⭕️10 عاملی که مانع از تصمیم گیری درست و هوشمندانه مربیان می شود

1️⃣ ترس و دودلی

هر یک از تصمیم گیری‌ها ابعاد متنوعی دارند. همین ابعاد باعث ایجاد ترس‌هایی برای فرد تصمیم گیرنده می شود. همین ترس و تردید سبب می شود برخی گزینه‌ها را کنار بگذاریم. 
برای رها کردن تردید در تصمیم گیری باید از خود بپرسید دقیقا از چه چیزی می ترسید؟ دلیل این ترس چیست؟ چه چیزی را از دست می دهید؟ پاسخ به این سئوالات شما را آرام میکند . مطمئن باشید که اگر ترس و دو دلی را کنار بگذارید احتمال تصمیم بهتر در شما تقویت میشود.

2️⃣ ارزیابی و تحلیل بیش از اندازه

اگر از جمله افرادی هستید که بیش از حد درباره چیزی فکر می کنید، قطعاً در مواجهه با مشکلات و تصمیمات دیرتر به نتیجه می رسید. باید لیستی از مزایا و معایب هر چیزی داشته باشید و درباره این لیست به ارزیابی برسید.
برای رهایی از این ویژگی و اسیر شدن در تصمیمات اشتباه، باید محدوده‌ی زمانی مشخصی برای تصمیم گیری‌هایمان داشته باشیم.

3️⃣ نداشتن اعتماد به نفس کافی

گاهی یادمان می رود ما هم به‌اندازه‌ی بقیه انسان‌ها توانا هستیم. تفکرات اشتباهی مانند اینکه دیگران از ما بهترند یا ما نسبت به آن‌ها ضعیف هستیم، ما را عقب می اندازد و باعث میشود تصمیمات ضعیفی بگیریم.
باید برای دست یابی به موفقیت، خود را باور کنید، روراست باشید و تمام نقاط قوت و ضعفتان را شناسایی کنید. روی نقاط قوت خود در بازی تاکید کنید و ضعف‌هایتان را تا حد امکان  برطرف کنید و یا پوشش دهید.

4️⃣ شک و دودلی

شک و تردید خیلی بی‌صدا وارد قلب و ذهنتان می شود. شک ما را ترسو و بزدل می کند. شک سبب می‌شود بی‌دلیل نگران مسائلی باشیم که خیلی هم مهم نیستند؛ مثلاً بی‌دلیل می ترسیم توانایی کافی نداشته باشیم،بازیکن کافی نداریم , در جایگاه مورد انتظار نیستیم و ...
شک ما را از هر چیزی می ترساند. مدام به ما یادآوری می کند اگر این تصمیم درست نباشد، چه؟ پس شک را از ذهن و قلبتان بیرون کنید تا تصمیم گیری‌های بهتری داشته باشید.
@ahmadabolpor
5️⃣ راحت طلبی

برای پیشرفت و حرکت رو به جلو باید تصمیم گیری‌های درستی داشته باشیم. آسایش خاطری که از راحت طلبی به دست می آید، خیلی به طول نمی انجامد و مانع رشد و پیشرفتمان می شود. مواجهه با چالش‌ها و توانایی حل مسائل، ما را در مسیر موفقیت قرار می دهد.

6️⃣ عجول بودن

وقتی عجله می کنیم، به این نتیجه می رسیم هیچ توانایی نداریم. در این شرایط، باید خود را آرام کنیم، از مشغولیت ذهنی دور شویم و با تمرکز ، دقت و شجاعت تصمیم گیری کنیم.
بهتر است افکار منفی را کنار بگذارید زیرا آن‌ها تمام انرژی و توانمان را می گیرند.

7️⃣ بی‌تجربگی

یکی از عوامل تصمیم گیری‌های نادرست، نبود تجربه‌ی کافی در مربیگری برای گرفتن تصمیمات مهم است.
منظور از تصمیم گیری سریع، تصمیم گیری عجولانه و بی‌برنامه نیست. منظور این است تصمیم بگیرید تا تردید در تصمیم گیری را کنار بگذارید. باید مسائل مختلف را با دقت تحلیل کنید و در فرآیند تصمیم گیری، آگاهانه جلو بروید. برای اینکار میتوانید خاطرات و زندگینامه دیگر مربیان را مطالعه کنید و یا پای صحبت مربیان با تجربه بنشینید و از تجربیات آنها استفاده کنید.

8️⃣ تعدد نظرات

نیاز نیست از هر کسی برای تصمیم گیری‌های خود نظرخواهی کنید. البته مشورت با افراد آگاه که به مسیر آشنایی دارند، کار بسیار خوبی است اما نیاز نیست درباره تردید در تصمیم گیری شما نظر بدهند و تنها ذهنتان را درگیر کنند. گاهی تعدد نظرات شما را سر در گم میکند این مسئله به ویژه در مربیانی که کمک مربی زیادی دارند که هر کدام یک طرز فکر مجزا دارد بیشتر آشکار میشود.

9️⃣ نداشتن اطلاعات کافی

گاهی اطلاعات ما برای تصمیم گیری درست کافی نیست. اگر برای تصمیم گیری اطلاعات کافی ندارید، قدم اول را بردارید و به اطلاعات منطقی دست یابید و با کنار گذاشتن تردید در تصمیم گیری به نتایج مطلوب دست یابید.

🔟 سماجت

گاهی تمام درک و منطق خود را از دست می‌دهیم و تصمیم گیری درباره کارهایی که حتماً باید انجام شوند را به تأخیر می‌اندازیم و تنها روی نکاتی تمرکز می کنیم که از منطق دور هستند. این مسئله به ویژه در زمانی که تیم شما نتایج ضعیفی گرفته است بیشتر آشکار میشود که باید از آن دوری کنید و کارها را به تاخیر نیاندازید و تا آخرین لحظه بجنگید.

✍احمدابول پور
ahmadabolpor

🔴توصیه‌های ورزشکاران حرفه‌ای برای تغذیه قبل از ورزش

✅وقتی یک ورزشکار محبوب پیدا می کنید، دوست دارید در مورد او اطلاعاتی به دست آورید. یکی از مهمترین مسائل نحوه تغذیه و مواد غذایی است که آن‌ها در طول روز برای برنامه تمرینی مصرف می کنند. این سوال از چند ورزشکار فیتنس حرفه ای پرسیده شده و جواب آن‌ها می‌تواند راهنما و راهگشای تغذیه شما در وعده غذایی قبل از تمرین باشد.

💢آووکادو💢
تغییر برنامه روتین صبحانه از آب میوه‌ها به نصف میوه آووکادو و نصف لیمو ترش همراه با نمک دریایی می تواند تجربه ای خوب برای همه باشد. مصرف شکر زیاد از طریق میوه جات در صبح باعث تمایل بیشتر به مواد شیرین در طول روز می شود. بنابراین می توانید ترکیب متعادل چربی و پروتئین را در صبح مصرف کنید تا در طول روز تمایل کمتری به مصرف شکر کمتر داشته باشید.

💢پنیر محلی💢
پنیر محلی کم چرب و جوانه عدس گزینه مناسبی برای تغذیه قبل از ورزش است. جوانه عدس بسیار خوشمزه است و نسبت خوبی از فیبر به پروتئین به کربوهیدرات دارد.

💢موز💢
قبل از تمرین مصرف یک موز، یک فنجان کوچک آجیل و آب پیشنهاد می شود. موز منبع سرشار از کربوهیدرات است که برای یک جلسه تمرینی با شدت بالا بسیار مناسب است. آجیل مخلوط منبع عالی از پروتئین است و آب برای تمرین یک الزام است.

💢جو💢
یک ساعت و نیم قبل از تمرین شدید مصرف نیم فنجان جو که منبع غنی از کربوهیدرات می‌باشد، برای ثبات انرژی مفید است. دانه‌های chia که منبع مواد مغذی مثل اسیدهای چرب ضروری امگا۳ و آنتی اکسیدان‌ها هستند به اضافه گردو و بادام برای تأمین پروتئین و چربی‌های ضروری همراه با جو استفاده می شوند.

❗️فاصله بین مصرف غذای مختصر قبل از رقابت و انجام مسابقه به مدت زمان هضم و جذب آن غذا بستگی دارد. نکته مهم این است که مربی یا ورزشکار بداند غذا چه مدت در معده می ماند. چربی‌ها به طور متوسط ۴ تا ۵ ساعت،کربوهیدرات‌ها ۲ ساعت و پروتئین‌ها ۳ ساعت در معده می مانند.

💢ماست💢
مصرف ماست همراه با اسنک و میان وعده‌ها قبل از تمرین منبع مناسب کلسیم است.

💢بادام💢
مصرف بادام و میوه‌های خشک مانند گیلاس می توانند جایگیزین میان وعده‌های قبل از تمرین شوند. آجیل که حاوی پروتئین و چربی است، نیاز شما به انرژی در طول روز را تأمین می‌کند. میوه‌های خشک شده مثل گیلاس حاوی شکر و مواد خوراکی مورد نیاز برای تأمین انرژی در طول روز هستند.

💢شکلات‌های حاوی پروتئین💢
قالب‌های شکلاتی پروتئینی یک منبع غنی از کربوهیدرات و پروتئین هستند که می‌توانند قبل، حین و بعد از تمرین برای تأمین انرژی مصرف شوند.

💢سیب زمینی شیرین💢
اگر دوست دارید یک وعده غذایی کامل حدوداً دو یا سه ساعت قبل از تمرین مصرف کنید، باید نزدیک ظهر تمرین کنید. برای میان وعده می توانید ۲ عدد تخم مرغ، دو قطعه گوشت و سیب زمینی سفید یا شیرین مصرف کنید. اگر تمرین را کمی بعد از نیمروز تمام کردید و نیاز به مواد مغذی داشتید می توانید مخلوط پودر پروتئین و میوه مصرف کنید.

💢سالاد سالمون💢
یک میان وعده خوب قبل تمرین مصرف دو یا سه اونس پروتئین همراه با سالاد است. این پروتئین را می توانید از سالمون یا گوشت مرغ بدست آورید.
✅هیچ چیزی بدتر از تمرین با شکم پر و سعی در کسب حداکثر نتایج از یک جلسه تمرینی نیست.
@ahmadabolpor
💢تخم مرغ آبپز💢
مصرف تخم مرغ آبپز یا صبحانه سرشار از کربوهیدرات، پروتئین و چربی برای بازسازی منابع گلیگوژن و کاهش سطح کورتیزول کمک می‌کند.

💢املت با سفیده تخم مرغ💢
آنچه در صبحانه می‌خورید بدن شما را برای فعالیت‌های طول روز آماده می کند. مصرف سفیده تخم مرغ همزده با گوشت بوقلمون، سبزیجات و همراه با پودر پروتئین صبحانه‌ایی مقوی برای تمام فعالیت های روزانه شما است.
✍احمدابول پور
کانال ما👇👇👇
@ahmadabolpor1361a

⭕️چه بازیکنانی را با کدام ویژگی ها باید انتخاب کرد. اکنون نظر سرالکس فرگوسن را می خوانیم.
@ahmadabolpor1361a
۱-مطلوب ترین حالت ممکن برای بازیکنان برابر بودن ساق پا با ران و پایین تنه با بالا تنه می باشد.
۲-بازیکن ضعیف دو پا به بازیکنان قوی یک پا ارجحیت وبرتری دارد.زیرا که میتوان باکار کردن و با تقویت بازیکن دو پا، پرداخت و او را در تاکتیک مناسب تیمی به کار برد.
۳-دفاع باید اصولا بلند قد و سرزن و البته سرعتی باشد و دفاع های کناری باید در توپ دزدی و تکل زدن و مقابله با استارت های سریع مهاجمان حریف  مهارت داشته باشند.
۴-برای یک دروازبان اولین شرط وشاخصه،قد بلند اوست  ، یک دروازبان ماهر اما کوتاه قد ناکام خواهد بود.
۵-هافبک های کناری با توانایی دریبل زدن و استارت های سریع باید انتخاب شوند.
۶-مهاجمین با نسبت قد بلند و دریبل زن وتکنیکی به مهاجمانی که صرفا از ضربه سر استفاده می نمایند ارجحیت وبرتری  دارند.
۷-مهاجم کاذب می بایست، توانایی بالایی در دریبل زدن و استارت های سریع داشته باشد واز هوش وخلاقیت بالایی برخوردار باشد.
۸-در اختیار داشتن حداقل دو هافبک دفاعی سرعتی و تکل زن، برای موفقیت تیم بسیار ضروری وحیاتی البته بستگی به اینکه با کدام سیستم وتاکتیک ها قراره بازی کنید ،بازیکن مورد نیاز جذب کنید وبازیکنان بالا در هر مدل می توانند کارایی داشته باشند است.
✅احمدابول پور
@ahmadabolpor

دو برابر کردن قدرت پا در یک ماه:

۱۰۰ اسکوات با هالتر سبک 
۲۰۰تا  پرس پا سبک
پرس ساق روزی ۵۰۰ تا
-همچنین به یاد داشته باشید دویدن  و روپایی زدن راه های خوبی برای افزایش قدرت پا هستند.

دو برابر کردن کنترل توپ در یک هفته:

-سعی کنید تعداد روپایی هاتون رو بیشتر کنید مثلا اگه رکوردتون ۲۰۰ یا ۳۰۰ تاس سعی‌و تلاش کنید که تا سه روز بعد به ۵۰۰ تا برسونید.
-توپ‌رو با تمام سرعت در بین پاهات جابجا کنید(حرکت یک پا دو پا) اگه کنترل توپ‌رو از دست دادید نشانه خوبی است و به معنای این است که شما در حال پیشرفت هستید.
-در این راه شما به یک دیوار احتیاج دارید و یک توپ مثل همیشه.
توپ رو به دیوار شوت بزنید به طوری که وقتی برگشت رو هوا باشه و شما به نحوی توپ رو دریافت‌کنید که توم به زمین نیفته.

ارتقا دادن تکنیک پاس و سانت:

برای بهتر کردن پاس های زمینی خودتو به یه دوست وفادار یعنی باز هم دیوار احتیاج دارین.سعی کنید توپ رو به طوری به دیوار به زنید که با همون سرعتی که فرستادین برگرده.
برای این که دریافت هاتون هم‌بهتر شه میتونین توپ را با حداکثر قدرت به دیوار شوت بزنین و وقتی برگشت دریفاتش کنین.
-ولی برای بهتر کردن سانت هاتون شما یه رفیق یا هم تیمی احتیاج دارین .سعی کنید که از دوست تون حداقل ۲۰ متر فاصله بگیرید و با روی پاتو به نیمه پایینی توپ ضربه بزنین با این تمرین هم دقت سانت هاتون بیشتر میشه هم قلق قدرتش دستتون میاد.(سعی کنین تکنیک سانت داخل پا و بیرون پا رو هم یاد بگیرین چون هرکدوم کاربرد خودشون رو دارن).

ارتقا و بهبود تکنیک دفاع کردن:متاسفانه خودم مدافع نیستم وپستم هافبک چپه ولی دو  سه مورد خیلی مهم وجود دارن:
۱-تکل نزنین!تکل زدن یکی از کار هایی هست که انجامش نیازمند توانایی فهم بازی و بازی خوانی زیادیه و فقط باید لحظه این این کارو انجام بدین که توپ از پای هافبک یا مهاجم جدا شده و تا چن لحظه بعد بهش نمیرسه.
۲-تعادل ... از مهم ترین ویژگی های یک مدافع تعادله برای بهبود این ویژگی به یک توپ احتیاج دارین . یک پاتون رو از روی زمین بلند کنید و با همون پا توپ رو به چپ و راست ببرید.در عین تعجب این تمرین ساده بسیار سخت میباشد و در عین حال مفید👍

۳-قطعا مدافعان بی نقص جهان مانند راموس ،هوملس و تیاگو سیلوا ای کیو فوتبال بالایی دارند و به این معنی است که بیشتر اوقات میدانند نتیجه و هر حرکت مهاجمین تیم‌حریف به چه معناست!
یکی از کمک های که من میتون به شما بکم اینه که وقتی که به شما تیم حریف به شما حمله میکنه و مهاجم کنار شما در حال فراره نوبت به افساید گیریه!
وقتی میبینی هافبک هجومی اونا خالیه و توپ‌باهاشه و داره روبه جلو حرکت میکنه شما باید افساید گیرس کنید چون قطعا حرکت بعد اون پاس عمقی به مهاجم و در نهایت به گل منجر خواهد شد. پس باید مواظب حرکات هافبک ها باشید و با هر بازیه بیشتز تجارب بیشتری کسب میکنین و ای کیو فوتبالی بالاتری پیدا میکنین.
۴- عکس العمل :هر چی عکس العمل سریعتری داشته باشین میتونی قطع توپ‌بیشتری داشته باشین و میتونین پاس های بیشتری رو قطع کنین برای بهبود عکس العمل هاتون به یه کاغذ و خودکار و یکی از اعضای خانواده احتیاج دارین!
چن تا حرکت روی‌کاغذ بکیشین  و اونارو شماره گذاری کنین و یکی بگین اون ها رو بخونه مثلا ۵.وقتی میگن ۵ یعمی شما باید حرکت شماره پنج رو بیشتر کنین و با افزایش سرعت میتونین سرعت عکس ‌و العمل هاتون‌را بالا ببرید.
-برای گرفتن توپ از مهاجم از چند ترفند که بلد هستین استفاده کنید.مثلا اون ها رو بترسونید تا کنترل توپ رو از دست بدن و وقتی در حال ما عوض کردن هستند خودتون رو طوری جلوه بدین که گول خوردین و بعد با یک تکل دقیق غافلگیرش کنید و توپ‌رو ازش بگیرین .
نکته:هر وقت دریبل خوردین هیچ وقت نزارین بازیکن ازتون رد و بهش فشار بیارید و از تنه خودتون استفاده کنید.
 
تاکتیک  و وضایف مدافعین در زمین:
قطع توپ (قطع پاس و دفاع مهاجمین)
افساید گیری 
یارگیری دقیق 
پاس های عمقی بلند زمین و هوایی
حمله در مواقع نیاز مانند ضد حمله 
رفتن برای سر زنی در‌ کرنرها
این‌نکات و تمرینات مخصوصا مناسب مدافعین میباشد.
@ahmadabolpor

اهمیت پست هافبک دفاعی در سیستم ۳ـ۳ـ۴
📝احمدابول پور
هافبک دفاعی که در این سیستم بازی می‌کند، باعث ایجاد ارتباط بین چهار مدافع پشت سر خود با دو هافبک مرکزی روبرویش می‌شود. پس برای این ایجاد ارتباط لازم است از تکنیک کافی برخوردار باشد

تصویر زیر، دیاگرامی است که سیستم ۳-۳-۴ (۳-۲-۱-۴) و تمام گزینه‌های دادن پاس در آن را نشان می‌دهد. سیستمی که خیلی از تیم‌های دنیا با آن بازی می‌کنند و بارسلونا، رئال‌مادرید و آرسنال تنها تعداد کمی از آنها هستند.
ahmadabolpor@gmail.com
 

در این تصویر هافبک دفاعی با شماره ۶ نشان داده شده است

در این سیستم هر تیم یک هافبک دفاعی دارد که عملکردش در عملکرد کلی تیم فوق‌العاده موثر است.
@ahmadabolpor
این اهمیت به خاطر نقش هافبک دفاعی در تنظیم سرعت بازی است. در حقیقت وقتی نیاز به حفظ مالکیت توپ باشد، هافبک دفاعی در این سیستم سرعت بازی را کم می‌کند و زمانی‌که تیم نیاز به نفوذ دارد، سرعت بازی را بالا می‌برد. هافبک دفاعی سیستم ۳-۳-۴ باید برای بازی کردن در فشار بالا و فضای کم آمادگی زیادی داشته باشد و البته در تمام دقایق بازی، نسبت به فشار اطراف خود آگاهی کامل داشته باشد.

https://t.me/joinchat/ahmadabolpor1361a

پاس‌هایش باید بی‌نقص و کامل باشد و همیشه در طول بازی باید زاویه قرارگیری خود را طوری تنظیم کنند که بتوانند از بازیکنان هم دسته اطرافش حمایت کنند. او حتما باید توانایی حمل توپ داشته باشد تا بتوانند از آن در زمان نفوذها به خوبی استفاده کنند.

