☸️توصیه ویژه بازیکنان و مربیان برای تمرینات بدنی در ماه مبارک رمضان

💠توصیه برای بازیکنانی که هدفشان کاهش چربی  است:
1️⃣مصرف غذاهای کم کالری از افطار تا سحر (غذاهایی که کالری زیادی دارند همچون نان , برنج, نشاسته , ماکارونی و انواع شیرینی جات , نباید زیاد مصرف شوند)
2️⃣مصرف 2 تا 3 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن بدون احتساب چربی اضافه بدن
3️⃣تمرین با 75% حداکثر توان و به صورت تناوبی 
4️⃣حفظ مایعات بدن , با مصرف آب از افطار تا سحر به طور مداوم

💠توصیه به بازیکنانی که هدفشان افزایش حجم عضلانی است:
1️⃣مصرف غذاهای پر کربوهیدارت از افطار تا سحر (غذاهایی که کالری زیادی دارند همچون نان , برنج, نشاسته , ماکارونی )
2️⃣مصرف 2 گرم پروتئین به ازای هر کیلو گرم وزن بدن (به طور مثال فردی که 75 کیلوگرم وزن دارد بایستی 150 گرم پروتئین مصرف کند. منابع پروتئین شامل : شیر, لبنیات , گوشت, تخم مرغ, ماهی , مرغ و ...)
3️⃣تمرین با 75% حداکثر توان با تمرکز بر روی افزایش قدرت 
4️⃣نکته مهم: حفظ میزان مایعات بدن و نوشیدن آب از افطار تا سحر
✍احمدابول پور 
ahmadabolpor@

+ نوشته شده در  شنبه ۱۳۹۹/۰۲/۰۶ساعت 17:50  توسط احمد ابول پور  |