🔵 خصوصیات پست های بازیکنان

🔴دروازه بان

كیفیت های بدنی : اندازه و قدوقواره مناسب ـ چابكی ـ عكس العمل و سرعت انفجاری ـ مهارت های پرشی ـ انعطاف پذیری

كیفیت های تكنیكی مورد نیاز : دستانی مطمئن ـ تكنیك خوب روی خط دروازه و در هوا ـ مهارت در بازی با پا

كیفیت های تاكتیكی مورد نیاز : انتخاب در جایگیری حركات ـ تخمین زننده خوب ـ پخش و توزیع كننده خوب

كیفیت های ذهنی مورد نیاز : شخصیت ـ اعتماد به نفس ـ آرام و خونسرد ـ دارای تمركز

🔴مدافعین کناری چپ و راست

كیفیت های بدنی :سرعت در استقامت ( هوازی و غیر هوازی )ـ سرعت انفجاری

كیفیت های تكنیكی مورد نیاز : تكنیك دفاعی ـ تكل كننده ـمهارت در دریافت توپ و كیفیت خوب در ارسال پاس ـ حركت با توپ

كیفیت های تاكتیكی مورد نیاز : استقرار و جایگیری ـ زمان بندی عمل ـ شركت در بازی حمله ای ـ تطبیق پذیر بودن در حمله

كیفیت های ذهنی مورد نیاز :دارای روحیه تهاجمی و در گیری ـ بااراده و مصمم ـ اعتماد به نفس

🔴مدافعین مركزی

كیفیت های بدنی : قد ـ توان عضلانی و مهارت های پرشی ـ سرعت ـ تحرك و جنبش

كیفیت های تكنیكی مورد نیاز : قطع كننده و مانع ـ كنترل توپ در یك نبرد تن به تن ـ قدرت سرزدن ـ پاسهای بلند و كوتاه

كیفیت های تاكتیكی مورد نیاز : تخمین زدن ـ جایگیری ـ یارگیری ـ بازی پوشش و حمایت

كیفیت های ذهنی مورد نیاز : به صورت فطری رهبر باشدـ هدایت كننده ـ خونسرد و توانائی در آرام ماندن ـ مشوق

 
🔴هافبك دفاعی

كیفیت های بدنی : استقامت ( هوازی ) ـ قدرت ـ تحرك و جنبش 

كیفیت های تكنیكی مورد نیاز : تكنیك دفاعی ـ پاس دادن ـ دریافت تو پ و كنترل ـ دریبل كردن توپ به كنار جهت توزیع آن به جلو زمین

كیفیت های تاكتیكی مورد نیاز : استقرار و جایگیری ـ تخمین زدن ـ پرش كردن

كیفیت های ذهنی مورد نیاز : كیفیت های فریب دادن ـ فروتن و افتاده ـ روحیه تعاون و همكاری ـ بااراده و مصمم.

🔴هافبكهای كـــــناری راست و چپ

كیفیت های بدنی : استقامت ( هوازی و غیر هوازی )ـ سرعت

كیفیت های تكنیكی مورد نیاز : حركت كردن با توپ ـ دریبل كردن ـ سانتر كردن ـ شوت زدن

كیفیت های تاكتیكی مورد نیاز : برگشت برای دفاع كردن ـ شركت در حمله ـ پرس كردن ـ شركت در درگیری ها و پیروزی در آن

كیفیت های ذهنی مورد نیاز : دارای روحیه بخشنده ـ بااراده و مصمم ـ دارای تمركز ـ میل و اراده در پذیرش ریسك

🔴مهاجمین

كیفیت های بدنی : توان (در درگیری ها ) ـ سرعت ـ سرزندگی ـ چابكی

كیفیت های تكنیكی مورد نیاز : تمام كنندگی ـ كنترل توپ ـ قدرت سرزنی ـ دریبل كردن و فریب دادن

كیفیت های تاكتیكی مورد نیاز : حركات و تحرك مداوم ـ تغییر مكان دادن ـ دویدن به فضا ـ زمان بندی در عمل

كیفیت های ذهنی مورد نیاز : خودخواه و خود پسند ـ فرصت طلب ـ حیله گر ـ ثابت قدم📱

✍احمدابول پور 

اینستاگرام ahmadabolpor 

تلگرام ahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

فیسبوک Ahmadabolpor 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

#🔵 خصوصیات پست های بازیکنان نویسنده احمدابول پور #

🛑هافبک ها و وظایف انها در فوتبال

✅هافبک تهاجمی🤩🤙
در شیوه 2- 4 – 4 که تنها دو مهاجم و چهار هافبک شرکت دارند ، هافبک تهاجمی نامش مهاجم کنار کاذب است . او موقعیتی آزاد میان مهاجمان و هافبک ها دارد . هافبک تهاجمی نه تنها باید شرایط بدنی خوبی داشته باشد ، بلکه باید بازیکنی تکنیکی نیز باشد .
تقاضای توپ و بازی بدون توپ او را وادار می کند که شرایط بدنی عالی داشته باشد تا بتواند با تمام نیروی خود در حرکات تهاجمی شرکت کند.
هافبک دفاعی غالبا جای هافبک تهاجمی را می گیرد. همین بازیکن متناسب با سبک بازی تیم خود، بیشتر ماموریت دفاعی یا تهاجمی به عهده می گیرد. به طور کلی، یک هافبک تهاجمی دستیار کاپیتان تیم است.هنگام حمله، هافبک تهاجمی در توپ رسانی به او ملحق شده و حرکت یک – دو انجام می دهند، یا از مهاجمین به منظور ایجاد خطر حمایت می کنند.
هافبک تهاجمی با دریبل های خود می تواند دفاع حریف را به هم ریخته و مهاجمین را در کارشان یاری کند. او بدون شک چند گانه ترین هافبک زمین است. او باید با حریف مقابله کند و حرکت تهاجمی او را مانع شود، نیز می تواند با کمک کاپیتان تیم ضد حمله را تدارک ببیند.

✅هافبک میانی (بازی گردان)😎👊

بهترین آرزوی جوانان دستیابی به این مقام است، زیرا بازیکنان محبوب آن ها غالبا پیراهن �فوتبال� هائی با شماره 10 دارند. نقش هافبک میانی متناسب با تاکتیک مورد نظر تیم فرق می کند. او باید مدیری برجسته باشد که سبک بازی را انتخاب و تحرک به تیم می دهد. او باید دیدی وسیع بر تمام نقاط زمین داشته باشد. بازی کوتاه او نشان دهنده صرف وقت و بازی بلند او به منظور سرعت دادن به بازی می باشد.
افسوس که فوتبال نوین به بازیگردان کمتر نیاز دارد. این نوع بازیکن هدف مدافعین حریف قرار می گیرد، زیرا مهره ای موثر برای حمله بوده و پیوند دهنده قسمت های مختلف تیم است. ام چه در زمین و چه در رختکن باید نفوذ زیادی در بازیکن داشته باشد.
بازی گردان تیم غالبا سخنگوی مربی در ترتیب و تدارک بازی است. وظیفه دفاعی او متنایب با اختیارات تیم فرق می کند ( البته این وظیفه نسبت به وظایف دیگر او اهمیت زیادی ندارد).
هافبک میانی وظیفه ی سنگینی بر دوش دارد. او باید روشن بینی و هوشیاری قابل ملاحظه ای در تحلیل بازی داشته باشد. او از راه دور، با توجه به شکاف دفاع حریف، بهتر از دیگران قادر به ارزیابی نقاط ضعف و فوت حریف است. تیم متناسب با قدرت دریبل زنی او کمابیش پیشروی خواهد کرد. بازی گردان تیم نباید سر به پایین بازی کند. اگر او زیاد وقت تلف کند، استعداد تهاجمی تیم خوب شکوفا نمی شود. هافبک میانی باید در کلیه مراحل بازی سازی شرکت کند.
حریف غالبا انتظار دارد که او را صاحب توپ ببیند، در این صورت تیم می تواند از هافبک تهاجمی به عنوان بازی گردان استفاده کند. جدا از موضوع بازیسازی ، این بازیکن شماره 10 غالبا زننده ی ضربات آزادی است که خود آن را به وجود آورده یا برای او ایجاد می کنند. او به جز دفاع منطقه ای، نقش دفاعی دیگری ندارد. یارگیری فردی خیلی زود در مورد او به اجرا در می آید و تا حد زیادی تحرک بدنیش را از او می گیرد تا نتواند تیم خود را هدایت کند.

