⭕️سندرم صندلی گهواره‌ای در مربیگری

🔴 به حالتی گویند که بارها کاری را انجام می‌دهید؛ اما نتیجه‌ای دربرندارد و از پیش نمی‌رود. در این شرایط تلاش می‌کنید و انرژی زیادی هم ممکن است صرف کنید، اما کارتان اثربخش نیست و موجب تغییر جایگاه تیمتان به سمت بالاتر در جدول نمیشود و درجا میزنید. در این موقعیت چه می‌کنید؟ آیا به همان رویه سابق ادامه می‌دهید یا درصدد تغییر برمی‌آیید؟ تجربه نشان داده که اگر کارتان را به همان روال سابق ادامه دهید فرسودگی برایتان ایجاد می‌شود و تنها خستگی و دل‌زدگی از  مسابقات باقی می‌ماند.

🔴 چرا سندرم صندلی گهواره‌ای اتفاق می‌افتد؟

در بیشتر مواقع، اگر کمی به عقب برگردید متوجه می‌شوید ممکن است روش‌تان برای انجام  تاکتیک خاصی اشتباه بوده باشد یا همه چیز در مرحله ایده باقی مانده و عملی نشده  باشد.
در تیمهایی که دچار سندرم صندلی گهواره‌ای هستند علیرغم اینکه بازیکنان تحرک و انگیزه ندارند، ولی تظاهر به تحرک داشتن می‌کنند و همین گاهی باعث سردرگمی مربیان می‌شود.

✍احمدابول پور 

اینستاگرام ahmadabolpor 

توئترahmadabolpor 

تلگرامahmadabolpor 

فیس‌بوک Ahmadabolpor 

تیک تاکahmadabolpor

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

⭕️ 15 نکته برای بازیکنان  نوجوان

🔴 اگر حتی ۴۰٪ استعداد فوتبال دارید درنگ نکنید شما میتوانید با سعی و تلاش یکی از بهترین بازیکنان باشید.

🔵 هرروز تمرین کنید فقط با تمرینات روزانه است که شما پیشرفت میکنید.

🔴 تمرینات اختصاصی را فراموش نکنید با تمرینات اختصاصی رشد شما سریعتر صورت خواهد گرفت.

🔵 بعد از تمرین بلافاصله به خانه رفته و استراحت کنید.

🔴 بعد از تمرین سعی کنید از مواد قندی و شیرینی ها مصرف کنید.

🔵 بعد از تمرین دوش گرفتن را فراموش نکنید.

🔴 در تمرین سعی کنید فقط نسبت به تمرین تمرکز کنید و فکر خود را منحرف نکنید.

🔵 اگر میخواهید پیشرفت کنید هرگز مغرور نشوید و از تعریفهای دیگران خودتان را گم نکنید.

🔴 پله پله جلو بروید  و از آرزوهای بزرگ و غیر ممکن بپرهیزید. اول سعی کنید بهترین بازیکن تیم خود باشید.

🔵 به مربیان و کادر فنی تیم خود به شدت احترام بگذارید.

🔴 نسبت به موفقیتهای بازیکنان هم تیمی خود حسادت نکنید بلکه با هم رقابت سالم داشته باشید.

🔵 در طول تمرین و مسابقات از غر زدن و حرف زدن و اعتراض به داور و هم تیمی جدا پرهیز کنید.

🔴 وسایل خود را قبل از تمرین مرتب کرده و لباسهایتان را بشوئید.

🔵 اگر در طول تمرین یا مسابقه مصدوم شدید به کنار زمین رفته  و اقدامات درمانی را آغاز کنید.

🔴 بهترین راه بهبود مصدومیت استراحت در خانه است و تمریناتی مربی به شما میدهد برای بهبود مصدومیت…

احمدابول پور 

اینستاگرام ahmadabolpor 

توئترahmadabolpor 

تلگرامahmadabolpor 

فیس‌بوک Ahmadabolpor 

تیک تاکahmadabolpor

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

💢۵ ماده غذایی سالم 💢

در این مطلب کوتاه، با پنج ماده غذایی که پیشنهاد می‌شود حتما مصرف نمایید آشنا می‌شوید.

✅ماده غذایی ۱: خرما

🔘خرماها حاوی یک ترکیب منحصر بفرد از گلوکز و فروکتوز هستند و محتوای پتاسیم بسیار بالایی دارند (حدود ٪۶۴ بیشتر از موزها). آنها دارای یک ماده مغذی به نام بتاگلوکان D هستند که یک فیبر محلول می‌باشد، و دارای مزایای سلامتی بوده و می‌تواند حس سیری را افزایش دهد.

✅ماده غذایی ۲: عسل

🔘عسل‌ها حاوی مواد شیمیایی گیاهی و فلاونوئیدهای بسیاری هستند که می‌توانند سلامتی را افزایش دهند. عسل برای افزایش انرژی بسیار خوب است، و یک منبع عالی از آنتی اکسیدان‌ها می‌باشد. در واقع آزمایشها نشان می‌دهند که عسل دارای بالاترین سطح آنتی اکسیدان‌ها نسبت به هر ماده غذایی طبیعی دیگری روی زمین است. عسل حتی دارای اثر ضد باکتریایی نیز می‌باشد. ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری در روز عسل بخورید.

