⭕️ چند توصیه حرفه ای برای مربیان 

🔹 افردی را به عنوان کمک  استخدام کنید که بهتر و باهوش تر از خودتان باشند.

🔹تعهد بدهید و به آن عمل کنید.

🔹همیشه به گفته هایتان عمل کنید. بنابراین با فکر صحبت کنید و چیزی را عنوان نکنید که روز نتوانید به آن عمل کنید

🔹به اخلاقیات پایبند باشید.

🔹همیشه با گشاده رویی از ایده های تازه استقبال کنید.

🔹به معنای واقعی در تیم تلاش کنید و پیشرو باشید.

🔹شریک غم ها و شادی ها باشید.

🔹هرگز به تاج افتخارات امروزتان تکیه نکنید. تاج های افتخار امروز ممکن است گل های پوسیده فردا باشند.
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

+ نوشته شده در  جمعه ۱۳۹۹/۰۱/۲۹ساعت 12:36  توسط احمد ابول پور  | 

✅ ۱۰ نکته مهم برای ورزش کردن

 مربيان ورزشي و متخصصان، براي يك ورزش مطلوب، رعايت ده نكته مهم را ضروري مي‌دانند و آن را به شرح زير توصيه مي‌كنند: 
۱. هنگام ورزش، بايد مجاري تنفسي مانند، بيني، حلق و حنجره و برونشها كه هوا را به داخل ريه‌ها هدايت مي‌كنند كاملاً باز باشند. بنابراين بايد دقت كرد كه شخص دچار گرفتگي بيني و يا لوزه‌هاي بزرگ و متورم و برونشيت نباشد. 
۲. كبد، جهازهاضمه، قلب و ريه‌ها بايد سالم باشند و اعمال خود را تقريباً به‌طور صحيح انجام دهند.
۳. ورزش بايد تا حد امكان در هواي آزاد انجام شود. 
۴. هنگام ورزش نبايد لباس زياد به تن كرد و كفش‌ها نيز بايد فاقد پاشنه باشند. 
۵. سطح بدن بايد تميز باشد تا با تنفس طبيعي پوست، رفع سموم بدن امكان‌پذير شود. 
۶. ورزش نبايد كمتر از دو ساعت پس از صرف غذا و يا ناشتا انجام شود. 
۷. كودكان قبل از ورزش بايد حتماً به اندازه كافي غذا مصرف كرده باشند. 
۸. ورزش در فصل زمستان بايد به‌طور شديد و در تابستان به‌طور ملايم صورت بگيرد. 
۹. ورزش بايد اصلاً با ملايمت شروع شود و تدريجاً تشديد گردد. 
۱۰. پس از عرق كردن بدن، نبايد در جريان هوا قرار گرفت و يا آب سرد نوشيد. موضوع ديگر آنكه نبايد يك مرتبه و ناگهاني ورزش را متوقف نمائيد.✍احمدابول پور

+ نوشته شده در  جمعه ۱۳۹۹/۰۱/۲۹ساعت 12:35  توسط احمد ابول پور  | 

⭕️10 خصوصیه یک‌مهاجم شش دانگ در فوتبال شاید خیلی ها فکر کنند که بازی کردن در پست مهاجم کار راحتی است برخی بازیکنان چون مهاجم همیشه در دید است و اکثر گلهای زده توسط مهاجمین است و همچنین احساس شان اینست که در شکستها کمترین خطر متوجه آنهاست و در پیروزیها اسم آنهاست که بر سرزبانهاست علاقه مند هستند که در این پست بازی کنند و اتفاقا ترافیکی زیادی در این پست داریم اما در حقیقت یکی از سخت ترین پست های فوتبال دنیاست . با مطالعه این مطلب این مطلب را بیشتر درک خواهید کرد. 🅾خصوصیات مهاجم: 1- عاشق گلزنی و تفکر گلزنی 2- قوی از لحاظ ذهنی و تحمل مشکلات رو بایستی داشته باشد چون از تمامی بازیکنان بیشتر در معرض فشار حریف است. او هرگز از از دست دادن توپ وحشت نمیکند چون دوباره آن موقعیت را بدست می آورد 3- شجاعت : علی الخصوص در محوطه جریمه . زیرا حریف با تمام قوا و با کف پا و یا دیگر اعضای بدن در مقابل مهاجم می ایستد و او باید این را تحمل کند و از زخمی شدن نهراسد. 4-مهاجم آرامش دارد. فرض کنیم که مهاجم از مدافع عبور کرده و با دروازه بان تک به تک شده و مدافعی از پشت سر اورا تعقیب می کند. در این زمان او از همه لحظات بیشتر نیاز به آرامش دارد. او ممکن است که فقط در کسری از زمان فرصت برای تصمیم گیری دارد. آیا منتظر عکس العمل دروازه بان می ایستد و یاضربه را به راست یا چپ می زند.یه بازیکن معمول این موقعیت ها را از دست داده و یه مهاجم حرفه ای از آن استفاده می کند. و یک مهاجم باتجربه می داند که چگونه باید عمل کند. 5- استمرار و فشار در کار: یک مدافع می داند که مهاجم بازیکن خطرناکی است و مرتب و مداوم به او حمله می کند حتی زمانیکه توپ درمیان نیست 6- بایستی جایی باشد که قابل دید بوده و دیگر باید آماده دریافت توپ باشد. وقتی که یار خودی تحت فشار با توپ می داندکه مهاجم در دسترس است 7- مهاجم باید تحرک داشته باشد.این باعث آزار مدافعین می شود 8- ضربه اول به توپ:باید با ضربه اول (مهم نیست چقدر تحت فشار باشد)ضربه خوبی به توپ بزند و خود را از مدافع جدا کند. 9-شتاب مهاجم : و سرعت انفجاری مهاجم بسیار اهمیت دارد.خیلی ها عقیده دارند اولین قدم در سرعت در ذهن شماست. (سرعت آگاهی و دریافت و پیش بینی) همه مهاجمان خوب و موفق دنیا 5 متر اول را انفجاری حرکت می کنند. 10- آگاهی و بینش مهاجم او باید بداند که چه تغییراتی در ضربه بعدی اتفاق می افتد. خیلی از مهاجمین خوب دنیا تصویر خوبی از گل زدن در ذهن خود دارند.‌ نویسنده احمدابول پور