✅هافبک دفاعی😡💪

با وجود این که موقعیت هافبک دفاعی جلوتر از مدافعین است، او یکی از ستون های اصلی دفاع می باشد. شرایط بدنی او باید عالی باشد، زیرا هافبک دفاعی یکی از بازیکنانی است که از همه بیشتر باید بدود.
وظیفه ی او در میانه ی زمین، جلوگیری از حمله ی حریف است و در این امر نباید سعی کند که تکنیک خود را نمایش دهد. نقش هافبک دفاعی متناسب با منطقه ای که بازی می کند لحظه به لحظه فرق می کند. هنگامی که او در دفاع است، مکمل مدافعین بوده یا مسئولیت دفاعی خویش را که از میانه ی زمین آغاز کرده است، ادامه می دهد. هنگامی که در وسط زمین است، یا کمک بازی گردان تیم با هافبک تهاجمی بازی دفاعی خود را رها می کند. هافبک دفاعی که مبارزی فوق العاده است، هرگز نباید غفلت کند. تیمی که دفاعی خوب دارد، ضرورتا باید هافبک دفاعی خوب هم داشته باشد.

#هافبک ها و وظایف انها در فوتبال✍احمدابول پور #

✍احمدابول پور 

اینستاگرام ahmadabolpor 

تلگرام ahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

فیسبوک Ahmadabolpor 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

✅چگونه یک دروازه بان خوبی باشیم ؟

توپ در یك سوم میانی است: در این حالت دروازه بانان باید روی خطی كه از وسط دروازه به طرف توپ كشیده می شود و به فاصله ۶ تا ۱۲ یاردی خط دروازه قرار گیرند. 

● كم كردن زاویه
یكی از مهمترین روش های مهار توپ به وسیله دروازه بان ها تنگ كردن زاویه شوت مهاجمین می‌باشد. برای انجام این عمل دروازه بان باید روی خطی قرار گیرد كه از مركز دروازه به توپ كشیده می شود. همچنین براساس موقعیت توپ، دروازه بان ها بایستی چند قدم جلوتر از خط دروازه بایستند. 

● سد كردن
دراین شرایط باید دروازه بان به مهاجم تیم حریف اجازه دهد تا به اندازه كافی به او نزدیك شود و سپس در یك لحظه مناسب به توپ و مهاجم یورش برده یا توپ را گرفته و یا مسیر توپ را تغییر دهد. (زمان ایده آل برای سدكردن، زمانی است كه مهاجم به توپ نگاه می كند آماده شوت كردن می شود). 

● تقسیم توپ توسط دروازه بان
رعایت نكات زیر به وسیله دروازه بان ها و به هنگام زدن توپ كنار دروازه بان و یا توپ دریافتی در جریان بازی، الزامی است. 

۱) توپ را به محلی بفرستد كه پوشش دفاعی تیم حریف در آن منطقه ضعیف باشد. 
۲) توپ را به محلی بفرستد كه نفرات مهاجم تیم خودی در آنجا استقرار داشته باشند. 
۳) در پرتاب توپ با دست باید به این نكته توجه داشت كه هنگام پرتاب مهاجمی از تیم حریف بین دروازه بان و یار خودی قرار نداشته باشد و یا یار خودی به هیچ وجه تحت فشار حریف نباشد. 

● مشت كردن توپ با ۲دست
مشت كردن توپ بایستی به وسیله ضربه زدن به قسمت زیرین توپ انجام شود هدف دورتر فرستادن توپ و به طرف كناره های زمین باشد. در این حالت هر ۲ مشت باید محكم بوده با كمی فاصله از یكدیگر هر ۲ در یك زمان به توپ ضربه بزند. 

● صحبت كردن
زمانی كه دروازه بان با مدافعان خود صحبت می كند ۳ اصل را باید رعایت كند: 
۱) صحبت باید كاملاً مفهوم باشد 
۲) صحبت باید كاملاً كوتاه و مؤثر باشد. 
۳) صحبت باید آرام باشد. 
● عمل پوشش به وسیله دروازه بان 
فاصله پوشش برای دروازه بان، فاصله بین دروازه بان و مدافعان است. این فاصله باید همیشه تحت كنترل باشد. اگر این فاصله زیاد باشد مهاجمان می توانند از آن استفاده كنند. در صورتی كه بتوان این فضا را هر چه بیشتر كم نمود قدرت مانور مهاجمان كمتر شده و دروازه بان راحت تر اقدام می كند. 

نويسنده احمدابول پور 

اینستاگرام ahmadabolpor 

تلگرام ahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

فیسبوک Ahmadabolpor 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

‍ 🔰آشنایی با عضلات بدن انسان🔰
 ✍احمدابول پور 
❗️برای آن‌که بتوانید عضلات بدن خود را قوی‌تر کرده و به فرم دلخواه برسید لازم است ابتدا عضلات بدن را به تفکیک شناخته و بدانید چه ورزشی برای کدام عضله مفید است. 

1️⃣ عضلات چهار سر ران (Quadriceps)

◀️ عضلات چهار سر ران به 4 عضله‌ای گفته می‌شود که جلوی ران قرار دارند. شما می‌توانید با تمریناتی از جمله لانگ، حرکات کششی و انواع مختلف اسکات مانند اسکات معمولی و اسکات جلو ران به تقویت این عضلات کمک کنید.

2️⃣ عضلات پشت ران (Hamstrings)

◀️ عضلات عضلات پشت ران (همسترینگ) عضلاتی هستند که پشت ران پا قرار دارند و با این‌که عضلات بسیار مهمی هستند اما گاهی هنگام انجام تمرینات ورزشی نادیده گرفته می‌شوند. انجام حرکات اسکات به تقویت این ماهیچه‌ها نیز کمک می‌کند اما حرکاتی که مستقیما روی عضلات همسترینگ اثر می‌گذارند علاوه بر تقویت این عضلات، از آسیب دیدن آن‌ها نیز جلوگیری می‌کنند. 

3️⃣ عضلات ساق پا (Calves)

◀️ ماهیچه ساق پا یا نرمه ساق پا ترکیبی از عضله گاستروکنمیوس، سولئوس و تیبیالیس قدامی است. کلید تقویت عضلات نرمه ساق پا تقویت تک‌تک این ماهیچه‌ها به صورت جداگانه است. 

4️⃣ عضلات قفسه سینه (Chest)

◀️ عضلات قفسه سینه یک گروه از عضلات فوقانی بدن هستند. پرس سینه هالتر و پرس بالا سینه دمبل برای ساخت عضلات قفسه سینه بسیار مناسب هستند.