✅ماده غذایی ۳: ماهی

🔘خوردن ماهی بطور منظم می‌تواند اثرات مثبتی روی سلامتی داشته باشد. مشخص شده که روغنهای ماهی عملکرد مغز را بهبود می‌بخشند، سلامت قلبی عروقی را افزایش می‌دهند، التهاب را کاهش می‌دهند و غیره. برخی از بهترین ماهی‌ها عبارتند از سالمون، روفی نارنجی، ماهی کاد، ماهی خاردار، ماهی تن، و تیلاپیا.

✅ماده غذایی ۴: انجیر

🔘انجیرها حاوی مواد معدنی کلیدی مانند کلسیم، آهن، منیزیم و پتاسیم هستند. آنها همچنین یک منبع عالی از فیبر می‌باشند و می‌توانند به حفظ تعادل سطوح قند خون سالم کمک کنند. انجیرها، یک ماده غذایی قلیایی هستند، یعنی آنها به متعادل کردن ph بدن کمک کرده و آن را کمتر اسیدی می‌کنند.

✅ماده غذایی ۵: روغن زیتون

🔘حاوی امگا ۹ یا اسیدهای چرب اولئیک است. ثابت شده که روغن زیتون، کلسترول خوب (HDL) را افزایش داده و در عین حال کلسترول بد (LDL) را کاهش می‌دهد. همچنین بنظر می‌رسد که دارای برخی اثرات آنتی اکسیدانی هم هست. به دنبال روغن زیتون فوق بکر باشید. پخت و پز با آن می‌تواند برخی از مزایای آن را کاهش دهد. بعد از اینکه غذا پخته شد، روغن زیتون را به آن اضافه کنید.

✍احمدابول پور 

اینستاگرام ahmadabolpor 

توئترahmadabolpor 

تلگرامahmadabolpor 

فیس‌بوک Ahmadabolpor 

تیک تاکahmadabolpor

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

۶ نوشیدنی خطرناک برای سلامت کودکان

همه ما می‌دانیم هیدراته نگاه داشتن بدن کودکان به خصوص در حین ورزش، بازی و فعالیت‌های فیزیکی زیر گرمای آفتاب تا چه اندازه مهم است. بدن کودکان به هیچ وجه نباید دچار کم آبی شود. اما چیزی که کودکان می‌نوشند هم به اندازه مقدار آن مهم است.

امروزه با وجود نوشیدنی‌های بسته بندی شده فراوان موجود در بازار که به ظاهر سالم و حاوی مواد طبیعی هستند، دقت ما را در انتخاب نوع مناسب آن برای کودکان بسیار کم کرده است. بالغ بر ۹۸ درصد این نوشیدنی‌ها سرشار از شکر مصنوعی، کالری فراوان و کافئین هستند. این مواد برای سلامت کودک در سن رشد مضر بوده و هیچ ارزش غذایی ندارند.

پزشکان بر این باورند که شکر مصنوعی این محصولات باعث آسیب دندان، چاقی بیش از اندازه و رژیم غذایی نامناسب می‌شود. تحقیقات بین ۳۰۰۰ کودک و نوجوان در حال رشد نشان داده است که با مصرف نوشیدنی‌های نامناسب که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم میل به بازی های کامپیوتری، سیگار کشیدن و شب زنده‌داری در آن‌ها افزایش پیدا می‌کند. در این مطلب مجله علم ورزش شما را با ۷ نوشیدنی مضر و خطرناک برای کودکان آشنا می‌کند.

۱- نوشیدنی‌های ورزشی

باور عمومی بر این است که نوشیدنی‌های ورزشی جایگزین مناسبی برای آبمیوه است و الکترولیت‌ها و مواد معدنی از دست رفته در حین فعالیت ورزشی را جبران می‌کند. این در حالی است که این نوشیدنی‌ها حاوی درصد بالایی از شکر و کالری هستند.

مقدار اضافی این مواد برای بدن کودک ضروری نیست و حتی بسیار مضر می‌باشد. نوشیدنی‌های ورزشی برای ریکاوری و پایداری بدن بزرگسالان و به خصوص ورزشکاران حرفه‌ای تولید شده‌اند. اکثر کودکان از لحاظ فیزیکی به اندازه‌ای فعال نیستند که به آن‌ها نیازی پیدا کنند.

جایگزین مناسب آن مصرف اسنک‌های سالم مثل پنیر، آجیل‌ها ،هندوانه و پرتقال برای جبران قند از دست رفته به همراه نوشیدن آب است. این مواد مالامال از الکترولیت‌ها هستند و به بازسازی ذخائر خالی شده کمک می‌کنند. چوب شور و کمی سس گوجه فرنگی نیز می‌تواند جایگزین خوبی برای جبران نمک باشد.

۲- نوشیدنی‌های انرژی‌زا

این نوشیدنی‌ها معمولاً مملو از مواد تشکیل دهنده بسیار نامطلوب شامل مقادیر فراوانی شکر و کافئین هستند و کالری زیادی نیز دارند. همه‌ی این‌ها موادی هستند که برای سلامت کودکان و سنین رشد آن‌ها خطرناک‌اند و مصرف آن‌ها باعث اختلال در خواب، بالا رفتن قند خون و خطر ابتلا به دیابت و چاقی می‌شود. هیچ دلیل برای استفاده از نوشیدنی‌های انرژی‌زا برای کودکان وجود ندارد.

