فوتبال
 در فوتبال امروز ، مدافعین از مهاجمین پیشی گرفته اند . بازی بیشتر در میانه زمین متمرکز شده و محوطه جریمه مملو از بازیکن می شود . تیم ها برای سرعت دادن به بازی مقدمه چینی خود را کم می کنند . به یک دریبل زن میدان عمل کمتری داده می شود .
 دستور ساده است :
 شما باید با دریبل و موقعیت آن آشنا باشید . فوتبالیستی که یک ، دو یا سه بازیکن حریف را دریبل می کند ، در معرض حمله قرار می گیرد . چند سالی است که یارگیری ها بسیار فشرده شده است . بدون آن که بخواهیم توانائی های پیشکسوتان پر آوازه خود را انکار کنیم ، باید بگوییم که مطمئن نیستیم آن ها بتوانند در فوتبال امروز به همان خوبی بازی کنند.
اگر دریبل زن نتواند حمله مدافع را پیش بینی کند ، در معرض خطر قرار می گیرد. کمال مطلوب ، یادگیری دریبل و دفاع در برابر آن است که بتوانیم از بازیکنان ، یکی پس از دیگری ، عبور کرده و در هیچ مورد خطری متوجه ما نشود.
برخورد تماشاچیان متناسب با مقتضیات جدید توپ گرد تحول یافته شده است .
در پایان ، برای این که کمبود دریبل زن بوجود نیاید ، خوب است که از آن ها در زمین مواظبت کرد . هرگز بدون ساق بند بازی نکنید . اگر ابتدا شما را ناراحت می کند ، در عوض در برابر ضربات شدید از شما مراقبت می کند . این توصیه برای انجام دریبل بی خطر یا کم خطر مفید است .
دریبل به منظور دور زدن حریف
این حرکت متاسفانه به علت حضور کم مهاجم در گوش های زمین کمتر استفاده می شود . مهاجم با استفاده از سرعت و تغییر مسیر ، از کنار زمین حریف را دور زده و توپ را سانتر می کند . شروع این نوع دریبل ، کند است ، اما بعدا توپ و بازیکن شتاب می گیرند . این حرکت وظیفه مهاجمان و مدافع آن کنار است .
@ahmadabolpor1361a
 
سه لحظه اساسی در فوتبال :
بحث از سه لحظه اساسی در فوتبال مدرن  از مهمترین و اساسی ترین مطالب می باشد که  باید مربیان و بازیکنان از اصول آن آگاهی کامل داشته باشند.
 اهداف و اصول سه لحظة مهم در فوتبال زمانی که صاحب توپ هستیم (حمله) زمانی که حریف صاحب توپ است (دفاع) از حمله به دفاع و بالعکس (انتقال)
۳ لحظه مهم و اساسی هیچ گاه این سه لحظه را فراموش نکنیم
اهداف و اصول سه لحظة مهم در فوتبال
زمانی که صاحب توپ هستیم  - حمله
زمانی که حریف صاحب توپ است – دفاع
از حمله به دفاع و بالعکس – انتقال
 زمانی که صاحب توپ هستیم (حمله)
  هدف:
 بازی سازی
 گل زدن
 توجه به نکات عام شروع تهاجم
 عرض
 عمق
 حفظ توپ
 استقرار در موقعیتهای مناسب
زمانی  که حریف صاحب توپ است (دفاع)
هدف:
به هم ریزی– جاگیری– جلوگیری از گل زدن
توجه به نکات عام شروع دفاع
الف: گرفتن فضاب: با توجه به قدرت حریف می توان نویسنده احمدابول پور
ایدی تلگرام واینستاگرامahmadabolpor@

⭕️فلسفه ی مربیگری

« Philosophy Of Coaching »

👤گری والتون نویسنده کتاب فراتر از پیروزی:
برخی مربیان بزرگ نه عالم بوده اند و نه ساحر بلکه فیلسوف بوده اند.

🌐مربیگری یعنی گذار سالم از چالش ها و پاسخ به موقعیت های گوناگون 
اما یک مربی چگونه می تواند به این چالش ها پاسخ دهد❓
تنها راه حل، داشتن فلسفه ی مربیگری است.
فلسفه ی شما چگونگی پاسخگویی شما به چالش ها و سوالات گوناگون را مشخص می کند بدون اینکه وقت زیادی هدر دهید یا تحت فشارهای خارجی قرار گیرید.
یک مربی برای پیشرفت نیاز به یک فلسفه ی متصلب و منطقی  دارد، فلسفه ای که ریشه در ارزش ها، اهداف و اصول او دارد.
🌐فلسفه ی مربیگری را می توان به موارد گوناگونی تشبیه کرد:
☑️فلسفه ی مربیگری همانند یک درخت است که باید برای آن سالیان متمادی وقت صرف کرد تا رشد کند و آنرا در طول سال های گذار عمر مربیگری اصلاح و هرس نمود تا به بهترین شکل خود در آید.
☑️فلسفه ی مربیگری همانند پنجره ای است که یک مربی از طریق آن به مشاهده ی اطرافیان خود می پردازد و به وسیله ی این مشاهدات به توسعه ی روابط خود با دیگران می پردازد.
☑️فلسفه ی مربیگری همچون چراغی است که یک مربی را  در مسیر صحیح قرار می دهد و توانایی دیدن پستی ها و بلندی های مسیر به او داده و چگونگی عبور از آنها را به مربی نشان می دهد.
☑️فلسفه ی مربیگری همانند اثر انگشت است، فلسفه ی هر مربی با مربی دیگر متفاوت است و به ازای هر مربی یک فلسفه مخصوص وجود دارد زیرا شخصیت ها، جهان بینی ها و برداشت ها با یکدیگر متفاوت اند پس هر مربی باید به دنبال فلسفه ی مربیگری مختص خود باشد نه کپی و تقلید از دیگر مربیان
🌐مربیان صاحب فلسفه در مقابل تمام کنش ها، واکنش هایی منطقی و راه گشا مطابق اصول، اهداف و ارزش های خود نشان می دهند از این رو اولین چیزی که شما باید به عنوان یک مربی در وادی مربیگری در جستجوی آن باشید رسیدن  به یک فلسفه ی مدون است.
🌐داشتن فلسفه ی مدون و نگرش صحیح نسبت به فوتبال مهم ترین فاکتور موفقیت است. شروع مربیگری بدون داشتن یک فلسفه ی عقلانی و دقیق همانند سفر کردن در سرزمینی بیگانه بدون داشتن نقشه و راهنما می باشد. این گونه سفر کردن برای یک توریست نه تنها لذت بخش نیست بلکه ثمر بخشی نیز به همراه ندارد.

✍️مترجم و نویسنده احمدابول پور

🌀عوارض مرگبار نوشیدن آب یخ در تابستان :

🔹ضربان قلب را کاهش می‌دهد
🔹باعث میگرن می‌شود
🔹فرآیند گوارش را مختل می‌کند
🔹انرژی بدن را پایین می‌آورد
🔹بدن تان کم آب باقی می‌ماند
🔹پوست را منقبض می‌کند
🔹تعادل دمای بدن را بر هم می‌زند

❌بدیهی است که صحبت از این کار ساده‌تر از عمل به آن است، به ویژه زمانی که هوا هر روز گرم‌تر می‌شود، اما ایجاد تغییر و پرهیز از خوردن آب یخ در طولانی مدت برای سلامتی شما بهتر خواهد بود✍ابول پور

چرا تپش قلب می‌گیریم؟

🔺اضطراب و حملات عصبی
🔺کم‌آبی بدن
🔺تب
🔺برهم خوردن تعادل هورمونی
🔺مشکل دریچه‌های قلب
🔺واکنش‌های حساسیت‌زا✍احمدابول پور

آیا میتوان رشد قدی کودک را افزایش داد؟

جواب این سوال، مثبت است.  با استفاده از یک رژیم غذایی غنی از موادمغذی، حتی در کودکانی که پدر و مادر از نظر ژنتیکی قد متوسط یا کوتاهی دارند، میتوانیم رشد قدی بیشتری ایجاد کرد. نکته ای که باید به آن توجه کرد این است که نقش تغذیه در رشد قد به قبل از دوران بلوغ بازمیگردد. به محض آنکه نوجوان بالغ شد، دیگر با تغذیه نمیتوان به رشد قدی او کمک کرد.به همین دلیل توصیه میشود قبل از رسیدن کودک به دوران بلوغ مواد غذایی کلسیم دار که در شیر و لبنیات و ماست از نوع "کم چربی" موجود است، مصرف شود. مصرف خانواده کلم شامل گل کلم، برگ کلم و...، دانه کنجد هم به دلیل امگا ۳ بالا و هم کلسیم بالا، مواد غذایی حاوی ویتامین A یا حاوی پیشتاز ویتامین A بتاکاروتن که در هویج، انبه موجود است و منابع غنی ویتامین C مثل مرکبات را هم باید افزایش دهیم و در نهایت مرتبا کنترل کنیم که کودک مان دچار فقر آهن نباشد زیرا فقر آهن خود زمینه را برای اختلال در رشد قدی فراهم میکند. 
 
