‍ ‍ ⭕️ چگونه تیممان را به سمت موفقیت و پیروزی هدایت کنیم

بازیکنان، مهم‌ترین و اصلی‌ترین منابع هر تیم هستند. هر مربی برای ایجاد و حفظ اشتیاق بین بازیکنان و دستیابی به نتایج مطلوب به یک راهبرد انگیزشی نیاز دارد. شما به عنوان مربی بر عملکرد تیمتان تأثیر می‌گذارید. این وظیفه‌ شماست که استانداردهای خود را تعیین کنید و در دستیابی تیمتان به سمت موفقیت، مشوق و الهام‌بخش باشید. عدم توجه به امور تیمی و تمرکز صرف بر روی اهداف شخصی برای تیم و باشگاهتان منفعتی نخواهد داشت. 

◾️نیازهای بازیکنان را شناسایی کنید
تنها راهی که می‌توانید از نیازهای تیم آگاه شده و از این طریق به موفقیت برسید، گوش کردن به‌ آن‌هاست. گاهی گوش کردن به‌ سادگی می‌تواند به شما در شناخت نیازهای تیمتان کمک کند.

◾️به آن‌ها احترام بگذارید و تشویقشان کنید
بسیاری از مواقع، بازیکنان فقط به یک تشویق کوچک احتیاج دارند تا به خود و پتانسیل‌هایشان باور پیدا کنند. اغلب تشکر کردن مهمتر از پاداش دادن است. حتی کوچک‌ترین موفقیت‌ها ارزش تعریف و تمجید دارند؛

◾️رقابت سالم ایجاد کنید
آیا می‌خواهید تیمتان مشتاق و باانگیزه باشد؟ پس متفاوت عمل کنید و به بازیکنان اجازه تجربه  بیشتری از طریق رقابت  بدهید.

◾️از مربیگری ذره‌بینی بپرهیزید
یک مربی  واقعی بر کارها نظارت می‌کند و به بازیکنان اجازه می‌دهد که وظایفشان را انجام دهند؛ نه اینکه بالای سر آن‌ها بایستد و به کوچکترین کار آنها ایراد بگیرد.

◾️الگو باشید
عادت‌ها و شیوه مربیگری شما به تیمتان منتقل می‌شود.

◾️مهربان باشید
هیچ‌ کس مربی بی‌احساس مثل یک ربات را نمی‌خواهد. احساسات‌ خود را بروز دهید؛ لبخند بزنید؛ بلند بخندید و با اعضای تیمتان خوش باشید. 

◾️هدفتان را درک کرده و بر روی آن تأکید کنید
به ‌عنوان رهبر بار سنگینی بر دوش شماست. باشگاه و تیمتان به شما وابسته‌اند. وقتی هدف و نقش خود را کاملاً درک کنید، تیم باورنکردنی تشکیل خواهید داد.

◾️به وعده‌هایتان عمل کنید
اگر قصدی برای انجام کاری ندارید، پس آن را وعده ندهید. رشد و موفقیت شما وابسته به عمل شماست و اگر به وعده خود عمل کنید، احترام اعضای تیم را نسبت به خود به‌ دست خواهید آورد.

◾️از اشتباه‌های خود درس بگیرید
قرار نیست برای همه‌ چیز جوابی داشته باشید و این کاملاً عادی است. به‌ جای وانمود کردن اینکه پاسخ را می‌دانید، از آن به‌ عنوان فرصتی استفاده کنید تا راه‌حل مشکل را به تیمتان نشان دهید. 

🎓 ⭕️مزایا و معایب دوستی و رفاقت مربی با بازیکنان چیست؟

◀️ سه مزیت کلیدی عبارتند از:

💠همدیگر را بهتر می‌شناسید و به واسطه رابطه شخصیتان، علاقه، همدلی و احترام بیشتری بینتان ایجاد می‌شود.

💠هر دوی شما مشارکت و تعهد بیشتری در حمایت از یکدیگر دارید، به دلیل احترام و قدردانی متقابلی که بینتان وجود دارد.

 💠تمرین، جذاب‌تر، آرامش‌بخش و لذتبخش خواهد شد، چون به 

◀️ معایب کلیدی از این قرارند:

💠اگر رابطه دوستی به  کاریتان به ناچار لطمه خواهد  به ضرر طرفین تمام شود و کار کردن با کسی که به شما ضربه زده یا با شما اختلاف دارد، خیلی سخت  برقرار می‌کنید، بسیاری از مسائل شخصی و رازهایتان را به او می‌گویید و وقتی این رابطه با مشکل مواجه می‌شود،  «محفوظ» نیست.
✍احمدابول پور
💠حتی اگر رابطه مستحکم و  قضاوت‌های شما درباره عملکردش تاثیر بگذارد. اگر مربی هستید،  تبعیض‌آمیز شوید و بین بازیکنی که حالا دوستتان است با بقیه بازیکنان فرق بگذارید و بیشتر هوای او را داشته باشید، حتی وقتی عملکردش چنگی به  توازن تیم  را بر هم بزند. بازیکنانی که این دوستی نزدیک را تجربه نکرده‌اند، ممکن است احساس حسودی یا طردشدگی کنند یا حس کنند در حاشیه‌اند، کسی آنها را به بازی راه نمی‌دهد 

💠و در نهایت اینکه، گاهی یکی از طرفین رابطه که تعادل روحی ندارد، ممکن است قطع رابطه برایش سخت تمام شود و تصمیم  تنبیه «مقصر»، دست به هر کاری بزند که این مسئله بر روی عملکرد تیم به ویژه در مسابقات تاثیر میگذارد.

🔹 توصیه من به شما اینست، با 
دوستی یعنی محبت و توجه همدردی به#‍ ‍ ⭕️ چگونه تیممان را به سمت موفقیت و پیروزی هدایت کنیم✍احمدابول پور#
احمدابول پور
اینستاahmadabolpor
تویتر ahmadabolpor4
فیسبوک Ahmadabolpor
ایمیلahmadabolpor@gmail.co

‍ ⭕️مزایا و معایب دوستی و رفاقت مربی با بازیکنان چیست؟

◀️ سه مزیت کلیدی عبارتند از:

💠همدیگر را بهتر می‌شناسید و به واسطه رابطه شخصیتان، علاقه، همدلی و احترام بیشتری بینتان ایجاد می‌شود.

💠هر دوی شما مشارکت و تعهد بیشتری در حمایت از یکدیگر دارید، به دلیل احترام و قدردانی متقابلی که بینتان وجود دارد.

 💠تمرین، جذاب‌تر، آرامش‌بخش و لذتبخش خواهد شد، چون به واسطه رابطه دوستی، شما می‌توانید خود واقعیتان باشید، که در شرایط عادی، معمولا نیستید.

◀️ معایب کلیدی از این قرارند:

💠اگر رابطه دوستی به مشکل بخورد، رابطه کاریتان به ناچار لطمه خواهد دید و این می‌تواند به ضرر طرفین تمام شود و کار کردن با کسی که به شما ضربه زده یا با شما اختلاف دارد، خیلی سخت است.

💠وقتی با کسی رابطه صمیمانه و خانوادگی برقرار می‌کنید، بسیاری از مسائل شخصی و رازهایتان را به او می‌گویید و وقتی این رابطه با مشکل مواجه می‌شود، راز شما دیگر پیش او «محفوظ» نیست.

💠حتی اگر رابطه مستحکم و مستدام باشد، نزدیکی و صمیمیت با طرف مقابل می‌تواند روی قضاوت‌های شما درباره عملکردش تاثیر بگذارد. اگر مربی هستید، ممکن است مرتکب رفتار تبعیض‌آمیز شوید و بین بازیکنی که حالا دوستتان است با بقیه بازیکنان فرق بگذارید و بیشتر هوای او را داشته باشید، حتی وقتی عملکردش چنگی به دل نمی‌زند.

💠دوستی نزدیک بین مربی و بازیکن می‌تواند توازن تیم  را بر هم بزند. بازیکنانی که این دوستی نزدیک را تجربه نکرده‌اند، ممکن است احساس حسودی یا طردشدگی کنند یا حس کنند در حاشیه‌اند، کسی آنها را به بازی راه نمی‌دهد و قدرشان را نمی‌داند.

💠و در نهایت اینکه، گاهی یکی از طرفین رابطه که تعادل روحی ندارد، ممکن است قطع رابطه برایش سخت تمام شود و تصمیم بگیرد و برای تنبیه «مقصر»، دست به هر کاری بزند که این مسئله بر روی عملکرد تیم به ویژه در مسابقات تاثیر میگذارد.

🔹 توصیه من به شما اینست، با بازیکنان خود دوست باشید اما رفاقت نکنید.
دوستی یعنی محبت و توجه همدردی به تمامی بازیکنان  اما رفاقت یعنی آنقدر صمیمی شوید که با بازیکن رفت و آمد خانوادگی داشته باشید ،سینما بروید و یا دورهمی داشته باشید . قطعا اینگونه برنامه ها شما را از هدفتان یعنی مربیگری دور میکند.

# ⭕️مزایا و معایب دوستی و رفاقت مربی با بازیکنان چیست؟✍احمدابول پور#

‍ 
احمدابول پور
اینستاahmadabolpor
تویتر ahmadabolpor4
فیسبوک Ahmadabolpor
ایمیلahmadabolpor@gmail.com

‍ ✍احمدابول پور# بازی‌های ذهن فریبکار#

1. اگر برای انجام کاری، نقشه B داشته باشیم، احتمال عملی شدن نقشه A بسیار کمتر می‌شود.

2. تا زمانی که واقعا در معرض خطر نباشیم، «ترس» احساس خوبی به ما می‌دهد.

3.  برای بی‌اثر کردن یک موضوع منفی، به 5 موضوع مثبت نیاز داریم تا اثر آن را خنثی کنیم.

4. همیشه یادآوری ابتدا و انتهای یک موضوع راحت‌تر از جریان اتفاقات میانی آن است.

5. زمانیکه شخص دیگری غذای مورد علاقه شما را درست می‌کند، طعم آن خوشمزه‌تر می‌شود.

6.ما بیشتر به سرنوشت یک فرد به صورت مجزا اهمیت می‌دهیم تا این که تراژدی‌های عظیم برایمان مهم باشند.

7. ما ترجیح می‌دهیم بدانیم که اتفاق بدی در راه است تا این که ندانیم قرار است چه اتفاقی بیافتد.

8. ما همیشه سعی می‌کنیم خوبی دیگران را جبران کنیم و مدیون کسی نباشیم.

9. زمانی که قانونی خیلی سختگیرانه باشد، ما بیشتر علاقه داریم که آن را بشکنیم.
  
10. موضوع مورد علاقه ما در وهله اول خودمان هستیم.

11. این احساس که ما دوست داریم چیزهای دوست داشتنی و بامزه را فشار دهیم، نوعی خشونت و پرخاشگریست.

12. مغز ما سعی می‌کند جلسات و سخنرانی‌های خسته کننده را جالب‌تر نماید.

13. برخی از مردم از دیدن عصبانیت دیگران لذت می‌برند.

14. وقتی دیگران با ما درباره موضوعی مخالفت می‌کنند، ما دوباره خود را ارزیابی می‌کنیم.

15. ما به اندازه‌ای که خودمان تصور می‌کنیم، در انجام دادن چند کار به صورت همزمان، خوب و موفق نیستیم

16. ما در ناخودآگاه خود متقاعد شده‌ایم که همیشه آینده روشن و بهتر از امروز است.

17. ما به صورت ناخواسته آن چه را که می‌خواهیم باور کنیم، باور داریم.

18. مغز ما می‌خواهد که ما همیشه تنبل باشیم.

19. تنها بودن برای سلامتی ما مضر است.

20. خرد کردن اطلاعات به اندازه‌های کوچک، در ثبت شدن و یادآوری آن‌ها به ما کمک می‌کند.

21. شما مواردی را که روی آن‌ها آزمایش انجام داده یا به صورت خاص مورد مطالعه و بررسی قرار داده باشید، بهتر در یاد خواهید داشت.

22. داشتن گزینه‌های زیاد برای انتخاب کردن، باعث فلج شدن ذهن ما می‌شود.

23. اگر احساس کمبود چیزی مانند پول را دارید، درباره داشتن آن دچار وسواس هستید.

24. ما در دنیای اطراف خود همواره به دنبال چهره‌های انسانی هستیم، حتی در اشیاء بی‌جان.

25. ما همیشه، همیشه و همیشه یک مشکل پیدا خواهیم کرد.

26. ما ترجیح می‌دهیم واقعیت ها را تغییر دهیم؛ اما عقاید خود را در مورد مردم تغییر ندهیم.

27. مردم با انتظارات دیگران از آن‌ها ترقی می‌کنند. اگر کسی از آن‌ها انتظاری نداشته باشد، رشد نخواهند کرد.

28. رسانه‌های اجتماعی از نظر روانشناختی طوری طراحی شده‌اند که اعتیادآور باشند.

29. اگر برای انجام دادن کاری پاداش نگیریم، به صورت ناخودآگاه می‌توانیم خودمان را متقاعد کنیم که آن کار برایمان جذاب بوده.

30. قدرت باعث می‌شود مردم کمتر به دیگران اهمیت دهند.#بازی‌های ذهن فریبکار ✍احمدابول پور#

✏️احمدابول پور
اینستاahmadabolpor
تویتر ahmadabolpor4
فیسبوک Ahmadabolpor
ایمیلahmadabolpor@gmail.com

‍ ‍ چه اندازه استراحت بین ست ها بسنده است و چرا برخی می‌اندیشند که استراحت کوتاه مدت بهتر است ؟✍احمدابول پور

دوره های استراحتی یکی از درست درک نشده ترین جنبه های تمرین های قدرتی است.با این روی استراحت بسیار ارزشمند بوده و مردم به گونه بدی دوره های استراحتی خود را با عجله اجرا میکنند.روی هم ،هیچ انگیزه اجتماعی برای استراحت درازمدت تر وجود ندارد،پرسش این است که چرا چنین شده است ؟
بدرستی بسیاری از مردم احساس می‌کنند استراحت کوتاه مدت میتواند مایه بهتر شدن جلسه تمرینی آنها شود.انها بیشتر عرق میریزند،احساس ژرف تری از باد شدگی ماهیچه دارند،و چنانچه برای مدت زمان زیادی بین ست ها بایستند،بی حوصله و انگیزه میشوند.شوربختانه این باور زیانبخش است.

