⭕️دلیل هفت مشکل رایج مربیان چیست؟

1️⃣ بازیکن خوب پیدا نمی‌شود !

مشکل از آنجاست که مهارت کافی درجذب بازیکن نداریم. البته منظور این نیست که جذب بازیکن کار بسیار راحتی است. کار سخت است ولی امکان‌پذیر است.

2️⃣ هیچکدام از مربیان نمیتوانند کار مثل خود آدم انجام ‌دهند!

باید در «واگذاری کارها» مهارت بیشتری کسب کنیم. واگذاری قابل یادگیری است و نکات فراوانی دارد که باید رعایت کنیم تا کمک مریبان  کار را به خوبی انجام دهند. اینکه مربیان شما نتوانند مثل شما کار را انجام دهند مایه افتخار نیست بلکه نشان دهنده خود رایی و عدم تفویض اختیارات است.

3️⃣ اگر من نباشم بازیکنان کار نمی‌کنند

باز هم نشاندهنده عدم اعتماد شما به کمک مربیان تیم است . این مسئله قطعا تاثیر گذار است.

4️⃣ اگر به بازیکنان آزادی و اختیار می‌دهیم سوءاستفاده می‌کنند

مشکل از آنجاست که هیچ سیستمی برای سنجش عملکرد بازیکنان نداریم. اگر عملکرد بازیکنان با معیارهای عددی سنجیده شود امکان سوء استفاده از بین می‌رود.

5️⃣ آنقدر سرم شلوغ است که فرصت طراحی تمرین ندارم !

مدیریت زمان ضعیفی داریم و همچنین کارها را به اندازه کافی واگذار نمی‌کنیم.
 

✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

⭕️چگونه مربیان میتوانند تبدیل به رهبران بزرگ شوند؟
💠کار سخت تر از مربیگری در فوتبال , رهبری یک تیم است. در این مقاله سعی داریم به شما بگوییم که چگونه یک مربی میتواند یک رهبر قوی باشد.؟ 
رهبری یک سازمان یک موضوع جذابیست که نظرات مختلفی درباره آن وجود دارد.ahmadabolpor@
اگر رهبری درست د ر یک تیم توسط مربی انجام گردد به سرعت به رشد و شکوفایی تیم کمک میکند از سوی دیگر رهبری بی اثر به سرعت باعث تخریب یک مجموعه میگردد. یک از وظایف مهم رهبری یک سازمان ایجاد یک ساختار مناسب در تیم است که بر اساس آن شکل رفتار , انتظارات مجموعه و اعتقادات  شکل میگیرد.
"یک زندگی وقی مهم  میشود که در زندگی دیگران تاثیر میگذارد ."
جکی رابینسون
💠مربی که قدرت رهبری بالایی داردالگوی مربیان دیگز,مدیران، ورزشکاران، و خانواده ها ست زیرا آنها نیاز به یک متفکر که رو به جلو حرکت میکند و می تواند الهام بخش , و کمال گرا باشد, دارند.
جان ماکسول می گوید، "رهبری واقعی باید به منجر به منفعت پیروان شود، نه فقط به نفع رهبرباشد"  این مدل و الگوی یک رهبر خدمتگذار است:
اگر مربی یک رهبر خدمتگذار باشد و خود را صرف شاگردانش کند موارد زیر در تیم تقویت میشود:
1️⃣انگیزش درونی عالی
2️⃣افزایش رضایت بازیکنان از فوتبال
3️⃣بهبود سرسختی ذهنی بازیکنان
4️⃣توانایی بازیکنان در عملکرد بهتر به صورت جداگانه و به عنوان یک تیم در مقایسه با بازیکنانی که مربیان فاقد سبک رهبری خدمتگذار دارند
💠مربیان خدمتگذار یک محیط قابل اعتماد فراگیر ایجاد میکنند, آنها وقتی نشان میدهند که نگران وضعیت بازیکنان هستند و همچنین از بازیکنان به ویژه مراقبت میکنند با عث ایجاد یک احساس خوب و مثبت در آنها میشوند .
این رابطه خوب بین بازیکن و مربی باعث ترویج حس وفاداری در میان آنها میشود و منجر به صمیمیت بیشتر بین آنها میشود. (Ebener و اوکانل، 2010)
🔴 رهبری خدمتگزار به این معنا نیست  که مربی نتواند از بازیکنان انتقاد کند ویا مدیریت به اصطلاح بله قربان گو داشته باشد بلکه مربیان خدمتگذار  باعث ایجاد اعتماد در طول یک فصل بین خود و بازیکنان میشوند و گاهی به آنها اجازه صحبت و یا انتقاد(البته به صورت انفرادی و محرمانه) میدهند که اینکار به پیشرفت بازیکنان کمک میکند و همچنین بازیکن و مربی به یکدیگر اعتماد کامل دارند.
💠علامت و نشانه یک رهبر خدمتگذار تشویق کردن آنهاست. 
یک مربی با سبک رهبری خدمتگذار میگوید: "خوب برویم تا آنرا انجام دهیم - آنها به بازیکن نمیگویند تو باید آنرا انجام دهی 
رهبران خدمتگزار بدون خودخواهی عمل می کنند و آنها به دنبال یافتن راه حل مفید برای تمام  افرادتیم هستند 
✅ویژه گی های رهبران خدمتگذار
1️⃣آنها نسبت به رشد کل تیم و همچنین تک تک افراد تیم خود را مسئول میدانند.
2️⃣آنها استعدادهای ویژه  هر فرد را شناسایی میکنند.
3️⃣به صحبتهای بازیکنان گوش میکنند و محیطی مثبت برای یادگیری به وجود می آورند.
4️⃣به صورت شفاف و واقع گرایانه با والدین بازیکنان در ارتباط هستند
5️⃣به مربیان کم تجربه برای اینکه جزء مربیان با سبک مربیگری خدمتگذارانه شوندکمک میکنند.
✅فلسفه رهبری خدمتگزار در مربیگری را نه تنها در محیط باشگاه و تیم بلکه می توان در قسمت های دیگر زندگی نیز امتحان کرد. 
من امیدوارم  که شما حداقل یک بار این شکل رهبری را امتحان کنید.
✍احمدابول پور
ahmadabolpor1361a@

⭕️مربی عزیز مراقب باشید به انتهای صف کشیده نشوید

🔺مربیان موفق به جای خوب بودن روی بهتر شدن تمرکز می کنند. و این یعنی اینکه آنها به استقبال مشکلات رفته و هر مشکل را یک مسئله و راه جدید برای بهتر شدن می بینند. و برعکس مربیانی هستند که به وضعیت موجود خود رضایت می دهند. آنها در واقع مربیانی هستند که در حال حفظ وضعیت موجود هستند. آنها هیچگاه سرزمین های ناشناخته مربیگری خود را کشف نمی کنند. هیچگاه در راستای بهتر شدن قدم  بر نمی دارند آنها به گذشته و حال خود می بالند. اما روزی می رسد که خود را در انتهای صف می بینند چرا که مربیان دیگر پیوسته در حال رشد و توسعه هستند. 
✅ممکن است امروز توانایی‌ و مهارت‌های زیاد و عالی داشته باشید اما با وجود خوب بودن دیگر مربیان، مهارت‌های شما باید به طور پیوسته رشد کند.
مربیان موثر و موفق همیشه در حال یادگیری، مطالعه و رشد دادن خودشان و تیم شان هستند آنها می دانند که دنیا رو به رشد است و کوچکترین کوتاهی در حرکت رو به جلو به معنی عقب نشینی در دنیای فوتبال است. 
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

‍ ✅چرا ورزشکاران نباید نوشیدنی سرد بنوشند؟

باید این نکته را بدانیم که نوشیدنی چه سرد باشد و چه گرم وقتی وارد معده انسان می شود،تا درجه حرارت آن به 37 درجه سانتی گراد نرسد نمی تواند از معده خارج شود و اگر گفته می شود که ورزشکاران نوشیدنی سرد ننوشند به همین دلیل است.
وقتی نوشیدنی سرد باشد مدت زیادی زمان لازم است تا این نوشیدنی در بدن گرم شود و به دمای 37 درجه برسد و بتواند از طریق روده جذب بدن شود.
دمای آب نوشیدنی ورزشکاران به خصوص حین تمرینات نه تنها باید بالای 4 درجه سانتی گراد باشد بلکه در اغلب موارد دمای آن را بالای 12 درجه سانتی گراد در نظر می گیرند.
در واقع ورزشکاران نیاز دارند که آب مصرفی شان در جریان تمرینات به سرعت و با کمترین اتلاف وقت جذب بدن شود تا آب از دست رفته از طریق تعریق را جبران کنند. بنابراین نوشیدن آب 
برای ورزشکاران یک لذت نیست بلکه یک ضرورت است.✍احمدابوا پور

⭕️با بازیکنانتان زیادی رفیق نشوید!
 
💠بسیاری از مربیان تلاش می‌کنند با بازیکنانشان رفیق و دوست شوند. آنان گمان می‌کنند که با دوستی با بازیکنان می‌توانند به آنان انگیزه بدهند و مربی موثری باشند. رفاقت با بازیکنان در واقع اعتباری برای شما کسب نمی‌کند.

💠شما باید بکوشید که مربی مورد احترام و معتبر باشید نه مربی محبوب.
محبوبیت از دست رفتنی است و اعتبار ماندنی.

💠 رفاقت با بازیکنان برای شما محبوبیت به ارمغان می‌آورد. اما همین محبوبیت ممکن است حریم ها را بشکند و شما را به سمت سازش با آنان ببرد. که این سازش اعتبار فعالیت‌ها و دستورات شما را سست و ناپایدار می‌سازد.

💠شما باید تلاش کنید که مربی مورد احترام و دارای اعتبار باشید. وقتی بازیکنان به شما اعتماد کنند و به شما احترام بگذارند با جان و دل برایتان کار خواهند کرد.
✍احمدابول پور

ahmadabolpor@

⭕️دلیل هفت مشکل رایج مربیان چیست؟

1️⃣ بازیکن خوب پیدا نمی‌شود !

مشکل از آنجاست که مهارت کافی درجذب بازیکن نداریم. البته منظور این نیست که جذب بازیکن کار بسیار راحتی است. کار سخت است ولی امکان‌پذیر است.

2️⃣ هیچکدام از مربیان نمیتوانند کار مثل خود آدم انجام ‌دهند!

باید در «واگذاری کارها» مهارت بیشتری کسب کنیم. واگذاری قابل یادگیری است و نکات فراوانی دارد که باید رعایت کنیم تا کمک مریبان  کار را به خوبی انجام دهند. اینکه مربیان شما نتوانند مثل شما کار را انجام دهند مایه افتخار نیست بلکه نشان دهنده خود رایی و عدم تفویض اختیارات است.

3️⃣ اگر من نباشم بازیکنان کار نمی‌کنند

باز هم نشاندهنده عدم اعتماد شما به کمک مربیان تیم است . این مسئله قطعا تاثیر گذار است.

4️⃣ اگر به بازیکنان آزادی و اختیار می‌دهیم سوءاستفاده می‌کنند

مشکل از آنجاست که هیچ سیستمی برای سنجش عملکرد بازیکنان نداریم. اگر عملکرد بازیکنان با معیارهای عددی سنجیده شود امکان سوء استفاده از بین می‌رود.

5️⃣ آنقدر سرم شلوغ است که فرصت طراحی تمرین ندارم !

مدیریت زمان ضعیفی داریم و همچنین کارها را به اندازه کافی واگذار نمی‌کنیم.
 

✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

۷ ترفند ساده برای داشتن خواب بهتر با رفع خستگی و استرس

۱. فیبر بیشتر و چربی اشباع‌شده کمتری بخورید

محققان دریافتند رژیم غذایی کم‌فیبر همراه با روغن اشباع‌ زیاد (که در گوشت قرمز و محصولات لبنی پرچرب و کم‌چرب یافت می‌شود) با کیفیت خواب پایین‌تر در ارتباط است. این رژیمْ بیداری‌های شبانهٔ بیشتر و خواب عمیق و تجدیدقوا‌کنندهٔ کمتری را به دنبال دارد: همان خواب خوبی که برای سرحال بیدار شدن به آن نیاز دارید.

