‍ ⭕️برخی توصیه های مهم برای عدم اشتباه در زمانبندی و نوع مواد غذایی و مصرف آنها قبل از مسابقه.
- چرا قبل از مسابقه باید غذا بخوریم؟

قبل از مسابقه مهم است که غذایی مصرف شود که به آسانی در معده هضم گردد , چرا که مواد غذایی جذب شده , کم و بیش موفقیت و عملکرد ما در مسابقه را تحت تاثیر قرار میدهد.
برخی از توصیه ها و دستورالعمل های ساده برای عدم اشتباه زمان بندی و مواد غذایی هنگام بازی در اوایل ظهر
چرا قبل از مسابقه درست غذا بخوریم
هدف مهم از تغذیه قبل از مسابقه اینست که انرژی مناسبی به بدنمان برای بازی برسانیم و همچنین خطر خستگی را کاهش داده و از احساس گرسنگی جلوگیری کنیم. 
حالا سئوال اینست که چگونه باید مواد غذایی خود را انتخاب نماییم؟
ابتدا باید بگوییم که نوشیدن آب به میزان کافی قبل از مسابقه بسیار مهم است, به ویژه اینکه مسابقه در شرایط محیطی گرم که تعریق و از بین رفتن مایعات زیاد , انجام گردد.

 - وعده غذایی قبل از مسابقه 
اگر وقت کافی برای خوردن یک وعده غذایی کامل (حداقل سه تا چهار ساعت قبل ازمسابقه ) ندارید . میتوانید به طور ساده در یک رستوران و یا اغذیه فروشی به روش زیر عمل کنید. یک تکه کیک کوچک پای سیب و قهوه و یا یک پاستا (ماکارونی) ساده به همراه سس گوجه فرنگی تازه (بدون چربی و سبزیجات9 استفاده کنید.
اگر به خوبی فرصت ناهار خوردن ندارید حتما یک صبحانه غنی به شما توصیه میگردد.
- نان و مربا (حداقل 4 تا 5 لقمه)
- یک لیوان شیر و نان تست سبوس (با 50 گرم غلات)
- در آخر یک لیوان ماست یا میوه
 
- اشتباهاتی که باید از آن جلوگیری شود
وعده غذایی قبل از مسابقه باید به ثابت نگه داشتن سطح گلوکز در خون کمک کند و به عنوان سوخت عمل می کند. بنابراین ، به هیچ عنوان معده را خالی نگذارید، زیرا باعث هیپوگلیسمی (سرگیجه) و خستگی می شود ، و قند بیش از حد باعث می شود که در عوض هیپوگلیسمی واکنش پذیر باشد و باعث علائم تاکی کاردی و خستگی شود.
 علاوه بر این ،درست قبل مسابقه غذا نخورید , چرا که ممکن است منجر به هضم ضعیف غذا، مشکلات معده (سوزش سر دل ، حالت تهوع و استفراغ) سرگیجه و از دست دادن قدرت بدنی گردد.
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

⭕️اشتباهات مربیان که سبب نارضایتی بازیکنان میشود .

مربیان برای موفقیت باید نیازها و تمایلات بازیکنان را شناسایی کنند. توجه به بازیکنان و ایجاد رابطه‌ مؤثر با آن‌ها اهمیت زیادی دارد. برخی مربیان در حوزه‌های مرتبط با بازیکنان  اعم از دستمزد,پاداش , مرخصی ها و پیشرفت آن‌ها عادلانه رفتار نمی کنند. 

⭕️مهم‌ترین مسائلی مهم که موجب نارضایتی بازیکنان میشود عبارتند از:

✅به مشکلات و اختلافات بین بازیکنان  رسیدگی نمی‌شود:
برخی بازیکنان می گویند , مربی به مشکلات و اختلافات بین آن‌ها توجه لازم را ندارند. 

✅استنباط اینست که بازیکن زحمت می‌کشد، مربی سود آنرا می‌برد:
بنا بر یک نظرسنجی، برخی بازیکنان معتقدند مربیان با تلاش  آن‌ها پیشرفت می کنند، اما اهمیتی به آنها داده نمیشود و اصطلاحا مربی آنها را نمیبیند.

✅هیچ پیشرفتی در کار وجود ندارد:
برخی بازیکنان از این ناراحت هستند که مربی باعث پیشرفت آنها نمیشود و آنها درجا میزنند. یکی از مواردی که آنها را به این مسئله میرساند, کم استفاده کردن آنها در بازیها و تمرینات است.

✅مربی شور و اشتیاق و انگیزه در بازیکنان به وجود نمی‌آورد:
برخی بازیکنان ادعا می کنند مربیانشان سبب الهام بخشی آن‌ها می شود و این مسئله سبب می شود مشتاقانه مشغول کار شوند. اما همه مربیان اینگونه رفتار نمیکنند و نمیتوانند برای بازیکنان خود الهام بخش باشند.

✅از بازیکنان قدردانی نمی‌شود:
یکی از پیامدهای نبود ارتباط بین مربیان و بازیکنان  اینست که از بازیکن به قدر کافی قدردانی نمی شود.

✅به استراحت بازیکنان اهمیت داده نمی‌شود:
خیلی از باریکنان در همه شرایط بایستی تحت فشار شدید تمرین کنند و حتی گاهی درصد آسیب دیگی آنها در این موارد بیشتر میشود و مربی به این مسئله توجهی ندارد

✅وظایف بازیکن نامشخص است:
اگر بازیکنان ندانند دقیقاً چه کاری در زمین مسابقه انجام دهند، چطور می توانند از عهده‌ وظایف برآیند؟

✅اکثر مربیان برای بازیکنان وقت نمی‌گذارند:
اشتباه برخی مربیان اینست که به صورت اختصاصی برای بازیکنان خود وقت نمیکذارند و به تنهایی با آنها صحبت نمی کنند. و اغلب صحبتهای آنها به صورت جمعی است.

✅بازیکنان احساس میکنند حقوق منصفانه نیست:
برخی بازیکنان پس از اینکه میشنوند برخی دیگر از آنها بیشتر حقوق گرفتند به شدت ناراحت میشوند و این موجب ناراحتی آنها از مربی که این کار را کرده است میشود. لذا مربی بایستی برای هر کاری که انجام میدهد دلایلی منطقی داشته باشد و بازیکنان معترض را قانع کنند.

✅بازیکنان بازخوردی دریافت نمی‌کنند:
اکثر مربیان از دادن بازخورد منفی خودداری می کنند و به اعلام بازخوردهای مثبت هم تمایلی ندارند که می تواند سبب افزایش بهره‌وری بازیکنان شود. 

✅مربیگری ذره‌بینی سبب تضعیف روحیه بازیکنان می‌شود:
خیلی از بازیکنان می گویند مربی  آن‌ها تمام حرکاتشان را به دقت زیر نظر دارد و امکان درست انجام دادن کارها را از آن‌ها سلب می کند و دائما در همه جزئیات از آنها ایراد میگیرد.

✅تبعیض سبب کاهش بهره‌وری بازیکنان می‌شود:
یکی از ایرادات مربیان اینست که به طور واضح و آشکار بین بازیکنان خود تبعیض قائل میشوند و این کار آنها را مکدر میکند.
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

⭕️ سكوت یعنی قدرت آیا به عنوان مربی به این مسئله اعتقاد دارید؟

وقتی در جایگاه مربی ساکت هستيد مي توانيد آنچه را که گفتنش ضروري است برنامه ريزی کرده و از مهمل گويي پرهيز نمايید. و چون پرحرفي نمي کنيد مي توانيد گوش کنيد و مطلبي را که مي گوييد در ذهنتان مرور کرده و معناي آن را درك کنيد از تند و احساساتي صحبت کردن پرهيز خواهيدکرد.
ساکت ماندن و سخن نگفتن اغلب به تلاش بيشتري نياز دارد تا سخن گفتن.
سكوت مي تواند مزايا زیر را داشته باشد:

🔺اجازه مي دهد ذهن تان استراحت کرده و توجه به نفس داشته باشيد.
🔺اسرار را حفظ کنيد.
🔺از بحث پرهيز کنيد.
🔺اجازه مي دهد ضعف هاي ديگران را مشاهده کنيد.
🔺حكايت از قدرت باطني شما دارد و شخصي با تجربه به نظر خواهيد رسيد
و...
اما به خاطر داشته باشيد در خصوص فعاليت هاي غير قانوني ، نادرست و غير اخلاقي ساکت نباشيد. شهامت داشته تا در اين موارد ساکت نمانيد.
✍احمدابول پور
@ahmadabolpor

⭕️وظایف دروازه بان درشرایط بازی🔺

✔️وظیفه اصلی دروازه بان درابتدا کم کردن شانس گلزنی حریف است.این امر تنها با اتکا برشخصیت و تکنیک دروازه بان میسر نمی شود،بلکه آیتم های مختلفی مانند استفاده از تجارب و برنامه‌های مدون شده باهماهنگی سایر بازیکنان در تمرینات مدنظر قرارگیرد.
زمانی که تیم حریف صاحب توپ است، دروازه بان بایستی در سازماندهی، هدایت و رهبری خط دفاعی، شرکت فعال داشته باشد.

✔️زمانیکه دروازه بان به مانند مدافع آخر بر کل جریان بازی نظارت داشته باشد، فرصت مناسبی دارد که بتواند هم تیمی هایش را هدایت و رهبری نماید.

✔️دروازه بان می تواند با زیر نظر گرفتن حرکات حریف در بین یاپشت خط دفاعی اطلاعاتی را فراهم کند و به این طریق آگاهی مدافعین نسبت به بازیکنانی که خارج از حوزه دیدشان هستند را افزایش دهد.

✔️ در زمان شروع مجدد بازی، وظیفه دروازه بان این است که بازیکنان را در یک سوم دفاعی تیم خود مکان یابی کند، دراین مواقع بازیکنان باید طوری قرارگیرند که دروازه بان بهترین فضای ممکن برای ارتباط برقرار کردن وارسال پاس مناسب را داشته باشد.

✔️دروازه بان باید جایگیری خود را نسبت به توپ تنظیم کند، اگر توپ در عمق نیمه حریف باشد، دروازه بان باید کمی بیرون از دروازه بایستد تا توپ های بلندی را که به نیمه دفاعی زمین می رسد، تصاحب کند.

✍احمدابول پور
@ahmadabolpor1361a

⭕️روشهای بازیابی (ریکاوری) در فوتبال
بازیکنان در هر مسابقه تمام انرژی فیزیکی و ذهنی خود را معطوف به بازی میکنند . با این حال توجه کمی  به ریکاوری کافی بازیکنان در طول یک فصل میشود. در این مقاله ما توضیح خواهیم داد که مربیان در ریکاوری دوباره بازیکنان به چه مواردی بایستی تکیه کنند.
💠سریع تر , بالاتر و قوی در فوتبال هم وجود داردبه ویژه در بازیکنان حرفه ای که شغلشان فوتبال است زمان کمی برای تجدید قوا وجود دارد. 
و این زمان کم فشار بر مربیان و کادر فنی بوجود می آورد و آنها نیز این فشار را به بازیکنان منتقل میکنند. 
فیزیوتراپیستهاو پزشکان باشگاه ها از چندین مورد برای ریکاوری مجدد بازیکنان استفاده میکنند تا به آنها کمک کند تا در سریعترین زمان ممکن برای بازی بعدی آماده شوند. برنامه سرد کردن یکی از روشهای شناخته شده است که طبق مطالعات در 88 درصد تمام تیمهای لیگ فرانسه در طول یک فصل انجام میشود. 
سایر روشهای محبوب دیگر عبارتند از: ریکاوری فعال و ماساژ, که توسط 81 و 78 درصد از تمام تیمهای لیگ برتر فراسنه استفاده میشود.
اما این روشها واقعا چه سودی دارند؟
1️⃣برنامه حمام یخ
زمینه های کاربرد این روش چند منظوره است. اتاق های سرد , جلیقه های خنک کننده یا حمام یخ که معروف ترین روشهای کاربرد سرما هستند. به دلیل تفاوت در انواع این روش , زمان و دما در  عمل متفاوت انجام میشود. انجام حمام یخ , معمولا سه دقیقه به طول می انجامد و دمای اتاق سرد  بایستی نهایتا 11 - درجه سانتیگراد باشد. با این حال این روش تنها برای کمی از باشگاههای فوتبال در دسترس است. به همین دلیل است که فیزیوتراپها و کادر پزشکی باید برروی بازسازی با آب سرد تمرکز کنند. با توجه به تحقیقات علمی , طول مدت بین 10 تا 12 دقیقه در دمای 12 تا 15 درجه سانتیگراد دمایی ایده آل برای بازسازی بدن است. با کاهش دمای عضلات , کاهش در التهاب ایجاد میشود. مهار درد ناشی از سرما یکی دیگر از اثرات کاربرد سرماست , و تاثیر مثبتی بر احساس ذهنی و بهبودی در بازیکنان دارد. با این حال تیمهای کم هزینه میتوانند حتی با بک بار دوش سرد در هر باشگاه از این سرما استفاده کنند. 
2️⃣ریکاوری فعال:
بعضی از تیمها این روش را به کار میبرند و برخی دیگر آنرا انجام نمیدهند اما همه این روش را میشناسند و اصطلاحا به آن میگوییم کاهش گرما یا سرد کردن که احتمالا شناخته شده ترین روش بازسازی فعال در فوتبال است. 
اگر امکانش وجود داشته باشد دوچرخه سواری آرام و یا شنا کردن میتواند دو روش مناسب برای سرد کردن یا ریکاوری فعال باشند. این روش ها بایستی کاملا به آهستگی  و حداکثر به مدت سی دقیقه انجام گردد.این تنها راه مناسب برای تسریع در دفع اسید لاکتیک از بدن است. به ویژه استفاده از این روش در تمریناتی که در آن حفظ و تولید اسید لاکتیک انجام میشود بیشتر توصیه میشود. تمام این روشها منجر به حفظ گردش خون شده و به منجر به بهبود گردش خون میشود.

3️⃣ماساژ:
ماساژ یکی از رایج ترین روشهای بازیابی است. تکنیکهای مختلف بین 10 تا 30 دقیقه استفاده میشود. و باید به بهبود سریع عملکرد در قسمتهای مختلف بدن کمک کند.
همانند ریکاوری فعال برای افزایش گردش خون طراحی شده است و بنابر این به طور مثبت بر تخریب لاکتات , و همچنین بهبود و ترمیم بافتهای آسیب دیده تاثیر میگذارد. این روش همچنین می تواند در کاهش عملکرد ناشی از درد عضلات در روزهای پس از تمرین شدید کمک کند. ماساژ همچنین میتواند تنش عضلانی را کاهش دهد و تولید پروتئینهای التهابی را مهار کند. با این حال , این اثر هنوز در مطالعات به وضوح نشان داده نشده است. از سوی دیگر تاثیر روانشناختی ماساژ  و آرامش پس از آن به روش علمی ثابت شده است. با این وجود ماساژها باید توسط پزشکان آموزش دیده انجام شود,زیرا فشار بیش از حد روی بافت میتواند باعث آسیب بیشتر به عضلات و بافت همبند شود. 
💠نتیجه:
طبق شواهد علمی بازیکنان فوتبال باید همچنان از اقدامات بازسازی و ریکاوری که لذت میبرند استفاده کنند این به معنی است که روش ریکاوری بازیکنان باید به صورت جداگانه انجام شود و باید در برنامه ریزی جلسه تمرینی در نظر گرفته شود.
🔺نویسنده احمدابول پور
@ahmadabolpor1361a

⭕️ عملگرا باشید

برای مربی عالی شدن و به دست آوردن نتیجه دلخواه باید وارد عمل شوید.
💠اقداماتی که می‌کنیم یا نمی‌کنیم تعیین‌ کننده میزان رشد و پیشرفت ما هستند.
💠اگر بخواهیم نتایج خوبی در کار خود به دست آوریم باید برای رسیدن به آنها اقدام و عمل متناسب انجام دهیم.
اغلب فقط آموزش میبینند ولی عمل متناسب با آن را انجام نمیدهند و خیلی زود همه چیز را فراموش می کنند.
چیزهایی را که می آموزید را در عمل هم به اجرا درآورید تا موفقیت را لمس کنید.

✅آکادمی استعدادیابی احمدابول پور
@ahmadabolpor1361a
@ahmadabolporج

عضله سازی راحت درفوتبال با این توصیه های 7 گانه
نویسنده احمدابول پور

نیازی نیست که یک بدنساز ماهری باشید تا بدانید چطوری  عضله ها را تقویت کنید ! توصیه های خوبی هستند که اگر در کنار برنامه ورزشی تان آن را مدنظر داشته باشید می توانید به افزایش حجم عضلات و عضله سازی کمک کنید. در این بخش  مواردی را به شما می گوییم که با کمک آن قادر می شوید به آسانی عضله سازی کنید.

۱- پروتئین بخورید

یکی از بهترین پیشنهادات برای عضله سازی خوردن پروتئین در هر وعده غذایی است. این کار برای ساختن عضله بدون چربی ضروری است و از کاتابولیسم (تجزیه) عضلات جلوگیری می کند. برخلاف عقیده عوام، منابع پروتئینی حیوانی بهترین انتخاب نیستند چون آن ها تا حدودی برای بدن مشکل زا هستند. پروتئین در هر ماده ای وجود دارد، مانند سبزیجات، تمام حبوبات و غلات، سبزیجات دارای برگ سبز، دانه ها و بذرها، لوبیاها و بنشن ( لوبیا، عدس و نخود)… شما همچنین می توانید از پودرهای پروتئینی گیاهی یا گیاه بنیان به جای منابع حیوانی استفاده کنید. در ادامه: بهترین منابع پروتئین برای رشد عضلات

۲- تمرینات قدرتی

تمرینات قدرتی گذشته از اینکه به عضله سازی کمک می کند از تحلیل عضلات نیز پیشگیری می کند. میزان وزنه ای که شما بلند می کنید، بستگی به میزان عضله ای که می خواهید بسازید، دارد. اگر به دنبال عضلانی شدن هستید از وزنه های سنگین تری استفاده کنید و تکرارهای کمتری را ( کمتر از ۸ تکرار یا تا آستانه خستگی) اجرا کنید. اگر فقط به دنبال عضله سازی با بهبود استقامت و تقویت عضلات هستید، وزنه های سبک تری را انتخاب کنید و تکرارهای تمرینی را (کمتر از ۱۵ یا تا آستانه خستگی) انجام دهید. توجه کنید، اگر  می توانید وزنه ای بیشتر از مقدار ذکر شده را بلند کنید، پس وزنه ها برای اهداف شما به اندازه کافی مناسب و سنگین نیستند.

۳-خواب به میزان کافی

داشتن خواب کافی به عضلات شما برای ریکاوری و رشدآن ها کمک می کند. اگر ریکاوری رعایت نشود، عضلات خسته می شوند و تحلیل می روند. زمانی که در خواب هستید فیبرهای عضلانی که در نتیجه تمرین دچار پارگی میکروسکوپی شده اند، بازسازی می شوند و دوباره رشد می کنند.

۴- تمرینات هوازی را قبل از تمرینات با وزنه انجام دهید

اگر قصد کاهش وزن دارید، بعد از تمرینات با وزنه تمرینات هوازی ( کاردیو) را انجام دهید. البته سخت خواهد بود! چون انرژی بدن برای تمرینات با وزنه صرف شده است. اما اگر می خواهید عضله سازی کنید بعد از این که تمرینات هوازی را انجام دادید وزنه بزنید.

۵-انجام تمرینات با تحمل وزن بدن

این تمرینات که شامل راه رفتن، پریدن، یوگا، شنا سوئدی، بارفیکس و پلایومتریک هستند، بهترین راه برای بدست آوردن عضله بدون حجیم شدن آن ها است. این تمرینات به روشی ماهرانه عضلات شما را قوی تر و منعطف تر خواهد ساخت. همچنین این تمرینات از استخوان ها در برابر شکستگی ها و پوکی استخوان حمایت می کند.

۶- غذاهای سرشار از کلسیم بخورید

کلسیم برای بازسازی عضله، سلامتی استخوان ها و رشد عضلات اهمیت دارد. بهترین منابع کلسیم فقط از شیر تأمین نمی شود در عوض منابع بهتری مانند بادام غنی شده یا شیرسویا، اسفناج، آجیل، پنیرسویا، گیاهان با برگ سبز هستند که می توانید از آن ها استفاده کنید، همه این ها دو برابر یا بیشتر از شیرگاو دارای کلسیم هستند و اثرات التهابی کمتری برای بدن شما دارند.