معمولا کودکانی که دچار کم خونی اند، هم وزن گیری خوبی ندارند و هم قد شان کوتاه میماند. غیر از تغذیه، آنچه بر رشد قدی کودکان تاثیر میگذارد، یک خواب آرام شبانه است. خیلی از بچه ها ممکن است بعد از ظهرها 2ساعت بخوابند اما شب ها دیر بخوابند و صبح ها زود بلند شوند. این نوع خوابیدن ملاک نیست! خوابیدن در شب باید در شرایطی باشد که هورمون ملاتونین یا هورمون خواب ترشح شود. ملاتونین در زمان خواب و  زمان فعالیت روزانه ترشح میشود.
بسیار مهم است که کودکان خواب آرام شبانه داشته باشند و به اندازه کافی فعالیت کنند. حتی الامکان 1 ساعت قبل از خواب، کودک قندهای ساده مثل شکر، شکلات، آب نبات، تافی و... مصرف نکند چون قندهای ساده خود در هورمون رشد اختلال ایجاد میکنند و وقتی هورمون رشد به اندازه کافی ترشح نشود، رشد قدی تا حدی دچار اختلال میشود. بهترین خوراکی قبل خواب شیر است چون کلسیم در تایم خواب شبانه جذب میشود!

نویسنده احمدابول پور

کانال ما👇👇👇

ahmadabolpor1361a@

🔹تمرینات بسیار موثر برای کمر درد

▫️کشش زانو تا سینه
▫️کشش چرخشی کمر
▫️تمرین انعطاف ‌پذیری کمر
▫️تمرین پُل
▫️تمرین کشش گربه‌ای
▫️کشش چرخش کمر نشسته

▫️فشردن کتف
✍احمدابول پور
ahmadabolpor1361a@

🔴رژیم‌های با پروتئین بالا برای کلیه‌ها مضر هستند

تعداد اندکی‌ از پزشکان اینگونه تئوری سازی کردند که رژیم‌های با پروتئین بالا ممکن است برای کلیه‌ها مضر باشند و فشار بیش از حد به آنها وارد کنند زیرا رژیم‌های با پروتئین بالا باعث افزایش تولید آمونیاک میشوند که باید توسط کلیه‌ها به شکل اوره از بدن دفع شود.

به عنوان نتیجه رژیم‌های کم پروتئین معمولا به افرادی که دچار اختلالات کلیوی هستند پیشنهاد میشود.

اما به هر حال این موضوع که یک رژیم غذایی با پروتئین بالا میتواند به کلیه‌ها فشار بیش از حد وارد کند برای افراد سالم این موضوع بسیار جای شک دارد.

محققان اخیرا یک بازنگری روی شواهد موجود در این زمینه داشتند و نتیجه گیری آنها این بود که هیچ شواهد قابل توجهی‌ مبنی بر اثرات منفی‌ رژیم‌های با پروتئین بالا روی کلیه‌ها در افراد سالم وجود ندارد.

به علاوه در یک تحقیق به یک گروه از ورزشکاران روزانه ۲.۸ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن داده شد و به گروه دیگر میزان متوسط پروتئین روزانه داده شد.

نتیجه این تحقیق این بود که هیچ تفاوت قابل توجهی‌ در کارکرد کلیه‌های افراد هر دو گروه مشاهده نشد.

بنابراین عقلانی به نظر می‌رسد که نتیجه گیری کنیم که رژیم‌های غذایی سرشار از پروتئین باعث آسیب به کلیه‌ها نمیشوند.
✍احمدابول پور

🔴ویژه گی های بازیکنان حرفه ای :
💠خود انضباطی در تمرین و عمل ( باکیفیت تمرین کردن در هر شرایطی ) و داشتن نگرش رقابتی در تمرین و مسابقه
🔺یکی از ویژه گی ها مهم برای شما به عنوان بازیکن خود انضباطیست. این عامل به پیشرفت شما بسیار کمک میکند ( خود انضباطی : یعنی اینکه حتی اگر مربی و سرپرست در کنار شما نباشد شما به طور خودکار مرتب و منظم در همه  جاهایی که قرار است حضور یابید حضور پیذا میکنید و نیازی به کنترل ندارید. 
این یکی از ویژه گی های تمامی بازیکنانی است که در سطح اول جهان بازی میکنند و در آن سطح برای سالها باقی مانده اند بازیکنانی همچون , مسی و رونالدو آنها به شدت خود انضباطی دارند و تمامی برنامه هایشان به طور منظم انجام میشود و هرگز نیازی نیست به آنها در مورد وقت و به موقع آمدن بر سر تمرینات صحبت کنید.
🔺همچنین یکی دیگر از ویژه گی های بازیکنان بزرگ اینست که آنها به این توجهی ندارند که بازیکنان ضعیف در کنارشان هستند یا قوی , کم بازی میکنند یا زیاد , تعویضی هستند یا اصلی , بلکه آنها با تمام قوا تمرین میکنند چرا که این تمرین کردن را نیازی برای پیشرفت خود میدانند.
یک نکته جالب وجود دارد من شاگردان زیادی داشته ام که برخی از آنها همیشه در کار جدی بوده اند و با تمام قوا تمرین میکرده اند نکته جالب توجه این بود که هر گاه آنها در هر تیمی قرار میدادیم تیمشان برنده بود چرا که این افراد خودشان خود را کنترل میکردند و به بقیه هم انگیزه برای تمرین بهتر میدادند . مطمئن باشید اگر از این دسته از افراد هستید آینده از آن شماست.
🔺همیشه در تمرینات و مسابقات نگرش رقابتی داشته باشید و هرگز بی انگیزه کار نکنید همیشه عاملی را برای رقابت کردن داشته باشید حتی در تمرینات بدنی  که اصلا توپی در کار نیست این نگرش باعث موفقیت شما خواهد شد. برخی بازیکنانم با این حس همیشه انگیزه خود را بالا نگه میداشتند این بازیکنان حتی مرا وادار میکردند تا برایشان شرطهایی بگذارم تا رقابت بیشتری کنند و در تنگنا قرار گیرند. رقابت کردن بسیار مفید است اما بایستی تا حدی باشد که به انسجام تیمی لطمه نزند و یا اینکه باعث مشاجره و یا مواخذه توسط مربی نگردد
موفق باشید
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

🔷حواستان باشد ، پرچم استقلال را برای هوادار بالا نگه دارید 

🔹امشب مثل هر استقلالی دیگری دلمان گرفت. ماجراهای آقا فرهاد و وینفرد شفر و خطیر و منتظری و رحمتی و حسینی و سکوت جناب فتحی و رفتن آقا فرهاد از تیم و اختلاف های هیات مدیره و گرفتن بازیکن و بستن تیم بدون مربی با بازیکنان آینده دار اما آزمایش نشده و ...

🔹همه و همه دل هواداران را می شکند. 
اینکه چه کسی درست می گوید بحث دیگری است. ماجرای ما اما رسم عاشقی کردن و افتخار کردن است به اسطوره ها و همه آنها که پستی در استقلال دارند و یا پیراهن استقلال را به تن کرده و به تن دارند. 

🔹درد ما برد و باخت نیست که استقلال در این چند دهه بالا و پایین زیاد دیده است
بحث ما حرمت است و افتخار به بزرگان تیم که همیشه با آنها سرمان بالا بوده و خواهد بود. 

🔹دل هوادار چند تکه شده است. هوادار سرش بالا باید باشد و متحد. وسط این افشاگری ها به دل معصوم آن نابینا و معلول و جوان و پیر نگاه کنید. 
یادتان نرود کلی لقب دنبال شماست، از شیر سفید گرفته تا سیم خاردار و عقاب و ...
هوادار شما را سلطان معرفت و قدرت می داند و خواهد دانست. از دلش و القابش مراقبت کنید.

اقای خطیردلال وفتحی روسیاه خواهی شد
ahmadabolpor@

Different causes of knee pain

⭐I have a knee

The knee pain is one of the causes of knee pain. The four ligaments have an important role in knee joint stability and function, which are the anterior and posterior cruciate ligaments, and the outer and medial lateral ligaments. ::::

☀Just kneeling:

Locking your knee is where a person feels a lot of pain when kneeling his knee by reaching a certain angle.

On the front of the knee and under the bonnet:

The knee pain is one of the most common types of knee pain. In fact, most people with knee pain feel this pain on the front of their knees. The knee pain may feel in the entire front of the knee or feel painful in the area of ​​the fist. ::::

⭐️ Empty the knee

 This means that suddenly and unexpectedly the knee can not withstand the weight of the person and bends the knee once and leads to the slip or fall of the person.

Kneeling can be caused by several reasons, including knee ligament injury such as knee ligament rupture, knee joint displacement, and knee osteoarthritis. :::
 

⭐️ Swollen wounds or cysts Baker

Baker's cyst is a bulge caused by the prominence and accumulation of articular fluid behind the knee.

Cyst can cause almost every factor that causes swollen knees and increases the amount of knee joint fluid ::::

 I have a pillow

Plica syndrome is a disease in which a curtain called Polyca within the knee that does not cause a problem in the usual manner causes pain in the knee. :::

⭐️ pain behind the knee

Back pain in the back of the knee can be due to various problems, pain behind the knee sometimes develops over time due to the presence of an illness, which increases and sometimes causes damage. ::::

Bringing the knee

Eternity or the term "kneading" occurs when there is a large amount of joint fluid inside or around the knee and causing knee swelling. There are many reasons for knee joints, including knee osteoarthritis, knee ligament or myositis ligaments, or fluid accumulation in the knee joint. (The stockings contain delicate fluid bags that are mostly around the joints and their task is to facilitate tendon movement.

✍ahmadabolpor

⭕️ 15 نکته برای بازیکنان  نوجوان

🔴 اگر حتی ۴۰٪ استعداد فوتبال دارید درنگ نکنید شما میتوانید با سعی و تلاش یکی از بهترین بازیکنان باشید.

🔵 هرروز تمرین کنید فقط با تمرینات روزانه است که شما پیشرفت میکنید.

