یک نمونه تمرین هوازی اینتروال مخصوص چربی سوزی این برنامه اینتروال برای کسانی طراحی شده که در تمرینات اینتروال جدید هستند اما در عین حال کسانی که آمادگی بدنی اولیه را ندارند اجازه استفاده از آن را ندارند با ۲ جلسه در هفته شروع کنید و پس از آن به مرور می توانید به ۳ یا ۴ نوبت هم برسید. ۵ دقیقه هوازی سبک ( گرم کردن ) ۲- ۳۰ثانیه هوازی پر شدت ۳- ۹۰ثانیه کم شدت ۴- ۳۰ ثانیه پر شدت ۵- ۶۰ ثانیه کم شدت ۶- ۳۰ ثانیه پر شدت ۷- ۴۵ ثانیه کم شدت ۸- ۳۰ثانیه پر شدت ۹- ۴۵ ثانیه کم شدت ۱۰- ۳۰ثانیه پرشدت ۱۱- ۴۵ ثانیه کم شدت ۱۲- ۳۰ثانیه پر شدت ۱۳- ۴۵ ثانیه کم شدت ۱۴- ۳۰ثانیه پر شدت ۱۵- ۵ دقیقه هوازی سبک ( سرد کردن )✍احمدابول پور

ahmadabolpor@

+ نوشته شده در  یکشنبه ۱۳۹۸/۰۵/۲۰ساعت 1:36  توسط احمد ابول پور  |