آغوش مرگ مربی! باشگاه هاچگونه نابود می‌شوند؟
◻️وقتی زنبورها متوجه ناکارآمدی ملکه به دلیل پیری یا مریضی می‌شوند، تصمیم می‌گیرند او را از بین ببرند. در نتیجه دور ملکه جمع شده و او را در آغوش می‌گیرند تا ملکه در این ازدحام، از دمای بالا بمیرد‌. این پدیده «آغوش‌مرگ» نامیده می‌شود.
◻️در بسیاری از باشگاهها نیز با روشن شدن ناکارآمدی سرمربی تیم، بازیکنان با چهار نوع واکنش «سقوط تیم» را تسریع می‌کنند. در این وضعیت، بازیکنان مدیران و مربیان باشگاه اغلب در یکی از ۴ گروه ذیل قرار می‌گیرند:
☑️ گروه اول: بازیکنان خوب و کارآمد که به محض اینکه متوجه ناکارآمدی مربی میشوند باشگاه را ترک میکنند و خود را از محیط سمی بوجود آمده جدا میکنند که خود آن ضربه به پیکر تیم است.
☑️ گروه دوم:
فرصت‌طلبانی که منابع باشگاه را تبدیل به منافع‌ شخصی و گروهی می‌کنند. این گروه حلقه اول «آغوش‌مرگ» باشگاه را تشکیل می‌دهند.
☑️ گروه سوم:
بازیکنان و کادر فنی بی‌تفاوتی که مطلوب خود را در کار نکردن، تفریح و بی تفاوتی به وقایع می‌بینند. این گروه حلقه دوم "آغوش‌مرگ" باشگاه را تشکیل می‌دهند.
☑️ گروه چهارم:
افراد باوجدانی که دراقلیت کامل حتی کمترازانگشتان دست سعی دارند باآگاه سازی مدیران ومربی ازسقوط جلوگیری کنند این گروه اغلب نادیده گرفته می شود

✍️احمد ابول پور

ایمیلahmadabolpor@gmail.com

⭕️در مکالمه با بازیکنانتان از قدرت کلمات برای برقراری ارتباط بهتر استفاده کنید.

🔅آیا از بازیکنانتان به‌خاطر پیشرفت و موفقیت‌شان تعریف می‌کنید؟ چقدر این کار را انجام می‌دهید؟ آیا از کادر فنی خود به‌خاطر تلاش‌های‌شان قدردانی می‌کنید؟

🔺اکثر ما بیشترین زمان خود را در تمرینات سپری می‌کنیم؛ باوجود این، بیشتر اوقات با بازیکنان مثل غریبه‌ها برخورد می‌کنیم. عباراتی وجود دارند که ارتباط شما را بهتر می‌کنند. :

1⃣مسئولیت اشتباهی که انجام دادم را صادقانه می‌پذیرم..

2⃣از نحوه رفتارت با بازیکنان دیگه خوشم اومد.

3⃣برای بردن این بازی به کمک شما نیاز داریم.

4⃣به خلاقیت شما اعتماد دارم.

5⃣بدون کمک شما نمی توانستیم برنده شویم.

6⃣چه کمکی از دست من برمی‌آید؟

7⃣از سخت کوشی شما در تمرینات و مسابقات سپاسگزارم.

8⃣نگرانی‌های شما را درک می‌کنم؛ اجازه بدهید درباره این مشکل هم‌فکری کنیم تا شاید به راه‌حل بهتری برسیم.

9⃣کار با شما با یکنان برای من بسیار لذت‌بخش است.

✍احمدابول پور

ایمیل ahmadabolpor@gmail.com

توئترahmadabolpor4

اینستاگرام ahmadabolpor

‍ چه اندازه استراحت بین ست ها بسنده است و چرا برخی می‌اندیشند که استراحت کوتاه مدت بهتر است ؟

دوره های استراحتی یکی از درست درک نشده ترین جنبه های تمرین های قدرتی است.با این روی استراحت بسیار ارزشمند بوده و مردم به گونه بدی دوره های استراحتی خود را با عجله اجرا میکنند.روی هم ،هیچ انگیزه اجتماعی برای استراحت درازمدت تر وجود ندارد،پرسش این است که چرا چنین شده است ؟
بدرستی بسیاری از مردم احساس می‌کنند استراحت کوتاه مدت میتواند مایه بهتر شدن جلسه تمرینی آنها شود.انها بیشتر عرق میریزند،احساس ژرف تری از باد شدگی ماهیچه دارند،و چنانچه برای مدت زمان زیادی بین ست ها بایستند،بی حوصله و انگیزه میشوند.شوربختانه این باور زیانبخش است.