🔴 تمرینات اختصاصی را فراموش نکنید با تمرینات اختصاصی رشد شما سریعتر صورت خواهد گرفت.

🔵 بعد از تمرین بلافاصله به خانه رفته و استراحت کنید.

🔴 بعد از تمرین سعی کنید از مواد قندی و شیرینی ها مصرف کنید.

🔵 بعد از تمرین دوش گرفتن را فراموش نکنید.

🔴 در تمرین سعی کنید فقط نسبت به تمرین تمرکز کنید و فکر خود را منحرف نکنید.

🔵 اگر میخواهید پیشرفت کنید هرگز مغرور نشوید و از تعریفهای دیگران خودتان را گم نکنید.

🔴 پله پله جلو بروید  و از آرزوهای بزرگ و غیر ممکن بپرهیزید. اول سعی کنید بهترین بازیکن تیم خود باشید.

🔵 به مربیان و کادر فنی تیم خود به شدت احترام بگذارید.

🔴 نسبت به موفقیتهای بازیکنان هم تیمی خود حسادت نکنید بلکه با هم رقابت سالم داشته باشید.

🔵 در طول تمرین و مسابقات از غر زدن و حرف زدن و اعتراض به داور و هم تیمی جدا پرهیز کنید.

🔴 وسایل خود را قبل از تمرین مرتب کرده و لباسهایتان را بشوئید.

🔵 اگر در طول تمرین یا مسابقه مصدوم شدید به کنار زمین رفته  و اقدامات درمانی را آغاز کنید.

🔴 بهترین راه بهبود مصدومیت استراحت در خانه است و تمریناتی مربی به شما میدهد برای بهبود مصدومیت…
✍احمدابول پور

۶ نوشیدنی خطرناک برای سلامت کودکان

همه ما می‌دانیم هیدراته نگاه داشتن بدن کودکان به خصوص در حین ورزش، بازی و فعالیت‌های فیزیکی زیر گرمای آفتاب تا چه اندازه مهم است. بدن کودکان به هیچ وجه نباید دچار کم آبی شود. اما چیزی که کودکان می‌نوشند هم به اندازه مقدار آن مهم است.

امروزه با وجود نوشیدنی‌های بسته بندی شده فراوان موجود در بازار که به ظاهر سالم و حاوی مواد طبیعی هستند، دقت ما را در انتخاب نوع مناسب آن برای کودکان بسیار کم کرده است. بالغ بر ۹۸ درصد این نوشیدنی‌ها سرشار از شکر مصنوعی، کالری فراوان و کافئین هستند. این مواد برای سلامت کودک در سن رشد مضر بوده و هیچ ارزش غذایی ندارند.

پزشکان بر این باورند که شکر مصنوعی این محصولات باعث آسیب دندان، چاقی بیش از اندازه و رژیم غذایی نامناسب می‌شود. تحقیقات بین ۳۰۰۰ کودک و نوجوان در حال رشد نشان داده است که با مصرف نوشیدنی‌های نامناسب که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم میل به بازی های کامپیوتری، سیگار کشیدن و شب زنده‌داری در آن‌ها افزایش پیدا می‌کند. در این مطلب مجله علم ورزش شما را با ۷ نوشیدنی مضر و خطرناک برای کودکان آشنا می‌کند.

۱- نوشیدنی‌های ورزشی

باور عمومی بر این است که نوشیدنی‌های ورزشی جایگزین مناسبی برای آبمیوه است و الکترولیت‌ها و مواد معدنی از دست رفته در حین فعالیت ورزشی را جبران می‌کند. این در حالی است که این نوشیدنی‌ها حاوی درصد بالایی از شکر و کالری هستند.

مقدار اضافی این مواد برای بدن کودک ضروری نیست و حتی بسیار مضر می‌باشد. نوشیدنی‌های ورزشی برای ریکاوری و پایداری بدن بزرگسالان و به خصوص ورزشکاران حرفه‌ای تولید شده‌اند. اکثر کودکان از لحاظ فیزیکی به اندازه‌ای فعال نیستند که به آن‌ها نیازی پیدا کنند.

جایگزین مناسب آن مصرف اسنک‌های سالم مثل پنیر، آجیل‌ها ،هندوانه و پرتقال برای جبران قند از دست رفته به همراه نوشیدن آب است. این مواد مالامال از الکترولیت‌ها هستند و به بازسازی ذخائر خالی شده کمک می‌کنند. چوب شور و کمی سس گوجه فرنگی نیز می‌تواند جایگزین خوبی برای جبران نمک باشد.

۲- نوشیدنی‌های انرژی‌زا

این نوشیدنی‌ها معمولاً مملو از مواد تشکیل دهنده بسیار نامطلوب شامل مقادیر فراوانی شکر و کافئین هستند و کالری زیادی نیز دارند. همه‌ی این‌ها موادی هستند که برای سلامت کودکان و سنین رشد آن‌ها خطرناک‌اند و مصرف آن‌ها باعث اختلال در خواب، بالا رفتن قند خون و خطر ابتلا به دیابت و چاقی می‌شود. هیچ دلیل برای استفاده از نوشیدنی‌های انرژی‌زا برای کودکان وجود ندارد.

۳- نوشابه‌ها و آبمیوه‌های فرآوری شده

امرزه والدین به خوبی با عوارض مصرف نوشابه‌ها آشنا هستند و می‌دانند باید مصرف آن را در رژیم غذایی کودک بسیار محدود و حتی قطع کنند. شاید فکر کنید آبمیوه‌ها نوشیدنی مناسبی هستند. صد در صد همینطور است اما به شرط آنکه طبیعی باشند.

آبمیوه‌های پاکتی موجود در بازار که به وسیله شکر مصنوعی و رنگ‌های غیر مجاز آماده می‌شوند، کودکان را در معرض ابتلا به دیابت نوع ۲ و عوارض بعدی آن قرار می‌دهند، حتی بزرگسالان نیز! بزرگترین مشکل این آبمیوه‌ها استفاده از درصد بالای فروکتوز (قند میوه) است، این در حالی است که نوشته روی آن‌ها چیز دیگری است "بدون شکر اضافه"!

۴- چای شیرین

والدین از قدیم بر این گمانند که نوشیدن یک فنجان چای شیرین شده با شکر همراه صبحانه برای کودک بسیار مفید بوده و باعث گیرایی و هوش بهتر می‌شود. واقعیت این است که کودک در سن رشد با گرفتن مقدار بالایی از شکر در شروع روز، ممکن است در معرض ابتلا به مرض قند قرار گیرد. جایگزین مناسب برای شکر، استفاده از عسل طبیعی و میوه‌های شیرین مثل توت می‌باشد.

۵- چای‌های گیاهی آماده

متأسفانه بسیاری از نوجوانان در سنین رشد برای کاهش وزن و لاغری از چای‌ها استفاده می‌کنند‌. اما این نوشیدنی‌های آماده که عموماً مورد تأیید بهداشت نیستند در روند رشد اختلال ایجاد می‌کنند و باعث کج خلقی و افسردگی می‌شوند. بهتر است به جای آن‌ها از چای سبز یک یا دو فنجان در روز استفاده کنید.

۶- قهوه

قهوه به علت داشتن کافئین نوشیدنی مناسبی برای بزرگسالان است و مصرف آن برای کودکان آن‌ها را با اختلال در خواب، بی‌خوابی و عدم تمرکز مواجه می‌کند. نوشیدن قهوه آثار متفاوتی بر روی کودکان دارد و حتی ممکن است آن‌ها را بیش فعال کند. عادت دادن ذائقه کودکان از سنین کم به مواد غذایی سالم و نوشیدنی‌های طبیعی مفید برای رشد و رژیم غذایی مناسب می‌تواند تأثیر به سزایی در روند رشد، حافظه و قدرت گیرایی کودک داشته باشد.
احمدابول پور

دانستن این نکات که هنرآموزچه ویژگیهای جسمی وروحی دارددرادامه کارآموزشی امری مهم قلمدادمیشود.
۱.روزانه چندساعت میخوابد؟
۲.بجزفوتبال تفریح دیگرش چیست؟
۳.شبهاازساعت چندتاچندمیخوابد؟
۴.آیاظهرهاهم میخوابد؟
۵.میزان شرکت درفعالیتهای اجتماعی وحضوردرجمع وبین دوستان چقدراست؟
۶.سابقه عمل جراحی داشته یاخیر؟
۷.چه بیماریهایی داشته یادارد؟
۸.این بیماریهاارثی بوده یامحیطی؟
۹.روزانه چندساعت تلویزیون یا....نگاه میکند؟
۱۰.بیشترمتمایل به دیدن چه نوع فیلمهایی است؟
۱۱.غذای موردعلاقه اش چیست؟
۱۲.آیاصبحانه میخوردیاخیر؟
 ۱۳.دربرنامه غذایی ایشان میوه وسبزی چه مقداروجوددارد؟
۱۴.آیاازفست فوداستفاده میکندیاخیر؟
۱۵.به چه میزان وچندوعده درشبانه روز؟
۱۶.چندتادوست دارد؟
۱۷..آپارتمان نشین است یادرمنزل ویلایی زندگی میکند؟
۱۸.آیاانزواوگوشه گیری وحالات درونی ناشناخته ای داردیاخیر؟
۱۹.آیاپررو یاکم  رو یا متعادل هست؟
۲۰.وزن وقدوضربان قلبش چقدراست؟
۲۱.آیابا سنش همخوانی داردیاخیر؟
۲۲.چندمین فرزندخانواده است؟
۲۳.فرزندان بزرگترویاکوچکترازایشان دخترهستندیاپسر؟
۲۴.تک پسریایکی یک دانه یاآخرباری هست؟
۲۵.شغل پدرش چیست؟
۲۶.آیابه نظافت شخصی خودتوجه داردیاخیر؟
۲۷.آیاشخصیتی مستقل دارد یاوابسته؟
۲۸.لباسهایش راخودش میشویدیاوالدین؟
۲۹.چه کسی لباس تنش رامیپوشاند؟۳۰.بندکفشهایش رامیبندد؟خودش یاشما؟
ابول پور

