✅ توصيه هاي براي انجام تمرينات هوازي و قدرتي باهم 


١- تمرينات استقامتى هوازى پيوسته (با شدت متوسط تا پايين) را مى توان همزمان با تمرينات قدرتى از نوع تمرينات افزايش قدرت بيشينه و تمرينات توان انفجارى (مانند تمرينات پلايومتريك) با كمترين ميزان تداخل و اثرات منفى انجام داد.

٢- تمرينات استقامتى هوازى پيوسته ( با شدت متوسط تا پايين) را مى توان همزمان با تمرينات قدرتى از نوع تمرينات هايپرتروفى و تمرينات استقامت عضلانى انجام داد و تداخل اندك را شاهد بود.

٣- تمرينات قدرتى از نوع تمرينات افزايش قدرت بيشينه و تمرينات توان انفجارى ( مانند تمرينات پلايومتريك) را مى توان همزمان با تمرينات استقامتى هوازى شديد مانند تمرينات اينتروال شديد انجام داد و تداخل اندك را شاهد بود.

٤- انجام تمرينات استقامتى هوازى شديد مانند تمرينات اينتروال شديد همزمان با تمرينات هايپرتروفى و تمرينات استقامت عضلانى به هيچ وجه توصيه نمى شود.
✍احمدابول پور

+ نوشته شده در  دوشنبه ۱۳۹۸/۰۴/۳۱ساعت 0:21  توسط احمد ابول پور  |