8 روش غیرمالی مربیان موفق برای انگیزه دادن به بازیکنان

🔸اغلب مربیان معتقدند بازیکنان, بیشتر از هر چیزی، برای پول کار می‌کنند. با این وجود، یکی از جدیدترین تحقیقات McKinsey survey، می گوید که محرک‌های غیرمالی، در طولانی‌مدت خیلی مفیدتر از انگیزه‌های مالی است.

🔸برخی از این اصول به ما می‌گوید چطور می‌توانیم در شرایط سخت اقتصادی و وقتی‌که بودجه‌ی کمی داریم، روحیه‌ی بازیکنان را تا حد امکان حفظ کنیم. 

1️⃣ به بازیکنانتان انرژی بدهید

سعی کنید مربی باشید که هر روز عشق و انرژی مثبت را وارد محل تمرین می‌کند، نه مربی که تنها انرژی دیگران را می‌گیرد. این بازیکنانتان هستند که به شما کمک کرده‌اند تیمتان  را در سخت‌ترین اوضاع اقتصادی کشور سر پا نگه دارید. پس حالا زمان آن رسیده، شما هم در برابر آنها سرشار از انرژی مثبت باشید.

2️⃣ زندگی تنها تمرین کردن نیست

مربیان بزرگ منبعی سرشار از انرژی جسمی، روحی و عاطفی هستند. چطور می‌توان این انرژی‌ها را افزایش داد؟ با داشتن ارتباطی قوی با کسانی که دوستشان دارید، ورزش مداوم، سبک زندگی سالم و درنظر گرفتن زمانی برای تفکر و تعمق.

3️⃣ بازیکنانتان را در اولویت قرار دهید

هیچ باشگاهی بهتر از کسانی که آن را اداره می‌کنند نیست. اگر افراد را عامل موفقیت خود بدانید پس برای اینکه مربی بزرگی باشید، باید با دقت به آنها توجه کنید.

4️⃣ اخلاق درستی داشته باشید

در دورانی که مطبوعات سرشار از گزارش‌هایی درباره‌ی برخوردهای زننده مربیان در تمرینات و رفتارهای نامناسب اجتماعی است  و توجهی به نیاز بازیکنان و تیمشان ندارند، اخلاق مدارانه بودن می‌تواند در انگیزه دهی به آنها مؤثر باشد و برای باشگاه شما, موفقیت به ارمغان بیاورد.

5️⃣ ارتباطات خوبی برقرار کنید

مربی روی دیگران تأثیر می‌گذارد؛ البته این مسئله بدون برقرار کردن ارتباط مؤثر، ممکن نیست. اگر برای برقراری ارتباط با بازیکنانتان دچار مشکل شده‌اید، ابتدا روی توانایی خود برای اثرگذاری روی آنها تمرکز کنید، آن هم با انتخاب جملاتی که تأثیر مثبت روی انتقال پیامتان می‌گذارد. پس‌ازآن، باید نحوه برقراری ارتباط با مخاطبان گسترده‌تر را یاد بگیرید.

6️⃣ شنونده‌ی خوبی باشید

مربیان تأثیرگذار کسانی هستند که سعی می‌کنند به زبان بدن بازیکنانشان توجه کنند و کلماتِ جاری شده بر زبان اعضای تیم خود را هم بشنوند، همچنین به معنای ارزشمند در ورای آن کلمات هم گوش دهند. 
یادتان باشد در هر تیمی, گاهی بازیکنان نیاز به کسی دارند که تنها با او صحبت کنند، کسی که با تمام وجود به آنها گوش دهند. باید به آنها نشان دهید همیشه گوش شنوای خوبی برایشان هستید.

7️⃣ مشکلاتتان را حل کنید

 با قدرت تمام اعضای تیمتان را هدایت کنید و به آنها یاد دهید در این شرایط سخت، حلال مشکلات خود و تیم  باشند. به آنها بیاموزید که مشکلات فنی و غیر فنی را بایستی با کمک یکدیگر حل کنید.

8️⃣ به بازیکنان قول های واهی ندهید , و به تعهداتتان هر چند کوچک عمل کنید.

بازیکنانتان را هدایت کنید، آنها را تشویق کنید و با خود همراه کنید، مطمئناً این کار به نفع باشگاهتان خواهد بود. اگر می‌خواهید در شرایط سخت اقتصادی، دوام بیاورید، این همان کاری است که بایستی با بازیکنان و تیمتان انجام دهید.

 ✍استاداحمدابول پور
ahmadabolpor@

⭕️ چرخه یادگیری استراماچونی
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

«رذیلت‌های فردی موجب به وجود آمدن فضیلت‌های جمعی می‌شود» 

این جمله برنارد مندویل چه وصف خوبی از پدیده فوتبال است. هدف اصلی بازیکنان و مربیان فوتبال کسب سود بیشتر و اثبات توانایی‌های خود به منظور راه یافتن به رده‌های بالاتر(لیگ‌های برتر) است که مجموع تلاش‌های این افراد پدیده زیبایی به نام فوتبال را خلق می‌کند. این پدیده در همه جای دنیا اعتبار و رونق‌اش را از مردم گرفته و مهم‌ترین ویژگی‌اش این بوده که خارج از نفوذ دولت‌ها و سیاستمداران به رشد خود ادامه داده است. 
مبادله سیاست و فوتبال در هیچ جای دنیا شدنی نیست. خیلی کم پیش آمده که یک فوتبالیست به سیاستمدار خوبی تبدیل شود و فوتبالیست‌ها هم به ندرت سیاستمداران را به جمع خود راه داده‌اند. فوتبال ایران هم از این قاعده مستثنی نیست اما تفاوتش این است که در کشور ما موجود مبسوط‌ الیدی به نام دولت در همه عرصه‌ها حضور دارد و از آن‌جا که در این صنعت، محبوبیت و ثروت به وفور مبادله می‌شود،سیاستمداران وسوسه می‌شوند که از این سفره پهن، سهمی برای خود بردارند. اما موضوع این است که آنها در این زمین غریبه‌اند و از سوی تماشاگران «هو» می‌شوند. 

اجازه بدهید دو تحلیل بر ماجراهای عجیب و غریب و ناراحت‌کننده‌ای که این روزها بر اقتصاد و فوتبال ایران می‌گذرد ارائه کنم: 

 1️⃣  کیست که داستان غم انگیز آندره‌آ استراماچونی را نشنیده باشد. مسأله ساده است: یک مربی تراز اول را به باشگاه استقلال دعوت کرده‌اند که در مدت زمانی کوتاه این تیم را به صدر جدول رسانده است. این مربی در همه زمینه‌ها آموزش دیده و قواعد کار را به خوبی بلد است طوری که حتی غیر حضوری می‎تواند تیم را ارنج کرده و نتیجه عالی بگیرد. اما این یک واقعیت است که در ذهنیت حکمرانی ما افراد خارجی-چه سرمایه‌گذار و چه مربی-جایی ندارند و ساختار ما برای فعالیت آنها ارنج نشده است. سیاستمدار ایرانی حتی در ذهن خود حضور پول و فکر خارجی را بر نمی‌تابد.البته جامعه ایرانی به واسطه ارتباط گسترده‌ای که با دنیای بیرون دارد جهانی شده اما ساختار سیاسی ما همچنان داخلی مانده و تغییر نکرده است. ما در مدت زمانی کوتاه سه مربی بزرگ (دنیزلی،استراماچونی و ویلموتس) را از دست دادیم؛ کیروش بزرگ نیز از تورمان گریخت و پیش از آن نیز نتوانستیم 80میلیارد دلار سرمایه خارجی را جذب کنیم. همه این‌ها نشان می‌دهد سایه دولت و سیاست چقدر روی همه بخش‌های ما سنگینی می‌کند.
این داستان‌ها برای ما چرخه یادگیری دارد؛ اول این‌که نشان دهنده عمق فساد و ناکارآمدی در مدیریت ورزش کشور است. دوم این‌که نشان می‌دهد تحریم‌ها چقدر بر زندگی ما اثرگذارند. سوم این‌که نشان می‌دهد ما چیزی از انعقاد قراردادهای بین‌المللی نمی‌دانیم. چهارم این که به جامعه جهانی فهماندیم میزبان خوبی برای افراد خارجی –از سرمایه گذار تا مربی ورزشی - نیستیم. 
 همه می‌دانیم آنها که به وجود آورنده این گرفتاری‌ها هستند لزوما افرادی نیستند که بتوانند ما را از این گرفتاری‌ها نجات دهند. اما همچنان نظاره‌گر هستیم تا شاید گرهی از کارمان باز شود. فوتبال برای مردم حکم مسکن را دارد؛ آنها وقتی فوتبال می‌بینند، دردهای خود را کنار می‌گذارند و انصاف نیست که این مسکن هم از آنها گرفته شود.

2️⃣  نکته دیگر این‌که به واسطه فراگیری فوتبال،اکثریت مطلق مردم از  دردها و مشکلات و گرفتاری‌های فوتبالیست‌ها اطلاع دارند.خبر لحظه‌ای واریز یا عدم واریز دستمزد مربیان به گوش مردم می‌رسد. حتی من هم که فوتبالی نیستم از مسائل این ورزش آگاهی پیدا می‌کنم اما چه بگویم از دردهای تاجر ایرانی؟ در حال حاضر میلیون‌ها نفر نگران پرداخت حقوق آقای استراماچونی هستند و این ماجرا به آزمونی برای دولت در بی‌اثر نشان دادن تحریم‌ها تبدیل شده اما هیچ کس نمی‌داند تحریم‌های داخلی و خارجی چه بر سر تجارت کشور آورده است.
چند روز پیش سخنگوی وزارت ورزش و جوانان،پرداخت دستمزد مربی ایتالیایی تیم استقلال را شبیه یک معجزه‌ دانسته و گفته بود؛ «این روزها گذشتن از موانع تحریمی برای نقل و انتقال کالا و پول چیزی از معجزه کم ندارد»

 ظاهرا هنوز معجزه هم نتوانسته به کمک مدیران دولتی بیاید و آنها تا امروز موفق به انتقال پول به حساب مربی ایتالیایی نشده‌اند. از شما چه پنهان تجار بخش خصوصی پیامبر نیستند و ادعایی هم ندارند اما به لطایف الحیل، روزی چند بار از این معجزه‌ها می‌کنند.
کانال ما👇👇👇👇👇
ahmadabolpor1361a@

⭕️سردرگمی‌های مربیان تازه کار!

🔸سردرگمی‌های پیش روی مربیان تازه‌کار در ابتدای دوران مربیگری‌شان کم و بیش مشابه است و تداوم یافتن این سردرگمی‌ها و ابهامات در بلند مدت می‌تواند به بهای عملکرد ضعیف و تصمیم‌گیری‌های مخربی تمام شود که در نهایت موجب برکناری مربی  تازه‌کار خواهد شد. 

🔸در ادامه به پنج مورد از مهم‌ترین و متداول‌ترین آنها و اشتباهاتی که ممکن است در نتیجه تداوم این سردرگمی‌ها روی دهد اشاره خواهد شد.

1️⃣ او نمی‌داند که دیگر یک بازیکن نیست

خیلی از مربیانی که از دوران بازی کردن خداحافظی کرده و به تازگی مربی شده اند به خوبی درک نکرده‌اند که دیگر یک بازیکن  نیستند و باید افکار، رفتارها و استراتژی‌هایی متفاوت و متمایز از دوران بازی کردنشان از خود بروز دهند. 

2️⃣ او می‌خواهد مقتدر و دانای کل باشد

واقعیت غیرقابل انکار دنیای مربیگری این است که همه چیز را همگان دانند و دخالت مستقیم مربیان در امور جزئی و خرد نتیجه‌ای جز گرفتار شدن مربیان در دام مربیگری خرد و شلوغ شدن سرشان نخواهد داشت و این برای مربیان  تازه‌کار یک عذاب بزرگ و غیرقابل تحمل خواهد بود. پس بهتر است که در ابتداری کار مربیان تازه کار خود را بیهوده درگیر جزئیات کارها و امور نکرده و دست به دیگر مربیان که کنار آنها هستند اعتماد کنند.

3️⃣ او به دیگران مجال و فرصت عرض‌اندام نمی‌دهد

او فکر می‌کند که خودش می‌تواند کارها را سریع تر و بهتر پیش ببرد و مطمئن تر خواهد بود اگر همه کارها به‌طور مستقیم زیر نظر او صورت پذیرد. حال آنکه این کار نتیجه‌ای جز پرمشغله شدن و کاسته شدن از میزان بهره‌وری او را در پی نخواهد داشت. 
پس بهتر است که به جای دخالت مستقیم در اغلب کارها , بیاموزد و پس از آن نظاره گر فعالیت مربیان خود باشد.

4️⃣ او نمی‌داند چگونه بین انجام وظایف خود و نظارت بر اعضای تیمش تعادل برقرار کند

بهتر است که مربیان تازه‌کار با تدوین استراتژی‌های هدفمند و خلاقانه از بار کاری‌شان بکاهند و پس از آن بتوانند به وظایف نظارتی و تیم‌سازی شان بپردازند.

5️⃣ او با بازیکنانش  روراست و شفاف نیست

او از کسانی که با وی کار میکنند  انتظار دارد که کارها  به بهترین شکل ممکن انجام شود و بهترین نتایج حاصل‌ آید اما مشکل اینجاست که او این خواسته‌ها را به زبان نمی‌آورد و فکر می‌کند که آن فرد خودش می‌داند که چه باید بکند .

منبع✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

⭕️یکی از ویژه گی های مهم مربیان بالا بودن هوش هیجانی است. البته قطعا بالا بردن هوش هیجانی اکتسابی است و با تمرین بدست خواهد آمد. این مربیان در لحظات حساس میتوانند با کنترل رفتار خود به نحو چشم گیری به موفقیت تیمشان کمک کنند . آنها حتی بایستی به بالابردن هوش هیجانی بازیکنان نیز کمک کنند. 
💠بارها تاکید کرده ایم که یکی از مشکلات اساسی فوتبال و فوتسال ایران هوش هیجانی و کنترل رفتار است.
✅ 15 دلیل که نشان می دهد از هوش هیجانی بالایی برخوردارید

🔸کنترل احساسات خود و دیگران، پی بردن به اهمیت و قدرت این احساسات و حتی استفاده از آن ها برای کنترل و جهت دهی به افکار، می تواند عاملی مهم برای دستیابی به موفقیت باشد و تمامی این مفاهیم، خود را تحت عنوان هوش هیجانی بروز می دهند.

درست همانند هر مهارت دیگری، هوش هیجانی نیز می تواند با تمرین به دست آید. هر چند، شاید فردی از هوش هیجانی بالایی برخوردار باشد اما خودش هم از این موضوع بی خبر است!

✅در اینجا به 15 دلیل که می تواند نشان دهد از هوش هیجانی بالایی برخوردارید، اشاره می شود:

🔹 زیاد به احساسات خود فکر می کنید.

🔹 دیدگاه دیگران را درباره خود جویا می شوید.

🔹 شما از دیگران تشکر می کنید.

🔹 شما می دانید چه زمانی باید صبر کرد.

🔹 شما به دنبال "چرایی" یک موضوع می گردید.

🔹 گوش شما به روی انتقادات باز است.

🔹 شما به طور مداوم عکس العمل دیگران را در نظر می گیرید.

🔹 شما عذرخواهی می کنید.

🔹 شما می بخشید.

🔹 شما از واژگان احساسی گسترده ای بهره مند هستید.

🔹 شما به طور خاص و خالصانه ای دیگران را ستایش می کنید.

🔹 شما بر روی کنترل تفکرات تان کار می کنید.

🔹 شما هرگز مردم را در لحظه قضاوت نمی کنید.

🔹 شما نقاط ضعف خود را تحلیل خواهید کرد.

🔹 شما می دانید که احساسات می تواند علیه شما استفاده شود.

  نویسنده استاداحمدابول پور
ahmadabolpor@

⭕️در اطراف من مربیانی هستند که دائما از افراد حسود و کسانی که چوب لای چرخ آنها میگذارند مینالند . حالا با هم بررسی میکنیم که آیا وجود افراد حسود در اطراف ما میتواند منجر به پیشرفت ما شود و یا اینکه به نابودی ما کمک خواهد کرد. 
اگر از زاویه زیر به این مسئله نگاه کنید وجود حسودان یکی از نعمتهای الهی برای پیشرفت است😉
💠در این مطلب به ده نکته اشاره می‌کنیم که با کاربرد آن‌ها می‌توانید از رفتارهای افراد حسود که می‌تواند مانع پیشرفت شما شود به‌عنوان سوخت در جهت حرکت به سمت موفقیتتان بهره‌مند شوید.

1️⃣ پیدا شدن افراد حسود با حرکت به سمت مسیر درست
اگر شما در اطراف خود حضور افراد حسود را احساس می‌کنید این را نشانه‌ای بدانید که قدم در مسیر درستی گذاشته‌اید؛ اگر شما هیچ دستاوردی نداشته باشید، آن وقت هیچ کس در تلاش نیست به شما توجه کند یا بخواهد انتقادی کند.

2️⃣ رفتاری مخالف افراد حسود از خود نشان دهید
معمولاً از رفتارهای ناخوشایندی که افراد حسود در قبال دیگران انجام می‌دهند؛ شما می‌توانید بیاموزید که در مواجهه با این نوع رفتار و اخلاق نسبت به سایرین، آدم پذیراتری باشید. این نوع رفتار از سمت شما هم به دیگران یاری می‌رساند و هم باعث ارتباطی صمیمی و دوستانه بین شما و افراد موفق می‌شود.

3️⃣ از انتقادها در جهت ارزیابی خود بهره ببرید
درست است انتقاد از سوی افراد دیگر می‌تواند ریشه در حسادت داشته باشد اما گاهی پیش می آید یک انتقاد به شما کمک کند به آدم بهتری تبدیل شوید؛ پس در این مواقع نباید ناراحت شوید بلکه باید به حرف‌هایی که دیگران نیز برای گفتن دارند گوش بسپارید.

4️⃣ متواضع‌تر باشید
افراد حسود برای شما اوقات سختی را ایجاد می‌کنند؛ چون شما از آن‌ها موفق‌تر هستید. منظور این است در مواجهه با چنین رفتارهایی متواضع باشید. لازم به خودستایی نیست یا اینکه بخواهید اعتبار خود را بیش از پیش تائید کنید.

5️⃣ از افراد حسود برای آموختن درباره حل تعارض استفاده کنید
گاهی اتفاقی می‌افتد شخصی شما را به‌شدت به چالش بکشد و موقعیت سخت و دشواری برایتان به وجود بیاورد. از این تجربه مانند فرصتی برای آموختن درباره‌ی حل تعارض بهره ببرید. 

6️⃣ خشمتان را کنترل کنید
ممکن است شما در طول روز حرف‌هایی بشنوید و یا شاهد دیدن رفتارهایی باشید که شما را به‌شدت عصبانی کند. در عوض باید بیاموزید در این مواقع واکنش خود را به‌آرامی بروز دهید. کنترل خشم خود یک توانایی محسوب می‌شود که با آموزش آن می‌توانید ثمره‌ی این توانایی را به‌دفعات بی‌شمار در زندگی خود شاهد باشید.

7️⃣ چشم پوشی از اثرات منفی در مواجهه با افراد حسود
خواه ناخواه ممکن است در زندگی خود با افراد حسود رو به رو شوید. ما نمی‌توانیم همه را مجبور کنیم دوستمان داشته باشند؛ پس برای اینکه بودن این افراد مانع پیشرفت ما نشود باید از افراد حسود به‌عنوان افرادی ارزشمند برای فرا گرفتن این درس استفاده کرد.

8️⃣ بهره‌مندی از افراد حسود برای تقویت فکری

ممکن است این افراد با توهین‌های خود، باورها و شخصیت شما را نشانه گرفته باشند؛ اما قرار نیست شما خود را با باورهای فرد دیگری تطبیق بدهید. در عوض باید به آنچه باعث منحصر به فرد شدنتان می‌شود افتخار کنید.

9️⃣ واکنش منفی افراد حسود برای ایجاد انگیزه
ممکن است افراد حسود با گفتن حرف‌های ناامید کننده بخواهند مانع پیشرفت شما شوند، کاری که شما باید انجام دهید این است از این واکنش‌های منفی به‌عنوان انگیزه‌ای در راستای موفقیت خود استفاده کنید.