۷- بلافاصله بعد از تمرینات مواد غذایی بخورید

خیلی مهم است که بلافاصله بعد از تمرین مواد غذایی بخورید. گلیکوژن عضلات بعد از تمرین به بازسازی نیازدارد، بنابراین عضلات شما می تواند بازسازی و دوباره سازی شود. بعد از تمرین حتما” پروتئین بخورید و منبع سالمی از کربوهیدرات را دقیقا” بعد از تمرینات استفاده کنید. موز و یا توت با پودر پروتئین گیاهی یک انتخاب عالی است. مطالعه این مطلب نیز توصیه می شود: قبل و بعد از تمرین چه بخورید؟
@ahmadabolpor
در پایان

اگر به دنبال عضله سازی هستید نباید فقط تمرینات را انجام دهید و خیلی سریع هم منتظر نتیجه آن باشید! پیشرفت نیاز به زمان دارد اما اگر شما این پیشن۷هادات را انجام دهید خیلی سریع تر از متوسط زمان به نتیجه خواهید رسید. شما برای عضله سازی چه روش های را انجام داده اید؟ چه روشی به شما کمک کرده است؟
@ahmadabolpor1361a

 فاکتورهای روانی که به موفقیت بازیکنان کمک می کند
نویسنده احمدابول پور

استفاده از تکتیک‌های مختلف ذهنی و روانی می‌تواند توانایی‌های خاصی را در بازیکنان پرورش دهد که در نهایت منجر به موفقیت آنها می‌شود.

  فاکتورهای فیزیکی و ذهنی مختلفی وجود دارند که به موفقیت ورزشی کمک می‌کنند. موفقیت در فوتبال  نیازمند کنار هم قرار گرفتن این فاکتورها و تقابل درست آنها با یکدیگر است. در بسیاری از موارد فاکتورهای مربوط به آمادگی جسمانی مهم‌ترین فاکتورها است. با این حال فاکتورهای ذهنی و درمانی نیز برای بازیکنان حرفه‌ای حائز اهمیت هستند.

در میان فاکتورهای روانی که برای بازیکنان بسیار مهم هستند می توان به سه فاکتور اساسی اشاره کرد.

1- توانایی تجزیه و تحلیل و توانایی‌های تاکتیکی: با کمک این توانایی بازیکنان می‌توانند در شرایط استراتژیک موقعیت را ارزیابی کنند و به صورت درستی واکنش نشان دهند.

2- انگیزه و اعتماد به نفس: بازیکنانی که انگیزه کافی داشته باشد و بتواند به راحتی تمرکز کند و در کنار اینها به خود اعتماد داشته باشد به موفقیت نزدیکتر است. این توانایی اغلب اوقات شکل غرور به خود می‌گیرد.

3- مقابله با استرس:بازیکن باید بتواند تمرکز کند و حتی در شرایطی که تحت فشار است آن طور که انتظار می‌رود رفتار کند. فاکتورهای دیگری که می توان برای موفقیت یک بازیکن به آنها اشاره کرد عبارتند از
@ahmadabolpor
4- نظم و تمرکز

5- توانایی تشخیص خطر

6- انعطاف پذیری و توانایی طبیق پیدا کردن با شرایط مختلف

7- توانایی کنار آمدن با شکست‌ها

8- توانایی ارتباط برقرار کردن

9- توانایی برنامه‌ریزی و هدفگذاری

بازیکنان می‌توانند از تکنیک‌های مختلف که روانشناسان ورزشی ارائه داده‌اند برای تقویت توانایی‌های مختلف در خود استفاده کنند. برای مثال راه‌های مختلفی برای افزایش انگیزه پیشنهاد شده‌اند که موثرترین آنها می توان به ورزش گروهی، تفکر مثبت، ایجاد تنوع در ورزش و تصویر سازی ذهنی موفقیت اشاره کرد.
@ahmadabolpor1361a

یک مربی بزرگ چطوراز دستیارانش کمک میگیرد؟
نویسنده احمدابول پور
هر مربی سبک کاری مخصوص ‏به خودش را دارد، سبکی به شخصیت و نوع آموزش‌هایی که دیده بستگی دارد. با وجود این تفاوت‌ها، همه مربی‌ها در ‏سراسر دنیا نقاط مشترک زیادی با هم دارند. یکی از این نکات مشترک این است که همه آن‌ها می‌خواهند بهترین عملکرد ‏را داشته باشند و محصولی که تولید می‌کنند، بهترین محصول ممکن باشد. برای رسیدن به این هدف چه کاری باید انجام ‏داد:

جایگاه دست نیافتنی که برای خود درست کرده‌اید، بشکنید
اگر می‌خواهید بهترین عملکرد، محصول یا سرویس را ارائه دهید، باید با این قضیه کنار بیایید که شما همه چیز را ‏نمی‌دانید و متخصصانی هستند که از شما بیشتر می‌دانند. شما یک تیم از افراد با استعداد را استخدام کرده‌اید، پس از آن‌ها ‏استفاده کنید‎.

خجالت نکشید
کمک خواستن از دیگران نشانه شکست، شانه خالی کردن از مسئولیت یا استفاده نادرست از زمان نیست. دانستن ‏محدودیت‌های زمان و تخصص شما، یکی از خصیصه‌های کلیدی رهبر بودن است. شکست همیشه همراه غرور می‌آید.‏

پاداش بدهید
پاداش دادن یکی از المان‌های حیاتی هدف گذاری است. این کار وفاداری، روحیه و انگیزه بالای تیم شما را به همراه ‏خواهد آورد. شما به تنهایی موفق نمی‌شوید پس انگیزه دادن مداوم، مخصوصا به افراد همراه‌تان در بدست آوردن هدف‌ها، ‏بسیار موثر خواهد بود‎.

درخواست تان را بیان کنید
با وظایف زیاد و مسئولیت‌های بیش از اندازه، ذره‌ای کمک همیشه نقش عمده‌ای ایفا می‌کند. اما همیشه به یاد داشته باشید ‏دیگران ذهن شما را نمی‌خوانند. هر چقدر هم حامی شما باشند، ممکن است متوجه نشوند چه فشاری را تحمل می‌کنید. ‏بسیاری از اوقات دیگران اصلا نمی‌دانند چگونه می‌توانند به شما کمک کنند. هیچ تاخیری به خرج ندهید. رک باشید و ‏بگویید به چه چیز و چه کسی برای انجام آن نیاز دارید‎. ‎

‏ ‏
دیکتاتور نباشید
همیشه راه‌های زیادی برای رسیدن به یک هدف وجود دارد. بسیار مهم است که همیشه راه و روش خودتان را به بقیه ‏تحمیل نکنید. دیکتاتور بودن نه تنها استرس خودتان را بالا می‌برد، بلکه می‌تواند دیگران را مقابل شما قرار دهد. اگر به ‏کسی برای انجام کاری اعتماد می‌کنید، اجازه دهید به روش خودشان آن را انجام دهند. ممکن است بعدا متوجه شوید که ‏حتی راه آن‌ها بهتر هم هست‎.

همیشه راهنما باشید
اگر برای توضیح دادن انجام یک کار یا روند به صورت صحیح زمان بیشتری بگذارید، در دراز مدت دیگران را بیشتر ‏جذب خواهید کرد. نه تنها آن‌ها کارشان را بهتر انجام می‌دهند، بلکه دفعات بعد هم برای کمک گرفتن به شما اعتماد ‏خواهند کرد. مطمئن شوید که افراد، منابع کافی آمار و اطلاعات برای انجام کارشان در اختیار دارند. این باعث می‌شود تا ‏کمتر برای کار‌های غیر ضروری‌تر درخواست کمک کنند‎. ‎
کمک کنید و کمک بگیرید
مزایای تقسیم وظایف همیشه دو طرفه هستند. زمانی که وقت شما را آزاد‌تر می‌کنند تا به مسائل مهم‌تر بپردازید، برای ‏طرف دیگر می‌تواند یک تجربه ارزشمند یادگیری باشد. همیشه مطمئن شوید که توصیه‌های کافی را به آن‌ها داده‌اید. ‏برای پاسخ دادن سئوالات‌شان همیشه صبور باشید. به آن‌ها زمان بدهید تا پیشرفت کنند. و مهم‌تر از همه، اعتمادتان را به ‏آن‌ها نشان دهید‎. ‎

مهربان باشید
بعضی اوقات ممکن است کاری که به بقیه محول می‌کنید، یکنواخت، وقت گیر یا ناخوشایند باشد. از این بابت احساس گناه ‏نکنید اما هیچ وقت ارزش کاری که انجام می‌دهند را پایین نیاورید. زمان نوشتن تقاضا، مودبانه و مهربان به آن‌ها تاکید ‏کنید که چرا به کمکشان نیاز دارید و چقدر این کار برای شما و تیم‌تان ارزشمند است‎.

‏
با دقت انتخاب کنید
زمانی که با کار و استرس زیاد مشغولید، هر کمکی می‌تواند مفید باشد. اما باید مواظب باشید از چه کسی کمک ‏می‌خواهید. سپردن یک وظیفه به شخصی با مهارت‌های درست و تجربه لازم برای انجامش فوق العاده مهم خواهد بود. ‏اما سپردن آن به فرد اشتباه هیچ کمکی به شما نخواهد کرد. با تکرار زیاد توصیه‌ها، اصلاح اشتباهات و انجام دوباره آن ‏کار، ممکن است احساس کنید وقت‌تان را تلف می‌کنید. این هم همیشه مهم است که روند کار آن‌ها را دنبال کنید تا مطمئن ‏شوید کار را اشتباه انجام نمی‌دهند‎.

بگویید متشکرم
در نگاه اول ممکن است بسیار واضح باشد اما زمانی که فشار زیادی روی شماست و استرس دارید، به راحتی می‌توانید ‏آن را فراموش کنید. به او بگویید این کار منجر به چه نتیجه‌ای خواهد شد و او چه نقش مهمی در به ثمر رسیدن آن خواهد ‏داشت. اگر یک فرد قدر‌شناس باشید، در آینده پیدا کردن افرادی که به شما کمک کنند، بسیار راحت خواهد بود.‏
@ahmadabolpor1361a
@ahmadabolpor
ایدی اینستاahmadabolpor
ایدی فسبوکAhmadabolpir
ایدی توئتر ahmadabolpor
شماره تماس09391685920

⭕️فوتبال با تاکتیک های مدرن تر:

در سال های اخیر رفته رفته فوتبال شکلی تیمی تر به خود گرفت و کم کم سایه سنگین ستاره ها رو به روشنی گرفت تا جایی که بسیاری از فوتبال دوستان چنین برداشت کردند که فرآیند تولید ستاره ها در دنیای فوتبال متوقف شده و نسل جدید فوتبالیست ها نتوانسته‌اند جانشین باجو‌ها، زیدان ها و رونالدوها شوند. 
البته کم فروغ تر شدن نمایش ستاره ها چندان محسوس نبود اما کار بازیکنان در درون زمین مشکل شد و باشگاه‌ها نتیجه کلان نمی گرفتند. شاید اصلی ترین دلیل این بود که اصول استراتژیک تدافعی و هجومی شکل مدرن‌تری به خود گرفت و ستاره ها در حمله و دفاع تنها با یک نبرد فردی رو به رو نیستند و با پوست انداختن تاکتیک های تدافعی و تهاجمی، وظیفه ای دشوار تر دارند.
همین موضوع باعث شد تا در دیدارهای اروپایی که معمولا تاکتیک ها به شکل بدون نقص اجرا می شوند عملکرد ستاره ها دشوارتر از لیگ داخلی باشد.
با اندکی توجه می توان نتیجه گرفت که برای رسیدن به موفقیت های بزرگ باید رو به یک فوتبال تیم محور و منطقی تر آورد. و مسلما اگر مربیان در سالهای دور با قراردادن یک ستاره در ترکیب خود می توانستند به موفقیت برسند. حال برای اجرای تاکتیک های مورد نظر خود با مدیریت یک تیم کامل روبرو هستند که نیاز به ایجاد هماهنگی کامل روحی و فنی بین اعضا آن می باشد.
می توانیم این نتیجه را برداشت کنیم که امروز بازیکنانی می توانند در تیم هایشان یکه تازی کنند که قدرت این را داشته باشند تا توانایی های فردی خود را در خدمت برنامه های تیم قرار دهند و می توان گفت در آشفته بازار ستاره ها تنها دلیل ثبات افرادی چون مسی و کریس رونالدو درک و فهم بالای آنها از تاکتیک های تیمی است...

#احمدابول پور#مربی فوتبال
درباره علم تمرین  l
https://t.me/ahmadabolpor1361a

غذاهای ممنوع برای فوتبالیست ها
نویسنده سراستاداحمدابول پور

نوشابه های گازدار
فوتبالیست ها می توانند از هر وعده غذائی که می خورند به عنوان فرصتی برای تجدید انرژی استفاده کنند . مصرف مواد غذائی مانند نوشابه های گازدار که حاوی شیرین کننده های مصنوعی و فاقد هرگونه مواد مغذی است در تغذیه ورزشکاران نقشی ندارد.

سوپ و مواد غذائی کنسروی
این غذاها اغلب سرشار از سدیم هستند که تمام فواید بکار در رفته در آن را از بین برده و موجب بالا رفتن فشار خون می شود.

نان سفید
نان ؛ ماکارونی و برنج اغلب به این دلیل که فاقد فیبر و مواد مغذی برای بدن هستند به بازیکنان توصیه نمی شوند . مصرف این مواد علاوه بر بالا بردن میزان انسولین انرژی بدن را کاهش می دهد و موجب افزایش وزن می شود.

کاهش مصرف فست فود ها
فست فودها از مواد غذایی مضر برای بازیکنان می باشد.این مواد مملو از نمک ؛ چربی های هیدروژنه و کربوهیدرات های فاقد ارزش های غذایی می باشند.

غلات شیر ممنوع
شکر و قند مصنوعی از موادی است که جهت شیرین کردن صبحانه اضافه می شود. نباید کالری مورد نیاز بدن را با مصرف این مواد تامین کرد. بهتر است انواع میوه ها و سبزیجات را جایگزین این مواد کرد.

زیاده روی در مصرف فیبر
مصرف بیش از حد فیبر در تمرینات و مسابقات مضر است . فیبر هضم غذا را کند می کند و باعث تهوع ؛ نفخ و احساس سنگینی معده می شود .✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

یخ یا گرما کدامیک برای ریکاوری مناسب‌ترند؟
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

غالبا بعد از آسیب‌دیدگی‌ به بازیکنان پیشنهاد می‌شود که بر روی محل آسیب‌دیدگی‌ یخ بگذارند. گاهی اوقات نیز از گرم کردن برای درمان استفاده می‌شود. حال این سوال پیش می‌آید که کدام یک از این راه‌ها برای درمان آسیب‌دیدگی‌ مناسب تر هستند؟

، یکی از پزشکان ورزشی مرکز پزشکی پن استیت آمریکا معتقد است که این مساله به جریان خون بستگی دارد. هنگامی که آسیب می‌بینند باید از فرمول استراحت، یخ، کمپرس و بالا بردن محل آسیب‌دیدگی‌ استفاده کنید. بالا بردن محل آسیب‌دیدگی‌ بسیار موثر است، زیرا جریان خون به محل آسیب‌دیدگی‌ کمتر می‌شود و میزان ورم محل آسیب کاهش می یابد.

خنک کردن محل آسیب باعث می‌شود که رگ‌های خونی منقبض شوند و میزان ورم کمتر شود. کمتر شدن ورم باعث افزایش سرعت درمان و ریکاوری می‌شود.

گذاشتن یخ بر روی محل آسیب‌دیدگی‌ 48 تا 72 ساعت بعد از بروز آن مناسب است و احتمال ایجاد آسیب‌دیدگی‌ بیشتر را کم می‌کند. گذاشتن یخ از میزان درد نیز می‌کاهد.

توصیه می‌شود که یخ را به مدت 20 دقیقه در هر ساعت بر روی محل آسیب‌دیدگی‌ قرار دهیم. به این شکل مشکل پوستی ایجاد نمی‌شود و زمان به پوست داده می‌شود تا بین هر مرحله یخ گذاری ریکاوری انجام دهد. استفاده از بسته های یخ مسطح که بتوان آنها را دور قسمت آسیب‌دیده پیچیده مناسب‌تر است. باید توجه کرد که به دلیل وجود مواد شیمیایی در کیسه‌های فریزر ممکن است پوست دچار مشکل شود. بنا‌بر‌این باید زمان کافی برای ریکاوری به پوست داده شود.

گرما برای از بین بردن درد در عضلات و کاهش تنش و سوزش در این نواحی موثر است. گرما باعث افزایش جریان خون می‌شود که در نتیجه‌ مواد مغذی بیشتری به ناحیه آسیب‌دیده می‌رسد. این کار برای درمان احتیاج است. گرما باعث افزایش انعطاف پذیری تاندون و عضلات نیز می‌شود.

بازیکنانی که آسیب‌دیدگی‌های قدیمی دارند معمولا قبل از شروع ورزش ناحیه ای را که در آن دچار آسیب بوده‌اند گرم می‌کنند و بعد از ورزش آن را خنک می‌کنند. استفاده از گرمای مرطوب نیز می‌تواند موثر باشد، زیرا رطوبت باعث افزایش نفوذ گرما می‌شود.

نوارهای گرم کننده نیز می‌توانند کمک کنند اما استفاده از بسته گرمایی که رطوبت داشته باشد موثرتر است. بنا‌بر‌این استفاده از یخ و گرما بستگی به زمان و نوع آسیب‌دیدگی‌ دارد.

راهکارهای مفید برای دوش پس ازتمرین
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@
دوش گرفتن بعد از تمرینات یکی از اساسی ترین کارهایی است که باید حتما بازیکنان انجام دهند ولی  در این بخش موارد مهمی را در این مورد باید یاد آوری کنیم

نکات مهم در خصوص دوش گرفتن

فاصله پایانی تمرین با دوش گرفتن باید یک ربع تا 20 دقیقه باشد تا خون هدایت شده به سمت سطح پوست به سرعت برنگردد.

 بهترین حالت دوش گرفتن، به حالت متناوب است.به این ترتیب که 1 دقیقه زیر آب گرم( شروع با آب گرم)، 30 ثانیه آب کاملا خنک، مجددا 1 دقیقه زیر آب گرم گرم ، 30 ثانیه آب خنک خنک،  1 دقیقه گرم گرم(پایان با آب گرم) باشید.مجموعا 3 دقیقه زیر آب قرار بگیرید و تاثیرات روحی آن را تجربه کنید.

عدم دوش گرفتن در برخی  می تواند منجر به مشکلات پوستی میان بازیکنان شود.بنابراین سعی کنید زمان تمرین را طوری تنظیم کنید که حتما زمانی برای دوش گرفتن داشته باشید.

دوش آب گرم ،موجب رفع خستگی، ایجاد شادابی و دفع مواد زائدی مثل اسید لاکتیک از بدن بازیکنان می شود.در صورتیکه فرد در زیر آب گرم، به آرامی حرکات سبکی را انجام دهد، نتیجه بسیار مطلوبتری هم خواهد گرفت.

در ضمن به اعتقاد کارشناسان، اگر فاصله دوش از بدن بیشتر بوده و آب با فشار بیشتری بر بدن فرد بریزد، تاثیرات مثبت آن هم بیشتر خواهد شد.

و در آخر اینکه چنانچه فردی به آب سرد عادت ندارد، بهتر است به تدریج اینکار را انجام دهد و مراقب سرماخوردگی خود هم باشد.✍احمدابول پور
کانال ما👇👇👇👇👇
ahmadabolpor1361a@

 مواردی برای پیشگیری و درمان صدمات ناشی از تمرین
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@
صدماتی که به علت تمرینات  بدون در نظرگرفتن سطح فعالیت، سابقه ورزشی و حتی تجربه احتمال دارد  برای خیلی از اهالی فوتبال رخ دهد. بعضی وقتها ورزشهای آسان و راحت مثلا پیاده روی  هم به انسان صدمه می زنند. در این بخش شما را راهنمایی می کنیم تا در مواقعی که تمرین میکنید دچار آسیب می شوید اقدامات لازم را انجام دهید

رایج ترین آسیب های فوتبال

 انواع مختلفی آسیب ورزشی می تواند برای هر بازیکنی  اتفاق بیافتد، اما تعدادی از آن ها بسیار رایج هستند که شامل: کشیدگی و کوفتگی عضله، پیچ خوردن مچ پا، آسیب  شانه، آسیب زانو، آسیب ساق پا، پارگی تاندون و  پیچیدگی یا در رفتگی مچ پا می شود.

جلوگیری از بروز آسیب ها

راه های ساده ای وجود دارند که می تواند آسیب های ورزشی را از شما دور کنند و یا آن را به حداقل برسانند، اما به این نکته توجه کنید، قبل از هر گونه تمرینی ، از سلامت عمومی خود اطمینان حاصل کنید.

