دو برابر کردن قدرت پا در یک ماه:
۱۰۰ اسکوات با هالتر سبک
۲۰۰تا پرس پا سبک
پرس ساق روزی ۵۰۰ تا
-همچنین به یاد داشته باشید دویدن و روپایی زدن راه های خوبی برای افزایش قدرت پا هستند.
دو برابر کردن کنترل توپ در یک هفته:
-سعی کنید تعداد روپایی هاتون رو بیشتر کنید مثلا اگه رکوردتون ۲۰۰ یا ۳۰۰ تاس سعیو تلاش کنید که تا سه روز بعد به ۵۰۰ تا برسونید.
-توپرو با تمام سرعت در بین پاهات جابجا کنید(حرکت یک پا دو پا) اگه کنترل توپرو از دست دادید نشانه خوبی است و به معنای این است که شما در حال پیشرفت هستید.
-در این راه شما به یک دیوار احتیاج دارید و یک توپ مثل همیشه.
توپ رو به دیوار شوت بزنید به طوری که وقتی برگشت رو هوا باشه و شما به نحوی توپ رو دریافتکنید که توم به زمین نیفته.
ارتقا دادن تکنیک پاس و سانت:
برای بهتر کردن پاس های زمینی خودتو به یه دوست وفادار یعنی باز هم دیوار احتیاج دارین.سعی کنید توپ رو به طوری به دیوار به زنید که با همون سرعتی که فرستادین برگرده.
برای این که دریافت هاتون همبهتر شه میتونین توپ را با حداکثر قدرت به دیوار شوت بزنین و وقتی برگشت دریفاتش کنین.
-ولی برای بهتر کردن سانت هاتون شما یه رفیق یا هم تیمی احتیاج دارین .سعی کنید که از دوست تون حداقل ۲۰ متر فاصله بگیرید و با روی پاتو به نیمه پایینی توپ ضربه بزنین با این تمرین هم دقت سانت هاتون بیشتر میشه هم قلق قدرتش دستتون میاد.(سعی کنین تکنیک سانت داخل پا و بیرون پا رو هم یاد بگیرین چون هرکدوم کاربرد خودشون رو دارن).
ارتقا و بهبود تکنیک دفاع کردن:متاسفانه خودم مدافع نیستم وپستم هافبک چپه ولی دو سه مورد خیلی مهم وجود دارن:
۱-تکل نزنین!تکل زدن یکی از کار هایی هست که انجامش نیازمند توانایی فهم بازی و بازی خوانی زیادیه و فقط باید لحظه این این کارو انجام بدین که توپ از پای هافبک یا مهاجم جدا شده و تا چن لحظه بعد بهش نمیرسه.
۲-تعادل ... از مهم ترین ویژگی های یک مدافع تعادله برای بهبود این ویژگی به یک توپ احتیاج دارین . یک پاتون رو از روی زمین بلند کنید و با همون پا توپ رو به چپ و راست ببرید.در عین تعجب این تمرین ساده بسیار سخت میباشد و در عین حال مفید👍
۳-قطعا مدافعان بی نقص جهان مانند راموس ،هوملس و تیاگو سیلوا ای کیو فوتبال بالایی دارند و به این معنی است که بیشتر اوقات میدانند نتیجه و هر حرکت مهاجمین تیمحریف به چه معناست!
یکی از کمک های که من میتون به شما بکم اینه که وقتی که به شما تیم حریف به شما حمله میکنه و مهاجم کنار شما در حال فراره نوبت به افساید گیریه!
وقتی میبینی هافبک هجومی اونا خالیه و توپباهاشه و داره روبه جلو حرکت میکنه شما باید افساید گیرس کنید چون قطعا حرکت بعد اون پاس عمقی به مهاجم و در نهایت به گل منجر خواهد شد. پس باید مواظب حرکات هافبک ها باشید و با هر بازیه بیشتز تجارب بیشتری کسب میکنین و ای کیو فوتبالی بالاتری پیدا میکنین.
۴- عکس العمل :هر چی عکس العمل سریعتری داشته باشین میتونی قطع توپبیشتری داشته باشین و میتونین پاس های بیشتری رو قطع کنین برای بهبود عکس العمل هاتون به یه کاغذ و خودکار و یکی از اعضای خانواده احتیاج دارین!
چن تا حرکت رویکاغذ بکیشین و اونارو شماره گذاری کنین و یکی بگین اون ها رو بخونه مثلا ۵.وقتی میگن ۵ یعمی شما باید حرکت شماره پنج رو بیشتر کنین و با افزایش سرعت میتونین سرعت عکس و العمل هاتونرا بالا ببرید.
-برای گرفتن توپ از مهاجم از چند ترفند که بلد هستین استفاده کنید.مثلا اون ها رو بترسونید تا کنترل توپ رو از دست بدن و وقتی در حال ما عوض کردن هستند خودتون رو طوری جلوه بدین که گول خوردین و بعد با یک تکل دقیق غافلگیرش کنید و توپرو ازش بگیرین .
نکته:هر وقت دریبل خوردین هیچ وقت نزارین بازیکن ازتون رد و بهش فشار بیارید و از تنه خودتون استفاده کنید.
تاکتیک و وضایف مدافعین در زمین:
قطع توپ (قطع پاس و دفاع مهاجمین)
افساید گیری
یارگیری دقیق
پاس های عمقی بلند زمین و هوایی
حمله در مواقع نیاز مانند ضد حمله
رفتن برای سر زنی در کرنرها
ایننکات و تمرینات مخصوصا مناسب مدافعین میباشد.@ahmadabolpor@
+ نوشته شده در دوشنبه ۱۳۹۸/۱۰/۰۹ساعت 18:21 توسط احمد ابول پور
|
