⭕️رعایت نکات بهداشتی در مورد مدارس فوتبال در فرانسه که مطالعه آن می تواند برای مربیان پایه آموزنده باشد:
🔹بازیکنان قبل از ورود به زمین تمرین باید دستهایشان را با ماده ضد عفونی کننده آغشته نمایند.
🔹هر بازیکن وسایل تمرینی خصوصا کاور شخصی خود را همراه دارد.
🔹به هیچ عنوان دست به توپ نمیزنند.
🔹تمرینات کاملا انفرادی میباشد.
🔹تمرینات در یک زمین فوتبال قانونی و با فواصل بیش از یک متر بین بازیکنان صورت می پذیرد.
🔹تمرینات بر مبنای کارهای انفرادی و بیشتر تکنیک فردی از جمله هدایت توپ با دوپا،داخل پا، بیرون پا،روی پا،شوت عمودی به سمت بالا و بعد کنترل کلاسیک با داخل پا،شوت به دروازه با هدفی مشخص با دروازه بان وبدون دروازهبان از فواصل8متری، متری 10متری،13متری.18متری و22متری.
🔹مدت زمان تمرین 75دقیقه.
🔹بازیکن هنگام خروج از زمین بار دیگر دستهای خود را ضد عفونی مینماید.
🔹لازم به تذکر است که در این مدت هیچکس اجازه ورود به زمین تمرین را ندارد.حتی رییس باشگاه.
🔺مطلب از احمدابول پور 
ahmadabolpor@

⭕️مربیان حرفه ای بر نکات مهم تاکید میکنند
💠مربیان نه تنها بایستی از دانش بالا در کار خود برخوردار باشند بلکه بایستی توانایی ارتباط اجتماعی و انگیزشی بالایی داشته باشند.
جان وودن فردی بود که همیشه از زمان خودش جلوتر بود او در ارتباط با مربیگری و توسعه مهارتهای ارتباط مربیان نقل قول بسیار جالبی دارد که حتی امروز هم کاربردی است. این نقل قول به ویژه در زمینه مربیگری مهم است چرا که برخی از آنها درک درستی از لحظات حساس و تاثیرات ویژه شان بر پیشرفت بازیکنان ندارند. او میگوید:
"این مهم نیست که شما چه چیز را آموزش میدهید آن مهم است که شما به چه چیزهایی تاکید میکنید."
جان وودن
💠تاکید یعنی چیژهایی که برای شما اهمیت ویژه دارند یا با ارزش ترند , یا آن چیزی که برای شما برجسته تر از بقیه چیزهاست.
برای شما به عنوان یک مربی , هر جلسه تمرینی یا بازی یک فرصت منحصر به فرد برای تاکید شما بر یک بخش خاص از آموزش  است که تیم شما را به سمت موفقیتهای بعدی آینده هدایت میکند.
ویژه گی اکثر مربیان موفق در آموزش به بازیکنان اینست که آنها میدانند اکنون و در این جلسه تمرینی بایستی بر چه موضوع تاکید کنند؟
مربیان بزرگ کسانی هستند که به طور شفاف به بازیکن خود نشان میدهند که د راین جلسه تمرینی آنها به چه چیزی تاکید دارند در این مربیان این شفافیت بین بازیکن و مربی  وقتی بازیکن درک میکند که مربی از او چه میخواهد و به چه تاکید دارد میدرخشد.
مربی قبل تمرین تصمیم میگیرد که امروز و در طول جلسه تمرین و بازی بایستی بر چه موضوع یادگیری تاکید نماید.
مثالهایی از مربیان موفق در آموزش بازیکنان:
🔺مربی که به بازیکنان خود رفتارهای مثبت  در برخورد با هم تیمی ها,حریفان را می آموزد و همچنین به آنها تاکید میکند این رفتار مثبت را در طی جلسه تمرین و یا بازی انجام دهند.
🔺مربی که به بازیکنانش اعتماد به هم تیمی هارا در تمام شرایط و در طول تمرینات  و مسابقات می آموزد و بر آن تاکید میکند.
🔺مربی که در امر آموزش و تقویت مهارتهای اولیه در همه سنین تداوم دارد و به این نکته تاکید میکند .چرا که بازیکنان به طور مداوم در حال رشدهستند و مربی تیم است که در ادامه به آموزش و تقویت مهارت های اولیه برای شرکت کنندگان در همه سنین تاکید میکند.
🔺مربی که به بازیکنان می آموزد و تاکید میکند که در جریان تمرین , مسابقه, و پس از مسابقه یا حتی به صورت روزانه باخود مثبت صحبت کنندو تصویر سازی مثبتی داشته باشند. 
🔺مربی که به بازیکنان می آموزد که  تحت فشار ,و در سخت ترین لحظات فعالیتهایشان تلاش مضاعفی داشته باشند و درپایان از ستایش کلامی کار خود فراموش نکنند.
💠من مطمئنم که اگر شما میتوانستید یک جلسه تمرینی یک  مربی بزرگ را طور کامل ببینید خواهید  دید که او در کل جلسه تمرین و در ارتباط با تمامی بازیکنان بر روی یک موضوع تاکید میکند.واینکه در نهایت در آموزش بازیکنان چه چیز بدست می آورند و یا نمیتوانند کسب کنند دقیقا به تاکید آنها در تمرینات بستگی خواهد داشت.
به عنوان مربی، عملکرد ما و در نهایت اعتقادات بازیکنان در بازی به تاکیدات ما  در تمرینات باز میگردد.
برای داشتن یک رابطه مثبت با بازیکنان بایستی به آن چیزی تاکید کنیم که آموزش میدهیم.
توانایی مربیان برای ایجاد یک رابطه مثبت با تمامی بازیکنان تیم اغلب باعث موفقیت در کل تیم خواهد شد. 
🔺درنهایت از شما مربیان میخواهیم که قبل تمرین و به روشی مثبت موضوعات قابل تاکید را مشخص کنید و در هر جلسه به طور مجزا به آنها بپردازید تا بازیکنان از شما اطلاعات روشنی بگیرید.✍احمدابول پور
@ahmadabolpor