ahmadabolpor@gmail.com

®چرا مردم اینگونه می اندیشند؟
گمان و‌ پایه این باور از جامعه پرورش اندام برآمده چون آنها می‌اندیشند که این کار یک باد شدگی بی اندازه بزرگ که مایه فراهمی هورمون رشد میشود ،را فراهم می‌کند. این امر به نگر عالی و شیک می‌رسد ولی با داشتن نام گمراه کننده ،هورمون‌ رشد مایه رشد بافت ماهیچه نمیشود.اگر چه دوره های استراحتی کوتاه مدت مایه فراهمی هورمون رشد بیشتر میگردد،ولی کورتیزول دلخواه کمتری (هورمون استرس) را نسبت به تستسترون که با رشد ماهیچه پیوند قویتری دارد،فراهم میکند.خیلی جالبه که پرورش کاران هرگز این امر را در نگر نمیگیرند.جستاری که وجود دارد این است که فراهمی آنی هورمون رشد در جریان تمرین نه مایه رشد و نه پیوندی با رشد ماهیچه دارد.از دیدگاه قدرت استراحت دراز مدت تر مایه اجرای کار بیشتر میشود.از دیدگاه رشد ماهیچه،اجرا نیز ارزشمند است.اجرای بهتر به معنای وزنه/کار بیشتر اجرا شده و تنش مکانیکی بیشتر است.تنش مکانیکی بیشتر به معنای رشد ماهیچه ای بیشتر است.پژوهش های زیادی نشان داده اند که استراحت دراز مدت اثر بهتری بر روی رشد ماهیچه دارد

ahmadabolpor@gmail.com

®چه اندازه استراحت ؟
از دیدگاه سلولی،پاسخ بیشتر ساخت ماهیچه با زمان پنج دقیقه نسبت به یک دقیقه پس از یک جلسه تمرینی پا برای هر دوی حرکت ترکیبی و جدا بدست آمده است.اکر چه پاسخ ساخت ماهیچه بین ۲ تا ۴ دقیقه در تمرین های جدا در خور و بسنده است.
®زنان می‌توانند با زمان استراحتی کمتری تمرین خود را اجرا کنند؟
زنان یک نمونه استثنا هستند ،فیزیولوژی زنان شگفت انگیز است،انها در برابر خستگی بسیار مقاوم تر و سریعتر نیز بین ست ها ریکاور میشوند ،گنجایش کاری آنها نیز کاهش کمتری میابد .با نگاهی به پژوهش های اجرا شده میتوان دریافت که دوره استراحتی کوتاه مدت ،۳۰ ثانیه ،اثر زیان باری بر اجرای زنان نداشته است.
✍️احمدابول پور
ایمیلahmadabolpor@gmail.com

⭕️اگر شما این نشانه‌ها را دارید، بی‌شک خودشیفته‌اید!

🔸بسیاری خودشیفتگی را ویژگی بدی می‌دانند، اما خودشیفتگی گاهی برای خود فرد، منافعی هم در بر دارد. احتمال اینکه خودشیفته ها صاحب تیم شوند یا به مدارج بالای مربیگری برسند تا اینکه یک مربی ضعیف و بدون تیم باشند زیاد است، چرا که این افراد به علت نیاز دائم به گرفتن تأیید از اجتماع، اراده‌شان برای کنترل مردم و بی‌رحمی‌شان برای تأمین نیازهایشان، پتانسیل لازم برای رشد و ارتقا در جامعه مربیگری را دارند.

🔸اما واقعا می‌توان مرزی بین یک آدم نرمال، با کسی که تنها در پی شناساندن نقاط مثبت خود است و نیز با کسی که خودشیفتگی را به صورت واضحی داراست، قائل شد؟
در اینجا به نشنه های آنها اشاره می‌شود:

🔺خودشیفته‌ها جنبه برد و باخت ندارند. آنها به هنگام باخت زمین و زمان را مقصر می‌دانند و به گاه بُرد، سینه جلو می‌دهند و شایستگی‌های خود را به رخ می‌کشند و حریف را تحقیر می‌کنند.

🔺آنها همواره فکر می‌کنند که کمتر از شایستگی‌شان از آنها تقدیر می‌شود.

