5 توصیه به بازیکنان تازه کار
نویسنده:احمدابول پور

بازیکنانی که تازه فوتبال را شروع کرده‌اند معمولا با کمبود انرژی و سوخت بدن به خصوص در تمرینهای استقامتی روبه‌رو می‌شوند. یکی از تصورات غلط بازیکنان تازه‌کار و آماتور این است که فکر می‌کنند فقط بازیکنان رقابتی و حرفه‌ای باید سوخت بدن را تامین کنند.
@ahmadabolpor
بسیاری از تازه‌کاران می‌خواهند که وزن کم کنند بنابراین به اندازه کافی کالری دریافت نمی‌کنند.

کمبود انرژی باعث ایجاد خستگی روحی و جسمی در بازیکنان می‌شود. بازیکنان می‌توانند با رعایت نکات زیر از این مشکلات جلوگیری کنند.

1- با شکم خالی ورزش نکنید

قبل از شروع تمرین سوخت بدن را تامین کنید. کربوهیدرات بهترین سوخت برای تمرین کردن است. بنابراین 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین چیزی بخورید که راحت هضم شود و کربوهیدرات زیاد داشته باشد. ماست میوه‌ای کم‌چرب، موز، نان گندم، میوه و بلغور قبل از تمرین مناسب هستند. اگر تمرین شما بیش از 90 دقیقه به طول می‌انجامد وعده غذایی بیشتری لازم است. می‌توانید از تخم مرغ و سبزیجات، نان گندم و میوه همراه با هم استفاده کنید.

2- به میزان رطوبت بدن خود دقت کنید

بدن به هنگام تمرین کردن عرق می‌کند و احتمال دارد که آب بدن تمام شود. حتی اگر بدن کمی کمبود آب و رطوبت داشته باشد تمرین کردن سخت می‌شود. بهترین نشانه برای تعیین رطوبت بدن رنگ ادرار است. قبل و بعد از تمرین ادرار باید بی‌رنگ باشد. اگر رنگ ادرار تیره شود نشان دهنده این است که آب بدن کم بوده است و شما نیاز به مصرف آب دارید. اگر ادرار زیادی شفاف باشد و شما مرتب مجبور شوید که در طول تمرین آب بدن را دفع کنید بیش از حد از مایعات استفاده کرده‌اید.

3- بدون انرژی به تمرین ادامه ندهید

به هنگام تمرین و بعد از انجام تمرین‌های سخت نباید به حدی برسید که احساس کنید دیگر هیچ انرژی ندارید. اگر می‌خواهید بیش از 60 تا 90 دقیقه ورزش کنید باید در میانه تمرین انرژی بدن را تامین کنید. به ازای هر ساعت تمرین شما به 45 تا 60 گرم کربوهیدرات احتیاج دارید. می‌توانید در میانه تمرین از مواد غذایی همچون موز، کره بادام زمینی، نوشیدنی ورزشی و... استفاده کنید.

4- به از دست رفتن نمک بدن توجه کنید

اگر هنگامی که به دلیل تمرین کردن عرق می‌کنید لکه‌های سفید بر روی پوست یا لباس خود مشاهده می‌کنید یعنی همراه با عرق بدن شما نمک زیادی از دست می‌دهید بنابراین نیاز دارید که نمک بدن را دوباره تامین کنید. اگر احساس سردرد، حالت تهوع و کوفتگی زیاد عضلات داشتید یعنی بدنتان زیاد از حد سدیم از دست داده است. نوشیدنی‌های ورزشی حاوی سدیم هستند که می توانید به کمک آن‌ها نمک بدن را تامین کنید.

البته نشانه‌های کمبود سدیم با نشانه‌های کمبود آب بدن شبیه به هم هستند. اگر ادرار شما بی‌رنگ بود اما این نشانه‌ها را داشتید یعنی سدیم بدن شما کم شده است و یک میان وعده حاوی نمک می‌تواند حال شما را بهتر کند.

5- بعد از تمرین به بدن خود توجه کنید

بدن شما زیاد کار کرده است. بعد از تمرین به بدن خود توجه کنید و غذای مناسبی مصرف کنید.

بعد از تمرین بدن شما تلاش می‌کند که دوباره انرژی و رطوبت خود را تامین کند. مواد غذایی زیر می‌تواند موثر باشد:

نان گندم، مرغ، سالاد، ماکارونی، اسفناج، تارت، موز، میوه، کره بادام زمینی، تخم مرغ و غیره.

✍️احمدابول پور

ایمیلahmadabolpor@gmail.com

اینستاگرام ahmadabolpor

توئترahmadabolpor4

فیسبوک Ahmadabolpor

#✍️️احمد ابول پور توصیه به بازیکنان تازه کار#

️ خصوصیات مدافع های کناری در زمان دفاع کردن:
️وقتی زمان دفاع کردن فرا میرسد و شما باید یار مقابل یا همون حریف خود را خوب بشناسید که از چه جهت هایی حرکت میکند،به کدوم سمت بیشتر دریبل میزنند و و....
️مهاجمان یا هافبک هایی که از منطقه شما قصد عبور رو دارد باید زیر نظر داشت مثلا:
✍مهاجم یا هافبک کناری تیم حریف اگر سرعتی هست و توپ رو میندازن از کناره هاتون فرار میکند یا درحال سرعت سرتوپ میزند و شما رو ازبازی خارج میکند باید با این جور بازیکنان در زمان دفاع کردن خیلی فاصله داشته باشین یعنی یکدفعه روی توپ اونا نرین چون سرعتی هستن و با یک فرار شمارو گول میزند..
✍همینجور که پا به توپ به سمت شما میاد شماهم با فاصله نیم متر همراه اون عقب عقب بیایین یعنی تاخیر کنید تا بتوانید در زمان و شرایط خوب توپ اون رو دفع کنید یا با تگل خوب توپش رو ازمنطقه خطر خارج کنahmadabolpor
️مهاجم و هابفک های کناری دریبل زن و تکنیکی هم داریم که باید به این صورت توپ آن ها رو دفع کرد:
✍ به آن ها چسبیده و اجازه چرخیدن به آن ها را ندید.
✍سعی کنید در یک چشم بهم زدن توپ آن ها رو دفع کنید و اجازه حرکت به آن ها ندهید.
✍بهشون نزدیک شین و روی پاهای خود خم شین و با یک حرکت توپشان را بزنید.
نکته مهم برای مدافعان کناری:
حریفتون رو به کناره ها بیارین و آن ها رو وادار کنید به جای که نباید برن و توپشان رو دفع