دانستن این نکات که هنرآموزچه ویژگیهای جسمی وروحی دارددرادامه کارآموزشی امری مهم قلمدادمیشود.
۱.روزانه چندساعت میخوابد؟
۲.بجزفوتبال تفریح دیگرش چیست؟
۳.شبهاازساعت چندتاچندمیخوابد؟
۴.آیاظهرهاهم میخوابد؟
۵.میزان شرکت درفعالیتهای اجتماعی وحضوردرجمع وبین دوستان چقدراست؟
۶.سابقه عمل جراحی داشته یاخیر؟
۷.چه بیماریهایی داشته یادارد؟
۸.این بیماریهاارثی بوده یامحیطی؟
۹.روزانه چندساعت تلویزیون یا....نگاه میکند؟
۱۰.بیشترمتمایل به دیدن چه نوع فیلمهایی است؟
۱۱.غذای موردعلاقه اش چیست؟
۱۲.آیاصبحانه میخوردیاخیر؟
 ۱۳.دربرنامه غذایی ایشان میوه وسبزی چه مقداروجوددارد؟
۱۴.آیاازفست فوداستفاده میکندیاخیر؟
۱۵.به چه میزان وچندوعده درشبانه روز؟
۱۶.چندتادوست دارد؟
۱۷..آپارتمان نشین است یادرمنزل ویلایی زندگی میکند؟
۱۸.آیاانزواوگوشه گیری وحالات درونی ناشناخته ای داردیاخیر؟
۱۹.آیاپررو یاکم  رو یا متعادل هست؟
۲۰.وزن وقدوضربان قلبش چقدراست؟
۲۱.آیابا سنش همخوانی داردیاخیر؟
۲۲.چندمین فرزندخانواده است؟
۲۳.فرزندان بزرگترویاکوچکترازایشان دخترهستندیاپسر؟
۲۴.تک پسریایکی یک دانه یاآخرباری هست؟
۲۵.شغل پدرش چیست؟
۲۶.آیابه نظافت شخصی خودتوجه داردیاخیر؟
۲۷.آیاشخصیتی مستقل دارد یاوابسته؟
۲۸.لباسهایش راخودش میشویدیاوالدین؟
۲۹.چه کسی لباس تنش رامیپوشاند؟۳۰.بندکفشهایش رامیبندد؟خودش یاشما؟
ابول پور

آب یخ و ورزش :

آب و نوشیدنی چه سرد باشد و چه گرم وقتی وارد معده میشود، تا درجه حرارتش به ۳۷ درجه سانتی گراد نرسد، نمی تواند از معده خارج شود و اگر گفته میشود که ورزشکاران نوشیدنی سرد ننوشند به همین دلیل است.

زیرا وقتی نوشیدنی سرد باشد مدتی زمان لازم است  تا این نوشیدنی در بدن گرم شود و به دمای ۳۷ درجه برسد و بتواند از طریق روده جذب بدن شود.

در کل دمای آب مصرفی برای انسان نباید پایین تر از ۴ درجه سانتی گراد باشد ولی این موضوع برای ورزشکاران کاملا متفاوت است.
 زیرا این افراد از آب برای لذت بردن استفاده نمی کنند و ان را  بیشتر برای تامین آب بدن در طول فعالیت های فیزیولوژیکی نیاز دارند... بنابراین دمای آب نوشیدنی ورزشکاران به خصوص هنگام انجام مسابقات نه تنها باید بالای ۴ درجه سانتی گراد باشد بلکه در اغلب موارد دمای آن بالای ۱۲ درجه سانتی گراد در نظر می گیرند.
✍احمدابول پور

شش راه برای افزایش رشد قد

شش راه وجود دارد که شما می توانید با انجام آنها تا حدی باعث افزایش ترشح هورمون رشد شوید:  
1. خواب کافی و منظم باعث افزایش مقدار هورمون رشد در طول روز می شود. 
 
2.  به جای اینکه سه وعده غذایی و در هر وعده مقدار زیادی غذا مصرف کنید، سعی نمایید وعده هایی غذایی خود را به شش وعده غذایی برسانید تا در هر وعده مقدار کمتری غذا مصرف کنید، زیرا مصرف زیاد مواد غذایی که دارای اندیس گلیسمی بالا ( قند بالا ) هستند، بدن را وادار می کند که مقدار انسولین بیشتری ترشح نماید. این مسئله نه تنها منجر به ذخیره چربی اضافی در بدن می شود، بلکه ممکن است جریان هورمون رشد را در بدن متوقف کند. 
 
به این نکته مهم اشاره می کنیم که مصرف غذاهای حاوی قند کمتر، از آزاد شدن انسولین جلوگیری خواهد کرد. ورزش کردن، خواب کافی، تغذیه صحیح و کاهش استرس، نه تنها شما را سالم تر نگه می دارد، بلکه غده هیپوفیز قدامی را برای انجام وظایف خویش که یکی از آنها ترشح هورمون رشد است، تشویق می کند. 
 
3. کارشناسان تغذیه بیان می کنند، مصرف غذاهای حاوی پروتئین و کربوهیدرات، دو ساعت قبل از فعالیت ورزشی و بلافاصله بعد از آن، باعث افزایش قابل توجه هورمون رشد و تستوسترون در خون می شود. بنابراین دو ساعت قبل از انجام فعالیت های ورزشی، یک ساندویچ کوچک سالاد و جوجه مصرف کنید. 
 
4.  انجام ورزش های کششی روزمره مثل نرمش های بدنسازی روزانه، تاثیر مستقیمی بر روی ترشح هورمون رشد دارند. مطالعات جدید نشان می دهند که مقدار و دفعات ترشح هورمون رشد با فعالیت ورزشی شدید مرتبط می باشد. بعد از فعالیت ورزشی شدید هورمون رشد بیشتری در بدن آزاد می شود. برای اینکه شما بیشترین بهره را از فعالیت ورزشی بدست آورید، باید مطمئن باشید که مدت و شدت فعالیت ورزشی شما برای ایجاد پاسخ مناسب(تحریک هیپوفیز قدامی برای ترشح هورمون رشد ) کافی است. 
 
ورزش های بی هوازی شدید و پیاده روی به مدت حداقل30-20 دقیقه باید انجام شود. ورزش های کششی خاصی وجود دارد که ممکن است تا حدی باعث آزاد شدن هورمون رشد شوند. 
 
با انجام حرکات کششی که مستلزم کار گروهی ماهیچه ها می باشد، شدت فعالیت ورزشی بالا می رود و به دنبال آن غده هیپوفیز قدامی مجبور می شود که هورمون رشد بیشتری آزاد نماید. شرکت در فعالیت های ورزشی هوازی شدید نیز می تواند باعث افزایش ترشح هورمون رشد شود. 

5.  دریافت اسید آمینه گلیسین قبل از فعالیت ورزشی می تواند تا حدی باعث تحریک ترشح هورمون رشد شود. ولی این اسید آمینه زمانی موثر است که به صورت مکمل دریافت شود. با مصرف غذاهای غنی از اسید آمینه گلیسین( مانند گوشت، ماهی، مرغ و شیر ) قبل از فعالیت ورزشی، نمی توان ترشح هورمون رشد را افزایش داد، زیرا با مصرف این نوع غذاها قبل از فعالیت ورزشی، معده شما پر خواهد شد و گلیسین اضافی جذب بدن نخواهد شد. اگر اسید آمینه گلیسین بیشتر از مقدار لازم دریافت شود، مقدار اضافی آن باید از سد خونی- مغزی عبور کند، در نتیجه اثر گلیسین بر روی ترشح هورمون رشد کاهش می یابد. 
 
بنابراین می توان گفت، فقط در صورتی که این اسید آمینه به صورت جدا و به شکل مکمل و ترجیحاً با معده ی خالی مصرف شود، باعث آزاد شدن هورمون رشد می شود. در این حالت سرعت جذب گلیسین بالا می رود و سایر اسیدهای آمینه نیز با جذب آن تداخل نخواهند کرد. 
 
6. بیشترین مقدار هورمون رشد در دو ساعت اولیه خواب ترشح می شود. هرگز دو ساعت قبل از خواب وعده غذایی سنگین( حاوی مقادیر زیاد مواد غذایی ) مصرف نکنید، زیرا نیاز به انسولین بالا بعد از مصرف زیاد مواد غذایی، از آزاد شدن هورمون رشد به مقدار زیاد جلوگیری می کند. در نتیجه بدن نمی تواند از فواید استراحت بهره مند شود. 
 
 
نکته: تمامی مکمل ها باید تحت نظر پزشک و با تجویز وی مصرف شوند و از مصرف خودسرانه آنها خودداری کنید.

✍احمدابول پور

✅میان‌وعده‌هایی با کالری نزدیک به صفر که می‌توانید روزانه به مقدار زیاد استفاده کنید

🥒خیار
خیار آب زیاد و مواد مغذی متعددی مانند ویتامین C و K دارد. ۱۰۰ گرم خیار حدود ۱۲ کالری دارد که جزو غذاهای صفر کالری محسوب می‌شود.