5️⃣ عضلات زیر بغل و کمر (Back)

◀️ گروه عضلات کمر از قسمت فوقانی، میانی و پایینی کمر تشکیل شده است. اجرای دقیق و درست حرکت ددلیفت باعث تقویت و افزایش حجم ماهیچه‌های کمر می‌شود.

6️⃣ عضلات شانه (Shoulders)
@CORRECT_MOVEMENTS 
◀️ عضلات شانه ترکیبی از عضلات قدامی، میانی و عضله دلتوئید است. هالتر سرشانه یکی از بهترین حرکات ورزشی برای تقویت این عضلات است.

7️⃣ عضلات پشت بازو - سه سر (Triceps)

◀️ ماهیچه سه‌سر، حدود 70% از عضلات بازو را تشکیل می‌دهد. لت دست جمع و لت معکوس روی نیمکت برای تقویت ماهیچه‌های سه سر بازو بسیار مناسب هستند.

8️⃣ عضلات جلو بازو - دوسر (Biceps)

◀️ جلوبازو هالتر بهترین حرکت برای تقویت عضلات دوسر بازو است. هالتر نشسته بیشتر بر روی این عضلات تمرکز دارد و باید در پایان تمرینات بازو انجام شود.

9️⃣ عضلات ساعد دست (Forearms)

◀️ قدرت ساعد دست خود را با انجام حرکاتی چون ددلیفت و پرس سینه افزایش دهید. دمبل مچ دست نیز یکی از بهترین حرکات تمرینی برای تقویت عضلات ساعد است.

🔟 عضلات شکم (Abdominal)

◀️ برای تقویت عضلات شکم باید از ترکیبی از تمرینات استفاده نمود مانند شکم سیم‌کش، پرس بالای سر، ددلیفت، اسکات و بارفیکس. راشن توییست، پلانک، کوهنوردی و تمرین با توپ نیز برای کشش و تقویت عضلات شکم بسیار مناسب هستند. برای ساختن شکم شش تیکه یا سیکس پک (six-pack)، انجام منظم حرکات کاردیو و داشتن یک رژیم غذایی سالم بسیار ضروری است.

1️⃣1️⃣ عضلات باسن - سرینی، گلوتئوس ماکسیموس (Gluteus Maximus)

◀️ هالتر، دمبل و لانگ بهترین تمرینات برای تقویت عضلات سرینی هستند. ددلیفت و اسکات نیز برای تقویت و فرم دهی به عضلات سرینی بسیار مناسب هستند. انجام حرکات کاردیو، دوی سرعت، بالارفتن از تپه و پله نیز از حرکات بسیار مفید برای تقویت و شکل‌دهی به این عضلات است.

✍احمدابول پور 

اینستاگرام وتلگرام ahmadabolpor 

فیسبوک Ahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

⭕️حلقه بسته مربیانِ امتحان پس داده

انگلیسی‌ها برای نیمکت‌های مربیگری خود به سراغ نام‌های جدید رفته‌اند که پیش از این تجربه مربیگری در این لیگ را نداشتند و قطعا داشته‌های جدیدی را با خود به فوتبال این کشور خواهند آورد و با هدف مشخصی به کادرفنی این تیم‌ها ملحق شده‌اند.

به جز پاتریک ویرا و برونو لاژ که برای اولین بار در فوتبال انگلیس مربیگری می‌کنند، همین الان، توخل، کلوپ، سولسشایر، گواردیولا، فرانک، هاسن هوتل، بیلسا و مونوز برای نخستین بار در دوران مربیگری خود به لیگ انگلیس آمده‌اند و در این کشور فعالیت می‌کنند.

درباره لیگ برتر ایران باید گفت به جز نویدکیا که در اولین تیم دوران مربیگری خود فعالیت می‌کند، سایرین حداقل در چندین تیم مختلف حضور داشته‌اند و این عدد برای برخی مانند فیروز کریمی و فراز کمالوند به بیش از ۲۰ تیم مختلف می‌رسد!

پیش از این گفته شده بود که فدراسیون فوتبال و سازمان لیگ قرار است قانونی را مصوب کنند که هر مربی تا پنج هفته ابتدایی لیگ را با یک تیم سپری کند، از آن پس تا پایان فصل قادر به فعالیت در تیم دیگری نیست.

* هر فصل در یک تیم!

به برخی از نام‌ها در فوتبال ایران که می‌نگریم، با اتفاق و پدیده عجیبی مواجه می‌شویم. در واقع برخی از مربیان هر سال در یک تیم (برخی در چند تیم) مربیگری می‌کنند و هیچ ثباتی در کارشان وجود ندارد و هیچ فرصتی برای دانش افزایی ندارند؛ مانند آنچه گواردیولا یا زیدان برای مقطعی انجام دادند و در عین موفقیت، برای کسب اطلاعات و دانش جدید، فرصتی به خود دادند.

علیرضا منصوریان، مهدی تارتار، رضا مهاجری، فراز کمالوند، سیروس پورموسوی، عبدالله ویسی، رسول خطیی، مجتبی حسینی و ... مربیانی هستند که در طی سال اخیر (برخی در دو سال) در سه تیم مختلف حضور داشتند. آن ها نه محدودیتی دارند و نه از ثبات لذت می‌برند!

حال سوال این است که در پی این جابجایی‌ها چه اتفاقی می افتد و آیا مربی‌ای که در چند تیم قبلی خود موفق نبوده، چه داشته‌ای برای دیگر تیم لیگ برتر ایران خواهد داشت؟ تجربه نشان داده که این قبیل جابجایی‌ها هیچ برنامه و موفقیتی را به دنبال نداشته است.

با این تغییر و تحولات که هر چیزی جز مسائل فنی و فوتبالی بر آن دلالت دارند، آیا باید امیدوار باشیم فوتبال ایران نفس تازه ای بکشد و پیشرفت را تجربه کند؟ قطعا این مربیان نه فرصتی برای دانش افزایی داشته‌اند و نه اطلاعات جدیدی به فوتبال ایران تزریق خواهند کرد.
✍احمدابول پور 

اینستاگرام ahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

فیسبوک Ahmadabolpor 

تلگرام ahmadabolpor 

اینستاگرام دوممahmad-abolpor 

ایمیل ahmadabolpor@gmail.com 

🔰آیا میزان تعریق با کیفیت تمرین در ارتباط است؟

حس خوبی داره وقتی سخت تمرین می‌کنید و خیس عرق میشید! در نهایت ممکنه به این فکر کنید که این حجم تعریق زیاد، یعنی تمرین سخت و خوبی داشتم پس، به خصوص اگر در یک محیط گرم هم تمرین کرده باشید!

❌اما واقعیت این نیست، چرا؟ چون تعریق ارتباط مستقیمی میزان سختی تمرین نداره، یعنی اینطور نیست که در شما فکر کنید هر موقع زیاد عرق کردین پس تمرین سخت و نتیجه بخشی داشتید.

⚠بذارید یه کم بیشتر توضیح بدم

🔰اساساً چرا بدن عرق می کنه؟

✅علت عرق کردن کاهش دمای افزایش یافته بدن است. در واقع عرق کردن شیوه بدن برای تنظیم دمای خودش هست.

بدن ما دوست داره دمای خودش رو در یک محدوده بی خطر نگه داره، وقتی مای بدن بالا بره  راهی برای خنک کردنش نباشه، می تونه باعث آسیب جدی بشه.