هافبک دفاعی که در این سیستم بازی می‌کند، باعث ایجاد ارتباط بین چهار مدافع پشت سر خود با دو هافبک مرکزی روبرویش می‌شود. پس برای این ایجاد ارتباط لازم است از تکنیک کافی برخوردار باشد.

 در این تصویر گزینه‌های پاس برای یک هافبک دفاعی نشان داده شده است

این بازیکن از نظر دفاعی هم وظایف زیادی بر عهده دارد. او باید بتواند بازی حریف را بخواند و آن را تخریب کند. از سوی دیگر باید با فشار آوردن به بازیکن مقابل بتواند از جریان بازی خارجش کند اما برای این کار هافبک دفاعی وظیفه دارد انرژی خود را در طول مسابقه تقسیم کند تا در تمام دقایق بازی انرژی لازم را داشته باشد. اصولا هافبک دفاعی بازیکنی است که خودش را فدای تیم و هم‌بازی‌هایش می‌کند. به خاطر همین باید فردی رهبر و دارای توانایی ارتباط بالا باشد.

ویژگی‌های فیزیکی یک هافبک دفاعی به این صورت است:

۱. باید دونده و حرفه‌ای باشد وبتواند مسافت‌هایی بین ۵ تا ۲۰ یارد را سریع بدود.

۲. در نبردهای یک در مقابل یک قوی باشد و با شرایط فیزیکی خود بازیکن حریف را از توپ دور نگه دارد تا به حفظ توپ کمک کند.

۳. در نبرد‌های هوایی موفق باشد.
@ahmadabolpor
۴. فرز و سریع‌الانتقال باشد.

“سرخیو بوسکتس” و “الکس سانگ”، دو نمونه از بهترین هافبک‌ دفاعی مسلط به بازی در سیستم ۳-۳-۴ هستند.

 بوسکتس دید خوبی دارد، تکنیکی است و آگاهی محیطی‌اش از بازی مثال‌زدنی است. با این حال او از ویژگی‌هایی محروم است که الکس سانگ این خصوصیات را هم داراست. سانگ نسبت به کارهایی که در آرسنال انجام داد در بارسلونا بسیار دست کم گرفته شد اما او در این فصل ارزش‌های بالایش را بخوبی در وستهم نشان داده است. آگاهی محیطی، دید و تکنیک مناسب، باعث تبدیل شدن آن‌ها به بهترین هافبک‌های دفاعی قادر به بازی در این سیستم شده است.

 حالا اگر بخواهیم بوسکتس و سانگ را ازنظر تکنیکی باهم مقایسه کنیم، بوسکتس تکنیک بهتری دارد. هرچند سانگ هم ازنظر تکنیکی فاصله زیادی با او ندارد. اما خصوصیت برجسته سانگ، توانایی فیزیکی او در غلبه برحریفان است. او سریع، فرز، درتکل‌ها قوی وبازیخوان است. بوسکتس هم قدرت بازیخوانی بسیار خوبی دارد اما خیلی سریع نیست. شما نمی‌توانید ارزش‌های بوسکتس و قدرت بازیخوانی او را نادیده بگیرید. او یکی از اصلی‌ترین عوامل موفقیت بارسلونا است.
https://t.me/ahmadabolpor1361

5 توصیه به بازیکنان تازه کار
تهیه مطلب:احمدابول پور

بازیکنانی که تازه فوتبال را شروع کرده‌اند معمولا با کمبود انرژی و سوخت بدن به خصوص در تمرینهای استقامتی روبه‌رو می‌شوند. یکی از تصورات غلط بازیکنان تازه‌کار و آماتور این است که فکر می‌کنند فقط بازیکنان رقابتی و حرفه‌ای باید سوخت بدن را تامین کنند.
@ahmadabolpor
  بسیاری از تازه‌کاران می‌خواهند که وزن کم کنند بنابراین به اندازه کافی کالری دریافت نمی‌کنند.

کمبود انرژی باعث ایجاد خستگی روحی و جسمی در بازیکنان می‌شود. بازیکنان می‌توانند با رعایت نکات زیر از این مشکلات جلوگیری کنند.

1- با شکم خالی ورزش نکنید

قبل از شروع تمرین سوخت بدن را تامین کنید. کربوهیدرات بهترین سوخت برای تمرین کردن است. بنابراین 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین چیزی بخورید که راحت هضم شود و کربوهیدرات زیاد داشته باشد. ماست میوه‌ای کم‌چرب، موز، نان گندم، میوه و بلغور قبل از تمرین  مناسب هستند. اگر تمرین شما بیش از 90 دقیقه به طول می‌انجامد وعده غذایی بیشتری لازم است. می‌توانید از تخم مرغ و سبزیجات، نان گندم و میوه همراه با هم استفاده کنید.

2- به میزان رطوبت بدن خود دقت کنید

بدن به هنگام تمرین کردن عرق می‌کند و احتمال دارد که آب بدن تمام شود. حتی اگر بدن کمی کمبود آب و رطوبت داشته باشد تمرین کردن سخت می‌شود. بهترین نشانه برای تعیین رطوبت بدن رنگ ادرار است. قبل و بعد از تمرین ادرار باید بی‌رنگ باشد. اگر رنگ ادرار تیره شود نشان دهنده این است که آب بدن کم بوده است و شما نیاز به مصرف آب دارید. اگر ادرار زیادی شفاف باشد و شما مرتب مجبور شوید که در طول تمرین آب بدن را دفع کنید بیش از حد از مایعات استفاده کرده‌اید.

3- بدون انرژی به تمرین ادامه ندهید

به هنگام تمرین و بعد از انجام تمرین‌های سخت نباید به حدی برسید که احساس کنید دیگر هیچ انرژی ندارید. اگر می‌خواهید بیش از 60 تا 90 دقیقه ورزش کنید باید در میانه تمرین انرژی بدن را تامین کنید. به ازای هر ساعت تمرین شما به 45 تا 60 گرم کربوهیدرات احتیاج دارید. می‌توانید در میانه تمرین از مواد غذایی همچون موز، کره بادام زمینی، نوشیدنی ورزشی و... استفاده کنید.

4- به از دست رفتن نمک بدن توجه کنید

اگر هنگامی که به دلیل تمرین کردن عرق می‌کنید لکه‌های سفید بر روی پوست یا لباس خود مشاهده می‌کنید یعنی همراه با عرق بدن شما نمک زیادی از دست می‌دهید بنابراین نیاز دارید که نمک بدن را دوباره تامین کنید. اگر احساس سردرد، حالت تهوع و کوفتگی زیاد عضلات داشتید یعنی بدنتان زیاد از حد سدیم از دست داده است. نوشیدنی‌های ورزشی حاوی سدیم هستند که می توانید به کمک آن‌ها نمک بدن را تامین کنید.

البته نشانه‌های کمبود سدیم با نشانه‌های کمبود آب بدن شبیه به هم هستند. اگر ادرار شما بی‌رنگ بود اما این نشانه‌ها را داشتید یعنی سدیم بدن شما کم شده است و یک میان وعده حاوی نمک می‌تواند حال شما را بهتر کند.

5- بعد از تمرین به بدن خود توجه کنید

بدن شما زیاد کار کرده است. بعد از تمرین به بدن خود توجه کنید و غذای مناسبی مصرف کنید.

بعد از تمرین بدن شما تلاش می‌کند که دوباره انرژی و رطوبت خود را تامین کند. مواد غذایی زیر می‌تواند موثر باشد:

نان گندم، مرغ، سالاد، ماکارونی، اسفناج، تارت، موز، میوه، کره بادام زمینی، تخم مرغ و غیره

‍ 🔰براي بالا بردن سوخت و ساز بدنتان پروتئین بيشتر مصرف كنيد: 

📢هضم و جذب پروتئین ‌ها در بدن انرژی بسیار بیشتری را نسبت به هضم و جذب قندها و چربی ‌ها می‌ طلبد. بنابراین سوخت و ساز تحریک شده و بالا می ‌رود.

✅بهتر است که در رژیم غذایی ‌تان مقداری از کربوهیدرات‌ ها را با گوشت‌ های بدون چربی و یا پروتئین‌ های گیاهی مثل حبوبات و سویا جایگزین کنید. 

✅ برخی از منابع ناب و سالم پروتئین : 
🔹گوشت مرغ
🔹ماهی
🔹بوقلمون
🔹مغزها
🔹حبوبات
🔹سفیده تخم مرغ
🔹لبنیات کم چرب

🔴 علائم کمبود پروتئین در بدن: 

✅چشم‌های ورم‌کرده

✅گونه‌های پف‌آلوده 

✅دست‌های متورم

✅موهای ظریف

✅ پوست خشک

✅احساس سستی بدن
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

✍ چگونه یک مهاجم را ارزش گذاری کنیم .

💢 بازیکنان مهاجم بایستی در به ثمر رساندن  گل کوشا باشند ، اما همه آن ها دوران افتی هم دارند که در مقاطعی از  یک فصل باید آن را پشت سر بگذارند .

🛑 مهاجمین غیر از گلزنی در جریان بازی وظایف دیگری هم دارنند که ما میتوانیم با ارزیابی وظایف دیگر و جمع نمرات آن ها در سایر وظیفه هاشون به آن ها نمره بدهیم و یا آن ها ارزش گذاری کنیم . چرا که بهترین مهاجمان هم قادر نخواهند بود در همه بازی ها گلزنی کنند بنابراین باید به صورت منطقی و عقلانی در مورد آن ها قضاوت کنیم.

✍ در کل مهاجمین به صورت طبیعی پنج وظیفه اصلی و اساسی در بازی دارنند که عبارت است از :

1_ گل زدن 

2_ساختن موقعیت های گل
 
3_دویدن های رو به جلو و در دسترس بودن برای دریافت پاس 

4_حفظ توپ و آوردن هم تیمی های خود به جریان بازی

5_ فشار آوردن به مدافعین در زمانی که توپ در اختیار دارند .

@ahmadabolpor
@ahmadabolpor1361a
ahmadabolpor@gmail.com
✍احمدابول پور
شماره خط تلگرام جهت ارتباط👇👇
0079619442722

🔴توصیه‌های ورزشکاران حرفه‌ای برای تغذیه قبل از ورزش

✅وقتی یک ورزشکار محبوب پیدا می کنید، دوست دارید در مورد او اطلاعاتی به دست آورید. یکی از مهمترین مسائل نحوه تغذیه و مواد غذایی است که آن‌ها در طول روز برای برنامه تمرینی مصرف می کنند. این سوال از چند ورزشکار فیتنس حرفه ای پرسیده شده و جواب آن‌ها می‌تواند راهنما و راهگشای تغذیه شما در وعده غذایی قبل از تمرین باشد.

💢آووکادو💢
تغییر برنامه روتین صبحانه از آب میوه‌ها به نصف میوه آووکادو و نصف لیمو ترش همراه با نمک دریایی می تواند تجربه ای خوب برای همه باشد. مصرف شکر زیاد از طریق میوه جات در صبح باعث تمایل بیشتر به مواد شیرین در طول روز می شود. بنابراین می توانید ترکیب متعادل چربی و پروتئین را در صبح مصرف کنید تا در طول روز تمایل کمتری به مصرف شکر کمتر داشته باشید.

💢پنیر محلی💢
پنیر محلی کم چرب و جوانه عدس گزینه مناسبی برای تغذیه قبل از ورزش است. جوانه عدس بسیار خوشمزه است و نسبت خوبی از فیبر به پروتئین به کربوهیدرات دارد.

💢موز💢
قبل از تمرین مصرف یک موز، یک فنجان کوچک آجیل و آب پیشنهاد می شود. موز منبع سرشار از کربوهیدرات است که برای یک جلسه تمرینی با شدت بالا بسیار مناسب است. آجیل مخلوط منبع عالی از پروتئین است و آب برای تمرین یک الزام است.

💢جو💢
یک ساعت و نیم قبل از تمرین شدید مصرف نیم فنجان جو که منبع غنی از کربوهیدرات می‌باشد، برای ثبات انرژی مفید است. دانه‌های chia که منبع مواد مغذی مثل اسیدهای چرب ضروری امگا۳ و آنتی اکسیدان‌ها هستند به اضافه گردو و بادام برای تأمین پروتئین و چربی‌های ضروری همراه با جو استفاده می شوند.

❗️فاصله بین مصرف غذای مختصر قبل از رقابت و انجام مسابقه به مدت زمان هضم و جذب آن غذا بستگی دارد. نکته مهم این است که مربی یا ورزشکار بداند غذا چه مدت در معده می ماند. چربی‌ها به طور متوسط ۴ تا ۵ ساعت،کربوهیدرات‌ها ۲ ساعت و پروتئین‌ها ۳ ساعت در معده می مانند.

💢ماست💢
مصرف ماست همراه با اسنک و میان وعده‌ها قبل از تمرین منبع مناسب کلسیم است.

💢بادام💢
مصرف بادام و میوه‌های خشک مانند گیلاس می توانند جایگیزین میان وعده‌های قبل از تمرین شوند. آجیل که حاوی پروتئین و چربی است، نیاز شما به انرژی در طول روز را تأمین می‌کند. میوه‌های خشک شده مثل گیلاس حاوی شکر و مواد خوراکی مورد نیاز برای تأمین انرژی در طول روز هستند.

💢شکلات‌های حاوی پروتئین💢
قالب‌های شکلاتی پروتئینی یک منبع غنی از کربوهیدرات و پروتئین هستند که می‌توانند قبل، حین و بعد از تمرین برای تأمین انرژی مصرف شوند.

💢سیب زمینی شیرین💢
اگر دوست دارید یک وعده غذایی کامل حدوداً دو یا سه ساعت قبل از تمرین مصرف کنید، باید نزدیک ظهر تمرین کنید. برای میان وعده می توانید ۲ عدد تخم مرغ، دو قطعه گوشت و سیب زمینی سفید یا شیرین مصرف کنید. اگر تمرین را کمی بعد از نیمروز تمام کردید و نیاز به مواد مغذی داشتید می توانید مخلوط پودر پروتئین و میوه مصرف کنید.

💢سالاد سالمون💢
یک میان وعده خوب قبل تمرین مصرف دو یا سه اونس پروتئین همراه با سالاد است. این پروتئین را می توانید از سالمون یا گوشت مرغ بدست آورید.
✅هیچ چیزی بدتر از تمرین با شکم پر و سعی در کسب حداکثر نتایج از یک جلسه تمرینی نیست.
@ahmadabolpor
💢تخم مرغ آبپز💢
مصرف تخم مرغ آبپز یا صبحانه سرشار از کربوهیدرات، پروتئین و چربی برای بازسازی منابع گلیگوژن و کاهش سطح کورتیزول کمک می‌کند.

💢املت با سفیده تخم مرغ💢
آنچه در صبحانه می‌خورید بدن شما را برای فعالیت‌های طول روز آماده می کند. مصرف سفیده تخم مرغ همزده با گوشت بوقلمون، سبزیجات و همراه با پودر پروتئین صبحانه‌ایی مقوی برای تمام فعالیت های روزانه شما است.
✍احمدابول پور
کانال ما👇👇👇
@ahmadabolpor1361a

⚽️تاثیر تمرین‌های ذهنی بر موفقیت فوتبالیست ها⚽️

@ahmadabolpor1361a

متخصصان ورزش معتقدند که تمرین‌های ذهنی به اندازه تمرین‌های فیزیکی بر موفقیت بازیکنان تاثیرگذار است.

  یکی از رازهای موفقیت بازیکنان حرفه‌ای همچون رونالدو توانایی تصور کردن موفقیت است.
 هنر تجسم و تصور فکری می‌تواند تاثیرات بی‌پایانی بر روی بدن و زندگی افراد داشته باشد.

بازیکنان   علاوه بر تمرین دادن بدن باید ذهن را نیز پرورش دهند. تصور می‌تواند بر ناخودآگاه فرد تاثیر بگذارد. ناخودآگاه بر افکار، احساسات، تصمیم‌گیری‌ها و واکنش‌های بدن تاثیرگذار است.

امروزه اثبات شده هنگامی که چیزی را تصور می‌کنیم و زمانی که همان کار را انجام می‌دهیم یک قسمت خالی از مغز تحریک می‌شود. در ذهن هر شخصی تصور ایده‌آلی وجود دارد که خود را در حالت فیزیکی، ذهنی و احساسی که می‌خواهد تصور می‌کند. ارتباط برقرار کردن با این تصویر ذهنی می‌تواند توانایی فرد را برای رسیدن به آن افزایش دهد.

✅برای تصور کردن این تصویر ذهنی باید ابتدا ذهن را آرام کرد. این کار باعث می‌شود که افکار شما آرام شوند و بتوانید انرژی ذهنی خود را بر آنچه می‌خواهید متمرکز کنید. بدین شکل دید ما نسبت به خود به تدریج تغییر می‌کند.
 به هنگام تصور کردن موفقیت باید به تنفس خود توجه کنید. باید ✅این تنفس را در تمامی قسمت‌های بدن و عضلات حس کنید. سعی کنید قسمت‌هایی که در آن احساس انقباض، سوزش و خستگی می‌کنید را تشخیص دهید.

این روش قبل از تمرین بسیار مناسب است. برای مثال قبل از اینکه بر روی عضلات کمر کار کنید. ابتدا بر روی این عضلات تمرکز کنید و سعی کنید کاملا این عضلات را احساس کنید.

✅دوره کردن تجربیات در ذهن و ساختن یک تصویر ذهنی مثبت نیز می‌تواند بسیار موثر باشد. سعی کنید تجربیات افراد موفق را نیز مطالعه کنید و خ ود را در حال انجام راهکارهای مثبت آن‌ها تصور کنید. می‌توانید این تصویر ذهنی را بر روی کاغذ بنویسید. تلاش کنید آن را قابل دسترس بدانید. با کمک این تصورات ذهنی، فکر آرام‌تر می‌شود.

سعی کنید ترسی که در ذهن شما ایجاد می‌شود را نادیده بگیرید و بر روی حس مثبت خود تمرکز کنید. این تصویر مثبت را 3 تا 5 دقیقه در ذهن نگه دارید و آرام آرام به حالت قبلی بازگردید.

این تمرین را مرتب انجام دهید. با انجام این کار تفکرات خود را کنترل خواهید کرد و نتیجه مطلوب را خواهید گرفت.