®چرا مردم اینگونه می اندیشند؟
گمان و‌ پایه این باور از جامعه پرورش اندام برآمده چون آنها می‌اندیشند که این کار یک باد شدگی بی اندازه بزرگ که مایه فراهمی هورمون رشد میشود ،را فراهم می‌کند.  این امر به نگر عالی و شیک می‌رسد ولی با داشتن نام گمراه کننده ،هورمون‌ رشد مایه رشد بافت ماهیچه نمیشود.اگر چه دوره های استراحتی کوتاه مدت مایه فراهمی هورمون رشد بیشتر میگردد،ولی کورتیزول دلخواه کمتری (هورمون استرس) را نسبت به تستسترون که با رشد ماهیچه پیوند قویتری دارد،فراهم میکند.خیلی جالبه که پرورش کاران هرگز این امر را در نگر نمیگیرند.جستاری که وجود دارد این است که فراهمی آنی هورمون رشد در جریان تمرین نه مایه رشد و نه پیوندی با رشد ماهیچه دارد.از دیدگاه قدرت استراحت دراز مدت تر مایه اجرای کار بیشتر میشود.از دیدگاه رشد ماهیچه،اجرا نیز ارزشمند است.اجرای بهتر به معنای وزنه/کار بیشتر اجرا شده و تنش مکانیکی بیشتر است.تنش مکانیکی بیشتر به معنای رشد ماهیچه ای بیشتر است.پژوهش های زیادی نشان داده اند که استراحت دراز مدت اثر بهتری بر روی رشد ماهیچه دارد

®چه اندازه استراحت ؟
از دیدگاه سلولی،پاسخ بیشتر ساخت ماهیچه با زمان پنج دقیقه نسبت به یک دقیقه پس از یک جلسه تمرینی پا برای هر دوی حرکت ترکیبی و جدا بدست آمده است.اکر چه پاسخ ساخت ماهیچه بین ۲ تا ۴ دقیقه در تمرین های جدا در خور و بسنده است.
®زنان می‌توانند با زمان استراحتی کمتری تمرین خود را اجرا کنند؟
زنان یک نمونه استثنا هستند ،فیزیولوژی زنان شگفت انگیز است،انها در برابر خستگی بسیار مقاوم تر و سریعتر نیز بین ست ها ریکاور میشوند ،گنجایش کاری آنها نیز  کاهش کمتری میابد .با نگاهی به پژوهش های اجرا شده میتوان دریافت که دوره استراحتی کوتاه مدت ،۳۰ ثانیه ،اثر زیان باری بر اجرای زنان نداشته است.
✍احمدابول پور
ایتستا
ahmadabolpor
ahmad-abolpor
 فیسبوک
Ahmadabolpor
تویتر
ahmadabolpor4
ایمیل
ahmadabolpor@gmail.com

آشنایی با سطوح مختلف مربیگری در انگلستان

ازبنده سوال فرمودیدشرایط گرفت مدرک مربیگری ازانگلستان

1: این سطح همان مدرک D آسیا است و به مربیان فوتبال فوتبال پایه اختصاص دارد. به این سطح کلاس‌ها «گرس‌روتس لول» هم گفته می‌شود.

فیسبوک

Ahmadabolpor

Level 2: همان مدرک C یوفا است و به دو شاخه تقسیم می‌شود. مدرک C جوانان که برای مربیان رده‌های سنی پایین و آکادمی‌هاست و مدرک C بزرگسالان که برای مربیان لیگ‌های رده‌های بسیار پایین یک کشور و تیم‌های غیر حرفه‌ای اختصاص دارد.

Level 3: همان مدرک B لایسنس یوفا است و مثل لول 2، به دو شاخه تقسیم می‌شود. شاخه B جوانان که مختص مربیان ۱۲ الی ۲۱ سال آکادمی‌هاست و شاخه B بزرگسالان که مختص سرمربیان لیگ‌های یک و دو است. این مدرک همچنین برای برای دستیاران مربی‌ان در لیگ‌های رده بالا کاربرد دارد. در این کلاس‌ها بیشتر روی کارهای تیمی بصورت یونیت تمرکز می‌شود و بازی در ابعاد کوچک (Small side game). مثلا نحوه دفاع کردن از جلو با ۲ مهاجم و ۴ هافبک.

Level 4: این سطح با A لایسنس یوفا برابر است و بازهم به تقسیم می‌شود به دو شاخه A جوانان که مختص سرمربیان ۱۲ تا۲۱ سال آکادمی‌هاست و A بزرگسالان که برای سرمربیان لیگ چمپیونشیپ (لیگ دسته اول انگلستان) و دستیاران تیم‌های لیگ‌برتری است. در این کلاس‌ها بیشتر روی تمرینات ۱۱ به ۱۱ کار می‌شود؛ مثلا دفاع تیمی و نحوه بکارگیری sport science (علوم ورزشی) و علوم پزشکی‌.

Level 5: بالاترین سطح مربیگری در انگلستان که با پرو لایسنس یا مدرک حرفه‌ای یوفا برابری می‌کند. این مدرک فقط مختص سرمربیانی است که در بالاترین سطح فوتبال کشور (بالاترین لیگ) کار می‌کنند. همچنین برای سرمربیان بین‌المللی. این مدرک بالاترین و پیشرفته‌ترین مدرک مربیگری جهان است.

اینستاگرام

ahmadabolpor@

برای سرمربی بودن در لیگ‌های یک و دو در انگلیس داشتن مدرک B یوفا الزامی است. برای سرمربی بودن در لیگ چمپیونشیپ (یک رده پایین از لیگ برتر) داشتن مدرک A یوفا لازم است. برای سرمربی بودن در لیگ برتر انگلیس هم داشتن پرو لایسنس الزامی است. به عنوان مثال زمانی‌ که "تیم‌ شروود" به عنوان سرمربی موقت تاتنهام انتخاب شد، دارای مدرک A یوفا از ولز بود اما برای اینکه دارای کارت سرمربیگری در لیگ برتر انگلیس شود، در کلاس‌های پرو لایسنس ولز شرکت کرد.

بد نیست بدانید کورس‌های مربیگری C، B و A هرکدام یک سال طول می‌کشند و کورس پرو لایسنس نیز دو سال. اگر بخواهم یه نمونه از سخت‌گیری‌هایی که در این کورس‌ها برای صدور مدرک انجام می‌شود را مثال می‌زنم، می‌توانم به این اشاره کنم که در کلاس B یوفا تقریبا ۴۰ درصد از شرکت‌کنندگان نمی‌توانند امتحان پایانی کلاس را با موفقیت بگذارنند و باید بروند، کار کنند و وقتی‌ آماده شدند دوباره امتحان بدهند. چون تلاش دوباره آنها برای حضورشان در کلاس‌های بلاتر تاثیرگذار است. باید چند سال از سپری کردن هر دوره بگذرد تا با کسب تجربه و آمادگی، بتوانند در کلاس بالاتر شرکت کنند. به عبارت ساده‌تر اصلا اینطور نیست که اگر کسی برای حضور در یک کلاس انتخاب شد، قطعا آخر سال مدرکش را خواهد گرفت.

علاوه بر اون کلاس‌های پنج‌گانه که درباره‌اش توضیح دادم، یه کلاس فشرده نیز برای بازیکنان لیگ برتر و تیم‌ ملی‌ در نظر گرفته شده که آنها در یک دوره فشرده تقریبا یک ماهه بصورت شبانه‌روزی رده‌های C و B را همزمان پشت سر می‌گذارنند. اما آنها برای کلاس A باید یک سال در کلاس‌ها شرکت کنند.

ایمیل

ahmadabolpor@gmail.com

تویتر

ahmadabolpor4

در کنار این کورس‌ها، FA (اتحادیه فوتبال انگلستان) یک‌ سری کلاس مربیگری برای افرادی که در انگلستان مشغول به کار نیستند نیز برگزار می‌کند که "اینترنشنال کورس" نام دارد. این کورس‌، متعلق به یوفا نیست و خود FA برگزارکننده آن است. سطح برگزاری آن نیز در سه لول اولیه یا پایه، لول متوسط و لول اینترنشنال لایسنس است. مربیان شاغل خارج از انگلیس با تشخیص FA در این کلاس‌ها بر اساس توانایی‌شان شرکت می‌کنند و پس از عبور از لول سوم، مدرک مخصوص مربیان اینترنشنال(غیر بومی FA) در می‌گیرد. در نهایت نیز اگر FA تشخیص بدهد، می‌توانند در کلاس B یوفا شرکت کنند.

✍احمدابول پور

‍ چه اندازه استراحت بین ست ها بسنده است و چرا برخی می‌اندیشند که استراحت کوتاه مدت بهتر است ؟

دوره های استراحتی یکی از درست درک نشده ترین جنبه های تمرین های قدرتی است.با این روی استراحت بسیار ارزشمند بوده و مردم به گونه بدی دوره های استراحتی خود را با عجله اجرا میکنند.روی هم ،هیچ انگیزه اجتماعی برای استراحت درازمدت تر وجود ندارد،پرسش این است که چرا چنین شده است ؟
بدرستی بسیاری از مردم احساس می‌کنند استراحت کوتاه مدت میتواند مایه بهتر شدن جلسه تمرینی آنها شود.انها بیشتر عرق میریزند،احساس ژرف تری از باد شدگی ماهیچه دارند،و چنانچه برای مدت زمان زیادی بین ست ها بایستند،بی حوصله و انگیزه میشوند.شوربختانه این باور زیانبخش است.

®چرا مردم اینگونه می اندیشند؟
گمان و‌ پایه این باور از جامعه پرورش اندام برآمده چون آنها می‌اندیشند که این کار یک باد شدگی بی اندازه بزرگ که مایه فراهمی هورمون رشد میشود ،را فراهم می‌کند.  این امر به نگر عالی و شیک می‌رسد ولی با داشتن نام گمراه کننده ،هورمون‌ رشد مایه رشد بافت ماهیچه نمیشود.اگر چه دوره های استراحتی کوتاه مدت مایه فراهمی هورمون رشد بیشتر میگردد،ولی کورتیزول دلخواه کمتری (هورمون استرس) را نسبت به تستسترون که با رشد ماهیچه پیوند قویتری دارد،فراهم میکند.خیلی جالبه که پرورش کاران هرگز این امر را در نگر نمیگیرند.جستاری که وجود دارد این است که فراهمی آنی هورمون رشد در جریان تمرین نه مایه رشد و نه پیوندی با رشد ماهیچه دارد.از دیدگاه قدرت استراحت دراز مدت تر مایه اجرای کار بیشتر میشود.از دیدگاه رشد ماهیچه،اجرا نیز ارزشمند است.اجرای بهتر به معنای وزنه/کار بیشتر اجرا شده و تنش مکانیکی بیشتر است.تنش مکانیکی بیشتر به معنای رشد ماهیچه ای بیشتر است.پژوهش های زیادی نشان داده اند که استراحت دراز مدت اثر بهتری بر روی رشد ماهیچه دارد

®چه اندازه استراحت ؟
از دیدگاه سلولی،پاسخ بیشتر ساخت ماهیچه با زمان پنج دقیقه نسبت به یک دقیقه پس از یک جلسه تمرینی پا برای هر دوی حرکت ترکیبی و جدا بدست آمده است.اکر چه پاسخ ساخت ماهیچه بین ۲ تا ۴ دقیقه در تمرین های جدا در خور و بسنده است.
®زنان می‌توانند با زمان استراحتی کمتری تمرین خود را اجرا کنند؟
زنان یک نمونه استثنا هستند ،فیزیولوژی زنان شگفت انگیز است،انها در برابر خستگی بسیار مقاوم تر و سریعتر نیز بین ست ها ریکاور میشوند ،گنجایش کاری آنها نیز  کاهش کمتری میابد .با نگاهی به پژوهش های اجرا شده میتوان دریافت که دوره استراحتی کوتاه مدت ،۳۰ ثانیه ،اثر زیان باری بر اجرای زنان نداشته است.
✍احمدابول پور

اینستا 

ahmadabolpor

ahmadabolpor

ahmadabolpor@gmail.com

✅ آنتی پرس چیست؟
♦️از چه راه هایی می توان  پرسینگ حریف را شکست.

🔶آنتی پرسینگ به تاکتیک هایی گفته میشود که می توان با اجرای دقیق آنها از  پرسینگ و بازی تحت فشار حریف فرار کرد و بنوعی حلقه و زنجیره آن را شکست.

🔸۱- سرعت دادن به بازی .بازی كردن بشکل تک ضرب‌ بدون کنترل کامل توپ با استفاده از سرعت از آگاهی محیطی(فضایی)

🔸۲- حفظ توپ ، بوسیله بازيكنان تکنیکی و خلاق خودی.

🔸۳- ارسال های مستقيم به کناره ها ودرمناطق خالی زمینِ حریف.

🔸۴- پاس بلند به پشت مدافعین میانی حریف.( زیرا حریف هنگامی که برای پرس در زمین حریف خیمه می زند،فضای خالی بسیار زیادی در زمین خودش فراهم میشود.)

🔸۵- بازی متقاطع(ضربدری) وتعویض سریع بازی از منطقه ای  به منطقه دیگر زمین.

🔸۶- پاس دادن های سريع و كوتاه بین بازیکنان خودی برای فرار ازپرس و همچنین سرعت درتصمیم گیری، تحرک و جابجایی های فراوان که بازهم باید با واشنی سرعت همراه باشد.

🔸۷- استفاده از مهارتی کلیدی بنام دريبلینگ ،تا سریع به فضای خارج ازمنطقه پرس حرکت کرد. اساسا فاکتور سرعت و داشتن بازیکنان تکنیکی در فرار از پرسینگ حریف،بویژه در یک سوم دفاعی خودی، بسیار مهم و حیاتی است.

♦️ مطالب فوق، خلاصه ای از بکارگیری تاکتیک های ضد بازی تحت فشار یا پرسینگ وامور مربوط به این شکل بازی درفوتبال روز جهان است. 

✍احمدابول پور

اینستاگرام👇👇👇👇👇

ahmadabolpor

ahmad-abolpor

ایمیلahmadabolpor@gmail.com

تویترahmadabolpor4

فیسبوکAhmadabolpor

💢رابطه ساعت بیولوژیک بدن و افزایش بهره‌وری در بازیکنان
📌شما احتمالا زمانی از اهمیت این ساعت خبردار می‌شوید که برنامه  روزانه‌تان دچار تغییرات شده باشد. تیمهایی  که معمولا مجبورند به سفر رفته و برنامه خواب یا غذای خود را تغییر دهند. همین باعث به‌هم‌خوردن ساعت بیولوژیک بدن آن ها می‌شود.

🔹برای تنظیم برنامه روزانه خود با ساعت بیولوژیک بدن، ابتدا باید درباره تأثیر آن بر هریک از اعمال زیستی مانند خوردن، خوابیدن و تمرین کردن بدانیم.

۱. خوابیدن و بیدارشدن
چرخه خواب با افزایش سن تغییر می‌کند. دانستن این به شما کمک می‌کند تا برنامه‌های روزمره خود را بهتر مدیریت کنید.بازیکنان سنین زیر ۱۳ سال معمولا سحرخیز هستند، درحالی‌که نوجوانان تا پیش از ظهر می‌خوابند. با افزایش سن و نزدیک‌شدن به دوره پیری، دوباره عادت سحرخیزی بازمی‌گردد. پس شاید بهتر باشد که به نوجوانان فرصت خواب صبحگاهی بیشتری داده شود .
انرژی بدن در ساعات بعدازظهر کاهش می‌یابد؛ پس یک چرت یا استراحت کوتاه قبل تمرین به بازیابی آن کمک می‌کند.

۲. خوردن
غذاخوردن در ساعت‌هایی خاص برای سلامتی مفید‌تر است. مثلا تغذیه در ساعت‌هایی مشخص ممکن است به کاهش وزن کمک کند. در یک تحقیق، موش‌هایی که در ساعت‌های منظم غذا دریافت می‌کردند، از اضافه وزن و بیماری‌های مرتبط با سوخت و ساز در امان ماندند.

۳. تمرین کردن
برای اغلب افراد، تمرین‌کردن در نیمۀ بعدازظهر تا انتهای آن یعنی ساعت‌های ۱۵ تا ۱۸، جراحت‌ کمتر و عملکرد بهتری به دنبال دارد. تمرینات قدرتی را هم بهتر است در ساعت‌های پایانی بعدازظهر انجام دهید.
 این تمرینات در ساعت‌های ۱۴ تا ۱۸ اثر بهتری دارد.
عصر و غروب هم زمان مناسبی برای حرکات کششی و آرام‌بخش مانند یوگا است.

۴. فعالیت‌های فکری
معمولا بیشتر افراد صبح‌ها تمرکز بیشتری دارند. مطالعات نشان داده است که افراد در این ساعات بیشترین توانایی شناختی را بروز می‌دهند. پس شاید بخواهید کارهای ذهنی و حسابرسی‌ها را پیش از ناهار انجام دهید.

