✅ کانتر پرس و انواع و فواید آن

تیم های فوتبال وقتی مالکیت توپ را از دست می دهند وارد فاز ترانزیشن منفی یا انتقال از حمله به دفاع می شوند و در این هنگام دو استراتژی پیش روی آنهاست:

۱) به شکل و سیستم اصلی خود برمی گردند و هر بازیکن سریع به جای خود بر می گردد.

۲) پس از لو دادن توپ سریعا به تیم حریف فشار  آورده و بدنبال بازپس گیری توپ هستند.به این شکل عمل کردن کانترپرس گویند.

💢انواع کانتر پرس

ahmadabolpor@gmail.com 
۱.کلاسیک(سبک یوپ هانکس) :
در این روش نزدیکترین بازیکن به بازیکن صاحب توپ حریف نزدیک می شود و بازیکنان عقب زمین گزینه های پاس او را مارک می کنند.

۲. سبک گواردیولا:
در این شیوه که هدف از آن قطع پاس است، یک بازیکن به بازیکن صاحب توپ حریف نزدیک می شود(بدون درگیری) و سایر بازیکنان برای قطع پاس حرکت می کنند.

۳. سبک کلوپ:
بمحض از دست رفتن توپ، ۳ الی ۴ بازیکن به بازیکن صاحب توپ حریف اعمال فشار می کنند و با زدن تکل و استفاده از قدرت بدنی برای بازپس گیری توپ اقدام می کنند.

🔘فواید کانتر پرس
🔸جلوگیری از ضدحمله حریف
🔸ایجاد مالکیت بالا
🔸 با حملات طولی خلق موقعیت کرد.
🔸 با نفرات زیاد حمله کرد.

 ✍احمدابول پور 
اینستاگرام ahmadabolpor 
تلگرامahmadabolpor 
تویترahmadabolpor 
توئترahmadabolpor4 
اینستاگرام ahmad-abolpor
فیسبوک Ahmadabolpor 
تیک تاک ahmadabolpor 
ایمیلahmadabolpor@gmail.com 
ahmadabolporfotbalgmail.com
‍ 
http://ahmad-dcb.blogfa.com/وبلاگ شخصی احمدابول پور

#⚽️ کانتر پرس و انواع و فواید آن⚽️✍احمدابول پور #
‍ 

 طوفان فکر⚽️ی معکوس  در فوتبال (چگونه سعی کنیم که ببازیم؟)

🔺همه بی شک در مورد طوفان مغزی و کاربردهای آن در حل مسئله شنیده و چه بسا تجربه کرده باشید. در این روش تمام راه حل ها مورد بررسی قرار میگیرد و مربیان هر چیزی را که میتواند به راه حل کمک کند عنوان میکنند, گرچه این روش، برای طرح ایده های جدید و گاهی خلاقانه خیلی خوب است، اما خیلی مواقع این روش به بن بست میرسد.

گاهی ایده جدیدی نیست، گاهی راهکارها امتحان شده اند، گاهی فکر میکنیم که همه راهها را رفته ایم و خلاصه هر از گاهی به دلیلی (گاهی هم چون روش را درست و خوب استفاده نمیکنیم) این روش کمک موثری در حل مسئله نمیکند. چاره چیست؟

🔹طوفان مغزی وارونه یکی از راههای مواجهه با این شرایط است.این روش خیلی ساده است، به طور خلاصه در این روش، شما به جای اینکه در پی حل مسئله اصلی باشید، و راههای پیروزی در یک مسابقه را بررسی کنید , صورت مسئله را وارونه میکنید. یعنی به جای اینکه اصل مسئله را بخواهید حل کنید، میروید و در جهت حل عکس مسئله اصلی تلاش میکنید و ایده میدهید. مثلاً ما میخواهیم ببینیم که چطور در بازی با فلان تیم پیروز شویم؟ اگر به بن بست رسیدیم، مسئله را عکس میکنیم: چطور کاری کنیم که تیممان شکست بخورد!؟ چه راههایی وجود دارد که میتواند تیم ما را شکست دهد!

ابتدا ایده هایی که مطرح میشوند، ساده و گاهی از فرط بدیهی بودن، خنده دار به نظر میرسند. مثلاً جنگ روانی درست کنیم چون بازیکنان تیم تمرکزشان را ازدست میدهند، دائم پرخاش کنیم، در دفاع تیم از فلان بازیکن استفاده کنیم تا تیم حریف به راحتی او را دور بزند و به دروازه ما برسد. فلان بازیکن را در خط حمله استفاده کنیم تا اصلا گل نزنیم  و …. بعد از کمی شوخی، ایده های جدیدی ظاهر میشوند. یادتان باشد که درست مثل طوفان مغزی معمولی، اینجا هم باید ایده ها را ثبت کنید، جلوی بروز هیچ ایده را نباید سد کنید , این ویژه گی استفاده از روش طوفان مغزی است.

ahmadabolpor@gmail.com 

وقتی حدود ۱۵ دقیقه از طرح فعالانه ایده ها گذشت، به جائی که ایده ها را ثبت کرده اید نگاه کنید. نکات قشنگی خواهید دید. کافیست فعل پیشنهادها را تغییر دهید. فلان کار را بکنیم، را تبدیل کنید به فلان کار را نکنیم. به همین سادگی میبینید ایده هایی مطرح شده اند که قبلاً مطرح نمیشدند.

این ایده ها را طبق معمول ثبت میکنید و به تهیه برنامه اجرائی برای آنها میپردازید.

تا اینجای کار خیلی ساده است. اما چیزی که خیلی جذاب است و از آن به عنوان دستاورد جنبی این موضوع یاد میشود، این است که شما احتمالاً در فهرست پیشنهادهایی که برای حل عکس مسئله مطرح شده اند، کارهایی را میبینید که همین الان در تیم انجام میشوند. یعنی میبینید که شما کارهایی میکنید که در جهت عکس حل مسئله ای است که سعی در حل آن داشته اید. یعنی خودتان داشتید با دست خودتان تیم را به فنا میدادید

یعنی ما گاهی داریم کارهایی میکنیم، احتمالاً ناخودآگاه، که در خلاف جهت حل مسئله ای است که درگیر آن هستیم. اینجاست که فهرست دیگری ایجاد میشود، از کارهایی که باید فوراً انجام آنها را متوقف کنید. بسیاری مواقع هم با کمال تعجب مشاهده میشود که همان توقف برخی اقدامات، منجر به حل مسئله و پیروزی میشود.
 ✍احمدابول پور 
اینستاگرام ahmadabolpor 
تلگرامahmadabolpor 
تویترahmadabolpor 
توئترahmadabolpor4 
اینستاگرام ahmad-abolpor
فیسبوک Ahmadabolpor 
تیک تاک ahmadabolpor 
ایمیلahmadabolpor@gmail.com 
ahmadabolporfotbalgmail.com
‍ 
http://ahmad-dcb.blogfa.com/وبلاگ شخصی احمدابول پور
‍ #⚽️طوفان فکری معکوس در فوتبال (چگونه سعی کنیم که ببازیم؟)⚽️✍احمدابول پور #

اهمیت به روز بودن یک مربی

ahmadabolpor@gmail.com 
 

☑️ سرعت پیشرفت علم از سرعت  نور بیشتر است.
طی قرن بیستم و سالیانی که از قرن بیست و یکم میگذرد پیشرفت های عظیمی در حوزه ی علم و فن از جمله شکافتن اتم،پیاده شدن برروی کره ی ماه،کامپیوتر،اینترنت،مباحث جهانی شدن ،IT, سرعت ارتباطات و....رخ داده است.بسیارعجیب است که انسانی با همان قالب های سنتی و قدیمی باقی بماند و تصورکند که میتواند با دیگر انسان ها رقابت کند.

☑️ اگر می خواهید حرفه ای شوید سعی کنید از جدیدترین مطالعات و تحقیقات انجام شده و مقالات نوشته شده استفاده کنید و علم فوتبالی خود را با علم روز تطبیق دهید.ابزارهای جدید و پیشرفته و تکنولوژی های نوین که وارد ورزش فوتبال می شوند را شناخته و نحوه ی استفاده صحیح از آنها جهت افزایش راندمان کار خود را فرا بگیرید.  

☑️ تماشای فیلم ها،مراجعه به وب سایت های تخصصی را در دستور کار مطالعاتی و پژوهشی خود قراردهید.همه ی مطالب فوتبالی در حوزه ی مربیگری فوتبال را مطالعه کنید حتی اگر از آنها استفاده نمی کنید.

☑️ یک ساعت در هفته مطالعه و پژوهش به شما در افزایش دانش فوتبالی تان کمک خواهدکرد و سبب دستیابی شما به ایده های جدید خواهدشد. در کلینیک های فوتبالی،کنفرانس ها و کلاس های دانش افزایی شرکت کنید. هر روز چیز جدیدی بیاموزید و آگاهی کاملی از قوانین و مقررات بازی،مهارت ها،تکنیک ها و تاکتیک های فوتبال داشته باشید.

☑️ ادعای همه فن حریف بودن وادعای دانایی کل کردن برای پیشرفت یک مربی مانند قرص سیانور است و عملی کردن این ادعا مانند خوردن قرص سیانور است.
یورگن کلوپ مربی تیم های دورتموند و لیورپول در این مورد می‌گوید؛ احساس شاگرد بودن در مقابل مربیان دیگر و عشق به یادگیری سوخت شما در مسیر حرکت به سمت حرفه ای شدن و رسیدن به مرحله ی Great Coachingاست.

☑️ متکبر بودن،عیب بین بودن و خجول بودن سه رذیلت اخلاقی هستند که جلوی یادگیری شما را خواهند گرفت. پس تا جایی که امکان دارد از رشد این علف های هرز در وجود خود جلوگیری کنید

 ✍احمدابول پور 
اینستاگرام ahmadabolpor 
تلگرامahmadabolpor 
تویترahmadabolpor 
توئترahmadabolpor4 
اینستاگرام ahmad-abolpor
فیسبوک Ahmadabolpor 
تیک تاک ahmadabolpor 
ایمیلahmadabolpor@gmail.com 
ahmadabolporfotbalgmail.com
‍ 
http://ahmad-dcb.blogfa.com/وبلاگ شخصی احمدابول پور

#⚽️اهمیت به روز بودن یک مربی⚽️✍احمدابول پور #
‍ 

راهنمای جامع از بین بردن انگیزه بازیکنان!

🔸 بازیکنان ما پرهزینه ترین بخش تیم ما هستند و از دست دادن بازیکنان تیم , یکی از ویرانگرترین اتفاقاتی است که می تواند برای هر باشگاهی رخ دهد.
مربیان باید برای حفظ بهترین بازیکنانشان , به طور پیوسته نگاه دقیقی به خود و فرایندهای تیم خود بیاندازند.

🔸فهرستی که در ادامه خواهید خواند، لیستی جامع از مهم‌ترین عللی است که می‌توانند بهترین بازیکنان شما را وادار به ترک باشگاه کنند. اگر می‌خواهید انگیزه بازیکنان خود را از بین ببرید، می توانید به بی‌توجهی نسبت به این موارد ادامه دهید:

🔺گوش نکردن به صحبت ها و دغدغه‌های بازیکنان

گوش نکردن به دغدغه ها و درد دل های بازیکنان شما، باعث استیصال و از بین رفتن ایمان آنها به مربیشان  خواهد شد.
یک مربی کاربلد به خوبی می‌داند هر یک از اعضای تیمش چه اوضاعی دارد، در زمان مناسب راهنمایی‌های لازم را به او می‌کند و در صورت نیاز پشت او می‌ایستد.

🔺استفاده نکردن از استعدادهای فردی بازیکنان

بازیکن با استعداد شما در صورتی که احساس کند استعدادهایش بلااستفاده مانده اند، در نهایت باشگاه شما را به دنبال عرصه بهتری برای درخشش بیشتر ترک خواهد کرد. 

🔺ناسپاسی بابت کارهای انجام شده

یک مربی خوب برای شناخت و به رسمیت شناختن زحمات و موفقیت‌های اعضای تیمش زمان می‌گذارد. توجه نکردن به این زحمات و قدرناشناسی نسبت به تلاش هر یک از اعضای تیم، عملکرد آنها را کاهش خواهد داد و در نهایت بر پیشرفت تیم شما اثر منفی خواهد داشت.

🔺پنهان‌کاری و دریغ کردن اطلاعات

دریغ کردن واقعیت ها از بازیکنان مساوی خلق نسخه های ساخته و پرداخته شده ی خود آنان از واقعیت خواهد بود.
عدم انتقال اطلاعات حیاتی و مهم به بازیکنان و دور نگه داشتن آنها از آنچه در تیم می گذرد، تنها به از بین رفتن وفاداری آنها نسبت به شما و کل باشگاه منجر خواهد شد.

🔺ارائه پاسخ های سربالا

مربیان موفق، از ارائه پاسخ های صریح و سرراست و اطلاعات مثبت یا منفی به بازیکنان خود ترسی ندارند.  بی‌اعتمادی عملکرد بازیکنان را کاهش خواهد داد و به کل تیم آسیب خواهد رساند.

🔺عدم انتقادپذیری

مربیان کاربلد به خوبی می‌دانند اجازه انتقاد و اظهارنظر دادن به اعضای تیم تا چه حد اهمیت دارد. دریغ کردن حق نظر از اعضای تیم، اعتماد آنان را از بین خواهد برد و باعث می شود در زمان لازم همراهی آنان را نداشته باشید. منتهی این انتقادات یا اظهار نظر ها نباید جایگاه شما را به عنوان مربی به خطر بیاندازد و بهتر است اظهار نظرها و پاسخ ها در جمع و انتقادات به صورت محرمانه باشد.

🔺مقایسه اعضای تیم با یکدیگر

به رخ کشیدن موفقیت‌های برخی بازیکنان تیم پیش بازیکنان دیگر، یا نشان دادن عملکرد ضعیف برخی از آنها به دیگران غیر از نابود کردن انگیزه بازیکنان شما نتیجه دیگری در بر نخواهد داشت. یادتان باشد برای مشخص کردن بهترینها در تیم استانداردهای مشخصی را به صورت متریک بیان کنید که سلیقه ای نباشد و بر اساس پیشرفتها نسبت به خود فرد نمایش داده شود.

🔺سوگلی داشتن در میان اعضای تیم

امتیاز دادن مداوم به برخی بازیکنان مشخص و دعوت از آنها در جلسات و نظرخواهی‌ها، یا تقدیرهای چندباره از تلاش های آنان، حس بدی در دیگر اعضای تیم به وجود خواهد آورد. از طرف دیگر، این کار مشارکت دیگر بازیکنان را به شدت کاهش خواهد داد.

🔺متهم کردن بازیکنان

متهم کردن بازیکنان در مواقعی که اوضاع خوب پیش نمی‌رود، ریسک پذیری و خلاقیت و توان حل مسأله‌ آنان را از آنها خواهد گرفت و به خلق یک محیط تمرینی منفی و خالی از احترام دامن خواهد زد.

🔺فراهم نکردن فرصت رشد و پیشرفت

ساختار تیم خود را طوری بنا کنید که هر کسی بتواند به مسیر رشد و پیشرفت دسترسی داشته باشد. 

 ✍احمدابول پور 

اینستاگرام ahmadabolpor 

تلگرامahmadabolpor 

تویترahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

اینستاگرام ahmad-abolpor

فیسبوک Ahmadabolpor 

تیک تاک ahmadabolpor 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

ahmadabolporfotbalgmail.com

‍ 

http://ahmad-dcb.blogfa.com/وبلاگ شخصی احمدابول پور

#⚽️راهنمای جامع از بین بردن انگیزه بازیکنان⚽️✍احمدابول پور #

‍ 

رابطه ساعت بیولوژیک بدن و افزایش بهره‌وری در بازیکنان
📌شما احتمالا زمانی از اهمیت این ساعت خبردار می‌شوید که برنامه  روزانه‌تان دچار تغییرات شده باشد. تیمهایی  که معمولا مجبورند به سفر رفته و برنامه خواب یا غذای خود را تغییر دهند. همین باعث به‌هم‌خوردن ساعت بیولوژیک بدن آن ها می‌شود.

🔹برای تنظیم برنامه روزانه خود با ساعت بیولوژیک بدن، ابتدا باید درباره تأثیر آن بر هریک از اعمال زیستی مانند خوردن، خوابیدن و تمرین کردن بدانیم.

۱. خوابیدن و بیدارشدن
چرخه خواب با افزایش سن تغییر می‌کند. دانستن این به شما کمک می‌کند تا برنامه‌های روزمره خود را بهتر مدیریت کنید.بازیکنان سنین زیر ۱۳ سال معمولا سحرخیز هستند، درحالی‌که نوجوانان تا پیش از ظهر می‌خوابند. با افزایش سن و نزدیک‌شدن به دوره پیری، دوباره عادت سحرخیزی بازمی‌گردد. پس شاید بهتر باشد که به نوجوانان فرصت خواب صبحگاهی بیشتری داده شود .
انرژی بدن در ساعات بعدازظهر کاهش می‌یابد؛ پس یک چرت یا استراحت کوتاه قبل تمرین به بازیابی آن کمک می‌کند.

۲. خوردن
غذاخوردن در ساعت‌هایی خاص برای سلامتی مفید‌تر است. مثلا تغذیه در ساعت‌هایی مشخص ممکن است به کاهش وزن کمک کند. در یک تحقیق، موش‌هایی که در ساعت‌های منظم غذا دریافت می‌کردند، از اضافه وزن و بیماری‌های مرتبط با سوخت و ساز در امان ماندند.

۳. تمرین کردن
برای اغلب افراد، تمرین‌کردن در نیمۀ بعدازظهر تا انتهای آن یعنی ساعت‌های ۱۵ تا ۱۸، جراحت‌ کمتر و عملکرد بهتری به دنبال دارد. تمرینات قدرتی را هم بهتر است در ساعت‌های پایانی بعدازظهر انجام دهید.
 این تمرینات در ساعت‌های ۱۴ تا ۱۸ اثر بهتری دارد.
عصر و غروب هم زمان مناسبی برای حرکات کششی و آرام‌بخش مانند یوگا است.

۴. فعالیت‌های فکری
معمولا بیشتر افراد صبح‌ها تمرکز بیشتری دارند. مطالعات نشان داده است که افراد در این ساعات بیشترین توانایی شناختی را بروز می‌دهند. پس شاید بخواهید کارهای ذهنی و حسابرسی‌ها را پیش از ناهار انجام دهید.

🔹همچنین کارشناسان می‌گویند که پس از غذاخوردن، سطح هوشیاری و تمرکز کاهش می‌یابد. به همین دلیل است که اغلب افراد یادگیری کمتری در کلاس‌های بعدازظهر دارند.

 🔹بین ساعت‌های 1ظهر تا ۱۶ بعدازظهر سطح تمرکز افت می‌کند. پس بهتر است در آن ساعات یک نوشیدنی انرژی زا بخورید.

🔹اگر برنامه بازیکنان شما با ساعت بیولوژیک‌ آنها هماهنگ نیست، نکات زیر شاید به شما کمک کند:

- خوابیدن و بیدارشدن بازیکنان خود را زمان‌بندی کنید:
 به تیم آموزش دهیددر یک ساعت مشخص بخوابند و در یک ساعت معین هم بیدار شوید. برنامه‌هایی مانند Alarmy‌ در تنظیم آن خیلی به شما کمک می‌کند. این کار باعث میشود در سفرهای تیمی به لحاظ بهره وری کمترین آسیب را داشته باشید.

- به خودتان فرصت هماهنگ‌شدن بدهید: 
هماهنگ‌شدن ساعت بیولوژیک بدن با برنامۀ یک‌شبه شکل نمی‌گیرد. صبور باشید. این کار حداقل دو هفته به طول می انجامد

-به سطح انرژی بازیکنان توجه کنید: 
سعی کنید فشارهای شدید بدنی را در ساعاتی که آنها  سرحال‌تر هستند انجام 

 ✍احمدابول پور 
اینستاگرام ahmadabolpor 
تلگرامahmadabolpor 
تویترahmadabolpor 
توئترahmadabolpor4 
اینستاگرام ahmad-abolpor
فیسبوک Ahmadabolpor 
تیک تاک ahmadabolpor 
ایمیلahmadabolpor@gmail.com 
ahmadabolporfotbalgmail.com
‍ 
http://ahmad-dcb.blogfa.com/وبلاگ شخصی احمدابول پور

#رابطه ساعت بیولوژیک بدن و افزایش بهره‌وری در بازیکنان⚽️✍احمدابول پور #
‍ 

پیشگیری از آسیب در فوتبال : همسترینگ
💠صدمه همسترینگ ( عضلات قسمت پشت ران) می تواند برای یک مدت طولانی بازیکن را از بازی دور کند. برای جلوگیری از این اتفاق, ما پنج کار را به شما برای پیشگیری از این آسیبها توصیه میکنیم.
🔺مصدومین عضله همسترینگ حتی پس از بهبودی تا مدتی با ترس و نگرانی تمرین میکنند آنها دائما فکر میکنند که آیا با این استارت سرعتی دوباره آسیب خواهند دید؟ اما گفته های قدیم میگوید همیشه (( پیشگیری بهتر از درمان است)) اما چگونه خطر این آسیب را کاهش میدهید؟
✅نکته اول: تمرینات استقامتی 
یکی از مهمترین عوامل تاثیر گذار, توانایی استقامت بازیکنان شما است. بهبود در استقامت هوازی میتواند به میزان قابل توجهی خطر آسیب به زانو در یک مسابقه فوتبال را کاهش دهد. دلیل آن ساده است: بازیکن قادر است حرکات انفجاری و سرعتی را بدون رسیدن به خستگی کامل  انجام دهد. زمان بازسازی برای انجام فعالیتهای سرعتی کوتاه میشود و بدین ترتیب بازیکن انرژی بیشتری برای انجام حرکت بعدی خواهد داشت.
همچنین انجام تمرین با شدت بالا و به اصطلاح در فاز بی هوازی , که با سرعت بالا و تا مرز خستگی انجام می شود بطور بسیار چشمگیری منجر به کاهش خطر آسیب میشود. 
✅نکته دوم : انجام تمرینات هماهنگی 
یک سهم مهم در پیشگیری از آسیب انجام تمرینات هماهنگی بین عضلات است. این تمرینات هماهنگی پیش نیاز اولیه در بالابردن کارکرد عضلات است. زمانیکه تمرینات هماهنگی به خوبی انجام شود مانع از افزایش تنش در ماهیچه ها شده و آسیبها را کاهش میدهد. در صورتی که تمرینات هماهنگی انجام نشود باعص افزایش کشش عضلات گردیده و منجر به خستگی سریعتر شده و باعث سفتی عضلات و کاهش انعطاف پذیری میگرددو در نتیجه ریسک کشیدگی عضلات همسترینگ را افزایش میدهد.
✅نکته سوم: انجام تمرینات تقویتی همسترینگ
یکی از راههای مهم پیشگیری از آسیب عضلات پشت زانو و همسترینگ انجام تمرینات قدرتی در این ناحیه است. این تمرینات باعث میشود به بهبود عملکرد عضلات در مواقع فشار بیش از حد به زانو و عضلات در طول بازی فوتبال کمک می کند. نکته مهم اینست که تمرینات قدرتی همسترینگ بایستی به همراه تمرینات انعطاف پذیری انجام گیرد  این مسئله در طراحی این نوع تمرینات در نظر گرفته شود
✅نکته چهارم: انجام تمرینات پلیو متریک

ahmadabolpor@gmail.com 
در یک بازی فوتبال عمدتا زمان آسیب به عضلات همسترینگ زمانیست که یک نوسان ناگهانی در افزایش بار به عضلات پشت ران ایجاد میشود و ناگهان فشار زیادی به ناحیه زانو وارد میشود به همین دلیل برای کاهش خطر آسیب در این نوع حرکات, بایستی این نوع حرکات خاص شبیه سازی شود.
((تمرینات پلیومتریک به همراه تمرینات هماهنگی به پیشگیری صدمات کمک زیادی میکند))
این روش شامل جهش های سریع ,طراحی میشود و نکته مهم در این تمرینات کوتاه کردن زمان فعالیت بین عضلات موافق حرکت و عضلات پایدار کننده یا مخالف حرکت و در نتیجه تقویت رباط , تاندون و عضلات میشود. یک تمرین اضلافی چابکی با نردبان های هماهنگی و موانع , به همراه تمرینات جهشی به طور قابل توجهی به پیشگیری از آسیب کمک میکند.
✅نکته پنجم: تحرک کافی 

ahmadabolpor@
هرچند این بخش از جلسه تمرینی به ندرت مورد توجه کامل قرار نمیگیرد , برنامه کشش و چابکی منظم می تواند به طور حیرت آوری به کاهش آسیب کمک کند. کشش موثر باعث افزایش دامنه حرکات مفاصل می شود و درعین حال سختی عضلات را نیز کاهش میدهد و به احتمال زیاد محدودیتهای حرکت را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد و به همین دلیل بار و فشار احتمالی بر روی همسترینگ را در طول یک بازی به حداقل میرساند و بنابراین خطر آسیب را کاهش میدهد.
((واحدهای عضلانی و تاندونها در معرض انرژي و فشار زیادی قرار دارند و بنابراین باید بسیار انعطاف پذیر باشند.))
دانشمندان ورزشی بر اهمیت برنامه های کشش, به ویژه در فوتبال که با انواع مختلف حرکات با شدت بالا و حرکات غیر عادی عضلات روبرو است , تاکید میکنند. اگر انعطاف پذیری عضلات کافی نباشد , کشیدگی فیبر عضلانی می تواند فراتر از حد تحمل فشار باشد و باعث پارگی عضله شود.
گرم کردن قبل از جلسات تمرین و بازی 
یک روش معمول برای گرم کردن دارای دو مزیت در پیشگیری از آسیب است. اول یک برنامه گرم کردن خوب , دما و گردش خون عضلات را افزایش میدهد. این مسئله باعث افزایش در کشش عضلات میشود و عضله برای تحمل فشارهای بیشتر آماده میشود. علاوه بر گرمایش اثر مثبت بر هماهنگی عصبی – عضلانی نیز دارد. با گرم کردن , بازیکن به خوبی برای شرایط خاص یک بازی فوتبال آماده میشود. تاثیر دیگر مثبت گرم کردن قبل از تمرین و بازی , تحریک متابولیسم اکسیداتیو یک بازیکن است , که تاثیر بسزایی در انجام فعالیت با شدت بالا دارد. افزایش جذب اکسیژن در هنگام شروع کارهای سرعتی و کاهش تجمع لاکتات,باعث افزایش عملکرد فیزیکی اضافی در فعالیت باشدت بالا میشود.
 ✍احمدابول پور 
اینستاگرام ahmadabolpor 
تلگرامahmadabolpor 
تویترahmadabolpor 
توئترahmadabolpor4 
اینستاگرام ahmad-abolpor
فیسبوک Ahmadabolpor 
تیک تاک ahmadabolpor 
ایمیلahmadabolpor@gmail.com 
ahmadabolporfotbalgmail.com
‍ 
http://ahmad-dcb.blogfa.com/وبلاگ شخصی احمدابول پور

#⚽️پیشگیری از آسیب در فوتبال : همسترینگ⚽️✍احمدابول پور #
‍ 

 مربیان قدرتمند چه کارهایی انجام نمی دهند؟

1-    وقت خود را برای تاسف خوردن برای اشتباهات گذشته تلف نمیکنند.