گرم کردن و سرد کردن

هر تمرینی باید با گرم کردن بدن شروع و با سرد کردن آن خاتمه یابد. گرم کردن  بدن به شما کمک می کند تا آمادگی لازم را برای تمرین بدست آورید، این کار ضربان قلب را تدریجاً افزایش داده و عضلات و مفاصل بدن را آماده تمرین می کند.  سرد کردن بدن نیز بعد از تمرین برای پایین آوردن ضربان قلب به حد نرمال مهم است. دویدن آهسته یا پیاده روی حدود ۵ تا ده دقیقه برای سرد کردن بدنتان بعد از تمرین روش مؤثری می باشد.

حرکات کششی

حرکات کششی را قبل و بعد از تمرین انجام دهید. زیرا هم موجب افزایش انعطاف پذیری می شود و هم خطر آسیب عضلات را کاهش می دهد. پس بهتر است بعد از گرم کردن یا سرد کردن حرکات کششی را انجام دهید. در یک تمرین باید به این نکته توجه کنید که تمرین را به آرامی شروع کنید، سپس به تدریج شدت، مدت و تناوب را بالا ببرید.

استفاده از عضلات مختلف و حرکات مختلف

 استفاده از یک گروه عضلانی مانند انجام زیاد حرکات ورزشی که در یک گروه عضلانی خلاصه می شود، می تواند منجر به آسیب دیدگی ناشی از استفاده بیش از حد گردد. پس در انجام تمرینات تنوع تمرین و عضله را مد نظر قرار دهید.

گوش دادن به صدای بدن

چیزی که متأسفانه خیلی از بازیکنان به آن توجه نمی کنند، صدای بدن است. هر وقت در حین تمرین دردی را احساس کردید، سریعا” تمرینات را متوقف کنید و در صورت نیاز به پزشک مراجعه کنید، البته نکاتی که در ادامه به آن اشاره می کنیم را نیز انجام دهید. دقت کنید که بدون رسیدن به نقطه درد هم می توانید از تمرینات نتیجه بگیرید.

آب کافی بنوشید

آب کافی قبل، در حین و بعد از تمرین را فراموش نکنید. در جریان تمرین بر اساس این راهنمایی به بدن آب رسانی کنید. دقت کنید کمبود آب بدن باعث کاهش عملکرد ورزشی شما خواهد شد. ۸ اونس آب ، ۲۰ تا ۳۰ دقیقه قبل از تمرین، ۸ اونس آب ، ۱۰ تا ۲۰ دقیقه در طول تمرین، ۱۶ اونس آب، بعد از انجام تمرین. بعد از تمرین  نیز مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات یا پروتئین برای بازیابی انرژی بدنتان نیاز است.

از توصیه های مربی استفاده کنید

در طول تمرینات همیشه به توصیه های مربی توجه کنید و اگر شیوه صحیح انجام یک حرکت را نمی دانید،  از او سوال کنید. مشورت می تواند شما را در مسیر یک برنامه تمرینی ایمن قرار دهد.

نکات ایمنی را رعایت کنید

در فضای ورزشی تمرین کنید که از ایمنی لازم برخوردار باشد. همچنین از لباس مناسب استفاده کنید. همیشه از کفش مناسب ورزشی استفاده کنید .

استراحت در فوتبال

اگر یک بازیکن آماتور هستید، یک روز در میان استراحت کنید، ولی اگر به صورت حرفه ای ورزش می کند، حتما” یک یا دو روز استراحت را مد نظر داشته باشید. استراحت به ریکاوری بدن کمک می کند و می تواند از آسیب ناشی از تمرینات سخت جلوگیری کند.

درمان آسیب

شما هر چقدر هم که نکات ایمنی را رعایت کنید، احتمال بروز آسیب اجتناب ناپذیر است. اگر دچار آسیب ورزشی شدید، حتما” از روش  Rice پیروی کنید تا از رشد آسیب جلوگیری کنید. R: استراحت، i: استفاده از یخ درمانی برای کاهش تورم، خونریزی و سوزش، C: بکار بردن بانداژ فشاری برای کاهش تورم و E: بالا نگه داشتن عضو آسیب دیده برای کاهش تورم. همچنین با تجویز پزشک، داروی غیر استروئیدی کاهش دهنده تورم مانند ایبوپروفن می تواند برای کاهش درد و تورم ناشی از آسیب مفید باشد.
بیشتر آسیب های ورزشی در طول ۴ هفته یا کمتر بهبود می یابند.  اگر در یک هفته بهبود نیافتند یا بدتر شدید حتما” از درمان پزشکی استفاده کنید. تا زمانی که کاملاً درمان حاصل نشده است، از انجام تمرینات تیمی خودداری کنید.

برگشت به تمرینات

بعد از بهبودی کامل می توانید دوباره تمرین را به آرامی شروع کنید. البته سعی کنید در شروع تمرین، تمرینات شدت بالای نداشته باشد زیرا نیاز دارید که قدرت و استقامت عضلات را دوباره سازی کنید.  سه هفته تمرین منظم برا✍احمدابول پور

⬅️درباره اساسنامه تقلبی فدراسیون فوتبال ایران؛

✅دست‌ نوشته‌ای که کاغذ پاره شد

✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

▫️فوتبال در ایران صد چهره دارد؛ این آخری ناامیدکننده و تحقیرآمیز بود. حسِ غارت در اعماق وجود فوتبال شکل گرفته است. نزدیک به یک دهه مدیرانِ عالی فدراسیون فوتبال ایران پشتِ دست‌نوشته‌ای پنهان شدند که به بندهای آن دستبرد زده بودند. دست‌نوشته‌‌ای با نام «اساسنامه» که نه اصالت داشت و نه هویت. 

▫️اصالت و هویت را یک مرجع رسمی باید تأیید کند؛ مثل خانه، مغازه یا ماشین که اصالت و هویتش ثبت و برایش سند صادر می‌شود. اصالت و هویت اساسنامه فدراسیون فوتبال ایران توسط سه مرجع رسمی تأیید می‌شود؛ مجمع فدراسیون فوتبال، دولت و فیفا.

▫️در این چند روز مشخص شد که این اساسنامه، نه در مجمع به تصویب اعضا رسیده است، نه دولت آن را مصوب کرده تا به مجلس ارسال کند و تبدیل به قانون شود و نه فیفا صحت آن‌ را تأیید می‌کند، چون در نامه‌ای رسمی اعلام کرده نسخه فارسی با انگلیسی یکی نیست و بندهایش تناقض دارد.

▫️این اساسنامه در حال حاضر «دست‌نوشته» است چون مراجع سه‌گانه تأییدش نکردند و «کاغذ پاره» است چون هوشنگ نصیرزاده چند شب پیش مقابل چشم میلیون‌ها بیننده پاره‌اش کرد و به مستنداتی که به آن الصاق شده، نقد جدی وارد دانست.

▫️در تاریخ ایران چنین تقلبی را به خاطر ندارم، در فدراسیون‌های فوتبال دنیا هم این اتفاق بی‌نظیر است. همیشه برای ما اساسنامه اصل بود اما حالا تبدیل به موضوعی فرعی شده و این پرسش مطرح است که شعبده‌بازان فوتبال ایران با چه شهامتی، با چه جرأتی و با چه جسارتی حاضر شدند چنین هزینه‌ای را به فوتبال ایران تحمیل کنند؟

▫️این وصله ناجور به فوتبال ایران وارد شد و اعتمادِ جهانی فوتبال ایران زیر سؤال رفته است. هرچه بیشتر به گذشته فکر می‌کنیم، بیشتر از آینده نگران می‌شویم. ما‌ رسانه‌ای‌ها بارها نوشتیم و گفتیم. بارها از سوی فدراسیون به جانبداری و خط گرفتن متهم شدیم. بارها تهدید شدیم اما ما از قانون جانبداری کردیم و خوشحالیم دیوار پنهانکاری فرو ریخت و همه چیز شفاف شده است. می‌شود درخواست کرد تا مقصرانِ عدم تصویب اساسنامه در دولت مشخص شوند، می‌شود پرسید چه کسانی اساسنامه تقلبی برای فیفا ارسال کردند و می‌شود اصرار کرد مقصرانِ عدمِ تصویب اساسنامه در مجمع چه کسانی هستند؟ دلیل این شتابزدگی عامدانه و این پنهانکاری با قصدِ قبلی چیست؟

▫️حالا نهادهای نظارتی هستند و صورتحسابِ بلندبالای تخلفات. حالا نهادهای نظارتی هستند و ضربه مهلکی که به اعتماد عمومی وارد شده است. دیگر وقتِ شانه خالی کردن نیست و باید پاسخ بسیاری از پرسش‌ها داده شود. سؤال اصلی این است: پاسخگوی این همه هزینه‌های مادی و معنوی فوتبال ایران کیست؟

▫️اما درسِ مهم برای فوتبال ایران چیز دیگری است. اگر بخواهیم از گذشته، هر قدر هم که وحشتناک باشد، تجربه‌ای بیندوزیم، سخت نیازمند آن خواهیم بود که این خاطرات را به یاد داشته باشیم و فراموش نکنیم. همه ارکانِ فوتبال در راستی‌آزمایی جدی قرار گرفتند. هر فرد در جایگاه خود دارای مسئولیتِ مهمی است. پاسداری از قانون و دوری از دخالت. بانی این اتفاق، دخالت‌های بی‌مورد در امور فوتبال بود و باید یاد بگیریم این مسیرِ نادرست را دوباره تجربه نکنیم✍احمدابول پور

ahmadabolpor@

⭕️چگونه با زبان بدن مناسب به دیگران انگیزه بدهیم؟

✅بهترین حرکات غیرکلامی(زبان بدنی) که می تواند در شرایط بحرانی مسابقه و یا تمرین و در هنگام استرس بازیکنان به افراد آرامش و انگیزه بدهند عبارتند از👇

🔹سریعتر حرف زدن
🔹تغییر در لحن صدای 
🔹حالت بدن باز
🔹کف دستهای باز
🔹تماس چشمی ادامه دار
🔹لبخند
🔹منعکس کردن زبان تن طرف مقابل

⚠️برای زنان رو به رو ایستادن، نزدیک ایستادن.
⚠️برای مردان در یک زاویه ۹۰ درجه قرار گرفتن

👈وقتی به کسی انگیزه خوبی می دهید احتمالا می بینید که مردمک چشم های او گشاد شده است. او به احتمال زیاد سرش را به علامت تایید پایین می آورد و به گونه ای رفتار می کند که انگار شما نظر او را بازگو کرده اید..❗️
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

✅«فوتبال» را از ما نگیرید

✍احمدابول پور

▫️1/ خیلی سریع و بدون هرگونه حاشیه باید رفت سراغ اصل مطلب و پرسید: «در این فوتبال چه خبر است؟» و حالا منتظر ماند تا کسی پیدا شود و به این سؤال کلیدی پاسخ بدهد. در این فوتبالی که می‌توان با قاطعیت درباره‌اش گفت «رکنی از دموکراسی در بسیاری از اندیشه‌ها و تمدن‌ها شده»، چه جریانی وجود دارد که با تمامی پتانسیل، امکانات و دارایی‌هایش می‌کوشد مردم علاقه‌مندش را از بین ببرد.

▫️2/ تجمع هواداران پرسپولیس جلوی وزارت ورزش؛ این صحنه برای‌تان آشنا نیست؟ اصلاً این صحنه اینقدر تکراری مگر می‌شود برای کسی آشنا نباشد؟ همین چند ماه قبل، هواداران استقلال با همین وضعیت دل‌نگران و آشفته جلوی وزارت برای روزهای متمادی جمع نشده بودند؟ همین یک سال قبل، طرفداران پرسپولیس مغموم از رفتن برانکو، چنین صحنه‌هایی را در همین موقعیت جغرافیایی رقم نزده بودند؟ حالا اینقدر این اتفاق تکراری است که می‌توان گفت هرجا جماعت فوتبالی دیدید که دل‌نگران دست به تجمع زده‌اند، وزارت ورزش هم در همان حوالی است.

▫️3/ شفر و منشا و استراماچونی و ایسما و پسر شفر و وکیل ایتالیایی و کمیته تعیین وضعیت و جباروف برای استقلال؛ استوکس و اروین و کنستانت برای تراکتور؛ برانکو و برادرش و دستیارانش و بودمیر و گابریل و نیلسون هم برای پرسپولیس؛ ویلموتس هم که برای تیم ملی؛ واقعاً در این فوتبال چه خبر است؟ این همه شاکی نشان‌دهنده ضعف مدیریتی اگر نیست، پس نشانه چیست؟ وزارت ورزش و دو دست‌پرورده نازک‌نارنجی‌اش یعنی استقلال و پرسپولیس و فدراسیون فوتبالش و باشگاه خصوصی‌اش به اندازه یک دپارتمان کامل در مراجع انضباطی فیفا پرونده دارند که البته بسیاری از آنها هنوز به نتیجه ختم نشده و کیست که نداند نتیجه‌اش جز شکست نمی‌تواند باشد. خجالت‌آور نیست چنین اوضاعی؟ تهوع‌آور نیست که نشسته‌ایم برای یک‌بار برنده شدن در این هزارتوی پر از شکست؟

▫️4/ آدم‌های شکست‌خورده و بدهی‌های میلیاردی به‌بار آورده همچنان، گزینه‌های اصلی پست‌های مدیریتی هستند، چرا؟ چون بلدند هزاری کار انجام بدهند و میلیاردی قرض بگیرند و گند بزنند به فوتبال؟ آنها مگر نمی‌گویند فوتبال چیزی جز دغدغه برای‌شان ندارد، پس چرا همچنان «سرنا» را از سر گشادش می‌زنند و صدایش را به گوش تصمیم‌گیران می‌رسانند؟ خریدن بازیکنی که قیمتش هزار تومان است با یک‌میلیون تومان، هنر است؟ تاراندن بازیکنان محبوب به لطایف‌الحیل هنر است؟ از دست دادن مربیانی که شرط لازم و کافی قهرمانی بودند و هستند، هنر است؟ واضح‌تر می‌پرسیم: از دست دادن برانکو، کی‌روش و استراماچونی و بی‌حرمتی به امثال مجتبی جباری و علی کریمی و علی دایی هنر است؟ به‌عنوان یک مدیر به هر جای دنیا که خواستید، بروید و در توجیه افتضاحات‌تان بگویید: «تاریخ سررسید این بدهی، اواسط مرداد بوده در حالی که من ابتدای مرداد باشگاه را ترک کردم و دیگر مسئولیتی نداشتم»، و بعد ببینید چه بلایی سرتان می‌آورند. اولی هوینس بابت داشتن فقط یکی از این نمره‌های مشعشع کارنامه پر از در و گوهرتان، سر و کارش به زندان افتاد ولی شما هنوز «تشنه» هستید که برگردید و میخ آخر را بزنید به تابوت استقلال و پرسپولیس و فوتبال.

▫️5/ در این بحبوحه زندگی که کرونا تبدیل شده به خامه روی کیک، در این دغدغه‌مندی همه رده‌های سنی، در این زندگی پر از مشکل که هر روز و هر ساعت معضلی می‌رویاند و در این گل بودنی که به سبزه آراسته می‌شود، فوتبال می‌تواند خیلی از مسائل و مشکلات را حل کند و می‌کند اگر...

▫️6/ دوباره برگشتیم به همان خط اول، به نقطه شروع... «در این فوتبال چه خبر است؟» و حالا تکمیلش می‌کنیم که با این فوتبال، با این ابهت تازه وارد شده به دنیای کلمات دهکده جهانی، با این ورزشی که مرزهای صرفاً یک ورزش بودن را درنوردیده، چه کردید که به‌جای قاتق نان بودن دارد قاتل جان می‌شود؟

▫️7/ عاجزانه و مستمندانه و با کمال خضوع جلوی‌تان زانو می‌زنیم و از شما می‌خواهیم به ما رحم کنید و این آخرین اکسیر شادی‌آور زندگی‌مان، فوتبال را از ما نگیرید✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

♨️برنامه غذایی در تمرینات فوتبال

✅ صبحانه :

☑️ یک فنجان چای شیرین
☑️ نان به همراه کره و عسل یا مربا
☑️ غلات صبحانه بهمراه شیر
☑️ یک عدد تخم مرغ
☑️ یک لیوان آب میوه

✅ ناهار :

☑️ ماکارونی یا برنج
☑️یک وعده گوشت کبابی
(گوشت قرمز ، ماهی ، مرغ) یا آب پز
☑️ سبزیجات تازه
☑️ یک کاسه ماست
☑️ مقداری نان

✅ شام :

☑️ سوپ سبزیجات
☑️ یک وعده گوشت
☑️ سبزیجات
☑️ مقداری نان
☑️ یک کاسه ماست

✅ میان وعده :

☑️ یک لیوان شیر با خرما
☑️یا یک لیوان آب میوه تازه یا بیسکوئیت یا کلوچه
☑️ یک یا دو نوع میوه تازه فصل✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

📣5 قانون مهم تغذیه ای برای ورزشکاران

🔸چند وعده در روز باید غذا خورد؟

✅کسانی که می‌خواهند عضلات خود را پرورش دهند باید به جای سه تا چهار وعده غذای عادی شش وعده غذایی کم حجم‌تر و مفید‌تر داشته باشند. مصرف مواد غذایی با فاصله کمتر باعث می‌شود میزان کربوهیدرات بیشتری در عضلات ذخیره شود. این سوخت به صورت گلیکوژن در عضلات ذخیره می‌شود و به عضلات کمک می‌کند که سوخت مورد نیاز خود را تامین کنند. خوردن سه تا چهار وعده غذا باعث می‌شود که عضلات بدون سوخت بمانند.

🔸تغذیه پاک به چه معناست ؟

✅تغذیه پاک به معنای مصرف نکردن مواد غذایی است که در رشد عضلات تاثیرگذار نیستند. غذاهای سرخ شده، فست فود و اسنک، غذاهایی هستند که نباید مصرف شوند. غذای پاک به معنای غذایی طبیعی و کم چرب است. ماهی، گوشت قرمز، تخم مرغ، لبنیات کم چرب، سیب زمینی، برنج قهوه‌ای، نان گندم، بلغور و میوه، مواد غذایی پاک هستند. غذاهای پاک ویتامین، فیبر و مواد معدنی بیشتری دارند.

🔸چرا پروتئین لازم است و چقدر پروتئین باید مصرف کرد؟

✅وجود پروتئین برای رشد عضلات ضروری است. با تولید آمینو اسید ناشی از پروتئین، حجم عضلات افزایش می یابد. بهتر است به ازای هر کیلو وزن بدن یکو نیم تا 2 گرم پروتئین در روز مصرف کنید.

🔸چربی خوب چیست؟

✅روغن زیتون، آووکادو و گردو نمونه‌هایی از چربی خوب هستند. این چربی‌ها حاوی نوعی اسید چرب هستند که سلامت قلب را افزایش می‌دهد و از سیستم ایمنی بدن حمایت می‌کند. سیستم ایمنی قوی باعث افزایش رشد عضلات می‌شود. چربی اشباع شده به تولید تستوسترون کمک می‌کند. این هورمون به پرورش عضلات کمک می‌کند. با همه اینها بهتر است که این نوع چربی نیز کمتر مصرف شود.

🔸بعد از ورزش باید غذا خورد و چه غذایی مناسب‌تر است؟

✅بعد از ورزش باید ۲۰ تا ۴۰ گرم پروتئین و ۴۰ تا ۱۰۰ گرم کربوهیدرات مصرف کرد. کربوهیدرات باید از  منابع غذاییی سریع هضم باشد.✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

✅مسئولین بی‌اعتباری فوتبال ایران چه نام دارند و کجا هستند

✍احمدابول پور 

▫️یک جریمه سنگین و یک پرداخت میلیون یورویی دیگر از سوی فیفا برای فوتبال ایران، بابت بدهی به برانکو ایوانکوویچ، به سوی فوتبال ایران سرازیر شد.

▫️گرچه پرداخت کننده پرسپولیس نام دارد ولی کیست که نداند، آنچه فعلاً رو شده با آنچه بعداً به عنوان هزینه دستیاران برانکو خواهد آمد، به اضافه دیرکردهایش همگی از کیسه بیت‌المال پرداخت خواهد شد. این پرداخت گزاف که همراه آبروریزی دیگری در کارنامه ورزش ایران ثبت می‌شود، فقط مال پرسپولیس نیست.