🔺آیا می‌دانستید که خودشیفته‌های درونگرا هم داریم؟ تصور ما از خودشیفته‌ها همواره در قالب آدم‌های پر سر و صدایی است که نقاط مثبت خود را فریاد می‌زنند. اما ما خودشیفته‌های پنهان را هم داریم که درونگرا، بسیار حساس، دارای موضع عمدتا دفاعی و همچنین اضطراب زمینه‌ای هستند.

🔺خودشیفته‌ها دیگر مربیان را نادان می‌پندارند. آنها احساس برتری و مافوق دیگران بودن را دارند و تصور می‌کنند که استراتژی ها و تاکتیک هایشان بهترین راهبرد و تصمیم‌گیری ممکن است.

🔺آنها اهل بحث و جدل و دشنام گویی هستند.

🔺از دید خودشان آدم‌های موجه و پرهیزکاری هستند.

🔺خودشیفته‌ها باور دارند که زاویه دیدشان برتر از دیگران است و تلاش آنها این است که توجه دیگران را به دیدگاه خودشان جلب کنند.

🔺خودشیفته‌ها از امر و نهی کردن و دستور دادن به بازیکنان و گمک مربیان لذت می‌برند.

🔺بعضی از آنها خوش‌صحبت و مجلس‌گرم‌کن هستند.

🔺آنها از ابراز احساسات خود در هنگام پیروزیها و شکستها ابا دارند. خودشیفته‌ها تصور می‌کنند که بروز احساسات یا تحت تأثیر احساسات قرار گرفتن، آن حالت کمال را از آنها می‌گیرد و باعث می‌شود آنها افرادی در نظر آیند که تحت تأثیر اشخاص یا پدیده‌های بیرونی قرار می‌گیرند.

🔺مطابق یک تحقیق بیشتر مربیان خودشیفته جوان و مرد هستند.

🔺خودشیفته‌ها معمولا به ظاهر خود بیشتر از بقیه اهمیت می‌دهند و خوش‌لباس‌تر هستند.

🔺آنها به جای گوش دادن، مترصد پیدا کردن فرصت برای صحبت هستند.

🔺با احتمال بیشتری نسبت به سایر مربیان به مربی بالا دست و یا به باشگاهها، خیانت می‌کنند.

🔺از مردم تنها به عنوان ستونی برای ارتفا یا تسهیل رسیدن خود به کمال استفاده می‌کنند و به محض ناامید شدن از این رابطه ابزاری، آن را خاتمه می‌دهند.

🔺با تحقیر دیگران و پایین آوردن منزلت آنها، سعی در برتر نشان دادن خود دارند.

🔺دوستان خود را با هدف خودنمایی یا سود شخصی انتخاب می‌کنند.

🔺آنها سعی می‌کنند همیشه سررشته کارها در کنترلشان باشند. این به معنی مستقل و خودکفا بودن خودشیفته‌ها نیست، اتفاقا آنها خیلی وقت‌ها نیازهایشان را از مردم طلب می‌کنند. آنها دوست دارند که همیشه کارها با میل خودشان پیش برود.

🔺خودشیفته‌ها، خودشیفته‌ها را به دوستی می‌گیرند. این امر می‌تواند به این خاطر باشد که خودشیفته‌ها، خودشیفتگی بقیه را بهتر تحمل می‌کنند.

✍احمدابول پور
ایمیلahmadabolpor@gmail.com

8️⃣نکته طلایی در تغذیه

1️⃣ پیش از شروع تمرین از مواد قندی استفاده نکنید زیرا ممکن است دچار شوک انسولین شوید.

2️⃣ ازمصرف غذاهای چرب اجتناب کنید(به استثناء چربی های مغذی مثل گردو)

3️⃣ وعده صبحانه را اختصاص به بارگیری پروتئین و قند دهیم؛ناهار کربوهیدرات و شام هم حاوی پروتئین باشد.

4️⃣ رعایت نظم در ساعات خوردن غذا و همچنین توجه به اصول غذا خوردن (آرامش؛خوب جویدن؛پرهیز از پرخوری)

5️⃣ یک تا سه ساعت بعد از تمرین را تایم طلایی تغذیه می مانیم که می بایست بارگیری با استفاده از مواد قندی مثل(شیرینی،آبمیوه، کربوهیدرات ها مثل سیب زمینی،ماکارونی و....) انجام شود.

6️⃣ نقش آب بسیار ضروری و مفید است و نیاز به توجه زیادی دارد.

7️⃣قبل و بعد از تمرین از میان وعده های سبک و کم حجم استفاده شود.