 وقتی دمای بدن به دلیل گرمای هوا، ورزش و اضطراب بالا میره، بدن از طریق غدد تعرق، مایعات رو دفع می‌کنه و سبب خنک شدن خودش میشه. 

🔰میزان عرق کردن‌ به چه عوامل مختلفی بستگی داره؟

1⃣ ژنتیک
2⃣ عوامل محیطی
3⃣ سن
4⃣ سطح آمادگی بدنی
5⃣ وزن
6⃣ شرایط آب و هوا
7⃣ جنسیت
8⃣ غدد عرق بیشتر

🔰بدن چطوری دمای خودش رو تنظیم می کنه؟

درجه حرارت بدن انسان به‌وسیله مرکز تنظیم درجه حرارت در هیپوتالاموس کنترل می‌شه. گیرنده‌هایی در هیپوتالاموس که درجه حرارت خون رو هنگام عبور از مغز تحت نظر دارن (درجه حرارت مرکزی)،‌ و گیرنده‌هایی در پوست (به خصوص در تنه) درجه حرارت خارجی بدن رو تحت نظارت دارن.

🔰وقتی دمای بدن بالا میره واکنش بدن چیه؟

عضلات شل  و باعث گشادی عروقی می‌شن. حرارت بیشتری از مرکز به سطح بدن میاید، و از اونجا یا بوسیله جریان هوا یا تشعشع از دست میره.

 غدد عرق، عرق رو به سطح پوست ترشح می‌کنن تا در اونجا تبخیر شود. با این کار حرارت بدن از دست می‌رود. 

❌مراقب تعریق زیاد باشید

خب دوستان، پس عرق کردن ربطی به میزان سختی تمرین نداره، به عوامل  محیطی، فیزیکی و روانی بستگی داره، اما رد هوای گرم هواس تون باشه، زیاد عرق کردن می تونه باعث کم آبی بشه، کم آبی بدن هم ارتباط مستقیمی با کاهش عملکرد ورزشی داره.

✍احمدابول پور 

اینستاگرام ahmadabolpor 

تلگرامahmadabolpor 

فیسبوک Ahmadabolpor 

 توئترahmadabolpor4 

اینستاگرام دوممahmad-abolpor 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

✅ خصوصیات یک فوتبالیست خوب:

🔰 مشخصه های فیزیکی، روانشناختی، آمادگی روحی و روانی در ارتباط با دیگر عوامل از درجه بالایی برخوردار است.

 🔰اولین بُعد یک بازیکن خوب داشتن شخصیت است. صداقت، وفاداری، احترام و تواضع از مشخصه ها و صفات بالای یک بازیکن خوب فوتبال می باشد.

🔰یک بازیکن خوب باید دارای شهامت لازم بوده و به خود و تیم ایمان داشته باشد چرا که یک بازیکن با تعهد و پیگیری هایش می تواند بار اخلاقی تیم را بالا ببرد.

🔰 باید از تمرین و نبرد کردن در بازی لذت برده و در غیر این صورت نمی تواند مثمر ثمر باشد.

🔰 رشد فیزیکی از جمله فاکتورها و ویژگی هایی است که می تواند همواره علاوه بر تحرک میان او و توپ یک ریتم مناسب برقرار سازد.

ahmadabolpor@gmail.com 

🔰 توانایی خلق چیزی در بازی هنری است که از هیچ، همه چیز می سازد و آن چیزی نیست به جز تکنیک که از پیش نیازهای یک بازیکن خوب فوتبال به شمار می رود 
🔰 راحت بودن در شرایط فشار حریف با توپ، توانایی آغازهجوم علیه حریف نیز از مشخصات یک بازیکن خوب فوتبال می باشد.

🔰فوتبال مدرن امروز نیاز به بازیکنی دارد که توانایی تکنیکی او در سطح وسیعی بوده و با اعتماد به نفس وظایف خود را به خوبی انجام

دهد.

🔰 بینش و داشتن تیم خوب، عکس العمل سریع و بازی خوانی از دیگر مشخصه های مهم یک بازیکن خوب به حساب می آید تا این که با ارائه یک بازی خوب بتواند از بازیکنان هم 
تیمی خود بازیکنان بهتری بسازد.

🔰 برای بازیکن فوتبال توانایی در دویدن بسیار با اهمیت می باشد پس علاوه بر سرعت دویدن باید قادر باشد به سرعت فکر کرده و تصمیم بگیرد برای یک بازیکن خوب و حرفه ای
تغذیه از فاکتورهای بسیار مهمی است چرا که پتانسیل لازم برای یک بازی خوب در مسابقه بستگی به رژیم غذایی مناسب دارد که بازیکنان فوتبال حتماً باید بدان توجه داشته باشند.

🔰 یک بازیکن فوتبال باید توجه داشته باشد در صورت مصدومیت چه باید انجام دهد چگونه مهارت های روانشناختی از جمله هدف، تصورات، آرامش را توسعه دهد تا نوسانات مصدومیت و استرس ناشی از آن را کاهش دهد.

🔰 فایق آمدن براسترس ناشی از مصدومیت و ایجاد حسن تفاهم در بین بازیکنان و مربی و کادر پزشکی بسیار مهم است. مربیان، هم تیمی ها، دوستان، پزشکان، مشاوران روانشناسی ورزش می توانند کمک های زیادی به بازیکن مصدوم نمایند و این از وظایف بازیکن می باشد که بدان ها توجه نمایند.

🔰قابلیت استنباط و درک صحیح از حرکت های مرموز یا اشارات بازیکنان حریف حریف به منظور برخورد فیزیکی در رسیدن به آسیب های بدنی نیز از ویژگی هایی است که یک بازیکن خوب بایستی به آن اهمیت دهد.

🔰 اما در پایان باید اظهار داشت که یک بازیکن خوب ضمن یک ارتباط خوب و دوستانه با مربی خود باید در هر شرایطی و موقعیتی از بازی تاثیر گذار باشد، دارای تنوع تکنیکی باشد تا رقیب را نگران نماید، شکست را تا زمکانی که اتفاق نیفتاده قبول نکند، دارای سرعت و تغیر سرعت باشد تا رقیب را جا بگذارد.

✍احمدابول پور 

اینستاگرام ahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

فیسبوک Ahmadabolpor 

تلگرام ahmadabolpor 

اینستاگرام دوممahmad-abolpor 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com

✔چرا ورزشکاران باید به مصرف ویتامین Dتوجه داشته باشند؟

✅ویتامین D علاوه بر کمک به حفظ ساختار بدنی، قدرت و استقامت ورزشکار را افزایش می‌دهد، افت پروتئین در عضلات را کاهش داده و سایز و قدرت فیبرهای عضلانی تندانقباض را افزایش می‌دهد. 

✅ویتامین D با بهبود سنتز پروتئین، از نفوذ چربی در عضلات می‌کاهد. نفوذ چربی در عضلات که به آن عضله‌ی پرچربی می‌گویند، می‌تواند قدرت و کارآمدی عملکرد عضله را تضعیف کند. 

 🔰بهترین منابع ویتامین D

ماهی، لبنیات غنی‌شده یا جایگزین‌های غیرلبنی، گوشت گوساله‌ی ارگانیک و سبزیجات. با این حال، نباید برای تأمین ویتامین D کافی برای بدن‌تان، صرفاً به منابع غذایی بسنده کنید. اگر به اندازه‌ی کافی در معرض نور آفتاب نباشید، ممکن است همچنان خطر کمبود این ویتامین برای‌تان موجود باشد.

