⭕️آسیب مینیسک یکی از آسیب‌های رایج در میان فوتبالیست هاست که معمولا در چرخشهای ناگهانی زمانیکه مچ و ساق پا تکیه گاه شده و ران پا میچرخد و یا در هنگام فرود پا اتفاق می افتد. مینیسک به شکل حرف C انگلیسی است و بین دو استخوان فمور و تیبیا (ران و ساق پا) قراردارد. 
همه آسیب‌های مینیسک پا نیاز به جراحی ندارند و بسته به نوع شدت و محل آسیب متفاوت هستند.
🔺تمرینات ویژه بهبود آسیب مینیسک در دوره بازتوانی (دوره بازتوانی زمانیست که آسیب در پا کاملا بهبود یافته و التهاب یا درد در موضع آسیب به کمترین حد خود رسیده است) تمرکز بر روی تمرینات قدرتی در اطراف مفصل زانو است ، البته بدون آنکه به مینیسک فشار بیش از حد ایجاد کند. هدف ما در این تمریناتی که در صفحات بعد میبینید اینست که بدون ایجاد درد در ناحیه مینیسک عضلات اطراف آنرا به صورت عمقی تقویت کنیم.
برای اینکار از موارد زیر استفاده میکنیم.
۱- اضافه بار ایمن با انقباض اکسنتریک اسکلت پا
۲- باز کردن زانو در حالت نشسته
۳-اسکات با کش مقاومتی

✍احمدابول پور 

اینستاگرام ahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

فیسبوک Ahmadabolpor 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

 

+ نوشته شده در  چهارشنبه ۱۴۰۰/۰۵/۲۰ساعت 3:37  توسط احمد ابول پور  |