8️⃣از مصرف ادویه ها و مواد گازدار در برنامه روزانه اجتناب کنید.
✍️احمدابول پور
ایمیلahmadabolpor@gmail.com

⭕️ تفکر جعبه سیاه در مربیگری چیست؟

🔸در سالهای ۱۹۵۳ و ۱۹۵۴، طی چند حادثه‌ی مرموز، هواپیماهای خط هواپیمایی "بریتیش دی هاویلند کومت"، اولین خط هوایی مسافری و تجاری دنیا، وسط آسمان از کار می افتادند. اما کارشناسان دلیل این سقوط ها را پیدا نکردند و پرونده این خط هوایی کاملا پیچیده شد.

🔸در نهایت مشکل پیدا شد: تَرَک های ریز ایجاد شده در گوشه‌ی پنجره های مربعی شکل هواپیما، به تمام بدنه گسترش یافته و باعث متلاشی شدن‌ هواپیما می شدند.
این اتفاق ها دستاورد مهمی داشت: بعد از آن فجایع، دیوید وارن، کارشناس حوادث پیشنهاد داد یک دستگاه تقریبا خراب نشدنیِ ثبت اطلاعاتِ پرواز که بعدا جعبه سیاه نامیده شد، در هواپیما تعبیه شود؛ ایده ای که بعدا به مرحله اجرا گذاشته شد.

🔸هیچ صنعتی به اندازه هوانوردی اشتباهات را جدی نمی‌گیرد. با هر سقوط، پروازهای بعدی ایمن‌تر می شوند. این اصل که اسمش را "تفکر جعبه سیاهی" می گذاریم، یک ابزار گرانبهای ذهنی است که در جوزه مربیگری بسیار کاربرد دارد.


🔸مربیان دقیقا در نقطه مقابل صنعت هوانوردی قرار دارند. عده بسیار کمی واقعیت شکست را می‌پذیرند و جعبه سیاه خودشان را تحلیل می‌کنند. مربیان کمی هستند که فیلم شکستهایشان را دوباره میبینند این کار دقیقا به دو چیز احتیاج دارد:

▪️پذیرش بی قیدوشرط
▪️تفکر جعبه سیاهی

✅ پذیرش بی قید و شرط شکست‌ها، و باخت‌ها چگونه امکان‌پذیر می‌شود؟

🔸بهترین کاری که می توانید انجام دهید، یافتن یک دوست یا مربی قابل اعتماد است که تمام معایب تان را همانطور که هست نشان‌تان دهد. با گذشت زمان یاد می‌گیرید که قضاوت های دیگران درباره خودتان را جدی بگیرید.

🔸در کنار پذیرش بی قیدوشرط، یک جعبه سیاه هم احتیاج دارید. جعبه سیاه خودتان را بسازید. هر وقت که استراتژی بازی جدیدی را می گیرید، آنچه را که در فکرتان می‌گذرد، یادداشت کنید؛ و وقایع بازی را تصویر سازی کنید نتیجه گیری هایتان را یادداشت کنید..
اگر استراتژی تان در نهایت به درد نخور از آب درآمد، به اطلاعات ثبت شده پروازتان نگاه کنید و دقیق تحلیل کنید چه چیزی باعث بروز اشتباه شده است. با تشریح هر افتضاحی که به بار آورده اید، تاکتیک تان بهتر می شود.

🔸پذیرش بی قیدوشرط و تفکر جعبه سیاهی به خودی خود کافی نیستند. باید اشکالات را اصلاح کنید، آن هم به شکلی که در آینده دوباره رخ ندهند.اصلاحات در تمرینات به طرز عجیبی تیم شما را بهتر و بهتر میکند.

🔸بنابراین واقعیت را بی قیدوشرط بپذیرید. شاید در وهله اول دردناک باشد، ولی در آینده ارزش خود را نشان خواهد داد. نکته کلیدی این است که کشف کنید چرا چنین اتفاقی افتاده است و به شکل ریشه ای با موضوع برخورد کنید.
✍️احمد ابول پور

ایمیلahmadabolpor@gmail.com

🔸 احترام در تیم ورزشی دو نوع است:
۱. احترام طبیعی:

برابر برای همه اعضا
ایجاد حس ارزشمندی
جلوگیری از نظارت بیش از حد و سوء استفاده از قدرت

۲. احترام اکتسابی:

مبتنی بر دستاوردها و رفتارهای ارزشمند
تشویق عملکرد فردی
ایجاد انگیزه برای پیشرفت

🔑 نکته کلیدی: توازن بین این دو نوع احترام
مزایای محیط با احترام متوازن:

افزایش رضایت بازیکنان
وفاداری به باشگاه
همکاری بیشتر
خلاقیت افزون
پذیرش راحت‌تر راهنمایی‌ها

💡 توصیه اصلی: مدیران و مربیان باید به هر دو نوع احترام توجه کنند تا محیطی پویا و موفق ایجاد شود.