@ahmadabolpor1361a
ایدی تلگرام.وتوئتر

ایدی فسبوکAhmadabolpor@
 واینستاahmadabolpor@

5 روش حرفه ای برای ریکاوری بدن بازیکنان

ریکاوری اصولی یکی از رازهای ورزشکاران حرفه ای است که می توانند بدنشان را هفته به هفته زیر فشار تمرینات سنگین قرار دهند و بدون افت عملکرد، شاهد پیشرفت نیز باشند.

اکثر ورزشکاران حرفه ای برای ریکاوری از ماساژور و یا دیگر تکنولوژی های ریکاوری استفاده می کنند که قطعا" نیازمند هزینه است. اما شما می توانید با چند تکنیک ساده بدن بازیکنانتان را ریکاوری کنید. 
در این مطلب چند روش برای ریکاوری بدن بعد از ورزش را به شما آموزش می دهیم که به شما کمک می کند مانند یک باشگاه حرفه ای بدن بازیکنانتان را ریکاوری کنید.

۱- سرما و گرما درمانی
یک دوش آب گرم بعد از تمرین احتمالا" احساس خوبی را به بازیکنان شما خواهد داد، اما یک دوش متضاد ( استفاده متناوب بین آب سرد و گرم ) احتمالا" راه بهتری برای کاهش دردهای عضلانی باشد.
 اعتقاد بر این است که دمای زیاد آب باعث انبساط و انقباض رگ های بدن می شود و کم و زیاد شدن متابولیسم باعث دفع مواد زائد از عضلات و افزایش جذب اکسیژن و مواد مغذی به آن ها می شود. چگونه آن را انجام دهید؟ به بازیکنانتان بیاموزید: در ابتدا ۵ تا ۱۰ دقیقه با آب گرم شروع کنندسپس یک دقیقه آب سرد و به دنبال آن یک دقیقه آب گرم. این چرخه را سه تا چهار بار استفاده کنند.