🔟 قدردان پیروزی‌هایتان باشید
افراد حسود می‌توانند یادآور آن باشند که شما باید قدردان تمام موفقیت‌ها و سپاسگزار همه خوبی‌هایی باشید که در اختیار 
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

⭕️برخی از اقداماتی که می توانند نمره مطلوبیت مربی را افزایش دهند عبارت‌اند از:

💠تقویت ارتباطات عاطفی مثبت با دیگران
💠نمایش یکپارچگی و اتحاد به طور مداوم
💠عمل به عنوان مربی و معلم
💠رقابت کمتر با دیگران و همکاری بیشتر
💠الهام بخشی به کسانی که در اطراف شما هستند
💠تلاش برای تغییر در هنگام درخواست بازخورد
💠به اشتراک گذاشتن دیدگاه خود برای آینده
✍احمدابول پور
✅نشر از آکادمی استعدادیابی فوتبال احمدابول پور

⭕️نقش چشمگیر شیرکاکائو در ریکاوری بدن بعد از پایان مسابقات فوتبال
تاثیرکربوهیدرات‌ها در ارتقای عملکرد بازیکنان فوتبال
کربوهیدرات
💠 مواد غذایی حاوی کربوهیدرات‌ها بیشترین تاثیر را در بهبود عملکرد بازیکنان فوتبال در طول ۹۰ دقیقه بازی دارد.
💠 یک بازیکن فوتبال در هنگام بازی فوتبال بیش از ۱۱۰۰ فعالیت در طول ۹۰ دقیقه انجام می‌دهد. تمام این فعالیت‌ها برای اینکه نتیجه بخش باشد باید حرکات با شدت بالا انجام شود. متاسفانه بسیاری از مربیان فوتبال بر روی تمرینات استقامت هوازی تاکید می‌کنند، در حالی که تنها عامل گل شدن توپ و نتیجه بخش بودن عملکرد بازیکن، تمرینات پرشدت و غیرهوازی است. وقتی مربیان یک جزء تمرینات را نادیده می‌گیرند و تنها بر تمرینات هوازی تاکید بیشتری دارند، سبب می‌شود تا بازیکن نتواند حرکات سرعتی و کوتاه‌مدت را به خوبی انجام دهد.
💠تمرینات فوتبال تنها هوازی نیست، بلکه ترکیبی از حرکات هوازی و غیرهوازی است. یعنی هم حرکات طولانی‌مدت و با شدت متوسط  و  زیاد و هم حرکات کوتاه‌مدت، شدید و  انفجاری است. بازیکن برای بهبود عملکرد خود باید از یک برنامه تمرینی که از هر دو سیستم انرژی زائی در بدن  طراحی شده برخوردار باشد.
💠یکی از عواملی که قبل از تمرین، حین تمرین و پس از تمرین در ارتقای عملکرد بازیکن تاثیر زیادی دارد، تغذیه است. بازیکن باید بداند از چه نوع تغذیه‌ای برخوردار باشد تا عملکردش در طول بازی بهبود پیدا کند. تحقیقات نشان می‌دهد مواد غذایی که حاوی کربوهیدرات باشد بیشترین درصد تولید انرژی را در حرکات شدید کوتاه‌مدت و انفجاری بازیکنان فوتبال دارد. بویژه در فصل پیش از شروع مسابقات که زمان آماده‌سازی بازیکن از نظر بدنسازی است، مصرف کربوهیدرات کمک زیادی بر بهبود عملکرد بازیکنان و تامین انرژی دارد.
💠البته بازیکن فوتبال باید بداند که قبل از شروع تمرین، حین تمرین و پس از شروع مسابقات از چه نوع کربوهیدراتی مصرف کند تا به بهبود عملکردش کمک کند. مصرف کربوهیدراتهای مرکب یا چند قندی قبل از شروع تمرینات به حفظ قند خون و ذخایر قندی در عضلات کمک زیادی می‌کند. البته این نوع کربوهیدرات باید ۴ تا ۵ ساعت قبل از تمرین مصرف  کند.

هنگام مسابقات و یا در جریان تمرینات بازیکن باید از کربوهیدراتهای تک قندی یا ساده استفاده کند. زیرا این نوع کربوهیدرات نسبت به کربوهیدرات‌های پیچیده به سرعت وارد جریان خون می‌شود و در حفظ میزان غلظت قند خون تاثیر زیادی دارد و منجر به آن می‌شود تا قند خون بازیکن در طول بازی دچار افت نشود.
💠 زمانی که ورزشکار تمرینات پرفشار و سنگینی انجام می‌دهد دچار تعریق و از دست دادن آب بدن می‌شود، بهترین راهکار برای جبران آب از دست رفته بدن مصرف محلول قندی است. این نوع محلول میزان ۲ تا ۵ درصد قندی میزان جذب آب از دست رفته بدن را تامین می‌کند. حتی شستن دهان با محلول قندی در صورتی که تمایل به خوردن آن ندارید، منجر به تامین انرژی و جبران آب از دست رفته بدن می‌شود.
💠بعد از پایان مسابقات بسیاری از بازیکنان بدون توجه به مصرف مواد قندی زمین را ترک می‌کنند و اهمیتی به مساله تغذیه‌ای خود نمی دهند، در حالی که مهم ترین زمان برای ذخیره‌سازی و تامین انرژی از دست رفته بدن مصرف مواد قندی بعد از پایان تمرین است. هر چقدر بازیکن زودتر شروع به دریافت مواد قندی و سرشار از کربوهیدرات کند، بازسازی و تامین انرژی در داخل سلول‌های عضلانی سریعتر انجام می‌شود. البته مصرف آب میوه طبیعی و همچنین شیر کاکائو بیشترین تاثیر را در ذخیره‌سازی و تامین انرژی از دست رفته بدن دارد. اگر بلافاصله پس از پایان مسابقات بازیکن فوتبال شیرکاکائو بخورد، اثرات مفید و سودمندی نسبت به یک محلول قندی ساده دارد. شیر کاکائو به دلیل داشتن پروتئین و مواد قندی و آب بعد از انجام تمرینات شدید و پرفشار سبب ترمیم آسیب‌های ریز سلولی می‌شود و در بازسازی منابع کربوهیدراتی و چربی مصرف شده در طول ۹۰ دقیقه بازی فوتبال و تامین انرژی لازم برای بدن نقش چشمگیری دارد. بنابراین به تمام بازیکنان فوتبال توصیه می‌شود که بعد از پایان مسابقات خود حتما شیرکاکائو مصرف کنند تا بازگست بدن به حالت اولیه به سرعت انجام شود.
✍احمدابول پور
کانال تلگرام ما👇👇👇
ahmadabolpor1361a@

⭕️تقویت مدیریت هوش هیجانی(EQ) در مربیان: 
🔺هوش هیجانی به معناي توان مديريت كردن هيجانات خود و ديگران. خوشبختانه هوش هيجاني قابليت اكتسابي دارد و ما مي‌توانيم با يادگيري در هر سن كه باشيم هوش هيجاني خود را ارتقا دهيم. پس كم‌كاري در اين زمينه فقط و فقط نشان‌دهنده‌ي تصور خودمان است. براي اينكه هوش هيجاني خودمان را بالا ببريم بايد به عوامل مهمي چون پايداري و استقامت براي رسيدن به اهداف درست از پيش تعيين‌شده، انگيزه‌بخش و مديريت روح و روان خودمان و پرهيز از نااميدي و يادگيري براي ارتقاي روحيه‌ي مثبت‌انديشي و كنترل و اصلاح دائم و مرتب رفتار و كردار خويش در راستاي موفقیت تیمی ، همدلي و گذاشتن خودمان به جاي ديگران كه با آنها سروكار داريم براي درك بهتر ايشان، و اين سؤال را از خود پرسيدن كه اگر من به جاي طرف مقابل بودم چه انتظاري داشتم، و در نهايت ارتقاي مهارت خودشناسي و شناخت تيپ شخصيتي خودمان با مراجعه به مشاوران كاربلد و مطالعه براي تقويت نقاط قوت و رفع نقاط ضعف خويش بپردازيم.
💠مربیان عزیز هر چقدر هوش هیجانی بالاتری داشته باشید درصد موفقیت شما و تیمتان افزایش خواهد یافت

نویسنده احمدابول پور
ahmadabolpor@

⭕️ چهار فرد تاثیرگذار در کادر فنی شما به عنوان سرمربی تیم

ساخت یک تیم خوب کار ساده ای نیست. مربی گری یک باشگاه جزئیات بسیار دارد. اما یکی از مهم‌ترین مسائل، انتخاب اعضای مناسب برایکادر فنی شماست، چراکه آگاهی و اجرای این جزئیات به افراد مناسب نیاز دارد که بتوانند با جهت‌دهی و انرژی‌بخشی، عامل حرکت و جنبش و پیوستگی در تیم شما شوند.

⭕️برای موفقیت این ۴ نفر را حتما در تیم فنی خود داشته باشید! 
💠دستیار اول قوی و رهبر
▪️ اموری که شما  باید واسپاری کنید یا انجام دهید رابه شما کمک میکند و حضورش در تیم همانند حضور خود شما در تیم است این فرد بایستی کاملا معتمد شما بوده و از قابلیتهای رهبری و مدیریت قوی تیمی برخوردار باشد.
▪️اوباید دید مناسبی نسبت به اهداف شما به عنوان سرمربی داشته باشد و در راستای آن عمل کند.
▪️در جایی که نیاز است پس  از شما مسئولیت ها را به افراد دیگر کادر فنی تفویض ‌کند.
▪️بیشتر از هر کسی در جریان کار شماست و جهت دهی تیم را انجام میدهد.
▪️بدون او، مسیر حرکت مبهم خواهد بود و کارها کاملا به سختی انجام میشود. و اهداف برای اعضا روشن نخواهد بود
💠 مدیر اجرایی (سرپرست تیم)
▪️وظیفه‌ی او پشتیبانی از شماست و  در  جهت اتمام امور امکانات تمرینی , مسافرتها, ارتباط با فدراسیون و ... کارها را با پیش بینی مناسب اجرایی میکند. حضور یک سرپرست مدیر و مدبر در هر تیمی نعمت است. و یکی ا زعوامل موفقیت تیم خواهد بود.
▪️او نسبت به انجام امور دید خوبی دارد.
▪️عامل اتفاق افتادن امور در جهت مثبت می‌شود.
▪️بهترین مربیان  هم بدون یک سرپرست خوب در کنار خود، نمی‌توانند کاری را به انجام رسانند.

💠 وکیل مدافع شیطان
▪️اویکی از مربیان شماست . ممکن است دستیار اول شما باشد یا هر کدام از مربیان دیگر. او شما را به چالش می‌کشد و بدین ترتیب به سمت مسیر صحیح هل‌تان می‌دهد.
▪️او حرفش را در جلسه فنی رک میزند و شما را از انحراف مسیر و اهداف شما را آگاه میکند. و نظر خود را بیان میکند. 
▪️وجود اینچنین فردی برای هر تیم موفقی ضروری است.
▪️او بله قربانگو نیست اما قرار نیست مقابل شما بایستد . او صاحب نظر است و ایده ها یا مشکلات احتمالی برای شما در رسیدن به اهداف را از دیدگاه خودش بیان میکند.
▪️هدف او در راستای اهداف شما و تیم است. پس جای نگرانی نیست . از او حمایت کنید.

💠مدیر فنی (مشاور فنی) که او را قبول دارید
▪️وظیفه‌ی یک مشاور فنی، ایجاد دید و چشم‌اندازی مناسب برای شما و تیمتان  است. او ممکن است در تیم شما سمتی نداشته باشد. اما شما با او مشورت میکنید.
▪️او حامی، مشاور و نگهبان شماست که ایده ها و استدلال های مفید را به سوی شما انعکاس می دهد. و بی توقع تجربیاتش را در اختیار شما قرار میدهد.
▪️نقش مشاور فنی ( مدیر فنی)  پر کردن جایگاه مربی یا کسی است که با عقل و درایت و تجربه توان کمک به شما در تصمیم‌گیری‌های سخت را داشته باشد. او به شما در تصمیم گیریهای سخت اطمینان خاطر میدهد و ترس را از شما دور میکند.

💠این چهار نفر عامل موفقیت شما در تیم خواهند بود.  آنها همیشه به موفقیت تیم شما کمک خواهند کرد. از این چهار نفر در تیم خودتان غافل نشوید و ارزیابی کنید آیا آنها را در اختیار دارید یا خیر. اگر اینطور نیست از همین الان به گروه خود آنها را اضافه کنید.
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

⭕️ با بازیکن مشکل آفرین چکار کنم؟

🔺برخی بازیکنان گاهی مشکلاتی را به وجود می آورند که اگر به آن رسیدگی صحیحی نشود ممکن است به خوبی از آن درس گرفته نشده و باعث بروز مجدد آن شود و یا اینکه به دیگر بازیکنان سرایت کند. اغلب , بازیکنان و کادر فنی تیم در این باره سخنی به شما نمیگویند اما همه آنها در خفا از این کار شما به عنوان یک نقطه ضعف یاد میکنندو آن را نشانه ضعف شما میدانند و حتی به دیگران نیز این ضعف مربیگری شما را انتقال میدهند. البته قطعا شما تصمیم گیرنده نهایی هستید و گاهی آنهایی که در ارتباط با شما قضاوت میکنند ممکن است به خوبی تمام شرایط شما را درک نکرده باشند ما در برخی مواقع اتفاق می افتد که برخی مربیان رفتار قاطعانه ندارند. 
شما در جایگاه مربی باید از این فرصت استفاده کنید تا خسارت ناشی از رفتار مشکل آفرین را به حداقل رسانده و یا آنرا جبران کنید. 

✅به پیشنهادات زیر توجه کنید👇

💠خونسرد بمانید، با دیگران جر و بحث نکنید و اتهام نزنید. (نگران نباشید - درصورت برخورد قاطعانه شما  هیچ اتفاق خاصی نخواهد افتاد.
💠فعالانه گوش کنید تا برداشت دقیقی داشته باشید و در ارتباط با تنبیه یا نتیجه گیری سردرگم و یا اینکه دچار اشتباه نشوید.
💠 روی موضع خود بایستید وقاطع باشید، (شما باید از قبل تعیین کنید که کدام رفتار قابل قبول و کدام غیرقابل قبول است . در حقیقت شما بایستی قبلا موارد انضباطی را اشاره کنید و در راستای آن حرکت کنید.
💠 در ابراز واکنش سمج و استوار باشید، تا به شخص بدقلق بفهمانید که شوخی ندارید. این ثبات قدم شما دو پیامد دارد یا او از باشگاه شما خارج میشود و یا اینکه نظم در باشگاه شما برقرار خواهد شد. تسامح شما قطع بازیکنان دیگر را سر درگم و عملا قدرت بی حدو مرز به بازیکن خاطی میدهد.
💠به خود و توانایی های خود در زمینه ی کنار آمدن با دیگران ایمان داشته باشید. به خودتان شک نکنید و نترسید. از دایره راحتی خود بیرون بیایید و قاطعانه عواقب کار خود را قبل از اجرا بپذیرید و برای پیامدهای آن از قبل آمادگی داشته باشید.
💠به دنبال راه هایی بگردید تا لطمه ی وارد آمده از رفتار مشکل آفرین را جبران کنید، با پیامدهای آن را کاهش دهید. یکی از این راهها اینست که خود را بیش از حد به یک بازیکن بی ظرفیت وابسته نکنید و تیم را به نبود آنها عادت دهید به این صورت لطمه عدم حضور آنها به مراتب کمتر خواهد شد.
✍احمدابول پور
کانال ما👇👇👇👇
ahmadabolpir1361a@

‍ ‍ 🔰تفکر حرفه ای

✔️یورگن کلوپ در مصاحبه‌ی خود با فرانس فوتبال در پاسخ به سوال درباره‌ی سبک بازی مورد علاقه‌اش گفت:" سبک بازی من چیست ؟ می‌دانید من 18 سال است که مربی فوتبال هستم و تا حالا به این سوال فکر نکرده‌ام. با اینکه بارها این سوال از من پرسیده شده است. چون راستش را بخواهید، منظور از این سوال را نمی‌فهمم. من عاشق فوتبالم. به همین سادگی. وقتی یک بازی فوتبال را تماشا می‌کنم مدام چیزهای جالب می‌بینم و کشف می‌کنم. اگر غیر از این باشد، فوتبال تماشا کردن چیزی جز تلف کردن وقت نیست. سرگرمی، مهمترین جزء فوتبال است. در دنیا آنقدر مسائل جدی وجود دارد که نیازی نیست با جدی کردن فوتبال، این ورزش زیبا را هم کسل‌کننده کنیم. دوست دارم وقتی به چشم‌های بازیکنانم نگاه می‌کنم آتش شور و شوق را ببینم و علاقه و خواست آنها برای جنگیدن را. دلم می‌خواهد ببینم که سرشار از انرژی هستند. دوست دارم بازیکنانم من را غافلگیر کنند. دوست دارم آنها را ببینم که به سمت راست‌شان نگاه می‌کنند و به چپ پاس می‌دهند، خلاصه چیزهایی از این قبیل".

#کلوپ
منبع کانال اکادمی استعدادیابی فوتبال احمدابول پور

⭕️⭕️

⭕️بهترین راه های ریکاوری عضلات بعد از تمرین

1️⃣ سرما و گرما درمانی
یک دوش آب گرم بعد از تمرین احتمالا” احساس خوبی را به شما خواهد داد، در ابتدا ۵ تا ۱۰ دقیقه با آب گرم شروع کنید سپس یک دقیقه آب سرد و به دنبال آن یک دقیقه آب گرم.  این چرخه را سه تا چهار بار استفاده کنید.

2️⃣ پروتئین شیک
مصرف پروتئین بعد از تمرین به بازسازی عضلات کمک می کند 
شیک پروتئین متشکل از نصف موز، یک پیمانه پودر پروتئین، شیر بادام  و شاهدانه یک منبع عالی پروتئین برای ریکاوری است.

3️⃣ ریکلس کردن عضلات با ماساژ
یکی از بهترین راههای ریکاوری عضلات ماساژ میباشد

4️⃣ حمام یخ
بازیکنان NBA مثل کوبی برانت  بطور منظم برای سرحال نگه داشتن عضلات پا از حمام یخ استفاده می کنند. حمام یخ دردهای عضلانی را کاهش می دهد و باعث ریکاوری میشود

 5️⃣ خواب
آخرین تکه پازل ریکاوری بدن خواب است. بدن شما در مدت خواب به بازسازی ادامه می دهد و در نقطه مقابل آن، کمبود خواب می تواند مانع رشد عضلات شود، پس سعی کنید شب ها زودتر به رختخواب بروید. مؤسسه بین المللی خواب پیشنهاد می کند، ۷ تا ۹ ساعت در خواب شبانه داشته باشید
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

🔴توصیه‌های ورزشکاران حرفه‌ای برای تغذیه قبل از ورزش

✅وقتی یک ورزشکار محبوب پیدا می کنید، دوست دارید در مورد او اطلاعاتی به دست آورید. یکی از مهمترین مسائل نحوه تغذیه و مواد غذایی است که آن‌ها در طول روز برای برنامه تمرینی مصرف می کنند. این سوال از چند ورزشکار فیتنس حرفه ای پرسیده شده و جواب آن‌ها می‌تواند راهنما و راهگشای تغذیه شما در وعده غذایی قبل از تمرین باشد.

💢آووکادو💢
تغییر برنامه روتین صبحانه از آب میوه‌ها به نصف میوه آووکادو و نصف لیمو ترش همراه با نمک دریایی می تواند تجربه ای خوب برای همه باشد. مصرف شکر زیاد از طریق میوه جات در صبح باعث تمایل بیشتر به مواد شیرین در طول روز می شود. بنابراین می توانید ترکیب متعادل چربی و پروتئین را در صبح مصرف کنید تا در طول روز تمایل کمتری به مصرف شکر کمتر داشته باشید.

💢پنیر محلی💢
پنیر محلی کم چرب و جوانه عدس گزینه مناسبی برای تغذیه قبل از ورزش است. جوانه عدس بسیار خوشمزه است و نسبت خوبی از فیبر به پروتئین به کربوهیدرات دارد.

💢موز💢
قبل از تمرین مصرف یک موز، یک فنجان کوچک آجیل و آب پیشنهاد می شود. موز منبع سرشار از کربوهیدرات است که برای یک جلسه تمرینی با شدت بالا بسیار مناسب است. آجیل مخلوط منبع عالی از پروتئین است و آب برای تمرین یک الزام است.

