‍ ⭕️مدافعین میانی در نقش یک بازیساز
✍️احمدابول پور 

💠قد بلند, قوی , برنده در موقعیتهای دفاعی یک در مقابل یک . اینها تمامی ویژه گی هاییست که مربیان از یک مدافع میانی ایده آل توصیف میکنند. اما موارد و الزامات بسیار در فوتبال مدرن به این ویژه گی ها اضافه شده است. اگر به مدافعین میانی در لیگ های اروپایی نگاه کنید , دو چیز را بلافاصله متوجه خواهید شد. یکی قد بلند این بازیکنان که عمدتا حدود 1.90 متر هستند , که به آنها کمک میکند تا در محوطه جریمه در نبردهای هوایی موفق باشند . نکته دیگر اینکه , این بازیکنان اغلب از مشهورترین بازیکنان باشگاه خود هستند. مدافعین میانی اغلب رهبران یک تیم هستند . آنها مدافعین قوی هستند و به بهترین شکل حریفان خود را کنترل میکنند. در فوتبال مدرن نیز در بخش مهمی از تلاشهای هجومی تیمشان مشارکت دارند , آنها باید برای دریافت پاس ها باز شوند و بازی سازی انجام دهند.به خصوص بعد از پاسهای به عقب و به مدافعین میانی , آنها هستند که تصمیم میگیرند بازی را سریع و یا کند نمایند.
💠حقایق علمی

ahmadabolpor@gmail.com 
کلوتوره , ویدیچ , ریو فردیناند , سه مدافعی هستند که در فاصله سالهای 2006 تا 2013 در لیگ برتر بازی کردند. و شاهد تغییرات علمی مستند در نیازیهای جسمی و تاکتیکی حین بازی برای این پست (مدافع میانی) هستند. افزایش 33 درصدی در سرعت بازی , 53 درصد افزایش در استفاده از حداکثر سرعت در حین بازی و همچنین بازی سازی از طریق مدافعین میانی  که آنها را با فوتبال مدرن سازگار کرده بود.
سرعت اسپرینت (سریعتر از 25 کیلو متر در ساعت) در حدود 200 متر در هر بازی یکی دیگر از ویژه گی های مهم این مدافعین مرکزی است. مدافعین میانی اغلب با مهاجمین سریع و چابک حریف در نزدیک به محوطه جریمه مواجه میشوند و باید بتوانند در حرکات سریع و مسافتها کم به خوبی عمل کنند. سرعت و چابکی برای آنها حالا حیاتی و مهم شده است.

ahmadabolpor@
علاوه بر این ویژه گی های جسمانی در فوتبال مدرن امروز 66 درصد افزایش در تعداد پاسها برای مدافعین میانی در حین بازی ثبت شده است. و این نشان میدهد که مدافعین میانی دیگر یک مدافع خالص نیستند بلکه بایستی پخش کننده توپ و طراح باشند. 
دانشمندان در کل به این جمع بندی رسیده اند که مدافعین میانی در فوتبال مدرن تهاجمی تر شده اند . تمرکز روز افزون مربیان در بازی مالکانه , ایجاد موقعیتهای حمله و بازی سازی از یک سوم دفاعی در تاکتیکهای مدرن جایگاه ویژه ای پیدا کرده است. اگرچه در تمام بازی های مورد بررسی قرار گرفته , مدافعین میانی باز هم کمترین مسافت طی شده در حین بازی را نسبت به دیگر بازیکنان دارند. نکته قابل توجه اینست که مدافعین مرکزی بیشترین عملکرد خود را در سیستم 1-3-5-2  نشان میدهند.

#‍ ⭕️مدافعین میانی در نقش یک بازیساز✍احمدابول پور #
✍احمدابول پور 

اینستاگرام ahmadabolpor 

تلگرام ahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

فیس‌بوک Ahmadabolpor 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

⭕️تصمیم گیری در مربیان فوتبال *«خستگی تصمیم» چیست*؟ و چگونه از آن در امان باشیم؟

همان‌گونه که «عضلات» ما بعد از کار کردن زیاد خسته می‌شوند، «مغز» نیز بعد از تصمیم‌گیری‌های متعدد در طول روز، دچار خستگی می‌شود که به آن، خستگی تصمیم (Decision fatigue) می‌گویند.

ما مدام در حال تصمیم‌گیری هستیم و با هر تصمیمی، یک‌قدم به «خستگی تصمیم» نزدیک می‌شویم. هر چند همه‌ی تصمیم‌ها بزرگ و حیاتی نیستند ولی هر کدام‌شان، به سهم خود بخشی از انرژی مغزمان را می‌گیرند: 

از انتخاب بین دو نوع خمیردندان برای مسواک صبحگاهی و تصمیم‌گیری درباره‌ی این‌که امروز چه بپوشم و انتخاب درجه‌ی حرارت بخاری یا کولر ماشین و انتخاب موسیقی برای شنیدن و برداشتن یک نوع پنیر از قفسه‌ی پنیرهای سوپرمارکت تا تصمیم‌گیری درباره‌ی نحوه‌ی برخورد با خطای فرزند و انتخاب بین چند گزینه برای سرمایه‌گذاری و مهاجرت و... همه و همه تصمیم‌گیری هستند.

نکته‌ی جالب توجه این‌که ما بعضی تصمیم‌گیری‌ها را عرفاً تصمیم‌گیری نمی‌دانیم. مثلاً برای بالا رفتن از یک برج که دارای ۳ آسانسور است، وقتی دکمه‌ی یکی از آن‌ها را می‌فشاریم، در واقع، تصمیم گرفته‌ایم، هر چند که آن را در زمره‌ی تصمیمات روزانه نیاوریم.

افرادی که کار و زندگی‌شان به گونه‌ای است که باید مدام تصمیم بگیرند، بیش از بقیه در معرض «خستگی تصمیم» قرار دارند. در یک تحقیق در آمریکا، تعدادی قاضی که باید درباره‌ی عفو زندانیان تصمیم‌گیری می‌کردند، مورد بررسی قرار گرفتند. مشخص شد که آن‌ها در ابتدای روز، پرونده‌ها را بهتر بررسی می‌کنند و افراد بیشتری را مشمول عفو می‌دانند، ولی هر چه به پایان روز نزدیک می‌شوند، افراد کمتری را عفو می‌کنند. پرونده‌ها کما بیش یکسان بودند و قضات نیز ثابت. آنچه در ساعات پایانی روز تغییر کرده بود، پدیدار شدن حالت «خستگی تصمیم» بود که هنگام صبح وجود نداشت.

رولف_دوبلی در کتاب «هنر خوب زندگی کردن» می‌گوید: وقتی مغز به‌خاطر تصمیم‌گیری‌های متعدد خسته می‌شود، معمولاً سر راست‌ترین تصمیمات را می‌گیرد که عمدتاً هم «بدترین» است.

چه کنیم؟

۱- وقتی از مارک_زاکربرگ بنیانگذار و مدیر فیس‌بوک پرسیدند چرا همیشه یک‌نوع تی‌شرت می‌پوشی پاسخ داد: نمی‌خواهم هر روز صبح درگیر تصمیم‌گیری درباره‌ی این‌که کدام لباس را بپوشم.

او با این‌کار در واقع، یکی از تصمیمات صبحگاهی‌اش را حذف و انرژی آن را برای تصمیم‌گیری‌های مهم‌تر کاری، ذخیره می‌کند.