ahmadabolpor@

+ نوشته شده در  جمعه ۱۳۹۹/۰۱/۲۹ساعت 12:31  توسط احمد ابول پور  | 

⭕️روش غیر معمول تمرین در تاریکی  و  تمرین در سکوت 
💠هر مربی احتمالا در طول کارخود به نقطه ای از آموزش میرسد که کاملا به در بسته میخورد و بازیکنان بارها و بارها یک اشتباه تاکتیکی را در طی بازی تکرار میکنند و در حقیقت آنها جزئیات این اشتباهات را درک نمیکنند.
در این مواقع یافتن مشکلات آسان نخواهد بود. در اینجا انتخاب کلمات برای تشریح واضح وقابل فهم مشکل نمیتواند شما را به هدف برساند.همچنین ساختار طراحی جلسات تمرینی و آن چیزی که شما از بازیکنان میخواهید برای آنها قابل انجام یا درک نیست.
✅خوب باید چه کار کنیم؟ - جلسات تمرینی را دوباره و با طرحی نو میسازیم.البته این کار در ابتدا زمان زیادی را خواهد گرفت که باید نتیجه منجر به یک راه حل دقیق گردد.
🔺به عنوان اولین کار بایستی پارامترهای تاثیر گذار بر تاکتیک را به طور مجزا مشخص و تقویت کنیم. همچینن شما باید همانندیک آشپز که دقیقا مواد اولیه را به طور دقیق اندازه گیری میکند و کنار هم قرار میدهد آنها را کنار هم قرار دهید.
💠اولین روش پیشنهادی ما به شما روش ((تمرین در تاریکی)) است. 
در این روش شما در یک محیط کم نورترتمرین میکنید.در این روش نور سالن یا زمین چمن کم میشود البته کاملا خاموش نمیشود.در این روش نور باید طوری باشد که مربیان و بازیکنان بتوانند همچنان به تمرین ادامه دهنداما به طور کاملا محدود شده از لحاظ دید. محدودیت دید اثر شگفت انگیزی بر روی درک بازیکنان میگذارد. بازیکنان در این شرایط مجبورند برای ادامه بازی یا تمرین روش های دیگری را جایگزین روشهای قبلی که در نور عادی انجام میدادند نمایند. به طور مثال چون توان و دید پاس های بلند را ندارند سعی میکنند از پاس های  کوتاه استفاده کنند به همین ترتیب آنها مجبورند برخی سیگنالها را جایگزین سیگنالهای قبلی در حالت عادی نمایند آنها قبلا سیگنالهای بصری را برای تصمیم گیری دریافت میکردند منتهی اکنون باید سیگنالهای صوتی را جایگزین آن کنند و این باعث میشود تمرکز آنها به سیگنالهای صوتی بیشتر شود و این تغییر تمرکز بازیکن از شاخص های جدید ((تمرین در تاریکی)) است و این یک روش مناسب برای بهبود ارتباط درو ن تیمی و استفاده از راه حل های جدید برای بازیکنان میباشد.
(( در این روش ادراک آنها خود را با شرایط جدید انطباق میدهد))
🔺نکته دیگر اینکه نیاز به صحبت کردن در تیمهای جوان بسیار رایج است با این حال صحبت کردن با بازیکنان  فقط محدود به مسائل تاکتیکی و همچنین در حین بازی نیست. این ارتباط کلامی گاهی حتی بیش از حد میشود 
💠برای حل این مشکل می توان از روش ((تمرین خاموش)) استفاده کرد. در این روش در حین تمرین بازیکنان هیچ نوع ارتباط کلامی باهم نخواهند داشت و هر صدایی ممنوع است. شما به ویژه در حین بازی اعلام کنید به محض اینکه کسی صحبت کند تخلف کرده و توپ به تیم مقابل داده خواهد شد. این روش بسیار شبیه به ((تمرین در تاریکی )) است. و بازیکنان را مجبورمیکند که به حواس دیگرشان در تمرین یا بازی توجه کنند بازیکنان برای انجام بهتر بازی مجبورند راه حل های دیگر را امتحان کنند. این تمرینات به ویژه بر بازیکنانی که فقط به فاکتورهای کلامی و یا فقط با دیدن توپ  تکیه میکنند تاثیراتی زیادی دارد همچنین هم تیمی ها برای آگاه کردن بازیکن صاحب توپ از حضورشان روش های دیگر را به کار میبرند .
جالب است که به یکباره شما شاهد تغییر در قدرت تصمیم گیری و همچنین بهتر اجرا کردن تاکتیکها خواهید بود. 
شما میتوانید این دو روش را به طور مجزا در کل تمرین یا بازی بکار ببرید و یا فقط برای یک تاکتیک خاص از آن استفاده کنید. این روش یادگیری از طریق خودشناسیست که به مراتب بهتر از تدریس کلامی تاثیر دارد.
🔸از همین الان تغییر در برنامه تمرینی را در دستور کار خود قرار دهید.
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

+ نوشته شده در  پنجشنبه ۱۳۹۹/۰۱/۲۱ساعت 13:40  توسط احمد ابول پور  | 

⭕️فلسفه ی مربیگری


برخی مربیان بزرگ نه عالم بوده اند و نه ساحر بلکه فیلسوف بوده اند.