اگر می خواهید یک مربی موفق باشید، باید تاسف خوردن بی مورد را کنار بگذارید. حس نا امیدی و ضعف شما به عنوان یک مربی به شدت روی بازیکنانتان تاثیر منفی می گذارد و موجب می شود آن ها نیز نتوانند وظایف خود را به درستی انجام دهند. بالعکس، اگر شما به عنوان یک مربی همیشه خوش بین و پر انرژی باشید و در برابر مشکلات از خود قدرت نشان دهید، این حس قدرتمندی به تمام افراد شما منتقل می شود و بازدهی کار شما را چندین برابر می کند.
2- مربیان بزرگ قدرت خود را به هیچ قیمتی واگذار نمی کنند.

افراد معمولی توان دیدن پیشرفت افراد موفق و با انگیزه را ندارند. به همین دلیل است که آن ها همواره در تلاش هستند تا با نظرات منفی و بدبینانه شان افراد موفق را از ادامه ی مسیر نا امید کنند. اگر به دنبال کسب موفقیت های بزرگ هستنید باید یاد بگیرید تا این افراد بدبین و منفی باف را کاملا در زندگی خود نادیده بگیرید. اگر ذره ای به حرف های آن ها توجه نشان دهید، در واقع بخشی از قدرت خود را واگذار کرده و از دست داده اید. گاهی لازم است برای زندگی بهتر و کار موفق تر و بی دغدغه تر با برخی اطرافیانتان قطع رابطه کنید اما مطمئن باشید به زودی دوستانی همراه تر و خوش بین تر خواهید یافت.

3- بر روی آنچه قابل تغییر است تمرکز می کنند نه آنچه قادر به تغییر آن نیستند.

بسیاری از مربیان وقت خود را صرف فکر کردن به اموری می کنند که هرگز قادر به تغییر آن نیستند. شاید بد نباشد اگر کمی تمرین کنیم که چگونه با اموری که تغییر ناپذیرند کنار بیاییم تا این گونه بتوانیم تمرکز خود را معطوف به اموری کنیم که قابل تغییر و اصلاح اند.

4- اشتباهات گذشته را هرگز تکرار نمی کنند.
 مربیانی که به لحاظ روانی و ذهنی قدرتمند اند بخشی از روز خود را به مرور آنچه در بازی برایشان  اتفاق افتاده اختصاص می دهند و سعی می کنند کار های مثبت و منفی خودشان را در طول بازی به نحو کاملا هدفمند، تحلیل و بررسی نمایند. شاید در ابتدا این کار کمی سخت به نظر برسد؛ چرا که انسان به طور کلی از ارزیابی خود ترس و واهمه دارد و مواجه شدن با نقاط ضعفش کار چندان آسانی نیست. اما باید بدانید که افراد موفق همیشه به دنبال کشف حقیقت درباره ی خود هستند و از رو به رو شدن با نقاط ضعفشان هراسی ندارند. مربیان موفق بیش ترین شناخت و آگاهی را نسبت به خود دارند و به محض آن که به نقطه ضعف خود پی می برند، در جهت اصلاح آن قدم بر می دارند.

پس برای موفقیت در امر مربیگری باید شجاعانه با نقاط ضعف خود رو به رو شویم، تصمیمات عاقلانه بگیریم و وقت خود را صرف چیزهایی که قابل تغییر نیستند نکنیم. گاهی نیز باید با برخی از اطرافیانی که حضورشان برای ما و موفقیت ما مضر است خداحافظی کنیم.
 ✍احمدابول پور 
اینستاگرام ahmadabolpor 
تلگرامahmadabolpor 
تویترahmadabolpor 
توئترahmadabolpor4 
اینستاگرام ahmad-abolpor
فیسبوک Ahmadabolpor 
تیک تاک ahmadabolpor 
ایمیلahmadabolpor@gmail.com 
ahmadabolporfotbalgmail.com
‍ 
http://ahmad-dcb.blogfa.com/وبلاگ شخصی احمدابول پور
‍ 

8 روش غیرمالی مربیان موفق برای انگیزه دادن به بازیکنان

🔸اغلب مربیان معتقدند بازیکنان, بیشتر از هر چیزی، برای پول کار می‌کنند. با این وجود، یکی از جدیدترین تحقیقات McKinsey survey، می گوید که محرک‌های غیرمالی، در طولانی‌مدت خیلی مفیدتر از انگیزه‌های مالی است.

🔸برخی از این اصول به ما می‌گوید چطور می‌توانیم در شرایط سخت اقتصادی و وقتی‌که بودجه‌ی کمی داریم، روحیه‌ی بازیکنان را تا حد امکان حفظ کنیم. 

1️⃣ به بازیکنانتان انرژی بدهید

سعی کنید مربی باشید که هر روز عشق و انرژی مثبت را وارد محل تمرین می‌کند، نه مربی که تنها انرژی دیگران را می‌گیرد. این بازیکنانتان هستند که به شما کمک کرده‌اند تیمتان  را در سخت‌ترین اوضاع اقتصادی کشور سر پا نگه دارید. پس حالا زمان آن رسیده، شما هم در برابر آنها سرشار از انرژی مثبت باشید.

2️⃣ زندگی تنها تمرین کردن نیست

مربیان بزرگ منبعی سرشار از انرژی جسمی، روحی و عاطفی هستند. چطور می‌توان این انرژی‌ها را افزایش داد؟ با داشتن ارتباطی قوی با کسانی که دوستشان دارید، ورزش مداوم، سبک زندگی سالم و درنظر گرفتن زمانی برای تفکر و تعمق.

3️⃣ بازیکنانتان را در اولویت قرار دهید

هیچ باشگاهی بهتر از کسانی که آن را اداره می‌کنند نیست. اگر افراد را عامل موفقیت خود بدانید پس برای اینکه مربی بزرگی باشید، باید با دقت به آنها توجه کنید.

4️⃣ اخلاق درستی داشته باشید

در دورانی که مطبوعات سرشار از گزارش‌هایی درباره‌ی برخوردهای زننده مربیان در تمرینات و رفتارهای نامناسب اجتماعی است  و توجهی به نیاز بازیکنان و تیمشان ندارند، اخلاق مدارانه بودن می‌تواند در انگیزه دهی به آنها مؤثر باشد و برای باشگاه شما, موفقیت به ارمغان بیاورد.

5️⃣ ارتباطات خوبی برقرار کنید

مربی روی دیگران تأثیر می‌گذارد؛ البته این مسئله بدون برقرار کردن ارتباط مؤثر، ممکن نیست. اگر برای برقراری ارتباط با بازیکنانتان دچار مشکل شده‌اید، ابتدا روی توانایی خود برای اثرگذاری روی آنها تمرکز کنید، آن هم با انتخاب جملاتی که تأثیر مثبت روی انتقال پیامتان می‌گذارد. پس‌ازآن، باید نحوه برقراری ارتباط با مخاطبان گسترده‌تر را یاد بگیرید.

6️⃣ شنونده‌ی خوبی باشید

مربیان تأثیرگذار کسانی هستند که سعی می‌کنند به زبان بدن بازیکنانشان توجه کنند و کلماتِ جاری شده بر زبان اعضای تیم خود را هم بشنوند، همچنین به معنای ارزشمند در ورای آن کلمات هم گوش دهند. 
یادتان باشد در هر تیمی, گاهی بازیکنان نیاز به کسی دارند که تنها با او صحبت کنند، کسی که با تمام وجود به آنها گوش دهند. باید به آنها نشان دهید همیشه گوش شنوای خوبی برایشان هستید.

7️⃣ مشکلاتتان را حل کنید

 با قدرت تمام اعضای تیمتان را هدایت کنید و به آنها یاد دهید در این شرایط سخت، حلال مشکلات خود و تیم  باشند. به آنها بیاموزید که مشکلات فنی و غیر فنی را بایستی با کمک یکدیگر حل کنید.

8️⃣ به بازیکنان قول های واهی ندهید , و به تعهداتتان هر چند کوچک عمل کنید.

بازیکنانتان را هدایت کنید، آنها را تشویق کنید و با خود همراه کنید، مطمئناً این کار به نفع باشگاهتان خواهد بود. اگر می‌خواهید در شرایط سخت اقتصادی، دوام بیاورید، این همان کاری است که بایستی با بازیکنان و تیمتان انجام دهید.

  ✍احمدابول پور 

اینستاگرام ahmadabolpor 

تلگرامahmadabolpor 

تویترahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

اینستاگرام ahmad-abolpor

فیسبوک Ahmadabolpor 

تیک تاک ahmadabolpor 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

ahmadabolporfotbalgmail.com

‍ 

http://ahmad-dcb.blogfa.com/وبلاگ شخصی احمدابول پور

#⚽️8 روش غیرمالی مربیان موفق برای انگیزه دادن به بازیکنان⚽️✍احمدابول پور #

‍ 

راه های بالابردن تمرکز در یادگیری بازیکنان:
💠نکته: هیچ چیزی ارزش آن را ندارد که یک اصول خود را زیر پا بگذارید.
سر الکس فرگوسن
 مربیان باید شجاع باشند و از اجرای اصول خود نترسند. 
بهترین بازیکن های فوتسال کسانی هستند که بهترین تصمیمات را در کمترین زمان می گیرند. باید در نظر داشت در لحظات سخت و پرفشار فقط یک سری بازیکنان می توانند از عهده بازی برآیند و سایر بازیکنان به لحاظ ذهنی تسلیم  می شوند چون تمرکز کافی و لازم را ندارند پس هرچه تمرکز بازیکن بالاتر برود عوامل محیطی تاثیر کمتری بر روی بازیکن دارد. 
در سرعت بالا تصمیم گیری بسیار مهم است که نیاز به تمرکز بالایی دارد. 
مربی می تواند با انجام تمرینات مخصوص، تمرکز بازیکنان در هنگام بازی را بالا ببرد. مثلا تمریناتی که دروازه تیم ها در میان بازی عوض شود، و بازیکنی که تا یک ثانیه قبل سعی در گل زدن به دروازه مقابل داشته باشد حالا باید از همان دروازه دفاع کند. این تمرین علاوه بر اینکه باعث بالا رفتن تمرکز بازیکنان می شود، فشار زدن ضربه نهایی را از بازیکنان بر می دارد و آن ها راحت تر می توانند گل بزنند. 
از دیگر تمرینات افزایش دهنده تمرکز محدود کردن ضربات و پاس ها بین بازیکنان است که مثلا باید با 3 پاس به دروازه حریف برسند و یا اینکه  بازی با دو ضرب اجباری که آن هم می تواند فشار مضاعف ذهنی به بازیکنان وارد کند و بازیکن باید طوری تمرکز کند که بتواند شرایط تمرین را رعایت کند. 
بازی های کامپیوتری به شرطی که بازیکنان زمان زیادی برای آن صرف نکنند نیز می تواند برای بالا بردن تمرکز بازیکنان مفید باشد.
 

 ✍احمدابول پور 
اینستاگرام ahmadabolpor 
تلگرامahmadabolpor 
تویترahmadabolpor 
توئترahmadabolpor4 
اینستاگرام ahmad-abolpor
فیسبوک Ahmadabolpor 
تیک تاک ahmadabolpor 
ایمیلahmadabolpor@gmail.com 
ahmadabolporfotbalgmail.com
‍ 
http://ahmad-dcb.blogfa.com/وبلاگ شخصی احمدابول پور

#⚽️راه های بالابردن تمرکز در یادگیری بازیکنان:⚽️✍احمدابول پور #
‍ 

بازیکنان هنرمند نیاز بازیهای فوتبال مدرن

💠این مقاله بیشتر براین تاکید دارد که بازیکنان خلاق میتوانند به نحو چشمگیری عملکرد تیمشان را افزایش دهند

اغلب تستهای پیش فصل بازیکنان تستهایی است که در اطراف آمادگی جسمانی و بدنی میچرخد به طور مثال سرعت بازیکنان و یا آمادگی بدنی آنها . در حال حاضر برخی بازیکنان عاشق این زمان از شروع فصل میباشند چون برتری توانایی های بدنی آنها بیشتر از مواقع دیگر سال نمود پیدا میکند چرا که نشان میدهند از لحاظ فیزیکی از بقیه برتر هستند. اما برای برخی دیگر این دوره پیش فصل بسیار دلهره آور است و یاد آور زجر کشیدن برای آمادگی بدنی است چرا که آنها باید به سرعت چه از لحاظ ذهنی و چه از لحاظ بدنی باید برای فصل مسابقات آماده شوند و معمولا چون تیمها برای این موقع زمان کافی در اختیار ندارند فشار بیشتری بر بازیکنان وارد میکنند.

🔴نکته:

((ما مسی را یک ورزشکار جهانی مینامیم اما واقعیت این است که ما هنر او را تحسین میکنیم ))

این خیلی مهم است که ما بدانیم چرا به مسی برچسب هنرمند میزنیم . اگر دقت کنیم مسی سالهای سال در فوتبال حضور داشته است اما تازمانی که 13 سال پیش او در فوتبال جهان بازی نمیکند هرگز دیده نمیشود. 

ahmadabolpor@gmail.com 

مسی کسی است که با سرعت با توپ میدود از حریفان عبور میکند و به زیبایی بازیکنان اطراف خود را صاحب توپ میکند . این مهم است که ما مربیان باور کنیم که باید در بازیکنان بینش تازه ای ایجاد کنیم . هیچ چیز لذت بخش تر از دیدن بازیکنانی نیست که بدون استرس بهترین عملکرد را در زمین به نمایش میگذارند و ما مربیان به آنها فرصت ریسک کردن بدهیم فراتر از آنچه که به آنها آموزش میدهیم به عبارتی دیگر به آنها اجازه خلاقیت در بازی بدهیم و آنها را درک کنیم.

خطرناک ترین بازیکنان با ارزش هم کسانی هستند که ریسک میکنند .

🔴در فوتبال مدرن بازیکنانی که هنر بازی با توپ را دارند و خلاق هستند مورد توجه هستند نه کسانی که فقط مثل یک رباط بازی میکنند. پس از بازیکنان نخواهید که همانند رباط فقط کاری که شما از آنها میخواهید انجام دهند و به آنها فرصت ریسک کردن را نیز بدهید.

ahmadabolpor@

بسیاری از مربیان به دنبال بازیکنانی هستند که سرعت بالایی دارند و سرعت فیزیکی برایشان مهم است. اما من از شما میخواهم که به عنوان مربی به شکل دیگری به انتخاب بازیکنان بنگرید.

1️⃣اینکه آنها چه کاری میتوانند انجام دهند که بقیه نمیتوانند انجام دهند؟

2️⃣چقدر آنها میتوانند بهتر و بیشتر بازی خوانی کنند وقتی بدون توپ هستند؟

3️⃣آیا آنها میتوانند ریتم سرعت بازی در اطراف خود را تغییر دهند؟

👆همه اینها میتوانند ویژه گی های مورد نیاز شما برای انتخاب بعدی شما باشند. بازیکنان که هنرمندان بازی با توپ هستند نه رباط ها. بعضی از بازیکنان میدانند که در موقعیتهای مختلف چگونه بازی کنند و همیشه با همین ثبات بازی خود را انجام میدهند اما کسانی که بر اساس محیط بازی همیشه تغییر میکنند بازیکنانی هستند که برپایه پایدارتری زندگی حرفه ای خود را سپری میکنند و آنها آینده بهتر خواهند داشت.

 ✍احمدابول پور 
اینستاگرام ahmadabolpor 
تلگرامahmadabolpor 
تویترahmadabolpor 
توئترahmadabolpor4 
اینستاگرام ahmad-abolpor
فیسبوک Ahmadabolpor 
تیک تاک ahmadabolpor 
ایمیلahmadabolpor@gmail.com 
ahmadabolporfotbalgmail.com
‍ 
http://ahmad-dcb.blogfa.com/وبلاگ شخصی احمدابول پور

#⚽️بازیکنان هنرمند نیاز بازیهای فوتبال مدرن⚽️✍احمدابول پور #
‍ 

⭕️تصمیم گیری در مربیان فوتبال *«خستگی تصمیم» چیست*؟ و چگونه از آن در امان باشیم؟

همان‌گونه که «عضلات» ما بعد از کار کردن زیاد خسته می‌شوند، «مغز» نیز بعد از تصمیم‌گیری‌های متعدد در طول روز، دچار خستگی می‌شود که به آن، خستگی تصمیم (Decision fatigue) می‌گویند.

ما مدام در حال تصمیم‌گیری هستیم و با هر تصمیمی، یک‌قدم به «خستگی تصمیم» نزدیک می‌شویم. هر چند همه‌ی تصمیم‌ها بزرگ و حیاتی نیستند ولی هر کدام‌شان، به سهم خود بخشی از انرژی مغزمان را می‌گیرند: 

ahmadabolpor@gmail.com 

از انتخاب بین دو نوع خمیردندان برای مسواک صبحگاهی و تصمیم‌گیری درباره‌ی این‌که امروز چه بپوشم و انتخاب درجه‌ی حرارت بخاری یا کولر ماشین و انتخاب موسیقی برای شنیدن و برداشتن یک نوع پنیر از قفسه‌ی پنیرهای سوپرمارکت تا تصمیم‌گیری درباره‌ی نحوه‌ی برخورد با خطای فرزند و انتخاب بین چند گزینه برای سرمایه‌گذاری و مهاجرت و... همه و همه تصمیم‌گیری هستند.

نکته‌ی جالب توجه این‌که ما بعضی تصمیم‌گیری‌ها را عرفاً تصمیم‌گیری نمی‌دانیم. مثلاً برای بالا رفتن از یک برج که دارای ۳ آسانسور است، وقتی دکمه‌ی یکی از آن‌ها را می‌فشاریم، در واقع، تصمیم گرفته‌ایم، هر چند که آن را در زمره‌ی تصمیمات روزانه نیاوریم.

افرادی که کار و زندگی‌شان به گونه‌ای است که باید مدام تصمیم بگیرند، بیش از بقیه در معرض «خستگی تصمیم» قرار دارند. در یک تحقیق در آمریکا، تعدادی قاضی که باید درباره‌ی عفو زندانیان تصمیم‌گیری می‌کردند، مورد بررسی قرار گرفتند. مشخص شد که آن‌ها در ابتدای روز، پرونده‌ها را بهتر بررسی می‌کنند و افراد بیشتری را مشمول عفو می‌دانند، ولی هر چه به پایان روز نزدیک می‌شوند، افراد کمتری را عفو می‌کنند. پرونده‌ها کما بیش یکسان بودند و قضات نیز ثابت. آنچه در ساعات پایانی روز تغییر کرده بود، پدیدار شدن حالت «خستگی تصمیم» بود که هنگام صبح وجود نداشت.

رولف_دوبلی در کتاب «هنر خوب زندگی کردن» می‌گوید: وقتی مغز به‌خاطر تصمیم‌گیری‌های متعدد خسته می‌شود، معمولاً سر راست‌ترین تصمیمات را می‌گیرد که عمدتاً هم «بدترین» است.

چه کنیم؟

۱- وقتی از مارک_زاکربرگ بنیانگذار و مدیر فیس‌بوک پرسیدند چرا همیشه یک‌نوع تی‌شرت می‌پوشی پاسخ داد: نمی‌خواهم هر روز صبح درگیر تصمیم‌گیری درباره‌ی این‌که کدام لباس را بپوشم.

او با این‌کار در واقع، یکی از تصمیمات صبحگاهی‌اش را حذف و انرژی آن را برای تصمیم‌گیری‌های مهم‌تر کاری، ذخیره می‌کند.

خانم آنگلا_مرکل صدر اعظم آلمان هم از این روش استفاده می‌کند و اکثراً یک‌نوع لباس می‌پوشد. استیو_جابز نیز همین‌گونه بود.

برای این‌که «خستگی تصمیم» دیرتر رخ بدهد، تا حد امکان خود را در معرض تصمیم‌گیری‌های کم‌اهمیت قرار ندهیم. راهش این است که درباره‌ی برخی چیزها، یک تصمیم ثابت بگیریم.

 به‌عنوان مثال، به‌جای این‌که هر روز تصمیم بگیریم امروز چه غذایی درست کنیم، یک برنامه‌ی هفتگی یا ماهانه تدوین کنیم و از قید تصمیمات روزمره خلاص شویم و انرژی مغزمان را ذخیره کنیم.

یا یک مدیر می‌تواند جلسات خود را فقط در روزهای چهارشنبه برگزار کند و هر که از او وقت بخواهد، به‌جای این‌که فکر کند و درباره‌ی زمان جلسه با او تصمیم بگیرد، روز چهارشنبه را با او وعده کند. 

یا یک پدر روز خاصی را در هفته، برای بیرون بردن بچه‌ها در نظر بگیرد و... . (هر کسی می‌تواند به فراخور زندگی‌اش، چند مورد را مشمول یک تصمیم واحد کند و از تصمیم‌گیری‌های متعدد راحت شود)

۲- تصمیمات مهم را «صبح» بگیریم. یادمان باشد که هر چه از

ahmadabolpor@

روز می‌گذرد، به «خستگی تصمیم» بیشتر نزدیک می‌شویم.

۳- وقتی گزینه‌های قابل انتخاب برای تصمیم‌گیری زیادتر باشد، «خستگی تصمیم» نیز بیشتر می‌شود.