خانم آنگلا_مرکل صدر اعظم آلمان هم از این روش استفاده می‌کند و اکثراً یک‌نوع لباس می‌پوشد. استیو_جابز نیز همین‌گونه بود.

برای این‌که «خستگی تصمیم» دیرتر رخ بدهد، تا حد امکان خود را در معرض تصمیم‌گیری‌های کم‌اهمیت قرار ندهیم. راهش این است که درباره‌ی برخی چیزها، یک تصمیم ثابت بگیریم.

ahmadabolpor@gmail.com 

 به‌عنوان مثال، به‌جای این‌که هر روز تصمیم بگیریم امروز چه غذایی درست کنیم، یک برنامه‌ی هفتگی یا ماهانه تدوین کنیم و از قید تصمیمات روزمره خلاص شویم و انرژی مغزمان را ذخیره کنیم.

یا یک مدیر می‌تواند جلسات خود را فقط در روزهای چهارشنبه برگزار کند و هر که از او وقت بخواهد، به‌جای این‌که فکر کند و درباره‌ی زمان جلسه با او تصمیم بگیرد، روز چهارشنبه را با او وعده کند. 

یا یک پدر روز خاصی را در هفته، برای بیرون بردن بچه‌ها در نظر بگیرد و... . (هر کسی می‌تواند به فراخور زندگی‌اش، چند مورد را مشمول یک تصمیم واحد کند و از تصمیم‌گیری‌های متعدد راحت شود)

۲- تصمیمات مهم را «صبح» بگیریم. یادمان باشد که هر چه از روز می‌گذرد، به «خستگی تصمیم» بیشتر نزدیک می‌شویم.

۳- وقتی گزینه‌های قابل انتخاب برای تصمیم‌گیری زیادتر باشد، «خستگی تصمیم» نیز بیشتر می‌شود.

اگر برای خرید کاغذ دیواری به خیابانی که بورس کاغذ دیواری است برویم، در ده‌ها فروشگاه، صدها طرح می‌بینیم و تعدد گزینه‌ها ما را سردرگم می‌کند. 

در واقع ما بعد از دیدن ده‌ها طرح اولیه، دچار «خستگی تصمیم» می‌شویم و بعد از مدتی یکی از طرح‌ها را نه از سر شوق و علاقه که به خاطر «خستگی تصمیم» و گریز از ادامه‌ی این روند انتخاب می‌کنیم. 

یکی از راه‌های مواجهه‌ی منطقی با تعدد گزینه‌ها، این است که به‌جای آن‌که مثلاً ۱۲ گزینه را یک‌جا بررسی کنیم و به یکی برسیم، آن‌ها را به چند گروه کوچک‌تر تقسیم کنیم و سه تا سه تا بررسی کنیم تا به انتخاب نهایی برسیم.

ahmadabolpor@

۴- وقتی دچار «خستگی تصمیم» هستیم، تصمیم نگیریم؛ فرصتی به مغز دهیم تا خود را بازسازی کند. 

کمی استراحت و خوردن اندکی غذا که گلوکز مغز را تأمین کند، می‌تواند «خستگی تصمیم» را کاهش دهد. نیم‌ساعت خواب در وسط روز، می‌تواند در جلوگیری از خستگی تصمیم مؤثر باشد.

۵- انسان‌های کمال‌گرا که می‌خواهند بهترین خروجی را داشته باشند، بیش از بقیه دچار خستگی تصمیم می‌شوند.

#در مربیان فوتبال *«خستگی تصمیم» چیست*؟ و چگونه از آن در امان باشیم

#در مربیان فوتبال *«خستگی تصمیم» چیست*؟ و چگونه از آن در امان باشیم✍احمدابول پور #

✍احمدابول پور 

اینستاگرام وتلگرام ahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

فیسبوک Ahmadabolpor 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com

✍احمدابول پور ⭕️اشتباهات مربیان که سبب نارضایتی بازیکنان میشود .

مربیان برای موفقیت باید نیازها و تمایلات بازیکنان را شناسایی کنند. توجه به بازیکنان و ایجاد رابطه‌ مؤثر با آن‌ها اهمیت زیادی دارد. برخی مربیان در حوزه‌های مرتبط با بازیکنان  اعم از دستمزد,پاداش , مرخصی ها و پیشرفت آن‌ها عادلانه رفتار نمی کنند. 

⭕️مهم‌ترین مسائلی مهم که موجب نارضایتی بازیکنان میشود عبارتند از:

✅به مشکلات و اختلافات بین بازیکنان  رسیدگی نمی‌شود:
برخی بازیکنان می گویند , مربی به مشکلات و اختلافات بین آن‌ها توجه لازم را ندارند. 

✅استنباط اینست که بازیکن زحمت می‌کشد، مربی سود آنرا می‌برد:
بنا بر یک نظرسنجی، برخی بازیکنان معتقدند مربیان با تلاش  آن‌ها پیشرفت می کنند، اما اهمیتی به آنها داده نمیشود و اصطلاحا مربی آنها را نمیبیند.

✅هیچ پیشرفتی در کار وجود ندارد:
برخی بازیکنان از این ناراحت هستند که مربی باعث پیشرفت آنها نمیشود و آنها درجا میزنند. یکی از مواردی که آنها را به این مسئله میرساند, کم استفاده کردن آنها در بازیها و تمرینات است.

✅مربی شور و اشتیاق و انگیزه در بازیکنان به وجود نمی‌آورد:
برخی بازیکنان ادعا می کنند مربیانشان سبب الهام بخشی آن‌ها می شود و این مسئله سبب می شود مشتاقانه مشغول کار شوند. اما همه مربیان اینگونه رفتار نمیکنند و نمیتوانند برای بازیکنان خود الهام بخش باشند.

✅از بازیکنان قدردانی نمی‌شود:
یکی از پیامدهای نبود ارتباط بین مربیان و بازیکنان  اینست که از بازیکن به قدر کافی قدردانی نمی شود.

✅به استراحت بازیکنان اهمیت داده نمی‌شود:
خیلی از باریکنان در همه شرایط بایستی تحت فشار شدید تمرین کنند و حتی گاهی درصد آسیب دیگی آنها در این موارد بیشتر میشود و مربی به این مسئله توجهی ندارد

✅وظایف بازیکن نامشخص است:
اگر بازیکنان ندانند دقیقاً چه کاری در زمین مسابقه انجام دهند، چطور می توانند از عهده‌ وظایف برآیند؟

✅اکثر مربیان برای بازیکنان وقت نمی‌گذارند:
اشتباه برخی مربیان اینست که به صورت اختصاصی برای بازیکنان خود وقت نمیکذارند و به تنهایی با آنها صحبت نمی کنند. و اغلب صحبتهای آنها به صورت جمعی است.

ahmadabolpor@

✅بازیکنان احساس میکنند حقوق منصفانه نیست:
برخی بازیکنان پس از اینکه میشنوند برخی دیگر از آنها بیشتر حقوق گرفتند به شدت ناراحت میشوند و این موجب ناراحتی آنها از مربی که این کار را کرده است میشود. لذا مربی بایستی برای هر کاری که انجام میدهد دلایلی منطقی داشته باشد و بازیکنان معترض را قانع کنند.

ahmadabolpor@gmail.com 

✅بازیکنان بازخوردی دریافت نمی‌کنند:
اکثر مربیان از دادن بازخورد منفی خودداری می کنند و به اعلام بازخوردهای مثبت هم تمایلی ندارند که می تواند سبب افزایش بهره‌وری بازیکنان شود. 