۳- نوشابه‌ها و آبمیوه‌های فرآوری شده

امرزه والدین به خوبی با عوارض مصرف نوشابه‌ها آشنا هستند و می‌دانند باید مصرف آن را در رژیم غذایی کودک بسیار محدود و حتی قطع کنند. شاید فکر کنید آبمیوه‌ها نوشیدنی مناسبی هستند. صد در صد همینطور است اما به شرط آنکه طبیعی باشند.

آبمیوه‌های پاکتی موجود در بازار که به وسیله شکر مصنوعی و رنگ‌های غیر مجاز آماده می‌شوند، کودکان را در معرض ابتلا به دیابت نوع ۲ و عوارض بعدی آن قرار می‌دهند، حتی بزرگسالان نیز! بزرگترین مشکل این آبمیوه‌ها استفاده از درصد بالای فروکتوز (قند میوه) است، این در حالی است که نوشته روی آن‌ها چیز دیگری است "بدون شکر اضافه"!

۴- چای شیرین

والدین از قدیم بر این گمانند که نوشیدن یک فنجان چای شیرین شده با شکر همراه صبحانه برای کودک بسیار مفید بوده و باعث گیرایی و هوش بهتر می‌شود. واقعیت این است که کودک در سن رشد با گرفتن مقدار بالایی از شکر در شروع روز، ممکن است در معرض ابتلا به مرض قند قرار گیرد. جایگزین مناسب برای شکر، استفاده از عسل طبیعی و میوه‌های شیرین مثل توت می‌باشد.

۵- چای‌های گیاهی آماده

متأسفانه بسیاری از نوجوانان در سنین رشد برای کاهش وزن و لاغری از چای‌ها استفاده می‌کنند‌. اما این نوشیدنی‌های آماده که عموماً مورد تأیید بهداشت نیستند در روند رشد اختلال ایجاد می‌کنند و باعث کج خلقی و افسردگی می‌شوند. بهتر است به جای آن‌ها از چای سبز یک یا دو فنجان در روز استفاده کنید.

۶- قهوه

قهوه به علت داشتن کافئین نوشیدنی مناسبی برای بزرگسالان است و مصرف آن برای کودکان آن‌ها را با اختلال در خواب، بی‌خوابی و عدم تمرکز مواجه می‌کند. نوشیدن قهوه آثار متفاوتی بر روی کودکان دارد و حتی ممکن است آن‌ها را بیش فعال کند. عادت دادن ذائقه کودکان از سنین کم به مواد غذایی سالم و نوشیدنی‌های طبیعی مفید برای رشد و رژیم غذایی مناسب می‌تواند تأثیر به سزایی در روند رشد، حافظه و قدرت گیرایی کودک داشته باشد.

#۶ نوشیدنی خطرناک برای سلامت کودکان ✍احمدابول پور #

باتشکرازهمه شما

✍احمدابول پور 

اینستاگرام ahmadabolpor 

اینستاگرام دومahmad-abolpor

توئترahmadabolpor

تلگرامahmadabolpor 

فیسبوک Ahmadabolpor 

ایمیلahmadabolpor@gmail

⭕️💢سی ویژگی افراد با شخصیت و قوی ...

✍️ احمدابول پور 

1-به هر قیمتی، ثروتمند نمی­شوند؛

2-به هر قیمتی، پُست خود را حفظ نمی­کنند؛

3-در رابطه با موضوعات و افراد، همه جا یک نوع سخن می­گویند؛

4-کارهای خوبِ خود را تبلیع نمی­کنند؛

5-با افراد نادان، مُدارا می­کنند؛

6-حرص مطرح شدن روزانه در رسانه­ ها را ندارند؛

7-معتقدند کارهای خوب و بد آنها را، طبیعت پاسخ می­دهد؛

8-وقتی تخریبِ شخصی مطرح می­شود، آن محل را ترک می­کنند؛

9-به زندگی عمدتاً به عنوان فرصتی برای توسعۀ فردی می­نگرند؛

10-هشتاد درصد زندگی آنها، کار و سکوت فراوان است؛

11-جدی­ترین بی­مرامی را، رانت­خواری می­دانند؛

12-برای رسیدن به آرامش درونی، سالها تمرین کرده­ اند؛

13-سعی می­کنند در ذهن خود، افراد نادان را درک کنند؛

14-برای رُقبای خود، حقوق قائل هستند؛

15-از واژه ­های احساسی- عاطفی برای عوام فریبی استفاده نمی­کنند؛

16-تا می­توانند بدون چشمداشت، کار دیگران را انجام می­دهند؛

17-دوستان محدودی دارند ولی با دقت از مناسبات خود با آنها مراقبت می­کنند؛

18-ناجوانمردی در ذهن و عمل آنها تعطیل است؛

19-تاریخ می­خوانند تا گذشتۀ خود و جامعۀ خود را بهتر بشناسند؛

20-رُمان می­خوانند تا به پیچیدگی­ها و تنوع رفتار انسانها پی ببرند؛

21-سکوت را بر دروغ گفتن ترجیح می­دهند؛

22-همه نسبت به آنها، احساس امنیت می­کنند؛

23-در صندلی که هنوز شایستگی آن را کسب نکرده ­اند، نمی­نشینند؛

24-با خودشناسی و مطالعۀ فراوان، به تدریج ریشه-­های جهل را کشف می­کنند؛

25-منبع مفیدی برای یادگیری اطرافیان خود هستند؛

26-به خود می­گویند: من حتی یک درصد از جزئیات زندگی این فرد را نمی­دانم. بنابراین، نباید درمورد او قضاوت کنم؛

27-رفتارشان ثبات دارد ولی افکارشان دائماً در حال تکامل است؛

28-برای دو دهه و هفته ­ای چندین ساعت بر روی توسعۀ فردی خود کار می­کنند تا درصد حسادت در شخصیتِ خود را تَک رقمی کنند؛

29-برای دو دهه و هفته ­ای چندین ساعت بر توسعۀ فردی خود کار می­کنند تا درصد خشم و عصبانیت در شخصیتِ خود را تَک رقمی کنند؛

30-شغل شرافتمندانه ­ای انتخاب می­کنند.

