🛑 #بدنسازی_فوتبال

✍️ احمدابول پور

⭕️ بهترین روش افزایش توان هوازی در بازیکنان فوتبال ؟؟؟

⚽️ تمرینات تناوبی با شدت بالای ۹۰٪ حداکثر ضربان قلب ( ضربان بالای ۱۸۰ برای یک بازیکن ۲۰ ساله ) موجب بیشترین افزایش توان هوازی بازیکنان فوتبال می شود

🥇 بطور کلی برای بازیکنان با آمادگی بالا  ( حداکثر اکسیژن مصرفی بالای ۶۰ میلی‌لیتر بر کیلوگرم بر دقیقه) حداقل شدت توصیه شده ، تمرینات تناوبی با شدت ۹۰٪ ضربان قلب ذخیره برای افزایش توان هوازی می باشد

🥈 برای بازیکنان با آمادگی خوب ( حداکثر اکسیژن مصرفی ۵۲ تا ۶۰ ) ، حداقل شدت توصیه شده، تمرینات تناوبی با شدت ۷۵٪ ضربان قلب ذخیره برای افزایش توان هوازی می باشد

🥉 برای بازیکنان با آمادگی متوسط ( حداکثر اکسیژن مصرفی ۴۵ تا ۵۱ ) حداقل شدت توصیه شده، تمرینات تناوبی با شدت ۴۵٪ ضربان قلب ذخیره برای افزایش توان هوازی می باشد

باورهای اشتباه👇👇👇

 ❌❌ تمرینات هوازی با شدت پایین و مدت بالا ، بهترین روش افزایش توان هوازی است❌❌🛑 #بدنسازی_فوتبال  ✍️ احمدابول پور ⭕️ بهترین روش افزایش توان هوازی در بازیکنان فوتبال ؟؟؟  ⚽

✍احمدابول پور 

ahmadabolpor@gmail.com 

ahmadabolpor@

⭕️ قاطعیت داشته باشید

💠مربیان خوب قاطع هستند. شایع ترین شکایت بازیکنان از مربیانشان ناتوانی آنها در تصمیم گیری است.
با اینکه تصمیم گیری یکی از مهمترین وظایف یک مربی است، مربیان کمی حاضرند خطر کنند و تصمیمی بگیرند که ممکن است اشتباه باشد.
 بسیاری از این به اصطلاح مربیان , ترجیح می دهند به جای گرفتن تصمیم غلط و تحمل عواقب آن، تصمیم گیری را تا جایی که می توانند به تأخیر بیندازند و بهانه بیاورند که دنبال اطلاعات بیشتر، راه حل های دیگر و نظارت دیگرانند. آنها امید دارند که سرانجام اتفاقی بیافتد و شرایط باعث شود نیاز به تصمیم گیری از بین برود یا کس دیگری از راه برسد و به جای آنها تصمیم بگیرد.
مربیان بزرگ تصمیم می گیرند.
معنی اش این نیست که با ناآگاهی و کله شقی و شجاعت بی مورد تصمیم بگیرند. این مربیان وقت کافی برای کسب اطلاعات، نظرات دیگران و منابع لازم می گذارند و در یک محدوده ی زمانی معین، تصمیمی مبتنی برآگاهی می گیرند. اگر اطلاعات لازم همین حالا در دسترسشان است، چه بهتر در غیر این صورت، مربی با دقت توازن میان اطلاعات موجود و نیاز به تصمیم گیری را می سنجد و مطابق آن عمل می کند.
✍احمدابول پور 

ahmadabolpor@gmail.com 

ahmadabolpor@

⭕️25 راهکار برای بهبود زبان بدن

۱. با آرامش درتمام مراحل صحبت، حرکات ریز بدن و چهره و چشم طرف مقابل را زیر نظر بگیری

۲.  هرمانعی که مزاحم حرکت یا فکر آزادانه شماست، برطرف کنید

۳.  مواظب ۴ دقیقه اول برخورد خود با دیگران باشید. چون ۸۰ درصد از ذهنیت شما را نسبت به افراد تعیین می کند

۴.  هگام ورود به جلسه/دیدار، لبخند بزنید

۵.  فاصله مجاز با تمام افراد را همیشه حفظ کنید

۶.  راحت بنشینید نه در حد کاناپه منزل بلکه در حدی که فکر شما درست کار کند

۷.  تمام مدت ارتباط چشمی خود را حفظ کنید.زل نزنید/نگاه خود را روی چهره و چشمان طرف مقابل، تقسیم کنید

۸.  با صورت، دماغ و گوش هایتان بازی نکنید

۹.  با قدرت، از دستها و چهره تان برای حرف زدن استفاده کنید

۱۰.  هنگام نوشیدن چای لیوان را جلوی سینه یا دهان خود نگه ندارید/چون نزدیک می شود به حالت تدافعی

۱۱.  حس روحی مثبت داشته باشید

۱۲.  لباس زیبا و آراسته مخصوص مذاکره و ملاقات داشته باشید/مودب و موقر دیده می شوید

۱۳.  مدل موی متعارف داشته باشید/  با موی تمیز، نکته بین و ظریف دیده می شوید

۱۴.  مجموع حرکات طرف مقابل را در نظر بگیرید. یک حرکت را قضاوت نکنید

۱۵.  در برخورد با جنس مخالف تمام جهات دینی و شرعی را رعایت کنید

۱۶.  دروغ نگویید. واکنش غیر ارادی اندام بدن به دروغگویی، فرد مقابل را متوجه می کند

۱۷.  غذای سبک بخورید تا حرکات بدن و چشم تان کند نشود

۱۸.  لحن مناسب/ از بلند یا کوتاه کردن لحن صدا برای تاکید یا نفی استفاده کنید

۱۹.  برای رصد بهتر حرکات بدن، روبروی مذاکره کننده باشید

۲۰.  از حرکات بدنش یادداشت برداری کنید تا در فرصت مناسب آنها را مطالعه کنید

۲۱.  خندیدن بی مورد ممنوع/ چون حالت طبیعی چهره تان از بین می رود

۲۲.  با هرکسی شوخی نکنید بخصوص شوخی فیزیکی

۲۳.  ایستادن بی مورد و تکیه به صندلی ممنوع/باعث ایجاد خستگی و بی علاقگی در طرف مقابل می شود

۲۴.  به طور احساسی دست و پای خود را حرکت ندهید/ حرکت باید طبیعی باشد

۲۵.  برای استفاده از زبان بدن هر روز تمرین کنید

✍احمدابول پور 

ahmadabolpor@gmail.com 

ahmadabolpor@

⭕️ چگونه می‌توان ارائه خوب را تاثیرگذارتر کرد؟
🔺ویژه مربیان جوانی که در دوره های مربیگری آسیایی شرکت میکنند و قرار است کنفرانس و ارائه داشته باشند. هر چند این موارد برای تمامی مربیانی که جلسات تئوری برای بازیکنان خود ترتیب میدهند مناسب است.

ahmadabolpor@gmail.com 

🔘 اشتیاق خود را نشان دهید و با مخاطب ارتباط برقرار کنید
وقتی که مضطرب هستید، آرام بودن کار مشکلی است. اما زمان نشان داده که مهترین چیز برقراری رابطه با مخاطب است و بهترین راه برای این کار آن است که اشتیاق خود را نسبت به موضوع نشان دهید. با مخاطب تان در مورد چیزی که مهم است و چرایی آن صادقانه صحبت کنید. هر چقدر صادق تر باشید بازخورد مثبت بیشتری دریافت خواهید کرد.

🔘 بر روی نیازهای مخاطبتان متمرکز شوید
باید ارائه‌تان را حول محور مخاطب بنا کنید.در زمان آماده شدن همیشه باید نیازهای مخاطب و خواسته هایش را درنظر بگیرید.در زمان ارائه باید بر روی واکنش مخاطب متمرکز بوده و به آن واکنش نشان دهید.لازم است که درک و پاسخ را برای او آسان سازید.

🔘 ساده بگیرید: بر روی پیام اصلی متمرکز شوید
وقتی در حال برنامه ریزی ارائه تان هستید، باید همیشه این سوال را در ذهن داشته باشید:

🔘پیام اصلی برای مخاطب من چیست؟
باید بتوانید این پیام را به درستی منتقل نمایید.بعضی متخصصان پیشنهاد می‌دهند که خلاصه ی ۳۰ ثانیه‌ای در نظر بگیرید، خلاصه‌ای که بتوان آنرا در پشت کارت تجاری نوشت یا بیشتر از ۱۵ کلمه نباشد.

🔘 لبخند بزنید و با مخاطبتان ارتباط چشمی برقرار کنید
اینکار به نظر آسان می آید اما ارائه دهندگان زیادی در آن موفق نبوده‌اند. اگر لبخند بزنید و ارتباط چشمی برقرار کنید، رابطه صمیمانه‌ای را شکل داده‌اید که به مخاطب کمک خواهد کرد با شما و موضوع‌تان مرتبط شود. همچنین به شما کمک می کند تا از استرس خود بکاهید زیرا شما با افراد به صورت تک به تک در حال صحبت هستید نه فقط یک جمعیت از مردم.

🔘 با قدرت شروع کنید
آغاز ارائه بسیار مهم است. لازم است که بتوانید توجه مخاطب را جلب کرده و آنرا حفظ کنید.

🔘 داستان سرایی کنید
انسان ها به گونه ای هستند که به داستان واکنش می‌دهند.داستان‌ها به ما کمک می کنند تا توجه کنیم و همه چیز را بخاطر بیاوریم

نویسنده احمدابول پور 

ahmadabolpor@

🔴اهمیت به روز بودن یک مربی

✍احمدابول پور 
☑️سرعت پیشرفت علم از سرعت  نور بیشتر است.
طی قرن بیستم و سالیانی که از قرن بیست و یکم میگذرد پیشرفت های عظیمی در حوزه ی علم و فن از جمله شکافتن اتم،پیاده شدن برروی کره ی ماه،کامپیوتر،اینترنت،مباحث جهانی شدن ،IT, سرعت ارتباطات و....رخ داده است.بسیارعجیب است که انسانی با همان قالب های سنتی و قدیمی باقی بماند و تصورکند که میتواند با دیگر انسان ها رقابت کند.

☑️اگر می خواهید حرفه ای شوید سعی کنید از جدیدترین مطالعات و تحقیقات انجام شده و مقالات نوشته شده استفاده کنید و علم فوتبالی خود را با علم روز تطبیق دهید.ابزارهای جدید و پیشرفته و تکنولوژی های نوین که وارد ورزش فوتبال می شوند را شناخته و نحوه ی استفاده صحیح از آنها جهت افزایش راندمان کار خود را فرا بگیرید.  

☑️تماشای فیلم ها،مراجعه به وب سایت های تخصصی را در دستور کار مطالعاتی و پژوهشی خود قراردهید.همه ی مطالب فوتبالی در حوزه ی مربیگری فوتبال را مطالعه کنید حتی اگر از آنها استفاده نمی کنید.

☑️یک ساعت در هفته مطالعه و پژوهش به شما در افزایش دانش فوتبالی تان کمک خواهدکرد،و سبب دستیابی شما به ایده های جدید خواهدشد.در کلینیک های فوتبالی،کنفرانس ها و کلاس های دانش افزایی شرکت کنید.هر روز چیز جدیدی بیاموزید و آگاهی کاملی از قوانین و مقررات بازی،مهارت ها،تکنیک ها و تاکتیک های فوتبال داشته باشید.

☑️ادعای همه فن حریف بدون،وادعای دانایی کل کردن برای پیشرفت یک مربی مانند قرص سیانور است،و عملی کردن این ادعا مانند خوردن قرص سیانور است.

🔺یورگن کلوپ مربی تیم های دورتموند و لیورپول در این مورد می‌گوید؛ احساس شاگرد بودن در مقابل مربیان دیگر  و عشق به یادگیری سوخت شما در مسیر حرکت به سمت حرفه ای شدن و رسیدن به مرحله ی Great Coachingاست.

☑️متکبر بودن،عیب بین بودن و خجول بودن سه رذیلت اخلاقی هستند که جلوی یادگیری شما را خواهند گرفت.پس تا جایی که امکان دارد از رشد این علف های هرز در وجود خود جلوگیری کنید.

نویسنده احمدابول پور 

ahmadabolpor@gmail.com 

ahmadabolpor@

⭕️ ده فرمان برای مربیان 

 ١- عقایدی قوی داشته باشید ولی نسبت به آنها متعصب نباشید. 

 ۲- با بازیکنان چنان رفتار نکنید که گویی احمق هستند. 

٣- بادقت به سخنان آنها گوش فرا دهید، صرفا تظاهر نکنید که حرف هایشان را می شنوید.

۴- پرسش های خوب فراوانی را مطرح کنید. به ویژه در هنگام کوچینگ و مربیگری و در هنگام قطع و اصلاح

۵- از مربیان دیگر کمک بخواهید و با قدرشناسی یاری ایشان را بپذیرید.

 ۶- وقتی بازیکنان شکست می خورند ببخشید، درس ها را به خاطر بسپارید، و آنها را به همه بیاموزید.

۷- چنان مبارزه کنید که گویی حق با شماست، و چنان گوش فرا دهید که گویی در اشتباهید.

 ۸- پس از باختن بهانه جویی نکنید. در عوض با همه ی به تیم برنده تبریک بگویید.

 ۹- نقاط ضعف و کاستی هایتان را بشناسید، و مربیانی در کنار خود بیاورید که نقاط ضعف شما را اصلاح و جبران مینمایند.

 ۱۰- قدردانی خود را نسبت به بازیکنان ابراز نمایید.

✍احمدابول پور 

ahmadabolpor@

⭕️ با بازیکن مشکل آفرین چکار کنم؟

🔺برخی بازیکنان گاهی مشکلاتی را به وجود می آورند که اگر به آن رسیدگی صحیحی نشود ممکن است به خوبی از آن درس گرفته نشده و باعث بروز مجدد آن شود و یا اینکه به دیگر بازیکنان سرایت کند. اغلب , بازیکنان و کادر فنی تیم در این باره سخنی به شما نمیگویند اما همه آنها در خفا از این کار شما به عنوان یک نقطه ضعف یاد میکنندو آن را نشانه ضعف شما میدانند و حتی به دیگران نیز این ضعف مربیگری شما را انتقال میدهند. البته قطعا شما تصمیم گیرنده نهایی هستید و گاهی آنهایی که در ارتباط با شما قضاوت میکنند ممکن است به خوبی تمام شرایط شما را درک نکرده باشند ما در برخی مواقع اتفاق می افتد که برخی مربیان رفتار قاطعانه ندارند. 
شما در جایگاه مربی باید از این فرصت استفاده کنید تا خسارت ناشی از رفتار مشکل آفرین را به حداقل رسانده و یا آنرا جبران کنید. 

✅به پیشنهادات زیر توجه کنید👇

💠خونسرد بمانید، با دیگران جر و بحث نکنید و اتهام نزنید. (نگران نباشید - درصورت برخورد قاطعانه شما  هیچ اتفاق خاصی نخواهد افتاد.
💠فعالانه گوش کنید تا برداشت دقیقی داشته باشید و در ارتباط با تنبیه یا نتیجه گیری سردرگم و یا اینکه دچار اشتباه نشوید.
💠 روی موضع خود بایستید وقاطع باشید، (شما باید از قبل تعیین کنید که کدام رفتار قابل قبول و کدام غیرقابل قبول است . در حقیقت شما بایستی قبلا موارد انضباطی را اشاره کنید و در راستای آن حرکت کنید.
💠 در ابراز واکنش سمج و استوار باشید، تا به شخص بدقلق بفهمانید که شوخی ندارید. این ثبات قدم شما دو پیامد دارد یا او از باشگاه شما خارج میشود و یا اینکه نظم در باشگاه شما برقرار خواهد شد. تسامح شما قطع بازیکنان دیگر را سر درگم و عملا قدرت بی حدو مرز به بازیکن خاطی میدهد.
💠به خود و توانایی های خود در زمینه ی کنار آمدن با دیگران ایمان داشته باشید. به خودتان شک نکنید و نترسید. از دایره راحتی خود بیرون بیایید و قاطعانه عواقب کار خود را قبل از اجرا بپذیرید و برای پیامدهای آن از قبل آمادگی داشته باشید.
💠به دنبال راه هایی بگردید تا لطمه ی وارد آمده از رفتار مشکل آفرین را جبران کنید، با پیامدهای آن را کاهش دهید. یکی از این راهها اینست که خود را بیش از حد به یک بازیکن بی ظرفیت وابسته نکنید و تیم را به نبود آنها عادت دهید به این صورت لطمه عدم حضور آنها به مراتب کمتر خواهد شد.
✍احمدابول پور 

ahmadabolpor@

⭕️ پیشگیری از پارگی #رباط_صلیبی

 💠آسیب‌های رباط صلیبی در دو دسته برخوردی و غیربرخوردی تقسیم می‌شود، در نوع غیربرخوردی عواملی مانند کیفیت_بد_زمین و کفش ورزشکار می‌تواند به بروز این عارضه منجر شود به طوری که چمن‌های مصنوعی غیراستاندارد به دلیل اصطکاک کمتر و چمن‌های طبیعی فاقد کیفیت نیز به‌دلیل پستی وبلندی می‌توانند باعث پارگی رباط صلیبی شوند...

🔸طبق آمارها 56 درصد پارگی رباط صلیبی بدون_برخورد به وجود آمده و فرد ورزشکار به‌دلایل مختلف دچار این آسیب می‌شود. توقف_ناگهانی، چرخش‌های_شدید، حرکت به اطراف وپیچش روی زانو در کنار فرود_نامناسب از این دسته عوامل هستند.
 
💠در مورد آسیب‌های ناشی ازبرخورد هم وارد شدن ضربه به شکل تکل به زانو و تغییر جهت آن در شرایطی که مفصل زانو ثابت است و قابلیت چرخش ندارد، سبب پارگی می‌شود. از این‌رو به ورزشکاران توصیه می‌کنیم که هنگام دویدن، حرکت خود را ناگهان قطع نکنند و بعد از تصمیم برای ایستادن چند قدمی راه بروند و سپس بایستند.
زمین خوردن مناسب یکی از راه‌های پیشگیری از پارگی رباط صلیبی است. برخی ورزشکاران به غلط گمان می‌کنند که اگر خودشان را به هر شکلی نگه دارند تا زمین نخورند، کار خوبی کرده و مانع بروز آسیب‌دیدگی رباط می‌شوند، در صورتی که این درست زمین خوردن است که می‌تواند تا حد زیادی از بروز این آسیب بکاهد. یک فرود درست هنگام پرش هم می‌تواند عامل مهمی در جلوگیری از آسیب دیدگی رباط صلیبی باشد. ما عموما به ورزشکاران توصیه می‌کنیم هنگام فرود از روش ژیمناست‌ها الهام بگیرند چرا که ورزشکاران این رشته بهترین شکل فرود را انجام می‌دهند.
  نویسنده احمدابول پور 

ahmadabolpor@gmail.com 

ahmadabolpor@

8 روش غیرمالی مربیان موفق برای انگیزه دادن به بازیکنان

🔸اغلب مربیان معتقدند بازیکنان, بیشتر از هر چیزی، برای پول کار می‌کنند. با این وجود، یکی از جدیدترین تحقیقات McKinsey survey، می گوید که محرک‌های غیرمالی، در طولانی‌مدت خیلی مفیدتر از انگیزه‌های مالی است.

