💢علوم ورزشی💢

⁉️ چرا هنگام دویدن در پاهای‌مان احساس سنگینی می کنیم؟

🔰تمرین بیش از حد

اگر مکررا احساس سنگینی در پاها دارید، ممکن است علامت این باشد که بیش از اندازه تمرین می‌کنید. تمرین بیش از اندازه یعنی اینکه فشار فیزیکی زیادی به بدن خود وارد می‌کنید که می‌تواند ناشی از موارد زیر باشد:

✅ حجم زیاد برنامه‌ی تمرین
✅ ارتقاء تمرینات با فواصل کم و پشت سر هم
✅ پرش‌های بزرگ در مسافت‌های طولانی ِ دویدن
✅ بعد از آسیب یا بعد از استراحت، زیاد به خود فشار می‌آورید یا خیلی زود به تمرین برمی‌گردید

🔰سایر علائم تمرین بیش از حد:

✅کاهش عملکرد
✅خستگی و ناتوانی
✅خستگی ذهنی (انگار دویدن برای‌تان سخت‌تر از قبل شده)
✅ سردرد
✅آسیب پذیری
✅آسیب
✅ بیماری (سرماخوردگی‌های مکرر)

اگر این علائم را دارید خوب است اول با پزشک‌تان در میان بگذارید تا مطمئن شوید مشکل پزشکی خاصی ندارید. اگر این نشانه‌های واقعا ناشی از تمرین زیاد بودند سعی کنید چند روز استراحت کنید و سپس از حجم تمرینات کم کنید. تمرین بیش از حد می‌تواند خطرناک باشد، پس نادیده نگیرید و استراحتی را که بدن‌تان نیاز دارید به آن بدهید.

🔰گردش خون ضعیف و احساس سنگینی در پاها

گردش خون ضعیف که معمولا ناشی از یک بیماری به نام نارسایی مزمن وریدی است نیز می‌تواند به پاهای‌تان احساس سنگینی بدهد. در فیزیولوژی نرمال، رگها به طور طبیعی، خون را از پاها به سمت قلب برمی‌گردانند. انقباضات پا حین حرکت کمک می‌کند این پروسه برخلاف حاذبه زمین عمل کند. در داخل رگ‌ها دریچه‌هایی به نام دریچه لانه کبوتری وجود دارند که جلوی برگشت جریان خون را می‌گیرند. در نارسایی مزمن وریدی این دریچه‌ها به خوبی کار نمی‌کنند و خون به سمت پاها برمی‌گردد و آنجا جمع می‌شود و در نتیجه پاها متورم و سنگین خواهند شد.
⚠️تخمین زده می‌شود که تقریبا ۴۰ درصد افراد دچار نارسایی مزمن وریدی هستند. ترسناک به نظر می‌رسد اما خوشبختانه ورزش منظم به جلوگیری از این بیماری کمک می‌کند. به عنوان یک دونده، شاتید سنگینی پاهای‌تان دلیلی غیر از دلایل گفته شده داشته باشد. یعنی احساس سنگینی پاها در آنهایی که مکررا می‌دوند شایع است، مخصوصا اگر ریسک فاکتورهای دیگری وجود داشته باشد مانند:

✅سابقه‌ی لخته خون
✅ساعت‌های طولانی نشستن یا ایستادن در محل کار
✅سیگار
✅بارداری
✅سن بالا
✅چاقی
پزشک‌تان می‌تواند تشخیص دهد که آیا احساس سنگینی پاهای شما به دلیل نارسایی مزمن وریدی است یا دلیل دیگری دارد. اگر مشکل شما همین باشد، بر اساس علائم‌تان برای‌تان روند درمانی در نظر خواهد گرفت
✍احمدابول پور

ahmadabolpor@

+ نوشته شده در  دوشنبه ۱۳۹۹/۰۸/۲۶ساعت 23:53  توسط احمد ابول پور  |