✍احمدابول پور 

اینستاگرام ahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

فیسبوک Ahmadabolpor 

تلگرام ahmadabolpor 

اینستاگرام دوممahmad-abolpor 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com

✅تمرینات با وزنه یکی از انواع تمرینات قدرتی در فوتبال می باشد که با توجه به رویکرد حرفه ای که در فوتبال طی سال های گذشته پدیدار شده است ؛ در نزد بازیکنان ، مربیان و دست اندرکاران این رشته ورزشی از جایگاه در خور توجهی برخوردار است . به همین دلیل در این مقاله به ارائه یک روش برای انجام تمرینات با وزنه به نام روش ” هم تنش ” برای بازیکنان بازیکنان فوتبال می پردازیم .

 ۱ـ در ابتدای مبحث یاد آوری می کنیم که انجام تمرینات با وزنه می بایست مرتبط با رشته ورزشی باشد .چرا که در هر رشته ورزشی با توجه به شرایط و ویژگی های آن می بایست ؛ طراحی تمرینات با وزنه را برای بالا تنه و یا پایین تنه و … برنامه ریزی شود . در رشته ورزشی فوتبال از آن جا که در حین انجام تمرینات به همراه توپ و بدون توپ و هم چنین در جریان بازی های دوستانه و رسمی ، پایین تنه هر بازیکن بیشتر درگیر می باشد ؛ بنابراین می بایست برای انجام تمرینات با وزنه برای اعضا و عضلات پایین تنه فوتبالیست برنامه ای مدون داشت ؛ البته این به آن معنا نیست که به هیچ شکل نمی بایست به انجام تمرینات با وزنه برای بالا تنه فوتبالیست پرداخت . بلکه به این معنا است که تمرینات با وزنه برای قسمت بالا تنه فوتبالیست ها نسبت به اندام پایین تنه آن ها در مرحله دوم قرار دارد .

✅آیا تمرینات با وزنه باعث سنگینی یا کند شدن بازیکنان فوتبال می شود ؟پاسخ دادن به این سوال به این بستگی دارد که این نوع از تمرینات با چه تمهیدات و چه اسلوب و روشی انجام شود . بنابراین بدیهی است که اگر یک فوتبالیست در طراحی و برنامه ریزی تمرینات با وزنه خود از شیوه ای استفاده نماید که یک ورزشکار رشته زیبایی اندام استفاده نماید ؛ مطمئنا این بازیکن به علت انتخاب روش نا درست دچار مشکلاتی مانند اضافه وزن یا کندی خواهد شد .

۱ ـ تمرینات با وزنه برای اکثر مربیان مطرح و صاحب سبک در سراسر جهان از اهمیت و جایگاه ویژ های برخوردار است . اما خوزه مورینیو مربی شهیر پرتقالی در طراحی تمرینات خود در خارج از فصل ، پیش از فصل ، داخل فصل و بعد از فصل به هیچ وجه از تمرینات با وزنه برای بازیکنان تیمش استفاده نمی کند . یک فوتبالیست می بایست که در چینش و نحوه اجرای انواع حرکات تمرینات با وزنه از روشی استفاده نماید که مناسب و متناسب با رشته خود باشد .

✅اجرا و چگونگی اجرا تمرینات با وزنه

۱ . گرم گردن و انجام حرکات کششی قبل از آغاز نمودن تمرین ، به خصوص بر روی اندام وعضلاتی که می بایست در آن جلسه از تمرین بر روی آن ها تمرکز شود و مورد تمرین کردن قرارگیرند .

۲ . تمرینات با وزنه برای بازیکنان فوتبال می بایست حداقل ۲جلسه در هفته و حداکثر ۴ جلسه در هفته انجام پذیرد .

۳ . هر جلسه تمرینی جهت انجام تمرینات با وزنه برای بازیکنان فوتبال می بایست بین ۸ تا ۱۰حرکت از انواع حرکات همراه با وزنه باشد .

۴ . در هر جلسه تمرین جهت انجام تمرینات با وزنه برای بازیکنان فوتبال می بایست ؛ هر نوع حرکت تمرینی در ۸ تا ۱۲تکرار بیشینه در ۳ مرحله مجزا و متمایز با فواصل زمانی ۶۰ثانیه تا ۱۲۰ ثانیه بین هر مرحله تمرین انجام شود .

۴ . برای انجام تمرینات بالا تنه و پایین تنه می بایست ؛ ان ها را به صورت یک جلسه در میان انجام داد و از انجام دادن آن ها به صورت ترکیبی یا مختلط باید پرهیز نمود .

۵ . سرد کردن و انجام حرکات کششی به منظور بازگشت به حالت اولیه پس از پایان تمرینات با وزنه مفید و نتیجه بخش است .

روش “هم تنش ” برای انجام تمرینات با وزنه

انجام تمرینات با وزنه به روش ” هم تنش ” را می توان با توجه به شدت و فشار تمرین به این صورت که فوتبالیست ، بخواهد که از چه درصد فشار تمرینی استفاره کند یا نیاز دارد ؛ به شکل زیر ارائه و اجرا کرد که تنها قبل از شروع تمرین به روش” هم تنش ” می بایست تکرار بیشینه را به دست آورد .

الف ) % ۶۰ : یک تکرار بیشینه را با ۱۵ تا ۲۰ تکرار انجام می دهیم .

ب ) % ۶۵ : یک تکرار بیشینه را با ۱۴ تکرار انجام می دهیم .

پ ) % ۷۰ : یک تکرار بیشینه را با ۱۰ تکرار انجام می دهیم .

ت ) % ۸۰ : یک تکرار بیشینه را با ۸ تکرار انجام می دهیم .

ث ) % ۸۵ : یک تکرار بیشینه را با ۶ تکرار انجام می دهیم .

ج ) % ۹۰ : یک تکرار بیشینه را با ۴ تکرار انجام می دهیم .

چ ) % ۹۵ : یک تکرار بیشینه را با ۲ تکرار انجام می دهیم .

ح ) % ۱۰۰ : یک تکرار بیشینه را با ۱ تکرار انجام می دهیم 

✍احمدابول پور 

اینستاگرام ahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

فیسبوک Ahmadabolpor 

تلگرام ahmadabolpor 

اینستاگرام دوممahmad-abolpor 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com

🔵 خصوصیات پست های بازیکنان

🔴دروازه بان

كیفیت های بدنی : اندازه و قدوقواره مناسب ـ چابكی ـ عكس العمل و سرعت انفجاری ـ مهارت های پرشی ـ انعطاف پذیری

كیفیت های تكنیكی مورد نیاز : دستانی مطمئن ـ تكنیك خوب روی خط دروازه و در هوا ـ مهارت در بازی با پا

كیفیت های تاكتیكی مورد نیاز : انتخاب در جایگیری حركات ـ تخمین زننده خوب ـ پخش و توزیع كننده خوب

كیفیت های ذهنی مورد نیاز : شخصیت ـ اعتماد به نفس ـ آرام و خونسرد ـ دارای تمركز

🔴مدافعین کناری چپ و راست

كیفیت های بدنی :سرعت در استقامت ( هوازی و غیر هوازی )ـ سرعت انفجاری

كیفیت های تكنیكی مورد نیاز : تكنیك دفاعی ـ تكل كننده ـمهارت در دریافت توپ و كیفیت خوب در ارسال پاس ـ حركت با توپ

كیفیت های تاكتیكی مورد نیاز : استقرار و جایگیری ـ زمان بندی عمل ـ شركت در بازی حمله ای ـ تطبیق پذیر بودن در حمله

