⭕️برخی توصیه های مهم برای عدم اشتباه در زمانبندی و نوع مواد غذایی و مصرف آنها قبل از مسابقه.
- چرا قبل از مسابقه باید غذا بخوریم؟
قبل از مسابقه مهم است که غذایی مصرف شود که به آسانی در معده هضم گردد , چرا که مواد غذایی جذب شده , کم و بیش موفقیت و عملکرد ما در مسابقه را تحت تاثیر قرار میدهد.
برخی از توصیه ها و دستورالعمل های ساده برای عدم اشتباه زمان بندی و مواد غذایی هنگام بازی در اوایل ظهر
چرا قبل از مسابقه درست غذا بخوریم
هدف مهم از تغذیه قبل از مسابقه اینست که انرژی مناسبی به بدنمان برای بازی برسانیم و همچنین خطر خستگی را کاهش داده و از احساس گرسنگی جلوگیری کنیم.
حالا سئوال اینست که چگونه باید مواد غذایی خود را انتخاب نماییم؟
ابتدا باید بگوییم که نوشیدن آب به میزان کافی قبل از مسابقه بسیار مهم است, به ویژه اینکه مسابقه در شرایط محیطی گرم که تعریق و از بین رفتن مایعات زیاد , انجام گردد.
- وعده غذایی قبل از مسابقه
اگر وقت کافی برای خوردن یک وعده غذایی کامل (حداقل سه تا چهار ساعت قبل ازمسابقه ) ندارید . میتوانید به طور ساده در یک رستوران و یا اغذیه فروشی به روش زیر عمل کنید. یک تکه کیک کوچک پای سیب و قهوه و یا یک پاستا (ماکارونی) ساده به همراه سس گوجه فرنگی تازه (بدون چربی و سبزیجات9 استفاده کنید.
اگر به خوبی فرصت ناهار خوردن ندارید حتما یک صبحانه غنی به شما توصیه میگردد.
- نان و مربا (حداقل 4 تا 5 لقمه)
- یک لیوان شیر و نان تست سبوس (با 50 گرم غلات)
- در آخر یک لیوان ماست یا میوه
- اشتباهاتی که باید از آن جلوگیری شود
وعده غذایی قبل از مسابقه باید به ثابت نگه داشتن سطح گلوکز در خون کمک کند و به عنوان سوخت عمل می کند. بنابراین ، به هیچ عنوان معده را خالی نگذارید، زیرا باعث هیپوگلیسمی (سرگیجه) و خستگی می شود ، و قند بیش از حد باعث می شود که در عوض هیپوگلیسمی واکنش پذیر باشد و باعث علائم تاکی کاردی و خستگی شود.
علاوه بر این ،درست قبل مسابقه غذا نخورید , چرا که ممکن است منجر به هضم ضعیف غذا، مشکلات معده (سوزش سر دل ، حالت تهوع و استفراغ) سرگیجه و از دست دادن قدرت بدنی گردد.
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@
+ نوشته شده در دوشنبه ۱۳۹۹/۱۲/۱۱ساعت 1:24 توسط احمد ابول پور
|