✅مربیگری ذره‌بینی سبب تضعیف روحیه بازیکنان می‌شود:
خیلی از بازیکنان می گویند مربی  آن‌ها تمام حرکاتشان را به دقت زیر نظر دارد و امکان درست انجام دادن کارها را از آن‌ها سلب می کند و دائما در همه جزئیات از آنها ایراد میگیرد.

#⭕️اشتباهات مربیان که سبب نارضایتی بازیکنان میشود.نویسنده احمدابول پور #

✅تبعیض سبب کاهش بهره‌وری بازیکنان می‌شود:
یکی از ایرادات مربیان اینست که به طور واضح و آشکار بین بازیکنان خود تبعیض قائل میشوند و این کار آنها را مکدر میکند.
✍احمدابول پور 

اینستاگرام وتلگرام ahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

فیسبوک Ahmadabolpor 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

‍ ⭕️نکات اساسی که در طراحی تمرینات یک فصل باید در نظر بگیریم.
💠با آغاز یک فصل جدید مسابقاتی طراحی و برنامه ریزی تمرینات برای مربیان و مدیران یک امر اجتناب ناپذیر است. راز موفقیت در یک فصل سازماندهی مناسب است در این جا میخواهیم شما را با مواردی که یک فصل خوب را میسازند آشنا کنیم:
1️⃣: یک برنامه تمرینی کامل برای یک فصل چگونه است؟
2️⃣فازهای مختلف یک فصل 
3️⃣طراحی برای تمرینات
🔺یک برنامه تمرینی کامل برای یک فصل چگونه است؟
💠فصل گذشته لیگ اروپا دیگر به کتاب های تاریخ فوتبال و فوتسال پبوست . فصل استراحت بسیار سریع به پایان میرسدو سپس تیمها باید خود را برای قهرمانی در فصل جدید آماده کنند و لازمه این کار برنامه ریزی در بسیاری از موارد است و همه آنها بایستی وقتی انجام شود که حتی هنوز پای بازیکنان به سالن یا چمن نرسیده است.
ما اول باید به این پرسش پاسخ دهیم که چرا ما نیاز به برنامه ریزی  با جزئیات قبل از شروع فصل داریم؟  و اینکه باید به این سئوال پاسخ دهیم که (( آیا برنامه ریزی انجام شده به اندازه کافی کامل و جامع و با جزئیات هست و آیا چیزی مانده که فراموش کرده باشیم؟))  پاسخ ساده است : 

ahmadabolpor@gmail.com 
⭕️اگر شما میخواهید با تیم خود کارهای بزرگی انجام دهید برنامه ریزی دقیق کلید موفقیت شماست و یکی از مسئوالیتهای اصلی شما به عنوان یک مربی دوره بندی یک فصل به طور کامل است چرا که این امر به شما و تیم تان کمک میکند که تمرینات را دربالاترین سطح بهره وری زمانی انجام دهید که این واقعا بسیار اهمیت دارد. و شما فرصت این را خواهید داشت که با تمرینات متنوع و رعایت سیکل تمرینات از ابتدا همیشه انگیزه بازیکنان را در سطح بالا نگه دارید. به همان نسبت تمرینات خارج از فصل بایستی به گونه ای برنامه ریزی شوند که استراحت جسمی و ذهنی بازیکن در نظر گرفته شود بطوریکه آنها با شروع فصل انگیزه مناسبی برای انجام تمرینات داشته باشند.
🔺برنامه ریزی یک فصل در فوتبال و فوتسال
💠دانستن تقویم و برنامه مسابقات به تنهایی کافی نیست و این برای اینکه شکل کلی کار را بدانید خوب است . در اغلب لیگ های اروپایی فوتبال وفوتسال یک فصل مسابقاتی 10 ماه از اولین تا آخرین بازی طول میشکد بنابراین برای هر فصل جدید 4 تا 6 هفته دوره آماده سازی در نظر گرفته میشود . 

ahmadabolpor@
این دوره در حقیقت چالش برانگیزترین دوره تمرینات است که باید تمامی ویژه گی های کلیدی مورد نیاز بازیکنان و تیم توسعه یابد.
هدف اصلی این دوره رساندن عملکرد بازیکنان به بالاترین سطح  است علاوه بر آن توانایی های تاکتیکی آنها نیز بایستی توسعه یابد و همچنین وضعیت جسمانی آنها از لحاظ استقامت ,قدرت و سرعت بایستی کامل شود.
⭕️نکته : گفته میشود دوره آماده سازی بایستی تمرینات با حجم بالا وشدت کم آغاز گردد تا به بازیکنان فرصت بازیابی در تمرینات داده شود. این یعنی زمان تمرینات طولانی تر از حالت عادی است اما خسته کننده نیست چون شدت بالا نیست. اما در اواسط دوره آماده سازی به مرور شدت نیز افزایش می یابد تا جاییکه شدت تمرین در پایان دوره آماده سازی  به اندازه شدت مسابقه برسد.
در این دوره تاکید بر آمادگی بدنی روش خوبی برای ساخت تیم است. (شکل یک را مشاهده کنید)
⭕️تمرینات حالا به دوره شروع مسابقات انتقال می یابد که با توجه به برنامه مسابقات شما متفاوت خواهد بود. در این مرحله شدت تمرین بایستی در سطح بالا باقی بماند در حالیکه حجم تمرینات بایستی کم شود . اگر بخواهیم بازیکن در روز مسابقه بالاترین عملکرد در حجم و شدت را داشته باشد بایستی از این روش پیروی کنیم تا روز مسابقه بازیکن انرژی و انگیزه کافی را داشته باشد.
در این بخش از فصل تاکید بر بهبود توانایی های تاکتیکهای فردی و گروهی و همچنین کنترل شدت تمرین برای بازسازی و آمادگی آنها برای مسابقه بعدی بسیار اهمیت دارد. این بازسازی برای بازیکنان میتواند در قالب تمرینات استقامتی سبک و تمرینات انعطاف پذیری امکان پذیر باشد.
علاوه بر این آنالیز و تحلیل بازیهای قبلی و آینده برای بازیکنان اهمیت فراوان دارد  البته فاصله هر بازی با بازی دیگر در سراسر جهان متفاوت است . 

#‍ ⭕️نکات اساسی که در طراحی تمرینات یک فصل.نویسنده احمدابول پور#

✍احمدابول پور 

اینستاگرام وتلگرام  ahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

فیسبوک Ahmadabolpor 

:ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

✍احمدابول پور ✅ باید و نباید های مسابقات تدارکاتی در اوج گیری ورزشکاران برای مسابقات