✍احمدابول پور 

اینستاگرام ahmadabolpor 

اینستاگرام دومahmad-abolpor

توئترahmadabolpor

تلگرامahmadabolpor 

فیسبوک Ahmadabolpor 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

‍ ⭕️ #انیمیشن تمرین ویژه برتری عددی  , بازی در زمینهای کوچک
این یکی از بهترین تمرینهای بازی در زمینهای کوچک به منظور هدف برتری عددی و همچنین توجه به جنبه آمادگی جسمانی بازیکنان است. همچنین بازیکنان میتوانند فرصتهای زیاد دفاعی و حمله ای در حالیکه تعدادشان بیشتر از حریف و یا  کمتر از حریف است را تمرین نمایند.
🔺شرح تمرین:
بازی در زمین کوچک در موقعیت 3 در مقابل 3 به همراه یک دروازه بان برای هر تیم در یک مربع 20 در 20 متر
 انجام میشود 
هنگامیکه یک بازیکن گل میزند , بایستی به مربع کوچک کنار زمین که با مخروطهای نارنجی مشخص شده است برود . 
وقتی که از یک تیم یک بازیکن کم میشود طبیعتا آن تیم در حالت دفاعی قرار دارد در حالیکه یک بازیکن از تیم حریف کمتر است (بازیکنان تیم حمله می آموزند که از موقعیتهای بوجود آمده در برتری عددی چگونه استفاده کنند و از طرفی بازیکنان تیم دفاع می آموزند که چگونه جاگیری نمایند و تاخیر ایجاد کنند که بازیکن دیگرشان که خارج از زمین و در مربع کوچک قرار دارد به تیم در دفاع اضافه شود.)
🔺بازیکنی که در منطقه مربع کوچک قرار میگیرد بایستی 10 بار روپایی بزند تا اجازه ورود دوباره به زمین را داشته باشد. این ده بار بایستی طور باشد که در طول انجام آن توپ به زمین نیافتد. (شما میتوانید با نظر خود این تعداد را کم و زیاد کنید)
💠هر تیمی که بتواند 5 گل به حریفش بزند برنده بازی خواهد بود.بعد از هر بار بازی شما به عنوان مربی میتوانید حرکتی که در منطقه مربع کوچک انجام میشود را به سلیقه خود عوض کنید و حرکت جدیدی را انجا طراحی کنید. 
مثالهایی از آنها را در زیر برای شما آورده ایم
- روپایی زدن
- حرکت توپ بین دو پا به تعداد مشخص
- روی ران زدن
- طراحی یک حرکت آمادگی جسمانی ( به طور مثال طی کردن یک مسیر مشخص بر روی نردبان چابکی یا موانع ترافیکی و سپس ورود به زمین)

#‍ ⭕️ #انیمیشن تمرین ویژه برتری عددی , بازی در زمینهای کوچک✍احمدابول پور #

✍احمدابول پور 

اینستاگرام ahmadabolpor 

توئترahmadabolpor 

تلگرامahmadabolpor 

فیسبوک Ahmadabolpor 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

⭕️مهارتهایی که میتوانید در مدارس فوتبال آنها را به فوتبال آموزان بیاموزید:

 ١- مهارت درست لباس پوشيدن ، البسه ورزشی
٢- مهارت درست راه رفتن
٣- مهارت خوب حرف زدن
٤- مهارت حرف خوب زدن
٥- مهارت منظم بودن
۶- مهارت بهداشت 
۷- مهارت کار تيمی
۸- مهارت جرات ورزی و تمرین شجاعت
۹- مهارت كنترل خشم
۱۰- مهارت انتقاد پذیری و تحمل حرف مخالف
۱۱- مهارت تشخيص دوست خوب
۱۲- مهارت بازی كردن 
۱۳- مهارت تشكر و سپاسگزاری  كردن
۱۴- مهارت خوب توجه كردن
۱۵- مهارت دوست خوب پيدا كردن
۱۶- مهارت برنامه ريزی كردن
۱۷- مهارت گذشت
۱۸- مهارت صبور بودن
۱۹- مهارت حل مساله
۲۰- مهارت دقت به پيرامون
۲۱- مهارت صادق بودن
۲۲- مهارت وفادار بودن
۲۳- مهارت تلاش كردن
۲۴- مهارت نا اميد نشدن
۲۵- مهارت هدف داشتن
۲۶- مهارت احترام گذاشتن
۲۷- مهارت مشورت گرفتن

فراگیری و ارتقای این مهارتهای فردی می‌تواند آینده بهتری را برای بازیکنان بوجود آورد و شاید شخصیت بسیاری از بازیکنان را تغییر دهد.
🔺 توصیه میکنم این مهارتها را در کلاسهای اوقات فراقت تابستانی مدارس فوتبال و فوتسال توسعه دهید.
✍احمدابول پور 

ایدی اینستاگرام ahmadabolpor 

ایدی توئترahmadabolpor

ایدی تلگرام ahmadabolpor 

ایدی فیسبوک Ahmadabolpor 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

⭕️ چگونه می‌توان مربی بهتری بود؟

✍احمدابول پور

ahmadabolpor@gmail.com 

یک قاعده وجود دارد. برای آن‌که مربی خوبی باشید، اول باید بتوانید خودتان را مربیگری نمایید. برای مربیگری برخود لازم نیست حتماً مربی قسمتی باشید یا حتی عضو تیمی باشید. در مربیگری برخود باید با خودتان رقابت نمایید.