🔸برخی از این اصول به ما می‌گوید چطور می‌توانیم در شرایط سخت اقتصادی و وقتی‌که بودجه‌ی کمی داریم، روحیه‌ی بازیکنان را تا حد امکان حفظ کنیم. 

1️⃣ به بازیکنانتان انرژی بدهید

سعی کنید مربی باشید که هر روز عشق و انرژی مثبت را وارد محل تمرین می‌کند، نه مربی که تنها انرژی دیگران را می‌گیرد. این بازیکنانتان هستند که به شما کمک کرده‌اند تیمتان  را در سخت‌ترین اوضاع اقتصادی کشور سر پا نگه دارید. پس حالا زمان آن رسیده، شما هم در برابر آنها سرشار از انرژی مثبت باشید.

2️⃣ زندگی تنها تمرین کردن نیست

مربیان بزرگ منبعی سرشار از انرژی جسمی، روحی و عاطفی هستند. چطور می‌توان این انرژی‌ها را افزایش داد؟ با داشتن ارتباطی قوی با کسانی که دوستشان دارید، ورزش مداوم، سبک زندگی سالم و درنظر گرفتن زمانی برای تفکر و تعمق.

3️⃣ بازیکنانتان را در اولویت قرار دهید

هیچ باشگاهی بهتر از کسانی که آن را اداره می‌کنند نیست. اگر افراد را عامل موفقیت خود بدانید پس برای اینکه مربی بزرگی باشید، باید با دقت به آنها توجه کنید.

4️⃣ اخلاق درستی داشته باشید

در دورانی که مطبوعات سرشار از گزارش‌هایی درباره‌ی برخوردهای زننده مربیان در تمرینات و رفتارهای نامناسب اجتماعی است  و توجهی به نیاز بازیکنان و تیمشان ندارند، اخلاق مدارانه بودن می‌تواند در انگیزه دهی به آنها مؤثر باشد و برای باشگاه شما, موفقیت به ارمغان بیاورد.

5️⃣ ارتباطات خوبی برقرار کنید

مربی روی دیگران تأثیر می‌گذارد؛ البته این مسئله بدون برقرار کردن ارتباط مؤثر، ممکن نیست. اگر برای برقراری ارتباط با بازیکنانتان دچار مشکل شده‌اید، ابتدا روی توانایی خود برای اثرگذاری روی آنها تمرکز کنید، آن هم با انتخاب جملاتی که تأثیر مثبت روی انتقال پیامتان می‌گذارد. پس‌ازآن، باید نحوه برقراری ارتباط با مخاطبان گسترده‌تر را یاد بگیرید.

6️⃣ شنونده‌ی خوبی باشید

مربیان تأثیرگذار کسانی هستند که سعی می‌کنند به زبان بدن بازیکنانشان توجه کنند و کلماتِ جاری شده بر زبان اعضای تیم خود را هم بشنوند، همچنین به معنای ارزشمند در ورای آن کلمات هم گوش دهند. 
یادتان باشد در هر تیمی, گاهی بازیکنان نیاز به کسی دارند که تنها با او صحبت کنند، کسی که با تمام وجود به آنها گوش دهند. باید به آنها نشان دهید همیشه گوش شنوای خوبی برایشان هستید.

7️⃣ مشکلاتتان را حل کنید

 با قدرت تمام اعضای تیمتان را هدایت کنید و به آنها یاد دهید در این شرایط سخت، حلال مشکلات خود و تیم  باشند. به آنها بیاموزید که مشکلات فنی و غیر فنی را بایستی با کمک یکدیگر حل کنید.

8️⃣ به بازیکنان قول های واهی ندهید , و به تعهداتتان هر چند کوچک عمل کنید.

بازیکنانتان را هدایت کنید، آنها را تشویق کنید و با خود همراه کنید، مطمئناً این کار به نفع باشگاهتان خواهد بود. اگر می‌خواهید در شرایط سخت اقتصادی، دوام بیاورید، این همان کاری است که بایستی با بازیکنان و تیمتان انجام دهید.

 ✏️ احمدابول پور 

،ahmadabolpor@gmail.com 

ahmadabolpor@

ahmadabolpor@gmail.com 

ahmadabolpor@

تعریف هوش هیجانی:
هوش هیجانی به معنای "توانائی شناخت و مدیریت هیجانات خود و دیگران" است.
البته پیش از ورود به مباحث،در این جا ناگزیریم در باب سه واژه کلیدی:هیجان،شناخت و مدیریت توضیحاتی را ارائه کنیم تا فهم دقیق تر و بیشتری از مسئله " هوش هیجانی" برای عزیزان ایجاد گردد.

۱_هیجان: به مجموعه "عواطف و احساساتی" که بر "بدن و افکار" انسان ها تاثیر گذار است هیجان می گویند.

۲-شناخت: یکی از مهم ترین و موثرترین عوامل در کنترل هیجانات ابتدا "شناخت" آنهاست؛که البته اکثریت انسان ها علی رغم تصورشان درک عمیق و صحیحی از نوع هیجانی که برایشان اتفاق افتاده ندارند.
به طور مثال با یک دوست مان روبه رو می شویم که حالت مطلوبی ندارد و از او به زبان خودمانی سوال می کنیم که چی شده،چته،چرا اینجوری هستی و... که او نیز در پاسخ ما می گوید حال ندارم، و یا اعصابم خرابه!!
ولی اگر همین سوال را از یک فرد روان شناس یا کسی که هیجانات رو به خوبی می شناسد بپرسیم می گوید الان نسبت به فلان شخص یا قضیه حس تنفر دارم، و یا می‌گوید حس دلشوره،اضطراب،ترس ،ناامیدی یا... بر من عارض شده و به طور کلی پاسخ دقیق تری را بیان میکند.

🔹نکته قابل توجه دیگر در شناخت هیجانات این است که اگر شخصی از ما بپرسد به طور کلی چند نوع و یا چه تعدادی حس یا همان هیجان وجود دارد و آنها را نام ببر، احتمالاً تعداد آنها در گفته ما از انگشتان یک یا دو دست تجاوز نکند و فقط به نام بردن چیزهائی از قبیل شادی،غم،غضب،ترس، تنفر و امید بسنده کنیم؛ اما طی تحقیقاتی که امروزه در دانشگاه های معتبر دنیا صورت گرفته است چیزی حدود صد و هشتاد نوع هیجان شناخته شده است که برخی از آنها جزء هیجانات پنج یا هشت گانه اصلی مثل ترس،خشم،نفرت،عشق و... است و ما بقی ترکیبی از دو یا چند هیجان اصلی در قالب هیجانی جدید مثل غبطه،کینه و... می باشند که شناخت آنها به طور حتم در راستای کنترل این هیجانات ما را کمک خواهند نمود؛که البته ما نیز در قسمت های آینده به راهکارهائی جهت شناخت بهتر هیجانات اشاره خواهیم کرد.

نویسنده احمدابول پور 

ahmadabolpor@gmail.com 

ahmadabolpor@

#هوش_هیجانی

✍احمدابول پور 

ahmadabolpor@

۳_مدیریت:مسئله ای که دارای اهمیت اساسی بوده و کلیدی ترین نقش را در باب هوش هیجانی ایفا می کند،"مدیریت" آن می باشد
به طور کلی ما در مسئله"مدیریت" هوش هیجانی به دنبال یکی از این چهار حالت می باشیم:

الف) ایجاد:یعنی به وجود آوردن یک نوع از هیجانات؛
به طور مثال مربی تیم فوتبالی احساس می کند بازیکنانش"هیچ گونه"انگیزه و نشاط یا امیدی برای انجام یک مسابقه را ندارند،لذا با استفاده از تکنیک های مناسب(که در آینده اشاره خواهیم کرد)سعی می کند تا روحیه انگیزشی لازم در این بازیکنان "ایجاد"نماید؛
مثلاً در این مواقع گاهی با پاداش های مالی،بیان نکات احساسی و عاطفی،ایجاد حس تنفر از تیم حریف و... می توان در بازیکنان ایجاد انگیزه نمود.

ب) حذف:یعنی نوعی از هیجان و احساس که در تیم یا بازیکن خاصی ایجاد گردیده و ما در صدد "حذف" کلی آن می باشیم مثل فوبیا یا ترس از تیم حریف،فضای استادیوم،مصدومیت و...

ج) افزایش:در این حالت حس و هیجان خاصی وجود دارد،  و ما نتیجه می گیریم که این مقدار از هیجان برای انجام وظایف رغبت کافی ایجاد نمی کند،لذا در صدد "افزایش" آن بر می آیم.
به طور مثال در مسابقه حساس بین تیم های ملی ایران و کره جنوبی در دور مقدماتی جام جهانی۲۰۱۴ قبل از انجام مسابقه با توجه به مصاحبه های جنجالی سرمربی تیم کره و حمایت از تیم ازبکستان،کارلوس کی روش دستور داد تصاویر سرمربی تیم کره را در نقاط مختلف خوابگاه تیم ملی نصب کنند تا با ایجاد حس تنفر، به این وسیله انگیزه مضاعفی را به بازیکنان تیم ملی وارد کند

نویسنده احمدابول پور 

ahmadabolpor@gmail.com 

ahmadabolpor@

⭕️خستگی تصمیم گیری چیست؟
🔺همانطور که با فعالیت بدنی بیش از حد دچار خستگی شده و نیاز به استراحت کافی داریم , دقیقا همین حالت برای  مغز نیز وجود دارد اگر دائما در حال تمرکز و تصمیم گیری باشید قطعا دچار خستگی در تصمیم گیری خواهید شد, این حالب به ویژه قبل از مسابقات به روی بازیکنان و مربیان تاثیر گذار خواهدبود.  گاها با توجه به شرایط بازی خصوصا خارج از خانه و اردو، دیده می شود که بازیکن در هنگام بازی در تصمیم گیری بد عمل می کند.به دلیل اینکه بدن ما همان طور که به استراحت بدنی نیاز دارد به استراحت مغزی و روانی نیز نیاز دارد. برخی بازیکنان  در اردو های تیمی دائما در حال گفتگو با دیگران و یا دوستان خود هستند آنها ممکن است این کار را  در لابی، در اتاق ها، در رختکن تمرین و ... انجام دهند  دائما مغزشان در حال درگیری است، شاید در حالت عادی این مسئله هیچ مشکلی را ایجاد نکند اما در روز مسابقه و یا در تمرینات سخت که نیاز به تمرکز بالا دارد قطعا در تمرکز آنها و تصمیم گیری آنها تاثیر گذار خواهد بود.این گونه افراد در روز مسابقه فعالیت های زیادی انجام می دهند که نیاز به تصمیم گیری دارد و بخشی  از مغز را که وظیفه تصمیم گیری دارد درگیر میکنند، پس بازیکن در زمان بازی نمی توانند به خوبی تصمیم گیری کند و دچار خستگی در تصمیم گیری می شوند. مثل این است که صبح 2 ساعت تمرین بدنی پرفشار داشته و عصر هم در مسابقه اصلی حاضر شده اند قطعا به لحاظ بدنی تاثیر گذار بوده و اثرات منفی دارد , خستگی تصمیم گیری شباهت زیادی به این مسئله دارد. اما استراحت کمک می کند انرژی روانی خوبی داشته باشند پس اگربازیکنان به لحاظ ذهنی آمادگی لازم را ندارند، باید تمرین را تعطیل کرد. هرچند متاسفانه بسیاری از مربیان توجه زیادی به جنبه های ذهنی و آثار آن ندارند.
✍️احمدابول پور 

ahmadabolpor@

⭕️ 17 کاری که مربیان موفق انجام می دهند!

🔴اگر به دنبال مربی شدن هستید یا اینکه با یکی از آن ها تعامل دارید، می توانید با نگاه کردن به قابلیت های یک مربی موفق، در موقعیت خود پیشرفت کنید.

🔷عادت های مربیان موفق:

1- آن ها تشویق می کنند
2- آن ها می بینند
3- آ‌ن ها به تیم قدرت می دهند
4- آن ها قبول می کنند
5- آن ها بررسی می‌کنند
6- آن ها یاد می دهند
7- آن ها تمرکز می کنند
8- آن ها راهنمایی می کنند
9- آن ها انگیزه می دهند
10- آن ها اعتماد می کنند
11- آن ها نتیجه ارایه می دهند
12- آن ها کمک می کنند
13- آن ها گوش می دهند
14- آن ها تفریح ایجاد می کنند
15- آن ها تقویت می کنند
16- آن ها تشکر می کنند
17- آن ها الگو می شوند
✍احمدابول پور 

ahmadabolpor@

⭕️راه های بالابردن تمرکز در یادگیری بازیکنان:
💠نکته: هیچ چیزی ارزش آن را ندارد که یک اصول خود را زیر پا بگذارید.
سر الکس فرگوسن
 مربیان باید شجاع باشند و از اجرای اصول خود نترسند. 
بهترین بازیکن های فوتسال کسانی هستند که بهترین تصمیمات را در کمترین زمان می گیرند. باید در نظر داشت در لحظات سخت و پرفشار فقط یک سری بازیکنان می توانند از عهده بازی برآیند و سایر بازیکنان به لحاظ ذهنی تسلیم  می شوند چون تمرکز کافی و لازم را ندارند پس هرچه تمرکز بازیکن بالاتر برود عوامل محیطی تاثیر کمتری بر روی بازیکن دارد. 
در سرعت بالا تصمیم گیری بسیار مهم است که نیاز به تمرکز بالایی دارد. 
مربی می تواند با انجام تمرینات مخصوص، تمرکز بازیکنان در هنگام بازی را بالا ببرد. مثلا تمریناتی که دروازه تیم ها در میان بازی عوض شود، و بازیکنی که تا یک ثانیه قبل سعی در گل زدن به دروازه مقابل داشته باشد حالا باید از همان دروازه دفاع کند. این تمرین علاوه بر اینکه باعث بالا رفتن تمرکز بازیکنان می شود، فشار زدن ضربه نهایی را از بازیکنان بر می دارد و آن ها راحت تر می توانند گل بزنند. 
از دیگر تمرینات افزایش دهنده تمرکز محدود کردن ضربات و پاس ها بین بازیکنان است که مثلا باید با 3 پاس به دروازه حریف برسند و یا اینکه  بازی با دو ضرب اجباری که آن هم می تواند فشار مضاعف ذهنی به بازیکنان وارد کند و بازیکن باید طوری تمرکز کند که بتواند شرایط تمرین را رعایت کند. 
بازی های کامپیوتری به شرطی که بازیکنان زمان زیادی برای آن صرف نکنند نیز می تواند برای بالا بردن تمرکز بازیکنان مفید باشد.
🔺برگرفته از کلاس درس استاد مجید مرتضایی
🔹نویسنده :احمدابول پور 

ahmadabolpor@

⭕️جمله هایی انگیزه بخش که بازیکنان دوست دارند از مربیانشان بشنوند و به آنها انگیزه میدهد.

1️⃣من کاملا به تو اطمینان دارم

2️⃣این چیزی است که دوست دارم با هم به آن برسیم

3️⃣دفعه بعد چکار کنیم تا بهتر نتیجه بگیریم؟

4️⃣می خواهم از استعدادهایت استفاده کنم

5️⃣نظر تو چیست؟

6️⃣چطور می توانم به تو کمک کنم؟

7️⃣کارت را خوب انجام دادی.
✍ احمدابول پور 

ahmadabolpor@gmail.com 

ahmadabolpor@

⭕️چگونه شکست و موفقیت به هم مرتبط هستند.
💠شاید با خودتان فکر کنید که شکست باعث نا امیدی و سرخوردگی میشود اما شکست میتواند پایه و اساس موفقیت در آینده شما باشد.
🔺گاهی اوقات برخی هواداران پس از یک شکست تلخ تیمشان از شدت ناراحتی سکته میکنند و حتی تا پای مرگ پیش می روند.
((وقتی یک هوادار تا این حد از یک شکست دچار شوک میشود پس بازیکنان چگونه خواهند بود؟))
در هر مسابقه دو رو وجود دارد که یک روی آن پیروزی و یک روی دیگر آن شکست است . خیلی از بزرگان فوتبال پس  از شکست در پایان فصل اشک میریزند و یا برخی مربیان شکست خود را توجیه میکنند و گاهی برخی از آنها شغل خود را از دست میدهند. آما آیا
((آیا بدون شکست , موفقیتی وجود دارد؟))
🔺از بهترین مثالهایی که میتوانیم بزنیم تیم بورسیا دورتموند در فصل 2014 - 2015  است . آنها در نیم فصل اول تیم 18 جدول بوندسلیگا بودند اما در پایان فصل با رتبه هفتم مسابقات را به پایان رساند. اما یورگن کلوپ به عنوان مربی هرگز اعتماد به نفس خود را ازدست نداده بود. 
درست کمی پس از نتایج ضعیف دورتموند که یوگن کلوپ استعفای خودرا به باشگاه داده بود باشگاه با آن موافقت نکرد و پیروزیهای تیم شروع شد این به دلیل اعتماد توخل مدیرباشگاه به یورگن کلوپ بود و او در انتهای فصل فهمید که این اعتماد چقدر به سود او و باشگاه تمام شد.
این یک قانون ساده است که هرگاه شما در سطح بالایی از نتیجه گیری قرار میگیرید در بین آن نقاطی هست که شکست میخورید که این به جهت انگیزه گرفتن برای پیروزیهای بعدی خوب است.
🔺موفقیت فورا بدست نمی آید. برخی مربیان بزرگ میدانند که قبل از یک موفقیت و پیروزیهای بزرگ بایستی شکستهایی وجود داشته باشد و این شکست به اصطلاح یک افسردگی کاذب را در تیم بوجود می آورد. مربی باهوش کسی است که تیمش را در وضعیت بازی هایی که احتمال شکست وجود دارد قرار میدهد تا بازیکنان در بازی اصلی که احتمال شکستشان وجود دارد بهتر از قبل عمل کنند.
برای هریک از ما این هدف ورزش حرفه ای مان این نیست که شکست بخوریم اما یکی از اهداف کوجک ما شکست خوردن برای بهبود وضع موجود است . شکستها همیشه وجوه مثبت و منفی در خوددارند و همیشه در این موارد ما باید بررسی کنیم  که چگونه ,چرا و چه چیزی باعث شکست ما شده است؟ با این حال شکست خوردن یک اتفاق دردناک,سخت و خسته کننده است و باعث میشود شما به توانایی خود شک کنید در هر سنی که باشید.
چنین لحظاتی چه معنایی برای بازیکنان جوان در فوتبال دارد.
همچنان که در زندگی روزمره ما درگیری های کوچکی وجود دارد که ما را مشغول دنیای اطرافمان میکند برای یک بازیکن هم نیز مسابقات متعددی برای درگیری با پیروزی و شکست وجود دارد.
ما نمی توانیم برخی چیزها را تغییر دهیم اما می توانیم یاد بگیریم که با آنها زندگی کنیم  . شکستها انرژی و انگیزه را آزاد میکنند.این لحظات به ما کمک میکند که خود را بیشتر کشف کنیم و ا ینکه به پشرفت های بعدی ما کمک میکنند منتهی نیاز به زمان دارند.
✍احمدابول پور 

ahmadabolpor@

⭕️ کمی ترس‌ برای بازیکنان تیم مفيد است 

💠 ‌مسلماً‌ ترسي‌ كه‌ به‌خاطر ابهت‌ مربی و ارعاب بازیکنان در بازیکنان به‌وجود مي‌آيد، در دنياي‌ امروز مربیگری جايي‌ ندارد. اما درجه‌اي‌ از ترس‌ قابل‌ قبول، مي‌تواند مفيد باشد.
براي‌ مثال، ترس‌ ممانعت‌ از ادامه‌ كار يك‌ فرد به‌خاطر بی انضباطی و بی توجهی به قوانین باشگاه , و يا ترس‌ بسيار معمول‌ اينكه، اگر فردی وظایف و مسئولیت هایش را به خوبی انجام ندهد، و از فرمانهای مربی سرپیچی کند  او را از باشگاه  اخراج خواهند کرد. و امثال این ترسها که لازم و ضروری هستند.
 ‌هرگز نبايد اين‌ نوع‌ ترسها ناديده‌ گرفته‌ شده‌ و يا حذف‌ گردند. این ترس‌ ها برای بقا شما و باشگاه تان و موفقیت تیم  ضروری هستند.

