‍ ‍✍احمدابول پور ⭕️تمرینات سرعتی با تاکید بر انواع سرعت 
🌀ویژه گی مشترک آنتونیو والنسیا , گرت بیل , و آرون لنون چیست؟ 
یک مسئله مشترک در بین این بازیکنان اینست که هر سه آنها در لیگ های برتر اروپا بازی میکنند.
برطبق نظرسنجی فیفا این سه بازیکن سریعترین بازیکنان فوتبال حرفه ای جهان در سال 2015 بودند.
آنتونیو والنسیا حتی حداکثر سرعتش به 35.1 کیلومتر بر ساعت میرسد. 
این اعداد نه تنها قابل توجه هستند , بلکه مشکل اساسی مدافعان حریف نیز میباشند. اساس این عملکرد بر توانایی سرعت بالاست اما شما چگونه میتوانید سرعت بازیکنان را بالا ببرید؟
🔺این مقاله به شما کمک میکند تا نقش تمرینات سرعتی در فوتبال را درک کنید. بر همین اساس در چند بخش موضوع را بررسی میکنیم:
1️⃣نقش تمرینات سرعتی
2️⃣ویژه گی های سرعت چیست؟
3️⃣تمرینات سرعتی در تمرینات فوتبال
4️⃣مثال تمرینی
🔴نقش تمرینات سرعتی:
اگر برای تمرینات ویژه بازیکنان یک هرم آموزشی را تصور کنید قدرت و سرعت در این هرم نقش و جایگاه ویژه ای دارند.
از سوی دیگر این تمرینات بخش کوچکی از کل عملکرد بازیکنان را تشکیل میدهد. به ویژه در سنین پایه و گرس روت نقش تمرینات سرعتی در کل تمرینات کمتر از این هم میشود. چرا که با توجه به مهارتها و تاکتیکها  و تکنیکها وقت کمتری به تمرینات سرعتی و قدرتی اختصاص می یابد. تمرینات سرعتی و قدرتی در سنین پایه معطوف به تمرینات با توپ , با حریف  شده و خصوص تمرینات سرعتی کوتاه راحت ترین شکل کار با این سنین است.
اهمیت تمرینات سرعتی حتی وقتی واضح تر میشود که بدانید بیش از 50 درصد حرکات سرعتی در طول بازی به سرعت ها کوتاه 1 تا 10 متر می انجامد. برای اجرای تمرینات ویژه سرعت در فوتبال شما باید ابتدا تفاوت یک بازیکن سریع و یک بازیکن معمولی را درک کنید.
🔴ویژه گی های تعیین کننده برای سرعت چیست؟
سرعت یک بازیکن تحت تاثیر بسیاری از عوامل مختلف است. تمرینات سرعتی به طور مشخص به توسعه توانایی قدرت متصل است. به این معنی که اگر بخواهیم فقط به تنهایی به تمرینات سرعتی بپردازیم و تمرینات قدرتی را نادیده بگیریم فقط تا یک نقطه مشخص سرعت بهبود می یابد و از آن بالاتر نخواهد رفت.
عموما بسیاری از قابلیتهای سرعتی وقدرتی در یک بازیکن ژنتیکی است. اما:
((تمرینات قدرت و سرعت عمدتا فیبرهای واسطه ای را در عضلات تحریک میکند))
🌀اصولا سه نوع مختلف از تارهای عضلانی در بدن وجود دارد. تارهای عضلانی مختلف برای حرکات آهسته , متوسط و سریع با شدت بالا هستند. 
انجام تمرینات استقامتی میتواند نسبتا به تحریک تارهای متوسط شود و آنها را تبدیل به تارهای کند انقباض کند.بنابراین انجام تمرینات استقامتی میتواند بر عملکرد استقامتی و افزایش ظرفیت استقامتی منجر شود. اما تغییر و تبدیل تارهای عضلانی واسط به تارهای عضلانی تاحدی امکان دارد و به طور صد در صد نخواهد بود. به همین صورت در تمرینات سرعتی اتفاق می افتد و میتواند تارهای عضلانی متوسط را به سمت تارهای عضلانی سریع سوق دهد. 
🌀تمرینات هماهنگی یک عامل دیگر در افزایش سرعت بازیکنان است که اغلب دست کم گرفته میشود . به ویژه سرعتهای کوتاه با تمرینات هماهنگی (coordination) توانایی واکنش به خوبی افزایش می یابد که این مسئله در سرعت تاثیرگذار است.
تمرینات افزایش مهارت در سرعت بیشتر باید در دوره بدنسازی پیش فصل مد نظر باشد. 
در شکل یک پایین صفحه ساعات تمرینی در هفته برای یکی از تیمهای بوندسلیگای آلمان نمایش داده شده است. (گوتزالس 2007) در این دوره علاوه بر تمرکز اصلی بر تمرینات استقامت  تمرکز بر توانایی های سرعتی و قدرتی نیز مدنظر قرار گرفته است.آنها به ویژه برای توسعه این جنبه ها در طول دوره آماده سازی پیش فصل استفاده میکنند. همانطور که کم کم فصل مسابقات آغاز میشود در این قسمت تمرکز بر حفظ ظرفیت عملکرد سرعتی است. 
🌀به طور متوسط در تیم های بوندسلیگا , دو ساعت در هفته در طول دوران آماده سازی پیش فصل و یک ساعت در هفته در طول دوران مسابقات به تمرینات قدرت و توانایی های حداکثر سرعت دویدن پرداخته میشود.
🔴دانستن عوامل تعیین کننده در سرعت یک بازیکن برای شکل دهی نوع تمرینات فوتبال ما بسیار مفید خواهد بود. تمرینات در دوره آماده سازی باید شامل تمرینات سرعتی , پرشها , و ترکیب این دو در فواصل مختلف باشد. 
در اینجا تمرینات , تکنیک های خاصل فوتبال , از جمله تمرینات با توپ میتواند با تمرینات جسمانی ترکیب شود.
معمولا تمرینات حداکثر سرعت دویدن از مجموع 6 تا 10 فاصله مختلف که هر کدام شامل 6 تا 10 تکرار میشود تشکیل میشود. بدین معنی که به طور مثال تمرین در فاصله 10 متر 6 تکرار و یا در فاصله 15 متر 10 تکرار و...

#⭕️تمرینات سرعتی با تاکید بر انواع سرعت.نویسنده احمدابول پور#


✍احمدابول پور 

اینستاگرام وتلگرام ahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

فیس‌بوک Ahmadabolpor 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 


برچسب‌ها: نویسنده احمدابول پور
+ نوشته شده در  شنبه ۱۴۰۰/۰۵/۳۰ساعت 17:11  توسط احمد ابول پور  |