💢رابطه ساعت بیولوژیک بدن و افزایش بهرهوری در بازیکنان
📌شما احتمالا زمانی از اهمیت این ساعت خبردار میشوید که برنامه روزانهتان دچار تغییرات شده باشد. تیمهایی که معمولا مجبورند به سفر رفته و برنامه خواب یا غذای خود را تغییر دهند. همین باعث بههمخوردن ساعت بیولوژیک بدن آن ها میشود.
🔹برای تنظیم برنامه روزانه خود با ساعت بیولوژیک بدن، ابتدا باید درباره تأثیر آن بر هریک از اعمال زیستی مانند خوردن، خوابیدن و تمرین کردن بدانیم.
۱. خوابیدن و بیدارشدن
چرخه خواب با افزایش سن تغییر میکند. دانستن این به شما کمک میکند تا برنامههای روزمره خود را بهتر مدیریت کنید.بازیکنان سنین زیر ۱۳ سال معمولا سحرخیز هستند، درحالیکه نوجوانان تا پیش از ظهر میخوابند. با افزایش سن و نزدیکشدن به دوره پیری، دوباره عادت سحرخیزی بازمیگردد. پس شاید بهتر باشد که به نوجوانان فرصت خواب صبحگاهی بیشتری داده شود .
انرژی بدن در ساعات بعدازظهر کاهش مییابد؛ پس یک چرت یا استراحت کوتاه قبل تمرین به بازیابی آن کمک میکند.
۲. خوردن
غذاخوردن در ساعتهایی خاص برای سلامتی مفیدتر است. مثلا تغذیه در ساعتهایی مشخص ممکن است به کاهش وزن کمک کند. در یک تحقیق، موشهایی که در ساعتهای منظم غذا دریافت میکردند، از اضافه وزن و بیماریهای مرتبط با سوخت و ساز در امان ماندند.
۳. تمرین کردن
برای اغلب افراد، تمرینکردن در نیمۀ بعدازظهر تا انتهای آن یعنی ساعتهای ۱۵ تا ۱۸، جراحت کمتر و عملکرد بهتری به دنبال دارد. تمرینات قدرتی را هم بهتر است در ساعتهای پایانی بعدازظهر انجام دهید.
این تمرینات در ساعتهای ۱۴ تا ۱۸ اثر بهتری دارد.
عصر و غروب هم زمان مناسبی برای حرکات کششی و آرامبخش مانند یوگا است.
۴. فعالیتهای فکری
معمولا بیشتر افراد صبحها تمرکز بیشتری دارند. مطالعات نشان داده است که افراد در این ساعات بیشترین توانایی شناختی را بروز میدهند. پس شاید بخواهید کارهای ذهنی و حسابرسیها را پیش از ناهار انجام دهید.
🔹همچنین کارشناسان میگویند که پس از غذاخوردن، سطح هوشیاری و تمرکز کاهش مییابد. به همین دلیل است که اغلب افراد یادگیری کمتری در کلاسهای بعدازظهر دارند.
🔹بین ساعتهای 1ظهر تا ۱۶ بعدازظهر سطح تمرکز افت میکند. پس بهتر است در آن ساعات یک نوشیدنی انرژی زا بخورید.
🔹اگر برنامه بازیکنان شما با ساعت بیولوژیک آنها هماهنگ نیست، نکات زیر شاید به شما کمک کند:
- خوابیدن و بیدارشدن بازیکنان خود را زمانبندی کنید:
به تیم آموزش دهیددر یک ساعت مشخص بخوابند و در یک ساعت معین هم بیدار شوید. برنامههایی مانند Alarmy در تنظیم آن خیلی به شما کمک میکند. این کار باعث میشود در سفرهای تیمی به لحاظ بهره وری کمترین آسیب را داشته باشید.
- به خودتان فرصت هماهنگشدن بدهید:
هماهنگشدن ساعت بیولوژیک بدن با برنامۀ یکشبه شکل نمیگیرد. صبور باشید. این کار حداقل دو هفته به طول می انجامد
-به سطح انرژی بازیکنان توجه کنید:
سعی کنید فشارهای شدید بدنی را در ساعاتی که آنها سرحالتر هستند انجام
✍احمدابول پور
اینستا
ahmadabolpor
ahmad-abolpor
تویترahmadabolpor4
فیسبوکAhmadabolpor
ایمیلahmadabolpor@gmail.com
برچسبها:
نویسنده احمدابول پور
+ نوشته شده در دوشنبه ۱۴۰۰/۰۳/۱۷ساعت 13:40 توسط احمد ابول پور
|