اگر برای خرید کاغذ دیواری به خیابانی که بورس کاغذ دیواری است برویم، در ده‌ها فروشگاه، صدها طرح می‌بینیم و تعدد گزینه‌ها ما را سردرگم می‌کند. 

در واقع ما بعد از دیدن ده‌ها طرح اولیه، دچار «خستگی تصمیم» می‌شویم و بعد از مدتی یکی از طرح‌ها را نه از سر شوق و علاقه که به خاطر «خستگی تصمیم» و گریز از ادامه‌ی این روند انتخاب می‌کنیم. 

یکی از راه‌های مواجهه‌ی منطقی با تعدد گزینه‌ها، این است که به‌جای آن‌که مثلاً ۱۲ گزینه را یک‌جا بررسی کنیم و به یکی برسیم، آن‌ها را به چند گروه کوچک‌تر تقسیم کنیم و سه تا سه تا بررسی کنیم تا به انتخاب نهایی برسیم.

۴- وقتی دچار «خستگی تصمیم» هستیم، تصمیم نگیریم؛ فرصتی به مغز دهیم تا خود را بازسازی کند. 

کمی استراحت و خوردن اندکی غذا که گلوکز مغز را تأمین کند، می‌تواند «خستگی تصمیم» را کاهش دهد. نیم‌ساعت خواب در وسط روز، می‌تواند در جلوگیری از خستگی تصمیم مؤثر باشد.

۵- انسان‌های کمال‌گرا که می‌خواهند بهترین خروجی را داشته باشند، بیش از بقیه دچار خستگی تصمیم می‌شوند.
 ✍احمدابول پور 

اینستاگرام ahmadabolpor 

تلگرامahmadabolpor 

تویترahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

اینستاگرام ahmad-abolpor

فیسبوک Ahmadabolpor 

تیک تاک ahmadabolpor 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

ahmadabolporfotbalgmail.com

‍ 

http://ahmad-dcb.blogfa.com/وبلاگ شخصی احمدابول پور

‍ 

‍ ⭕️مدافعین میانی در نقش یک بازیساز⚽️

ahmadabolpor@gmail.com 

💠قد بلند, قوی , برنده در موقعیتهای دفاعی یک در مقابل یک . اینها تمامی ویژه گی هاییست که مربیان از یک مدافع میانی ایده آل توصیف میکنند. اما موارد و الزامات بسیار در فوتبال مدرن به این ویژه گی ها اضافه شده است. اگر به مدافعین میانی در لیگ های اروپایی نگاه کنید , دو چیز را بلافاصله متوجه خواهید شد. یکی قد بلند این بازیکنان که عمدتا حدود 1.90 متر هستند , که به آنها کمک میکند تا در محوطه جریمه در نبردهای هوایی موفق باشند . نکته دیگر اینکه , این بازیکنان اغلب از مشهورترین بازیکنان باشگاه خود هستند. مدافعین میانی اغلب رهبران یک تیم هستند . آنها مدافعین قوی هستند و به بهترین شکل حریفان خود را کنترل میکنند. در فوتبال مدرن نیز در بخش مهمی از تلاشهای هجومی تیمشان مشارکت دارند , آنها باید برای دریافت پاس ها باز شوند و بازی سازی انجام دهند.به خصوص بعد از پاسهای به عقب و به مدافعین میانی , آنها هستند که تصمیم میگیرند بازی را سریع و یا کند نمایند.
💠حقایق علمی

ahmadabolpor@
کلوتوره , ویدیچ , ریو فردیناند , سه مدافعی هستند که در فاصله سالهای 2006 تا 2013 در لیگ برتر بازی کردند. و شاهد تغییرات علمی مستند در نیازیهای جسمی و تاکتیکی حین بازی برای این پست (مدافع میانی) هستند. افزایش 33 درصدی در سرعت بازی , 53 درصد افزایش در استفاده از حداکثر سرعت در حین بازی و همچنین بازی سازی از طریق مدافعین میانی  که آنها را با فوتبال مدرن سازگار کرده بود.
سرعت اسپرینت (سریعتر از 25 کیلو متر در ساعت) در حدود 200 متر در هر بازی یکی دیگر از ویژه گی های مهم این مدافعین مرکزی است. مدافعین میانی اغلب با مهاجمین سریع و چابک حریف در نزدیک به محوطه جریمه مواجه میشوند و باید بتوانند در حرکات سریع و مسافتها کم به خوبی عمل کنند. سرعت و چابکی برای آنها حالا حیاتی و مهم شده است.
علاوه بر این ویژه گی های جسمانی در فوتبال مدرن امروز 66 درصد افزایش در تعداد پاسها برای مدافعین میانی در حین بازی ثبت شده است. و این نشان میدهد که مدافعین میانی دیگر یک مدافع خالص نیستند بلکه بایستی پخش کننده توپ و طراح باشند. 
دانشمندان در کل به این جمع بندی رسیده اند که مدافعین میانی در فوتبال مدرن تهاجمی تر شده اند . تمرکز روز افزون مربیان در بازی مالکانه , ایجاد موقعیتهای حمله و بازی سازی از یک سوم دفاعی در تاکتیکهای مدرن جایگاه ویژه ای پیدا کرده است. اگرچه در تمام بازی های مورد بررسی قرار گرفته , مدافعین میانی باز هم کمترین مسافت طی شده در حین بازی را نسبت به دیگر بازیکنان دارند. نکته قابل توجه اینست که مدافعین مرکزی بیشترین عملکرد خود را در سیستم 1-3-5-2  نشان می‌دهد

 ✍احمدابول پور 
اینستاگرام ahmadabolpor 
تلگرامahmadabolpor 
تویترahmadabolpor 
توئترahmadabolpor4 
اینستاگرام ahmad-abolpor
فیسبوک Ahmadabolpor 
تیک تاک ahmadabolpor 
ایمیلahmadabolpor@gmail.com 
ahmadabolporfotbalgmail.com
‍ 
http://ahmad-dcb.blogfa.com/وبلاگ شخصی احمدابول پور

#
‍ ⚽️مدافعین میانی در نقش یک بازیساز⚽️✍احمدابول پور #

مزایا و معایب دوستی و رفاقت مربی با بازیکنان چیست؟

◀️ سه مزیت کلیدی عبارتند از:

💠همدیگر را بهتر می‌شناسید و به واسطه رابطه شخصیتان، علاقه، همدلی و احترام بیشتری بینتان ایجاد می‌شود.

💠هر دوی شما مشارکت و تعهد بیشتری در حمایت از یکدیگر دارید، به دلیل احترام و قدردانی متقابلی که بینتان وجود دارد.

 💠تمرین، جذاب‌تر، آرامش‌بخش و لذتبخش خواهد شد، چون به واسطه رابطه دوستی، شما می‌توانید خود واقعیتان باشید، که در شرایط عادی، معمولا نیستید.

◀️ معایب کلیدی از این قرارند:

💠اگر رابطه دوستی به مشکل بخورد، رابطه کاریتان به ناچار لطمه خواهد دید و این می‌تواند به ضرر طرفین تمام شود و کار کردن با کسی که به شما ضربه زده یا با شما اختلاف دارد، خیلی سخت است.

💠وقتی با کسی رابطه صمیمانه و خانوادگی برقرار می‌کنید، بسیاری از مسائل شخصی و رازهایتان را به او می‌گویید و وقتی این رابطه با مشکل مواجه می‌شود، راز شما دیگر پیش او «محفوظ» نیست.

💠حتی اگر رابطه مستحکم و مستدام باشد، نزدیکی و صمیمیت با طرف مقابل می‌تواند روی قضاوت‌های شما درباره عملکردش تاثیر بگذارد. اگر مربی هستید، ممکن است مرتکب رفتار تبعیض‌آمیز شوید و بین بازیکنی که حالا دوستتان است با بقیه بازیکنان فرق بگذارید و بیشتر هوای او را داشته باشید، حتی وقتی عملکردش چنگی به دل نمی‌زند.

💠دوستی نزدیک بین مربی و بازیکن می‌تواند توازن تیم  را بر هم بزند. بازیکنانی که این دوستی نزدیک را تجربه نکرده‌اند، ممکن است احساس حسودی یا طردشدگی کنند یا حس کنند در حاشیه‌اند، کسی آنها را به بازی راه نمی‌دهد و قدرشان را نمی‌داند.

ahmadabolpor@gmail.com 

💠و در نهایت اینکه، گاهی یکی از طرفین رابطه که تعادل روحی ندارد، ممکن است قطع رابطه برایش سخت تمام شود و تصمیم بگیرد و برای تنبیه «مقصر»، دست به هر کاری بزند که این مسئله بر روی عملکرد تیم به ویژه در مسابقات تاثیر میگذارد.

🔹 توصیه من به شما اینست، با بازیکنان خود دوست باشید اما رفاقت نکنید.
دوستی یعنی محبت و توجه همدردی به تمامی بازیکنان  اما رفاقت یعنی آنقدر صمیمی شوید که با بازیکن رفت و آمد خانوادگی داشته باشید ،سینما بروید و یا دورهمی داشته باشید . قطعا اینگونه برنامه ها شما را از هدفتان یعنی مربیگری دور میکند.
 ✍احمدابول پور 
اینستاگرام ahmadabolpor 
تلگرامahmadabolpor 
تویترahmadabolpor 
توئترahmadabolpor4 
اینستاگرام ahmad-abolpor
فیسبوک Ahmadabolpor 
تیک تاک ahmadabolpor 
ایمیلahmadabolpor@gmail.com 
ahmadabolporfotbalgmail.com
‍ 
http://ahmad-dcb.blogfa.com/وبلاگ شخصی احمدابول پور

#⚽️مزایا و معایب دوستی و رفاقت مربی با بازیکنان چیست⚽️✍احمدابول پور #
‍ 

در مربیگری به چه چیزهایی پاداش دهیم و چه کارهایی را تحسین کنیم؟
💠 "پاداش"، بزرگترین اصل در مربیگریست!

ما به عنوان مربی باید به چه چیزهایی پاداش دهیم؟

1- به  تلاش برای انجام تاکتیکهای تیمی به جای راه حل های مقطعی پاداش دهید.

2- به ریسک پذیری به جای اجتناب از ریسک پاداش دهید.
3- به خلاقیت  بازیکنان به جای اطاعت کورکورانه پاداش دهید.
4- به اقدام قاطع و شجاعانه در تلاش برای پیشرفت  بازیکنان به جای تکرار کارهای قبلی آنها پاداش دهید.
5- به کار برجسته و تاثیرگزار در تیم  به جای نمایش دادنها پاداش دهید.
6- به انجام ساده  تکنیکها به جای پیچیدگی غیرلازم در انجام آنها پاداش دهید.
7- به بازیکنان  آرام و موثر به جای بازیکنانی که  نق میزنند  و سر و صدا راه می اندازند پاداش دهید.
8- به رعایت نظم و مقررات تیم و باشگاه به جای بی نظمی پاداش دهید.
9- به وفاداری به باشگاه، به جای بی اهمیت کردن برند باشگاه پاداش دهید.
10- به کار تیمی به جای تک روی پاداش دهید.

 ✍احمدابول پور 

اینستاگرام ahmadabolpor 

تلگرامahmadabolpor 

تویترahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

اینستاگرام ahmad-abolpor

فیسبوک Ahmadabolpor 

تیک تاک ahmadabolpor 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

ahmadabolporfotbalgmail.com

‍ 

http://ahmad-dcb.blogfa.com/وبلاگ شخصی احمدابول پور

#⚽️در مربیگری به چه چیزهایی پاداش دهیم و چه کارهایی را تحسین کنیم؟⚽️✍احمدابول پور#

‍ 

شش راه برای افزایش رشد قد

شش راه وجود دارد که شما می توانید با انجام آنها تا حدی باعث افزایش ترشح هورمون رشد شوید:  
1. خواب کافی و منظم باعث افزایش مقدار هورمون رشد در طول روز می شود. 
 
2.  به جای اینکه سه وعده غذایی و در هر وعده مقدار زیادی غذا مصرف کنید، سعی نمایید وعده هایی غذایی خود را به شش وعده غذایی برسانید تا در هر وعده مقدار کمتری غذا مصرف کنید، زیرا مصرف زیاد مواد غذایی که دارای اندیس گلیسمی بالا ( قند بالا ) هستند، بدن را وادار می کند که مقدار انسولین بیشتری ترشح نماید. این مسئله نه تنها منجر به ذخیره چربی اضافی در بدن می شود، بلکه ممکن است جریان هورمون رشد را در بدن متوقف کند. 
 
به این نکته مهم اشاره می کنیم که مصرف غذاهای حاوی قند کمتر، از آزاد شدن انسولین جلوگیری خواهد کرد. ورزش کردن، خواب کافی، تغذیه صحیح و کاهش استرس، نه تنها شما را سالم تر نگه می دارد، بلکه غده هیپوفیز قدامی را برای انجام وظایف خویش که یکی از آنها ترشح هورمون رشد است، تشویق می کند. 
 
3. کارشناسان تغذیه بیان می کنند، مصرف غذاهای حاوی پروتئین و کربوهیدرات، دو ساعت قبل از فعالیت ورزشی و بلافاصله بعد از آن، باعث افزایش قابل توجه هورمون رشد و تستوسترون در خون می شود. بنابراین دو ساعت قبل از انجام فعالیت های ورزشی، یک ساندویچ کوچک سالاد و جوجه مصرف کنید. 
 
4.  انجام ورزش های کششی روزمره مثل نرمش های بدنسازی روزانه، تاثیر مستقیمی بر روی ترشح هورمون رشد دارند. مطالعات جدید نشان می دهند که مقدار و دفعات ترشح هورمون رشد با فعالیت ورزشی شدید مرتبط می باشد. بعد از فعالیت ورزشی شدید هورمون رشد بیشتری در بدن آزاد می شود. برای اینکه شما بیشترین بهره را از فعالیت ورزشی بدست آورید، باید مطمئن باشید که مدت و شدت فعالیت ورزشی شما برای ایجاد پاسخ مناسب(تحریک هیپوفیز قدامی برای ترشح هورمون رشد ) کافی است. 
 
ورزش های بی هوازی شدید و پیاده روی به مدت حداقل30-20 دقیقه باید انجام شود. ورزش های کششی خاصی وجود دارد که ممکن است تا حدی باعث آزاد شدن هورمون رشد شوند. 
 
با انجام حرکات کششی که مستلزم کار گروهی ماهیچه ها می باشد، شدت فعالیت ورزشی بالا می رود و به دنبال آن غده هیپوفیز قدامی مجبور می شود که هورمون رشد بیشتری آزاد نماید. شرکت در فعالیت های ورزشی هوازی شدید نیز می تواند باعث افزایش ترشح هورمون رشد شود. 

5.  دریافت اسید آمینه گلیسین قبل از فعالیت ورزشی می تواند تا حدی باعث تحریک ترشح هورمون رشد شود. ولی این اسید آمینه زمانی موثر است که به صورت مکمل دریافت شود. با مصرف غذاهای غنی از اسید آمینه گلیسین( مانند گوشت، ماهی، مرغ و شیر ) قبل از فعالیت ورزشی، نمی توان ترشح هورمون رشد را افزایش داد، زیرا با مصرف این نوع غذاها قبل از فعالیت ورزشی، معده شما پر خواهد شد و گلیسین اضافی جذب بدن نخواهد شد. اگر اسید آمینه گلیسین بیشتر از مقدار لازم دریافت شود، مقدار اضافی آن باید از سد خونی- مغزی عبور کند، در نتیجه اثر گلیسین بر روی ترشح هورمون رشد کاهش می یابد. 
 
بنابراین می توان گفت، فقط در صورتی که این اسید آمینه به صورت جدا و به شکل مکمل و ترجیحاً با معده ی خالی مصرف شود، باعث آزاد شدن هورمون رشد می شود. در این حالت سرعت جذب گلیسین بالا می رود و سایر اسیدهای آمینه نیز با جذب آن تداخل نخواهند کرد. 
 
6. بیشترین مقدار هورمون رشد در دو ساعت اولیه خواب ترشح می شود. هرگز دو ساعت قبل از خواب وعده غذایی سنگین( حاوی مقادیر زیاد مواد غذایی ) مصرف نکنید، زیرا نیاز به انسولین بالا بعد از مصرف زیاد مواد غذایی، از آزاد شدن هورمون رشد به مقدار زیاد جلوگیری می کند. در نتیجه بدن نمی تواند از فواید استراحت بهره مند شود. 
 
 
نکته: تمامی مکمل ها باید تحت نظر پزشک و با تجویز وی مصرف شوند و از مصرف خودسرانه آنها خودداری کنید.

تندرست و قهرمان باشيد

 ✍احمدابول پور 
اینستاگرام ahmadabolpor 
تلگرامahmadabolpor 
تویترahmadabolpor 
توئترahmadabolpor4 
اینستاگرام ahmad-abolpor
فیسبوک Ahmadabolpor 
تیک تاک ahmadabolpor 
ایمیلahmadabolpor@gmail.com 
ahmadabolporfotbalgmail.com
‍ 
http://ahmad-dcb.blogfa.com/وبلاگ شخصی احمدابول پور

#⚽️شش راه برای افزایش رشد قد⚽️✍احمدابول پور #

#احمدابول پور #
‍ 

8 روش غیرمالی مربیان موفق برای انگیزه دادن به بازیکنان

🔸اغلب مربیان معتقدند بازیکنان, بیشتر از هر چیزی، برای پول کار می‌کنند. با این وجود، یکی از جدیدترین تحقیقات McKinsey survey، می گوید که محرک‌های غیرمالی، در طولانی‌مدت خیلی مفیدتر از انگیزه‌های مالی است.

🔸برخی از این اصول به ما می‌گوید چطور می‌توانیم در شرایط سخت اقتصادی و وقتی‌که بودجه‌ی کمی داریم، روحیه‌ی بازیکنان را تا حد امکان حفظ کنیم. 

1️⃣ به بازیکنانتان انرژی بدهید

سعی کنید مربی باشید که هر روز عشق و انرژی مثبت را وارد محل تمرین می‌کند، نه مربی که تنها انرژی دیگران را می‌گیرد. این بازیکنانتان هستند که به شما کمک کرده‌اند تیمتان را در سخت‌ترین اوضاع اقتصادی کشور سر پا نگه دارید. پس حالا زمان آن رسیده، شما هم در برابر آنها سرشار از انرژی مثبت باشید.

2️⃣ زندگی تنها تمرین کردن نیست

مربیان بزرگ منبعی سرشار از انرژی جسمی، روحی و عاطفی هستند. چطور می‌توان این انرژی‌ها را افزایش داد؟ با داشتن ارتباطی قوی با کسانی که دوستشان دارید، ورزش مداوم، سبک زندگی سالم و درنظر گرفتن زمانی برای تفکر و تعمق.

3️⃣ بازیکنانتان را در اولویت قرار دهید

هیچ باشگاهی بهتر از کسانی که آن را اداره می‌کنند نیست. اگر افراد را عامل موفقیت خود بدانید پس برای اینکه مربی بزرگی باشید، باید با دقت به آنها توجه کنید.

4️⃣ اخلاق درستی داشته باشید

در دورانی که مطبوعات سرشار از گزارش‌هایی درباره‌ی برخوردهای زننده مربیان در تمرینات و رفتارهای نامناسب اجتماعی است و توجهی به نیاز بازیکنان و تیمشان ندارند، اخلاق مدارانه بودن می‌تواند در انگیزه دهی به آنها مؤثر باشد و برای باشگاه شما, موفقیت به ارمغان بیاورد.

5️⃣ ارتباطات خوبی برقرار کنید

مربی روی دیگران تأثیر می‌گذارد؛ البته این مسئله بدون برقرار کردن ارتباط مؤثر، ممکن نیست. اگر برای برقراری ارتباط با بازیکنانتان دچار مشکل شده‌اید، ابتدا روی توانایی خود برای اثرگذاری روی آنها تمرکز کنید، آن هم با انتخاب جملاتی که تأثیر مثبت روی انتقال پیامتان می‌گذارد. پس‌ازآن، باید نحوه برقراری ارتباط با مخاطبان گسترده‌تر را یاد بگیرید.

6️⃣ شنونده‌ی خوبی باشید

مربیان تأثیرگذار کسانی هستند که سعی می‌کنند به زبان بدن بازیکنانشان توجه کنند و کلماتِ جاری شده بر زبان اعضای تیم خود را هم بشنوند، همچنین به معنای ارزشمند در ورای آن کلمات هم گوش دهند. 

یادتان باشد در هر تیمی, گاهی بازیکنان نیاز به کسی دارند که تنها با او صحبت کنند، کسی که با تمام وجود به آنها گوش دهند. باید به آنها نشان دهید همیشه گوش شنوای خوبی برایشان هستید.

7️⃣ مشکلاتتان را حل کنید

 با قدرت تمام اعضای تیمتان را هدایت کنید و به آنها یاد دهید در این شرایط سخت، حلال مشکلات خود و تیم باشند. به آنها بیاموزید که مشکلات فنی و غیر فنی را بایستی با کمک یکدیگر حل کنید.

8️⃣ به بازیکنان قول های واهی ندهید , و به تعهداتتان هر چند کوچک عمل کنید.

بازیکنانتان را هدایت کنید، آنها را تشویق کنید و با خود همراه کنید، مطمئناً این کار به نفع باشگاهتان خواهد بود. اگر می‌خواهید در شرایط سخت اقتصادی، دوام بیاورید، این همان کاری است که بایستی با بازیکنان و تیمتان انجام دهید.

  ✍احمدابول پور 
اینستاگرام ahmadabolpor 
تلگرامahmadabolpor 
تویترahmadabolpor 
توئترahmadabolpor4 
اینستاگرام ahmad-abolpor
فیسبوک Ahmadabolpor 
تیک تاک ahmadabolpor 
ایمیلahmadabolpor@gmail.com 
ahmadabolporfotbalgmail.com
‍ 
http://ahmad-dcb.blogfa.com/وبلاگ شخصی احمدابول پور
‍ 

⭕️بازیکنان هنرمند نیاز بازیهای فوتبال مدرن
💠این مقاله بیشتر براین تاکید دارد که بازیکنان خلاق میتوانند به نحو چشمگیری عملکرد تیمشان را افزایش دهند
اغلب تستهای پیش فصل بازیکنان تستهایی است که در اطراف آمادگی جسمانی و بدنی میچرخد به طور مثال سرعت بازیکنان و یا آمادگی بدنی آنها . در حال حاضر برخی بازیکنان عاشق این زمان از شروع فصل میباشند چون برتری توانایی های بدنی آنها بیشتر از مواقع دیگر سال

ahmadabolpor@gmail.com 

نمود پیدا میکند چرا که نشان میدهند از لحاظ فیزیکی از بقیه برتر هستند. اما برای برخی دیگر این دوره پیش فصل بسیار دلهره آور است و یاد آور زجر کشیدن برای آمادگی بدنی است چرا که آنها باید به سرعت چه از لحاظ ذهنی و چه از لحاظ بدنی باید برای فصل مسابقات آماده شوند و معمولا چون تیمها برای این موقع زمان کافی در اختیار ندارند فشار بیشتری بر بازیکنان وارد میکنند.
🔴نکته:
((ما مسی را یک ورزشکار جهانی مینامیم اما واقعیت این است که ما هنر او را تحسین میکنیم ))
این خیلی مهم است که ما بدانیم چرا به مسی برچسب هنرمند میزنیم . اگر دقت کنیم مسی سالهای سال در فوتبال حضور داشته است اما تازمانی که 13 سال پیش او در فوتبال جهان بازی نمیکند هرگز دیده نمیشود. 
مسی کسی است که با سرعت با توپ میدود از حریفان عبور میکند و به زیبایی بازیکنان اطراف خود را صاحب توپ میکند . این مهم است که ما مربیان باور کنیم که باید در بازیکنان بینش تازه ای ایجاد کنیم . هیچ چیز لذت بخش تر از دیدن بازیکنانی نیست که بدون استرس بهترین عملکرد را در زمین به نمایش میگذارند و ما مربیان به آنها فرصت ریسک کردن بدهیم  فراتر از آنچه که به آنها آموزش میدهیم به عبارتی دیگر به آنها اجازه خلاقیت در بازی بدهیم و آنها را درک کنیم.
خطرناک ترین بازیکنان با ارزش هم کسانی هستند که ریسک میکنند .
🔴در فوتبال مدرن بازیکنانی که هنر بازی با توپ را دارند و خلاق هستند مورد توجه هستند نه کسانی که فقط مثل یک رباط بازی میکنند. پس از بازیکنان نخواهید که همانند رباط فقط کاری که شما از آنها میخواهید انجام دهند و به آنها فرصت ریسک کردن را نیز بدهید.
بسیاری از مربیان به دنبال بازیکنانی هستند که سرعت بالایی دارند و سرعت فیزیکی برایشان مهم است. اما من از شما میخواهم که به عنوان مربی به شکل دیگری به انتخاب بازیکنان بنگرید.
1️⃣اینکه آنها چه کاری میتوانند انجام دهند که بقیه نمیتوانند انجام دهند؟
2️⃣چقدر آنها میتوانند بهتر و بیشتر بازی خوانی کنند وقتی بدون توپ هستند؟
3️⃣آیا آنها میتوانند ریتم سرعت بازی در اطراف خود را تغییر دهند؟
👆همه اینها میتوانند ویژه گی های مورد نیاز شما برای انتخاب بعدی شما باشند. بازیکنان که هنرمندان بازی با توپ هستند نه رباط ها. بعضی از بازیکنان میدانند که در موقعیتهای مختلف چگونه بازی کنند و همیشه با همین ثبات بازی خود را انجام میدهند اما کسانی که بر اساس محیط بازی همیشه تغییر میکنند بازیکنانی هستند که برپایه پایدارتری زندگی حرفه ای خود را سپری میکنند و آنها آینده بهتر خواهند داشت.
 ✍احمدابول پور 
اینستاگرام ahmadabolpor 
تلگرامahmadabolpor 
تویترahmadabolpor 
توئترahmadabolpor4 
اینستاگرام ahmad-abolpor
فیسبوک Ahmadabolpor 
تیک تاک ahmadabolpor 
ایمیلahmadabolpor@gmail.com 
ahmadabolporfotbalgmail.com
‍ 
http://ahmad-dcb.blogfa.com/وبلاگ شخصی احمدابول پور
‍ 

⭕️تصمیم گی⚽️ری در مربیان فوتبال *�خستگی تصمیم� چیست*؟ و چگونه از آن در امان باشیم؟

همان‌گونه که �عضلات� ما بعد از کار کردن زیاد خسته می‌شوند، �مغز� نیز بعد از تصمیم‌گیری‌های متعدد در طول روز، دچار خستگی می‌شود که به آن، خستگی تصمیم (Decision fatigue) می‌گویند.