تصور مثبت می‌تواند مانند تمامی مهارت‌های دیگر زندگی بر ذهن شما تاثیر بگذارد. تمرین ذهنی به اندازه تمرین فیزیکی مفید است و بر بدن تاثیرگذار است.
✍احمدابول پور
@ahmadabolpor

یکی از دلایل موفقیت کونته تغییر سیستم مداوم توی بازی هستش 

توجه کنید ناگلزمن هم دقیقا همین طور هستش ولی یکم از لحاظ تئوری و عملی  برای بازیکنانش خوب توضیح و انجام نمیده و اگه یادتون باشه اواخر فصل کرماریچ ازش انتقاد کرد و گفت ما روباط نیستیم منظورم اینه که کار رو برای بازیکنانش سخت میکنه ولی کونته جوری برنامه ریزی میکنه که بازیکن های تیم خیلی راحت باهاش کنار میان

@ahmadabolpor

⭕️❌ قدم های حرفه ای شدن در فوتبال (بخش اول)

✍️نویسنده و مترجم: احمدابول پور

🔴فوتبال بزرگترین و پرطرفدارترین ورزش جهان محسوب می شود،این ورزش زیبا بسیاری از مردم جهان را به خود جذب کرده است و برخی افراد از سنین کودکی و نوجوانی شروع به فوتبال بازی کردن می‌کنند و شما می توانید آنها را در کوچه خیابان های شهرها و روستاهای کوچک مشاهده کنید،به همین دلیل رقابت شدید و تنگاتنگی بین بازیکنان در تمام جهان(رقابت جهانی)برای رسیدن به سطح حرفه ای فوتبال آغازشده است.صرف نظر ازجنسیت،سن و قابلیت های شخصی تبدیل شدن به یک فوتبالیست حرفه ای و پیشرفت در ورزش فوتبال خواسته ای است که هر بازیکنی در پی رسیدن به آن می‌باشد.
زمانی شما به عنوان یک بازیکن زیبایی ها و لذت های یک ورزش را درک میکنید که اصول اساسی،آن ورزش را باتمام وجود درک کرده باشید و فوتبال نیز از این موضوع مستثنا نیست.قطعا لذت فوتبال نیز با بهبود نقاط ضعف بازیکن با استفاده از به کارگیری علم مدرن افزایش خواهدیافت،
و در همین راستا و برای مبدل شدن به یک بازیکن حرفه و احساس پیشرفت روزافزون ۶قدم باید توسط شما برداشته شود که عبارتنداز؛
1️⃣بهبود ۳ قابلیت
✅لمس اول یاFirst Touch؛
اگر می خواهید حرفه ای شوید ، اولین ضربه ای که هنگام مواجه با  توپ، به توپ میزنید بسیار مهم و قابل توجه است.
لمس اول توپ عیار فکری و توانایی های ذهنی یک بازیکن را آشکار میکند.
✅تقویت پای غیرتخصصی:
بااستفاده از پای غیرتخصصی و ضعیف تر اعتمادبه نفس بیشتری در بازی کسب خواهیدکرد.استفاده با بالاترین بازده از پای غیرتخصصی می تواند شما را در رقابت جهانی حرفه ای شدن از دیگر رقبایتان جدا کرده و پیش بیاندازد.اگر بتوانید پای ضعیف تان را از سنین کودکی و نوجوانی تقویت کنید،شانس شما برای تبدیل شدن به یک فوتبالیست بزرگ افزایش خواهدیافت.شما باید از، پای غیر تخصصی خود در تمرینات بسیار زیاد استفاده کنید تا بتوانید این سناریو را در بازی های رسمی نیز تکرار کنید.
آدام لانانا بازیکن لیورپول در مورد تقویت پای غیرتخصصی چنین می گوید؛ سخت است،اما شما را سریعتر و قوی تر میکند.و سبب میشود شما قادر به دریافت کامل توپ و عبور راحت از بازیکنان حریف باشید.
✅توانایی حفظ توپ در فضاهای کوچک
این توانایی کلید یک بازیکن است ومی تواند بسیاری از قفل هایی را که در مقابل تیم و بازیکن قرارگرفته بازکند،
فوتبالیستی مورد توجه مربیان است که بتواند خود و توپ را از موقعیت های تنگ و دشوار نجات بدهد.
گرت بیل بازیکن ولزی تیم رئال مادرید در مصاحبه با مجله ی فوتبالی
  Four Four Two
این مهارت را اینگونه توصیف میکند: این قابلیت به مهاجمان بسیار زیاد کمک میکند و من همیشه در زمین های کوچک(Smallish) و با استفاده از مخروط های(cones)درهم برهم نامنظم به اجرای این تمرین میپردازم،و در دوران فوتبالم بسیار به من کمک کرده است و تمرینی است آسان با کارایی و راندمان بالا
2️⃣افزایش آمادگی جسمانی:
بدون آمادگی جسمانی و تناسب اندام هیچ بازیکنی نخواهد توانست به طور کامل از مهارت های خود در 90+دقیقه استفاده نمایید.بدون آمادگی جسمانی و تناسب اندام بازیکن سریعتر خسته می شود و هنگامی که انرژی او تمام شد،طبیعتا قدرت تصمیم گیری او کاهش یافته و سبب از دست دادن موقعیت ها در زمین خواهدشد.
مایکل واتس از مربیان لیگ برتر انگلستان هنگام صحبت کردن باSky Sport گفت:اگر آمادگی جسمانی مناسبی داشته باشید در گرفتن نتایج و سیر صعودی نتایج دچار افت نخواهید شد،و تیم شما همیشه کیفیت فنی خود را در طول فصل در سطح بالا حفظ خواهدکرد،واز عوامل گرفتن نتایج خوب در طول یک فصل داشتن تمرینات به روز آمادگی جسمانی در زمان تعطیلات پیش فصل است.
از این سخنان اینگونه برداشت میشود که اگر به عنوان بازیکنی که می خواهد حرفه ای شود،از تناسب اندام و آمادگی جسمانی بالایی برخوردار نباشیم به مشکلات جدی برخورد خواهیم کرد.

3️⃣رژیم غذایی مناسب خودتان را با جدیت اجرا کنید؛
تقریبا همه ی باشگاه های حرفه ای از یک یا چند متخصص تغذیه در تیم خود استفاده می کنند،این مشاوران به بازیکنان توصیه می کنند چه مواد غذایی مصرف کنند تا به آنها کمک کرده وسبب پیشرفت آنها شود.
در صورت رعایت دقیق رژیم غذایی اگر به سختی تمرین کنید، مطمئنا به بالاترین سطح آمادگی جسمانی خواهیدرسید.
همیشه به یک مشاور تغذیه مراجعه کنید و از نحوه ی رژیم غذایی مناسب با ویژگی های بیولوژیکی، آناتومیکی خود اطلاع پیداکنید.خوردن موادغذایی سالم در سنین جوانی با وجود غذاهای سفت فود بسیار سخت است. اما باید بدانید که حفظ یک رژیم غذایی سالم و متعادل بسیار مهم و مفید است.

✍احمدابول پور
@ahmadabolpor

⭕️با بازیکنانتان زیادی رفیق نشوید!
 
💠بسیاری از مربیان تلاش می‌کنند با بازیکنانشان رفیق و دوست شوند. آنان گمان می‌کنند که با دوستی با بازیکنان می‌توانند به آنان انگیزه بدهند و مربی موثری باشند. رفاقت با بازیکنان در واقع اعتباری برای شما کسب نمی‌کند.

💠شما باید بکوشید که مربی مورد احترام و معتبر باشید نه مربی محبوب.
محبوبیت از دست رفتنی است و اعتبار ماندنی.

💠 رفاقت با بازیکنان برای شما محبوبیت به ارمغان می‌آورد. اما همین محبوبیت ممکن است حریم ها را بشکند و شما را به سمت سازش با آنان ببرد. که این سازش اعتبار فعالیت‌ها و دستورات شما را سست و ناپایدار می‌سازد.

💠شما باید تلاش کنید که مربی مورد احترام و دارای اعتبار باشید. وقتی بازیکنان به شما اعتماد کنند و به شما احترام بگذارند با جان و دل برایتان کار خواهند کرد.
✍احمدابول پور
@ahmadabolpor

تاثیر تمرین‌های ذهنی بر موفقیت فوتبالیست ها
✍احمدابول پور

متخصصان ورزش معتقدند که تمرین‌های ذهنی به اندازه تمرین‌های فیزیکی بر موفقیت بازیکنان تاثیرگذار است.

  یکی از رازهای موفقیت بازیکنان حرفه‌ای همچون رونالدو توانایی تصور کردن موفقیت است. هنر تجسم و تصور فکری می‌تواند تاثیرات بی‌پایانی بر روی بدن و زندگی افراد داشته باشد.

بودا می‌گوید: ذهن همه چیز است. شما به هرچه فکر کنید همان می‌شوید.بازیکنان   علاوه بر تمرین دادن بدن باید ذهن را نیز پرورش دهند. تصور می‌تواند بر ناخودآگاه فرد تاثیر بگذارد. ناخودآگاه بر افکار، احساسات، تصمیم‌گیری‌ها و واکنش‌های بدن تاثیرگذار است.

امروزه اثبات شده هنگامی که چیزی را تصور می‌کنیم و زمانی که همان کار را انجام می‌دهیم یک قسمت خالی از مغز تحریک می‌شود. در ذهن هر شخصی تصور ایده‌آلی وجود دارد که خود را در حالت فیزیکی، ذهنی و احساسی که می‌خواهد تصور می‌کند. ارتباط برقرار کردن با این تصویر ذهنی می‌تواند توانایی فرد را برای رسیدن به آن افزایش دهد.

برای تصور کردن این تصویر ذهنی باید ابتدا ذهن را آرام کرد. این کار باعث می‌شود که افکار شما آرام شوند و بتوانید انرژی ذهنی خود را بر آنچه می‌خواهید متمرکز کنید. بدین شکل دید ما نسبت به خود به تدریج تغییر می‌کند. به هنگام تصور کردن موفقیت باید به تنفس خود توجه کنید. باید این تنفس را در تمامی قسمت‌های بدن و عضلات حس کنید. سعی کنید قسمت‌هایی که در آن احساس انقباض، سوزش و خستگی می‌کنید را تشخیص دهید.

این روش قبل از تمرین بسیار مناسب است. برای مثال قبل از اینکه بر روی عضلات کمر کار کنید. ابتدا بر روی این عضلات تمرکز کنید و سعی کنید کاملا این عضلات را احساس کنید.

دوره کردن تجربیات در ذهن و ساختن یک تصویر ذهنی مثبت نیز می‌تواند بسیار موثر باشد. سعی کنید تجربیات افراد موفق را نیز مطالعه کنید و خ ود را در حال انجام راهکارهای مثبت آن‌ها تصور کنید. می‌توانید این تصویر ذهنی را بر روی کاغذ بنویسید. تلاش کنید آن را قابل دسترس بدانید. با کمک این تصورات ذهنی، فکر آرام‌تر می‌شود.

سعی کنید ترسی که در ذهن شما ایجاد می‌شود را نادیده بگیرید و بر روی حس مثبت خود تمرکز کنید. این تصویر مثبت را 3 تا 5 دقیقه در ذهن نگه دارید و آرام آرام به حالت قبلی بازگردید.

این تمرین را مرتب انجام دهید. با انجام این کار تفکرات خود را کنترل خواهید کرد و نتیجه مطلوب را خواهید گرفت.
@ahmadabolpor1361a
تصور مثبت می‌تواند مانند تمامی مهارت‌های دیگر زندگی بر ذهن شما تاثیر بگذارد. تمرین ذهنی به اندازه تمرین فیزیکی مفید است و بر بدن تاثیرگذار است.

✍️ بازی کردن در زمان حال:

⚽️ یکی از ویژگی های مهم فوتبالیست های بزرگ اینه که اونا همیشه سعی می کنند در زمان حال بازی کنند! یعنی اونا به گذشته فکر نمی کنند و یا نگران آینده نیستند. این کار به اونا کمک میکنه تا از حداکثر ظرفیت توجهی و تمرکزی خودشون استفاده کنن تا بهترین عملکرد رو داشته باشن.

به عنوان مثال:
✔️  اونا نگران نتیجه بازی نیستند، اونا به این فکر نمی کنند که در نیمه دوم چه اتفاقی خواهد افتاد!

✔️  اونا به فکر اشتباهی که چند دقیقه پیش مرتکب شدن و همون اشتباه منجر به گل دریافتی تیم شده، نیستن!

✔️ اونا به آمار و ارقام بازیهای قبلی توجه نمی کنند.

⚽️وقتی از ژاوی پرسیده شد که در حین بازی فوتبال، تعریف شما از آینده چیست؟ پاسخ داد:

" آینده برای من، یک تا پنج ثانیه بعدی است. من به این فکر نمی کنم که بعد از یک دقیقه چه اتفاقی ممکنه رخ بده، یا قبلا چه اتفاقی رخ داده. این پنج ثانیه کافیست تا من اطلاعات لازم رو از موقعیت هم تیمی ها و بازیکنان حریف و توپ بدست بیارم و بهترین تصمیم رو بگیرم. بعد دوباره 5 ثانیه بعدی شروع میشه."

⚽️ یکی از راه های رسیدن به پتانسل واقعی تان، بازی کردن در زمان حال می باشد.

@tlgram/ahmadabolpor1361a

دو برابر کردن قدرت پا در یک ماه:

۱۰۰ اسکوات با هالتر سبک 
۲۰۰تا  پرس پا سبک
پرس ساق روزی ۵۰۰ تا
-همچنین به یاد داشته باشید دویدن  و روپایی زدن راه های خوبی برای افزایش قدرت پا هستند.

دو برابر کردن کنترل توپ در یک هفته:

-سعی کنید تعداد روپایی هاتون رو بیشتر کنید مثلا اگه رکوردتون ۲۰۰ یا ۳۰۰ تاس سعی‌و تلاش کنید که تا سه روز بعد به ۵۰۰ تا برسونید.
-توپ‌رو با تمام سرعت در بین پاهات جابجا کنید(حرکت یک پا دو پا) اگه کنترل توپ‌رو از دست دادید نشانه خوبی است و به معنای این است که شما در حال پیشرفت هستید.
-در این راه شما به یک دیوار احتیاج دارید و یک توپ مثل همیشه.
توپ رو به دیوار شوت بزنید به طوری که وقتی برگشت رو هوا باشه و شما به نحوی توپ رو دریافت‌کنید که توم به زمین نیفته.

ارتقا دادن تکنیک پاس و سانت:

برای بهتر کردن پاس های زمینی خودتو به یه دوست وفادار یعنی باز هم دیوار احتیاج دارین.سعی کنید توپ رو به طوری به دیوار به زنید که با همون سرعتی که فرستادین برگرده.
برای این که دریافت هاتون هم‌بهتر شه میتونین توپ را با حداکثر قدرت به دیوار شوت بزنین و وقتی برگشت دریفاتش کنین.
-ولی برای بهتر کردن سانت هاتون شما یه رفیق یا هم تیمی احتیاج دارین .سعی کنید که از دوست تون حداقل ۲۰ متر فاصله بگیرید و با روی پاتو به نیمه پایینی توپ ضربه بزنین با این تمرین هم دقت سانت هاتون بیشتر میشه هم قلق قدرتش دستتون میاد.(سعی کنین تکنیک سانت داخل پا و بیرون پا رو هم یاد بگیرین چون هرکدوم کاربرد خودشون رو دارن).

ارتقا و بهبود تکنیک دفاع کردن:متاسفانه خودم مدافع نیستم وپستم هافبک چپه ولی دو  سه مورد خیلی مهم وجود دارن:
۱-تکل نزنین!تکل زدن یکی از کار هایی هست که انجامش نیازمند توانایی فهم بازی و بازی خوانی زیادیه و فقط باید لحظه این این کارو انجام بدین که توپ از پای هافبک یا مهاجم جدا شده و تا چن لحظه بعد بهش نمیرسه.
۲-تعادل ... از مهم ترین ویژگی های یک مدافع تعادله برای بهبود این ویژگی به یک توپ احتیاج دارین . یک پاتون رو از روی زمین بلند کنید و با همون پا توپ رو به چپ و راست ببرید.در عین تعجب این تمرین ساده بسیار سخت میباشد و در عین حال مفید👍

۳-قطعا مدافعان بی نقص جهان مانند راموس ،هوملس و تیاگو سیلوا ای کیو فوتبال بالایی دارند و به این معنی است که بیشتر اوقات میدانند نتیجه و هر حرکت مهاجمین تیم‌حریف به چه معناست!
یکی از کمک های که من میتون به شما بکم اینه که وقتی که به شما تیم حریف به شما حمله میکنه و مهاجم کنار شما در حال فراره نوبت به افساید گیریه!
وقتی میبینی هافبک هجومی اونا خالیه و توپ‌باهاشه و داره روبه جلو حرکت میکنه شما باید افساید گیرس کنید چون قطعا حرکت بعد اون پاس عمقی به مهاجم و در نهایت به گل منجر خواهد شد. پس باید مواظب حرکات هافبک ها باشید و با هر بازیه بیشتز تجارب بیشتری کسب میکنین و ای کیو فوتبالی بالاتری پیدا میکنین.
۴- عکس العمل :هر چی عکس العمل سریعتری داشته باشین میتونی قطع توپ‌بیشتری داشته باشین و میتونین پاس های بیشتری رو قطع کنین برای بهبود عکس العمل هاتون به یه کاغذ و خودکار و یکی از اعضای خانواده احتیاج دارین!
چن تا حرکت روی‌کاغذ بکیشین  و اونارو شماره گذاری کنین و یکی بگین اون ها رو بخونه مثلا ۵.وقتی میگن ۵ یعمی شما باید حرکت شماره پنج رو بیشتر کنین و با افزایش سرعت میتونین سرعت عکس ‌و العمل هاتون‌را بالا ببرید.
-برای گرفتن توپ از مهاجم از چند ترفند که بلد هستین استفاده کنید.مثلا اون ها رو بترسونید تا کنترل توپ رو از دست بدن و وقتی در حال ما عوض کردن هستند خودتون رو طوری جلوه بدین که گول خوردین و بعد با یک تکل دقیق غافلگیرش کنید و توپ‌رو ازش بگیرین .
نکته:هر وقت دریبل خوردین هیچ وقت نزارین بازیکن ازتون رد و بهش فشار بیارید و از تنه خودتون استفاده کنید.
 
تاکتیک  و وضایف مدافعین در زمین:
قطع توپ (قطع پاس و دفاع مهاجمین)
افساید گیری 
یارگیری دقیق 
پاس های عمقی بلند زمین و هوایی
حمله در مواقع نیاز مانند ضد حمله 
رفتن برای سر زنی در‌ کرنرها
این‌نکات و تمرینات مخصوصا مناسب مدافعین میباشد.
@ahmadabolpor

اهمیت پست هافبک دفاعی در سیستم ۳ـ۳ـ۴
📝احمدابول پور
هافبک دفاعی که در این سیستم بازی می‌کند، باعث ایجاد ارتباط بین چهار مدافع پشت سر خود با دو هافبک مرکزی روبرویش می‌شود. پس برای این ایجاد ارتباط لازم است از تکنیک کافی برخوردار باشد

تصویر زیر، دیاگرامی است که سیستم ۳-۳-۴ (۳-۲-۱-۴) و تمام گزینه‌های دادن پاس در آن را نشان می‌دهد. سیستمی که خیلی از تیم‌های دنیا با آن بازی می‌کنند و بارسلونا، رئال‌مادرید و آرسنال تنها تعداد کمی از آنها هستند.
ahmadabolpor@gmail.com
 

در این تصویر هافبک دفاعی با شماره ۶ نشان داده شده است

در این سیستم هر تیم یک هافبک دفاعی دارد که عملکردش در عملکرد کلی تیم فوق‌العاده موثر است.
@ahmadabolpor
این اهمیت به خاطر نقش هافبک دفاعی در تنظیم سرعت بازی است. در حقیقت وقتی نیاز به حفظ مالکیت توپ باشد، هافبک دفاعی در این سیستم سرعت بازی را کم می‌کند و زمانی‌که تیم نیاز به نفوذ دارد، سرعت بازی را بالا می‌برد. هافبک دفاعی سیستم ۳-۳-۴ باید برای بازی کردن در فشار بالا و فضای کم آمادگی زیادی داشته باشد و البته در تمام دقایق بازی، نسبت به فشار اطراف خود آگاهی کامل داشته باشد.

https://t.me/joinchat/ahmadabolpor1361a

پاس‌هایش باید بی‌نقص و کامل باشد و همیشه در طول بازی باید زاویه قرارگیری خود را طوری تنظیم کنند که بتوانند از بازیکنان هم دسته اطرافش حمایت کنند. او حتما باید توانایی حمل توپ داشته باشد تا بتوانند از آن در زمان نفوذها به خوبی استفاده کنند.

هافبک دفاعی که در این سیستم بازی می‌کند، باعث ایجاد ارتباط بین چهار مدافع پشت سر خود با دو هافبک مرکزی روبرویش می‌شود. پس برای این ایجاد ارتباط لازم است از تکنیک کافی برخوردار باشد.