كیفیت های ذهنی مورد نیاز :دارای روحیه تهاجمی و در گیری ـ بااراده و مصمم ـ اعتماد به نفس

ahmadabolpor@gmail.com 

🔴مدافعین مركزی

كیفیت های بدنی : قد ـ توان عضلانی و مهارت های پرشی ـ سرعت ـ تحرك و جنبش

كیفیت های تكنیكی مورد نیاز : قطع كننده و مانع ـ كنترل توپ در یك نبرد تن به تن ـ قدرت سرزدن ـ پاسهای بلند و كوتاه

كیفیت های تاكتیكی مورد نیاز : تخمین زدن ـ جایگیری ـ یارگیری ـ بازی پوشش و حمایت

كیفیت های ذهنی مورد نیاز : به صورت فطری رهبر باشدـ هدایت كننده ـ خونسرد و توانائی در آرام ماندن ـ مشوق

ahmadabolpor@

 
🔴هافبك دفاعی

كیفیت های بدنی : استقامت ( هوازی ) ـ قدرت ـ تحرك و جنبش 

كیفیت های تكنیكی مورد نیاز : تكنیك دفاعی ـ پاس دادن ـ دریافت تو پ و كنترل ـ دریبل كردن توپ به كنار جهت توزیع آن به جلو زمین

كیفیت های تاكتیكی مورد نیاز : استقرار و جایگیری ـ تخمین زدن ـ پرش كردن

كیفیت های ذهنی مورد نیاز : كیفیت های فریب دادن ـ فروتن و افتاده ـ روحیه تعاون و همكاری ـ بااراده و مصمم.

🔴هافبكهای كـــــناری راست و چپ

كیفیت های بدنی : استقامت ( هوازی و غیر هوازی )ـ سرعت

كیفیت های تكنیكی مورد نیاز : حركت كردن با توپ ـ دریبل كردن ـ سانتر كردن ـ شوت زدن

كیفیت های تاكتیكی مورد نیاز : برگشت برای دفاع كردن ـ شركت در حمله ـ پرس كردن ـ شركت در درگیری ها و پیروزی در آن

كیفیت های ذهنی مورد نیاز : دارای روحیه بخشنده ـ بااراده و مصمم ـ دارای تمركز ـ میل و اراده در پذیرش ریسك

🔴مهاجمین

كیفیت های بدنی : توان (در درگیری ها ) ـ سرعت ـ سرزندگی ـ چابكی

كیفیت های تكنیكی مورد نیاز : تمام كنندگی ـ كنترل توپ ـ قدرت سرزنی ـ دریبل كردن و فریب دادن

كیفیت های تاكتیكی مورد نیاز : حركات و تحرك مداوم ـ تغییر مكان دادن ـ دویدن به فضا ـ زمان بندی در عمل

كیفیت های ذهنی مورد نیاز : خودخواه و خود پسند ـ فرصت طلب ـ حیله گر ـ ثابت قدم

👇👇👇👇👇👇

✍احمدابول پور 

اینستاگرام ahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

فیسبوک Ahmadabolpor 

تلگرام ahmadabolpor 

اینستاگرام دوممahmad-abolpor 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com

🛑هافبک ها و وظایف انها در فوتبال

✅هافبک تهاجمی🤩🤙
در شیوه 2- 4 – 4 که تنها دو مهاجم و چهار هافبک شرکت دارند ، هافبک تهاجمی نامش مهاجم کنار کاذب است . او موقعیتی آزاد میان مهاجمان و هافبک ها دارد . هافبک تهاجمی نه تنها باید شرایط بدنی خوبی داشته باشد ، بلکه باید بازیکنی تکنیکی نیز باشد .
تقاضای توپ و بازی بدون توپ او را وادار می کند که شرایط بدنی عالی داشته باشد تا بتواند با تمام نیروی خود در حرکات تهاجمی شرکت کند.
هافبک دفاعی غالبا جای هافبک تهاجمی را می گیرد. همین بازیکن متناسب با سبک بازی تیم خود، بیشتر ماموریت دفاعی یا تهاجمی به عهده می گیرد. به طور کلی، یک هافبک تهاجمی دستیار کاپیتان تیم است.هنگام حمله، هافبک تهاجمی در توپ رسانی به او ملحق شده و حرکت یک – دو انجام می دهند، یا از مهاجمین به منظور ایجاد خطر حمایت می کنند.
هافبک تهاجمی با دریبل های خود می تواند دفاع حریف را به هم ریخته و مهاجمین را در کارشان یاری کند. او بدون شک چند گانه ترین هافبک زمین است. او باید با حریف مقابله کند و حرکت تهاجمی او را مانع شود، نیز می تواند با کمک کاپیتان تیم ضد حمله را تدارک ببیند.

✅هافبک میانی (بازی گردان)😎👊

بهترین آرزوی جوانان دستیابی به این مقام است، زیرا بازیکنان محبوب آن ها غالبا پیراهن «فوتبال» هائی با شماره 10 دارند. نقش هافبک میانی متناسب با تاکتیک مورد نظر تیم فرق می کند. او باید مدیری برجسته باشد که سبک بازی را انتخاب و تحرک به تیم می دهد. او باید دیدی وسیع بر تمام نقاط زمین داشته باشد. بازی کوتاه او نشان دهنده صرف وقت و بازی بلند او به منظور سرعت دادن به بازی می باشد.
افسوس که فوتبال نوین به بازیگردان کمتر نیاز دارد. این نوع بازیکن هدف مدافعین حریف قرار می گیرد، زیرا مهره ای موثر برای حمله بوده و پیوند دهنده قسمت های مختلف تیم است. ام چه در زمین و چه در رختکن باید نفوذ زیادی در بازیکن داشته باشد.
بازی گردان تیم غالبا سخنگوی مربی در ترتیب و تدارک بازی است. وظیفه دفاعی او متنایب با اختیارات تیم فرق می کند ( البته این وظیفه نسبت به وظایف دیگر او اهمیت زیادی ندارد).
هافبک میانی وظیفه ی سنگینی بر دوش دارد. او باید روشن بینی و هوشیاری قابل ملاحظه ای در تحلیل بازی داشته باشد. او از راه دور، با توجه به شکاف دفاع حریف، بهتر از دیگران قادر به ارزیابی نقاط ضعف و فوت حریف است. تیم متناسب با قدرت دریبل زنی او کمابیش پیشروی خواهد کرد. بازی گردان تیم نباید سر به پایین بازی کند. اگر او زیاد وقت تلف کند، استعداد تهاجمی تیم خوب شکوفا نمی شود. هافبک میانی باید در کلیه مراحل بازی سازی شرکت کند.
حریف غالبا انتظار دارد که او را صاحب توپ ببیند، در این صورت تیم می تواند از هافبک تهاجمی به عنوان بازی گردان استفاده کند. جدا از موضوع بازیسازی ، این بازیکن شماره 10 غالبا زننده ی ضربات آزادی است که خود آن را به وجود آورده یا برای او ایجاد می کنند. او به جز دفاع منطقه ای، نقش دفاعی دیگری ندارد. یارگیری فردی خیلی زود در مورد او به اجرا در می آید و تا حد زیادی تحرک بدنیش را از او می گیرد تا نتواند تیم خود را هدایت کند.