۲. به مصرف مقدار مجاز شکر بسنده کنید
شکر افزوده نیز به اختلال خواب مرتبط است. حداکثر میزان مصرف شکر، براساس توصیهٔ انجمن قلب آمریکا، روزانه ۶ قاشق چای‌خوری برای زنان و ۹ قاشق چای‌خوری برای مردان است. برای داشتن خواب خوب باید مصرف شکر خود را در محدودهٔ مجاز نگه دارید

۳. حتما مقدار کافی منیزیم به بدن‌تان برسانید
منیزیم مادهٔ معدنی آرام‌کننده‌ای است که به ما کمک می‌کند در مواجهه با استرس فرسوده نشویم. منیزیم در مسیرهایی نقش دارد که میزان تجربهٔ استرس را تنظیم می‌کنند، مثلا علائمی چون تپش قلب، دلشوره و سردرد.
 منیزیم در سبزیجات با برگ سبز، انواع لوبیا، مغزها، دانه‌ها و غلات کامل و همچنین در خوراکی محبوب همگان، شکلات تلخ، وجود دارد؛ البته فقط درصورتی‌که از انواع این غذاها به‌طور مرتب استفاده کنیم، می‌توانیم مقدار نیاز روزمره‌مان را تأمین کنیم. در غیر این‌ صورت، با پزشک یا متخصص تغذیه برای مصرف مکمل غذایی منیزیم مشورت کنید

۴. هوس شیرینی را با شکلات تلخ رفع کنید
شکلات تلخ علاوه بر رساندن منیزیم به بدن‌، طبق تحقیقات، در کاهش هورمون استرس (کورتیزول) نقش دارد. این هورمون کمک می‌کند اثرات فیزیکی استرس را بهتر کنترل کنیم

۵. امگاها فراموش نشوند
امگاها عمدتا در ماهی‌های چرب مثل سالمون و ساردین یافت می‌شوند. این چربی‌های ضدالتهاب در کنار برخی مغزها و دانه‌ها می‌توانند خلق‌وخو را تنظیم کنند. در پژوهش محدودی میان دانش‌آموزان، افزودن این چربی‌ها با کاهش ۲۰درصدی علائم اضطراب همراه بود

۶. تغذیهٔ شبانه را کاهش دهید
اگر شما شبانه دو یا سه ساعت قبل از خواب عادت به خوردن دارید، شاید باید دربارهٔ این عادت بازنگری کنید. خوردن در زمانی که قرار است به‌زودی به تخت‌خواب برویم می‌تواند باعث برگشت اسید معده (رفلاکس معده) شود و خواب‌مان را برهم بزند. 

۷. مراقب مصرف کافئین باشید
 کافئین پس از مصرف تا ۶ ساعت می‌تواند روی خواب اثر بگذارد. اگر در این بازهٔ زمانی قهوه بنوشیم، کافئین می‌تواند حدود یک ساعت از خواب ما را کم ‌کند
سعی کنید از اوایل بعدازظهر به قهوه و سایر نوشیدنی‌های کافئین‌دار نه بگویید.

از جمله موارد فاقد کافئین که می‌توانیم برای سرحال‌آمدن از آن بهره ببریم، یک لیوان آب سرد، مقداری حرکات کششی سبک پشت میز کار (برای به جریان درآوردن خون) یا پیاده روی کوتاه در فضای آزاد است. این اقدامات برای رفع کسالت بعدازظهر مفیدند و خللی در خواب شبانه‌مان ایجاد نمی‌کنند.✍احمدابول پور
ahmadabolpor1361a@

⭕️🔹شاخصه های مهم در استعدادیابی🔹

⭕️روش های استعداديابي:

بطور کلی دو روش اصلي انتخاب و شناسايي ورزشکاران مستعد وجود دارد:

🔺 روش طبيعي يا غيرمنظم : 🔺
روشي معمول است و راه طبيعي پيشرفت ورزشکار در يک رشته ورزشي است. فرض بر اين است که ورزشکار در نتيجه تاثيرات موضعي و مقطعي به يک رشته ورزشي روي مي آورد. با اين حال ، پيشرفت تدريجي در اجراهاي ورزشي ورزشکاران که به وسيله انتخاب طبيعي برگزيده شده اند، به مستعد بودن يا نبودن اين ورزشکاران در رشته ورزشي که برگزيده شده اند ، بستگي دارد. با توجه به اين مطالب ، اغلب اتفاق مي افتد که پيشرفت و تکامل اجراهاي ورزشي ورزشکار اکثرا به دليل انتخاب نادرست رشته ورزشي ، بسيار کند انجام مي شود.

🔺روش علمي يا منظم : 🔺
در اين روش با انجام آزمون ها و آزمايش هاي علمي توسط متخصصان و کارشناسان علوم ورزشي ، افراد با استعداد به طور علمي شناسايي و به سمت رشته ورزشي مناسب راهنمايي مي شوند. کساني که به طور علمي انتخاب مي شوند در مقايسه با ورزشکاراني که از طريق روش طبيعي انتخاب مي گردند، براي رسيدن به اجراهاي ورزشي بهينه و ماهرانه به زمان کمتري نياز دارند. در رشته هايي که قد و وزن امتياز محسوب مي گردد (مانند: بسکتبال، واليبال، فوتبال، قايقراني، پرتاب ها و غيره) انتخاب به روش علمي بايد دقيقا مورد توجه قرار گيرد. به همين ترتيب، اين امر در مورد رشته هايي که سرعت ، زمان عکس العمل ، سازگاري و قدرت تعيين کننده هستند نيز صدق مي کند (مانند: دوهاي سريع، جودو و هاکي، پرش ها و غيره). به کمک متخصصان و کارشناسان علوم ورزشي، چنين توانايي هايي کشف و آشکار مي شوند. در نتيجه آزمون ها و آزمايشات علمي، انتخاب مي شوند يا به سمت رشته ورزشي که مستعد آن هستند راهنمايي مي گردند.
 
📌مراحل استعداديابي

شناسايي استعدادها در طول چندين سال و طي سه مرحله صورت مي گيرد.

🔺مرحله اول استعداديابي:🔺
در بيشتر رشته هاي ورزشي در سنين 3 تا 8 سالگي انجام مي شود. اين مرحله اکثرا توسط آزمايش هاي پزشکي در مورد سلامتي و رشد عمومي جسماني صورت مي گيرد و به منظور شناسايي هرگونه اختلال بدني از لحاظ علمي يا امراض احتمالي است.

🔺مرحله دوم استعداديابي:🔺
 در بيشتر موارد در سنين 9 تا 15 سالگي براي دختران و 9 تا 17 سالگي براي پسران صورت مي گيرد و بهترين مرحله انتخاب است . اين مرحله براي نوجواناني کاربرد دارد که تجربه تمرينات منسجم را داشته باشند. فنون مورد استفاده شده در مرحله دوم ، بايد نحوه عمل پارامترهاي بيومتريکي و عملکردي را مورد ارزيابي و سنجش قرار بدهد. در اين مرحله استعداديابي، روانشناسان ورزشي نقش مهمي ايفا» مي کنند.

🔺مرحله نهايي استعداديابي:🔺
 در مورد بازيکنان تيم ملي استفاده مي شود. از جمله عواملي که بايد مورد ارزيابي قرار گيرد، سلامتي ورزشکار، سازگاري فيزيولوژيکي او نسبت به تمرين و مسابقه، توانايي او در مقابله با فشار و مهم تر از همه، قابليت ورزشکار براي پيشرفت در آينده است.

✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

‍ 🔴سرعت در فوتبال

به طور معمول شدت و فاصله در ابتدای تمرینات سرعتی کمتر است و به مرور تا پایان دوره مدنظر افزایش می یابد. در مرحله تمرینات با شدت بالای سرعتی می توان تمرینات سرعتی را با مقاومت انجام داد به طور مثال به وسیله چترهای ویژه تمرینات سرعتی. 
همچنین اگر بازیکنان شما بالاتر از 16 سال هستند میتوانید تمرینات سرعتی را با سورتمه وزنه ای که در اسب دوانی نیز استفاده میشود استفاده کرد.
💠انجام تمرینات سرعتی و قدرتی بدون استفاده از تجهیزات , تمرینات سرعتی را طولانی تر میکند و دیرتر به نتیجه دلخواه میرسید.
💠اگر تمرینات سرعتی را با  فواصل استراحت کوتاه انجام دهید شما بیشتر در فاز تمرینات استقامت در سرعت کار میکنید نه تمرینات سرعتی . 
((در حال حاضر با توجه به تعدد تکنیکها و مهارتها در فوتبال تمرینات بیشتر با توپ و حریف انجام میشود))
با اتمام فصل ,انجام تمرینات سرعتی مرتبط با فوتبال بیشتر میشود چراکه بازیکنان بایستی خود را برای چالش های یک مسابقه آماده کنند. بازی می تواند بسته به سن بازیکنن شما پیچیده تر شود. برای اینکار از اشکال مختلف سیگنالهای شروع استفاده کنید که توانایی واکنش و سرعت عمل را بهبود می بخشد. ( در این شکل تمرینات تاکید شما بر سرعت عکس العمل بازیکن است) همچنین از تمرینات با حداکثر سرعت دویدن , حرکات ویژه با ترکیب سرعت و همچنین تغییر جهت با توپ و  یا بدون توپ را در کل تمرینات تیم بگنجانید.انجام سرعت در فاصله کوتاه قبل از انجام یک تمرین با توپ ویژه و ترکیبی و تلفیق این دو میتواند به توانایی سرعت بازیکنان کمک کند و این سرعت به بازی نیز انتقال یابد. 
🔴مثال تمرینی :
تلفیق سرعت با تمرین ویژه فوتبال 
در شکل زیر از حرکات خاص به همراه فواصل کوتاه و تغییر جهت استفاده شده است.برای اضافه کردن برخی نکات دیگر در تمرین می توانید یک تمرین دیگر با به تمرین اول اضافه کنید. از فرم ها مختلف علامت ها (مثل سوت و ...) به عنوان یکی دیگر از انواع مختلف ترکیب در تمرین استفاده کنید.
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

🔺 شاخصه های آنالیز حرفه ای🔺

1_ سيستم پايه حريف

2_دامنه تغييرات سيستم

3_جناح توليد موقعيت

4_روش توليد موقعيت

5_بازه زماني گلزني

6_کميت ابزار در توليد

7_ پاس گل

8_گلزن

9_محل بازي

10 _آب و هوا

11_ارتفاع از سطح دريا

12_موج حمله

13_موقعيت هاي طلايي

14_موقعيت هاي بحراني

15_پاي ضربه تخصصي  در گلزني

16_نقاط ضعف

17_نقاط قوت

18_نحوه شروع مجدد ها

19_مرکز ثقل پاسها

20_ پست هاي  تاثيرگذار

21_ پست هاي قابل نفوذ

22_ ميزان دوندگي و سرعت

23_يک در مقابل يک

24_ميانگين سني

25_ميانگين قد

26_ميانگين پرش

27_ رهبر خط دفاعي

28_تمرکز بر روي نقاط ضعف گلر

29_ ثبات در ترکيب و تغييرات و پيش بيني ترکيب

30 _بلوک دفاعي 6 يا 8 نفره

31_تعادل در دفاع و حمله

33_ تايمينگ فردي و تيمي

34_کاور باکس 18

35_ضريب هوشي

36_ اشتباهات فردي و تيمي
37_خطاکاري

38_روانشناسي

39_تز تاکتيکي و رزمه سرمربي و کادر حريف

41_تخمين توان بدني حريف توجه به مقوله بيولوژي

42_ وضعيت هواداري و فرهنگي

43_مطالعه بر روي شخصيت و نحوه قضاوت داور بازي

✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

🔺 شاخصه های آنالیز حرفه ای🔺

1_ سيستم پايه حريف

2_دامنه تغييرات سيستم

3_جناح توليد موقعيت

4_روش توليد موقعيت

5_بازه زماني گلزني

6_کميت ابزار در توليد

7_ پاس گل

8_گلزن

9_محل بازي

10 _آب و هوا

11_ارتفاع از سطح دريا

12_موج حمله

13_موقعيت هاي طلايي

14_موقعيت هاي بحراني

15_پاي ضربه تخصصي  در گلزني

16_نقاط ضعف

17_نقاط قوت

18_نحوه شروع مجدد ها

19_مرکز ثقل پاسها

20_ پست هاي  تاثيرگذار

21_ پست هاي قابل نفوذ

22_ ميزان دوندگي و سرعت

23_يک در مقابل يک

24_ميانگين سني

25_ميانگين قد

26_ميانگين پرش

27_ رهبر خط دفاعي

28_تمرکز بر روي نقاط ضعف گلر

29_ ثبات در ترکيب و تغييرات و پيش بيني ترکيب

30 _بلوک دفاعي 6 يا 8 نفره

31_تعادل در دفاع و حمله

33_ تايمينگ فردي و تيمي

34_کاور باکس 18

35_ضريب هوشي

36_ اشتباهات فردي و تيمي
37_خطاکاري

38_روانشناسي

39_تز تاکتيکي و رزمه سرمربي و کادر حريف

41_تخمين توان بدني حريف توجه به مقوله بيولوژي

42_ وضعيت هواداري و فرهنگي

43_مطالعه بر روي شخصيت و نحوه قضاوت داور بازي

✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

📕خستگی و بیش تمرینی

 هنگامی که تعادل هموستاتیکی بدن به هم میخورد، بدن تلاش می کند که خود این تعادل را بازسازی و تنظیم کند.

 لازم است که برنامه تمرینی ورزشکار را تحت فشار قرار دهد که وی را برای سازگاری با دوره های فعالیت و استراحت متناوب به تحریک وادارد.  
پس از اجرای تمرین تحریکی مناسب، بازسازی کامل بدن ۱۲ تا ۲۴ ساعت است.

 هنگام بازگشت به حالت اولیه از تمرین که ورزشکار محدودیت سازشی دارد، باید روش های ویژه بازسازی و تمرین طراحی شده با بار فزاینده به طور مناسبی اجرا شود.

