⭕️روشهای بازیابی (ریکاوری) در فوتبال
بازیکنان در هر مسابقه تمام انرژی فیزیکی و ذهنی خود را معطوف به بازی میکنند . با این حال توجه کمی به ریکاوری کافی بازیکنان در طول یک فصل میشود. در این مقاله ما توضیح خواهیم داد که مربیان در ریکاوری دوباره بازیکنان به چه مواردی بایستی تکیه کنند.
💠سریع تر , بالاتر و قوی در فوتبال هم وجود داردبه ویژه در بازیکنان حرفه ای که شغلشان فوتبال است زمان کمی برای تجدید قوا وجود دارد.
و این زمان کم فشار بر مربیان و کادر فنی بوجود می آورد و آنها نیز این فشار را به بازیکنان منتقل میکنند.
فیزیوتراپیستهاو پزشکان باشگاه ها از چندین مورد برای ریکاوری مجدد بازیکنان استفاده میکنند تا به آنها کمک کند تا در سریعترین زمان ممکن برای بازی بعدی آماده شوند. برنامه سرد کردن یکی از روشهای شناخته شده است که طبق مطالعات در 88 درصد تمام تیمهای لیگ فرانسه در طول یک فصل انجام میشود.
سایر روشهای محبوب دیگر عبارتند از: ریکاوری فعال و ماساژ, که توسط 81 و 78 درصد از تمام تیمهای لیگ برتر فراسنه استفاده میشود.
اما این روشها واقعا چه سودی دارند؟
1️⃣برنامه حمام یخ
زمینه های کاربرد این روش چند منظوره است. اتاق های سرد , جلیقه های خنک کننده یا حمام یخ که معروف ترین روشهای کاربرد سرما هستند. به دلیل تفاوت در انواع این روش , زمان و دما در عمل متفاوت انجام میشود. انجام حمام یخ , معمولا سه دقیقه به طول می انجامد و دمای اتاق سرد بایستی نهایتا 11 - درجه سانتیگراد باشد. با این حال این روش تنها برای کمی از باشگاههای فوتبال در دسترس است. به همین دلیل است که فیزیوتراپها و کادر پزشکی باید برروی بازسازی با آب سرد تمرکز کنند. با توجه به تحقیقات علمی , طول مدت بین 10 تا 12 دقیقه در دمای 12 تا 15 درجه سانتیگراد دمایی ایده آل برای بازسازی بدن است. با کاهش دمای عضلات , کاهش در التهاب ایجاد میشود. مهار درد ناشی از سرما یکی دیگر از اثرات کاربرد سرماست , و تاثیر مثبتی بر احساس ذهنی و بهبودی در بازیکنان دارد. با این حال تیمهای کم هزینه میتوانند حتی با بک بار دوش سرد در هر باشگاه از این سرما استفاده کنند.
2️⃣ریکاوری فعال:
بعضی از تیمها این روش را به کار میبرند و برخی دیگر آنرا انجام نمیدهند اما همه این روش را میشناسند و اصطلاحا به آن میگوییم کاهش گرما یا سرد کردن که احتمالا شناخته شده ترین روش بازسازی فعال در فوتبال است.
اگر امکانش وجود داشته باشد دوچرخه سواری آرام و یا شنا کردن میتواند دو روش مناسب برای سرد کردن یا ریکاوری فعال باشند. این روش ها بایستی کاملا به آهستگی و حداکثر به مدت سی دقیقه انجام گردد.این تنها راه مناسب برای تسریع در دفع اسید لاکتیک از بدن است. به ویژه استفاده از این روش در تمریناتی که در آن حفظ و تولید اسید لاکتیک انجام میشود بیشتر توصیه میشود. تمام این روشها منجر به حفظ گردش خون شده و به منجر به بهبود گردش خون میشود.
3️⃣ماساژ:
ماساژ یکی از رایج ترین روشهای بازیابی است. تکنیکهای مختلف بین 10 تا 30 دقیقه استفاده میشود. و باید به بهبود سریع عملکرد در قسمتهای مختلف بدن کمک کند.
همانند ریکاوری فعال برای افزایش گردش خون طراحی شده است و بنابر این به طور مثبت بر تخریب لاکتات , و همچنین بهبود و ترمیم بافتهای آسیب دیده تاثیر میگذارد. این روش همچنین می تواند در کاهش عملکرد ناشی از درد عضلات در روزهای پس از تمرین شدید کمک کند. ماساژ همچنین میتواند تنش عضلانی را کاهش دهد و تولید پروتئینهای التهابی را مهار کند. با این حال , این اثر هنوز در مطالعات به وضوح نشان داده نشده است. از سوی دیگر تاثیر روانشناختی ماساژ و آرامش پس از آن به روش علمی ثابت شده است. با این وجود ماساژها باید توسط پزشکان آموزش دیده انجام شود,زیرا فشار بیش از حد روی بافت میتواند باعث آسیب بیشتر به عضلات و بافت همبند شود.
💠نتیجه:
طبق شواهد علمی بازیکنان فوتبال باید همچنان از اقدامات بازسازی و ریکاوری که لذت میبرند استفاده کنند این به معنی است که روش ریکاوری بازیکنان باید به صورت جداگانه انجام شود و باید در برنامه ریزی جلسه تمرینی در نظر گرفته شود.
🔺ترجمه : احمدابول پور
@ahmadabolpor1361a
+ نوشته شده در چهارشنبه ۱۳۹۸/۱۱/۲۳ساعت 8:35 توسط احمد ابول پور
|