✍️احمد ابول پور

ایمیلahmadabolpor@gmail.com

♦️مزایای تمرین دادن عضلات مرکزی برای کل بدن

🔶تمرین استحکام مرکز بدن، با آماده سازی عضلات شکمی مترادف شده است.
🔸از نظر استحکام مرکز بدن، عضلات شکمی کار زیادی انجام نمی‌دهند. بدون قدرت کافی و آماده سازی تمام عضلات مرکز بدن، آسیب دیدگی، درد و تیر کشیدن‌ها می‌توانند به دفعات بیشتری اتفاق بیفتند.
🔸مرکز بدن، مسئول حمایت از پشت، ستون فقرات و شانه هاست.
تمرینات استحکام مرکز بدن باید تمام عضلات مربوط به این نواحی را تقویت کنند.
انتخاب تمرین استحکام مرکز بدن مؤثر
به منظور انتخاب تمرینات استحکام مرکز بدن مؤثر، شما باید اول عضلاتی که از مرکز بدن حمایت می‌کنند را بشناسید.
🔴عضلات مرکز بدن از بالای عضلات شکمی در بالا تنه شروع می‌شوند و تا نیم تنه پایین ادامه دارند. این عضلات عبارتند از :

◾️گروه عضلات سرین:
عضلات وسط ران و ناحیه باسن شامل سرینی متوسط، کوچک و بزرگ. عضلات همسترینگ نیز در عضلات سرینی قراردارند.
▪️گروه عضلات ران:
عضلات بالای ران و لگن شامل فلکسورهای ران و آداکتورهای ران.
▪️گروه عضلات شکمی:
عضلات جلو و پهلوی بالاتنه از جمله عضلات مورب داخلی و خارجی، عرضی شکم و راست شکم.
▪️گروه عضلات اسپاین :
گروه عضلانی که از ستون فقرات حمایت می‌کنند از جمله ارکتور اسپاین و مولتی فیدوس.

نیرو برای سخت تر تمرین کردن در باشگاه
قدرت و استحکام در مرکز بدن به وجود می‌آید. هنگامیکه بالا تنه، قفسه سینه و لگن قوی و محکم باشند، قدرت به همه عضلات دیگر منتقل می‌شود.
انقباضات قدرتمند مانند حرکات سریع عضلانی، به یک مرکز بدن قوی نیاز دارند. هر چه مرکز بدن محکم‌تر باشد، انرژی بیشتری به عضلات منتقل می‌شود که منجر به تکرارهای سریع‌تر و تمرین مؤثرتر می‌گردد.

🔸بهبود پوسچر
تمرینات استحکام مرکز بدن به پوسچر صحیح نیز کمک می‌کنند. عدم توازن پوسچر می‌تواند به فرم نامناسب در هنگام بلند کردن وزنه، آسیب دیدگی و فشار غیر ضروری بر روی کمر منجر شود. فشار و درد کمر از علائم شایع عضلات مرکز بدن ضعیف می‌باشند.

🔸بهبود تعادل
عضلات شکمی در قدرت و استحکام مرکز بدن، بسیار مؤثرند. هنگامیکه عضلات شکم ضعیف هستند، به خاطر فعالیت‌های ساده روزانه مانند پیاده روی، فشار و وزن اضافی بر کمر وارد می‌شود. این فشار در هنگام ورزش کردن به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد و منجر به آسیب دیدگی‌های دردناک پشت می‌شود. قوی کردن عضلات شکم به وزن بالاتنه امکان می‌دهد که به طور یکنواخت در سر تا سر جلو و عقب توزیع شود. هنگامیکه وزن توزیع شود، تعادل بهبود می‌یابد.

🔸کار کردن بالاتنه به عنوان یک واحد محکم
بالا تنه می‌تواند به عنوان یک واحد مستحکم در نظر گرفته شود. این واحد باید مانند بدنه‌ی یک ماشین، قوی و مستحکم باشد. اگر بالا تنه ضعیف باشد، عضلات بدن نمی‌توانند در سطوح مطلوبی فعالیت کنند. تمرینات استحکام مرکز بدن می‌توانند به ایجاد ثبات درمرکز بدن کمک کنند. ایجاد قدرت درمرکز بدن به وزنه یا تجهیزات باشگاه نیاز ندارد. رایج‌ترین تمرینات مرکز بدن عبارتند از:

🔸هم انقباضی عضلات شکم:
ناف را به سمت ستون فقرات بکشید و نگه دارید. در حین این کار به نفس کشیدن ادامه دهید.
🔸پلانک:
در وضعیت شنای سوئدی قرار بگیرید. آرنج و ساعدتان را روی زمین قرار دهید. پشت‌تان را صاف نگه دارید و یک پا را بلند کنید. پایتان را پایین بیاورید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
🔸نشستن به شکل V:
روی زمین بنشینید و پاهایتان را جلوی بدن‌تان دراز کنید. پاها را تا زاویه‎‌ی ۴۵ درجه بالا بیاورید و هم‌زمان دست‌ها را به سمت پاها ببرید. بدن‌تان شکلی شبیه V پیدا خواهد کرد.

🔸سایر تمرینات متداول‌تر برای مرکز بدن عبارتند از شنای سوئدی، لانژ و کشش پشت.
برای آن‌که مطمئن شوید یک مرکز بدن قوی دارید، این حرکات را به طور منظم انجام دهید.