 ✅از افزایش زیاد بار تمرین خودداری کنید. قرار دادن ورزشکار در معرض فشار جسمانی بالا تر از سطح ظرفیتشان یا استراحت ناکافی، توانایی آنها را برای سازگاری با فشار جدید کاهش میدهد .ناسازگاری یا بیش تمریتی را می‌توان از خستگی و بازنگشتن به حالت اولیه از جلسه تمرین مشخص کرد.

✅✅✅برخی از متغیر هایی که واکنش های ورزشکار به تمرین(علائم خستگی پس ازتحرک) را میسنجند:

👌سطح خستگی
👌تعرق
👌کیفیت تکنیکی حرکت
👌تمرکز(ناهماهنگی‌حرکتی)
👌تمرین و وضعیت سلامتی(کوفتگی،مشکلات خواب ضعف عضلانی،ظرفیت پایین فعالیت)
👌میل به تمرین(بیزاری از تمرین‌در روز بعد)
✍احمدایول پور
ahmadabolpor@

🔰علت سرگیجه بعد از بلند شدن از زمین چیست؟

افت ناگهانی فشار سبب کاهش موقتی اکسیژن مغز می شود و همین امر به بافت مغز آسیب وارد می کند. این دقیقا همان اتفاقی است که به محض بلند شدن روی می دهد و مطالعات نشان می دهد افرادی که به محض بلند شدن از زمین سرگیجه می گیرند، 15 درصد بیشتر در معرض ابتلا به زوال عقل وجود دارند. 

◀️ این مطالعه که توسط محققان هلندی طی24 سال، روی شش هزار زن و مرد با میانگین سنی 68 سال صورت گرفته است گفته است اگر افت فشار با افزایش ضربان قلب همراه نباشد، موقعیت بدتر می شود و احتمال ابتلا به زوال عقل در افرادی که با کاهش فشار، افزایش ضربان قلب ندارند، 39 درصد است.

این مطالعه در مورد اقوام بخشی از اروپا، آسیای غربی و بخشی از هند و شمال آفریقا صورت گرفته و تعمیم آن به تمامی نژاد ها نیازمند مطالعه و بررسی بیشتر است؛ ولی آنچه مسلم است، ارتباط مستقیم کاهش اکسیژن مغز و آسیب به بافت این اندام حیاتی است.✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

⭕️شاخصه های مهم در استعدادیابی

ahmadabolpor1361a@

📌آشنایی با  انواع سن در استعدادیابی:

🔺سن مرفولوژيکي:🔺
سن مرفولوژيکي (سن ريخت شناسي يا ظاهري) به ما کمک مي کند تا توضيح دهيم چرا برخي از کودکان مهارت ها و توانايي هاي حرکتي خود را سريع تر يا کندتر از ديگران توسعه مي دهند. اگرچه بيشتر کودکان در رشد، الگوهاي مشابهي را دنبال مي کنند اما تفاوت هاي زيادي نيز در اين زمينه وجود دارد. براي مثال شرايط آب و هوايي (آب و هواي کوهستاني در برابر آب و هواي هموار و مسطح) و محيط زندگي (شهري در برابر روستايي) به طور چشمگيري در روند رشد و تکامل کودکان و نوجوانان تاثيرگذار است.همزمان با پيشرفت سن به سمت بلوغ آمادگي رقابت در رشته هاي ورزشي براي نوجوانان نسبت به گروه همسال تغيير مي کند; وجود تفاوت هاي قابل توجه در سن رشد جهش رشدي بدين معناست که برنامه هاي ورزشي جديد اگر براساس سن خاصي برنامه ريزي شوند ممکن است برخي از افراد شرکت کننده به واسطه بلوغ ديررس متضرر شوند. در دوره کودکي هم پسران و هم دختران توان بالقوه توسعه قدرت و افزايش  توانايي انجام مهارت هاي حرکتي پيش از بلوغ دارا هستند. در دوره بلوغ، پسران نسبت به دختران قدرت بيشتر و افزايش بيشتري در اجرا و استقامت از خود نشان مي دهند.
نکته:👇
سومین مرحله در سن مرفولوژيکي (18-16 سالگي) از نقطه نظر رشد و تکامل بيشترين اهميت را داراست.
🔺سن بيولوژيکي:🔺
به پيشرفت و تکامل عملکردي (فيزيولوژيکي) اندام ها و دستگاه هاي بدن اطلاق مي شود. هنگام انتخاب و طبقه بندي ورزشکاران لازم است که سن بيولوژيکي آنان نيز در نظر گرفته شود . اگر روش طبقه بندي در ورزش فقط براساس سن تقويمي انجام گيرد اغلب به قضاوت و تشخيص اشتباه ، ارزيابي ناقص و نيز تصميم گيري ضعيف و نامناسب منجر مي شود . 
🔺سن ورزشي:🔺
به دليل مشکلاتي که در برآورد و ارزيابي دقيق و کامل سن بيولوژيکي (زيستي) و سن ريخت شناسي يا ظاهري (مرفولوژيکي) وجود دارد، آنها را غالبا به صورت ذهني مشخص و برآورد مي کنند. سن ورزشي به ويژه حداقل سن و سن برگزيده (مناسب ترين سن) براي شرکت در مسابقات بزرگ و رقابت هاي رده بزرگسالان سطح بالا، کاربرد مهمي در طرح ريزي برنامه هاي تمرين درازمدت دارد.

🔹لازم به ذکر است:
از لحاظ روان شناسي، تغييرات عزت نفس در طي دوره رشد کودک اهميت بسزايي دارد. مشخص شده شرکت در فعاليت هاي ورزشي در سن 12 سالگي به اوج خود مي رسد و تجربيات کسب شده در اوايل زندگي مي تواند در نگرش کودک به سمت ورزش و فعاليت جسماني تعيين کننده باشد. برخلاف باور عموم، شرکت در ورزش هاي سازمان يافته (قانونمند) هميشه سودمند نيست و مي تواند از لحاظ روابط انساني و ورزش اثرمنفي داشته باشد.

✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

⭕️شاخصه های مهم در استعدادیابی

ahmadabolpor1361a@

📌آشنایی با  انواع سن در استعدادیابی:

🔺سن مرفولوژيکي:🔺
سن مرفولوژيکي (سن ريخت شناسي يا ظاهري) به ما کمک مي کند تا توضيح دهيم چرا برخي از کودکان مهارت ها و توانايي هاي حرکتي خود را سريع تر يا کندتر از ديگران توسعه مي دهند. اگرچه بيشتر کودکان در رشد، الگوهاي مشابهي را دنبال مي کنند اما تفاوت هاي زيادي نيز در اين زمينه وجود دارد. براي مثال شرايط آب و هوايي (آب و هواي کوهستاني در برابر آب و هواي هموار و مسطح) و محيط زندگي (شهري در برابر روستايي) به طور چشمگيري در روند رشد و تکامل کودکان و نوجوانان تاثيرگذار است.همزمان با پيشرفت سن به سمت بلوغ آمادگي رقابت در رشته هاي ورزشي براي نوجوانان نسبت به گروه همسال تغيير مي کند; وجود تفاوت هاي قابل توجه در سن رشد جهش رشدي بدين معناست که برنامه هاي ورزشي جديد اگر براساس سن خاصي برنامه ريزي شوند ممکن است برخي از افراد شرکت کننده به واسطه بلوغ ديررس متضرر شوند. در دوره کودکي هم پسران و هم دختران توان بالقوه توسعه قدرت و افزايش  توانايي انجام مهارت هاي حرکتي پيش از بلوغ دارا هستند. در دوره بلوغ، پسران نسبت به دختران قدرت بيشتر و افزايش بيشتري در اجرا و استقامت از خود نشان مي دهند.
نکته:👇
سومین مرحله در سن مرفولوژيکي (18-16 سالگي) از نقطه نظر رشد و تکامل بيشترين اهميت را داراست.
🔺سن بيولوژيکي:🔺
به پيشرفت و تکامل عملکردي (فيزيولوژيکي) اندام ها و دستگاه هاي بدن اطلاق مي شود. هنگام انتخاب و طبقه بندي ورزشکاران لازم است که سن بيولوژيکي آنان نيز در نظر گرفته شود . اگر روش طبقه بندي در ورزش فقط براساس سن تقويمي انجام گيرد اغلب به قضاوت و تشخيص اشتباه ، ارزيابي ناقص و نيز تصميم گيري ضعيف و نامناسب منجر مي شود . 
🔺سن ورزشي:🔺
به دليل مشکلاتي که در برآورد و ارزيابي دقيق و کامل سن بيولوژيکي (زيستي) و سن ريخت شناسي يا ظاهري (مرفولوژيکي) وجود دارد، آنها را غالبا به صورت ذهني مشخص و برآورد مي کنند. سن ورزشي به ويژه حداقل سن و سن برگزيده (مناسب ترين سن) براي شرکت در مسابقات بزرگ و رقابت هاي رده بزرگسالان سطح بالا، کاربرد مهمي در طرح ريزي برنامه هاي تمرين درازمدت دارد.

🔹لازم به ذکر است:
از لحاظ روان شناسي، تغييرات عزت نفس در طي دوره رشد کودک اهميت بسزايي دارد. مشخص شده شرکت در فعاليت هاي ورزشي در سن 12 سالگي به اوج خود مي رسد و تجربيات کسب شده در اوايل زندگي مي تواند در نگرش کودک به سمت ورزش و فعاليت جسماني تعيين کننده باشد. برخلاف باور عموم، شرکت در ورزش هاي سازمان يافته (قانونمند) هميشه سودمند نيست و مي تواند از لحاظ روابط انساني و ورزش اثرمنفي داشته باشد.

✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

⭕️شاخصه های مهم در استعدادیابی

ahmadabolpor1361a@

📌آشنایی با  انواع سن در استعدادیابی:

🔺سن مرفولوژيکي:🔺
سن مرفولوژيکي (سن ريخت شناسي يا ظاهري) به ما کمک مي کند تا توضيح دهيم چرا برخي از کودکان مهارت ها و توانايي هاي حرکتي خود را سريع تر يا کندتر از ديگران توسعه مي دهند. اگرچه بيشتر کودکان در رشد، الگوهاي مشابهي را دنبال مي کنند اما تفاوت هاي زيادي نيز در اين زمينه وجود دارد. براي مثال شرايط آب و هوايي (آب و هواي کوهستاني در برابر آب و هواي هموار و مسطح) و محيط زندگي (شهري در برابر روستايي) به طور چشمگيري در روند رشد و تکامل کودکان و نوجوانان تاثيرگذار است.همزمان با پيشرفت سن به سمت بلوغ آمادگي رقابت در رشته هاي ورزشي براي نوجوانان نسبت به گروه همسال تغيير مي کند; وجود تفاوت هاي قابل توجه در سن رشد جهش رشدي بدين معناست که برنامه هاي ورزشي جديد اگر براساس سن خاصي برنامه ريزي شوند ممکن است برخي از افراد شرکت کننده به واسطه بلوغ ديررس متضرر شوند. در دوره کودکي هم پسران و هم دختران توان بالقوه توسعه قدرت و افزايش  توانايي انجام مهارت هاي حرکتي پيش از بلوغ دارا هستند. در دوره بلوغ، پسران نسبت به دختران قدرت بيشتر و افزايش بيشتري در اجرا و استقامت از خود نشان مي دهند.
نکته:👇
سومین مرحله در سن مرفولوژيکي (18-16 سالگي) از نقطه نظر رشد و تکامل بيشترين اهميت را داراست.
🔺سن بيولوژيکي:🔺
به پيشرفت و تکامل عملکردي (فيزيولوژيکي) اندام ها و دستگاه هاي بدن اطلاق مي شود. هنگام انتخاب و طبقه بندي ورزشکاران لازم است که سن بيولوژيکي آنان نيز در نظر گرفته شود . اگر روش طبقه بندي در ورزش فقط براساس سن تقويمي انجام گيرد اغلب به قضاوت و تشخيص اشتباه ، ارزيابي ناقص و نيز تصميم گيري ضعيف و نامناسب منجر مي شود . 
🔺سن ورزشي:🔺
به دليل مشکلاتي که در برآورد و ارزيابي دقيق و کامل سن بيولوژيکي (زيستي) و سن ريخت شناسي يا ظاهري (مرفولوژيکي) وجود دارد، آنها را غالبا به صورت ذهني مشخص و برآورد مي کنند. سن ورزشي به ويژه حداقل سن و سن برگزيده (مناسب ترين سن) براي شرکت در مسابقات بزرگ و رقابت هاي رده بزرگسالان سطح بالا، کاربرد مهمي در طرح ريزي برنامه هاي تمرين درازمدت دارد.

🔹لازم به ذکر است:
از لحاظ روان شناسي، تغييرات عزت نفس در طي دوره رشد کودک اهميت بسزايي دارد. مشخص شده شرکت در فعاليت هاي ورزشي در سن 12 سالگي به اوج خود مي رسد و تجربيات کسب شده در اوايل زندگي مي تواند در نگرش کودک به سمت ورزش و فعاليت جسماني تعيين کننده باشد. برخلاف باور عموم، شرکت در ورزش هاي سازمان يافته (قانونمند) هميشه سودمند نيست و مي تواند از لحاظ روابط انساني و ورزش اثرمنفي داشته باشد.

✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

⭕️✨روانشناسی فوتبال✨

🔹هسته مرکزی انسجام تیمی:

مربی فوتبال به عنوان هسته مرکزی ایجاد و خلق انسجام تیمی محسوب می شود. این مربیان هستند که با رفتار، منش، گفتار و حرف های خود می توانند تخم نفاق را در بین بازیکنان پخش کنند یا اینکه طنابی نامرئی جهت یکپارچه کردن افراد و بازیکنان را خلق نمایند.

انسجام تیمی به معنای نادیده گرفتن حقوق انفرادی بازیکنان به نام مصلحت و منفعت جمعی نیست. بلکه مربی موفق مربی ای هست که این انسجام گروهی را از طریق ارج نهادن به حقوق فردی بازیکنان ایجاد می کند.
✍احمدابول پور
کانال ما👇👇👇👇👇
ahmadabolpor1361a@

سلام 
تسلیت عرض میکنم درگذشت جانسوز جوان دلیر وپهلوان سترگ 
را به حضور ایل بزرگ قندعلی خاص خاندان معظم طهماسبی 

باتشکراحمدابول پور

5 توصیه به بازیکنان تازه کار
✍احمدابول پور

بازیکنانی که تازه فوتبال را شروع کرده‌اند معمولا با کمبود انرژی و سوخت بدن به خصوص در تمرینهای استقامتی روبه‌رو می‌شوند. یکی از تصورات غلط بازیکنان تازه‌کار و آماتور این است که فکر می‌کنند فقط بازیکنان رقابتی و حرفه‌ای باید سوخت بدن را تامین کنند.
@ahmadabolpor
  بسیاری از تازه‌کاران می‌خواهند که وزن کم کنند بنابراین به اندازه کافی کالری دریافت نمی‌کنند.

کمبود انرژی باعث ایجاد خستگی روحی و جسمی در بازیکنان می‌شود. بازیکنان می‌توانند با رعایت نکات زیر از این مشکلات جلوگیری کنند.

1- با شکم خالی ورزش نکنید

قبل از شروع تمرین سوخت بدن را تامین کنید. کربوهیدرات بهترین سوخت برای تمرین کردن است. بنابراین 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین چیزی بخورید که راحت هضم شود و کربوهیدرات زیاد داشته باشد. ماست میوه‌ای کم‌چرب، موز، نان گندم، میوه و بلغور قبل از تمرین  مناسب هستند. اگر تمرین شما بیش از 90 دقیقه به طول می‌انجامد وعده غذایی بیشتری لازم است. می‌توانید از تخم مرغ و سبزیجات، نان گندم و میوه همراه با هم استفاده کنید.

2- به میزان رطوبت بدن خود دقت کنید

بدن به هنگام تمرین کردن عرق می‌کند و احتمال دارد که آب بدن تمام شود. حتی اگر بدن کمی کمبود آب و رطوبت داشته باشد تمرین کردن سخت می‌شود. بهترین نشانه برای تعیین رطوبت بدن رنگ ادرار است. قبل و بعد از تمرین ادرار باید بی‌رنگ باشد. اگر رنگ ادرار تیره شود نشان دهنده این است که آب بدن کم بوده است و شما نیاز به مصرف آب دارید. اگر ادرار زیادی شفاف باشد و شما مرتب مجبور شوید که در طول تمرین آب بدن را دفع کنید بیش از حد از مایعات استفاده کرده‌اید.

3- بدون انرژی به تمرین ادامه ندهید

به هنگام تمرین و بعد از انجام تمرین‌های سخت نباید به حدی برسید که احساس کنید دیگر هیچ انرژی ندارید. اگر می‌خواهید بیش از 60 تا 90 دقیقه ورزش کنید باید در میانه تمرین انرژی بدن را تامین کنید. به ازای هر ساعت تمرین شما به 45 تا 60 گرم کربوهیدرات احتیاج دارید. می‌توانید در میانه تمرین از مواد غذایی همچون موز، کره بادام زمینی، نوشیدنی ورزشی و... استفاده کنید.

4- به از دست رفتن نمک بدن توجه کنید

اگر هنگامی که به دلیل تمرین کردن عرق می‌کنید لکه‌های سفید بر روی پوست یا لباس خود مشاهده می‌کنید یعنی همراه با عرق بدن شما نمک زیادی از دست می‌دهید بنابراین نیاز دارید که نمک بدن را دوباره تامین کنید. اگر احساس سردرد، حالت تهوع و کوفتگی زیاد عضلات داشتید یعنی بدنتان زیاد از حد سدیم از دست داده است. نوشیدنی‌های ورزشی حاوی سدیم هستند که می توانید به کمک آن‌ها نمک بدن را تامین کنید.

البته نشانه‌های کمبود سدیم با نشانه‌های کمبود آب بدن شبیه به هم هستند. اگر ادرار شما بی‌رنگ بود اما این نشانه‌ها را داشتید یعنی سدیم بدن شما کم شده است و یک میان وعده حاوی نمک می‌تواند حال شما را بهتر کند.

5- بعد از تمرین به بدن خود توجه کنید

بدن شما زیاد کار کرده است. بعد از تمرین به بدن خود توجه کنید و غذای مناسبی مصرف کنید.

بعد از تمرین بدن شما تلاش می‌کند که دوباره انرژی و رطوبت خود را تامین کند. مواد غذایی زیر می‌تواند موثر باشد:

نان گندم، مرغ، سالاد، ماکارونی، اسفناج، تارت، موز، میوه، کره بادام زمینی، تخم مرغ و غیره.
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@ 

⭕️با بازیکنانتان زیادی رفیق نشوید!
 
💠بسیاری از مربیان تلاش می‌کنند با بازیکنانشان رفیق و دوست شوند. آنان گمان می‌کنند که با دوستی با بازیکنان می‌توانند به آنان انگیزه بدهند و مربی موثری باشند. رفاقت با بازیکنان در واقع اعتباری برای شما کسب نمی‌کند.

💠شما باید بکوشید که مربی مورد احترام و معتبر باشید نه مربی محبوب.
محبوبیت از دست رفتنی است و اعتبار ماندنی.

💠 رفاقت با بازیکنان برای شما محبوبیت به ارمغان می‌آورد. اما همین محبوبیت ممکن است حریم ها را بشکند و شما را به سمت سازش با آنان ببرد. که این سازش اعتبار فعالیت‌ها و دستورات شما را سست و ناپایدار می‌سازد.

💠شما باید تلاش کنید که مربی مورد احترام و دارای اعتبار باشید. وقتی بازیکنان به شما اعتماد کنند و به شما احترام بگذارند با جان و دل برایتان کار خواهند کرد.
✍احمدابول پور
@ahmadabolpor

⭕️پیچ خوردگی های خفیف مچ پا را جدی بگیرید ...

✅ آسیب مچ پا در ورزش هایی نظیر فوتبال، والیبال و بسکتبال شایع می باشد. رباط های مچ پا علاوه بر نقش ثبات دهنده و نگه دارنده استخوان های مچ پا، حاوی گیرنده های عصبی زیادی هستند. در زمان آسیب حتی خفیف رباط های مچ پا به دلیل پیچ خوردگی این رباط ها علاوه بر آسیب به ساختار ثبات دهنده شان، به گیرنده های موجود در آن ها هم آسیب جدی وارد می شود و چون رباط توانایی گزارش محیطی را از دست می دهد ، در نتیجه پیچ خوردگی مچ پا تکرار می شود. 

💠 لذا کامل کردن دوره توانبخشی و فیزیوتراپی تا بهبودی کامل، ضروری است. در فیزیوتراپی از دستگاههایی مانند لیزر جهت ترمیم کامل رباط حتما استفاده گردد. همچنین تمرینات اختصاصی هماهنگی عصبی و عضلانی، تمرینات تعادلی و تمرینات مناسب دامنه حرکتی و قدرتی از الزامات  جهت پیشگیری از آسیب و پیچ خوردگی مجدد است.
استفاده از مچ بند یا تیپ کینزیو جهت کمک به ثبات مفصل در اوایل دوران بازگشت به بازی توصیه می شود ولی توجه شود که استفاده از آن نیز نباید مدت زیادی طول بکشد، زیرا استفاده طولانی از مچ بند یا تیپ می تواند منجر به ضعف عضلانی گردد.
پروتکل های درمانی و توانبخشی مچ پا
نویسنده ابول پور

⚽️تاثیر تمرین‌های ذهنی بر موفقیت فوتبالیست ها⚽️

@ahmadabolpor1361a

متخصصان ورزش معتقدند که تمرین‌های ذهنی به اندازه تمرین‌های فیزیکی بر موفقیت بازیکنان تاثیرگذار است.

  یکی از رازهای موفقیت بازیکنان حرفه‌ای همچون رونالدو توانایی تصور کردن موفقیت است.
 هنر تجسم و تصور فکری می‌تواند تاثیرات بی‌پایانی بر روی بدن و زندگی افراد داشته باشد.

بازیکنان   علاوه بر تمرین دادن بدن باید ذهن را نیز پرورش دهند. تصور می‌تواند بر ناخودآگاه فرد تاثیر بگذارد. ناخودآگاه بر افکار، احساسات، تصمیم‌گیری‌ها و واکنش‌های بدن تاثیرگذار است.

امروزه اثبات شده هنگامی که چیزی را تصور می‌کنیم و زمانی که همان کار را انجام می‌دهیم یک قسمت خالی از مغز تحریک می‌شود. در ذهن هر شخصی تصور ایده‌آلی وجود دارد که خود را در حالت فیزیکی، ذهنی و احساسی که می‌خواهد تصور می‌کند. ارتباط برقرار کردن با این تصویر ذهنی می‌تواند توانایی فرد را برای رسیدن به آن افزایش دهد.

✅برای تصور کردن این تصویر ذهنی باید ابتدا ذهن را آرام کرد. این کار باعث می‌شود که افکار شما آرام شوند و بتوانید انرژی ذهنی خود را بر آنچه می‌خواهید متمرکز کنید. بدین شکل دید ما نسبت به خود به تدریج تغییر می‌کند.
 به هنگام تصور کردن موفقیت باید به تنفس خود توجه کنید. باید ✅این تنفس را در تمامی قسمت‌های بدن و عضلات حس کنید. سعی کنید قسمت‌هایی که در آن احساس انقباض، سوزش و خستگی می‌کنید را تشخیص دهید.

این روش قبل از تمرین بسیار مناسب است. برای مثال قبل از اینکه بر روی عضلات کمر کار کنید. ابتدا بر روی این عضلات تمرکز کنید و سعی کنید کاملا این عضلات را احساس کنید.

✅دوره کردن تجربیات در ذهن و ساختن یک تصویر ذهنی مثبت نیز می‌تواند بسیار موثر باشد. سعی کنید تجربیات افراد موفق را نیز مطالعه کنید و خ ود را در حال انجام راهکارهای مثبت آن‌ها تصور کنید. می‌توانید این تصویر ذهنی را بر روی کاغذ بنویسید. تلاش کنید آن را قابل دسترس بدانید. با کمک این تصورات ذهنی، فکر آرام‌تر می‌شود.

سعی کنید ترسی که در ذهن شما ایجاد می‌شود را نادیده بگیرید و بر روی حس مثبت خود تمرکز کنید. این تصویر مثبت را 3 تا 5 دقیقه در ذهن نگه دارید و آرام آرام به حالت قبلی بازگردید.

این تمرین را مرتب انجام دهید. با انجام این کار تفکرات خود را کنترل خواهید کرد و نتیجه مطلوب را خواهید گرفت.

تصور مثبت می‌تواند مانند تمامی مهارت‌های دیگر زندگی بر ذهن شما تاثیر بگذارد. تمرین ذهنی به اندازه تمرین فیزیکی مفید است و بر بدن تاثیرگذار است.
✍احمدابول پور
@ahmadabolpor

🔰لیست خوراكى هاى سرشار از پروتئين

🔵ماست چكيده
🔴پنير كاتيج
🔵پنير سوئيسى
🔴تخم مرغ
🔵شير پر چرب
🔴شير سويا
🔵استيك
🔴گوشت چرخ كرده
🔵گوشت شتر مرغ
🔴سينه مرغ
🔵سينه بوقلمون
🔴ماهى تن يلوفين
🔵ماهى هاليبوت
🔴هشت پا
🔵ماهى سالمون وحشى
🔴ماهى كولى
🔵گوشت گاو نمك سود شده
🔴ماهى تن رژيمى
🔵ماهى تيلاپيا
🔴ميگو
🔵تخم مرغ
🔴كنسرو ساردين
🔵كنسرو لوبيا
🔴كنسرو عدس خشك
🔵رست بيف
🔴استيك كانادايى
🔵سوسيس چوريزو
🔴پپرونى
🔵سينه بوقلمون كبابى
🔴گوشت خشك نوارى
🔵كنسرو مرغ
🔴آجيل
🔵چيپس حبوبات
🔴نوشيدنى هاى اسموتى
🔵توفو
🔴دانه سويا
🔵نخود فرنگى
🔴ماست يونانى فريز شده
🔵كره بادام زمينى
🔴جوانه گندم
🔵عدس
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

✅استرس، آفت قهرمانی

یک متخصص پزشکی ورزشی با تاکید براین مطلب که حضور یک روانشناس در مسابقات بین المللی ضروری است، گفت: مربیان و اطرافیان نقش موثری در کاهش استرس دارند به طوری که قبل از برگزاری مسابقه به ورزشکار در مورد عواقب بازنده شدن حرفی نزنند.