اوج گیری برای رقابت (peaking for competition) نتیجه بهترین عملکرد ورزشکار در سال است که در کوتاه مدت قابل دستیابی نیست اما به تدریج و با طی کردن مراحل مختلف می توان به آن دست یافت. کارایی های جسمانی و روانی در این مرحلهٔ موقتی، به اوج می رسند و سطوح آمادگی تکنیکی و تاکتیکی بهینه هستند.
 از لحاظ فیزیولوژیک این مرحله با سازش پذیری سریع به محرک های تمرینی و ریکاوری مطلوب پس از تمرین یا مسابقه و سازگاری بالای CNS نمود پیدا می کند. از لحاظ جنبه های ذهنی و روانی ورزشکار در این مرحله اعتماد به نفس بالا، انگیزه و خطر پذیری مسابقه، هماهنگی حرکتی و توانایی غلبه بر ناکامی را کسب می کند. 
برای رسیدن ورزشکار به این مرحله (peaking) عوامل متعددی را باید رعایت کرد از جمله کاهش بار مناسب (deload) برای رسیدن به بیش جبرانی خصوصا در دو میکروسیکل (چرخه هفتگی) قبل از مسابقه اصلی و همینطور استفاده از روش های دیگر مانند تصویر سازی ذهنی و ...
از جمله عوامل مهم دیگری که ورزشکار را در فرآیند اوج گیری یاری می کند استفاده از مسابقات تدارکاتی است. 
بطور کلی مسابقه ها در دو گروه قرار می گیرند
۱- مسابقه های رسمی یا اصلی
(official or main competition)
۲- مسابقه های آمادگی یا تدارکاتی
preparatory or exhibition) competition)
مسابقات رسمی تعیین کننده شایستگی یا جایگاه قهرمانی است اما معمولا مسابقات تدارکاتی برای سنجش و کسب بازخورد از ورزشکاران در مورد جنبه های ویژه ای از تمرین برنامه ریزی می شود.
 بسیاری از مربیان معتقدند که شرکت ورزشکاران در مسابقات تدارکاتی سطح آمادگی آن ها را بالا می برد. این موضوع تا حدی واقعیت دارد ولی مربی نباید انتظار داشته باشد که ورزشکاران فقط با مسابقه به اوج گیری مطلوب دست یابند، به ویژه مربیانی که ورزشکاران حرفه ای را هدایت می کنند. به نظر می رسد ورزشکارانی که در مسابقات متعدد و زیاد تدارکاتی شرکت می کنند خیلی زودتر از زمانی که در ابتدا زمانبندی شده است به اوج می رسند و در پایان مرحله رقابت اجرای ضعیفی از خود به نمایش می گذارند. 
سوالی که اغلب مطرح می شود تعداد مطلوب مسابقه های تدارکاتی برای رسیدن به اوج عملکرد ورزشکار در مسابقه اصلی است؟
برای پاسخ دادن به این سوال باید جنبه های مختلفی را مد نظر قرار داد از جمله ویژگی های فردی ورزشکاران، سطح فعالیت، تعداد مسابقات اصلی و چرخه های اوج گیری، تقویم مسابقات و ...
مطالعات در زمینه روش ها و تکنیک های برنامه ریزی بلند مدت اطلاعات دقیقی را درباره اوج گیری نشان می دهد. محققان اعتقاد دارند که ۷ تا ۱۰ مسابقه برای رسیدن به حداکثر آمادگی برای رقابت های رسمی و مهم کافی است. نکته مهم این است که مربی باید با توجه به جدول رقابت ها و مراحل تمرینات آمادگی، این مسابقات را طرح ریزی کند‌. در ورزش های یک چرخه ای یا دو چرخه ای که یک یا دو مسابقه اصلی در سال را در تقویم ورزشی خود جای داده اند (به عنوان مثال مسابقات کشوری و جهانی) جای دادن این تعداد مسابقه تدارکاتی با شرکت در مسابقات استانی و مقدماتی گزینه مناسبی به نظر می آید. اما در مورد مسابقات ورزش های گروهی که بصورت لیگ برگزار می شود باید اولویت بندی خاصی با نظر مربی تیم و جدول رقابت ها صورت گیرد که کدامین مسابقه یا مسابقه ها در اولویت قرار دارد. معمولا برگزاری دو یا سه مسابقه دوستانه برای ورود به مسابقات مرحله مقدماتی کافی به نظر می رسد تا پس از گذر از مرحله گروهی و رسیدن به مسابقات نهایی ورزشکار در اوج عملکرد قرار گیرد. ذکر این نکته مهم است که مربی می تواند در مسابقاتی  که بصورت لیگی برگزار می شود با توجه به اهمیت مسابقات چندین نقطه اوج را در نظر بگیرد به عنوان مثال نقطه اوج اول بازی شماره ۷، نقطه اوج دوم بازی شماره ۱۹ و نقطه اوج سوم که به بازی های نهایی ختم می شود. 

در بخش دوم سعی می شود در مورد ویژگیهای مسابقات تدارکاتی و مدل های مختلف برنامه ریزی مسابقات تدارکاتی مطالبی ارائه شود. با ما همراه باشید...

✍احمدابول پور 

اینستاگرام ahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

فیس‌بوک Ahmadabolpor 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

⭕️10 خصوصیه یک‌مهاجم شش دانگ در فوتبال

شاید خیلی ها فکر کنند که بازی کردن در پست مهاجم کار راحتی است برخی بازیکنان چون مهاجم همیشه در دید است و اکثر گلهای زده توسط مهاجمین است و همچنین احساس شان اینست که در شکستها کمترین خطر متوجه آنهاست و در پیروزیها اسم آنهاست که بر سرزبانهاست علاقه مند هستند که در این پست بازی کنند و اتفاقا ترافیکی زیادی در این پست داریم اما در حقیقت یکی از سخت ترین پست های فوتبال دنیاست . با مطالعه این مطلب این مطلب را بیشتر درک خواهید کرد.

🅾خصوصیات مهاجم:
1- عاشق گلزنی و تفکر گلزنی

2- قوی از لحاظ ذهنی و تحمل مشکلات رو بایستی داشته باشد چون از تمامی بازیکنان بیشتر در معرض فشار حریف است. او هرگز از از دست دادن توپ وحشت نمیکند چون دوباره آن موقعیت را بدست می آورد

3- شجاعت : علی الخصوص در محوطه جریمه . زیرا حریف با تمام قوا و با کف پا و یا دیگر اعضای بدن در مقابل مهاجم می ایستد و او باید این را تحمل کند و از زخمی شدن نهراسد.

4-مهاجم آرامش دارد. فرض کنیم که مهاجم از مدافع عبور کرده و با دروازه بان تک به تک شده و مدافعی از پشت سر اورا تعقیب می کند. در این زمان او از همه لحظات بیشتر نیاز به آرامش دارد. او ممکن است که فقط در کسری از زمان فرصت برای تصمیم گیری دارد. آیا منتظر عکس العمل دروازه بان می ایستد و یاضربه را به راست یا چپ می زند.یه بازیکن معمول این موقعیت ها را از دست داده و یه مهاجم حرفه ای از آن استفاده می کند. و یک مهاجم باتجربه می داند که چگونه باید عمل کند.

ahmadabolpor@gmail.com 

5- استمرار و فشار در کار: یک مدافع می داند که مهاجم بازیکن خطرناکی است و مرتب و مداوم به او حمله می کند حتی زمانیکه توپ درمیان نیست 

6- بایستی جایی باشد که قابل دید بوده و دیگر باید آماده دریافت توپ باشد. وقتی که یار خودی تحت فشار با توپ می داندکه مهاجم در دسترس است

ahmadabolpor@

7- مهاجم باید تحرک داشته باشد.این باعث آزار مدافعین می شود

8- ضربه اول به توپ:باید با ضربه اول (مهم نیست چقدر تحت فشار باشد)ضربه خوبی به توپ بزند و خود را از مدافع جدا کند.

9-شتاب مهاجم : و سرعت انفجاری مهاجم بسیار اهمیت دارد.خیلی ها عقیده دارند اولین قدم در سرعت در ذهن شماست. (سرعت آگاهی و دریافت و پیش بینی) همه مهاجمان خوب و موفق دنیا 5 متر اول را انفجاری حرکت می کنند.