🔴 ترس، بازیکنان  را بيدار و زنده‌ و البته كمی عصبي‌ نگه‌ می دارد و باعث‌ جلوگيری از بي‌تفاوتي‌ می شود.
يك‌ برخورد ملايم‌ و جزيي‌ از نشانه‌هاي‌ يك‌ باشگاه  سالم‌ است. اين‌ فشار روحی ملايم، حداكثر بازدهي‌ بازیکنان را به‌دنبال‌ خواهد داشت.
✍احمدابول پور ahmadabolpor@gmail.com 

ahmadabolpor@

💢رابطه ساعت بیولوژیک بدن و افزایش بهره‌وری در بازیکنان
📌شما احتمالا زمانی از اهمیت این ساعت خبردار می‌شوید که برنامه  روزانه‌تان دچار تغییرات شده باشد. تیمهایی  که معمولا مجبورند به سفر رفته و برنامه خواب یا غذای خود را تغییر دهند. همین باعث به‌هم‌خوردن ساعت بیولوژیک بدن آن ها می‌شود.

🔹برای تنظیم برنامه روزانه خود با ساعت بیولوژیک بدن، ابتدا باید درباره تأثیر آن بر هریک از اعمال زیستی مانند خوردن، خوابیدن و تمرین کردن بدانیم.

۱. خوابیدن و بیدارشدن
چرخه خواب با افزایش سن تغییر می‌کند. دانستن این به شما کمک می‌کند تا برنامه‌های روزمره خود را بهتر مدیریت کنید.بازیکنان سنین زیر ۱۳ سال معمولا سحرخیز هستند، درحالی‌که نوجوانان تا پیش از ظهر می‌خوابند. با افزایش سن و نزدیک‌شدن به دوره پیری، دوباره عادت سحرخیزی بازمی‌گردد. پس شاید بهتر باشد که به نوجوانان فرصت خواب صبحگاهی بیشتری داده شود .
انرژی بدن در ساعات بعدازظهر کاهش می‌یابد؛ پس یک چرت یا استراحت کوتاه قبل تمرین به بازیابی آن کمک می‌کند.

۲. خوردن
غذاخوردن در ساعت‌هایی خاص برای سلامتی مفید‌تر است. مثلا تغذیه در ساعت‌هایی مشخص ممکن است به کاهش وزن کمک کند. در یک تحقیق، موش‌هایی که در ساعت‌های منظم غذا دریافت می‌کردند، از اضافه وزن و بیماری‌های مرتبط با سوخت و ساز در امان ماندند.

۳. تمرین کردن
برای اغلب افراد، تمرین‌کردن در نیمۀ بعدازظهر تا انتهای آن یعنی ساعت‌های ۱۵ تا ۱۸، جراحت‌ کمتر و عملکرد بهتری به دنبال دارد. تمرینات قدرتی را هم بهتر است در ساعت‌های پایانی بعدازظهر انجام دهید.
 این تمرینات در ساعت‌های ۱۴ تا ۱۸ اثر بهتری دارد.
عصر و غروب هم زمان مناسبی برای حرکات کششی و آرام‌بخش مانند یوگا است.

۴. فعالیت‌های فکری
معمولا بیشتر افراد صبح‌ها تمرکز بیشتری دارند. مطالعات نشان داده است که افراد در این ساعات بیشترین توانایی شناختی را بروز می‌دهند. پس شاید بخواهید کارهای ذهنی و حسابرسی‌ها را پیش از ناهار انجام دهید.

🔹همچنین کارشناسان می‌گویند که پس از غذاخوردن، سطح هوشیاری و تمرکز کاهش می‌یابد. به همین دلیل است که اغلب افراد یادگیری کمتری در کلاس‌های بعدازظهر دارند.

 🔹بین ساعت‌های 1ظهر تا ۱۶ بعدازظهر سطح تمرکز افت می‌کند. پس بهتر است در آن ساعات یک نوشیدنی انرژی زا بخورید.

🔹اگر برنامه بازیکنان شما با ساعت بیولوژیک‌ آنها هماهنگ نیست، نکات زیر شاید به شما کمک کند:

- خوابیدن و بیدارشدن بازیکنان خود را زمان‌بندی کنید:
 به تیم آموزش دهیددر یک ساعت مشخص بخوابند و در یک ساعت معین هم بیدار شوید. برنامه‌هایی مانند Alarmy‌ در تنظیم آن خیلی به شما کمک می‌کند. این کار باعث میشود در سفرهای تیمی به لحاظ بهره وری کمترین آسیب را داشته باشید.

- به خودتان فرصت هماهنگ‌شدن بدهید: 
هماهنگ‌شدن ساعت بیولوژیک بدن با برنامۀ یک‌شبه شکل نمی‌گیرد. صبور باشید. این کار حداقل دو هفته به طول می انجامد

-به سطح انرژی بازیکنان توجه کنید: 
سعی کنید فشارهای شدید بدنی را در ساعاتی که آنها  سرحال‌تر هستند انجام دهید.

✍احمدابول پور 

ahmadabolpor@

⭕️بازیکنان هنرمند نیاز بازیهای فوتبال مدرن
💠این مقاله بیشتر براین تاکید دارد که بازیکنان خلاق میتوانند به نحو چشمگیری عملکرد تیمشان را افزایش دهند
اغلب تستهای پیش فصل بازیکنان تستهایی است که در اطراف آمادگی جسمانی و بدنی میچرخد به طور مثال سرعت بازیکنان و یا آمادگی بدنی آنها . در حال حاضر برخی بازیکنان عاشق این زمان از شروع فصل میباشند چون برتری توانایی های بدنی آنها بیشتر از مواقع دیگر سال نمود پیدا میکند چرا که نشان میدهند از لحاظ فیزیکی از بقیه برتر هستند. اما برای برخی دیگر این دوره پیش فصل بسیار دلهره آور است و یاد آور زجر کشیدن برای آمادگی بدنی است چرا که آنها باید به سرعت چه از لحاظ ذهنی و چه از لحاظ بدنی باید برای فصل مسابقات آماده شوند و معمولا چون تیمها برای این موقع زمان کافی در اختیار ندارند فشار بیشتری بر بازیکنان وارد میکنند.
🔴نکته:
((ما مسی را یک ورزشکار جهانی مینامیم اما واقعیت این است که ما هنر او را تحسین میکنیم ))
این خیلی مهم است که ما بدانیم چرا به مسی برچسب هنرمند میزنیم . اگر دقت کنیم مسی سالهای سال در فوتبال حضور داشته است اما تازمانی که 13 سال پیش او در فوتبال جهان بازی نمیکند هرگز دیده نمیشود. 
مسی کسی است که با سرعت با توپ میدود از حریفان عبور میکند و به زیبایی بازیکنان اطراف خود را صاحب توپ میکند . این مهم است که ما مربیان باور کنیم که باید در بازیکنان بینش تازه ای ایجاد کنیم . هیچ چیز لذت بخش تر از دیدن بازیکنانی نیست که بدون استرس بهترین عملکرد را در زمین به نمایش میگذارند و ما مربیان به آنها فرصت ریسک کردن بدهیم  فراتر از آنچه که به آنها آموزش میدهیم به عبارتی دیگر به آنها اجازه خلاقیت در بازی بدهیم و آنها را درک کنیم.
خطرناک ترین بازیکنان با ارزش هم کسانی هستند که ریسک میکنند .
🔴در فوتبال مدرن بازیکنانی که هنر بازی با توپ را دارند و خلاق هستند مورد توجه هستند نه کسانی که فقط مثل یک رباط بازی میکنند. پس از بازیکنان نخواهید که همانند رباط فقط کاری که شما از آنها میخواهید انجام دهند و به آنها فرصت ریسک کردن را نیز بدهید.
بسیاری از مربیان به دنبال بازیکنانی هستند که سرعت بالایی دارند و سرعت فیزیکی برایشان مهم است. اما من از شما میخواهم که به عنوان مربی به شکل دیگری به انتخاب بازیکنان بنگرید.
1️⃣اینکه آنها چه کاری میتوانند انجام دهند که بقیه نمیتوانند انجام دهند؟
2️⃣چقدر آنها میتوانند بهتر و بیشتر بازی خوانی کنند وقتی بدون توپ هستند؟
3️⃣آیا آنها میتوانند ریتم سرعت بازی در اطراف خود را تغییر دهند؟
👆همه اینها میتوانند ویژه گی های مورد نیاز شما برای انتخاب بعدی شما باشند. بازیکنان که هنرمندان بازی با توپ هستند نه رباط ها. بعضی از بازیکنان میدانند که در موقعیتهای مختلف چگونه بازی کنند و همیشه با همین ثبات بازی خود را انجام میدهند اما کسانی که بر اساس محیط بازی همیشه تغییر میکنند بازیکنانی هستند که برپایه پایدارتری زندگی حرفه ای خود را سپری میکنند و آنها آینده بهتر خواهند داشت.
✅نویسنده احمدابول پور 

ahmadabolpor@

⭕️تصمیم گیری در مربیان فوتبال *«خستگی تصمیم» چیست*؟ و چگونه از آن در امان باشیم؟

همان‌گونه که «عضلات» ما بعد از کار کردن زیاد خسته می‌شوند، «مغز» نیز بعد از تصمیم‌گیری‌های متعدد در طول روز، دچار خستگی می‌شود که به آن، خستگی تصمیم (Decision fatigue) می‌گویند.

ما مدام در حال تصمیم‌گیری هستیم و با هر تصمیمی، یک‌قدم به «خستگی تصمیم» نزدیک می‌شویم. هر چند همه‌ی تصمیم‌ها بزرگ و حیاتی نیستند ولی هر کدام‌شان، به سهم خود بخشی از انرژی مغزمان را می‌گیرند: 

از انتخاب بین دو نوع خمیردندان برای مسواک صبحگاهی و تصمیم‌گیری درباره‌ی این‌که امروز چه بپوشم و انتخاب درجه‌ی حرارت بخاری یا کولر ماشین و انتخاب موسیقی برای شنیدن و برداشتن یک نوع پنیر از قفسه‌ی پنیرهای سوپرمارکت تا تصمیم‌گیری درباره‌ی نحوه‌ی برخورد با خطای فرزند و انتخاب بین چند گزینه برای سرمایه‌گذاری و مهاجرت و... همه و همه تصمیم‌گیری هستند.

نکته‌ی جالب توجه این‌که ما بعضی تصمیم‌گیری‌ها را عرفاً تصمیم‌گیری نمی‌دانیم. مثلاً برای بالا رفتن از یک برج که دارای ۳ آسانسور است، وقتی دکمه‌ی یکی از آن‌ها را می‌فشاریم، در واقع، تصمیم گرفته‌ایم، هر چند که آن را در زمره‌ی تصمیمات روزانه نیاوریم.

افرادی که کار و زندگی‌شان به گونه‌ای است که باید مدام تصمیم بگیرند، بیش از بقیه در معرض «خستگی تصمیم» قرار دارند. در یک تحقیق در آمریکا، تعدادی قاضی که باید درباره‌ی عفو زندانیان تصمیم‌گیری می‌کردند، مورد بررسی قرار گرفتند. مشخص شد که آن‌ها در ابتدای روز، پرونده‌ها را بهتر بررسی می‌کنند و افراد بیشتری را مشمول عفو می‌دانند، ولی هر چه به پایان روز نزدیک می‌شوند، افراد کمتری را عفو می‌کنند. پرونده‌ها کما بیش یکسان بودند و قضات نیز ثابت. آنچه در ساعات پایانی روز تغییر کرده بود، پدیدار شدن حالت «خستگی تصمیم» بود که هنگام صبح وجود نداشت.

رولف_دوبلی در کتاب «هنر خوب زندگی کردن» می‌گوید: وقتی مغز به‌خاطر تصمیم‌گیری‌های متعدد خسته می‌شود، معمولاً سر راست‌ترین تصمیمات را می‌گیرد که عمدتاً هم «بدترین» است.

چه کنیم؟

۱- وقتی از مارک_زاکربرگ بنیانگذار و مدیر فیس‌بوک پرسیدند چرا همیشه یک‌نوع تی‌شرت می‌پوشی پاسخ داد: نمی‌خواهم هر روز صبح درگیر تصمیم‌گیری درباره‌ی این‌که کدام لباس را بپوشم.

او با این‌کار در واقع، یکی از تصمیمات صبحگاهی‌اش را حذف و انرژی آن را برای تصمیم‌گیری‌های مهم‌تر کاری، ذخیره می‌کند.

خانم آنگلا_مرکل صدر اعظم آلمان هم از این روش استفاده می‌کند و اکثراً یک‌نوع لباس می‌پوشد. استیو_جابز نیز همین‌گونه بود.

برای این‌که «خستگی تصمیم» دیرتر رخ بدهد، تا حد امکان خود را در معرض تصمیم‌گیری‌های کم‌اهمیت قرار ندهیم. راهش این است که درباره‌ی برخی چیزها، یک تصمیم ثابت بگیریم.

 به‌عنوان مثال، به‌جای این‌که هر روز تصمیم بگیریم امروز چه غذایی درست کنیم، یک برنامه‌ی هفتگی یا ماهانه تدوین کنیم و از قید تصمیمات روزمره خلاص شویم و انرژی مغزمان را ذخیره کنیم.

یا یک مدیر می‌تواند جلسات خود را فقط در روزهای چهارشنبه برگزار کند و هر که از او وقت بخواهد، به‌جای این‌که فکر کند و درباره‌ی زمان جلسه با او تصمیم بگیرد، روز چهارشنبه را با او وعده کند. 

یا یک پدر روز خاصی را در هفته، برای بیرون بردن بچه‌ها در نظر بگیرد و... . (هر کسی می‌تواند به فراخور زندگی‌اش، چند مورد را مشمول یک تصمیم واحد کند و از تصمیم‌گیری‌های متعدد راحت شود)

۲- تصمیمات مهم را «صبح» بگیریم. یادمان باشد که هر چه از روز می‌گذرد، به «خستگی تصمیم» بیشتر نزدیک می‌شویم.

۳- وقتی گزینه‌های قابل انتخاب برای تصمیم‌گیری زیادتر باشد، «خستگی تصمیم» نیز بیشتر می‌شود.

اگر برای خرید کاغذ دیواری به خیابانی که بورس کاغذ دیواری است برویم، در ده‌ها فروشگاه، صدها طرح می‌بینیم و تعدد گزینه‌ها ما را سردرگم می‌کند. 

در واقع ما بعد از دیدن ده‌ها طرح اولیه، دچار «خستگی تصمیم» می‌شویم و بعد از مدتی یکی از طرح‌ها را نه از سر شوق و علاقه که به خاطر «خستگی تصمیم» و گریز از ادامه‌ی این روند انتخاب می‌کنیم. 

یکی از راه‌های مواجهه‌ی منطقی با تعدد گزینه‌ها، این است که به‌جای آن‌که مثلاً ۱۲ گزینه را یک‌جا بررسی کنیم و به یکی برسیم، آن‌ها را به چند گروه کوچک‌تر تقسیم کنیم و سه تا سه تا بررسی کنیم تا به انتخاب نهایی برسیم.

۴- وقتی دچار «خستگی تصمیم» هستیم، تصمیم نگیریم؛ فرصتی به مغز دهیم تا خود را بازسازی کند. 

کمی استراحت و خوردن اندکی غذا که گلوکز مغز را تأمین کند، می‌تواند «خستگی تصمیم» را کاهش دهد. نیم‌ساعت خواب در وسط روز، می‌تواند در جلوگیری از خستگی تصمیم مؤثر باشد.

۵- انسان‌های کمال‌گرا که می‌خواهند بهترین خروجی را داشته باشند، بیش از بقیه دچار خستگی تصمیم می‌شوند.
نویسنده احمدابول پور 

ahmadabolpor@gmail.com 

ahmadabolpor@

‍ ⭕️برخی توصیه های مهم برای عدم اشتباه در زمانبندی و نوع مواد غذایی و مصرف آنها قبل از مسابقه.
- چرا قبل از مسابقه باید غذا بخوریم؟

قبل از مسابقه مهم است که غذایی مصرف شود که به آسانی در معده هضم گردد , چرا که مواد غذایی جذب شده , کم و بیش موفقیت و عملکرد ما در مسابقه را تحت تاثیر قرار میدهد.
برخی از توصیه ها و دستورالعمل های ساده برای عدم اشتباه زمان بندی و مواد غذایی هنگام بازی در اوایل ظهر
چرا قبل از مسابقه درست غذا بخوریم
هدف مهم از تغذیه قبل از مسابقه اینست که انرژی مناسبی به بدنمان برای بازی برسانیم و همچنین خطر خستگی را کاهش داده و از احساس گرسنگی جلوگیری کنیم. 
حالا سئوال اینست که چگونه باید مواد غذایی خود را انتخاب نماییم؟
ابتدا باید بگوییم که نوشیدن آب به میزان کافی قبل از مسابقه بسیار مهم است, به ویژه اینکه مسابقه در شرایط محیطی گرم که تعریق و از بین رفتن مایعات زیاد , انجام گردد.

 - وعده غذایی قبل از مسابقه 
اگر وقت کافی برای خوردن یک وعده غذایی کامل (حداقل سه تا چهار ساعت قبل ازمسابقه ) ندارید . میتوانید به طور ساده در یک رستوران و یا اغذیه فروشی به روش زیر عمل کنید. یک تکه کیک کوچک پای سیب و قهوه و یا یک پاستا (ماکارونی) ساده به همراه سس گوجه فرنگی تازه (بدون چربی و سبزیجات9 استفاده کنید.
اگر به خوبی فرصت ناهار خوردن ندارید حتما یک صبحانه غنی به شما توصیه میگردد.
- نان و مربا (حداقل 4 تا 5 لقمه)
- یک لیوان شیر و نان تست سبوس (با 50 گرم غلات)
- در آخر یک لیوان ماست یا میوه
 
- اشتباهاتی که باید از آن جلوگیری شود
وعده غذایی قبل از مسابقه باید به ثابت نگه داشتن سطح گلوکز در خون کمک کند و به عنوان سوخت عمل می کند. بنابراین ، به هیچ عنوان معده را خالی نگذارید، زیرا باعث هیپوگلیسمی (سرگیجه) و خستگی می شود ، و قند بیش از حد باعث می شود که در عوض هیپوگلیسمی واکنش پذیر باشد و باعث علائم تاکی کاردی و خستگی شود.
 علاوه بر این ،درست قبل مسابقه غذا نخورید , چرا که ممکن است منجر به هضم ضعیف غذا، مشکلات معده (سوزش سر دل ، حالت تهوع و استفراغ) سرگیجه و از دست دادن قدرت بدنی گردد.
✍احمدابول پور 

ahmadabolpor@gmail.com 

ahmadabolpor@

⭕️اشتباهات مربیان که سبب نارضایتی بازیکنان میشود .