🔹همچنین کارشناسان می‌گویند که پس از غذاخوردن، سطح هوشیاری و تمرکز کاهش می‌یابد. به همین دلیل است که اغلب افراد یادگیری کمتری در کلاس‌های بعدازظهر دارند.

 🔹بین ساعت‌های 1ظهر تا ۱۶ بعدازظهر سطح تمرکز افت می‌کند. پس بهتر است در آن ساعات یک نوشیدنی انرژی زا بخورید.

🔹اگر برنامه بازیکنان شما با ساعت بیولوژیک‌ آنها هماهنگ نیست، نکات زیر شاید به شما کمک کند:

- خوابیدن و بیدارشدن بازیکنان خود را زمان‌بندی کنید:
 به تیم آموزش دهیددر یک ساعت مشخص بخوابند و در یک ساعت معین هم بیدار شوید. برنامه‌هایی مانند Alarmy‌ در تنظیم آن خیلی به شما کمک می‌کند. این کار باعث میشود در سفرهای تیمی به لحاظ بهره وری کمترین آسیب را داشته باشید.

- به خودتان فرصت هماهنگ‌شدن بدهید: 
هماهنگ‌شدن ساعت بیولوژیک بدن با برنامۀ یک‌شبه شکل نمی‌گیرد. صبور باشید. این کار حداقل دو هفته به طول می انجامد

-به سطح انرژی بازیکنان توجه کنید: 
سعی کنید فشارهای شدید بدنی را در ساعاتی که آنها  سرحال‌تر هستند انجام 

✍احمدابول پور

اینستا

ahmadabolpor

ahmad-abolpor

تویترahmadabolpor4

فیسبوکAhmadabolpor

ایمیلahmadabolpor@gmail.com

⭕️💢سی ویژگی افراد با شخصیت و قوی ...

✍️ احمدابول پور

1-به هر قیمتی، ثروتمند نمی­شوند؛

2-به هر قیمتی، پُست خود را حفظ نمی­کنند؛

3-در رابطه با موضوعات و افراد، همه جا یک نوع سخن می­گویند؛

4-کارهای خوبِ خود را تبلیع نمی­کنند؛

5-با افراد نادان، مُدارا می­کنند؛

6-حرص مطرح شدن روزانه در رسانه­ ها را ندارند؛

7-معتقدند کارهای خوب و بد آنها را، طبیعت پاسخ می­دهد؛

8-وقتی تخریبِ شخصی مطرح می­شود، آن محل را ترک می­کنند؛

9-به زندگی عمدتاً به عنوان فرصتی برای توسعۀ فردی می­نگرند؛

10-هشتاد درصد زندگی آنها، کار و سکوت فراوان است؛

11-جدی­ترین بی­مرامی را، رانت­خواری می­دانند؛

12-برای رسیدن به آرامش درونی، سالها تمرین کرده­ اند؛

13-سعی می­کنند در ذهن خود، افراد نادان را درک کنند؛

14-برای رُقبای خود، حقوق قائل هستند؛

15-از واژه ­های احساسی- عاطفی برای عوام فریبی استفاده نمی­کنند؛

16-تا می­توانند بدون چشمداشت، کار دیگران را انجام می­دهند؛

17-دوستان محدودی دارند ولی با دقت از مناسبات خود با آنها مراقبت می­کنند؛

18-ناجوانمردی در ذهن و عمل آنها تعطیل است؛

19-تاریخ می­خوانند تا گذشتۀ خود و جامعۀ خود را بهتر بشناسند؛

20-رُمان می­خوانند تا به پیچیدگی­ها و تنوع رفتار انسانها پی ببرند؛

21-سکوت را بر دروغ گفتن ترجیح می­دهند؛

22-همه نسبت به آنها، احساس امنیت می­کنند؛

23-در صندلی که هنوز شایستگی آن را کسب نکرده ­اند، نمی­نشینند؛

24-با خودشناسی و مطالعۀ فراوان، به تدریج ریشه-­های جهل را کشف می­کنند؛

25-منبع مفیدی برای یادگیری اطرافیان خود هستند؛

26-به خود می­گویند: من حتی یک درصد از جزئیات زندگی این فرد را نمی­دانم. بنابراین، نباید درمورد او قضاوت کنم؛

27-رفتارشان ثبات دارد ولی افکارشان دائماً در حال تکامل است؛

28-برای دو دهه و هفته ­ای چندین ساعت بر روی توسعۀ فردی خود کار می­کنند تا درصد حسادت در شخصیتِ خود را تَک رقمی کنند؛

29-برای دو دهه و هفته ­ای چندین ساعت بر توسعۀ فردی خود کار می­کنند تا درصد خشم و عصبانیت در شخصیتِ خود را تَک رقمی کنند؛

30-شغل شرافتمندانه ­ای انتخاب می­کنند.

✍احمدابول پور

اینستاگرام

ahmadabolpor

ahmad-abolpor

ایمیلahmadabolpir@gmail.com

⭕️حمایت از بازیکنان جادو می‌کند!

🔸به‌عنوان یک مربی از شما انتظار می‌رود که با بازیکنان, خوب رفتار کنید و در دوره‌هایی که فشار مسابقات زیاد است، از آنها حمایت کنید تا دچار فرسودگی نشوند. اما اگر خودتان هم به شدت تحت فشار و استرس باشید، این به یک چالش تبدیل می‌شود. چطور از خودتان مراقبت کنید تا برای حمایت از بازیکنانتان زمان و انرژی کافی داشته باشید؟ برای کاهش استرس خود چه قدم‌هایی باید بردارید؟ و برای ارتقای سطح سلامت کارکنان چه اقداماتی می‌توانید انجام دهید؟

🔸وقتی خودتان رمق ندارید، انرژی گذاشتن و کمک به دیگران سخت است.  پس به خاطر سلامتی خودتان و بازیکنانتان, باید به تمام منابعی که می‌شناسید متوسل شوید تا شرایط را بهبود دهید. این نکات به شما کمک می‌کنند:

▪️سلامت خود را در اولویت قرار دهید

قبل از اینکه به اعضای تیمتان در مدیریت استرسشان کمک کنید، باید بتوانید استرس خودتان را کنترل کنید. غذای تازه و سالم بخورید. مرتب ورزش کنید. شب‌ها به اندازه کافی بخوابید. کسی را پیدا کنید که گاهی حرف دلتان را به او بزنید و خودتان را خالی کنید، ترجیحا کسی به جز مدیر عامل باشگاه.

▪️مشکل را به‌صورت گروهی حل کنید

حتی اگر کاملا به استرس‌تان مسلط نشده‌اید، همین که نشان دهید موضوع را جدی گرفته اید، مفید است. حتی می‌توانید پیشنهاد کنید که اقدامات مراقبت از خود را به‌صورت تیمی انجام دهید. مثلا مدیتیشن را به‌صورت گروهی یاد بگیرید یا اگر برای کاهش استرس، توصیه‌ای دارید، با همه در میان بگذارید. 

▪️همدردی کنید

با اعضای تیم صحبت کنید. صادقانه و خوش‌بینانه. بله، حجم تمرینات و مسابقات زیاد است. بله، تیمی های قوی ترسناکند. به آنها بگویید: «ما همه در این کار شریکیم و مطمئنم از پس آن برمی‌آییم.»

▪️الگوی خوبی باشید

الگوی بازیکنان باشید و استراحت کردن را به یک اولویت تبدیل کنید. به آنها نشان دهید که همیشه «یک نفس و بی‌وقفه» تمرین نمی‌کنید. «ویژگی‌های انسانی را به تمرینات برگردانید.» به آنها بفهمانید که استراحت هم به اندازه تمرین مهم است.

▪️روی چراها تمرکز کنید

به‌عنوان یک مربی, وظیفه شماست که بازیکنان را به هیجان آورید تا خالصانه و با تمام وجود بازی کنند. اهداف و اهمیت  پیروزی  برای باشگاه و هواداران  را به آنها یادآوری کنید. وقتی افراد ارزش‌ها و پیوند مشترک دارند، احتمال آنکه نسبت به کارشان حس مثبت داشته باشند بیشتر است.

▪️از تیمتان حمایت کنید

اگر شما و اعضای تیمتان، به خاطر حجم زیاد بازیها تحت فشار هستید، شاید وقت آن رسیده که از مدیر عامل مهلت بخواهید. با رئیس خود درباره تاثیر استرس بر روحیه و عملکرد بازیکنان صحبت کنید. پیامدهای فرسودگی را برای مدیرعامل تیمتان توضیح دهید و بگویید که به صلاحش است هرچه زودتر اقدام کند و به خوبی بازیکنان را حمایت کند.

▪️منشأ خوش‌بینی باشید
سعی کنید مثبت‌گرایی را ترویج کنید. وقتی خودتان استرس دارید این کار سخت است. او می‌گوید: «اما به دنبال مثبت‌ها بگردید. به همه لبخند بزنید و مهربان باشید.» نکات مثبت بازیها را هر چند که شکست خوردید ببینید و قدردان باشید. هم از خودتان و هم از اعضا.#

✍احمدابول پور⭕️حمایت از بازیکنان جادو می‌کند!نویسنده احمدابول پور#

ایدی اینستاگرام👇👇👇👇

ahmadabolpor

ahmad-abolpor

فیسبوکAhmadabolpor

تویترahmadabolpor4

ایمیلahmadabolpor@gmail com

مربیان جوانی که به تازگی وارد عرصه مربی گری شده اند، بدون داشتن مدرک حرفه ای مربی گری مشغول به هدایت تیم های خود هستند.

چند صباحی است افرادی که تا چند وقت پیش به عنوان بازیکن در لیگ برتر فوتبال ایران فعالیت می‌کردند، اکنون به عنوان سرمربی تیم های مختلف مشغول به کار شده اند.

شاید یکی از دلایل این اقدام باشگاه ها بخاطر جوانگرایی در عرصه‌ی  مربی گری فوتبال باشد که البته این اتفاق را باید به فال نیک‌گرفت. چون که به هرحال باید همانند پوست اندازی در بدنه‌ی تیم های باشگاهی و ملی، نسل مربیان فعلی  فوتبال ایران نیز آبستن تغییرات یا همان جوانگرایی شود.

دیگر چه بخواهیم چه نه، نباید انتظار حضور امثال فیروز کریمی، بیژن ذوالفقار نسب، اکبر میثاقیان، پرویز مظلومی، محمد مایلی کهن و ... را به عنوان سرمربی در نیمکت تیم ها، داشته باشیم و نهایتا این پیشکسوتان عرصه سرمربی گری بعنوان مدیر فنی، سرپرست و... در تیم ها حضور خواهند یافت.

پس باید استارت تزریق نسل جوان به ترکیب مربیان فوتبال ایران، زده شود اما علی‌رغم خوب بودن این پوست اندازی، متاسفانه برخی ایرادات وجود دارد که اگر بگوییم بیشترین میزان وقوع این موضوع در فوتبال ایران است، بیراه نکفته ایم.

این مشکل چیزی نیست جز فعالیت مربیان جوان، با دانش خوش آتیه اما بی مدرک در تیم های لیگ برتری.

بررسی مدارک مربیان حاضر در لیگ برتر فوتبال ایران نشان می‌دهد از ۱۶ سرمربی حاضر در لیگ برتر ابراهیم صادقی (سایپا)، سید مهدی رحمتی (شهرخودرو)، محرم نویدکیا (سپاهان)، رحمان رضایی (ذوب آهن)، جواد نکونام (فولاد)، محمد ربیعی (مس رفسنجان)، وحید فاضلی (نساجی)، مسعود شجاعی(تراکتور) و بیاتلو (سرمربی مستعفی ماشین سازی) یعنی نیمی از آنها فاقد مدرک حرفه‌ای و حتی مدرک A آسیا هستند.

بدون تردید هیچ یک از این سرمربیان فوق الذکربدون داشتن تخصص لازم در مسائل فنی وارد این عرصه نشده اند و یا به قول خودمانی تر  اگر بگوییم، همه‌ی این افراد اهل فوتبال بوده و از دل فوتبال ایران پرورش و تربیت یافته اند اما به لحاظ قانونی و مخصوصا بخاطر وجهه تیم های لیگ برتری اصلا مناسب و برازنده خود این افراد و باشگاه ها نیست که به دلیل نداشتن مدرک مربی گری، با عنوان تدارکات چی و... مجوز حضور در روی نیمکت تیم ها را اخذ کنند و یک سرمربی با مدرک بعنوان دستیار در کنار این افراد قرار بگیرد.

کنفدراسیون فوتبال آسیا در سال ۲۰۱۷ قانونی را تصویب کرد مبنی بر اینکه مربیان حاضر در بالاترین سطح فوتبال کشور ها باید دارای مدرک حرفه‌ای باشند. اما محدودیت‌ها و مشکلاتی که در آن سال وجود داشت، باعث شد بعضی از کشورها از AFC بخواهند این قانون خود را اصلاح کرده و یا اجرای این دستورالعمل را به تعویق اندازد. در نهایت کنفدراسیون آسیا اجرای این قانون را تا سه سال یعنی تا سال ۲۰۲۰ به تعویق انداخت.

فدراسیون فوتبال ایران نیز از این قاعده مستثنا نبوده و البته به دلیل شیوع ویروس کرونا و عدم امکان برگزاری کلاس‌های مربیگری حرفه‌ای و کلاس A آسیا در ماه‌های گذشته، مربیان ایرانی از شرکت در کلاس با حضور مدرس خارجی محروم شده اند.

طبیعتا هیچ کدام از مربیانی که بدون داشتن مدرک مربی گری مشغول فعالیت هستند، مایل به تداوم این شرایط نبوده و خواهان برگزاری دوره مربی گری هستند. در شرایطی که تمامی فعالیت های تحصیلی در دانشگاه ها و همچنین تمامی جلسات و همایش ها بصورت مجازی، آنلاین و وبینار برگزار می‌شود، به نظر می‌رسد فدراسیون فوتبال نیز برای برگزاری کلاس های مربی گری بصورت آنلاین مشکلی نداشته باشد و شاید با انجام این کار مهر ابطال بر ؟؟؟؟

✍احمدابول پور 

ایدی اینستاگرام

ahmadabolpor 

ahmad-abolpor

توئترahmadabolpor4 

فیسبوک Ahmadabolpor 

تلگرامahmadabolpor

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

بازيكنان بايد موارد زير را رعايت كنند:

مقدار كالري دريافتي بازيكنان بايد بين 3000 تا 4000 كيلو كالري در روز در دوران آماده سازي قبل از فصل باشد (65-70 درصد كربوهيدرات، 15 -20 درصد چربي و 15 تا 20 درصد پروتئين) (معادل 1800 تا 2000 كيلوكالري كربوهيدرات، 450 تا 600 كيلوكالري چربي و پروتئين).

يعني: 450 تا 525 گرم كربوهيدرات در روز و 113 تا 150 گرم چربي و 113 تا 150 گرم پروتئين در روز.

توجه: مصرف روزانه چهار گروه اصلي غذايي به ترتيب زير ضروري است:

11-6  واحد غلات،

5-3  واحد سبزيجات،

4-2واحد ميوه؛

3-2 واحد شير يا محصولات شير.

مصرف آب به بين 12 تا 15 ليوان در روز. تا 30 دقيقه قبل از تمرين به نوشيدن آب مي توانند اقدام كنند.

در برنامه غذايي حتما سير (خام يا پخته) گنجانده شود.

عمدتا ويتامين ها از طريق غذاها (گوشتها و ..)، سبزيجات و ميوهها تامين ميشود؛

با اين وجود، مواد معدني مانند كلسيم، آهن، روي، منيزيم، منگنز، سديم، مس، سلينيوم و ويتامينها مانند  Complex-B – B12 – B6 – C -A – E استفاده شود.