✍احمدابول پور
اینستاگرام ahmadabolpor
تلگرامahmadabolpor
تویترahmadabolpor
توئترahmadabolpor4
اینستاگرام ahmad-abolpor
فیسبوک Ahmadabolpor
ایمیلahmadabolpor@gmail.com
‍
http://ahmad-dcb.blogfa.com/وبلاگ شخصی احمدابول پور
‍

💢 بازی‌های ذهن فریبکار

1. اگر برای انجام کاری، نقشه B داشته باشیم، احتمال عملی شدن نقشه A بسیار کمتر می‌شود.

2. تا زمانی که واقعا در معرض خطر نباشیم، «ترس» احساس خوبی به ما می‌دهد.

3. برای بی‌اثر کردن یک موضوع منفی، به 5 موضوع مثبت نیاز داریم تا اثر آن را خنثی کنیم.

4. همیشه یادآوری ابتدا و انتهای یک موضوع راحت‌تر از جریان اتفاقات میانی آن است.

5. زمانیکه شخص دیگری غذای مورد علاقه شما را درست می‌کند، طعم آن خوشمزه‌تر می‌شود.

6.ما بیشتر به سرنوشت یک فرد به صورت مجزا اهمیت می‌دهیم تا این که تراژدی‌های عظیم برایمان مهم باشند.

7. ما ترجیح می‌دهیم بدانیم که اتفاق بدی در راه است تا این که ندانیم قرار است چه اتفاقی بیافتد.

8. ما همیشه سعی می‌کنیم خوبی دیگران را جبران کنیم و مدیون کسی نباشیم.

9. زمانی که قانونی خیلی سختگیرانه باشد، ما بیشتر علاقه داریم که آن را بشکنیم.

10. موضوع مورد علاقه ما در وهله اول خودمان هستیم.

11. این احساس که ما دوست داریم چیزهای دوست داشتنی و بامزه را فشار دهیم، نوعی خشونت و پرخاشگریست.

12. مغز ما سعی می‌کند جلسات و سخنرانی‌های خسته کننده را جالب‌تر نماید.

13. برخی از مردم از دیدن عصبانیت دیگران لذت می‌برند.

14. وقتی دیگران با ما درباره موضوعی مخالفت می‌کنند، ما دوباره خود را ارزیابی می‌کنیم.

15. ما به اندازه‌ای که خودمان تصور می‌کنیم، در انجام دادن چند کار به صورت همزمان، خوب و موفق نیستیم

16. ما در ناخودآگاه خود متقاعد شده‌ایم که همیشه آینده روشن و بهتر از امروز است.

17. ما به صورت ناخواسته آن چه را که می‌خواهیم باور کنیم، باور داریم.

18. مغز ما می‌خواهد که ما همیشه تنبل باشیم.

19. تنها بودن برای سلامتی ما مضر است.

20. خرد کردن اطلاعات به اندازه‌های کوچک، در ثبت شدن و یادآوری آن‌ها به ما کمک می‌کند.

21. شما مواردی را که روی آن‌ها آزمایش انجام داده یا به صورت خاص مورد مطالعه و بررسی قرار داده باشید، بهتر در یاد خواهید داشت.

22. داشتن گزینه‌های زیاد برای انتخاب کردن، باعث فلج شدن ذهن ما می‌شود.

23. اگر احساس کمبود چیزی مانند پول را دارید، درباره داشتن آن دچار وسواس هستید.

24. ما در دنیای اطراف خود همواره به دنبال چهره‌های انسانی هستیم، حتی در اشیاء بی‌جان.

25. ما همیشه، همیشه و همیشه یک مشکل پیدا خواهیم کرد.

26. ما ترجیح می‌دهیم واقعیت ها را تغییر دهیم؛ اما عقاید خود را در مورد مردم تغییر ندهیم.

27. مردم با انتظارات دیگران از آن‌ها ترقی می‌کنند. اگر کسی از آن‌ها انتظاری نداشته باشد، رشد نخواهند کرد.

28. رسانه‌های اجتماعی از نظر روانشناختی طوری طراحی شده‌اند که اعتیادآور باشند.

29. اگر برای انجام دادن کاری پاداش نگیریم، به صورت ناخودآگاه می‌توانیم خودمان را متقاعد کنیم که آن کار برایمان جذاب بوده.

30. قدرت باعث می‌شود مردم کمتر به دیگران اهمیت دهند.

✍احمدابول پور
اینستاگرام ahmadabolpor
تلگرامahmadabolpor
تویترahmadabolpor
توئترahmadabolpor4
اینستاگرام ahmad-abolpor
فیسبوک Ahmadabolpor
ایمیلahmadabolpor@gmail.com
‍
http://ahmad-dcb.blogfa.com/وبلاگ شخصی احمدابول پور

وبلاگ شخصی استاداحمدابول پور

نقش تغذیه قبل از مسابقات

غذای قبل از مسابقه باید دارای مقدار مناسب کربوهیدرات و مایعات باشد.البته اینکه چه زمانی غذا بخوریم در تاثیر مفید آن بسیار اهمیت دارد.غذایی که قبل از مسابقه می خوریم در صورتی مفید خواهد بود که به طور کامل هضم و جذب شده باشد. یعنی شما باید بین مصرف وعده غذایی و انجام مسابقه فاصله کافی ایجاد کنید.

زمان هضم غذا نیز بستگی به نوع غذای مصرفی دارد. معمولا غذاهای پر چرب و پر پروتئین و فیبرها به زمان بیشتری برای هضم شدن نیاز دارند و باعث ایجاد ناراحتی در معده و
دستگاه گوارش در طول مسابقه می شوند.

همچنین غذای حجیم نیز نسبت به غذاهای کم حجم زمان بیشتری نیاز دارد. بطور کلی بهترین فاصله زمانی بین صرف غذای اصلی قبل از مسابقه 3-4 ساعت است. همچنین می توانید یک میان وعده نیز 1-2 ساعت قبل از شروع داشته باشید.چه باید بخوریم؟غذای قبل از مسابقه باید حاوی کربوهیدرات باشد. کم چرب بوده و مقدار فیبر آن هم در حد متوسط بوده که ایجاد مشکل گوارشی در طول مسابقه نکند.