▫️این رقم سنگین و بی‌اعتباری ناشی از آن، در عرصه ورزش جهان شامل فوتبال ما و ورزش ما و نام ایران هم خواهد بود. جای تأسف دارد که ما چرا داخل دعاوی‌ای می‌شویم که می‌دانیم باخت ما در آن صددرصد است و اینکه می‌دانیم ورود نکرده دادگاه را با جرایم سنگین می‌بازیم، بر بی‌اعتباری بیشتر فوتبال و ورزش ما می‌افزاید اما سؤال بزرگ و قدیمی در این موارد این است که نام آن نادان، آن جاهل، آن بی‌سواد و آن بی‌معرفت نسبت به ارزش‌های والای میهنی که ما را گرفتار این احکام می‌کند چیست؟ کسی که این تصمیم را گرفته و پای قراردادها را امضا کرده، در کجای این وطن مشغول خرابکاری دیگری است... چه کسانی این پدر آمرزیده بی‌دانش را برای تصمیم‌گیری‌های اینچنین مهم برگزیده؟ اینان امروز کجا هستند؟

▫️چرا ما جلوی حکم فیفا و رقم بدهی، نام مدیری که چنین «دست به آبی رفته» را نمی‌نویسیم؟ چرا نمی‌نویسیم آن روز در آن تاریخ راجع به بدهی به برانکو... مسئول وقت چه گفت، چرا هیچ نهادی نیست تا گریبان این نادان‌های حرفه‌ای را بگیرد و از نقش‌شان در این دست ماجراها سؤال کند؟ در بحرانی‌ترین شرایط اقتصادی کشور، چرا ملت باید تاوان این همه نادانی و خلاف را بدهد، بی‌آنکه نامی از مجرم و مجرمین اصلی آورده شود؟ متهمینی که معلوم نیست چگونه از پرداخت هرگونه جریمه مادی و معنوی معافند و مرتب از این مدیریت به مدیریت دیگری می‌روند!✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

 فاکتورهای روانی که به موفقیت بازیکنان کمک می کند
ahmadabolpor@gmail.com

استفاده از تکتیک‌های مختلف ذهنی و روانی می‌تواند توانایی‌های خاصی را در بازیکنان پرورش دهد که در نهایت منجر به موفقیت آنها می‌شود.

  فاکتورهای فیزیکی و ذهنی مختلفی وجود دارند که به موفقیت ورزشی کمک می‌کنند. موفقیت در فوتبال  نیازمند کنار هم قرار گرفتن این فاکتورها و تقابل درست آنها با یکدیگر است. در بسیاری از موارد فاکتورهای مربوط به آمادگی جسمانی مهم‌ترین فاکتورها است. با این حال فاکتورهای ذهنی و درمانی نیز برای بازیکنان حرفه‌ای حائز اهمیت هستند.

در میان فاکتورهای روانی که برای بازیکنان بسیار مهم هستند می توان به سه فاکتور اساسی اشاره کرد.

1- توانایی تجزیه و تحلیل و توانایی‌های تاکتیکی: با کمک این توانایی بازیکنان می‌توانند در شرایط استراتژیک موقعیت را ارزیابی کنند و به صورت درستی واکنش نشان دهند.

2- انگیزه و اعتماد به نفس: بازیکنانی که انگیزه کافی داشته باشد و بتواند به راحتی تمرکز کند و در کنار اینها به خود اعتماد داشته باشد به موفقیت نزدیکتر است. این توانایی اغلب اوقات شکل غرور به خود می‌گیرد.

3- مقابله با استرس:بازیکن باید بتواند تمرکز کند و حتی در شرایطی که تحت فشار است آن طور که انتظار می‌رود رفتار کند. فاکتورهای دیگری که می توان برای موفقیت یک بازیکن به آنها اشاره کرد عبارتند از

4- نظم و تمرکز

5- توانایی تشخیص خطر

6- انعطاف پذیری و توانایی طبیق پیدا کردن با شرایط مختلف

7- توانایی کنار آمدن با شکست‌ها

8- توانایی ارتباط برقرار کردن

9- توانایی برنامه‌ریزی و هدفگذاری

بازیکنان می‌توانند از تکنیک‌های مختلف که روانشناسان ورزشی ارائه داده‌اند برای تقویت توانایی‌های مختلف در خود استفاده کنند. برای مثال راه‌های مختلفی برای افزایش انگیزه پیشنهاد شده‌اند که موثرترین آنها می توان به ورزش گروهی، تفکر مثبت، ایجاد تنوع در ورزش و تصویر سازی ذهنی موفقیت اشاره کرد.✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

تمرین بدنی کودکان 6 تا 10 سال
نویسنده احمدابول پوراستعدادیاب آژاکس هلند
توانائی جسمانی بچه ها در این سن محدودیت ها و بنیان کل تمرین را مشخص خواهد کرد
* بچه ها دارای قدرت شنوایی و بینائی بالائی هستند و به حرکت مدوام نیازمندند
* آنها دارای رشد با ثبات و تدریجی بدون اختلالات عمده می باشند که این امرکاربرروی هماهنگی و تعادل را توصیه می کند
*از نظر قدرت جسمانی کلیه ساختارهای آنها ضعیف است
*آنها به ندرت دارای توده عضلانی می باشند ورشد جسمانی آنها یکسان است
 
با در نظر داشتن این خصوصیات آمادگی جسمانی یک کودک بین 6 تا 10 سال باید بردقت  و هماهنگی حرکات و اشارات تاکید داشت
مهارت های مختلفی که می توان با بچه های 6 تا 10 سال کار کرد عبارتند از :

تعادل و هماهنگی ؛ قدرت ؛ سرعت ؛ استقامت و انعطاف پذیری

تعادل و هاهنگی
سن طلایی برای یادگیری توانائی مربوط به هماهنگی و تعادل 10 تا 14 سال می باشد
قدرت
کار برروی قدرت در این مرحله عملا غیر واقعی است و کار با وزن بدن خود شاگردان کافیست
سرعت
کار بر روی سرعت در این سن بسیار مهم است . البته تا زمانی که بازیکن دارای توده عضلانی در سنین بالاتر نشود سرعت حرکت به حد بهینه نخواهد رسید
استقامت
در این مرحله تمرین استقامت تقریبا باید منحصرا بربهبود ظرفیت هوازی متمرکز باشد
انعطاف پذیری
در این سن کار برروی انعطاف پذیری مهم است زیرا این توانائی تنها توانائی است که از سنین پائین شروع به تحلیل می کند✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

 مواردی برای پیشگیری و درمان صدمات ناشی از تمرین
✍احمدابول پور
صدماتی که به علت تمرینات  بدون در نظرگرفتن سطح فعالیت، سابقه ورزشی و حتی تجربه احتمال دارد  برای خیلی از اهالی فوتبال رخ دهد. بعضی وقتها ورزشهای آسان و راحت مثلا پیاده روی  هم به انسان صدمه می زنند. در این بخش شما را راهنمایی می کنیم تا در مواقعی که تمرین میکنید دچار آسیب می شوید اقدامات لازم را انجام دهید

رایج ترین آسیب های فوتبال

 انواع مختلفی آسیب ورزشی می تواند برای هر بازیکنی  اتفاق بیافتد، اما تعدادی از آن ها بسیار رایج هستند که شامل: کشیدگی و کوفتگی عضله، پیچ خوردن مچ پا، آسیب  شانه، آسیب زانو، آسیب ساق پا، پارگی تاندون و  پیچیدگی یا در رفتگی مچ پا می شود.

جلوگیری از بروز آسیب ها

راه های ساده ای وجود دارند که می تواند آسیب های ورزشی را از شما دور کنند و یا آن را به حداقل برسانند، اما به این نکته توجه کنید، قبل از هر گونه تمرینی ، از سلامت عمومی خود اطمینان حاصل کنید.

گرم کردن و سرد کردن

هر تمرینی باید با گرم کردن بدن شروع و با سرد کردن آن خاتمه یابد. گرم کردن  بدن به شما کمک می کند تا آمادگی لازم را برای تمرین بدست آورید، این کار ضربان قلب را تدریجاً افزایش داده و عضلات و مفاصل بدن را آماده تمرین می کند.  سرد کردن بدن نیز بعد از تمرین برای پایین آوردن ضربان قلب به حد نرمال مهم است. دویدن آهسته یا پیاده روی حدود ۵ تا ده دقیقه برای سرد کردن بدنتان بعد از تمرین روش مؤثری می باشد.

حرکات کششی

حرکات کششی را قبل و بعد از تمرین انجام دهید. زیرا هم موجب افزایش انعطاف پذیری می شود و هم خطر آسیب عضلات را کاهش می دهد. پس بهتر است بعد از گرم کردن یا سرد کردن حرکات کششی را انجام دهید. در یک تمرین باید به این نکته توجه کنید که تمرین را به آرامی شروع کنید، سپس به تدریج شدت، مدت و تناوب را بالا ببرید.

استفاده از عضلات مختلف و حرکات مختلف

 استفاده از یک گروه عضلانی مانند انجام زیاد حرکات ورزشی که در یک گروه عضلانی خلاصه می شود، می تواند منجر به آسیب دیدگی ناشی از استفاده بیش از حد گردد. پس در انجام تمرینات تنوع تمرین و عضله را مد نظر قرار دهید.

گوش دادن به صدای بدن

چیزی که متأسفانه خیلی از بازیکنان به آن توجه نمی کنند، صدای بدن است. هر وقت در حین تمرین دردی را احساس کردید، سریعا” تمرینات را متوقف کنید و در صورت نیاز به پزشک مراجعه کنید، البته نکاتی که در ادامه به آن اشاره می کنیم را نیز انجام دهید. دقت کنید که بدون رسیدن به نقطه درد هم می توانید از تمرینات نتیجه بگیرید.

آب کافی بنوشید

آب کافی قبل، در حین و بعد از تمرین را فراموش نکنید. در جریان تمرین بر اساس این راهنمایی به بدن آب رسانی کنید. دقت کنید کمبود آب بدن باعث کاهش عملکرد ورزشی شما خواهد شد. ۸ اونس آب ، ۲۰ تا ۳۰ دقیقه قبل از تمرین، ۸ اونس آب ، ۱۰ تا ۲۰ دقیقه در طول تمرین، ۱۶ اونس آب، بعد از انجام تمرین. بعد از تمرین  نیز مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات یا پروتئین برای بازیابی انرژی بدنتان نیاز است.

از توصیه های مربی استفاده کنید

در طول تمرینات همیشه به توصیه های مربی توجه کنید و اگر شیوه صحیح انجام یک حرکت را نمی دانید،  از او سوال کنید. مشورت می تواند شما را در مسیر یک برنامه تمرینی ایمن قرار دهد.

نکات ایمنی را رعایت کنید

در فضای ورزشی تمرین کنید که از ایمنی لازم برخوردار باشد. همچنین از لباس مناسب استفاده کنید. همیشه از کفش مناسب ورزشی استفاده کنید .

استراحت در فوتبال

اگر یک بازیکن آماتور هستید، یک روز در میان استراحت کنید، ولی اگر به صورت حرفه ای ورزش می کند، حتما” یک یا دو روز استراحت را مد نظر داشته باشید. استراحت به ریکاوری بدن کمک می کند و می تواند از آسیب ناشی از تمرینات سخت جلوگیری کند.

درمان آسیب

شما هر چقدر هم که نکات ایمنی را رعایت کنید، احتمال بروز آسیب اجتناب ناپذیر است. اگر دچار آسیب ورزشی شدید، حتما” از روش  Rice پیروی کنید تا از رشد آسیب جلوگیری کنید. R: استراحت، i: استفاده از یخ درمانی برای کاهش تورم، خونریزی و سوزش، C: بکار بردن بانداژ فشاری برای کاهش تورم و E: بالا نگه داشتن عضو آسیب دیده برای کاهش تورم. همچنین با تجویز پزشک، داروی غیر استروئیدی کاهش دهنده تورم مانند ایبوپروفن می تواند برای کاهش درد و تورم ناشی از آسیب مفید باشد.
بیشتر آسیب های ورزشی در طول ۴ هفته یا کمتر بهبود می یابند.  اگر در یک هفته بهبود نیافتند یا بدتر شدید حتما” از درمان پزشکی استفاده کنید. تا زمانی که کاملاً درمان حاصل نشده است، از انجام تمرینات تیمی خودداری کنید.

برگشت به تمرینات

بعد از بهبودی کامل می توانید دوباره تمرین را به آرامی شروع کنید. البته سعی کنید در شروع تمرین، تمرینات شدت بالای نداشته باشد زیرا نیاز دارید که قدرت و استقامت عضلات را دوباره سازی کنید.  سه هفته تمرین منظم برا✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

چگونه به آسانی کوفتگی عضلانی پس از تمرین را از بین ببریم؟
✍احمدابول پور

زمانیکه تمرین می‌کنید، در حقیقت فیبرهای عضلانی‌تان ترک بر میدارد ؛ و زمانیکه آن عضلات بهبود یابند، نیرویشان بیشتر می‌شود. ولی پاره شدن آن فیبرها، می‌تواند سبب حساس شدن عضلات شما شوند و درد بوجود آورند، حتی می‌تواند در حرکت مشکل ایجاد کنند

بعلاوه ممکن است شروع درد ۲۴ ساعت طول بکشد (که به آن درد عضلانی تاخیری یا DOMS می‌گویند). این بدین معنی است که دو روز پس از تمرین، نسبت به صبح پس از تمرین درد بیشتری احساس می‌کنید. در اینجا یک فرایند ۵ مرحله‌ای بیان می‌کنیم که می‌توانید برای کاهش درد عضله و بازگشت سریع‌تر به تمرین، از آنها استفاده کنید.
مرحله ۱

قبل از شروع تمرین، خودتان را گرم کنید. گرم کردن، انعطاف پذیری عضلات را افزایش می‌دهد و از کشش عضلانی کلی می‌کاهد، که اینکار از آسیب (میکروتروما) بیش از اندازه، جلوگیری می‌کند و بعلت کشش کمتر یا بیشتر، جلوی درد عضله را می‌گیرد.
مرحله ۲

بعد از هر تمرین، مختصری بدنتان را سرد کنید. بدین صورت که برای بهبود جریان خون و افزایش دامنه‌ی حرکتتان، عضلاتی را که تمرین داده اید، بکشید.
مرحله ۳

بعد از تمرین بمدت ۱۰ دقیقه از یک فوم غلتکی استفاده کنید. غلتیدن بر روی فوم می‌تواند گره‌ها و چسبندگی‌های بافت‌های عضلانی را رفع کند و جریان خون را بهبود ببخشد.
مرحله ۴

بمدت ۳۰ دقیقه یا بیشتر، ماساژ درمانی انجام دهید. ماساژ، جریان خون به بافت‌های عضلانی دردناک را افزایش می‌دهد، چسبندگی‌های کوچک را برطرف می‌کند و سرعت ترمیم عضله را بالا می‌برد. ماساژ درمانی می‌تواند دردناک باشد اما اگر بتوانید درد آن را تحمل کنید، یک درمان موثر است.
مرحله ۵

حداقل ۸ تا ۱۰ ساعت بخوابید. بدن در شب خود را ترمیم می‌کند و هورمون‌های مهمی ترشح می‌کند که به بافت عضلانی دستور ترمیم می‌دهد. خواب کمتر از ۸ ساعت، پاسخ هورمونی را کاهش می‌دهد که یعنی بهبود شما کندتر خواهد شد.✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

بازیکنان فوتبال بخونند

👇👇👇👇👇👇

💢مزایای باور نکردنی زود خوابیدن

🔻کاهش استرس
🔻بهبود حافظه
🔻بالا بردن سطح انرژی
🔻تعادل وزن و تناسب اندام

✍احمدابول پور

کانال تلگرام ما👇👇👇

ahmadabolpor1361a@

‍ ‍ ⭕️وظایف مدافع :
BUILD UP
💠سازماندهی
ما وقتی توپ را از دست می دهیم بلافاصله شروع به دفاع کردن می کنیم و این بستگی به محل از دست دادن توپ دارد
سازماندهی: بدست آوردن سازمان دفاعی به محض از دست دادن توپ تا فرصتی را که لازم داریم برای سازمان دفاعی مجدد به وجود آوریم .
🔺بلاک دفاعی با هشت مدافع:
نحوه ایستادن چهار مدافع اگر توپ در سمت چپ دفاعی وجود دارد تمامی بازیکنان بایستی  پای راست خود را برای دفاع کردن جلو بگذارند.
send up
💠بعد از اینکه  توپ را بدست آوردیم
نباید فقط به فکر دفع توپ باشیم بلکه بعد از به دست آوردن توپ سعی در بازی گروهی داشته باشیم. در فوتبال مدرن بازیکنان مدافع تیم ها بهترین پاسورها هستند. همچنین دویدن با توپ مهارت بسیار مهمی در هنگام تصاحب توپ است زیرا با این کار به راحتی ما می توانیم نفوذکنیم.
link up
💠رسیدن به دروازه حریف هر چه سریعتر
به عنوان مثال بعضی وقتها مدافعین با یک پاس توپ را به مهاجمین می رسانند و حالا این مهم است که  آنها چگونه می توانند خود را به مهاجمین اضافه کنند.
mark-up
💠بعد از اینکه توپ را به جلو مدافعین ارسال کردند تمامی بازیکنان به طور یکسان به جلو می روند . البته این به معنای فراموش کردن دفاع کردن نیست چون ممکن است  توپ را از دست بدهند و ضد حمله بخورند. برای یک مربی خیلی حیاتی است که بازیکنان (پرو اکتیو) باشند بازیکنانی که قبل از اتفاق  فکر میکنند و آنرا پیش بینی و به موقع عمل می کنند.
Set-up
💠 یک مدافع موفق کسی است که عاشق دفاع کردن باشد و از اینکار لذت ببرد. برای یک مدافع خوب مثل یک فحش است که یک مهاجم از او عبور کند. بحث ذهنی مدافعین خیلی مهم است مثلا بازیکنان مدافع که در مقابل مسی و رونالدو قرار می گیرند تجربیات قبلی را به یاد می آورند البته به طور مثال رونالدو از کناره ها به عمق می آید اگر مدافعین (پرو اکتیو) باشند از قبل این را پیش بینی می کنند.
Break- up
💠قطع کردن و تصاحب توپ مورد اول مقابله یک در مقابل یک  است که مدافع خوب همیشه موفق است
اینکار را  بایستی با آنها تمرین کنیم تا به خوبی دفاع را انجام دهند. در توپ های هوایی بایستی به سمت هدف توپ را سر بزنند. وقتی که توپ را بدست آوردند توپ را با سرعت کافی به جریان انداخته و رو به جلو حرکت کنند.
Link-up
💠او بایستی بداند که چه موقع رو به جلو مهاجم را حمایت کند و چه موقع با عقب ایستادن از او حمایت نماید. و توانایی  ارسال و سانتر توپ زامیکه لازم است که  توپ را به خوبی ارسال نمایند. در فوتبال مدرن امروز مدافعین کناری و عقب زمین توپ های خیلی بیشتری را در کناره ها سانتر می کنند.
Mark-up
💠 مدافعین همیشه در چالش ها هستند مثل اینکه وقتی توپ را ندارند چگونه جاگیری کنند و همیشه سئوال است که چه کاری بایستی انجام دهند. آنها می پرسند که من تومن کار کنند یا منطقه ای.به طور مثال فضاهایی هستند که خیلی اهمیت داشته و بایستی خیلی سریع از آنها حفاظت کنیم مثل محوطه جریمه. ما نبایستی از دفاع هوایی نیز فراموش کنیم. مدافعینی هستند که قد بلندی ندارند ولی به خوبی سر می زنند. 
ارتباط کلامی میان مدافعین خیلی مهم است و بایستی کوتاه و با یک سیگنال خاص باشد...

#احمدابول پور#مربی فوتبال
درباره علم تمرین  
https://t.me/ahmadabolpor1361a

🔶🔸وظايف بازيكنان نيمكت نشين در فوتبال در هنگام مسابقه 
🍃🌿🍃🌿🍃🌿🍃

👌🏻تمركز خود را  بر روي بازيكنان مقابل خود در پستي كه قرار هست بازي كنند بگذاريد نه تمركز بر روي بازيكن هاي تيم خود و تخرب آنها 
فراموش نكنيد كه تيم مهم است نه فرد .

👌🏻همدلي و اتحاد با بازيكنان داخل زمين 
حتي اگر مطمئن هستيد كه نيمكت نشين هستيد همانند بازيكنان فيكس استراحت و تغذيه كنيد زيرا در تايمي كه قرار است وارد زمين شود بايد از بازيكني كه جاي آن داخل رفته ايد بهتر عمل كنيد .

👌🏻ارامش را در نيمكت حكم فرما كنيد   تا مربيان بتوانند با تمركز بازي را هدايت كنند.

👌🏻عدم مصرف  نوشيدني زياد زيرا استرس  بازي  باعث مي شود كه در مصرف  مايعات كنترل را از دست بدهيم و مصرف مايعات  زياد سبب كاهش عملكرد ،سنگيني معده  و پرشدن مثانه مي شود.

👌🏻امادگي ذهني كامل جهت رود به زمين و كمك كردن به تيم داشته باشد 

👌🏻ايجاد حس مثبت در خود به جاي ترس از تعويض نشدن .
@ahmadabolporنویسنده

👌🏻فراموش نكنيد كه شما عصاي  دست مربي هستد و با عملكرد خوب در اندك تايمي كه وارد زمين مي شود تيم را برند و مربي را سربلند مي كنيد .

⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️

#احمدابول پور#مربی فوتبال
درباره علم تمرین  
https://t.me/ahmadabolpor1361a

⭕️روشهای بازیابی (ریکاوری) در فوتبال
بازیکنان در هر مسابقه تمام انرژی فیزیکی و ذهنی خود را معطوف به بازی میکنند . با این حال توجه کمی  به ریکاوری کافی بازیکنان در طول یک فصل میشود. در این مقاله ما توضیح خواهیم داد که مربیان در ریکاوری دوباره بازیکنان به چه مواردی بایستی تکیه کنند.
💠سریع تر , بالاتر و قوی در فوتبال هم وجود داردبه ویژه در بازیکنان حرفه ای که شغلشان فوتبال است زمان کمی برای تجدید قوا وجود دارد. 
و این زمان کم فشار بر مربیان و کادر فنی بوجود می آورد و آنها نیز این فشار را به بازیکنان منتقل میکنند. 
فیزیوتراپیستهاو پزشکان باشگاه ها از چندین مورد برای ریکاوری مجدد بازیکنان استفاده میکنند تا به آنها کمک کند تا در سریعترین زمان ممکن برای بازی بعدی آماده شوند. برنامه سرد کردن یکی از روشهای شناخته شده است که طبق مطالعات در 88 درصد تمام تیمهای لیگ فرانسه در طول یک فصل انجام میشود. 
سایر روشهای محبوب دیگر عبارتند از: ریکاوری فعال و ماساژ, که توسط 81 و 78 درصد از تمام تیمهای لیگ برتر فراسنه استفاده میشود.
اما این روشها واقعا چه سودی دارند؟
1️⃣برنامه حمام یخ
زمینه های کاربرد این روش چند منظوره است. اتاق های سرد , جلیقه های خنک کننده یا حمام یخ که معروف ترین روشهای کاربرد سرما هستند. به دلیل تفاوت در انواع این روش , زمان و دما در  عمل متفاوت انجام میشود. انجام حمام یخ , معمولا سه دقیقه به طول می انجامد و دمای اتاق سرد  بایستی نهایتا 11 - درجه سانتیگراد باشد. با این حال این روش تنها برای کمی از باشگاههای فوتبال در دسترس است. به همین دلیل است که فیزیوتراپها و کادر پزشکی باید برروی بازسازی با آب سرد تمرکز کنند. با توجه به تحقیقات علمی , طول مدت بین 10 تا 12 دقیقه در دمای 12 تا 15 درجه سانتیگراد دمایی ایده آل برای بازسازی بدن است. با کاهش دمای عضلات , کاهش در التهاب ایجاد میشود. مهار درد ناشی از سرما یکی دیگر از اثرات کاربرد سرماست , و تاثیر مثبتی بر احساس ذهنی و بهبودی در بازیکنان دارد. با این حال تیمهای کم هزینه میتوانند حتی با بک بار دوش سرد در هر باشگاه از این سرما استفاده کنند. 
2️⃣ریکاوری فعال:
بعضی از تیمها این روش را به کار میبرند و برخی دیگر آنرا انجام نمیدهند اما همه این روش را میشناسند و اصطلاحا به آن میگوییم کاهش گرما یا سرد کردن که احتمالا شناخته شده ترین روش بازسازی فعال در فوتبال است. 
اگر امکانش وجود داشته باشد دوچرخه سواری آرام و یا شنا کردن میتواند دو روش مناسب برای سرد کردن یا ریکاوری فعال باشند. این روش ها بایستی کاملا به آهستگی  و حداکثر به مدت سی دقیقه انجام گردد.این تنها راه مناسب برای تسریع در دفع اسید لاکتیک از بدن است. به ویژه استفاده از این روش در تمریناتی که در آن حفظ و تولید اسید لاکتیک انجام میشود بیشتر توصیه میشود. تمام این روشها منجر به حفظ گردش خون شده و به منجر به بهبود گردش خون میشود.

3️⃣ماساژ:
ماساژ یکی از رایج ترین روشهای بازیابی است. تکنیکهای مختلف بین 10 تا 30 دقیقه استفاده میشود. و باید به بهبود سریع عملکرد در قسمتهای مختلف بدن کمک کند.
همانند ریکاوری فعال برای افزایش گردش خون طراحی شده است و بنابر این به طور مثبت بر تخریب لاکتات , و همچنین بهبود و ترمیم بافتهای آسیب دیده تاثیر میگذارد. این روش همچنین می تواند در کاهش عملکرد ناشی از درد عضلات در روزهای پس از تمرین شدید کمک کند. ماساژ همچنین میتواند تنش عضلانی را کاهش دهد و تولید پروتئینهای التهابی را مهار کند. با این حال , این اثر هنوز در مطالعات به وضوح نشان داده نشده است. از سوی دیگر تاثیر روانشناختی ماساژ  و آرامش پس از آن به روش علمی ثابت شده است. با این وجود ماساژها باید توسط پزشکان آموزش دیده انجام شود,زیرا فشار بیش از حد روی بافت میتواند باعث آسیب بیشتر به عضلات و بافت همبند شود. 
💠نتیجه:
طبق شواهد علمی بازیکنان فوتبال باید همچنان از اقدامات بازسازی و ریکاوری که لذت میبرند استفاده کنند این به معنی است که روش ریکاوری بازیکنان باید به صورت جداگانه انجام شود و باید در برنامه ریزی جلسه تمرینی در نظر گرفته شود.
✍احمدابول پور
کانال تلگرام👇👇👇
ahmadabolpor@

🔰4 ادویه که سرعت ریکاوری شما را افزایش می دهند 

بسیاری از نتایج و دست آوردهای ورزشی بعد از تمرین رخ می‌دهند، یعنی زمانی که بدن در حال ریکاوری و هماهنگی با فشار مکانیکی است که روی بافت عضله وارد شده یا فشار متابولیسمی که سیستم قلبی و عروقی تان را تحت تأثیر قرار داده است. بدون ریکاوری لازم، بدن شما نمی‌تواند به نتایج مطلوب برسد.

🔸زرد چوبه

✅یکی از خواص مهم زردچوبه، خاصیت ضد التهابی است. این ادویه کمک میکند تا التهاب و درد عضلانی بعد از تمرین کاهش پیدا کند.

طی تحقیقاتی که انجام شد و نتیجه آن در مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی به چاپ رسید، گروهی از دوچرخه سواران که در دوره های تمرین سنگین برای مسابقات قرار داشتند و زرد چوبه در برنامه عذایی آنها قرار داشت، نسبت به دسته دیگر فصل تمرینات سنگین را راحت تر سپری کردند و کمتر دچار التهاب عضلات و درد های عضلانی بعد از تمرین شدند.

🔸دارچین

✅دارچین تأثیر بسیار زیادی در کنترل گلوکز دارد و موجب تولید پلیمر متیل هیدروکسی کلسیمون(MHCP) که شبیه ساز هورمون انسولین است می شود. هنگامی که دارچین می خورید، چندین واکنش آنزیمی ایجاد می شود که در نهایت منجر به هضم طولانی مدت و ورود کندتر گلوکز به خون می شود.

نشان داده شده است که مصرف ۳-۶ گرم دارچین تأثیر مثبتی بر سطح قند خون پس از وعده غذایی دارد ، همچنین باعث تاخیر در احساس گرسنگی می شود.

🔸فلفل

✅این ادویه به شما در چربی سوزی کمک خواهد کرد، ماده مؤثر موجود در فلفل کپسایسین (Capsaicin) است. نشان داده شده است كه كپسایسین از طریق افزایش فعالیت سمپاتیک (سیستم عصبی) باعث افزایش متابولیسم بدن و اکسیداسیون چربی می شود.

مقدار کپسایسین در نوع های مختلف فلفل متفاوت است ، تخمین زده می شود که یک قاشق غذاخوری ممکن است بین ۰٫۸-۴۸۰ میلی گرم کپسایسین داشته باشد. بیشتر مطالعاتی که بر روی تأثیر کپسایسین صورت گرفته است براساس یک قاشق چای خوری یا کمتر انجام شده است.

نتیجه مطالعاتی که در کتابخانه عمومی علوم (PLOS) منتشر شده است، حاکی از تغییرات مطلوب در میزان اکسیداسیون چربی و تعادل کالری در افرادی بود که فقط ۲٫۵۶ میلی گرم کپسایسین در هر وعده غذایی طی یک روز دریافت میکردند.

پس این موضوع نشان میدهد مکمل هایی که دارای کپسایسین باشند در چربی سوزی به کمک بیشتری خواهند کرد.

🔸زنجبیل

✅زنجبیل یک ادویه تند است که طعم مشخص، فوری و قابل تشخیص دارد. این ریشه چندین دهه است که در طب مورد استفاده میگیرد. یكی از فواید آن ، اثر ضد التهابی است.
طی تحقیقی که انجام گرفت، فرادی که روزانه ۲ گرم زنجبیل به انها داده شد بود، بعد از اتمام تمرینات ورزشی زمان کمتری دچار درد های بعد از تمرین بودند.

اگر شما به تازگی تمرینات خود را شروع کرده اید و بعد از تمرین دچار درد های شدید عضلانی شده اید، حتما زنجبیل را به برنامه غذایی خود استفاده کنید✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

⭕️چگونه با زبان بدن مناسب به دیگران انگیزه بدهیم؟

✅بهترین حرکات غیرکلامی(زبان بدنی) که می تواند در شرایط بحرانی مسابقه و یا تمرین و در هنگام استرس بازیکنان به افراد آرامش و انگیزه بدهند عبارتند از👇

🔹سریعتر حرف زدن
🔹تغییر در لحن صدای 
🔹حالت بدن باز
🔹کف دستهای باز
🔹تماس چشمی ادامه دار
🔹لبخند
🔹منعکس کردن زبان تن طرف مقابل

⚠️برای زنان رو به رو ایستادن، نزدیک ایستادن.
⚠️برای مردان در یک زاویه ۹۰ درجه قرار گرفتن

👈وقتی به کسی انگیزه خوبی می دهید احتمالا می بینید که مردمک چشم های او گشاد شده است. او به احتمال زیاد سرش را به علامت تایید پایین می آورد و به گونه ای رفتار می کند که انگار شما نظر او را بازگو کرده اید✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

5 توصیه به بازیکنان تازه کار
تهیه مطلب:احمدابول پور

بازیکنانی که تازه فوتبال را شروع کرده‌اند معمولا با کمبود انرژی و سوخت بدن به خصوص در تمرینهای استقامتی روبه‌رو می‌شوند. یکی از تصورات غلط بازیکنان تازه‌کار و آماتور این است که فکر می‌کنند فقط بازیکنان رقابتی و حرفه‌ای باید سوخت بدن را تامین کنند.
@ahmadabolpor
  بسیاری از تازه‌کاران می‌خواهند که وزن کم کنند بنابراین به اندازه کافی کالری دریافت نمی‌کنند.

کمبود انرژی باعث ایجاد خستگی روحی و جسمی در بازیکنان می‌شود. بازیکنان می‌توانند با رعایت نکات زیر از این مشکلات جلوگیری کنند.

1- با شکم خالی ورزش نکنید

قبل از شروع تمرین سوخت بدن را تامین کنید. کربوهیدرات بهترین سوخت برای تمرین کردن است. بنابراین 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین چیزی بخورید که راحت هضم شود و کربوهیدرات زیاد داشته باشد. ماست میوه‌ای کم‌چرب، موز، نان گندم، میوه و بلغور قبل از تمرین  مناسب هستند. اگر تمرین شما بیش از 90 دقیقه به طول می‌انجامد وعده غذایی بیشتری لازم است. می‌توانید از تخم مرغ و سبزیجات، نان گندم و میوه همراه با هم استفاده کنید.

2- به میزان رطوبت بدن خود دقت کنید

بدن به هنگام تمرین کردن عرق می‌کند و احتمال دارد که آب بدن تمام شود. حتی اگر بدن کمی کمبود آب و رطوبت داشته باشد تمرین کردن سخت می‌شود. بهترین نشانه برای تعیین رطوبت بدن رنگ ادرار است. قبل و بعد از تمرین ادرار باید بی‌رنگ باشد. اگر رنگ ادرار تیره شود نشان دهنده این است که آب بدن کم بوده است و شما نیاز به مصرف آب دارید. اگر ادرار زیادی شفاف باشد و شما مرتب مجبور شوید که در طول تمرین آب بدن را دفع کنید بیش از حد از مایعات استفاده کرده‌اید.

3- بدون انرژی به تمرین ادامه ندهید

به هنگام تمرین و بعد از انجام تمرین‌های سخت نباید به حدی برسید که احساس کنید دیگر هیچ انرژی ندارید. اگر می‌خواهید بیش از 60 تا 90 دقیقه ورزش کنید باید در میانه تمرین انرژی بدن را تامین کنید. به ازای هر ساعت تمرین شما به 45 تا 60 گرم کربوهیدرات احتیاج دارید. می‌توانید در میانه تمرین از مواد غذایی همچون موز، کره بادام زمینی، نوشیدنی ورزشی و... استفاده کنید.

4- به از دست رفتن نمک بدن توجه کنید

اگر هنگامی که به دلیل تمرین کردن عرق می‌کنید لکه‌های سفید بر روی پوست یا لباس خود مشاهده می‌کنید یعنی همراه با عرق بدن شما نمک زیادی از دست می‌دهید بنابراین نیاز دارید که نمک بدن را دوباره تامین کنید. اگر احساس سردرد، حالت تهوع و کوفتگی زیاد عضلات داشتید یعنی بدنتان زیاد از حد سدیم از دست داده است. نوشیدنی‌های ورزشی حاوی سدیم هستند که می توانید به کمک آن‌ها نمک بدن را تامین کنید.

البته نشانه‌های کمبود سدیم با نشانه‌های کمبود آب بدن شبیه به هم هستند. اگر ادرار شما بی‌رنگ بود اما این نشانه‌ها را داشتید یعنی سدیم بدن شما کم شده است و یک میان وعده حاوی نمک می‌تواند حال شما را بهتر کند.

5- بعد از تمرین به بدن خود توجه کنید

بدن شما زیاد کار کرده است. بعد از تمرین به بدن خود توجه کنید و غذای مناسبی مصرف کنید.

بعد از تمرین بدن شما تلاش می‌کند که دوباره انرژی و رطوبت خود را تامین کند. مواد غذایی زیر می‌تواند موثر باشد:

نان گندم، مرغ، سالاد، ماکارونی، اسفناج، تارت، موز، میوه، کره بادام زمینی، تخم مرغ و غیره.

️ خصوصیات مدافع های کناری در زمان دفاع کردن:
️وقتی زمان دفاع کردن فرا میرسد و شما باید یار مقابل یا همون حریف خود را خوب بشناسید که از چه جهت هایی حرکت میکند،به کدوم سمت بیشتر دریبل میزنند و و....

️مهاجمان یا هافبک هایی که از منطقه شما قصد عبور رو دارد باید زیر نظر داشت مثلا:
✍مهاجم یا هافبک کناری تیم حریف اگر سرعتی هست و توپ رو میندازن از کناره هاتون فرار میکند یا درحال سرعت سرتوپ میزند و شما رو ازبازی خارج میکند باید با این جور بازیکنان در زمان دفاع کردن خیلی فاصله داشته باشین یعنی یکدفعه روی توپ اونا نرین چون سرعتی هستن و با یک فرار شمارو گول میزند..

✍همینجور که پا به توپ به سمت شما میاد شماهم با فاصله نیم متر همراه اون عقب عقب بیایین یعنی تاخیر کنید تا بتوانید در زمان و شرایط خوب توپ اون رو دفع کنید یا با تگل خوب توپش رو ازمنطقه خطر خارج کنید..
@ahmadabolpor1361a
️مهاجم و هابفک های  کناری دریبل زن و تکنیکی هم داریم که باید به این صورت توپ آن ها رو دفع کرد:
✍ به آن ها چسبیده و اجازه چرخیدن به آن ها را ندید.

✍سعی کنید در یک چشم بهم زدن توپ آن ها رو دفع کنید و اجازه حرکت به آن ها ندهید.

✍بهشون نزدیک شین و روی پاهای خود خم شین و با یک حرکت توپشان را بزنید.
نکته مهم برای مدافعان کناری:
حریفتون رو به کناره ها بیارین و آن ها رو وادار کنید به جای که نباید برن و توپشان رو دفع کنید.

@ahmadabolpor1361a
@ahmadabolpor
✍احمدابول پور

⭕️10 عاملی که مانع از تصمیم گیری درست و هوشمندانه مربیان می شود

1️⃣ ترس و دودلی

هر یک از تصمیم گیری‌ها ابعاد متنوعی دارند. همین ابعاد باعث ایجاد ترس‌هایی برای فرد تصمیم گیرنده می شود. همین ترس و تردید سبب می شود برخی گزینه‌ها را کنار بگذاریم. 
برای رها کردن تردید در تصمیم گیری باید از خود بپرسید دقیقا از چه چیزی می ترسید؟ دلیل این ترس چیست؟ چه چیزی را از دست می دهید؟ پاسخ به این سئوالات شما را آرام میکند . مطمئن باشید که اگر ترس و دو دلی را کنار بگذارید احتمال تصمیم بهتر در شما تقویت میشود.

2️⃣ ارزیابی و تحلیل بیش از اندازه

اگر از جمله افرادی هستید که بیش از حد درباره چیزی فکر می کنید، قطعاً در مواجهه با مشکلات و تصمیمات دیرتر به نتیجه می رسید. باید لیستی از مزایا و معایب هر چیزی داشته باشید و درباره این لیست به ارزیابی برسید.
برای رهایی از این ویژگی و اسیر شدن در تصمیمات اشتباه، باید محدوده‌ی زمانی مشخصی برای تصمیم گیری‌هایمان داشته باشیم.

3️⃣ نداشتن اعتماد به نفس کافی

گاهی یادمان می رود ما هم به‌اندازه‌ی بقیه انسان‌ها توانا هستیم. تفکرات اشتباهی مانند اینکه دیگران از ما بهترند یا ما نسبت به آن‌ها ضعیف هستیم، ما را عقب می اندازد و باعث میشود تصمیمات ضعیفی بگیریم.
باید برای دست یابی به موفقیت، خود را باور کنید، روراست باشید و تمام نقاط قوت و ضعفتان را شناسایی کنید. روی نقاط قوت خود در بازی تاکید کنید و ضعف‌هایتان را تا حد امکان  برطرف کنید و یا پوشش دهید.

4️⃣ شک و دودلی

شک و تردید خیلی بی‌صدا وارد قلب و ذهنتان می شود. شک ما را ترسو و بزدل می کند. شک سبب می‌شود بی‌دلیل نگران مسائلی باشیم که خیلی هم مهم نیستند؛ مثلاً بی‌دلیل می ترسیم توانایی کافی نداشته باشیم،بازیکن کافی نداریم , در جایگاه مورد انتظار نیستیم و ...
شک ما را از هر چیزی می ترساند. مدام به ما یادآوری می کند اگر این تصمیم درست نباشد، چه؟ پس شک را از ذهن و قلبتان بیرون کنید تا تصمیم گیری‌های بهتری داشته باشید.

5️⃣ راحت طلبی

برای پیشرفت و حرکت رو به جلو باید تصمیم گیری‌های درستی داشته باشیم. آسایش خاطری که از راحت طلبی به دست می آید، خیلی به طول نمی انجامد و مانع رشد و پیشرفتمان می شود. مواجهه با چالش‌ها و توانایی حل مسائل، ما را در مسیر موفقیت قرار می دهد.

6️⃣ عجول بودن

وقتی عجله می کنیم، به این نتیجه می رسیم هیچ توانایی نداریم. در این شرایط، باید خود را آرام کنیم، از مشغولیت ذهنی دور شویم و با تمرکز ، دقت و شجاعت تصمیم گیری کنیم.
بهتر است افکار منفی را کنار بگذارید زیرا آن‌ها تمام انرژی و توانمان را می گیرند.

7️⃣ بی‌تجربگی

یکی از عوامل تصمیم گیری‌های نادرست، نبود تجربه‌ی کافی در مربیگری برای گرفتن تصمیمات مهم است.
منظور از تصمیم گیری سریع، تصمیم گیری عجولانه و بی‌برنامه نیست. منظور این است تصمیم بگیرید تا تردید در تصمیم گیری را کنار بگذارید. باید مسائل مختلف را با دقت تحلیل کنید و در فرآیند تصمیم گیری، آگاهانه جلو بروید. برای اینکار میتوانید خاطرات و زندگینامه دیگر مربیان را مطالعه کنید و یا پای صحبت مربیان با تجربه بنشینید و از تجربیات آنها استفاده کنید.