۲- پروتئین شیک
حتما" شما هم می دانید که مصرف پروتئین بعد از تمرین به بازسازی عضلات کمک می کند. مصرف یک شیک پروتئین، ۳۰ دقیقه بعد از تمرین می تواند معجزه کند! یعنی به ریکاوری و بهبود آسیب های عضلانی بازیکنان شما کمک می کند. 
شیک پروتئین متشکل از نصف موز، یک پیمانه پودر پروتئین، شیر بادام و شاهدانه یک منبع عالی پروتئین برای ریکاوری است. 
پیشنهاد دوم ما پروتئین وی است، پروتئینی که در شیر وجود دارد و شامل آمینو اسید لوسین که بطور ویژه به عضله سازی کمک می کند.

برای نتیجه بهتر توصیه می کنیم آن را با عناصر غنی شده با آنتی اکسیدان مانند توت و یا سبزیجات با برگ تیره مخلوط کنید. آنتی اکسیدان ها، خنثی کننده رادیکال های آزاد در بدن هستند. رادیکال های آزاد در اثر تمرینات سخت تولید و باعث آسیب به سلول های بدن می شوند.

۳- ریکلس کردن عضلات با ماساژ
احتمالا" شما ماساژور ندارید تا در چنین شرایطی بدن بازیکنانتان را ماساژ دهد تا خیلی سریع ریکاوری شوند. اما به جای ماساژور یک روش ساده ای هم هست که می توانید آنرا بکار گیرید تا بازیکنان روزانه به مدت ۱۰ دقیقه بدنشان را ماساژ دهید. 
در این روش از یک غلتک اسفنجی یا لاستیکی استفاده می شود. این روش را می توانید هم قبل از تمرین و هم بعد از تمرین به کار بگیرید. اگر قبل از تمرینات از غلتک پلاستیکی استفاده کنید موجب بازدهی حرکتی بیشتر در طی تمرینات و همچنین آسیب کمتر به مفاصل را به دنبال خواهد داشت. بعد از تمرین هم می تواند به خوبی عضلات بازیکنان را ریکس کند.

۴- حمام یخ
بازیکنان NBA مثل کوب برانت بطور منظم به برای سرحال نگه داشتن عضلات پا از حمام یخ استفاده می کنند. حمام یخ دردهای عضلانی را کاهش می دهد. اما شاید حتی از فکر کردن به آن بدنتان بلرزد! نگران نباشید، در مدت زمان کوتاهی بازیکنان به استفاده از آن عادت خواهید کرد. چگونه؟ 
زمانی که بازیکنان استفاده از آن را تجربه کنند و احساس کنند چطور عضلات بدنشان سرحال و شاداب شد ه اند به آن عادت خواهند کرد! فقط یک وان، دو کیف یخ و شجاعت کافی برای قرار دادن بدن بازیکنان در یخ،همه وسایلی است که شما نیاز خواهید داشت.

۵- خواب
آخرین تکه پازل ریکاوری بدن خواب است. بدن بازیکنان شما در مدت خواب به بازسازی ادامه می دهد و در نقطه مقابل آن، کمبود خواب می تواند مانع رشد عضلات شود، پس سعی کنید به بازیکنان خود بیانوزید که شب ها زودتر به رختخواب بروند.
 مؤسسه بین المللی خواب پیشنهاد می کند، ۷ تا ۹ ساعت در خواب شبانه داشته باشید. بازیکنان برای داشتن خواب شبانه خوب باید از یک مکان خواب مشخص استفاده کنند و هر روز زمان بیداری مشخصی داشته باشند.
ahmadabolpor@

5 روش حرفه ای برای ریکاوری بدن بازیکنان

ریکاوری اصولی یکی از رازهای ورزشکاران حرفه ای است که می توانند بدنشان را هفته به هفته زیر فشار تمرینات سنگین قرار دهند و بدون افت عملکرد، شاهد پیشرفت نیز باشند.

اکثر ورزشکاران حرفه ای برای ریکاوری از ماساژور و یا دیگر تکنولوژی های ریکاوری استفاده می کنند که قطعا" نیازمند هزینه است. اما شما می توانید با چند تکنیک ساده بدن بازیکنانتان را ریکاوری کنید. 
در این مطلب چند روش برای ریکاوری بدن بعد از ورزش را به شما آموزش می دهیم که به شما کمک می کند مانند یک باشگاه حرفه ای بدن بازیکنانتان را ریکاوری کنید.