🌐مربیگری یعنی گذار سالم از چالش ها و پاسخ به موقعیت های گوناگون 
اما یک مربی چگونه می تواند به این چالش ها پاسخ دهد❓
تنها راه حل، داشتن فلسفه ی مربیگری است.
فلسفه ی شما چگونگی پاسخگویی شما به چالش ها و سوالات گوناگون را مشخص می کند بدون اینکه وقت زیادی هدر دهید یا تحت فشارهای خارجی قرار گیرید.
یک مربی برای پیشرفت نیاز به یک فلسفه ی متصلب و منطقی  دارد، فلسفه ای که ریشه در ارزش ها، اهداف و اصول او دارد.
🌐فلسفه ی مربیگری را می توان به موارد گوناگونی تشبیه کرد:
☑️فلسفه ی مربیگری همانند یک درخت است که باید برای آن سالیان متمادی وقت صرف کرد تا رشد کند و آنرا در طول سال های گذار عمر مربیگری اصلاح و هرس نمود تا به بهترین شکل خود در آید.
☑️فلسفه ی مربیگری همانند پنجره ای است که یک مربی از طریق آن به مشاهده ی اطرافیان خود می پردازد و به وسیله ی این مشاهدات به توسعه ی روابط خود با دیگران می پردازد.
☑️فلسفه ی مربیگری همچون چراغی است که یک مربی را  در مسیر صحیح قرار می دهد و توانایی دیدن پستی ها و بلندی های مسیر به او داده و چگونگی عبور از آنها را به مربی نشان می دهد.
☑️فلسفه ی مربیگری همانند اثر انگشت است، فلسفه ی هر مربی با مربی دیگر متفاوت است و به ازای هر مربی یک فلسفه مخصوص وجود دارد زیرا شخصیت ها، جهان بینی ها و برداشت ها با یکدیگر متفاوت اند پس هر مربی باید به دنبال فلسفه ی مربیگری مختص خود باشد نه کپی و تقلید از دیگر مربیان
🌐مربیان صاحب فلسفه در مقابل تمام کنش ها، واکنش هایی منطقی و راه گشا مطابق اصول، اهداف و ارزش های خود نشان می دهند از این رو اولین چیزی که شما باید به عنوان یک مربی در وادی مربیگری در جستجوی آن باشید رسیدن  به یک فلسفه ی مدون است.
🌐داشتن فلسفه ی مدون و نگرش صحیح نسبت به فوتبال مهم ترین فاکتور موفقیت است. شروع مربیگری بدون داشتن یک فلسفه ی عقلانی و دقیق همانند سفر کردن در سرزمینی بیگانه بدون داشتن نقشه و راهنما می باشد. این گونه سفر کردن برای یک توریست نه تنها لذت بخش نیست بلکه ثمر بخشی نیز به همراه ندارد.


✍️احمدابول پور
ahmadabolpor@

+ نوشته شده در  چهارشنبه ۱۳۹۹/۰۱/۱۳ساعت 1:43  توسط احمد ابول پور  | 

⭕️چگونه مربیان میتوانند تبدیل به رهبران بزرگ شوند؟
💠کار سخت تر از مربیگری در فوتبال , رهبری یک تیم است. در این مقاله سعی داریم به شما بگوییم که چگونه یک مربی میتواند یک رهبر قوی باشد.؟ 
رهبری یک سازمان یک موضوع جذابیست که نظرات مختلفی درباره آن وجود دارد.
اگر رهبری درست د ر یک تیم توسط مربی انجام گردد به سرعت به رشد و شکوفایی تیم کمک میکند از سوی دیگر رهبری بی اثر به سرعت باعث تخریب یک مجموعه میگردد. یک از وظایف مهم رهبری یک سازمان ایجاد یک ساختار مناسب در تیم است که بر اساس آن شکل رفتار , انتظارات مجموعه و اعتقادات  شکل میگیرد.
"یک زندگی وقی مهم  میشود که در زندگی دیگران تاثیر میگذارد ."
جکی رابینسون
💠مربی که قدرت رهبری بالایی داردالگوی مربیان دیگز,مدیران، ورزشکاران، و خانواده ها ست زیرا آنها نیاز به یک متفکر که رو به جلو حرکت میکند و می تواند الهام بخش , و کمال گرا باشد, دارند.
جان ماکسول می گوید، "رهبری واقعی باید به منجر به منفعت پیروان شود، نه فقط به نفع رهبرباشد"  این مدل و الگوی یک رهبر خدمتگذار است:
اگر مربی یک رهبر خدمتگذار باشد و خود را صرف شاگردانش کند موارد زیر در تیم تقویت میشود:
1️⃣انگیزش درونی عالی
2️⃣افزایش رضایت بازیکنان از فوتبال
3️⃣بهبود سرسختی ذهنی بازیکنان
4️⃣توانایی بازیکنان در عملکرد بهتر به صورت جداگانه و به عنوان یک تیم در مقایسه با بازیکنانی که مربیان فاقد سبک رهبری خدمتگذار دارند
💠مربیان خدمتگذار یک محیط قابل اعتماد فراگیر ایجاد میکنند, آنها وقتی نشان میدهند که نگران وضعیت بازیکنان هستند و همچنین از بازیکنان به ویژه مراقبت میکنند با عث ایجاد یک احساس خوب و مثبت در آنها میشوند .
این رابطه خوب بین بازیکن و مربی باعث ترویج حس وفاداری در میان آنها میشود و منجر به صمیمیت بیشتر بین آنها میشود. (Ebener و اوکانل، 2010)
🔴 رهبری خدمتگزار به این معنا نیست  که مربی نتواند از بازیکنان انتقاد کند ویا مدیریت به اصطلاح بله قربان گو داشته باشد بلکه مربیان خدمتگذار  باعث ایجاد اعتماد در طول یک فصل بین خود و بازیکنان میشوند و گاهی به آنها اجازه صحبت و یا انتقاد(البته به صورت انفرادی و محرمانه) میدهند که اینکار به پیشرفت بازیکنان کمک میکند و همچنین بازیکن و مربی به یکدیگر اعتماد کامل دارند.
💠علامت و نشانه یک رهبر خدمتگذار تشویق کردن آنهاست. 
یک مربی با سبک رهبری خدمتگذار میگوید: "خوب برویم تا آنرا انجام دهیم - آنها به بازیکن نمیگویند تو باید آنرا انجام دهی 
رهبران خدمتگزار بدون خودخواهی عمل می کنند و آنها به دنبال یافتن راه حل مفید برای تمام  افرادتیم هستند 
✅ویژه گی های رهبران خدمتگذار
1️⃣آنها نسبت به رشد کل تیم و همچنین تک تک افراد تیم خود را مسئول میدانند.
2️⃣آنها استعدادهای ویژه  هر فرد را شناسایی میکنند.
3️⃣به صحبتهای بازیکنان گوش میکنند و محیطی مثبت برای یادگیری به وجود می آورند.
4️⃣به صورت شفاف و واقع گرایانه با والدین بازیکنان در ارتباط هستند
5️⃣به مربیان کم تجربه برای اینکه جزء مربیان با سبک مربیگری خدمتگذارانه شوندکمک میکنند.
✅فلسفه رهبری خدمتگزار در مربیگری را نه تنها در محیط باشگاه و تیم بلکه می توان در قسمت های دیگر زندگی نیز امتحان کرد. 
من امیدوارم  که شما حداقل یک بار این شکل رهبری را 
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

+ نوشته شده در  چهارشنبه ۱۳۹۹/۰۱/۱۳ساعت 1:41  توسط احمد ابول پور  | 

⭕️اشتباهات مربیان که سبب نارضایتی بازیکنان میشود .