10- آگاهی و بینش مهاجم او باید بداند که چه تغییراتی در ضربه بعدی اتفاق می افتد. خیلی از مهاجمین خوب دنیا تصویر خوبی از گل زدن در ذهن خود دارند.‌

#⭕️10 خصوصیه یک‌مهاجم شش دانگ در فوتبال✍احمدابول پور #

✍احمدابول پور 

اینستاگرام ahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

فسبوکAhmadabolpor 

اینستاگرام دوممahmad-abolpor

ایمیلahmadabolpor@gmail.com

⭕️برنامه ريزی هفتگی جلسات تمرين تیمهای حرفه ای

✅ روز بعد از مسابقه :

🔹- جلسه با همکاران 
🔹- وظايف همکاران  ( کمک مربی , دکتر , فيزيوتراپ , سرپرست , کسی که از زمين مراقبت ميکند , 
🔹- تهيه و تدارک تجهيزات 

✅تمرينات روز بعد از مسابقه :

🔹تاکتيک : نداريم 
🔹تکنيک : با توپ 30 دقيقه 
🔹شرايط بدنی  : نداريم , زيرا بازيکنان خسته هستند
🔹تمرينات فردی ( بازيهای تفريحی ( والیبال .تنيس فوتبال)
🔹جلسه تيمی : تماشای فيلم بازی و صرف نهار و ترک محل 

✅دومين روز بعد از مسابقه 

🔸- برگشت به حالت اوليه بدنی 
🔸- تکنيک , شرايط بدنی   ( 60 دقيقه – يا بيشتر برای تکنيک های انفرادی , جايگيری , عملکرد (وظيفه ای)
ahmadabolpor@

✅سه روز بعد از مسابقه : ( بازيکن کاملا به حالت اوليه برگشت شده است)
🔹- روز تمرينات بدنی 
- سرمربی بر کار نظارت داشته و کمک مربی با گروه کار می کند.
🔹بر طبق تمرينات تاکتيکی , وظيفه ای , شرايط بدنی 90 دقيقه 
✅روز قبل از مسابقه سایه زنی تمرینات سبک کار بر روی ضربات ایستگاهی مرور تاکتیکها جلسه تمرینی نهایتا  60 دقیقه

✍احمدابول پور 

اینستاگرام وتلگرام ahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

فیس‌بوک Ahmadabolpor 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

‍ ‍✍احمدابول پور ⭕️تمرینات سرعتی با تاکید بر انواع سرعت 
🌀ویژه گی مشترک آنتونیو والنسیا , گرت بیل , و آرون لنون چیست؟ 
یک مسئله مشترک در بین این بازیکنان اینست که هر سه آنها در لیگ های برتر اروپا بازی میکنند.
برطبق نظرسنجی فیفا این سه بازیکن سریعترین بازیکنان فوتبال حرفه ای جهان در سال 2015 بودند.
آنتونیو والنسیا حتی حداکثر سرعتش به 35.1 کیلومتر بر ساعت میرسد. 
این اعداد نه تنها قابل توجه هستند , بلکه مشکل اساسی مدافعان حریف نیز میباشند. اساس این عملکرد بر توانایی سرعت بالاست اما شما چگونه میتوانید سرعت بازیکنان را بالا ببرید؟
🔺این مقاله به شما کمک میکند تا نقش تمرینات سرعتی در فوتبال را درک کنید. بر همین اساس در چند بخش موضوع را بررسی میکنیم:
1️⃣نقش تمرینات سرعتی
2️⃣ویژه گی های سرعت چیست؟
3️⃣تمرینات سرعتی در تمرینات فوتبال
4️⃣مثال تمرینی
🔴نقش تمرینات سرعتی:
اگر برای تمرینات ویژه بازیکنان یک هرم آموزشی را تصور کنید قدرت و سرعت در این هرم نقش و جایگاه ویژه ای دارند.
از سوی دیگر این تمرینات بخش کوچکی از کل عملکرد بازیکنان را تشکیل میدهد. به ویژه در سنین پایه و گرس روت نقش تمرینات سرعتی در کل تمرینات کمتر از این هم میشود. چرا که با توجه به مهارتها و تاکتیکها  و تکنیکها وقت کمتری به تمرینات سرعتی و قدرتی اختصاص می یابد. تمرینات سرعتی و قدرتی در سنین پایه معطوف به تمرینات با توپ , با حریف  شده و خصوص تمرینات سرعتی کوتاه راحت ترین شکل کار با این سنین است.
اهمیت تمرینات سرعتی حتی وقتی واضح تر میشود که بدانید بیش از 50 درصد حرکات سرعتی در طول بازی به سرعت ها کوتاه 1 تا 10 متر می انجامد. برای اجرای تمرینات ویژه سرعت در فوتبال شما باید ابتدا تفاوت یک بازیکن سریع و یک بازیکن معمولی را درک کنید.
🔴ویژه گی های تعیین کننده برای سرعت چیست؟
سرعت یک بازیکن تحت تاثیر بسیاری از عوامل مختلف است. تمرینات سرعتی به طور مشخص به توسعه توانایی قدرت متصل است. به این معنی که اگر بخواهیم فقط به تنهایی به تمرینات سرعتی بپردازیم و تمرینات قدرتی را نادیده بگیریم فقط تا یک نقطه مشخص سرعت بهبود می یابد و از آن بالاتر نخواهد رفت.
عموما بسیاری از قابلیتهای سرعتی وقدرتی در یک بازیکن ژنتیکی است. اما:
((تمرینات قدرت و سرعت عمدتا فیبرهای واسطه ای را در عضلات تحریک میکند))
🌀اصولا سه نوع مختلف از تارهای عضلانی در بدن وجود دارد. تارهای عضلانی مختلف برای حرکات آهسته , متوسط و سریع با شدت بالا هستند. 
انجام تمرینات استقامتی میتواند نسبتا به تحریک تارهای متوسط شود و آنها را تبدیل به تارهای کند انقباض کند.بنابراین انجام تمرینات استقامتی میتواند بر عملکرد استقامتی و افزایش ظرفیت استقامتی منجر شود. اما تغییر و تبدیل تارهای عضلانی واسط به تارهای عضلانی تاحدی امکان دارد و به طور صد در صد نخواهد بود. به همین صورت در تمرینات سرعتی اتفاق می افتد و میتواند تارهای عضلانی متوسط را به سمت تارهای عضلانی سریع سوق دهد. 
🌀تمرینات هماهنگی یک عامل دیگر در افزایش سرعت بازیکنان است که اغلب دست کم گرفته میشود . به ویژه سرعتهای کوتاه با تمرینات هماهنگی (coordination) توانایی واکنش به خوبی افزایش می یابد که این مسئله در سرعت تاثیرگذار است.
تمرینات افزایش مهارت در سرعت بیشتر باید در دوره بدنسازی پیش فصل مد نظر باشد. 
در شکل یک پایین صفحه ساعات تمرینی در هفته برای یکی از تیمهای بوندسلیگای آلمان نمایش داده شده است. (گوتزالس 2007) در این دوره علاوه بر تمرکز اصلی بر تمرینات استقامت  تمرکز بر توانایی های سرعتی و قدرتی نیز مدنظر قرار گرفته است.آنها به ویژه برای توسعه این جنبه ها در طول دوره آماده سازی پیش فصل استفاده میکنند. همانطور که کم کم فصل مسابقات آغاز میشود در این قسمت تمرکز بر حفظ ظرفیت عملکرد سرعتی است. 
🌀به طور متوسط در تیم های بوندسلیگا , دو ساعت در هفته در طول دوران آماده سازی پیش فصل و یک ساعت در هفته در طول دوران مسابقات به تمرینات قدرت و توانایی های حداکثر سرعت دویدن پرداخته میشود.
🔴دانستن عوامل تعیین کننده در سرعت یک بازیکن برای شکل دهی نوع تمرینات فوتبال ما بسیار مفید خواهد بود. تمرینات در دوره آماده سازی باید شامل تمرینات سرعتی , پرشها , و ترکیب این دو در فواصل مختلف باشد. 
در اینجا تمرینات , تکنیک های خاصل فوتبال , از جمله تمرینات با توپ میتواند با تمرینات جسمانی ترکیب شود.
معمولا تمرینات حداکثر سرعت دویدن از مجموع 6 تا 10 فاصله مختلف که هر کدام شامل 6 تا 10 تکرار میشود تشکیل میشود. بدین معنی که به طور مثال تمرین در فاصله 10 متر 6 تکرار و یا در فاصله 15 متر 10 تکرار و...