۱- سرما و گرما درمانی
یک دوش آب گرم بعد از تمرین احتمالا" احساس خوبی را به بازیکنان شما خواهد داد، اما یک دوش متضاد ( استفاده متناوب بین آب سرد و گرم ) احتمالا" راه بهتری برای کاهش دردهای عضلانی باشد.
 اعتقاد بر این است که دمای زیاد آب باعث انبساط و انقباض رگ های بدن می شود و کم و زیاد شدن متابولیسم باعث دفع مواد زائد از عضلات و افزایش جذب اکسیژن و مواد مغذی به آن ها می شود. چگونه آن را انجام دهید؟ به بازیکنانتان بیاموزید: در ابتدا ۵ تا ۱۰ دقیقه با آب گرم شروع کنندسپس یک دقیقه آب سرد و به دنبال آن یک دقیقه آب گرم. این چرخه را سه تا چهار بار استفاده کنند.

۲- پروتئین شیک
حتما" شما هم می دانید که مصرف پروتئین بعد از تمرین به بازسازی عضلات کمک می کند. مصرف یک شیک پروتئین، ۳۰ دقیقه بعد از تمرین می تواند معجزه کند! یعنی به ریکاوری و بهبود آسیب های عضلانی بازیکنان شما کمک می کند. 
شیک پروتئین متشکل از نصف موز، یک پیمانه پودر پروتئین، شیر بادام و شاهدانه یک منبع عالی پروتئین برای ریکاوری است. 
پیشنهاد دوم ما پروتئین وی است، پروتئینی که در شیر وجود دارد و شامل آمینو اسید لوسین که بطور ویژه به عضله سازی کمک می کند.

برای نتیجه بهتر توصیه می کنیم آن را با عناصر غنی شده با آنتی اکسیدان مانند توت و یا سبزیجات با برگ تیره مخلوط کنید. آنتی اکسیدان ها، خنثی کننده رادیکال های آزاد در بدن هستند. رادیکال های آزاد در اثر تمرینات سخت تولید و باعث آسیب به سلول های بدن می شوند.

۳- ریکلس کردن عضلات با ماساژ
احتمالا" شما ماساژور ندارید تا در چنین شرایطی بدن بازیکنانتان را ماساژ دهد تا خیلی سریع ریکاوری شوند. اما به جای ماساژور یک روش ساده ای هم هست که می توانید آنرا بکار گیرید تا بازیکنان روزانه به مدت ۱۰ دقیقه بدنشان را ماساژ دهید. 
در این روش از یک غلتک اسفنجی یا لاستیکی استفاده می شود. این روش را می توانید هم قبل از تمرین و هم بعد از تمرین به کار بگیرید. اگر قبل از تمرینات از غلتک پلاستیکی استفاده کنید موجب بازدهی حرکتی بیشتر در طی تمرینات و همچنین آسیب کمتر به مفاصل را به دنبال خواهد داشت. بعد از تمرین هم می تواند به خوبی عضلات بازیکنان را ریکس کند.

۴- حمام یخ
بازیکنان NBA مثل کوب برانت بطور منظم به برای سرحال نگه داشتن عضلات پا از حمام یخ استفاده می کنند. حمام یخ دردهای عضلانی را کاهش می دهد. اما شاید حتی از فکر کردن به آن بدنتان بلرزد! نگران نباشید، در مدت زمان کوتاهی بازیکنان به استفاده از آن عادت خواهید کرد. چگونه؟ 
زمانی که بازیکنان استفاده از آن را تجربه کنند و احساس کنند چطور عضلات بدنشان سرحال و شاداب شد ه اند به آن عادت خواهند کرد! فقط یک وان، دو کیف یخ و شجاعت کافی برای قرار دادن بدن بازیکنان در یخ،همه وسایلی است که شما نیاز خواهید داشت.