ما مدام در حال تصمیم‌گیری هستیم و با هر تصمیمی، یک‌قدم به �خستگی تصمیم� نزدیک می‌شویم. هر چند همه‌ی تصمیم‌ها بزرگ و حیاتی نیستند ولی هر کدام‌شان، به سهم خود بخشی از انرژی مغزمان را می‌گیرند: 

از انتخاب بین دو نوع خمیردندان برای مسواک صبحگاهی و تصمیم‌گیری درباره‌ی این‌که امروز چه بپوشم و انتخاب درجه‌ی حرارت بخاری یا کولر ماشین و انتخاب موسیقی برای شنیدن و برداشتن یک نوع پنیر از قفسه‌ی پنیرهای سوپرمارکت تا تصمیم‌گیری درباره‌ی نحوه‌ی برخورد با خطای فرزند و انتخاب بین چند گزینه برای سرمایه‌گذاری و مهاجرت و... همه و همه تصمیم‌گیری هستند.

نکته‌ی جالب توجه این‌که ما بعضی تصمیم‌گیری‌ها را عرفاً تصمیم‌گیری نمی‌دانیم. مثلاً برای بالا رفتن از یک برج که دارای ۳ آسانسور است، وقتی دکمه‌ی یکی از آن‌ها را می‌فشاریم، در واقع، تصمیم گرفته‌ایم، هر چند که آن را در زمره‌ی تصمیمات روزانه نیاوریم.

افرادی که کار و زندگی‌شان به گونه‌ای است که باید مدام تصمیم بگیرند، بیش از بقیه در معرض �خستگی تصمیم� قرار دارند. در یک تحقیق در آمریکا، تعدادی قاضی که باید درباره‌ی عفو زندانیان تصمیم‌گیری می‌کردند، مورد بررسی قرار گرفتند. مشخص شد که آن‌ها در ابتدای روز، پرونده‌ها را بهتر بررسی می‌کنند و افراد بیشتری را مشمول عفو می‌دانند، ولی هر چه به پایان روز نزدیک می‌شوند، افراد کمتری را عفو می‌کنند. پرونده‌ها کما بیش یکسان بودند و قضات نیز ثابت. آنچه در ساعات پایانی روز تغییر کرده بود، پدیدار شدن حالت �خستگی تصمیم� بود که هنگام صبح وجود نداشت.

رولف_دوبلی در کتاب �هنر خوب زندگی کردن� می‌گوید: وقتی مغز به‌خاطر تصمیم‌گیری‌های متعدد خسته می‌شود، معمولاً سر راست‌ترین تصمیمات را می‌گیرد که عمدتاً هم �بدترین� است.

چه کنیم؟

۱- وقتی از مارک_زاکربرگ بنیانگذار و مدیر فیس‌بوک پرسیدند چرا همیشه یک‌نوع تی‌شرت می‌پوشی پاسخ داد: نمی‌خواهم هر روز صبح درگیر تصمیم‌گیری درباره‌ی این‌که کدام لباس را بپوشم.

او با این‌کار در واقع، یکی از تصمیمات صبحگاهی‌اش را حذف و انرژی آن را برای تصمیم‌گیری‌های مهم‌تر کاری، ذخیره می‌کند.

خانم آنگلا_مرکل صدر اعظم آلمان هم از این روش استفاده می‌کند و اکثراً یک‌نوع لباس می‌پوشد. استیو_جابز نیز همین‌گونه بود.

برای این‌که �خستگی تصمیم� دیرتر رخ بدهد، تا حد امکان خود را در معرض تصمیم‌گیری‌های کم‌اهمیت قرار ندهیم. راهش این است که درباره‌ی برخی چیزها، یک تصمیم ثابت بگیریم.

 به‌عنوان مثال، به‌جای این‌که هر روز تصمیم بگیریم امروز چه غذایی درست کنیم، یک برنامه‌ی هفتگی یا ماهانه تدوین کنیم و از قید تصمیمات روزمره خلاص شویم و انرژی مغزمان را ذخیره کنیم.

یا یک مدیر می‌تواند جلسات خود را فقط در روزهای چهارشنبه برگزار کند و هر که از او وقت بخواهد، به‌جای این‌که فکر کند و درباره‌ی زمان جلسه با او تصمیم بگیرد، روز چهارشنبه را با او وعده کند. 

یا یک پدر روز خاصی را در هفته، برای بیرون بردن بچه‌ها در نظر بگیرد و... . (هر کسی می‌تواند به فراخور زندگی‌اش، چند مورد را مشمول یک تصمیم واحد کند و از تصمیم‌گیری‌های متعدد راحت شود)

۲- تصمیمات مهم را �صبح� بگیریم. یادمان باشد که هر چه از روز می‌گذرد، به �خستگی تصمیم� بیشتر نزدیک می‌شویم.

۳- وقتی گزینه‌های قابل انتخاب برای تصمیم‌گیری زیادتر باشد، �خستگی تصمیم� نیز بیشتر می‌شود.

اگر برای خرید کاغذ دیواری به خیابانی که بورس کاغذ دیواری است برویم، در ده‌ها فروشگاه، صدها طرح می‌بینیم و تعدد گزینه‌ها ما را سردرگم می‌کند. 

در واقع ما بعد از دیدن ده‌ها طرح اولیه، دچار �خستگی تصمیم� می‌شویم و بعد از مدتی یکی از طرح‌ها را نه از سر شوق و علاقه که به خاطر �خستگی تصمیم� و گریز از ادامه‌ی این روند انتخاب می‌کنیم. 

یکی از راه‌های مواجهه‌ی منطقی با تعدد گزینه‌ها، این است که به‌جای آن‌که مثلاً ۱۲ گزینه را یک‌جا بررسی کنیم و به یکی برسیم، آن‌ها را به چند گروه کوچک‌تر تقسیم کنیم و سه تا سه تا بررسی کنیم تا به انتخاب نهایی برسیم.

۴- وقتی دچار �خستگی تصمیم� هستیم، تصمیم نگیریم؛ فرصتی به مغز دهیم تا خود را بازسازی کند. 

کمی استراحت و خوردن اندکی غذا که گلوکز مغز را تأمین کند، می‌تواند �خستگی تصمیم� را کاهش دهد. نیم‌ساعت خواب در وسط روز، می‌تواند در جلوگیری از خستگی تصمیم مؤثر باشد.

۵- انسان‌های کمال‌گرا که می‌خواهند بهترین خروجی را داشته باشند، بیش از بقیه دچار خستگی تصمیم می‌شوند.

 ✍احمدابول پور 

اینستاگرام ahmadabolpor 

تلگرامahmadabolpor 

تویترahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

اینستاگرام ahmad-abolpor

فیسبوک Ahmadabolpor 

تیک تاک ahmadabolpor 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

ahmadabolporfotbalgmail.com

‍ 

http://ahmad-dcb.blogfa.com/وبلاگ شخصی احمدابول پور

‍ 
 

⭕️روش غیر معمول تمرین در تاریکی  و  تمرین در سکوت 
💠هر مربی احتمالا در طول کارخود به نقطه ای از آموزش میرسد که کاملا به در بسته میخورد و بازیکنان بارها و بارها یک اشتباه تاکتیکی را در طی بازی تکرار میکنند و در حقیقت آنها جزئیات این اشتباهات را درک نمیکنند.
در این مواقع یافتن مشکلات آسان نخواهد بود. در اینجا انتخاب کلمات برای تشریح واضح وقابل فهم مشکل نمیتواند شما را به هدف برساند.همچنین ساختار طراحی جلسات تمرینی و آن چیزی که شما از بازیکنان میخواهید برای آنها قابل انجام یا درک نیست.
✅خوب باید چه کار کنیم؟ - جلسات تمرینی را دوباره و با طرحی نو میسازیم.البته این کار در ابتدا زمان زیادی را خواهد گرفت که باید نتیجه منجر به یک راه حل دقیق گردد.

ahmadabolpor@gmail.com 
🔺به عنوان اولین کار بایستی پارامترهای تاثیر گذار بر تاکتیک را به طور مجزا مشخص و تقویت کنیم. همچینن شما باید همانندیک آشپز که دقیقا مواد اولیه را به طور دقیق اندازه گیری میکند و کنار هم قرار میدهد آنها را کنار هم قرار دهید.

ahmadabolpor@
💠اولین روش پیشنهادی ما به شما روش ((تمرین در تاریکی)) است. 
در این روش شما در یک محیط کم نورترتمرین میکنید.در این روش نور سالن یا زمین چمن کم میشود البته کاملا خاموش نمیشود.در این روش نور باید طوری باشد که مربیان و بازیکنان بتوانند همچنان به تمرین ادامه دهنداما به طور کاملا محدود شده از لحاظ دید. محدودیت دید اثر شگفت انگیزی بر روی درک بازیکنان میگذارد. بازیکنان در این شرایط مجبورند برای ادامه بازی یا تمرین روش های دیگری را جایگزین روشهای قبلی که در نور عادی انجام میدادند نمایند. به طور مثال چون توان و دید پاس های بلند را ندارند سعی میکنند از پاس های  کوتاه استفاده کنند به همین ترتیب آنها مجبورند برخی سیگنالها را جایگزین سیگنالهای قبلی در حالت عادی نمایند آنها قبلا سیگنالهای بصری را برای تصمیم گیری دریافت میکردند منتهی اکنون باید سیگنالهای صوتی را جایگزین آن کنند و این باعث میشود تمرکز آنها به سیگنالهای صوتی بیشتر شود و این تغییر تمرکز بازیکن از شاخص های جدید ((تمرین در تاریکی)) است و این یک روش مناسب برای بهبود ارتباط درو ن تیمی و استفاده از راه حل های جدید برای بازیکنان میباشد.

ahmadabolpor@gmail.com
(( در این روش ادراک آنها خود را با شرایط جدید انطباق میدهد))
🔺نکته دیگر اینکه نیاز به صحبت کردن در تیمهای جوان بسیار رایج است با این حال صحبت کردن با بازیکنان  فقط محدود به مسائل تاکتیکی و همچنین در حین بازی نیست. این ارتباط کلامی گاهی حتی بیش از حد میشود 
💠برای حل این مشکل می توان از روش ((تمرین خاموش)) استفاده کرد. در این روش در حین تمرین بازیکنان هیچ نوع ارتباط کلامی باهم نخواهند داشت و هر صدایی ممنوع است. شما به ویژه در حین بازی اعلام کنید به محض اینکه کسی صحبت کند تخلف کرده و توپ به تیم مقابل داده خواهد شد. این روش بسیار شبیه به ((تمرین در تاریکی )) است. و بازیکنان را مجبورمیکند که به حواس دیگرشان در تمرین یا بازی توجه کنند بازیکنان برای انجام بهتر بازی مجبورند راه حل های دیگر را امتحان کنند. این تمرینات به ویژه بر بازیکنانی که فقط به فاکتورهای کلامی و یا فقط با دیدن توپ  تکیه میکنند تاثیراتی زیادی دارد همچنین هم تیمی ها برای آگاه کردن بازیکن صاحب توپ از حضورشان روش های دیگر را به کار میبرند .
جالب است که به یکباره شما شاهد تغییر در قدرت تصمیم گیری و همچنین بهتر اجرا کردن تاکتیکها خواهید بود. 
شما میتوانید این دو روش را به طور مجزا در کل تمرین یا بازی بکار ببرید و یا فقط برای یک تاکتیک خاص از آن استفاده کنید. این روش یادگیری از طریق خودشناسیست که به مراتب بهتر از تدریس کلامی تاثیر دارد.
🔸از همین الان تغییر در برنامه تمرینی را در دستور کار خود قرار دهید.
 ✍احمدابول پور 

اینستاگرام ahmadabolpor 

تلگرامahmadabolpor 

تویترahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

اینستاگرام ahmad-abolpor

فیسبوک Ahmadabolpor 

تیک تاک ahmadabolpor 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

ahmadabolporfotbalgmail.com

‍ 

http://ahmad-dcb.blogfa.com/وبلاگ شخصی احمدابول پور

‍ 

⭕️قانون 30 ثانیه در قدردانی از بازیکنان 

این قانون در یک جمله ساده خلاصه می‌شود: 

"در 30 ثانیه‌ی اول مواجهه با هر کسی، سخنی تشویق آمیز به او بگویید" 

مربی را تصور کنید که با ورود به جمع بازیکنان خود، هر یک از آن‌ها را با جملات زیر مورد تشویق قرار می‌دهد: 

ahmadabolpor@gmail.com 

◀️«داود!  تمرین قبلی عجب گلی زدی!
◀️«علی! دیدم داشتی رضا رو تشویق میکردی کارت عالی بود!»
◀️«کاوه! آمار تکل هایی که میزنی  رو دیدم. کاری که تو میکنی از هیچ کسی بر نمی‌آید» 
◀️«احسان! خوشحالم که با وجود مشکل بیماری پدرت  باز هم با انگبزه تمرین میکنی و به بقیه روحیه میدی ، سلامم رو به پدرت برسون!»  

📢بطور کلی، وقتی انسانها با یکدیگر ملاقات می کنند، سعی می‌کنند که خود را خوب جلوه دهند. جان کلام در قاعده‌ی 30 ثانیه این است که جریان را معکوس کنیم؛ یعنی وقتی به کسی می‌رسیم بجای اینکه خود را خوب جلوه دهیم، راهی بیابیم که او خوب جلوه نماید. 

📕قانون 30 ثانیه بر سه پایه استوار است: توجه، تأیید و تقدیر 

 ✍احمدابول پور 
اینستاگرام ahmadabolpor 
تلگرامahmadabolpor 
تویترahmadabolpor 
توئترahmadabolpor4 
اینستاگرام ahmad-abolpor
فیسبوک Ahmadabolpor 
تیک تاک ahmadabolpor 
ایمیلahmadabolpor@gmail.com 
ahmadabolporfotbalgmail.com
‍ 
http://ahmad-dcb.blogfa.com/وبلاگ شخصی احمدابول پور

#⚽️قانون 30 ثانیه در قدردانی از بازیکنان ⚽️✍احمدابول پور #
‍ 

تمرین های قدرتی برای کودکان و نوجوانان !
درست یا نادرست ؟؟

سالهاست که این جستار در میان مربیان ،و همچنین خانواده ها گفتگو میشود که آیا  تمرین های قدرتی و مقاومتی برای کودکان و نوجوانان درست و سودمند است یا نادرست و زیان‌آور ؟؟
شوربختانه  بسیاری از آنها بدرستی نمی‌دانند که برخی از رشته های ورزشی دیگر (پریدن ،فرود،سرعت ،و رشته های برخوردی همانند راگبی و ..) نیز می‌توانند فشار بیش از اندازه  و فراتری از تمرین با وزنه بر روی استخوان های کودکان و نوجوانان وارد کند.
از این رو چنانچه شما فرزندان خود را از.رفتن به باشگاه باز می‌دارید ،ولی در باره رشته های دیگری که گفته شد ،نه،از جنبه فشار بر روی استخوان ها. چندان خردمندانه به نگر نمیرسد
.پایین ترین سنی که یک کودک می‌تواند تمرین مقاومتی را آغاز کند چه سنی است ؟؟این پرسشی است که بارها از سوی خیلی از کسان پرسیده می‌شود ؟؟انجمن بدنسازی و قدرت استرالیا در سال ۲۰۱۸ در بیانه خود چنین گفته که : پایین ترین سنی که یک کودک می‌تواند تمرین های مقاومتی خود را آغاز کند ،سن ۶ سالگی است ،زیرا آنها از بلوغ یا رسش فکری خوبی برای دنبال کردن راهنمایی های روشن و پیشگیری از زیان های که در هنگام تمرین وجود دارند ،برخوردار هستند.
یادآوری این نکته که تمامی این تمرین بایستی زیر نگر یه مربی آگاه و با دانش به تمرین و جنبه های رشدی این گروه سنی ،اجرا شود در غیر این تمرین میتواند مایه آسیب رسانی و زیان شود.

پ.ن: نگاره ها : 

ahmadabolpor@gmail.com 
۱-پیشگیری از رشد :باورهای نادرستی وجود دارند که تمرین با وزنه در هنگام دوره رشد و نوجوانی میتواند مایه پیشگیری  از رشد  کودک بدست آسیب به صفحه رشدی گردد.؟نادرست !!!

۲-برنامه های تمرین مقاومتی ایمن بوده و به گونه منفی اثری بر رشد و بلوغ پیش و دوره زود هنگام جوانی نمی‌گذارد ( مالینا ۲۰۰۶)
۳-پژوهش های تازه نشان داده اند که تمرین های مقاومتی می‌توانند ایمن و کارا باشند و یک فعالیت ارزشمند برای کودکان و نوجوانان می‌باشند/درست (مایر و فیگن بام ۲۰۱۲) از
۴-سودمندی های دیگر : افزایش قدرت ،سرعت و توان ،بهبود ترکیب بدنی ،استخوان های قدرتمند ،کاهش میزان آسیب ها /درست 
۵- پیشنهادها : تمرین مقاومتی بایستی بدرستی برنامه ریزی و با تکنیک درست 

 ✍احمدابول پور 
اینستاگرام ahmadabolpor 
تلگرامahmadabolpor 
تویترahmadabolpor 
توئترahmadabolpor4 
اینستاگرام ahmad-abolpor
فیسبوک Ahmadabolpor 
تیک تاک ahmadabolpor 
ایمیلahmadabolpor@gmail.com 
ahmadabolporfotbalgmail.com
‍ 
http://ahmad-dcb.blogfa.com/وبلاگ شخصی احمدابول پور
‍ 

☸️یاد بدهیم تا یاد بگیریم...

💠روش‌های اثربخش یادگیری، تنوع زیادی دارند. ما با انجام دادن، با اشتباه کردن، با الگوبرداری، با چرخش شغلی، با دیدن و شنیدن و ... یاد می‌گیریم.

🔴یاد دادن از روش‌های موثر یادگیری است. اگر بتوانیم "یادگیری مبادله‌ای" یعنی یاد دادن و یاد گرفتن را در بین همکاران و یا مربیان دیگر به یک روال جاری و رایج تبدیل کنیم، از منافع پرتعداد آن برخوردار خواهیم شد، از جمله:

1️⃣آنها که یاد می‌دهند یاد هم می‌گیرند.

2️⃣آنچه بین طرفین یادگیری مبادله می‌شود کاربردی است.

3️⃣روابط بین مربیانی که به یکدیگر یاد می‌دهند تلطیف می‌شود و این روابط حسنه، روی کار و فضای همکاری آثار مطلوبی دارد.

💠و چند نکته:

ahmadabolpor@gmail.com 

1️⃣ بازیکنانمان  را تشویق کنیم که به یکدیگر یاد بدهند.

2️⃣در مورد قدردانی و پرداخت پاداش به کسانی که این کار را می‌کنند خسیس نباشیم.

3️⃣وقتی معلم یا مربی را از خارج از باشگاه  دعوت می‌کنیم تا از او یاد بگیریم، هزینه ها را هم می‌پذیریم و می‌پردازیم، چرا در مورد همکارانمان و دیگر مربیان  این کار را نکنیم؟
 ✍احمدابول پور 

اینستاگرام ahmadabolpor 

تلگرامahmadabolpor 

تویترahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

اینستاگرام ahmad-abolpor

فیسبوک Ahmadabolpor 

تیک تاک ahmadabolpor 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

ahmadabolporfotbalgmail.com

‍ 

http://ahmad-dcb.blogfa.com/وبلاگ شخصی احمدابول پور

‍ 

⭕️ چگونه می‌توان مربی بهتری بود؟
✍️احمدابول پور 

ahmadabolpor@gmail.com 

یک قاعده وجود دارد. برای آن‌که مربی خوبی باشید، اول باید بتوانید خودتان را مربیگری نمایید. برای مربیگری برخود لازم نیست حتماً مربی قسمتی باشید یا حتی عضو تیمی باشید. در مربیگری برخود باید با خودتان رقابت نمایید.
و اما اصول رقابت با خود

1️⃣ هرسال برای خودتان یک هدف تعریف کنید و تمام. مهم نیست به این هدف می‌رسید یا خیر. داشتن هدف به شما، در نه گفتن کمک کرده و باعث می‌شود که بتوانید در رویارویی با موضوعات ناخوشایند منطق بهتری داشته باشید.

2️⃣ هر شش ماه یک‌بار، یک عادت بد را کم کرده و یک عادت خوب را افزایش دهید. بعد از ۵ سال، شما ده عادت بد را کم‌رنگ کرده و ده عادت خوب را پرورش داده‌اید. دیو هم که باشید، احتمالاً فرشته می‌شوید.

3️⃣ هر فصل برای خودتان سه کتاب مشخص کنید تا بخوانید. یک کتاب رمان (برای دلتان و این‌که جوان بمانید)، یک کتاب معنوی (برای عقایدتان، ‌که با هر بادی عقایدتان نلرزد) و یک کتاب آرامش‌بخش (برای روانتان، امیدتان‌که به‌سادگی نشکند، نمیرد). بعد از ۵ سال، ۶۰ کتاب‌خوانده‌اید. احتمالاً اگر بهتر هم زندگی نکنید، حداقل بیشتر خودتان را دوست خواهید داشت. فرزندتان شما را بیشتر.

4️⃣ هر دوماه یک‌بار، یک سایت را از مجموعه سایت‌هایی که مدام بازدید می‌نمایید، حذف کنید. با حذف هر سایتی انگار یک دوست پرچانه را از زندگی‌تان حذف کرده‌اید. همه‌ی شما بارها در زندگی‌تان علاقه‌مند بوده‌اید که دوست پرچانه‌تان را از بین ببرید و چه‌بسا له نمایید. از این فرصت استفاده کنید. بعد از یک سال شما هرروز حداقل یک ساعت جلوتر می‌افتید. حداقلش این است که یک ساعت بیشتر می‌خوابید.