مربیان برای موفقیت باید نیازها و تمایلات بازیکنان را شناسایی کنند. توجه به بازیکنان و ایجاد رابطه‌ مؤثر با آن‌ها اهمیت زیادی دارد. برخی مربیان در حوزه‌های مرتبط با بازیکنان  اعم از دستمزد,پاداش , مرخصی ها و پیشرفت آن‌ها عادلانه رفتار نمی کنند. 

⭕️مهم‌ترین مسائلی مهم که موجب نارضایتی بازیکنان میشود عبارتند از:

✅به مشکلات و اختلافات بین بازیکنان  رسیدگی نمی‌شود:
برخی بازیکنان می گویند , مربی به مشکلات و اختلافات بین آن‌ها توجه لازم را ندارند. 

✅استنباط اینست که بازیکن زحمت می‌کشد، مربی سود آنرا می‌برد:
بنا بر یک نظرسنجی، برخی بازیکنان معتقدند مربیان با تلاش  آن‌ها پیشرفت می کنند، اما اهمیتی به آنها داده نمیشود و اصطلاحا مربی آنها را نمیبیند.

✅هیچ پیشرفتی در کار وجود ندارد:
برخی بازیکنان از این ناراحت هستند که مربی باعث پیشرفت آنها نمیشود و آنها درجا میزنند. یکی از مواردی که آنها را به این مسئله میرساند, کم استفاده کردن آنها در بازیها و تمرینات است.

✅مربی شور و اشتیاق و انگیزه در بازیکنان به وجود نمی‌آورد:
برخی بازیکنان ادعا می کنند مربیانشان سبب الهام بخشی آن‌ها می شود و این مسئله سبب می شود مشتاقانه مشغول کار شوند. اما همه مربیان اینگونه رفتار نمیکنند و نمیتوانند برای بازیکنان خود الهام بخش باشند.

✅از بازیکنان قدردانی نمی‌شود:
یکی از پیامدهای نبود ارتباط بین مربیان و بازیکنان  اینست که از بازیکن به قدر کافی قدردانی نمی شود.

✅به استراحت بازیکنان اهمیت داده نمی‌شود:
خیلی از باریکنان در همه شرایط بایستی تحت فشار شدید تمرین کنند و حتی گاهی درصد آسیب دیگی آنها در این موارد بیشتر میشود و مربی به این مسئله توجهی ندارد

✅وظایف بازیکن نامشخص است:
اگر بازیکنان ندانند دقیقاً چه کاری در زمین مسابقه انجام دهند، چطور می توانند از عهده‌ وظایف برآیند؟

✅اکثر مربیان برای بازیکنان وقت نمی‌گذارند:
اشتباه برخی مربیان اینست که به صورت اختصاصی برای بازیکنان خود وقت نمیکذارند و به تنهایی با آنها صحبت نمی کنند. و اغلب صحبتهای آنها به صورت جمعی است.

✅بازیکنان احساس میکنند حقوق منصفانه نیست:
برخی بازیکنان پس از اینکه میشنوند برخی دیگر از آنها بیشتر حقوق گرفتند به شدت ناراحت میشوند و این موجب ناراحتی آنها از مربی که این کار را کرده است میشود. لذا مربی بایستی برای هر کاری که انجام میدهد دلایلی منطقی داشته باشد و بازیکنان معترض را قانع کنند.

✅بازیکنان بازخوردی دریافت نمی‌کنند:
اکثر مربیان از دادن بازخورد منفی خودداری می کنند و به اعلام بازخوردهای مثبت هم تمایلی ندارند که می تواند سبب افزایش بهره‌وری بازیکنان شود. 

✅مربیگری ذره‌بینی سبب تضعیف روحیه بازیکنان می‌شود:
خیلی از بازیکنان می گویند مربی  آن‌ها تمام حرکاتشان را به دقت زیر نظر دارد و امکان درست انجام دادن کارها را از آن‌ها سلب می کند و دائما در همه جزئیات از آنها ایراد میگیرد.

✅تبعیض سبب کاهش بهره‌وری بازیکنان می‌شود:
یکی از ایرادات مربیان اینست که به طور واضح و آشکار بین بازیکنان خود تبعیض قائل میشوند و این کار آنها را مکدر میکند.
✍احمدابول پور 

ahmadabolpor@

⭕️ ۶ نکته تجربی درباره کرونا: از بخور آب گرم تا بخاری خودرو

 بی هیچ مقدمه ای، ۶ نکته مهم درباره کرونا را مطرح می کنیم. لطفا به دیگران هم بگویید:

🔹۱ - برخی افراد درگیر کرونا و اعضای خانواده های آنان، می گویند که "بخور آب گرم" به آنها کمک کرده زودتر بهبود پیدا کنند یا ریسک ابتلایشان کاهش یابد.
این که بخار آب داغ بعد از ورود به بینی یا ریه، ویروس کرونا را از بین می برد یا خیر، بر ما معلوم نیست، هر چند که برخی می گویند این ویروس در دمای بالا از بین می رود.
با این حال، کمترین فایده این کار، پاکسازی بینی و سینوس ها و بهبود عملکرد تنفسی است. بنابراین پیشنهاد تجربی این است که هر روز ، به ویژه بعد از ورود به خانه، بخور آب گرم داشته باشید.

🔹۲- خوردن مایعات فراوان را فراموش نکنید و تاکید می شود مایعات گرم را بیشتر از قبل میل کنید تا بیش از پیش به دستشویی بروید. انواع سوپ ها را نیز بیشتر میل کنید.
تسهیل در رساندن مواد مفید به سلول ها توسط خون و تخلیه سموم بدن با ادرار و مدفوع، فایده نوشیدن زیاد مایعات است.

🔹۳- در معابر عمومی، از انداختن آب دهان جدا خودداری کنید. گذشته از وجه غیراخلاقی این کار، ممکن است ویروس ها را به سطح زمین منتقل کنید.
افراد با گذاشتن پا روی این ویروس ها آنها را به داخل خانه ها و خودروهایشان می برند. به علاوه بعد از خشک شدن آب دهان ریخته بر زمین، هنگامی که کارگران شهرداری زمین را جارو می زنند، این ویروس ها همراه گرد و غبار، وارد ریه های آنان می شود و مبتلایشان می کند.

🔹۴- باد کولر یا بخاری خودروی خود را روی کف خودرو و پاهایتان تنظیم نکنید. کف خودرو به واسطه تماس با کف کفش ها، ممکن است آلوده به ویروس باشد و با جریان هوای تند، ویروس ها را وارد مجرای تنفسی سرنشینان خودرو کند.

🔹۵ - کف خودرو، سطوحی مثل دیوارها و کف حمام و دستشویی و راه پله ها و سنگفرش و سینک و سطوح صاف ، کف کفش ها و جاکفشی ظرف و ظروف، دستگیره های در و  ... را روزانه با محلول آب و وایتکس ضدعفونی کنید.
برای تهیه محلول نیز  ۲ واحد وایتکس را با ۹۸ واحد آب حل کنید.
موقع استفاده نیز پنجره ها را باز کنید تا هوا جریان داشته باشد.

🔹۶- هر چه زمان می گذرد، بیرون رفتن خطرناک تر و پر ریسک تر می شود چون تعداد افراد ناقل ویروس به طور تصاعدی بالا می رود و احتمال ابتلایتان نیز جداً افزایش پیدا می کند.
پس برای سلامتی خودتان هم که شده تا حد امکان خانه بمانید و اگر ناگزیر از رفتن به بیرون شدید، ماسک و رعایت فاصله یکی دو متری با افراد و ضدعفونی و ... یادتان نرود و نیز شست و شوی فوری دست ها بعد از مراجعت به خانه و ضدعفونی کردن هر آنچه از بیرون می آورید.

👈بعد از تحریر:
 دانسته هایتان را با دیگران به اشتراک بگذارید، مخصوصا به کسانی یاد دهید که با فضای مجازی کمتر سر و کار دارند.
به هم کمک کنیم.✍احمدابول پور 

ahmadabolpor@

‍ ⭕️نکات اساسی که در طراحی تمرینات یک فصل باید در نظر بگیریم.
💠با آغاز یک فصل جدید مسابقاتی طراحی و برنامه ریزی تمرینات برای مربیان و مدیران یک امر اجتناب ناپذیر است. راز موفقیت در یک فصل سازماندهی مناسب است در این جا میخواهیم شما را با مواردی که یک فصل خوب را میسازند آشنا کنیم:
1️⃣: یک برنامه تمرینی کامل برای یک فصل چگونه است؟
2️⃣فازهای مختلف یک فصل 
3️⃣طراحی برای تمرینات
🔺یک برنامه تمرینی کامل برای یک فصل چگونه است؟
💠فصل گذشته لیگ اروپا دیگر به کتاب های تاریخ فوتبال و فوتسال پبوست . فصل استراحت بسیار سریع به پایان میرسدو سپس تیمها باید خود را برای قهرمانی در فصل جدید آماده کنند و لازمه این کار برنامه ریزی در بسیاری از موارد است و همه آنها بایستی وقتی انجام شود که حتی هنوز پای بازیکنان به سالن یا چمن نرسیده است.
ما اول باید به این پرسش پاسخ دهیم که چرا ما نیاز به برنامه ریزی  با جزئیات قبل از شروع فصل داریم؟  و اینکه باید به این سئوال پاسخ دهیم که (( آیا برنامه ریزی انجام شده به اندازه کافی کامل و جامع و با جزئیات هست و آیا چیزی مانده که فراموش کرده باشیم؟))  پاسخ ساده است : 
⭕️اگر شما میخواهید با تیم خود کارهای بزرگی انجام دهید برنامه ریزی دقیق کلید موفقیت شماست و یکی از مسئوالیتهای اصلی شما به عنوان یک مربی دوره بندی یک فصل به طور کامل است چرا که این امر به شما و تیم تان کمک میکند که تمرینات را دربالاترین سطح بهره وری زمانی انجام دهید که این واقعا بسیار اهمیت دارد. و شما فرصت این را خواهید داشت که با تمرینات متنوع و رعایت سیکل تمرینات از ابتدا همیشه انگیزه بازیکنان را در سطح بالا نگه دارید. به همان نسبت تمرینات خارج از فصل بایستی به گونه ای برنامه ریزی شوند که استراحت جسمی و ذهنی بازیکن در نظر گرفته شود بطوریکه آنها با شروع فصل انگیزه مناسبی برای انجام تمرینات داشته باشند.
🔺برنامه ریزی یک فصل در فوتبال و فوتسال
💠دانستن تقویم و برنامه مسابقات به تنهایی کافی نیست و این برای اینکه شکل کلی کار را بدانید خوب است . در اغلب لیگ های اروپایی فوتبال وفوتسال یک فصل مسابقاتی 10 ماه از اولین تا آخرین بازی طول میشکد بنابراین برای هر فصل جدید 4 تا 6 هفته دوره آماده سازی در نظر گرفته میشود . 
این دوره در حقیقت چالش برانگیزترین دوره تمرینات است که باید تمامی ویژه گی های کلیدی مورد نیاز بازیکنان و تیم توسعه یابد.
هدف اصلی این دوره رساندن عملکرد بازیکنان به بالاترین سطح  است علاوه بر آن توانایی های تاکتیکی آنها نیز بایستی توسعه یابد و همچنین وضعیت جسمانی آنها از لحاظ استقامت ,قدرت و سرعت بایستی کامل شود.
⭕️نکته : گفته میشود دوره آماده سازی بایستی تمرینات با حجم بالا وشدت کم آغاز گردد تا به بازیکنان فرصت بازیابی در تمرینات داده شود. این یعنی زمان تمرینات طولانی تر از حالت عادی است اما خسته کننده نیست چون شدت بالا نیست. اما در اواسط دوره آماده سازی به مرور شدت نیز افزایش می یابد تا جاییکه شدت تمرین در پایان دوره آماده سازی  به اندازه شدت مسابقه برسد.
در این دوره تاکید بر آمادگی بدنی روش خوبی برای ساخت تیم است. (شکل یک را مشاهده کنید)
⭕️تمرینات حالا به دوره شروع مسابقات انتقال می یابد که با توجه به برنامه مسابقات شما متفاوت خواهد بود. در این مرحله شدت تمرین بایستی در سطح بالا باقی بماند در حالیکه حجم تمرینات بایستی کم شود . اگر بخواهیم بازیکن در روز مسابقه بالاترین عملکرد در حجم و شدت را داشته باشد بایستی از این روش پیروی کنیم تا روز مسابقه بازیکن انرژی و انگیزه کافی را داشته باشد.
در این بخش از فصل تاکید بر بهبود توانایی های تاکتیکهای فردی و گروهی و همچنین کنترل شدت تمرین برای بازسازی و آمادگی آنها برای مسابقه بعدی بسیار اهمیت دارد. این بازسازی برای بازیکنان میتواند در قالب تمرینات استقامتی سبک و تمرینات انعطاف پذیری امکان پذیر باشد.
علاوه بر این آنالیز و تحلیل بازیهای قبلی و آینده برای بازیکنان اهمیت فراوان دارد  البته فاصله هر بازی با بازی دیگر در سراسر جهان متفاوت است . نویسنده احمدابول پور 

ahmadabolpor@

‍ ⭕️قربانی کردن بازیکن بزرگ

بهترین سلاح شما بازیکنان‌تان هستند، ولی گاهی پیش می‌آید که باید بازیکن بزرگی را هم فدا کنید. فدای جمع، قربانی تیم. وقتی بازیکنی بزرگ و معروف می‌شود گاهی تصور می‌کند می‌تواند با دمپایی برسد به قله اورست، در حالی که نمی‌توان با دمپایی از کوه رفت بالا. مشکلی با غرور اوج گرفته بازیکنانم نداشته‌ام، مثلا این که کریستیانو رونالدو برابر آینه بایستد و خودش را ستایش کند، در عین حال از این که بازیکنان بزرگی را هم کنار بگذارم بیمی به دل راه ندادم. هرگز، هیچ‌وقت. وقتی وارد فوتبال شدم نه مدیر برنامه‌ای بود و نه بازیکنانی که در قراردادهای‌شان بند خروج از باشگاه را بگنجانند. ولی بازیکنان در گذر ایام قدرت گرفتند و ما باید با قدرت فزاینده آنها مقابله می‌کردیم. یادمان نرود بازیکنان می‌آیند و می‌روند و این باشگاه و طرفداران هستند که باقی می‌مانند.

نویسنده احمدابول پور 

ahmadabolpor@gmail.com 

ahmadabolpor@

✅ باید و نباید های مسابقات تدارکاتی در اوج گیری ورزشکاران برای مسابقات اصلی (بخش اول) ✅

اوج گیری برای رقابت (peaking for competition) نتیجه بهترین عملکرد ورزشکار در سال است که در کوتاه مدت قابل دستیابی نیست اما به تدریج و با طی کردن مراحل مختلف می توان به آن دست یافت. کارایی های جسمانی و روانی در این مرحلهٔ موقتی، به اوج می رسند و سطوح آمادگی تکنیکی و تاکتیکی بهینه هستند.
 از لحاظ فیزیولوژیک این مرحله با سازش پذیری سریع به محرک های تمرینی و ریکاوری مطلوب پس از تمرین یا مسابقه و سازگاری بالای CNS نمود پیدا می کند. از لحاظ جنبه های ذهنی و روانی ورزشکار در این مرحله اعتماد به نفس بالا، انگیزه و خطر پذیری مسابقه، هماهنگی حرکتی و توانایی غلبه بر ناکامی را کسب می کند. 
برای رسیدن ورزشکار به این مرحله (peaking) عوامل متعددی را باید رعایت کرد از جمله کاهش بار مناسب (deload) برای رسیدن به بیش جبرانی خصوصا در دو میکروسیکل (چرخه هفتگی) قبل از مسابقه اصلی و همینطور استفاده از روش های دیگر مانند تصویر سازی ذهنی و ...
از جمله عوامل مهم دیگری که ورزشکار را در فرآیند اوج گیری یاری می کند استفاده از مسابقات تدارکاتی است. 
بطور کلی مسابقه ها در دو گروه قرار می گیرند
۱- مسابقه های رسمی یا اصلی
(official or main competition)
۲- مسابقه های آمادگی یا تدارکاتی
preparatory or exhibition) competition)
مسابقات رسمی تعیین کننده شایستگی یا جایگاه قهرمانی است اما معمولا مسابقات تدارکاتی برای سنجش و کسب بازخورد از ورزشکاران در مورد جنبه های ویژه ای از تمرین برنامه ریزی می شود.
 بسیاری از مربیان معتقدند که شرکت ورزشکاران در مسابقات تدارکاتی سطح آمادگی آن ها را بالا می برد. این موضوع تا حدی واقعیت دارد ولی مربی نباید انتظار داشته باشد که ورزشکاران فقط با مسابقه به اوج گیری مطلوب دست یابند، به ویژه مربیانی که ورزشکاران حرفه ای را هدایت می کنند. به نظر می رسد ورزشکارانی که در مسابقات متعدد و زیاد تدارکاتی شرکت می کنند خیلی زودتر از زمانی که در ابتدا زمانبندی شده است به اوج می رسند و در پایان مرحله رقابت اجرای ضعیفی از خود به نمایش می گذارند. 
سوالی که اغلب مطرح می شود تعداد مطلوب مسابقه های تدارکاتی برای رسیدن به اوج عملکرد ورزشکار در مسابقه اصلی است؟
برای پاسخ دادن به این سوال باید جنبه های مختلفی را مد نظر قرار داد از جمله ویژگی های فردی ورزشکاران، سطح فعالیت، تعداد مسابقات اصلی و چرخه های اوج گیری، تقویم مسابقات و ...
مطالعات در زمینه روش ها و تکنیک های برنامه ریزی بلند مدت اطلاعات دقیقی را درباره اوج گیری نشان می دهد. محققان اعتقاد دارند که ۷ تا ۱۰ مسابقه برای رسیدن به حداکثر آمادگی برای رقابت های رسمی و مهم کافی است. نکته مهم این است که مربی باید با توجه به جدول رقابت ها و مراحل تمرینات آمادگی، این مسابقات را طرح ریزی کند‌. در ورزش های یک چرخه ای یا دو چرخه ای که یک یا دو مسابقه اصلی در سال را در تقویم ورزشی خود جای داده اند (به عنوان مثال مسابقات کشوری و جهانی) جای دادن این تعداد مسابقه تدارکاتی با شرکت در مسابقات استانی و مقدماتی گزینه مناسبی به نظر می آید. اما در مورد مسابقات ورزش های گروهی که بصورت لیگ برگزار می شود باید اولویت بندی خاصی با نظر مربی تیم و جدول رقابت ها صورت گیرد که کدامین مسابقه یا مسابقه ها در اولویت قرار دارد. معمولا برگزاری دو یا سه مسابقه دوستانه برای ورود به مسابقات مرحله مقدماتی کافی به نظر می رسد تا پس از گذر از مرحله گروهی و رسیدن به مسابقات نهایی ورزشکار در اوج عملکرد قرار گیرد. ذکر این نکته مهم است که مربی می تواند در مسابقاتی  که بصورت لیگی برگزار می شود با توجه به اهمیت مسابقات چندین نقطه اوج را در نظر بگیرد به عنوان مثال نقطه اوج اول بازی شماره ۷، نقطه اوج دوم بازی شماره ۱۹ و نقطه اوج سوم که به بازی های نهایی ختم می شود. 