و اما اصول رقابت با خود

1️⃣ هرسال برای خودتان یک هدف تعریف کنید و تمام. مهم نیست به این هدف می‌رسید یا خیر. داشتن هدف به شما، در نه گفتن کمک کرده و باعث می‌شود که بتوانید در رویارویی با موضوعات ناخوشایند منطق بهتری داشته باشید.

2️⃣ هر شش ماه یک‌بار، یک عادت بد را کم کرده و یک عادت خوب را افزایش دهید. بعد از ۵ سال، شما ده عادت بد را کم‌رنگ کرده و ده عادت خوب را پرورش داده‌اید. دیو هم که باشید، احتمالاً فرشته می‌شوید.

3️⃣ هر فصل برای خودتان سه کتاب مشخص کنید تا بخوانید. یک کتاب رمان (برای دلتان و این‌که جوان بمانید)، یک کتاب معنوی (برای عقایدتان، ‌که با هر بادی عقایدتان نلرزد) و یک کتاب آرامش‌بخش (برای روانتان، امیدتان‌که به‌سادگی نشکند، نمیرد). بعد از ۵ سال، ۶۰ کتاب‌خوانده‌اید. احتمالاً اگر بهتر هم زندگی نکنید، حداقل بیشتر خودتان را دوست خواهید داشت. فرزندتان شما را بیشتر.

4️⃣ هر دوماه یک‌بار، یک سایت را از مجموعه سایت‌هایی که مدام بازدید می‌نمایید، حذف کنید. با حذف هر سایتی انگار یک دوست پرچانه را از زندگی‌تان حذف کرده‌اید. همه‌ی شما بارها در زندگی‌تان علاقه‌مند بوده‌اید که دوست پرچانه‌تان را از بین ببرید و چه‌بسا له نمایید. از این فرصت استفاده کنید. بعد از یک سال شما هرروز حداقل یک ساعت جلوتر می‌افتید. حداقلش این است که یک ساعت بیشتر می‌خوابید.

5️⃣ هرماه یک‌بار، دوروبرتان را خلوت نمایید. فایل‌هایتان را دسته‌بندی کنید. اپ های تان را طبقه‌بندی کنید. سعی کنید قانون ۳۰ ثانیه را رعایت کنید. با ۳۰ ثانیه وقت گذاشتن به هر چیزی که می‌خواهید برسید. می‌خواهد کتاب باشد، نرم‌افزار باشد یا فایل یا حتی بالاخره به زندگیتان برسید.

6️⃣ هر هفته، حداقل با یکی از افرادی که برای رشد شما زحمت‌کشیده‌اند تماس بگیرید. با این کار در یک سال، حداقل به یاد ۵۰ نفر از افرادی بوده‌اید که الآن بر شانه‌های آن‌ها ایستاده‌اید. سال‌ها بعد این‌ها به شما برمی‌گردد. این باعث می‌شود که در زمان‌هایی که دنیا تمام تلاش خود را برای تنهایی شما انجام می‌دهد، تنها نمانید.

7️⃣ هر شب قبل از خواب لیست کارهای فردایتان را بنویسید. برنامه‌ی فردایتان را چک کنید. نگذارید سختی از خواب بیدار شدن با فراموشی کارها و برنامه‌ها بیشتر شود!

8️⃣ در هر نیم ساعت، ۵ دقیقه استراحت کنید. برای ماهایی که الآن هر ده دقیقه یک‌بار می‌خواهیم گوشی‌هایمان را چک نماییم، ۲۵ دقیقه کار مداوم، یک موفقیت بزرگ است. ۲۵ دقیقه کارتان را انجام دهید، ۵ دقیقه به خودتان استراحت بدهید. قاعده ۷۵ دقیقه کار، ۱۵ دقیقه استراحت را بریزید دور. انسان امروزی کم اما به تعداد زیاد می‌خواهد تا زیاد به تعداد کم. اگر بیشتر علاقه‌مند بودید مدل ساعت گوجه‌ای را جستجو نمایید. 