دکتر مریم ابوالحسنی در گفت وگو با خبرنگار ایسنا منطقه دانشگاه علوم پزشکی تهران، گفت: استرس زمانی رخ می دهد که بین مطالبات محیط از فرد و تصورات او از توانایی خود در برآوردسازی این مطالبات ناهماهنگی ایجاد شود به ویژه زمانی که نتیجه آن برای ورزشکار آهمیت بیشتری داشته باشد.

وی با بیان این مطلب که استرس در ورزشکار می تواند دارای اثرات منفی باشد، افزود: استرس می تواند علاوه بر فشار عصبی در ورزشکار علائم جسمانی همچون تپش قلب، افزایش تعریق، ضعف بدنی و خستگی را در ورزشکار ایجاد کند.

این متخصص پزشکی ورزشی بیان کرد: بسیاری از ورزشکاران بهترین عملکرد خود را در تمرینات نشان می دهند امّا به هنگام مسابقه و رقابت به علت استرس بیش از حد، مسابقه را به حریف خود واگذار می کنند.

دکتر ابوالحسنی با تاکید بر این مطلب که حضور یک روانشناس در مسابقات بین المللی ضروری است، گفت: مربیان هم نقش موثری در کاهش استرس دارند و قبل از برگزاری مسابقه به ورزشکار در مورد عواقب بازنده شدن حرفی نزنند.

وی ادامه داد: تکنیک هایی مانند آرام سازی جسمانی، آرام تنی و برای چند دقیقه راحت و آسوده تنفس کشیدن می تواند در کاهش استرس موثر باشد.

این متخصص پزشکی ورزشی در پایان خاطرنشان کرد: ورزشکارانی که بازنده از مسابقات بین المللی به کشور بازمی گردنند حتما به روانشناس مراجعه کنند تا زودتر غم و اندوه شکست بازی را سپری و به زندگی عادی بازگردنند.✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

⭕️ چگونه تیم مان را در بحران ها مربیگری کنیم؟

بحران شرایطی غیرمنتظره و غافلگیرکننده است که عموما نمی‌‏توان از برنامه ها و تاکتیکهای گذشته به آن عکس‏‌العملی مناسب نشان داد یا در قبالش تصمیم‌گیری درست کرد. بااین‌حال، عواملی چون تجربه، مهارت، سرعت، هوشمندی، خلاقیت و موقعیت‌سنجی مانع از سرگردانی و غافل‌گیری در هنگام بروز بحران می‌شود. نکاتی که در ادامه می‌خوانید نیز به شما کمک می‌کند تا مثل مربیان حرفه ای از پس بحران‌ها بربیایید:

1️⃣ از پیش برنامه‌ریزی کنید
فهرستی از پنج موردی را تهیه کنید که ممکن است در آینده‌ی نزدیک تیم شما را دچار چالش جدی و مشکلات بزرگ کنند. علاج واقعه پیش از وقوع باید کرد. در هنگام برنامه‌ریزی برای پیشگیری و مواجهه با مشکلات، احساسات شخصی و ملاحظات را کنار گذاشته و تصور کنید که می‌خواهید به یکی از دوستان خود مشورت بدهید. به‌علاوه از فردی به طور مثال کمک مربی  خود بخواهید تا با بازیکنان, مربیان دیگر تیمها و  رسانه‌ها گفت‌و‌گو کرده، نظرات‌شان را انعکاس دهد و بتواند با آن‌ها ارتباط سازنده‌ای برقرار کند.

2️⃣همدلی کنید
یک عذرخواهی ساده و صادقانه در ارتباط با وقایع و یا شکستها  اغلب حتی عصبانی‌ترین هواداران تیم را آرام می‌کند. 

3️⃣از خطرکردن نهراسید
بدون ترس از مخاطرات احتمالی، مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید و نسبت به رفع آن اقدام کنید. احتیاط بیش از حد به‌دلیل ناتوانی در تصمیم‌گیری به‌موقع می‌تواند موجب تشدید بحران در تیم شما شود.

4️⃣اقدام کنید
 وعده‌های واقع‌گرایانه و قابل تحقق بدهید. اشکال کار را پیدا کنید و سعی کنید که از مشکلات پیشین درس بگیرید.

5️⃣آرامش‌تان را حفظ کنید
حتی باتجربه‌ترین و انعطاف‌پذیرترین افراد ممکن است در شرایطی آرامش خود را در مواجهه با شکستها از دست بدهند.سعی کنید سریع اما بدون عجله تصمیم بگیرید!
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

⭕️❌ قدم های حرفه ای شدن در فوتبال (بخش اول)

✍️نویسنده و مترجم: احمدابول پور

🔴فوتبال بزرگترین و پرطرفدارترین ورزش جهان محسوب می شود،این ورزش زیبا بسیاری از مردم جهان را به خود جذب کرده است و برخی افراد از سنین کودکی و نوجوانی شروع به فوتبال بازی کردن می‌کنند و شما می توانید آنها را در کوچه خیابان های شهرها و روستاهای کوچک مشاهده کنید،به همین دلیل رقابت شدید و تنگاتنگی بین بازیکنان در تمام جهان(رقابت جهانی)برای رسیدن به سطح حرفه ای فوتبال آغازشده است.صرف نظر ازجنسیت،سن و قابلیت های شخصی تبدیل شدن به یک فوتبالیست حرفه ای و پیشرفت در ورزش فوتبال خواسته ای است که هر بازیکنی در پی رسیدن به آن می‌باشد.
زمانی شما به عنوان یک بازیکن زیبایی ها و لذت های یک ورزش را درک میکنید که اصول اساسی،آن ورزش را باتمام وجود درک کرده باشید و فوتبال نیز از این موضوع مستثنا نیست.قطعا لذت فوتبال نیز با بهبود نقاط ضعف بازیکن با استفاده از به کارگیری علم مدرن افزایش خواهدیافت،
و در همین راستا و برای مبدل شدن به یک بازیکن حرفه و احساس پیشرفت روزافزون ۶قدم باید توسط شما برداشته شود که عبارتنداز؛
1️⃣بهبود ۳ قابلیت
✅لمس اول یاFirst Touch؛
اگر می خواهید حرفه ای شوید ، اولین ضربه ای که هنگام مواجه با  توپ، به توپ میزنید بسیار مهم و قابل توجه است.
لمس اول توپ عیار فکری و توانایی های ذهنی یک بازیکن را آشکار میکند.
✅تقویت پای غیرتخصصی:
بااستفاده از پای غیرتخصصی و ضعیف تر اعتمادبه نفس بیشتری در بازی کسب خواهیدکرد.استفاده با بالاترین بازده از پای غیرتخصصی می تواند شما را در رقابت جهانی حرفه ای شدن از دیگر رقبایتان جدا کرده و پیش بیاندازد.اگر بتوانید پای ضعیف تان را از سنین کودکی و نوجوانی تقویت کنید،شانس شما برای تبدیل شدن به یک فوتبالیست بزرگ افزایش خواهدیافت.شما باید از، پای غیر تخصصی خود در تمرینات بسیار زیاد استفاده کنید تا بتوانید این سناریو را در بازی های رسمی نیز تکرار کنید.
آدام لانانا بازیکن لیورپول در مورد تقویت پای غیرتخصصی چنین می گوید؛ سخت است،اما شما را سریعتر و قوی تر میکند.و سبب میشود شما قادر به دریافت کامل توپ و عبور راحت از بازیکنان حریف باشید.
✅توانایی حفظ توپ در فضاهای کوچک
این توانایی کلید یک بازیکن است ومی تواند بسیاری از قفل هایی را که در مقابل تیم و بازیکن قرارگرفته بازکند،
فوتبالیستی مورد توجه مربیان است که بتواند خود و توپ را از موقعیت های تنگ و دشوار نجات بدهد.
گرت بیل بازیکن ولزی تیم رئال مادرید در مصاحبه با مجله ی فوتبالی
  Four Four Two
این مهارت را اینگونه توصیف میکند: این قابلیت به مهاجمان بسیار زیاد کمک میکند و من همیشه در زمین های کوچک(Smallish) و با استفاده از مخروط های(cones)درهم برهم نامنظم به اجرای این تمرین میپردازم،و در دوران فوتبالم بسیار به من کمک کرده است و تمرینی است آسان با کارایی و راندمان بالا
2️⃣افزایش آمادگی جسمانی:
بدون آمادگی جسمانی و تناسب اندام هیچ بازیکنی نخواهد توانست به طور کامل از مهارت های خود در 90+دقیقه استفاده نمایید.بدون آمادگی جسمانی و تناسب اندام بازیکن سریعتر خسته می شود و هنگامی که انرژی او تمام شد،طبیعتا قدرت تصمیم گیری او کاهش یافته و سبب از دست دادن موقعیت ها در زمین خواهدشد.
مایکل واتس از مربیان لیگ برتر انگلستان هنگام صحبت کردن باSky Sport گفت:اگر آمادگی جسمانی مناسبی داشته باشید در گرفتن نتایج و سیر صعودی نتایج دچار افت نخواهید شد،و تیم شما همیشه کیفیت فنی خود را در طول فصل در سطح بالا حفظ خواهدکرد،واز عوامل گرفتن نتایج خوب در طول یک فصل داشتن تمرینات به روز آمادگی جسمانی در زمان تعطیلات پیش فصل است.
از این سخنان اینگونه برداشت میشود که اگر به عنوان بازیکنی که می خواهد حرفه ای شود،از تناسب اندام و آمادگی جسمانی بالایی برخوردار نباشیم به مشکلات جدی برخورد خواهیم کرد.

3️⃣رژیم غذایی مناسب خودتان را با جدیت اجرا کنید؛
تقریبا همه ی باشگاه های حرفه ای از یک یا چند متخصص تغذیه در تیم خود استفاده می کنند،این مشاوران به بازیکنان توصیه می کنند چه مواد غذایی مصرف کنند تا به آنها کمک کرده وسبب پیشرفت آنها شود.
در صورت رعایت دقیق رژیم غذایی اگر به سختی تمرین کنید، مطمئنا به بالاترین سطح آمادگی جسمانی خواهیدرسید.
همیشه به یک مشاور تغذیه مراجعه کنید و از نحوه ی رژیم غذایی مناسب با ویژگی های بیولوژیکی، آناتومیکی خود اطلاع پیداکنید.خوردن موادغذایی سالم در سنین جوانی با وجود غذاهای سفت فود بسیار سخت است. اما باید بدانید که حفظ یک رژیم غذایی سالم و متعادل بسیار مهم و مفید است.

✍احمدابول پور
@ahmadabolpor

اهمیت پست هافبک دفاعی در سیستم ۳ـ۳ـ۴
📝احمدابول پور
هافبک دفاعی که در این سیستم بازی می‌کند، باعث ایجاد ارتباط بین چهار مدافع پشت سر خود با دو هافبک مرکزی روبرویش می‌شود. پس برای این ایجاد ارتباط لازم است از تکنیک کافی برخوردار باشد

تصویر زیر، دیاگرامی است که سیستم ۳-۳-۴ (۳-۲-۱-۴) و تمام گزینه‌های دادن پاس در آن را نشان می‌دهد. سیستمی که خیلی از تیم‌های دنیا با آن بازی می‌کنند و بارسلونا، رئال‌مادرید و آرسنال تنها تعداد کمی از آنها هستند.
ahmadabolpor@gmail.com
 

در این تصویر هافبک دفاعی با شماره ۶ نشان داده شده است

در این سیستم هر تیم یک هافبک دفاعی دارد که عملکردش در عملکرد کلی تیم فوق‌العاده موثر است.
@ahmadabolpor
این اهمیت به خاطر نقش هافبک دفاعی در تنظیم سرعت بازی است. در حقیقت وقتی نیاز به حفظ مالکیت توپ باشد، هافبک دفاعی در این سیستم سرعت بازی را کم می‌کند و زمانی‌که تیم نیاز به نفوذ دارد، سرعت بازی را بالا می‌برد. هافبک دفاعی سیستم ۳-۳-۴ باید برای بازی کردن در فشار بالا و فضای کم آمادگی زیادی داشته باشد و البته در تمام دقایق بازی، نسبت به فشار اطراف خود آگاهی کامل داشته باشد.

https://t.me/joinchat/ahmadabolpor1361a

پاس‌هایش باید بی‌نقص و کامل باشد و همیشه در طول بازی باید زاویه قرارگیری خود را طوری تنظیم کنند که بتوانند از بازیکنان هم دسته اطرافش حمایت کنند. او حتما باید توانایی حمل توپ داشته باشد تا بتوانند از آن در زمان نفوذها به خوبی استفاده کنند.