در بخش دوم سعی می شود در مورد ویژگیهای مسابقات تدارکاتی و مدل های مختلف برنامه ریزی مسابقات تدارکاتی مطالبی ارائه شود. با ما همراه باشید...

نویسنده احمدابول پور 

ahmadabolpor@gmail.com 

‍ ⭕️راههای جلوگیری از آسیب دیدگی در فوتبال و فوتسال:

1️⃣پوشیدن تجهيزات و لباس مناسب فوتبال

2️⃣زمین مناسب و عاری از هرگونه گودی ,و یا در فوتسال میله یا وسایل خطرناک داخل زمین

3️⃣خروج تمامی وسایلی که استفاده نمیشوند از داخل زمین

4️⃣تمرین بر اساس توانایی های بازیکنان. استفاده از تمرینات نامناسب بدنی بر بازیکنانی  که سنین پایه هستند و یا مسائل از این قبیل با عث تشدید آسیب دیدگی در آنهامیشود

5️⃣بازی جوانمردانه خود از آسیب دیدگی ها جلوگیری میکند

6️⃣در بین تمرین   میزان آب مصرفی و برگشت به حالت اولیه از مسائل مهم است که از صدمات و آسیبها جلو گیری میکند

7️⃣بازیکنان بایستی از آمادگی جسمانی مناسب برخوردار باشند این آمادگی بدنی درصد آسیب آنها را کم میکند.

8️⃣توجه و زمان مناسب برای گرم کردن و سرد کردن

9️⃣انجام تمرینات +11  و PEP که در یک پکیج بعدا برای شما ارائه خواهد گردید. اینها مقدار آسیبها را کاهش میدهد.

شما مربیان عزیز این مسائل را به بازیکنان خود آموزش دهید و برخی را رعایت کنید تا درصد آسیب دیدگی بازیکنانتان کاهش یابد.
✍️احمدابول پور 

ahmadabolpor@

⭕️روش غیر معمول تمرین در تاریکی  و  تمرین در سکوت 
💠هر مربی احتمالا در طول کارخود به نقطه ای از آموزش میرسد که کاملا به در بسته میخورد و بازیکنان بارها و بارها یک اشتباه تاکتیکی را در طی بازی تکرار میکنند و در حقیقت آنها جزئیات این اشتباهات را درک نمیکنند.
در این مواقع یافتن مشکلات آسان نخواهد بود. در اینجا انتخاب کلمات برای تشریح واضح وقابل فهم مشکل نمیتواند شما را به هدف برساند.همچنین ساختار طراحی جلسات تمرینی و آن چیزی که شما از بازیکنان میخواهید برای آنها قابل انجام یا درک نیست.
✅خوب باید چه کار کنیم؟ - جلسات تمرینی را دوباره و با طرحی نو میسازیم.البته این کار در ابتدا زمان زیادی را خواهد گرفت که باید نتیجه منجر به یک راه حل دقیق گردد.
🔺به عنوان اولین کار بایستی پارامترهای تاثیر گذار بر تاکتیک را به طور مجزا مشخص و تقویت کنیم. همچینن شما باید همانندیک آشپز که دقیقا مواد اولیه را به طور دقیق اندازه گیری میکند و کنار هم قرار میدهد آنها را کنار هم قرار دهید.
💠اولین روش پیشنهادی ما به شما روش ((تمرین در تاریکی)) است. 
در این روش شما در یک محیط کم نورترتمرین میکنید.در این روش نور سالن یا زمین چمن کم میشود البته کاملا خاموش نمیشود.در این روش نور باید طوری باشد که مربیان و بازیکنان بتوانند همچنان به تمرین ادامه دهنداما به طور کاملا محدود شده از لحاظ دید. محدودیت دید اثر شگفت انگیزی بر روی درک بازیکنان میگذارد. بازیکنان در این شرایط مجبورند برای ادامه بازی یا تمرین روش های دیگری را جایگزین روشهای قبلی که در نور عادی انجام میدادند نمایند. به طور مثال چون توان و دید پاس های بلند را ندارند سعی میکنند از پاس های  کوتاه استفاده کنند به همین ترتیب آنها مجبورند برخی سیگنالها را جایگزین سیگنالهای قبلی در حالت عادی نمایند آنها قبلا سیگنالهای بصری را برای تصمیم گیری دریافت میکردند منتهی اکنون باید سیگنالهای صوتی را جایگزین آن کنند و این باعث میشود تمرکز آنها به سیگنالهای صوتی بیشتر شود و این تغییر تمرکز بازیکن از شاخص های جدید ((تمرین در تاریکی)) است و این یک روش مناسب برای بهبود ارتباط درو ن تیمی و استفاده از راه حل های جدید برای بازیکنان میباشد.
(( در این روش ادراک آنها خود را با شرایط جدید انطباق میدهد))
🔺نکته دیگر اینکه نیاز به صحبت کردن در تیمهای جوان بسیار رایج است با این حال صحبت کردن با بازیکنان  فقط محدود به مسائل تاکتیکی و همچنین در حین بازی نیست. این ارتباط کلامی گاهی حتی بیش از حد میشود 
💠برای حل این مشکل می توان از روش ((تمرین خاموش)) استفاده کرد. در این روش در حین تمرین بازیکنان هیچ نوع ارتباط کلامی باهم نخواهند داشت و هر صدایی ممنوع است. شما به ویژه در حین بازی اعلام کنید به محض اینکه کسی صحبت کند تخلف کرده و توپ به تیم مقابل داده خواهد شد. این روش بسیار شبیه به ((تمرین در تاریکی )) است. و بازیکنان را مجبورمیکند که به حواس دیگرشان در تمرین یا بازی توجه کنند بازیکنان برای انجام بهتر بازی مجبورند راه حل های دیگر را امتحان کنند. این تمرینات به ویژه بر بازیکنانی که فقط به فاکتورهای کلامی و یا فقط با دیدن توپ  تکیه میکنند تاثیراتی زیادی دارد همچنین هم تیمی ها برای آگاه کردن بازیکن صاحب توپ از حضورشان روش های دیگر را به کار میبرند .
جالب است که به یکباره شما شاهد تغییر در قدرت تصمیم گیری و همچنین بهتر اجرا کردن تاکتیکها خواهید بود. 
شما میتوانید این دو روش را به طور مجزا در کل تمرین یا بازی بکار ببرید و یا فقط برای یک تاکتیک خاص از آن استفاده کنید. این روش یادگیری از طریق خودشناسیست که به مراتب بهتر از تدریس کلامی تاثیر دارد.
🔸از همین الان تغییر در برنامه تمرینی را در دستور کار خود قرار دهید.
✍احمدابول پور 

ahmadabolpor@

⭕️یک توصیه به مربیان جوان
انتخاب با شماست..

✈️فرض کنید سوار یک هواپیمای جت هستید، جایی آن طرف اروپا بال هواپیما آسیب می بیند. دوست دارید عکس العمل خلبان چگونه باشد؟

〰️دوست دارید خلبان پرواز بگوید: "آرام باشید و کمربندها را ببندید! مسیر پُر تکان و ناهمواری در پیش داریم، اما راهی برای رفع مشکل پیدا می کنیم."

👈یا ترجیح می دهید که کاپیتان پرواز به هر طرف بپرد و فریاد بزند: همه ما می میریم! ما کشته می شویم.

کدام یک از این دو شما را سالم بر زمین می نشانند؟

حالا درمورد زندگی خود فکر کنید، شما خلبان زندگی خودتان هستید.

به نظرتان با کدام شیوه می توانید مشکل خود را حل کنید؟

راهی خواهم یافت! یا من می‌میرم. کدام یک؟

〰️این تفکر شاید موفقیت شما را تضمین نکند؛ اما بهترین فرصت را به شما می دهد.

🎯بازنده ها آن قدر روی مشکلات تمرکز می کنند که فقط مشکل را می بینند این در حالی است که برنده ها به راه حل ها می اندیشند.✍احمدابول پور 

ahmadabolpor@

⭕️ چگونه خود را مربیگری کنیم ؟

1- تعیین هدف
 اهداف خود را بطور واضح تعیین کنید. یعنی اهداف خاص داشته باشید. مثلا من هر روز یک ساعت در رابطه با فوتبال مطالعه خواهم کرد.

2- تعیین اولویت
زمینه‌های کلی اولویتها را بشناسید تا بتوانید از بین آنها دست به انتخاب بزنید.
 
3- منظم بودن
منظم باشید تا بتوانید هر چیز را به سرعت و به موقع درک کنید. در کارتان نظم داشته باشید .

4- سازماندهی
برای پیشرفت موفقیت‌آمیز باید بتوانید برنامه های تمرینی تان  را به طور موثر و عالی سازماندهی کنید.

5- بهترین دیدگاه
بهترین دیدگاه این است که خود و بازیکنان را در موقعیتی خوب ارزیابی کنیم که سبب می‌شود در روابط مثبت و سازنده بین بازیکنان، احترام متقابل و نزدیکی بوجود بیاید.

6- احساس رضایت
هدف نهایی از تلاش و زحمت برای تسلط بر امور خود، دستیابی به احساس رضایت و خواسته‌های خویشتن است.

7- مسئولیت‌پذیری
افراد بسیار کمی همچون هنرمندان و دانشمندان، ‌خودشان کار می‌کنند و خودشان به نتیجه می‌رسند. برای اینکه بر خود مربیگری کنید نیاز دارید مسئولیت ارتباطات خود را بر عهده بگیرید.

8- توانایی تمرکز
تمرکز یک پدیده اعجاب‌انگیز است. هر اندازه کوشش خود را متمرکز کنیم، نتیجه بیشتری به دست خواهیم آورد.

9- زمان
زمان، یک منبع دارای ویژگیهای منحصر به فرد است. برای اینکه بیشترین بهره را از وقت خود ببرید قدری از وقت خود را صرف برنامه‌ریزی کنید و مشخص کنید که چه زمانی می‌خواهید فعالیت خود را انجام دهید.

10- ثبت وقایع
میزان موفقیت و شکست خود را در ارتباط با فعالیتهایتان ثبت کنید.

11- ایجاد تعهد
یک تعهد عمومی به وجود آورید یعنی افراد دیگر را راجع به اهداف و موفقیتهای خود مطلع سازید.

12- بیان موفقیتها
موفقیتهای خود را به صورت یک نمودار به دوستان خود نشان دهید.

✍احمدابول پور 

ahmadabolpor@

⭕️ چگونه تیممان را به سمت موفقیت و پیروزی هدایت کنیم

بازیکنان، مهم‌ترین و اصلی‌ترین منابع هر تیم هستند. هر مربی برای ایجاد و حفظ اشتیاق بین بازیکنان و دستیابی به نتایج مطلوب به یک راهبرد انگیزشی نیاز دارد. شما به عنوان مربی بر عملکرد تیمتان تأثیر می‌گذارید. این وظیفه‌ شماست که استانداردهای خود را تعیین کنید و در دستیابی تیمتان به سمت موفقیت، مشوق و الهام‌بخش باشید. عدم توجه به امور تیمی و تمرکز صرف بر روی اهداف شخصی برای تیم و باشگاهتان منفعتی نخواهد داشت. 

◾️نیازهای بازیکنان را شناسایی کنید
تنها راهی که می‌توانید از نیازهای تیم آگاه شده و از این طریق به موفقیت برسید، گوش کردن به‌ آن‌هاست. گاهی گوش کردن به‌ سادگی می‌تواند به شما در شناخت نیازهای تیمتان کمک کند.

◾️به آن‌ها احترام بگذارید و تشویقشان کنید
بسیاری از مواقع، بازیکنان فقط به یک تشویق کوچک احتیاج دارند تا به خود و پتانسیل‌هایشان باور پیدا کنند. اغلب تشکر کردن مهمتر از پاداش دادن است. حتی کوچک‌ترین موفقیت‌ها ارزش تعریف و تمجید دارند؛

◾️رقابت سالم ایجاد کنید
آیا می‌خواهید تیمتان مشتاق و باانگیزه باشد؟ پس متفاوت عمل کنید و به بازیکنان اجازه تجربه  بیشتری از طریق رقابت  بدهید.

◾️از مربیگری ذره‌بینی بپرهیزید
یک مربی  واقعی بر کارها نظارت می‌کند و به بازیکنان اجازه می‌دهد که وظایفشان را انجام دهند؛ نه اینکه بالای سر آن‌ها بایستد و به کوچکترین کار آنها ایراد بگیرد.

◾️الگو باشید
عادت‌ها و شیوه مربیگری شما به تیمتان منتقل می‌شود.

◾️مهربان باشید
هیچ‌ کس مربی بی‌احساس مثل یک ربات را نمی‌خواهد. احساسات‌ خود را بروز دهید؛ لبخند بزنید؛ بلند بخندید و با اعضای تیمتان خوش باشید. 

◾️هدفتان را درک کرده و بر روی آن تأکید کنید
به ‌عنوان رهبر بار سنگینی بر دوش شماست. باشگاه و تیمتان به شما وابسته‌اند. وقتی هدف و نقش خود را کاملاً درک کنید، تیم باورنکردنی تشکیل خواهید داد.

◾️به وعده‌هایتان عمل کنید
اگر قصدی برای انجام کاری ندارید، پس آن را وعده ندهید. رشد و موفقیت شما وابسته به عمل شماست و اگر به وعده خود عمل کنید، احترام اعضای تیم را نسبت به خود به‌ دست خواهید آورد.

◾️از اشتباه‌های خود درس بگیرید
قرار نیست برای همه‌ چیز جوابی داشته باشید و این کاملاً عادی است. به‌ جای وانمود کردن اینکه پاسخ را می‌دانید، از آن به‌ عنوان فرصتی استفاده کنید تا راه‌حل مشکل را به تیمتان نشان دهید. 

✍احمدابول پور 

ahmadabolpor@

⭕️به عنوان مربی تماس چشمی برقرار کنید.

🔺تماس چشمی قبل از هر چیز نشان از ادب ما و احترام به دیگران است.

✳️ همچنین تماس چشمی باعث می‌شود که دیگران با دقت بیشتری به حرف‌های شما گوش دهند. اگر در یک جمع صحبت می‌کنید از میان جمعیت چند چهره دوستانه پیدا کرده و روی آن‌ها تمرکز کنید.

❇️به این ترتیب اعتماد به نفس شما افزایش یافته و حرف‌های خود را واضح‌تر بیان می‌کنید. اگر به پایین نگاه کنید با اعتماد به نفس به نظر نمی‌رسید. و اگر موقع صحبت کردن به اطراف نگاه کنید، ممکن است بقیه به این فکر کنند که حواستان پرت شده و دنبال انجام یک کار بهتر هستید.
پس:

🔺تا می‌توانید به چشم افرادی نگاه کنید که برای آن‌ها صحبت می‌کنید.
🔻اگر از میان جمع کسی را دیدید که حواسش پرت شده یا گیج به نظر می‌رسد، ممکن است فکر کنید که حرف‌های خود را به روشنی بیان نمی‌کنید. با این حال نباید بگذارید گیجی یک نفر حواس شما را از بقیه پرت کند.
🔺وقتی برای جمعیت خیلی زیادی صحبت می‌کنید، برقرار کردن ارتباط چشمی مشکل است. در این مواقع روی تعداد کمی از افراد تمرکز کنید.
نویسنده احمدابول پور 

ahmadabolpor@

⭕️به عنوان مربی تماس چشمی برقرار کنید.

🔺تماس چشمی قبل از هر چیز نشان از ادب ما و احترام به دیگران است.

✳️ همچنین تماس چشمی باعث می‌شود که دیگران با دقت بیشتری به حرف‌های شما گوش دهند. اگر در یک جمع صحبت می‌کنید از میان جمعیت چند چهره دوستانه پیدا کرده و روی آن‌ها تمرکز کنید.

❇️به این ترتیب اعتماد به نفس شما افزایش یافته و حرف‌های خود را واضح‌تر بیان می‌کنید. اگر به پایین نگاه کنید با اعتماد به نفس به نظر نمی‌رسید. و اگر موقع صحبت کردن به اطراف نگاه کنید، ممکن است بقیه به این فکر کنند که حواستان پرت شده و دنبال انجام یک کار بهتر هستید.
پس:

🔺تا می‌توانید به چشم افرادی نگاه کنید که برای آن‌ها صحبت می‌کنید.
🔻اگر از میان جمع کسی را دیدید که حواسش پرت شده یا گیج به نظر می‌رسد، ممکن است فکر کنید که حرف‌های خود را به روشنی بیان نمی‌کنید. با این حال نباید بگذارید گیجی یک نفر حواس شما را از بقیه پرت کند.
🔺وقتی برای جمعیت خیلی زیادی صحبت می‌کنید، برقرار کردن ارتباط چشمی مشکل است. در این مواقع روی تعداد کمی از افراد تمرکز کنید.
نویسنده احمدابول پور 

ahmadabolpor@

⭕️پیام آموزشی

💠اگر چه كنيد، چه ميشود؟ 

🔹 اگر با انتقاد مربيگري كنيد، ورزشكار مي آموزد كه محكوم كند، 

🔹 اگر با دشمني مربيگري كنيد، ورزشكار مي آموزد كه بجنگد، 

🔹 اگر با تمسخر مربيگري كنيد، ورزشكار مي آموزد كه متنفر باشد، 

🔹 اگر با شرمسار كردن مربيگري كنيد، ورزشكار مي آموزد كه احساس گناه كند،
 
🔹 اگر با صبوري مربيگري كنيد، ورزشكار مي آموزد كه تحمل كند، 

🔹 اگر با تشويق مربيگري كنيد، ورزشكار مي آموزد كه اعتماد به نفس داشته باشد، 

🔹 اگر با تحسين مربيگري كنيد، ورزشكار مي آموزد كه قدر شناس باشد،
 
🔹 اگر با انصاف مربيگري كنيد، ورزشكار مي آموزد كه عادل باشد، 

🔹اگر يكنواخت مربيگري كنيد، ورزشكار مي آموزد كه اعتماد كند، و 
 اگر با احترام مربيگري كنيد، ورزشكار مي آموزد كه عزت نفس داشته باشد.
✍احمدابول پور 

ahmadabolpor@

⭕️تصمیم گیری در مربیان فوتبال *«خستگی تصمیم» چیست*؟ و چگونه از آن در امان باشیم؟

همان‌گونه که «عضلات» ما بعد از کار کردن زیاد خسته می‌شوند، «مغز» نیز بعد از تصمیم‌گیری‌های متعدد در طول روز، دچار خستگی می‌شود که به آن، خستگی تصمیم (Decision fatigue) می‌گویند.

ما مدام در حال تصمیم‌گیری هستیم و با هر تصمیمی، یک‌قدم به «خستگی تصمیم» نزدیک می‌شویم. هر چند همه‌ی تصمیم‌ها بزرگ و حیاتی نیستند ولی هر کدام‌شان، به سهم خود بخشی از انرژی مغزمان را می‌گیرند: 

از انتخاب بین دو نوع خمیردندان برای مسواک صبحگاهی و تصمیم‌گیری درباره‌ی این‌که امروز چه بپوشم و انتخاب درجه‌ی حرارت بخاری یا کولر ماشین و انتخاب موسیقی برای شنیدن و برداشتن یک نوع پنیر از قفسه‌ی پنیرهای سوپرمارکت تا تصمیم‌گیری درباره‌ی نحوه‌ی برخورد با خطای فرزند و انتخاب بین چند گزینه برای سرمایه‌گذاری و مهاجرت و... همه و همه تصمیم‌گیری هستند.