✍احمدابول پور 

ایدی اینستاگرام ahmadabolpor 

ایدی توئترahmadabolpor

ایدی تلگرام ahmadabolpor 

ایدی فیسبوک Ahmadabolpor 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

#⭕️ چگونه می‌توان مربی بهتری بود✍احمدابول پور#

🔰بی خوابی در مربیان و ورزشکاران🔰
🖌معمولا مربیان و بازیکنان شب قبل از مسابقه  نمى توانند به راحتی بخوابند.
 🖌مصرف برخى مواد غذايى به شما در خواب راحت کمک خواهد کرد:
1-ماست:
با رساندن مقدار کافى کلسيم به بدنتان خواب راحتترى را تجربه مى کنيد.
2-موز:
سرشار از پتاسيم و ويتامين B6 که به خواب راحت کمک مى کند.
3-ماهى:
ماهى هايى مثل سالامون و قزل آلا سرشار از ويتامين B6 است.
4-شير گرم قبل از خواب:
شير تاثير آرام بخشى دارد.
5-آب آلبالو:
ميزان بالايى ملاتونين دارد که باعث خواب عميق مى شود.
6-گندم و محصولات بر پايه گندم:
وجود منيزيم در بدن به خواب راحت و بى وقفه کمک مى کند.
✍احمدابول پور 

ایدی اینستاگرام ahmadabolpor 

ایدی تلگرام ahmadabolpor 

ایدی تویتر ahmadabolpor

ایدی فیسبوک Ahmadabolpor 

ایدی تیک تاکahmadabolpor

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

✍مثلث بدنی چیست؟✍احمدابول پور

✍مثلث بدنی چیست؟

 ⚽️تمرین، تغذیه و استراحت  

۱.  تمرين💪🏿

یک ورزشکار زمانی که در باشگاه کار ورزشی انجام میدهد هدفش ساختن جسمی متناسب وسالم، ذهنی هوشیار واگاه است .

طراحی حرکات یک مربی باید به گونه ای باشد که تمام عضلات را درگیر کند وبا تنوع حرکتی ،رشد مناسب وخوبی را برای بدن ایجاد کند

۲.  تغذیه🍉🍒🍅🍋

بعد از این که عضلات با تمرین تحریک می شوند برای رشد احتیاج به مواد پروتئینی دارند.
پروتئین ها به ۲ دسته ” حیوانی و گیاهی ” تقسیم می شوند

عضلات برای رشد به آمینو اسید که همان اجزای تشکیل دهنده پروتئین ها می باشند احتیاج دارد و برای افزایش حجم عضلات نیز به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن بایستی حداقل ۱/۵گرم پروتئین مصرف شود

۳.  استراحت💤😴💤😴💤😴

استراحت شاید مهم ترین ضلع این مثلث ، باشد.

چون در زمان استراحت است که عضلات رشد می کند و اگر شما در طول شب، ۴ الی ۵ ساعت می خوابید و مابقی زمان خود را صرف کار کردن خود می کنید انتظار رشد عضلات را نداشته باشید چون عضلات برای رشد (۸ ساعت) خواب شبانه احتیاج دارند که از اوایل ساعت ۲۲ شروع می شود چون از این ساعت تا ساعت ۳ نیمه شب ، میزان هورمون رشد به بالاترین میزان خود میرسد

#✍مثلث بدنی چیست؟✍احمدابول پور#

✍احمدابول پور 

اینستاگرام

ahmadabolpor 

تلگرام

ahmadabolpor 

تویترahmadabolpor

فیسبوک

Ahmadabolpor 

ایمیل

ahmadabolpor@gmail.com 

 آگاهی محیطی:

✍اگه توجه کرده باشین بازیکنای بزرگ دنیا درصورتی در زمین موفق هستند که همیشه آگاه محیطی دارند به طور مثال: 

⭕️مثلا در هرثانیه قبل از رسیدن توپ باید دور و اطراف خود رانگاه کنید و چندتا ازبازیکنای تیم خودی رو زیر نظر داشت برای پاس دادن، که بعداز دریافت توپ، سریع پاس داد و حرکت کرد.. 

⭕️معمولا بعداز دادن پاس هم باید آگاهی محیطی داشت و بازیکنان تیم حریف رو زیر نظر داشت.. 

⭕️باید در حدود ۵ثانیه بتوانید بازی خوانی سریعی داشته باشین و تصمیم بگیرین که باید: 

✍چه موقع حرکت کنید؟ 

✍چه پاسی بدهید؟ 

✍چه دریبلی بزنید؟

و... 

⭕️پس باید عادت کنید در هر شرایط بازی خوانی کنید و تمام تمرکز خود را روی وظایف خود بگذارید و در هرلحظه آگاهی محیطی داشته باشین‌... 

✍احمدابول پور 

اینستاگرامahmadabolpor 

اینستاگرامahmad-abolpor

توئترahmadabolpor4 

فسبوکAhmadabolpor 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

#آگاهی محیطی✍احمدابول پور#

وبلاگ شخصی احمد ابول پور

وبلاگ شخصی استاداحمدابول پور

بهبود پاس های کوتاه و متوسط

توضیح تمرین: کنز یا مانع دوم حدود 8 متر از مانع اول فاصله دارد. کنز 3 و 4 حدود 18 تا 20 متر نسبت به کنز دوم فاصله دارد.

بازیکنان با موقعیت Y شکل قرار دارند. بازیکن 1 به بازیکن 2 پاس داده و بازیکن 2 توپ را به بازیکن 1 برگشت داده، بازیکن 1 در اولین فرصت با 1 لمس توپ، برای بازیکن 3 ارسال می کند. بازیکن 3 با بازیکن شماره 2 کار ترکیبی کرده و بصورت متداوم تا نقطه شروع تمرین دریبل می کند. آنها سپس تمرین را از سمت چپ تکرار می کنند.

نکات مربیگری:

• کاهش زمان بین اولین لمس توپ و پاس دادن، سپس پیشرفت به یک ضرب (1TOUCH)
• پاس ترکیبی نیاز به وزن خوب توپ (شدت، دقت) و هدف روبه جلو که هم تیمی برای توپ حرکت کرده است، دارد.
• پاس و دریبلینگ باید با سرعت و شتاب بعد از پاس همراه باشد.

