‍ ⭕️نکات اساسی که در طراحی تمرینات یک فصل باید در نظر بگیریم.
💠با آغاز یک فصل جدید مسابقاتی طراحی و برنامه ریزی تمرینات برای مربیان و مدیران یک امر اجتناب ناپذیر است. راز موفقیت در یک فصل سازماندهی مناسب است در این جا میخواهیم شما را با مواردی که یک فصل خوب را میسازند آشنا کنیم:
1️⃣: یک برنامه تمرینی کامل برای یک فصل چگونه است؟
2️⃣فازهای مختلف یک فصل 
3️⃣طراحی برای تمرینات
🔺یک برنامه تمرینی کامل برای یک فصل چگونه است؟
💠فصل گذشته لیگ اروپا دیگر به کتاب های تاریخ فوتبال و فوتسال پبوست . فصل استراحت بسیار سریع به پایان میرسدو سپس تیمها باید خود را برای قهرمانی در فصل جدید آماده کنند و لازمه این کار برنامه ریزی در بسیاری از موارد است و همه آنها بایستی وقتی انجام شود که حتی هنوز پای بازیکنان به سالن یا چمن نرسیده است.
ما اول باید به این پرسش پاسخ دهیم که چرا ما نیاز به برنامه ریزی  با جزئیات قبل از شروع فصل داریم؟  و اینکه باید به این سئوال پاسخ دهیم که (( آیا برنامه ریزی انجام شده به اندازه کافی کامل و جامع و با جزئیات هست و آیا چیزی مانده که فراموش کرده باشیم؟))  پاسخ ساده است : ahmadabolpor@
⭕️اگر شما میخواهید با تیم خود کارهای بزرگی انجام دهید برنامه ریزی دقیق کلید موفقیت شماست و یکی از مسئوالیتهای اصلی شما به عنوان یک مربی دوره بندی یک فصل به طور کامل است چرا که این امر به شما و تیم تان کمک میکند که تمرینات را دربالاترین سطح بهره وری زمانی انجام دهید که این واقعا بسیار اهمیت دارد. و شما فرصت این را خواهید داشت که با تمرینات متنوع و رعایت سیکل تمرینات از ابتدا همیشه انگیزه بازیکنان را در سطح بالا نگه دارید. به همان نسبت تمرینات خارج از فصل بایستی به گونه ای برنامه ریزی شوند که استراحت جسمی و ذهنی بازیکن در نظر گرفته شود بطوریکه آنها با شروع فصل انگیزه مناسبی برای انجام تمرینات داشته باشند.
🔺برنامه ریزی یک فصل در فوتبال و فوتسال
💠دانستن تقویم و برنامه مسابقات به تنهایی کافی نیست و این برای اینکه شکل کلی کار را بدانید خوب است . در اغلب لیگ های اروپایی فوتبال وفوتسال یک فصل مسابقاتی 10 ماه از اولین تا آخرین بازی طول میشکد بنابراین برای هر فصل جدید 4 تا 6 هفته دوره آماده سازی در نظر گرفته میشود . 
این دوره در حقیقت چالش برانگیزترین دوره تمرینات است که باید تمامی ویژه گی های کلیدی مورد نیاز بازیکنان و تیم توسعه یابد.
هدف اصلی این دوره رساندن عملکرد بازیکنان به بالاترین سطح  است علاوه بر آن توانایی های تاکتیکی آنها نیز بایستی توسعه یابد و همچنین وضعیت جسمانی آنها از لحاظ استقامت ,قدرت و سرعت بایستی کامل شود.
⭕️نکته : گفته میشود دوره آماده سازی بایستی تمرینات با حجم بالا وشدت کم آغاز گردد تا به بازیکنان فرصت بازیابی در تمرینات داده شود. این یعنی زمان تمرینات طولانی تر از حالت عادی است اما خسته کننده نیست چون شدت بالا نیست. اما در اواسط دوره آماده سازی به مرور شدت نیز افزایش می یابد تا جاییکه شدت تمرین در پایان دوره آماده سازی  به اندازه شدت مسابقه برسد.
در این دوره تاکید بر آمادگی بدنی روش خوبی برای ساخت تیم است. (شکل یک را مشاهده کنید)
⭕️تمرینات حالا به دوره شروع مسابقات انتقال می یابد که با توجه به برنامه مسابقات شما متفاوت خواهد بود. در این مرحله شدت تمرین بایستی در سطح بالا باقی بماند در حالیکه حجم تمرینات بایستی کم شود . اگر بخواهیم بازیکن در روز مسابقه بالاترین عملکرد در حجم و شدت را داشته باشد بایستی از این روش پیروی کنیم تا روز مسابقه بازیکن انرژی و انگیزه کافی را داشته باشد.
در این بخش از فصل تاکید بر بهبود توانایی های تاکتیکهای فردی و گروهی و همچنین کنترل شدت تمرین برای بازسازی و آمادگی آنها برای مسابقه بعدی بسیار اهمیت دارد. این بازسازی برای بازیکنان میتواند در قالب تمرینات استقامتی سبک و تمرینات انعطاف پذیری امکان پذیر باشد.
علاوه بر این آنالیز و تحلیل بازیهای قبلی و آینده برای بازیکنان اهمیت فراوان دارد  البته فاصله هر بازی با بازی دیگر در سراسر جهان متفاوت 

نویسنده احمدابول پور 

ahmadabolpor@gmail.com 

+ نوشته شده در  دوشنبه ۱۳۹۹/۱۲/۱۱ساعت 1:17  توسط احمد ابول پور  |