مربیان برای موفقیت باید نیازها و تمایلات بازیکنان را شناسایی کنند. توجه به بازیکنان و ایجاد رابطه‌ مؤثر با آن‌ها اهمیت زیادی دارد. برخی مربیان در حوزه‌های مرتبط با بازیکنان  اعم از دستمزد,پاداش , مرخصی ها و پیشرفت آن‌ها عادلانه رفتار نمی کنند. 

⭕️مهم‌ترین مسائلی مهم که موجب نارضایتی بازیکنان میشود عبارتند از:

✅به مشکلات و اختلافات بین بازیکنان  رسیدگی نمی‌شود:
برخی بازیکنان می گویند , مربی به مشکلات و اختلافات بین آن‌ها توجه لازم را ندارند. 

✅استنباط اینست که بازیکن زحمت می‌کشد، مربی سود آنرا می‌برد:
بنا بر یک نظرسنجی، برخی بازیکنان معتقدند مربیان با تلاش  آن‌ها پیشرفت می کنند، اما اهمیتی به آنها داده نمیشود و اصطلاحا مربی آنها را نمیبیند.

✅هیچ پیشرفتی در کار وجود ندارد:
برخی بازیکنان از این ناراحت هستند که مربی باعث پیشرفت آنها نمیشود و آنها درجا میزنند. یکی از مواردی که آنها را به این مسئله میرساند, کم استفاده کردن آنها در بازیها و تمرینات است.

✅مربی شور و اشتیاق و انگیزه در بازیکنان به وجود نمی‌آورد:
برخی بازیکنان ادعا می کنند مربیانشان سبب الهام بخشی آن‌ها می شود و این مسئله سبب می شود مشتاقانه مشغول کار شوند. اما همه مربیان اینگونه رفتار نمیکنند و نمیتوانند برای بازیکنان خود الهام بخش باشند.

✅از بازیکنان قدردانی نمی‌شود:
یکی از پیامدهای نبود ارتباط بین مربیان و بازیکنان  اینست که از بازیکن به قدر کافی قدردانی نمی شود.

✅به استراحت بازیکنان اهمیت داده نمی‌شود:
خیلی از باریکنان در همه شرایط بایستی تحت فشار شدید تمرین کنند و حتی گاهی درصد آسیب دیگی آنها در این موارد بیشتر میشود و مربی به این مسئله توجهی ندارد

✅وظایف بازیکن نامشخص است:
اگر بازیکنان ندانند دقیقاً چه کاری در زمین مسابقه انجام دهند، چطور می توانند از عهده‌ وظایف برآیند؟

✅اکثر مربیان برای بازیکنان وقت نمی‌گذارند:
اشتباه برخی مربیان اینست که به صورت اختصاصی برای بازیکنان خود وقت نمیکذارند و به تنهایی با آنها صحبت نمی کنند. و اغلب صحبتهای آنها به صورت جمعی است.


✅بازیکنان احساس میکنند حقوق منصفانه نیست:
برخی بازیکنان پس از اینکه میشنوند برخی دیگر از آنها بیشتر حقوق گرفتند به شدت ناراحت میشوند و این موجب ناراحتی آنها از مربی که این کار را کرده است میشود. لذا مربی بایستی برای هر کاری که انجام میدهد دلایلی منطقی داشته باشد و بازیکنان معترض را قانع کنند.


✅بازیکنان بازخوردی دریافت نمی‌کنند:
اکثر مربیان از دادن بازخورد منفی خودداری می کنند و به اعلام بازخوردهای مثبت هم تمایلی ندارند که می تواند سبب افزایش بهره‌وری بازیکنان شود. 

✅مربیگری ذره‌بینی سبب تضعیف روحیه بازیکنان می‌شود:
خیلی از بازیکنان می گویند مربی  آن‌ها تمام حرکاتشان را به دقت زیر نظر دارد و امکان درست انجام دادن کارها را از آن‌ها سلب می کند و دائما در همه جزئیات از آنها ایراد میگیرد.


✅تبعیض سبب کاهش بهره‌وری بازیکنان می‌شود:
یکی از ایرادات مربیان اینست که به طور واضح و آشکار بین بازیکنان خود تبعیض قائل میشوند و این کار آنها را مکدر میکند.
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

+ نوشته شده در  دوشنبه ۱۳۹۹/۰۱/۱۱ساعت 12:34  توسط احمد ابول پور  | 

کدام صدای مفصلی را باید جدی گرفت؟

🔰مفاصل خیلی از مردم هنگام حرکت صدای تلق تلوق، خرت خرت یا صداهایی شبیه به آن می کنند. شاید شما هم متوجه چنین صداهایی در مفاصل بدنتان شده و نگران باشید که آیا این وضعیت طبیعی است یا غیرطبیعی، اما صدا کردن مفاصل معمولاً نگران کننده نیست.علت ایجاد این صداها گوناگون است و فقط در موارد کمی به توجه جدی و درمان نیاز دارد و موارد نادری هم هستند که باید بیمار تحت عمل جراحی قراربگیرد.