تمرین شوت به شکل Y با گرفتن و دادن (یک و دو)

تمرین شوت به دروازه برای مدارس فوتبال

اهداف:

بهبود پاس های کوتاه و بلند، شوت پس از دریافت توپ و حرکت با توپ

توضیح تمرین:

کنز یا مانع دوم حدود 8 متر از مانع اول فاصله دارد. کنز 3 و 4 حدود 18 تا 20 متر نسبت به کنز دوم فاصله دارد.

بازیکنان با موقعیت Y شکل قرار دارند. بازیکن 1 به بازیکن 2 پاس داده و بازیکن 2 توپ را به بازیکن 1 برگشت داده، بازیکن 1 به بازیکن 3 پاس می دهد. پس از برگشت توپ به بازیکن 1، بازیکن 2 بایستی به موقعیت بازیکن 3 برود و بازیکن 1 به موقعیت بازیکن 2 می رود.

بازیکن 3 پس از کنترل توپ، بایستی به دروازه شوت بزند. بازیکن بعدی در موقعیت 1 کار را از سمت چپ مجدد شروع می کند.

نکات مربیگری:

بازیکن 3 بایستی با یک لمس توپ، توپ را جلوی بدن خود قرار دهد و به سرعت به سمت دروازه شوت زنی کند

بهبود پاس های کوتاه و متوسط

توضیح تمرین: کنز یا مانع دوم حدود 8 متر از مانع اول فاصله دارد. کنز 3 و 4 حدود 18 تا 20 متر نسبت به کنز دوم فاصله دارد.

بازیکنان با موقعیت Y شکل قرار دارند. بازیکن 1 به بازیکن 2 پاس داده و بازیکن 2 توپ را به بازیکن 1 برگشت داده، بازیکن 1 در اولین فرصت با 1 لمس توپ، برای بازیکن 3 ارسال می کند. بازیکن 3 با بازیکن شماره 2 کار ترکیبی کرده و بصورت متداوم تا نقطه شروع تمرین دریبل می کند. آنها سپس تمرین را از سمت چپ تکرار می کنند.

نکات مربیگری:

کاهش زمان بین اولین لمس توپ و پاس دادن، سپس پیشرفت به یک ضرب (1TOUCH)پاس ترکیبی نیاز به وزن خوب توپ (شدت، دقت) و هدف روبه جلو که هم تیمی برای توپ حرکت کرده است، دارد.پاس و دریبلینگ باید با سرعت و شتاب بعد از پاس همراه باشد.تمرین شوت به شکل Y با گرفتن و دادن (یک و دو)تمرین شوت به دروازه برای مدارس فوتبال

اهداف:

بهبود پاس های کوتاه و بلند، شوت پس از دریافت توپ و حرکت با توپ

توضیح تمرین:

کنز یا مانع دوم حدود 8 متر از مانع اول فاصله دارد. کنز 3 و 4 حدود 18 تا 20 متر نسبت به کنز دوم فاصله دارد.

بازیکنان با موقعیت Y شکل قرار دارند. بازیکن 1 به بازیکن 2 پاس داده و بازیکن 2 توپ را به بازیکن 1 برگشت داده، بازیکن 1 به بازیکن 3 پاس می دهد. پس از برگشت توپ به بازیکن 1، بازیکن 2 بایستی به موقعیت بازیکن 3 برود و بازیکن 1 به موقعیت بازیکن 2 می رود.

بازیکن 3 پس از کنترل توپ، بایستی به دروازه شوت بزند. بازیکن بعدی در موقعیت 1 کار را از سمت چپ مجدد شروع می کند.

نکات مربیگری:

بازیکن 3 بایستی با یک لمس توپ، توپ را جلوی بدن خود قرار دهد و به سرعت به سمت دروازه شوت زنی کند

✍احمدابول پور 

اینستاگرام وتلگرام ahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

فیسبوک Ahmadabolpor 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

⭕️مربی با موفقیت پایدار کیست؟

🔺موفق ترین مربیان اثر مثبتی روی دیگران داشته‌اند، تقلید نکرده‌اند، به محدودیت‌ها و ضعف‌هایشان واقفند، آنها هم اشتباهاتی دارند و داشته‌اند، هنوز چیزهائی هست که به آن دست نیافته‌اند و هنوز جا برای کار و فضا برای رشد و تعالی دارند.

🔺اما علیرغم این فراز و نشیب‌ها، آنها از سطح رضایت زیادی برخوردارند، چرا که هم زمان:

ahmadabolpor@gmail.com 

▪️به اهداف دست یافته‌اند. به پیروزی رسیده اند.

▪️احساس خوشایندی از زندگی دارند.

▪️احساس می‌کنند روی زندگی و موفقیت دیگران هم اثرگذار بوده‌اند.

▪️از خودشان یادگاری و ارثیه‌ای مطلوب به جا گذاشته‌اند.       

◀️ تصمیم بگیریم که برای موفق بودن، علاوه بر تلاش برای دستیابی به اهداف‌مان، سلامتی و آینده و خانواده خود را فراموش نکرده و فدا نکنیم و ثانیا روی زندگی دیگران اثر مثبت داشته و از خودمان چیزی ماندگار و با ارزش به یادگار بگذاریم.

🔘با ما همراه باشید ....