✅هافبک دفاعی😡💪

با وجود این که موقعیت هافبک دفاعی جلوتر از مدافعین است، او یکی از ستون های اصلی دفاع می باشد. شرایط بدنی او باید عالی باشد، زیرا هافبک دفاعی یکی از بازیکنانی است که از همه بیشتر باید بدود.
وظیفه ی او در میانه ی زمین، جلوگیری از حمله ی حریف است و در این امر نباید سعی کند که تکنیک خود را نمایش دهد. نقش هافبک دفاعی متناسب با منطقه ای که بازی می کند لحظه به لحظه فرق می کند. هنگامی که او در دفاع است، مکمل مدافعین بوده یا مسئولیت دفاعی خویش را که از میانه ی زمین آغاز کرده است، ادامه می دهد. هنگامی که در وسط زمین است، یا کمک بازی گردان تیم با هافبک تهاجمی بازی دفاعی خود را رها می کند. هافبک دفاعی که مبارزی فوق العاده است، هرگز نباید غفلت کند. تیمی که دفاعی خوب دارد، ضرورتا باید هافبک دفاعی خوب هم داشته باشد.

👇👇👇👇👇👇

✍احمدابول پور 

اینستاگرام ahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

فیسبوک Ahmadabolpor 

تلگرام ahmadabolpor 

اینستاگرام دوممahmad-abolpor 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com

✅چگونه یک دروازه بان خوبی باشیم ؟

توپ در یك سوم میانی است: در این حالت دروازه بانان باید روی خطی كه از وسط دروازه به طرف توپ كشیده می شود و به فاصله ۶ تا ۱۲ یاردی خط دروازه قرار گیرند. 

● كم كردن زاویه
یكی از مهمترین روش های مهار توپ به وسیله دروازه بان ها تنگ كردن زاویه شوت مهاجمین می‌باشد. برای انجام این عمل دروازه بان باید روی خطی قرار گیرد كه از مركز دروازه به توپ كشیده می شود. همچنین براساس موقعیت توپ، دروازه بان ها بایستی چند قدم جلوتر از خط دروازه بایستند. 

● سد كردن
دراین شرایط باید دروازه بان به مهاجم تیم حریف اجازه دهد تا به اندازه كافی به او نزدیك شود و سپس در یك لحظه مناسب به توپ و مهاجم یورش برده یا توپ را گرفته و یا مسیر توپ را تغییر دهد. (زمان ایده آل برای سدكردن، زمانی است كه مهاجم به توپ نگاه می كند آماده شوت كردن می شود). 

● تقسیم توپ توسط دروازه بان
رعایت نكات زیر به وسیله دروازه بان ها و به هنگام زدن توپ كنار دروازه بان و یا توپ دریافتی در جریان بازی، الزامی است. 

۱) توپ را به محلی بفرستد كه پوشش دفاعی تیم حریف در آن منطقه ضعیف باشد. 
۲) توپ را به محلی بفرستد كه نفرات مهاجم تیم خودی در آنجا استقرار داشته باشند. 
۳) در پرتاب توپ با دست باید به این نكته توجه داشت كه هنگام پرتاب مهاجمی از تیم حریف بین دروازه بان و یار خودی قرار نداشته باشد و یا یار خودی به هیچ وجه تحت فشار حریف نباشد. 

● مشت كردن توپ با ۲دست
مشت كردن توپ بایستی به وسیله ضربه زدن به قسمت زیرین توپ انجام شود هدف دورتر فرستادن توپ و به طرف كناره های زمین باشد. در این حالت هر ۲ مشت باید محكم بوده با كمی فاصله از یكدیگر هر ۲ در یك زمان به توپ ضربه بزند. 

● صحبت كردن
زمانی كه دروازه بان با مدافعان خود صحبت می كند ۳ اصل را باید رعایت كند: 
۱) صحبت باید كاملاً مفهوم باشد 
۲) صحبت باید كاملاً كوتاه و مؤثر باشد. 
۳) صحبت باید آرام باشد. 
● عمل پوشش به وسیله دروازه بان 
فاصله پوشش برای دروازه بان، فاصله بین دروازه بان و مدافعان است. این فاصله باید همیشه تحت كنترل باشد. اگر این فاصله زیاد باشد مهاجمان می توانند از آن استفاده كنند. در صورتی كه بتوان این فضا را هر چه بیشتر كم نمود قدرت مانور مهاجمان كمتر شده و دروازه بان راحت تر اقدام می شود

👇👇👇👇👇👇

✍احمدابول پور 

اینستاگرام ahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

فیسبوک Ahmadabolpor 

تلگرام ahmadabolpor 

اینستاگرام دوممahmad-abolpor 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com

💢۵ ماده غذایی سالم 💢

در این مطلب کوتاه، با پنج ماده غذایی که پیشنهاد می‌شود حتما مصرف نمایید آشنا می‌شوید.

✅ماده غذایی ۱: خرما

🔘خرماها حاوی یک ترکیب منحصر بفرد از گلوکز و فروکتوز هستند و محتوای پتاسیم بسیار بالایی دارند (حدود ٪۶۴ بیشتر از موزها). آنها دارای یک ماده مغذی به نام بتاگلوکان D هستند که یک فیبر محلول می‌باشد، و دارای مزایای سلامتی بوده و می‌تواند حس سیری را افزایش دهد.

✅ماده غذایی ۲: عسل

🔘عسل‌ها حاوی مواد شیمیایی گیاهی و فلاونوئیدهای بسیاری هستند که می‌توانند سلامتی را افزایش دهند. عسل برای افزایش انرژی بسیار خوب است، و یک منبع عالی از آنتی اکسیدان‌ها می‌باشد. در واقع آزمایشها نشان می‌دهند که عسل دارای بالاترین سطح آنتی اکسیدان‌ها نسبت به هر ماده غذایی طبیعی دیگری روی زمین است. عسل حتی دارای اثر ضد باکتریایی نیز می‌باشد. ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری در روز عسل بخورید.

✅ماده غذایی ۳: ماهی

🔘خوردن ماهی بطور منظم می‌تواند اثرات مثبتی روی سلامتی داشته باشد. مشخص شده که روغنهای ماهی عملکرد مغز را بهبود می‌بخشند، سلامت قلبی عروقی را افزایش می‌دهند، التهاب را کاهش می‌دهند و غیره. برخی از بهترین ماهی‌ها عبارتند از سالمون، روفی نارنجی، ماهی کاد، ماهی خاردار، ماهی تن، و تیلاپیا.

✅ماده غذایی ۴: انجیر

🔘انجیرها حاوی مواد معدنی کلیدی مانند کلسیم، آهن، منیزیم و پتاسیم هستند. آنها همچنین یک منبع عالی از فیبر می‌باشند و می‌توانند به حفظ تعادل سطوح قند خون سالم کمک کنند. انجیرها، یک ماده غذایی قلیایی هستند، یعنی آنها به متعادل کردن ph بدن کمک کرده و آن را کمتر اسیدی می‌کنند.

✅ماده غذایی ۵: روغن زیتون

🔘حاوی امگا ۹ یا اسیدهای چرب اولئیک است. ثابت شده که روغن زیتون، کلسترول خوب (HDL) را افزایش داده و در عین حال کلسترول بد (LDL) را کاهش می‌دهد. همچنین بنظر می‌رسد که دارای برخی اثرات آنتی اکسیدانی هم هست. به دنبال روغن زیتون فوق بکر باشید. پخت و پز با آن می‌تواند برخی از مزایای آن را کاهش دهد. بعد از اینکه غذا پخته شد، روغن زیتون را به آن اضافه کنید.