🌿کرفس
سرشار از ویتامین‌های A و K و همچنین فیبر است. در ۱۰۰ گرم کرفس فقط ۱۵ کالری وجود دارد.

🍎سیب
 خوردن روزانه یک سیب انسان را سالم نگه می‌دارد و همچنین سرشار از فیبر است. این میوه کم کالری است. ۱۰۰ گرم سیب ۵۰ کالری دارد.

🍉هندوانه
هندوانه میوه فصل تابستان است چون بدن را کامل  هیدراته می‌کند. ۱۰۰ گرم آن فقط ۳۰ کالری دارد.

🍅گوجه فرنگی
گوجه فرنگی برای تقویت پوست و هیدراته کردن بدن مفید است. ۱۰۰ گرم گوجه فرنگی حاوی ۲۰ کالری است.

🍀کلم بروکلی
کلم بروکلی برای لاغر شدن ایده‌آل است. مواد مغذی زیاد و کالری کم دارد، بروکلی در هر ۱۰۰ گرم ۲۵ کالری  دارد.

🍀گل کلم
 ۱۰۰ گرم سیب زمینی حاوی ۷۵ کالری است. شما می‌توانید به‌جای اینکه خوراک سیب زمینی بخورید،  خوراک گل کلم درست کنید و بخورید چون در هر ۱۰۰ گرم آن فقط ۲۵ کالری وجود دارد.

🍄قارچ 
 قارچ با سرطان مقابله می‌کند و سیستم ایمنی را تقویت می‌کند. این ماده غذایی سالم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. در ۱۰۰ گرم قارچ فقط ۳۰ کالری وجود دارد.

🔸چغندر
غنی از آنتی اکسیدان است، در هر ۱۰۰ گرم از این گیاه شیرین فقط ۴۵ کالری وجود دارد.

⁦☕️⁩قهوه خالص:
یک فنجان قهوه بدون شیر و یا بدون هر افزودنی حاوی ۲ کالری است.

🔹 شلغم 
 دارای فیبر و ویتامین C است، با شلغم می‌توانید سوپ یا خورش خوشمزه درست کنید. ۱۰۰ گرم شلغم شامل ۲۸ کالری است.

🍵چای سبز:
غنی از آنتی اکسیدان و کم کالری است، شما می‌توانید  روزانه چند فنجان چای سبز را بدون هیچ گونه نگرانی در مورد کالری بنوشید. یک فنجان چای سبز حاوی ۲ کالری است.

🥕هویج
برای میان وعده بسیار مناسب است. برای تقویت چشم مفید است. ۱۰۰ گرم هویج ۳۵ کالری دارد.
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

🔰ترمیم عضلات با انگور🔰

❎ دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی می باشد که به دفع اسید اوریک و سموم بدن کمک کرده و حجم عضلات ورزشکاران را افزایش می دهد

❎ حاوی مواد معدنی مانند مس ، آهن و منگنز است که در تشکیل و تقویت استخوان ها نقش مهمی ایفا کرده و از پوکی استخوان جلوگیری می کند

❎ منگنز موجود در انگور به متابولیسم پروتئین ، تولید کلاژن و عملکرد سیستم عصبی بدن کمک می کند
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

⭕️ارتباط موثر :
💠ارتباط مؤثر رابطه ای است که در آن شخص بگونه ای عمل می کند که در آن علاوه بر اینکه می تواند در افراد تاثیرگذاشته و به خواسته هایش برسد، افراد مقابل نیز احساس رضایت دارند. این توانایی به فرد کمک می کند تا بتواند از طریق ارتباط کلامی و غیر کلامی و مناسب با فرهنگ جامعه و موقعیت، خواسته های خود را بیان کند بدین معنی که فرد بتواند نظرها، عقاید، خواسته ها، نیازها و هیجان های خود را ابراز و به هنگام نیاز بتواند از دیگران درخواست کمک و راهنمایی نماید.
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

⭕️‍ پپ گواردیولا مربی فوتبال یا معلم  عشق ؟/                                

 او از  قهرمانیش در لیگ برتر انگلستان دفاع کرد درست چون سه قهرمانی متوالی اش در لا لیگا و سه گانه قهرمانی که در بوندس لیگا داشت   اما اولویتش در فوتبال جام نیست بلکه عشق است . گواردیولا می گوید:

" من در دنیای مربیگری به دنبال کسب جام نیستم. همه آنچه که انجام می دهم به این خاطر است که عشق را به وجود آورم "

عشق را در تمامی رفتارهای پپ گواردیولا  و تیمهایش  و مسابقاتی که برگزار می کنند به وضوح می توان دید . اتفاق جالب اینجا است که او عشق را در بازی فوتبال نشر می دهد و هیچگاه نه به دنبال حفظ نتیجه با حربه های خشونت و اتلاف وقت است و نه این که تیمهایش را وادار می کند که با احتیاط بازی کنند و به قولی دفاع اتوبوسی بچیند وحساب و کتاب کند و یا چون رفیق قدیمی اش یعنی خوزه مورینیو در این اندیشه است که " تخریب گر بازی" باشد.

 او می داند فوتبال ورزشی است که باید عشق بیافریند . از او نقل می شود که در هنگامی که شاگردانش مرتکب اشتباهاتی می شوند او سعی می کند  به آنها کمک کند و خودش می گوید :

" زمانیکه از بارسلونا جدا شدم و به آمریکا رفتم در یکی از مجلات خواندم که یک کودک تا زمانیکه احساس نکند معلمش او را دوست دارد نمی تواند چیزی یاد بگیرد. این چیزی است که من می خواهم اساس و پایه مربیگری خود قرار دهم"

و بی گمان چنین بوده و شاگردانش هم می دانند او لحظه ای نمی تواند فارغ از عشق باشد و در فراق فوتبال آنقدر بی قرار می شود که زمان برایش بی معنی می شود . آرین روبن ستاره هلندی تیم بایرن مونیخ می گوید که پپ در ساعت سه بامداد او را از خواب بیدار کرده و نکات تاکتیکی را برایش توضیح داده است!

 پپ شاگرد یوهان کرویف بزرگی است . مردی که  شعارش عشق به ورزش  باشکوه بود. پپ ورزش فوتبال را شکوه بخشیده است و سلاحش عشق و همکاری همه تیم و عاشقانش است . او در اسپانیا و آلمان و انگلستان خود را ثابت کرده است و شاید  روزی هم به سری آ هم برود تا تجربه  قهرمانی در چهار لیگ معتبر جهان  را تجربه کند و  ممکن است روزی با تیمی قهرمان اروپا و جام جهانی شود و همه این مسیر باشکوه برای کسی وجود دارد که  به با شکوه ترین عطیه جهان یعنی عشق اعتقاد دارد.او می گوید هر تیمی باید چون یک هیولا تمرین کند تا چون هیولا در میادین مسابقه باشد اما بی گمان سیمای هیولای تیمهای گواردیولا زیبائی بسیار به فوتبال داده است.
✍احمدابول پور
کانال ما👇👇👇
ahmadabolpor1361a@ 

⭕️کاهش دامنه حرکتی فعال مفاصل یا همان موبیلیتی یکی از دلایل اسیب دیدگی بافت نرم میباشد چند نمونه از تمرینات پیشگیری groin pain یا دردکشاله ران برای بازیکنان فوتبال
@ahmadabolpor1361a
@ahmadabolpor
ahmadabolpor@gmail.com
ahmadabolpor1361a@gmail.com

‍ ⭕️در سال های اخیر، درمان فاسیا در پزشکی و ورزش دارای اهمیت بالایی است. غلتک فوم، وسیله ای پلاستیکی مدور که با فوم ویسکولایزر پوشانده شده است  به عنوان یک دستگاه ماساژ بدون استفاده از فرد دیگری و تنها به وسیله حرکاتی که خود فرد انجام میدهد  استفاده می شود، می تواند در ورزشکار قبل یا بعد از یک تمرین یا مسابقه  انجام گردد. 

💠انجام این تکنیک ماساژ (FRM) باید به عنوان یک تکنیک ذهنی آرام و آرامش بخش در نظر گرفته شود زیرا این علاوه بر بهبود عملکرد اندوتلیال , انعطاف پذیری آن، سفتی شریان را کاهش می دهد. (Okamoto و همکاران، 2014). به همین دلیل است  که نقش کلیدی در عملکرد عصبی عضلانی بازیکنان دارد و استفاده از آنه به تمامی بازیکنان توصیه میشود.
نویسنده احمدابول پور
کانال ما👇👇👇
ahmadabolpor1361a@

تاثیر تمرین‌های ذهنی بر موفقیت فوتبالیست ها
ahmadabolpor1361a@

متخصصان ورزش معتقدند که تمرین‌های ذهنی به اندازه تمرین‌های فیزیکی بر موفقیت بازیکنان تاثیرگذار است.

  یکی از رازهای موفقیت بازیکنان حرفه‌ای همچون رونالدو توانایی تصور کردن موفقیت است. هنر تجسم و تصور فکری می‌تواند تاثیرات بی‌پایانی بر روی بدن و زندگی افراد داشته باشد.

بودا می‌گوید: ذهن همه چیز است. شما به هرچه فکر کنید همان می‌شوید.بازیکنان   علاوه بر تمرین دادن بدن باید ذهن را نیز پرورش دهند. تصور می‌تواند بر ناخودآگاه فرد تاثیر بگذارد. ناخودآگاه بر افکار، احساسات، تصمیم‌گیری‌ها و واکنش‌های بدن تاثیرگذار است.