5️⃣ هرماه یک‌بار، دوروبرتان را خلوت نمایید. فایل‌هایتان را دسته‌بندی کنید. اپ های تان را طبقه‌بندی کنید. سعی کنید قانون ۳۰ ثانیه را رعایت کنید. با ۳۰ ثانیه وقت گذاشتن به هر چیزی که می‌خواهید برسید. می‌خواهد کتاب باشد، نرم‌افزار باشد یا فایل یا حتی بالاخره به زندگیتان برسید.

ahmadabolpor@

6️⃣ هر هفته، حداقل با یکی از افرادی که برای رشد شما زحمت‌کشیده‌اند تماس بگیرید. با این کار در یک سال، حداقل به یاد ۵۰ نفر از افرادی بوده‌اید که الآن بر شانه‌های آن‌ها ایستاده‌اید. سال‌ها بعد این‌ها به شما برمی‌گردد. این باعث می‌شود که در زمان‌هایی که دنیا تمام تلاش خود را برای تنهایی شما انجام می‌دهد، تنها نمانید.

7️⃣ هر شب قبل از خواب لیست کارهای فردایتان را بنویسید. برنامه‌ی فردایتان را چک کنید. نگذارید سختی از خواب بیدار شدن با فراموشی کارها و برنامه‌ها بیشتر شود!

8️⃣ در هر نیم ساعت، ۵ دقیقه استراحت کنید. برای ماهایی که الآن هر ده دقیقه یک‌بار می‌خواهیم گوشی‌هایمان را چک نماییم، ۲۵ دقیقه کار مداوم، یک موفقیت بزرگ است. ۲۵ دقیقه کارتان را انجام دهید، ۵ دقیقه به خودتان استراحت بدهید. قاعده ۷۵ دقیقه کار، ۱۵ دقیقه استراحت را بریزید دور. انسان امروزی کم اما به تعداد زیاد می‌خواهد تا زیاد به تعداد کم. اگر بیشتر علاقه‌مند بودید مدل ساعت گوجه‌ای را جستجو نمایید. 

 ✍احمدابول پور 

اینستاگرام ahmadabolpor 

تلگرامahmadabolpor 

تویترahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

اینستاگرام ahmad-abolpor

فیسبوک Ahmadabolpor 

تیک تاک ahmadabolpor 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

ahmadabolporfotbalgmail.com

‍ 

http://ahmad-dcb.blogfa.com/وبلاگ شخصی احمدابول پور

‍ 

⭕️۲۰ کاری که نباید اجازه بدهید کسی شما را وادار به انجام آنها کند:

۱) نگذارید دیگران شما را به بحث‌های غیرضروری بکشند.
۲) نگذارید دیگران منفی‌بافی خود را به شما منتقل کنند.
۳) نگذارید دیگران نقاط تاریک و زخم‌های زندگی شما را مدام به یاد شما بیاورند و شما را خجالت‌زده کنند.
۴) نگذارید دیگران مدام اشتباهات شما را فهرست کنند و اعتماد به نفس شما را مختل کنند. هیچ کس بدون اشتباه کردن، بزرگ نمی‌شود.
۵) نگذارید دیگران راستی‌های حقیقی را در پیش شما کژ جلوه دهند.
۶) نگذارید کسی به شما زور بگوید.
۷) با دوستانی که صادق نیستند، دمخور نشوید.
۸) با کسانی که کارشان دروغگویی است، هم کلام نشوید.
۹) با کسانی که تنها هدفشان از معاشرت با شما، سود جستن از توانایی‌ها و امکانات شماست، نگردید.
۱٠) کسانی را که تنها به خاطر سرگرمی و یا ناچاری با شما طرح دوستی می‌ریزند، جدی نگیرید.

  ahmadabolpor@gmail.com 
۱۱) نگذارید کسی بین شما و افراد شایسته و صادق قرار بگیرد.
۱۲) نگذارید کسانی که از شما متنفرند، شما را به وادی نفرت بکشند.
۱۳) نگذارید مردم تخم کینه را در دل شما بکارند.
۱۴) نگذارید کسی با آگاهی از گذشته‌ شما، حالای شما را تباه کند.
۱۵) نگذارید ترسوها شما را متقاعد کنند که تغییر چیز بدی است.
۱۶) نگذارید شما را از تعقیب اهدافتان دور کنند.
۱۷) نگذارید کسی رؤیاهایتان را مسخره کند.
۱۸) نگذارید کسی شما را از تلاش بیشتر، دلسرد کند.
۱۹) نگذارید کسی شما را به چیزهای سطح پایین قانع کند.
۲٠) نگذارید کسی بهانه‌ شادی را حتی به خاطر خوشی‌های کوچک از شما دریغ کند.

فهرست کردن و تأیید این نبایدها ساده است، اما در مقام عمل، اجرای آنها محتاج تجربه و نیز تیزهوشی است.
 ✍احمدابول پور 
اینستاگرام ahmadabolpor 
تلگرامahmadabolpor 
تویترahmadabolpor 
توئترahmadabolpor4 
اینستاگرام ahmad-abolpor
فیسبوک Ahmadabolpor 
تیک تاک ahmadabolpor 
ایمیلahmadabolpor@gmail.com 
ahmadabolporfotbalgmail.com
‍ 
http://ahmad-dcb.blogfa.com/وبلاگ شخصی احمدابول پور

#⚽️۲۰ کاری که نباید اجازه بدهید کسی شما را وادار به انجام آنها کند:⚽️✍احمدابول پور#
‍ 

⭕️راهنمای جامع از بین بردن انگیزه بازیکنان!

🔸 بازیکنان ما پرهزینه ترین بخش تیم ما هستند و از دست دادن بازیکنان تیم , یکی از ویرانگرترین اتفاقاتی است که می تواند برای هر باشگاهی رخ دهد.
مربیان باید برای حفظ بهترین بازیکنانشان , به طور پیوسته نگاه دقیقی به خود و فرایندهای تیم خود بیاندازند.

🔸فهرستی که در ادامه خواهید خواند، لیستی جامع از مهم‌ترین عللی است که می‌توانند بهترین بازیکنان شما را وادار به ترک باشگاه کنند. اگر می‌خواهید انگیزه بازیکنان خود را از بین ببرید، می توانید به بی‌توجهی نسبت به این موارد ادامه دهید:

🔺گوش نکردن به صحبت ها و دغدغه‌های بازیکنان

گوش نکردن به دغدغه ها و درد دل های بازیکنان شما، باعث استیصال و از بین رفتن ایمان آنها به مربیشان  خواهد شد.
یک مربی کاربلد به خوبی می‌داند هر یک از اعضای تیمش چه اوضاعی دارد، در زمان مناسب راهنمایی‌های لازم را به او می‌کند و در صورت نیاز پشت او می‌ایستد.

🔺استفاده نکردن از استعدادهای فردی بازیکنان

بازیکن با استعداد شما در صورتی که احساس کند استعدادهایش بلااستفاده مانده اند، در نهایت باشگاه شما را به دنبال عرصه بهتری برای درخشش بیشتر ترک خواهد کرد. 

🔺ناسپاسی بابت کارهای انجام شده

یک مربی خوب برای شناخت و به رسمیت شناختن زحمات و موفقیت‌های اعضای تیمش زمان می‌گذارد. توجه نکردن به این زحمات و قدرناشناسی نسبت به تلاش هر یک از اعضای تیم، عملکرد آنها را کاهش خواهد داد و در نهایت بر پیشرفت تیم شما اثر منفی خواهد داشت.

🔺پنهان‌کاری و دریغ کردن اطلاعات

ahmadabolpor@gmail.com 

دریغ کردن واقعیت ها از بازیکنان مساوی خلق نسخه های ساخته و پرداخته شده ی خود آنان از واقعیت خواهد بود.
عدم انتقال اطلاعات حیاتی و مهم به بازیکنان و دور نگه داشتن آنها از آنچه در تیم می گذرد، تنها به از بین رفتن وفاداری آنها نسبت به شما و کل باشگاه منجر خواهد شد.

🔺ارائه پاسخ های سربالا

مربیان موفق، از ارائه پاسخ های صریح و سرراست و اطلاعات مثبت یا منفی به بازیکنان خود ترسی ندارند.  بی‌اعتمادی عملکرد بازیکنان را کاهش خواهد داد و به کل تیم آسیب خواهد رساند.

🔺عدم انتقادپذیری

ahmadabolpor@

مربیان کاربلد به خوبی می‌دانند اجازه انتقاد و اظهارنظر دادن به اعضای تیم تا چه حد اهمیت دارد. دریغ کردن حق نظر از اعضای تیم، اعتماد آنان را از بین خواهد برد و باعث می شود در زمان لازم همراهی آنان را نداشته باشید. منتهی این انتقادات یا اظهار نظر ها نباید جایگاه شما را به عنوان مربی به خطر بیاندازد و بهتر است اظهار نظرها و پاسخ ها در جمع و انتقادات به صورت محرمانه باشد.

🔺مقایسه اعضای تیم با یکدیگر

به رخ کشیدن موفقیت‌های برخی بازیکنان تیم پیش بازیکنان دیگر، یا نشان دادن عملکرد ضعیف برخی از آنها به دیگران غیر از نابود کردن انگیزه بازیکنان شما نتیجه دیگری در بر نخواهد داشت. یادتان باشد برای مشخص کردن بهترینها در تیم استانداردهای مشخصی را به صورت متریک بیان کنید که سلیقه ای نباشد و بر اساس پیشرفتها نسبت به خود فرد نمایش داده شود.

🔺سوگلی داشتن در میان اعضای تیم

امتیاز دادن مداوم به برخی بازیکنان مشخص و دعوت از آنها در جلسات و نظرخواهی‌ها، یا تقدیرهای چندباره از تلاش های آنان، حس بدی در دیگر اعضای تیم به وجود خواهد آورد. از طرف دیگر، این کار مشارکت دیگر بازیکنان را به شدت کاهش خواهد داد.

ahmadabolpor@gmail.com 

🔺متهم کردن بازیکنان

متهم کردن بازیکنان در مواقعی که اوضاع خوب پیش نمی‌رود، ریسک پذیری و خلاقیت و توان حل مسأله‌ آنان را از آنها خواهد گرفت و به خلق یک محیط تمرینی منفی و خالی از احترام دامن خواهد زد.

🔺فراهم نکردن فرصت رشد و پیشرفت

ساختار تیم خود را طوری بنا کنید که هر کسی بتواند به مسیر رشد و پیشرفت دسترسی داشته باشد. 

 ✍احمدابول پور 
اینستاگرام ahmadabolpor 
تلگرامahmadabolpor 
تویترahmadabolpor 
توئترahmadabolpor4 
اینستاگرام ahmad-abolpor
فیسبوک Ahmadabolpor 
تیک تاک ahmadabolpor 
ایمیلahmadabolpor@gmail.com 
ahmadabolporfotbalgmail.com
‍ 
http://ahmad-dcb.blogfa.com/وبلاگ شخصی احمدابول پور

#⚽️راهنمای جامع از بین بردن انگیزه بازیکنان⚽️✍احمدابول پور #
‍ 

آیا اخراج شدن مزیتی هم دارد؟!

🔸دنیا معلم بزرگی است و دوست دارد به ما درس بدهد؛ هر بار یک درس جدید و سخت‌تر از قبل. گاهی مانعی بر سر راه‌مان قرار می‌دهد. اولین واکنش ما این است که عصبانی می‌شویم، به آسمان نگاه می‌کنیم و خط و نشان می‌کشیم. سپس، پس از کلی تلاش از مانع عبور می‌کنیم و می‌فهمیم که وقتی از یک مرحله عبور می‌کنیم و وارد مرحله جدید می‌شویم، چقدر زندگی‌مان بهتر از قبل می‌شود.

🔸اخراج شدن می‌تواند از جوانبی به نفع‌تان باشد. پنج مزیت اخراج شدن از این قرارند:

ahmadabolpor@gmail.com 

1️⃣ اخراج شدن کمک می‌کند اهداف خود را مشخص کنید. وقتی ناگهان به شما اعلام میشود که از مربیگری اخراج شده اید، مجبور می‌شوید به چیزهایی که در آن باشگاه و تیم از دست داده‌اید، فکر کنید و تصمیم بگیرید که از تیم یا باشگاه  بعدی چه می‌خواهید.
اخراج شدن شما را از خواب بیدار می‌کند و وادارتان می‌کند درباره حرفه تان فکر کنید. این شاید دردناک باشد اما به نفعمان است.

2️⃣ اخراج شدن، منابعی را که در اختیار دارید به شما یادآوری می‌کند که به ندرت به آنها فکر می‌کنید. منظور از منابع، سرسختی، جدیت، شوخ طبعی، اشتیاق و ایمان به خودتان است.

3️⃣ وقتی تقلا می‌کنید در یک باشگاه  بمانید یا رضایت عده‌ای را جلب کنید، استرس می‌گیرید. اخراج شدن، شما را از فشار و استرسی که در کارتان داشتید می‌رهاند. در میان همه فشارهایی که پس از اخراج شدن به شما وارد آمده، حداقل اینکه مجبور نیستید فردا به آن باشگاه برگردید، خوشایند است.

4️⃣ اخراج شدن به شما یادآوری می‌کند که دیدگاه‌تان نسبت به خودتان، تحت کنترل هیچ‌کس به جز خودتان نیست. در همین لحظه، مربیان زیادی در حال اخراج شدن هستند و باید تصمیم بگیرند که به خاطر اخراج شدن، احساس بدی نسبت به خودشان داشته باشند یا نه که گزینه دوم درست است.

5️⃣ اخراج شدن مجبورتان می‌کند تحقیق کنید و ارزش مربیگری خودتان را بشناسید. باید درباره حقوق و پاداش تیم آینده‌تان تصمیم بگیرید. شما مخارجی دارید، درست مثل همه. از طرف دیگر، رزومه و سوابقی دارید که ارزش دارند، شاید بیشتر از آنکه فکرش را می‌کنید.
اخراج شدن وادارتان می‌کند دنبال کار جدید بگردید و روی خدماتی که ارائه می‌دهید، قیمت بگذارید و این گامی است که همه مربیانی که دوست دارند به اندازه استحقاق‌شان حقوق بگیرند، باید بردارند.

 ✍احمدابول پور 
اینستاگرام ahmadabolpor 
تلگرامahmadabolpor 
تویترahmadabolpor 
توئترahmadabolpor4 
اینستاگرام ahmad-abolpor
فیسبوک Ahmadabolpor 
تیک تاک ahmadabolpor 
ایمیلahmadabolpor@gmail.com 
ahmadabolporfotbalgmail.com
‍ 
http://ahmad-dcb.blogfa.com/وبلاگ شخصی احمدابول پور
‍ #⚽️آیا اخراج شدن مزیتی هم دارد؟!⚽️✍احمدابول پور #

⭕️در بازیکنان و مربیان به جز ریکاوری و انرژی بدنی , اصطلاح دیگری با عنوان انرژی ذهنی و روانی وجود دارد و اگر شما در روز مسابقه از انرژی بدنی بسیار خوبی برخوردار باشید و انرژی روانی و ذهنی مناسبی نداشته باشید قطعا شکست خواهید خورد. 
🔺وقتی باراک اوباما رئیس‌جمهور آمریکا بود به ‌صورت روتین همواره کت‌ و شلوار آبی یا خاکستری می‌پوشید. وقتی دلیل این کار را از وی پرسیدند، گفت: 

ahmadabolpor@gmail.com 

«دارم تلاش می‌کنم کم‌کم تعداد تصمیماتم را کاهش دهم. نمی‌خواهم درباره این تصمیم بگیرم که چه چیزی بخورم و یا چه چیزی بپوشم. دلیلش هم این است که تصمیم‌های بسیار دیگری هم هست که باید بگیرم. هر آدمی مقدار معینی انرژی برای تصمیم‌گیری دارد که باید حواسش کاملاً به میزان مصرف آن باشد؛ بنابراین باید بخشی از تصمیمات را به روتین زندگی خود تبدیل کنید. وگرنه از شر جزئیات پیش‌ پا افتاده حتی روزت را نمی‌توانی شب کنی.»
👆این نکته جالب بالا نشان میدهد که چقدر انرژی ذهنی برای تصمیم گیری مهم است. کسی که در روز مسابقه دائما در لابی هتل و یا در محل کار و یا منزل در حال مکالمه , محاوره و یا هر کار دیگری است , دائما در حال تصمیم گیری های خورد است که خود همین امر به ویژه در روز مسابقه انرژی ذهنی بازیکن و یا مربی را پایین می آورد به همین دلیل توصیه می شود در روز مسابقه و یا روز قبل مسابقه کمترین برخورد و حضور در جمع ها مختلف را داشته باشید تا در روز بازی با انرژی کامل ذهنی راهی مسابقه شوید.
 ✍احمدابول پور 
اینستاگرام ahmadabolpor 
تلگرامahmadabolpor 
تویترahmadabolpor 
توئترahmadabolpor4 
اینستاگرام ahmad-abolpor
فیسبوک Ahmadabolpor 
تیک تاک ahmadabolpor 
ایمیلahmadabolpor@gmail.com 
ahmadabolporfotbalgmail.com
‍ 
http://ahmad-dcb.blogfa.com/وبلاگ شخصی احمدابول پور
‍ 

⭕️حمایت از بازیکنان جادو می‌کند!

🔸به‌عنوان یک مربی از شما انتظار می‌رود که با بازیکنان, خوب رفتار کنید و در دوره‌هایی که فشار مسابقات زیاد است، از آنها حمایت کنید تا دچار فرسودگی نشوند. اما اگر خودتان هم به شدت تحت فشار و استرس باشید، این به یک چالش تبدیل می‌شود. چطور از خودتان مراقبت کنید تا برای حمایت از بازیکنانتان زمان و انرژی کافی داشته باشید؟ برای کاهش استرس خود چه قدم‌هایی باید بردارید؟ و برای ارتقای سطح سلامت کارکنان چه اقداماتی می‌توانید انجام دهید؟

🔸وقتی خودتان رمق ندارید، انرژی گذاشتن و کمک به دیگران سخت است.  پس به خاطر سلامتی خودتان و بازیکنانتان, باید به تمام منابعی که می‌شناسید متوسل شوید تا شرایط را بهبود دهید. این نکات به شما کمک می‌کنند:

▪️سلامت خود را در اولویت قرار دهید

قبل از اینکه به اعضای تیمتان در مدیریت استرسشان کمک کنید، باید بتوانید استرس خودتان را کنترل کنید. غذای تازه و سالم بخورید. مرتب ورزش کنید. شب‌ها به اندازه کافی بخوابید. کسی را پیدا کنید که گاهی حرف دلتان را به او بزنید و خودتان را خالی کنید، ترجیحا کسی به جز مدیر عامل باشگاه.⚽️

▪️مشکل را به‌صورت گروهی حل کنید

حتی اگر کاملا به استرس‌تان مسلط نشده‌اید، همین که نشان دهید موضوع را جدی گرفته اید، مفید است. حتی می‌توانید پیشنهاد کنید که اقدامات مراقبت از خود را به‌صورت تیمی انجام دهید. مثلا مدیتیشن را به‌صورت گروهی یاد بگیرید یا اگر برای کاهش استرس، توصیه‌ای دارید، با همه در میان بگذارید. ⚽️

▪️همدردی کنید⚽️

با اعضای تیم صحبت کنید. صادقانه و خوش‌بینانه. بله، حجم تمرینات و مسابقات زیاد است. بله، تیمی های قوی ترسناکند. به آنها بگویید: «ما همه در این کار شریکیم و مطمئنم از پس آن برمی‌آییم.»

▪️الگوی خوبی باشید⚽️

الگوی بازیکنان باشید و استراحت کردن را به یک اولویت تبدیل کنید. به آنها نشان دهید که همیشه «یک نفس و بی‌وقفه» تمرین نمی‌کنید. «ویژگی‌های انسانی را به تمرینات برگردانید.» به آنها بفهمانید که استراحت هم به اندازه تمرین مهم است.⚽️

▪️روی چراها تمرکز کنید⚽️

به‌عنوان یک مربی, وظیفه شماست که بازیکنان را به هیجان آورید تا خالصانه و با تمام وجود بازی کنند. اهداف و اهمیت  پیروزی  برای باشگاه و هواداران  را به آنها یادآوری کنید. وقتی افراد ارزش‌ها و پیوند مشترک دارند، احتمال آنکه نسبت به کارشان حس مثبت داشته باشند بیشتر است.

▪️از تیمتان حمایت کنید⚽️

اگر شما و اعضای تیمتان، به خاطر حجم زیاد بازیها تحت فشار هستید، شاید وقت آن رسیده که از مدیر عامل مهلت بخواهید. با رئیس خود درباره تاثیر استرس بر روحیه و عملکرد بازیکنان صحبت کنید. پیامدهای فرسودگی را برای مدیرعامل تیمتان توضیح دهید و بگویید که به صلاحش است هرچه زودتر اقدام کند و به خوبی بازیکنان را حمایت کند.

▪️منشأ خوش‌بینی باشید⚽️
سعی کنید مثبت‌گرایی را ترویج کنید. وقتی خودتان استرس دارید این کار سخت است. او می‌گوید: «اما به دنبال مثبت‌ها بگردید. به همه لبخند بزنید و مهربان باشید.» نکات مثبت بازیها را هر چند که شکست خوردید ببینید و قدردان باشید. هم از خودتان و هم از اعضا⚽️

 ✍احمدابول پور 
اینستاگرام ahmadabolpor 
تلگرامahmadabolpor 
تویترahmadabolpor 
توئترahmadabolpor4 
اینستاگرام ahmad-abolpor
فیسبوک Ahmadabolpor 
تیک تاک ahmadabolpor 
ایمیلahmadabolpor@gmail.com 
ahmadabolporfotbalgmail.com
‍ 
http://ahmad-dcb.blogfa.com/وبلاگ شخصی احمدابول پور

#⚽️حمایت از بازیکنان جادو می‌کند!⚽️✍⚽️✍احمدابول پور ⚽️#
‍ 

‍ چه اندازه استراحت بین ست ها بسنده است و چرا برخی می‌اندیشند که استراحت کوتاه مدت بهتر است ؟

دوره های استراحتی یکی از درست درک نشده ترین جنبه های تمرین های قدرتی است.با این روی استراحت بسیار ارزشمند بوده و مردم به گونه بدی دوره های استراحتی خود را با عجله اجرا میکنند.روی هم ،هیچ انگیزه اجتماعی برای استراحت درازمدت تر وجود ندارد،پرسش این است که چرا چنین شده است ؟

بدرستی بسیاری از مردم احساس می‌کنند استراحت کوتاه مدت میتواند مایه بهتر شدن جلسه تمرینی آنها شود.انها بیشتر عرق میریزند،احساس ژرف تری از باد شدگی ماهیچه دارند،و چنانچه برای مدت زمان زیادی بین ست ها بایستند،بی حوصله و انگیزه میشوند.شوربختانه این باور زیانبخش است.

ahmadabolpor@gmail.com 

®چرا مردم اینگونه می اندیشند؟

گمان و‌ پایه این باور از جامعه پرورش اندام برآمده چون آنها می‌اندیشند که این کار یک باد شدگی بی اندازه بزرگ که مایه فراهمی هورمون رشد میشود ،را فراهم می‌کند. این امر به نگر عالی و شیک می‌رسد ولی با داشتن نام گمراه کننده ،هورمون‌ رشد مایه رشد بافت ماهیچه نمیشود.اگر چه دوره های استراحتی کوتاه مدت مایه فراهمی هورمون رشد بیشتر میگردد،ولی کورتیزول دلخواه کمتری (هورمون استرس) را نسبت به تستسترون که با رشد ماهیچه پیوند قویتری دارد،فراهم میکند.خیلی جالبه که پرورش کاران هرگز این امر را در نگر نمیگیرند.جستاری که وجود دارد این است که فراهمی آنی هورمون رشد در جریان تمرین نه مایه رشد و نه پیوندی با رشد ماهیچه دارد.از دیدگاه قدرت استراحت دراز مدت تر مایه اجرای کار بیشتر میشود.از دیدگاه رشد ماهیچه،اجرا نیز ارزشمند است.اجرای بهتر به معنای وزنه/کار بیشتر اجرا شده و تنش مکانیکی بیشتر است.تنش مکانیکی بیشتر به معنای رشد ماهیچه ای بیشتر است.پژوهش های زیادی نشان داده اند که استراحت دراز مدت اثر بهتری بر روی رشد ماهیچه دارد

ahmadabolpor@gmail.com 

®چه اندازه استراحت ؟

از دیدگاه سلولی،پاسخ بیشتر ساخت ماهیچه با زمان پنج دقیقه نسبت به یک دقیقه پس از یک جلسه تمرینی پا برای هر دوی حرکت ترکیبی و جدا بدست آمده است.اکر چه پاسخ ساخت ماهیچه بین ۲ تا ۴ دقیقه در تمرین های جدا در خور و بسنده است.

