8️⃣نکته طلایی در تغذیه
1️⃣ پیش از شروع تمرین از مواد قندی استفاده نکنید زیرا ممکن است دچار شوک انسولین شوید.
2️⃣ ازمصرف غذاهای چرب اجتناب کنید(به استثناء چربی های مغذی مثل گردو)
3️⃣ وعده صبحانه را اختصاص به بارگیری پروتئین و قند دهیم؛ناهار کربوهیدرات و شام هم حاوی پروتئین باشد.
4️⃣ رعایت نظم در ساعات خوردن غذا و همچنین توجه به اصول غذا خوردن (آرامش؛خوب جویدن؛پرهیز از پرخوری)
5️⃣ یک تا سه ساعت بعد از تمرین را تایم طلایی تغذیه می مانیم که می بایست بارگیری با استفاده از مواد قندی مثل(شیرینی،آبمیوه، کربوهیدرات ها مثل سیب زمینی،ماکارونی و....) انجام شود.
6️⃣ نقش آب بسیار ضروری و مفید است و نیاز به توجه زیادی دارد.
7️⃣قبل و بعد از تمرین از میان وعده های سبک و کم حجم استفاده شود.
8️⃣از مصرف ادویه ها و مواد گازدار در برنامه روزانه اجتناب کنید.
✍️احمدابول پور
ایمیلahmadabolpor@gmail.com
+ نوشته شده در دوشنبه ۱۴۰۳/۱۰/۰۳ساعت 19:59 توسط احمد ابول پور
|