غذاهایی که برای 3-4 ساعت قبل از مسابقه مناسب هستند شامل: کیک با مربا یا عسل + شیر میوه ای، سیب زمینی پخته + پنیر، 1 لیوان شیرو یا غلات صبحانه با شیر، پنیر با نان+ موز، سالاد میوه با ماست میوه ای و همچنین پاستا یا برنج با سس که حاوی ( گوجه، سبزیجات، گوشت لخم ) هستند.

میان وعده مناسب برای 1-2 ساعت قبل از مسابقه نیز شامل میلک شیک، غلات صبحانه با شیر و ماست میوه ای هست.همچنین بهتر است میوه ها یک ساعت قبل از مسابقه مصرف شود و بهترین زمان مصرف برای نوشیدنی ورزشی نیز یک ساعت قبل از مسابقه است.

برای مسابقاتی که صبح برگزار می شود امکان مصرف مواد غذایی 3-4 ساعت قبل از آن وجود ندارد. پس بهتر است اگر شما اول صبح مسابقه دارید یک ساعت قبل از شروع می توانید یک میان وعده سبک میل کنید. بعنوان مثال، کمی میوه یا کمی غلات. وقتی که تغذیه خوبی داشته باشید و آب به اندازه کافی خورده باشید، بهتر مسابقه خود را برگزار خواهید کرد. در این صورت وعده غذایی قبل از مسابقه هم می تواند تاثیر خوبی در بردتان داشته باشد.
✍احمدابول پور

ایمیل ahmadabolpor@gmail.com

اینستاگرام ahmadabolpor

توئترahmadabolpor4

⭕️#روانشناسی_فوتبال ✍️احمد ابول پور

💢اعتراض های مکرر مربی از کنار زمین: سود یا زیان؟

🔶توجه: این نوشته جهت تخریب اشخاص یا طرفداری از قشر خاصی مثل داوران نیست و هدف نگاهی علمی به قضیه شایع و معمول اعتراض از کنار زمین توسط سرمربی و کادر فنی هست.

🔸امروزه شاهد هستیم که برخی از مربیان در طول 90 دقیقه مدام در حال اعتراض به تصمیمات داوری هستند. در اینجا قصد من بررسی تاثیرات این اعتراضات بدون توجه به صحت یا عدم صحت تصمیمات داوران می باشد.

🔸این اعتراض ها تاثیرات منفی بسیار زیادی بر عملکرد خود مربی، بازیکنان خود و داور خواهد داشت.

➖ خود مربی: اعتراض های شدید مربی از کنار زمین موجب تخریب قدرت تمرکز خود شده و با ترشح هورمون های مختلف و اشغال بخش پروفرونتال مغز وی، قدرت تصمیم گیری تاکتیکی، بازی خوانی، هدایت بازیکنان خود که جزء وظایف اصلی وی از کنار زمین هستند را از او خواهد گرفت.
چنین مربیانی در حقیقت با درگیر کردن بخش مربوط به تصمیم گیری مغز خود، قدرت تصمیم گیری منطقی را از خود می گیرند.

➖ داور بازی: مربیان معترض از طرفی دیگر، موجبات تخریب تمرکز داوران بازی را نیز فراهم می آورند. هرچند حفظ تمرکز از توانایی های اساسی داوران است ولی آنها هم به عنوان انسان، در شرایطی که اعتراض های مربی از کنار زمین بیش از حد باشد، دچار تخریب تمرکز شده و قدرت تصمیم گیری دقیق و سریع را از دست خواهند داد که در نهایت با افت کیفیت داوری، چه بسا تیم مربی معترض، زیان های بیشتری را متضرر شود.

➖ بازیکنان خودی: اما مهمترین تاثیر منفی این اعتراض ها به اجرا کننده های اصلی مستطیل سبز برمی گردد. بازیکنان افرادی هستند که بیش از سایرین از این اعتراض ها متضرر می شوند. در حقیقت از چند بعد می توان این قضیه را آسیب شناسی کرد.
یک اینکه بازیکن با مشاهده اعتراض مربی خود، خود را محق اعتراض به داور تصور کرده و چه بسا اخطار یا اخراج شود. از طرفی همین اعتراض های مربی از کنار زمین، موجب انگیختگی بیش از حد بازیکنان شده و عملکرد مطلوب آنها را تخریب خواهد کرد.
مورد بعدی اینکه بازیکنان به دنبال این اعتراض ها، با تمرکز بر روی موارد غیر قابل کنترل، ظرفیت بودن در زمان حال و ظرفیت عملکردی خود را از دست می دهند.

▪️مربیان بزرگ، همواره شیوه های ملایم تری را برای نشان دادن اعتراض خود نسبت به تصمیمات داوران اتخاذ می کنند. برای آنها حفظ تمرکز خود و بازیکنان از هر چیزی مهم تر است.
✍️احمد ابول پور

ایمیلahmadabolpor@gmail.com

اینستاگرام ahmadabolpor

توئترahmadabolpor4

##روانشناسی_فوتبال ✍️احمد ابول پور#

‍ ‍ چهار قانون کلیدی #مغز در بازیکنان فوتبال و فوتسال

1⃣ قانون اول: هر تکنیکی که بصورت عادت و تکرار درآید کنترل عصبی آن عمل از بالای مغز یعنی ضمیر خودآگاه به پایین یعنی ضمیر ناخودآگاه می رود. به عبارت دیگر با تکرار یک تمرین ارادی(تکنیک و تاکتیک) آن عمل تبدیل به یک کار غیر ارادی میشود مثل دریبل کردن یا شوت زدن...