 شایع ترین علت صدا کردن مفاصل بزرگ اندام تحتانی (به خصوص زانو) در افراد مسن، ساییدگی (آرتروز) مفصل است. در این موارد موقع خم و راست کردن مفصل، صدایی شبیه به خرت خرت احساس می شود. علت ایجاد این صدا از بین رفتن غضروف بین استخوان ها در مفصل است که باعث می شود استخوان ها مستقیم روی یکدیگر قرارگیرند و به تدریج سطحشان تراشیده و خراشیده شود. این نوع صدا بیشتر از زانو شنیده می شود ولی در سایر مفاصل مثل شانه، دست و گردن هم اتفاق می افتد. اگر ساییدگی در مفصل ثابت شود، درمان شامل تغییر روش زندگی، شیوه نشستن، دارودرمانی و فیزیوتراپی و به ندرت جراحی است.
صداهای مفصلی طبیعی
 
🔰نوع دیگری از صدای مفاصل، در افراد جوان به خصوص در زانو، مچ پا، شانه یا مفصل لگن (هیپ) شایع است و هیچ ربطی هم به ساییدگی ندارد. ریشه این صداها، گاهی داخل خود مفصل و گاهی در بافت های اطراف آن است. این صداها خیلی تکراری و دایمی هستند و مثلا فرد با هر قدمی که برمی دارد، احساس می کند در زانو یا مچ پایش صدایی شنیده می شود.

🔰 دلایل ایجاد این صدا که گاهی آنقدر بلند است که به گوش اطرافیان هم می رسد، بسیار متعدد هستند، ولی معمولا وقتی ایجاد می شوند که یک قسمت از بافت های داخل یا اطراف مفصل در حالت غیرمعمول قرار گرفته باشد و با حرکت به یک قسمت دیگر گیر کند و سپس آزاد شود. مبتلایان به این صدا به تدریج یاد می گیرند مفصل را در کدام جهت و چگونه حرکت دهند تا صدا ندهد. معمولاً صداهای ایجاد شده با درد همراه
نیستند و نیازی هم به درمان ندارند، و تنها توصیه آن است که مفصل را در وضعیتی که باعث ایجاد صدا می شود، قرار ندهند؛ ولی اگر صداها با درد یا محدود شدن دامنه حرکتی عضو توأم شوند یا اخیراً به دنبال وارد آمدن ضربه شروع شده باشند، حتما باید به پزشک مراجعه کرد
صدای مفصلی ناشی از ضایعه

🔰صداها گاهی ناشی از یک ضایعه واقعی در مفصل هستند و حتی شاید به جراحی نیاز داشته باشند مثل پارگی مینیسک زانو، یا به دنبال بورسیت یعنی التهاب بورس و تجمع مایع در آن (کیسه نرم حاوی مایع که مثل یک بالشتک بین تاندون و استخوان ها قرار دارد) یا پارگی تاندون روتاتورکاف (تاندون چرخاننده بازو) که معمولاَ با درد همراه است و به درمان نیاز دارد.

🔰در اطراف زانو، مفصل لگن (هیپ) و شانه تاندون ها و رباطهایی وجود دارد که وقتی از روی یکدیگر و یا زوائد استخوانی جابجا می  شوند، صدا ایجاد می کنند. در این موارد باید جلوی وضعیت خاصی را که باعث ایجاد صدا می شود، گرفت. هرگونه تکرار وضعیت که با درد و محدودیت حرکتی همراه باشد،  به درمان نیاز دارد. مورد نادر دیگر، وجود ضایعه های جدید استخوانی به خصوص از نوع خوش خیم روی یک استخوان است که باعث گیر کردن تاندون به زائده می شود و به اقدام درمانی نیاز دارد.

صدای مفصلی عمدی
حالت آخر که بسیار هم شایع است، صدای مفاصل ناشی از کشیدن آنهاست که به خصوص در مفاصل انگشتان دست رخ می دهد. بعضی ها علاقه مندند انگشتان خود را بکشند یا آنها را در جهتی خم کنند تا با صدای ایجاد شده، احساس راحتی کنند. علت قطعی این صدا معلوم نشده است ولی به نظر می رسد به دنبال کشیده شدن

🔰مفصل،حجم داخل آن بیشتر و با فشار منفی داخل آن، گازهای محلول در مایع مفصلی خارج می شود و حباب تشکیل می دهد، سپس حباب ها می ترکد و صدا ایجاد می شود. احتمال اینکه با تکرار این حرکت بافت های اطراف مفصل آسیب ببینند وجود دارد که کم کم باعث محدود شدن دامنه حرکتی مفصل و کم شدن قدرت مشت کردن دست و بروز آرتروز در آینده میشود.
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

+ نوشته شده در  دوشنبه ۱۳۹۹/۰۱/۱۱ساعت 12:30  توسط احمد ابول پور  | 

🔵 ویژگی های یک مربی خوب از نظر روانی:

♦️دارای شخصیت مناسب باشد (از آرامش و سلامت روانی برخوردار باشد)
♦️از اعتماد به نفس بالایی برخوردار باشد و آن را به عوامل باشگاه و بازیکنان و همکارانش منتقل کند
♦️قدرت رهبری و تاثیر بر افکار دیگران
♦️ارتباط موثر و منطقی با همکاران ، عوامل باشگاه و بازیکنان برقرار کند 
♦️دارای قدرت کنترل خشم و هیجانات
♦️به اصل تفاوتهای فردی در روانشناسی توجه ویژه کند
♦️نظریه ها و اصول یادگیری را بداند
♦️دارای توانمندی در بیان و نفوذ بر بازیکنان
♦️حس تشریک مساعی  و همکاری در گروه داشته باشد.
♦️توانایی هدایت ، کنترل و تغییر افکار غیرمنطقی دیگران را داشته باشد
♦️شنونده خوبی باشد و به نظرات و خواسته های منطقی بازیکنان توجه داشته باشد
♦️از ایده و تفکرات دستیارانش به بهترین شکل ممکن استفاده کند
♦️دارای قدرت نوآوری و خلاقیت باشد 
♦️در بالاترین حد ایثار و فداکاری و تعهد بکارش انجام وظیفه کند
♦️توانایی تجزیه و تحلیل مسایل در بحران ها را داشته باشد (روانشناسی مدیریت بحران)
♦️قادر به ایجاد فضایی باشد که بازیکنان احساس امنیت و آرامش روانی بکنند 
♦️مهارت در تعلیم ذهنیت بازیکنان به سمت افکار مثبت ، سازنده ، منطقی و امیدواری را داشته باشد 
♦️قابلیت الهام بخشی داشته نویسنده احمدابول پور
ahmadabolpor@