هافبک دفاعی که در این سیستم بازی می‌کند، باعث ایجاد ارتباط بین چهار مدافع پشت سر خود با دو هافبک مرکزی روبرویش می‌شود. پس برای این ایجاد ارتباط لازم است از تکنیک کافی برخوردار باشد.

 در این تصویر گزینه‌های پاس برای یک هافبک دفاعی نشان داده شده است

این بازیکن از نظر دفاعی هم وظایف زیادی بر عهده دارد. او باید بتواند بازی حریف را بخواند و آن را تخریب کند. از سوی دیگر باید با فشار آوردن به بازیکن مقابل بتواند از جریان بازی خارجش کند اما برای این کار هافبک دفاعی وظیفه دارد انرژی خود را در طول مسابقه تقسیم کند تا در تمام دقایق بازی انرژی لازم را داشته باشد. اصولا هافبک دفاعی بازیکنی است که خودش را فدای تیم و هم‌بازی‌هایش می‌کند. به خاطر همین باید فردی رهبر و دارای توانایی ارتباط بالا باشد.

ویژگی‌های فیزیکی یک هافبک دفاعی به این صورت است:

۱. باید دونده و حرفه‌ای باشد وبتواند مسافت‌هایی بین ۵ تا ۲۰ یارد را سریع بدود.

۲. در نبردهای یک در مقابل یک قوی باشد و با شرایط فیزیکی خود بازیکن حریف را از توپ دور نگه دارد تا به حفظ توپ کمک کند.

۳. در نبرد‌های هوایی موفق باشد.
@ahmadabolpor
۴. فرز و سریع‌الانتقال باشد.

“سرخیو بوسکتس” و “الکس سانگ”، دو نمونه از بهترین هافبک‌ دفاعی مسلط به بازی در سیستم ۳-۳-۴ هستند.

 بوسکتس دید خوبی دارد، تکنیکی است و آگاهی محیطی‌اش از بازی مثال‌زدنی است. با این حال او از ویژگی‌هایی محروم است که الکس سانگ این خصوصیات را هم داراست. سانگ نسبت به کارهایی که در آرسنال انجام داد در بارسلونا بسیار دست کم گرفته شد اما او در این فصل ارزش‌های بالایش را بخوبی در وستهم نشان داده است. آگاهی محیطی، دید و تکنیک مناسب، باعث تبدیل شدن آن‌ها به بهترین هافبک‌های دفاعی قادر به بازی در این سیستم شده است.

 حالا اگر بخواهیم بوسکتس و سانگ را ازنظر تکنیکی باهم مقایسه کنیم، بوسکتس تکنیک بهتری دارد. هرچند سانگ هم ازنظر تکنیکی فاصله زیادی با او ندارد. اما خصوصیت برجسته سانگ، توانایی فیزیکی او در غلبه برحریفان است. او سریع، فرز، درتکل‌ها قوی وبازیخوان است. بوسکتس هم قدرت بازیخوانی بسیار خوبی دارد اما خیلی سریع نیست. شما نمی‌توانید ارزش‌های بوسکتس و قدرت بازیخوانی او را نادیده بگیرید. او یکی از اصلی‌ترین عوامل موفقیت بارسلونا است.
https://t.me/ahmadabolpor1361a

✅چگونه هافبك میانی خوبی باشم؟

كیفیت های بدنی : استقامت ( هوازی ) ـ قدرت ـ تحرك و  جنبش

كیفیت های تكنیكی مورد نیاز : تكنیك دفاعی ـ پاس دادن  ـ دریافت تو پ و كنترل ـ دریبل كردن توپ به كنار جهت توزیع آن به جلو زمین

كیفیت های تاكتیكی مورد نیاز : استقرار و جایگیری ـ  تخمین زدن ـ پرش كردن

كیفیت های ذهنی مورد نیاز : كیفیت های فریب دادن ـ  فروتن و افتاده ـ روحیه تعاون و همكاری ـ بااراده و مصمم

🆔https://t.me/ahmadabolpor1361a

🔺 5 گزینه غذایی را جایگزین مولتی ویتامین ها کنید

▫️انواع سیب

✅ سیب ها سرشار از مواد معدنی، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند و اینطور ثابت شده که مصرف روزانه سیب، نیاز شما به داروهای تجویزی را کاهش می دهد. سیب دارای فیبر زیاد است؛ بخصوص فیبر محلول که می تواند قند و کلسترول خون را تنظیم کند. سیب همچنین منبع خوبی از پتاسیم است که برای کاهش فشار خون تاثیر زیادی دارد. مواد مغذی موجود در انواع سیب شما را در برابر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مصون می کند. ضمن این که خطر ابتلا به برخی سرطان ها از جمله سرطان ریه را کاهش می دهد. مصرف سیب با کاهش خطر ابتلا به آلزایمر و آسم همراه است.

▫️آجیل

✅ انواع آجیل منبع چربی های سالم، پروتئین، فیبر و آنتی اکسیدان ها هستند. بر اساس مطالعات، برخی از انواع آجیل، حتی از غذاهای گیاهی آنتی اکسیدان بیشتری دارند. مصرف منظم آجیل با کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی ارتباط مستقیم دارد ضمن این که منجر به کاهش مرگ و میر در زنان بعد از سنین یائسگی می شود.

▫️توت ها: 

✅ رنگهای متنوع انواع توت ها نشانه وجود آنتوسیانین در آنها است که یک ماده شیمیایی گیاهی محسوب می شود و خواص زیادی برای سلامت دارد. توت ها همچنین منبع فیبر، ویتامین ب، پتاسیم و ویتامین سی هستند. نشان داده شده که آنتوسیانین ها برای مبارزه با سلول های سرطانی مفید هستند و به جنگ التهاب می روند. به عنوان مثال ترکیبات موجود در زغال اخته منجر به جلوگیری از پوکی استخوان می شود، کلسترول بد را پایین می آورد و منجر به سرکوب عوامل رشد تومور می شود.

▫️سبزیجات کریستالی: 

✅ مصرف این سبزیجات از قبیل کلم بروکسل، کلم بروکلی، تربچه و ... با کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان ها ارتباط دارد. به گزارش موسسه ملی سرطان در آمریکا، مصرف این سبزیجات منجر به غیر فعال کردن و مرگ سلول های سرطان زا شده و از آسیب های اولیه به دی ان آ جلوگیری می کند. علاوه بر کاهش خطر ابتلا به سرطان، این سبزیجات منابع غنی از فیبر، مواد معدنی و ویتامین ها از جمله ویتامین کا، ویتامین ب، ویتامین سی، ویتامین ای، پتاسیم، و سلنیوم هستند.

▫️تخم مرغ: 

✅ به دلیل داشتن کلسترول بالا، همچنان ترس از مصرف زیاد آن وجود دارد ولی در سال های اخیر ثابت شده که تخم مرغ یک منبع غذایی بسیار سالم است. مطالعات نشان داده که مصرف بیش از یک عدد تخم مرغ در روز نه تنها خطر ابتلا به بیماریهای قلبی یا سکته را افزایش نمی دهد، بلکه منجر به افزایش سطح کلسترول خوب می شود. تخم مرغ همچنین شامل تمام اسید امینه های ضروری برای تامین پروتئین بدن است و منبع خوبی از ویتامین آ، ویتامین ب، آهن، سلنیوم، کولین و ید محسوب می شود.نویسنده احمدابول پورایدی تلگرام ahmadabolporوایدی اینستا وتویترahmadabolprایدی فسبوک Ahmadabolporجهت ارتباط بااحمدابول پور

⭕️ از تلاش بیش از حد برای حفظ رفتارهای خود دست بردارید (پوست اندازی کنید)

🔺یکی از بدترین عادت‌های یک مربی انجام رفتارهایی است که با عبارت «من همینم که هستم» توجیه می‌شوند. خود را از رفتارهای ناشایستی که به اشتباه فکر می‌کنید لازمه شخصیت شما هستند، رها کنید. 
به جای پافشاری بر تغییر ناپذیری خود، به موانعی که این رفتارها برای موفقیت خود و اطرافیانتان ایجاد می‌کنند، فکر کنید. این رفتارها را ویژگی‌های شخصیتی ثابت خود به شمار نیاورید. بلکه آن‌ها را رفتارهایی قابل بهبود بدانید. بعد از مدتی از این که برای دستیابی به موفقیت به آسانی در خود تغییرات لازم را ایجاد می‌کنید، شگفت‌زده خواهید شد.
✍احمدابول پور
کانال ما👇👇👇👇
ahmadabolpor1361a@

✅نیاز ورزشکاران به عنصر روی

عنصر روی در ترمیم بافت ها و عملکرد سیستم ایمنی مؤثر است، به ویژه در ورزشکاران سالمند که در معرض آسیب های بافتی هستند، مهم می باشد. همچنین روی به عنوان کوفاکتور در سنتز و تجزیه کربوهیدرات، چربی، پروتئین و اسیدهای نوکلئیک مؤثر است. اغلب دفع روی از بدن طریق ادرار، مدفوع و یا تعریق انجام می شود. به دلیل اتلاف این عنصر، نیاز به آن در فعالیت ها و تمرینات ورزشی در آب و هوای گرم و مرطوب افزایش می یابد. قابل توجه آنکه بازگردش عنصر روی در ورزش های بی هوازی و به دلیل نقش آن در فرآیند متابولیکی گلیکولیز، افزایش می یابد. این نقش ها موجب افزایش نیاز به این عنصر در ورزشکاران سالمندی که به تمرینات سنگین می پردازند، می شود. 

مدارکی برای اثبات تفاوت بین تعادل روی در افراد جوان و سالمند جامعه که از برنامه غذایی مشابهی پیروی می کنند، وجود ندارد. در افراد سالمند به دلیل کاهش جذب روی، دفع آن کاهش می یابد تا تعادل روی در افراد مسن نسبت به افراد جوان تر بهتر حفظ شود.

با این وجود، بسیاری از افراد مسن در جامعه و ورزشکاران در این محدوده سنی ،به ویژه افرادی که مصرف گوشت قرمز را محدود کرده اند، در معرض خطر دریافت ناکافی روی قرار دارند.
در بررسی ملی تغذیه ای استرلیا در سال 1995در مردان و زنان با سن بیش از 65سال، میانگین روی دریافتی برای مردان کمتر از مقدار مرجع توصیه شده روزانه و برای زنان بسیار کمتر از میزان توصیه شده روزانه بود. در مطالعه ای دیگر در ایالات متحده، 75در صد زنان 69-50 سال و 90 درصد مردان بیش از 70 سال، روی را به میزان کمتر از مقادیر توصیه شده روزانه مصرف می کردند. دریافت روی در محدوده نزدیک و اندکی کمتر از مقادیر توصیه شده در ورزشکاران سالمند در دیگر مطالعات نیز گزارش شده است.

جذب روی از منافع غذایی ممکن است به دلیل وجود برخی ترکیبات مهارکننده طبیعی در مواد غذایی نظیر فیتات ها (که در غلات کامل، سویا و بادام زمینی یافت می شوند) و نیز مصرف مکمل کلسیم و آهن کاهش یابد. بنابر این ورزشکاران سالمندی که از برنامه غذایی دارای مقادیر زیاد کربوهیدرات(نظیر رژیم گیاهخواری) پیروی می کنند و یا افرادی که گوشت قرمز و غذاهای دریایی(بهترین منابع روی) را به میزان کم مصرف می کنند، در معرض خطر کمبود روی بوده و ممکن است نیاز به مصرف مکمل روی داشته باشند. برآورد نیاز متوسط( EAR )برای روی در افراد گیاهخوار به ویژه گیاهخواران صرف که غذای اصلی آنها غلات و حبوبات است، به دلیل اثر مهاری فیتات ها بر جذب روی، 50درصد بیش از افرادی است که گوشت قرمز مصرف می کنند. به طور خلاصه، ورزشکاران سالمند به دلیل اتلاف زیاد عرق یا مصرف مواد غذایی دارای کربوهیدرات زیاد و یا برنامه غذایی گیاهخواری که مقدار فیتات ها در آنها بالاست و یا در مصرف کنندگان مکمل کلسیم و آهن با وعده غذایی که جذب روی میکاهد، در معرض خطر تخلیه ذخایر روی قرار دارند.✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

✍️نوارهای کنزیو تیپ در معالجه صدمات ورزشی چقدر تاثیر گذار است؟
  

ممکن است  شما هم پرسش های زیادی در باره نوار های رنگی که ورزشکاران بکار می برند داشته باشید.

✍️نوار کنزیو تیپ چیست؟
نوار کنزیو تیپ که معمولا” کنیزیو یا کینزیو تیپ هم تلفظ می شود یک نوار کششی و ارتجاعی است که قابلیت کشیدگی بالایی دارد و می تواند برای درمان و همچنین اصلاح عملکرد مورد استفاده قرار گیرد. کنزیو تیپ از پوشش کتانی که بر روی فیبرهای کششی قرار دارد، ساخته شده است و از حالت کشسانی پوست تقلید شده است.
برای اولین بار در سال ۱۹۷۰ دکتر کنزوکیس نوار کنزیوتیپ را روانه بازار کرد زیرا او از نوارهایی که در آن زمان رایج بودند، هیچ گونه رضایتی نداشت.
نوار کنزیو تیپ چه مزایای عملکردی دارد؟
این نوار بازخوردهای حس حرکتی را مهیا می سازد که با فعال سازی پاسخ های عصبی عضلانی باعث فعال شدن عضلات می شود به طوری که شما به هیچ وجه احساس درد یا ناراحتی نخواهید کرد و در فعالیت های ورزشی به انقباض و استقامت عضلات کمک خواهد کرد.