نکته‌ی جالب توجه این‌که ما بعضی تصمیم‌گیری‌ها را عرفاً تصمیم‌گیری نمی‌دانیم. مثلاً برای بالا رفتن از یک برج که دارای ۳ آسانسور است، وقتی دکمه‌ی یکی از آن‌ها را می‌فشاریم، در واقع، تصمیم گرفته‌ایم، هر چند که آن را در زمره‌ی تصمیمات روزانه نیاوریم.

افرادی که کار و زندگی‌شان به گونه‌ای است که باید مدام تصمیم بگیرند، بیش از بقیه در معرض «خستگی تصمیم» قرار دارند. در یک تحقیق در آمریکا، تعدادی قاضی که باید درباره‌ی عفو زندانیان تصمیم‌گیری می‌کردند، مورد بررسی قرار گرفتند. مشخص شد که آن‌ها در ابتدای روز، پرونده‌ها را بهتر بررسی می‌کنند و افراد بیشتری را مشمول عفو می‌دانند، ولی هر چه به پایان روز نزدیک می‌شوند، افراد کمتری را عفو می‌کنند. پرونده‌ها کما بیش یکسان بودند و قضات نیز ثابت. آنچه در ساعات پایانی روز تغییر کرده بود، پدیدار شدن حالت «خستگی تصمیم» بود که هنگام صبح وجود نداشت.

رولف_دوبلی در کتاب «هنر خوب زندگی کردن» می‌گوید: وقتی مغز به‌خاطر تصمیم‌گیری‌های متعدد خسته می‌شود، معمولاً سر راست‌ترین تصمیمات را می‌گیرد که عمدتاً هم «بدترین» است.

چه کنیم؟

۱- وقتی از مارک_زاکربرگ بنیانگذار و مدیر فیس‌بوک پرسیدند چرا همیشه یک‌نوع تی‌شرت می‌پوشی پاسخ داد: نمی‌خواهم هر روز صبح درگیر تصمیم‌گیری درباره‌ی این‌که کدام لباس را بپوشم.

او با این‌کار در واقع، یکی از تصمیمات صبحگاهی‌اش را حذف و انرژی آن را برای تصمیم‌گیری‌های مهم‌تر کاری، ذخیره می‌کند.

خانم آنگلا_مرکل صدر اعظم آلمان هم از این روش استفاده می‌کند و اکثراً یک‌نوع لباس می‌پوشد. استیو_جابز نیز همین‌گونه بود.

برای این‌که «خستگی تصمیم» دیرتر رخ بدهد، تا حد امکان خود را در معرض تصمیم‌گیری‌های کم‌اهمیت قرار ندهیم. راهش این است که درباره‌ی برخی چیزها، یک تصمیم ثابت بگیریم.

 به‌عنوان مثال، به‌جای این‌که هر روز تصمیم بگیریم امروز چه غذایی درست کنیم، یک برنامه‌ی هفتگی یا ماهانه تدوین کنیم و از قید تصمیمات روزمره خلاص شویم و انرژی مغزمان را ذخیره کنیم.

یا یک مدیر می‌تواند جلسات خود را فقط در روزهای چهارشنبه برگزار کند و هر که از او وقت بخواهد، به‌جای این‌که فکر کند و درباره‌ی زمان جلسه با او تصمیم بگیرد، روز چهارشنبه را با او وعده کند. 

یا یک پدر روز خاصی را در هفته، برای بیرون بردن بچه‌ها در نظر بگیرد و... . (هر کسی می‌تواند به فراخور زندگی‌اش، چند مورد را مشمول یک تصمیم واحد کند و از تصمیم‌گیری‌های متعدد راحت شود)

۲- تصمیمات مهم را «صبح» بگیریم. یادمان باشد که هر چه از روز می‌گذرد، به «خستگی تصمیم» بیشتر نزدیک می‌شویم.

۳- وقتی گزینه‌های قابل انتخاب برای تصمیم‌گیری زیادتر باشد، «خستگی تصمیم» نیز بیشتر می‌شود.

اگر برای خرید کاغذ دیواری به خیابانی که بورس کاغذ دیواری است برویم، در ده‌ها فروشگاه، صدها طرح می‌بینیم و تعدد گزینه‌ها ما را سردرگم می‌کند. 

در واقع ما بعد از دیدن ده‌ها طرح اولیه، دچار «خستگی تصمیم» می‌شویم و بعد از مدتی یکی از طرح‌ها را نه از سر شوق و علاقه که به خاطر «خستگی تصمیم» و گریز از ادامه‌ی این روند انتخاب می‌کنیم. 

یکی از راه‌های مواجهه‌ی منطقی با تعدد گزینه‌ها، این است که به‌جای آن‌که مثلاً ۱۲ گزینه را یک‌جا بررسی کنیم و به یکی برسیم، آن‌ها را به چند گروه کوچک‌تر تقسیم کنیم و سه تا سه تا بررسی کنیم تا به انتخاب نهایی برسیم.

۴- وقتی دچار «خستگی تصمیم» هستیم، تصمیم نگیریم؛ فرصتی به مغز دهیم تا خود را بازسازی کند. 

کمی استراحت و خوردن اندکی غذا که گلوکز مغز را تأمین کند، می‌تواند «خستگی تصمیم» را کاهش دهد. نیم‌ساعت خواب در وسط روز، می‌تواند در جلوگیری از خستگی تصمیم مؤثر باشد.

۵- انسان‌های کمال‌گرا که می‌خواهند بهترین خروجی را داشته باشند، بیش از بقیه دچار خستگی تصمیم می‌شوند.
✍احمدابول پور 

ahmadabolpor@

‍ ⭕️مدافعین میانی در نقش یک بازیساز
✍️احمدابول پور 

ahmadabolpor@gmail.com 

💠قد بلند, قوی , برنده در موقعیتهای دفاعی یک در مقابل یک . اینها تمامی ویژه گی هاییست که مربیان از یک مدافع میانی ایده آل توصیف میکنند. اما موارد و الزامات بسیار در فوتبال مدرن به این ویژه گی ها اضافه شده است. اگر به مدافعین میانی در لیگ های اروپایی نگاه کنید , دو چیز را بلافاصله متوجه خواهید شد. یکی قد بلند این بازیکنان که عمدتا حدود 1.90 متر هستند , که به آنها کمک میکند تا در محوطه جریمه در نبردهای هوایی موفق باشند . نکته دیگر اینکه , این بازیکنان اغلب از مشهورترین بازیکنان باشگاه خود هستند. مدافعین میانی اغلب رهبران یک تیم هستند . آنها مدافعین قوی هستند و به بهترین شکل حریفان خود را کنترل میکنند. در فوتبال مدرن نیز در بخش مهمی از تلاشهای هجومی تیمشان مشارکت دارند , آنها باید برای دریافت پاس ها باز شوند و بازی سازی انجام دهند.به خصوص بعد از پاسهای به عقب و به مدافعین میانی , آنها هستند که تصمیم میگیرند بازی را سریع و یا کند نمایند.
💠حقایق علمی
کلوتوره , ویدیچ , ریو فردیناند , سه مدافعی هستند که در فاصله سالهای 2006 تا 2013 در لیگ برتر بازی کردند. و شاهد تغییرات علمی مستند در نیازیهای جسمی و تاکتیکی حین بازی برای این پست (مدافع میانی) هستند. افزایش 33 درصدی در سرعت بازی , 53 درصد افزایش در استفاده از حداکثر سرعت در حین بازی و همچنین بازی سازی از طریق مدافعین میانی  که آنها را با فوتبال مدرن سازگار کرده بود.
سرعت اسپرینت (سریعتر از 25 کیلو متر در ساعت) در حدود 200 متر در هر بازی یکی دیگر از ویژه گی های مهم این مدافعین مرکزی است. مدافعین میانی اغلب با مهاجمین سریع و چابک حریف در نزدیک به محوطه جریمه مواجه میشوند و باید بتوانند در حرکات سریع و مسافتها کم به خوبی عمل کنند. سرعت و چابکی برای آنها حالا حیاتی و مهم شده است.
علاوه بر این ویژه گی های جسمانی در فوتبال مدرن امروز 66 درصد افزایش در تعداد پاسها برای مدافعین میانی در حین بازی ثبت شده است. و این نشان میدهد که مدافعین میانی دیگر یک مدافع خالص نیستند بلکه بایستی پخش کننده توپ و طراح باشند. 
دانشمندان در کل به این جمع بندی رسیده اند که مدافعین میانی در فوتبال مدرن تهاجمی تر شده اند . تمرکز روز افزون مربیان در بازی مالکانه , ایجاد موقعیتهای حمله و بازی سازی از یک سوم دفاعی در تاکتیکهای مدرن جایگاه ویژه ای پیدا کرده است. اگرچه در تمام بازی های مورد بررسی قرار گرفته , مدافعین میانی باز هم کمترین مسافت طی شده در حین بازی را نسبت به دیگر بازیکنان دارند. نکته قابل توجه اینست که مدافعین مرکزی بیشترین عملکرد خود را در سیستم 1-3-5-2  نشان میدهند.
✍احمدابول پور 

ahmadabolpor@

‍ ⭕️مدافعین میانی در نقش یک بازیساز
✍️احمدابول پور 

💠قد بلند, قوی , برنده در موقعیتهای دفاعی یک در مقابل یک . اینها تمامی ویژه گی هاییست که مربیان از یک مدافع میانی ایده آل توصیف میکنند. اما موارد و الزامات بسیار در فوتبال مدرن به این ویژه گی ها اضافه شده است. اگر به مدافعین میانی در لیگ های اروپایی نگاه کنید , دو چیز را بلافاصله متوجه خواهید شد. یکی قد بلند این بازیکنان که عمدتا حدود 1.90 متر هستند , که به آنها کمک میکند تا در محوطه جریمه در نبردهای هوایی موفق باشند . نکته دیگر اینکه , این بازیکنان اغلب از مشهورترین بازیکنان باشگاه خود هستند. مدافعین میانی اغلب رهبران یک تیم هستند . آنها مدافعین قوی هستند و به بهترین شکل حریفان خود را کنترل میکنند. در فوتبال مدرن نیز در بخش مهمی از تلاشهای هجومی تیمشان مشارکت دارند , آنها باید برای دریافت پاس ها باز شوند و بازی سازی انجام دهند.به خصوص بعد از پاسهای به عقب و به مدافعین میانی , آنها هستند که تصمیم میگیرند بازی را سریع و یا کند نمایند.
💠حقایق علمی
کلوتوره , ویدیچ , ریو فردیناند , سه مدافعی هستند که در فاصله سالهای 2006 تا 2013 در لیگ برتر بازی کردند. و شاهد تغییرات علمی مستند در نیازیهای جسمی و تاکتیکی حین بازی برای این پست (مدافع میانی) هستند. افزایش 33 درصدی در سرعت بازی , 53 درصد افزایش در استفاده از حداکثر سرعت در حین بازی و همچنین بازی سازی از طریق مدافعین میانی  که آنها را با فوتبال مدرن سازگار کرده بود.
سرعت اسپرینت (سریعتر از 25 کیلو متر در ساعت) در حدود 200 متر در هر بازی یکی دیگر از ویژه گی های مهم این مدافعین مرکزی است. مدافعین میانی اغلب با مهاجمین سریع و چابک حریف در نزدیک به محوطه جریمه مواجه میشوند و باید بتوانند در حرکات سریع و مسافتها کم به خوبی عمل کنند. سرعت و چابکی برای آنها حالا حیاتی و مهم شده است.
علاوه بر این ویژه گی های جسمانی در فوتبال مدرن امروز 66 درصد افزایش در تعداد پاسها برای مدافعین میانی در حین بازی ثبت شده است. و این نشان میدهد که مدافعین میانی دیگر یک مدافع خالص نیستند بلکه بایستی پخش کننده توپ و طراح باشند. 
دانشمندان در کل به این جمع بندی رسیده اند که مدافعین میانی در فوتبال مدرن تهاجمی تر شده اند . تمرکز روز افزون مربیان در بازی مالکانه , ایجاد موقعیتهای حمله و بازی سازی از یک سوم دفاعی در تاکتیکهای مدرن جایگاه ویژه ای پیدا کرده است. اگرچه در تمام بازی های مورد بررسی قرار گرفته , مدافعین میانی باز هم کمترین مسافت طی شده در حین بازی را نسبت به دیگر بازیکنان دارند. نکته قابل توجه اینست که مدافعین مرکزی بیشترین عملکرد خود را در سیستم 1-3-5-2  نشان میدهند.
✍احمدابول پور 

ahmadabolpor@

⭕️تصمیم گیری در مربیان فوتبال *«خستگی تصمیم» چیست*؟ و چگونه از آن در امان باشیم؟

همان‌گونه که «عضلات» ما بعد از کار کردن زیاد خسته می‌شوند، «مغز» نیز بعد از تصمیم‌گیری‌های متعدد در طول روز، دچار خستگی می‌شود که به آن، خستگی تصمیم (Decision fatigue) می‌گویند.

ما مدام در حال تصمیم‌گیری هستیم و با هر تصمیمی، یک‌قدم به «خستگی تصمیم» نزدیک می‌شویم. هر چند همه‌ی تصمیم‌ها بزرگ و حیاتی نیستند ولی هر کدام‌شان، به سهم خود بخشی از انرژی مغزمان را می‌گیرند: 

از انتخاب بین دو نوع خمیردندان برای مسواک صبحگاهی و تصمیم‌گیری درباره‌ی این‌که امروز چه بپوشم و انتخاب درجه‌ی حرارت بخاری یا کولر ماشین و انتخاب موسیقی برای شنیدن و برداشتن یک نوع پنیر از قفسه‌ی پنیرهای سوپرمارکت تا تصمیم‌گیری درباره‌ی نحوه‌ی برخورد با خطای فرزند و انتخاب بین چند گزینه برای سرمایه‌گذاری و مهاجرت و... همه و همه تصمیم‌گیری هستند.

نکته‌ی جالب توجه این‌که ما بعضی تصمیم‌گیری‌ها را عرفاً تصمیم‌گیری نمی‌دانیم. مثلاً برای بالا رفتن از یک برج که دارای ۳ آسانسور است، وقتی دکمه‌ی یکی از آن‌ها را می‌فشاریم، در واقع، تصمیم گرفته‌ایم، هر چند که آن را در زمره‌ی تصمیمات روزانه نیاوریم.

افرادی که کار و زندگی‌شان به گونه‌ای است که باید مدام تصمیم بگیرند، بیش از بقیه در معرض «خستگی تصمیم» قرار دارند. در یک تحقیق در آمریکا، تعدادی قاضی که باید درباره‌ی عفو زندانیان تصمیم‌گیری می‌کردند، مورد بررسی قرار گرفتند. مشخص شد که آن‌ها در ابتدای روز، پرونده‌ها را بهتر بررسی می‌کنند و افراد بیشتری را مشمول عفو می‌دانند، ولی هر چه به پایان روز نزدیک می‌شوند، افراد کمتری را عفو می‌کنند. پرونده‌ها کما بیش یکسان بودند و قضات نیز ثابت. آنچه در ساعات پایانی روز تغییر کرده بود، پدیدار شدن حالت «خستگی تصمیم» بود که هنگام صبح وجود نداشت.

رولف_دوبلی در کتاب «هنر خوب زندگی کردن» می‌گوید: وقتی مغز به‌خاطر تصمیم‌گیری‌های متعدد خسته می‌شود، معمولاً سر راست‌ترین تصمیمات را می‌گیرد که عمدتاً هم «بدترین» است.

چه کنیم؟

۱- وقتی از مارک_زاکربرگ بنیانگذار و مدیر فیس‌بوک پرسیدند چرا همیشه یک‌نوع تی‌شرت می‌پوشی پاسخ داد: نمی‌خواهم هر روز صبح درگیر تصمیم‌گیری درباره‌ی این‌که کدام لباس را بپوشم.

او با این‌کار در واقع، یکی از تصمیمات صبحگاهی‌اش را حذف و انرژی آن را برای تصمیم‌گیری‌های مهم‌تر کاری، ذخیره می‌کند.

خانم آنگلا_مرکل صدر اعظم آلمان هم از این روش استفاده می‌کند و اکثراً یک‌نوع لباس می‌پوشد. استیو_جابز نیز همین‌گونه بود.

برای این‌که «خستگی تصمیم» دیرتر رخ بدهد، تا حد امکان خود را در معرض تصمیم‌گیری‌های کم‌اهمیت قرار ندهیم. راهش این است که درباره‌ی برخی چیزها، یک تصمیم ثابت بگیریم.

 به‌عنوان مثال، به‌جای این‌که هر روز تصمیم بگیریم امروز چه غذایی درست کنیم، یک برنامه‌ی هفتگی یا ماهانه تدوین کنیم و از قید تصمیمات روزمره خلاص شویم و انرژی مغزمان را ذخیره کنیم.

یا یک مدیر می‌تواند جلسات خود را فقط در روزهای چهارشنبه برگزار کند و هر که از او وقت بخواهد، به‌جای این‌که فکر کند و درباره‌ی زمان جلسه با او تصمیم بگیرد، روز چهارشنبه را با او وعده کند. 

یا یک پدر روز خاصی را در هفته، برای بیرون بردن بچه‌ها در نظر بگیرد و... . (هر کسی می‌تواند به فراخور زندگی‌اش، چند مورد را مشمول یک تصمیم واحد کند و از تصمیم‌گیری‌های متعدد راحت شود)

۲- تصمیمات مهم را «صبح» بگیریم. یادمان باشد که هر چه از روز می‌گذرد، به «خستگی تصمیم» بیشتر نزدیک می‌شویم.

۳- وقتی گزینه‌های قابل انتخاب برای تصمیم‌گیری زیادتر باشد، «خستگی تصمیم» نیز بیشتر می‌شود.

اگر برای خرید کاغذ دیواری به خیابانی که بورس کاغذ دیواری است برویم، در ده‌ها فروشگاه، صدها طرح می‌بینیم و تعدد گزینه‌ها ما را سردرگم می‌کند. 

در واقع ما بعد از دیدن ده‌ها طرح اولیه، دچار «خستگی تصمیم» می‌شویم و بعد از مدتی یکی از طرح‌ها را نه از سر شوق و علاقه که به خاطر «خستگی تصمیم» و گریز از ادامه‌ی این روند انتخاب می‌کنیم. 

یکی از راه‌های مواجهه‌ی منطقی با تعدد گزینه‌ها، این است که به‌جای آن‌که مثلاً ۱۲ گزینه را یک‌جا بررسی کنیم و به یکی برسیم، آن‌ها را به چند گروه کوچک‌تر تقسیم کنیم و سه تا سه تا بررسی کنیم تا به انتخاب نهایی برسیم.

۴- وقتی دچار «خستگی تصمیم» هستیم، تصمیم نگیریم؛ فرصتی به مغز دهیم تا خود را بازسازی کند. 

کمی استراحت و خوردن اندکی غذا که گلوکز مغز را تأمین کند، می‌تواند «خستگی تصمیم» را کاهش دهد. نیم‌ساعت خواب در وسط روز، می‌تواند در جلوگیری از خستگی تصمیم مؤثر باشد.