2⃣ قانون دوم: هر پیامی که به مغز خطور می کند یا گفته می شود در ضمیر ناخودآگاه تاثیر می گذارد و چنانچه تکرار شود ، اثر آن چندین برابر خواهد بود. روزانه 5 هزار اندیشه از مغز ما عبور می کند و متاسفانه اکثر این اندیشه ها منفی است.
بنابراین باید به عنوان مربی بسیار مراقب واژه هایی که کار می بریم باشیم ، همچنین به بازیکنان گوشزد کنیم موسیقی هایی که گوش می کنند چگونه باشد ، همچنین حرفهای اطرافیانمان و... بسیار تاثیر گذار است. ، چرا که همه ی واژه ها از نظر ضمیر ناخودآگاه بار معنایی مثبت یا منفی دارند.
مثلا وقتی می گوییم : من بدبختم ، ضمیرناخودآگاه این ورودی را پذیرفته و تکرار می کند.

3⃣ قانون سوم: گاهی ضمیر خودآگاه و ناخودآگاه در زمینه ای باهم درتعارض قرار می گیرند مثل زمانی که بازیکن میخواهد کاری را در مسابقه انجام دهد که تاکنون آن را به صورت جدی تمرین نکرده است . ناخودآگاه به شما میگوید نکن ، دست و پا چلفتی و خودآگاه میگوید ، انجام بده...
اکثر مصدومیتهای جدی در فوتبال و فوتسال در این لحظات اتفاق می افتد.
4⃣ قانون چهارم: هرگاه ضمیر ناخودآگاه و خودآگاه در انجام امری باهم به توافق برسند توانشان در هم ضرب میشود و توانایی فرد در انجام یک رفتار چندین برابر می شود. به طور مثال مسی بازیکنی خلاق و دریبل زن است و این کار را بارها تمرین کرده است و از قسمت خودآگاه مغز به قسمت ناخودآگاه مغزش رفته است. هر گاه او به صورت ارادی تصمیم میگیرد که دریبل کند این کار را به بهترین شکل انجام میدهد.
✍️نوشته: احمدابول پور
اینستاگرام وتلگرام ahmadabolpor
توئترahmadabolpor4
فیسبوک Ahmadabolpor
ایمیل

ahmadabolpor@gmail.com

#✍️احمد ابول پور چهار قانون کلیدی#

انتی پرس چیست
♦️از چه راه هایی می توان پرسینگ حریف را شکست.

🔶آنتی پرسینگ به تاکتیک هایی گفته میشود که می توان با اجرای دقیق آنها از پرسینگ و بازی تحت فشار حریف فرار کرد و بنوعی حلقه و زنجیره آن را شکست.

ahmadabolpor@gmail.com

🔸۱- سرعت دادن به بازی .بازی كردن بشکل تک ضرب‌ بدون کنترل کامل توپ با استفاده از سرعت از آگاهی محیطی(فضایی)

🔸۲- حفظ توپ ، بوسیله بازيكنان تکنیکی و خلاق خودی.

🔸۳- ارسال های مستقيم به کناره ها ودرمناطق خالی زمینِ حریف.

🔸۴- پاس بلند به پشت مدافعین میانی حریف.( زیرا حریف هنگامی که برای پرس در زمین حریف خیمه می زند،فضای خالی بسیار زیادی در زمین خودش فراهم میشود.)

ahmadabolpor@

🔸۵- بازی متقاطع(ضربدری) وتعویض سریع بازی از منطقه ای به منطقه دیگر زمین.

🔸۶- پاس دادن های سريع و كوتاه بین بازیکنان خودی برای فرار ازپرس و همچنین سرعت درتصمیم گیری، تحرک و جابجایی های فراوان که بازهم باید با واشنی سرعت همراه باشد.

🔸۷- استفاده از مهارتی کلیدی بنام دريبلینگ ،تا سریع به فضای خارج ازمنطقه پرس حرکت کرد. اساسا فاکتور سرعت و داشتن بازیکنان تکنیکی در فرار از پرسینگ حریف،بویژه در یک سوم دفاعی خودی، بسیار مهم و حیاتی است.

♦️ مطالب فوق، خلاصه ای از بکارگیری تاکتیک های ضد بازی تحت فشار یا پرسینگ وامور مربوط به این شکل بازی درفوتبال روز جهان است.

✍احمدابول پور

اینستاگرام ahmadabolpor

توئترahmadabolpor4

فیسبوک Ahmadabolpor

ایمیلahmadabolpor@gmail.com

️ خصوصیات مدافع های کناری در زمان دفاع کردن:
️وقتی زمان دفاع کردن فرا میرسد و شما باید یار مقابل یا همون حریف خود را خوب بشناسید که از چه جهت هایی حرکت میکند،به کدوم سمت بیشتر دریبل میزنند و و....

️مهاجمان یا هافبک هایی که از منطقه شما قصد عبور رو دارد باید زیر نظر داشت مثلا:
✍مهاجم یا هافبک کناری تیم حریف اگر سرعتی هست و توپ رو میندازن از کناره هاتون فرار میکند یا درحال سرعت سرتوپ میزند و شما رو ازبازی خارج میکند باید با این جور بازیکنان در زمان دفاع کردن خیلی فاصله داشته باشین یعنی یکدفعه روی توپ اونا نرین چون سرعتی هستن و با یک فرار شمارو گول میزند..

✍همینجور که پا به توپ به سمت شما میاد شماهم با فاصله نیم متر همراه اون عقب عقب بیایین یعنی تاخیر کنید تا بتوانید در زمان و شرایط خوب توپ اون رو دفع کنید یا با تگل خوب توپش رو ازمنطقه خطر دورکنید
️مهاجم و هابفک های کناری دریبل زن و تکنیکی هم داریم که باید به این صورت توپ آن ها رو دفع کرد:
✍ به آن ها چسبیده و اجازه چرخیدن به آن ها را ندید.

✍سعی کنید در یک چشم بهم زدن توپ آن ها رو دفع کنید و اجازه حرکت به آن ها ندهید.