®زنان می‌توانند با زمان استراحتی کمتری تمرین خود را اجرا کنند؟

زنان یک نمونه استثنا هستند ،فیزیولوژی زنان شگفت انگیز است،انها در برابر خستگی بسیار مقاوم تر و سریعتر نیز بین ست ها ریکاور میشوند ،گنجایش کاری آنها نیز کاهش کمتری میابد .با نگاهی به پژوهش های اجرا شده میتوان دریافت که دوره استراحتی کوتاه مدت ،۳۰ ثانیه ،اثر زیان باری بر اجرای زنان نداشته است.

 ✍احمدابول پور 

اینستاگرام ahmadabolpor 

تلگرامahmadabolpor 

تویترahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

اینستاگرام ahmad-abolpor

فیسبوک Ahmadabolpor 

تیک تاک ahmadabolpor 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

ahmadabolporfotbalgmail.com

‍ 

http://ahmad-dcb.blogfa.com/وبلاگ شخصی احمدابول پور

‍ 

⭕️روانشناسی فوتبال

♦️ فردی سازی مربیگری

🔶 یکی از ویژگی های مهم و در عین حال سخت ترین ویژگی مربیان موفق دنیا، #فردی_کردن فرایند مربیگری می باشد. جان وودن، مربی افسانه ای بسکتبال ایالات متحده آمریکا، همواره در بدو ورود به باشگاه در خطاب به بازیکنان خود می گفت:
" من با همه در یک شیوه یکسان رفتار نخواهم کرد، رفتار من با شما، بازتابی از ویژگی های شخصیتی و رفتاری شما خواهد بود".

🔸 بازیکنان شما، هر کدام دارای شخصیت های منحصر به فردی بوده و منابع انگیزشی متفاوتی جهت مشارکت در فوتبال دارند. برخی از آنها با انتقاد، انگیزه بیشتری می گیرند، برخی با تایید و دیگری با تشویق!
🔸 این وظیفه شماست که به عنوان مربی، تفاوت های فردی بازیکنان خود را شناسایی کرده و بر این اساس با ایشان رفتار کنید.
🔸فردی سازی مربیگری، کار ساده ای نیست ولی برای رسیدن به موفقیت، لازم و ضروری می باشد.

 ✍احمدابول پور 
اینستاگرام ahmadabolpor 
تلگرامahmadabolpor 
تویترahmadabolpor 
توئترahmadabolpor4 
اینستاگرام ahmad-abolpor
فیسبوک Ahmadabolpor 
تیک تاک ahmadabolpor 
ایمیلahmadabolpor@gmail.com 
ahmadabolporfotbalgmail.com
‍ 
http://ahmad-dcb.blogfa.com/وبلاگ شخصی احمدابول پور

#روانشناسی فوتبال⚽️فردی سازی مربیگری⚽️✍احمدابول پور #
‍ 

⭕️اشتباهات مربیان که سبب نارضایتی بازیکنان میشود .

مربیان برای موفقیت باید نیازها و تمایلات بازیکنان را شناسایی کنند. توجه به بازیکنان و ایجاد رابطه‌ مؤثر با آن‌ها اهمیت زیادی دارد. برخی مربیان در حوزه‌های مرتبط با بازیکنان  اعم از دستمزد,پاداش , مرخصی ها و پیشرفت آن‌ها عادلانه رفتار نمی کنند. 

⭕️مهم‌ترین مسائلی مهم که موجب نارضایتی بازیکنان میشود عبارتند از:

ahmadabolpor@gmail.com 

✅به مشکلات و اختلافات بین بازیکنان  رسیدگی نمی‌شود:
برخی بازیکنان می گویند , مربی به مشکلات و اختلافات بین آن‌ها توجه لازم را ندارند. 

✅استنباط اینست که بازیکن زحمت می‌کشد، مربی سود آنرا می‌برد:
بنا بر یک نظرسنجی، برخی بازیکنان معتقدند مربیان با تلاش  آن‌ها پیشرفت می کنند، اما اهمیتی به آنها داده نمیشود و اصطلاحا مربی آنها را نمیبیند.

✅هیچ پیشرفتی در کار وجود ندارد:
برخی بازیکنان از این ناراحت هستند که مربی باعث پیشرفت آنها نمیشود و آنها درجا میزنند. یکی از مواردی که آنها را به این مسئله میرساند, کم استفاده کردن آنها در بازیها و تمرینات است.

✅مربی شور و اشتیاق و انگیزه در بازیکنان به وجود نمی‌آورد:
برخی بازیکنان ادعا می کنند مربیانشان سبب الهام بخشی آن‌ها می شود و این مسئله سبب می شود مشتاقانه مشغول کار شوند. اما همه مربیان اینگونه رفتار نمیکنند و نمیتوانند برای بازیکنان خود الهام بخش باشند.

✅از بازیکنان قدردانی نمی‌شود:
یکی از پیامدهای نبود ارتباط بین مربیان و بازیکنان  اینست که از بازیکن به قدر کافی قدردانی نمی شود.

✅به استراحت بازیکنان اهمیت داده نمی‌شود:
خیلی از باریکنان در همه شرایط بایستی تحت فشار شدید تمرین کنند و حتی گاهی درصد آسیب دیگی آنها در این موارد بیشتر میشود و مربی به این مسئله توجهی ندارد

✅وظایف بازیکن نامشخص است:
اگر بازیکنان ندانند دقیقاً چه کاری در زمین مسابقه انجام دهند، چطور می توانند از عهده‌ وظایف برآیند؟

✅اکثر مربیان برای بازیکنان وقت نمی‌گذارند:
اشتباه برخی مربیان اینست که به صورت اختصاصی برای بازیکنان خود وقت نمیکذارند و به تنهایی با آنها صحبت نمی کنند. و اغلب صحبتهای آنها به صورت جمعی است.

✅بازیکنان احساس میکنند حقوق منصفانه نیست:
برخی بازیکنان پس از اینکه میشنوند برخی دیگر از آنها بیشتر حقوق گرفتند به شدت ناراحت میشوند و این موجب ناراحتی آنها از مربی که این کار را کرده است میشود. لذا مربی بایستی برای هر کاری که انجام میدهد دلایلی منطقی داشته باشد و بازیکنان معترض را قانع کنند.

✅بازیکنان بازخوردی دریافت نمی‌کنند:
اکثر مربیان از دادن بازخورد منفی خودداری می کنند و به اعلام بازخوردهای مثبت هم تمایلی ندارند که می تواند سبب افزایش بهره‌وری بازیکنان شود. 

✅مربیگری ذره‌بینی سبب تضعیف روحیه بازیکنان می‌شود:
خیلی از بازیکنان می گویند مربی  آن‌ها تمام حرکاتشان را به دقت زیر نظر دارد و امکان درست انجام دادن کارها را از آن‌ها سلب می کند و دائما در همه جزئیات از آنها ایراد میگیرد.

✅تبعیض سبب کاهش بهره‌وری بازیکنان می‌شود:
یکی از ایرادات مربیان اینست که به طور واضح و آشکار بین بازیکنان خود تبعیض قائل میشوند و این کار آنها را مکدر میکند.
 ✍احمدابول پور 
اینستاگرام ahmadabolpor 
تلگرامahmadabolpor 
تویترahmadabolpor 
توئترahmadabolpor4 
اینستاگرام ahmad-abolpor
فیسبوک Ahmadabolpor 
ایمیلahmadabolpor@gmail.com 
‍ 
http://ahmad-dcb.blogfa.com/وبلاگ شخصی احمدابول پور
‍ 

⭕️علوم ورزشی

♦️مزایای تمرین دادن عضلات مرکزی برای کل بدن

🔶تمرین استحکام مرکز بدن، با آماده سازی عضلات شکمی مترادف شده است.
🔸از نظر استحکام مرکز بدن، عضلات شکمی کار زیادی انجام نمی‌دهند. بدون قدرت کافی و آماده سازی تمام عضلات مرکز بدن، آسیب دیدگی، درد و تیر کشیدن‌ها می‌توانند به دفعات بیشتری اتفاق بیفتند.
🔸مرکز بدن، مسئول حمایت از پشت، ستون فقرات و شانه هاست.
تمرینات استحکام مرکز بدن باید تمام عضلات مربوط به این نواحی را تقویت کنند.
انتخاب تمرین استحکام مرکز بدن مؤثر
به منظور انتخاب تمرینات استحکام مرکز بدن مؤثر، شما باید اول عضلاتی که از مرکز بدن حمایت می‌کنند را بشناسید.
🔴عضلات مرکز بدن از بالای عضلات شکمی در بالا تنه شروع می‌شوند و تا نیم تنه پایین ادامه دارند. این عضلات عبارتند از :

◾️گروه عضلات سرین:
عضلات وسط ران و ناحیه باسن شامل سرینی متوسط، کوچک و بزرگ. عضلات همسترینگ نیز در عضلات سرینی قراردارند.
▪️گروه عضلات ران:
عضلات بالای ران و لگن شامل فلکسورهای ران و آداکتورهای ران.
▪️گروه عضلات شکمی:
عضلات جلو و پهلوی بالاتنه از جمله عضلات مورب داخلی و خارجی، عرضی شکم و راست شکم.
▪️گروه عضلات اسپاین :
گروه عضلانی که از ستون فقرات حمایت می‌کنند از جمله ارکتور اسپاین و مولتی فیدوس.

نیرو برای سخت تر تمرین کردن در باشگاه
قدرت و استحکام در مرکز بدن به وجود می‌آید. هنگامیکه بالا تنه، قفسه سینه و لگن قوی و محکم باشند، قدرت به همه عضلات دیگر منتقل می‌شود.
انقباضات قدرتمند مانند حرکات سریع عضلانی، به یک مرکز بدن قوی نیاز دارند. هر چه مرکز بدن محکم‌تر باشد، انرژی بیشتری به عضلات منتقل می‌شود که منجر به تکرارهای سریع‌تر و تمرین مؤثرتر می‌گردد.

🔸بهبود پوسچر
تمرینات استحکام مرکز بدن به پوسچر صحیح نیز کمک می‌کنند. عدم توازن پوسچر می‌تواند به فرم نامناسب در هنگام بلند کردن وزنه، آسیب دیدگی و فشار غیر ضروری بر روی کمر منجر شود. فشار و درد کمر از علائم شایع عضلات مرکز بدن ضعیف می‌باشند.

🔸بهبود تعادل
عضلات شکمی در قدرت و استحکام مرکز بدن، بسیار مؤثرند. هنگامیکه عضلات شکم ضعیف هستند، به خاطر فعالیت‌های ساده روزانه مانند پیاده روی، فشار و وزن اضافی بر کمر وارد می‌شود. این فشار در هنگام ورزش کردن به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد و منجر به آسیب دیدگی‌های دردناک پشت می‌شود. قوی کردن عضلات شکم به وزن بالاتنه امکان می‌دهد که به طور یکنواخت در سر تا سر جلو و عقب توزیع شود. هنگامیکه وزن توزیع شود، تعادل بهبود می‌یابد.

🔸کار کردن بالاتنه به عنوان یک واحد محکم
بالا تنه می‌تواند به عنوان یک واحد مستحکم در نظر گرفته شود. این واحد باید مانند بدنه‌ی یک ماشین، قوی و مستحکم باشد. اگر بالا تنه ضعیف باشد، عضلات بدن نمی‌توانند در سطوح مطلوبی فعالیت کنند. تمرینات استحکام مرکز بدن می‌توانند به ایجاد ثبات درمرکز بدن کمک کنند. ایجاد قدرت درمرکز بدن به وزنه یا تجهیزات باشگاه نیاز ندارد. رایج‌ترین تمرینات مرکز بدن عبارتند از:

🔸هم انقباضی عضلات شکم:
ناف را به سمت ستون فقرات بکشید و نگه دارید. در حین این کار به نفس کشیدن ادامه دهید.
🔸پلانک:
در وضعیت شنای سوئدی قرار بگیرید. آرنج و ساعدتان را روی زمین قرار دهید. پشت‌تان را صاف نگه دارید و یک پا را بلند کنید. پایتان را پایین بیاورید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
🔸نشستن به شکل V:
روی زمین بنشینید و پاهایتان را جلوی بدن‌تان دراز کنید. پاها را تا زاویه‎‌ی ۴۵ درجه بالا بیاورید و هم‌زمان دست‌ها را به سمت پاها ببرید. بدن‌تان شکلی شبیه V پیدا خواهد کرد.

🔸سایر تمرینات متداول‌تر برای مرکز بدن عبارتند از شنای سوئدی، لانژ و کشش پشت.
برای آن‌که مطمئن شوید یک مرکز بدن قوی دارید، این حرکات را به طور منظم انجام دهید.

 ✍احمدابول پور 
اینستاگرام ahmadabolpor 
تلگرامahmadabolpor 
تویترahmadabolpor 
توئترahmadabolpor4 
اینستاگرام ahmad-abolpor
فیسبوک Ahmadabolpor 
ایمیلahmadabolpor@gmail.com 
‍ 
http://ahmad-dcb.blogfa.com/وبلاگ شخصی احمدابول پور
‍ 

⭕️ حمله سریع در فوتبال 

 حمله سریع در فوتبال✍احمدابول پور 

🔶 حمله در فوتبال به صورت های مختلفی اجرا می شود که یکی از عوامل موفقیت تیم در حمله"سرعت"میباشد 

🔷 تیمی که در حمله سریعتر باشد ، موفق تر خواهد بود 

🔷 حملات آهسته به راحتی توسط تیم مقابل دفع و از شدت آنها کاهیده می شود 

🔶 حمله سریع به شما این امکان را میدهد که بطور مداوم حریف را در موقعیت های دشوار قرار دهید ، و این موجب بالا رفتن امکان اشتباه حریف می شود 

🔷 بازی سریع و سرعت در حمله کار را برای حریف پیچیده خواهد کرد 

🔶 هنگامی که بازیکن صاحب توپ تعلل میکند ، به مدافعین این اجازه را می دهد که به او فشار بیاورند و نتواند بصورت صحیح و سریع تصمیم گیری نماید ، همچنین به حریف این امکان را میدهد که سازمان دفاعی را شکل بدهند و در این صورت پیدا کردن شکاف و روزنه برای رسیدن به گل سخت تر خواهد شد 

🔷 اگر تیم و بازیکنان شما همیشه در حال حرکت باشند بدست آوردن توپ برای حریف بسیار دشوار می باشد 

🔰 اگر می خواهید تیم شما در حملات موفق باشد ، باید حملات خود را با سرعت بالا اجرا کنید 🔰 

🔻 هر لمس توپ شما باید مفید و موثر باشد ، به سمت هدف ( گل ، حمله ) و یا به دور از مدافع

ahmadabolpor@gmail.com 

🔹 اگر یک هم تیمی در یک موقعیت خطرناک قرار دارد و فضا برای او باز است ، اورا با بیشترین سرعت ممکن صاحب توپ کنید 🔹

🔰 سرعت خود را حفظ کنید ، بوسیله پاس و حمایت و پشتیبانی سریع 🔰

خود را در موقعیتی قرار دهید که اگر توپ به شما برسد به توانید به حمله تیم کمک کنید و یا گل بزنید 

✅ برای تدارک حمله سریع و موقعیت درآن میتوانید بر روی بازی با لمس توپ و تمرکز تاکید و تمرین کنید ✅

فوتبال میتواند خیلی ساده باشد ، شاید بازیکنان این را درک نکنند ، تا زمانیکه شما بوسیله بازی با دو لمس این باور را در آنها قوی کنید 

🔷 اگر بازیکنان در زمان بازی و بخصوص حمله از دو تماس با توپ استفاده کنند ، این کار را برای حریف بسیار دشوار میکند ، بدیهی است که در یک موقعیت ممکن است نتوانید پاس سریع بدهید ، در این زمان یک گزینه وجود دارد ، شما با تکنیک فردی دریبلینگ خود به جلو حرکت کنید ، البته این وظیفه هم تیم ها است که برای شما فضا و گزینه پاس و انتخاب ایجاد کنند .

🔶 اما هر زمان که امکان آن باشد بازی با دو لمس را انجام دهید 

✅ پاس های سریع و ترکیبی در بین هم تیمی ها ، اساس و پایه بازی و حمله سریع می باشد ✅

🔵 در تیم های حرفه ای میبینیم که تیم ها برای شکستن دفاع سازمان یافته حریف در اطراف محوطه جریمه به دادن پاس های سریع و ترکیب های کوتاه اقدام می کنند ، در سطح حرفه ای شما میتوانید اهمیت بازی سریع را ببینید ..

# حمله سریع در فوتبال✍احمدابول پور #

 ✍احمدابول پور 
اینستاگرام ahmadabolpor 
تلگرامahmadabolpor 
تویترahmadabolpor 
توئترahmadabolpor4 
اینستاگرام ahmad-abolpor
فیسبوک Ahmadabolpor 
ایمیلahmadabolpor@gmail.com 
‍ 
http://ahmad-dcb.blogfa.com/وبلاگ شخصی احمدابول پور
‍ 

🔷 انواع پاس : 

🔹 پاس کوتاه |

پاس هایی که در فاصله های کم و اغلب بر روی زمین هستند ، برای ارسال این پاس ها اکثرا از بغل پا استفاده می شود 
( آموزش تصویری و اجرای ان در ادامه مطالب )

🔹 پاس بلند |

پاس های بلند در فاصله زیاد ارسال می شوند و دو دسته پاس های بلند روی زمین و پاس های بلند در ارتفاع را شامل می شوند که معمولا در پاس های بلند منظور نوع دوم یعنی پاس های در ارتفاع می باشد که برای بازی مستقیم و سریع ، تغییر جهت بازی ، حذف مدافعین ، استفاده از فضای پشت مدافعین ، ضربات ایستگاهی و شروع مجدد ها و ... کاربرد دارند 

یکی از معایب این پاس ها ریسک بالای آنها می باشد 

در این پاس ها و خصوصا در پاس های بلند در ارتفاع وضعیت پای تکیه گاه و پای ضربه زننده و بدن باید بگونه ای خاص باشد و از روی پا برای تماس با توپ استفاده می شود ( آموزش تصویری در ادامه ) 

🔹 پاس در عمق |  

این پاس  در طول زمین و روبه جلو ارسال می شود و هدف آن نزدیک کردن توپ به دروازه حریف و ایجاد موقعیت می باشد 

پاس های عمقی باید دارای دو ویژگی باشند تا بعنوان یک پاس عمق مفید از انها یاد شود :  ۱- بازیکن حریف را حذف نماید ۲- موقعیت ما را به دروازه حریف نزدیکتر کند 

در پاس های عمق تایمینگ ( زمانبندی ارسال پاس ) بسیار حائز اهمیت است 

از معایب پاس های عمق ریسک بالای از دست دادن توپ بدلین اینکه اغلب در فضای بین مدافعین ارسال می شوند ؛ و وجود احتمال تله آفساید می باشد 

🔹 پاس عرضی |  

این پاس ها در عرض زمین ارسال می شوند و هدف آنها تعویض موقعیت بازی ، انتقال بازی و توپ در عرض زمین ، تاخیر و زمان گیری از حریف ، بهم ریختن نظم بازیکنان حریف ، حفظ مالکیت توپ و ... می باشد 

پاس های در عرض باید از دقت بالایی برخوردار باشند زیرا در صورت از دست دادن توپ و باتوجه به موقعیت مکانی که معمولا در میانه های زمین می باشد ، از خطر بالایی برخوردار هستند 

🔹 پاس رو به عقب | 

این پاس در طول زمین و در جهت برگشت به عقب و سمت دروازه خودی ارسال می شوند .
در این پاس ها معمولا اهداف شامل خارج کردن بازیکن صاحب توپ و تیم از زیز فشار ، برگشت به عقب و سازماندهی دوباره تیمی ، ایجاد فاصله بین خطوط حریف و باز شدن آنها و ... می باشد 

در پاس های رو به عقب بویژه پاس هایی که بازیکن تحت فشار بوده و برای خارج شدن از فشار به دروازه بان ارسال می شوند علاوه بر دقت ، باید ارتباط خوبی وجود داشته باشد تا دچار اشتباه نشویم 

🔹 پاس کات بک |  

نام گزاری این پاس ها بدلیل جهت ارسال آنها و منطقه و موقعیت مکانی آنها می باشد ، که معمولا از لبه ها و نزدیکی های خط عرضی زمین حریف ( کناره های دروازه ) به سمت شش قدم دوم و بیرون محوطه جریمه ارسال می شوند 

در این مورد معمولا زمانیکه بازیکن صاحب توپ رو به داخل و به سمت خط عرضی حرکت میکند پاس به سمت بیرون و در خلاف جهت حرکت بازیکن صاحب توپ ارسال می شود ، این پاس ها بسیار اززشمند هستند و بهمین دلیل باید در زمان مناسب و با دقت کافی ازسال شوند و همچنین بهترین حالت این است که دقت و شدت آنها اندازه ای باشد که بازیکن هدف بدون لمس توپ اضافی و با اولین تماس تصمیم خود را اجرا کند ، زیرا در این موارد شانس گلزنی وجود دارد و عامل زمان با توجه به موقعیت که اغلب درون محوطه جریمه می باشد و بازیکنان حریف تجمع دارند ، تعییند کننده می باشد 

🔹 پاس به بازیکن ( پاس به پای بازیکن ) | 

پاس به پا به این معنی که توپ دقیقا به پای بازیکن هدف ارسال شود و جهت توپ و حرکت در فضای بعدی را بازیکن هدف تعیین می کند 

این پاس در شرایطی که بازیکن هدف در نزدیکی و شعاع تاثیرگزاری بازیکن حریف و در فضاهای محدود باشد ، در جهت بالا رفتن اطمینان پاس به پای بازیکن ارسال می شود 

در این پاس ها محافظت از توپ و استقبال توسط بازیکن دریافت کننده حائز اهمیت است 

🔹 پاس به فضا |  

این پاس با توجه به موقعیت بازیکن هدف ، موقعیت بازیکن حریف ، موقعیت مکانی بازی و جهت بازی به فضای اطراف بازیکن ارسال می شود 

پاس به فضا سرعت بازی را بابا برده و به بازی جهت می دهد و در راستای بازی بدون توپ بازیکن هم تیمی کیفیت و تاثیر آن افزایش می یابد 

در این نمونه از پاس ها ارتباط قبل از اجرا بین ارسال کننده و دریافت کننده و همچنین بازی بدون توپ بازیکن دریافت کننده بسیار تعیین کننده می باشد

 ✍احمدابول پور 
اینستاگرام ahmadabolpor 
تلگرامahmadabolpor 
تویترahmadabolpor 
توئترahmadabolpor4 
اینستاگرام ahmad-abolpor
فیسبوک Ahmadabolpor 
ایمیلahmadabolpor@gmail.com 
‍ 
http://ahmad-dcb.blogfa.com/وبلاگ شخصی احمدابول پور
‍ 

🔶 ویژگی های پاس کامل : 

🔸 آگاهی محیطی و انتخاب | 

برای داشتن یک پاس خوب بازیکن باید قبل از ارسال پاس ( بویژه قبل از دریافت ) بوسیله چرخش گردن و دیدن محیط اطراف ، فضا ها ، هم تیم ها ، حریف و ... آگاهی محیطی خوبی داشته باشد و سپس بواسطه این آگاهی محیطی بهترین انتخاب و تصمیم را اتخاذ کند و آماده ارسال پاس شود 

همه این فرایند باید قبل از دریافت توپ و قبل از ارسال و اقدم به پاس انجام شود 

🔸 ارتباط : 

این مورد در راستای مورد قبل انتخاب و آگاهی محیطی بوده و حتما باید قبل از اقدام به پاس ، بین ارسال کننده و هدف یک ارتباط برقرار شود 

در فوتبال این ارتباط به انواع غیر کلامی ، ارتباط کلامی و حتی در سطوح بالا ارتباط ذهنی تقسیم می شود که قطعا لازمه موفقیت حضور یکط از این سه گزینه می باشد 

این ارتباط باید کوتاه ، سریع ، نامحسوس و مفید باشد ؛ گاها یک اشاره چشم ....

