تمرین های قدرتی برای کودکان و نوجوانان !
درست یا نادرست ؟؟
سالهاست که این جستار در میان مربیان ،و همچنین خانواده ها گفتگو میشود که آیا تمرین های قدرتی و مقاومتی برای کودکان و نوجوانان درست و سودمند است یا نادرست و زیانآور ؟؟
شوربختانه بسیاری از آنها بدرستی نمیدانند که برخی از رشته های ورزشی دیگر (پریدن ،فرود،سرعت ،و رشته های برخوردی همانند راگبی و ..) نیز میتوانند فشار بیش از اندازه و فراتری از تمرین با وزنه بر روی استخوان های کودکان و نوجوانان وارد کند.
از این رو چنانچه شما فرزندان خود را از.رفتن به باشگاه باز میدارید ،ولی در باره رشته های دیگری که گفته شد ،نه،از جنبه فشار بر روی استخوان ها. چندان خردمندانه به نگر نمیرسد
.پایین ترین سنی که یک کودک میتواند تمرین مقاومتی را آغاز کند چه سنی است ؟؟این پرسشی است که بارها از سوی خیلی از کسان پرسیده میشود ؟؟انجمن بدنسازی و قدرت استرالیا در سال ۲۰۱۸ در بیانه خود چنین گفته که : پایین ترین سنی که یک کودک میتواند تمرین های مقاومتی خود را آغاز کند ،سن ۶ سالگی است ،زیرا آنها از بلوغ یا رسش فکری خوبی برای دنبال کردن راهنمایی های روشن و پیشگیری از زیان های که در هنگام تمرین وجود دارند ،برخوردار هستند.
یادآوری این نکته که تمامی این تمرین بایستی زیر نگر یه مربی آگاه و با دانش به تمرین و جنبه های رشدی این گروه سنی ،اجرا شود در غیر این تمرین میتواند مایه آسیب رسانی و زیان شود.
پ.ن: نگاره ها :
۱-پیشگیری از رشد :باورهای نادرستی وجود دارند که تمرین با وزنه در هنگام دوره رشد و نوجوانی میتواند مایه پیشگیری از رشد کودک بدست آسیب به صفحه رشدی گردد.؟نادرست !!!
۲-برنامه های تمرین مقاومتی ایمن بوده و به گونه منفی اثری بر رشد و بلوغ پیش و دوره زود هنگام جوانی نمیگذارد ( مالینا ۲۰۰۶)
۳-پژوهش های تازه نشان داده اند که تمرین های مقاومتی میتوانند ایمن و کارا باشند و یک فعالیت ارزشمند برای کودکان و نوجوانان میباشند/درست (مایر و فیگن بام ۲۰۱۲) از
۴-سودمندی های دیگر : افزایش قدرت ،سرعت و توان ،بهبود ترکیب بدنی ،استخوان های قدرتمند ،کاهش میزان آسیب ها /درست
۵- پیشنهادها : تمرین مقاومتی بایستی بدرستی برنامه ریزی و با تکنیک درست و خوب
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@
+ نوشته شده در سه شنبه ۱۳۹۹/۰۸/۱۳ساعت 20:47 توسط احمد ابول پور
|