✍بهشون نزدیک شین و روی پاهای خود خم شین و با یک حرکت توپشان را بزنید.
نکته مهم برای مدافعان کناری:
حریفتون رو به کناره ها بیارین و آن ها رو وادار کنید به جای که نباید برن و توپشان رو دفع کنید.

✍️احمد ابول پور

ahmadabolpor@gmail.com ایمیل

اینستاگرام ahmadabolpor

توئترahmadabolpor4

فیسبوکAhmadabolpor

#✍️احمد ابول پور خصوصیات مدافع های کناری در زمان دفاع کردن#

در واقع و صحیح تر آگاهی فضایی یا Spatial Awarenessمیباشد چون در فوتبال با دو مقوله ی فضا و زمان سروکار داریم بهتر است از لفظ آگاهی فضایی به جای آگاهی محیطی استفاده کنیم که هم جامع تر و هم حرفه ای تر می‌باشد و از لحاظ فوتبالی نیز قابل فهم تر است.

تلگرامahmadabolpor

🔺آگاهی فضایی(اجرای تکنیک اگاهی فضایی)پیش درآمد و مقدمه ی اجرای دیگر تکنیک ها در فوتبال است چه تکنیک های با توپ ،چه بدون توپ،چه تکنیک های تدافعی و چه تکنیک های تهاجمی

✅منظور از آگاهی فضایی چیست؟
مشاهده ی لحظه به لحظه ی فضای اطراف توسط یک بازیکن و اشراف کامل بر تحرکات در فضا به منظور اجرای بهتر تکنیک ها و شرکت موثر در کارهای گروهی را آگاهی فضایی گویند.

فیسبوک Ahmadabolpor

🔺آگاهی فضایی از تکنیک های بدون توپ فوتبال است که باید در طول90+ دقیقه توسط همه بازیکنان در زمین بازی اجرا شود.
در فوتبال مدرن سرعت بسیار مهم است و سبب تفاوت بنیادین بین فوتبال مدرن و کلاسیک شده است،سرعت فوتبال به شدت افزایش یافته و یک بازیکن برای اینکه بتواند خود را در زمین بازی حفظ کند وبرای تیمش تاثیرگذار باشد،در جورچین تیمی حضور داشته باشدو به نیمکت ذخیره ها منتقل نشود باید بتواند سریع تصمیم گیری صحیح کند و در صورت نیاز سریع تصمیمات خود را تغییر دهد.
مغز یک بازیکن زمانی خواهد توانست سریع و صحیح تصمیم‌گیری کند که داده های درستی دریافت کند این داده ها از طریق دیدن تغییرات و تحولات ماحول او به وسیله ی چشم ها تامین میشود.از نشانه های یک بازیکن هوشمند

تویترahmadabolpor
یا Smart player این است که او در تمام زمان ها (زمان هایی که فاقد توپ است)و مکان ها در حال اسکن زمین بازی است.
سر یک بازیکن فوتبال همیشه بالاست،سر یک فوتبالیست باید مانند یک رادار عمل کند و تمامی فضاهای خطرناک،مرده،خالی،فشرده،...موقعیت بازیکنان خودی،موقعیت بازیکنان حریف را شناسایی کند تا در این صورت بتواند توپ را در فضاهای حائز اهمیت و دور از بازیکنان حریف دریافت کند

ایمیلahmadabolpor@gmail.com
بازیکنی که تکنیک آگاهی فضایی را در سطح استادی و با کیفیت بالایی اجرا میکند،تصویر روشنی از نقشه ی خود در ذهنش دارد،این بازیکنان گاهی دو یا سه مرحله بعد از دریافت توپ را ذهن خود دارند.این بازیکنان قبل از دریافت توپ مقصد را در ذهن دارند و بلافاصله پس از دریافت توپ اهداف خود را اجرایی میکنند

اینستاگرام ahmadabolpor

🔺تفاوت در سطح اجرای مهارت های تکنیکی مهمترین دلیل تفاوت بین بازیکنان است،اگاهی فضایی نیز از این قاعده مستثنا نیست برخی از بازیکنان نسبت به دیگر بازیکنان توانایی بیشتری در اجرای این مهارت دارند اما این تفاوت با تمرین و ممارست ایجادشده و با تمرین و ممارست نیز برداشته خواهدشد.

اینستاگرامahmad-abolpor

🛑به وسیله ی آگاهی فضایی بازیکنانی که ورزشکاران خارق العاده ای نیستند می توانند با بازیکنان قوی تر و سریعتر از خود به خوبی رقابت کنند به عنوان مثال زین الدین زیدان به دلیل سرعت پایین توسط عبدالحمید کرمالی به تیم ملی الجزایر دعوت نشد اما او با تیکه بر توانایی آگاهی فضایی و توسعه ی آن موفق شد این نقص را پوشش دهد و به عناوین زیادی دست پیداکند.

🛑نحوه ی انجام لمس اول(First Touch)وحرکات بدون توپ همانند شیفتینگ و پوشش در دفاع نشانگر عیار ذهنی بازیکن و همچنین کیفیت و میزان آگاهی فضایی او می‌باشد.