۵- انسان‌های کمال‌گرا که می‌خواهند بهترین خروجی را داشته باشند، بیش از بقیه دچار خستگی تصمیم می‌شوند.
نویسنده احمدابول پور 

ahmadabolpor@

‍ ⭕️برخی توصیه های مهم برای عدم اشتباه در زمانبندی و نوع مواد غذایی و مصرف آنها قبل از مسابقه.
- چرا قبل از مسابقه باید غذا بخوریم؟

قبل از مسابقه مهم است که غذایی مصرف شود که به آسانی در معده هضم گردد , چرا که مواد غذایی جذب شده , کم و بیش موفقیت و عملکرد ما در مسابقه را تحت تاثیر قرار میدهد.
برخی از توصیه ها و دستورالعمل های ساده برای عدم اشتباه زمان بندی و مواد غذایی هنگام بازی در اوایل ظهر
چرا قبل از مسابقه درست غذا بخوریم
هدف مهم از تغذیه قبل از مسابقه اینست که انرژی مناسبی به بدنمان برای بازی برسانیم و همچنین خطر خستگی را کاهش داده و از احساس گرسنگی جلوگیری کنیم. 
حالا سئوال اینست که چگونه باید مواد غذایی خود را انتخاب نماییم؟
ابتدا باید بگوییم که نوشیدن آب به میزان کافی قبل از مسابقه بسیار مهم است, به ویژه اینکه مسابقه در شرایط محیطی گرم که تعریق و از بین رفتن مایعات زیاد , انجام گردد.

 - وعده غذایی قبل از مسابقه 
اگر وقت کافی برای خوردن یک وعده غذایی کامل (حداقل سه تا چهار ساعت قبل ازمسابقه ) ندارید . میتوانید به طور ساده در یک رستوران و یا اغذیه فروشی به روش زیر عمل کنید. یک تکه کیک کوچک پای سیب و قهوه و یا یک پاستا (ماکارونی) ساده به همراه سس گوجه فرنگی تازه (بدون چربی و سبزیجات9 استفاده کنید.
اگر به خوبی فرصت ناهار خوردن ندارید حتما یک صبحانه غنی به شما توصیه میگردد.
- نان و مربا (حداقل 4 تا 5 لقمه)
- یک لیوان شیر و نان تست سبوس (با 50 گرم غلات)
- در آخر یک لیوان ماست یا میوه
 
- اشتباهاتی که باید از آن جلوگیری شود
وعده غذایی قبل از مسابقه باید به ثابت نگه داشتن سطح گلوکز در خون کمک کند و به عنوان سوخت عمل می کند. بنابراین ، به هیچ عنوان معده را خالی نگذارید، زیرا باعث هیپوگلیسمی (سرگیجه) و خستگی می شود ، و قند بیش از حد باعث می شود که در عوض هیپوگلیسمی واکنش پذیر باشد و باعث علائم تاکی کاردی و خستگی شود.
 علاوه بر این ،درست قبل مسابقه غذا نخورید , چرا که ممکن است منجر به هضم ضعیف غذا، مشکلات معده (سوزش سر دل ، حالت تهوع و استفراغ) سرگیجه و از دست دادن قدرت بدنی گردد.
✍احمدابول پور 

ahmadabolpor@

⭕️اشتباهات مربیان که سبب نارضایتی بازیکنان میشود .

مربیان برای موفقیت باید نیازها و تمایلات بازیکنان را شناسایی کنند. توجه به بازیکنان و ایجاد رابطه‌ مؤثر با آن‌ها اهمیت زیادی دارد. برخی مربیان در حوزه‌های مرتبط با بازیکنان  اعم از دستمزد,پاداش , مرخصی ها و پیشرفت آن‌ها عادلانه رفتار نمی کنند. 

⭕️مهم‌ترین مسائلی مهم که موجب نارضایتی بازیکنان میشود عبارتند از:

✅به مشکلات و اختلافات بین بازیکنان  رسیدگی نمی‌شود:
برخی بازیکنان می گویند , مربی به مشکلات و اختلافات بین آن‌ها توجه لازم را ندارند. 

✅استنباط اینست که بازیکن زحمت می‌کشد، مربی سود آنرا می‌برد:
بنا بر یک نظرسنجی، برخی بازیکنان معتقدند مربیان با تلاش  آن‌ها پیشرفت می کنند، اما اهمیتی به آنها داده نمیشود و اصطلاحا مربی آنها را نمیبیند.

✅هیچ پیشرفتی در کار وجود ندارد:
برخی بازیکنان از این ناراحت هستند که مربی باعث پیشرفت آنها نمیشود و آنها درجا میزنند. یکی از مواردی که آنها را به این مسئله میرساند, کم استفاده کردن آنها در بازیها و تمرینات است.

✅مربی شور و اشتیاق و انگیزه در بازیکنان به وجود نمی‌آورد:
برخی بازیکنان ادعا می کنند مربیانشان سبب الهام بخشی آن‌ها می شود و این مسئله سبب می شود مشتاقانه مشغول کار شوند. اما همه مربیان اینگونه رفتار نمیکنند و نمیتوانند برای بازیکنان خود الهام بخش باشند.

✅از بازیکنان قدردانی نمی‌شود:
یکی از پیامدهای نبود ارتباط بین مربیان و بازیکنان  اینست که از بازیکن به قدر کافی قدردانی نمی شود.

✅به استراحت بازیکنان اهمیت داده نمی‌شود:
خیلی از باریکنان در همه شرایط بایستی تحت فشار شدید تمرین کنند و حتی گاهی درصد آسیب دیگی آنها در این موارد بیشتر میشود و مربی به این مسئله توجهی ندارد

✅وظایف بازیکن نامشخص است:
اگر بازیکنان ندانند دقیقاً چه کاری در زمین مسابقه انجام دهند، چطور می توانند از عهده‌ وظایف برآیند؟

✅اکثر مربیان برای بازیکنان وقت نمی‌گذارند:
اشتباه برخی مربیان اینست که به صورت اختصاصی برای بازیکنان خود وقت نمیکذارند و به تنهایی با آنها صحبت نمی کنند. و اغلب صحبتهای آنها به صورت جمعی است.

✅بازیکنان احساس میکنند حقوق منصفانه نیست:
برخی بازیکنان پس از اینکه میشنوند برخی دیگر از آنها بیشتر حقوق گرفتند به شدت ناراحت میشوند و این موجب ناراحتی آنها از مربی که این کار را کرده است میشود. لذا مربی بایستی برای هر کاری که انجام میدهد دلایلی منطقی داشته باشد و بازیکنان معترض را قانع کنند.

✅بازیکنان بازخوردی دریافت نمی‌کنند:
اکثر مربیان از دادن بازخورد منفی خودداری می کنند و به اعلام بازخوردهای مثبت هم تمایلی ندارند که می تواند سبب افزایش بهره‌وری بازیکنان شود. 

✅مربیگری ذره‌بینی سبب تضعیف روحیه بازیکنان می‌شود:
خیلی از بازیکنان می گویند مربی  آن‌ها تمام حرکاتشان را به دقت زیر نظر دارد و امکان درست انجام دادن کارها را از آن‌ها سلب می کند و دائما در همه جزئیات از آنها ایراد میگیرد.

✅تبعیض سبب کاهش بهره‌وری بازیکنان می‌شود:
یکی از ایرادات مربیان اینست که به طور واضح و آشکار بین بازیکنان خود تبعیض قائل میشوند و این کار آنها را مکدر میکند.
✍احمدابول پور 

ahmadabolpor@

⭕️پنج نکته مهم برای مربیانی که تازه کار هستند و مربیگری را به تازه گی شروع کرده اند:
هر مربی که به تازه گی مربیگری را شروع میکند ,یک مبتدی است! مهم نیست که چقدر شما تجربه به عنوان بازیکن داشته اید، مربیگری یک تجربه کاملا متفاوت است. در مربیگری ,شما در حال کنترل وهدایت گروهی از بازیکنان در حال تمرین هستید تا مهارت آنها را توسعه بخشید . در این بخش 5 نکته مهم برای شروع کار مربیگری را به شما متذکر میشویم تا جلسات تمرینی را در کنترل شما قرارداده و بازیکنان از تمرینات و نحوه عملکرد شما لذت ببرند:
1️⃣سازماندهی:
جلسه تمرینی خود را برنامه ریزی کنید! با برنامه تمرینی وارد جلسه کاری خود شوید . بازیکنان به مربیانی که برای تمرینات خود برنامه ریزی دارند و با برنامه و حساب شده کار میکنند احترام میگذارند.
حتی الامکان از تمام فضا برای تغییر تمرین استفاده کنید و سعی کنید که در تغییر از هر تمرین به تمرین دیگر وقت تلف نکنید . 

2️⃣با ذهن باز مربیگری را آغاز کنید: 
تمایل به انجام کارهای جدید و یا گوش کردن به ایده های جدید , نمونه ای از  یک فرد باهوش است , کسی که در مباحثه ها شرکت میکند تا محک بزند که آیا ایده ها و اطلاعاتش بروز هستند و یا باید آنها را تغییر دهد.
بهترین مربیان کسانی هستند که به این باور رسیده اند هیچ مربی کاملی وجود ندارد و از طریق گوش دادن به تجربیات خوب و متفاوت دیگر مربیان خود را کامل میکنند. آنها ایده های خود را از طیف وسیعی از مربیان مختلف و ایده های مختلف میسازند و آنها را با نیازهای خود سازگار میکنند.
3️⃣صبر: 
ظرفیت پذیرش و تحمل مشکلات و رنجها بدون آزار و اذیت شدن و یا اضطراب در مربیگری نقش مهمی دارد.
در فوتبال هر بازیکن سرعت یادگیری مختص خود را دارد  
برای برخی بایستی زمان بیشتری را صرف کنید و ممکن است زمان بیشتری را صرف راهنمایی کنید.

4️⃣عملگرا باشید: 
ازهمه ابزار و امکانات به بهترین شکل استفاده کنید. ممکن است شما در ابتدای کار ابزار و امکانات کافی نداشته باشید اما بایستی جلسات تمرینی خود را با توجه به نیاز بازیکنان و امکانات موجود تطبیق دهید. بسیاری از مربیان زمان زیادی را صرف صحبت کردن برای بازیکنان میکنند اما آنها میخواهند بازی کنند و دلشان میخواهد حرف شما را قطع کنند تا شما زودتر تمرین را شروع کنید!

5️⃣نماش حرکت : 
این یکی را من به ویژه دوست دارم. مربیان موفق کسانی هستند که در موقع لزوم خود بتوانند حرکات را اجرا کنند و به بازیکنان نمایش دهند این کار به ویژه اعتبار شما را افزایش میدهد. اگر به هر دلیلی نمیتوانید حرکات را نمایش دهید میتوانید از بهترین بازیکنان برای نمایش حرکت استفاده کنید اینکار به آنها این امکان را میدهد تا توانایی های خود را مقابل هم تیمی های خود برجسته کنند. 

💠آخرین نکته ای که به بقیه اضافه میشود اینست که از مربیگری لذت ببرید. مربیگری یک سفر است شما در سفر تجربیات زیادی را می آموزید !

✍احمدابول پور 

ahmadabolpor@

🔵 ویژگی های یک مربی خوب از نظر روانی:

♦️دارای شخصیت مناسب باشد (از آرامش و سلامت روانی برخوردار باشد)
♦️از اعتماد به نفس بالایی برخوردار باشد و آن را به عوامل باشگاه و بازیکنان و همکارانش منتقل کند
♦️قدرت رهبری و تاثیر بر افکار دیگران
♦️ارتباط موثر و منطقی با همکاران ، عوامل باشگاه و بازیکنان برقرار کند ahmadabolpor@gmail.com 
♦️دارای قدرت کنترل خشم و هیجانات
♦️به اصل تفاوتهای فردی در روانشناسی توجه ویژه کند
♦️نظریه ها و اصول یادگیری را بداند
♦️دارای توانمندی در بیان و نفوذ بر بازیکنان
♦️حس تشریک مساعی  و همکاری در گروه داشته باشد.
♦️توانایی هدایت ، کنترل و تغییر افکار غیرمنطقی دیگران را داشته باشد
♦️شنونده خوبی باشد و به نظرات و خواسته های منطقی بازیکنان توجه داشته باشد
♦️از ایده و تفکرات دستیارانش به بهترین شکل ممکن استفاده کند
♦️دارای قدرت نوآوری و خلاقیت باشد 
♦️در بالاترین حد ایثار و فداکاری و تعهد بکارش انجام وظیفه کند
♦️توانایی تجزیه و تحلیل مسایل در بحران ها را داشته باشد (روانشناسی مدیریت بحران)
♦️قادر به ایجاد فضایی باشد که بازیکنان احساس امنیت و آرامش روانی بکنند 
♦️مهارت در تعلیم ذهنیت بازیکنان به سمت افکار مثبت ، سازنده ، منطقی و امیدواری را داشته باشد 
♦️قابلیت الهام بخشی داشته باشد 

✍احمدابول پور 

ahmadabolpor@

‍ ⭕️نکات اساسی که در طراحی تمرینات یک فصل باید در نظر بگیریم.
💠با آغاز یک فصل جدید مسابقاتی طراحی و برنامه ریزی تمرینات برای مربیان و مدیران یک امر اجتناب ناپذیر است. راز موفقیت در یک فصل سازماندهی مناسب است در این جا میخواهیم شما را با مواردی که یک فصل خوب را میسازند آشنا کنیم:
1️⃣: یک برنامه تمرینی کامل برای یک فصل چگونه است؟
2️⃣فازهای مختلف یک فصل 
3️⃣طراحی برای تمرینات
🔺یک برنامه تمرینی کامل برای یک فصل چگونه است؟
💠فصل گذشته لیگ اروپا دیگر به کتاب های تاریخ فوتبال و فوتسال پبوست . فصل استراحت بسیار سریع به پایان میرسدو سپس تیمها باید خود را برای قهرمانی در فصل جدید آماده کنند و لازمه این کار برنامه ریزی در بسیاری از موارد است و همه آنها بایستی وقتی انجام شود که حتی هنوز پای بازیکنان به سالن یا چمن نرسیده است.
ما اول باید به این پرسش پاسخ دهیم که چرا ما نیاز به برنامه ریزی  با جزئیات قبل از شروع فصل داریم؟  و اینکه باید به این سئوال پاسخ دهیم که (( آیا برنامه ریزی انجام شده به اندازه کافی کامل و جامع و با جزئیات هست و آیا چیزی مانده که فراموش کرده باشیم؟))  پاسخ ساده است : ahmadabolpor@
⭕️اگر شما میخواهید با تیم خود کارهای بزرگی انجام دهید برنامه ریزی دقیق کلید موفقیت شماست و یکی از مسئوالیتهای اصلی شما به عنوان یک مربی دوره بندی یک فصل به طور کامل است چرا که این امر به شما و تیم تان کمک میکند که تمرینات را دربالاترین سطح بهره وری زمانی انجام دهید که این واقعا بسیار اهمیت دارد. و شما فرصت این را خواهید داشت که با تمرینات متنوع و رعایت سیکل تمرینات از ابتدا همیشه انگیزه بازیکنان را در سطح بالا نگه دارید. به همان نسبت تمرینات خارج از فصل بایستی به گونه ای برنامه ریزی شوند که استراحت جسمی و ذهنی بازیکن در نظر گرفته شود بطوریکه آنها با شروع فصل انگیزه مناسبی برای انجام تمرینات داشته باشند.
🔺برنامه ریزی یک فصل در فوتبال و فوتسال
💠دانستن تقویم و برنامه مسابقات به تنهایی کافی نیست و این برای اینکه شکل کلی کار را بدانید خوب است . در اغلب لیگ های اروپایی فوتبال وفوتسال یک فصل مسابقاتی 10 ماه از اولین تا آخرین بازی طول میشکد بنابراین برای هر فصل جدید 4 تا 6 هفته دوره آماده سازی در نظر گرفته میشود . 
این دوره در حقیقت چالش برانگیزترین دوره تمرینات است که باید تمامی ویژه گی های کلیدی مورد نیاز بازیکنان و تیم توسعه یابد.
هدف اصلی این دوره رساندن عملکرد بازیکنان به بالاترین سطح  است علاوه بر آن توانایی های تاکتیکی آنها نیز بایستی توسعه یابد و همچنین وضعیت جسمانی آنها از لحاظ استقامت ,قدرت و سرعت بایستی کامل شود.
⭕️نکته : گفته میشود دوره آماده سازی بایستی تمرینات با حجم بالا وشدت کم آغاز گردد تا به بازیکنان فرصت بازیابی در تمرینات داده شود. این یعنی زمان تمرینات طولانی تر از حالت عادی است اما خسته کننده نیست چون شدت بالا نیست. اما در اواسط دوره آماده سازی به مرور شدت نیز افزایش می یابد تا جاییکه شدت تمرین در پایان دوره آماده سازی  به اندازه شدت مسابقه برسد.
در این دوره تاکید بر آمادگی بدنی روش خوبی برای ساخت تیم است. (شکل یک را مشاهده کنید)
⭕️تمرینات حالا به دوره شروع مسابقات انتقال می یابد که با توجه به برنامه مسابقات شما متفاوت خواهد بود. در این مرحله شدت تمرین بایستی در سطح بالا باقی بماند در حالیکه حجم تمرینات بایستی کم شود . اگر بخواهیم بازیکن در روز مسابقه بالاترین عملکرد در حجم و شدت را داشته باشد بایستی از این روش پیروی کنیم تا روز مسابقه بازیکن انرژی و انگیزه کافی را داشته باشد.
در این بخش از فصل تاکید بر بهبود توانایی های تاکتیکهای فردی و گروهی و همچنین کنترل شدت تمرین برای بازسازی و آمادگی آنها برای مسابقه بعدی بسیار اهمیت دارد. این بازسازی برای بازیکنان میتواند در قالب تمرینات استقامتی سبک و تمرینات انعطاف پذیری امکان پذیر باشد.
علاوه بر این آنالیز و تحلیل بازیهای قبلی و آینده برای بازیکنان اهمیت فراوان دارد  البته فاصله هر بازی با بازی دیگر در سراسر جهان متفاوت 

نویسنده احمدابول پور 

ahmadabolpor@gmail.com 

‍ ⭕️قربانی کردن بازیکن بزرگ

بهترین سلاح شما بازیکنان‌تان هستند، ولی گاهی پیش می‌آید که باید بازیکن بزرگی را هم فدا کنید. فدای جمع، قربانی تیم. وقتی بازیکنی بزرگ و معروف می‌شود گاهی تصور می‌کند می‌تواند با دمپایی برسد به قله اورست، در حالی که نمی‌توان با دمپایی از کوه رفت بالا. مشکلی با غرور اوج گرفته بازیکنانم نداشته‌ام، مثلا این که کریستیانو رونالدو برابر آینه بایستد و خودش را ستایش کند، در عین حال از این که بازیکنان بزرگی را هم کنار بگذارم بیمی به دل راه ندادم. هرگز، هیچ‌وقت. وقتی وارد فوتبال شدم نه مدیر برنامه‌ای بود و نه بازیکنانی که در قراردادهای‌شان بند خروج از باشگاه را بگنجانند. ولی بازیکنان در گذر ایام قدرت گرفتند و ما باید با قدرت فزاینده آنها مقابله می‌کردیم. یادمان نرود بازیکنان می‌آیند و می‌روند و این باشگاه و طرفداران هستند که باقی ✍احمدابول پور 

ahmadabolpor@

✅ باید و نباید های مسابقات تدارکاتی در اوج گیری ورزشکاران برخی مسابقات اصلی (بخش اول) ✅