 در این تصویر گزینه‌های پاس برای یک هافبک دفاعی نشان داده شده است

این بازیکن از نظر دفاعی هم وظایف زیادی بر عهده دارد. او باید بتواند بازی حریف را بخواند و آن را تخریب کند. از سوی دیگر باید با فشار آوردن به بازیکن مقابل بتواند از جریان بازی خارجش کند اما برای این کار هافبک دفاعی وظیفه دارد انرژی خود را در طول مسابقه تقسیم کند تا در تمام دقایق بازی انرژی لازم را داشته باشد. اصولا هافبک دفاعی بازیکنی است که خودش را فدای تیم و هم‌بازی‌هایش می‌کند. به خاطر همین باید فردی رهبر و دارای توانایی ارتباط بالا باشد.

ویژگی‌های فیزیکی یک هافبک دفاعی به این صورت است:

۱. باید دونده و حرفه‌ای باشد وبتواند مسافت‌هایی بین ۵ تا ۲۰ یارد را سریع بدود.

۲. در نبردهای یک در مقابل یک قوی باشد و با شرایط فیزیکی خود بازیکن حریف را از توپ دور نگه دارد تا به حفظ توپ کمک کند.

۳. در نبرد‌های هوایی موفق باشد.
@ahmadabolpor
۴. فرز و سریع‌الانتقال باشد.

“سرخیو بوسکتس” و “الکس سانگ”، دو نمونه از بهترین هافبک‌ دفاعی مسلط به بازی در سیستم ۳-۳-۴ هستند.

 بوسکتس دید خوبی دارد، تکنیکی است و آگاهی محیطی‌اش از بازی مثال‌زدنی است. با این حال او از ویژگی‌هایی محروم است که الکس سانگ این خصوصیات را هم داراست. سانگ نسبت به کارهایی که در آرسنال انجام داد در بارسلونا بسیار دست کم گرفته شد اما او در این فصل ارزش‌های بالایش را بخوبی در وستهم نشان داده است. آگاهی محیطی، دید و تکنیک مناسب، باعث تبدیل شدن آن‌ها به بهترین هافبک‌های دفاعی قادر به بازی در این سیستم شده است.

 حالا اگر بخواهیم بوسکتس و سانگ را ازنظر تکنیکی باهم مقایسه کنیم، بوسکتس تکنیک بهتری دارد. هرچند سانگ هم ازنظر تکنیکی فاصله زیادی با او ندارد. اما خصوصیت برجسته سانگ، توانایی فیزیکی او در غلبه برحریفان است. او سریع، فرز، درتکل‌ها قوی وبازیخوان است. بوسکتس هم قدرت بازیخوانی بسیار خوبی دارد اما خیلی سریع نیست. شما نمی‌توانید ارزش‌های بوسکتس و قدرت بازیخوانی او را نادیده بگیرید. او یکی از اصلی‌ترین عوامل موفقیت بارسلونا است.
https://t.me/ahmadabolpor1361a

🔺 5 گزینه غذایی را جایگزین مولتی ویتامین ها کنید

▫️انواع سیب

✅ سیب ها سرشار از مواد معدنی، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند و اینطور ثابت شده که مصرف روزانه سیب، نیاز شما به داروهای تجویزی را کاهش می دهد. سیب دارای فیبر زیاد است؛ بخصوص فیبر محلول که می تواند قند و کلسترول خون را تنظیم کند. سیب همچنین منبع خوبی از پتاسیم است که برای کاهش فشار خون تاثیر زیادی دارد. مواد مغذی موجود در انواع سیب شما را در برابر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مصون می کند. ضمن این که خطر ابتلا به برخی سرطان ها از جمله سرطان ریه را کاهش می دهد. مصرف سیب با کاهش خطر ابتلا به آلزایمر و آسم همراه است.

▫️آجیل

✅ انواع آجیل منبع چربی های سالم، پروتئین، فیبر و آنتی اکسیدان ها هستند. بر اساس مطالعات، برخی از انواع آجیل، حتی از غذاهای گیاهی آنتی اکسیدان بیشتری دارند. مصرف منظم آجیل با کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی ارتباط مستقیم دارد ضمن این که منجر به کاهش مرگ و میر در زنان بعد از سنین یائسگی می شود.

▫️توت ها: 

✅ رنگهای متنوع انواع توت ها نشانه وجود آنتوسیانین در آنها است که یک ماده شیمیایی گیاهی محسوب می شود و خواص زیادی برای سلامت دارد. توت ها همچنین منبع فیبر، ویتامین ب، پتاسیم و ویتامین سی هستند. نشان داده شده که آنتوسیانین ها برای مبارزه با سلول های سرطانی مفید هستند و به جنگ التهاب می روند. به عنوان مثال ترکیبات موجود در زغال اخته منجر به جلوگیری از پوکی استخوان می شود، کلسترول بد را پایین می آورد و منجر به سرکوب عوامل رشد تومور می شود.

▫️سبزیجات کریستالی: 

✅ مصرف این سبزیجات از قبیل کلم بروکسل، کلم بروکلی، تربچه و ... با کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان ها ارتباط دارد. به گزارش موسسه ملی سرطان در آمریکا، مصرف این سبزیجات منجر به غیر فعال کردن و مرگ سلول های سرطان زا شده و از آسیب های اولیه به دی ان آ جلوگیری می کند. علاوه بر کاهش خطر ابتلا به سرطان، این سبزیجات منابع غنی از فیبر، مواد معدنی و ویتامین ها از جمله ویتامین کا، ویتامین ب، ویتامین سی، ویتامین ای، پتاسیم، و سلنیوم هستند.

▫️تخم مرغ: 

✅ به دلیل داشتن کلسترول بالا، همچنان ترس از مصرف زیاد آن وجود دارد ولی در سال های اخیر ثابت شده که تخم مرغ یک منبع غذایی بسیار سالم است. مطالعات نشان داده که مصرف بیش از یک عدد تخم مرغ در روز نه تنها خطر ابتلا به بیماریهای قلبی یا سکته را افزایش نمی دهد، بلکه منجر به افزایش سطح کلسترول خوب می شود. تخم مرغ همچنین شامل تمام اسید امینه های ضروری برای تامین پروتئین بدن است و منبع خوبی از ویتامین آ، ویتامین ب، آهن، سلنیوم، کولین و ید محسوب می شود.نویسنده احمدابول پورایدی تلگرام ahmadabolporوایدی اینستا وتویترahmadabolprایدی فسبوک Ahmadabolporجهت ارتباط بااحمدابول پور

یخ یا گرما کدامیک برای ریکاوری مناسب‌ترند؟
✍احمدابول پور

غالبا بعد از آسیب‌دیدگی‌ به بازیکنان پیشنهاد می‌شود که بر روی محل آسیب‌دیدگی‌ یخ بگذارند. گاهی اوقات نیز از گرم کردن برای درمان استفاده می‌شود. حال این سوال پیش می‌آید که کدام یک از این راه‌ها برای درمان آسیب‌دیدگی‌ مناسب تر هستند؟

، یکی از پزشکان ورزشی مرکز پزشکی پن استیت آمریکا معتقد است که این مساله به جریان خون بستگی دارد. هنگامی که آسیب می‌بینند باید از فرمول استراحت، یخ، کمپرس و بالا بردن محل آسیب‌دیدگی‌ استفاده کنید. بالا بردن محل آسیب‌دیدگی‌ بسیار موثر است، زیرا جریان خون به محل آسیب‌دیدگی‌ کمتر می‌شود و میزان ورم محل آسیب کاهش می یابد.

خنک کردن محل آسیب باعث می‌شود که رگ‌های خونی منقبض شوند و میزان ورم کمتر شود. کمتر شدن ورم باعث افزایش سرعت درمان و ریکاوری می‌شود.

گذاشتن یخ بر روی محل آسیب‌دیدگی‌ 48 تا 72 ساعت بعد از بروز آن مناسب است و احتمال ایجاد آسیب‌دیدگی‌ بیشتر را کم می‌کند. گذاشتن یخ از میزان درد نیز می‌کاهد.

توصیه می‌شود که یخ را به مدت 20 دقیقه در هر ساعت بر روی محل آسیب‌دیدگی‌ قرار دهیم. به این شکل مشکل پوستی ایجاد نمی‌شود و زمان به پوست داده می‌شود تا بین هر مرحله یخ گذاری ریکاوری انجام دهد. استفاده از بسته های یخ مسطح که بتوان آنها را دور قسمت آسیب‌دیده پیچیده مناسب‌تر است. باید توجه کرد که به دلیل وجود مواد شیمیایی در کیسه‌های فریزر ممکن است پوست دچار مشکل شود. بنا‌بر‌این باید زمان کافی برای ریکاوری به پوست داده شود.

گرما برای از بین بردن درد در عضلات و کاهش تنش و سوزش در این نواحی موثر است. گرما باعث افزایش جریان خون می‌شود که در نتیجه‌ مواد مغذی بیشتری به ناحیه آسیب‌دیده می‌رسد. این کار برای درمان احتیاج است. گرما باعث افزایش انعطاف پذیری تاندون و عضلات نیز می‌شود.

بازیکنانی که آسیب‌دیدگی‌های قدیمی دارند معمولا قبل از شروع ورزش ناحیه ای را که در آن دچار آسیب بوده‌اند گرم می‌کنند و بعد از ورزش آن را خنک می‌کنند. استفاده از گرمای مرطوب نیز می‌تواند موثر باشد، زیرا رطوبت باعث افزایش نفوذ گرما می‌شود.

نوارهای گرم کننده نیز می‌توانند کمک کنند اما استفاده از بسته گرمایی که رطوبت داشته باشد موثرتر است. بنا‌بر‌این استفاده از یخ و گرما بستگی به زمان و نوع آسیب‌دیدگی‌ دارد.
ahmadabolpor@

✅تاثیر مهم یوگا بر کمردرد چیست
✍احمدابول پور
درمان کمردرد گاهی بسیار مشکل میشود. محققان میگویند شاید در این موارد بتوان از یوگا به عنوان یک روش درمانی استفاده کرد. کمردرد بیماری شایعی است بطوریکه بیش از 80 درصد افراد حداقل یکبار در طول عمر خود کمردرد میگیرند. کمردرد در غالب اوقات حاد و کوتاه مدت است ولی میتواند مزمن و طولانی شود. درمان کمر درد حاد معمولا مصرف دارو و فیزیوتراپی و درمان کمردرد طولانی و مزمن معمولا تقویت عضلات شکم و کمر و انجام نرمش های کششی است. در صورتی که این درمان ها موثر نباشند ممکن است نیاز به استفاده از عمل جراحی لازم شود.

متاسفانه درمان های ذکر شده همیشه موفقیت آمیز نبوده و 80-25 درصد افرادی که برای کمردرد مزمن درمان میشود مجددا کمردرد میگیرند. به همین خاطر است که این بیماران در خیلی از موارد به درمان های دیگری مانند طب سوزنی یا یوگا پناه میبرند. حالا محققین میگویند تاثیر یوگا در کاهش کمردرد های مزمن انکار ناپذیر است.

محققین با مطالعه ای بر روی 320 داوطلب در طول یک سال نشان دادند که یوگا نه تنها میتواند به اندازه فیزیوتراپی در کاهش کمردرد موثر بوده و نیاز افراد را به داروهای مسکن کم کند بلکه از لحاظ اقتصادی هم برای افراد مقرون به صرفه تر است. تخمین زده میشود که کمردرد سالی حدود 50 میلیارد دلار هزینه به اقتصاد ایالات متحده تحمیل میکند.

نتیج این تحقیق در مجله Annals of Internal Medicine منتشر شده است.
ahmadabolpor@

🛡 50 درصد از آسیب های رباط ACL زانو هنگام فرود بعد از برخورد ایجاد می شود 

ازجمله تمرینات مهم برای پیشگیری از آسیب های رباط ACL، تمرینات برهم زننده تعادل است‌.
همچنین اگر زانو یک پا یا هر دوپا فوتبالیست در حین یک فرود ساده با ولگوس همراه باشد احتمال پارگی ACLبسیار زیاد است
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

⭕️ 42 نکته برای، کمک مربیان فوتبال

🔖 قسمت اول

1⃣ هنر ارتباط، هنر ارتباط، هنر ارتباط

2⃣ از سرمربی نترسید. تضادی اگر هست مطرح کنید. البته در صورتی که طرح این موضوع به پیشرفت و رشد تیم کمک کند.

3⃣ ذهن آماده ای برای تغییر داشته باشید. هیچ وقت خود را به راحتی و استراحت عادت ندهید. از خود راضی نباشید.

4⃣ از لحاظ تئوری فنی خود را قوی کنید و ظرفیت تقسیم علم با دیگران را داشته باشید.

5⃣ تا وقتی که تیمتان سرمربی دارد حتی اگر در آستانه اخراج باشد حتی گوشه چشمی هم به جایگاه او نداشته باشید. چشم ها ذهن آدم را لو می دهند. یک وقت دیدید او همچنان هست و شما نیستید.

6⃣ مقابل دید عموم از نظرات سرمربی دفاع کنید یا حداقل مشابه او اظهار عقیده کنید ولی در گفتگو های خصوصی روی موارد اختلاف بحث کنید.

7⃣ روی استراتژی های کلی (راه های پیشرفت جمعی تیم و همین طور تک تک بازیکنان) با سرمربی به توافق برسید.

8⃣ مطمعن باشید که هیچ سرمربی در هیچ ورزشی وجود ندارد که یک تنه و بدون کمک گرفتن از مربیان متخصص بتواند به موفقیت برسد. هیچ کس نمی تواند توانایی های تئورسین، تمرین دهنده، روانشناس، بازیخوان، فیزیوتراپ، هماهنگ کننده و... را یک جا داشته باشد.

9⃣ همیشه آماده خوش آمد گویی به کمک مربیان جدید و تقسیم وظایف تان با آنها باشید. هیچ گاه فکر نکنید حضور یک فرد جدید موقعیت شما را به خطر می اندازد.

🔟 همه می دانیم که مباحث مالی مهم هستند اما تا وقتی در این موقعیت هستید بیشتر به فکر پیشرفت فنی و اعتباری خود و تیمتان باشید.

#ادامه_دارد...

✍احمدابول پور
کانال ما👇👇👇👇
ahmadabolpor1361a@

⭕️سردرگمی‌های مربیان تازه کار!

🔸سردرگمی‌های پیش روی مربیان تازه‌کار در ابتدای دوران مربیگری‌شان کم و بیش مشابه است و تداوم یافتن این سردرگمی‌ها و ابهامات در بلند مدت می‌تواند به بهای عملکرد ضعیف و تصمیم‌گیری‌های مخربی تمام شود که در نهایت موجب برکناری مربی  تازه‌کار خواهد شد. 

🔸در ادامه به پنج مورد از مهم‌ترین و متداول‌ترین آنها و اشتباهاتی که ممکن است در نتیجه تداوم این سردرگمی‌ها روی دهد اشاره خواهد شد.

1️⃣ او نمی‌داند که دیگر یک بازیکن نیست

خیلی از مربیانی که از دوران بازی کردن خداحافظی کرده و به تازگی مربی شده اند به خوبی درک نکرده‌اند که دیگر یک بازیکن  نیستند و باید افکار، رفتارها و استراتژی‌هایی متفاوت و متمایز از دوران بازی کردنشان از خود بروز دهند. 

2️⃣ او می‌خواهد مقتدر و دانای کل باشد
@ahmadabolpor1361a
واقعیت غیرقابل انکار دنیای مربیگری این است که همه چیز را همگان دانند و دخالت مستقیم مربیان در امور جزئی و خرد نتیجه‌ای جز گرفتار شدن مربیان در دام مربیگری خرد و شلوغ شدن سرشان نخواهد داشت و این برای مربیان  تازه‌کار یک عذاب بزرگ و غیرقابل تحمل خواهد بود. پس بهتر است که در ابتداری کار مربیان تازه کار خود را بیهوده درگیر جزئیات کارها و امور نکرده و دست به دیگر مربیان که کنار آنها هستند اعتماد کنند.
@ahmadabolpor
3️⃣ او به دیگران مجال و فرصت عرض‌اندام نمی‌دهد

او فکر می‌کند که خودش می‌تواند کارها را سریع تر و بهتر پیش ببرد و مطمئن تر خواهد بود اگر همه کارها به‌طور مستقیم زیر نظر او صورت پذیرد. حال آنکه این کار نتیجه‌ای جز پرمشغله شدن و کاسته شدن از میزان بهره‌وری او را در پی نخواهد داشت. 
پس بهتر است که به جای دخالت مستقیم در اغلب کارها , بیاموزد و پس از آن نظاره گر فعالیت مربیان خود باشد.

4️⃣ او نمی‌داند چگونه بین انجام وظایف خود و نظارت بر اعضای تیمش تعادل برقرار کند

بهتر است که مربیان تازه‌کار با تدوین استراتژی‌های هدفمند و خلاقانه از بار کاری‌شان بکاهند و پس از آن بتوانند به وظایف نظارتی و تیم‌سازی شان بپردازند.

5️⃣ او با بازیکنانش  روراست و شفاف نیست

او از کسانی که با وی کار میکنند  انتظار دارد که کارها  به بهترین شکل ممکن انجام شود و بهترین نتایج حاصل‌ آید اما مشکل اینجاست که او این خواسته‌ها را به زبان نمی‌آورد و فکر می‌کند که آن فرد خودش می‌داند که چه باید بکند .

 ✍ نویسنده احمدابول پور
ahmadabolpor@

ahmadabolpor1361a@

⭕️مربیان حرفه ای بر نکات مهم تاکید میکنند
💠مربیان نه تنها بایستی از دانش بالا در کار خود برخوردار باشند بلکه بایستی توانایی ارتباط اجتماعی و انگیزشی بالایی داشته باشند.
جان وودن فردی بود که همیشه از زمان خودش جلوتر بود او در ارتباط با مربیگری و توسعه مهارتهای ارتباط مربیان نقل قول بسیار جالبی دارد که حتی امروز هم کاربردی است. این نقل قول به ویژه در زمینه مربیگری مهم است چرا که برخی از آنها درک درستی از لحظات حساس و تاثیرات ویژه شان بر پیشرفت بازیکنان ندارند. او میگوید:
"این مهم نیست که شما چه چیز را آموزش میدهید آن مهم است که شما به چه چیزهایی تاکید میکنید."
جان وودن
💠تاکید یعنی چیژهایی که برای شما اهمیت ویژه دارند یا با ارزش ترند , یا آن چیزی که برای شما برجسته تر از بقیه چیزهاست.
برای شما به عنوان یک مربی , هر جلسه تمرینی یا بازی یک فرصت منحصر به فرد برای تاکید شما بر یک بخش خاص از آموزش  است که تیم شما را به سمت موفقیتهای بعدی آینده هدایت میکند.
ویژه گی اکثر مربیان موفق در آموزش به بازیکنان اینست که آنها میدانند اکنون و در این جلسه تمرینی بایستی بر چه موضوع تاکید کنند؟
مربیان بزرگ کسانی هستند که به طور شفاف به بازیکن خود نشان میدهند که د راین جلسه تمرینی آنها به چه چیزی تاکید دارند در این مربیان این شفافیت بین بازیکن و مربی  وقتی بازیکن درک میکند که مربی از او چه میخواهد و به چه تاکید دارد میدرخشد.
مربی قبل تمرین تصمیم میگیرد که امروز و در طول جلسه تمرین و بازی بایستی بر چه موضوع یادگیری تاکید نماید.
مثالهایی از مربیان موفق در آموزش بازیکنان:
🔺مربی که به بازیکنان خود رفتارهای مثبت  در برخورد با هم تیمی ها,حریفان را می آموزد و همچنین به آنها تاکید میکند این رفتار مثبت را در طی جلسه تمرین و یا بازی انجام دهند.
🔺مربی که به بازیکنانش اعتماد به هم تیمی هارا در تمام شرایط و در طول تمرینات  و مسابقات می آموزد و بر آن تاکید میکند.
🔺مربی که در امر آموزش و تقویت مهارتهای اولیه در همه سنین تداوم دارد و به این نکته تاکید میکند .چرا که بازیکنان به طور مداوم در حال رشدهستند و مربی تیم است که در ادامه به آموزش و تقویت مهارت های اولیه برای شرکت کنندگان در همه سنین تاکید میکند.
🔺مربی که به بازیکنان می آموزد و تاکید میکند که در جریان تمرین , مسابقه, و پس از مسابقه یا حتی به صورت روزانه باخود مثبت صحبت کنندو تصویر سازی مثبتی داشته باشند. 
🔺مربی که به بازیکنان می آموزد که  تحت فشار ,و در سخت ترین لحظات فعالیتهایشان تلاش مضاعفی داشته باشند و درپایان از ستایش کلامی کار خود فراموش نکنند.
💠من مطمئنم که اگر شما میتوانستید یک جلسه تمرینی یک  مربی بزرگ را طور کامل ببینید خواهید  دید که او در کل جلسه تمرین و در ارتباط با تمامی بازیکنان بر روی یک موضوع تاکید میکند.واینکه در نهایت در آموزش بازیکنان چه چیز بدست می آورند و یا نمیتوانند کسب کنند دقیقا به تاکید آنها در تمرینات بستگی خواهد داشت.
به عنوان مربی، عملکرد ما و در نهایت اعتقادات بازیکنان در بازی به تاکیدات ما  در تمرینات باز میگردد.
برای داشتن یک رابطه مثبت با بازیکنان بایستی به آن چیزی تاکید کنیم که آموزش میدهیم.
توانایی مربیان برای ایجاد یک رابطه مثبت با تمامی بازیکنان تیم اغلب باعث موفقیت در کل تیم خواهد شد. 
🔺درنهایت از شما مربیان میخواهیم که قبل تمرین و به روشی مثبت موضوعات قابل تاکید را مشخص کنید و در هر جلسه به طور مجزا به آنها بپردازید تا بازیکنان از شما اطلاعات روشنی بگیرید.✍احمدابول پور
@ahmadabolpor

@ahmadabolpor1361a
ایدی تلگرام.وتوئتر

ایدی فسبوکAhmadabolpor@
 واینستاahmadabolpor@

فوتبالیست‌ها چگونه از آسیب دیدگی کشاله ران جلوگیری کنند

فوتبال ورزشی است که در آن بیشتر از پا استفاده می‌شود بنابراین قوی کردن ماهیچه‌های پا برای فوتبالیست‌ها بسیار اهمیت دارد، همچنین این کار باعث جلوگیری از آسیب دیدگی نیز می‌شود.