💢جو💢
یک ساعت و نیم قبل از تمرین شدید مصرف نیم فنجان جو که منبع غنی از کربوهیدرات می‌باشد، برای ثبات انرژی مفید است. دانه‌های chia که منبع مواد مغذی مثل اسیدهای چرب ضروری امگا۳ و آنتی اکسیدان‌ها هستند به اضافه گردو و بادام برای تأمین پروتئین و چربی‌های ضروری همراه با جو استفاده می شوند.

❗️فاصله بین مصرف غذای مختصر قبل از رقابت و انجام مسابقه به مدت زمان هضم و جذب آن غذا بستگی دارد. نکته مهم این است که مربی یا ورزشکار بداند غذا چه مدت در معده می ماند. چربی‌ها به طور متوسط ۴ تا ۵ ساعت،کربوهیدرات‌ها ۲ ساعت و پروتئین‌ها ۳ ساعت در معده می مانند.

💢ماست💢
مصرف ماست همراه با اسنک و میان وعده‌ها قبل از تمرین منبع مناسب کلسیم است.

💢بادام💢
مصرف بادام و میوه‌های خشک مانند گیلاس می توانند جایگیزین میان وعده‌های قبل از تمرین شوند. آجیل که حاوی پروتئین و چربی است، نیاز شما به انرژی در طول روز را تأمین می‌کند. میوه‌های خشک شده مثل گیلاس حاوی شکر و مواد خوراکی مورد نیاز برای تأمین انرژی در طول روز هستند.

💢شکلات‌های حاوی پروتئین💢
قالب‌های شکلاتی پروتئینی یک منبع غنی از کربوهیدرات و پروتئین هستند که می‌توانند قبل، حین و بعد از تمرین برای تأمین انرژی مصرف شوند.

💢سیب زمینی شیرین💢
اگر دوست دارید یک وعده غذایی کامل حدوداً دو یا سه ساعت قبل از تمرین مصرف کنید، باید نزدیک ظهر تمرین کنید. برای میان وعده می توانید ۲ عدد تخم مرغ، دو قطعه گوشت و سیب زمینی سفید یا شیرین مصرف کنید. اگر تمرین را کمی بعد از نیمروز تمام کردید و نیاز به مواد مغذی داشتید می توانید مخلوط پودر پروتئین و میوه مصرف کنید.

💢سالاد سالمون💢
یک میان وعده خوب قبل تمرین مصرف دو یا سه اونس پروتئین همراه با سالاد است. این پروتئین را می توانید از سالمون یا گوشت مرغ بدست آورید.
✅هیچ چیزی بدتر از تمرین با شکم پر و سعی در کسب حداکثر نتایج از یک جلسه تمرینی نیست.
@ahmadabolpor
💢تخم مرغ آبپز💢
مصرف تخم مرغ آبپز یا صبحانه سرشار از کربوهیدرات، پروتئین و چربی برای بازسازی منابع گلیگوژن و کاهش سطح کورتیزول کمک می‌کند.

💢املت با سفیده تخم مرغ💢
آنچه در صبحانه می‌خورید بدن شما را برای فعالیت‌های طول روز آماده می کند. مصرف سفیده تخم مرغ همزده با گوشت بوقلمون، سبزیجات و همراه با پودر پروتئین صبحانه‌ایی مقوی برای تمام فعالیت های روزانه شما است.
✍احمدابول پور
کانال ما👇👇👇
@ahmadabolpor1361a

⚽️تاثیر تمرین‌های ذهنی بر موفقیت فوتبالیست ها⚽️

@ahmadabolpor1361a

متخصصان ورزش معتقدند که تمرین‌های ذهنی به اندازه تمرین‌های فیزیکی بر موفقیت بازیکنان تاثیرگذار است.

  یکی از رازهای موفقیت بازیکنان حرفه‌ای همچون رونالدو توانایی تصور کردن موفقیت است.
 هنر تجسم و تصور فکری می‌تواند تاثیرات بی‌پایانی بر روی بدن و زندگی افراد داشته باشد.

بازیکنان   علاوه بر تمرین دادن بدن باید ذهن را نیز پرورش دهند. تصور می‌تواند بر ناخودآگاه فرد تاثیر بگذارد. ناخودآگاه بر افکار، احساسات، تصمیم‌گیری‌ها و واکنش‌های بدن تاثیرگذار است.

امروزه اثبات شده هنگامی که چیزی را تصور می‌کنیم و زمانی که همان کار را انجام می‌دهیم یک قسمت خالی از مغز تحریک می‌شود. در ذهن هر شخصی تصور ایده‌آلی وجود دارد که خود را در حالت فیزیکی، ذهنی و احساسی که می‌خواهد تصور می‌کند. ارتباط برقرار کردن با این تصویر ذهنی می‌تواند توانایی فرد را برای رسیدن به آن افزایش دهد.

✅برای تصور کردن این تصویر ذهنی باید ابتدا ذهن را آرام کرد. این کار باعث می‌شود که افکار شما آرام شوند و بتوانید انرژی ذهنی خود را بر آنچه می‌خواهید متمرکز کنید. بدین شکل دید ما نسبت به خود به تدریج تغییر می‌کند.
 به هنگام تصور کردن موفقیت باید به تنفس خود توجه کنید. باید ✅این تنفس را در تمامی قسمت‌های بدن و عضلات حس کنید. سعی کنید قسمت‌هایی که در آن احساس انقباض، سوزش و خستگی می‌کنید را تشخیص دهید.

این روش قبل از تمرین بسیار مناسب است. برای مثال قبل از اینکه بر روی عضلات کمر کار کنید. ابتدا بر روی این عضلات تمرکز کنید و سعی کنید کاملا این عضلات را احساس کنید.

✅دوره کردن تجربیات در ذهن و ساختن یک تصویر ذهنی مثبت نیز می‌تواند بسیار موثر باشد. سعی کنید تجربیات افراد موفق را نیز مطالعه کنید و خ ود را در حال انجام راهکارهای مثبت آن‌ها تصور کنید. می‌توانید این تصویر ذهنی را بر روی کاغذ بنویسید. تلاش کنید آن را قابل دسترس بدانید. با کمک این تصورات ذهنی، فکر آرام‌تر می‌شود.

سعی کنید ترسی که در ذهن شما ایجاد می‌شود را نادیده بگیرید و بر روی حس مثبت خود تمرکز کنید. این تصویر مثبت را 3 تا 5 دقیقه در ذهن نگه دارید و آرام آرام به حالت قبلی بازگردید.

این تمرین را مرتب انجام دهید. با انجام این کار تفکرات خود را کنترل خواهید کرد و نتیجه مطلوب را خواهید گرفت.

تصور مثبت می‌تواند مانند تمامی مهارت‌های دیگر زندگی بر ذهن شما تاثیر بگذارد. تمرین ذهنی به اندازه تمرین فیزیکی مفید است و بر بدن تاثیرگذار است.
✍احمدابول پور
@ahmadabolpor

⭕️ده راهکار برای تضمین امنیت شغلی شما در پست مربیگری در تیمی که درحال کار کردن هستید!!!

🔺این روزها هیچ باشگاه و مدیر عاملی نمی‌تواند امنیت شغلی شما را تا پایان عمرتان تضمین کند. به همین منظور، باید این مهارت‌ها را کسب کنید:

۱. نباید به خودتان به عنوان مجموعه‌ای از مدارک مربیگری گوناگون و کلاسهایی که تاکنون رفته اید و آموزشی که دیده اید و  یا سال‌ها تجربه ای که در حرفه مربیگری داشته اید نگاه کنید. باید بدانید که در حل چه مشکلاتی در حین کارتان در یک تیم مهارت دارید و این مشکلات را به خوبی بشناسید.

۲. باید همواره در جریان تحولات روز لیگی که در آن فعالیت میکنید چه در فوتبال و چه در فوتسال باشید تا ببینید برنامه تیمها و بازیکنان حاضر در آن لیگ تا چه حد نسبت به گذشت تغییر کرده است و بر اساس آن شما تا چه حد مشکلات جدید را میتوانید حل کنید و چگونه برای حل آن خود را تقویت کنید؟

۳. باید ارزش خودتان را بدانید. و به هیچ عنوان آنرا کم نکنید و حد خود را پایین نیاورید. پذیرفتن برخی مسائل تحمیلی چه از سوی بازیکنان و یا مدیران تیم کم کم باعث نابودی شما در آن تیم خواهد شد.

۴. حتی اگر مربی ماهری هستید و کار خود را خوب بلدید باید بقیه مربیان را نیز زیر نظر داشته باشید و استعدادهای جدید مربیگری را بشناسید و بدانید که آنها تا چه حد دانش و مهارت بالایی در کار خود دارند و چگونه و با چه مهارتها و دانش ارتباطی ممکن است کم کم خود را به جامعه مربیگری معرفی کنند. غرور نداشته باشید و خود را عالم به همه علوم ندانید و سعی کنید علوم جدیدی که نیاز است را بیاموزید تا از رقبای خود کم نیاورید.

۵. باید مهارت‌هایتان را به‌روزرسانی کنید.

۶. ارتباطاتتان را حفظ کنید و گسترش بدهید. این ارتباط با بازیکنان , کادر فنی و مدیران , تماشاگران و رسانه ها بایستی تقویت شود.

۷. مهارتی را فرا بگیرید که کمتر کسی آن را بلد است. بدین گونه کنار گذاشتن شما برای هر مدیری سخت خواهد بود. (البته این مهارتها بایستی در راستای حرفه مربیگری باشد. ) مهارت کوچینگ , مهارت ارتباط, مهارت در سخنوری , مهارت تمرین , مهارت در مدیریت از جمله مواردی است که میتواند در ماندگاری شما موثر باشد.

۸. خودتان را مثل یک کالا برندسازی کنید. باید خود را به عنوان یک برند با یک فلسفه مربیگری مشخص به دنیای اطراف خود معرفی کنید. دیگران را باعقاید خود آشنا سازید و در رفتار خود ثابت قدم باشید تا دیگران شما را به همان عنوان بشناسند.

۹. همزمان که به مهارت‌هایتان افزوده می‌شود، به‌عنوان یک شخص حرفه‌ای شناخته خواهید شد. هر چقدر دانشتان بالا می رود در حرفه خود موفق ترید و تصمیم گیریهای بهتری انجام میدهید و این باعث میشود کنار گذاشتنتان سخت تر شود.

۱۰. نهایتا به نقطه‌ای خواهید رسید که به راحتی و بدون استرس،میتوانید به جلو حرکت کنید. این مسئله خونسردی خاص خود را میخواهد. که در پناه 9 مورد قبلی بدست خواهد آمد و شما را به آرامش میرساند و این آرامش قدرت شما در تصمیم گیریهای ریسک پذیر افزایش میدهد و از جمله مربیان محافظه کار شما را ✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

⭕️❌ قدم های حرفه ای شدن در فوتبال (بخش اول)

✍️نویسنده و مترجم: احمدابول پور

🔴فوتبال بزرگترین و پرطرفدارترین ورزش جهان محسوب می شود،این ورزش زیبا بسیاری از مردم جهان را به خود جذب کرده است و برخی افراد از سنین کودکی و نوجوانی شروع به فوتبال بازی کردن می‌کنند و شما می توانید آنها را در کوچه خیابان های شهرها و روستاهای کوچک مشاهده کنید،به همین دلیل رقابت شدید و تنگاتنگی بین بازیکنان در تمام جهان(رقابت جهانی)برای رسیدن به سطح حرفه ای فوتبال آغازشده است.صرف نظر ازجنسیت،سن و قابلیت های شخصی تبدیل شدن به یک فوتبالیست حرفه ای و پیشرفت در ورزش فوتبال خواسته ای است که هر بازیکنی در پی رسیدن به آن می‌باشد.
زمانی شما به عنوان یک بازیکن زیبایی ها و لذت های یک ورزش را درک میکنید که اصول اساسی،آن ورزش را باتمام وجود درک کرده باشید و فوتبال نیز از این موضوع مستثنا نیست.قطعا لذت فوتبال نیز با بهبود نقاط ضعف بازیکن با استفاده از به کارگیری علم مدرن افزایش خواهدیافت،
و در همین راستا و برای مبدل شدن به یک بازیکن حرفه و احساس پیشرفت روزافزون ۶قدم باید توسط شما برداشته شود که عبارتنداز؛
1️⃣بهبود ۳ قابلیت
✅لمس اول یاFirst Touch؛
اگر می خواهید حرفه ای شوید ، اولین ضربه ای که هنگام مواجه با  توپ، به توپ میزنید بسیار مهم و قابل توجه است.
لمس اول توپ عیار فکری و توانایی های ذهنی یک بازیکن را آشکار میکند.
✅تقویت پای غیرتخصصی:
بااستفاده از پای غیرتخصصی و ضعیف تر اعتمادبه نفس بیشتری در بازی کسب خواهیدکرد.استفاده با بالاترین بازده از پای غیرتخصصی می تواند شما را در رقابت جهانی حرفه ای شدن از دیگر رقبایتان جدا کرده و پیش بیاندازد.اگر بتوانید پای ضعیف تان را از سنین کودکی و نوجوانی تقویت کنید،شانس شما برای تبدیل شدن به یک فوتبالیست بزرگ افزایش خواهدیافت.شما باید از، پای غیر تخصصی خود در تمرینات بسیار زیاد استفاده کنید تا بتوانید این سناریو را در بازی های رسمی نیز تکرار کنید.
آدام لانانا بازیکن لیورپول در مورد تقویت پای غیرتخصصی چنین می گوید؛ سخت است،اما شما را سریعتر و قوی تر میکند.و سبب میشود شما قادر به دریافت کامل توپ و عبور راحت از بازیکنان حریف باشید.
✅توانایی حفظ توپ در فضاهای کوچک
این توانایی کلید یک بازیکن است ومی تواند بسیاری از قفل هایی را که در مقابل تیم و بازیکن قرارگرفته بازکند،
فوتبالیستی مورد توجه مربیان است که بتواند خود و توپ را از موقعیت های تنگ و دشوار نجات بدهد.
گرت بیل بازیکن ولزی تیم رئال مادرید در مصاحبه با مجله ی فوتبالی
  Four Four Two
این مهارت را اینگونه توصیف میکند: این قابلیت به مهاجمان بسیار زیاد کمک میکند و من همیشه در زمین های کوچک(Smallish) و با استفاده از مخروط های(cones)درهم برهم نامنظم به اجرای این تمرین میپردازم،و در دوران فوتبالم بسیار به من کمک کرده است و تمرینی است آسان با کارایی و راندمان بالا
2️⃣افزایش آمادگی جسمانی:
بدون آمادگی جسمانی و تناسب اندام هیچ بازیکنی نخواهد توانست به طور کامل از مهارت های خود در 90+دقیقه استفاده نمایید.بدون آمادگی جسمانی و تناسب اندام بازیکن سریعتر خسته می شود و هنگامی که انرژی او تمام شد،طبیعتا قدرت تصمیم گیری او کاهش یافته و سبب از دست دادن موقعیت ها در زمین خواهدشد.
مایکل واتس از مربیان لیگ برتر انگلستان هنگام صحبت کردن باSky Sport گفت:اگر آمادگی جسمانی مناسبی داشته باشید در گرفتن نتایج و سیر صعودی نتایج دچار افت نخواهید شد،و تیم شما همیشه کیفیت فنی خود را در طول فصل در سطح بالا حفظ خواهدکرد،واز عوامل گرفتن نتایج خوب در طول یک فصل داشتن تمرینات به روز آمادگی جسمانی در زمان تعطیلات پیش فصل است.
از این سخنان اینگونه برداشت میشود که اگر به عنوان بازیکنی که می خواهد حرفه ای شود،از تناسب اندام و آمادگی جسمانی بالایی برخوردار نباشیم به مشکلات جدی برخورد خواهیم کرد.

3️⃣رژیم غذایی مناسب خودتان را با جدیت اجرا کنید؛
تقریبا همه ی باشگاه های حرفه ای از یک یا چند متخصص تغذیه در تیم خود استفاده می کنند،این مشاوران به بازیکنان توصیه می کنند چه مواد غذایی مصرف کنند تا به آنها کمک کرده وسبب پیشرفت آنها شود.
در صورت رعایت دقیق رژیم غذایی اگر به سختی تمرین کنید، مطمئنا به بالاترین سطح آمادگی جسمانی خواهیدرسید.
همیشه به یک مشاور تغذیه مراجعه کنید و از نحوه ی رژیم غذایی مناسب با ویژگی های بیولوژیکی، آناتومیکی خود اطلاع پیداکنید.خوردن موادغذایی سالم در سنین جوانی با وجود غذاهای سفت فود بسیار سخت است. اما باید بدانید که حفظ یک رژیم غذایی سالم و متعادل بسیار مهم و مفید است.

✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

⭕️با بازیکنانتان زیادی رفیق نشوید!
 
💠بسیاری از مربیان تلاش می‌کنند با بازیکنانشان رفیق و دوست شوند. آنان گمان می‌کنند که با دوستی با بازیکنان می‌توانند به آنان انگیزه بدهند و مربی موثری باشند. رفاقت با بازیکنان در واقع اعتباری برای شما کسب نمی‌کند.

💠شما باید بکوشید که مربی مورد احترام و معتبر باشید نه مربی محبوب.
محبوبیت از دست رفتنی است و اعتبار ماندنی.

💠 رفاقت با بازیکنان برای شما محبوبیت به ارمغان می‌آورد. اما همین محبوبیت ممکن است حریم ها را بشکند و شما را به سمت سازش با آنان ببرد. که این سازش اعتبار فعالیت‌ها و دستورات شما را سست و ناپایدار می‌سازد.

💠شما باید تلاش کنید که مربی مورد احترام و دارای اعتبار باشید. وقتی بازیکنان به شما اعتماد کنند و به شما احترام بگذارند با جان و دل برایتان کار خواهند کرد.
✍احمدابول پور
@ahmadabolpor

✅دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت یک دستگاه هوازی است که برای چربی سوزی و تناسب اندام بسیار مناسب می باشد. با ورزش بر روی این دستگاه می توان به تقویت عضلات پا و باسن پرداخت و ضمن فرم دادن به این نواحی، شکم خود را نیز آب کرد.

دوچرخه ثابت خانگی یک دستگاه بسیار مناسب است که می توان به صورت روزانه از آن استفاده کرد؛ این دستگاه برای تمرینات بدون برخورد طراحی شده است و تمرین با آن به مفاصل کمر هیچ فشاری وارد نمی کند. کسانی که دچار بیماری هایی مانند زانو درد، آرتروز و واریس هستند به جای دویدن و پیاده روی های طولانی مدت می توانند با این دستگاه ورزشی تمرین انجام بدهند.

در صورتی که در منزل با این وسیله ورزش می کنید می توانید در حین تمرین به تماشای تلوزیون مشغول بشوید تا حواس شما از خستگی تمرین پرت بشود و بتوانید مدت بیشتری به ورزش بپردازید.

گوش دادن به موسیقی نیز به همین شکل به شما کمک می کند؛ گوش دادن به موسیقی در حین تمرینات ورزشی یک کار فانتزی نیست؛ بلکه یک ضرورت به شمار می آید. برنامه ورزشی که در این جا ارائه می دهیم یک برنامه ورزشی به روش تناوبی یا اینتروال است که علاوه بر چربی سوزی و کاهش وزن به بهبود وضعیت قلبی- عروقی، بهبود سیستم تنفسی و... منجر می شود.