8️⃣ تعدد نظرات

نیاز نیست از هر کسی برای تصمیم گیری‌های خود نظرخواهی کنید. البته مشورت با افراد آگاه که به مسیر آشنایی دارند، کار بسیار خوبی است اما نیاز نیست درباره تردید در تصمیم گیری شما نظر بدهند و تنها ذهنتان را درگیر کنند. گاهی تعدد نظرات شما را سر در گم میکند این مسئله به ویژه در مربیانی که کمک مربی زیادی دارند که هر کدام یک طرز فکر مجزا دارد بیشتر آشکار میشود.

9️⃣ نداشتن اطلاعات کافی

گاهی اطلاعات ما برای تصمیم گیری درست کافی نیست. اگر برای تصمیم گیری اطلاعات کافی ندارید، قدم اول را بردارید و به اطلاعات منطقی دست یابید و با کنار گذاشتن تردید در تصمیم گیری به نتایج مطلوب دست یابید.
@ahmadabolpor
🔟 سماجت

گاهی تمام درک و منطق خود را از دست می‌دهیم و تصمیم گیری درباره کارهایی که حتماً باید انجام شوند را به تأخیر می‌اندازیم و تنها روی نکاتی تمرکز می کنیم که از منطق دور هستند. این مسئله به ویژه در زمانی که تیم شما نتایج ضعیفی گرفته است بیشتر آشکار میشود که باید از آن دوری کنید و کارها را به تاخیر نیاندازید و تا آخرین لحظه بجنگید.✍احمدابول پور

@ahmadabolpor1361a
@ahmadabolpor

✅چگونه یک فوتبالیست حرفه ای بشویم ؟
@ahmadabolpor1361a

1)🔸 آهسته و پیوسته پیش روید :
برای تبدیل شدن به یک فوتبالیست حرفه ای باید هفته ای یک ساعت به زمان تمریناتتان اضافه کنید و به مرور آن را افزایش دهید.

2) 🔸سختی اولیه را به جان بخرید :
شاید شروع یک برنامه تمرین حرفه ای فوتبال همه زندگی تان را تحت تاثیر قرار دهد و برای انجام کارهایتان با کمبود وقت مواجه شوید اما این موضوع موقتی است و به زودی با شرایط منطبق خواهید شد.

3) 🔸بهانه آوردن ممنوع :
یک روز می گوئیم کارمان زیاد است ، یک روز دیگر می گوئیم امروز روز استحراحت است ، یک روز وقت گردش و تفریح و... خلاصه برای تمرین نکردن هر روز یک بهانه وجود دارد اگر بخواهید به همین شیوه ادامه دهید هیچ وقت بازیکن حرفه ای فوتبال نخواهید شد.

4) 🔸الگو داشته باشید :
داشتن یک الگوی ورزشی اراده شما را برای طی کردن مسیر افزایش می دهد.

5) 🔸مربی حرفه ای داشته باشید :
سعی کنید ورزشگاهی نزدیک محل کار یا خانه تان پیدا کنید تا زمان زیادی برای رفت و آمدنتان تلف نشود. همچنین به دنبال یک مربی حرفه ای باشید تا در زمان مناسبی به هدغتان برسید.

6)🔸 از با تجربه ها کمک بگیرید :
اگر در باشگاه افرادی هستند که به طور حرفه ای فوتبال بازی می کنند از راهنمائی آنها استفاده کنید. با این کار مسیرتان برای رسیدن به هدف کوتاه تر می شود.

7) 🔸بهترین زمان را انتخاب کنید :
یادتان باشد فوتبال حرفه ای مثل یک تعهد کاری است. بنابراین برنامه ها را طوری تنظیم کنید که برای رفت و آمد به باشگاه وقت کافی داشته باشید.

8)🔸 هدف کوتاه مدت داشته باشید :
برای تبدیل شدن به یک فوتبالیست حرفه ای اهداف هفتگی ، ماهانه و سالانه داشته باشید.ahmadabolpor@

9) 🔸حواستان به برنامه غذائی تان باشد :
با افزایش تمرینات برنامه غذائی شما تغییر می کند. بنابراین درباره نوع غذا خوردن تان با یک کارشناس مشورت کنید.

10) 🔸حرفه ای رفتار کنید :
برای تبدیل شدن به یک فوتبالیست حرفه ای فقط افزایش تمرینات کافی نیست بلکه باید زندگی تان را سر و سامان دهید و سعی کنید در همه کارهایتان بهترین باشید.
@ahmadabolpor1361aنویسنده احمدابول پور

⭕️سردرگمی‌های مربیان تازه کار!

🔸سردرگمی‌های پیش روی مربیان تازه‌کار در ابتدای دوران مربیگری‌شان کم و بیش مشابه است و تداوم یافتن این سردرگمی‌ها و ابهامات در بلند مدت می‌تواند به بهای عملکرد ضعیف و تصمیم‌گیری‌های مخربی تمام شود که در نهایت موجب برکناری مربی  تازه‌کار خواهد شد. 

🔸در ادامه به پنج مورد از مهم‌ترین و متداول‌ترین آنها و اشتباهاتی که ممکن است در نتیجه تداوم این سردرگمی‌ها روی دهد اشاره خواهد شد.

1️⃣ او نمی‌داند که دیگر یک بازیکن نیست

خیلی از مربیانی که از دوران بازی کردن خداحافظی کرده و به تازگی مربی شده اند به خوبی درک نکرده‌اند که دیگر یک بازیکن  نیستند و باید افکار، رفتارها و استراتژی‌هایی متفاوت و متمایز از دوران بازی کردنشان از خود بروز دهند. 

2️⃣ او می‌خواهد مقتدر و دانای کل باشد
@ahmadabolpor1361a
واقعیت غیرقابل انکار دنیای مربیگری این است که همه چیز را همگان دانند و دخالت مستقیم مربیان در امور جزئی و خرد نتیجه‌ای جز گرفتار شدن مربیان در دام مربیگری خرد و شلوغ شدن سرشان نخواهد داشت و این برای مربیان  تازه‌کار یک عذاب بزرگ و غیرقابل تحمل خواهد بود. پس بهتر است که در ابتداری کار مربیان تازه کار خود را بیهوده درگیر جزئیات کارها و امور نکرده و دست به دیگر مربیان که کنار آنها هستند اعتماد کنند.
@ahmadabolpor
3️⃣ او به دیگران مجال و فرصت عرض‌اندام نمی‌دهد

او فکر می‌کند که خودش می‌تواند کارها را سریع تر و بهتر پیش ببرد و مطمئن تر خواهد بود اگر همه کارها به‌طور مستقیم زیر نظر او صورت پذیرد. حال آنکه این کار نتیجه‌ای جز پرمشغله شدن و کاسته شدن از میزان بهره‌وری او را در پی نخواهد داشت. 
پس بهتر است که به جای دخالت مستقیم در اغلب کارها , بیاموزد و پس از آن نظاره گر فعالیت مربیان خود باشد.

4️⃣ او نمی‌داند چگونه بین انجام وظایف خود و نظارت بر اعضای تیمش تعادل برقرار کند

بهتر است که مربیان تازه‌کار با تدوین استراتژی‌های هدفمند و خلاقانه از بار کاری‌شان بکاهند و پس از آن بتوانند به وظایف نظارتی و تیم‌سازی شان بپردازند.

5️⃣ او با بازیکنانش  روراست و شفاف نیست

او از کسانی که با وی کار میکنند  انتظار دارد که کارها  به بهترین شکل ممکن انجام شود و بهترین نتایج حاصل‌ آید اما مشکل اینجاست که او این خواسته‌ها را به زبان نمی‌آورد و فکر می‌کند که آن فرد خودش می‌داند که چه باید بکند .

 ✍ نویسنده احمدابول پور

ahmadabolpor@

⭕️ سكوت یعنی قدرت آیا به عنوان مربی به این مسئله اعتقاد دارید؟

وقتی در جایگاه مربی ساکت هستيد مي توانيد آنچه را که گفتنش ضروري است برنامه ريزی کرده و از مهمل گويي پرهيز نمايید. و چون پرحرفي نمي کنيد مي توانيد گوش کنيد و مطلبي را که مي گوييد در ذهنتان مرور کرده و معناي آن را درك کنيد از تند و احساساتي صحبت کردن پرهيز خواهيدکرد.
ساکت ماندن و سخن نگفتن اغلب به تلاش بيشتري نياز دارد تا سخن گفتن.
سكوت مي تواند مزايا زیر را داشته باشد:

🔺اجازه مي دهد ذهن تان استراحت کرده و توجه به نفس داشته باشيد.
🔺اسرار را حفظ کنيد.
🔺از بحث پرهيز کنيد.
🔺اجازه مي دهد ضعف هاي ديگران را مشاهده کنيد.
🔺حكايت از قدرت باطني شما دارد و شخصي با تجربه به نظر خواهيد رسيد
و...
اما به خاطر داشته باشيد در خصوص فعاليت هاي غير قانوني ، نادرست و غير اخلاقي ساکت نباشيد. شهامت داشته تا در اين موارد ساکت نمانيد.
✍احمدابول پور
@ahmadabolpor

فوتبالیست‌ها چگونه از آسیب دیدگی کشاله ران جلوگیری کنند

فوتبال ورزشی است که در آن بیشتر از پا استفاده می‌شود بنابراین قوی کردن ماهیچه‌های پا برای فوتبالیست‌ها بسیار اهمیت دارد، همچنین این کار باعث جلوگیری از آسیب دیدگی نیز می‌شود.

محققان دانشگاه کپنهاگ دانمارک به بررسی ورزش‌هایی که برای کشاله ران مفید هستند، پرداختند.

در بیشتر ورزش‌های گروهی و به خصوص در فوتبال، آسیب دیدگی در ناحیه اعضای پایینی بدن بسیار زیاد است. این آسیب دیدگی‌ها ممکن است در ناحیه رباط‌ها یا عضلات باشد، این دو ناحیه اغلب به هم مربوطند. آسیب دیدگی‌های ناحیه کشاله ران در میان فوتبالیست‌ها بسیار شایع است و در حدود 8 تا 18 درصد فوتبالیست‌ها به این جراحت دچار می‌شوند.

ماهیچه‌های ناحیه کشاله ران 5 نوع هستند از جمله ماهیچه‌های بلند، کوتاه، بزرگ و باریک. همه این ماهیچه‌ها به پشت استخوان ران منتهی می‌شوند. این ماهیچه‌ها اجازه حرکت به کشاله ران را می‌دهند.

تحقیقات نشان داده‌اند که آسیب دیدگی‌های وارده به کشاله ران باعث کمبود قدرت در این ماهیچه‌ها می‌شود و قوی کردن این ماهیچه‌ها از آسیب دیدگی‌ها جلوگیری می‌کند. باید دید که چه حرکات و ورزش‌هایی باعث قوی شدن ماهیچه‌ها می‌شود. برای پاسخ دادن به این سوال محققان دانشگاه کوپنهاگ تاثیرات فعالیت‌های ماهیچه‌ای را بررسی کردند. هدف این بود که بفهمند کدام تمرین‌ها ماهیچه‌های کشاله ران را قوی‌تر می‌کنند.

در این تحقیقات 40 بازیکن حرفه‌ای فوتبال مورد بررسی قرار گرفتند. هیچ کدام از این فوتبالیست‌ها مشکلی در این ناحیه نداشتند و نشانه آسیب دیدگی در آن‌ها دیده نمی‌شود.

در هر تمرین میزان فعالیت الکترومیوگرافیک عضلات را اندازه‌گیری کردند. هر ورزشکار در دو نوبت تمرین شرکت داشت: در یکی از نوبت‌ها ورزشکار با تمرین‌های مختلف آشنا می‌شد و در نوبت دوم ورزشکاران این ماهیچه‌ها را ورزش می‌دادند. برخی از این ورزش‌ها عبارتند از:

1- گذاشتن یک توپ بین پا و فشار آوردن به آن

2- گذاشتن یک توپ بین زانوها و فشار آوردن به آن

3- ورزش دادن و کشیدن پا با کش

4- ورزش دادن کشاله ران به وسیله دستگاه و...

تفاوت زیادی بین این تمرین‌ها وجود داشت و همه آن‌ها برای آماده کردن کشاله ران مناسب بودند.

فوتبال ورزشی است که نیاز به حرکات شدید و کششی دارد بنابراین انجام تمرین‌های اینچنینی می‌تواند از آسیب دیدگی‌های کشاله ران جلوگیری کند.

این ورزش‌ها به فوتبالیست‌ها کمک می‌کند تا آمادگی بدنی بهتری داشته باشند. باید در نظر داشت که انجام ورزش‌های عضلانی از کمبود قدرت پا جلوگیری می‌کند.
✍احمدابول پور
@ahmadabolpor
@ahmadabolpor1361a

بدنسازی فوتبال

تمرینات با وزنه برای نوجوانان

 نمونه ای از یك برنامه ساخت عضلانی برای نوجوانان (15 تا 16 سال )

چرخه 1 دوره آماده سازی ( بخش یا فاز آموزشی كه 3 هفته به طول می انجامد)

* تقویت عضلانی

ـ استفاده از وزن بدن

ـ كار برروی یك سری موانع یا كارهای كارگاهی هماهنگی (كاركردن روی تكنیك )

2 تا 3 جلسه هرهفته

* قدرت عكس العمل ( پلی متریك ها )

ـ پریدن ( پرشهای كوتاه )

به عنوان یك جلسه تمرین اضافی در جلسات تمرین تقویت عضلانی گنجانده شود

مثال : 2 جلسه تقویت عضلانی و 1 جلسه قدرت عكس العملی در هفته

تمرینات ایستگاهی ـ چرخشی

بار تمرین : وزن بدن + وزنه ها ( سبك )

تكراها : 10 تا 20 عدد

مدت زمان : 20 تا 45 ثانیه

ستها : 2 تا 3

استراحت با فاصله : 40 ثانیه تا 1 دقیقه بین ست ها

اجراء: جنبش و پویا

بار تمرین : وزن بدن

تكرارها : 6 تا 10 تكرار برای هر تمرین

ست ها : 3 تا 4 عدد  برای هر تمرین

استراحت با فاصله : 30 ثانیه بین تمرینات ـ 1 تا 2 دقیقه بین ست ها

چرخه 2 /دوره آماده سازی ( دوره یا بخش عمومی و گسترده كه 5 تا 6 هفته به طول می انجامد)

* توان عضله ( سرعت ـ قدرت )

ـ استفاده از تمرینات چرخشی (3هفته )

ـ استفاده از تمرینات ایستگاهی (3هفته)

ـ پس از آن كارهای هماهنگی و كار گروهی روی تكنیك 1 تا 2 جلسه هر هفته

* قدرت عكس العمل ( پلی متریك ها )

ـ دویدن ، سرعت های كوتاه

به عنوان دومین جلسه تمرین هر هفته گنجانده شود

تمرینات چرخشی و ایستگاهی

بار تمرین : 30 تا 50 درصداز حداكثرقدرت

تكرارها : 10عدد

ستها : 3 تا 4

استراحت با فاصله : 45 ثانیه تا 1 دقیقه بین ست ها

اجرا: پویا و جنبش

مراحل تمرین ها :

بار تمرین : وزن بدن

تكرارها : 6 تا 10 تكرار در هر تمرین

ست ها : 3 تا 4 عدد بار در هر تمرین

استراحت با فاصله : 30 ثانیه بین تمرین ، 1 تا 2 دقیقه بین ست ها

سازماندهی : 5 تا 6 تمرین مختلف

چرخه 3/دوره مسابقات (بخش یا دوره ویژه كه 5 تا 6 هفته طول می كشد)

* قدرت مقایسه ای + تمرینات مورد نیاز و خاص فوتبال

ـ شكل تمرینات را هر هفته تغییر دهید

ـ تمرینات نوبتی در هر 2 هفته

1 جلسه تمرین در هر هفته

* سرعت پریدن + سرعت های كوتاه و تكنیك در دومین جلسه هر هفته گنجانده شود

تمرینات ایستگاهی

تعداد تمرینات : 4

تكرارها : 3 تا 4 تكراربرای هر تمرین

استراحت با فاصله : 1 دقیقه بین تكرارها 3 دقیقه بین ست ها

هر تمرینی كه شامل یك سری از پرش ها و سرعتی های كوتاه همراه با شوت زنی به دروازه است.

چرخه 4 ( دوره كاهش بار تمرینی كه 2 تا 3 هفته به طول می انجامد)

* فعالیتهای تكمیلی (دیگر ورزش ها ـ انتخاب بازی ها )

* مسیر و یا روسش های با مانع 

* كشش عمومی عضلانی 

1 تا دو جلسه هر هفته 

* تمرینات انعطاف پذیری

چرخه 5 ( بخش تمرینات عمومی و گسترده كه 6 هفته به طول می انجامد )

* توسعه و پیشرفت عضله

ـ با استفاده از یك برنامه فردی و خصوصی ( 1 جلسه در هفته )

* قدرت عكس العمل ( پلی متریك )

ـ پرشهای متنوع و گوناگون

 ـ دویدن تمرینات هماهنگی✍احمدابول پور

ahmadabolpor@

⭕️راه های بالابردن تمرکز در یادگیری بازیکنان:
💠نکته: هیچ چیزی ارزش آن را ندارد که یک اصول خود را زیر پا بگذارید.
سر الکس فرگوسن
 مربیان باید شجاع باشند و از اجرای اصول خود نترسند. 
بهترین بازیکن های فوتسال کسانی هستند که بهترین تصمیمات را در کمترین زمان می گیرند. باید در نظر داشت در لحظات سخت و پرفشار فقط یک سری بازیکنان می توانند از عهده بازی برآیند و سایر بازیکنان به لحاظ ذهنی تسلیم  می شوند چون تمرکز کافی و لازم را ندارند پس هرچه تمرکز بازیکن بالاتر برود عوامل محیطی تاثیر کمتری بر روی بازیکن دارد. 
در سرعت بالا تصمیم گیری بسیار مهم است که نیاز به تمرکز بالایی دارد. 
مربی می تواند با انجام تمرینات مخصوص، تمرکز بازیکنان در هنگام بازی را بالا ببرد. مثلا تمریناتی که دروازه تیم ها در میان بازی عوض شود، و بازیکنی که تا یک ثانیه قبل سعی در گل زدن به دروازه مقابل داشته باشد حالا باید از همان دروازه دفاع کند. این تمرین علاوه بر اینکه باعث بالا رفتن تمرکز بازیکنان می شود، فشار زدن ضربه نهایی را از بازیکنان بر می دارد و آن ها راحت تر می توانند گل بزنند. 
از دیگر تمرینات افزایش دهنده تمرکز محدود کردن ضربات و پاس ها بین بازیکنان است که مثلا باید با 3 پاس به دروازه حریف برسند و یا اینکه  بازی با دو ضرب اجباری که آن هم می تواند فشار مضاعف ذهنی به بازیکنان وارد کند و بازیکن باید طوری تمرکز کند که بتواند شرایط تمرین را رعایت کند. 
بازی های کامپیوتری به شرطی که بازیکنان زمان زیادی برای آن صرف نکنند نیز می تواند برای بالا بردن تمرکز بازیکنان مفید باشد.
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

☸️اکثر مربیان چالش نداشتن تیم را دارند. برخی از این مربیان برای همیشه فراموش میشوند و برخی دیگر نیز انگیزه خود را برای ادامه راه از دست میدهند.
سئوال مهم این است در این مواقع چه کاری انجام دهیم ؟
✍️کلاس درس استاد احمدابول پور
ahmadabolpor361a

💠 یکی از راهکارهای مهم برای رفع این مشکل آن ها ((حضور)) می باشد. حضور یعنی بودن در فوتسال یا فوتبال به طور مثال حضور در کنار تیم ها، مربیان  باید دانش و تجربیات خود را به اشتراک گذارند. آنها میتوانند معلومات و دانش مربیگری خود را در این مواقع بروزرسانی کرده و یا در سایر علوم مرتبط با رشته خود دانش خود را بالا ببرند.مربی نباید  مطالب را در انحصار خود نگه دارد بلکه با اشتراک گذاری آن سعی در بالا بردن تجربیات و ارتباطات خود باشید.
💠 از دیگر فرصت های نشان دادن استعداد ها برای مربیان حضور در دوره های کوتاه مدت مربی گری مثلا 3 ماهه در کنار تیم هاست که می توانند در این مدت که گاها بدون دریافت دستمزد هم می باشد توانایی های خود را در تیمهای بزرگ نشان دهند. این مسئله در کشورهای اروپایی با نام مربیگری افتخاری در حال انجام است. هر ساله باشگاه های اروپایی برای به کارگیری مربیان افتخاری فراخوان میزنند. و پس از گزینش های اولیه مربیان واجد شرایط را به عضویت خود در مدت محدود به طور مثال سه ماهه در می آورند در این مدت به مربی هزینه پرداخت نمیشود اما از تمام امکانات در اختیار تیم استفاده میکند. پس از این سه ماه یا قرارداد وی با درخواست دو طرف تمدید میشود و یا اینکه قطع همکاری میشود و در مواردی هم که باشگاه از دانش و مهارت و همچنین نحوه کاری مربی به شدت راضی است او را به استخدام باشگاه خود در آورده و او را شامل حقوق و مزایا و دستمزد میکند.
💠 حضور پررنگ و مستمر در فضاهای مرتبط با فوتسال یا فوتبال . در مباحث شرکت کنید و از بحث ها و سئوال کردنها نترسید ،البته این خود می تواند از دیگر راه های معرفی یک مربی به تیم های فوتسال می باشد. 
💠 اگر کاری را انجام دهید که همیشه انجام داده اید، نتیجه ای را می گیرید که همیشه گرفته اید، پس همواره به دنبال این باشید که متفاوت از دیگران فکر کرده و رفتار کنید ( 97 درصد مردم به همان شیوه ای رفتار می کنند که افراد معمولی رفتار میکنند و تنها 3 درصد مردم به خود این جرات را می دهند که متفاوت از دیگران رفتار کنند) پس با در نظر گرفتن توانایی های واقعی خود سعی در انتخاب بهترین مسیر که متفاوت از راه های متداول قبلی باشد اقدام کنید. 
💠در سوال از میشائیل شوماخر ( قهرمان افسانه ای فرمول یک اتومبیلرانی) که چرا شما همیشه از بقیه موفق ترید؟ گفته بود: زمانی که به پیچ ها می رسیدم به جای اینکه مثل بقیه ترمز گرفته و سرعت ماشین را کم کنم، سعی می کردم با گاز دادن و افزایش سرعت از پیچ عبور کنم.
💠 مربیان باید با دل و جان کار کنند تا لذت ببرند. 50 درصد پیشرفت مربیان کار کردن با دل و جان است. خیلی از مربیان تا سال ها  برای دلشان کار می کنند نه برای پول. 
💠 پیدا کردن نقاط کور ذهن و لجبازی نکردن با خود، سعی در افزایش مهارت ها و اینکه به مهارتهای مختلف مرتبط به فوتبال یا فوتسال آشنا باشند. یعنی فقط مربی نباشند بلکه اگر لازم شد آنالیزور، کمک مربی و ... هم باشند. 