#⭕️مربی با موفقیت پایدار کیست؟✍احمدابول پور#

✍احمدابول پور 

ایدی اینستاگرام ahmadabolpor 

ایدی تلگرامahmadabolpor 

ایدی فیسبوک Ahmadabolpor 

ایدی توئترahmadabolpor4 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

‍ ⭕️چهار قانون کلیدی #مغز در بازیکنان فوتبال و فوتسال

1⃣ قانون اول: هر تکنیکی که بصورت عادت و تکرار درآید کنترل عصبی آن عمل از بالای مغز یعنی ضمیر خودآگاه به پایین یعنی ضمیر ناخودآگاه می رود. به عبارت دیگر با تکرار یک تمرین ارادی(تکنیک و تاکتیک) آن عمل تبدیل به یک کار غیر ارادی میشود مثل دریبل کردن یا شوت زدن...

2⃣ قانون دوم: هر پیامی که به مغز خطور می کند یا گفته می شود در ضمیر ناخودآگاه تاثیر می گذارد و چنانچه تکرار شود ، اثر آن چندین برابر خواهد بود. روزانه 5 هزار اندیشه از مغز ما عبور می کند و متاسفانه اکثر این اندیشه ها منفی است.
بنابراین باید به عنوان مربی بسیار مراقب واژه هایی که کار می بریم باشیم  ، همچنین به بازیکنان گوشزد کنیم موسیقی هایی که گوش می کنند چگونه باشد ، همچنین حرفهای اطرافیانمان و... بسیار تاثیر گذار است. ، چرا که همه ی واژه ها از نظر ضمیر ناخودآگاه بار معنایی مثبت یا منفی دارند.
مثلا وقتی می گوییم : من بدبختم ، ضمیرناخودآگاه این ورودی را پذیرفته و تکرار می کند.

3⃣ قانون سوم: گاهی ضمیر خودآگاه و ناخودآگاه در زمینه ای باهم درتعارض قرار می گیرند مثل زمانی که بازیکن میخواهد کاری را در مسابقه انجام دهد که تاکنون آن را به صورت جدی تمرین نکرده است . ناخودآگاه به شما میگوید نکن ، دست و پا چلفتی و خودآگاه میگوید ، انجام بده...
اکثر مصدومیتهای جدی در فوتبال و فوتسال در این لحظات اتفاق می افتد.
4⃣ قانون چهارم: هرگاه ضمیر ناخودآگاه و خودآگاه در انجام امری باهم به توافق برسند توانشان در هم ضرب میشود و توانایی فرد در انجام یک رفتار چندین برابر می شود. به طور مثال مسی بازیکنی خلاق و دریبل زن است و این کار را بارها تمرین کرده است و از قسمت خودآگاه مغز به قسمت ناخودآگاه مغزش رفته است. هر گاه او به صورت ارادی تصمیم میگیرد که دریبل کند این کار را به بهترین شکل انجام میدهد.
✍احمدابول پور 

اینستاگرام وتلگرام ahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

فیس‌بوک Ahmadabolpor 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

✅ آنتی پرس چیست؟ ♦️از چه راه هایی می توان پرسینگ حریف را شکست. 🔶آنتی پرسینگ به تاکتیک هایی گفته میشود که می توان با اجرای دقیق آنها از پرسینگ و بازی تحت فشار حریف فرار کرد و بنوعی حلقه و زنجیره آن را شکست. 🔸۱- سرعت دادن به بازی .بازی كردن بشکل تک ضرب‌ بدون کنترل کامل توپ با استفاده از سرعت از آگاهی محیطی(فضایی) 🔸۲- حفظ توپ ، بوسیله بازيكنان تکنیکی و خلاق خودی. 🔸۳- ارسال های مستقيم به کناره ها ودرمناطق خالی زمینِ حریف. 🔸۴- پاس بلند به پشت مدافعین میانی حریف.( زیرا حریف هنگامی که برای پرس در زمین حریف خیمه می زند،فضای خالی بسیار زیادی در زمین خودش فراهم میشود.) 🔸۵- بازی متقاطع(ضربدری) وتعویض سریع بازی از منطقه ای به منطقه دیگر زمین. 🔸۶- پاس دادن های سريع و كوتاه بین بازیکنان خودی برای فرار ازپرس و همچنین سرعت درتصمیم گیری، تحرک و جابجایی های فراوان که بازهم باید با واشنی سرعت همراه باشد. 🔸۷- استفاده از مهارتی کلیدی بنام دريبلینگ ،تا سریع به فضای خارج ازمنطقه پرس حرکت کرد. اساسا فاکتور سرعت و داشتن بازیکنان تکنیکی در فرار از پرسینگ حریف،بویژه در یک سوم دفاعی خودی، بسیار مهم و حیاتی است. ♦️ مطالب فوق، خلاصه ای از بکارگیری تاکتیک های ضد بازی تحت فشار یا پرسینگ وامور مربوط به این شکل بازی درفوتبال روز جهان است.

✍احمدابول پور 

اینستاگرام ahmadabolpor 

تلگرام ahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

فیس‌بوک Ahmadabolpor 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

Powered By
  BLOGFA.COM

جدول لیگ

ابزار نظر سنجی

اسکرول بار

مترجم سایت

در اين وبلاگ
در كل اينترنت

>

ساعت و تاريخ

اسکرول بار

ابزار وبلاگ

تقویم شمسی

تقویم شمسی