برنامه 30 دقیقه تمرین با دوچرخه ثابت:

5 دقیقه رکاب زدن برای گرم کردن با سرعت 3 کیلومتر در ساعت
1 دقیقه رکاب زدن با سرعت 8 کیلومتر در ساعت؛ با حداکثر قدرت
1 دقیقه رکاب زدن با سرعت 3 کیلومتر در ساعت؛ در حالت آهسته
30 دقیقه رکاب زدن با سرعت 8 کیلومتر در ساعت؛ با حداکثر قدرت 
1 دقیقه رکاب زدن با سرعت 4 کیلومتر در ساعت؛ در حالت آهسته
1 دقیقه رکاب زدن با سرعت 8 کیلومتر در ساعت؛ با حداکثر قدرت
1 دقیقه رکاب زدن با سرعت 3 کیلومتر در ساعت؛ در حالت آهسته
1 دقیقه رکاب زدن با سرعت 8 کیلومتر در ساعت؛ با حداکثر قدرت
1 دقیقه رکاب زدن با سرعت 3 کیلومتر در ساعت؛ در حالت آهسته
1 دقیقه رکاب زدن با سرعت 8 کیلومتر در ساعت؛ با حداکثر قدرت
1 دقیقه رکاب زدن با سرعت 5 کیلومتر در ساعت؛ در سطح متوسط
1 دقیقه رکاب زدن با سرعت 8 کیلومتر در ساعت؛ با حداکثر قدرت
1 دقیقه رکاب زدن با سرعت 4 کیلومتر در ساعت؛ در حالت آهسته
45 ثانیه رکاب زدن با سرعت 8 کیلومتر در ساعت؛ با حداکثر قدرت
1 دقیقه رکاب زدن با سرعت 4 کیلومتر در ساعت؛ در حالت آهسته
1 دقیقه رکاب زدن با سرعت 8 کیلومتر در ساعت؛ با حداکثر قدرت
1 دقیقه رکاب زدن با سرعت 3 کیلومتر در ساعت؛ در حالت آهسته
1 دقیقه رکاب زدن با سرعت 8 کیلومتر در ساعت؛ با حداکثر قدرت 
1 دقیقه رکاب زدن با سرعت 4 کیلومتر در ساعت؛ در حالت آهسته
3 دقیقه رکاب زدن با سرعت 3 کیلومتر در ساعت برای سرد کردن

تنفس عمیق و منظم را درهنگام انجام تمرینات ورزشی هوازی به خاطر داشته باشید؛ این کار سبب می شود اکسیژن رسانی به بدن بهتر انجام بشود و سوخت و ساز افزایش پیدا کند؛ در نتیجه کاهش وزن و تناسب اندام رخ بدهد. یک ساعت پس از ورزش از خوردن غذاهای پرکالری بپرهیزید؛ در این فاصله بهتر است میوه و سبزیجات تازه بهره ببرند.
✍احمدابول پور
@ahmadabolpor
@ahmadabolpor1361a

⭕️ چهار فرد تاثیرگذار در کادر فنی شما به عنوان سرمربی تیم

ساخت یک تیم خوب کار ساده ای نیست. مربی گری یک باشگاه جزئیات بسیار دارد. اما یکی از مهم‌ترین مسائل، انتخاب اعضای مناسب برایکادر فنی شماست، چراکه آگاهی و اجرای این جزئیات به افراد مناسب نیاز دارد که بتوانند با جهت‌دهی و انرژی‌بخشی، عامل حرکت و جنبش و پیوستگی در تیم شما شوند.

⭕️برای موفقیت این ۴ نفر را حتما در تیم فنی خود داشته باشید! 
💠دستیار اول قوی و رهبر
▪️ اموری که شما  باید واسپاری کنید یا انجام دهید رابه شما کمک میکند و حضورش در تیم همانند حضور خود شما در تیم است این فرد بایستی کاملا معتمد شما بوده و از قابلیتهای رهبری و مدیریت قوی تیمی برخوردار باشد.
▪️اوباید دید مناسبی نسبت به اهداف شما به عنوان سرمربی داشته باشد و در راستای آن عمل کند.
▪️در جایی که نیاز است پس  از شما مسئولیت ها را به افراد دیگر کادر فنی تفویض ‌کند.
▪️بیشتر از هر کسی در جریان کار شماست و جهت دهی تیم را انجام میدهد.
▪️بدون او، مسیر حرکت مبهم خواهد بود و کارها کاملا به سختی انجام میشود. و اهداف برای اعضا روشن نخواهد بود
💠 مدیر اجرایی (سرپرست تیم)
▪️وظیفه‌ی او پشتیبانی از شماست و  در  جهت اتمام امور امکانات تمرینی , مسافرتها, ارتباط با فدراسیون و ... کارها را با پیش بینی مناسب اجرایی میکند. حضور یک سرپرست مدیر و مدبر در هر تیمی نعمت است. و یکی ا زعوامل موفقیت تیم خواهد بود.
▪️او نسبت به انجام امور دید خوبی دارد.
▪️عامل اتفاق افتادن امور در جهت مثبت می‌شود.
▪️بهترین مربیان  هم بدون یک سرپرست خوب در کنار خود، نمی‌توانند کاری را به انجام رسانند.

💠 وکیل مدافع شیطان
▪️اویکی از مربیان شماست . ممکن است دستیار اول شما باشد یا هر کدام از مربیان دیگر. او شما را به چالش می‌کشد و بدین ترتیب به سمت مسیر صحیح هل‌تان می‌دهد.
▪️او حرفش را در جلسه فنی رک میزند و شما را از انحراف مسیر و اهداف شما را آگاه میکند. و نظر خود را بیان میکند. 
▪️وجود اینچنین فردی برای هر تیم موفقی ضروری است.
▪️او بله قربانگو نیست اما قرار نیست مقابل شما بایستد . او صاحب نظر است و ایده ها یا مشکلات احتمالی برای شما در رسیدن به اهداف را از دیدگاه خودش بیان میکند.
▪️هدف او در راستای اهداف شما و تیم است. پس جای نگرانی نیست . از او حمایت کنید.

💠مدیر فنی (مشاور فنی) که او را قبول دارید
▪️وظیفه‌ی یک مشاور فنی، ایجاد دید و چشم‌اندازی مناسب برای شما و تیمتان  است. او ممکن است در تیم شما سمتی نداشته باشد. اما شما با او مشورت میکنید.
▪️او حامی، مشاور و نگهبان شماست که ایده ها و استدلال های مفید را به سوی شما انعکاس می دهد. و بی توقع تجربیاتش را در اختیار شما قرار میدهد.
▪️نقش مشاور فنی ( مدیر فنی)  پر کردن جایگاه مربی یا کسی است که با عقل و درایت و تجربه توان کمک به شما در تصمیم‌گیری‌های سخت را داشته باشد. او به شما در تصمیم گیریهای سخت اطمینان خاطر میدهد و ترس را از شما دور میکند.

💠این چهار نفر عامل موفقیت شما در تیم خواهند بود.  آنها همیشه به موفقیت تیم شما کمک خواهند کرد. از این چهار نفر در تیم خودتان غافل نشوید و ارزیابی کنید آیا آنها را در اختیار دارید یا خیر. اگر اینطور نیست از همین الان به گروه خود آنها را اضافه کنید.
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

به موقع بخوابیم !

▫️دیر خوابیدن و دیر بلند شدن از خواب، باعث می شود مواد سمی از بدن دفع نشوند، از نصفه های شب تا ساعت 4صبح، مغز استخوان عملیات خون سازی را انجام می دهد 

+ افرادی که تا دیروقت بیدار می مانند با خستگی به سر کار می روند، زیرا بدن آنها نمی تواند سم زدایی کاملی انجام دهد و اعمال روزانه بدن هم با سردرگمی انجام خواهد شد

✍احمدابول پور

ahmadabolpor@

⭕️ چهار فرد تاثیرگذار در کادر فنی شما به عنوان سرمربی تیم

ساخت یک تیم خوب کار ساده ای نیست. مربی گری یک باشگاه جزئیات بسیار دارد. اما یکی از مهم‌ترین مسائل، انتخاب اعضای مناسب برایکادر فنی شماست، چراکه آگاهی و اجرای این جزئیات به افراد مناسب نیاز دارد که بتوانند با جهت‌دهی و انرژی‌بخشی، عامل حرکت و جنبش و پیوستگی در تیم شما شوند.

⭕️برای موفقیت این ۴ نفر را حتما در تیم فنی خود داشته باشید! 
💠دستیار اول قوی و رهبر
▪️ اموری که شما  باید واسپاری کنید یا انجام دهید رابه شما کمک میکند و حضورش در تیم همانند حضور خود شما در تیم است این فرد بایستی کاملا معتمد شما بوده و از قابلیتهای رهبری و مدیریت قوی تیمی برخوردار باشد.
▪️اوباید دید مناسبی نسبت به اهداف شما به عنوان سرمربی داشته باشد و در راستای آن عمل کند.
▪️در جایی که نیاز است پس  از شما مسئولیت ها را به افراد دیگر کادر فنی تفویض ‌کند.
▪️بیشتر از هر کسی در جریان کار شماست و جهت دهی تیم را انجام میدهد.
▪️بدون او، مسیر حرکت مبهم خواهد بود و کارها کاملا به سختی انجام میشود. و اهداف برای اعضا روشن نخواهد بود
💠 مدیر اجرایی (سرپرست تیم)
▪️وظیفه‌ی او پشتیبانی از شماست و  در  جهت اتمام امور امکانات تمرینی , مسافرتها, ارتباط با فدراسیون و ... کارها را با پیش بینی مناسب اجرایی میکند. حضور یک سرپرست مدیر و مدبر در هر تیمی نعمت است. و یکی ا زعوامل موفقیت تیم خواهد بود.
▪️او نسبت به انجام امور دید خوبی دارد.
▪️عامل اتفاق افتادن امور در جهت مثبت می‌شود.
▪️بهترین مربیان  هم بدون یک سرپرست خوب در کنار خود، نمی‌توانند کاری را به انجام رسانند.

💠 وکیل مدافع شیطان
▪️اویکی از مربیان شماست . ممکن است دستیار اول شما باشد یا هر کدام از مربیان دیگر. او شما را به چالش می‌کشد و بدین ترتیب به سمت مسیر صحیح هل‌تان می‌دهد.
▪️او حرفش را در جلسه فنی رک میزند و شما را از انحراف مسیر و اهداف شما را آگاه میکند. و نظر خود را بیان میکند. 
▪️وجود اینچنین فردی برای هر تیم موفقی ضروری است.
▪️او بله قربانگو نیست اما قرار نیست مقابل شما بایستد . او صاحب نظر است و ایده ها یا مشکلات احتمالی برای شما در رسیدن به اهداف را از دیدگاه خودش بیان میکند.
▪️هدف او در راستای اهداف شما و تیم است. پس جای نگرانی نیست . از او حمایت کنید.

💠مدیر فنی (مشاور فنی) که او را قبول دارید
▪️وظیفه‌ی یک مشاور فنی، ایجاد دید و چشم‌اندازی مناسب برای شما و تیمتان  است. او ممکن است در تیم شما سمتی نداشته باشد. اما شما با او مشورت میکنید.
▪️او حامی، مشاور و نگهبان شماست که ایده ها و استدلال های مفید را به سوی شما انعکاس می دهد. و بی توقع تجربیاتش را در اختیار شما قرار میدهد.
▪️نقش مشاور فنی ( مدیر فنی)  پر کردن جایگاه مربی یا کسی است که با عقل و درایت و تجربه توان کمک به شما در تصمیم‌گیری‌های سخت را داشته باشد. او به شما در تصمیم گیریهای سخت اطمینان خاطر میدهد و ترس را از شما دور میکند.
ahmadabolpor1361a@کانال ما👉
💠این چهار نفر عامل موفقیت شما در تیم خواهند بود.  آنها همیشه به موفقیت تیم شما کمک خواهند کرد. از این چهار نفر در تیم خودتان غافل نشوید و ارزیابی کنید آیا آنها را در اختیار دارید یا خیر. اگر اینطور نیست از همین الان به گروه خود آنها را اضافه کنید.
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

⭕️سرعت برگشت پس از دست دادن  توپ را در این صحنه کاملا مشاهده میکنید.
نکته مهم اینکه هیچ کس در این صحنه به دلیل حضور نفر دیگر دست از تلاش و برگشت به سمت دروازه بر نمیدارد و این صحنه عجیب بوجود می آید!
✍احمدابول پور
کانال تلگرام ما👇👇👇👇
ahmadabolpor1361a@شماره تلگرام +31684350499

⭕️ تفکرات تاکتیکی لویس انریکه 

 در بازی دو انتهای زمین ( منطقه دفاع - منطقه حمله )  اهمیت دارد ، اگر حمله خوب باشد و دفاع ضعیف باشد این یک مشکل است 
در این شرایط بهترین راه حل دور نگه داشتن توپ از منطقه دفاعی و در زمین حریف می باشد - به منطقه خارج از زمین خودی فکر میکنیم 

من دوست دارم تیم من پرس کند : 

این یک راه برای به اشتباه انداختن حریف است ، اما اگر یک بازیکن در تیم داریم که در اجرای پرس به خوبی عمل نمی کند مثل دروازه بان ما ، این یک مشکل بزرگ است 

تیم مقابل ممکن است با کیفیت خود یا بازی مستقیم بلند از دام ( فشار پرس ) ما خارج شود ، بنابراین دروازه بان باید از محوطه خود بیرون بیاید و پوشش را بدهد 

 پرس از اولین دقیقه تا آخرین دقیقه : 

تیم های که از عقب زمین بازی سازی میکنند معمولا از آخرین بازیکن یعنی دروازه بان شروع می کنند 
 فشار ( پرس ) از اولین بازیکن نزدیک به بازیکن صاحب توپ شروع می شود ، این کار برای ۹۰ دقیقه خسته کننده است اما شما نمیتوانید عقب بنشینید و منتظر باشد 

🔰 این یک اشتباه است که وقتی شما دارای برتری ۱ - ۰ هستید روش بازی را تغییر دهید 
 اگر شما دارای برتری ۱ - ۰ هستید چرا آن را ۲ - ۰ نکنیم و امن بازی کنیم ؟ 

✍️ تهیه و تنظیم : و:نویسنده احمدابول پور#منبع#اکادمی#استعدادیابی#احمدابول پور#

ahmadabolpor1361a@

⭕️اشتباه مربیگری 
💠به دنبال تحت کنترل قرار دادن همه چیز نباشید
🔺اشتباه بزرگ بسیاری از مربیان این است که تصور می کنند باید همه چیز را تحت کنترل داشته و تمامی افراد طبق نظر آنها رفتار کنند، با این حال این امر بیش از حد آرمانی بوده و تنها زمانی مفید خواهد بود که افراد تیم شما را ربات ها تشکیل داده باشند.

✅ به همین خاطر نباید در این زمینه بیش از حد وسواس فکری به خرج داده و جو دوستانه تیم را به محیطی خشک و کاملا مقرراتی تبدیل کنید. در این رابطه با نگاهی به شیوه عملکردی بهترین ها، به عدم اجبار افراد به انجام کارها طبق اصول و اعمال فشارهای بی مورد پی خواهید برد. 

✅به همین خاطر تنها وظایف و اهداف را با هم فکری افراد تیم خود مشخص کرده و آنها را در نحوه انجام کار،آزاد بگذارید. این امر خود زمینه بروز خلاقیت های زیادی را نیز به همراه خواهد داشت.
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

🔶 چرا با وجود تمرین، عضله سازی اتفاق نمی افتد؟
ahmadabolpor@
🔹 با اینکه برای عضله‌سازی کار با وزنه‌های سنگین بسیار مهم است، ولی عده‌ای ساعت‌ها از وقت‌شان را صرف تمرین می‌کنند و تلاش‌شان برای عضله‌سازی نتیجه‌ای به‌دنبال ندارد. ممکن است عضله‌سازی به چندین دلیل اتفاق نیفتد.  در ادامه به شما می‌گوییم چرا با اینکه ورزش می‌کنید، عضله‌سازی اتفاق نمی‌افتد.

1️⃣ انجام بیش‌ازحد تمرینات هوازی

✅اگر تمرینات هوازی محور اصلی تمرینات‌تان قرار بگیرند، می‌توانند روند عضله‌سازی‌تان را با مشکل روبه‌رو کنند. ممکن است تمرینات هوازی بدن‌تان را در معرض کمبود انرژی قرار بدهد که این امر مانعی برای ساخت توده‌ی عضلات خواهد بود.

2️⃣ تمرین با وزنه‌های نامناسب

✅ وزنه باید به‌اندازه‌ای سنگین باشد تا بتواند پارگی‌های ریزی به‌نام میکروتیر (micro-tears) در عضلات ایجاد کند. سپس بدن برای ایجاد سازگاری با نیروی واردشده، تلاش می‌کند عضلات قوی‌تری بسازد. درنتیجه‌ عضلات با ترمیم خود قوی‌تر می‌شوند.

3️⃣ مصرف ناکافی پروتئین

✅حتی اگر تمرین‌ها را به‌درستی انجام بدهید،‌ تا زمانی‌ که به‌اندازه‌ی کافی پروتئین مصرف نکنید، تمرینات‌تان فایده‌ای نخواهند داشت. پروتئین به منزله‌ی سوخت برای عضلات است. در حقیقت ضعف و درد عضلات نشانه‌ای از کمبود پروتئین موجود در رژیم غذایی‌ است.

4️⃣ دریافت نکردن کالری به‌اندازه‌ی کافی

✅برای عضله‌سازی نباید تمام تمرکز خود را روی پروتئین مصرفی‌تان معطوف کنید. برای افزایش عضلات باید میزان کالری دریافتی‌تان را نیز افزایش بدهید. بدن‌ برای بازیابی و رشد عضلات به کالری و درشت‌مغذی‌ها نیاز دارد. آب، کربوهیدرات‌، لیپیدها و پروتئین‌، درشت‌مغذی‌ها را تشکیل می‌دهند.

باید کالری مورد نیاز بدن را از خوراکی‌هایی تأمین کنید که ارزش غذایی و تراکم مواد مغذی بالایی داشته باشد. روغن زیتون، مغزها، دانه‌ها، کره‌ی بادام‌زمینی، آووکادو، پودر شیر خشک، پنیرهای سخت، عسل و میوه‌‌های خشک گزینه‌های مناسبی برای تأمین کالری موردنیازتان هستند.

5️⃣خواب ناکافی

✅برای افزایش حجم عضلات، خواب کافی ضروری است. وقتی تمرین می‌کنید، بر روی عضلات‌‌تان تعداد زیادی شکاف‌ در سطح مولکولی ایجاد و با خوابیدن این شکاف‌ها ترمیم می‌شوند. بنابراین خواب کافی برای تقویت و افزایش حجم عضلات ضروری است.

در طول خواب بدن وارد وضعیت آنابولیک شدیدتری می‌شود. این وضعیت به رشد و ترمیم بافت‌های بدن از جمله بافت عضلانی کمک می‌کند. در طول خواب، سوخت‌وساز پروتئین با سرعت بیشتری اتفاق می‌افتد.

6️⃣ استرس زیاد

✅استرس زیاد تأثیرات مخربی بر تلاش، تمرینات و در کل سلامتی‌تان می‌گذارد. تمرینات خود نوعی از استرس و تنش بر بدن وارد می‌کند. استرس‌های روانی بر توانایی بدن‌تان در پاسخ به استرس‌های فیزیکی ناشی از ورزش تأثیر می‌گذارد.

در واقع استرس زیاد در زندگی می‌تواند سرعت بازیابی عضلات را پس از تمرینات کاهش بدهد. همچنین افزایش سطح کورتیزول و هورمون‌های استرس، با کاهش ساخت پروتئین در ارتباط است. ساخت مناسب پروتئین برای ترمیم بافت‌های عضلانی پس از تمرین ضروری است.

7️⃣ برنامه‌ی تمرینی نامنظم و ضعیف

✅اگر در برنامه‌ی تمرینات‌ خود ثبات‌قدم نداشته باشید و برنامه‌ی خوبی را دنبال نکنید، نمی‌توانید آن‌گونه که می‌خواهید عضله‌سازی کنید.

برای اینکه جلسات تمرینی‌تان نتایج مثبتی به‌همراه داشته باشند،‌ باید یک برنامه‌ی خوب داشته باشید. تنها گشتن در اینترنت و خواندن مجلات کافی نیست. باید وضعیت بدنی، ژنتیک، رژیم غذایی‌، سطح تناسب اندام‌ و میزان جدیت‌تان در برنامه ریزی و پیگیری تمرینات را مدنظر قرار بدهید.

به‌همین دلیل باید همیشه با یک متخصص درمورد برنامه‌ریزی تمرینات‌تان مشورت کنید. یک برنامه‌ی متوازن موجب رشد تمام عضلات بدن‌تان می‌شود.
✍احمدابول پور
کانال ما👇👇👇👇👇👇
ahmadabolpor1361a@

⭕️ ده فرمان برای مربیان 

 ١- عقایدی قوی داشته باشید ولی نسبت به آنها متعصب نباشید. 

 ۲- با بازیکنان چنان رفتار نکنید که گویی احمق هستند. 

٣- بادقت به سخنان آنها گوش فرا دهید، صرفا تظاهر نکنید که حرف هایشان را می شنوید.