💠 اعتبار با مسائل مالی متفاوت است اعتبار خیلی مهم است و خیلی از مواقع  خریدنی نیست. مربی باید برای بدست آوردن اعتبار تلاش کند. اعتبار خود را افزایش دهید و هرگز برای پول مربیگری نکنید. 
البته باید بگوییم که کسانی که قرار است برای شما پول خرج کنند ابتدا بایستی کار و مهارت شما را ببینند پس در ابتدای کار در گرفتن دستمزد های بالا عجول نباشید و به این ترتیب فرصتهای خوب را از خود نگیرید.
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

⭕️جمله هایی انگیزه بخش که بازیکنان دوست دارند از مربیانشان بشنوند و به آنها انگیزه میدهد.

1️⃣من کاملا به تو اطمینان دارم

2️⃣این چیزی است که دوست دارم با هم به آن برسیم

3️⃣دفعه بعد چکار کنیم تا بهتر نتیجه بگیریم؟

4️⃣می خواهم از استعدادهایت استفاده کنم

5️⃣نظر تو چیست؟

6️⃣چطور می توانم به تو کمک کنم؟

7️⃣کارت را خوب انجام دادی.
✍احمدابول پور

⭕️ کمی ترس‌ برای بازیکنان تیم مفيد است 

💠 ‌مسلماً‌ ترسي‌ كه‌ به‌خاطر ابهت‌ مربی و ارعاب بازیکنان در بازیکنان به‌وجود مي‌آيد، در دنياي‌ امروز مربیگری جايي‌ ندارد. اما درجه‌اي‌ از ترس‌ قابل‌ قبول، مي‌تواند مفيد باشد.
براي‌ مثال، ترس‌ ممانعت‌ از ادامه‌ كار يك‌ فرد به‌خاطر بی انضباطی و بی توجهی به قوانین باشگاه , و يا ترس‌ بسيار معمول‌ اينكه، اگر فردی وظایف و مسئولیت هایش را به خوبی انجام ندهد، و از فرمانهای مربی سرپیچی کند  او را از باشگاه  اخراج خواهند کرد. و امثال این ترسها که لازم و ضروری هستند.
 ‌هرگز نبايد اين‌ نوع‌ ترسها ناديده‌ گرفته‌ شده‌ و يا حذف‌ گردند. این ترس‌ ها برای بقا شما و باشگاه تان و موفقیت تیم  ضروری هستند.

🔴 ترس، بازیکنان  را بيدار و زنده‌ و البته كمی عصبي‌ نگه‌ می دارد و باعث‌ جلوگيری از بي‌تفاوتي‌ می شود.
يك‌ برخورد ملايم‌ و جزيي‌ از نشانه‌هاي‌ يك‌ باشگاه  سالم‌ است. اين‌ فشار روحی ملايم، حداكثر بازدهي‌ بازیکنان را به‌دنبال‌ خواهد داشت.
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

⭕️چگونه شکست و موفقیت به هم مرتبط هستند.
💠شاید با خودتان فکر کنید که شکست باعث نا امیدی و سرخوردگی میشود اما شکست میتواند پایه و اساس موفقیت در آینده شما باشد.
🔺گاهی اوقات برخی هواداران پس از یک شکست تلخ تیمشان از شدت ناراحتی سکته میکنند و حتی تا پای مرگ پیش می روند.
((وقتی یک هوادار تا این حد از یک شکست دچار شوک میشود پس بازیکنان چگونه خواهند بود؟))
در هر مسابقه دو رو وجود دارد که یک روی آن پیروزی و یک روی دیگر آن شکست است . خیلی از بزرگان فوتبال پس  از شکست در پایان فصل اشک میریزند و یا برخی مربیان شکست خود را توجیه میکنند و گاهی برخی از آنها شغل خود را از دست میدهند. آما آیا
((آیا بدون شکست , موفقیتی وجود دارد؟))
🔺از بهترین مثالهایی که میتوانیم بزنیم تیم بورسیا دورتموند در فصل 2014 - 2015  است . آنها در نیم فصل اول تیم 18 جدول بوندسلیگا بودند اما در پایان فصل با رتبه هفتم مسابقات را به پایان رساند. اما یورگن کلوپ به عنوان مربی هرگز اعتماد به نفس خود را ازدست نداده بود. 
درست کمی پس از نتایج ضعیف دورتموند که یوگن کلوپ استعفای خودرا به باشگاه داده بود باشگاه با آن موافقت نکرد و پیروزیهای تیم شروع شد این به دلیل اعتماد توخل مدیرباشگاه به یورگن کلوپ بود و او در انتهای فصل فهمید که این اعتماد چقدر به سود او و باشگاه تمام شد.
این یک قانون ساده است که هرگاه شما در سطح بالایی از نتیجه گیری قرار میگیرید در بین آن نقاطی هست که شکست میخورید که این به جهت انگیزه گرفتن برای پیروزیهای بعدی خوب است.
🔺موفقیت فورا بدست نمی آید. برخی مربیان بزرگ میدانند که قبل از یک موفقیت و پیروزیهای بزرگ بایستی شکستهایی وجود داشته باشد و این شکست به اصطلاح یک افسردگی کاذب را در تیم بوجود می آورد. مربی باهوش کسی است که تیمش را در وضعیت بازی هایی که احتمال شکست وجود دارد قرار میدهد تا بازیکنان در بازی اصلی که احتمال شکستشان وجود دارد بهتر از قبل عمل کنند.
برای هریک از ما این هدف ورزش حرفه ای مان این نیست که شکست بخوریم اما یکی از اهداف کوجک ما شکست خوردن برای بهبود وضع موجود است . شکستها همیشه وجوه مثبت و منفی در خوددارند و همیشه در این موارد ما باید بررسی کنیم  که چگونه ,چرا و چه چیزی باعث شکست ما شده است؟ با این حال شکست خوردن یک اتفاق دردناک,سخت و خسته کننده است و باعث میشود شما به توانایی خود شک کنید در هر سنی که باشید.
چنین لحظاتی چه معنایی برای بازیکنان جوان در فوتبال دارد.
همچنان که در زندگی روزمره ما درگیری های کوچکی وجود دارد که ما را مشغول دنیای اطرافمان میکند برای یک بازیکن هم نیز مسابقات متعددی برای درگیری با پیروزی و شکست وجود دارد.
ما نمی توانیم برخی چیزها را تغییر دهیم اما می توانیم یاد بگیریم که با آنها زندگی کنیم  . شکستها انرژی و انگیزه را آزاد میکنند.این لحظات به ما کمک میکند که خود را بیشتر کشف کنیم و ا ینکه به پشرفت های بعدی ما کمک میکنند منتهی نیاز به زمان دارند.
✍احمدابول پور

مقایسه دو دفاع سه نفره و چهار نفره

معایب و فواید دفاع چهارودفاع سه نفره 

اولین فایده دفاع چهار نفره هجومی بودن آن میباشد

 
در فوتبال مد روز به خاطر هجومی بازی کردن اکثر تیمها طبعا نیاز به نفرات بیشتری به هنگام حمله دارید 

وقتی تیم شما در فاز حمله قرار می گیرید ،بازیکنان جلو خط دفاعی چه هافبک و چه مهاجم تمایل بیشتری برای گل زنی دارند که باعث ازدهام بازیکنان شما در داخل و پشت محوطه جریمه حریف شده و در نتیجه تیم مقابل هم برای اینکه برتری عددی نسبت به تیم مقابل را در۱/۳دفاعی خودی از دست ندهد مجبور به فشرده شدن در این منطقه می شود وعمق دفاع خود را با برتری عددی پوشش می دهد ،و حالا شما فضایی تقریبی۷/۵فاصله از خط طولی کمترین تجمع از بازیکنان حریف در انجا مشاهده خواهید کرد ،که در این لحظه دو دفاع کناری تیم شما با حضور در این منطقه که کمترین یار گیری نسبت به آنها 

انجام شده ،و متوسل دریافت توپ میباشند 

حالا دو دفاع کناری که صاحب توپ میباشند ،با تاکتیک مد نظر مربی، متوانند با ارسال سانتر از جناحین ،پاس رو به بیرون (کات بک) را در دستور تاکتیکی خود قرار دهند

فایده دوم و اصلی در دفاع چهار نفره که ریسک بالایی هم دارد آفساید گیری مدافعان از مهاجمین حریف میباشد

اولین کارایی این حربه روی توپهای بلند ازپشت محوطه جریمه ،میانه میدان و ارسال پاسهای روبه جلو بازیکنان حریف از گوشه های محوطه جریمه میباشد .

توپ در اختیار بازیکنان حریف می باشد قطعا یک یا چند بازیکن حریف در بین مدافعین شما جاگیری کرده اند و منتظر فرصت گل در این صورت مدافعین شما هم باید با قدرت بازی خوانی هم بازیکن صاحب توپ و هم بازیکن مهاجم را زیر نظر داشته باشد حالا نکته کلیدی اینجاست که چهار مدافع باید روی یک خط قرار داشته باشند تا در هنگام ضربه به توپ هر چهار مدافع با یک حرکت هماهنگ به سمت میانه زمین می روند و مهاجم چه با حرکت به سوی دروازه حریف و چه ساکن ماندن در تله آفساید حریف گیر افتاده

و اما همان تاکتیک آفساید گیری که بارزتری کارایی دفاع خطی، ممکن است باعث خارج شدن هر چهار مدافع از جریان بازی بشود و در نتیجه مهاجم با دروازه بان در موقعیت تک به تک با دروازه بان قرار بگیرد 

در این حالت بازهم هر چهار مدافع رویه یک خط و مهاجمان حریف هم دربین مدافعین و یا به فاصله ۱یا۲متر دور تر از مدافعین قرار میگیرد (برای زدن یک استارت سریع روی پاس بازیکن خودی)بازیکن صاحب توپ حمله کننده بایک پاس سریع درعمق رویه زمین هر چهار مدافع را از جریان بازی خارج میکنند

اولین فایده دفاع سه نفره

در دفاع سه نفره پاسهای در عمق در مواجهه با این نوع و نفوذ از عمق خط دفاعی به کمترین درقد خود می رسد 

جایگیری مدافعان در این نوع از دفاع به این صورت است که در بین سه مدافع یکی از انها از دو نفر دیگر عقب تر ودو دفاع بعدی جلوتر در دو گوش محوطه جریمه قرار میگیرند قطعا وظیفه دفاع عقب تر به مراتب سنگینتر می باشد که هم باید جلوی پاسهای عمقی و هم مرتبا در حال حرکت به خاطر کمک به دو دفاع دیگر باشد 

فایده دیگر این نوع دفاع زمانیست که تیم حریف خط هافبک قوی دارد و هسته اصلی بازی درمیانه میدان می باشد 

شما خط هافبک نسبتا ضعیفی در مواجهه با هافبکهای حریف دارید ولی با اضافه کردن یک هافبک ونگه داشتن یک یا دو 

بازیکن در۱/۳دفاعی حریف و برتری عددی در میانه میدان شما بازی را در میانه میدان و به دور از دروازه خود اداره خواهید کرد
@ahmadabolpor
 

بزرگترین علت معیوب بودن دفاع سه نفره

اما با توجه بازی کردن سه مدافع به طور فشرده در محوطه جریمه شما کنارههای زمین را دو دستی تقدیم حریف کرده وبا به روز بازی کردن تیمها که از دو دفاع کناری بخوبی بازی میگیرند میتواند از کناره زمین تیم ضربه بخورد 
@ahmadabolpor
 

ولی در کل امنیت دفاع سه نفره از دفاع چهار نفره بیشتر است

 https://t.me/ahmadabolpor1361a
✍احمدابول پور

⭕️10 عاملی که مانع از تصمیم گیری درست و هوشمندانه مربیان می شود

1️⃣ ترس و دودلی

هر یک از تصمیم گیری‌ها ابعاد متنوعی دارند. همین ابعاد باعث ایجاد ترس‌هایی برای فرد تصمیم گیرنده می شود. همین ترس و تردید سبب می شود برخی گزینه‌ها را کنار بگذاریم. 
برای رها کردن تردید در تصمیم گیری باید از خود بپرسید دقیقا از چه چیزی می ترسید؟ دلیل این ترس چیست؟ چه چیزی را از دست می دهید؟ پاسخ به این سئوالات شما را آرام میکند . مطمئن باشید که اگر ترس و دو دلی را کنار بگذارید احتمال تصمیم بهتر در شما تقویت میشود.

2️⃣ ارزیابی و تحلیل بیش از اندازه

اگر از جمله افرادی هستید که بیش از حد درباره چیزی فکر می کنید، قطعاً در مواجهه با مشکلات و تصمیمات دیرتر به نتیجه می رسید. باید لیستی از مزایا و معایب هر چیزی داشته باشید و درباره این لیست به ارزیابی برسید.
برای رهایی از این ویژگی و اسیر شدن در تصمیمات اشتباه، باید محدوده‌ی زمانی مشخصی برای تصمیم گیری‌هایمان داشته باشیم.

3️⃣ نداشتن اعتماد به نفس کافی

گاهی یادمان می رود ما هم به‌اندازه‌ی بقیه انسان‌ها توانا هستیم. تفکرات اشتباهی مانند اینکه دیگران از ما بهترند یا ما نسبت به آن‌ها ضعیف هستیم، ما را عقب می اندازد و باعث میشود تصمیمات ضعیفی بگیریم.
باید برای دست یابی به موفقیت، خود را باور کنید، روراست باشید و تمام نقاط قوت و ضعفتان را شناسایی کنید. روی نقاط قوت خود در بازی تاکید کنید و ضعف‌هایتان را تا حد امکان  برطرف کنید و یا پوشش دهید.

4️⃣ شک و دودلی

شک و تردید خیلی بی‌صدا وارد قلب و ذهنتان می شود. شک ما را ترسو و بزدل می کند. شک سبب می‌شود بی‌دلیل نگران مسائلی باشیم که خیلی هم مهم نیستند؛ مثلاً بی‌دلیل می ترسیم توانایی کافی نداشته باشیم،بازیکن کافی نداریم , در جایگاه مورد انتظار نیستیم و ...
شک ما را از هر چیزی می ترساند. مدام به ما یادآوری می کند اگر این تصمیم درست نباشد، چه؟ پس شک را از ذهن و قلبتان بیرون کنید تا تصمیم گیری‌های بهتری داشته باشید.

5️⃣ راحت طلبی

برای پیشرفت و حرکت رو به جلو باید تصمیم گیری‌های درستی داشته باشیم. آسایش خاطری که از راحت طلبی به دست می آید، خیلی به طول نمی انجامد و مانع رشد و پیشرفتمان می شود. مواجهه با چالش‌ها و توانایی حل مسائل، ما را در مسیر موفقیت قرار می دهد.

6️⃣ عجول بودن

وقتی عجله می کنیم، به این نتیجه می رسیم هیچ توانایی نداریم. در این شرایط، باید خود را آرام کنیم، از مشغولیت ذهنی دور شویم و با تمرکز ، دقت و شجاعت تصمیم گیری کنیم.
بهتر است افکار منفی را کنار بگذارید زیرا آن‌ها تمام انرژی و توانمان را می گیرند.

7️⃣ بی‌تجربگی

یکی از عوامل تصمیم گیری‌های نادرست، نبود تجربه‌ی کافی در مربیگری برای گرفتن تصمیمات مهم است.
منظور از تصمیم گیری سریع، تصمیم گیری عجولانه و بی‌برنامه نیست. منظور این است تصمیم بگیرید تا تردید در تصمیم گیری را کنار بگذارید. باید مسائل مختلف را با دقت تحلیل کنید و در فرآیند تصمیم گیری، آگاهانه جلو بروید. برای اینکار میتوانید خاطرات و زندگینامه دیگر مربیان را مطالعه کنید و یا پای صحبت مربیان با تجربه بنشینید و از تجربیات آنها استفاده کنید.

8️⃣ تعدد نظرات

نیاز نیست از هر کسی برای تصمیم گیری‌های خود نظرخواهی کنید. البته مشورت با افراد آگاه که به مسیر آشنایی دارند، کار بسیار خوبی است اما نیاز نیست درباره تردید در تصمیم گیری شما نظر بدهند و تنها ذهنتان را درگیر کنند. گاهی تعدد نظرات شما را سر در گم میکند این مسئله به ویژه در مربیانی که کمک مربی زیادی دارند که هر کدام یک طرز فکر مجزا دارد بیشتر آشکار میشود.

9️⃣ نداشتن اطلاعات کافی

گاهی اطلاعات ما برای تصمیم گیری درست کافی نیست. اگر برای تصمیم گیری اطلاعات کافی ندارید، قدم اول را بردارید و به اطلاعات منطقی دست یابید و با کنار گذاشتن تردید در تصمیم گیری به نتایج مطلوب دست یابید.
@ahmadabolpor
🔟 سماجت

گاهی تمام درک و منطق خود را از دست می‌دهیم و تصمیم گیری درباره کارهایی که حتماً باید انجام شوند را به تأخیر می‌اندازیم و تنها روی نکاتی تمرکز می کنیم که از منطق دور هستند. این مسئله به ویژه در زمانی که تیم شما نتایج ضعیفی گرفته است بیشتر آشکار میشود که باید از آن دوری کنید و کارها را به تاخیر نیاندازید و تا آخرین لحظه بجنگید.✍احمدابول پور

ahmadabolpor1361a@ahmadabolpor

⭕️روشهای بازیابی (ریکاوری) در فوتبال
بازیکنان در هر مسابقه تمام انرژی فیزیکی و ذهنی خود را معطوف به بازی میکنند . با این حال توجه کمی  به ریکاوری کافی بازیکنان در طول یک فصل میشود. در این مقاله ما توضیح خواهیم داد که مربیان در ریکاوری دوباره بازیکنان به چه مواردی بایستی تکیه کنند.
💠سریع تر , بالاتر و قوی در فوتبال هم وجود داردبه ویژه در بازیکنان حرفه ای که شغلشان فوتبال است زمان کمی برای تجدید قوا وجود دارد. 
و این زمان کم فشار بر مربیان و کادر فنی بوجود می آورد و آنها نیز این فشار را به بازیکنان منتقل میکنند. 
فیزیوتراپیستهاو پزشکان باشگاه ها از چندین مورد برای ریکاوری مجدد بازیکنان استفاده میکنند تا به آنها کمک کند تا در سریعترین زمان ممکن برای بازی بعدی آماده شوند. برنامه سرد کردن یکی از روشهای شناخته شده است که طبق مطالعات در 88 درصد تمام تیمهای لیگ فرانسه در طول یک فصل انجام میشود. 
سایر روشهای محبوب دیگر عبارتند از: ریکاوری فعال و ماساژ, که توسط 81 و 78 درصد از تمام تیمهای لیگ برتر فراسنه استفاده میشود.
اما این روشها واقعا چه سودی دارند؟
1️⃣برنامه حمام یخ
زمینه های کاربرد این روش چند منظوره است. اتاق های سرد , جلیقه های خنک کننده یا حمام یخ که معروف ترین روشهای کاربرد سرما هستند. به دلیل تفاوت در انواع این روش , زمان و دما در  عمل متفاوت انجام میشود. انجام حمام یخ , معمولا سه دقیقه به طول می انجامد و دمای اتاق سرد  بایستی نهایتا 11 - درجه سانتیگراد باشد. با این حال این روش تنها برای کمی از باشگاههای فوتبال در دسترس است. به همین دلیل است که فیزیوتراپها و کادر پزشکی باید برروی بازسازی با آب سرد تمرکز کنند. با توجه به تحقیقات علمی , طول مدت بین 10 تا 12 دقیقه در دمای 12 تا 15 درجه سانتیگراد دمایی ایده آل برای بازسازی بدن است. با کاهش دمای عضلات , کاهش در التهاب ایجاد میشود. مهار درد ناشی از سرما یکی دیگر از اثرات کاربرد سرماست , و تاثیر مثبتی بر احساس ذهنی و بهبودی در بازیکنان دارد. با این حال تیمهای کم هزینه میتوانند حتی با بک بار دوش سرد در هر باشگاه از این سرما استفاده کنند. 
2️⃣ریکاوری فعال:
بعضی از تیمها این روش را به کار میبرند و برخی دیگر آنرا انجام نمیدهند اما همه این روش را میشناسند و اصطلاحا به آن میگوییم کاهش گرما یا سرد کردن که احتمالا شناخته شده ترین روش بازسازی فعال در فوتبال است. 
اگر امکانش وجود داشته باشد دوچرخه سواری آرام و یا شنا کردن میتواند دو روش مناسب برای سرد کردن یا ریکاوری فعال باشند. این روش ها بایستی کاملا به آهستگی  و حداکثر به مدت سی دقیقه انجام گردد.این تنها راه مناسب برای تسریع در دفع اسید لاکتیک از بدن است. به ویژه استفاده از این روش در تمریناتی که در آن حفظ و تولید اسید لاکتیک انجام میشود بیشتر توصیه میشود. تمام این روشها منجر به حفظ گردش خون شده و به منجر به بهبود گردش خون میشود.