اوج گیری برای رقابت (peaking for competition) نتیجه بهترین عملکرد ورزشکار در سال است که در کوتاه مدت قابل دستیابی نیست اما به تدریج و با طی کردن مراحل مختلف می توان به آن دست یافت. کارایی های جسمانی و روانی در این مرحلهٔ موقتی، به اوج می رسند و سطوح آمادگی تکنیکی و تاکتیکی بهینه هستند.
 از لحاظ فیزیولوژیک این مرحله با سازش پذیری سریع به محرک های تمرینی و ریکاوری مطلوب پس از تمرین یا مسابقه و سازگاری بالای CNS نمود پیدا می کند. از لحاظ جنبه های ذهنی و روانی ورزشکار در این مرحله اعتماد به نفس بالا، انگیزه و خطر پذیری مسابقه، هماهنگی حرکتی و توانایی غلبه بر ناکامی را کسب می کند. 
برای رسیدن ورزشکار به این مرحله (peaking) عوامل متعددی را باید رعایت کرد از جمله کاهش بار مناسب (deload) برای رسیدن به بیش جبرانی خصوصا در دو میکروسیکل (چرخه هفتگی) قبل از مسابقه اصلی و همینطور استفاده از روش های دیگر مانند تصویر سازی ذهنی و ...
از جمله عوامل مهم دیگری که ورزشکار را در فرآیند اوج گیری یاری می کند استفاده از مسابقات تدارکاتی است. 
بطور کلی مسابقه ها در دو گروه قرار می گیرند
۱- مسابقه های رسمی یا اصلی
(official or main competition)
۲- مسابقه های آمادگی یا تدارکاتی
preparatory or exhibition) competition)
مسابقات رسمی تعیین کننده شایستگی یا جایگاه قهرمانی است اما معمولا مسابقات تدارکاتی برای سنجش و کسب بازخورد از ورزشکاران در مورد جنبه های ویژه ای از تمرین برنامه ریزی می شود.
 بسیاری از مربیان معتقدند که شرکت ورزشکاران در مسابقات تدارکاتی سطح آمادگی آن ها را بالا می برد. این موضوع تا حدی واقعیت دارد ولی مربی نباید انتظار داشته باشد که ورزشکاران فقط با مسابقه به اوج گیری مطلوب دست یابند، به ویژه مربیانی که ورزشکاران حرفه ای را هدایت می کنند. به نظر می رسد ورزشکارانی که در مسابقات متعدد و زیاد تدارکاتی شرکت می کنند خیلی زودتر از زمانی که در ابتدا زمانبندی شده است به اوج می رسند و در پایان مرحله رقابت اجرای ضعیفی از خود به نمایش می گذارند. 
سوالی که اغلب مطرح می شود تعداد مطلوب مسابقه های تدارکاتی برای رسیدن به اوج عملکرد ورزشکار در مسابقه اصلی است؟
برای پاسخ دادن به این سوال باید جنبه های مختلفی را مد نظر قرار داد از جمله ویژگی های فردی ورزشکاران، سطح فعالیت، تعداد مسابقات اصلی و چرخه های اوج گیری، تقویم مسابقات و ...
مطالعات در زمینه روش ها و تکنیک های برنامه ریزی بلند مدت اطلاعات دقیقی را درباره اوج گیری نشان می دهد. محققان اعتقاد دارند که ۷ تا ۱۰ مسابقه برای رسیدن به حداکثر آمادگی برای رقابت های رسمی و مهم کافی است. نکته مهم این است که مربی باید با توجه به جدول رقابت ها و مراحل تمرینات آمادگی، این مسابقات را طرح ریزی کند‌. در ورزش های یک چرخه ای یا دو چرخه ای که یک یا دو مسابقه اصلی در سال را در تقویم ورزشی خود جای داده اند (به عنوان مثال مسابقات کشوری و جهانی) جای دادن این تعداد مسابقه تدارکاتی با شرکت در مسابقات استانی و مقدماتی گزینه مناسبی به نظر می آید. اما در مورد مسابقات ورزش های گروهی که بصورت لیگ برگزار می شود باید اولویت بندی خاصی با نظر مربی تیم و جدول رقابت ها صورت گیرد که کدامین مسابقه یا مسابقه ها در اولویت قرار دارد. معمولا برگزاری دو یا سه مسابقه دوستانه برای ورود به مسابقات مرحله مقدماتی کافی به نظر می رسد تا پس از گذر از مرحله گروهی و رسیدن به مسابقات نهایی ورزشکار در اوج عملکرد قرار گیرد. ذکر این نکته مهم است که مربی می تواند در مسابقاتی  که بصورت لیگی برگزار می شود با توجه به اهمیت مسابقات چندین نقطه اوج را در نظر بگیرد به عنوان مثال نقطه اوج اول بازی شماره ۷، نقطه اوج دوم بازی شماره ۱۹ و نقطه اوج سوم که به بازی های نهایی ختم می شود. 

در بخش دوم سعی می شود در مورد ویژگیهای مسابقات تدارکاتی و مدل های مختلف برنامه ریزی مسابقات تدارکاتی مطالبی ارائه شود. با ما همراه باشید...

✍احمدابول پور 

ahmadabolpor@

‍ ⭕️راههای جلوگیری از آسیب دیدگی در فوتبال و فوتسال:

1️⃣پوشیدن تجهيزات و لباس مناسب فوتبال

ahmadabolpor@
2️⃣زمین مناسب و عاری از هرگونه گودی ,و یا در فوتسال میله یا وسایل خطرناک داخل زمین

3️⃣خروج تمامی وسایلی که استفاده نمیشوند از داخل زمین

4️⃣تمرین بر اساس توانایی های بازیکنان. استفاده از تمرینات نامناسب بدنی بر بازیکنانی  که سنین پایه هستند و یا مسائل از این قبیل با عث تشدید آسیب دیدگی در آنهامیشود

5️⃣بازی جوانمردانه خود از آسیب دیدگی ها جلوگیری میکند

6️⃣در بین تمرین   میزان آب مصرفی و برگشت به حالت اولیه از مسائل مهم است که از صدمات و آسیبها جلو گیری میکند

7️⃣بازیکنان بایستی از آمادگی جسمانی مناسب برخوردار باشند این آمادگی بدنی درصد آسیب آنها را کم میکند.

8️⃣توجه و زمان مناسب برای گرم کردن و سرد کردن

9️⃣انجام تمرینات +11  و PEP که در یک پکیج بعدا برای شما ارائه خواهد گردید. اینها مقدار آسیبها را کاهش میدهد.

شما مربیان عزیز این مسائل را به بازیکنان خود آموزش دهید و برخی را رعایت کنید تا درصد آسیب دیدگی بازیکنانتان کاهش نویسنده احمدابول پور 

ahmadabolpor@gmail.com 

⭕️روش غیر معمول تمرین در تاریکی  و  تمرین در سکوت 
💠هر مربی احتمالا در طول کارخود به نقطه ای از آموزش میرسد که کاملا به در بسته میخورد و بازیکنان بارها و بارها یک اشتباه تاکتیکی را در طی بازی تکرار میکنند و در حقیقت آنها جزئیات این اشتباهات را درک نمیکنند.
در این مواقع یافتن مشکلات آسان نخواهد بود. در اینجا انتخاب کلمات برای تشریح واضح وقابل فهم مشکل نمیتواند شما را به هدف برساند.همچنین ساختار طراحی جلسات تمرینی و آن چیزی که شما از بازیکنان میخواهید برای آنها قابل انجام یا درک نیست.
✅خوب باید چه کار کنیم؟ - جلسات تمرینی را دوباره و با طرحی نو میسازیم.البته این کار در ابتدا زمان زیادی را خواهد گرفت که باید نتیجه منجر به یک راه حل دقیق گردد.
🔺به عنوان اولین کار بایستی پارامترهای تاثیر گذار بر تاکتیک را به طور مجزا مشخص و تقویت کنیم. همچینن شما باید همانندیک آشپز که دقیقا مواد اولیه را به طور دقیق اندازه گیری میکند و کنار هم قرار میدهد آنها را کنار هم قرار دهید.
💠اولین روش پیشنهادی ما به شما روش ((تمرین در تاریکی)) است. 
در این روش شما در یک محیط کم نورترتمرین میکنید.در این روش نور سالن یا زمین چمن کم میشود البته کاملا خاموش نمیشود.در این روش نور باید طوری باشد که مربیان و بازیکنان بتوانند همچنان به تمرین ادامه دهنداما به طور کاملا محدود شده از لحاظ دید. محدودیت دید اثر شگفت انگیزی بر روی درک بازیکنان میگذارد. بازیکنان در این شرایط مجبورند برای ادامه بازی یا تمرین روش های دیگری را جایگزین روشهای قبلی که در نور عادی انجام میدادند نمایند. به طور مثال چون توان و دید پاس های بلند را ندارند سعی میکنند از پاس های  کوتاه استفاده کنند به همین ترتیب آنها مجبورند برخی سیگنالها را جایگزین سیگنالهای قبلی در حالت عادی نمایند آنها قبلا سیگنالهای بصری را برای تصمیم گیری دریافت میکردند منتهی اکنون باید سیگنالهای صوتی را جایگزین آن کنند و این باعث میشود تمرکز آنها به سیگنالهای صوتی بیشتر شود و این تغییر تمرکز بازیکن از شاخص های جدید ((تمرین در تاریکی)) است و این یک روش مناسب برای بهبود ارتباط درو ن تیمی و استفاده از راه حل های جدید برای بازیکنان میباشد.
(( در این روش ادراک آنها خود را با شرایط جدید انطباق میدهد))
🔺نکته دیگر اینکه نیاز به صحبت کردن در تیمهای جوان بسیار رایج است با این حال صحبت کردن با بازیکنان  فقط محدود به مسائل تاکتیکی و همچنین در حین بازی نیست. این ارتباط کلامی گاهی حتی بیش از حد میشود 
💠برای حل این مشکل می توان از روش ((تمرین خاموش)) استفاده کرد. در این روش در حین تمرین بازیکنان هیچ نوع ارتباط کلامی باهم نخواهند داشت و هر صدایی ممنوع است. شما به ویژه در حین بازی اعلام کنید به محض اینکه کسی صحبت کند تخلف کرده و توپ به تیم مقابل داده خواهد شد. این روش بسیار شبیه به ((تمرین در تاریکی )) است. و بازیکنان را مجبورمیکند که به حواس دیگرشان در تمرین یا بازی توجه کنند بازیکنان برای انجام بهتر بازی مجبورند راه حل های دیگر را امتحان کنند. این تمرینات به ویژه بر بازیکنانی که فقط به فاکتورهای کلامی و یا فقط با دیدن توپ  تکیه میکنند تاثیراتی زیادی دارد همچنین هم تیمی ها برای آگاه کردن بازیکن صاحب توپ از حضورشان روش های دیگر را به کار میبرند .
جالب است که به یکباره شما شاهد تغییر در قدرت تصمیم گیری و همچنین بهتر اجرا کردن تاکتیکها خواهید بود. 
شما میتوانید این دو روش را به طور مجزا در کل تمرین یا بازی بکار ببرید و یا فقط برای یک تاکتیک خاص از آن استفاده کنید. این روش یادگیری از طریق خودشناسیست که به مراتب بهتر از تدریس کلامی تاثیر دارد.
🔸از همین الان تغییر در برنامه تمرینی را در دستور کار خود قرار دهید.
✍احمدابول پور 

ahmadabolpor@

پایانی برای فوتبال مالکانه 

✍ #احمدابول پور#

در شبی که بارسلونا طبق معمول بیشتر از حریفش مالکیت توپ را در اختیار داشت، هشت گل از بایرن‌مونیخ خورد و مفتضحانه از لیگ قهرمانان اروپا حذف شد. این یک بازی تاریخی در فوتبال جهان خواهد بود، یک بازی عجیب و یک نتیجه فاجعه‌بار برای پایان دادن به یک فلسفه ده ساله در فوتبال دنیا، فلسفه فوتبال مالکانه. حدود سال 2009 اصطلاحی در بین تئوریستین‌های فوتبال جهان رواج پیدا کرد که برگرفته از سبک و شیوه بازی کاتالان‌ها تحت هدایت پپ گواردیولا بود، شیوه‌ای که به دلیل مالکیت زیاد توپ و اصرار به حفظ کردن آن، به بازی مالکانه معروف شد. تا پیش از این، تعداد زیاد پاس‌های رد و بدل شده در فلسفه فوتبال بارسلونا و حتی تیم ملی اسپانیا، یک ویژگی و یک سبک از بازی محسوب می‌شد، سبکی که یوهان کرایف بزرگ به بارسلونا آورد و سال‌ها بارسلونا و فوتبال اسپانیا را تحت تاثیر خود قرار داد. اما حدود سال 2009 بارسا این ویژگی را به یک فلسفه نو در فوتبال جهان تبدیل کرد و با تیکی‌تاکا و بازی مالکانه آن را به حد اعلای خود رساند و جام‌های متعددی را با این سبک از بازی به دست آورد. این فلسفه به فوتبال ملی اسپانیا نیز سرایت کرد و نقش فوتبال مالکانه در قهرمانی اسپانیا در جام‌جهانی و یورو غیرقابل انکار است. از مهمترین ویژگی‌های این سبک، اصرار به ندادن توپ به حریف حتی به قیمت پاس‌های کم‌اثر در یک سوم دفاعی خود، تعجیل در بازپس گرفتن توپ از حریف (قانون زیر شش ثانیه و زیر شش پاس) کار را به جایی رساند که خیلی‌ها معتقد بودند اینکه بارسلونا در مناطق مُرده زمین اصرار به حفظ توپ دارد و اجازه بازی به حریفش نمی‌دهد، نوعی ضدفوتبال مدرن است. اما بارسلونا بدون توجه به این برچسب‌ها، دوران طلایی‌اش را سپری می‌کرد. اما پس از رفتن گواردیولا در سال 2013 مدیران این باشگاه فراموش کردند که اگر هرساله در پی تقویت و رفع ایرادهای خود نباشند، قافیه را به سایر رقبا خواهند باخت، چرا که آنها در پی یافتن روشی برای خنثی کردن این شیوه از بازی هستند. جدی‌ترین زنگ خطر در جام‌جهانی روسیه برای فوتبال مالکانه به صدا درآمد، جایی که اسپانیا با وجود رکورد تاریخی 1137 پاس در یک بازی، نتیجه را به روسیه واگذار کرد و از جام‌جهانی اوت شد. در فوتبال نمی‌توان بیشتر از چند سال با یک سبک یا با یک نسل طلایی حکومت کرد، چرا که سایر رقبا در پی ساختن سبکی نو و نسلی طلایی‌تر هستند.
مسیر توسعه بارسلونا از سال 2014 در جهت توسعه اقتصادی بود، آنها هزینه زیادی برای نوسازی نیوکمپ کردند تا توریست‌های مشتاق از هرکجای دنیا برای تماشای این معبد رویایی فوتبال به بارسلونا بیایند و درآمد باشگاه افزایش یابد، آنها بهای کمتری به لاماسیا دادند به‌گونه‌‌ای که سال‌هاست معروف‌ترین آکادمی فوتبال در دنیا، بازیکنان کمتری توانسته تحویل تیم اصلی بارسلونا بدهد. این در حالی‌است که سال 2012 و در بازی مقابل لوانته هر یازده بازیکن ترکیب اصلی و پنج بازیکن ذخیره از لاماسیا به تیم اصلی رسیده بودند. فراموش نکنیم که زمانی هر سه کاندید کسب توپ طلا یعنی مسی، ژاوی و اینیستا محصول همین آکادمی بودند و بارسلونا همواره به ستاره‌های جوانش معروف بود اما در بازی مقابل بایرن این تیم با میانگین سنی حدود 30 سال، پیرترین بارسلونای تاریخ بود.
بارسلونا در این سال‌ها هزینه‌های زیادی صرف خرید ستاره‌های فوتبال کرده است، ستاره‌هایی که نتوانستند افتخاری برای باشگاه بسازند.

حالا زمان تغییرات بنیادی فرارسیده است، تغییر در روش و سبک بازی، تغییر در الویت‌های هزینه‌کرد باشگاه و احیا مجدد لاماسیا. به نظر می‌رسد تا سال 2021 باید صبر کنیم تا با برگزاری انتخابات جدید در بارسلونا، شاهد این تغییرات اساسی باشیم.

✍احمدابول پور 

ahmadabolpor@

‌"چگونه می‌توانم #بهترین باشم؟"
‌
داشتن هدف بسیار مهم است اما مهمتر از آن #هدف‌گزینی صحیح است. #برنامه‌ریزی در زندگی یک عنصر اساسی است اما مهمتر از آن شناخت ظرفیت‌ها و استعدادهای خود است. برای این امر فرقی نمی‌کند شما #فوتبالیست هستید و مشکلات در بازیگری دارید، یا #مربی هستید و با مسایل مربیگری مواجهید و یا پدر و مادری هستید که مسئولیت‌های والد یک ورزشکار بودن را، تهدیدآمیز می‌بینید!
‌
در چنین شرایطی همه مراجعینم را متوجه می‌سازم که همواره با دو مسئله مواجهیم:
۱. #نگرش حرفه‌ای چیست و چگونه باید آن را ساخت؟
۲. مهارت‌های لازم برای رسیدن به #آمادگی_روانی چیستند؟
‌
این مهم یک فرآیند کاری و روند شناختی است که با مصاحبه، تست و البته آموزش و آنالیز تمرینات ذهنی در چند مرحله زمانی می‌توان آن را کسب کرد. برای اطلاعات بیشتر، راههای ارتباطی خود را با شما عزیزان در اینجا قرار می‌دهم و بسیار سپاسگزار خواهم بود اگر قبل از هرگونه تماس، با یک پیامک #هماهنگی لازم را صورت دهید و یا برای دیدار حضوری با مرکز خدمات مشاوره #ارگانیک_مایندد تعیین وقت نموده و سپس در خدمت شما خواهم بود.
‌✍احمدابول پور 

ahmadabolpor@

‌امروز بسیاری از مشکلات فنی و تاکتیکی بازیکنان، مربیان و حتا تیم‌ها، ریشه در مسائل #ذهنی_روانی دارد. تا بحال چقدر برای رسیدن به #آمادگی_روانی وقت گذاشته‌ایم؟ آیا با #تمرینات_ذهنی و اختصاصی پست‌های بازی آشنا هستیم؟ چقدر هزینه کرده‌ایم تا مربی خصوصی #بدنسازی و مهارتی داشته باشیم و به تناسب آن آیا تابحال با یک روانشناس ورزش، #مربی_مهارتهای_ذهنی کار کرده‌ایم؟
‌‌
فوتبال از چهار عنصر آمادگی پیروی می‌کند؛ #جسمانی، #تکنیکی، #تاکتیکی و دراس آنها ذهنی_روانی! این یک ذهن قوی و تعلیم دیده است که موجب می‌شود تا در میدان رقابت با گرفتن تصمیمات درست و دور کردن عوامل مزاحم، بهترین عملکرد خودتان را نشان دهید.
‌
در #ارگانیک_مایندد من به همراه یک تیم حرفه‌ای از مشاوران، روانشناسان و روانپزشکان، برای رساندن شما به آمادگی ذهنی روانی و تجربه بهترین عملکردتان در زمین مسابقه، آموزش‌ها، تمرینات و برنامه‌های اختصاصی کاملا علمی داریم که می‌تواند باعث پیشرفت هرچه بهتر شما شود.
ahmadabolpor ‌@
‌ایدی اینستاگرام👆
_

✍احمدابول پور 

ahmadabolpor@gmail.com 

Powered By
  BLOGFA.COM

جدول لیگ

ابزار نظر سنجی

اسکرول بار

مترجم سایت

در اين وبلاگ
در كل اينترنت

>

ساعت و تاريخ

اسکرول بار

ابزار وبلاگ

تقویم شمسی

تقویم شمسی