ساعت 30/22 تا 23 وقت خوابيدن است. لازم به يادآوري است كه هورمون رشد كه براي ورزشكاران ضروري است در ساعات اوليه خواب و بهترين زمان آن ساعت 22 تا 24 مي باشد.

باتوجه به اينكه درصد چربي برخي بازيكنان حدود 7-8 درصد و حتي پايين تر از حالت استاندارد فوتباليست ها (9 تا 12 درصد در ابتداي فصل مسابقات) مي باشد، به جزء افرادي كه داراي درصد چربي بالا هستند، ساير بازيكنان در دريافت مواد غذايي محدوديتي ندارند.

نمونه اي از مصرف مواد غذايي روزانه (حداقل)

• 2عدد تخم مرغ (محلي بهتره)
• 05 تا 100 گرم سبزي
• فيبر غذايي ( خيار، گوجه، كاهو، …….) همراه غذا خيلي زياد نباشد
• 0 تا 150 گرم گوشت ( سفيد بهتره مانند ماهي و مرغ)
• 2 وعده خرما ( 5 عدد) و يا كشمش و انجير
• مغزها 2 وعده 20 گرمي (پسته، بادام، گردو، فندوق)
• حداقل 2 ليوان شير محلي
• كره محلي يك قاشق يا روغن حيواني
• نان بهتره سنگك و بربري باشد
• برنج به صورت كته : پلوپز
• شيرينيجات و نوشابه مصرف نشود
• نمك خيلي خيلي كم
• پس از هر وعده غذايي يك شيريني يا شكلات بلافاصله مصرف شود.

:

الف- مواد مغذي با شاخص قندي بالا بعد از تمرين:

نوشيدني هاي ورزشي، عسل، شكلاتها، موز، هندوانه، كشمش، خرما، بيسكويتها، سيب زميني، برنج (فرني)، ذرت، نان سفيد. تركيبي از اين موارد (2-3 مورد) بعد از تمرين در كنار زمين الزامي است.

ب- مواد مغذي با شاخص قندي متوسط بعد از تمرين:

انگور، پرتقال، آناناس، بستني، ماكاروني، جو دوسر، سيب زميني هندي (شيرين)، پاستا.

ج- مواد مغذي با شاخص قندي پايين قبل از تمرين:

سيب درختي، زردآلو، هلو، آلوچه، گريپفرود، ماست، لوبيا چتي، شير، اسپاگتي، آب پرتقال

درصورتي از مواد گروه الف و ب قبل از تمرين استفاده شود بايد مقادير آنها اندك باشد.

يعني بيش از 50 درصد از مواد دسته “ج” باشد.

به طور كلي، 60 -65 درصد برنامه غذايي روزانه فوتباليست كربوهيدراتها، 20 درصد چربي و 15 درصد پروتئين باشد.

4-3 ساعت قبل از تمرين

3-2 ساعت قبل از تمرين

يك ساعت قبل از تمرين

آب

70-60 درصد از وزن عضلات آب است. تعريق، تنفس و ادرار موجب دفع آب از بدن مي شوند.

به طور متوسط 2500 سي سي (معادل 5/2 ليتر) در هر تمرين سنگين يا مسابقه فوتبال آب از دست ميرود.

اين از دست رفتن آب بدن موجب كاهش عملكرد فيزيكي و روحي مي شود.

اگر آب بدن جايگزين نشود، موجب تخليه بيشتر گليكوژن عضلات مي شود.

مصرف آب

 ✍احمدابول پور

اینستاگرامahmadabolpor 

ahmad-abolpor

 ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

فوتبالیست‌ها چگونه از آسیب دیدگی کشاله ران جلوگیری کنند

فوتبال ورزشی است که در آن بیشتر از پا استفاده می‌شود بنابراین قوی کردن ماهیچه‌های پا برای فوتبالیست‌ها بسیار  دارد، همچنین این کار باعث جلوگیری از آسیب دیدگی نیز می‌شود.
محققان دانشگاه کپنهاگ دانمارک به بررسی ورزش‌هایی که برای کشاله ران مفید هستند، پرداختند.
در بیشتر ورزش‌های گروهی و به خصوص در فوتبال، آسیب دیدگی در ناحیه اعضای پایینی بدن بسیار زیاد است. این آسیب دیدگی‌ها ممکن است در ناحیه رباط‌ها یا عضلات باشد، این دو ناحیه اغلب به هم مربوطند. آسیب دیدگی‌های ناحیه کشاله ران در میانوتبالیست‌ها بسیار شایع است و در حدود 8 تا 18 درصد فوتبالیست‌ها به این جراحت دچار چه‌های بلند، کوتاه، بزرگ و باریک. همه این ماهیچه‌ها به پشت استخوان ران منتهی می‌شوند. این ماهیچه‌ها اجازه حرکت به کشاله ران را می‌دهند.
تحقیقات نشان داده‌اند که آسیب دیدگی‌های وارده به کشاله ران باعث کمبود قدرت در این ماهیچه‌ها می‌شود و قوی کردن این ماهیچه‌ها از آسیب دیدگی‌ها جلوگیری می‌کند. باید دید که چه حرکات و ورزش‌هایی باعث قوی شدن ماهیچه‌ها می‌شود. برای پاسخ دادن به این سوال محققان دانشگاه کوپنهاگ تاثیرات فعالیت‌های ماهیچه‌ای را بررسی کردند. هدف این بود که بفهمند کدام تمرین‌ها ماهیچه‌های کشاله ران را قوی‌تر می‌کنند.
در این تحقیقات 40 بازیکن حرفه‌ای فوتبال مورد بررسی قرار گرفتند. هیچ کدام از این فوتبالیست‌ها مشکلی در این ناحیه نداشتند و نشانه آسیب دیدگی در آن‌ها دیده نمی‌شود.
در هر تمرین میزان فعالیت الکترومیوگرافیک عضلات را اندازه‌گیری کردند. هر ورزشکار در دو نوبت تمرین شرکت داشت: در یکی از نوبت‌ها ورزشکار با تمرین‌های مختلف آشنا می‌شد و در نوبت دوم ورزشکاران این ماهیچه‌ها را ورزش می‌دادند. برخی از این ورزش‌ها عبارتند از:
1- گذاشتن یک توپ بین پا و فشار آوردن به آن
2- گذاشتن یک توپ بین زانوها و فشار آوردن به آن
3- ورزش دادن و کشیدن پا با کش
4- ورزش دادن کشاله ران به وسیله دستگاه و...
تفاوت زیادی بین این تمرین‌ها وجود داشت و همه آن‌ها برای آماده کردن کشاله ران مناسب بودند.
فوتبال ورزشی است که نیاز به حرکات شدید و کششی دارد بنابراین انجام تمرین‌های اینچنینی می‌تواند از آسیب دیدگی‌های کشاله ران جلوگیری کند.
این ورزش‌ها به فوتبالیست‌ها کمک می‌کند تا آمادگی بدنی بهتری داشته باشند. باید در نظر داشت که انجام ورزش‌های عضلانی از کمبود قدرت پا جلوگیری می‌کند.
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@
ahmadabolpor1361a@
منبع : وبلاگ شخصی احمد ابول پور | منبع : | منبع : | منبع : |
برچسب ها : کشاله ,آسیب ,ماهیچه‌ها ,فوتبالیست‌ها ,ناحیه ,جلوری ,آسیب دید‌های ,ماهیچه‌ها می‌شود ,جلوری می‌کند ,فشار آوردن ,کمبود قدرت

::

⭕️ سكوت یعنی قدرت آیا به عنوان مربی به این مسئله اعتقاد دارید؟
وقتی در جایگاه مربی ساکت هستيد مي توانيد آنچه را که گفتنش ضروري است برنامه ريزی کرده و از مهمل گويي پرهيز نمايید. و چون پرحرفي نمي کنيد مي توانيد گوش کنيد و مطلبي را که مي گوييد در ذهنتان مرور کرده و معناي آن را درك کنيد از تند و احساساتي صحبت کردن پرهيز خواهيدکرد.
ساکت ماندن و سخن نگفتن اغلب به تلاش بيشتري نياز دارد تا سخن گفتن.
سكوت مي تواند مزايا زیر را داشته باشد:
????اجازه مي دهد ذهن تان استراحت کرده و توجه به نفس داشته باشيد.
????اسرار را حفظ کنيد.
????از بحث پرهيز کنيد.
????اجازه مي دهد ضعف هاي ديگران را مشاهده کنيد.
????حكايت از قدرت باطني شما دارد و شخصي با تجربه به نظر خواهيد رسيد
و...
اما به خاطر داشته باشيد در خصوص فعاليت هاي غير قانوني ، نادرست و غير اخلاقي ساکت نباشيد. شهامت داشته تا در اين موارد ساکت نمانيد.
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@
منبع : وبلاگ شخصی احمد ابول پور | منبع : | منبع : | منبع : |
برچسب ها : کنيد ,ساکت ,داشته ,پرهيز ,کرده ,داشته باشيد

::

⭕️ده راهکار برای تضمین امنیت شغلی شما در پست مربیگری در تیمی که درحال کار کردن هستید!!!
????این روزها هیچ باشگاه و مدیر عاملی نمی‌تواند امنیت شغلی شما را تا پایان عمرتان تضمین کند. به همین منظور، باید این مهارت‌ها را کسب کنید:
۱. نباید به خودتان به عنوان مجموعه‌ای از مدارک مربیگری گوناگون و کلاسهایی که تاکنون رفته اید و آموزشی که دیده اید و  یا سال‌ها تجربه ای که در حرفه مربیگری داشته اید نگاه کنید. باید بدانید که در حل چه مشکلاتی در حین کارتان در یک تیم مهارت دارید و این مشکلات را به خوبی بشناسید.
۲. باید همواره در جریان تحولات روز لیگی که در آن فعالیت میکنید چه در فوتبال و چه در فوتسال باشید تا ببینید برنامه تیمها و بازیکنان حاضر در آن لیگ تا چه حد نسبت به گذشت تغییر کرده است و بر اساس آن شما تا چه حد مشکلات جدید را میتوانید حل کنید و چگونه برای حل آن خود را تقویت کنید؟
۳. باید ارزش خودتان را بدانید. و به هیچ عنوان آنرا کم نکنید و حد خود را پایین نیاورید. پذیرفتن برخی مسائل تحمیلی چه از سوی بازیکنان و یا مدیران تیم کم کم باعث نابودی شما در آن تیم خواهد شد.
۴. حتی اگر مربی ماهری هستید و کار خود را خوب بلدید باید بقیه مربیان را نیز زیر نظر داشته باشید و استعدادهای جدید مربیگری را بشناسید و بدانید که آنها تا چه حد دانش و مهارت بالایی در کار خود دارند و چگونه و با چه مهارتها و دانش ارتباطی ممکن است کم کم خود را به جامعه مربیگری معرفی کنند. غرور نداشته باشید و خود را عالم به همه علوم ندانید و سعی کنید علوم جدیدی که نیاز است را بیاموزید تا از رقبای خود کم نیاورید.
۵. باید مهارت‌هایتان را به‌روزرسانی کنید.
۶. ارتباطاتتان را حفظ کنید و گسترش بدهید. این ارتباط با بازیکنان , کادر فنی و مدیران , تماشاگران و رسانه ها بایستی تقویت شود.
۷. مهارتی را فرا بگیرید که کمتر کسی آن را بلد است. بدین گونه کنار گذاشتن شما برای هر مدیری سخت خواهد بود. (البته این مهارتها بایستی در راستای حرفه مربیگری باشد. ) مهارت کوچینگ , مهارت ارتباط, مهارت در سخنوری , مهارت تمرین , مهارت در مدیریت از جمله مواردی است که میتواند در ماندگاری شما موثر باشد.
۸. خودتان را مثل یک کالا برندسازی کنید. باید خود را به عنوان یک برند با یک فلسفه مربیگری مشخص به دنیای اطراف خود معرفی کنید. دیگران را باعقاید خود آشنا سازید و در رفتار خود ثابت قدم باشید تا دیگران شما را به همان عنوان بشناسند.
۹. همزمان که به مهارت‌هایتان افزوده می‌شود، به‌عنوان یک شخص حرفه‌ای شناخته خواهید شد. هر چقدر دانشتان بالا می رود در حرفه خود موفق ترید و تصمیم گیریهای بهتری انجام میدهید و این باعث میشود کنار گذاشتنتان سخت تر شود.
۱۰. نهایتا به نقطه‌ای خواهید رسید که به راحتی و بدون استرس،میتوانید به جلو حرکت کنید. این مسئله خونسردی خاص خود را میخواهد. که در پناه 9 مورد قبلی بدست خواهد آمد و شما را به آرامش میرساند و این آرامش قدرت شما در تصمیم گیریهای ریسک پذیر افزایش میدهد و از جمله مربیان محافظه کار شما را ✍احمدابول پور
@ahmadabolpor
منبع : وبلاگ شخصی احمد ابول پور | منبع : | منبع : | منبع : |
برچسب ها : مهارت ,مربیگری ,بازیکنان ,حرفه ,خودتان ,بدانید ,تصمیم ریهای ,کنید باید ,حرفه مربیگری ,امنیت شغلی