امروزه اثبات شده هنگامی که چیزی را تصور می‌کنیم و زمانی که همان کار را انجام می‌دهیم یک قسمت خالی از مغز تحریک می‌شود. در ذهن هر شخصی تصور ایده‌آلی وجود دارد که خود را در حالت فیزیکی، ذهنی و احساسی که می‌خواهد تصور می‌کند. ارتباط برقرار کردن با این تصویر ذهنی می‌تواند توانایی فرد را برای رسیدن به آن افزایش دهد.

برای تصور کردن این تصویر ذهنی باید ابتدا ذهن را آرام کرد. این کار باعث می‌شود که افکار شما آرام شوند و بتوانید انرژی ذهنی خود را بر آنچه می‌خواهید متمرکز کنید. بدین شکل دید ما نسبت به خود به تدریج تغییر می‌کند. به هنگام تصور کردن موفقیت باید به تنفس خود توجه کنید. باید این تنفس را در تمامی قسمت‌های بدن و عضلات حس کنید. سعی کنید قسمت‌هایی که در آن احساس انقباض، سوزش و خستگی می‌کنید را تشخیص دهید.

این روش قبل از تمرین بسیار مناسب است. برای مثال قبل از اینکه بر روی عضلات کمر کار کنید. ابتدا بر روی این عضلات تمرکز کنید و سعی کنید کاملا این عضلات را احساس کنید.

دوره کردن تجربیات در ذهن و ساختن یک تصویر ذهنی مثبت نیز می‌تواند بسیار موثر باشد. سعی کنید تجربیات افراد موفق را نیز مطالعه کنید و خ ود را در حال انجام راهکارهای مثبت آن‌ها تصور کنید. می‌توانید این تصویر ذهنی را بر روی کاغذ بنویسید. تلاش کنید آن را قابل دسترس بدانید. با کمک این تصورات ذهنی، فکر آرام‌تر می‌شود.

سعی کنید ترسی که در ذهن شما ایجاد می‌شود را نادیده بگیرید و بر روی حس مثبت خود تمرکز کنید. این تصویر مثبت را 3 تا 5 دقیقه در ذهن نگه دارید و آرام آرام به حالت قبلی بازگردید.

این تمرین را مرتب انجام دهید. با انجام این کار تفکرات خود را کنترل خواهید کرد و نتیجه مطلوب را خواهید گرفت.

تصور مثبت می‌تواند مانند تمامی مهارت‌های دیگر زندگی بر ذهن شما تاثیر بگذارد. تمرین ذهنی به اندازه تمرین فیزیکی مفید است و بر بدن تاثیرگذار است.نویسنده احمدابول پور
ahmadabolpor@

یخ یا گرما کدامیک برای ریکاوری مناسب‌ترند؟
✍احمدابول پور

غالبا بعد از آسیب‌دیدگی‌ به بازیکنان پیشنهاد می‌شود که بر روی محل آسیب‌دیدگی‌ یخ بگذارند. گاهی اوقات نیز از گرم کردن برای درمان استفاده می‌شود. حال این سوال پیش می‌آید که کدام یک از این راه‌ها برای درمان آسیب‌دیدگی‌ مناسب تر هستند؟

، یکی از پزشکان ورزشی مرکز پزشکی پن استیت آمریکا معتقد است که این مساله به جریان خون بستگی دارد. هنگامی که آسیب می‌بینند باید از فرمول استراحت، یخ، کمپرس و بالا بردن محل آسیب‌دیدگی‌ استفاده کنید. بالا بردن محل آسیب‌دیدگی‌ بسیار موثر است، زیرا جریان خون به محل آسیب‌دیدگی‌ کمتر می‌شود و میزان ورم محل آسیب کاهش می یابد.

خنک کردن محل آسیب باعث می‌شود که رگ‌های خونی منقبض شوند و میزان ورم کمتر شود. کمتر شدن ورم باعث افزایش سرعت درمان و ریکاوری می‌شود.

گذاشتن یخ بر روی محل آسیب‌دیدگی‌ 48 تا 72 ساعت بعد از بروز آن مناسب است و احتمال ایجاد آسیب‌دیدگی‌ بیشتر را کم می‌کند. گذاشتن یخ از میزان درد نیز می‌کاهد.

توصیه می‌شود که یخ را به مدت 20 دقیقه در هر ساعت بر روی محل آسیب‌دیدگی‌ قرار دهیم. به این شکل مشکل پوستی ایجاد نمی‌شود و زمان به پوست داده می‌شود تا بین هر مرحله یخ گذاری ریکاوری انجام دهد. استفاده از بسته های یخ مسطح که بتوان آنها را دور قسمت آسیب‌دیده پیچیده مناسب‌تر است. باید توجه کرد که به دلیل وجود مواد شیمیایی در کیسه‌های فریزر ممکن است پوست دچار مشکل شود. بنا‌بر‌این باید زمان کافی برای ریکاوری به پوست داده شود.

گرما برای از بین بردن درد در عضلات و کاهش تنش و سوزش در این نواحی موثر است. گرما باعث افزایش جریان خون می‌شود که در نتیجه‌ مواد مغذی بیشتری به ناحیه آسیب‌دیده می‌رسد. این کار برای درمان احتیاج است. گرما باعث افزایش انعطاف پذیری تاندون و عضلات نیز می‌شود.

بازیکنانی که آسیب‌دیدگی‌های قدیمی دارند معمولا قبل از شروع ورزش ناحیه ای را که در آن دچار آسیب بوده‌اند گرم می‌کنند و بعد از ورزش آن را خنک می‌کنند. استفاده از گرمای مرطوب نیز می‌تواند موثر باشد، زیرا رطوبت باعث افزایش نفوذ گرما می‌شود.

نوارهای گرم کننده نیز می‌توانند کمک کنند اما استفاده از بسته گرمایی که رطوبت داشته باشد موثرتر است. بنا‌بر‌این استفاده از یخ و گرما بستگی به زمان و نوع آسیب‌دیدگی‌ دارد.

کشیدگی عضلانی کشاله ران در فوتبالیست ها
نویسنده احمدابول پور

تعریف کشیدگی عضلانی کشاله ران : صدمه به عضلات یا زرد پی های کشاله ران

عضلات، زردپی ها و استخوانها شامل واحدهایی می باشند که این واحدها استخوان های لگن را محکم کرده و اجازه حرکت به آنها را می دهند. یک کشیدگی عضلانی در ضعیف ترین قسمت واحدها اتفاق می افتد.

کشیدگی عضلانی بر سه نوع می باشد:

خفیف (درجه 1):عضله اندکی کشیده می شود بدون اینکه رشته های عضله یا زرد پی پاره شوند.اختلال در قدرت دیده نمی شود.

متوسط (درجه 2): پارگی رشته های عضله،زرد پی یا محل اتصال به استخوان که قدرت در این مرحله کاهش می یابد.

شدید (درجه 3): پارگی محل اتصال استخوان،زردپی،عضله یا جدا شدن کامل تارها کشیدگی عضلانی شدید نیاز به ترمیم و جراحی دارد.کشیدگی های مزمن در اثر کار بیش از حد عضله اتفاق می افتد و کشیدگی های عضلانی حاد به علت ضربه یا صدمه مستقیم یا فشار بیش از حد به وجود می آید.

قسمت های درگیر بدن:
زردپی ها و عضلات ناحیه کشاله ران شامل عضلات شکمی،لگنی و ران
استخوانهای ناحیه کشاله ران،شامل استخوانهای لگن،ستون فقرات استخوان ران (فمور)
بافت نرم اطراف محل کشیدگی عضلانی شامل اعصاب،لایه ضریع،عروق خونی و عروق لنفاوی
علائم و نشانه ها:
درد در ناحیه کشاله ران یا حرکت یا کشیدگی پا در مفصل لگن
انقباض متشنج عضلانی در عضلات شکم یا ران
تورم ناحیه کشاله ران
ضعف قدرت (در کشیدگی عضلانی متوسط و شدید)
صدای خش خش،وقتی ناحیه مصدوم تحت فشار یا انگشتان قرار گیرد.
آهکی شدن عضله یا زرد پی (قابل مشاهده با پرتو نگاری).
صدمه شدید یا نیروی سنگینی که به واحدهای عضله و زرد پی در کشاله ران اعمال می شود.
افزایش خطر در اثر:
ورزشهای پر برخورد
ورزشهایی که استارت سریع نظیر دوومیدانی دارند.
هر مشکل قلبی عروقی که منجر به کاهش جریان گردش خون گردد.
داشتن سابقه پزشکی از هر اختلال پزشکی و از هر واحد اختلال خونی
چاقی
سوء تغذیه
صدمه قلبی به ناحیه کشاله ران
شرایط عضلانی ضعیف
نحوه پیشگیری:
شرکت در برنامه ای بدنسازی متناسب با رشته ورزشی
قبل از تمرین یا مسابقه بدن را گرم کنید.(مخصوصا با حرکات کششی در ناحیه کشاله ران)
مراقبتهای مناسب بهداشتی:
تشخیص پزشک
مراقبت از خود در طی دوران توانبخشی
فیزیوتراپی(در کشیدگی های متوسط و شدید )
جراحی (در کشیدگیهای عضلانی شدید )
معیارهای تشخیصی
مشاهده علائم
داشتن سابقه پزشکی و معاینه توسط پزشک
پرتو نگاری لگن مصدوم،ران و مفصل ران جهت تشخیص شکستگیهای احتمالی
عوارض ممکن:
اگر فعالیت زود از سر گرفته شود ممکن است رمان بهبودی طولانی گردد
آمادگی برای صدمه مکرر
مفصل لگن بی ثبات و ملتهب به دنبال صدمه مکرر
التهاب محل اتصال استخوان
ناتوانی همیشگی و مداوم
نحوه درمان:
از دستورات پزشک که مکمل در مان می باشد پیروی کنید.
کمکهای اولیه:
از دستور العمل rice که مخفف استراحت،یخ،بانداژ فشاری و بالا نگه داشتن عضو می باشد پیروی کنید.
مراقبتهای مداوم:
ماساژ یخ 3 یا 4 بار در روز و هر بار 15 دقیقه
بعد از 24 ساعت اول اگر احساس گرما بهتر از یخ بود از گرما (لامپهای حرارتی،کیسه های آب گرم و ….)به جای یخ استفاده شود.
کشاله ران مصدوم را بین فواصل درمان،با باند کشی محافظت کنید.
درمان داروئی:
برای ناراحتی جزئی می توانید از آسپرین،استامینوفن یا ایبو پروفن،پمادها و روغن های موضعی استفاده کنید.
تزریق بی حسیهای موضعی طولانی اثر در جهت کاهش درد تزریق کورتیکواستروئید در جهت کاهش التهاب.
فعالیت:
در موارد کشیدگی عضلانی متوسط یا شدید حداقل 72 ساعت با پوب ززیر بغل راه بروید.
فعالیتهای طبیعی خود را تدریجا از سر بگیرید.
رژیم درمانی:
طی دوره درمان غذای متعادل شامل پروتئین اضافی گوشت گاو،ماهی،مرغ،تحم مرغ،پنیرو شیر مصرف نمایید.افزایش مواد رشته دار و مایعات از یبوست ناشی از کاهش فعالیت جلوگیری خواهد کرد.
توانبخشی:
تمرینات روزانه توانبخشی را وقتی نیازی به بانداژ نگه دارنده نبود آغاز کنید.
ahmadabolpor1361a@