3️⃣ماساژ:
ماساژ یکی از رایج ترین روشهای بازیابی است. تکنیکهای مختلف بین 10 تا 30 دقیقه استفاده میشود. و باید به بهبود سریع عملکرد در قسمتهای مختلف بدن کمک کند.
همانند ریکاوری فعال برای افزایش گردش خون طراحی شده است و بنابر این به طور مثبت بر تخریب لاکتات , و همچنین بهبود و ترمیم بافتهای آسیب دیده تاثیر میگذارد. این روش همچنین می تواند در کاهش عملکرد ناشی از درد عضلات در روزهای پس از تمرین شدید کمک کند. ماساژ همچنین میتواند تنش عضلانی را کاهش دهد و تولید پروتئینهای التهابی را مهار کند. با این حال , این اثر هنوز در مطالعات به وضوح نشان داده نشده است. از سوی دیگر تاثیر روانشناختی ماساژ  و آرامش پس از آن به روش علمی ثابت شده است. با این وجود ماساژها باید توسط پزشکان آموزش دیده انجام شود,زیرا فشار بیش از حد روی بافت میتواند باعث آسیب بیشتر به عضلات و بافت همبند شود. 
💠نتیجه:
طبق شواهد علمی بازیکنان فوتبال باید همچنان از اقدامات بازسازی و ریکاوری که لذت میبرند استفاده کنند این به معنی است که روش ریکاوری بازیکنان باید به صورت جداگانه انجام شود و باید در برنامه ریزی جلسه تمرینی در نظر گرفته شود.
🔺نویسنده احمدابول پور
ahmadabolpor@

5 توصیه به بازیکنان تازه کار
نویسنده احمدابول پور

بازیکنانی که تازه فوتبال را شروع کرده‌اند معمولا با کمبود انرژی و سوخت بدن به خصوص در تمرینهای استقامتی روبه‌رو می‌شوند. یکی از تصورات غلط بازیکنان تازه‌کار و آماتور این است که فکر می‌کنند فقط بازیکنان رقابتی و حرفه‌ای باید سوخت بدن را تامین کنند.

  بسیاری از تازه‌کاران می‌خواهند که وزن کم کنند بنابراین به اندازه کافی کالری دریافت نمی‌کنند.

کمبود انرژی باعث ایجاد خستگی روحی و جسمی در بازیکنان می‌شود. بازیکنان می‌توانند با رعایت نکات زیر از این مشکلات جلوگیری کنند.

1- با شکم خالی ورزش نکنید

قبل از شروع تمرین سوخت بدن را تامین کنید. کربوهیدرات بهترین سوخت برای تمرین کردن است. بنابراین 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین چیزی بخورید که راحت هضم شود و کربوهیدرات زیاد داشته باشد. ماست میوه‌ای کم‌چرب، موز، نان گندم، میوه و بلغور قبل از تمرین  مناسب هستند. اگر تمرین شما بیش از 90 دقیقه به طول می‌انجامد وعده غذایی بیشتری لازم است. می‌توانید از تخم مرغ و سبزیجات، نان گندم و میوه همراه با هم استفاده کنید.

2- به میزان رطوبت بدن خود دقت کنید

بدن به هنگام تمرین کردن عرق می‌کند و احتمال دارد که آب بدن تمام شود. حتی اگر بدن کمی کمبود آب و رطوبت داشته باشد تمرین کردن سخت می‌شود. بهترین نشانه برای تعیین رطوبت بدن رنگ ادرار است. قبل و بعد از تمرین ادرار باید بی‌رنگ باشد. اگر رنگ ادرار تیره شود نشان دهنده این است که آب بدن کم بوده است و شما نیاز به مصرف آب دارید. اگر ادرار زیادی شفاف باشد و شما مرتب مجبور شوید که در طول تمرین آب بدن را دفع کنید بیش از حد از مایعات استفاده کرده‌اید.

3- بدون انرژی به تمرین ادامه ندهید

به هنگام تمرین و بعد از انجام تمرین‌های سخت نباید به حدی برسید که احساس کنید دیگر هیچ انرژی ندارید. اگر می‌خواهید بیش از 60 تا 90 دقیقه ورزش کنید باید در میانه تمرین انرژی بدن را تامین کنید. به ازای هر ساعت تمرین شما به 45 تا 60 گرم کربوهیدرات احتیاج دارید. می‌توانید در میانه تمرین از مواد غذایی همچون موز، کره بادام زمینی، نوشیدنی ورزشی و... استفاده کنید.

4- به از دست رفتن نمک بدن توجه کنید

اگر هنگامی که به دلیل تمرین کردن عرق می‌کنید لکه‌های سفید بر روی پوست یا لباس خود مشاهده می‌کنید یعنی همراه با عرق بدن شما نمک زیادی از دست می‌دهید بنابراین نیاز دارید که نمک بدن را دوباره تامین کنید. اگر احساس سردرد، حالت تهوع و کوفتگی زیاد عضلات داشتید یعنی بدنتان زیاد از حد سدیم از دست داده است. نوشیدنی‌های ورزشی حاوی سدیم هستند که می توانید به کمک آن‌ها نمک بدن را تامین کنید.

البته نشانه‌های کمبود سدیم با نشانه‌های کمبود آب بدن شبیه به هم هستند. اگر ادرار شما بی‌رنگ بود اما این نشانه‌ها را داشتید یعنی سدیم بدن شما کم شده است و یک میان وعده حاوی نمک می‌تواند حال شما را بهتر کند.

5- بعد از تمرین به بدن خود توجه کنید

بدن شما زیاد کار کرده است. بعد از تمرین به بدن خود توجه کنید و غذای مناسبی مصرف کنید.

بعد از تمرین بدن شما تلاش می‌کند که دوباره انرژی و رطوبت خود را تامین کند. مواد غذایی زیر می‌تواند موثر باشد:

نان گندم، مرغ، سالاد، ماکارونی، اسفناج، تارت، موز، میوه، کره بادام زمینی، تخم مرغ و غیره.
@ahmadabolpor1361a

7

یک مربی بزرگ چطوراز دستیارانش کمک میگیرد؟
نویسنده احمدابول پور
هر مربی سبک کاری مخصوص ‏به خودش را دارد، سبکی به شخصیت و نوع آموزش‌هایی که دیده بستگی دارد. با وجود این تفاوت‌ها، همه مربی‌ها در ‏سراسر دنیا نقاط مشترک زیادی با هم دارند. یکی از این نکات مشترک این است که همه آن‌ها می‌خواهند بهترین عملکرد ‏را داشته باشند و محصولی که تولید می‌کنند، بهترین محصول ممکن باشد. برای رسیدن به این هدف چه کاری باید انجام ‏داد:

جایگاه دست نیافتنی که برای خود درست کرده‌اید، بشکنید
اگر می‌خواهید بهترین عملکرد، محصول یا سرویس را ارائه دهید، باید با این قضیه کنار بیایید که شما همه چیز را ‏نمی‌دانید و متخصصانی هستند که از شما بیشتر می‌دانند. شما یک تیم از افراد با استعداد را استخدام کرده‌اید، پس از آن‌ها ‏استفاده کنید‎.

خجالت نکشید
کمک خواستن از دیگران نشانه شکست، شانه خالی کردن از مسئولیت یا استفاده نادرست از زمان نیست. دانستن ‏محدودیت‌های زمان و تخصص شما، یکی از خصیصه‌های کلیدی رهبر بودن است. شکست همیشه همراه غرور می‌آید.‏

پاداش بدهید
پاداش دادن یکی از المان‌های حیاتی هدف گذاری است. این کار وفاداری، روحیه و انگیزه بالای تیم شما را به همراه ‏خواهد آورد. شما به تنهایی موفق نمی‌شوید پس انگیزه دادن مداوم، مخصوصا به افراد همراه‌تان در بدست آوردن هدف‌ها، ‏بسیار موثر خواهد بود‎.

درخواست تان را بیان کنید
با وظایف زیاد و مسئولیت‌های بیش از اندازه، ذره‌ای کمک همیشه نقش عمده‌ای ایفا می‌کند. اما همیشه به یاد داشته باشید ‏دیگران ذهن شما را نمی‌خوانند. هر چقدر هم حامی شما باشند، ممکن است متوجه نشوند چه فشاری را تحمل می‌کنید. ‏بسیاری از اوقات دیگران اصلا نمی‌دانند چگونه می‌توانند به شما کمک کنند. هیچ تاخیری به خرج ندهید. رک باشید و ‏بگویید به چه چیز و چه کسی برای انجام آن نیاز دارید‎. ‎

‏ ‏
دیکتاتور نباشید
همیشه راه‌های زیادی برای رسیدن به یک هدف وجود دارد. بسیار مهم است که همیشه راه و روش خودتان را به بقیه ‏تحمیل نکنید. دیکتاتور بودن نه تنها استرس خودتان را بالا می‌برد، بلکه می‌تواند دیگران را مقابل شما قرار دهد. اگر به ‏کسی برای انجام کاری اعتماد می‌کنید، اجازه دهید به روش خودشان آن را انجام دهند. ممکن است بعدا متوجه شوید که ‏حتی راه آن‌ها بهتر هم هست‎.

همیشه راهنما باشید
اگر برای توضیح دادن انجام یک کار یا روند به صورت صحیح زمان بیشتری بگذارید، در دراز مدت دیگران را بیشتر ‏جذب خواهید کرد. نه تنها آن‌ها کارشان را بهتر انجام می‌دهند، بلکه دفعات بعد هم برای کمک گرفتن به شما اعتماد ‏خواهند کرد. مطمئن شوید که افراد، منابع کافی آمار و اطلاعات برای انجام کارشان در اختیار دارند. این باعث می‌شود تا ‏کمتر برای کار‌های غیر ضروری‌تر درخواست کمک کنند‎. ‎
کمک کنید و کمک بگیرید
مزایای تقسیم وظایف همیشه دو طرفه هستند. زمانی که وقت شما را آزاد‌تر می‌کنند تا به مسائل مهم‌تر بپردازید، برای ‏طرف دیگر می‌تواند یک تجربه ارزشمند یادگیری باشد. همیشه مطمئن شوید که توصیه‌های کافی را به آن‌ها داده‌اید. ‏برای پاسخ دادن سئوالات‌شان همیشه صبور باشید. به آن‌ها زمان بدهید تا پیشرفت کنند. و مهم‌تر از همه، اعتمادتان را به ‏آن‌ها نشان دهید‎. ‎

مهربان باشید
بعضی اوقات ممکن است کاری که به بقیه محول می‌کنید، یکنواخت، وقت گیر یا ناخوشایند باشد. از این بابت احساس گناه ‏نکنید اما هیچ وقت ارزش کاری که انجام می‌دهند را پایین نیاورید. زمان نوشتن تقاضا، مودبانه و مهربان به آن‌ها تاکید ‏کنید که چرا به کمکشان نیاز دارید و چقدر این کار برای شما و تیم‌تان ارزشمند است‎.

‏
با دقت انتخاب کنید
زمانی که با کار و استرس زیاد مشغولید، هر کمکی می‌تواند مفید باشد. اما باید مواظب باشید از چه کسی کمک ‏می‌خواهید. سپردن یک وظیفه به شخصی با مهارت‌های درست و تجربه لازم برای انجامش فوق العاده مهم خواهد بود. ‏اما سپردن آن به فرد اشتباه هیچ کمکی به شما نخواهد کرد. با تکرار زیاد توصیه‌ها، اصلاح اشتباهات و انجام دوباره آن ‏کار، ممکن است احساس کنید وقت‌تان را تلف می‌کنید. این هم همیشه مهم است که روند کار آن‌ها را دنبال کنید تا مطمئن ‏شوید کار را اشتباه انجام نمی‌دهند‎.

بگویید متشکرم
در نگاه اول ممکن است بسیار واضح باشد اما زمانی که فشار زیادی روی شماست و استرس دارید، به راحتی می‌توانید ‏آن را فراموش کنید. به او بگویید این کار منجر به چه نتیجه‌ای خواهد شد و او چه نقش مهمی در به ثمر رسیدن آن خواهد ‏داشت. اگر یک فرد قدر‌شناس باشید، در آینده پیدا کردن افرادی که به شما کمک کنند، بسیار راحت خواهد بود.‏
@ahmadabolpor1361a
@ahmadabolpor
ایدی اینستاahmadabolpor
ایدی فسبوکAhmadabolpir
ایدی توئتر ahmadabolpor
 

‍ ‍ ⭕️وظایف مدافع :
BUILD UP
💠سازماندهی
ما وقتی توپ را از دست می دهیم بلافاصله شروع به دفاع کردن می کنیم و این بستگی به محل از دست دادن توپ دارد
سازماندهی: بدست آوردن سازمان دفاعی به محض از دست دادن توپ تا فرصتی را که لازم داریم برای سازمان دفاعی مجدد به وجود آوریم .
🔺بلاک دفاعی با هشت مدافع:
نحوه ایستادن چهار مدافع اگر توپ در سمت چپ دفاعی وجود دارد تمامی بازیکنان بایستی  پای راست خود را برای دفاع کردن جلو بگذارند.
send up
💠بعد از اینکه  توپ را بدست آوردیم
نباید فقط به فکر دفع توپ باشیم بلکه بعد از به دست آوردن توپ سعی در بازی گروهی داشته باشیم. در فوتبال مدرن بازیکنان مدافع تیم ها بهترین پاسورها هستند. همچنین دویدن با توپ مهارت بسیار مهمی در هنگام تصاحب توپ است زیرا با این کار به راحتی ما می توانیم نفوذکنیم.
link up
💠رسیدن به دروازه حریف هر چه سریعتر
به عنوان مثال بعضی وقتها مدافعین با یک پاس توپ را به مهاجمین می رسانند و حالا این مهم است که  آنها چگونه می توانند خود را به مهاجمین اضافه کنند.
mark-up
💠بعد از اینکه توپ را به جلو مدافعین ارسال کردند تمامی بازیکنان به طور یکسان به جلو می روند . البته این به معنای فراموش کردن دفاع کردن نیست چون ممکن است  توپ را از دست بدهند و ضد حمله بخورند. برای یک مربی خیلی حیاتی است که بازیکنان (پرو اکتیو) باشند بازیکنانی که قبل از اتفاق  فکر میکنند و آنرا پیش بینی و به موقع عمل می کنند.
Set-up
💠 یک مدافع موفق کسی است که عاشق دفاع کردن باشد و از اینکار لذت ببرد. برای یک مدافع خوب مثل یک فحش است که یک مهاجم از او عبور کند. بحث ذهنی مدافعین خیلی مهم است مثلا بازیکنان مدافع که در مقابل مسی و رونالدو قرار می گیرند تجربیات قبلی را به یاد می آورند البته به طور مثال رونالدو از کناره ها به عمق می آید اگر مدافعین (پرو اکتیو) باشند از قبل این را پیش بینی می کنند.
Break- up
💠قطع کردن و تصاحب توپ مورد اول مقابله یک در مقابل یک  است که مدافع خوب همیشه موفق است
اینکار را  بایستی با آنها تمرین کنیم تا به خوبی دفاع را انجام دهند. در توپ های هوایی بایستی به سمت هدف توپ را سر بزنند. وقتی که توپ را بدست آوردند توپ را با سرعت کافی به جریان انداخته و رو به جلو حرکت کنند.
Link-up
💠او بایستی بداند که چه موقع رو به جلو مهاجم را حمایت کند و چه موقع با عقب ایستادن از او حمایت نماید. و توانایی  ارسال و سانتر توپ زامیکه لازم است که  توپ را به خوبی ارسال نمایند. در فوتبال مدرن امروز مدافعین کناری و عقب زمین توپ های خیلی بیشتری را در کناره ها سانتر می کنند.
Mark-up
💠 مدافعین همیشه در چالش ها هستند مثل اینکه وقتی توپ را ندارند چگونه جاگیری کنند و همیشه سئوال است که چه کاری بایستی انجام دهند. آنها می پرسند که من تومن کار کنند یا منطقه ای.به طور مثال فضاهایی هستند که خیلی اهمیت داشته و بایستی خیلی سریع از آنها حفاظت کنیم مثل محوطه جریمه. ما نبایستی از دفاع هوایی نیز فراموش کنیم. مدافعینی هستند که قد بلندی ندارند ولی به خوبی سر می زنند. 
ارتباط کلامی میان مدافعین خیلی مهم است و بایستی کوتاه و با یک سیگنال خاص باشد...

#احمدابول پور#مربی فوتبال
درباره علم تمرین ahmadabolpor @
https://t.me/ahmadabolpor1361a

🔶🔸وظايف بازيكنان نيمكت نشين در فوتبال در هنگام مسابقه 
🍃🌿🍃🌿🍃🌿🍃

👌🏻تمركز خود را  بر روي بازيكنان مقابل خود در پستي كه قرار هست بازي كنند بگذاريد نه تمركز بر روي بازيكن هاي تيم خود و تخرب آنها 
فراموش نكنيد كه تيم مهم است نه فرد .

👌🏻همدلي و اتحاد با بازيكنان داخل زمين 
حتي اگر مطمئن هستيد كه نيمكت نشين هستيد همانند بازيكنان فيكس استراحت و تغذيه كنيد زيرا در تايمي كه قرار است وارد زمين شود بايد از بازيكني كه جاي آن داخل رفته ايد بهتر عمل كنيد .

👌🏻ارامش را در نيمكت حكم فرما كنيد   تا مربيان بتوانند با تمركز بازي را هدايت كنند.

👌🏻عدم مصرف  نوشيدني زياد زيرا استرس  بازي  باعث مي شود كه در مصرف  مايعات كنترل را از دست بدهيم و مصرف مايعات  زياد سبب كاهش عملكرد ،سنگيني معده  و پرشدن مثانه مي شود.

👌🏻امادگي ذهني كامل جهت رود به زمين و كمك كردن به تيم داشته باشد 

👌🏻ايجاد حس مثبت در خود به جاي ترس از تعويض نشدن .
@ahmadabolporنویسنده

👌🏻فراموش نكنيد كه شما عصاي  دست مربي هستد و با عملكرد خوب در اندك تايمي كه وارد زمين مي شود تيم را برند و مربي را سربلند مي كنيد .

⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️

#احمدابول پور#مربی فوتبال
درباره علم تمرین  
https://t.me/ahmadabolpor1361a

Powered By
  BLOGFA.COM

جدول لیگ

ابزار نظر سنجی

اسکرول بار

مترجم سایت

در اين وبلاگ
در كل اينترنت

>

ساعت و تاريخ

اسکرول بار

ابزار وبلاگ

تقویم شمسی

تقویم شمسی