۵- خواب
آخرین تکه پازل ریکاوری بدن خواب است. بدن بازیکنان شما در مدت خواب به بازسازی ادامه می دهد و در نقطه مقابل آن، کمبود خواب می تواند مانع رشد عضلات شود، پس سعی کنید به بازیکنان خود بیانوزید که شب ها زودتر به رختخواب بروند.
 مؤسسه بین المللی خواب پیشنهاد می کند، ۷ تا ۹ ساعت در خواب شبانه داشته باشید. بازیکنان برای داشتن خواب شبانه خوب باید از یک مکان خواب مشخص استفاده کنند و هر روز زمان بیداری مشخصی داشته باشند.
ahmadabolpor@

5 روش حرفه ای برای ریکاوری بدن بازیکنان

ریکاوری اصولی یکی از رازهای ورزشکاران حرفه ای است که می توانند بدنشان را هفته به هفته زیر فشار تمرینات سنگین قرار دهند و بدون افت عملکرد، شاهد پیشرفت نیز باشند.

اکثر ورزشکاران حرفه ای برای ریکاوری از ماساژور و یا دیگر تکنولوژی های ریکاوری استفاده می کنند که قطعا" نیازمند هزینه است. اما شما می توانید با چند تکنیک ساده بدن بازیکنانتان را ریکاوری کنید. 
در این مطلب چند روش برای ریکاوری بدن بعد از ورزش را به شما آموزش می دهیم که به شما کمک می کند مانند یک باشگاه حرفه ای بدن بازیکنانتان را ریکاوری کنید.

۱- سرما و گرما درمانی
یک دوش آب گرم بعد از تمرین احتمالا" احساس خوبی را به بازیکنان شما خواهد داد، اما یک دوش متضاد ( استفاده متناوب بین آب سرد و گرم ) احتمالا" راه بهتری برای کاهش دردهای عضلانی باشد.
 اعتقاد بر این است که دمای زیاد آب باعث انبساط و انقباض رگ های بدن می شود و کم و زیاد شدن متابولیسم باعث دفع مواد زائد از عضلات و افزایش جذب اکسیژن و مواد مغذی به آن ها می شود. چگونه آن را انجام دهید؟ به بازیکنانتان بیاموزید: در ابتدا ۵ تا ۱۰ دقیقه با آب گرم شروع کنندسپس یک دقیقه آب سرد و به دنبال آن یک دقیقه آب گرم. این چرخه را سه تا چهار بار استفاده کنند.

۲- پروتئین شیک
حتما" شما هم می دانید که مصرف پروتئین بعد از تمرین به بازسازی عضلات کمک می کند. مصرف یک شیک پروتئین، ۳۰ دقیقه بعد از تمرین می تواند معجزه کند! یعنی به ریکاوری و بهبود آسیب های عضلانی بازیکنان شما کمک می کند. 
شیک پروتئین متشکل از نصف موز، یک پیمانه پودر پروتئین، شیر بادام و شاهدانه یک منبع عالی پروتئین برای ریکاوری است. 
پیشنهاد دوم ما پروتئین وی است، پروتئینی که در شیر وجود دارد و شامل آمینو اسید لوسین که بطور ویژه به عضله سازی کمک می کند.

برای نتیجه بهتر توصیه می کنیم آن را با عناصر غنی شده با آنتی اکسیدان مانند توت و یا سبزیجات با برگ تیره مخلوط کنید. آنتی اکسیدان ها، خنثی کننده رادیکال های آزاد در بدن هستند. رادیکال های آزاد در اثر تمرینات سخت تولید و باعث آسیب به سلول های بدن می شوند.

۳- ریکلس کردن عضلات با ماساژ
احتمالا" شما ماساژور ندارید تا در چنین شرایطی بدن بازیکنانتان را ماساژ دهد تا خیلی سریع ریکاوری شوند. اما به جای ماساژور یک روش ساده ای هم هست که می توانید آنرا بکار گیرید تا بازیکنان روزانه به مدت ۱۰ دقیقه بدنشان را ماساژ دهید. 
در این روش از یک غلتک اسفنجی یا لاستیکی استفاده می شود. این روش را می توانید هم قبل از تمرین و هم بعد از تمرین به کار بگیرید. اگر قبل از تمرینات از غلتک پلاستیکی استفاده کنید موجب بازدهی حرکتی بیشتر در طی تمرینات و همچنین آسیب کمتر به مفاصل را به دنبال خواهد داشت. بعد از تمرین هم می تواند به خوبی عضلات بازیکنان را ریکس کند.