#💢۵ ماده غذایی سالم 💢نویسنده احمدابول پور #

✍احمدابول پور 

اینستاگرام ahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

فیسبوک Ahmadabolpor 

تلگرام ahmadabolpor 

اینستاگرام دوممahmad-abolpor 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com

جهت تبلیغات  دروبلاگ واینستاگرام استاد احمدابول پور  استوری با۷۰کابازدیدوبلاگ هم۵۰تا۶۰هزاربازدید هزينه تبلیغات صرف کارخیرخواهدشد یاحق

احمدابول پور 

اینستاگرام ahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

فیسبوک Ahmadabolpor 

تلگرام ahmadabolpor 

اینستاگرام دوممahmad-abolpor 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com

آب یخ و ورزش :

آب و نوشیدنی چه سرد باشد و چه گرم وقتی وارد معده میشود، تا درجه حرارتش به ۳۷ درجه سانتی گراد نرسد، نمی تواند از معده خارج شود و اگر گفته میشود که ورزشکاران نوشیدنی سرد ننوشند به همین دلیل است.

زیرا وقتی نوشیدنی سرد باشد مدتی زمان لازم است  تا این نوشیدنی در بدن گرم شود و به دمای ۳۷ درجه برسد و بتواند از طریق روده جذب بدن شود.

در کل دمای آب مصرفی برای انسان نباید پایین تر از ۴ درجه سانتی گراد باشد ولی این موضوع برای ورزشکاران کاملا متفاوت است.
 زیرا این افراد از آب برای لذت بردن استفاده نمی کنند و ان را  بیشتر برای تامین آب بدن در طول فعالیت های فیزیولوژیکی نیاز دارند... بنابراین دمای آب نوشیدنی ورزشکاران به خصوص هنگام انجام مسابقات نه تنها باید بالای ۴ درجه سانتی گراد باشد بلکه در اغلب موارد دمای آن بالای ۱۲ درجه سانتی گراد در نظر می گیرند.

✍احمدابول پور 

اینستاگرام ahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

فیسبوک Ahmadabolpor 

تلگرام ahmadabolpor 

اینستاگرام دوممahmad-abolpor 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com

شش راه برای افزایش رشد قد

شش راه وجود دارد که شما می توانید با انجام آنها تا حدی باعث افزایش ترشح هورمون رشد شوید:  
1. خواب کافی و منظم باعث افزایش مقدار هورمون رشد در طول روز می شود. 
 
2.  به جای اینکه سه وعده غذایی و در هر وعده مقدار زیادی غذا مصرف کنید، سعی نمایید وعده هایی غذایی خود را به شش وعده غذایی برسانید تا در هر وعده مقدار کمتری غذا مصرف کنید، زیرا مصرف زیاد مواد غذایی که دارای اندیس گلیسمی بالا ( قند بالا ) هستند، بدن را وادار می کند که مقدار انسولین بیشتری ترشح نماید. این مسئله نه تنها منجر به ذخیره چربی اضافی در بدن می شود، بلکه ممکن است جریان هورمون رشد را در بدن متوقف کند. 
 
به این نکته مهم اشاره می کنیم که مصرف غذاهای حاوی قند کمتر، از آزاد شدن انسولین جلوگیری خواهد کرد. ورزش کردن، خواب کافی، تغذیه صحیح و کاهش استرس، نه تنها شما را سالم تر نگه می دارد، بلکه غده هیپوفیز قدامی را برای انجام وظایف خویش که یکی از آنها ترشح هورمون رشد است، تشویق می کند. 
 
3. کارشناسان تغذیه بیان می کنند، مصرف غذاهای حاوی پروتئین و کربوهیدرات، دو ساعت قبل از فعالیت ورزشی و بلافاصله بعد از آن، باعث افزایش قابل توجه هورمون رشد و تستوسترون در خون می شود. بنابراین دو ساعت قبل از انجام فعالیت های ورزشی، یک ساندویچ کوچک سالاد و جوجه مصرف کنید. 
 
4.  انجام ورزش های کششی روزمره مثل نرمش های بدنسازی روزانه، تاثیر مستقیمی بر روی ترشح هورمون رشد دارند. مطالعات جدید نشان می دهند که مقدار و دفعات ترشح هورمون رشد با فعالیت ورزشی شدید مرتبط می باشد. بعد از فعالیت ورزشی شدید هورمون رشد بیشتری در بدن آزاد می شود. برای اینکه شما بیشترین بهره را از فعالیت ورزشی بدست آورید، باید مطمئن باشید که مدت و شدت فعالیت ورزشی شما برای ایجاد پاسخ مناسب(تحریک هیپوفیز قدامی برای ترشح هورمون رشد ) کافی است. 
 
ورزش های بی هوازی شدید و پیاده روی به مدت حداقل30-20 دقیقه باید انجام شود. ورزش های کششی خاصی وجود دارد که ممکن است تا حدی باعث آزاد شدن هورمون رشد شوند. 
 
با انجام حرکات کششی که مستلزم کار گروهی ماهیچه ها می باشد، شدت فعالیت ورزشی بالا می رود و به دنبال آن غده هیپوفیز قدامی مجبور می شود که هورمون رشد بیشتری آزاد نماید. شرکت در فعالیت های ورزشی هوازی شدید نیز می تواند باعث افزایش ترشح هورمون رشد شود. 

5.  دریافت اسید آمینه گلیسین قبل از فعالیت ورزشی می تواند تا حدی باعث تحریک ترشح هورمون رشد شود. ولی این اسید آمینه زمانی موثر است که به صورت مکمل دریافت شود. با مصرف غذاهای غنی از اسید آمینه گلیسین( مانند گوشت، ماهی، مرغ و شیر ) قبل از فعالیت ورزشی، نمی توان ترشح هورمون رشد را افزایش داد، زیرا با مصرف این نوع غذاها قبل از فعالیت ورزشی، معده شما پر خواهد شد و گلیسین اضافی جذب بدن نخواهد شد. اگر اسید آمینه گلیسین بیشتر از مقدار لازم دریافت شود، مقدار اضافی آن باید از سد خونی- مغزی عبور کند، در نتیجه اثر گلیسین بر روی ترشح هورمون رشد کاهش می یابد. 
 
بنابراین می توان گفت، فقط در صورتی که این اسید آمینه به صورت جدا و به شکل مکمل و ترجیحاً با معده ی خالی مصرف شود، باعث آزاد شدن هورمون رشد می شود. در این حالت سرعت جذب گلیسین بالا می رود و سایر اسیدهای آمینه نیز با جذب آن تداخل نخواهند کرد. 
 
6. بیشترین مقدار هورمون رشد در دو ساعت اولیه خواب ترشح می شود. هرگز دو ساعت قبل از خواب وعده غذایی سنگین( حاوی مقادیر زیاد مواد غذایی ) مصرف نکنید، زیرا نیاز به انسولین بالا بعد از مصرف زیاد مواد غذایی، از آزاد شدن هورمون رشد به مقدار زیاد جلوگیری می کند. در نتیجه بدن نمی تواند از فواید استراحت بهره مند شود. 
 
 
نکته: تمامی مکمل ها باید تحت نظر پزشک و با تجویز وی مصرف شوند و از مصرف خودسرانه آنها خودداری کنید.

تندرست و قهرمان باشيد

✍احمدابول پور 

اینستاگرام ahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

فیسبوک Ahmadabolpor 

تلگرام ahmadabolpor 

اینستاگرام دوممahmad-abolpor 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

Powered By
  BLOGFA.COM

جدول لیگ

ابزار نظر سنجی

اسکرول بار

مترجم سایت

در اين وبلاگ
در كل اينترنت

>

ساعت و تاريخ

اسکرول بار

ابزار وبلاگ

تقویم شمسی

تقویم شمسی