✍احمدابول پور

اینستاگرام ahmadabolpor

تلگرامahmadabolpor

تویترahmadabolpor

توئترahmadabolpor4

اینستاگرام ahmad-abolpor

فیسبوک Ahmadabolpor

ایمیلahmadabolpor@gmail.com

🔰دوره ی طراحی تمرین در فوتبال

💢دوره ی جامع، تخصصی و کاربردی

✅25ساعت کلاس آموزشی به زبان فارسی
(8ساعت تدریس صوتی و 17ساعت تدریس تصویری)



📋برخی سرفصل های دوره ی آموزشی طراحی تمرین؛

✔️بررسی اهمیت مسئله ی طراحی تمرین در فوتبال پست مدرن

✔️تجزیه و تحلیل تمرینات الگوهای بازی و drillها

✔️واکاوی مزایا و معایب روندو ها و بازی های زمین کوچک

✔️تشریح مفاهیم گیم مدل و سبک بازی به همراه بررسی تاثیر آنها بر طراحی تمرین

✔️پرفورمنس آنالیز فوتبال و بررسی نقش نیازمندیهای بدنی فوتبال بر فرآیندطراحی تمرین

✔️ارائه متدولوژی حرفه ای جلسات تمرینی

✔️بررسی اصول و پروتکل های اجرای تمرینات هوازی و بی هوازی و بررسی تاثیر آنها بر فرآیند طراحی تمرین

✔️بررسی اصول طراحی تمرینات واقعگرایانه و ثمربخش

✔️تشریح انواع اصول علمی حاکم بر فوتبال و تاثیرشان بر فرآیند طراحی تمرین

✔️تحلیل و بررسی پاسخ های فیزیولوژیک در تمام فرمت های بازی از1*1 تا 11*11

✔️بررسی فاکتور های تکنیکی و حرکتی در فرمت های بازی از 1*1 تا 11*11

✔️بررسی چگونگی درهم امیختگی مفاهیم تاکتیکی و فاکتور های آمادگی جسمانی

✔️بررسی ۸ دیدگاه بنیادین در طراحی تمرین براساس متد پروفسور لافتمن

✔️تمریناتSSCGچه ویژگی هایی دارند و چگونه باید طراحی شوند؟

✔️بررسی کامل اصول طراحی و زمانبندی SSCGها و SSGها از 1*1 تا11*11

✔️واکاوی 35مدل هندسه ی مختلف زمین بازی و تاثیر آنها بر عمکرد بازیکنان در حوزه های مختلف

✔️بررسی چگونگی طراحی تمرین برای فاز های مختلف فوتبال

✔️بررسی چگونگی طراحی تمرین برای تاکتیک ها مختلف فوتبال

✔️بررسی اصول طراحی و زمانبندی بازی های آماده سازی فوتبالی(FCG) در پیش و حین فصل مسابقات برای بازیکنان حرفه ای و آماتور

✔️بررسی اصول طراحی و زمانبندی تمرینات پاسکاری برای گرم کردن

✔️بررسی زمانبندی تمرینات مالکیتی پیشرفته

✔️بررسی زمانبندی تمرینات تاکتیکی

✔️بررسی بازیهای زمین کوچک مختص سنین پایه

✔️بررسی مدل طراحی تمرینات حین فصل بین دو بازی بر اساس متد پروفسور آدام اوون

✔️بررسی مدل تقسیم بندی و زمانبندی بازیهای زمین کوچک از ۳نفرتا۲۲ نفر براساس متد الکس فرگوسن

✔️بررسی مدل های طراحی تمرین توسط مربیانی همچون گواردیولا، کلوپ، آلونسو، دی زربی، فرگوسن، ونگر، آنچلوتی، بیلسا، سیمئونه، رانیری، انریکه، مورینیو، کونته و همچنین مقایسه ی بین آنها

✔️تجزیه و تحلیل ده ها تمرین فوتبال از مدل های متفاوت و ارائه ی الگوهای تمرینی


⛔جهت خرید دوره به آیدی تلگرام زیر پیام دهید.

➡️ @mls7mls


#آنالیز
#فایل
#کتاب
#یادداشت
#دوره_بندی_تاکتیکی

آنتی پرس چیست؟
♦️از چه راه هایی می توان پرسینگ حریف را شکست.

🔶آنتی پرسینگ به تاکتیک هایی گفته میشود که می توان با اجرای دقیق آنها از پرسینگ و بازی تحت فشار حریف فرار کرد و بنوعی حلقه و زنجیره آن را شکست.

ahmadabolpor@gmail.com

🔸۱- سرعت دادن به بازی .بازی كردن بشکل تک ضرب‌ بدون کنترل کامل توپ با استفاده از سرعت از آگاهی محیطی(فضایی)

🔸۲- حفظ توپ ، بوسیله بازيكنان تکنیکی و خلاق خودی.

🔸۳- ارسال های مستقيم به کناره ها ودرمناطق خالی زمینِ حریف.

🔸۴- پاس بلند به پشت مدافعین میانی حریف.( زیرا حریف هنگامی که برای پرس در زمین حریف خیمه می زند،فضای خالی بسیار زیادی در زمین خودش فراهم میشود.)

ahmadabolpor@

🔸۵- بازی متقاطع(ضربدری) وتعویض سریع بازی از منطقه ای به منطقه دیگر زمین.

🔸۶- پاس دادن های سريع و كوتاه بین بازیکنان خودی برای فرار ازپرس و همچنین سرعت درتصمیم گیری، تحرک و جابجایی های فراوان که بازهم باید با واشنی سرعت همراه باشد.

🔸۷- استفاده از مهارتی کلیدی بنام دريبلینگ ،تا سریع به فضای خارج ازمنطقه پرس حرکت کرد. اساسا فاکتور سرعت و داشتن بازیکنان تکنیکی در فرار از پرسینگ حریف،بویژه در یک سوم دفاعی خودی، بسیار مهم و حیاتی است.

♦️ مطالب فوق، خلاصه ای از بکارگیری تاکتیک های ضد بازی تحت فشار یا پرسینگ وامور مربوط به این شکل بازی درفوتبال روز جهان است.