#⭕️تمرینات سرعتی با تاکید بر انواع سرعت.نویسنده احمدابول پور#

✍احمدابول پور 

اینستاگرام وتلگرام ahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

فیس‌بوک Ahmadabolpor 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

‍ ‍✍احمدابول پور ⭕️تمرینات سرعتی با تاکید بر انواع سرعت 
🌀ویژه گی مشترک آنتونیو والنسیا , گرت بیل , و آرون لنون چیست؟ 
یک مسئله مشترک در بین این بازیکنان اینست که هر سه آنها در لیگ های برتر اروپا بازی میکنند.
برطبق نظرسنجی فیفا این سه بازیکن سریعترین بازیکنان فوتبال حرفه ای جهان در سال 2015 بودند.
آنتونیو والنسیا حتی حداکثر سرعتش به 35.1 کیلومتر بر ساعت میرسد. 
این اعداد نه تنها قابل توجه هستند , بلکه مشکل اساسی مدافعان حریف نیز میباشند. اساس این عملکرد بر توانایی سرعت بالاست اما شما چگونه میتوانید سرعت بازیکنان را بالا ببرید؟
🔺این مقاله به شما کمک میکند تا نقش تمرینات سرعتی در فوتبال را درک کنید. بر همین اساس در چند بخش موضوع را بررسی میکنیم:
1️⃣نقش تمرینات سرعتی
2️⃣ویژه گی های سرعت چیست؟
3️⃣تمرینات سرعتی در تمرینات فوتبال
4️⃣مثال تمرینی
🔴نقش تمرینات سرعتی:
اگر برای تمرینات ویژه بازیکنان یک هرم آموزشی را تصور کنید قدرت و سرعت در این هرم نقش و جایگاه ویژه ای دارند.
از سوی دیگر این تمرینات بخش کوچکی از کل عملکرد بازیکنان را تشکیل میدهد. به ویژه در سنین پایه و گرس روت نقش تمرینات سرعتی در کل تمرینات کمتر از این هم میشود. چرا که با توجه به مهارتها و تاکتیکها  و تکنیکها وقت کمتری به تمرینات سرعتی و قدرتی اختصاص می یابد. تمرینات سرعتی و قدرتی در سنین پایه معطوف به تمرینات با توپ , با حریف  شده و خصوص تمرینات سرعتی کوتاه راحت ترین شکل کار با این سنین است.
اهمیت تمرینات سرعتی حتی وقتی واضح تر میشود که بدانید بیش از 50 درصد حرکات سرعتی در طول بازی به سرعت ها کوتاه 1 تا 10 متر می انجامد. برای اجرای تمرینات ویژه سرعت در فوتبال شما باید ابتدا تفاوت یک بازیکن سریع و یک بازیکن معمولی را درک کنید.
🔴ویژه گی های تعیین کننده برای سرعت چیست؟
سرعت یک بازیکن تحت تاثیر بسیاری از عوامل مختلف است. تمرینات سرعتی به طور مشخص به توسعه توانایی قدرت متصل است. به این معنی که اگر بخواهیم فقط به تنهایی به تمرینات سرعتی بپردازیم و تمرینات قدرتی را نادیده بگیریم فقط تا یک نقطه مشخص سرعت بهبود می یابد و از آن بالاتر نخواهد رفت.
عموما بسیاری از قابلیتهای سرعتی وقدرتی در یک بازیکن ژنتیکی است. اما:
((تمرینات قدرت و سرعت عمدتا فیبرهای واسطه ای را در عضلات تحریک میکند))
🌀اصولا سه نوع مختلف از تارهای عضلانی در بدن وجود دارد. تارهای عضلانی مختلف برای حرکات آهسته , متوسط و سریع با شدت بالا هستند. 
انجام تمرینات استقامتی میتواند نسبتا به تحریک تارهای متوسط شود و آنها را تبدیل به تارهای کند انقباض کند.بنابراین انجام تمرینات استقامتی میتواند بر عملکرد استقامتی و افزایش ظرفیت استقامتی منجر شود. اما تغییر و تبدیل تارهای عضلانی واسط به تارهای عضلانی تاحدی امکان دارد و به طور صد در صد نخواهد بود. به همین صورت در تمرینات سرعتی اتفاق می افتد و میتواند تارهای عضلانی متوسط را به سمت تارهای عضلانی سریع سوق دهد. 
🌀تمرینات هماهنگی یک عامل دیگر در افزایش سرعت بازیکنان است که اغلب دست کم گرفته میشود . به ویژه سرعتهای کوتاه با تمرینات هماهنگی (coordination) توانایی واکنش به خوبی افزایش می یابد که این مسئله در سرعت تاثیرگذار است.
تمرینات افزایش مهارت در سرعت بیشتر باید در دوره بدنسازی پیش فصل مد نظر باشد. 
در شکل یک پایین صفحه ساعات تمرینی در هفته برای یکی از تیمهای بوندسلیگای آلمان نمایش داده شده است. (گوتزالس 2007) در این دوره علاوه بر تمرکز اصلی بر تمرینات استقامت  تمرکز بر توانایی های سرعتی و قدرتی نیز مدنظر قرار گرفته است.آنها به ویژه برای توسعه این جنبه ها در طول دوره آماده سازی پیش فصل استفاده میکنند. همانطور که کم کم فصل مسابقات آغاز میشود در این قسمت تمرکز بر حفظ ظرفیت عملکرد سرعتی است. 
🌀به طور متوسط در تیم های بوندسلیگا , دو ساعت در هفته در طول دوران آماده سازی پیش فصل و یک ساعت در هفته در طول دوران مسابقات به تمرینات قدرت و توانایی های حداکثر سرعت دویدن پرداخته میشود.
🔴دانستن عوامل تعیین کننده در سرعت یک بازیکن برای شکل دهی نوع تمرینات فوتبال ما بسیار مفید خواهد بود. تمرینات در دوره آماده سازی باید شامل تمرینات سرعتی , پرشها , و ترکیب این دو در فواصل مختلف باشد. 
در اینجا تمرینات , تکنیک های خاصل فوتبال , از جمله تمرینات با توپ میتواند با تمرینات جسمانی ترکیب شود.
معمولا تمرینات حداکثر سرعت دویدن از مجموع 6 تا 10 فاصله مختلف که هر کدام شامل 6 تا 10 تکرار میشود تشکیل میشود. بدین معنی که به طور مثال تمرین در فاصله 10 متر 6 تکرار و یا در فاصله 15 متر 10 تکرار و...