محققان دانشگاه کپنهاگ دانمارک به بررسی ورزش‌هایی که برای کشاله ران مفید هستند، پرداختند.

در بیشتر ورزش‌های گروهی و به خصوص در فوتبال، آسیب دیدگی در ناحیه اعضای پایینی بدن بسیار زیاد است. این آسیب دیدگی‌ها ممکن است در ناحیه رباط‌ها یا عضلات باشد، این دو ناحیه اغلب به هم مربوطند. آسیب دیدگی‌های ناحیه کشاله ران در میان فوتبالیست‌ها بسیار شایع است و در حدود 8 تا 18 درصد فوتبالیست‌ها به این جراحت دچار می‌شوند.

ماهیچه‌های ناحیه کشاله ران 5 نوع هستند از جمله ماهیچه‌های بلند، کوتاه، بزرگ و باریک. همه این ماهیچه‌ها به پشت استخوان ران منتهی می‌شوند. این ماهیچه‌ها اجازه حرکت به کشاله ران را می‌دهند.

تحقیقات نشان داده‌اند که آسیب دیدگی‌های وارده به کشاله ران باعث کمبود قدرت در این ماهیچه‌ها می‌شود و قوی کردن این ماهیچه‌ها از آسیب دیدگی‌ها جلوگیری می‌کند. باید دید که چه حرکات و ورزش‌هایی باعث قوی شدن ماهیچه‌ها می‌شود. برای پاسخ دادن به این سوال محققان دانشگاه کوپنهاگ تاثیرات فعالیت‌های ماهیچه‌ای را بررسی کردند. هدف این بود که بفهمند کدام تمرین‌ها ماهیچه‌های کشاله ران را قوی‌تر می‌کنند.

در این تحقیقات 40 بازیکن حرفه‌ای فوتبال مورد بررسی قرار گرفتند. هیچ کدام از این فوتبالیست‌ها مشکلی در این ناحیه نداشتند و نشانه آسیب دیدگی در آن‌ها دیده نمی‌شود.

در هر تمرین میزان فعالیت الکترومیوگرافیک عضلات را اندازه‌گیری کردند. هر ورزشکار در دو نوبت تمرین شرکت داشت: در یکی از نوبت‌ها ورزشکار با تمرین‌های مختلف آشنا می‌شد و در نوبت دوم ورزشکاران این ماهیچه‌ها را ورزش می‌دادند. برخی از این ورزش‌ها عبارتند از:

1- گذاشتن یک توپ بین پا و فشار آوردن به آن

2- گذاشتن یک توپ بین زانوها و فشار آوردن به آن

3- ورزش دادن و کشیدن پا با کش

4- ورزش دادن کشاله ران به وسیله دستگاه و...

تفاوت زیادی بین این تمرین‌ها وجود داشت و همه آن‌ها برای آماده کردن کشاله ران مناسب بودند.

فوتبال ورزشی است که نیاز به حرکات شدید و کششی دارد بنابراین انجام تمرین‌های اینچنینی می‌تواند از آسیب دیدگی‌های کشاله ران جلوگیری کند.

این ورزش‌ها به فوتبالیست‌ها کمک می‌کند تا آمادگی بدنی بهتری داشته باشند. باید در نظر داشت که انجام ورزش‌های عضلانی از کمبود قدرت پا جلوگیری می‌کند.
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@
ahmadabolpor1361a@

⭕️ سكوت یعنی قدرت آیا به عنوان مربی به این مسئله اعتقاد دارید؟

وقتی در جایگاه مربی ساکت هستيد مي توانيد آنچه را که گفتنش ضروري است برنامه ريزی کرده و از مهمل گويي پرهيز نمايید. و چون پرحرفي نمي کنيد مي توانيد گوش کنيد و مطلبي را که مي گوييد در ذهنتان مرور کرده و معناي آن را درك کنيد از تند و احساساتي صحبت کردن پرهيز خواهيدکرد.
ساکت ماندن و سخن نگفتن اغلب به تلاش بيشتري نياز دارد تا سخن گفتن.
سكوت مي تواند مزايا زیر را داشته باشد:

🔺اجازه مي دهد ذهن تان استراحت کرده و توجه به نفس داشته باشيد.
🔺اسرار را حفظ کنيد.
🔺از بحث پرهيز کنيد.
🔺اجازه مي دهد ضعف هاي ديگران را مشاهده کنيد.
🔺حكايت از قدرت باطني شما دارد و شخصي با تجربه به نظر خواهيد رسيد
و...
اما به خاطر داشته باشيد در خصوص فعاليت هاي غير قانوني ، نادرست و غير اخلاقي ساکت نباشيد. شهامت داشته تا در اين موارد ساکت نمانيد.
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

✍ چگونه یک مهاجم را ارزش گذاری کنیم .

💢 بازیکنان مهاجم بایستی در به ثمر رساندن  گل کوشا باشند ، اما همه آن ها دوران افتی هم دارند که در مقاطعی از  یک فصل باید آن را پشت سر بگذارند .

🛑 مهاجمین غیر از گلزنی در جریان بازی وظایف دیگری هم دارنند که ما میتوانیم با ارزیابی وظایف دیگر و جمع نمرات آن ها در سایر وظیفه هاشون به آن ها نمره بدهیم و یا آن ها ارزش گذاری کنیم . چرا که بهترین مهاجمان هم قادر نخواهند بود در همه بازی ها گلزنی کنند بنابراین باید به صورت منطقی و عقلانی در مورد آن ها قضاوت کنیم.

✍ در کل مهاجمین به صورت طبیعی پنج وظیفه اصلی و اساسی در بازی دارنند که عبارت است از :

1_ گل زدن 

2_ساختن موقعیت های گل
 
3_دویدن های رو به جلو و در دسترس بودن برای دریافت پاس 

4_حفظ توپ و آوردن هم تیمی های خود به جریان بازی

5_ فشار آوردن به مدافعین در زمانی که توپ در اختیار دارند .

@ahmadabolpor
@ahmadabolpor1361a
ahmadabolpor@gmail.com
✍احمدابول پور
شماره خط تلگرام جهت ارتباط👇👇
0079619442722

🔴توصیه‌های ورزشکاران حرفه‌ای برای تغذیه قبل از ورزش

✅وقتی یک ورزشکار محبوب پیدا می کنید، دوست دارید در مورد او اطلاعاتی به دست آورید. یکی از مهمترین مسائل نحوه تغذیه و مواد غذایی است که آن‌ها در طول روز برای برنامه تمرینی مصرف می کنند. این سوال از چند ورزشکار فیتنس حرفه ای پرسیده شده و جواب آن‌ها می‌تواند راهنما و راهگشای تغذیه شما در وعده غذایی قبل از تمرین باشد.

💢آووکادو💢
تغییر برنامه روتین صبحانه از آب میوه‌ها به نصف میوه آووکادو و نصف لیمو ترش همراه با نمک دریایی می تواند تجربه ای خوب برای همه باشد. مصرف شکر زیاد از طریق میوه جات در صبح باعث تمایل بیشتر به مواد شیرین در طول روز می شود. بنابراین می توانید ترکیب متعادل چربی و پروتئین را در صبح مصرف کنید تا در طول روز تمایل کمتری به مصرف شکر کمتر داشته باشید.

💢پنیر محلی💢
پنیر محلی کم چرب و جوانه عدس گزینه مناسبی برای تغذیه قبل از ورزش است. جوانه عدس بسیار خوشمزه است و نسبت خوبی از فیبر به پروتئین به کربوهیدرات دارد.

💢موز💢
قبل از تمرین مصرف یک موز، یک فنجان کوچک آجیل و آب پیشنهاد می شود. موز منبع سرشار از کربوهیدرات است که برای یک جلسه تمرینی با شدت بالا بسیار مناسب است. آجیل مخلوط منبع عالی از پروتئین است و آب برای تمرین یک الزام است.

💢جو💢
یک ساعت و نیم قبل از تمرین شدید مصرف نیم فنجان جو که منبع غنی از کربوهیدرات می‌باشد، برای ثبات انرژی مفید است. دانه‌های chia که منبع مواد مغذی مثل اسیدهای چرب ضروری امگا۳ و آنتی اکسیدان‌ها هستند به اضافه گردو و بادام برای تأمین پروتئین و چربی‌های ضروری همراه با جو استفاده می شوند.

❗️فاصله بین مصرف غذای مختصر قبل از رقابت و انجام مسابقه به مدت زمان هضم و جذب آن غذا بستگی دارد. نکته مهم این است که مربی یا ورزشکار بداند غذا چه مدت در معده می ماند. چربی‌ها به طور متوسط ۴ تا ۵ ساعت،کربوهیدرات‌ها ۲ ساعت و پروتئین‌ها ۳ ساعت در معده می مانند.

💢ماست💢
مصرف ماست همراه با اسنک و میان وعده‌ها قبل از تمرین منبع مناسب کلسیم است.

💢بادام💢
مصرف بادام و میوه‌های خشک مانند گیلاس می توانند جایگیزین میان وعده‌های قبل از تمرین شوند. آجیل که حاوی پروتئین و چربی است، نیاز شما به انرژی در طول روز را تأمین می‌کند. میوه‌های خشک شده مثل گیلاس حاوی شکر و مواد خوراکی مورد نیاز برای تأمین انرژی در طول روز هستند.

💢شکلات‌های حاوی پروتئین💢
قالب‌های شکلاتی پروتئینی یک منبع غنی از کربوهیدرات و پروتئین هستند که می‌توانند قبل، حین و بعد از تمرین برای تأمین انرژی مصرف شوند.

💢سیب زمینی شیرین💢
اگر دوست دارید یک وعده غذایی کامل حدوداً دو یا سه ساعت قبل از تمرین مصرف کنید، باید نزدیک ظهر تمرین کنید. برای میان وعده می توانید ۲ عدد تخم مرغ، دو قطعه گوشت و سیب زمینی سفید یا شیرین مصرف کنید. اگر تمرین را کمی بعد از نیمروز تمام کردید و نیاز به مواد مغذی داشتید می توانید مخلوط پودر پروتئین و میوه مصرف کنید.

💢سالاد سالمون💢
یک میان وعده خوب قبل تمرین مصرف دو یا سه اونس پروتئین همراه با سالاد است. این پروتئین را می توانید از سالمون یا گوشت مرغ بدست آورید.
✅هیچ چیزی بدتر از تمرین با شکم پر و سعی در کسب حداکثر نتایج از یک جلسه تمرینی نیست.
@ahmadabolpor
💢تخم مرغ آبپز💢
مصرف تخم مرغ آبپز یا صبحانه سرشار از کربوهیدرات، پروتئین و چربی برای بازسازی منابع گلیگوژن و کاهش سطح کورتیزول کمک می‌کند.

💢املت با سفیده تخم مرغ💢
آنچه در صبحانه می‌خورید بدن شما را برای فعالیت‌های طول روز آماده می کند. مصرف سفیده تخم مرغ همزده با گوشت بوقلمون، سبزیجات و همراه با پودر پروتئین صبحانه‌ایی مقوی برای تمام فعالیت های روزانه شما است.
✍احمدابول پور
کانال ما👇👇👇
ahmadabolpor1361a@

⚽️تاثیر تمرین‌های ذهنی بر موفقیت فوتبالیست ها⚽️

@ahmadabolpor1361a

متخصصان ورزش معتقدند که تمرین‌های ذهنی به اندازه تمرین‌های فیزیکی بر موفقیت بازیکنان تاثیرگذار است.

  یکی از رازهای موفقیت بازیکنان حرفه‌ای همچون رونالدو توانایی تصور کردن موفقیت است.
 هنر تجسم و تصور فکری می‌تواند تاثیرات بی‌پایانی بر روی بدن و زندگی افراد داشته باشد.

بازیکنان   علاوه بر تمرین دادن بدن باید ذهن را نیز پرورش دهند. تصور می‌تواند بر ناخودآگاه فرد تاثیر بگذارد. ناخودآگاه بر افکار، احساسات، تصمیم‌گیری‌ها و واکنش‌های بدن تاثیرگذار است.

امروزه اثبات شده هنگامی که چیزی را تصور می‌کنیم و زمانی که همان کار را انجام می‌دهیم یک قسمت خالی از مغز تحریک می‌شود. در ذهن هر شخصی تصور ایده‌آلی وجود دارد که خود را در حالت فیزیکی، ذهنی و احساسی که می‌خواهد تصور می‌کند. ارتباط برقرار کردن با این تصویر ذهنی می‌تواند توانایی فرد را برای رسیدن به آن افزایش دهد.

✅برای تصور کردن این تصویر ذهنی باید ابتدا ذهن را آرام کرد. این کار باعث می‌شود که افکار شما آرام شوند و بتوانید انرژی ذهنی خود را بر آنچه می‌خواهید متمرکز کنید. بدین شکل دید ما نسبت به خود به تدریج تغییر می‌کند.
 به هنگام تصور کردن موفقیت باید به تنفس خود توجه کنید. باید ✅این تنفس را در تمامی قسمت‌های بدن و عضلات حس کنید. سعی کنید قسمت‌هایی که در آن احساس انقباض، سوزش و خستگی می‌کنید را تشخیص دهید.

این روش قبل از تمرین بسیار مناسب است. برای مثال قبل از اینکه بر روی عضلات کمر کار کنید. ابتدا بر روی این عضلات تمرکز کنید و سعی کنید کاملا این عضلات را احساس کنید.

✅دوره کردن تجربیات در ذهن و ساختن یک تصویر ذهنی مثبت نیز می‌تواند بسیار موثر باشد. سعی کنید تجربیات افراد موفق را نیز مطالعه کنید و خ ود را در حال انجام راهکارهای مثبت آن‌ها تصور کنید. می‌توانید این تصویر ذهنی را بر روی کاغذ بنویسید. تلاش کنید آن را قابل دسترس بدانید. با کمک این تصورات ذهنی، فکر آرام‌تر می‌شود.

سعی کنید ترسی که در ذهن شما ایجاد می‌شود را نادیده بگیرید و بر روی حس مثبت خود تمرکز کنید. این تصویر مثبت را 3 تا 5 دقیقه در ذهن نگه دارید و آرام آرام به حالت قبلی بازگردید.

این تمرین را مرتب انجام دهید. با انجام این کار تفکرات خود را کنترل خواهید کرد و نتیجه مطلوب را خواهید گرفت.

تصور مثبت می‌تواند مانند تمامی مهارت‌های دیگر زندگی بر ذهن شما تاثیر بگذارد. تمرین ذهنی به اندازه تمرین فیزیکی مفید است و بر بدن تاثیرگذار است.
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

⭕️چه بازیکنانی را با کدام ویژگی ها باید انتخاب کرد. اکنون نظر سرالکس فرگوسن را می خوانیم.
@ahmadabolpor1361a
۱-مطلوب ترین حالت ممکن برای بازیکنان برابر بودن ساق پا با ران و پایین تنه با بالا تنه می باشد.
۲-بازیکن ضعیف دو پا به بازیکنان قوی یک پا ارجحیت وبرتری دارد.زیرا که میتوان باکار کردن و با تقویت بازیکن دو پا، پرداخت و او را در تاکتیک مناسب تیمی به کار برد.
۳-دفاع باید اصولا بلند قد و سرزن و البته سرعتی باشد و دفاع های کناری باید در توپ دزدی و تکل زدن و مقابله با استارت های سریع مهاجمان حریف  مهارت داشته باشند.
۴-برای یک دروازبان اولین شرط وشاخصه،قد بلند اوست  ، یک دروازبان ماهر اما کوتاه قد ناکام خواهد بود.
۵-هافبک های کناری با توانایی دریبل زدن و استارت های سریع باید انتخاب شوند.
۶-مهاجمین با نسبت قد بلند و دریبل زن وتکنیکی به مهاجمانی که صرفا از ضربه سر استفاده می نمایند ارجحیت وبرتری  دارند.
۷-مهاجم کاذب می بایست، توانایی بالایی در دریبل زدن و استارت های سریع داشته باشد واز هوش وخلاقیت بالایی برخوردار باشد.
۸-در اختیار داشتن حداقل دو هافبک دفاعی سرعتی و تکل زن، برای موفقیت تیم بسیار ضروری وحیاتی البته بستگی به اینکه با کدام سیستم وتاکتیک ها قراره بازی کنید ،بازیکن مورد نیاز جذب کنید وبازیکنان بالا در هر مدل می توانند کارایی داشته باشند است.
✅احمدابول پور
@ahmadabolpor

⭕️ده راهکار برای تضمین امنیت شغلی شما در پست مربیگری در تیمی که درحال کار کردن هستید!!!

🔺این روزها هیچ باشگاه و مدیر عاملی نمی‌تواند امنیت شغلی شما را تا پایان عمرتان تضمین کند. به همین منظور، باید این مهارت‌ها را کسب کنید:

۱. نباید به خودتان به عنوان مجموعه‌ای از مدارک مربیگری گوناگون و کلاسهایی که تاکنون رفته اید و آموزشی که دیده اید و  یا سال‌ها تجربه ای که در حرفه مربیگری داشته اید نگاه کنید. باید بدانید که در حل چه مشکلاتی در حین کارتان در یک تیم مهارت دارید و این مشکلات را به خوبی بشناسید.

۲. باید همواره در جریان تحولات روز لیگی که در آن فعالیت میکنید چه در فوتبال و چه در فوتسال باشید تا ببینید برنامه تیمها و بازیکنان حاضر در آن لیگ تا چه حد نسبت به گذشت تغییر کرده است و بر اساس آن شما تا چه حد مشکلات جدید را میتوانید حل کنید و چگونه برای حل آن خود را تقویت کنید؟

۳. باید ارزش خودتان را بدانید. و به هیچ عنوان آنرا کم نکنید و حد خود را پایین نیاورید. پذیرفتن برخی مسائل تحمیلی چه از سوی بازیکنان و یا مدیران تیم کم کم باعث نابودی شما در آن تیم خواهد شد.