 مواردی برای پیشگیری و درمان صدمات ناشی از تمرین

صدماتی که به علت تمرینات  بدون در نظرگرفتن سطح فعالیت، سابقه ورزشی و حتی تجربه احتمال دارد  برای خیلی از اهالی فوتبال رخ دهد. بعضی وقتها ورزشهای آسان و راحت مثلا پیاده روی  هم به انسان صدمه می زنند. در این بخش شما را راهنمایی می کنیم تا در مواقعی که تمرین میکنید دچار آسیب می شوید اقدامات لازم را انجام دهید

رایج ترین آسیب های فوتبال

 انواع مختلفی آسیب ورزشی می تواند برای هر بازیکنی  اتفاق بیافتد، اما تعدادی از آن ها بسیار رایج هستند که شامل: کشیدگی و کوفتگی عضله، پیچ خوردن مچ پا، آسیب  شانه، آسیب زانو، آسیب ساق پا، پارگی تاندون و  پیچیدگی یا در رفتگی مچ پا می شود.

جلوگیری از بروز آسیب ها

راه های ساده ای وجود دارند که می تواند آسیب های ورزشی را از شما دور کنند و یا آن را به حداقل برسانند، اما به این نکته توجه کنید، قبل از هر گونه تمرینی ، از سلامت عمومی خود اطمینان حاصل کنید.

گرم کردن و سرد کردن

هر تمرینی باید با گرم کردن بدن شروع و با سرد کردن آن خاتمه یابد. گرم کردن  بدن به شما کمک می کند تا آمادگی لازم را برای تمرین بدست آورید، این کار ضربان قلب را تدریجاً افزایش داده و عضلات و مفاصل بدن را آماده تمرین می کند.  سرد کردن بدن نیز بعد از تمرین برای پایین آوردن ضربان قلب به حد نرمال مهم است. دویدن آهسته یا پیاده روی حدود ۵ تا ده دقیقه برای سرد کردن بدنتان بعد از تمرین روش مؤثری می باشد.

حرکات کششی

حرکات کششی را قبل و بعد از تمرین انجام دهید. زیرا هم موجب افزایش انعطاف پذیری می شود و هم خطر آسیب عضلات را کاهش می دهد. پس بهتر است بعد از گرم کردن یا سرد کردن حرکات کششی را انجام دهید. در یک تمرین باید به این نکته توجه کنید که تمرین را به آرامی شروع کنید، سپس به تدریج شدت، مدت و تناوب را بالا ببرید.

استفاده از عضلات مختلف و حرکات مختلف

 استفاده از یک گروه عضلانی مانند انجام زیاد حرکات ورزشی که در یک گروه عضلانی خلاصه می شود، می تواند منجر به آسیب دیدگی ناشی از استفاده بیش از حد گردد. پس در انجام تمرینات تنوع تمرین و عضله را مد نظر قرار دهید.

گوش دادن به صدای بدن

چیزی که متأسفانه خیلی از بازیکنان به آن توجه نمی کنند، صدای بدن است. هر وقت در حین تمرین دردی را احساس کردید، سریعا” تمرینات را متوقف کنید و در صورت نیاز به پزشک مراجعه کنید، البته نکاتی که در ادامه به آن اشاره می کنیم را نیز انجام دهید. دقت کنید که بدون رسیدن به نقطه درد هم می توانید از تمرینات نتیجه بگیرید.

آب کافی بنوشید

آب کافی قبل، در حین و بعد از تمرین را فراموش نکنید. در جریان تمرین بر اساس این راهنمایی به بدن آب رسانی کنید. دقت کنید کمبود آب بدن باعث کاهش عملکرد ورزشی شما خواهد شد. ۸ اونس آب ، ۲۰ تا ۳۰ دقیقه قبل از تمرین، ۸ اونس آب ، ۱۰ تا ۲۰ دقیقه در طول تمرین، ۱۶ اونس آب، بعد از انجام تمرین. بعد از تمرین  نیز مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات یا پروتئین برای بازیابی انرژی بدنتان نیاز است.

از توصیه های مربی استفاده کنید

در طول تمرینات همیشه به توصیه های مربی توجه کنید و اگر شیوه صحیح انجام یک حرکت را نمی دانید،  از او سوال کنید. مشورت می تواند شما را در مسیر یک برنامه تمرینی ایمن قرار دهد.

نکات ایمنی را رعایت کنید

در فضای ورزشی تمرین کنید که از ایمنی لازم برخوردار باشد. همچنین از لباس مناسب استفاده کنید. همیشه از کفش مناسب ورزشی استفاده کنید .

استراحت در فوتبال

اگر یک بازیکن آماتور هستید، یک روز در میان استراحت کنید، ولی اگر به صورت حرفه ای ورزش می کند، حتما” یک یا دو روز استراحت را مد نظر داشته باشید. استراحت به ریکاوری بدن کمک می کند و می تواند از آسیب ناشی از تمرینات سخت جلوگیری کند.

درمان آسیب

شما هر چقدر هم که نکات ایمنی را رعایت کنید، احتمال بروز آسیب اجتناب ناپذیر است. اگر دچار آسیب ورزشی شدید، حتما” از روش  Rice پیروی کنید تا از رشد آسیب جلوگیری کنید. R: استراحت، i: استفاده از یخ درمانی برای کاهش تورم، خونریزی و سوزش، C: بکار بردن بانداژ فشاری برای کاهش تورم و E: بالا نگه داشتن عضو آسیب دیده برای کاهش تورم. همچنین با تجویز پزشک، داروی غیر استروئیدی کاهش دهنده تورم مانند ایبوپروفن می تواند برای کاهش درد و تورم ناشی از آسیب مفید باشد.
بیشتر آسیب های ورزشی در طول ۴ هفته یا کمتر بهبود می یابند.  اگر در یک هفته بهبود نیافتند یا بدتر شدید حتما” از درمان پزشکی استفاده کنید. تا زمانی که کاملاً درمان حاصل نشده است، از انجام تمرینات تیمی خودداری کنید.

برگشت به تمرینات

بعد از بهبودی کامل می توانید دوباره تمرین را به آرامی شروع کنید. البته سعی کنید در شروع تمرین، تمرینات شدت بالای نداشته باشد زیرا نیاز دارید که قدرت و استقامت عضلات را دوباره سازی کنید.  سه هفته تمرین منظم برا
نویسنده احمدابول پور

اشتباهات بعد از تمرین
نویسنده احمدابول پور
اگر  مرتب به تمرین  می روید ولی نتیجه نمی گیرید، ممکن است برخی از این اشتباهات پس از تمرین  است که مانع  رسیدن به  تناسب اندام می شود. این اشتباهات نیز ممکن است به  آسیب یا بیماری منجر شود. در اینجا برخی از اشتباهات پس از تمرین را بیان میکنیم:

آب کافی نمی نوشید
تغذیه بدن  ضروری است طرح آبرسانی  برای بازیابی مواد مغذی از دست رفته بدن نیاز است، به خصوص اگر  آب و هوای گرم باشد خیلی ضروری است نوشیدنی های ورزشی حاوی کالری  زیادی هستند. نوشیدن مقدار زیادی آب بعد از  ورزش  الزامیست

گرسنه ماندن برای مدت طولانی
سوخت گیری بلافاصله بعد از تمرین به تقویت عضلات کمک میکند. اگر شما  بدن ماهیچه ای و یا سوخت و ساز بدنتان بالاست، نیاز به وعده های غذایی غنی از پروتئین دارید

پروتئین به اندازه کافی مصرف نمی کنند
پروتئین مواد مغذی مهم است که باید بخشی از برنامه تغذیه  باشد. پروتئین به بازسازی ماهیچه ها کمک میکند، و مطالعات نشان می دهد که سنتز پروتئین ماهیچه در عرض سه تا پنج ساعت بعد از آموزش ورزش مقاومتی به اوج خود می رسد و پس  از آن را به تدریج در طی یک دوره 48 ساعت کاهش می یابد. پس از تمرین ، مصرف  پروتئین، تخم مرغ و یا گوشت بدون چربی لازمست.