✍️احمد ابول پور

ایمیل ahmadabolpor@gmail.com

⭕️بازیکنان شاد، موفق‌ترین‌ها در تیم

شاد بودن نه تنها مراحل زندگی هر فرد را تحت تاثیرات مثبت قرار می‌دهد، بلکه در محیط تیم نیز همین شاد بودن در بهتر انجام شدن تمامی کارها نقش بسزایی دارد. بطوری که انرژی مثبتی که از یک فرد شاد انتقال می‌یابد اثرات معجزه آسایی دارد:

🔺افراد شاد، بهتر از دیگران بازی می‌کنند

افراد شاد، حامل پیام‌ها و رفتارهای شادی‌ بخش هستند و در محیط تمرین و مسابقه، روابط خوبی با هم تیمی های خود دارند. در نتیجه:
• در کار تیمی، همکاری بهتری خواهند داشت.
• اگر مربی باشند، روابط خوبی با بازیکنان دارند.

🔺افراد شاد، در مسابقات خلاقیت بیشتری دارند

🔺افراد شاد، به‌ جای آن‌ که مرتب به بقیه شکایت کنند و یا از داوری و مسائل حاشیه ای بنالند , مشکلات را حل می‌‌کنند

🔺افراد شاد، انرژی بیشتری دارند

افراد شاد، از انرژی بیش‌تری برخوردارند و بهتر می‌توانند مسئولیت خود را در زمین پیاده کنند .

🔺افراد شاد، خوش‌بین‌ترند آنها حتی در بدترین لحظات تیم به تغییر نتیجه امیدوارند و همین خوش بینی و امیدواری را به بقیه هم منتقل میکنند.
✍️احمد ابول پور

ایمیلahmadabolpor@gmail.com

⭕️تمرین سرعت و دریبلینگ ویژه سنین پایه (دختران)
سازماندهی :
همانطور که در تصویر بالا نشان داده شده است، زمینی به ابعاد 25×15 متر آماده کنید و دروازه ها را در لبه های محوطه بازی قرار دهید. سایر بازیکنان را در چهار گوشه زمین با برچسب A تا D با توپ هایی که در شکل نشان داده شده است قرار دهید. یک توپ را در وسط محل تمرین قرار دهید.
شرح تمرین:
وقتی مربی فرمان میدهد، یک بازیکن از گوشه A و یک بازیکن از گوشه C به سمت مخروط دوم در سمت خود در محدوده میانه زمین تمرین می دوند. هنگامی که آنها به مخروط رسیدند، بازیکنانی که در گوشه B یا D توپ دارند توپ را به آنها پاس می دهد که آنها با یک لمس توپ آنرا دوباره به خود آنها برمیگردانند. بعد از اینکه توپ را به عقب پاس دادند، به سمت توپ در وسط محوطه تمرین می دوند. 1v1 انجام می شود و بازیکنان A و C سعی در گلزنی دارند. پس از هر اقدام، بازیکنانی که کارشان تمام شدبه داخل دروازه رفته و دروازه بان می شوند و جایشان را به دروازه بان قبلی می دهند , دروازه بان قبلی نیز به سمت گروه خود درکنار زمین جابجا می شود. بازیکنان B و D به سمت مخروط دوم در سمت خود در منطقه تمرین می دوند و همان کار را تکرار می کنند. بازیکنان در گوشه های A و C دروازه بان های جدید می شوند.
نکات مربیگری:
اندازه زمین را مطابق با سطح مهارت بازیکنان تنظیم کنید.توپ را دقیقا وسط زمین قرار دهید. بازیکنانی که پشت توپ قرار دارند باید سرعت و موقعیت خود را تنظیم کنند تا به راحتی شکست نخورند.

✍️احمد ابول پور

ایمیل ahmadabolpor@gmail.com

Powered By
  BLOGFA.COM

جدول لیگ

ابزار نظر سنجی

اسکرول بار

مترجم سایت

در اين وبلاگ
در كل اينترنت

>

ساعت و تاريخ

اسکرول بار

ابزار وبلاگ

تقویم شمسی

تقویم شمسی