۴. حتی اگر مربی ماهری هستید و کار خود را خوب بلدید باید بقیه مربیان را نیز زیر نظر داشته باشید و استعدادهای جدید مربیگری را بشناسید و بدانید که آنها تا چه حد دانش و مهارت بالایی در کار خود دارند و چگونه و با چه مهارتها و دانش ارتباطی ممکن است کم کم خود را به جامعه مربیگری معرفی کنند. غرور نداشته باشید و خود را عالم به همه علوم ندانید و سعی کنید علوم جدیدی که نیاز است را بیاموزید تا از رقبای خود کم نیاورید.

۵. باید مهارت‌هایتان را به‌روزرسانی کنید.

۶. ارتباطاتتان را حفظ کنید و گسترش بدهید. این ارتباط با بازیکنان , کادر فنی و مدیران , تماشاگران و رسانه ها بایستی تقویت شود.

۷. مهارتی را فرا بگیرید که کمتر کسی آن را بلد است. بدین گونه کنار گذاشتن شما برای هر مدیری سخت خواهد بود. (البته این مهارتها بایستی در راستای حرفه مربیگری باشد. ) مهارت کوچینگ , مهارت ارتباط, مهارت در سخنوری , مهارت تمرین , مهارت در مدیریت از جمله مواردی است که میتواند در ماندگاری شما موثر باشد.

۸. خودتان را مثل یک کالا برندسازی کنید. باید خود را به عنوان یک برند با یک فلسفه مربیگری مشخص به دنیای اطراف خود معرفی کنید. دیگران را باعقاید خود آشنا سازید و در رفتار خود ثابت قدم باشید تا دیگران شما را به همان عنوان بشناسند.

۹. همزمان که به مهارت‌هایتان افزوده می‌شود، به‌عنوان یک شخص حرفه‌ای شناخته خواهید شد. هر چقدر دانشتان بالا می رود در حرفه خود موفق ترید و تصمیم گیریهای بهتری انجام میدهید و این باعث میشود کنار گذاشتنتان سخت تر شود.

۱۰. نهایتا به نقطه‌ای خواهید رسید که به راحتی و بدون استرس،میتوانید به جلو حرکت کنید. این مسئله خونسردی خاص خود را میخواهد. که در پناه 9 مورد قبلی بدست خواهد آمد و شما را به آرامش میرساند و این آرامش قدرت شما در تصمیم گیریهای ریسک پذیر افزایش میدهد و از جمله مربیان محافظه کار شما را ✍احمدابول پور
@ahmadabolpor

⭕️❌ قدم های حرفه ای شدن در فوتبال (بخش اول)

✍️نویسنده و مترجم: احمدابول پور

🔴فوتبال بزرگترین و پرطرفدارترین ورزش جهان محسوب می شود،این ورزش زیبا بسیاری از مردم جهان را به خود جذب کرده است و برخی افراد از سنین کودکی و نوجوانی شروع به فوتبال بازی کردن می‌کنند و شما می توانید آنها را در کوچه خیابان های شهرها و روستاهای کوچک مشاهده کنید،به همین دلیل رقابت شدید و تنگاتنگی بین بازیکنان در تمام جهان(رقابت جهانی)برای رسیدن به سطح حرفه ای فوتبال آغازشده است.صرف نظر ازجنسیت،سن و قابلیت های شخصی تبدیل شدن به یک فوتبالیست حرفه ای و پیشرفت در ورزش فوتبال خواسته ای است که هر بازیکنی در پی رسیدن به آن می‌باشد.
زمانی شما به عنوان یک بازیکن زیبایی ها و لذت های یک ورزش را درک میکنید که اصول اساسی،آن ورزش را باتمام وجود درک کرده باشید و فوتبال نیز از این موضوع مستثنا نیست.قطعا لذت فوتبال نیز با بهبود نقاط ضعف بازیکن با استفاده از به کارگیری علم مدرن افزایش خواهدیافت،
و در همین راستا و برای مبدل شدن به یک بازیکن حرفه و احساس پیشرفت روزافزون ۶قدم باید توسط شما برداشته شود که عبارتنداز؛
1️⃣بهبود ۳ قابلیت
✅لمس اول یاFirst Touch؛
اگر می خواهید حرفه ای شوید ، اولین ضربه ای که هنگام مواجه با  توپ، به توپ میزنید بسیار مهم و قابل توجه است.
لمس اول توپ عیار فکری و توانایی های ذهنی یک بازیکن را آشکار میکند.
✅تقویت پای غیرتخصصی:
بااستفاده از پای غیرتخصصی و ضعیف تر اعتمادبه نفس بیشتری در بازی کسب خواهیدکرد.استفاده با بالاترین بازده از پای غیرتخصصی می تواند شما را در رقابت جهانی حرفه ای شدن از دیگر رقبایتان جدا کرده و پیش بیاندازد.اگر بتوانید پای ضعیف تان را از سنین کودکی و نوجوانی تقویت کنید،شانس شما برای تبدیل شدن به یک فوتبالیست بزرگ افزایش خواهدیافت.شما باید از، پای غیر تخصصی خود در تمرینات بسیار زیاد استفاده کنید تا بتوانید این سناریو را در بازی های رسمی نیز تکرار کنید.
آدام لانانا بازیکن لیورپول در مورد تقویت پای غیرتخصصی چنین می گوید؛ سخت است،اما شما را سریعتر و قوی تر میکند.و سبب میشود شما قادر به دریافت کامل توپ و عبور راحت از بازیکنان حریف باشید.
✅توانایی حفظ توپ در فضاهای کوچک
این توانایی کلید یک بازیکن است ومی تواند بسیاری از قفل هایی را که در مقابل تیم و بازیکن قرارگرفته بازکند،
فوتبالیستی مورد توجه مربیان است که بتواند خود و توپ را از موقعیت های تنگ و دشوار نجات بدهد.
گرت بیل بازیکن ولزی تیم رئال مادرید در مصاحبه با مجله ی فوتبالی
  Four Four Two
این مهارت را اینگونه توصیف میکند: این قابلیت به مهاجمان بسیار زیاد کمک میکند و من همیشه در زمین های کوچک(Smallish) و با استفاده از مخروط های(cones)درهم برهم نامنظم به اجرای این تمرین میپردازم،و در دوران فوتبالم بسیار به من کمک کرده است و تمرینی است آسان با کارایی و راندمان بالا
2️⃣افزایش آمادگی جسمانی:
بدون آمادگی جسمانی و تناسب اندام هیچ بازیکنی نخواهد توانست به طور کامل از مهارت های خود در 90+دقیقه استفاده نمایید.بدون آمادگی جسمانی و تناسب اندام بازیکن سریعتر خسته می شود و هنگامی که انرژی او تمام شد،طبیعتا قدرت تصمیم گیری او کاهش یافته و سبب از دست دادن موقعیت ها در زمین خواهدشد.
مایکل واتس از مربیان لیگ برتر انگلستان هنگام صحبت کردن باSky Sport گفت:اگر آمادگی جسمانی مناسبی داشته باشید در گرفتن نتایج و سیر صعودی نتایج دچار افت نخواهید شد،و تیم شما همیشه کیفیت فنی خود را در طول فصل در سطح بالا حفظ خواهدکرد،واز عوامل گرفتن نتایج خوب در طول یک فصل داشتن تمرینات به روز آمادگی جسمانی در زمان تعطیلات پیش فصل است.
از این سخنان اینگونه برداشت میشود که اگر به عنوان بازیکنی که می خواهد حرفه ای شود،از تناسب اندام و آمادگی جسمانی بالایی برخوردار نباشیم به مشکلات جدی برخورد خواهیم کرد.

3️⃣رژیم غذایی مناسب خودتان را با جدیت اجرا کنید؛
تقریبا همه ی باشگاه های حرفه ای از یک یا چند متخصص تغذیه در تیم خود استفاده می کنند،این مشاوران به بازیکنان توصیه می کنند چه مواد غذایی مصرف کنند تا به آنها کمک کرده وسبب پیشرفت آنها شود.
در صورت رعایت دقیق رژیم غذایی اگر به سختی تمرین کنید، مطمئنا به بالاترین سطح آمادگی جسمانی خواهیدرسید.
همیشه به یک مشاور تغذیه مراجعه کنید و از نحوه ی رژیم غذایی مناسب با ویژگی های بیولوژیکی، آناتومیکی خود اطلاع پیداکنید.خوردن موادغذایی سالم در سنین جوانی با وجود غذاهای سفت فود بسیار سخت است. اما باید بدانید که حفظ یک رژیم غذایی سالم و متعادل بسیار مهم و مفید است.

✍احمدابول پور
@ahmadabolpor

⭕️با بازیکنانتان زیادی رفیق نشوید!
 
💠بسیاری از مربیان تلاش می‌کنند با بازیکنانشان رفیق و دوست شوند. آنان گمان می‌کنند که با دوستی با بازیکنان می‌توانند به آنان انگیزه بدهند و مربی موثری باشند. رفاقت با بازیکنان در واقع اعتباری برای شما کسب نمی‌کند.

💠شما باید بکوشید که مربی مورد احترام و معتبر باشید نه مربی محبوب.
محبوبیت از دست رفتنی است و اعتبار ماندنی.

💠 رفاقت با بازیکنان برای شما محبوبیت به ارمغان می‌آورد. اما همین محبوبیت ممکن است حریم ها را بشکند و شما را به سمت سازش با آنان ببرد. که این سازش اعتبار فعالیت‌ها و دستورات شما را سست و ناپایدار می‌سازد.

💠شما باید تلاش کنید که مربی مورد احترام و دارای اعتبار باشید. وقتی بازیکنان به شما اعتماد کنند و به شما احترام بگذارند با جان و دل برایتان کار خواهند کرد.
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

دو برابر کردن قدرت پا در یک ماه:

۱۰۰ اسکوات با هالتر سبک 
۲۰۰تا  پرس پا سبک
پرس ساق روزی ۵۰۰ تا
-همچنین به یاد داشته باشید دویدن  و روپایی زدن راه های خوبی برای افزایش قدرت پا هستند.

دو برابر کردن کنترل توپ در یک هفته:

-سعی کنید تعداد روپایی هاتون رو بیشتر کنید مثلا اگه رکوردتون ۲۰۰ یا ۳۰۰ تاس سعی‌و تلاش کنید که تا سه روز بعد به ۵۰۰ تا برسونید.
-توپ‌رو با تمام سرعت در بین پاهات جابجا کنید(حرکت یک پا دو پا) اگه کنترل توپ‌رو از دست دادید نشانه خوبی است و به معنای این است که شما در حال پیشرفت هستید.
-در این راه شما به یک دیوار احتیاج دارید و یک توپ مثل همیشه.
توپ رو به دیوار شوت بزنید به طوری که وقتی برگشت رو هوا باشه و شما به نحوی توپ رو دریافت‌کنید که توم به زمین نیفته.

ارتقا دادن تکنیک پاس و سانت:

برای بهتر کردن پاس های زمینی خودتو به یه دوست وفادار یعنی باز هم دیوار احتیاج دارین.سعی کنید توپ رو به طوری به دیوار به زنید که با همون سرعتی که فرستادین برگرده.
برای این که دریافت هاتون هم‌بهتر شه میتونین توپ را با حداکثر قدرت به دیوار شوت بزنین و وقتی برگشت دریفاتش کنین.
-ولی برای بهتر کردن سانت هاتون شما یه رفیق یا هم تیمی احتیاج دارین .سعی کنید که از دوست تون حداقل ۲۰ متر فاصله بگیرید و با روی پاتو به نیمه پایینی توپ ضربه بزنین با این تمرین هم دقت سانت هاتون بیشتر میشه هم قلق قدرتش دستتون میاد.(سعی کنین تکنیک سانت داخل پا و بیرون پا رو هم یاد بگیرین چون هرکدوم کاربرد خودشون رو دارن).

ارتقا و بهبود تکنیک دفاع کردن:متاسفانه خودم مدافع نیستم وپستم هافبک چپه ولی دو  سه مورد خیلی مهم وجود دارن:
۱-تکل نزنین!تکل زدن یکی از کار هایی هست که انجامش نیازمند توانایی فهم بازی و بازی خوانی زیادیه و فقط باید لحظه این این کارو انجام بدین که توپ از پای هافبک یا مهاجم جدا شده و تا چن لحظه بعد بهش نمیرسه.
۲-تعادل ... از مهم ترین ویژگی های یک مدافع تعادله برای بهبود این ویژگی به یک توپ احتیاج دارین . یک پاتون رو از روی زمین بلند کنید و با همون پا توپ رو به چپ و راست ببرید.در عین تعجب این تمرین ساده بسیار سخت میباشد و در عین حال مفید👍

۳-قطعا مدافعان بی نقص جهان مانند راموس ،هوملس و تیاگو سیلوا ای کیو فوتبال بالایی دارند و به این معنی است که بیشتر اوقات میدانند نتیجه و هر حرکت مهاجمین تیم‌حریف به چه معناست!
یکی از کمک های که من میتون به شما بکم اینه که وقتی که به شما تیم حریف به شما حمله میکنه و مهاجم کنار شما در حال فراره نوبت به افساید گیریه!
وقتی میبینی هافبک هجومی اونا خالیه و توپ‌باهاشه و داره روبه جلو حرکت میکنه شما باید افساید گیرس کنید چون قطعا حرکت بعد اون پاس عمقی به مهاجم و در نهایت به گل منجر خواهد شد. پس باید مواظب حرکات هافبک ها باشید و با هر بازیه بیشتز تجارب بیشتری کسب میکنین و ای کیو فوتبالی بالاتری پیدا میکنین.
۴- عکس العمل :هر چی عکس العمل سریعتری داشته باشین میتونی قطع توپ‌بیشتری داشته باشین و میتونین پاس های بیشتری رو قطع کنین برای بهبود عکس العمل هاتون به یه کاغذ و خودکار و یکی از اعضای خانواده احتیاج دارین!
چن تا حرکت روی‌کاغذ بکیشین  و اونارو شماره گذاری کنین و یکی بگین اون ها رو بخونه مثلا ۵.وقتی میگن ۵ یعمی شما باید حرکت شماره پنج رو بیشتر کنین و با افزایش سرعت میتونین سرعت عکس ‌و العمل هاتون‌را بالا ببرید.
-برای گرفتن توپ از مهاجم از چند ترفند که بلد هستین استفاده کنید.مثلا اون ها رو بترسونید تا کنترل توپ رو از دست بدن و وقتی در حال ما عوض کردن هستند خودتون رو طوری جلوه بدین که گول خوردین و بعد با یک تکل دقیق غافلگیرش کنید و توپ‌رو ازش بگیرین .
نکته:هر وقت دریبل خوردین هیچ وقت نزارین بازیکن ازتون رد و بهش فشار بیارید و از تنه خودتون استفاده کنید.
 
تاکتیک  و وضایف مدافعین در زمین:
قطع توپ (قطع پاس و دفاع مهاجمین)
افساید گیری 
یارگیری دقیق 
پاس های عمقی بلند زمین و هوایی
حمله در مواقع نیاز مانند ضد حمله 
رفتن برای سر زنی در‌ کرنرها
این‌نکات و تمرینات مخصوصا مناسب مدافعین میباشد.@ahmadabolpor@

✅چگونه هافبك میانی خوبی باشم؟

كیفیت های بدنی : استقامت ( هوازی ) ـ قدرت ـ تحرك و  جنبش

كیفیت های تكنیكی مورد نیاز : تكنیك دفاعی ـ پاس دادن  ـ دریافت تو پ و كنترل ـ دریبل كردن توپ به كنار جهت توزیع آن به جلو زمین

كیفیت های تاكتیكی مورد نیاز : استقرار و جایگیری ـ  تخمین زدن ـ پرش كردن

كیفیت های ذهنی مورد نیاز : كیفیت های فریب دادن ـ  فروتن و افتاده ـ روحیه تعاون و همكاری ـ بااراده و مصمم

🆔https://t.me/ahmadabolpor1361a

✅چگونه هافبك میانی خوبی باشم؟

كیفیت های بدنی : استقامت ( هوازی ) ـ قدرت ـ تحرك و  جنبش

كیفیت های تكنیكی مورد نیاز : تكنیك دفاعی ـ پاس دادن  ـ دریافت تو پ و كنترل ـ دریبل كردن توپ به كنار جهت توزیع آن به جلو زمین

كیفیت های تاكتیكی مورد نیاز : استقرار و جایگیری ـ  تخمین زدن ـ پرش كردن

كیفیت های ذهنی مورد نیاز : كیفیت های فریب دادن ـ  فروتن و افتاده ـ روحیه تعاون و همكاری ـ بااراده و مصمم

🆔https://t.me/ahmadabolpor1361a

🔺 5 گزینه غذایی را جایگزین مولتی ویتامین ها کنید

▫️انواع سیب

✅ سیب ها سرشار از مواد معدنی، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند و اینطور ثابت شده که مصرف روزانه سیب، نیاز شما به داروهای تجویزی را کاهش می دهد. سیب دارای فیبر زیاد است؛ بخصوص فیبر محلول که می تواند قند و کلسترول خون را تنظیم کند. سیب همچنین منبع خوبی از پتاسیم است که برای کاهش فشار خون تاثیر زیادی دارد. مواد مغذی موجود در انواع سیب شما را در برابر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مصون می کند. ضمن این که خطر ابتلا به برخی سرطان ها از جمله سرطان ریه را کاهش می دهد. مصرف سیب با کاهش خطر ابتلا به آلزایمر و آسم همراه است.

▫️آجیل

✅ انواع آجیل منبع چربی های سالم، پروتئین، فیبر و آنتی اکسیدان ها هستند. بر اساس مطالعات، برخی از انواع آجیل، حتی از غذاهای گیاهی آنتی اکسیدان بیشتری دارند. مصرف منظم آجیل با کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی ارتباط مستقیم دارد ضمن این که منجر به کاهش مرگ و میر در زنان بعد از سنین یائسگی می شود.

▫️توت ها: 

✅ رنگهای متنوع انواع توت ها نشانه وجود آنتوسیانین در آنها است که یک ماده شیمیایی گیاهی محسوب می شود و خواص زیادی برای سلامت دارد. توت ها همچنین منبع فیبر، ویتامین ب، پتاسیم و ویتامین سی هستند. نشان داده شده که آنتوسیانین ها برای مبارزه با سلول های سرطانی مفید هستند و به جنگ التهاب می روند. به عنوان مثال ترکیبات موجود در زغال اخته منجر به جلوگیری از پوکی استخوان می شود، کلسترول بد را پایین می آورد و منجر به سرکوب عوامل رشد تومور می شود.

▫️سبزیجات کریستالی: 

✅ مصرف این سبزیجات از قبیل کلم بروکسل، کلم بروکلی، تربچه و ... با کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان ها ارتباط دارد. به گزارش موسسه ملی سرطان در آمریکا، مصرف این سبزیجات منجر به غیر فعال کردن و مرگ سلول های سرطان زا شده و از آسیب های اولیه به دی ان آ جلوگیری می کند. علاوه بر کاهش خطر ابتلا به سرطان، این سبزیجات منابع غنی از فیبر، مواد معدنی و ویتامین ها از جمله ویتامین کا، ویتامین ب، ویتامین سی، ویتامین ای، پتاسیم، و سلنیوم هستند.

▫️تخم مرغ: 

✅ به دلیل داشتن کلسترول بالا، همچنان ترس از مصرف زیاد آن وجود دارد ولی در سال های اخیر ثابت شده که تخم مرغ یک منبع غذایی بسیار سالم است. مطالعات نشان داده که مصرف بیش از یک عدد تخم مرغ در روز نه تنها خطر ابتلا به بیماریهای قلبی یا سکته را افزایش نمی دهد، بلکه منجر به افزایش سطح کلسترول خوب می شود. تخم مرغ همچنین شامل تمام اسید امینه های ضروری برای تامین پروتئین بدن است و منبع خوبی از ویتامین آ، ویتامین ب، آهن، سلنیوم، کولین و ید محسوب می شود.نویسنده احمدابول پورایدی تلگرام ahmadabolporوایدی اینستا وتویترahmadabolprایدی فسبوک Ahmadabolporجهت ارتباط بااحمدابول پور

 آسیب دیدگی غضروف زانو در فوتبالیست ها
✍ahmadabolpor

آسیب دیدگی غضروف زانو knee-catilage injury

اگر می خواهید در مورد آسیب دیدگی غضروف زانو اطلاعات جامع و کامل دریافت کنید این مطلب را مطالعه کنید که درباره پیشگیری, درمان, علائم و نشانه ها و… صحبت شده است.