🔸 سادگی |  

باید سعی شود تا حد ممکن پاس ساده باشد ، به عبارتی بگونه ای باشد که بازیکن هدف بتواند در راحتترین حالت ممکن بهترین استفا ه را بکند و زحمت نیفتد

سادگی پاس یه افزایش کیفیت ، کارایی و سرعت اجرا کمک میکند 

🔸 تایمینگ پاس |

تایمینگ پاس یا زمانبندی در پاس به این معنی می باشد که توپ در زمان مناسب در مکان مناسب قرار گیرد ، یعنی اینکه بازیکن ارسال کننده با توجه به موقعیت مکانی هدف مورد نظر در بهترین زمان ممکن توم را به انجا منتقل کند و همچنین بازیکن دریافت کننده در زمان مناسب در مکان مورد نظر باشد 

تایمینگ پاس بالاخص در پاس های عمق و در بین مدافعان که در زمین حریف بدلیل وجود موقعیت آفساید بسیار مهم بوده و می تواند تعیین کننده موفقیت و شکست باشد 

این زمانبندی و تایمینگ به آگاهی محیطی ، انتخاب و ارتباط بسیار وابسته بوده و این موارد زمینه هایی هستند که تعیین کننده یک پاس با کیفیت و تایمینگ مناسب هستند

🔸 دقت در پاس | 

پاس عامل ارتباط می باشد ، و مالکیت توپ لازمه موفقیت لازمه موفقیت است ، پس در صورت نداشتن پاس سالم مالکیت توپ را نیز نداریم و در نتیجه توانایی ایجاد موقعیت و رسیدن به گل و موفقیت را نداریم 

بنابراین پاس باید از دقت کافی برخوردار باشد تا اشتباه نشود و توپ را از دست ندهیم .

دقت در پاس وابستگی زیادی به اصول مکانیکی و تکنیکی اجرای پاس دارد ، که در ادامه آنها را توضیح خواهم داد ... 

پاس دقیق یکی از موارد تضمین کننده مالکیت توپ و در نتیجه خلق موقعیت و موفقیت می باشد 

🔸 شدت پاس | 

شدت پاس باید با توجه به فاصله ، زمانبندی ، سطح توانایی بازیکن هدف و ... تنظیم و اجرا شود 

شدت پاس باید بگونه ای باشد که اولا بازیکن هدف برای تصاحب توپ دپار سختی و ریسک نشود و در ثانی بگونه ای باشد که در میان راه قطع و ناقص نشود 

شدت پاس نیز به اصول تکنیکی و مکانیکی اجرای بازیکن در زمان پاس بستگی دارد 

گاهی یک شدت نامناسب می تواند زمینه از دست رفتن توپ ، فضا و موقعیت را فراهم کند 

سرعت پاس نیز مکمل و وابسته به شدت پاس می باشد که آنهم باید نسبت به موقعیت و زمانبندی و ... تنظیم شود و از سرعت مناسب استفاده شود 

🔸 فریب در پاس | 

برای داشتن یک پاس کامل و موفق لازم است که قدرت پیش بینی و بازیخوانی حریف را تا حد ممکن پایین بیاوریم تا فرصت عکس العمل و مقابله را از آنها بگیریم .

 برای اینکار باید پاس همراه با فریب باشد بگونه ای که حریف را دچار اشتباه نماید ، به عبارتی باید حریف نتواند براحتی جهت و هدف پاس را تشخیص دهد 

برای داشتن فریب در پاس میتوان از قدرت انتخاب و وضعیت بدن لستفاده کرد ، مثلا پاس های رونالدینهو ...

با چاشنی کردن خلاقیت انتخاب های صحیحی انجام شود که پیش بینی و مقابله با انها سخت باش  و هنگام ارسال پاس وضعیت بدن بگونه ای باشد که فریبند عمل نماییم

 ✍احمدابول پور 
اینستاگرام ahmadabolpor 
تلگرامahmadabolpor 
تویترahmadabolpor 
توئترahmadabolpor4 
اینستاگرام ahmad-abolpor
فیسبوک Ahmadabolpor 
ایمیلahmadabolpor@gmail.com 
‍ 
http://ahmad-dcb.blogfa.com/وبلاگ شخصی احمدابول پور
‍ 

تیم حریف را پرس بکنیم یا نه؟

پرس در طول نود دقیقه بازی لازم است اجراء گردد ؟

کدوم تیم را از کدوم منطقه (۳/۱ دفاعی ۳/۱ میانی ۳/۱ حمله) پرس کنیم ؟

قبل از اينکه يک مربي تصميم به بازي پرس بگيرد ، مي ­بايست سوالا تي در اين زمينه از خود بپرسد .

 براي مثال:

1-چرا بايد به عنوان يک مربي بازي پرس را براي تيم خود انتخاب کنيم ؟

2-تيم ،به چه فاکتورهائي براي بازي پرس نياز دارد؟

3-چگونه مي توانيم در طول لحظات اصلي ، بازي پرس را انجام دهيم؟

1-انتخاب بازي پرس بستگي دارد به :

الف:فاکتورهاي اصلي

1-کيفيت تيم خودي

-آيا بازيکنان شما داراي قابليت جسماني خوبي براي اينکار هستند ؟

-آيا از نظر خصوصيات روحي و رواني آمادگي بازي پرس را دارند ؟

-آيا بازيکنان در زماني که حريف صاحب توپ است داراي روحيه جنگندگي هستنند؟

۲-فرهنگ باشگاه ، کشور:

اساس کار بعضي از باشگاهها بر مبناي بازي درگيرانه پايه گذاري شده است ولي شايداين حالت در باشگاه ديگر که در شهر يا کشور ديگري قرار دارد ، نباشد.براي مثال در باشگاه پاس از سالها پيش (شايد حدود 30 سال قبل) بازي در گيرانه بعنوان يک سبک استراتژيک در بازي آنها مطرح بوده است ، در حاليکه در تيم استقلال ، اهداف استراتژيک چيز ديگري بوده است . اين اهداف در دراز مدت به فرهنگ آن تيم، باشگاه و منطقه در فوتبال مربوط ميشود .

مثال ديگر : هنگامي که در باشگاه ليورپول از آقاي ژرارد هوليه سوال شد که آيا شما به بازي پرس اعتقاد داريد ؟ ايشان در جواب گفتند که من بازي پرس را دوست دارم ولي هرگز نمي ­توانم آن را در ليورپول عملي کنم و اين به دليل وجود فوق ستاره اي به نام مايکل اون است که در صورت انتخاب بازي پرس به عنوان شيوه بازي ميبايست از او صرفنظر کنم ، در حاليکه اگر چنين کاري انجام شود ، همه خواهند گفت که اين مربي ، ديوانه است حال آنکه همه مي دانيد که مايکل اون هرگز نمي تواند يک پرس کننده خوب باشد .

 ✍احمدابول پور 
اینستاگرام ahmadabolpor 
تلگرامahmadabolpor 
تویترahmadabolpor 
توئترahmadabolpor4 
اینستاگرام ahmad-abolpor
فیسبوک Ahmadabolpor 
ایمیلahmadabolpor@gmail.com 
‍ 
http://ahmad-dcb.blogfa.com/وبلاگ شخصی احمدابول پور
‍ 

نیاز های آمادگی جسمانی برای بازیکنان فوتبال

هنگاميكه روزانه مسابقات جام جهانی فوتبال را نگاه مي كنيد، براي يك تماشاگر عادي فوتبال احساس شدت حركات انجام شده در زمين بسيار سخت است.

اين بازيكنان، فقط به اين خاطر كه مبنای جسمانی خوبی را توسعه داده اند كه به آنها اجازه مي دهد در پاس های دقيق، سرعت های انفجاری، درگيری با حريف و زدن شوتهای سهمگين به دروازه را در سراسر بازی با موفقيت انجام دهند، بازي فوتبال را يك امر طبيعی جلوه مي دهند.

ايجاد مبانی پايه

اجازه دهيد نگاه اجمالی به همه ی اجزای يك برنامه خوب بدن سازی برای فوتبال داشته باشيم.

انعطاف پذيری

انعطاف پذيری يك نياز پايه براي بازيكن فوتبال است. انعطاف پذيری به مفهوم داشتن دامنه حركت مطلوب حول يك مفصل مي باشد.

آنها برای اجرای صحيح تكل، ارسال پاس های بلند و پريدن به انعطاف پذيری نياز دارند. همچنين، انعطاف پذيری هنگام وضعيتهای نامناسب بدن، مثل سقوط كردن و زمين خوردن بعد از درگيری شانس آسيب ديدگی را كاهش مي دهد.

هنگام گرم كردن كامل بدن، حركات كششی برای انعطاف پذيری مي تواند به طور چشمگيری احتمال آسيب ديدگی را كاهش دهد.

قدرت

توانايی عضلات در انقباض و غلبه بر مقاومت را قدرت مي ناميم. قدرت بيشينه، نهايت تلاش برای غلبه بر بيشترين مقاومت، بدون توجه به زمان است. مثالهايی از كاربرد قدرت در فوتبال عبارت از حفظ و دور نگهداشتن توپ از مهاجمان،‌ استقرار برای توپهای هوايی و عين حال حفظ خود در گروه و افزايش سرعت حمله از طريق قدرت بيشتر پاها هستند. سرعت «كوبي جونز» بازيكن تيم ملی آمريكا، به دليل توسعه قدرت ويژه بازی در پاهای اوست.

توان

تركيب سرعت و قدرت برای بازيكنان موفق فوتبال امری عادی است.

قابليتهای «برايان مك برايد» در تكل زدن، دويدن، پريدن و شوت زدن، مثالهايی از توان است. قدرت محض به تنهايی برای ورزش پويا و پر تحركی مثل فوتبال، بسيار كند است و سرعت بالا هم بدون قدرت، موقتی خواهد بود. بازيكن فوتبال بايد در تلاش باشد تا به بهترين تركيب اين عوامل دست پيدا كند.

استقامت

استقامت يك بازيكن فوتبال چيزی بيش از توانايی دويدن مداوم است. استقامت در سرعت، استقامت در قدرت و استقامت در توان سه عامل بسيار مهم آمادگی جسمانی هستند.

سطح بالای استقامت به ورزشكار اين اجازه را خواهد داد تا اجرای مهارتهای خود را در حد عالی نگه دارد و با حدود 100 درصد تلاش در طول مسابقه آنها را به نمايش بگذراد.

چابكی

توانايی تنظيم سريع حركات با تغييرات محيطی را چابكی مي ناميم. تصميم گيريهای سريع و بلافاصله اقدام بر اساس آنها در حاليكه با سرعت بازی پيش مي رويم، روي روند تيم تاثيرگذار است و حتي مي تواند تفاوت بين برنده يا بازنده را مشخص كند. اگر بازيكن فوتبال مي خواهد موفق باشد، پاها، چشمها و مغز بايد چابك باشند و به خوبی با هم كار كنند.

سرعت

وقتي ما از سرعت حرف مي زنيم، عموماً فكر مي كنيم منظور سريع دويدن است. ولی در فوتبال سرعت چيزی فراتر از سريع دويدن است. چالاكي، حركات انفجاری كوتاه،‌حركات سريع در همه جهات، توانايی استارت زدن و توقف ناگهانی و سرعت عكس العمل، مثالهای سرعت در فوتبال است.

تغذيه

اگر غذايی كه ورزشكار مصرف مي كند كمتر از ميزان نياز براي فعاليت های بعدی او باشد، تمرين ارزش زيادی نخواهد داشت.

محققان با دقت فراوان روی پروتئينها، كربوهيدارتها، چربيها، مواد معدنی، ويتامينها و حتی چاشنيها متمركز شده اند.

بخشی از تغذيه، خوردن آب، يعنی نگهداری مايعات بدن است. نوشيدنيهای ورزشی و از آنها مهمتر آب، براي ثابت نگهداشتن دما و تنظيم عملكرد بدن قبل، هنگام و بعد از مسابقات، بسيار ضروری است. بازيكنان به دليل كم آبی ممكن است حتي از حال بروند.

بازيكن فوتبال نسبت به مردم عادی نيازهای ويژة غذايی دارد.

#نیاز های آمادگی جسمانی برای بازیکنان فوتبال✍احمدابول پور #

 ✍احمدابول پور 
اینستاگرام ahmadabolpor 
تلگرامahmadabolpor 
تویترahmadabolpor 
توئترahmadabolpor4 
اینستاگرام ahmad-abolpor
فیسبوک Ahmadabolpor 
ایمیلahmadabolpor@gmail.com 
‍ 
http://ahmad-dcb.blogfa.com/وبلاگ شخصی احمدابول پور
‍ 

⭕️💢سی ویژگی افراد با شخصیت و قوی ...

✍️ احمدابول پور 

1-به هر قیمتی، ثروتمند نمی­شوند؛

2-به هر قیمتی، پُست خود را حفظ نمی­کنند؛

3-در رابطه با موضوعات و افراد، همه جا یک نوع سخن می­گویند؛

4-کارهای خوبِ خود را تبلیع نمی­کنند؛

5-با افراد نادان، مُدارا می­کنند؛

6-حرص مطرح شدن روزانه در رسانه­ ها را ندارند؛

7-معتقدند کارهای خوب و بد آنها را، طبیعت پاسخ می­دهد؛

8-وقتی تخریبِ شخصی مطرح می­شود، آن محل را ترک می­کنند؛

9-به زندگی عمدتاً به عنوان فرصتی برای توسعۀ فردی می­نگرند؛

10-هشتاد درصد زندگی آنها، کار و سکوت فراوان است؛

11-جدی­ترین بی­مرامی را، رانت­خواری می­دانند؛

12-برای رسیدن به آرامش درونی، سالها تمرین کرده­ اند؛

13-سعی می­کنند در ذهن خود، افراد نادان را درک کنند؛

14-برای رُقبای خود، حقوق قائل هستند؛

15-از واژه ­های احساسی- عاطفی برای عوام فریبی استفاده نمی­کنند؛

16-تا می­توانند بدون چشمداشت، کار دیگران را انجام می­دهند؛

17-دوستان محدودی دارند ولی با دقت از مناسبات خود با آنها مراقبت می­کنند؛

ahmadabolpor@gmail.com 

18-ناجوانمردی در ذهن و عمل آنها تعطیل است؛

19-تاریخ می­خوانند تا گذشتۀ خود و جامعۀ خود را بهتر بشناسند؛

20-رُمان می­خوانند تا به پیچیدگی­ها و تنوع رفتار انسانها پی ببرند؛

21-سکوت را بر دروغ گفتن ترجیح می­دهند؛

22-همه نسبت به آنها، احساس امنیت می­کنند؛

23-در صندلی که هنوز شایستگی آن را کسب نکرده ­اند، نمی­نشینند؛

24-با خودشناسی و مطالعۀ فراوان، به تدریج ریشه-­های جهل را کشف می­کنند؛

25-منبع مفیدی برای یادگیری اطرافیان خود هستند؛

26-به خود می­گویند: من حتی یک درصد از جزئیات زندگی این فرد را نمی­دانم. بنابراین، نباید درمورد او قضاوت کنم؛

27-رفتارشان ثبات دارد ولی افکارشان دائماً در حال تکامل است؛

28-برای دو دهه و هفته ­ای چندین ساعت بر روی توسعۀ فردی خود کار می­کنند تا درصد حسادت در شخصیتِ خود را تَک رقمی کنند؛

29-برای دو دهه و هفته ­ای چندین ساعت بر توسعۀ فردی خود کار می­کنند تا درصد خشم و عصبانیت در شخصیتِ خود را تَک رقمی کنند؛

30-شغل شرافتمندانه ­ای انتخاب می­کنند.

#سی ویژگی افراد با شخصیت و قوی ... ✍احمدابول پور#

 ✍احمدابول پور 
اینستاگرام ahmadabolpor 
تلگرامahmadabolpor 
تویترahmadabolpor 
توئترahmadabolpor4 
اینستاگرام ahmad-abolpor
فیسبوک Ahmadabolpor 
ایمیلahmadabolpor@gmail.com 
‍ 
http://ahmad-dcb.blogfa.com/وبلاگ شخصی احمدابول پور
‍ 

💢 بازی‌های ذهن فریبکار

1. اگر برای انجام کاری، نقشه B داشته باشیم، احتمال عملی شدن نقشه A بسیار کمتر می‌شود.

2. تا زمانی که واقعا در معرض خطر نباشیم، «ترس» احساس خوبی به ما می‌دهد.

3.  برای بی‌اثر کردن یک موضوع منفی، به 5 موضوع مثبت نیاز داریم تا اثر آن را خنثی کنیم.

4. همیشه یادآوری ابتدا و انتهای یک موضوع راحت‌تر از جریان اتفاقات میانی آن است.

5. زمانیکه شخص دیگری غذای مورد علاقه شما را درست می‌کند، طعم آن خوشمزه‌تر می‌شود.

6.ما بیشتر به سرنوشت یک فرد به صورت مجزا اهمیت می‌دهیم تا این که تراژدی‌های عظیم برایمان مهم باشند.

7. ما ترجیح می‌دهیم بدانیم که اتفاق بدی در راه است تا این که ندانیم قرار است چه اتفاقی بیافتد.

8. ما همیشه سعی می‌کنیم خوبی دیگران را جبران کنیم و مدیون کسی نباشیم.

9. زمانی که قانونی خیلی سختگیرانه باشد، ما بیشتر علاقه داریم که آن را بشکنیم.
  
10. موضوع مورد علاقه ما در وهله اول خودمان هستیم.

11. این احساس که ما دوست داریم چیزهای دوست داشتنی و بامزه را فشار دهیم، نوعی خشونت و پرخاشگریست.

12. مغز ما سعی می‌کند جلسات و سخنرانی‌های خسته کننده را جالب‌تر نماید.

13. برخی از مردم از دیدن عصبانیت دیگران لذت می‌برند.

14. وقتی دیگران با ما درباره موضوعی مخالفت می‌کنند، ما دوباره خود را ارزیابی می‌کنیم.

15. ما به اندازه‌ای که خودمان تصور می‌کنیم، در انجام دادن چند کار به صورت همزمان، خوب و موفق نیستیم

16. ما در ناخودآگاه خود متقاعد شده‌ایم که همیشه آینده روشن و بهتر از امروز است.

17. ما به صورت ناخواسته آن چه را که می‌خواهیم باور کنیم، باور داریم.

18. مغز ما می‌خواهد که ما همیشه تنبل باشیم.

19. تنها بودن برای سلامتی ما مضر است.

20. خرد کردن اطلاعات به اندازه‌های کوچک، در ثبت شدن و یادآوری آن‌ها به ما کمک می‌کند.

21. شما مواردی را که روی آن‌ها آزمایش انجام داده یا به صورت خاص مورد مطالعه و بررسی قرار داده باشید، بهتر در یاد خواهید داشت.

22. داشتن گزینه‌های زیاد برای انتخاب کردن، باعث فلج شدن ذهن ما می‌شود.

23. اگر احساس کمبود چیزی مانند پول را دارید، درباره داشتن آن دچار وسواس هستید.

24. ما در دنیای اطراف خود همواره به دنبال چهره‌های انسانی هستیم، حتی در اشیاء بی‌جان.

25. ما همیشه، همیشه و همیشه یک مشکل پیدا خواهیم کرد.

26. ما ترجیح می‌دهیم واقعیت ها را تغییر دهیم؛ اما عقاید خود را در مورد مردم تغییر ندهیم.

27. مردم با انتظارات دیگران از آن‌ها ترقی می‌کنند. اگر کسی از آن‌ها انتظاری نداشته باشد، رشد نخواهند کرد.

28. رسانه‌های اجتماعی از نظر روانشناختی طوری طراحی شده‌اند که اعتیادآور باشند.

29. اگر برای انجام دادن کاری پاداش نگیریم، به صورت ناخودآگاه می‌توانیم خودمان را متقاعد کنیم که آن کار برایمان جذاب بوده.

30. قدرت باعث می‌شود مردم کمتر به دیگران اهمیت دهند.

 ✍احمدابول پور 
اینستاگرام ahmadabolpor 
تلگرامahmadabolpor 
تویترahmadabolpor 
توئترahmadabolpor4 
اینستاگرام ahmad-abolpor
فیسبوک Ahmadabolpor 
ایمیلahmadabolpor@gmail.com 
‍ 
http://ahmad-dcb.blogfa.com/وبلاگ شخصی احمدابول پور
‍ 

 ­💢 بازی‌های ذهن فریبکار✍احمدابول پور#

وبلاگ شخصی استاداحمدابول پور

سنین طلایی آموزش فوتبال
🔺نقطه شروع برای هر گونه برنامه ریزی سنین بزرگسالان سن 9 تا 10 سالگی است 
✅در حقیقت این قضیه چشم انداز مناسب برای پیشرفت بازیکن را نمایش می دهد و منعکس کننده اینست که مربیگری 9 تا 10 سال ایتدای انجام دستورات ویژه فعالیتهای بدنی , تکنیکی و تعامل اجتماعی است و بازی جزء لاینفک تمام تمرینات این گروه سنی است.
✅ فعالیتهای بدنی در این سن بایستی با توجه به نیازها و ویژگی های کودکان باشد که با بزرگسالان متفاوت است.کودکان در این سنین نابالغ اند و سیستم قلبی و عروقی آنها در حال رشد است که توانایی های حرکتی آنها را تحت تاثیر قرار میدهد.چابکی  آنها محدود است و اغلب جابجایی و سرعت در آنها محدود است که به مرور سرعت بهبود می یابند.
✅به لحاظ روانی نیز کودکان در حال تحول هستند که بایستی به آنها سازگاری بااجتماع و همچنین پذیرش اجتماعی توسط بزرگسالان برای آنها بسیار مهم است. نکته دیگر اینکه از لحاظ روانی آنها آمادگی رقابت را همانند بزرگسالان ندارند و نباید به جنبه رقابت در فعالیتها توجه چندانی کرد.
✅علاوه بر اینکه باید به جنبه نیازهای جسمانی و روانی کودکان توجه کنید .مربیان باید برای درک این مسئله که چرا کودکان جذب فوتبال شده اند تلاش نمایند چرا که آنها آمده اند تا از فوتبال لذت ببرند بنابراین از بعد بازی آنها فراموش نکنید. 
بنابراین مربیان بایستی حتما به جنبه سرگرمی , لذت,و بودن با هم تیمی ها برای کودکان در این سن توجه ویژه داشته باشند.
طی مطالعاتی زیادی که انجام شده است دلایل ترک ورزش توسط کودکان نشان داده است که  حداقل 75 درصد آنها تا سن 13 سالگی به دلایل انگیزش پایین و اینکه آن ورزش برای آنها سرگرم کننده نبوده است و یا به حس باهم بودن آنها کمک نکرده است آن ورزش را ترک گفته اند.
بنابر این پیام، ساده ، اما بسیار مهم اینست: کودکان این سنین نیازهای جسمانی و روانی متفاوتی با بزرگسالان دارند و مربی نباید به عنوان یک بزرگسال به کودک بنگرد بلکه به جنبه لذت بردن او از فوتبال کاملا اشراف داشته باشد.

ahmadabolpor@gmail.com 
به غنوان نویسنده این مقاله به شما تذکر میدهم "مربیان در این سن نبایستی موفقیت خود را در غالب برد و باخت این کودکان در مسابقات ببینند بلکه بایستی به این توجه کنند که چه تعداد از این بچه ها سال دیگر برای کار کردن با او ثبت نام میکنند.
با تمام این هشدارها این سنین سرآغاز شکوفایی استعدادهاست و کارشناسان آنرا عصر طلایی آموزش فوتبال میدانند سنینی که کودک میتواند مهارتهای تکنیکی و تاکتیکی را با سرعت بالا بیاموزد و انجام دهد همچنین درک تاکتیکی آنها رشد و توسعه می یابد بنابراین مربیان بایستی خود را برای آموزش به آنها آماده کنند و به هردو جنبه آموزش و سرگرمی در تمرینات و بازیهای آنها توجه کنند. بهترین آرزوها. برای شما
تونی انگلوند

#سنین طلایی آموزش فوتبال✍احمدابول پور#

 ✍احمدابول پور 
اینستاگرام ahmadabolpor 
تلگرامahmadabolpor 
تویترahmadabolpor 
توئترahmadabolpor4 
اینستاگرام ahmad-abolpor
فیسبوک Ahmadabolpor 
ایمیلahmadabolpor@gmail.com 
‍ 
http://ahmad-dcb.blogfa.com/وبلاگ شخصی احمدابول پور
‍ 

 آنتی پرس چیست؟
♦️از چه راه هایی می توان  پرسینگ حریف را شکست.

