✅ حقیقت شگفت انگیز در مورد سیکس پک (نوشته ی دیوید کینگزبری)

شاید شنیده باشید که همه ی افراد سیکس پک کاملی دارند. فقط برای بعضیها این سیکس پک زیر لایه ی سمجی از چربی بدن مخفی شده است.

این حرف قطعا صحت دارد، اما شما چه کاری می توانید انجام دهید تا این ماهیچه ها را به شکل تکه تکه در بیاورید...

اولین نصیحتی که به شما می شود این است که: سیکس پک در آشپزخانه ساخته می شود. غذا مهم ترین بخشی است که باید در مورد ساخت ماهیچه های شکم جستجو کنید. این امر صرفا به سادگی گفتن چقدر کالری بخوریم و چقدر کالری بسوزانیم نیست. منبع کالری به همان اندازه حائز اهمیت است.

یک کالری صرفا یک کالری نیست وقتی که بحث ساخت سیکس پک مطرح باشد، کیفیت کالری ها بسیار اهمیت دارد. تاثیر 100 گرم مرغ روی بدن با تاثیر 100 گرم شکر روی بدن تفاوت دارد. خوردن میزان کالری های درست برای رسیدن به هدفتان اهمیت دارد و در عین حال خوردن گزینه های غذایی سالم نیز برای رسیدن به هدفتان ضروری است.

اگر برای نشان دادن ماهیچه های شکمتان نیاز به چربی سوزی دارید (که این مورد شامل همه ی افراد بدون ماهیچه راست شکمِ آشکار می شود) پس چربی سوزی برای نشان دادن آنها ضروری ست. برای از دست دادن چربی شما نیاز است که در یک دوره زمانی کالری کمتری به بدنتان برسانید. کالری کمتر به معنای خوردن کالری کمتر از حد استاندارد روزانه است، اما این به معنی آن است که توازن مناسبی را در این مورد حفظ کنید چرا که نباید آنقدر کم کالری به بدن برسانید که باعث از دست دادن ماهیچه های مهم بدن شوید. برای انجام این کار پیشنهاد میکنم که از یک متخصص در این زمینه کمک بگیرید.

برای داشتن ماهیچه های راست شکم بهتر آرامش و خواب کافی داشته باشید

خواب بهتر و استرس کمتر ماهیچه های شکمی بهتری را می سازند. خواب کم، و استرس زیاد سطح کورتیزول بدن شما را افزایش می دهد. میزان بالای کورتیزول ذخیره ی چربی بدن را تقویت کرده، و برنامه تابستانی شما را برای داشتن یک اندام ایده آل به تاخیر می اندازد. سعی کنید بیشتر بخوابید. هدف را 8 ساعت خواب شبانه بگیرید، و میزان استرس خود را برای بدست آوردن نتایج بهتر مدیریت کنید.

کورتیزول همچنین در نتیجه ی جلسات بلند مدت تمرینی نیز ترشح می شود، به خصوص جلسات کاردیو ماراتن. پس این مورد را هم مدنظر قرار دهید و مدت زمان تمرینات را کمتر، و شدت تمرینات را بیشتر کنید.

وزنه ی سنگین بزنید

این پاسخی ست که من در جواب بسیاری از سوالات مربوط به فیتنس می دهم.

نه تنها تمرین با وزنه های سنگین، مثل تمریناتی همچون اسکات جلو (front squats) و شنای با وزنه (weighted pull ups) به شدت استقامت مرکزی بدن را افزایش می دهند، این حرکات همچنین بهترین محرک را برای ایجاد تغییرات مثبت در کامپوزیشنِ بدن شما (درصد چربی، استخوان، آب، و ماهیچه های بدن) ایجاد می کنند. ماهیچه های بدنتان را طی دوره ی چربی سوزی حفظ کنید و ببینید که نتایج برای شما چه پیشرفت چشمگیری خواهند داشت!
⚽️👉@ahmadabolpor1361a
@ahmadabolpor
✍احمدابول پور

+ نوشته شده در  چهارشنبه ۱۳۹۸/۰۲/۲۵ساعت 18:39  توسط احمد ابول پور  |