تعریف:

صدمه به غضروف زانو واقع در بالای استخوان درشت نی (استخوانی که از زیر زانو تا مچ پا می باشد).صدمات غضروف زانو غالبا همراه دررفتگیهای استخوان کشکک یا کشیدگیهای رباطی زانو خواهد بود.بعضی اوقات جهت تشخیص صدمات زانو مقدم به درمان محافظه کارانه می باشند،دچار ابهام میشویم.

قسمتهای درگیر بدن:

غضروف قسمت فوقانی درشت نی که به طور طبیعی نیروی اعمال شده به زانو را جذب می کند.

مفصل زانو.

رباطهایی که به زانو استحکام می بخشند.

بافت نرم شامل اعصاب،لایه های پردهای زلالی،لایه ضریع،عروق خونی،عروق لنفاوی و کسیه های زلالی مفصل زانو.

علائم و نشانه ها:

درد و حساسیت در زانو،مخصوصا وقتی وزن را تحمل می کند.

قفل شدن مفصل زانو.

خالی شدن زیر زانو.

وجود مایع در داخل مفصل زانو.

علل به وجود آورنده:

ضربه مستقیم به زانو.

استفاده بیش از حد و مداوم از مفصل زانوی اسیب دیده.

پیچیدگی یا انقباض عضلانی شدید.

افزایش خطر در اثر:

ورزشهای پربرخورد مخصوصا فوتبال.

چاقی.

سوء تغذیه.

سابقه صدمه زانو.

ضعف عضلانی.

نحوه پیشگیری:

قدرت عضلانی را با استفاده از تمرینات مناسب افزایش دهید.

از انجام تمرینات مداوم روی سطوح اسفالت و سایر سطوح ناهموار خودداری کنید.

بدن خود را قبل از تمرین یا مسابقه کاملا گرم گنید.

اگر سابقه صدمه قبلی زانو دارید،مفصل زانو را قبل از تمرین یا مسابقه بانداژ کنید.

مراقبتهای بهداشتی مناسب:

درمان پزشکی زیر نظر پزشک متخصص.

چراحی برای ترمیم مینیسک آسیب دیده،معمولا مفصل نگاری لازم است.دستگاه مفصل نگاری وسیله تار نوری است که انتهای آن چراغ دارد و برای دیدن داخل مفصل وسیله مناسبی است.

مراقبت از خود طی درمان پس از جراحی.

فیزیوتراپی و توانبخشی بعد از جراحی.

معیارهای تشخیصی:

مشاهده علائم.

داشتن سابقه پزشکی و معاینه فیزیکی توسط پزشک.

پرتو نگاری زانو جهت تشخیص شکستگی.

مفصل نگاری برای دیدن صدمات زانو که علائم صدمات غضروفی را در بعضی از صدمات نشان می دهد.

عوارض ممکن:

ناتوانی مداوم،بی ثباتی زانو و درد بدون جراحی.

تغییرات ملتهب در سالهای بعد،اگر چه جراحی انجام شده باشد.

استعداد و امادگی برای صدمات مکرر زانو.

عوارض بعد از جراحی شامل خونریزی داخل مفصل زانو،عفونت زخم جراحی و ترمیم تدریجی.

نحوه درمان

کمکهای اولیه:

از دستور العمل rice که مخفف حروف استراحت،یخ،بانداژ فشاری و بالا نگه داشتن عضو می باشد،پیروی کنید.

شخص را با یک پتو گرم نگه دارید تا احتمال بروز شوک کاهش یابد.

بدون حرکت و جابه جایی زانو اسیب دیده،لباسها را در آورید.

از آتل یا بند جهت بی حرکت کردن لگن،زانو و مچ پا قبل از حمل مصدوم استفاده کنید.

مراقبتهای مداوم در طی مراحل بعد از جراحی:

تا پزشک دستور نداده است با چوب زیر بغل راه بروید.

بعد از برداشتن گچ از یک باند کشی،حفاظهای حرارتی،لامپهای حرارتی یا کمپرس اب گرم جهت تسکین درد محل جراحی استفاده کنید.

زانوی مصدوم را با باند کشی ببندید.

ماساژ ملایم دهید تا ایجاد راحتی کرده و تورم را کاهش دهید.

جراح ممکن است در جلسات معاینه بعد از جراحی،مایع جمع شده در مفصل زانو را بکشد.

دارو درمانی:

برای ناراحتیهای جزئی می توانید از داروهای بدون نسخه نظیر آسپرین،استامینوفن یا ایبوپروفن استفاده کنید.

پزشک ممکن است در صورت نیاز داروهای ضد درد قوی تجویز کند.

فعالیت:

تدریجا به سطح فعالیت قبلی برگردید. زمانی که دامنه حرکتی و قدرت زانوی مصدوم برابر با طرف سالم شد،می توانید به سطح فعالیت قبلی برگردید.

رژیم غذایی:

طی درمان غذای متعادل شامل پروتئین اضافی نظیر گوشت،ماهی،ماهی،مرغ،پنیر،شیر و تخم مرغ مصرف کنید.افزایش مصرف مواد رشته دار و مایعات از یبوستی که ممکن است ناشی از کاهش فعالیت باشد جلوگیری خواهد کرد.

توانبخشی:

تمرینات توانبخشی را در زور اول بعد از جراحی بودن انداختن وزن روی زانو شروع کنید.

تمرینات توانبخشی روزانه را وقتی حرکت راحت انجام شد،شروع کنید.

از ماساژ یخ به مدت 10 دقیقه قبل و بعد از تمرین استفاده کنید.

با پزشک تماس بگیرید در صورتی که:

علائم صدمه به غضروف زانو داشته باشید.

علائم زیر بعد از جراحی رخ دهند:

-درد فزاینده،تورم،قرمزی،ترشح یا خونریزی از محل جراحی

-علائم عفونت (سردرد،دردهای عضلانی،سرگیجه یا احساس ناخوشی عمومی و تب)

-تهوع یا استفراغ
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

اشتباهات بعد از تمرین
کانال ما👇👇👇
 ahmadabolpor1361a@
اگر  مرتب به تمرین  می روید ولی نتیجه نمی گیرید، ممکن است برخی از این اشتباهات پس از تمرین  است که مانع  رسیدن به  تناسب اندام می شود. این اشتباهات نیز ممکن است به  آسیب یا بیماری منجر شود. در اینجا برخی از اشتباهات پس از تمرین را بیان میکنیم:

آب کافی نمی نوشید
تغذیه بدن  ضروری است طرح آبرسانی  برای بازیابی مواد مغذی از دست رفته بدن نیاز است، به خصوص اگر  آب و هوای گرم باشد خیلی ضروری است نوشیدنی های ورزشی حاوی کالری  زیادی هستند. نوشیدن مقدار زیادی آب بعد از  ورزش  الزامیست

گرسنه ماندن برای مدت طولانی
سوخت گیری بلافاصله بعد از تمرین به تقویت عضلات کمک میکند. اگر شما  بدن ماهیچه ای و یا سوخت و ساز بدنتان بالاست، نیاز به وعده های غذایی غنی از پروتئین دارید

پروتئین به اندازه کافی مصرف نمی کنند
پروتئین مواد مغذی مهم است که باید بخشی از برنامه تغذیه  باشد. پروتئین به بازسازی ماهیچه ها کمک میکند، و مطالعات نشان می دهد که سنتز پروتئین ماهیچه در عرض سه تا پنج ساعت بعد از آموزش ورزش مقاومتی به اوج خود می رسد و پس  از آن را به تدریج در طی یک دوره 48 ساعت کاهش می یابد. پس از تمرین ، مصرف  پروتئین، تخم مرغ و یا گوشت بدون چربی لازمست.

پاداش
تنقلات پس از ورزش با کالری پایین  مورد نیاز می باشد. غذای پرکالری میتواند  کالری از دست رفته را مجددا بر گرداند، بنابراین سعی کنید برخی از تنقلات سالم که محتوای پروتئین کافی است بخورید.

بهانه ای برای استراحت
پس از تمرین شدید، شما فکر می کنید باید  تا شروع تمرین آینده استراحت کنید. این یک ایده بد است. حداقل  300 دقیقه تمرین در هر هفته  لازمست و در خانه باید تمرین کنید  همیشه وقتی تمرین میکنید برای تمرین بعدی برنامه ریزی داشته باشید

حرکات کشیی برای سرد کردن
پس از  تمرین سرد کردن   ضربان قلب  را به حالت عادی بر میگردد. همچنین از  درد عضلانی  و آسیب پیشگیری میکند، حداقل 5-10 دقیقه پس از تمرین کششهای سرد کردن لازم است✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

0017268884352
0079619442722
Master Telegram Lines Poorjeet PM Telegram

عضله سازی راحت درفوتبال با این توصیه های 7 گانه
نویسنده احمدابول پور

نیازی نیست که یک بدنساز ماهری باشید تا بدانید چطوری  عضله ها را تقویت کنید ! توصیه های خوبی هستند که اگر در کنار برنامه ورزشی تان آن را مدنظر داشته باشید می توانید به افزایش حجم عضلات و عضله سازی کمک کنید. در این بخش  مواردی را به شما می گوییم که با کمک آن قادر می شوید به آسانی عضله سازی کنید.

۱- پروتئین بخورید

یکی از بهترین پیشنهادات برای عضله سازی خوردن پروتئین در هر وعده غذایی است. این کار برای ساختن عضله بدون چربی ضروری است و از کاتابولیسم (تجزیه) عضلات جلوگیری می کند. برخلاف عقیده عوام، منابع پروتئینی حیوانی بهترین انتخاب نیستند چون آن ها تا حدودی برای بدن مشکل زا هستند. پروتئین در هر ماده ای وجود دارد، مانند سبزیجات، تمام حبوبات و غلات، سبزیجات دارای برگ سبز، دانه ها و بذرها، لوبیاها و بنشن ( لوبیا، عدس و نخود)… شما همچنین می توانید از پودرهای پروتئینی گیاهی یا گیاه بنیان به جای منابع حیوانی استفاده کنید. در ادامه: بهترین منابع پروتئین برای رشد عضلات

۲- تمرینات قدرتی

تمرینات قدرتی گذشته از اینکه به عضله سازی کمک می کند از تحلیل عضلات نیز پیشگیری می کند. میزان وزنه ای که شما بلند می کنید، بستگی به میزان عضله ای که می خواهید بسازید، دارد. اگر به دنبال عضلانی شدن هستید از وزنه های سنگین تری استفاده کنید و تکرارهای کمتری را ( کمتر از ۸ تکرار یا تا آستانه خستگی) اجرا کنید. اگر فقط به دنبال عضله سازی با بهبود استقامت و تقویت عضلات هستید، وزنه های سبک تری را انتخاب کنید و تکرارهای تمرینی را (کمتر از ۱۵ یا تا آستانه خستگی) انجام دهید. توجه کنید، اگر  می توانید وزنه ای بیشتر از مقدار ذکر شده را بلند کنید، پس وزنه ها برای اهداف شما به اندازه کافی مناسب و سنگین نیستند.

۳-خواب به میزان کافی

داشتن خواب کافی به عضلات شما برای ریکاوری و رشدآن ها کمک می کند. اگر ریکاوری رعایت نشود، عضلات خسته می شوند و تحلیل می روند. زمانی که در خواب هستید فیبرهای عضلانی که در نتیجه تمرین دچار پارگی میکروسکوپی شده اند، بازسازی می شوند و دوباره رشد می کنند.

۴- تمرینات هوازی را قبل از تمرینات با وزنه انجام دهید

اگر قصد کاهش وزن دارید، بعد از تمرینات با وزنه تمرینات هوازی ( کاردیو) را انجام دهید. البته سخت خواهد بود! چون انرژی بدن برای تمرینات با وزنه صرف شده است. اما اگر می خواهید عضله سازی کنید بعد از این که تمرینات هوازی را انجام دادید وزنه بزنید.

۵-انجام تمرینات با تحمل وزن بدن

این تمرینات که شامل راه رفتن، پریدن، یوگا، شنا سوئدی، بارفیکس و پلایومتریک هستند، بهترین راه برای بدست آوردن عضله بدون حجیم شدن آن ها است. این تمرینات به روشی ماهرانه عضلات شما را قوی تر و منعطف تر خواهد ساخت. همچنین این تمرینات از استخوان ها در برابر شکستگی ها و پوکی استخوان حمایت می کند.

۶- غذاهای سرشار از کلسیم بخورید

کلسیم برای بازسازی عضله، سلامتی استخوان ها و رشد عضلات اهمیت دارد. بهترین منابع کلسیم فقط از شیر تأمین نمی شود در عوض منابع بهتری مانند بادام غنی شده یا شیرسویا، اسفناج، آجیل، پنیرسویا، گیاهان با برگ سبز هستند که می توانید از آن ها استفاده کنید، همه این ها دو برابر یا بیشتر از شیرگاو دارای کلسیم هستند و اثرات التهابی کمتری برای بدن شما دارند.

۷- بلافاصله بعد از تمرینات مواد غذایی بخورید

خیلی مهم است که بلافاصله بعد از تمرین مواد غذایی بخورید. گلیکوژن عضلات بعد از تمرین به بازسازی نیازدارد، بنابراین عضلات شما می تواند بازسازی و دوباره سازی شود. بعد از تمرین حتما” پروتئین بخورید و منبع سالمی از کربوهیدرات را دقیقا” بعد از تمرینات استفاده کنید. موز و یا توت با پودر پروتئین گیاهی یک انتخاب عالی است. مطالعه این مطلب نیز توصیه می شود: قبل و بعد از تمرین چه بخورید؟

در پایان

اگر به دنبال عضله سازی هستید نباید فقط تمرینات را انجام دهید و خیلی سریع هم منتظر نتیجه آن باشید! پیشرفت نیاز به زمان دارد اما اگر شما این پیشنهادات را انجام دهید خیلی سریع تر از متوسط زمان به نتیجه خواهید رسید. شما برای عضله سازی چه روش های را انجام داده اید؟ چه روشی به شما کمک کرده است؟
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

🔹بازگشت علی کریمی به اوج/استقلال حالا قلب تپنده وسط زمین دارد

✍احمدابول پور

به عقب برگردیم؛ خیلی نه چند ماه قبل؛ زمانی که لیگ هجدهم به پایان رسیده بود و مدیران استقلال به دنبال تمدید قرارداد بازیکنان بودند؛ علی کریمی هم مثل سایر بازیکنان به دنبال پیوستن به تیم اروپایی بود و هر روز خبرهایی در این رابطه منتشر می شد اما خبری از عقد قرارداد نبود که نبود. این طرفِ ماجرا استقلالِ استراماچونی با بازیکنان کمی که در اختیار داشت درحال اتمام فصل بدنسازی بود تا تمرینات تاکتیکی اش را آغاز کند.

 زمان می گذشت و تمرینات استقلال پیگیری می شد و زمان نقل و انتقالات هم روبه اتمام بود که علی کریمی پس از کش و قوس هاس فراوان و عدم /توافق با تیم های اروپایی با مدیران استقلال پای میز مذاکره نشست و سرانجام قرارداد هافبک ملی پوش با استقلال تمدید شد.

 کریمی فصل بدنسازی و بسیاری از جلسات تمرینی را از دست داده بود؛ با  شروع لیگ و بعد از چند هفته به ترکیب استقلال اضافه شد اما افت شدید او باعث شد انتقاد های زیادی از سوی هواداران و پیشکسوتان نسبت به عملکرد او به سمتش سرازیر شود. 

دربی و آن پنالتی از دست رفته باعث شد کریمی زیر فشار شدیدی قرار بگیرد بازیکنی که انتظار می رفت در میانه‌ی میدان جای خالی امید ابراهیمی و آندو تیموریان را پر کند در حد بازیکنان معمولی ظاهر شده بود

 اما با اوج گیری استقلال او نیز تلاش بیشتری کرد و همانی شد که انتظارش را داشتیم؛ حالا و در هفته های اخیر حاصل عملکرد عالی او دو سوپرگل و انتخاب به عنوان بهترین بازیکن زمین بوده است و حالا علی کریمی این روزها در میانه میدان آقایی میکند.

✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

⭕️ حمله سریع در فوتبال 

🔶 حمله در فوتبال به صورت های مختلفی اجرا می شود که یکی از عوامل موفقیت تیم در حمله"سرعت"میباشد 

🔷 تیمی که در حمله سریعتر باشد ، موفق تر خواهد بود 

🔷 حملات آهسته به راحتی توسط تیم مقابل دفع و از شدت آنها کاهیده می شود 

🔶 حمله سریع به شما این امکان را میدهد که بطور مداوم حریف را در موقعیت های دشوار قرار دهید ، و این موجب بالا رفتن امکان اشتباه حریف می شود 

🔷 بازی سریع و سرعت در حمله کار را برای حریف پیچیده خواهد کرد 

🔶 هنگامی که بازیکن صاحب توپ تعلل میکند ، به مدافعین این اجازه را می دهد که به او فشار بیاورند و نتواند بصورت صحیح و سریع تصمیم گیری نماید ، همچنین به حریف این امکان را میدهد که سازمان دفاعی را شکل بدهند و در این صورت پیدا کردن شکاف و روزنه برای رسیدن به گل سخت تر خواهد شد 

🔷 اگر تیم و بازیکنان شما همیشه در حال حرکت باشند بدست آوردن توپ برای حریف بسیار دشوار می باشد 

🔰 اگر می خواهید تیم شما در حملات موفق باشد ، باید حملات خود را با سرعت بالا اجرا کنید 🔰 

🔻 هر لمس توپ شما باید مفید و موثر باشد ، به سمت هدف ( گل ، حمله ) و یا به دور از مدافع

🔹 اگر یک هم تیمی در یک موقعیت خطرناک قرار دارد و فضا برای او باز است ، اورا با بیشترین سرعت ممکن صاحب توپ کنید 🔹

🔰 سرعت خود را حفظ کنید ، بوسیله پاس و حمایت و پشتیبانی سریع 🔰

خود را در موقعیتی قرار دهید که اگر توپ به شما برسد به توانید به حمله تیم کمک کنید و یا گل بزنید 

✅ برای تدارک حمله سریع و موقعیت درآن میتوانید بر روی بازی با لمس توپ و تمرکز تاکید و تمرین کنید ✅

فوتبال میتواند خیلی ساده باشد ، شاید بازیکنان این را درک نکنند ، تا زمانیکه شما بوسیله بازی با دو لمس این باور را در آنها قوی کنید 

🔷 اگر بازیکنان در زمان بازی و بخصوص حمله از دو تماس با توپ استفاده کنند ، این کار را برای حریف بسیار دشوار میکند ، بدیهی است که در یک موقعیت ممکن است نتوانید پاس سریع بدهید ، در این زمان یک گزینه وجود دارد ، شما با تکنیک فردی دریبلینگ خود به جلو حرکت کنید ، البته این وظیفه هم تیم ها است که برای شما فضا و گزینه پاس و انتخاب ایجاد کنند .

🔶 اما هر زمان که امکان آن باشد بازی با دو لمس را انجام دهید 

✅ پاس های سریع و ترکیبی در بین هم تیمی ها ، اساس و پایه بازی و حمله سریع می باشد ✅

🔵 در تیم های حرفه ای میبینیم که تیم ها برای شکستن دفاع سازمان یافته حریف در اطراف محوطه جریمه به دادن پاس های سریع و ترکیب های کوتاه اقدام می کنند ، در سطح حرفه ای شما میتوانید اهمیت بازی سریع را ببینید ..