پاداش
تنقلات پس از ورزش با کالری پایین  مورد نیاز می باشد. غذای پرکالری میتواند  کالری از دست رفته را مجددا بر گرداند، بنابراین سعی کنید برخی از تنقلات سالم که محتوای پروتئین کافی است بخورید.

بهانه ای برای استراحت
پس از تمرین شدید، شما فکر می کنید باید  تا شروع تمرین آینده استراحت کنید. این یک ایده بد است. حداقل  300 دقیقه تمرین در هر هفته  لازمست و در خانه باید تمرین کنید  همیشه وقتی تمرین میکنید برای تمرین بعدی برنامه ریزی داشته باشید

حرکات کشیی برای سرد کردن
پس از  تمرین سرد کردن   ضربان قلب  را به حالت عادی بر میگردد. همچنین از  درد عضلانی  و آسیب پیشگیری میکند، حداقل 5-10 دقیقه پس از تمرین کششهای سرد کردن لازم استahmadabolpor@

چگونه به آسانی کوفتگی عضلانی پس از تمرین را از بین ببریم؟
ahmadabolpor1361a@

زمانیکه تمرین می‌کنید، در حقیقت فیبرهای عضلانی‌تان ترک بر میدارد ؛ و زمانیکه آن عضلات بهبود یابند، نیرویشان بیشتر می‌شود. ولی پاره شدن آن فیبرها، می‌تواند سبب حساس شدن عضلات شما شوند و درد بوجود آورند، حتی می‌تواند در حرکت مشکل ایجاد کنند

بعلاوه ممکن است شروع درد ۲۴ ساعت طول بکشد (که به آن درد عضلانی تاخیری یا DOMS می‌گویند). این بدین معنی است که دو روز پس از تمرین، نسبت به صبح پس از تمرین درد بیشتری احساس می‌کنید. در اینجا یک فرایند ۵ مرحله‌ای بیان می‌کنیم که می‌توانید برای کاهش درد عضله و بازگشت سریع‌تر به تمرین، از آنها استفاده کنید.
مرحله ۱

قبل از شروع تمرین، خودتان را گرم کنید. گرم کردن، انعطاف پذیری عضلات را افزایش می‌دهد و از کشش عضلانی کلی می‌کاهد، که اینکار از آسیب (میکروتروما) بیش از اندازه، جلوگیری می‌کند و بعلت کشش کمتر یا بیشتر، جلوی درد عضله را می‌گیرد.
مرحله ۲

بعد از هر تمرین، مختصری بدنتان را سرد کنید. بدین صورت که برای بهبود جریان خون و افزایش دامنه‌ی حرکتتان، عضلاتی را که تمرین داده اید، بکشید.
مرحله ۳

بعد از تمرین بمدت ۱۰ دقیقه از یک فوم غلتکی استفاده کنید. غلتیدن بر روی فوم می‌تواند گره‌ها و چسبندگی‌های بافت‌های عضلانی را رفع کند و جریان خون را بهبود ببخشد.
مرحله ۴

بمدت ۳۰ دقیقه یا بیشتر، ماساژ درمانی انجام دهید. ماساژ، جریان خون به بافت‌های عضلانی دردناک را افزایش می‌دهد، چسبندگی‌های کوچک را برطرف می‌کند و سرعت ترمیم عضله را بالا می‌برد. ماساژ درمانی می‌تواند دردناک باشد اما اگر بتوانید درد آن را تحمل کنید، یک درمان موثر است.
مرحله ۵

حداقل ۸ تا ۱۰ ساعت بخوابید. بدن در شب خود را ترمیم می‌کند و هورمون‌های مهمی ترشح می‌کند که به بافت عضلانی دستور ترمیم می‌دهد. خواب کمتر از ۸ ساعت، پاسخ هورمونی را کاهش می‌دهد که یعنی بهبود شما کندتر خواهد شد.✍احمدابول پور

بازیکنان چه چیزهایی نخورند
ahmadabolpor@

بازیکنان حر‌فه‌ای می دانند که تغذیه یک عامل مهم برای پیشرفت آنها است. رسیدن به اندام مناسب نیازمند داشتن تغذیه مناسب در کنار فوتبال است.

  غذای مناسب باعث افزایش انرژی، رشد عضلات و ترمیم عضلات می‌شود. غذاهایی هستند که بازیکنان نباید از آنها استفاده کنند.

نمونه‌هایی از این مواد غذایی عبارتند از:

1. شیرین کننده‌های مصنوعی

شیرین کننده‌های مصنوعی جایگاهی در رژیم غذایی بازیکنان ندارند. مواد غذایی که حاوی شیرین کننده‌های مصنوعی هستند نه تنها باعث اضافه وزن می‌شوند،‌ بلکه خطراتی برای سلامتی دارند. این نوع مواد غذایی باعث می‌شوند که بدن تصور کند در حال مصرف مواد غذایی واقعی و طبیعی است، بنا‌بر‌این انسولین در بدن ترشح می‌شود.

2. سوپهای کنسرو شده

این نوع مواد غذایی دارای نگه دارنده هستند. سوپ‌های کنسرو شده معمولا سدیم زیادی دارند. بدن به سدیم احتیاج دارد، اما سدیم بیش از حد باعث می‌شود فشار خون بالا برود.

3. غذاهای قنددار

درست است که بازیکنان به کالری بیشتری احتیاج دارند، اما خوردن بیش از حد مواد قندی باعث افزایش چربی بدن و احتمال ابتلا به دیابت می‌شود.

4. نان سفید

بدن بازیکنان به کربوهیدرات موجود در نان، برنج و پاستا احتیاج دارد. آرد سفید طوری ساخته می‌شود که فیبر و ویتامین B از آن حذف می‌شود. خوردن این نان باعث افزایش انسولین و افزایش وزن بدن می‌شود. این نوع نان باعث افزایش انرژی در مدت زمان زیادی نمی‌شود.

5. پاپ کورن

پاپ کورن مساوی چربی ناسالم و سدیم زیاد است که برای بازیکنان مصرف آن مناسب نیست. اگر پاپ کورن بر روی آتش و نه در ماکروفر درست شود نمک و روغن زیادی به آن زده نشود می‌تواند سالم باشد.✍احمدابول پور
کانال ما👇👇👇👇
ahmadabolpor1361a@

ضرورت خواب و استراحت برای بازیکنان
ahmadabolpor@

بازیکنانی که خواب کافی ندارند، اثرات تمرین را کمتر مشاهده خواهند کرد و رشد عضلانی خوبی نخواهند داشت.

  بیشتر بازیکنان خواب منظم و کافی در طول شبانه‌روز ندارند. این مسئله باعث می‌شود که به هنگام تمرین با مشکل مواجه شوند و نیروی کافی برای تمرین نداشته باشند. همچنین کمبود خواب باعث ایجاد مشکل در ریکاوری می‌شود. خواب به بدن امکان ترمیم، گرفتن انرژی و رشد دوباره را می‌دهد. زمان خواب، ایده‌آل‌ترین زمان برای تامین مواد مغذی است. زمانی که بدن حرکت نمی‌کند، عضلات می‌توانند خود را ترمیم کنند.

در زمان خواب هورمون رشد افزایش می‌یابد. کمبود خواب باعث کاهش انرژی و ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن می‌شود.

به نوشته پایگاه اینترنتی muscle and fitness خواب کافی برای بازیکنان بسیار ضروری است. بنابراین آنها باید توجه داشته باشند که در طول شبانه‌روز زمان کافی را به بدن برای استراحت و ریکاوری بدهند.ضرورت خواب و استراحت برای بازیکنان
تهیه مطلب: امید زرین

بازیکنانی که خواب کافی ندارند، اثرات تمرین را کمتر مشاهده خواهند کرد و رشد عضلانی خوبی نخواهند داشت.

  بیشتر بازیکنان خواب منظم و کافی در طول شبانه‌روز ندارند. این مسئله باعث می‌شود که به هنگام تمرین با مشکل مواجه شوند و نیروی کافی برای تمرین نداشته باشند. همچنین کمبود خواب باعث ایجاد مشکل در ریکاوری می‌شود. خواب به بدن امکان ترمیم، گرفتن انرژی و رشد دوباره را می‌دهد. زمان خواب، ایده‌آل‌ترین زمان برای تامین مواد مغذی است. زمانی که بدن حرکت نمی‌کند، عضلات می‌توانند خود را ترمیم کنند.

در زمان خواب هورمون رشد افزایش می‌یابد. کمبود خواب باعث کاهش انرژی و ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن می‌شود.

به نوشته پایگاه اینترنتی muscle and fitness خواب کافی برای بازیکنان بسیار ضروری است. بنابراین آنها باید توجه داشته باشند که در طول شبانه‌روز زمان کافی را به بدن برای استراحت و ریکاوری بدهند.✍احمدابول پور
ahmadabolpor1361a@

Powered By
  BLOGFA.COM

جدول لیگ

ابزار نظر سنجی

اسکرول بار

مترجم سایت

در اين وبلاگ
در كل اينترنت

>

ساعت و تاريخ

اسکرول بار

ابزار وبلاگ

تقویم شمسی

تقویم شمسی