قدم های های حرفه ای شدن درفوتبال نویسنده احمدابول پورمربی زیر۱۰سال آژاکس

:: قدم های های حرفه ای شدن درفوتبال نویسنده احمدابول پورمربی زیر۱۰سال آژاکس

⭕️❌ قدم های حرفه ای شدن در فوتبال (بخش اول)
✍️نویسنده و مترجم: احمدابول پور
????فوتبال بزرگترین و پرطرفدارترین ورزش جهان محسوب می شود،این ورزش زیبا بسیاری از مردم جهان را به خود جذب کرده است و برخی افراد از سنین کودکی و نوجوانی شروع به فوتبال بازی کردن می‌کنند و شما می توانید آنها را در کوچه خیابان های شهرها و روستاهای کوچک مشاهده کنید،به همین دلیل رقابت شدید و تنگاتنگی بین بازیکنان در تمام جهان(رقابت جهانی)برای رسیدن به سطح حرفه ای فوتبال آغازشده است.صرف نظر ازجنسیت،سن و قابلیت های شخصی تبدیل شدن به یک فوتبالیست حرفه ای و پیشرفت در ورزش فوتبال خواسته ای است که هر بازیکنی در پی رسیدن به آن می‌باشد.
زمانی شما به عنوان یک بازیکن زیبایی ها و لذت های یک ورزش را درک میکنید که اصول اساسی،آن ورزش را باتمام وجود درک کرده باشید و فوتبال نیز از این موضوع مستثنا نیست.قطعا لذت فوتبال نیز با بهبود نقاط ضعف بازیکن با استفاده از به کارگیری علم مدرن افزایش خواهدیافت،
و در همین راستا و برای مبدل شدن به یک بازیکن حرفه و احساس پیشرفت روزافزون ۶قدم باید توسط شما برداشته شود که عبارتنداز؛
1️⃣بهبود ۳ قابلیت
✅لمس اول یاFirst Touch؛
اگر می خواهید حرفه ای شوید ، اولین ضربه ای که هنگام مواجه با  توپ، به توپ میزنید بسیار مهم و قابل توجه است.
لمس اول توپ عیار فکری و توانایی های ذهنی یک بازیکن را آشکار میکند.
✅تقویت پای غیرتخصصی:
بااستفاده از پای غیرتخصصی و ضعیف تر اعتمادبه نفس بیشتری در بازی کسب خواهیدکرد.استفاده با بالاترین بازده از پای غیرتخصصی می تواند شما را در رقابت جهانی حرفه ای شدن از دیگر رقبایتان جدا کرده و پیش بیاندازد.اگر بتوانید پای ضعیف تان را از سنین کودکی و نوجوانی تقویت کنید،شانس شما برای تبدیل شدن به یک فوتبالیست بزرگ افزایش خواهدیافت.شما باید از، پای غیر تخصصی خود در تمرینات بسیار زیاد استفاده کنید تا بتوانید این سناریو را در بازی های رسمی نیز تکرار کنید.
آدام لانانا بازیکن لیورپول در مورد تقویت پای غیرتخصصی چنین می گوید؛ سخت است،اما شما را سریعتر و قوی تر میکند.و سبب میشود شما قادر به دریافت کامل توپ و عبور راحت از بازیکنان حریف باشید.
✅توانایی حفظ توپ در فضاهای کوچک
این توانایی کلید یک بازیکن است ومی تواند بسیاری از قفل هایی را که در مقابل تیم و بازیکن قرارگرفته بازکند،
فوتبالیستی مورد توجه مربیان است که بتواند خود و توپ را از موقعیت های تنگ و دشوار نجات بدهد.
گرت بیل بازیکن ولزی تیم رئال مادرید در مصاحبه با مجله ی فوتبالی
  Four Four Two
این مهارت را اینگونه توصیف میکند: این قابلیت به مهاجمان بسیار زیاد کمک میکند و من همیشه در زمین های کوچک(Smallish) و با استفاده از مخروط های(cones)درهم برهم نامنظم به اجرای این تمرین میپردازم،و در دوران فوتبالم بسیار به من کمک کرده است و تمرینی است آسان با کارایی و راندمان بالا
2️⃣افزایش آمادگی جسمانی:
بدون آمادگی جسمانی و تناسب اندام هیچ بازیکنی نخواهد توانست به طور کامل از مهارت های خود در 90+دقیقه استفاده نمایید.بدون آمادگی جسمانی و تناسب اندام بازیکن سریعتر خسته می شود و هنگامی که انرژی او تمام شد،طبیعتا قدرت تصمیم گیری او کاهش یافته و سبب از دست دادن موقعیت ها در زمین خواهدشد.
مایکل واتس از مربیان لیگ برتر انگلستان هنگام صحبت کردن باSky Sport گفت:اگر آمادگی جسمانی مناسبی داشته باشید در گرفتن نتایج و سیر صعودی نتایج دچار افت نخواهید شد،و تیم شما همیشه کیفیت فنی خود را در طول فصل در سطح بالا حفظ خواهدکرد،واز عوامل گرفتن نتایج خوب در طول یک فصل داشتن تمرینات به روز آمادگی جسمانی در زمان تعطیلات پیش فصل است.
از این سخنان اینگونه برداشت میشود که اگر به عنوان بازیکنی که می خواهد حرفه ای شود،از تناسب اندام و آمادگی جسمانی بالایی برخوردار نباشیم به مشکلات جدی برخورد خواهیم کرد.
3️⃣رژیم غذایی مناسب خودتان را با جدیت اجرا کنید؛
تقریبا همه ی باشگاه های حرفه ای از یک یا چند متخصص تغذیه در تیم خود استفاده می کنند،این مشاوران به بازیکنان توصیه می کنند چه مواد غذایی مصرف کنند تا به آنها کمک کرده وسبب پیشرفت آنها شود.
در صورت رعایت دقیق رژیم غذایی اگر به سختی تمرین کنید، مطمئنا به بالاترین سطح آمادگی جسمانی خواهیدرسید.
همیشه به یک مشاور تغذیه مراجعه کنید و از نحوه ی رژیم غذایی مناسب با ویژگی های بیولوژیکی، آناتومیکی خود اطلاع پیداکنید.خوردن موادغذایی سالم در سنین جوانی با وجود غذاهای سفت فود بسیار سخت است. اما باید بدانید که حفظ یک رژیم غذایی سالم و متعادل بسیار مهم و مفید است.
✍احمدابول پور
@ahmadabolpor
منبع : وبلاگ شخصی احمد ابول پور |قدم های های حرفه ای شدن درفوتبال نویسنده احمدابول پورمربی زیر۱۰سال آژاکس منبع : |قدم های های حرفه ای شدن درفوتبال نویسنده احمدابول پورمربی زیر۱۰سال آژاکس منبع : |قدم های های حرفه ای شدن درفوتبال نویسنده احمدابول پورمربی زیر۱۰سال آژاکس منبع : |قدم های های حرفه ای شدن درفوتبال نویسنده احمدابول پورمربی زیر۱۰سال آژاکس
برچسب ها : حرفه ,بازیکن ,آماد ,جسمانی ,فوتبال ,استفاده ,آماد جسمانی ,تناسب اندام ,رژیم غذایی ,گرفتن نتایج ,غذایی مناسب

استعداد

:: استعداد

استعداد شرط لازم در انتخاب هر رشته ورزشی خاص می باشد. روش های مختلفی برای تشخیص ﾧستعداد یک فرد شامل غربالگری، تست های میدانی، بدن سنجی، تست های آزمایشگاهی و غیره وجود دارد که توسط متخصصین و مربیان مجرب انجام می شود. هر کدام از این روش ها مزایا و معایبی دارد. در رویکرد جدید استعدادیابی مطرح شده است که چشم مربی بهترین روش کشف استعدادها و در اکثر موارد بهتر از روش های دیگر می باشد. البته لازم به ذکر است که مربی مد نظر است که سالها تجربه را با علم و دانش روز همراه کرده باشد. به عبارت دیگر تنها مربیان برجسته می توانند مد نظر این رویکرد جدید باشند.
منبع : وبلاگ شخصی احمد ابول پور |استعداد منبع : |استعداد منبع : |استعداد منبع : |استعداد
برچسب ها : رویکرد جدید

::

????توصیه‌های ورزشکاران حرفه‌ای برای تغذیه قبل از ورزش
 
✅وقتی یک ورزشکار محبوب پیدا می کنید، دوست دارید در مورد او اطلاعاتی به دست آورید. یکی از مهمترین مسائل نحوه تغذیه و مواد غذایی است که آن‌ها در طول روز برای برنامه تمرینی مصرف می کنند. این سوال از چند ورزشکار فیتنس حرفه ای پرسیده شده و جواب آن‌ها می‌تواند راهنما و راهگشای تغذیه شما در وعده غذایی قبل از تمرین باشد.
????آووکادو????
تغییر برنامه روتین صبحانه از آب میوه‌ها به نصف میوه آووکادو و نصف لیمو ترش همراه با نمک دریایی می تواند تجربه ای خوب برای همه باشد. مصرف شکر زیاد از طریق میوه جات در صبح باعث تمایل بیشتر به مواد شیرین در طول روز می شود. بنابراین می توانید ترکیب متعادل چربی و پروتئین را در صبح مصرف کنید تا در طول روز تمایل کمتری به مصرف شکر کمتر داشته باشید.
????پنیر محلی????
پنیر محلی کم چرب و جوانه عدس گزینه مناسبی برای تغذیه قبل از ورزش است. جوانه عدس بسیار خوشمزه است و نسبت خوبی از فیبر به پروتئین به کربوهیدرات دارد.
????موز????
قبل از تمرین مصرف یک موز، یک فنجان کوچک آجیل و آب پیشنهاد می شود. موز منبع سرشار از کربوهیدرات است که برای یک جلسه تمرینی با شدت بالا بسیار مناسب است. آجیل مخلوط منبع عالی از پروتئین است و آب برای تمرین یک الزام است.
????جو????
یک ساعت و نیم قبل از تمرین شدید مصرف نیم فنجان جو که منبع غنی از کربوهیدرات می‌باشد، برای ثبات انرژی مفید است. دانه‌های chia که منبع مواد مغذی مثل اسیدهای چرب ضروری امگا۳ و آنتی اکسیدان‌ها هستند به اضافه گردو و بادام برای تأمین پروتئین و چربی‌های ضروری همراه با جو استفاده می شوند.
❗️فاصله بین مصرف غذای مختصر قبل از رقابت و انجام مسابقه به مدت زمان هضم و جذب آن غذا بستگی دارد. نکته مهم این است که مربی یا ورزشکار بداند غذا چه مدت در معده می ماند. چربی‌ها به طور متوسط ۴ تا ۵ ساعت،کربوهیدرات‌ها ۲ ساعت و پروتئین‌ها ۳ ساعت در معده می مانند.
????ماست????
مصرف ماست همراه با اسنک و میان وعده‌ها قبل از تمرین منبع مناسب کلسیم است.
????بادام????
مصرف بادام و میوه‌های خشک مانند گیلاس می توانند جایگیزین میان وعده‌های قبل از تمرین شوند. آجیل که حاوی پروتئین و چربی است، نیاز شما به انرژی در طول روز را تأمین می‌کند. میوه‌های خشک شده مثل گیلاس حاوی شکر و مواد خوراکی مورد نیاز برای تأمین انرژی در طول روز هستند.
????شکلات‌های حاوی پروتئین????
قالب‌های شکلاتی پروتئینی یک منبع غنی از کربوهیدرات و پروتئین هستند که می‌توانند قبل، حین و بعد از تمرین برای تأمین انرژی مصرف شوند.
????سیب زمینی شیرین????
اگر دوست دارید یک وعده غذایی کامل حدوداً دو یا سه ساعت قبل از تمرین مصرف کنید، باید نزدیک ظهر تمرین کنید. برای میان وعده می توانید ۲ عدد تخم مرغ، دو قطعه گوشت و سیب زمینی سفید یا شیرین مصرف کنید. اگر تمرین را کمی بعد از نیمروز تمام کردید و نیاز به مواد مغذی داشتید می توانید مخلوط پودر پروتئین و میوه مصرف کنید.
????سالاد سالمون????
یک میان وعده خوب قبل تمرین مصرف دو یا سه اونس پروتئین همراه با سالاد است. این پروتئین را می توانید از سالمون یا گوشت مرغ بدست آورید.
✅هیچ چیزی بدتر از تمرین با شکم پر و سعی در کسب حداکثر نتایج از یک جلسه تمرینی نیست.
@ahmadabolpor
????تخم مرغ آبپز????
مصرف تخم مرغ آبپز یا صبحانه سرشار از کربوهیدرات، پروتئین و چربی برای بازسازی منابع گلیگوژن و کاهش سطح کورتیزول کمک می‌کند.
????املت با سفیده تخم مرغ????
آنچه در صبحانه می‌خورید بدن شما را برای فعالیت‌های طول روز آماده می کند. مصرف سفیده تخم مرغ همزده با گوشت بوقلمون، سبزیجات و همراه با پودر پروتئین صبحانه‌ایی مقوی برای تمام فعالیت های روزانه شما است.
 مصرف ,تمرین ,پروتئین ,منبع ,مواد ,تأمین ,برای تأمین ,تمرین مصرف ,مصرف کنید ,تأمین انرژی ,میان وعده ,برای تأمین 

 
آموزش فوتبال :
 
 تکنیک در اصطلاح به نمایش فردی بازیکن گفته می شود و یک بازیکن با استفاده از اعضای بدنش ، حرکاتی را با توپ انجام می دهد که بازیکنان عادی قادر به انجام آن نیستند و به این بازیکن ، بازیکن تکنیکی گویند.
 
انجام حرکات تکنیکی نیازمند تمرینات مداوم و همچنین نبوغ و استعداد بازیکن دارد که بازیکنان برزیلی همچون رونالدو ، رونالدینیهو ، روبینیو و ... استاد حرکات تکنیک با توپ هستند .
حرکات تکنیکی با اعضای بدن به صورت های زیر انجام می گیرد :
چگونه تکنیک خود را بهتر کنیم؟
 
اصول بازی فوتبال تحول یافته است .این تحول کمابیش در تاکتیک یک تیم و حرکات فردی فوتبالیست ها تاثیر کرده است . وضعیت بدنی و میزان آمادگی اهمیت زیادی یافته است . بازیکنانی که از لحاظ جسمانی ضعیف هستند ، با تعصب و فداکاری خود آن را جبران می کنند .
علی رغم تمام این پدیده ها که در پیوند با فوتبال است ، موهبت تکنیک نیز وجود دارد که تمام زنجیره های دفاعی را پاره می کند . این استعداد ذاتی کلیه قواعد بازی را بر هم می زند و بنابراین تفاوتهایی را بین بازیکنان به وجود می آورد .
این ویژگی مهم ، راه را برای سایر مسائل فوتبال باز می کند . فوتبالیست های بزرگ دنیا همواره این موهبت را در پای خود دارند.اما به راستی تکنیک چیست ؟
در حقیقت ، تکنیک در پیوند با دو عنصر متضاد یعنی توپ و فوتبالیست است .
تکنیک مطلوب بازیکن امکان مقابله با کلیه موقعیت ها ، اشکال یار گیری و شرایط سخت را به او می دهد . این بازیکن تکنیکی است که در حرکت با توپ و اداره آن در برابر حریف مهارت دارد . بنابراین استاد توپ کسی است که در کنترل آن تخصص یابد . کنترل توپ اصلی لازم برای شروع است که نهایتا دستیابی به تکنیک را ساده می کند .
اصول دیگری نیز وجود دارند ، اما اصل مهم دستیابی به حرکات اصلی است که حیات در زمین فوتبال را برای ما آسان کند . بازیکن ناشی هنگام بازی گیج و سر در گم است و فرصتی برای رام کردن توپ نمی یابد .