۴- پرسش های خوب فراوانی را مطرح کنید. به ویژه در هنگام کوچینگ و مربیگری و در هنگام قطع و اصلاح

۵- از مربیان دیگر کمک بخواهید و با قدرشناسی یاری ایشان را بپذیرید.

 ۶- وقتی بازیکنان شکست می خورند ببخشید، درس ها را به خاطر بسپارید، و آنها را به همه بیاموزید.

۷- چنان مبارزه کنید که گویی حق با شماست، و چنان گوش فرا دهید که گویی در اشتباهید.

 ۸- پس از باختن بهانه جویی نکنید. در عوض با همه ی به تیم برنده تبریک بگویید.

 ۹- نقاط ضعف و کاستی هایتان را بشناسید، و مربیانی در کنار خود بیاورید که نقاط ضعف شما را اصلاح و جبران مینمایند.

 ۱۰- قدردانی خود را نسبت به بازیکنان ابراز نمایید.

✍احمدابول پور
کانال تلگرام ما👇👇👇👇

ahmadabolpor1361a@

اهمیت پست هافبک دفاعی در سیستم ۳ـ۳ـ۴
📝احمدابول پور
هافبک دفاعی که در این سیستم بازی می‌کند، باعث ایجاد ارتباط بین چهار مدافع پشت سر خود با دو هافبک مرکزی روبرویش می‌شود. پس برای این ایجاد ارتباط لازم است از تکنیک کافی برخوردار باشد

تصویر زیر، دیاگرامی است که سیستم ۳-۳-۴ (۳-۲-۱-۴) و تمام گزینه‌های دادن پاس در آن را نشان می‌دهد. سیستمی که خیلی از تیم‌های دنیا با آن بازی می‌کنند و بارسلونا، رئال‌مادرید و آرسنال تنها تعداد کمی از آنها هستند.
ahmadabolpor@gmail.com
 

در این تصویر هافبک دفاعی با شماره ۶ نشان داده شده است

در این سیستم هر تیم یک هافبک دفاعی دارد که عملکردش در عملکرد کلی تیم فوق‌العاده موثر است.
@ahmadabolpor
این اهمیت به خاطر نقش هافبک دفاعی در تنظیم سرعت بازی است. در حقیقت وقتی نیاز به حفظ مالکیت توپ باشد، هافبک دفاعی در این سیستم سرعت بازی را کم می‌کند و زمانی‌که تیم نیاز به نفوذ دارد، سرعت بازی را بالا می‌برد. هافبک دفاعی سیستم ۳-۳-۴ باید برای بازی کردن در فشار بالا و فضای کم آمادگی زیادی داشته باشد و البته در تمام دقایق بازی، نسبت به فشار اطراف خود آگاهی کامل داشته باشد.

https://t.me/joinchat/ahmadabolpor1361a

پاس‌هایش باید بی‌نقص و کامل باشد و همیشه در طول بازی باید زاویه قرارگیری خود را طوری تنظیم کنند که بتوانند از بازیکنان هم دسته اطرافش حمایت کنند. او حتما باید توانایی حمل توپ داشته باشد تا بتوانند از آن در زمان نفوذها به خوبی استفاده کنند.

هافبک دفاعی که در این سیستم بازی می‌کند، باعث ایجاد ارتباط بین چهار مدافع پشت سر خود با دو هافبک مرکزی روبرویش می‌شود. پس برای این ایجاد ارتباط لازم است از تکنیک کافی برخوردار باشد.

 در این تصویر گزینه‌های پاس برای یک هافبک دفاعی نشان داده شده است

این بازیکن از نظر دفاعی هم وظایف زیادی بر عهده دارد. او باید بتواند بازی حریف را بخواند و آن را تخریب کند. از سوی دیگر باید با فشار آوردن به بازیکن مقابل بتواند از جریان بازی خارجش کند اما برای این کار هافبک دفاعی وظیفه دارد انرژی خود را در طول مسابقه تقسیم کند تا در تمام دقایق بازی انرژی لازم را داشته باشد. اصولا هافبک دفاعی بازیکنی است که خودش را فدای تیم و هم‌بازی‌هایش می‌کند. به خاطر همین باید فردی رهبر و دارای توانایی ارتباط بالا باشد.

ویژگی‌های فیزیکی یک هافبک دفاعی به این صورت است:

۱. باید دونده و حرفه‌ای باشد وبتواند مسافت‌هایی بین ۵ تا ۲۰ یارد را سریع بدود.

۲. در نبردهای یک در مقابل یک قوی باشد و با شرایط فیزیکی خود بازیکن حریف را از توپ دور نگه دارد تا به حفظ توپ کمک کند.

۳. در نبرد‌های هوایی موفق باشد.
@ahmadabolpor
۴. فرز و سریع‌الانتقال باشد.

“سرخیو بوسکتس” و “الکس سانگ”، دو نمونه از بهترین هافبک‌ دفاعی مسلط به بازی در سیستم ۳-۳-۴ هستند.

 بوسکتس دید خوبی دارد، تکنیکی است و آگاهی محیطی‌اش از بازی مثال‌زدنی است. با این حال او از ویژگی‌هایی محروم است که الکس سانگ این خصوصیات را هم داراست. سانگ نسبت به کارهایی که در آرسنال انجام داد در بارسلونا بسیار دست کم گرفته شد اما او در این فصل ارزش‌های بالایش را بخوبی در وستهم نشان داده است. آگاهی محیطی، دید و تکنیک مناسب، باعث تبدیل شدن آن‌ها به بهترین هافبک‌های دفاعی قادر به بازی در این سیستم شده است.

 حالا اگر بخواهیم بوسکتس و سانگ را ازنظر تکنیکی باهم مقایسه کنیم، بوسکتس تکنیک بهتری دارد. هرچند سانگ هم ازنظر تکنیکی فاصله زیادی با او ندارد. اما خصوصیت برجسته سانگ، توانایی فیزیکی او در غلبه برحریفان است. او سریع، فرز، درتکل‌ها قوی وبازیخوان است. بوسکتس هم قدرت بازیخوانی بسیار خوبی دارد اما خیلی سریع نیست. شما نمی‌توانید ارزش‌های بوسکتس و قدرت بازیخوانی او را نادیده بگیرید. او یکی از اصلی‌ترین عوامل موفقیت بارسلونا است.
https://t.me/ahmadabolpor1361a

✅چگونه هافبك میانی خوبی باشم؟

كیفیت های بدنی : استقامت ( هوازی ) ـ قدرت ـ تحرك و  جنبش

كیفیت های تكنیكی مورد نیاز : تكنیك دفاعی ـ پاس دادن  ـ دریافت تو پ و كنترل ـ دریبل كردن توپ به كنار جهت توزیع آن به جلو زمین

كیفیت های تاكتیكی مورد نیاز : استقرار و جایگیری ـ  تخمین زدن ـ پرش كردن

كیفیت های ذهنی مورد نیاز : كیفیت های فریب دادن ـ  فروتن و افتاده ـ روحیه تعاون و همكاری ـ بااراده و مصمم

🆔https://t.me/ahmadabolpor1361a

🔺 5 گزینه غذایی را جایگزین مولتی ویتامین ها کنید

▫️انواع سیب

✅ سیب ها سرشار از مواد معدنی، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند و اینطور ثابت شده که مصرف روزانه سیب، نیاز شما به داروهای تجویزی را کاهش می دهد. سیب دارای فیبر زیاد است؛ بخصوص فیبر محلول که می تواند قند و کلسترول خون را تنظیم کند. سیب همچنین منبع خوبی از پتاسیم است که برای کاهش فشار خون تاثیر زیادی دارد. مواد مغذی موجود در انواع سیب شما را در برابر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مصون می کند. ضمن این که خطر ابتلا به برخی سرطان ها از جمله سرطان ریه را کاهش می دهد. مصرف سیب با کاهش خطر ابتلا به آلزایمر و آسم همراه است.

▫️آجیل

✅ انواع آجیل منبع چربی های سالم، پروتئین، فیبر و آنتی اکسیدان ها هستند. بر اساس مطالعات، برخی از انواع آجیل، حتی از غذاهای گیاهی آنتی اکسیدان بیشتری دارند. مصرف منظم آجیل با کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی ارتباط مستقیم دارد ضمن این که منجر به کاهش مرگ و میر در زنان بعد از سنین یائسگی می شود.

▫️توت ها: 

✅ رنگهای متنوع انواع توت ها نشانه وجود آنتوسیانین در آنها است که یک ماده شیمیایی گیاهی محسوب می شود و خواص زیادی برای سلامت دارد. توت ها همچنین منبع فیبر، ویتامین ب، پتاسیم و ویتامین سی هستند. نشان داده شده که آنتوسیانین ها برای مبارزه با سلول های سرطانی مفید هستند و به جنگ التهاب می روند. به عنوان مثال ترکیبات موجود در زغال اخته منجر به جلوگیری از پوکی استخوان می شود، کلسترول بد را پایین می آورد و منجر به سرکوب عوامل رشد تومور می شود.

▫️سبزیجات کریستالی: 

✅ مصرف این سبزیجات از قبیل کلم بروکسل، کلم بروکلی، تربچه و ... با کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان ها ارتباط دارد. به گزارش موسسه ملی سرطان در آمریکا، مصرف این سبزیجات منجر به غیر فعال کردن و مرگ سلول های سرطان زا شده و از آسیب های اولیه به دی ان آ جلوگیری می کند. علاوه بر کاهش خطر ابتلا به سرطان، این سبزیجات منابع غنی از فیبر، مواد معدنی و ویتامین ها از جمله ویتامین کا، ویتامین ب، ویتامین سی، ویتامین ای، پتاسیم، و سلنیوم هستند.

▫️تخم مرغ: 

✅ به دلیل داشتن کلسترول بالا، همچنان ترس از مصرف زیاد آن وجود دارد ولی در سال های اخیر ثابت شده که تخم مرغ یک منبع غذایی بسیار سالم است. مطالعات نشان داده که مصرف بیش از یک عدد تخم مرغ در روز نه تنها خطر ابتلا به بیماریهای قلبی یا سکته را افزایش نمی دهد، بلکه منجر به افزایش سطح کلسترول خوب می شود. تخم مرغ همچنین شامل تمام اسید امینه های ضروری برای تامین پروتئین بدن است و منبع خوبی از ویتامین آ، ویتامین ب، آهن، سلنیوم، کولین و ید محسوب می شود.نویسنده احمدابول پورایدی تلگرام ahmadabolporوایدی اینستا وتویترahmadabolprایدی فسبوک Ahmadabolporجهت ارتباط بااحمدابول پور

✅کدام ورزش به درد کدام بيماري مي‌خورد؟ 

✴️استئوآرتريت يا آرتروز:
اين بيماري باعث ساييدگي و صدمه‌ديدگي غضروف مفاصل مي‌شود و درد مفصل ايجاد مي‌کند. همه انسان‌ها محکوم به مبتلا به آرتروز نيستند و جلوي آرتروز را مي‌توان گرفت. پيروي از يك برنامه ورزشي منظم براي جلوگيري از پيشرفت آرتروز در بيماران مبتلا بسيار مناسب است. با اين کار عضلات اطراف مفاصل تقويت و از وزن اين افراد کم مي‌شود.

▫️نكته: از انجام حركت‌هاي ورزشي شديد پرهيز كنيد زيرا ممکن است مفاصل را دردناک‌تر کند.

✴️آرتريت روماتوييد:
يک بيماري خودايمني است که طي آن، بدن با بافت‌هاي موجود در مفاصل مي‌جنگد. يک برنامه ورزشي شامل فعاليت و استراحت مي‌تواند در بهبود وضعيت اين بيماران موثر باشد و توصيه مي‌شود زماني كه بيمار خسته نيست، ورزش كند. البته نوع ورزش در اين افراد بستگي به مرحله بيماري دارد و زماني که بيماري خاموش است با زماني که بيماري فعال است، تفاوت دارد.
▪️ ورزش مناسب در زمان خاموش‌بودن بيماري: ورزش‌هاي هوازي از قبيل شنا و دوچرخه‌سواري.

▫️نكته: حداقل يکبار در روز ورزش کنيد. اگر بعد از بيدار شدن فعاليت ورزشي داشته باشيد، سفتي و سختي مفاصل هنگام صبح كمتر مي‌شود.

✴️استئوپروز (پوکي استخوان):
در اين بيماري، بافت استخوان تحليل مي‌رود. درد استخوان و شکنندگي استخوان از علائم اين بيماري است.

▪️ ورزش‌هاي مناسب: وزنه‌برداري، ورزش‌هاي قدرتي و ورزش‌هاي هوازي

▫️ نكته: پيروي از يك برنامه منظم ورزشي باعث تقويت استخوان‌ها مي‌شود.

▫️ نكته دوم: در استئوپروز شانس ابتلا به قوز کردن ستون فقرات و خميدگي زياد است بنابراين بايد ورزش‌هاي کيفوز را در برنامه ورزشي‌تان قرار دهيد.

✴️فيبروميالژيا:
درد و سختي عضلات به‌صورت عمومي، تاندون‌ها و مفاصل همراه با علائم خاص به نام فيبروميالژيا خوانده مي‌شود. در بيماران مبتلا، انجام ورزش‌هاي کششي بسيار مفيد است. تناسب اندام، بهبود خواب و کاهش درد از فوايد ورزش براي افراد مبتلا به فيبروميالژيا است.

▪️ ورزش‌هاي مناسب: ورزش‌هاي هوازي و كششي پيلاتس، يوگا و تايچي

▫️نكته: يك برنامه مرتب ورزشي در برنامه‌ روزانه‌تان بگنجانيد و هميشه طرز ايستادن و نشستن خود را درست کنيد.

✴️آرتريت نخاعي:
بيمار مبتلا نمي‌تواند مفاصل مهره‌ها و خاصره خاجي‌اش را حرکت دهد. ورزش براي اين بيماران حياتي است.

▪️ ورزش‌هاي مناسب: ورزش‌هاي قدرتي براي کمر و ران‌ها از ورزش‌هاي خوب براي درست ايستادن و نشستن هستند. کشش گردن، نخاع، شانه‌ها و ران‌ها از مهم‌ترين ورزش‌ها هستند. شنا نيز يک ورزش عالي ديگر است.

▫️ نكته: اگر در گردن محدوديت حرکت داريد، از ماسک مخصوص تنفس زير آب استفاده کنيد و از انجام حرکت‌هاي ورزشي تند و سريع اجتناب کنيد.

✴️لوپوس:
لوپوس نيز يک بيماري خودايمني است. در اين بيماري، سيستم ايمني بدن خوب کار نمي‌کند. اين بيماري روي پوست، مفاصل، کليه‌ها و ديگر اعضاي بدن اثر مي‌گذارد. بهترين زمان براي ورزش کردن، وقتي است که خسته نيستيد.

▪️ورزش‌هاي مناسب: ورزش اين افراد، شامل نوع متعادل، کششي، قدرتي و هوازي است. پياده‌روي، شنا و دوچرخه‌سواري براي اين بيماران خوب است. درضمن توصيه مي‌شود بيماران مبتلا به لوپوس قبل از رفتن به تختخواب، ورزش‌هاي کششي را انجام دهند.

✴️جراحي مفصل:
اگر جراحي مفصل انجام داده‌ايد، بهتر است ورزش‌هاي هوازي و تقويتي با شدت ملايم را ادامه دهيد تا عضلاتي که مفاصل را حفاظت مي‌کنند، تقويت شوند. از انجام ورزش‌هاي شديد و قدرتي اجتناب كنيد. اسکي و دوچرخه‌سواري انجام ندهيد زيرا ممکن است مفاصل جديد تحت کشش زياد قرار گيرند. چند حرکت را با هم انجام ندهيد. بهترين ورزش‌ها بعد از جراحي مفصل، پياده‌روي و شناست. بهتر است در انجام اين ورزش‌ها زياده‌روي نكنيد زيرا امکان دارد فشار زيادي به مفاصل ترميم شده، وارد کنيد.

▪️اگر جراحي زانو يا ران انجام داده‌ايد: از دويدن خودداري کنيد.

▪️اگر مفصل ران را جراحي کرده‌ايد: بيش از حد خم و راست نشويد. نبايد ورزش‌هايي را انجام دهيد که زانو بالاتر از ران قرار گيرد و پاهاي خود را ضربدري نکنيد.

▪️اگر خواهان اندامي متناسب هستيد: مي‌توانيد به کلاس ورزشي برويد و از وسايل ورزشي استفاده کنيد، مانند تردميل و دوچرخه ثابت ولي ورزش با وسايل ورزشي فقط با نظارت مستقيم همکاران حوزه پزشکي توصيه مي‌شود و در مورد بيماري‌هاي روماتيسمي به استفاده از وسايل ورزشي تاکيد زيادي نداريم.✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

ویتامین ها و مواد معدنی دو نوع بسیار متفاوت از مواد هستند، با این حال آنها همکاری می کنند تا سلامت بدن ما را ارتقاء دهند.

 بدن نمی تواند ویتامین ها را بدون نیاز کافی به مواد معدنی فرآوری کند.  به همین ترتیب، اگر مواد غذایی حاوی رژیم غذایی غنی از ویتامین باشد، مواد معدنی تا حد زیادی بی اثر خواهند بود. به همین دلیل، مهم است که اطمینان حاصل کنید که شما رژیم غذایی را که در هر دو ویتامین و مواد معدنی زیاد است مصرف کنید.

جالب است این است که بسیاری از گیاهان می توانند در کمتر از 2 عدد مواد معدنی رشد کنند، در حالی که بدن نیاز به یک طیف کامل مواد معدنی برای بهینه سازی سلامتی دارد.

اگرچه ورزشکاران باید یک رژیم متعادل بخورند، اما مواد معدنی متعددی وجود دارد که بسیار دشوار است حتی در یک رژیم متعادل به دست آید.
 زیرا تقریبا تمام ورزشکاران و افرادی که ورزش می کنند نیازمند مواد مغذی بیشتری هستند. 
چند نمونه از مواد معدنی در بدن و کاربرد و مزایای ان 👇👇 پتاسیم

می تواند جریان آب را در بدن افزایش دهد، تخریب عضلات و تضمین توزیع اکسیژن مناسب

مس

بهبود عملکرد مغز، کمک به افزایش ایمنی و کمک به جذب آهن

فسفر

یکپارچه در کاهش ضعف عضلانی، تقویت عملکرد مغز و بهینه سازی متابولیسم بدن

اهن

عنصر کلیدی در تشکیل هموگلوبین که در گردش خون و اکسیژن کمک می کند

کروم

مهم برای جذب گلوکز است که باعث تحریک اسید چرب و سنتز کلسترول می شود

منیزیم

کمک به آرامش عضلات و کاهش اضطراب، استرس و کاهش فشار خون می تواند به کاهش بی خوابی کمک کند✍احمدابول پور

👈چگونه با خستگی مزمن مبارزه کنیم

✍این عادی است که گاهی احساس خستگی کنیم ولی اگر بعد از یک خواب خوب باز هم خستگی بر ما چیره بود ممکن است به علت وجود بیماری خاصی باشد.
مصرف بعضی داروهای خاص، تعدادی از بیماری ها و گاهی اوقات مشکلات روحی میتوانند علت این احساس خستگی باشند. در همین ارتباط انستیتوی ملی پیری در ایالات متحده به شما توصیه میکند

دقت کنید آیا احساس خستگی شما با چیز خاصی در طول روز ارتباط دارد. غذای خاص یا بودن در محل خاص یا انجام فعالیتی خاص. و آیا این احساس در زمان های خاصی از روز ایجاد میشود یا خیر

سعی کنید هر روز ورزش کنید. البته با وجود احساس خستگی ورزش مشکل است ولی سعی کنید این کار را با حرکات آرام و به مدت کم شروع کنید

در طول روز بیش از نیم ساعت نخوابید چون موجب احساس خستگی و کسالت میشود

اگر سیگار میکشید آن را کنار بگذارید

اگر باز هم احساس خستگی شما ادامه داشت با پزشک خود مشورت کنیدنویسنده احمدابول پور
ahmadabolpor@

💢 15 نشانه ای که به شما میگوید کمبود ویتامین دارید:

1-درد در انگشت ها, پشت ساق پا وکف پا (کلسیم ,پتاسیم, منیزیم)

2-شکاف درگوشه لب ها(گروه ویتامین B)

3-احساس خستگی (B2)

4-خواب رفتن وکرخی دست وپا (B6وB12)

5-جوش های قرمز در بازوها وگونه ها (AوD)

6-افسردگی (D)

7-ریزش موی شدید (B)

8-اختلالات دید شبانه (A)

9-بی اشتهایی (B)

10-حالت تهوع, یبوست ونفخ (B12)

11-خونریزی لثه وزخم هایی که دیر خوب میشن (C)

12-سردرد و سر گیجه (B3)

13-اسهال (B9)

14-بی خوابی (B5)

15-خشکی پوست (AوB)✍احمدابول پور

ahmadabolpor@

چگونه اعتماد به نفس خود را در فوتبال افزایش دهیم

اعتماد به نفس در فوتبال  بسیار مهم است، زیرا کارایی بازیکنان را در مسابقات افزایش می‌دهد. اعتماد به نفس را می‌توان از راه‌های مختلف افزایش داد.