نویسنده احمدابول پور
ahmadabolpor@

⚽️تاثیر تمرین‌های ذهنی بر موفقیت فوتبالیست ها⚽️

متخصصان ورزش معتقدند که تمرین‌های ذهنی به اندازه تمرین‌های فیزیکی بر موفقیت بازیکنان تاثیرگذار است.

  یکی از رازهای موفقیت بازیکنان حرفه‌ای همچون رونالدو توانایی تصور کردن موفقیت است.
 هنر تجسم و تصور فکری می‌تواند تاثیرات بی‌پایانی بر روی بدن و زندگی افراد داشته باشد.

بازیکنان   علاوه بر تمرین دادن بدن باید ذهن را نیز پرورش دهند. تصور می‌تواند بر ناخودآگاه فرد تاثیر بگذارد. ناخودآگاه بر افکار، احساسات، تصمیم‌گیری‌ها و واکنش‌های بدن تاثیرگذار است.

امروزه اثبات شده هنگامی که چیزی را تصور می‌کنیم و زمانی که همان کار را انجام می‌دهیم یک قسمت خالی از مغز تحریک می‌شود. در ذهن هر شخصی تصور ایده‌آلی وجود دارد که خود را در حالت فیزیکی، ذهنی و احساسی که می‌خواهد تصور می‌کند. ارتباط برقرار کردن با این تصویر ذهنی می‌تواند توانایی فرد را برای رسیدن به آن افزایش دهد.

✅برای تصور کردن این تصویر ذهنی باید ابتدا ذهن را آرام کرد. این کار باعث می‌شود که افکار شما آرام شوند و بتوانید انرژی ذهنی خود را بر آنچه می‌خواهید متمرکز کنید. بدین شکل دید ما نسبت به خود به تدریج تغییر می‌کند.
 به هنگام تصور کردن موفقیت باید به تنفس خود توجه کنید. باید ✅این تنفس را در تمامی قسمت‌های بدن و عضلات حس کنید. سعی کنید قسمت‌هایی که در آن احساس انقباض، سوزش و خستگی می‌کنید را تشخیص دهید.

این روش قبل از تمرین بسیار مناسب است. برای مثال قبل از اینکه بر روی عضلات کمر کار کنید. ابتدا بر روی این عضلات تمرکز کنید و سعی کنید کاملا این عضلات را احساس کنید.

✅دوره کردن تجربیات در ذهن و ساختن یک تصویر ذهنی مثبت نیز می‌تواند بسیار موثر باشد. سعی کنید تجربیات افراد موفق را نیز مطالعه کنید و خ ود را در حال انجام راهکارهای مثبت آن‌ها تصور کنید. می‌توانید این تصویر ذهنی را بر روی کاغذ بنویسید. تلاش کنید آن را قابل دسترس بدانید. با کمک این تصورات ذهنی، فکر آرام‌تر می‌شود.

سعی کنید ترسی که در ذهن شما ایجاد می‌شود را نادیده بگیرید و بر روی حس مثبت خود تمرکز کنید. این تصویر مثبت را 3 تا 5 دقیقه در ذهن نگه دارید و آرام آرام به حالت قبلی بازگردید.

این تمرین را مرتب انجام دهید. با انجام این کار تفکرات خود را کنترل خواهید کرد و نتیجه مطلوب را خواهید گرفت.

تصور مثبت می‌تواند مانند تمامی مهارت‌های دیگر زندگی بر ذهن شما تاثیر بگذارد. تمرین ذهنی به اندازه تمرین فیزیکی مفید است و بر بدن تاثیرگذار است.
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

مربیگری فوتبال:
مطالب کلی در مورد فوتبال
1-در هر سیستم بازیکنان یک وظیفه ا نفرادی به عهده دارند و یک وظیفه گروهی .

2- بازیکن سیستم را میسازند  نه سیستم بازیکن را .

3-هدف هر مربی . بازیکن. سیستم و تاکتیکی موفقیت است .

4-یک بازیکن باید ازآمادگی بدنی . روانی . تاکتیکی و تکنیکی بالایی بر خوردار باشد.

5-سه فاکتور مهم برای انتخاب بازیکن در سیستم 1-مهارتهای حرکتی 2-قابلیتهای زهنی 3-مقاومتهای فیزیکی .

6-هر تیمی با استفاده از 5 فاکتور 1-شوت(ضربه به دروازه) و ریباند2-سانتر از جناحین و ضربه تک ضرب و ریباند 3- استفاده از خلاقیت بازبکنان خلاق 4- ضربات ایستگاهی  5-پرس و گرفتن توپ در منطقه یک (دفاعی) حریف میتواند به گل برسد.

7-مهمترین تاکتیک انفرادی در فوتبال بازی 1در مقابل 1 میباشد.(هم در زمان حمله و هم دفاع)

8-برای یک بازیکن زمان دریافت توپ (تماس اول)بسیار حائزاهمیت میباشد. بعبارتی بعد از دریافت توپ –باحفظ توپ- پوشش توپ  و نهایتا پاس . دریبل. سانترو شوت کار را کامل میکند.

9-تغیر تفکر از دفاع به حمله و برعکس بسیار مهم است .از لحظه تصاحب توپ کلیه بازیکنان وظایفشان تغییر میکند وباالعکس که باید با سازماندهی درست صورت پذیرد.

10-در هنگام حمله سرعت در حمله – دقت در ارسال پاس و دقت در ضربات آخر بسیار مهم است. تا از ضد حمله حریف جلو گیری شود.

11- دوندگی بدون توپ جهت بازی را هنگام حمله برای بازیکن صاحب توپ مشخص میکند. ضمن اینکه باعث بر هم خوردن نظم دفاعی حریف میشود.

12- در هنگام دفاع بازیکنان باید 6 فاکتور تاخیر – تعادل ـ تمرکز – کنترل- تحرک(بازگشت به عقب)و پوشش را به خوبی انجام دهند.

13-هنگام از دست دادن توپ بازیکنان باید موارد 1- قطع توپ 2- یک جهته کردن بازی 3- بردن حریف بسمت خط طولی4- فریب بدنی و5- گرفتن ریتم مهاجم  را به سرعت و به درستی انجام دهند.
ahmadabolpor@
14- وقتی مهاجمین دفاع میکنند باید همزمان جهت بازی را برای خط میانی وخط دفاعی خود مشخص کنند.
✍احمدابول پور
کانال ما👇👇👇
ahmadabolpor1361a@

⭕️سردرگمی‌های مربیان تازه کار!

🔸سردرگمی‌های پیش روی مربیان تازه‌کار در ابتدای دوران مربیگری‌شان کم و بیش مشابه است و تداوم یافتن این سردرگمی‌ها و ابهامات در بلند مدت می‌تواند به بهای عملکرد ضعیف و تصمیم‌گیری‌های مخربی تمام شود که در نهایت موجب برکناری مربی  تازه‌کار خواهد شد. 

🔸در ادامه به پنج مورد از مهم‌ترین و متداول‌ترین آنها و اشتباهاتی که ممکن است در نتیجه تداوم این سردرگمی‌ها روی دهد اشاره خواهد شد.

1️⃣ او نمی‌داند که دیگر یک بازیکن نیست

خیلی از مربیانی که از دوران بازی کردن خداحافظی کرده و به تازگی مربی شده اند به خوبی درک نکرده‌اند که دیگر یک بازیکن  نیستند و باید افکار، رفتارها و استراتژی‌هایی متفاوت و متمایز از دوران بازی کردنشان از خود بروز دهند. 

2️⃣ او می‌خواهد مقتدر و دانای کل باشد
@ahmadabolpor1361a
واقعیت غیرقابل انکار دنیای مربیگری این است که همه چیز را همگان دانند و دخالت مستقیم مربیان در امور جزئی و خرد نتیجه‌ای جز گرفتار شدن مربیان در دام مربیگری خرد و شلوغ شدن سرشان نخواهد داشت و این برای مربیان  تازه‌کار یک عذاب بزرگ و غیرقابل تحمل خواهد بود. پس بهتر است که در ابتداری کار مربیان تازه کار خود را بیهوده درگیر جزئیات کارها و امور نکرده و دست به دیگر مربیان که کنار آنها هستند اعتماد کنند.
@ahmadabolpor
3️⃣ او به دیگران مجال و فرصت عرض‌اندام نمی‌دهد

او فکر می‌کند که خودش می‌تواند کارها را سریع تر و بهتر پیش ببرد و مطمئن تر خواهد بود اگر همه کارها به‌طور مستقیم زیر نظر او صورت پذیرد. حال آنکه این کار نتیجه‌ای جز پرمشغله شدن و کاسته شدن از میزان بهره‌وری او را در پی نخواهد داشت. 
پس بهتر است که به جای دخالت مستقیم در اغلب کارها , بیاموزد و پس از آن نظاره گر فعالیت مربیان خود باشد.

4️⃣ او نمی‌داند چگونه بین انجام وظایف خود و نظارت بر اعضای تیمش تعادل برقرار کند

بهتر است که مربیان تازه‌کار با تدوین استراتژی‌های هدفمند و خلاقانه از بار کاری‌شان بکاهند و پس از آن بتوانند به وظایف نظارتی و تیم‌سازی شان بپردازند.

5️⃣ او با بازیکنانش  روراست و شفاف نیست

او از کسانی که با وی کار میکنند  انتظار دارد که کارها  به بهترین شکل ممکن انجام شود و بهترین نتایج حاصل‌ آید اما مشکل اینجاست که او این خواسته‌ها را به زبان نمی‌آورد و فکر می‌کند که آن فرد خودش می‌داند که چه باید بکند .

 ✍ نویسنده احمدابول پور

@ahmadabolpor1361a

Пляжные тренажеры новичков!

Головные боли, с которыми сталкиваются новые тренеры в начале своей тренерской карьеры, более или менее похожи, и сохранение этих долгосрочных недоразумений и неясностей может быть за счет плохой работы и подрывных решений, которые в конечном итоге приведут к увольнению нового тренера.

Вот пять наиболее важных и распространенных ошибок и ошибок, которые могут возникнуть в результате этих путаницы.

1. Он не знает, что он больше не игрок

Многие тренеры, которые только что попрощались с игрой и только что были тренированы, не очень хорошо понимают, что они больше не являются игроком и должны выражать различные идеи, поведение и стратегии из своего игрового времени.

2. Он хочет быть сильным и знать все
@ ahmadabolpor1361a
Бесспорная реальность мира коучинга заключается в том, что знание всего и непосредственное участие тренеров в малом и микро-сообществе не будут иметь ничего общего с попаданием тренеров в ловушку переполненного коучинга, и это будет большим и невыносимым наказанием для новых тренеров. , Так что лучше не начинать с начинающих тренеров напрасно на деталях задач и доверять другим тренерам, которые находятся рядом с ними.
@ahmadabolpor
3. Он не дает другим возможность

Он думает, что он может делать вещи быстрее и лучше, и он будет увереннее, если все пойдет непосредственно на него. Однако это не будет иметь ничего общего с занятостью и снижением его производительности.
Так что лучше учиться, чем напрямую вмешиваться в большинство задач, а затем следить за деятельностью своих тренеров.

4. Он не знает, как сбалансировать свои обязанности и контролировать членов своей команды

Для начинающих тренеров лучше всего уменьшить свою рабочую нагрузку, сформулировав целеустремленные и творческие стратегии, а затем контролировать свои задачи по формированию команды.

5. Он честен и не прозрачен со своими игроками

Он ожидает, что те, кто работает с ним, добьются наилучших результатов и получат наилучшие результаты, но проблема в том, что он не выражает эти желания и думает, что человек сам знает, что делать.

 ✍ Автор Ahmadabolpour

@ ahmadabolpor1361a

🌺روانشناسی کاربردی

✍انواع بازیکنان از نظر نگرش و استعداد:
ahmadabolpor@
1⃣نوع اول، هردو جنبه استعداد و نگرش خدادادی را دارند. آن‌ها در بالاترین سطح موفق خواهند بود، مگر اینکه مربیان در سر راه آن‌ها قرار بگیرند. 

2⃣دومین نوع بااستعدادند اما نگرش ضعیفی دارند و آن‌ها محکوم به هدر دادن استعدادهای ذاتی خود هستند و گه گاهی فریب چاپلوسی‌ها را می‌خورند اما اغلب با اظهارنظر دیگران از کارایی می‌افتند. 

3⃣در نهایت کسانی را داریم با کمترین استعداد اما بهترین نگرش: ورزشکارانی که بیش‌ترین فرصت‌طلبی را دارند و کسانی که اغلب بدون موفقیت در ورزش درگیر آن می‌شوند. 

✅نکته حائز اهیمت اینکه استعداد پایه شما ممکن است به سختی توسعه پیدا کند، نگرش شما می‌تواند تغییر کند تا زمان و جایی که شما بخواهید.

✍احمدابول پور
کانال تلگرام ما👇👇👇
ahmadabolpor1361a@

📍| از برتری عددی تا جابجایی های معکوس؛ بررسی جامع تاکتیک‌های فلورین کوفلت در وردربرمن 

🌟 قسمت یک 🌟

فلورین کوفلت یکی از مربیان نسبتاً جوان و موفق بوندس‌لیگا است. سرمربی وردربرمن، دوران مربیگری‌اش را از آکادمی همین باشگاه شروع کرد. این مرد 36ساله از آنجا - که از کودکی هوادار وردربرمن بوده است - شروع به پیمودن مسیر مربیگری کرد. همچنین در سال 2015 مدرک پرولایسنس یوفا را با بهترین نمره کسب کرد. علاوه بر سرگذشت جالب کوفلت در رسیدن به موفقیت، وی عقاید جالبی نیز دارد. وی سبک بازی برجسته‌ای را در برمن بنیان نهاده است.
تحلیل پیش رو گوشه‌هایی از تاکتیک‌های فلورین کوفلت در وردربرمن را توضیح خواهد داد.

سبک بازی و سیستم (تصویر شماره یک )
کوفلت نیز همانند سرمربی آینده آر بی لایپزیگ، یولیان ناگلزمن از سیستم‌های مختلفی استفاده می‌کند تا تیمش بتواند در مقابل رقیب از سبک خاص خودشان استفاده کند.
مربی آلمانی اغلب اشاره می‌کند که از تیمش می‌خواهد چه در زمان مالکیت توپ و چه در زمانی که توپ در اختیارشان نیست، «شجاعانه» بازی کنند. هدف کلی مربی آلمانی، بازی به شیوه‌ای مسلط فارغ از نوع رقیب است. بزرگترین هدف برمن کنترل فضاهای نزدیک دروازه حریف و بدین وسیله ایجاد شانس‌های گلزنی بیشتر از تیم حریف است.
با این حال کوفلت علاقه دارد از یک هافبک دفاعی پشت سر دو هافبک جلوزن استفاده کند. به طور کلی، فلسفه کوفلت، شبیه سبک بازی آژاکس است.

(تصویر شماره دو) اگرچه کوفلت ترجیح می‌دهد از خط دفاعی 4 نفره استفاده کند، اما گاهی اوقات آن را به 3 نفر تغییر می‌دهد. بدین طریق کوفلت می‌کوشد اطمینان حاصل کند که تیمش قادر است اهدافش را پیاده کند. گذشته از این، کوفلت خودش را با بازیکنان کلیدی‌اش تطبیق می‌دهد. برای مثال، بازیساز و کاپیتان، مکس کروزه علاقه دارد در خط هافبک آزاد باشد و برای هم‌تیمی‌هایش موقعیت ایجاد کند. کوفلت به منظور اجازه دادن به کروزه برای استفاده از توانایی‌هایش، اغلب از آرایشی با یک خط هافبک الماس‌مانند استفاده می‌کند.

(تصویر شماره سه) بازیکنان وردر در نیمه حریف، رقبایشان را به صورت بازیکن-محور تحت فشار بگذارند. زمانی که از بالا پرس می‌کنند، کوفلت ترجیح می‌دهد به جای راهبرد توپ-محور از راهبرد بازیکنی - محور استفاده کند. مانند تصویر زیر تلاش می‌کنند تا ایجاد موقعیت یک در مقابل یک، رقیب را تحت فشار بگذارند.

(تصویر شماره چهار) اما زمانی که بازیکنان وردر قادر به ایجاد فشار روی حریف نباشند، به خوبی به صورت یک بلوک دفاعی در نیمه خودی تجمع می‌کنند. این کار می‌تواند دلایل متفاوتی داشته باشد: یا خط هافبک حریف بیش از حد قوی است، یا در جلو به اندازه کافی بازیکن ندارند.

🌟 پایان قسمت یک 🌟

✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

📍| از برتری عددی تا جابجایی های معکوس؛ بررسی جامع تاکتیک‌های فلورین کوفلت در وردربرمن 

🌟 قسمت دوم 🌟

برتری عددی و جابجایی‌های معکوس
برمن با استفاده از برتری عددی و جابجایی‌های معکوس تلاش می‌کند به دفاع حریف نفوذ کند. با حرکت بدون توپ می‌توانند در نبردهای تن به تن با رقبا به آنها ضربه بزنند. کوفلت از بخش تهاجمی تیمش می‌خواهد که از جابجایی‌های معکوس استفاده کنند. لذا بازیکنان وردر قادر خواهند بود بین خطوط، فضا ایجاد و از آن استفاده کنند، زیرا مدافعین رقیب ناچارند که به جابجایی‌های معکوس مهاجمین برمن واکنش نشان دهند.( تصویر شماره یک )

از طرف دیگر، اگر یار اضافی رقیب به توپ نزدیک شود، برمن می‌تواند از کناره‌ها نیز حمله کند. بازیکنان وردر با کمک اورلپ مدافعین کناریشان می‌توانند دفاع رقیب را دور بزنند.( تصویر شماره دو )

اما آخرین و نه بی‌اهمیت‌ترین اینکه کوفلت از از تیمش می‌خواهد به تناوب جریان بازی را تغییر دهد. پس از ایجاد برتری عددی در یک سمت زمین، وردر می‌تواند دیگر سمت رقیب را هدف قرار دهد.(تصویر شماره سه)

سانتر برای ایجاد موقعیت(تصویر شماره چهار)

یکی از بازیکنان آنها که اغلب سانترها را ارسال می‌کند، مکس کروزه است. همان طور که نقشه حرارتی زیر نشان می‌دهد، بازیساز (مکس کروزه) اغلب به سمت بال چپ حرکت می‌کند. (تصویر شماره پنج)

این کار به بازیکن سابقاً ملی‌پوش آلمانی اجازه می‌دهد تا با پای چپ قدرتمندش سانتر کند.(تصویر شماره شش)

برخلاف دیگر تیم‌های بوندس‌لیگا وردر در سانترها یک تفاوت بزرگ دارد که همین آنها را پیش‌بینی ناپذیر می‌کند. مهاجمین برمن توانایی‌های متفاوتی دارند، لذا برمن می‌تواند از توانایی‌های متفاوت آنها استفاده کند. همان‌طور که در تصویر زیر مشاهده می‌کنید، زمانی که مهاجمینشان در نبردهای هوایی قوی هستند، سعی می‌کنند با سرزن‌ها کار را تمام کنند.(تصویر شماره هفت)

همچنین برمن می‌تواند سانتر را به پشت خط دفاع رقیب ارسال کند.(تصویر شماره هشت)

اما آخرین و نه بی‌اهمیت‌ترین نکته این است که برمن همیشه حداقل با یک هافبک جلوزن در گوشه محوطه جریمه بازی می‌کند. این امر ارسال پاس از عقب را برای ایجاد دوباره فرصت حمله فراهم می‌کند. با داشتن بازیکنانی مانند ماکسیمیلیان اگشتاین و دیوی کلاسن، برمن بازیکنانی دارد که می‌توانند با شوت از راه دور، خطرناک باشند.

🌟 پایان قسمت دوم 🌟

 ✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

Powered By
  BLOGFA.COM

جدول لیگ

ابزار نظر سنجی

اسکرول بار

مترجم سایت

در اين وبلاگ
در كل اينترنت

>

ساعت و تاريخ

اسکرول بار

ابزار وبلاگ

تقویم شمسی

تقویم شمسی