✍️چگونه نوار کشی کنزیو تیپ به ترمیم جراحت کمک می کند؟
نوار کنزیو تیپ می تواند به حرکت مایعات زیر پوستی کمک کند. زیرا خاصیت کششی آن پوست را بالا می آورد که باعث افزایش فضای زیر پوستی برای عبور مایع لنفی می شود. سیتم لنفاوی یک سیستم نظامند کلی در بدن است که به حرکت مایعات در داخل و خارج از ناحیه کمک می کند. سیتم لنفاوی در زیر پوست قرار دارد بنابراین هنگامی که شما نوار را روی پوست خود قرار می دهید به شما در پاک سازی کل ناحیه متورم شده کمک می کند. افزایش عبور و حرکت مایع لنفی به التیام بافت هایی که دچار جراحت هستند کمک می کند.
شما می توانید به هنگام دوش گرفتن و حتی حین خواب از این نوار استفاده کنید به طوری که برای شما درمان را فراهم خواهد کرد.

✍️چه زمانی می توان کنزیو تیپ را به عنوان درمان در نظر بگیریم؟
شما می توانید بلافاصله بعد از احساس درد از این نوار استفاده کنید. درد صدای بدن است و به مغز شما خبر می دهد تا از خود حفاظت کنید و فورا” فرایند درمان را شروع کند. بنابراین استفاده از نوار کنزیو تیپ می تواند شدت التهاب آسیب را کاهش دهد. این نوار کشی را می توان قبل از استفاده از مرحله یخ درمانی در روند درمان آسیب بکار برد. اگر قبل از گذاشتن نوار کنزیو تیپ از یخ استفاده کنید قدرت چسبندگی نوار روی پوست کم خواهد شد و در نتیجه تأثیر عمل آن نیز کاهش پیدا خواهد کرد زیرا چسب نوار برای فعال شدن به گرما نیاز دارد.

✍️در کجا و چگونه باید از این نوار استفاده کرد؟
هر جا که بدن موی کمتری داشته باشد و بتواند به پوست بچسبد. برای استفاده از نوار، بهترین شیوه مراجعه به متخصصان مانند فیزیوتراپ یا ماساژور است که در استفاده از نوارهای طبی آموزش دیده اند. یک حلقه نوار استاندارد بنا به شرایط و ویژگی های جسمی مراجعین بریده می شود. همچنین نمونه های از پیش بریده شده ای برای قسمت های مخصوصی از بدن وجود دارد. البته شما می توانید آن را خریداری کنید و مطابق با دستورالعمل موجود در محصول بدون کمک متخصصان هم از آن استفاده کنید✍احمدابول پور

⭕️نکات مهم در آزمون های عملی مربیگری فوتبال (1)
1️⃣ظاهر مربی:
شاید شما به عنوان مربی تا بحال به ظاهر خود خیلی اهمیت ندادید و یا شاید با خود فکر میکنید ظاهر مربی خیلی اهمیت ندارد و مربی باید علمش به روز باشد و یا کارش مثمر ثمر باشد اما ظاهر شما اثر عمیقی بر روی بازیکنان خواهد گذاشت و باید طوری باشد که اثر مثبتی به عنوان الگو بر روی بازیکنان شما داشته باشد. 
ظاهر مربی چه بخشهایی را شامل میشود؟
💠اولین نکته داشتن موهای مرتب و شانه کرده . حتما در جلوی آینه موهای خود را کنترل کنید تا مرتب باشد و هرگز از این قضیه بی توجه عبور نکنید
💠لباس های مربی بایستی کاملا مرتب باشد. و از هارمونی رنگی خوبی برخوردار باشد . همچنین کفش ها مناسب سالن یا زمین چمن همراه داشته باشید داشتن کفش نامناسب در هنگام اجرای تمرینات ممکن است باعث زمین خوردن شما شود که جالب نیست.
💠هرگز از لباسهایی که شماره دارد استفاده نکنید شما اکنون مربی هستید نه بازیکن.
💠اگر از لحاظ بدنی اضافه وزن دارید از لباسهای چسب استفاده نکنید چرا که زیبنده یک مربی نیست.
💠سعی کنید همیشه بوی خوش دهید. و از عطر یا ادکلن ویژه خودتان استفاده کنید این مسئله تاثیر خوبی بر بازیکنان میگذارد. به بهداشت پاها و جوراب خود اهمیت دهید چرا که بوی بد جوراب اثر بدی بر بازیکنان میگذارد. به شما توصیه میکنم از جورابهای سفید استفاده کنید که همیشه در صورت کثیفی برای شما مشخص باشد.
💠سعی کنید از لباسهایی استفاده کنید که همرنگ لباس تیم نباشد چرا که بایستی مربی از بازیکنان متمایز باشد
🔴در دوره های مربیگری یکی از ویژه گی هایی که مورد بررسی مدرسین قرار میگیرد نحوه پوشش و ظاهر مربیست . بنابر این در این کلاسها به این مسئله کاملا توجه کنید.
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

⭕️نکات مهم در آزمون های عملی مربیگری فوتبال (2)
2️⃣سازماندهی:
یکی از مسائل بسیار با اهمیت در مربیگری توجه ویژه سازماندهی در تمرینات است. در یک اصطلاح عمومی سازماندهی یعنی توجه به اینکه هر چیز در جای مناسب خودش قرار داشته باشد. در سازماندهی به چه نکات باید توجه داشته باشیم.
💠توجه به تعداد توپ 
یکی از نکات مهم مورد توجه مربی ,توپ است. کیفیت توپها از کیفیت پیراهن های مسابقه مهم تر است چرا که ابزار پیشرفت بازیکن داشتن توپهای مناسب است .  در برخی تیمها مشاهده میگردد که شکل و نوع توپها با هم تفاوت دارد با مارکهای مختلف در تمرین استفاده میشوند این مسئله کاملا بر تمرین بازیکنان تاثیر گذار است چرا که آنها نمیتوانند در پاس و یا شوتها به جنس توپ تطابق یابند چرا که یک بار با یک توپ ضربه میزند و بار دیگر با توپ دیگر این تنوع خطا در بازخورد ضربه به توپ را بوجود می آورد و روند یادگیری را مختل میکند .
نکته دیگر باد توپ است. توپها همیشه بایستی بادی متناسب با نوع تمرین داشته باشند و همه توپها بایستی باد یکسان داشته باشند برای اینکار میتوانید پمپ های باد با فشار سنج استفاده کنید و یا به طور جداگانه دستگاه فشار سنج توپ داشته باشید.
🔴البته به مرور خود شما به فشار مطلوب توپ دست پیدا میکنید و دستان شما نقش فشار سنج را به خوبی ایفا میکنند.😉
البته در برخی تمرینان همانند تمرینات ضربه سر در سنین پایه که البته بعد از سن 12 سالگی انجام میشود بایستی باد توپ کمتر از حد عادی باشد تا فشار زیادی را به سر وارد نکند چرا که این امر باعث احساس درد شدید در کودک شده و او را از انجام این تکنیک در آینده میترساند.
💠کاور
یکی دیگر از نکات مهم استفاده از کاور ها در تمرین است. اغلب مربیان به جنس کاورها توجه نمیکنند. هدف از پوشیدن کاور مشخص  بودن تفاوت دو یا سه رنگ در تمرین است و کارایی دیگری ندارد به همین دلیل همیشه 
🔺کاورها را از جنس های بسیار سبک و حتی توری شکل استفاده کنید . کاور همچنین باید طوری باشد که به راحتی از تن بازیکن در آید و یا به راحتی تنش شود. اکنون در بازیهای رسمی فیفا میبینید کاور ها از دو طرف توسط   یک کش بزرگ مهار شده به طور که به راحتی به تن شده و در می آید. 
🔺هرگز از کاورهایی با جنس ها ی پلاستیکی استفاده نکنید چرا که به ویژه در تابستان پوشیدن این کاورها بر روی پیراهن اصلی ممکن است باعث گرمازدگی بازیکن شود .
🔺همچنین توجه کنید که کاورها باسایز بزرگ باشد تا همه بازیکنان بتوانند از آن استفاده کنند و برای برخی تنگ نباشد که برای در حین تمرین برای او محدودیت ایجاد کند.
🔺توجه به بهداشت کاورها هم از اهمیت زیادی برخوردار است . به دلیل تن به تن شدن کاورها در میان بازیکنان و تعریق آنها بایستی هر هفته و یا اگر شدت تمرینات بالاست روزانه کاورها شسته شود . حالا اینکار میتواند توسط بازیکنان و یا خود باشگاه انجام شود.
🔺همچنین ممکن است کاورها  بر اثر برخوردهای بازیکنان کشیده شدن ها و مسائل دیگر پاره شوند که در این صورت بایستی هر هفته مورد کنترل قرار گرفته و  کاورهای پاره دوخته شوند و یا اینکه از گردونه کار خارج شوند. کار با کاورهای پاره در شان بازیکن و تیم نیست به این مسئله توجه داشته باشید.
💠تعداد بازیکنان:
نکته دیگر اینکه مربی باید قبل تمرین بداند که چه تعداد بازیکن در اختیار دارد و برنامه ویژه برای بازیکنان اصلی و برنامه جانبی برای بازیکنان مصدوم داشته باشد. طراحی تمرینات قبل از شروع تمرین هر روز بایستی بر اساس اطلاع از تعداد بازیکنان باشد. 
🔺نکته اینکه گاهی اوقات حتی با وجود حضور بازیکن بایستی از تمرین کردن او جلو گیری کنید این به تشخیص شما باز میگردد به طور مثال بازیکنی که بیمار است و دارای تب و لرز است و  خود او تشخیص درستی از آن ندارد و یا بازیکنانی که ممکن از لحاظ ذهنی آمادگی انجام تمرین آنروز را نداشته باشند . به یاد داشته باشید تمرین کردن این افراد ممکن است منجر به مصدومیت جدی آنها شود. در این موارد اگر نظر پزشک تیم با اهمیت است.
💠مخروط ها و وسایل جانبی تمرینی
انتخاب رنگهای مناسب برای مخروط ها و کنزها اهمیت دارد . معمولا هم کاور ها و هم موانع تمرینی به رنگ های فسفری انتخاب میشوند تا بازیکنان به خوبی آنها را ببینند.  سعی کنید موانع انتخاب شده از جنس لاستیک ارتجاعی باشد که برای بازیکنان خطری به همراه نداشته باشد.
در فوتسال  کنزهای فلت آمده است که بسیار مطلب کار در سالن است چرا که کنزهای معمولی ممکن است با عث سرخوردن بازیکن و مصدومیت آنها گردد.
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

⭕️نکات مهم در آزمون های عملی مربیگری فوتبال (3)
💠قابلیت انگیزه بخشیدن به بازیکن در حین اجرا 
یکی دیگر از موارد بسیار مهم در ارتباط مربی با بازیکنان قابلیت انگیزه بخشیدن وی به بازیکنان است . فعال و اکتیو بودن مربی در حین تمرین بسیار اهمیت دارد البته این امر نبایستی با جنب وجوش بیش از حد و صحبت کردن زیاد اشتباه شود. مربی میتواند در حین اجرا به بازیکنان بازخورد همزمان از عملکردشان دهد . جایی که آنها به خوبی عمل میکنند با کلمه یا سیگنالی آنها را تشویق کند. و آنها را وادار به فعالیت بیشتر و اثر بخش بودن کند.
💠مربی باید به جلسه تمرینی احاطه کامل داشته باشد. اگر در حین قطع و اصلاح و توقف تمرین و در حین صحبت کردن مربی بازیکنان مشغول گفتگو با یکدیگر هستند این یکی از نقاط ضعف مربی است او باید به روشی موثر تمام تمرکز و حواس بازیکنان را به خود معطوف کند . 
گاهی پیش می آید در حین توضیح شما دو بازیکن بر سر اینکه پس از شروع مجدد تمرین چه کار انجام دهند صحبت میکنند که این کار تمرکز آنها را از هدف تمرینی دور میکند. 
💠همچنین گاهی پیش آمده که به جای شما بازیکن مشغول راهنمایی بازیکن دیگر به روشی که خود آموخته است میباشد . تمام اینها نشان میدهد که کنترل جلسه تمرین در اختیار شما نست. این جزئیات برای شما به عنوان مربی از اهمیت زیادی برخوردار است .
در حقیقت تمام جلسه تمرینی باید تحت کنترل شما باشد و حرف حرف شما باشد نه بازیکنان.
💠گاهی پیش می آید که شما به عنوان مربی در حال صحبت درباره هدف تمرینی داخل زمین هستید اما کسانی که از بازی خارج هستند در خارج زمین مشغول گفتگو بایکدیگر هستند ویا به سخنان شما توجه نمیکنند , در این حالت مسئولیت آنها نیز به عهده شما میباشد و بایستی به این مسئله توجه کنید که آنهانیز باید در جریان هدف یا ایراد تمرین قرار بگیرند.
🔴در مجموع عدم توجه شما به این موارد باعث میشود هدف تمرینی با یادگیری بسیار کند همراه باشد چرا که بازیکنان تمرکز کافی بر روی هدف نداشته اند.
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