+ نوشته شده در  شنبه ۱۳۹۹/۰۱/۰۹ساعت 16:31  توسط احمد ابول پور  | 

‍ ⭕️نکات اساسی که در طراحی تمرینات یک فصل باید در نظر بگیریم.
💠با آغاز یک فصل جدید مسابقاتی طراحی و برنامه ریزی تمرینات برای مربیان و مدیران یک امر اجتناب ناپذیر است. راز موفقیت در یک فصل سازماندهی مناسب است در این جا میخواهیم شما را با مواردی که یک فصل خوب را میسازند آشنا کنیم:
1️⃣: یک برنامه تمرینی کامل برای یک فصل چگونه است؟
2️⃣فازهای مختلف یک فصل 
3️⃣طراحی برای تمرینات
🔺یک برنامه تمرینی کامل برای یک فصل چگونه است؟
💠فصل گذشته لیگ اروپا دیگر به کتاب های تاریخ فوتبال و فوتسال پبوست . فصل استراحت بسیار سریع به پایان میرسدو سپس تیمها باید خود را برای قهرمانی در فصل جدید آماده کنند و لازمه این کار برنامه ریزی در بسیاری از موارد است و همه آنها بایستی وقتی انجام شود که حتی هنوز پای بازیکنان به سالن یا چمن نرسیده است.
ما اول باید به این پرسش پاسخ دهیم که چرا ما نیاز به برنامه ریزی  با جزئیات قبل از شروع فصل داریم؟  و اینکه باید به این سئوال پاسخ دهیم که (( آیا برنامه ریزی انجام شده به اندازه کافی کامل و جامع و با جزئیات هست و آیا چیزی مانده که فراموش کرده باشیم؟))  پاسخ ساده است : 
⭕️اگر شما میخواهید با تیم خود کارهای بزرگی انجام دهید برنامه ریزی دقیق کلید موفقیت شماست و یکی از مسئوالیتهای اصلی شما به عنوان یک مربی دوره بندی یک فصل به طور کامل است چرا که این امر به شما و تیم تان کمک میکند که تمرینات را دربالاترین سطح بهره وری زمانی انجام دهید که این واقعا بسیار اهمیت دارد. و شما فرصت این را خواهید داشت که با تمرینات متنوع و رعایت سیکل تمرینات از ابتدا همیشه انگیزه بازیکنان را در سطح بالا نگه دارید. به همان نسبت تمرینات خارج از فصل بایستی به گونه ای برنامه ریزی شوند که استراحت جسمی و ذهنی بازیکن در نظر گرفته شود بطوریکه آنها با شروع فصل انگیزه مناسبی برای انجام تمرینات داشته باشند.
🔺برنامه ریزی یک فصل در فوتبال و فوتسال
💠دانستن تقویم و برنامه مسابقات به تنهایی کافی نیست و این برای اینکه شکل کلی کار را بدانید خوب است . در اغلب لیگ های اروپایی فوتبال وفوتسال یک فصل مسابقاتی 10 ماه از اولین تا آخرین بازی طول میشکد بنابراین برای هر فصل جدید 4 تا 6 هفته دوره آماده سازی در نظر گرفته میشود . 
این دوره در حقیقت چالش برانگیزترین دوره تمرینات است که باید تمامی ویژه گی های کلیدی مورد نیاز بازیکنان و تیم توسعه یابد.
هدف اصلی این دوره رساندن عملکرد بازیکنان به بالاترین سطح  است علاوه بر آن توانایی های تاکتیکی آنها نیز بایستی توسعه یابد و همچنین وضعیت جسمانی آنها از لحاظ استقامت ,قدرت و سرعت بایستی کامل شود.
⭕️نکته : گفته میشود دوره آماده سازی بایستی تمرینات با حجم بالا وشدت کم آغاز گردد تا به بازیکنان فرصت بازیابی در تمرینات داده شود. این یعنی زمان تمرینات طولانی تر از حالت عادی است اما خسته کننده نیست چون شدت بالا نیست. اما در اواسط دوره آماده سازی به مرور شدت نیز افزایش می یابد تا جاییکه شدت تمرین در پایان دوره آماده سازی  به اندازه شدت مسابقه برسد.
در این دوره تاکید بر آمادگی بدنی روش خوبی برای ساخت تیم است. (شکل یک را مشاهده کنید)
⭕️تمرینات حالا به دوره شروع مسابقات انتقال می یابد که با توجه به برنامه مسابقات شما متفاوت خواهد بود. در این مرحله شدت تمرین بایستی در سطح بالا باقی بماند در حالیکه حجم تمرینات بایستی کم شود . اگر بخواهیم بازیکن در روز مسابقه بالاترین عملکرد در حجم و شدت را داشته باشد بایستی از این روش پیروی کنیم تا روز مسابقه بازیکن انرژی و انگیزه کافی را داشته باشد.
در این بخش از فصل تاکید بر بهبود توانایی های تاکتیکهای فردی و گروهی و همچنین کنترل شدت تمرین برای بازسازی و آمادگی آنها برای مسابقه بعدی بسیار اهمیت دارد. این بازسازی برای بازیکنان میتواند در قالب تمرینات استقامتی سبک و تمرینات انعطاف پذیری امکان پذیر باشد.
علاوه بر این آنالیز و تحلیل بازیهای قبلی و آینده برای بازیکنان اهمیت فراوان دارد  البته فاصله هر بازی با بازی دیگر در سراسر جهان متفاوت است . 

✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

+ نوشته شده در  شنبه ۱۳۹۹/۰۱/۰۹ساعت 16:29  توسط احمد ابول پور  | 

⭕️چگونه مربیان میتوانند تبدیل به رهبران بزرگ شوند؟
💠کار سخت تر از مربیگری در فوتبال , رهبری یک تیم است. در این مقاله سعی داریم به شما بگوییم که چگونه یک مربی میتواند یک رهبر قوی باشد.؟ 
رهبری یک سازمان یک موضوع جذابیست که نظرات مختلفی درباره آن وجود دارد.
اگر رهبری درست د ر یک تیم توسط مربی انجام گردد به سرعت به رشد و شکوفایی تیم کمک میکند از سوی دیگر رهبری بی اثر به سرعت باعث تخریب یک مجموعه میگردد. یک از وظایف مهم رهبری یک سازمان ایجاد یک ساختار مناسب در تیم است که بر اساس آن شکل رفتار , انتظارات مجموعه و اعتقادات  شکل میگیرد.
"یک زندگی وقی مهم  میشود که در زندگی دیگران تاثیر میگذارد ."
جکی رابینسون
💠مربی که قدرت رهبری بالایی داردالگوی مربیان دیگز,مدیران، ورزشکاران، و خانواده ها ست زیرا آنها نیاز به یک متفکر که رو به جلو حرکت میکند و می تواند الهام بخش , و کمال گرا باشد, دارند.
جان ماکسول می گوید، "رهبری واقعی باید به منجر به منفعت پیروان شود، نه فقط به نفع رهبرباشد"  این مدل و الگوی یک رهبر خدمتگذار است:
اگر مربی یک رهبر خدمتگذار باشد و خود را صرف شاگردانش کند موارد زیر در تیم تقویت میشود:
1️⃣انگیزش درونی عالی
2️⃣افزایش رضایت بازیکنان از فوتبال
3️⃣بهبود سرسختی ذهنی بازیکنان
4️⃣توانایی بازیکنان در عملکرد بهتر به صورت جداگانه و به عنوان یک تیم در مقایسه با بازیکنانی که مربیان فاقد سبک رهبری خدمتگذار دارند
💠مربیان خدمتگذار یک محیط قابل اعتماد فراگیر ایجاد میکنند, آنها وقتی نشان میدهند که نگران وضعیت بازیکنان هستند و همچنین از بازیکنان به ویژه مراقبت میکنند با عث ایجاد یک احساس خوب و مثبت در آنها میشوند .
این رابطه خوب بین بازیکن و مربی باعث ترویج حس وفاداری در میان آنها میشود و منجر به صمیمیت بیشتر بین آنها میشود. (Ebener و اوکانل، 2010)
🔴 رهبری خدمتگزار به این معنا نیست  که مربی نتواند از بازیکنان انتقاد کند ویا مدیریت به اصطلاح بله قربان گو داشته باشد بلکه مربیان خدمتگذار  باعث ایجاد اعتماد در طول یک فصل بین خود و بازیکنان میشوند و گاهی به آنها اجازه صحبت و یا انتقاد(البته به صورت انفرادی و محرمانه) میدهند که اینکار به پیشرفت بازیکنان کمک میکند و همچنین بازیکن و مربی به یکدیگر اعتماد کامل دارند.
💠علامت و نشانه یک رهبر خدمتگذار تشویق کردن آنهاست. 
یک مربی با سبک رهبری خدمتگذار میگوید: "خوب برویم تا آنرا انجام دهیم - آنها به بازیکن نمیگویند تو باید آنرا انجام دهی 
رهبران خدمتگزار بدون خودخواهی عمل می کنند و آنها به دنبال یافتن راه حل مفید برای تمام  افرادتیم هستند 
✅ویژه گی های رهبران خدمتگذار
1️⃣آنها نسبت به رشد کل تیم و همچنین تک تک افراد تیم خود را مسئول میدانند.
2️⃣آنها استعدادهای ویژه  هر فرد را شناسایی میکنند.
3️⃣به صحبتهای بازیکنان گوش میکنند و محیطی مثبت برای یادگیری به وجود می آورند.
4️⃣به صورت شفاف و واقع گرایانه با والدین بازیکنان در ارتباط هستند
5️⃣به مربیان کم تجربه برای اینکه جزء مربیان با سبک مربیگری خدمتگذارانه شوندکمک میکنند.
✅فلسفه رهبری خدمتگزار در مربیگری را نه تنها در محیط باشگاه و تیم بلکه می توان در قسمت های دیگر زندگی نیز امتحان کرد. 
من امیدوارم  که شما حداقل یک بار این شکل رهبری را امتحان کنید.
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

+ نوشته شده در  شنبه ۱۳۹۹/۰۱/۰۹ساعت 16:24  توسط احمد ابول پور  | 

⭕️پول تنها عامل انگیزاننده و موثرترین ابزار قدردانی از بازیکنان نیست.
ahmadabolpor@gmail.com
💠ایجاد یک تیم متشکل از بازیکنان خوشحال و با انگیزه بسیار ساده است. به‌جای آنکه کار و موفقیت نیروهایتان را به نام خود تمام کنید، آن‌ها را تأیید و از ایشان قدردانی کنید. این تمام چیزی است که باید بدانید! بااین‌حال در دیدگاه بسیاری از مربیان، تاکید زیادی بر پول و پاداش به‌عنوان تنها عامل انگیزاننده و موثرترین ابزار قدردانی از بازیکنان وجود دارد. هر چند این عوامل در انگیزش بازیکنان اهمیت دارند، اما هیچ چیز جای توجه، تأیید و قدردانی را نمی‌گیرد.
🔺خود من به شخصه معتقدم تشویق مالی تاثیر بسیاری دارد اما در کنار آن و یا گاهی جایگزین آن اینکه بازیکنان احساس کنند که مورد توجه قرار گرفته اند و در حقیقت عزت نفسشان بالا رفته , تاثیر زیادی خواهد داشت.✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

+ نوشته شده در  سه شنبه ۱۳۹۹/۰۱/۰۵ساعت 23:13  توسط احمد ابول پور  | 

🔵 ویژگی های یک مربی خوب از نظر روانی:

♦️دارای شخصیت مناسب باشد (از آرامش و سلامت روانی برخوردار باشد)
♦️از اعتماد به نفس بالایی برخوردار باشد و آن را به عوامل باشگاه و بازیکنان و همکارانش منتقل کند
♦️قدرت رهبری و تاثیر بر افکار دیگران
♦️ارتباط موثر و منطقی با همکاران ، عوامل باشگاه و بازیکنان برقرار کند 
♦️دارای قدرت کنترل خشم و هیجانات
♦️به اصل تفاوتهای فردی در روانشناسی توجه ویژه کند
♦️نظریه ها و اصول یادگیری را بداند
♦️دارای توانمندی در بیان و نفوذ بر بازیکنان
♦️حس تشریک مساعی  و همکاری در گروه داشته باشد.
♦️توانایی هدایت ، کنترل و تغییر افکار غیرمنطقی دیگران را داشته باشد
♦️شنونده خوبی باشد و به نظرات و خواسته های منطقی بازیکنان توجه داشته باشد
♦️از ایده و تفکرات دستیارانش به بهترین شکل ممکن استفاده کند
♦️دارای قدرت نوآوری و خلاقیت باشد 
♦️در بالاترین حد ایثار و فداکاری و تعهد بکارش انجام وظیفه کند
♦️توانایی تجزیه و تحلیل مسایل در بحران ها را داشته باشد (روانشناسی مدیریت بحران)
♦️قادر به ایجاد فضایی باشد که بازیکنان احساس امنیت و آرامش روانی بکنند 
♦️مهارت در تعلیم ذهنیت بازیکنان به سمت افکار مثبت ، سازنده ، منطقی و امیدواری را داشته باشد 
♦️قابلیت الهام بخشی داشته باشد 

✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

+ نوشته شده در  سه شنبه ۱۳۹۹/۰۱/۰۵ساعت 17:1  توسط احمد ابول پور  | 

⭕️پنج نکته مهم برای مربیانی که تازه کار هستند و مربیگری را به تازه گی شروع کرده اند:
هر مربی که به تازه گی مربیگری را شروع میکند ,یک مبتدی است! مهم نیست که چقدر شما تجربه به عنوان بازیکن داشته اید، مربیگری یک تجربه کاملا متفاوت است. در مربیگری ,شما در حال کنترل وهدایت گروهی از بازیکنان در حال تمرین هستید تا مهارت آنها را توسعه بخشید . در این بخش 5 نکته مهم برای شروع کار مربیگری را به شما متذکر میشویم تا جلسات تمرینی را در کنترل شما قرارداده و بازیکنان از تمرینات و نحوه عملکرد شما لذت ببرند:
1️⃣سازماندهی:
جلسه تمرینی خود را برنامه ریزی کنید! با برنامه تمرینی وارد جلسه کاری خود شوید . بازیکنان به مربیانی که برای تمرینات خود برنامه ریزی دارند و با برنامه و حساب شده کار میکنند احترام میگذارند.
حتی الامکان از تمام فضا برای تغییر تمرین استفاده کنید و سعی کنید که در تغییر از هر تمرین به تمرین دیگر وقت تلف نکنید . 

2️⃣با ذهن باز مربیگری را آغاز کنید: 
تمایل به انجام کارهای جدید و یا گوش کردن به ایده های جدید , نمونه ای از  یک فرد باهوش است , کسی که در مباحثه ها شرکت میکند تا محک بزند که آیا ایده ها و اطلاعاتش بروز هستند و یا باید آنها را تغییر دهد.
بهترین مربیان کسانی هستند که به این باور رسیده اند هیچ مربی کاملی وجود ندارد و از طریق گوش دادن به تجربیات خوب و متفاوت دیگر مربیان خود را کامل میکنند. آنها ایده های خود را از طیف وسیعی از مربیان مختلف و ایده های مختلف میسازند و آنها را با نیازهای خود سازگار میکنند.
3️⃣صبر: 
ظرفیت پذیرش و تحمل مشکلات و رنجها بدون آزار و اذیت شدن و یا اضطراب در مربیگری نقش مهمی دارد.
در فوتبال هر بازیکن سرعت یادگیری مختص خود را دارد  
برای برخی بایستی زمان بیشتری را صرف کنید و ممکن است زمان بیشتری را صرف راهنمایی کنید.

4️⃣عملگرا باشید: 
ازهمه ابزار و امکانات به بهترین شکل استفاده کنید. ممکن است شما در ابتدای کار ابزار و امکانات کافی نداشته باشید اما بایستی جلسات تمرینی خود را با توجه به نیاز بازیکنان و امکانات موجود تطبیق دهید. بسیاری از مربیان زمان زیادی را صرف صحبت کردن برای بازیکنان میکنند اما آنها میخواهند بازی کنند و دلشان میخواهد حرف شما را قطع کنند تا شما زودتر تمرین را شروع کنید!

5️⃣نماش حرکت : 
این یکی را من به ویژه دوست دارم. مربیان موفق کسانی هستند که در موقع لزوم خود بتوانند حرکات را اجرا کنند و به بازیکنان نمایش دهند این کار به ویژه اعتبار شما را افزایش میدهد. اگر به هر دلیلی نمیتوانید حرکات را نمایش دهید میتوانید از بهترین بازیکنان برای نمایش حرکت استفاده کنید اینکار به آنها این امکان را میدهد تا توانایی های خود را مقابل هم تیمی های خود برجسته کنند. 

💠آخرین نکته ای که به بقیه اضافه میشود اینست که از مربیگری لذت ببرید. مربیگری یک سفر است شما در سفر تجربیات زیادی را می آموزید !
نویسنده احمدابول پور
ahmadabolpor@

+ نوشته شده در  سه شنبه ۱۳۹۹/۰۱/۰۵ساعت 2:10  توسط احمد ابول پور  | 

⭕️ 17 کاری که مربیان موفق انجام می دهند!

🔴اگر به دنبال مربی شدن هستید یا اینکه با یکی از آن ها تعامل دارید، می توانید با نگاه کردن به قابلیت های یک مربی موفق، در موقعیت خود پیشرفت کنید.

🔷عادت های مربیان موفق:

1- آن ها تشویق می کنند
2- آن ها می بینند
3- آ‌ن ها به تیم قدرت می دهند
4- آن ها قبول می کنند
5- آن ها بررسی می‌کنند
6- آن ها یاد می دهند
7- آن ها تمرکز می کنند
8- آن ها راهنمایی می کنند
9- آن ها انگیزه می دهند
10- آن ها اعتماد می کنند
11- آن ها نتیجه ارایه می دهند
12- آن ها کمک می کنند
13- آن ها گوش می دهند
14- آن ها تفریح ایجاد می کنند
15- آن ها تقویت می کنند
16- آن ها تشکر می کنند
17- آن ها الگو می شوند
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

+ نوشته شده در  جمعه ۱۳۹۹/۰۱/۰۱ساعت 12:8  توسط احمد ابول پور  |