۴- حمام یخ
بازیکنان NBA مثل کوب برانت بطور منظم به برای سرحال نگه داشتن عضلات پا از حمام یخ استفاده می کنند. حمام یخ دردهای عضلانی را کاهش می دهد. اما شاید حتی از فکر کردن به آن بدنتان بلرزد! نگران نباشید، در مدت زمان کوتاهی بازیکنان به استفاده از آن عادت خواهید کرد. چگونه؟ 
زمانی که بازیکنان استفاده از آن را تجربه کنند و احساس کنند چطور عضلات بدنشان سرحال و شاداب شد ه اند به آن عادت خواهند کرد! فقط یک وان، دو کیف یخ و شجاعت کافی برای قرار دادن بدن بازیکنان در یخ،همه وسایلی است که شما نیاز خواهید داشت.

۵- خواب
آخرین تکه پازل ریکاوری بدن خواب است. بدن بازیکنان شما در مدت خواب به بازسازی ادامه می دهد و در نقطه مقابل آن، کمبود خواب می تواند مانع رشد عضلات شود، پس سعی کنید به بازیکنان خود بیانوزید که شب ها زودتر به رختخواب بروند.
 مؤسسه بین المللی خواب پیشنهاد می کند، ۷ تا ۹ ساعت در خواب شبانه داشته باشید. بازیکنان برای داشتن خواب شبانه خوب باید از یک مکان خواب مشخص استفاده کنند و هر روز زمان بیداری مشخصی داشته باشند.
ahmadabolpor@

5 روش حرفه ای برای ریکاوری بدن بازیکنان

ریکاوری اصولی یکی از رازهای ورزشکاران حرفه ای است که می توانند بدنشان را هفته به هفته زیر فشار تمرینات سنگین قرار دهند و بدون افت عملکرد، شاهد پیشرفت نیز باشند.

اکثر ورزشکاران حرفه ای برای ریکاوری از ماساژور و یا دیگر تکنولوژی های ریکاوری استفاده می کنند که قطعا" نیازمند هزینه است. اما شما می توانید با چند تکنیک ساده بدن بازیکنانتان را ریکاوری کنید. 
در این مطلب چند روش برای ریکاوری بدن بعد از ورزش را به شما آموزش می دهیم که به شما کمک می کند مانند یک باشگاه حرفه ای بدن بازیکنانتان را ریکاوری کنید.

۱- سرما و گرما درمانی
یک دوش آب گرم بعد از تمرین احتمالا" احساس خوبی را به بازیکنان شما خواهد داد، اما یک دوش متضاد ( استفاده متناوب بین آب سرد و گرم ) احتمالا" راه بهتری برای کاهش دردهای عضلانی باشد.
 اعتقاد بر این است که دمای زیاد آب باعث انبساط و انقباض رگ های بدن می شود و کم و زیاد شدن متابولیسم باعث دفع مواد زائد از عضلات و افزایش جذب اکسیژن و مواد مغذی به آن ها می شود. چگونه آن را انجام دهید؟ به بازیکنانتان بیاموزید: در ابتدا ۵ تا ۱۰ دقیقه با آب گرم شروع کنندسپس یک دقیقه آب سرد و به دنبال آن یک دقیقه آب گرم. این چرخه را سه تا چهار بار استفاده کنند.

۲- پروتئین شیک
حتما" شما هم می دانید که مصرف پروتئین بعد از تمرین به بازسازی عضلات کمک می کند. مصرف یک شیک پروتئین، ۳۰ دقیقه بعد از تمرین می تواند معجزه کند! یعنی به ریکاوری و بهبود آسیب های عضلانی بازیکنان شما کمک می کند. 
شیک پروتئین متشکل از نصف موز، یک پیمانه پودر پروتئین، شیر بادام و شاهدانه یک منبع عالی پروتئین برای ریکاوری است. 
پیشنهاد دوم ما پروتئین وی است، پروتئینی که در شیر وجود دارد و شامل آمینو اسید لوسین که بطور ویژه به عضله سازی کمک می کند.