  پیدا کردن اعتماد به نفس در توانایی‌های ورزشی 90 درصد ذهنی است و نیاز به تمرین و کمی توانایی ذاتی دارد.

** راه‌هایی برای افزایش اعتماد به نفس در فوتبال  وجود دارد:

1- سعی کنید فکر کنید که شما بهترین هستید:

باور داشتن خود در تمرین و مسابقه بسیار مهم است. همیشه فکر کنید که شما بهترین هستید.

2- بیشتر از هر زمانی در زندگی تمرین کنید:

تمرین بهترین راه برای افزایش اعتماد به نفس در فوتبال  است. از تمرینات چالشی استفاده کنید و اگر دیگران می‌توانند به شما کمک کنند از آنها کمک بخواهید. دائما و مرتب تمرین کنید.

3- برای خود هدف قابل دستیابی تعیین کنید:

از تصور خود استفاده کنید تا خود را در شرایطی که به هدفتان رسیده‌اید ببینید. این تصورات می‌تواند شما را به سمت رسیدن به اهداف‌تان سوق دهد.

4- طوری تمرین کنید که به اهداف‌تان برسید:

از پشتکار و تصور مثبت برای رسیدن به اهداف‌تان استفاده کنید. هر زمانی که احساس کردید از اهداف خود عقب مانده‌اید،‌دوباره عزم خود را جزم کنید.

5- هر قدم که به هدفتان نزدیک‌تر شدید به خود جایزه بدهید.

جایزه می‌تواند استراحت یا خرید چیزی باشد که دوست دارید. حتی به سادگی می‌توانید از خود تعریف کنید.

6- از نظرات دیگران استفاده کنید:

از نظرات دیگران استفاده کنید و البته قبل از آن با مربی خود مشورت کنید.

7- اعتماد به نفس کاذب را از خود دور کنید.

این باعث می‌شود که دیگران از شما خوششان نیاید و کار تیمی شما خراب شود.

8- همیشه برای مقابله با چالش‌ها آماده باشید و بدانید که به دست آوردن اعتماد به نفس یک روز اتفاق نمی‌افتد.✍احمدابول پور

کانال ما👇👇👇👇👇

ahmadabolpor1361a@

Самостоятельный полет не был бы возможен без него! Просмотров: Победа над «Независимостью» над «Феноменом» отличалась от всех побед в этом сезоне, что дало команде ощущение лидерства после очень долгого времени. Даже до того, как вчера были разоблачители и разоблачители, каждый независимый фанат, с которым вы разговаривали, мог видеть свою беззастенчивую радость в каждом предложении, которое они использовали, чтобы предсказать исход игры. Где все разговоры и комментарии были обобщены в одном месте под названием Андреа А. Страмаккони и его сохранение в следующей главе. Кто-то, кто не работал, был в конечном счете обучен Первезом Мазлуми после пяти лет. Даже с учетом того, что эта должность может быть временной, она все равно не имеет значения для поклонников команды, поскольку независимость в наши дни вновь обретет утраченную самооценку, недостающее звено, которое она искала годами, но никто не нашел его. Заметить первые результаты сезона и новости, которые звучали каждую минуту на итальянских сайтах, было недостаточно. Вчера его подбодрили больше, чем любого игрока во время игры, даже не желая давать конкретную реакцию, потому что он был поражен игрой и, очевидно, сохранил всю свою реакцию во время гола шейха Диабата. Страмаккони знал, сколько может выиграть в этом матче его команда, тем более что он не был так хорошо воспринят независимостью с момента его прибытия в Иран, и мог отпраздновать свое столетие одной победой. Его реакции во время игры, как и подавляющее большинство итальянских тренеров, иногда прибыльны, хотя иногда он теряет контроль, но в то же время вы вряд ли его не любите, особенно когда вы видите его хорошие технические характеристики. В «Независимости» существует неписаное правило: обычно, когда на стадион приходит большая толпа болельщиков, команде не удается достичь желаемого результата, а когда первая половина заканчивается с нулевым счетом, гипотеза еще более усиливается, но, похоже, Мы должны отделить отчет об этой независимости несколько лет назад. У «Независимости» сегодня было всего несколько побед, если бы она могла сделать немного более профессионально в последние минуты, хотя этого было достаточно, чтобы переместиться с 15-го места на независимость при достаточном уважении ко всем субъектам независимости, чтобы сделать это. Мы определенно должны рассчитывать на старшего Страмаччоне в Риме. Его реакция на бесценную цель независимости после семи дней не была на вершине турнирной таблицы. Прежде всего, перед реакцией своих скамей он праздновал свое трехступенчатое празднование, чтобы стать прелюдией к празднованию в его раздевалке и доме с двумя из его собственных семей. Ахмад Бедный

⭕️ سكوت یعنی قدرت آیا به عنوان مربی به این مسئله اعتقاد دارید؟

وقتی در جایگاه مربی ساکت هستيد مي توانيد آنچه را که گفتنش ضروري است برنامه ريزی کرده و از مهمل گويي پرهيز نمايید. و چون پرحرفي نمي کنيد مي توانيد گوش کنيد و مطلبي را که مي گوييد در ذهنتان مرور کرده و معناي آن را درك کنيد از تند و احساساتي صحبت کردن پرهيز خواهيدکرد.
ساکت ماندن و سخن نگفتن اغلب به تلاش بيشتري نياز دارد تا سخن گفتن.
سكوت مي تواند مزايا زیر را داشته باشد:

🔺اجازه مي دهد ذهن تان استراحت کرده و توجه به نفس داشته باشيد.
🔺اسرار را حفظ کنيد.
🔺از بحث پرهيز کنيد.
🔺اجازه مي دهد ضعف هاي ديگران را مشاهده کنيد.
🔺حكايت از قدرت باطني شما دارد و شخصي با تجربه به نظر خواهيد رسيد
و...
اما به خاطر داشته باشيد در خصوص فعاليت هاي غير قانوني ، نادرست و غير اخلاقي ساکت نباشيد. شهامت داشته تا در اين موارد ساکت نمانيد.
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

چگونه در فوتبال وسعت دید خود را توسعه دهیم؟

قدرت دید,قابلیت دیدن پاس های بالقوه است.

بعنوان مثال یک بازیکن با قابلیت پاس معمولی فقط آنچه که در جلوی او باشد را می بیند. در حالی که یک مدافع پشت او قرار دارد توپ را به جلو پاس می دهد.

یک بازیکن با دید خوب به سرعت زمین بازی را اسکن (پویش) نموده و پاس بهتر را انتخاب می نماید. او به جلو نگاه می کند و می بیند که حریف جلو را بسته است ، به راست نگاه می کند ، هافبک راست نمی تواند فرار کند ، سپس به چپ نگاه می کند. یک حفره بین دفاع می بیند و توپ را از همان حفره به فضای خالی پاس می دهد و هافبک چپ برای رسیدن به توپ فرار می کند.

توسعه قابلیت دید نیمی از راه تبدیل شدن به پاسور خوب است ( تکنیک پاس دادن نیمی دیگر است).

4 نکته مهم برای دید فوتبالی خوب

1.    محل جایگیری هم تیمی ها را بدانید.
مفهوم دید پیش از دریافت توپ شروع می شود.
بازیکنان خوب یک فهم عمومی از محل هم تیمی هایشان در زمین دارند.
متوجه شدن محل قرارگیری بازیکنان از تمرین و تکرار به وجود می آید.
به مرور یاد بگیرید که هم تیمی هایتان در شرایط مختلف بازی در کجای زمین قرار می گیرند.
همچنین دانستن محل جایگیری هم تیمی ها از نگاه مداوم به اطراف در لحظاتی که توپ را در اختیار ندارید به وجود می آید. بازیکنان به طور مستمر جای خود را تغییر می دهند بنابراین باید تا جایی که امکان دارد همه زمین را اسکن کنید.
با انجام این کار پیش از دریافت توپ ایده ی خوبی از محل جایگیری هم تیمی هایتان خواهید داشت. داشتن یک ایده عمومی از محل جایگیری هم تیمی ها باعث می شود به آسانی فرصت یک پاس خوب را بیابید.

2.    به سرعت سر خود را بالا بگیرید.
لحظات به سرعت در حال سپری شدن هستند بنابراین زمان را از دست ندهید. پس از دریافت توپ به سرعت سر خود را بالا بگیرید. تمرکز خود را بر روی بالا آوردن ، بالا آوردن سرتان بیشتر کنید تا این موضوع به یک عادت تبدیل شود.

3.    زمین بازی را اسکن کنید.
وقتی که محل جایگیری معمول هم تیمی ها و دفاع های حریف را می دانید ، یک ایده مناسب برای اینکه به چه کسی پاس بدهید نیز خواهید داشت. در ابتدا آنجا را ببینید.
اگر هم تیمی هایتان هنوز یارگیری نشده اند ومی توانید یک گزینه بهتر را از گوشه ی چشم خود ببینید ، به او پاس بدهید. اگر یار مورد نظر بسته شد جای دیگری را نگاه کنید.
بیشتر بازیکنان دید ضعیفی دارند به این دلیل که آنها فقط روی آنچه در جلوی دید مستقیم شان وجود دارد تمرکز می کنند. شما عکس این موضوع عمل کنید. همه ی زمین بازی را اسکن کنید تا بتوانید همه انتخاب های موجود برای پاس دادن را ببینید.
با تمرین و تکرار می توانید سریع و سریع تر از قبل زمین بازی را اسکن کنید.مشاهده یک پاس خوب را یاد خواهید گرفت.

4.    به دنبال بازیکنانی باشید که در حال فرار کردن هستند.
بازیکنان با دید خوب به دنبال هم تیمی هایی هستند که در حال فرار به سمت دروازه حریف می باشند. معمولا بازیکن در حال فرار و فضاسازی یک انتخاب بهتر نسبت به بازیکنی است که ساکن و ثابت ایستاده است.
بازیکنان با دید ضعیف ، پیوسته بازیکنان در حال فرار را از دست می دهند.
وقتی شما این فرارها را از دست می هید فرصت های کلیدی تیم را کاهش می دهید.این است دلیل اینکه بازیکنان میانی با دید خوب اغلب با ارزش ترین بازیکن تیم شان هستند.او بازیکنان را برای فرارهای عمقی ، عرضی و فرصت های خوب دیگر مدیریت می کند.
زمانی که در حال اسکن زمین بازی هستید به دنبال بازکنان که درحال فرار هستند باشید. با این کار قابلیت پاس شما بهبود خواهد یافت.

✍ مترجم ونویسنده احمدابول پور
ahmadabolpor@

⭕️ده راهکار برای تضمین امنیت شغلی شما در پست مربیگری در تیمی که درحال کار کردن هستید!!!

🔺این روزها هیچ باشگاه و مدیر عاملی نمی‌تواند امنیت شغلی شما را تا پایان عمرتان تضمین کند. به همین منظور، باید این مهارت‌ها را کسب کنید:

۱. نباید به خودتان به عنوان مجموعه‌ای از مدارک مربیگری گوناگون و کلاسهایی که تاکنون رفته اید و آموزشی که دیده اید و  یا سال‌ها تجربه ای که در حرفه مربیگری داشته اید نگاه کنید. باید بدانید که در حل چه مشکلاتی در حین کارتان در یک تیم مهارت دارید و این مشکلات را به خوبی بشناسید.

۲. باید همواره در جریان تحولات روز لیگی که در آن فعالیت میکنید چه در فوتبال و چه در فوتسال باشید تا ببینید برنامه تیمها و بازیکنان حاضر در آن لیگ تا چه حد نسبت به گذشت تغییر کرده است و بر اساس آن شما تا چه حد مشکلات جدید را میتوانید حل کنید و چگونه برای حل آن خود را تقویت کنید؟

۳. باید ارزش خودتان را بدانید. و به هیچ عنوان آنرا کم نکنید و حد خود را پایین نیاورید. پذیرفتن برخی مسائل تحمیلی چه از سوی بازیکنان و یا مدیران تیم کم کم باعث نابودی شما در آن تیم خواهد شد.

۴. حتی اگر مربی ماهری هستید و کار خود را خوب بلدید باید بقیه مربیان را نیز زیر نظر داشته باشید و استعدادهای جدید مربیگری را بشناسید و بدانید که آنها تا چه حد دانش و مهارت بالایی در کار خود دارند و چگونه و با چه مهارتها و دانش ارتباطی ممکن است کم کم خود را به جامعه مربیگری معرفی کنند. غرور نداشته باشید و خود را عالم به همه علوم ندانید و سعی کنید علوم جدیدی که نیاز است را بیاموزید تا از رقبای خود کم نیاورید.

۵. باید مهارت‌هایتان را به‌روزرسانی کنید.

۶. ارتباطاتتان را حفظ کنید و گسترش بدهید. این ارتباط با بازیکنان , کادر فنی و مدیران , تماشاگران و رسانه ها بایستی تقویت شود.

۷. مهارتی را فرا بگیرید که کمتر کسی آن را بلد است. بدین گونه کنار گذاشتن شما برای هر مدیری سخت خواهد بود. (البته این مهارتها بایستی در راستای حرفه مربیگری باشد. ) مهارت کوچینگ , مهارت ارتباط, مهارت در سخنوری , مهارت تمرین , مهارت در مدیریت از جمله مواردی است که میتواند در ماندگاری شما موثر باشد.

۸. خودتان را مثل یک کالا برندسازی کنید. باید خود را به عنوان یک برند با یک فلسفه مربیگری مشخص به دنیای اطراف خود معرفی کنید. دیگران را باعقاید خود آشنا سازید و در رفتار خود ثابت قدم باشید تا دیگران شما را به همان عنوان بشناسند.

۹. همزمان که به مهارت‌هایتان افزوده می‌شود، به‌عنوان یک شخص حرفه‌ای شناخته خواهید شد. هر چقدر دانشتان بالا می رود در حرفه خود موفق ترید و تصمیم گیریهای بهتری انجام میدهید و این باعث میشود کنار گذاشتنتان سخت تر شود.

۱۰. نهایتا به نقطه‌ای خواهید رسید که به راحتی و بدون استرس،میتوانید به جلو حرکت کنید. این مسئله خونسردی خاص خود را میخواهد. که در پناه 9 مورد قبلی بدست خواهد آمد و شما را به آرامش میرساند و این آرامش قدرت شما در تصمیم گیریهای ریسک پذیر افزایش میدهد و از جمله مربیان محافظه کار شما را جدا میکند.✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

⭕️ چگونه تیم مان را در بحران ها مربیگری کنیم؟

بحران شرایطی غیرمنتظره و غافلگیرکننده است که عموما نمی‌‏توان از برنامه ها و تاکتیکهای گذشته به آن عکس‏‌العملی مناسب نشان داد یا در قبالش تصمیم‌گیری درست کرد. بااین‌حال، عواملی چون تجربه، مهارت، سرعت، هوشمندی، خلاقیت و موقعیت‌سنجی مانع از سرگردانی و غافل‌گیری در هنگام بروز بحران می‌شود. نکاتی که در ادامه می‌خوانید نیز به شما کمک می‌کند تا مثل مربیان حرفه ای از پس بحران‌ها بربیایید:

1️⃣ از پیش برنامه‌ریزی کنید
فهرستی از پنج موردی را تهیه کنید که ممکن است در آینده‌ی نزدیک تیم شما را دچار چالش جدی و مشکلات بزرگ کنند. علاج واقعه پیش از وقوع باید کرد. در هنگام برنامه‌ریزی برای پیشگیری و مواجهه با مشکلات، احساسات شخصی و ملاحظات را کنار گذاشته و تصور کنید که می‌خواهید به یکی از دوستان خود مشورت بدهید. به‌علاوه از فردی به طور مثال کمک مربی  خود بخواهید تا با بازیکنان, مربیان دیگر تیمها و  رسانه‌ها گفت‌و‌گو کرده، نظرات‌شان را انعکاس دهد و بتواند با آن‌ها ارتباط سازنده‌ای برقرار کند.

2️⃣همدلی کنید
یک عذرخواهی ساده و صادقانه در ارتباط با وقایع و یا شکستها  اغلب حتی عصبانی‌ترین هواداران تیم را آرام می‌کند. 

3️⃣از خطرکردن نهراسید
بدون ترس از مخاطرات احتمالی، مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید و نسبت به رفع آن اقدام کنید. احتیاط بیش از حد به‌دلیل ناتوانی در تصمیم‌گیری به‌موقع می‌تواند موجب تشدید بحران در تیم شما شود.

4️⃣اقدام کنید
 وعده‌های واقع‌گرایانه و قابل تحقق بدهید. اشکال کار را پیدا کنید و سعی کنید که از مشکلات پیشین درس بگیرید.

5️⃣آرامش‌تان را حفظ کنید
حتی باتجربه‌ترین و انعطاف‌پذیرترین افراد ممکن است در شرایطی آرامش خود را در مواجهه با شکستها از دست بدهند.سعی کنید سریع اما بدون عجله تصمیم بگیرید!

✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

گرم و سرد کردن بدن در ورزش
گرم کردن بدن قبل از ورزش
مقدمه:
یکی از راههای جلوگیری از آسیب دیدگی، گرم کردن بدن پیش از شروع تمرینات ورزشی است. در حقیقت گرم کردن باید جایی ثابت و همیشگی در برنامه ورزشی شما داشته باشد. شما با گرم کردن بدن خود، عضلات، مفاصل و تاندونهای بدن را آماده تمرین سنگین می کنید. 
همچنین این کار سیستم قلبی-عروقی(جریان خون) شما را فعال می کند. این امر باعث می شود اکسیژن و مواد غذایی مورد نیاز عضلات، پیش از تحت فشار سنگین قرار گرفتن آنها در اختیار قرار می گیرد. 
در نتیجه شما می توانید با وجود آمادگی قبلی، به تمرینات سخت و سنگین تر بپردازید. گرم کردن بدن پیش از تمرینات سنگین، بدنسازی را از لحاظ روحی و روانی نیز برای تحت فشار سنگین قرار گرفتن آنها در اختیار قرار می گیرد. 
در نتیجه شما می توانید با وجود آمادگی قبلی، به تمرینات سخت و سنگین تر بپردازید. گرم کردن بدن پیش از تمرینات سنگین، بدنساز را از لحاظ روحی و روانی نیز برای تحت فشار قرار گرفتن عضلات آماده می سازد. 
مزایای گرم کردن بدن
- افزایش سرعت انقباض و از انقباض خارج گشتن عضلات.
- تسهیل مصرف اکسیژن. زیرا در عضلات گرم شده سرعت آزادسازی اکسیژن از هموگلوبینها افزایش می یابد.
- تسهیل جریانات عصبی و متابولیسم داخل عضلات بدن.
- افزایش جریان خون به عضلات.
- افزایش تدریجی حرارت بدن.
- کاهش آسیب ها و صدمات ورزشی به خاطر افزایش قابلیت ارتجاعی عضلات.
- کاهش گرفتگی عضلات و جلوگیری از افزایش ناگهانی فشار خون و حرارت بدن.
- آماده سازی سیستم عصبی،رباطها،مفاصل،عضلات،سیستم قلبی-عروقی و سیستم عصبی برای انجام فعالیت ورزشی خاص.
- بهبود جریان خون قلب و افزایش انعطاف پذیری عضلات.
- آماده سازی ذهن و روان ورزشکار.
 
