اشتباهات بعد از تمرین
نویسنده احمدابول پور
اگر مرتب به تمرین می روید ولی نتیجه نمی گیرید، ممکن است برخی از این اشتباهات پس از تمرین است که مانع رسیدن به تناسب اندام می شود. این اشتباهات نیز ممکن است به آسیب یا بیماری منجر شود. در اینجا برخی از اشتباهات پس از تمرین را بیان میکنیم:
آب کافی نمی نوشید
تغذیه بدن ضروری است طرح آبرسانی برای بازیابی مواد مغذی از دست رفته بدن نیاز است، به خصوص اگر آب و هوای گرم باشد خیلی ضروری است نوشیدنی های ورزشی حاوی کالری زیادی هستند. نوشیدن مقدار زیادی آب بعد از ورزش الزامیست
@ahmadabolpor
گرسنه ماندن برای مدت طولانی
سوخت گیری بلافاصله بعد از تمرین به تقویت عضلات کمک میکند. اگر شما بدن ماهیچه ای و یا سوخت و ساز بدنتان بالاست، نیاز به وعده های غذایی غنی از پروتئین دارید
پروتئین به اندازه کافی مصرف نمی کنند
پروتئین مواد مغذی مهم است که باید بخشی از برنامه تغذیه باشد. پروتئین به بازسازی ماهیچه ها کمک میکند، و مطالعات نشان می دهد که سنتز پروتئین ماهیچه در عرض سه تا پنج ساعت بعد از آموزش ورزش مقاومتی به اوج خود می رسد و پس از آن را به تدریج در طی یک دوره 48 ساعت کاهش می یابد. پس از تمرین ، مصرف پروتئین، تخم مرغ و یا گوشت بدون چربی لازمست.
پاداش
تنقلات پس از ورزش با کالری پایین مورد نیاز می باشد. غذای پرکالری میتواند کالری از دست رفته را مجددا بر گرداند، بنابراین سعی کنید برخی از تنقلات سالم که محتوای پروتئین کافی است بخورید.
بهانه ای برای استراحت
پس از تمرین شدید، شما فکر می کنید باید تا شروع تمرین آینده استراحت کنید. این یک ایده بد است. حداقل 300 دقیقه تمرین در هر هفته لازمست و در خانه باید تمرین کنید همیشه وقتی تمرین میکنید برای تمرین بعدی برنامه ریزی داشته باشید
حرکات کشیی برای سرد کردن
پس از تمرین سرد کردن ضربان قلب را به حالت عادی بر میگردد. همچنین از درد عضلانی و آسیب پیشگیری میکند، حداقل 5-10 دقیقه پس از تمرین کششهای سرد کردن لازم است
@ahmadabolpor1361a
+ نوشته شده در چهارشنبه ۱۳۹۸/۱۱/۲۳ساعت 8:39 توسط احمد ابول پور
|