رفتار تاکتیکی د6فاع فردی  

درگیری
درگیری ، موضوعی از تاکتیکها و تکنیک است.آگاهی از چه موقع درگیر شدن برای بازیکنی که در جستجوی سلب مالکیت از حریف است بسیار مهم است.
مدافع تنها باید زمانی خود را برای درگیری تسلیم کند که به نسبت ، موقعیت امنی داشته باشد و هنگامی ریسک کند که بوسیله مدافع دیگر پوشش داده شده باشد.
تنها مدافعین نیستند که باید در تمرین درگیری داشته باشند بلکه تمام بازیکنان باید آنرا تمرین کنند.
درگیری از جلو
مدافع بازیکنان جلویش را مسدود می کند.با داخل پا درگیر شده و توپ را به وسیله ادامه فشار سخت از پای حریف حمله کننده دور می کند.
اکثرا بازیکنی که ابتدا پاسخ می دهد برنده توپ است و راه موفقیت در این حرکت پای درگیر می باشد که توپ را از پای حریف دور می کند.بازیکنی که زود عکس العمل نشان می دهد و پای خود را برای تصاحب توپ بالا می آورد ، اکثرا برنده توپ خواهد بود.
درگیری جهشی
اگر مدافع پویا و فعال است ، می تواند حتی با پرش به جلو و ضربه زدن به توپ آنرا دور کند.بعضی مواقع با تعقیب توپ می تواند آنرا تصاحب کرده و بلافاصله به حمله بپردازد.
درگیری بوسیله سرخوردن
این درگیری بسیار مهم و خطرناک می باشد...

 ahmadabolpor@
 
درگیری
درگیری ، موضوعی از تاکتیکها و تکنیک است.آگاهی از چه موقع درگیر شدن برای بازیکنی که در جستجوی سلب مالکیت از حریف است بسیار مهم است.
مدافع تنها باید زمانی خود را برای درگیری تسلیم کند که به نسبت ، موقعیت امنی داشته باشد و هنگامی ریسک کند که بوسیله مدافع دیگر پوشش داده شده باشد.
تنها مدافعین نیستند که باید در تمرین درگیری داشته باشند بلکه تمام بازیکنان باید آنرا تمرین کنند.
درگیری از جلو
مدافع بازیکنان جلویش را مسدود می کند.با داخل پا درگیر شده و توپ را به وسیله ادامه فشار سخت از پای حریف حمله کننده دور می کند.
اکثرا بازیکنی که ابتدا پاسخ می دهد برنده توپ است و راه موفقیت در این حرکت پای درگیر می باشد که توپ را از پای حریف دور می کند.بازیکنی که زود عکس العمل نشان می دهد و پای خود را برای تصاحب توپ بالا می آورد ، اکثرا برنده توپ خواهد بود.
درگیری جهشی
اگر مدافع پویا و فعال است ، می تواند حتی با پرش به جلو و ضربه زدن به توپ آنرا دور کند.بعضی مواقع با تعقیب توپ می تواند آنرا تصاحب کرده و بلافاصله به حمله بپردازد.
درگیری بوسیله سرخوردن
این درگیری بسیار مهم و خطرناک می باشد زیرا اگر بازیکن نتواند توپ را بگیرد مغلوب خواهد شد.اما در موقعیتی که یک بازیکن سریع در حال رفتن و گذشتن از مدافع است، درگیری بوسیله سر خوردن اغلب تنها پاسخ برای گرفتن توپ است.
سرزدن
مهارتهای سرزدن یکی از نیازهای پایه ای یک مدافع است زیرا در فوتبال مدرن غالبا زمان و فضای کافی برای کنترل توپ وجود ندارد.
بازیکنانی می توانند پاسهای دقیقی با سر بدهند و یا می توانند در موقعیتهای خطرناک توپ را از جلوی دروازه خود دور کنند برای تیمشان بسیار مهم و مفید می باشند.برای مدافعین دور کردن توپ و اجازه نیافتن حریف در جمع کردن آن بسیار مهم است زیرا می تواند به دروازه شوت کند.بنابراین مدافعان باید توپ را با ضربه سر بالاتر از سر حریف به فضای دورتر ارسال کنند و در مقایسه با ضربه سر مهاجم ضربه سر مدافع باید درست قبل از اوج پرش با توپ برخورد کند به طوری که تا آنجا که ممکن است توپ به دور و بالا و به طرف گوشه های زمین ارسال شود.
ارسال توپ بوسیله سر در مسیر گوشه های زمین به دلایل زیر اهمیت دارد.
1-اجتناب از شوت یک ضرب مهاجمی که توپ را در نزدیکی یا داخل محوطه پنالتی جمع می کند.
2-اگر مهاجم در گوشه ها صاحب توپ شد تنها اجازه سانتر پیدا می کند.بعلاوه امکان آغاز یک ضد حمله بوسیله همبازی نیز وجود دارد.کسی که توپ را در گوشه های زمین جمع می کند.برای مثال اگر توپ از جناح چپ ارسال می شود در این صورت مدافع باید آنرا به جناح راست دفع کند.
اگر سانتر سریع و شدیدی در ارتفاع متوسط ارسال شود مدافع باید با پرش و شیرجه توپ را از منطقه جریمه دور نماید.
مهمتر از همه انجام این کار به اعتماد ، اطمینان و شجاعت برای یک ضربه سر شیرجه ای نیاز دارد.
پاس دادن
مدافعین پس از تصاحب توپ باید دقیقا بدانند كه چه موقع باید به وضعیتهای حمله بروند یا توپ را به همبازی آزاد خود در جلو پاس بدهند.اما آنها باید از ایجاد پاس های مشكل در جلوی دروازه خود را دادن پاس های عرضی از خط طولی به مركز دفاع خودداری كنند.
مدافعی كه می تواند بدون نیاز به كنترل توپ در هوا به آن ضربه بزند یك برتری نسبت به مهاجم دارد.اما سرزدن در ارتفاع متوسط یك هنر است كه به یك تماس یا یك ضربه مطمئن نیاز دارد.هدف ، ضربه زدن دقیق به توپ و راسال آن همبازی است.بنابراین مدافع باید به مسیر پرواز توپ رفته . سریعا رودروی آن قرار بگیرد.فوتبال مدرن از تمام بازیكنان ظرفیت تكنیكی بلائی را طالبه می كند و پاس دادن دقیق و به موقع پیش نیازی برای یك فوتبال موفق است.
كنترل كردن
امروزه فوتبال سریعتر شده است و پاس تك ضرب نیز برای یك مدافع ضروری است.اما برطبق شرایط بازی همیشه این امر میسر نیست زیرا ممكن است همبازیان در حالت دریافت فوری نباشند.بنابراین كنترل توپ با قسمتهای مجازی بدن یك مهارت پایه ای است و برای هر بازیكنی تسلط داشتن بروی توپ بدون در نظر داشتن پست او امری حیاتی است.
اكثرا دو ضربه به توپ رواج بیشتری دارد بطوریكه مدافعین ممكن است منتظر آن باشند و آن هنگامی است كه بوسیله مهاجمین تحت فشار قرار می گیرند.مدافع در هنگام كنترل توپ می تواند از زمان و فضا سود ببرند و آن موقعی است كه برای ایجاد زاویه شوت یا پاس ، توپ را به یك طرف می برد.بعد از كنترل توپ مدافع با قراردادن بدن خود بین توپ و حریف قبل از دریبل یا پوت و یا پاس به همبازی آنرا حفظ نماید.
پوشش خط دفاعی
مدافع باید دانش كاملی از اصول دفاعی داشته باشد و در هنر جایگیری تجربه زیادی داشته باشد.خود را روی خط داخلی (Inner line) یعنی خط بین حریف و دروازه خودی قرار دهد.این كار یك قانون پایه ای برای مدافعین حریف گیر است.در این صورت مدافع ارسال پاس توسط حریف را می بیند و می تواند فضائی را كه حریفش ممكن است توپ را دریافت كند ، محدود می نماید
گرفتن ریتم حمله
مدافع نباید به امید پیروزی زود هنگام باشد.بدون تعمق برای مبارزه خود را تسلیم كند ، بلكه باید ریتم حمله كننده را گرفته و توانائی او را در تعیین موقعیت ، قبل از اینكه عملیات بیشتری را آغاز كند از او بگیرد.
فریب های بدنی در هنگام دفاع
فریب های بدنی متعلق به مجموعه مهارتهای یك مهاجم است.همینطور یك مدافع هم باید در بكار بردن آن توانا باشد.برای مدافع هدف هدایت مهاجم به یك سمت یا سمت دیگر است و وادار كردن او به كار با تپو در فضائی كه مدافع آرزو دارد او را به دام بیاندازد.بنابراین مدافع باید به حمله كنده اجازه حركت بدهد و سپس به حركت او عكس العمل نشان دهد#دهد.| : رفتار تاکتیکی دفاع فردی#نویسنده احمدابول پور #
نویسنده احمدابول پور 
اینستاوتلگرام ahmadabolpor 
توئترahmadabolpor4 
فیس‌بوک Ahmadabolpor 
ایمیلahmadabolpor@gmail.com

رازموفقیت فوتبال نویسنده احمدابول پور 

موفقیت یک مسیر است نه یک مقصد.

شعار شایعه نیست

   خطوط راهنمای بازیکنان

تنها عضو یک تیم بودن کافی نیست. از هر بازیکنی انتظار داریم مسولیتهایی را بپذیرد که این مسولیتها بخشی از عضویت وی در برنامه تیمی میباشد.

1-من همیشه این موضوع را در نظر خواهم داشت که من نه تنها نماینده خود بلکه تیم باشگاه و جامعه خود هستم. من هرگز اعضائ تیمهای دیگر را مسخره یا ریشخند نخواهم کرد. شکلک دراوردن و اخم کردن فقط بیانگر کمبود شخصیت است . اگر لازم باشد چیزی را ثابت کنم باید در زمین بازی با بازی کردنم باشد ودر نهایت این تنها چیزی است که برای گفتن خواهم داشت.

2-با هم تیمی خود جر وبحث نمیکنم. که فقط باعث تضعیف دستیابی به اهدافمان میشود. من به هم تیمی خود کمک میکنم چرا که میدانم هیچ اتفاق مثبتی بدون کمک هم تیمی ام رخ نخواهد داد.

3-  من در زمین قیافه نمی گیرم. قیافه گرفتن نشانه نا پختگی میباشد و به  حریف اجازه میدهد ازتیم ما نقطه ضعف کسب کند. نیاز تیم به من این است که بر اهداف تیمی مشترک  متمرکز باشم و با هم تیمی خود هماهنگ باشم تا بشکل یک تیم واحد ثابت ومستقل عمل کنیم.

4-من میدانم که مربیان شخصا مرا انتخاب کرده اند تا در این تیم باشم. مربیان باوردارند که من میتوانم و قادرم که مهارتها و تاکتیکها را به خوبی اجرا کنم. من میدانم  که ممکن است اشتباهاتی  داشته باشم. من از مربیان خود به شیوه مناسب انتقادهای سازنده را دریافت میکنم. از اشتباهاتم درس میگیرم وهر روزتلاش مثبتی  جهت ارتقائ مهارتها وانجام تکنیک ها وتاکتیک ها بعمل می اورم.

5-من همیشه تلاش میکنم که  یک هم تیمی و بازیکن مستقل باشم . هر روز 15دقیقه زودتر یا حداقل سر وقت در تمرینات حاضر شوم. من میدانم تاخیر باعث از دست دادن فرصتم برای بازی کردن در مسابقه خواهد شد و تاخیرات مداوم و غیبت باعث اخراج من از تیم خواهد شد.

6-من همیشه محیط ورزشی, سالن, کمد و لوازمی را که تحویل گرفته ام همانگونه تمیز و سالم تحویل خواهم داد . وبه هم تیمی خود نیز در این مورد کمک خواهم کرد.

7-من به مربیان وهم تیمی در جابجایی لوازم تمرین (توپ,کاور ,دروازه,تور,..)وانجام هر وظیفه ای که در ابتداء تا پایان تمرین لازم است کمک خواهم کرد.

8-من هر روز جهت بهتر شدن بیشتر تلاش خواهم کرد.

9-من میدانم بازیکنانیکه در ترکیب اصلی قرار دارند بعنوان بهترین انتخاب مربیان برای پیروزی تیم میباشند . من نیزهمیشه اماده ام در هر لحظه که وارد زمین شدم کمک مثبتی به تیم بکنم هر کس در این برنامه نقشی دارد همه در پیروزی و شکست سهیم هستند.

انتظارات تمرینی

1- استفاده از زیور الات همچنین ادامس هنگام تمرین ممنوع است.پوشش مناسب ورزشی؛کفش.جوراب ساق و...برای تمرین ضرروری میباشند . بازیکنانی که نیاز به پانسمان یا بانداژ دارند باید قبل از شروع تمرین و با کمک دستیارها اینکار را انجام بدهند تا برای تمرین تاخیری نداشته باشند .  بازیکنانیکه تجهیزات محافظتی ضروری که توسط مربی,کمک ها یا پزشک تیم توصیه شده را استفاده نکنند حق شرکت در تمرین یا مسابقه را ندارند.

2-از بازیکنان انتظار میرود که در تمامی جلسات تمرینی,کلاسها,ونشستها شرکت کنند  . مگر با معذوریتهای پزشکی یا مشکلات خانوادگی خاص . اگر قصددارید که دیر به تمرین بیایید حتما قبلا مربی یا سرپرست تیم را مطلع سازید . غیبت غیر موجه موجب از دست دادن بازی وحتی اخراج از تیم خواهد شد . لطفا بخاطر داشته باشید که ما نمیتوانیم مهارتها وتکنیکهایی که نیاز است شما بدانید تا به تیم کمک کنید را غیر حضوری به شما آموزش دهیم . شما احتمالا در تر کیب نخواهید بود.

3- هر کس انتقادهای سازنده ای را به عنوان فرصتی جهت توسعه مهارتهای خود دریافت میکند . شخصیت هیچکس مورد حمله قرار نمی گیرد . در وجود ما شوق زیادی برای مربی بودن وپرورش دادن هست . زمانهایی هست که این شور وشوق با میرود و همین باعث میشود صدای ما هم بالاتر رود. ما عمدا قصد صدمه و آسیب رساندن به احساسات شما را نداریم ولی عمدا به شما وتیمتان کمک میکنیم که بازیکنان بهتری شوید. برای هر گونه شکایتی بعد از تمرین با مربی دیدار کنید و افکارتان را بگویید. این حق شماست ما گوش میدهیم وپاسخ شما را میدهیم.

4-هر بازیکن باید با یک برنامه و نگرش ذهنی مناسب به تمرین بیاید. هر فصل تمرینی به گونه ای طراحی شده است که مهارتهای فردی و گروهی را بالا ببرد. همه بازیکنان موقع تمرین کار میکنند تا مهارتهای خود را توسعه دهند ودر طی تمرین نیز با تشویق هم تیمی خود به انها کمک میکنند.

چگونه به مربی کمک کنیم تا به ما کمک کند؟!

از ورزشکاران پرسیدند تفاوت بازی , تمرین ومسابقه ای که در ان در اوج بودید چه بود؟جواب جهانی بود.من انموقع واقعا شادمان و مفرح بودم. نکته اساسی این زمانها در یک بازنگری جالب بود.

مربیان انها کسی که تمامی موقعیتها را تحت کنترل داشتند نیزاحساس خوبی داشتند.

ببینید مربی شما یک انسان است. باورت میشه کسی که خودش شرایط تو را رقم میزند و وقتی آشفته  هستی بهت نظم میده ,خودش هم دارای احساس است.

خواه مربیان این موضوع را تصدیق کنند یا نه این مسئله برایشان مهم است که -بازیکنانشان چگونه با انها رفتار میکنند- .به منظور درک واقعی این موضوع شما باید بدانید که چرا جایگاه مربی در رتبه اول قرار دارد .برای بیشتر مربیان این ساده ست انها بازی را دوست دارند و دوست دارند انرا به جوانان آموزش بدهند. این برای انها جالب است. به ان فکر کنیید. برای چه چیز دیگری انها وقت و تلاش خود را در تیم صرف میکنند؟

بعضی ها فکر میکنند که مربیان فقط دنبال برنده شدن هستند.بله هیچ مربی زنده ای نیست که از برنده شدن بیشتر از باخت لذت نبرد.با اینحال بعضی مربیان با تجربه به شما خواهند گفت که جالبترین فصل انها سالی نبوده که بهترین تیم وبهترین رکورد را داشته اند.چرا؟ چون صرف زمانهای مدیدی در این تیمها جهت رسیدن به اهدافشان عامل سردرد برای مربیان هم داخل وهم خارج از باشگاه بوده که بهترین لحظات شیرین زندگی انها را خراب کرده است. من خودم شخصا صادقانه بگویم,بهترین فصل مربی گری ام وقتی نبوده که من بهترین تیم را داشته ام. پس اگر برنده شدن عامل تحریک و تهیج مربی نباشد چه چیز دیگری باقی می ماند؟ - ساده است عشق به بازی و فرصتی برای برای پرداختن به کاری که عاشق ان هستند.

حالا بگذارید این سوال را از شما بپر سم -آیا شما اگر بازیکنانی که شما مسول انها هستید مدام برای شما مشکل درست می کردند وبرخورد ضعیفی با شما داشتند باز هم شاد بودید؟من جدا در این مورد مشکوک هستم.