فیزیولوژی گرم کردن بدن :
یکی از مهمترین مبحث هایی که در یک دوره تمرین یا بهتر بگوییم در یک جلسه تمرین بایستی رعایت گردد گرم کردن بدن است چنانچه در فیزیولوژی ورزش دیدیم که هر فرد ورزشکاری بتواند طوری بدنش را گرم نماید که به راحتی خون و اکسیژن به عضلات برساند آن فرد در آن جلسه تمرین بهتر عمل خواهد نمود چون خون و اکسیژن به عضلات برساند آن فرد در آن جلسه تمرین بهتر خواهد نمود چون خون فرد ورزشکار دارای اکسیژن سرشار بوده و استرس سلول عضلانی قرار خواهد گرفت و نمی گذارد اسیدلاکتیک در عضله جمع شود و باعث درد آن ناحیه گردد .
در بالا بردن درجه حرارت توسط گرم کردن بدن دستگاه تنفس و عضلات تنفس بیشتر درگیر هستند به دیافراگم که یکی از مهمترین عضلات در تنفس است خون و اکسیژن بیشتری رسیده در نتیجه باعث بهبودی در تنفس فرد ورزشکار می شود .
چگونه قبل از ورزش بدن را گرم کنیم:
- دویدن آهسته به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه. هدف آن: افزایش حرارت بدن و عضلات.
- حرکات کششی به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه. هدف آن: افـزایش دامنه حرکت و نرم کردن عضلات.
- تمرینات ویژه ورزش مورد نظر به مدت ۱۰ دقیقه.
۲- انجام فعالیت ورزشی مورد نظر.
۳-سرد کردن بدن(COOL DOWN):پس از پایان یافتن فعالیت بدنی می باید اقدام به سرد کردن تدریجی بدن کرد. معمولا اغلب افراد این مرحله را حذف میکنند اما باید بدانند که این مرحله بسیار مهم بوده و حذف آن می تواند منجر به آسیبهای نا خواسته گردد. مزایای این مرحله به قرار زیر است:
- کاهش احتمال سرگیجه و حتی از هوش رفتن به سبب تجمع خون سیاهرگی در انتهای دستها و پاها.
- کاهش تدریجی درجه حرارت بدن.
- کمک به پراکنده سازی و پاک سازی عضلات از مواد زائد حاصل از متابولیسم (اسید لاکتیک)تجمع اسید لاکتیک سبب درد عضلات پس از فعالیت بدنی میگردد.
- کاهش گرفتگی و درد عضلانی.
- کاهش سطح آدرنالین درخون.
فیزیولوژی سرد کردن بدن :
پس از تمرینات متناوب چه به مدت طولانی یا کوتاه سرد کردن بدن باید صورت بگیرد. سرد کردن بدن در جلسه بعدی تمرین بسیار بسیار موثر است.
کسانی که پس از یک جلسه تمرین یک دفعه تمرین را قطع می کنند در واقع با افت ناگهانی ضربان قلب مواجه می گردند و باعث می شوند که اسیدلاکتیک که بر اثر فشار تمرین حاصل شده است و در بدن باقی بماند.
اسیدلاکتیک باعث گرفتگی حاد و یا تاخیری شده است یعنی اینکه اسید موجود در خون که بایستی به کبد برده شود تا در آنجا شکسته شده و تبدیل به کلیکوژن شود که یا به صورت چربی در آیدیا در مصرف عضله دیگری قرار گیرد انجام نشده و در عضله به صورت توده ای از اسید درآید و از کارایی عضلانی بکاهد ولی اگر با استراحت فعال انجام پذیرد این گونه نخواهد شد و خون اسیدلاکتیک را به کبد برده و در آنجا آن را تجزیه خواهد نمود .
بهترین راه برگشت به حالت اولیه استراحت به صورت فعال خواهد بود به این ترتیب که فرد به جای اینکه یک دفعه پس از تمرین بایستد با راه رفتن و انجام حرکات کششی و ورزشهای سبک ضربان قلب را کند کرده و سپس تمرین را قطع می کند .
چگونه در پایان ورزش بدن را سرد کنیم:

- دویدن آهسته به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه.
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

تاکتیک های ساده حمله و دفاع در فوتبال 

در نگاه اول فوتبال ورزش ساده ای بنظر می رسد که ۲۲ بازیکن به دنبال یک توپ می دوند تا آن را مال خود کنند و از آن وسیله ای بسازند برای رسیدن به دروازه ی حریف. اما در دل سادگی فوتبال پیچیدگی هایی به چشم میخورد به اسم تاکتیک که مرز یک فوتبال مدرن و هدفمند و یک فوتبال دیمی و بی هدف را تعیین می کند. قطعا این پرسش به وجود می آید که تاکتیک چیست؟ تاکتیک یعنی داشتن یک استراتژی خاص برای رسیدن به یک هدف معین و از پیش تعیین شده. معولا چیدمان یک تیم بر اساس تاکتیک و استراتژی آن تیم و بازیکنانی که آن تیم در اختیار دارد انتخاب می شود. در این مقاله ما نگاهی خواهیم داشت به شیوه های ساده ی حمله کردن و رسیدن به دروازه ی حریف و همچنین نگاهی خواهیم داشت به اصول ساده ی دفاعی همانند پوشش و یارگیری.

● حمله

هدف از حمله کردن و هجوم بردن به سمت دروازه ی حریف چیزی نیست به غیر از رسیدن به گل اما برای رسیدن به این هدف باید یک استراتژی از پیش تعیین شده داشت. در زیر نگاهی خواهیم داشت به چند روش ساده اما در عین حال موثر برای رسیدن به دروازه ی حریف و خلق موقعیت گل.

۱) مالکیت توپ (Possession Football) : در اختیار داشتن توپ و تسلط کامل به آن یکی از راه های موثر و مفید برای رسیدن به دروازه ی حریف است. این شیوه ی بازی کردن پاس های کوتاه و سریعی را بین بازیکنان طلب می کند که با تکیه بر آن می شود نظم تیمی حریف را بر هم زد و بازیکنان حریف را مجبور کرد تا برای بدست آوردن توپ تلاش بیشتری انجام دهند. جا به جایی بازیکنان حریف و بر هم خوردن نظم تیمی آنها برای تصاحب توپ این موقعیت را به تیم مقابل خواهد داد تا با استفاده از روزنه های ایجاد شده به قلب دفاع حریف بزنند و با استفاده از پاس های تودر و سریع برای خود ایجاد موقعیت گل کنند.

۲) توپ های بلند و بازی مستقیم (Direct Football) : این شیوه از حمله کردن را می شود در فوتبال انگلیس به وضوح مشاهده کرد. استفاده از این شیوه برای رسیدن به دروازه ی حریف جنبه های مثبت و منفی خاص خودش را دارد. برای مثال تاکید بیش از حد برای استفاده از بازی مستقیم می تواند خط هافبک یک تیم را از جریان بازی خارج کند و قدرت بازیسازی را از هافبک های آن تیم بگیرد. برای استفاده از این تاکتیک بخصوص , یک تیم احتیاج به مهاجمانی دارد با قدرت انفجاری بالا و فیزیک مناسب تا بتوانند بازی مستقیم را در دستور کار قرار بدهند. بازی مستقیم می تواند یکی از بهترین راه ها برای ضربه زدن به تیم هایی باشد که فضای باز و مناسبی پشت سر مدافعین آنها قرار دارد. همچنین تیم هایی که مدافعین کندی دارند می توانند ضربات جبران ناپذیری از این شیوه ی حمله کردن دریافت کنند.

۳) بازی در عرض و حمله از جناحین (Wide Play) : حمله از جناحین همیشه یکی از بهترین راه ها در فوتبال برای ایجاد موقعیت گلزنی و رسیدن به آن بوده است. بازی در عرض این اجازه را به یک تیم می دهد تا از زوایای مختلف به دروازه ی حریف حمله ور شود. این نوع بازی کردن می تواند بازیکنان کناری حریف را دچار دردسر بزرگی کند و مدافعین وسط حریف را وادار به اشتباه در عمر پوشش و جایگیری کند. استفاده از جناحین و بازی در عرض راه های مختلفی را برای رسیدن به دروازه ی حریف پیشنهاد می کند. سانتر کردن توپ از جناحین برای استفاده ی مهاجمان مرکزی یکی از این راه ها می باشد. زدن به داخل و وارد شدن به محوطه ی جریمه ی حریف یکی از خطرناک ترین روش هایی است که می شود با استفاده از آن نظم دفاعی حریف را بر هم زد و ایجاد موقعیت کرد. آمدن بازیکن صاحب توپ به محوطه ی جریمه ی حریف و ارسال پاس به بیرون می تواند بهترین موقعیت برای بازیکنان فرصت طلب و شوت زنی باشد که پشت مدافعین حریف منتظر توپ گیری بوده اند تا دروازه ی حریف را با یک خطر جدی مواجه کنند.در عین حال اگر این تاکتیک به درستی اجرا نشود و منجر به لو رفتن توپ و از دست دادن آن شود می تواند تبعات سنگینی را به همراه داشته باشد که بارزترین آن ضد حملاتی خواهد بود که حریف در دستور کار قرار خواهد داد.

۴) ضد حمله (Counter Attack) : امروزه استفاده از اشتباهات حریف و روی آوردن به ضد حمله یکی از راه های  اصلی تیم ها در سراسر جهان برای رسیدن به گل است. معمولا این نوع تیم ها به تیم های ضد حمله ای شهره هستند.ازمه ی اصلی این نوع حمله کردن داشتن بازیکنانی با قدرت انفجاری بالا و پا به توپ خوب در نیمه ی میانی حریف است. هدف از این نوع حمله کردن گرفتن سریع توپ از تیم مقابل و رساندن آن در حداقل زمان ممکن به مهاجم یا مهاجمانی است که در زمین حریف منتظر دریافت توپ هستند. تیم هایی که با این شیوه بازی می کنند معمولا خط دفاعی مستحکمی دارند و توانایی این را دارند که در کمترین زمان ممکن از دفاع به حمله تغییر شکل دهند و پروسه ی انتقال را به بهترین نحو ممکن انجام می دهند.

۵) ضربات آزاد و شروع
✍احمدابول پور
کانال ما👇👇👇
ahmadabolpor1361a@

استراتژي در فوتبال

منطق فوتبال ساده است؛توپ را وارد دروازه حريف كنيد! اما استراتژي‌هاي آن پايان‌ناپذير است و تنها با درك صحيح پيچيدگي‌هاي فوتبال است كه مي‌توانيد بازي خوبي به نمايش بگذاريد.

نكاتي وجود دارد كه با در نظر گرفتن آن‌ها مي‌توانيد درك‌تان از استراتژي‌هاي فوتبال را ارتقا ببخشيد. در واقع توجه به اين نكات است كه تفاوت بين بازيكنان بزرگ را رقم مي‌زند، در غير اين صورت بسياري از بازيكنان از لحاظ قواي جسماني و استعداد فوتبالي در يك سطح قرار دارند. اما بازيكني از لحاظ درك استراتژي در سطح بالاتري قرار دارد كه بهره هوشي بالاتري داشته باشد. توجه در ادامه، نگاهي به اين نكات خواهيم داشت:

1ـ به حركات مورب پشت خط دفاعي توجه كنيد: وقتي يك مهاجم مياني پشت خط دفاعي به صورت مورب و در زمان مناسب شروع به دويدن مي‌كند، در موقعيت مناسبي براي دريافت توپ است. در اين لحظه بايد به مسائلي همچون نحوه يارگيري حريف توجه كنيد.

2ـ به حركات بازيكن ثالث كه خط دفاعي حريف را باز مي‌كند توجه كنيد: هافبك‌ها و مهاجمان ممكن است پشت محوطه جريمه با يكديگر پاسكاري كنند و ناگهان يك بازيكن ثالث از راه مي‌رسد و با حركت بدون توپ از مدافعان گذشته و در موقعيت مناسبي براي دريافت توپ قرار مي‌گيرد.

3ـ يك و دوهاي سريع مي‌تواند خط دفاعي را باز كند: بازيكن در صورتي كه مسير حركتش بسته شده باشد مي‌تواند با يك و دو كردن با هم تيمي‌اش از سد دفاعي حريف عبور كند. اين كار باعث از بين رفتن فشار حريف شده و فضا را باز مي‌كند. پاس‌هاي سريع (در اين حالت سرعت توپ از سرعت حركت بازيكنان بيشتر است) خط دفاعي حريف را فرو مي‌ريزد.

4ـ عوض كردن جناح بازي باعث ايجاد زمان و فضا مي‌شود: ممكن است در يك جناح بازي دو، سه پاس به يكديگر بدهيد و ناگهان متوجه شويد كه مدافعان تيم بازي را بسته‌اند و ديگر فضايي براي پاسكاري نداريد. در چنين حالتي است كه مي‌توانيد با يك پاس بلند جناح بازي را عوض كنيد. گاهي اوقات اگر اين تغيير جناح بازي به شيوه صحيح و هوشمندانه‌اي انجام شود، مي‌تواند تيم حريف را غافلگير كند چون معمولا در چنين شرايطي بيشتر بازيكنان حريف در يك جناح متمركز شده‌اند. نتيجه چنين كاري، رسيدن به گل يا موقعيت مسلم گلزني است.

5ـ به فرصت‌هايي كه روي ضد حمله به دست مي‌آيند توجه كنيد: تيم‌ها در شرايطي ممكن است بيشتر بازيكنان خود را درون محوطه جريمه خود جمع كرده و به دفاع بپردازند. در اين حالت يكي از مهاجمان درون زمين حريف باقي مي‌ماند تا در صورتي كه هم‌تيمي‌هايش توپ را در اختيار گرفتند بتواند ضد حمله سريعي ترتيب دهد.

6ـ توپ‌هاي بلند را فراموش نكنيد: تصور نكنيد ارسال توپ بلند هميشه بد است. گاهي تيم مي‌تواند با يك توپ بلند، توپ را در اختيار مهاجم قرار دهد. در اين صورت مهاجم مي‌تواند توپ را تا زماني كه ساير هم‌تيمي‌هايش به خط حمله اضافه شوند، كنترل كند. همچنين گاهي اوقات مي‌تواند با يك پاس بلند، مهاجم را در موقعيت بسيار مناسبي قرار داد تا از كمند مدافعان حريف رها شده و دروازه را باز كند.

7ـ با پاس‌هاي لب خط (اورلپ) مي‌توانيد موقعيت ايجاد كنيد: گاهي يك مدافع مي‌تواند+ با دريافت يك پاس لب خط به خط حمله تيم اضافه شده و توپ را براي مهاجمان درون محوطه جريمه سانتر كند. اگر اين سانتر به نحو موثري انجام شود، موقعيت گلزني خوبي خلق خواهد شد.

8ـ تعويض موقعيت بازيكنان باعث ايجاد فضا مي‌شود: بازيكنان با تعويض جا مي‌توانند فضا و زمان كافي براي شوت‌زني يا پاس دادن را ايجاد كنند. با اين كار، مدافعان براي لحظاتي گيج خواهند شد.

9ـ پاس پشت پا را امتحان كنيد: در شرايطي مي‌توانيد به يك سمت حركت كنيد و سپس با پاس پشت پا، توپ را در جهت ديگري براي هم‌تيمي‌تان بفرستيد و يا مي‌توانيد به سمت راست حركت كرده و توپ را به چپ بفرستيد (البته از قبل بايد مطمئن شويد كه هم‌تيمي‌تان در آنجا حضور دارد).

10ـ گاهي اوقات لازم است دريبل بزنيد: به نحوه دريبل زني بازيكنان بزرگ توجه كنيد. گاهي اوقات وانمود مي‌كنند كه قصد شوت‌زني دارند و سپس پا به توپ شروع به دويدن مي‌كنند.✍احمدابول پور

ahmadabolpor@

حفظ توپ
فوتبالیست از بدن خود می تواند به عنوان مانع میان توپ و حریف استفاده کند . 
بازیکن در موقعیت های خاصی ، بدون تخطی از قوانین اصلی بازی ، نیاز به ایجاد مانع به وسیله بدن خود دارد تا حریف نتواند صاحب توپ شود ( حفظ توپ و سد کردن حریف را با یکدیگر اشتباه نکنید ) . فوتبالیست های تکنیکی همواره مهارتی استثنائی در حفظ توپ دارند . وضعیت بدنی ، قد انسان و سرعت بازیکن مستقیما در حفظ توپ تاثیر می گذارند . 
مثالی در مورد آلن ژیرس ( Alen Giresse) موضوع را روشن می کند . هافبک تیم فرانسه که همانند میشل پلاتینی ( Michel Platini) با دریبل ها ، حرکات بدنی ظریف و تغییر مسیر های خود در زمین می درخشید . با این که برای آلن ژیرس ، به واسطه قد کوتاهش (63/1 متر ) درخششی در میدان های جهانی پیش بینی نمی شد ، حفظ توپ فوق العاده ی او بود که بار تکنیکی او را بارور می کرد . موفقیت کامل او در دریبل بخاطر حفظ توپ تحسین بر انگیزش بود . پا عوض کردن ، تغییر مسیر ، حرکات گول زننده و غیره نیاز به حفظ فاصله میان دریبل زن و حریف دارد. 

حفظ فاصله
حفظ فاصله متناسب با نوع دریبل و شرایط بازی فرق می کند . تعریف آن ساده است : شما هرگز نباید توپ را در معرض تکل یا قطع توسط حریف قرار دهید. 
پس چگونه باید عمل کرد؟ اگر حریف در سمت راست شما است ، توپ را به سمت چپ ببرید به طوری که مانعی ( با قسمت راست بدن خود ) در جلو حریف ایجاد کنید . اگر حریف در سمت چپ شما است ، توپ را با پای راست به جلو ببرید . وقتی حریف در مقابل شما ظاهر می شود نباید زیاد معطل بمانید ، زیرا برای حفظ توپ نمی توانید مانع ایجاد کنید . 
حفظ توپ در اعمال تاکتیکی یک تیم اثر می گذارد . اصولا کاپیتان یا بازی گردان تیم با ارزیابی میزان حفظ توپ خود قادر است که بازی را آرام کند . 
هنگامی که بازیکن حفظ توپ می کند ، حرکت او به مانند مواقع عادی بیان تهاجم نمی کند ، بلکه منتظر است تا یار او جا خالی کند ، یا تیمش عدم برتری زمینی خود را جبران کند . 
حفظ توپ که در دریبل اساس کار است غالبا در وسط زمین انجام می شود . در منطقه دفاع یا هنگام انجام ضد حملهاز دریبل استفاده نکنید ، زیرا سرعت بازی را کم می کند . 
اگر در حفظ توپ زیاد مهارت ندارید ، باید زیاد تمرین کرده و صبر کنید تا به آن کاملا مسلط شوید و سپس در مسابقه از آن استفاده کنید . اثر حفظ توپ مضاعف است : حفظ توپ نه تنها سرعت بازی را افزایش نداده ، بلکه موجب آرامش بازی می شود ، البته اگر بازیکن آگاهانه از آن استفاده کند . بنابراین تکرار می کنیم : بازیکن تکنیکی آن کسی است که توانائی فوق العاده ای در حفظ توپ داشته باشد . 
هر قدر بازیکن در این فن مهارت داشته باشد ، همان قدر حریف دچار وسوسه شده و برای گرفتن توپ از او مرتکب اشتباه می شود . 
به طور خلاصه ، حفظ توپ ضامن دریبل است . خاصیت آن در فوتبال همانند پیشروی تنیس باز به سمت تور (برای زدن توپ ) در بازی تنیس است که نمایانگر برتری بر حریف است .✍احمدابول پور

آنالیز در فوتبال به چه ترتیبی است؟

بارها و بارها این کلمه را شنیده ایم و بار ها و بارها این واژه به گوش ما رسیده است.واژه ای که دست مایه ای شده تا برخی از افراد خود را مطرح کنند در حالی که حتی معنی لغوی این کلمه را نمی دانند.

برخی از کارشناسان آمار بازی را با آنالیز یکی می دانند؟! بسیاری از کارشناسان پایه صحبت های خود را نتیجه بازی می دانند.یعن اگر تیمی بازی را برده باشد چنان در مورد آن تیم صحبت می کنند که گویی هیچ اشکالی در بازی آن ها نبوده است و چنان تیم بازنده را کوچک می کنند که انگار تمام تفکرات مربی بازنده اشتباه بوده است.حال اینکه نتیجه نمی تواند صرفآ دلیلی برای بهتر بودن تیمی در یک بازی باشد و ممکن است تیمی 90 دقیقه خوب بازی کرده باشد و با یک اشتباه داوری و یا فردی بازی را واگذار کند.اما این نتیجه دلیلی بر ضعف آن تیم نخواهد بود.