✍احمدابول پور
اینستاگرام ahmadabolpor
تلگرامmls7mls
تویترahmadabolpor
توئترahmadabolpor4
اینستاگرام ahmad-abolpor
فیسبوک Ahmadabolpor
تیک تاک ahmadabolpor
ایمیلahmadabolpor@gmail.com
ahmadabolporfotbalgmail.com
‍

💠سازماندهی
ما وقتی توپ را از دست می دهیم بلافاصله شروع به دفاع کردن می کنیم و این بستگی به محل از دست دادن توپ دارد
سازماندهی: بدست آوردن سازمان دفاعی به محض از دست دادن توپ تا فرصتی را که لازم داریم برای سازمان دفاعی مجدد به وجود آوریم .
🔺بلاک دفاعی با هشت مدافع:
نحوه ایستادن چهار مدافع اگر توپ در سمت چپ دفاعی وجود دارد تمامی بازیکنان بایستی پای راست خود را برای دفاع کردن جلو بگذارند.
send up
💠بعد از اینکه توپ را بدست آوردیم
نباید فقط به فکر دفع توپ باشیم بلکه بعد از به دست آوردن توپ سعی در بازی گروهی داشته باشیم. در فوتبال مدرن بازیکنان مدافع تیم ها بهترین پاسورها هستند. همچنین دویدن با توپ مهارت بسیار مهمی در هنگام تصاحب توپ است زیرا با این کار به راحتی ما می توانیم نفوذکنیم.
link up
💠رسیدن به دروازه حریف هر چه سریعتر
به عنوان مثال بعضی وقتها مدافعین با یک پاس توپ را به مهاجمین می رسانند و حالا این مهم است که آنها چگونه می توانند خود را به مهاجمین اضافه کنند.
mark-up
💠بعد از اینکه توپ را به جلو مدافعین ارسال کردند تمامی بازیکنان به طور یکسان به جلو می روند . البته این به معنای فراموش کردن دفاع کردن نیست چون ممکن است توپ را از دست بدهند و ضد حمله بخورند. برای یک مربی خیلی حیاتی است که بازیکنان (پرو اکتیو) باشند بازیکنانی که قبل از اتفاق فکر میکنند و آنرا پیش بینی و به موقع عمل می کنند.
Set-up
💠 یک مدافع موفق کسی است که عاشق دفاع کردن باشد و از اینکار لذت ببرد. برای یک مدافع خوب مثل یک فحش است که یک مهاجم از او عبور کند. بحث ذهنی مدافعین خیلی مهم است مثلا بازیکنان مدافع که در مقابل مسی و رونالدو قرار می گیرند تجربیات قبلی را به یاد می آورند البته به طور مثال رونالدو از کناره ها به عمق می آید اگر مدافعین (پرو اکتیو) باشند از قبل این را پیش بینی می کنند.
Break- up
💠قطع کردن و تصاحب توپ مورد اول مقابله یک در مقابل یک است که مدافع خوب همیشه موفق است
اینکار را بایستی با آنها تمرین کنیم تا به خوبی دفاع را انجام دهند. در توپ های هوایی بایستی به سمت هدف توپ را سر بزنند. وقتی که توپ را بدست آوردند توپ را با سرعت کافی به جریان انداخته و رو به جلو حرکت کنند.
Link-up
💠او بایستی بداند که چه موقع رو به جلو مهاجم را حمایت کند و چه موقع با عقب ایستادن از او حمایت نماید. و توانایی ارسال و سانتر توپ زامیکه لازم است که توپ را به خوبی ارسال نمایند. در فوتبال مدرن امروز مدافعین کناری و عقب زمین توپ های خیلی بیشتری را در کناره ها سانتر می کنند.
Mark-up
💠 مدافعین همیشه در چالش ها هستند مثل اینکه وقتی توپ را ندارند چگونه جاگیری کنند و همیشه سئوال است که چه کاری بایستی انجام دهند. آنها می پرسند که من تومن کار کنند یا منطقه ای.به طور مثال فضاهایی هستند که خیلی اهمیت داشته و بایستی خیلی سریع از آنها حفاظت کنیم مثل محوطه جریمه. ما نبایستی از دفاع هوایی نیز فراموش کنیم. مدافعینی هستند که قد بلندی ندارند ولی به خوبی سر می زنند.
ارتباط کلامی میان مدافعین خیلی مهم است و بایستی کوتاه و با یک سیگنال خاص باشد...

#احمدابول پور#مربی فوتبال

ahmadabolpor@gmail.com

🔖نکاتی برای مربیان ۴

✔️وضوح و خلاقیت در تمرینات

🟡این در مورد طراحی شیک ترین تمرینات نیست - بلکه در مورد این است که مطمئن شوید هر بازیکن دقیقاً می داند در تمرینات چه چیزی و چه اهدافی را باید در نظر بگیرد.


✔️کلمات و صحبت های شما به صدای درونی بازیکنان تبدیل می شود.

🟡نحوه صحبت شما با بازیکنان نحوه تفکر آنها در مورد خود، هم تیمی هایشان و بازی را شکل می دهد. کلمات خود را با تفکر انتخاب کنید

✔️کار و تلاش مدوام در اجرا و رسیدن به اهداف

🟡تسلط و تاکید بر اصول - چه برای بازیکنان و چه برای مربیان - جذاب نیست، اما این نکته ای است که باعث موفقیت می شود.


✔️گذشته و سابقه شما نمی تواند برای شما مربیگری کند.

⭐️🟡این در مورد اثبات میزان دانش مربیان نیست - بلکه کمک به بازیکنان برای یادگیری توسط مربیان است
در گذشته اگر بازبکنی در سطح بالا بوده اید دلیلی نمی شود فقط با استناد بر گذشته مربی موفقی شوید .
در زمان فعلی بدون دانش فنی و تجربه مربی موفقی نخواهید شد
🟡صرفا اگر با نگاه به گذشته خود بخواهید مربیگری کنید بدون شک شکست خواهید خورد

✔️ همان مربی ای باشید که در زمان بازیکنی خود به آن نیاز داشتید.

🟡هر تصمیمی که می‌گیرید - از بازخورد گرفته تا استانداردها و ... - از خود بپرسید: «آیا در این شرایط اگر خودم بودم پیشرفت می‌کردم؟


🖥تهیه و تنظیم :
احمدابول پور

Powered By
  BLOGFA.COM

جدول لیگ

ابزار نظر سنجی

اسکرول بار

مترجم سایت

در اين وبلاگ
در كل اينترنت

>

ساعت و تاريخ

اسکرول بار

ابزار وبلاگ

تقویم شمسی

تقویم شمسی