من همیشه در شروع هر فصل این نقطه نظر خود را به تیم القاء میکنم که اگر مربی شما حس خوبی داشت شما هم حس خوبی خواهید داشت. چه کاری شما و هم تیمی هایتان میتوانید بکنید که مطمئن شوید برای مربی شما جالب است که با شما و تیمتان کار می کند ؟

سعی کنید نظرات زیر را دنبال کنید و ببینید ایا انها یک لبخند کوچک بر چهره مربیتان نمی اورد؟ ویک تقویت جهت افزایش سطح بازی شما نمی باشد؟

1-شخصا هدفی طرح کنید که اولین نفری باشید که بر سر تمرین یا بازی حاضر میشوید. مربیان عاشق این هستند که بازیکنان زودتر از او وارد زمین بازی و تمرین شوند. کسانیکه در وقت مقرر یا کمی دیرتر وارد زمین میشوند هیچ اثرخوبی روی  مربی نمیگذارند.

2-همیشه داوطلب کمک به مربی جهت اماده نمودن وسایل تمرینی باشید. اگر این انجام شد سریعا شروع به گرم کردن کنید. مربی هر روز کارهای زیادی دارد که برای تیم شما انجام بدهد .نگذارید وقتشان را صرف کارهایی بکنند که شما میتوانید انجام دهید.انها مطمئنا سپاسگزار خواهند بود.

3-همیشه با روی گشاده ولبخند با مربی سلام واحوال پرسی کنید. ایا این حس خوبی ندارد وقتی با خوشنودی به شما خوش امد بگویند؟  مربی شما هم با بقیه فرقی ندارد.انگونه با دیگران رفتار کن که دوست داری با تو رفتار کنند.

4-همیشه این طرف ان طرف بدوید,وقتی تیم توسط مربی فرا خوانده شد ترتیبی قرار بده که اولین نفری باشی که به سمت مربی می ایید. همه مربیان عاشق شور و شوقی هستند که در وجود بازیکنان میباشد ومتنفر از عکس ان.

5-همیشه وقتی مربیت در حال صحبت میباشد مستقیما به او نگاه کن. این نشانه احترام و شوق به شنیدن ,یادگیری و مشارکت می باشد.

6-هرگز وقتی مربی شما صحبت میکند حرف نزنید. این عملی نا محترمانه است و هیچکس کم محلی را دوست ندارد.بعلاوه چطور میخواهید شنونده خوبی باشید وقتی که خودتان حرف میزنید؟.

7-تمام سعی و تلاشت را بکن تا انچه را مربی از شما خواسته انجام بدهی. این تمام انچیزیست که هر مربی از بازیکنانش انتظار دارد -انجام تمام سعی وتلاش-

8-هرگز در جمع وجلوی دیگران درستی دستورالعمل وخط و مشی مربی را زیر سوال نبرید.این کار یک جورایی بی احترامی محسوب میشود و باعث میشود مربی شما جلوی دیگران حالت دفاعی بخود بگیرد. - چیز خوبی از این موقعیت در نمی اید.

9-اگر سوالی دارید که اینگونه بود محترمانه ,رو در رو هنگام انتراکت(استراحت موقت)یا بعد از تمرین با مربی مطرح نمایید. مسلما جواب بهتری از سوال خود خواهید گرفت و مربی در این موقعیت سپاسگزار خواهد بود.

10-تحقیق کنید مربی علاوه بر رشته حاضر از چه موضوعی  برای صحبت خوشش می اید ودر مواقع مناسب سعی کن کمی با مربی در این خصوص صحبت کنی. هرکسی خوشش می اید که دیگران به انچه که او علاقه دارد توجه نشان بدهند.

من مطمئن هستم که بعضی بازیکنان به این نظر اینگونه پاسخ خواهند داد که چرا باید به مربی ام کمک کنم که بمن کمک کند؟ من قبلا سخت کار میکنم علاوه بر ان وظیفه انهاست که بمن کمک کنند. کاملا صحیح,اما انچه که هر کس باید بفهمد این است که مردم در وظایفی که در ان از خودشان لذت میبرند سختتر کار میکنند. این طبیعت هر انسانی است. این کارهای کوچک گفته شده را انجام دهید وببینید که  مربی شما درکار اوقات خوشی با شما وتیمتان خواهد داشت وسپس شروع به انجام چیزهای اضافه تر میکند . کل تیم سپاسگزار خواهند بود. وخواهید دید که خودتان ودیگران مدام دارید تلاش میکنید ونه تنها سختتر وبهتر که از تلاشتان هم لذت می برید.علاوه بر ان شما مجموعه رفتارهایی رافرا خواهید گرفت که همه ورزشکاران واقعی دارند وبه عنوان اساس روزانه بکار میبرند. این رویکرد واقعی موقعیت برنده - برنده برای طرفین در گیر است ,هم مربی  هم بازیکن

موفق باشید.

کسب هر گونه برداشت ازمطالب فوق شامل جزوه سخنرانی پمفلت منوط به کسب اجازه از مولف میباشد.

✍احمدابول پور 

ایدی اینستاوتلگرام ahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

فیس‌بوک Ahmadabolpor 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

✍احمدابول پور

دوره استعدادیابی مربیگری فوتبال (5 روز)

این دوره صرفا به منظور شناسایی افراد مستعد و متعهد برای امر مربیگری به مدت 5 روز و طی 40 ساعت تدریس دروس عملی و نظری تخصصی و غیر تخصصی و اخذ آزمونهای تئوری و عملی لازم برگزار میشود.نظر مدرس دوره در تشخیص میزان استعداد و تعهد شرکت کنندگان نهایی تلقی شده و قابل تجدید نظر نخواهد بود.

شرایط لازم برای شرکت در دوره استعدادیابی :

1 – حداقل سن 21 و حداکثر سن 33 سال

2 – گواهی پزشکی مبنی برسلامت جسمانی و روانی

3 – عدم اشتهار به عادات ناپسند

4 – عدم سوء پیشینه به استناد گواهی مراجع ذیصلاح ملی و بین المللی

5 – گواهی عدم اعتیاد

6 – کارت پایان خدمت سربازی یا کارت معافیت

7 – حداقل مدرک تحصیلی دیپلم متوسطه یا معادل آن در نظام آموزشی جدید

8 – آمادگی جسمانی (حداقل قادر باشد مسافت 2600 متر را در مدت زمان 12 دقیقه طی نماید)  

9 – عدم داشتن پرونده سوء انظباطی در هیئت فوتبال و فدراسیون فوتبال یا سایر تشکیلات فوتبال کشور و خارج از کشور

10 – سابقه بازیگری (به استناد کارت شرکت در مسابقات هیئت فوتبال )

مدارک مورد نیاز: 

1 – اصل کارت ملی

2 – اصل شناسنامه

3-اصل پاسپورت

4 – کارت پایان خدمت 

5 – آخرین مدرک تحصیلی (حداقل دیپلم) 

6 – عکس 4*3 رنگی

7 – گواهی عدم سوء پیشینه

8 – گواهی عدم اعتیاد

9 – گواهی سلامت جسمانی و روانی از پزشک مورد تایید

دوره آموزش مربیگری درجه (C)کنفدراسیون فوتبال آسیا :

این دوره به مدت 14 روز و طی 85 ساعت تدریس دروس عملی و نظری تخصصی و غیر تخصصی برگزار میشود. نظر مدرس دوره در تشخیص میزان توانایی و تعهد شرکت کنندگان نهایی تلقی شده و قابل تجدید نظر نخواهد بود.بدیهی است ملاک عمل مدرس دوره برابر عملکرد شرکت کنندگان در طول دوره و آزمونهای اخذ شده خواهد بود.

شرایط لازم برای شرکت دردوره : 

1 – تاییدیه بخش آموزش فدراسیون مبنی بر شرکت و موفقیت در دوره استعدادیابی مربیگری فوتبال

2 – حداقل سن 21 و حداکثر سن 35 سال

3 – گواهی پزشکی مبنی برسلامت جسمانی و روانی

4 – عدم اشتهار به عادات ناپسند

5 – عدم سوء پیشینه به استناد گواهی مراجع ذیصلاح ملی و بین المللی

6 – گواهی عدم اعتیاد

7 – کارت پایان خدمت سربازی یا کارت معافیت

8 – حداقل مدرک تحصیلی دیپلم متوسطه یا معادل آن در نظام آموزشی جدید

9 – آمادگی جسمانی (حداقل قادر باشد مسافت 2600 متر را در مدت زمان 12 دقیقه طی نماید)  

10 – عدم داشتن پرونده سوء انظباطی در هیئت فوتبال و فدراسیون فوتبال یا سایر تشکیلات فوتبال کشور و خارج از کشور

11 – سابقه بازیگری (به استناد کارت شرکت در مسابقات هیئت فوتبال استان مربوطه یا فدراسیون فوتبال )

12 - سابقه مربیگری (به استناد کارت شرکت در مسابقات هیئت فوتبال استان مربوطه یا فدراسیون فوتبال) 

مدارک مورد نیاز: 

1 – اصل کارت ملی

2 – اصل شناسنامه

3-اصل پاسپورت

4 – کارت پایان خدمت 

5 – آخرین مدرک تحصیلی (حداقل دیپلم) 

6 – عکس 4*3 رنگی

7 – گواهی عدم سوء پیشینه

8 – گواهی عدم اعتیاد

9 – گواهی سلامت جسمانی و روانی از پزشک مورد تایید

 دوره آموزش مربیگری درجه(B)کنفدراسیون فوتبال آسیا

این دوره به مدت 21 روز و طی 110 ساعت تدریس دروس عملی و نظری تخصصی و غیر تخصصی برگزار میشود. نظر مدرس دوره در تشخیص میزان توانایی و تعهد شرکت کنندگان نهایی تلقی شده و قابل تجدید نظر نخواهد بود.بدیهی است ملاک عمل مدرس دوره برابر عملکرد شرکت کنندگان در طول دوره و آزمونهای اخذ شده خواهد بود.

شرایط لازم برای شرکت دوره آموزش مربیگری درجه (B)کنفدراسیون فوتبال آسیا 

1-تاییدیه کنفدراسیون فوتبال آسیا بخش آموزش فدراسیون مبنی بر شرکت و موفقیت در دوره مربیگری درجه C که حداقل 2 سال فعال از تاریخ صدور آن گذشته باشد (به استناد کارت شرکت در مسابقات)

2 – گواهی پزشکی مبنی برسلامت جسمانی و روانی

3 – عدم اشتهار به عادات ناپسند

4 – عدم سوء پیشینه به استناد گواهی مراجع ذیصلاح ملی و بین المللی

5 – گواهی عدم اعتیاد

6 – کارت پایان خدمت سربازی یا کارت معافیت

7 – حداقل مدرک تحصیلی دیپلم متوسطه یا معادل آن در نظام آموزشی جدید

8 – آمادگی جسمانی (حداقل قادر باشد مسافت 2600 متر را در مدت زمان 12 دقیقه طی نماید)  

9 – عدم داشتن پرونده سوء انظباطی در هیئت فوتبال و فدراسیون فوتبال یا سایر تشکیلات فوتبال کشور و خارج از کشور

10 – سابقه بازیگری (به استناد کارت شرکت در مسابقات هیئت فوتبال استان مربوطه یا فدراسیون فوتبال )

11 - سابقه مربیگری (به استناد کارت شرکت در مسابقات هیئت فوتبال استان مربوطه یا فدراسیون فوتبال) 

مدارک مورد نیاز: 

1 – اصل کارت ملی

2 – اصل شناسنامه

3-اصل پاسپورت

4 – کارت پایان خدمت 

5 – آخرین مدرک تحصیلی (حداقل دیپلم) 

6 – عکس 4*3 رنگی

7 – گواهی عدم سوء پیشینه

8 – گواهی عدم اعتیاد

9 – گواهی سلامت جسمانی و روانی از پزشک مورد تایید

دوره آموزش مربیگری درجه(A )کنفدراسیون فوتبال آسیا 

این دوره به مدت 28 روز و طی 150 ساعت تدریس دروس عملی و نظری تخصصی و غیر تخصصی برگزار میشود. نظر مدرس دوره در تشخیص میزان توانایی و تعهد شرکت کنندگان نهایی تلقی شده و قابل تجدید نظر نخواهد بود.بدیهی است ملاک عمل مدرس دوره برابر عملکرد شرکت کنندگان در طول دوره و آزمونهای اخذ شده خواهد بود.

شرایط لازم برای شرکت دوره آموزش مربیگری درجه (A) کنفدراسیون فوتبال آسیا :

 1-تاییدیه بخش آموزش فدراسیون مبنی بر شرکت و موفقیت در دوره مربیگری درجه Bکنفدراسیون فوتبال 

که حداقل 2 سال فعال از تاریخ صدور آن گذشته باشد (به استناد کارت شرکت در مسابقات)

2 – گواهی پزشکی مبنی برسلامت جسمانی و روانی

3 – عدم اشتهار به عادات ناپسند

4 – عدم سوء پیشینه به استناد گواهی مراجع ذیصلاح ملی و بین المللی

5 – گواهی عدم اعتیاد

6 – کارت پایان خدمت سربازی یا کارت معافیت

7 – حداقل مدرک تحصیلی دیپلم متوسطه یا معادل آن در نظام آموزشی جدید

8 – آمادگی جسمانی (حداقل قادر باشد مسافت 2600 متر را در مدت زمان 12 دقیقه طی نماید)  

9 – عدم داشتن پرونده سوء انظباطی در هیئت فوتبال و فدراسیون فوتبال یا سایر تشکیلات فوتبال کشور و خارج از کشور

10 – سابقه بازیگری (به استناد کارت شرکت در مسابقات هیئت فوتبال استان مربوطه یا فدراسیون فوتبال )

11 - سابقه مربیگری (به استناد کارت شرکت در مسابقات هیئت فوتبال استان مربوطه یا فدراسیون فوتبال) 

مدارک مورد نیاز: 

1 – اصل کارت ملی

2 – اصل شناسنامه

3-اصل پاسپورت

4 – کارت پایان خدمت 

5 – آخرین مدرک تحصیلی (حداقل دیپلم) 

6 – عکس 4*3 رنگی

7 – گواهی عدم سوء پیشینه

8 – گواهی عدم اعتیاد

9 – گواهی سلامت جسمانی و روانی از پزشک مورد تایید

سوال پرسیدیدشرایط کلاس مربیگری#شرایط دوره ومدرک مربیگری فوتبال نویسنده احمدابول پور#