#⭕️تمرینات سرعتی با تاکید بر انواع سرعت.نویسنده احمدابول پور#

✍احمدابول پور 

اینستاگرام وتلگرام ahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

فیس‌بوک Ahmadabolpor 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

⭕️قانون 30 ثانیه در قدردانی از بازیکنان 

این قانون در یک جمله ساده خلاصه می‌شود: 

"در 30 ثانیه‌ی اول مواجهه با هر کسی، سخنی تشویق آمیز به او بگویید" 

مربی را تصور کنید که با ورود به جمع بازیکنان خود، هر یک از آن‌ها را با جملات زیر مورد تشویق قرار می‌دهد: 

◀️«داود!  تمرین قبلی عجب گلی زدی!
◀️«علی! دیدم داشتی رضا رو تشویق میکردی کارت عالی بود!»
◀️«کاوه! آمار تکل هایی که میزنی  رو دیدم. کاری که تو میکنی از هیچ کسی بر نمی‌آید» 
◀️«احسان! خوشحالم که با وجود مشکل بیماری پدرت  باز هم با انگبزه تمرین میکنی و به بقیه روحیه میدی ، سلامم رو به پدرت برسون!»  

📢بطور کلی، وقتی انسانها با یکدیگر ملاقات می کنند، سعی می‌کنند که خود را خوب جلوه دهند. جان کلام در قاعده‌ی 30 ثانیه این است که جریان را معکوس کنیم؛ یعنی وقتی به کسی می‌رسیم بجای اینکه خود را خوب جلوه دهیم، راهی بیابیم که او خوب جلوه نماید. 

📕قانون 30 ثانیه بر سه پایه استوار است: توجه، تأیید و تقدیر ...

#⭕️قانون 30 ثانیه در قدردانی از بازیکنان✍احمدابول پور #

✍احمدابول پور 

اینستاگرام ahmadabolpor 

تلگرام ahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

فیس‌بوک  Ahmadabolpor 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

⭕️ با بازیکن مشکل آفرین چکار کنم؟

🔺برخی بازیکنان گاهی مشکلاتی را به وجود می آورند که اگر به آن رسیدگی صحیحی نشود ممکن است به خوبی از آن درس گرفته نشده و باعث بروز مجدد آن شود و یا اینکه به دیگر بازیکنان سرایت کند. اغلب , بازیکنان و کادر فنی تیم در این باره سخنی به شما نمیگویند اما همه آنها در خفا از این کار شما به عنوان یک نقطه ضعف یاد میکنندو آن را نشانه ضعف شما میدانند و حتی به دیگران نیز این ضعف مربیگری شما را انتقال میدهند. البته قطعا شما تصمیم گیرنده نهایی هستید و گاهی آنهایی که در ارتباط با شما قضاوت میکنند ممکن است به خوبی تمام شرایط شما را درک نکرده باشند ما در برخی مواقع اتفاق می افتد که برخی مربیان رفتار قاطعانه ندارند. 
شما در جایگاه مربی باید از این فرصت استفاده کنید تا خسارت ناشی از رفتار مشکل آفرین را به حداقل رسانده و یا آنرا جبران کنید. 

✅به پیشنهادات زیر توجه کنید👇

💠خونسرد بمانید، با دیگران جر و بحث نکنید و اتهام نزنید. (نگران نباشید - درصورت برخورد قاطعانه شما  هیچ اتفاق خاصی نخواهد افتاد.
💠فعالانه گوش کنید تا برداشت دقیقی داشته باشید و در ارتباط با تنبیه یا نتیجه گیری سردرگم و یا اینکه دچار اشتباه نشوید.
💠 روی موضع خود بایستید وقاطع باشید، (شما باید از قبل تعیین کنید که کدام رفتار قابل قبول و کدام غیرقابل قبول است . در حقیقت شما بایستی قبلا موارد انضباطی را اشاره کنید و در راستای آن حرکت کنید.
💠 در ابراز واکنش سمج و استوار باشید، تا به شخص بدقلق بفهمانید که شوخی ندارید. این ثبات قدم شما دو پیامد دارد یا او از باشگاه شما خارج میشود و یا اینکه نظم در باشگاه شما برقرار خواهد شد. تسامح شما قطع بازیکنان دیگر را سر درگم و عملا قدرت بی حدو مرز به بازیکن خاطی میدهد.
💠به خود و توانایی های خود در زمینه ی کنار آمدن با دیگران ایمان داشته باشید. به خودتان شک نکنید و نترسید. از دایره راحتی خود بیرون بیایید و قاطعانه عواقب کار خود را قبل از اجرا بپذیرید و برای پیامدهای آن از قبل آمادگی داشته باشید.
💠به دنبال راه هایی بگردید تا لطمه ی وارد آمده از رفتار مشکل آفرین را جبران کنید، با پیامدهای آن را کاهش دهید. یکی از این راهها اینست که خود را بیش از حد به یک بازیکن بی ظرفیت وابسته نکنید و تیم را به نبود آنها عادت دهید به این صورت لطمه عدم حضور آنها به مراتب کمتر خواهد شد.
✍احمدابول پور 

اینستاگرام وتلگرام ahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

فیس‌بوک Ahmadabolpor 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

⭕️مربیان عجول

به نظر شما چرا برخی از مربیان همیشه عجله می کنند و به عنوان مربیان عجول شناخته می شوند؟ چرا اغلب مربیان هر از گاهی در تصمیم گیری های خود دست به عجله بی مورد می زنند؟ آیا شما هم به عنوان یک مربی، عجول هستید؟ آیا به آسیبهای وارده از ناحیه عجله در تصمیم گیری به اندازه کافی اشراف دارید؟ در این یادداشت نکاتی را با هم مورد بررسی قرار خواهیم داد که تک تک آنها درسهایی هستند که متاسفانه مربیان عجول تا به امروز آنها را یاد نگرفته اند.

نویسنده احمدابول پور 

۱ـ عجله یک واکنش به کنش گرهای درونی است
از موضوع مربیگری برای دقایقی دور شویم. در زندگی خصوص نیز گاهی دست به عجله می زنیم و در اغلب اوقات بعدها به این نتیجه می رسیم که عجله هرگز لازم نبوده است. اما چرا؟ چون یک کنش درونی مارا وادار می سازد که برای به دست آوردن موفقیت آنی  یا رهایی از یک شکست، کاری را سریعتر از حالت نرمال انجام دهیم یا تصمیمی را سریع تر از همیشه اتخاذ کنیم. نکته اینجاست که اغلب اوقات، تشخیص این اهمیت و این ضرورت به غلط رخ می دهد و نیز در اغلب اوقات ما در اثر عجله، آسیب می بینیم و یا شکست میخوریم.

۲ـ مربیگری انجام کارهای مهم غیر فوری است
از نظر طبقه بندی کارها توسط استفان کاوی، کارها به چهار دسته عمده تقسیم می شوند. مهم فوری، مهم غیر فوری، غیر مهم فوری، غیر مهم غیر فوری. وظیفه یک مربی پرداختن به کارهای مهم غیر فوری است هر چند در خیلی از اوقات برنامه ریزی های فدراسیون برای برگزاری مسابقات خیلی دیر به دست مربیان میرسد و آنها را در برنامه ریزی دچار عجله میکند.  زمانی که صحبت از کارهای مهم غیر فوری است، به هیچ عنوان نیازی به عجله نیست. وظیفه یک مربی، تصمیم گیری هست. آن هم در خصوص موضوعات پر اهمیت. عجله دشمن تصمیم گیری است چرا که فرصت بررسی تمام جوانب را ضایع می نماید و گاهی باعث میشود مربی به جای تمرکز به انجام کارهای مهم غیر فوری و با آرامش, تصمیم به انجام کارهای کم اهمیت بگیرد. 