برای نتیجه بهتر توصیه می کنیم آن را با عناصر غنی شده با آنتی اکسیدان مانند توت و یا سبزیجات با برگ تیره مخلوط کنید. آنتی اکسیدان ها، خنثی کننده رادیکال های آزاد در بدن هستند. رادیکال های آزاد در اثر تمرینات سخت تولید و باعث آسیب به سلول های بدن می شوند.

۳- ریکلس کردن عضلات با ماساژ
احتمالا" شما ماساژور ندارید تا در چنین شرایطی بدن بازیکنانتان را ماساژ دهد تا خیلی سریع ریکاوری شوند. اما به جای ماساژور یک روش ساده ای هم هست که می توانید آنرا بکار گیرید تا بازیکنان روزانه به مدت ۱۰ دقیقه بدنشان را ماساژ دهید. 
در این روش از یک غلتک اسفنجی یا لاستیکی استفاده می شود. این روش را می توانید هم قبل از تمرین و هم بعد از تمرین به کار بگیرید. اگر قبل از تمرینات از غلتک پلاستیکی استفاده کنید موجب بازدهی حرکتی بیشتر در طی تمرینات و همچنین آسیب کمتر به مفاصل را به دنبال خواهد داشت. بعد از تمرین هم می تواند به خوبی عضلات بازیکنان را ریکس کند.

۴- حمام یخ
بازیکنان NBA مثل کوب برانت بطور منظم به برای سرحال نگه داشتن عضلات پا از حمام یخ استفاده می کنند. حمام یخ دردهای عضلانی را کاهش می دهد. اما شاید حتی از فکر کردن به آن بدنتان بلرزد! نگران نباشید، در مدت زمان کوتاهی بازیکنان به استفاده از آن عادت خواهید کرد. چگونه؟ 
زمانی که بازیکنان استفاده از آن را تجربه کنند و احساس کنند چطور عضلات بدنشان سرحال و شاداب شد ه اند به آن عادت خواهند کرد! فقط یک وان، دو کیف یخ و شجاعت کافی برای قرار دادن بدن بازیکنان در یخ،همه وسایلی است که شما نیاز خواهید داشت.

۵- خواب
آخرین تکه پازل ریکاوری بدن خواب است. بدن بازیکنان شما در مدت خواب به بازسازی ادامه می دهد و در نقطه مقابل آن، کمبود خواب می تواند مانع رشد عضلات شود، پس سعی کنید به بازیکنان خود بیانوزید که شب ها زودتر به رختخواب بروند.
 مؤسسه بین المللی خواب پیشنهاد می کند، ۷ تا ۹ ساعت در خواب شبانه داشته باشید. بازیکنان برای داشتن خواب شبانه خوب باید از یک مکان خواب مشخص استفاده کنند و هر روز زمان بیداری مشخصی داشته باشند.
ahmadabolpor@

🔵 ویژگی های یک مربی خوب از نظر روانی:

♦️دارای شخصیت مناسب باشد (از آرامش و سلامت روانی برخوردار باشد)
♦️از اعتماد به نفس بالایی برخوردار باشد و آن را به عوامل باشگاه و بازیکنان و همکارانش منتقل کند
♦️قدرت رهبری و تاثیر بر افکار دیگران
♦️ارتباط موثر و منطقی با همکاران ، عوامل باشگاه و بازیکنان برقرار کند 
♦️دارای قدرت کنترل خشم و هیجانات
♦️به اصل تفاوتهای فردی در روانشناسی توجه ویژه کند
♦️نظریه ها و اصول یادگیری را بداند
♦️دارای توانمندی در بیان و نفوذ بر بازیکنان
♦️حس تشریک مساعی  و همکاری در گروه داشته باشد.
♦️توانایی هدایت ، کنترل و تغییر افکار غیرمنطقی دیگران را داشته باشد
♦️شنونده خوبی باشد و به نظرات و خواسته های منطقی بازیکنان توجه داشته باشد
♦️از ایده و تفکرات دستیارانش به بهترین شکل ممکن استفاده کند
♦️دارای قدرت نوآوری و خلاقیت باشد 
♦️در بالاترین حد ایثار و فداکاری و تعهد بکارش انجام وظیفه کند
♦️توانایی تجزیه و تحلیل مسایل در بحران ها را داشته باشد (روانشناسی مدیریت بحران)
♦️قادر به ایجاد فضایی باشد که بازیکنان احساس امنیت و آرامش روانی بکنند 
♦️مهارت در تعلیم ذهنیت بازیکنان به سمت افکار مثبت ، سازنده ، منطقی و امیدواری را داشته باشد 
♦️قابلیت الهام بخشی داشته باشد 

