بهترین درمان برای مچ‌پای پیچ‌خورده

بهترین درمان برای مچ‌پای پیچ‌خورده در بیشتر زمان ها حرکت است !
کمی درنگ کنید !آیا در این اندیشه بودید که گفته می‌شود «یخ»؟

درست پس از آسیب ،هدف از حرکت اسان سازی خوب شدن مفصل بدون پدید آوردن آسیب اضافه است .تمرین با شدت و وارد آوردن  فشار بیش از اندازه بر روی بدن تنها مایه بدتر شدن شرایط میگردد.
به همین روی،اجرای حرکت اسکوات سنگین یک روز پس از پیچ خوردن مچ‌پا یا کوشش برای دویدن چهار هفته پس از دوباره سازی عمل ACL ،باور خوبی نیست.

✍احمدابول پور 

ahmadabolpor@gmail.com 
اگر چه فشار بر بدن در شرایط بدون درد به ما پروانه پیدا کردن چاره ای بین ریکاوری ایمن و کارا را میدهد.به همین دلیل،دکتر گیب میرکین (کسی که روند درمانی RICE را نوآوری کرد) در سال ۲۰۱۳ گفته پیشین خود را در این باره پس گرفت.
وی گفت،پژوهش های بعدی نشان داد که یخ میتواند براستی مایه به درازا کشیدن ریکاوری شود.حرکت های سبک مایه سریعتر و بهتر بافت شده و بکار بردن یخ مایه سرکوب پاسخ ایمنی که آغاز می‌شود گشته و ریکاوری را سریعتر می‌کند .
به سرکوب درد کمک می‌کند ولی ورزشکاران همواره خواهان برگشت هر چه سریعتر و تا آنجا که شدنی است به میدان بازی هستند.از این رو،امروزه یخ، درمان برگزیده برای آسیب آنی ورزشکاران نیست.
در بیشتر زمان ها ما خیلی سریع ورزشکار را راهنمایی تا با قرار دادن  یخ بر روی بخش آسیب دیده مچ.پا را کاملن بسته نگه دارند.اجرای تمرین در شرایط نسبی بدون درد ،نه تنها مایه شتاب دادن به رفع ورم  از راه انقباض ماهیچه کمک میکند بلکه همچنین روند خوب شدن بدون آسیب اضافه را بهینه میکند.این امر ممکن است خردمندانه به نگر نیایید که ما میخواهیم  بخش آسیب دیده را حرکت دهیم ،ولی براستی این بهترین کاری است که ما انجام میدهیم.زیر فشار قرار دادن بافت آسیب دیده با تمرین درخور پس از آسیب در سریعترین زمان شدنی ،براستی روند خوب شدن ماهیچه و استخوان را شتاب میدهد.
آخرین کاری که شما خواهان انجام دادن آن هستید این است که کمی تاب آورده و ببنید که احساس شما در فردای آنروز یا روز دیگر چگونه خواهد بود.

نویسنده احمدابول پور 

اینستاگرام ahmadabolpor 

تلگرامahmadabolpor 

فیسبوک Ahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

ahmadabolpor@gmail.com