🔰یک برنامه تمرینی برای نیمه حرفه ای ها🔰

⏰ شنبه :

پشت پا ددلفت 4ست 8-10تکراری
پشت پا خوابیده 4ست 8-10تکراری
جلوپا ماشین 7 ست 10-12تکراری
ساق پا ایستاده 4ست 8-10تکراری
پرس پا ماشین 4ست 8-10تکراری
ساق پا نشسته 7 ست 10-12تکراری
اسکوات (اسکات) مقابل 4ست 8-10تکراری
هاگ اسکات 4ست 8-10تکراری

⏰ یکشنبه :

بالاسینه دمبل 4ست 8-10تکراری
قفسه بالاسینه دمبل  4ست 8-10تکراری
پرس سینه دستگاه 3ست 8-10تکراری
قفسه پروانه 7ست 10-12تکراری
پشت بارو طناب 3ست 8-10تکراری
دیپ 3ست 8-10تکراری
پشت بازو هالتر دست جمع 3ست 8-10تکراری
پشت بازو هالتر 7ست 10-12تکراری

⏰ دوشنبه : استراحت

⏰ سه شنبه :

بارفیکس دست باز 3ست 8-10تکراری
بارفیکس دست برعکس جمع 3ست 8-10تکراری
زیربغل تی بار 4ست 12تکراری
زیربغل دمبل خم 4ست 12تکراری
جلوبازو میله EZ 3ست 12تکراری
جلو بازو چکشی 7ست 10–12تکراری
جلو بازو تمرکزی 3ست 12تکراری
جلوبازو دمبل جفت دست بر روی میز لاری  7ست 12تکراری

⏰ چهارشنبه :

سرشانه هالتر از جلو اسمیت 4ست 10-12تکراری
نشر از جلو دمبل 4ست 10-12تکراری
کول هالتر  4ست 10-12تکراری
نشر از جانب دمبل 7ست 10-12تکراری
دمبل شراگ 4ست 12تکراری
هالتر شراگ 4ست 12تکراری

⏰ پنجشنبه : استراحت

⏰ جمعه : هوازی

نويسنده احمدابول پور 

اینستاوتلگرام ahmadabolpor 

فیسبوک Ahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

+ نوشته شده در  سه شنبه ۱۴۰۰/۰۳/۰۴ساعت 1:7  توسط احمد ابول پور  |