نویسنده احمدابول پور 

ahmadabolpor@gmail.com 

توئترahmadabolpor4 

اینستاگرام وتلگرام  ahmadabolpor 

فسبوکAhmadabolpor 6

‍                              ‍ ‍ ‍ ⭕️عادت ویژه آقای خاص  / احمدابول پور نویسنده                                          
. خبر این بود که " ژوره مورینیو  سر مربی تیم رم شد "  به نظر می رسید که عادت همیشگی خوزه مورینیو بار دیگر تکرار می شود . کدامین عادت ؟ مورینیو همیشه دوباره به خانه باز می گردد !برای توضیح بیشتر بد نیست نگاهی به زندگی مورینیو بیاندازیم .
 او فرزند  یک دروازه بان حرفه ای یعنی " فلیکس مورینیو " است . مردی که موفق شده است یک بار  پیراهن تیم ملی پرتغال را بر تن کند .  ژوزه ماریو پسر فلیکس هیچگاه توانائی و شاید علاقه وافری به بازیگری نداشت و فارغ التحصیل  تربیت بدنی دانشگاه لیسبون است . آَشنائی او با سر بابی رابسون  باعث شد بعنوان کمک او در اسپورتیگ و پورتو مشغول به کار شود و در سالهای میانه دهه 90 قرن بیستم با پورتو به یک مقام سوپر جام  پرتغال برسد . با رابسون به بارسلونا رفت و بعد او کمک مربی لویز فن خال شد و موفق شد با بارسلونا به یک جام در جام اروپا برسد.در آغاز قرن بیست و یکم برای اولین بار  به خانه حرفه ای و وطنش   پرتغال  با عنوان سر مربی بازگشت!  و با پورتو به قله اروپا رسید. این موفقیت باعث شد به چلسی برود و بتواند طلسم 50 ساله عدم قهرمانی در انگلستان را بشکند . مورینیو در طی سه سال 6 جام برای چلسی به ارمغان آورد و بعد به اینتر رفت. مورنیو بعد از 38 سال اینتر را قهرمان لیگ قهرمانان و همین طور موفق شد اینتر را به نخستین تیم ایتالیائی تبدیل کند که موفق به فتح سه گانه اسکودتو و جام حذفی و لیگ قهرمانان شده  است اما اورویای بازگشت به خانه  دوم حرفه ای خود را داشت و از این به اسپانیا رفت 
به رئال مادرید آمد تا بتواند با سه تیم مختلف به قهرمانی اروپا برسد اما تنها موفق به کسب یک لا لیگا و یک کوپا دل ری و یک سوپر جام اسپانیا شد و این گونه بود که جای خود را به آنجلوتی داد تا او بتواند با سه تیم مختلف قهرمان لیگ قهرمانان اروپا شود !
 خوزه مورینیو بار سوم به خانه  دیگر حرفه ای خود یعنی انگلستان  بازگشت 
او در انگلستان با سه تیم چلسی و منچستر یونایتد و تاتنهام همکاری کرد با چلسی یک بار دیگر قهرمان انگلستان شد با منچستر یونایتد لیگ اروپا و جام خیریه را فتح کرد و از تاتنهام بدون هیچ دستاوردی اخراج شد .
حالا خبر از بازگشت مجدد او به خانه دیگر حرفه ای یعنی ایتالیا است تاریخ  زندگی مورینیو نشان می دهد که او در بازگشت هایش بسیار سخت کوش است اما با رم تا رسیدن به سطح موفقیتهایش در اینتر کاری بس دشوار دارد 
✍احمدابول پور. 
ahmadabolpor@
ahmadabolpor@gmail.com  

توئترahmadabolpor4 

فیس‌بوک Ahmadabolpor 

تلگرام واینستاگرامahmadabolpor 

⭕️‍ ⭕️بازیکنان از مربیان خود چه میخواهند؟
1- صداقت در کار و در رفتار
2- شناخت بازیکنان
3- موفقیت مربی
4-مشارکت مربی در تمرینات
5- نظم خود مربی
6- مسئولیت پذیری
7-حرفه ای بودن
8-ذهن برنده
9- پرشور بودن
10- توجه به مسائل مالی بازیکنان
11-وقت گذاشتن برای بازی تیمی
12-عاشق کار
13-دستورالعمل های شفاف و واضح
14-آرامش در برابر مشکلات
15-سختکوشی
16-اعتماد به بازیکنان تیم
17-بازخورد به بازیکنان
18-وضع قوانین مشخص
19-پاسخگو بودن در برابر ابهامات و سئوالات
20-انعطاف پذیری#بازیکنان از مربیان خود چه میخواهند.✍احمدابول پور #
✍ احمدابول پور 

آیدی اینستاگرامahmadabolpor 

ایدی توئترahmadabolpor4 

ایدی فیس‌بوک Ahmadabolpor 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

⭕️حمایت از بازیکنان جادو می‌کند!

🔸به‌عنوان یک مربی از شما انتظار می‌رود که با بازیکنان, خوب رفتار کنید و در دوره‌هایی که فشار مسابقات زیاد است، از آنها حمایت کنید تا دچار فرسودگی نشوند. اما اگر خودتان هم به شدت تحت فشار و استرس باشید، این به یک چالش تبدیل می‌شود. چطور از خودتان مراقبت کنید تا برای حمایت از بازیکنانتان زمان و انرژی کافی داشته باشید؟ برای کاهش استرس خود چه قدم‌هایی باید بردارید؟ و برای ارتقای سطح سلامت کارکنان چه اقداماتی می‌توانید انجام دهید؟

🔸وقتی خودتان رمق ندارید، انرژی گذاشتن و کمک به دیگران سخت است.  پس به خاطر سلامتی خودتان و بازیکنانتان, باید به تمام منابعی که می‌شناسید متوسل شوید تا شرایط را بهبود دهید. این نکات به شما کمک می‌کنند:

▪️سلامت خود را در اولویت قرار دهید

قبل از اینکه به اعضای تیمتان در مدیریت استرسشان کمک کنید، باید بتوانید استرس خودتان را کنترل کنید. غذای تازه و سالم بخورید. مرتب ورزش کنید. شب‌ها به اندازه کافی بخوابید. کسی را پیدا کنید که گاهی حرف دلتان را به او بزنید و خودتان را خالی کنید، ترجیحا کسی به جز مدیر عامل باشگاه.

▪️مشکل را به‌صورت گروهی حل کنید

حتی اگر کاملا به استرس‌تان مسلط نشده‌اید، همین که نشان دهید موضوع را جدی گرفته اید، مفید است. حتی می‌توانید پیشنهاد کنید که اقدامات مراقبت از خود را به‌صورت تیمی انجام دهید. مثلا مدیتیشن را به‌صورت گروهی یاد بگیرید یا اگر برای کاهش استرس، توصیه‌ای دارید، با همه در میان بگذارید. 

▪️همدردی کنید

با اعضای تیم صحبت کنید. صادقانه و خوش‌بینانه. بله، حجم تمرینات و مسابقات زیاد است. بله، تیمی های قوی ترسناکند. به آنها بگویید: «ما همه در این کار شریکیم و مطمئنم از پس آن برمی‌آییم.»

▪️الگوی خوبی باشید

الگوی بازیکنان باشید و استراحت کردن را به یک اولویت تبدیل کنید. به آنها نشان دهید که همیشه «یک نفس و بی‌وقفه» تمرین نمی‌کنید. «ویژگی‌های انسانی را به تمرینات برگردانید.» به آنها بفهمانید که استراحت هم به اندازه تمرین مهم است.

▪️روی چراها تمرکز کنید

به‌عنوان یک مربی, وظیفه شماست که بازیکنان را به هیجان آورید تا خالصانه و با تمام وجود بازی کنند. اهداف و اهمیت  پیروزی  برای باشگاه و هواداران  را به آنها یادآوری کنید. وقتی افراد ارزش‌ها و پیوند مشترک دارند، احتمال آنکه نسبت به کارشان حس مثبت داشته باشند بیشتر است.

▪️از تیمتان حمایت کنید

اگر شما و اعضای تیمتان، به خاطر حجم زیاد بازیها تحت فشار هستید، شاید وقت آن رسیده که از مدیر عامل مهلت بخواهید. با رئیس خود درباره تاثیر استرس بر روحیه و عملکرد بازیکنان صحبت کنید. پیامدهای فرسودگی را برای مدیرعامل تیمتان توضیح دهید و بگویید که به صلاحش است هرچه زودتر اقدام کند و به خوبی بازیکنان را حمایت کند.

▪️منشأ خوش‌بینی باشید
سعی کنید مثبت‌گرایی را ترویج کنید. وقتی خودتان استرس دارید این کار سخت است. او می‌گوید: «اما به دنبال مثبت‌ها بگردید. به همه لبخند بزنید و مهربان باشید.» نکات مثبت بازیها را هر چند که شکست خوردید ببینید و قدردان باشید. هم از خودتان و هم از اعضا.#⭕️حمایت از بازیکنان جادو می‌کند✍احمدابول پور#

✍احمدابول پور 

اینستاگرام وتلگرام ahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

فیسبوک Ahmadabolpor 

ایمیل ahmadabolpor@gmail.com 

⭕️ ۱۰ دلیل که چرا باید عاشق شکست باشیم!
✍️احمدابول پور 

ahmadabolpor@

بردن و پیروزی بی‌نظیر است، اما شکست‌ هم فواید قابل توجهی دارد. 

1️⃣ شکست‌ بیش‌تر از پیروزی به شما درس می‌دهد، به ویژه درباره‌ی خودتان.

2️⃣ شکست‌ فروتنی شما را تجدید می‌کند و هدفمندی‌تان را تقویت می‌کند.

3️⃣ شکست‌ بهترین فرصت را فراهم می‌کند تا تاکتیکها و استراتژی های جدید را امتحان کنید.

4️⃣ شکست‌ کمک می‌کند اصلاحاتی انجام دهید تا در مسیر پیروزی باقی بمانید.

5️⃣ شکست‌ شما را پخته‌تر و انعطاف‌پذیرتر می‌کند.

6️⃣ شکست‌ به شما یادآوری می‌کند نسبت به خودتان و اطرافیان‌تان مهربان‌تر باشید.

7️⃣ شکست‌ مدال شهامت است، چون شما جرات داشتید ریسک کنید.

8️⃣ شکست‌ حس بسیار مهم صبوری را تقویت می‌کند.

9️⃣ شکست‌ به شما هشدار می‌دهد مسائل را به خودتان نگیرید (یا بیش از حد جدی نگیرید).

🔟 شکست‌ عزت نفس‌تان را بر پایه‌ی شخصیت‌تان می‌سازد، نه کاری که انجام می‌دهید.

💟اگر میخواهید موفق باشید , نرخ شکستهای خود را بالا ببرید.
نویسنده احمدابول پور 

ایدی اینستاوتلگرام ahmadabolpor 

فسبوکAhmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

❇️ دوش آب سرد بهتر است یا آب گرم؟

1️⃣ دوش آب گرم تنش عضله را التیام و درد گرفتگی عضله را کاهش می دهد. اگر سردوشی قوی دارید که دیگر چه بهتر! اجازه دهید آب گرم مانند یک ماساژور روی شانه ها، گردن و کمر کار کند.

تحقیقات نشان داده دوش آب گرم می تواند سطح اکسی توسین را بالا ببرد و اضطراب را کاهش دهد. هرکسی در کارش استرس را تجربه می کند می تواند از این مزیت دوش آب گرم بهره مند شود.

دوش آب گرم همچنین مانند یک ضد احتقان طبیعی عمل می کند و باعث التیام نشانه های سرماخوردگی می شود، چون بخار آب گرم راه تنفسی را مرطوب می کند.

2️⃣ دوش آب سرد – به همان شکل غیر قابل تحملی که هستند – در واقع برای بدنمان خیلی خوب هستند! 5 دقیقه پایانی دوشتان را تبدیل به آب سرد کنید تا به بدن شک وارد شود و بیدار شود. این تغییر ناگهانی در دما خستگی بدن را تسکین می دهد و آگاهی ذهنی را بالا می برد.

❇️ متخصصان برای درمان افسردگی توصیه می کنند دو مرتبه در روز دوش آب خیلی سرد به مدت 2 تا 3 دقیقه گرفته شود. فقط قبل از آزمایش این کار با پزشک خود مشورت کنید!

دوش آب سرد برای موها و پوستمان بهتر هستند، دوش آب گرم ممکن است باعث خشکی شود، اما دوش آب سرد به پوست و مو کمک می کند تا کمبود آبشان را جبران کنند.

نویسنده احمدابول پور 

ایدی اینستاوتلگرام ahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

فیسبوک Ahmadabolpor 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

🔰یک برنامه تمرینی برای نیمه حرفه ای ها🔰

⏰ شنبه :

پشت پا ددلفت 4ست 8-10تکراری
پشت پا خوابیده 4ست 8-10تکراری
جلوپا ماشین 7 ست 10-12تکراری
ساق پا ایستاده 4ست 8-10تکراری
پرس پا ماشین 4ست 8-10تکراری
ساق پا نشسته 7 ست 10-12تکراری
اسکوات (اسکات) مقابل 4ست 8-10تکراری
هاگ اسکات 4ست 8-10تکراری

⏰ یکشنبه :

بالاسینه دمبل 4ست 8-10تکراری
قفسه بالاسینه دمبل  4ست 8-10تکراری
پرس سینه دستگاه 3ست 8-10تکراری
قفسه پروانه 7ست 10-12تکراری
پشت بارو طناب 3ست 8-10تکراری
دیپ 3ست 8-10تکراری
پشت بازو هالتر دست جمع 3ست 8-10تکراری
پشت بازو هالتر 7ست 10-12تکراری

⏰ دوشنبه : استراحت

⏰ سه شنبه :

بارفیکس دست باز 3ست 8-10تکراری
بارفیکس دست برعکس جمع 3ست 8-10تکراری
زیربغل تی بار 4ست 12تکراری
زیربغل دمبل خم 4ست 12تکراری
جلوبازو میله EZ 3ست 12تکراری
جلو بازو چکشی 7ست 10–12تکراری
جلو بازو تمرکزی 3ست 12تکراری
جلوبازو دمبل جفت دست بر روی میز لاری  7ست 12تکراری

⏰ چهارشنبه :

سرشانه هالتر از جلو اسمیت 4ست 10-12تکراری
نشر از جلو دمبل 4ست 10-12تکراری
کول هالتر  4ست 10-12تکراری
نشر از جانب دمبل 7ست 10-12تکراری
دمبل شراگ 4ست 12تکراری
هالتر شراگ 4ست 12تکراری

⏰ پنجشنبه : استراحت

⏰ جمعه : هوازی

نويسنده احمدابول پور 

اینستاوتلگرام ahmadabolpor 

فیسبوک Ahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

پروتئین #وی مخلوطی از پروتئین های سوا شده #آب_پنیر است.
هشتاد درصد #شیر گاو حاوی #کازئین یا #کیسین و بیست درصد آن محتوی #پروتئین_وی است.
پروتئین وی #خوشمزه نیست و به همین دلیل به آن مواد طعم دهنده وانیلی و یا #شکلاتی و غیره اضافه می شود.
برخی از افراد ممکن است به پروتئین وی آلرژی داشته باشند به همین دلیل برای پیشگیری از ناراحتی گوارشی احتیاط لازم ضروری است.
به دلیل بالا بودن پاسخ آنابولیکی یا سازنده پروتئین وی افرادی که از #تغذیه_بدنسازی علمی برخوردار نیستند، مصرف این مکمل می تواند موثر باشد.

بنابراین هر چه  #برنامه_غذایی ورزشکار دقیق طراحی شده باشد اثر مصرف پروتئین وی در برابر منابع غذایی دیگر مثل گوشت مرغ ماهی و تخم مرغ کمتر خواهد شد.
انواع پروتئین وی عبارتند از:
الف) پروتئین وی کانسنتریک که بین هفتاد تا هشتاد درصد آن پروتئین و مابقی آن چربی و قند شیر یا لاکتوز است.
ب) پروتئین وی ایزوله که محتوی نود درصد پروتئین و مابقی آن چربی و لاکت

وز است.

ج) پروتئین هیدرولیز که سرعت جذب آن بسیار زیاد است و در مقایسه با وی ایزوله، هیدرولیز سبب افزایش سی تا چهل و پنج درصدی بیشتر سطوح انسولین می شود.
پس #وی_هیدرولیز تا چهل و پنج درصد بیشتر از #وی_ایزوله سطوح انسولین را افزایش می دهد.
انتخاب نوع پروتئین وی و ترکیب آن با آب و یا شیر به کالری دریافتی و تعداد وعده های غذایی و تقسیم بندی و زمانبندی درشت مغذی ها در طول روز بستگی دارد.
مصرف مکمل پروتئین وی با توجه به وزن بدن ورزشکار و برنامه غذایی #بدنسازی می تواند ضروری نباشد.

✍احمدابول پور 

اینستاگرام وتلگرام ahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

فیسبوک Ahmadabolpor 

ایم

Powered By
  BLOGFA.COM

جدول لیگ

ابزار نظر سنجی

اسکرول بار

مترجم سایت

در اين وبلاگ
در كل اينترنت

>

ساعت و تاريخ

اسکرول بار

ابزار وبلاگ

تقویم شمسی

تقویم شمسی