✍احمدابول پور 
ahmadabolpor@

⭕️ استرس داشته باشید تا خوشحال بمانید

بر اساس تحقیقاتی که اخیراً پژوهشگران انجام داده اند دریافته اند افرادی که سخت کوش هستند و برای بهبود مهارت ها یا قابلیت های خود تلاش بسیاری می کنند، معمولاً متحمل استرس می شوند، ولی همین تنش در بازه زمانی روزانه و نیز بازه های طولانی مدت تر، به رضایت مندی بیشتر آنها منجر می شود.
دانشمندان: استرس داشته باشید تا خوشحال بمانید
💠میگنا: به گفته «رایان هاوِل» دستیار استاد در رشته روانشناسی در دانشگاه ایالتی سان فرانسیسکو، بسیاری از انسان ها معمولاً به دلیل متحمل شدن استرس بالا، از دستیابی به اهداف خود دلسرد می شوند؛ او می گوید: ولی ما دریافته ایم که این مسئله در نهایت می تواند به نفع انسان ها باشد و علی رغم عدم دستیابی به هدف [حداقل در حال حاضر]، رضایت مضاعفی از انجام کارها در شرایط وارد شدن استرس حاصل می شود.
💠یکی از دلایلی که باعث میشود شما با وجود آن همه استرسی که در هنگام مسابقه متحمل شوید بجای اینکه عطای این کار را به لقایش ببخشید دوباره به سوی این کار بازمیگردید و بازهم تلاش میکنید همین است
💠به عبارت دیگر تلاش برای دستیابی به یک هدف بزرگ یا تسلط یافتن بر یک مهارت موجب وارد آمدن استرس بیشتر می شود ولی در آینده همین مسئله موجب رضایت بیشتر شخص خواهد شد.به گفته پژوهشگران تنها مقدار کمی اضافه شدن به میزان استرس، رضایت مندی بسیار زیادی را در طولانی مدت موجب می شود. 
به گفته این محققانافراد موفق وقت و انرژی خود را برای بررسی دائمی اینکه چه قدر تا دستیابی به هدف مانده، تلف نمی کنندبلکه برعکس ،افراد موفق ابتدا هدف خود را تعیین می کنند و تمام تمرکز خود را روی دستیابی به آن قرار می دهند. در نهایت آنها به طرز شگفت آوری به مرور هدف خود را از یاد می برند. در حالی که هدف از بین نرفته است.

در واقع آنها در هر روز بیشتر تمرکز خود را روی کاری قرار می دهند که قرار است همین امروز انجام دهند. بدین ترتیب از کار هر روز خود لذت می برند و برای انجام وظایف خود در روزهای آتی نیز انگیزه مضاعفی می یابند و در نهایت به هدف نهایی خود دست پیدا می کنند. 

این دیدگاه موجب می شود مربیان موفق به طور مستمر وقت و انرژی خود را برای بررسی اینکه الان در راه رسیدن به هدف کجا هستند و چقدر مانده تا به آن دست پیدا کنند، تلف نکنند.
✍احمدابول پور 
ahmadabolpor@

برای تبلیغات دروبلاگ احمدابول پور09391685920تماس بگریدودرپیج شخصی ایشان هزینه تبلیغات درکارخیرخرج خواهدشدباشماره بالاتماس بگریدیاحق

Powered By
  BLOGFA.COM

جدول لیگ

ابزار نظر سنجی

اسکرول بار

مترجم سایت

در اين وبلاگ
در كل اينترنت

>

ساعت و تاريخ

اسکرول بار

ابزار وبلاگ

تقویم شمسی

تقویم شمسی