حال با توجه به این مطالب می خواهیم بدانیم که آنالیز چیست؟

1- دانش نظری شما.همین دانش فوتبال که در ذهن خود دارید .اینکه چه چیزهایی در مورد فوتبال می دانید. شما در یک بازیکن به دنبال چه چیزی هستید؟

2- دانش تجربی یا عملی شما از فوتبال است.

پس دانش تجربی شما باید با دانش نظری شما همراه باشد. دانش نظری از طریق مطالعه بدست می آید و دانش تجربی از طریق مشاهده یعنی مطالعه در مورد فوتبال و مشاهده بازیهای فوتبال.

این کافی نیست بگوئیم سیستم تیم 2-2-4 است.بلکه باید مسیر حرکت و چگونگی حرکت آنها را هم مشخص کنیم .
1- تحلیل بازی

وقتی ما در اتاق کارهستیم می توانیم از زوایای مختلف بازی را تحلیل کنیم.از کامپیوتر، تلویزیون، رادیو و. ..... استفاده کنیم . اما در طول جریان بازی ما زمانی برای انجام این کارها نداریم. در اینجا مربی است که با بازیخوانی درست وبموقع تصمیم قاطع را می گیرد. شما باید در مورد یک تیم همیشه تصمیمات تاکتیکی مناسب بگیرید.در طول یك مسابقه فوتبال کار شما تغییر دادن آرایش تیمی و تغییر تاکتیکی است.

2- تحلیل تیم خود

این نوع تحلیل بر خلاف تحلیل بازی که در بالا اشاره شد باید قبل از انجام بازی صورت بگیرد.تحلیل تیم به منظور طراحی و برنامه ریزی جلسات تمرینی تیم صورت می گیرد.بدین صورت که شما تیم را مشاهده می کنید و تصمیم می گیرید که چگونه آن را برای مسابقه بعدی آماده کنید.پس این تحلیل برای پیشرفت و آماده سازی صورت می گیرد.برای آماده سازی تیم چه چیزهایی نیاز است؟چه باید کرد؟

1) انتخاب بازیکنان تیم است.شما بازیهای مختلف را مشاهده می کنید و تصمیم می گیرید که چه بازیکنانی را باید برای مسابقه بعدی انتخاب کنید.یعنی باید بازیکنان را کاملا بررسی کنید.

2) مرحله دوم آماده سازی بدنی بازیکنان است.

3) مرحله سوم مربیگری فنی و تاكتیكی آنها است.اینکه چگونه به آنها آموزش داده شود، تا به نتیجه لازم برسیم. اگر نیازهای شخصی دارند آنها را راهنمایی کنیم و .....

حال می خواهید یک بازیکن را ارزیابی کنید. از خود می پرسید آیا او بازیکن کم کاری است؟ آیا به حد کافی برای تیم خود کار می کند ؟ او قادر به انجام چه کارهایی است ؟ همچنین باید راجع به کارهایی که او نمی تواند انجام دهد هم سوال کرد؟

3- تحلیل تیم مقابل

یعنی مشخص کردن نقاط ضعف و قوت تیم مقابل.با توجه به بازیكنان ، استراتژی ، سیستم ، تاكتیكهای تهاجمی و تدافعی .

برای اینكار شما باید اطلاعات كافی و نوار بازیهای تیم مقابل را تهیه کنید .

بهتراین است که تمام بازی را نمایش ندهید. بلکه قسمتهایی را که خودتان صلاح می دانید آماده کرده و برای آنها پخش کنید.یعنی حداکثر 5 الی 10 دقیقه از بازی تیم مقابل را نمایش دهید. وظیفه شما اینست که به بازیكنانتان چیزهایی را بگوئید که باید بدانند.

آنالیز در فوتبال

1- تحلیل بازی

وقتی ما در اتاق کارهستیم می توانیم از زوایای مختلف بازی را تحلیل کنیم.از کامپیوتر، تلویزیون، رادیو و ..... استفاده کنیم.اما در طول جریان بازی ما زمانی برای انجام این کارها نداریم.در اینجا مربی است که تصمیم قاطع را می گیرد.شما باید از خود بپرسید که اگر برای مثال من به جای فلان مربی بودم در این موقعیت چه می کردم. یا اگر در مقابل آن تیم بازی می کردم چه تدابیری مورد نیاز بود؟

شما باید در مورد یک تیم همیشه تصمیمات تاکتیکی مناسب بگیرید.در طول روند فوتبال کار شما تغییر دادن آرایش تیمی و تغییر تاکتیکی است.برای شما مثالی می آورم. اوتمار هیتسفیلد را مثال می زند که در فینال جام اروپا چگونه تیم دورتموند را در مقابل تیم یوونتوس هدایت کرد.در میان تماشاگران افرادی چون پیترولاپان ، پلاتینی و ...... مشاهده می شوند.این نشانگر حساسیت بازی است.او در مورد بازی توضیحاتی می دهد.اینکه دقیقه 15 بازی است و تمام حملات به سمت تیم دورتموند در حال انجام است.او همچنین می گوید که یوونتوس یکی از دو شانس قهرمانی بود.✍احمدابول پور

غذاهای ممنوع برای فوتبالیست ها

نوشابه های گازدار
فوتبالیست ها می توانند از هر وعده غذائی که می خورند به عنوان فرصتی برای تجدید انرژی استفاده کنند . مصرف مواد غذائی مانند نوشابه های گازدار که حاوی شیرین کننده های مصنوعی و فاقد هرگونه مواد مغذی است در تغذیه ورزشکاران نقشی ندارد.

سوپ و مواد غذائی کنسروی
این غذاها اغلب سرشار از سدیم هستند که تمام فواید بکار در رفته در آن را از بین برده و موجب بالا رفتن فشار خون می شود.

نان سفید
نان ؛ ماکارونی و برنج اغلب به این دلیل که فاقد فیبر و مواد مغذی برای بدن هستند به بازیکنان توصیه نمی شوند . مصرف این مواد علاوه بر بالا بردن میزان انسولین انرژی بدن را کاهش می دهد و موجب افزایش وزن می شود.

کاهش مصرف فست فود ها
فست فودها از مواد غذایی مضر برای بازیکنان می باشد.این مواد مملو از نمک ؛ چربی های هیدروژنه و کربوهیدرات های فاقد ارزش های غذایی می باشند.

غلات شیر ممنوع
شکر و قند مصنوعی از موادی است که جهت شیرین کردن صبحانه اضافه می شود. نباید کالری مورد نیاز بدن را با مصرف این مواد تامین کرد. بهتر است انواع میوه ها و سبزیجات را جایگزین این مواد کرد.

زیاده روی در مصرف فیبر
مصرف بیش از حد فیبر در تمرینات و مسابقات مضر است . فیبر هضم غذا را کند می کند و باعث تهوع ؛ نفخ و احساس سنگینی معده می شود .✍احمدابول پور

چگونه به آسانی کوفتگی عضلانی پس از تمرین را از بین ببریم؟
✍استاداحمدابول پور

زمانیکه تمرین می‌کنید، در حقیقت فیبرهای عضلانی‌تان ترک بر میدارد ؛ و زمانیکه آن عضلات بهبود یابند، نیرویشان بیشتر می‌شود. ولی پاره شدن آن فیبرها، می‌تواند سبب حساس شدن عضلات شما شوند و درد بوجود آورند، حتی می‌تواند در حرکت مشکل ایجاد کنند

بعلاوه ممکن است شروع درد ۲۴ ساعت طول بکشد (که به آن درد عضلانی تاخیری یا DOMS می‌گویند). این بدین معنی است که دو روز پس از تمرین، نسبت به صبح پس از تمرین درد بیشتری احساس می‌کنید. در اینجا یک فرایند ۵ مرحله‌ای بیان می‌کنیم که می‌توانید برای کاهش درد عضله و بازگشت سریع‌تر به تمرین، از آنها استفاده کنید.
مرحله ۱

قبل از شروع تمرین، خودتان را گرم کنید. گرم کردن، انعطاف پذیری عضلات را افزایش می‌دهد و از کشش عضلانی کلی می‌کاهد، که اینکار از آسیب (میکروتروما) بیش از اندازه، جلوگیری می‌کند و بعلت کشش کمتر یا بیشتر، جلوی درد عضله را می‌گیرد.
مرحله ۲

بعد از هر تمرین، مختصری بدنتان را سرد کنید. بدین صورت که برای بهبود جریان خون و افزایش دامنه‌ی حرکتتان، عضلاتی را که تمرین داده اید، بکشید.
مرحله ۳

بعد از تمرین بمدت ۱۰ دقیقه از یک فوم غلتکی استفاده کنید. غلتیدن بر روی فوم می‌تواند گره‌ها و چسبندگی‌های بافت‌های عضلانی را رفع کند و جریان خون را بهبود ببخشد.
مرحله ۴

بمدت ۳۰ دقیقه یا بیشتر، ماساژ درمانی انجام دهید. ماساژ، جریان خون به بافت‌های عضلانی دردناک را افزایش می‌دهد، چسبندگی‌های کوچک را برطرف می‌کند و سرعت ترمیم عضله را بالا می‌برد. ماساژ درمانی می‌تواند دردناک باشد اما اگر بتوانید درد آن را تحمل کنید، یک درمان موثر است.
مرحله ۵

حداقل ۸ تا ۱۰ ساعت بخوابید. بدن در شب خود را ترمیم می‌کند و هورمون‌های مهمی ترشح می‌کند که به بافت عضلانی دستور ترمیم می‌دهد. خواب کمتر از ۸ ساعت، پاسخ هورمونی را کاهش می‌دهد که یعنی بهبود شما کندتر خواهد شد.
✍احمدابول پور
کانال ما👇👇👇
ahmadabolpor@

🔰خرما سرشار از ویتامین‌ ها🔰

👈 خرما سرشار از ویتامین‌ هایی مانند K ، ریبوفلاوین ، نیاسین ، فولات ، ویتامین A و تیامین است

👈 خرما حاوی مقدار قابل توجهی آهن است

👈 آهن یک ماده‌ی معدنی مهم برای بدن است و خرما منبع این ماده است

👈 مصرف خرما باعث بهبود کیفیت پوست ، ناخن و مو مى شود 

👈 خرما منبع بزرگ ویتامین ث است که به حفظ قابلیت ارتجاعی پوست کمک می‌ کند

👈و همچنین با مشکلات پوستی مختلف مانند اگزما یا پسوزیاریس مبارزه می‌ کند✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

👈چگونه با خستگی مزمن مبارزه کنیم

✍این عادی است که گاهی احساس خستگی کنیم ولی اگر بعد از یک خواب خوب باز هم خستگی بر ما چیره بود ممکن است به علت وجود بیماری خاصی باشد.
مصرف بعضی داروهای خاص، تعدادی از بیماری ها و گاهی اوقات مشکلات روحی میتوانند علت این احساس خستگی باشند. در همین ارتباط انستیتوی ملی پیری در ایالات متحده به شما توصیه میکند

دقت کنید آیا احساس خستگی شما با چیز خاصی در طول روز ارتباط دارد. غذای خاص یا بودن در محل خاص یا انجام فعالیتی خاص. و آیا این احساس در زمان های خاصی از روز ایجاد میشود یا خیر

سعی کنید هر روز ورزش کنید. البته با وجود احساس خستگی ورزش مشکل است ولی سعی کنید این کار را با حرکات آرام و به مدت کم شروع کنید

در طول روز بیش از نیم ساعت نخوابید چون موجب احساس خستگی و کسالت میشود

اگر سیگار میکشید آن را کنار بگذارید

اگر باز هم احساس خستگی شما ادامه داشت با پزشک خود مشورت کنید
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

⭕️10 عاملی که مانع از تصمیم گیری درست و هوشمندانه مربیان می شود

1️⃣ ترس و دودلی

هر یک از تصمیم گیری‌ها ابعاد متنوعی دارند. همین ابعاد باعث ایجاد ترس‌هایی برای فرد تصمیم گیرنده می شود. همین ترس و تردید سبب می شود برخی گزینه‌ها را کنار بگذاریم. 
برای رها کردن تردید در تصمیم گیری باید از خود بپرسید دقیقا از چه چیزی می ترسید؟ دلیل این ترس چیست؟ چه چیزی را از دست می دهید؟ پاسخ به این سئوالات شما را آرام میکند . مطمئن باشید که اگر ترس و دو دلی را کنار بگذارید احتمال تصمیم بهتر در شما تقویت میشود.

2️⃣ ارزیابی و تحلیل بیش از اندازه

اگر از جمله افرادی هستید که بیش از حد درباره چیزی فکر می کنید، قطعاً در مواجهه با مشکلات و تصمیمات دیرتر به نتیجه می رسید. باید لیستی از مزایا و معایب هر چیزی داشته باشید و درباره این لیست به ارزیابی برسید.
برای رهایی از این ویژگی و اسیر شدن در تصمیمات اشتباه، باید محدوده‌ی زمانی مشخصی برای تصمیم گیری‌هایمان داشته باشیم.

3️⃣ نداشتن اعتماد به نفس کافی

گاهی یادمان می رود ما هم به‌اندازه‌ی بقیه انسان‌ها توانا هستیم. تفکرات اشتباهی مانند اینکه دیگران از ما بهترند یا ما نسبت به آن‌ها ضعیف هستیم، ما را عقب می اندازد و باعث میشود تصمیمات ضعیفی بگیریم.
باید برای دست یابی به موفقیت، خود را باور کنید، روراست باشید و تمام نقاط قوت و ضعفتان را شناسایی کنید. روی نقاط قوت خود در بازی تاکید کنید و ضعف‌هایتان را تا حد امکان  برطرف کنید و یا پوشش دهید.

4️⃣ شک و دودلی

شک و تردید خیلی بی‌صدا وارد قلب و ذهنتان می شود. شک ما را ترسو و بزدل می کند. شک سبب می‌شود بی‌دلیل نگران مسائلی باشیم که خیلی هم مهم نیستند؛ مثلاً بی‌دلیل می ترسیم توانایی کافی نداشته باشیم،بازیکن کافی نداریم , در جایگاه مورد انتظار نیستیم و ...
شک ما را از هر چیزی می ترساند. مدام به ما یادآوری می کند اگر این تصمیم درست نباشد، چه؟ پس شک را از ذهن و قلبتان بیرون کنید تا تصمیم گیری‌های بهتری داشته باشید.

5️⃣ راحت طلبی

برای پیشرفت و حرکت رو به جلو باید تصمیم گیری‌های درستی داشته باشیم. آسایش خاطری که از راحت طلبی به دست می آید، خیلی به طول نمی انجامد و مانع رشد و پیشرفتمان می شود. مواجهه با چالش‌ها و توانایی حل مسائل، ما را در مسیر موفقیت قرار می دهد.

6️⃣ عجول بودن

وقتی عجله می کنیم، به این نتیجه می رسیم هیچ توانایی نداریم. در این شرایط، باید خود را آرام کنیم، از مشغولیت ذهنی دور شویم و با تمرکز ، دقت و شجاعت تصمیم گیری کنیم.
بهتر است افکار منفی را کنار بگذارید زیرا آن‌ها تمام انرژی و توانمان را می گیرند.

7️⃣ بی‌تجربگی

یکی از عوامل تصمیم گیری‌های نادرست، نبود تجربه‌ی کافی در مربیگری برای گرفتن تصمیمات مهم است.
منظور از تصمیم گیری سریع، تصمیم گیری عجولانه و بی‌برنامه نیست. منظور این است تصمیم بگیرید تا تردید در تصمیم گیری را کنار بگذارید. باید مسائل مختلف را با دقت تحلیل کنید و در فرآیند تصمیم گیری، آگاهانه جلو بروید. برای اینکار میتوانید خاطرات و زندگینامه دیگر مربیان را مطالعه کنید و یا پای صحبت مربیان با تجربه بنشینید و از تجربیات آنها استفاده کنید.

8️⃣ تعدد نظرات

نیاز نیست از هر کسی برای تصمیم گیری‌های خود نظرخواهی کنید. البته مشورت با افراد آگاه که به مسیر آشنایی دارند، کار بسیار خوبی است اما نیاز نیست درباره تردید در تصمیم گیری شما نظر بدهند و تنها ذهنتان را درگیر کنند. گاهی تعدد نظرات شما را سر در گم میکند این مسئله به ویژه در مربیانی که کمک مربی زیادی دارند که هر کدام یک طرز فکر مجزا دارد بیشتر آشکار میشود.

9️⃣ نداشتن اطلاعات کافی

گاهی اطلاعات ما برای تصمیم گیری درست کافی نیست. اگر برای تصمیم گیری اطلاعات کافی ندارید، قدم اول را بردارید و به اطلاعات منطقی دست یابید و با کنار گذاشتن تردید در تصمیم گیری به نتایج مطلوب دست یابید.

🔟 سماجت

گاهی تمام درک و منطق خود را از دست می‌دهیم و تصمیم گیری درباره کارهایی که حتماً باید انجام شوند را به تأخیر می‌اندازیم و تنها روی نکاتی تمرکز می کنیم که از منطق دور هستند. این مسئله به ویژه در زمانی که تیم شما نتایج ضعیفی گرفته است بیشتر آشکار میشود که باید از آن دوری کنید و کارها را به تاخیر نیاندازید و تا آخرین لحظه بجنگید.

✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

⭕️ چگونه می‌توان ارائه خوب را تاثیرگذارتر کرد؟
🔺ویژه مربیان جوانی که در دوره های مربیگری آسیایی شرکت میکنند و قرار است کنفرانس و ارائه داشته باشند. هر چند این موارد برای تمامی مربیانی که جلسات تئوری برای بازیکنان خود ترتیب میدهند مناسب است.

🔘 اشتیاق خود را نشان دهید و با مخاطب ارتباط برقرار کنید
وقتی که مضطرب هستید، آرام بودن کار مشکلی است. اما زمان نشان داده که مهترین چیز برقراری رابطه با مخاطب است و بهترین راه برای این کار آن است که اشتیاق خود را نسبت به موضوع نشان دهید. با مخاطب تان در مورد چیزی که مهم است و چرایی آن صادقانه صحبت کنید. هر چقدر صادق تر باشید بازخورد مثبت بیشتری دریافت خواهید کرد.

🔘 بر روی نیازهای مخاطبتان متمرکز شوید
باید ارائه‌تان را حول محور مخاطب بنا کنید.در زمان آماده شدن همیشه باید نیازهای مخاطب و خواسته هایش را درنظر بگیرید.در زمان ارائه باید بر روی واکنش مخاطب متمرکز بوده و به آن واکنش نشان دهید.لازم است که درک و پاسخ را برای او آسان سازید.

🔘 ساده بگیرید: بر روی پیام اصلی متمرکز شوید
وقتی در حال برنامه ریزی ارائه تان هستید، باید همیشه این سوال را در ذهن داشته باشید:

🔘پیام اصلی برای مخاطب من چیست؟
باید بتوانید این پیام را به درستی منتقل نمایید.بعضی متخصصان پیشنهاد می‌دهند که خلاصه ی ۳۰ ثانیه‌ای در نظر بگیرید، خلاصه‌ای که بتوان آنرا در پشت کارت تجاری نوشت یا بیشتر از ۱۵ کلمه نباشد.

🔘 لبخند بزنید و با مخاطبتان ارتباط چشمی برقرار کنید
اینکار به نظر آسان می آید اما ارائه دهندگان زیادی در آن موفق نبوده‌اند. اگر لبخند بزنید و ارتباط چشمی برقرار کنید، رابطه صمیمانه‌ای را شکل داده‌اید که به مخاطب کمک خواهد کرد با شما و موضوع‌تان مرتبط شود. همچنین به شما کمک می کند تا از استرس خود بکاهید زیرا شما با افراد به صورت تک به تک در حال صحبت هستید نه فقط یک جمعیت از مردم.

🔘 با قدرت شروع کنید
آغاز ارائه بسیار مهم است. لازم است که بتوانید توجه مخاطب را جلب کرده و آنرا حفظ کنید.

🔘 داستان سرایی کنید
انسان ها به گونه ای هستند که به داستان واکنش می‌دهند.داستان‌ها به ما کمک می کنند تا توجه کنیم و همه چیز را بخاطر بیاوریم

✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

Powered By
  BLOGFA.COM

جدول لیگ

ابزار نظر سنجی

اسکرول بار

مترجم سایت

در اين وبلاگ
در كل اينترنت

>

ساعت و تاريخ

اسکرول بار

ابزار وبلاگ

تقویم شمسی

تقویم شمسی