🔶آنتی پرسینگ به تاکتیک هایی گفته میشود که می توان با اجرای دقیق آنها از  پرسینگ و بازی تحت فشار حریف فرار کرد و بنوعی حلقه و زنجیره آن را شکست.

🔸۱- سرعت دادن به بازی .بازی كردن بشکل تک ضرب‌ بدون کنترل کامل توپ با استفاده از سرعت از آگاهی محیطی(فضایی)

🔸۲- حفظ توپ ، بوسیله بازيكنان تکنیکی و خلاق خودی.

🔸۳- ارسال های مستقيم به کناره ها ودرمناطق خالی زمینِ حریف.

🔸۴- پاس بلند به پشت مدافعین میانی حریف.( زیرا حریف هنگامی که برای پرس در زمین حریف خیمه می زند،فضای خالی بسیار زیادی در زمین خودش فراهم میشود.)

🔸۵- بازی متقاطع(ضربدری) وتعویض سریع بازی از منطقه ای  به منطقه دیگر زمین.

🔸۶- پاس دادن های سريع و كوتاه بین بازیکنان خودی برای فرار ازپرس و همچنین سرعت درتصمیم گیری، تحرک و جابجایی های فراوان که بازهم باید با واشنی سرعت همراه باشد.

🔸۷- استفاده از مهارتی کلیدی بنام دريبلینگ ،تا سریع به فضای خارج ازمنطقه پرس حرکت کرد. اساسا فاکتور سرعت و داشتن بازیکنان تکنیکی در فرار از پرسینگ حریف،بویژه در یک سوم دفاعی خودی، بسیار مهم و حیاتی است.

♦️ مطالب فوق، خلاصه ای از بکارگیری تاکتیک های ضد بازی تحت فشار یا پرسینگ وامور مربوط به این شکل بازی درفوتبال روز جهان است. 

 ✍احمدابول پور 
اینستاگرام ahmadabolpor 
تلگرامahmadabolpor 
تویترahmadabolpor 
توئترahmadabolpor4 
اینستاگرام ahmad-abolpor
فیسبوک Ahmadabolpor 
ایمیلahmadabolpor@gmail.com 
‍ 
http://ahmad-dcb.blogfa.com/وبلاگ شخصی احمدابول پور
‍ 

#✅ آنتی پرس چیست؟نویسنده احمدابول پور

وبلاگ شخصی استاداحمدابول پور

5توصیه به بازیکنان تازه کار
ahmadabolpor@gmail.com 

بازیکنانی که تازه فوتبال را شروع کرده‌اند معمولا با کمبود انرژی و سوخت بدن به خصوص در تمرینهای استقامتی روبه‌رو می‌شوند. یکی از تصورات غلط بازیکنان تازه‌کار و آماتور این است که فکر می‌کنند فقط بازیکنان رقابتی و حرفه‌ای باید سوخت بدن را تامین کنند.
@ahmadabolpor
  بسیاری از تازه‌کاران می‌خواهند که وزن کم کنند بنابراین به اندازه کافی کالری دریافت نمی‌کنند.

کمبود انرژی باعث ایجاد خستگی روحی و جسمی در بازیکنان می‌شود. بازیکنان می‌توانند با رعایت نکات زیر از این مشکلات جلوگیری کنند.

1- با شکم خالی ورزش نکنید

قبل از شروع تمرین سوخت بدن را تامین کنید. کربوهیدرات بهترین سوخت برای تمرین کردن است. بنابراین 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین چیزی بخورید که راحت هضم شود و کربوهیدرات زیاد داشته باشد. ماست میوه‌ای کم‌چرب، موز، نان گندم، میوه و بلغور قبل از تمرین  مناسب هستند. اگر تمرین شما بیش از 90 دقیقه به طول می‌انجامد وعده غذایی بیشتری لازم است. می‌توانید از تخم مرغ و سبزیجات، نان گندم و میوه همراه با هم استفاده کنید.

2- به میزان رطوبت بدن خود دقت کنید

بدن به هنگام تمرین کردن عرق می‌کند و احتمال دارد که آب بدن تمام شود. حتی اگر بدن کمی کمبود آب و رطوبت داشته باشد تمرین کردن سخت می‌شود. بهترین نشانه برای تعیین رطوبت بدن رنگ ادرار است. قبل و بعد از تمرین ادرار باید بی‌رنگ باشد. اگر رنگ ادرار تیره شود نشان دهنده این است که آب بدن کم بوده است و شما نیاز به مصرف آب دارید. اگر ادرار زیادی شفاف باشد و شما مرتب مجبور شوید که در طول تمرین آب بدن را دفع کنید بیش از حد از مایعات استفاده کرده‌اید.

3- بدون انرژی به تمرین ادامه ندهید

به هنگام تمرین و بعد از انجام تمرین‌های سخت نباید به حدی برسید که احساس کنید دیگر هیچ انرژی ندارید. اگر می‌خواهید بیش از 60 تا 90 دقیقه ورزش کنید باید در میانه تمرین انرژی بدن را تامین کنید. به ازای هر ساعت تمرین شما به 45 تا 60 گرم کربوهیدرات احتیاج دارید. می‌توانید در میانه تمرین از مواد غذایی همچون موز، کره بادام زمینی، نوشیدنی ورزشی و... استفاده کنید.

4- به از دست رفتن نمک بدن توجه کنید

اگر هنگامی که به دلیل تمرین کردن عرق می‌کنید لکه‌های سفید بر روی پوست یا لباس خود مشاهده می‌کنید یعنی همراه با عرق بدن شما نمک زیادی از دست می‌دهید بنابراین نیاز دارید که نمک بدن را دوباره تامین کنید. اگر احساس سردرد، حالت تهوع و کوفتگی زیاد عضلات داشتید یعنی بدنتان زیاد از حد سدیم از دست داده است. نوشیدنی‌های ورزشی حاوی سدیم هستند که می توانید به کمک آن‌ها نمک بدن را تامین کنید.

البته نشانه‌های کمبود سدیم با نشانه‌های کمبود آب بدن شبیه به هم هستند. اگر ادرار شما بی‌رنگ بود اما این نشانه‌ها را داشتید یعنی سدیم بدن شما کم شده است و یک میان وعده حاوی نمک می‌تواند حال شما را بهتر کند.

5- بعد از تمرین به بدن خود توجه کنید

بدن شما زیاد کار کرده است. بعد از تمرین به بدن خود توجه کنید و غذای مناسبی مصرف کنید.

بعد از تمرین بدن شما تلاش می‌کند که دوباره انرژی و رطوبت خود را تامین کند. مواد غذایی زیر می‌تواند موثر باشد:

نان گندم، مرغ، سالاد، ماکارونی، اسفناج، تارت، موز، میوه، کره بادام زمینی، تخم مرغ و غیره.

#5توصیه به بازیکنان تازه کار✍احمدابول پور #

 ✍احمدابول پور 
اینستاگرام ahmadabolpor 
تلگرامahmadabolpor 
تویترahmadabolpor 
توئترahmadabolpor4 
اینستاگرام ahmad-abolpor
فیسبوک Ahmadabolpor 
ایمیلahmadabolpor@gmail.com 
‍ 
http://ahmad-dcb.blogfa.com/وبلاگ شخصی احمدابول پور
‍ 

وبلاگ شخصی احمد ابول پور

وبلاگ شخصی استاداحمدابول پور

⭕️مهارتهایی که میتوانید در مدارس فوتبال آنها را به فوتبال آموزان بیاموزید:

 ١- مهارت درست لباس پوشيدن ، البسه ورزشی

٢- مهارت درست راه رفتن

٣- مهارت خوب حرف زدن

٤- مهارت حرف خوب زدن

٥- مهارت منظم بودن

۶- مهارت بهداشت 

۷- مهارت کار تيمی

۸- مهارت جرات ورزی و تمرین شجاعت

۹- مهارت كنترل خشم

۱۰- مهارت انتقاد پذیری و تحمل حرف مخالف

۱۱- مهارت تشخيص دوست خوب

۱۲- مهارت بازی كردن 

۱۳- مهارت تشكر و سپاسگزاری كردن

۱۴- مهارت خوب توجه كردن

۱۵- مهارت دوست خوب پيدا كردن

۱۶- مهارت برنامه ريزی كردن

۱۷- مهارت گذشت

۱۸- مهارت صبور بودن

۱۹- مهارت حل مساله

۲۰- مهارت دقت به پيرامون

۲۱- مهارت صادق بودن

۲۲- مهارت وفادار بودن

۲۳- مهارت تلاش كردن

۲۴- مهارت نا اميد نشدن

۲۵- مهارت هدف داشتن

۲۶- مهارت احترام گذاشتن

۲۷- مهارت مشورت گرفتن

ahmadabolpor@gmail.com 

فراگیری و ارتقای این مهارتهای فردی می‌تواند آینده بهتری را برای بازیکنان بوجود آورد و شاید شخصیت بسیاری از بازیکنان را تغییر دهد.

🔺 توصیه میکنم این مهارتها را در کلاسهای اوقات فراقت تابستانی مدارس فوتبال و فوتسال توسعه دهید.

#⭕️مهارتهایی که میتوانید در مدارس فوتبال آنها را به فوتبال آموزان بیاموزید✍احمدابول پور#

 ✍احمدابول پور 
اینستاگرام ahmadabolpor 
تلگرامahmadabolpor 
تویترahmadabolpor 
توئترahmadabolpor4 
اینستاگرام ahmad-abolpor
فیسبوک Ahmadabolpor 
ایمیلahmadabolpor@gmail.com 
‍ 
http://ahmad-dcb.blogfa.com/وبلاگ شخصی احمدابول پور
‍ 

⭕️بازی خوانی برای یک مربی:
✅یکی از رموز موفقیت یک مربی
توانایی بازی خوانی و پیش بینی حوادث بازی است در این مبحث  میخواهیم در این مورد صحبت کنیم:
💠 جذابيت برای تماشاگران فقط بازی است .اما برای مربی متفاوت است.
- ✅بازيکن فقط آنچه که در اطرافش اتفاق می افتد و به نقش خودش در بازی دارد توجه می کند.
- ✅مربی يک تصوير کلی از تمام زمين دارد – ( انتها به انتها – جهت به جهت )

ahmadabolpor@gmail.com 

- بستگی به هدف ما نوع بازی خوانی تعيين می گردد. مثلا آيا ضد حمله انجام می شود؟
🅾تعريف:بازی خوانی
- تشخيص و فهم جنبه های تکنيکی , تاکتيکی , استراتژيکی و فيزيکی ساختار فوتبال و ارزشيابی اجرای حرکتی بازيکنان

✅ملاحضات بازی خوانی
شش سئوال مهم :
1- چه کسی 
 2-چرا
3-چطور ؟
4-چه موقع؟
5- کجا ؟
6-چه چيزی؟
✅چه کسی بازی خوانی می کند؟
مربی – کمک مربی – آناليز کننده – استعداد ياب – بازيکن – داوری – طرفداران 
✅چرا بازی خوانی می کنيم؟
- برای اينکه بازی را تحت تأثير قرار دهيم . 
– ارزيابی مسابقه
 - از بازی بهره ببريم

#بازی خوانی برای یک مربی✍احمدابول پور #
 ✍احمدابول پور 
اینستاگرام ahmadabolpor 
تلگرامahmadabolpor 
تویترahmadabolpor 
توئترahmadabolpor4 
اینستاگرام ahmad-abolpor
فیسبوک Ahmadabolpor 
ایمیلahmadabolpor@gmail.com 
‍ 
http://ahmad-dcb.blogfa.com/وبلاگ شخصی احمدابول پور
‍ 

⭕️۱۲ نشانه‌ یک محیط کاری سمی در یک تیم باشگاهی

💠تنبیه همیشه وجود دارد اما هیچ پاداشی وجود ندارد.

💠برای انجام هر کاری سطوح متعدد تأیید و مدیریت وجود دارد و تلاش می‌شود که کوچک‌ترین رفتار بازیکنان نیز از بالا کنترل شود.

💠شکست دادن رقیب و کاهش هزینه‌ها تنها مواردی هستند که مورد توجه قرار می‌گیرند و به موارد دیگری که به نفع تمامی نفرات تیم است، توجهی نمی‌شود.

🔸سرمربی با قلدری بر بازیکنان حکومت می‌کنند یا اجازه قلدری کردن را به بعضی بازیکنانشان در تیم می‌دهند.

💠با بازیکنان و کادر فنی همچون اشیاء یا منابع هزینه رفتار می‌شود نه دارایی و ثروت تیم و به خوشحالی و رفاه آنها اهمیت بسیار کمی داده می‌شود. همچنین شواهد و نشانه‌های همدلی و هم‌دردی مدیران باشگاه و بازیکنان و کادر فنی بسیار اندک است. 

💠 بازیکنان باید درون باشگاه با هم رقابت کنند و این رقابت با یک سیستم ارزیابی که بر روی عملکردهای فردی تمرکز می‌کند و به کار گروهی توجهی نمی‌کند، به آنها تحمیل می‌شود.

💠در محیط‌های باشگاهی سمی، تعادل میان تمرین و زندگی وجود ندارد و زندگی فردی یا خانوادگی افراد باید برای تیمشان قربانی شود. 

💠خودشیفتگی مدیران و داشتن رئیس‌هایی که گمان می‌کنند مرتکب هیچ اشتباهی نمی‌شوند، یکی دیگر از نشانه‌های محیط باشگاهی سمی است. 

۱۲ نشانه‌ یک محیط کاری سمی در یک تیم باشگاهی✍احمدابول پور 

💠 بازیکنان غرغرو

💠شفافیت وجود ندارد. زمانی که شفافیت و ارتباط کمی درباره‌ اهداف درون باشگاه وجود داشته باشد، تقریبا غیرممکن است که بتوانیم برای به ثمر رساندن کارها، یک رابطه‌ خوب و مبتنی بر اعتماد شکل بدهیم.

💠نبود یک چارچوب بنیادین در کار باعث ایجاد هرج‌ومرج می‌شود. زمانی که فردی برای انجام یک کار مشخص توبیخ می‌شود در‌حالی‌که فرد دیگری برای انجام همان کار ترفیع می‌گیرد، این احساس ایجاد می‌شود که هیچ روال مشخصی وجود ندارد و بازیکنان و کادرفنی فکر می‌کنند مدیران از برخی بازیکنان طرفداری می‌کنند.

 ahmadabolpor@gmail.com 

💠محیط به معنای واقعی کلمه بیمار است. زمانی که محیط باشگاه به این شکل سمی باشد بازیکنان واقعا دچار خستگی، فرسودگی و بیماری جسمی می‌شوند.

#۱۲ نشانه‌ یک محیط کاری سمی در یک تیم باشگاهی✍احمدابول پور #

 ✍احمدابول پور 
اینستاگرام ahmadabolpor 
تلگرامahmadabolpor 
تویترahmadabolpor 
توئترahmadabolpor4 
اینستاگرام ahmad-abolpor
فیسبوک Ahmadabolpor 
ایمیلahmadabolpor@gmail.com 
‍ 
http://ahmad-dcb.blogfa.com/وبلاگ شخصی احمدابول پور
‍ 

‍ ⭕️ #تصویر_تمرینی - تمرین ویژه یک در مقابل یک در دفاع وحمله  در 4 مرحله تمرینی 

نویسنده احمدابول پور 
همانطور که در تصویر مشاهده میکنید تمرین یک در مقابل یک در زمینهای 12 * 12 متر انجام میشود. تمرینات بایستی مرحله به مرحله همانند شکل از تصویر یک تا چهار انجام شود.
1- در تصویر شماره 1 همانطور که مشاهده میکنید 4 دروازه کوچک در گوشه های هر دو انتهای زمین مهیا شده است. در هر بخش دو نفر از یک تیم حضور دارند که با شروع تمرین بازیکن مدافع توپ را به مهاجم پاس میدهد و مهاجم پس از دریافت توپ به یکی از دو دروازه کوچک روبرو حمله میکند. در صورتیکه مدافع توپ را دریافت کرد , حالا اوست که به دروازه حریف حمله میکند.
پس از پایان کار گروه اول گروه دوم که یک بازیکن از هر تیم هست کار را انجام میدهد. پس از سه دقیقه جای مدافع و مهاجمین عوض میشود. در پایان سه دقیقه تعداد گلها محاسبه میشود.

ahmadabolpor@gmail.com 
2- در تصویر شماره 2 همانند تصویر یک عمل میشود منتهی بازیکن بایستی از دروازه بزرگی که با پرچم مشخص شده با توپ عبور کند تا گلش محاسبه شود.
3- در تصویر شماره 3 یک دروازه کوچک و یک دروازه بزرگ در نظر گرفته شده است. مهاجم بایستی به دروازه کوچک از دور گل بزند و در صورتیکه به سمت دروازه بزرگ رفت بایستی با توپ از میان دروازه عبور کند.
4- در تصویر شماره 4 همانند شکل بازیکنان به دو دروازه قانونی گل میزنند. این بخش انتهایی تمرین است.

🔺نکات مربیگری در حمله یک در مقابل یک
🔹فاصله مناسب با دفاع
🔹انتخاب نوع دریبلینگ
🔹استفاده از فریب در دریبلینگ
🔹تغییر شتاب و سرعت 

🔺نکات مربیگری در دفاع یک در مقابل 
🔹فاصله مناسب با مهاجم 
🔹یک جهته کردن حریف به سمت کنار
🔹قطع کردن توپ 
🔹بازی خوانی
🔹تکل کردن
 ✍احمدابول پور 
اینستاگرام ahmadabolpor 
تلگرامahmadabolpor 
تویترahmadabolpor 
توئترahmadabolpor4 
اینستاگرام ahmad-abolpor
فیسبوک Ahmadabolpor 
ایمیلahmadabolpor@gmail.com 
‍ 
http://ahmad-dcb.blogfa.com/وبلاگ شخصی احمدابول پور
‍ 

✅ باید و نباید های مسابقات تدارکاتی در اوج گیری ورزشکاران برای مسابقات اصلی 

اوج گیری برای رقابت (peaking for competition) نتیجه بهترین عملکرد ورزشکار در سال است که در کوتاه مدت قابل دستیابی نیست اما به تدریج و با طی کردن مراحل مختلف می توان به آن دست یافت. کارایی های جسمانی و روانی در این مرحلهٔ موقتی، به اوج می رسند و سطوح آمادگی تکنیکی و تاکتیکی بهینه هستند.
 از لحاظ فیزیولوژیک این مرحله با سازش پذیری سریع به محرک های تمرینی و ریکاوری مطلوب پس از تمرین یا مسابقه و سازگاری بالای CNS نمود پیدا می کند. از لحاظ جنبه های ذهنی و روانی ورزشکار در این مرحله اعتماد به نفس بالا، انگیزه و خطر پذیری مسابقه، هماهنگی حرکتی و توانایی غلبه بر ناکامی را کسب می کند. 
برای رسیدن ورزشکار به این مرحله (peaking) عوامل متعددی را باید رعایت کرد از جمله کاهش بار مناسب (deload) برای رسیدن به بیش جبرانی خصوصا در دو میکروسیکل (چرخه هفتگی) قبل از مسابقه اصلی و همینطور استفاده از روش های دیگر مانند تصویر سازی ذهنی و ...
از جمله عوامل مهم دیگری که ورزشکار را در فرآیند اوج گیری یاری می کند استفاده از مسابقات تدارکاتی است. 
بطور کلی مسابقه ها در دو گروه قرار می گیرند
۱- مسابقه های رسمی یا اصلی
(official or main competition)
۲- مسابقه های آمادگی یا تدارکاتی
preparatory or exhibition) competition)
مسابقات رسمی تعیین کننده شایستگی یا جایگاه قهرمانی است اما معمولا مسابقات تدارکاتی برای سنجش و کسب بازخورد از ورزشکاران در مورد جنبه های ویژه ای از تمرین برنامه ریزی می شود.
 بسیاری از مربیان معتقدند که شرکت ورزشکاران در مسابقات تدارکاتی سطح آمادگی آن ها را بالا می برد. این موضوع تا حدی واقعیت دارد ولی مربی نباید انتظار داشته باشد که ورزشکاران فقط با مسابقه به اوج گیری مطلوب دست یابند، به ویژه مربیانی که ورزشکاران حرفه ای را هدایت می کنند. به نظر می رسد ورزشکارانی که در مسابقات متعدد و زیاد تدارکاتی شرکت می کنند خیلی زودتر از زمانی که در ابتدا زمانبندی شده است به اوج می رسند و در پایان مرحله رقابت اجرای ضعیفی از خود به نمایش می گذارند. 
سوالی که اغلب مطرح می شود تعداد مطلوب مسابقه های تدارکاتی برای رسیدن به اوج عملکرد ورزشکار در مسابقه اصلی است؟
برای پاسخ دادن به این سوال باید جنبه های مختلفی را مد نظر قرار داد از جمله ویژگی های فردی ورزشکاران، سطح فعالیت، تعداد مسابقات اصلی و چرخه های اوج گیری، تقویم مسابقات و ...

ahmadabolpor@gmail.com 
مطالعات در زمینه روش ها و تکنیک های برنامه ریزی بلند مدت اطلاعات دقیقی را درباره اوج گیری نشان می دهد. محققان اعتقاد دارند که ۷ تا ۱۰ مسابقه برای رسیدن به حداکثر آمادگی برای رقابت های رسمی و مهم کافی است. نکته مهم این است که مربی باید با توجه به جدول رقابت ها و مراحل تمرینات آمادگی، این مسابقات را طرح ریزی کند‌. در ورزش های یک چرخه ای یا دو چرخه ای که یک یا دو مسابقه اصلی در سال را در تقویم ورزشی خود جای داده اند (به عنوان مثال مسابقات کشوری و جهانی) جای دادن این تعداد مسابقه تدارکاتی با شرکت در مسابقات استانی و مقدماتی گزینه مناسبی به نظر می آید. اما در مورد مسابقات ورزش های گروهی که بصورت لیگ برگزار می شود باید اولویت بندی خاصی با نظر مربی تیم و جدول رقابت ها صورت گیرد که کدامین مسابقه یا مسابقه ها در اولویت قرار دارد. معمولا برگزاری دو یا سه مسابقه دوستانه برای ورود به مسابقات مرحله مقدماتی کافی به نظر می رسد تا پس از گذر از مرحله گروهی و رسیدن به مسابقات نهایی ورزشکار در اوج عملکرد قرار گیرد. ذکر این نکته مهم است که مربی می تواند در مسابقاتی  که بصورت لیگی برگزار می شود با توجه به اهمیت مسابقات چندین نقطه اوج را در نظر بگیرد به عنوان مثال نقطه اوج اول بازی شماره ۷، نقطه اوج دوم بازی شماره ۱۹ و نقطه اوج سوم که به بازی های نهایی ختم می شود. 

در بخش دوم سعی می شود در مورد ویژگیهای مسابقات تدارکاتی و مدل های مختلف برنامه ریزی مسابقات تدارکاتی مطالبی ارائه شود. با ما همراه باشید...

# باید و نباید های مسابقات تدارکاتی در اوج گیری ورزشکاران برای✍احمدابول پور#

 ✍احمدابول پور 
اینستاگرام ahmadabolpor 
تلگرامahmadabolpor 
تویترahmadabolpor 
توئترahmadabolpor4 
اینستاگرام ahmad-abolpor
فیسبوک Ahmadabolpor 
ایمیلahmadabolpor@gmail.com 
‍ 
http://ahmad-dcb.blogfa.com/وبلاگ شخصی احمدابول پور
‍ 

Powered By
  BLOGFA.COM

جدول لیگ

ابزار نظر سنجی

اسکرول بار

مترجم سایت

در اين وبلاگ
در كل اينترنت

>

ساعت و تاريخ

اسکرول بار

ابزار وبلاگ

تقویم شمسی

تقویم شمسی