⭕️نکات مهم در آزمون های عملی مربیگری فوتبال (4)
💠واقعیت گرایی در تمرین
یکی از مشکلات مربیگری اینست که برخی تمرینات را واقعی برنامه ریزی نمیکنند. به طور مثال برای رسیدن به یک هدف تمرین مثل پاس و حمایت از بازیکنان میخواهند که در هر شرایطی پاس بدهند و یا دریبل کنند این درحالیست که در واقعیت بازی و تمرین باید فوتبال را کوچ کنید و آن چیزی که با شرایطی که در تمرینات به وجود می آید.
مربی باید آنقدر توانمند باشد که شرایطی را در تمرین به وجود آورد که خود بازیکنان به انجام آن هدف تمرینی به طور مثال  ضربه سر , پاس , شوت و  یا دریبلینگ و یا اینکه اهداف تاکتیکی روی بیاورند نه اینکه ما از آنها بخواهیم به طور مثال فقط شوت بزنند.
💠نکته مهم  اینست که اگر مدرس یا تماشاگر از کنار تمرین شما را ببیند واقعیت را در تمرین لمس کند واقعیت یعنی همان چیزی که در روز مسابقه و در واقعیت بازی اتفاق می افتد. طراحی تمرینات نیز بایستی بر همین اساس باشد. 
💠یادم هست زمانی را که مربی ما در پشت محوطه جریمه می ایستاد و ما هم به صف میشدیم و از فاصله ده متری به اوپاس میدادیم و پس از برگشت توپ آنرا به سمت دروازه شوت میزدیم. اما بعد جستجو کردیم که آیا در واقعیت چقدر این صحنه در هنگام بازی , بازسازی میشود شاید در واقعیت برای یک تیم در هر سه یا چهار مسابقه اتفاق بیافتد که یک بازیکن از پشت محوطه جریمه و به فاصله ده متر از توپ به سمت توپ بدون مزاحمت بدود و به دروازه شوت کند. پس این تمرین مطابق با واقعیت نبود.
💠بهترین کاری که شما میتوانید بکنید آن لحظه از بازی را که نقطه ضعف شما در مسابقات است  از درون بازی درآورده  وطراحی تمرین را طوری انجام دهید که آن نقطه ضعف دقیقا صحنه سازی شود البته در واقعیت .
این کار در طراحی تمرینات بسیار دشوار است و یکی از چالش های بزرگ مربیان است .
💠برخی مربیان تمرینات بسیار زیبایی را از تیم بارسلونا یا هر تیم دیگر الگو برداری کرده و میخواهند آنرا د رتیم خودشان بازسازی کنند اما آیا این شکل کار پاسخ مشکلات شما خواهد بود؟
به این دلیل است که طراحی تمرین کاری بسیار مشکل است.
✅پیشنهاد من به شما:
فرض کنیم تیم شما در ضربه زدن به دروازه  دچار مشکل شده است. به ترتیب مراحل زیر را طی کنید:
1️⃣دیدن بازیهای بزرگ و همچنین روشهای گلزنی و آنالیز گلهای زده شده  به تعداد بالا
2️⃣تقسیم بندی این گلهای زده به انواع مختلف به طور مثال (ضربه سر ,شوت به دروازه, درون محوطه ,خارج از محوطه )
3️⃣آنالیز  و تچزیه تحلیل تیم خود و یافتن اینکه کدام صحنه برای آنها در حین بازی بیشتر به وجود می آید و مطابقت آن با الگوی که از آنالیز گلها بدست آورده اند.
4️⃣طراحی تمرین اصلی که در نهایت کار به آن خواهیم رسید به طور مثال موقعیت سه در مقابل دو و حمله از کنار و ضربه به دروازه 
5️⃣حالا طراحی مرحله مقدماتی همین تمرین بدون مدافع رو به دروازه سپس با یک مدافع در مقابل سه مهاجم و در نهایت  دومدافع در برابر سه مهاجم 
6️⃣مرحله نهایی لینک این صحنه از بازی که تمرین شده است به کل 11 نفر بازیکن (و یا 5 بازیکن داخل زمین در فوتسال)

🔺اگر این مراحل را به ترتیب طی کنید میتوانید امیدوار باشید تمرین شما به  واقعیت نزدیک است و درحال اتلاف وقت نیستید. . حالا میتوانید از بازیکنان توقع داشته باشید که در حین بازی این تمرین را انجام دهند.
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

⭕️مربیان موثر چگونه رفتار می کنند
💠مربیان موثر این را بخوبی درک و آموخته اند که چطور با ارتباطات موثر بر دیگران اثر بگذارند و آنها را در جهت درست انجام دادن کارها تحت تاثیر قرار داده و بر آنها نفوذ داشته باشند.
 این نفوذ که از آن صحبت می کنم، ایجاد ترس نیست، برخی از مربیان به اشتباه فکر می کنند بازیکنان باید از آنها بترسند تا کاری را انجام دهند، در صورتی که مربی موثر بخوبی می داند که بازیکنش چه نیازهایی دارد و آن نیازها را  شناسایی کرده، با رفتار و گفتارش می تواند او را به سمتی که درست است هدایت، تشویق و ترغیب کند.
 💠یک مربی عالی کاری می کند که بازیکن با میل و اشتیاق باطنی، کاری که مورد نظر است را به نحو احسن انجام دهد. او را مورد حمایت قرار می دهد و چنانچه لازم باشد به او تمرین های لازم را می دهد یا شرایط آموزش و بازآموزی را فراهم می کند.
 این یک سرمایه گذاری موثر است که او روی نبازیکن باشگاه  خود انجام می دهد.

 ✅مهارت ارتباطی مؤثر کلید این سرمایه گذارى است.
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

⭕️مربیگری به سبک (شرپاها)

💠به گروهی از ساکنین بومی نپال، شرپا می‌گویند. 

شرپاها، معمولاً همراه کوه‌نوردان حرکت می‌کنند و بار و وسایل آنها را تا قله می‌برند. 

آنها آن‌قدر قله را فتح کرده‌اند که دیگر، فتح دوباره‌ی قله برایشان هیجانی ندارد، اما رمز حرفه‌شان چیز دیگری است.

💠شرپاها، خود را پررنگ نشان نمی ‌دهند، در حاشیه می‌مانند، بار را بالا می‌برند، در یافتن راه مشورت می‌دهند اما اجازه می‌دهند که کوهنوردان احساس کنند که قله را خود فتح کرده‌اند.

💠شاید هر کس که می‌خواهد معلمی یا مربی‌گری یا سرپرستی را تجربه کند، باید کمی اخلاق شرپا ها را بیاموزد، بیشتر کمک کند و کمتر دیده شود تا هر کس خود، لذت کشف را تجربه کند.
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

⭕️نکات مهم در آزمون های عملی مربیگری فوتبال (4)
💠واقعیت گرایی در تمرین
یکی از مشکلات مربیگری اینست که برخی تمرینات را واقعی برنامه ریزی نمیکنند. به طور مثال برای رسیدن به یک هدف تمرین مثل پاس و حمایت از بازیکنان میخواهند که در هر شرایطی پاس بدهند و یا دریبل کنند این درحالیست که در واقعیت بازی و تمرین باید فوتبال را کوچ کنید و آن چیزی که با شرایطی که در تمرینات به وجود می آید.
مربی باید آنقدر توانمند باشد که شرایطی را در تمرین به وجود آورد که خود بازیکنان به انجام آن هدف تمرینی به طور مثال  ضربه سر , پاس , شوت و  یا دریبلینگ و یا اینکه اهداف تاکتیکی روی بیاورند نه اینکه ما از آنها بخواهیم به طور مثال فقط شوت بزنند.
💠نکته مهم  اینست که اگر مدرس یا تماشاگر از کنار تمرین شما را ببیند واقعیت را در تمرین لمس کند واقعیت یعنی همان چیزی که در روز مسابقه و در واقعیت بازی اتفاق می افتد. طراحی تمرینات نیز بایستی بر همین اساس باشد. 
💠یادم هست زمانی را که مربی ما در پشت محوطه جریمه می ایستاد و ما هم به صف میشدیم و از فاصله ده متری به اوپاس میدادیم و پس از برگشت توپ آنرا به سمت دروازه شوت میزدیم. اما بعد جستجو کردیم که آیا در واقعیت چقدر این صحنه در هنگام بازی , بازسازی میشود شاید در واقعیت برای یک تیم در هر سه یا چهار مسابقه اتفاق بیافتد که یک بازیکن از پشت محوطه جریمه و به فاصله ده متر از توپ به سمت توپ بدون مزاحمت بدود و به دروازه شوت کند. پس این تمرین مطابق با واقعیت نبود.
💠بهترین کاری که شما میتوانید بکنید آن لحظه از بازی را که نقطه ضعف شما در مسابقات است  از درون بازی درآورده  وطراحی تمرین را طوری انجام دهید که آن نقطه ضعف دقیقا صحنه سازی شود البته در واقعیت .
این کار در طراحی تمرینات بسیار دشوار است و یکی از چالش های بزرگ مربیان است .
💠برخی مربیان تمرینات بسیار زیبایی را از تیم بارسلونا یا هر تیم دیگر الگو برداری کرده و میخواهند آنرا د رتیم خودشان بازسازی کنند اما آیا این شکل کار پاسخ مشکلات شما خواهد بود؟
به این دلیل است که طراحی تمرین کاری بسیار مشکل است.
✅پیشنهاد من به شما:
فرض کنیم تیم شما در ضربه زدن به دروازه  دچار مشکل شده است. به ترتیب مراحل زیر را طی کنید:
1️⃣دیدن بازیهای بزرگ و همچنین روشهای گلزنی و آنالیز گلهای زده شده  به تعداد بالا
2️⃣تقسیم بندی این گلهای زده به انواع مختلف به طور مثال (ضربه سر ,شوت به دروازه, درون محوطه ,خارج از محوطه )
3️⃣آنالیز  و تچزیه تحلیل تیم خود و یافتن اینکه کدام صحنه برای آنها در حین بازی بیشتر به وجود می آید و مطابقت آن با الگوی که از آنالیز گلها بدست آورده اند.
4️⃣طراحی تمرین اصلی که در نهایت کار به آن خواهیم رسید به طور مثال موقعیت سه در مقابل دو و حمله از کنار و ضربه به دروازه 
5️⃣حالا طراحی مرحله مقدماتی همین تمرین بدون مدافع رو به دروازه سپس با یک مدافع در مقابل سه مهاجم و در نهایت  دومدافع در برابر سه مهاجم 
6️⃣مرحله نهایی لینک این صحنه از بازی که تمرین شده است به کل 11 نفر بازیکن (و یا 5 بازیکن داخل زمین در فوتسال)

🔺اگر این مراحل را به ترتیب طی کنید میتوانید امیدوار باشید تمرین شما به  واقعیت نزدیک است و درحال اتلاف وقت نیستید. . حالا میتوانید از بازیکنان توقع داشته باشید که در حین بازی این تمرین را انجام دهند.
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

⭕️مربیان موثر چگونه رفتار می کنند
💠مربیان موثر این را بخوبی درک و آموخته اند که چطور با ارتباطات موثر بر دیگران اثر بگذارند و آنها را در جهت درست انجام دادن کارها تحت تاثیر قرار داده و بر آنها نفوذ داشته باشند.
 این نفوذ که از آن صحبت می کنم، ایجاد ترس نیست، برخی از مربیان به اشتباه فکر می کنند بازیکنان باید از آنها بترسند تا کاری را انجام دهند، در صورتی که مربی موثر بخوبی می داند که بازیکنش چه نیازهایی دارد و آن نیازها را  شناسایی کرده، با رفتار و گفتارش می تواند او را به سمتی که درست است هدایت، تشویق و ترغیب کند.
 💠یک مربی عالی کاری می کند که بازیکن با میل و اشتیاق باطنی، کاری که مورد نظر است را به نحو احسن انجام دهد. او را مورد حمایت قرار می دهد و چنانچه لازم باشد به او تمرین های لازم را می دهد یا شرایط آموزش و بازآموزی را فراهم می کند.
 این یک سرمایه گذاری موثر است که او روی نبازیکن باشگاه  خود انجام می دهد.

 ✅مهارت ارتباطی مؤثر کلید این سرمایه گذارى است.
✍احمدابول پور

Powered By
  BLOGFA.COM

جدول لیگ

ابزار نظر سنجی

اسکرول بار

مترجم سایت

در اين وبلاگ
در كل اينترنت

>

ساعت و تاريخ

اسکرول بار

ابزار وبلاگ

تقویم شمسی

تقویم شمسی