۳ـ همه اتفاقات سریع، الزاماً صحیح نیستند
این نکته بسیار نکته حساسی است. بسیاری از انسانها می پندارند اگر یک اتفاقی با سرعت رخ دهد، نتایج بهتری به دست می آید. این درحالی است که تجربه عکس این را نشان می دهد. درسی که مربیان عجول نمی دانند این است که نتایج در رفتارها و تصمیمات عجولانه، معمولاً اختلاف فاحش و چشم گیری با نتایجِ تصمیمات و رفتارهای با طمانینه و در کمال آرامش دارد. این درس باید دیر یا زود از سوی شما مربی عجول آموخته شود. این دیدگاه یک باور ناصحیح و یک برداشت ذهنی غلط است، همین امروز این باور را اصلاح کنید.

۴ـ عجله به یک عادت تبدیل می شود
اگر این روزها در موقعیتهایی قرار می گیرید که مجبور هستید سریع تصمیم بگیرید و سریع واکنش نشان دهید، روزهای خطرناکی را سپری می نمایید. مربیان عجول که امروز عجله آنها آسیب رسان شده است، اغلب این رفتار را به مرور زمان به عادت تبدیل کرده اند. اگر دوست ندارید شما نیز به جمع مربیان عجول بپیوندید، بهتر است با هوشمندی بدانید این روزها چرا و بر سر چه موضوعاتی عجله می کنید، تا با کنترل این رفتار، از تبدیل شدن آن به یک عادت بد، جلوگیری نمایید.

۵ـ بازیکنان مربیان عجول را دوست ندارند
 الان که در این یادداشت در خصوص مربیان عجول صحبت می کنیم، باید این نکته را نیز در نظر بگیریم که بازیکنان از آنجایی که معمولاً از ناحیه تصمیمات عجولانه مربیان خود آسیب می بینند، یک نگرانی در درون آنها در خصوص مربیان عجول نهادینه می شود , آنها با هر اشتباهی منتظر عکس العمل عجولانه و ناگهانی مربیان خود هستند و این مسئله در آنها استرس را نهادینه میکند.
 آنها معمولاً منتظر هستند تا مربی عجول تصمیم بگیرد تا دیر یا زود آسیب آن را تجربه نمایند. دست آخر به شما دوست گرامی و به شما مربی عزیز پیشنهاد دارم به هیچ عنوان در هیچ کاری عجله نداشته باشید. بار دیگر تکرار می کنم که وظیفه و مسئولیت شما، اتخاذ تصمیم است. هرچه این فرآیند به درستی و به موقع انجام گیرد، به همان اندازه ثمربخش تر خواهد بود.

#مربیان عجول نویسنده احمدابول پور #
نویسنده✍احمدابول پور 

اینستاوتلگرام ahmadabolpor 

فیسبوک Ahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

⭕️10 خصوصیه یک‌مهاجم شش دانگ در فوتبال

شاید خیلی ها فکر کنند که بازی کردن در پست مهاجم کار راحتی است برخی بازیکنان چون مهاجم همیشه در دید است و اکثر گلهای زده توسط مهاجمین است و همچنین احساس شان اینست که در شکستها کمترین خطر متوجه آنهاست و در پیروزیها اسم آنهاست که بر سرزبانهاست علاقه مند هستند که در این پست بازی کنند و اتفاقا ترافیکی زیادی در این پست داریم اما در حقیقت یکی از سخت ترین پست های فوتبال دنیاست . با مطالعه این مطلب این مطلب را بیشتر درک خواهید کرد.

🅾خصوصیات مهاجم:
1- عاشق گلزنی و تفکر گلزنی

2- قوی از لحاظ ذهنی و تحمل مشکلات رو بایستی داشته باشد چون از تمامی بازیکنان بیشتر در معرض فشار حریف است. او هرگز از از دست دادن توپ وحشت نمیکند چون دوباره آن موقعیت را بدست می آورد

3- شجاعت : علی الخصوص در محوطه جریمه . زیرا حریف با تمام قوا و با کف پا و یا دیگر اعضای بدن در مقابل مهاجم می ایستد و او باید این را تحمل کند و از زخمی شدن نهراسد.

4-مهاجم آرامش دارد. فرض کنیم که مهاجم از مدافع عبور کرده و با دروازه بان تک به تک شده و مدافعی از پشت سر اورا تعقیب می کند. در این زمان او از همه لحظات بیشتر نیاز به آرامش دارد. او ممکن است که فقط در کسری از زمان فرصت برای تصمیم گیری دارد. آیا منتظر عکس العمل دروازه بان می ایستد و یاضربه را به راست یا چپ می زند.یه بازیکن معمول این موقعیت ها را از دست داده و یه مهاجم حرفه ای از آن استفاده می کند. و یک مهاجم باتجربه می داند که چگونه باید عمل کند.

5- استمرار و فشار در کار: یک مدافع می داند که مهاجم بازیکن خطرناکی است و مرتب و مداوم به او حمله می کند حتی زمانیکه توپ درمیان نیست 

6- بایستی جایی باشد که قابل دید بوده و دیگر باید آماده دریافت توپ باشد. وقتی که یار خودی تحت فشار با توپ می داندکه مهاجم در دسترس است

7- مهاجم باید تحرک داشته باشد.این باعث آزار مدافعین می شود

8- ضربه اول به توپ:باید با ضربه اول (مهم نیست چقدر تحت فشار باشد)ضربه خوبی به توپ بزند و خود را از مدافع جدا کند.

9-شتاب مهاجم : و سرعت انفجاری مهاجم بسیار اهمیت دارد.خیلی ها عقیده دارند اولین قدم در سرعت در ذهن شماست. (سرعت آگاهی و دریافت و پیش بینی) همه مهاجمان خوب و موفق دنیا 5 متر اول را انفجاری حرکت می کنند.

10- آگاهی و بینش مهاجم او باید بداند که چه تغییراتی در ضربه بعدی اتفاق می افتد. خیلی از مهاجمین خوب دنیا تصویر خوبی از گل زدن در ذهن خود دارند.‌

✍احمدابول پور 

اینستاگرام ahmadabolpor 

اینستاگرام دوممahmad-abolpor 

تلگرامahmadabolpor 

فسبوکAhmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com

برای تبلیغات  اینستاگرام ووبلاگ بامدیررسانه من آقای احمدی تماس بگرید09166812753استوری با۵۶کابازدید

یادایرکت اینستاگرام ahmadabolpor 

⭕️ چگونه تیممان را به سمت موفقیت و پیروزی هدایت کنیم

بازیکنان، مهم‌ترین و اصلی‌ترین منابع هر تیم هستند. هر مربی برای ایجاد و حفظ اشتیاق بین بازیکنان و دستیابی به نتایج مطلوب به یک راهبرد انگیزشی نیاز دارد. شما به عنوان مربی بر عملکرد تیمتان تأثیر می‌گذارید. این وظیفه‌ شماست که استانداردهای خود را تعیین کنید و در دستیابی تیمتان به سمت موفقیت، مشوق و الهام‌بخش باشید. عدم توجه به امور تیمی و تمرکز صرف بر روی اهداف شخصی برای تیم و باشگاهتان منفعتی نخواهد داشت. 

◾️نیازهای بازیکنان را شناسایی کنید
تنها راهی که می‌توانید از نیازهای تیم آگاه شده و از این طریق به موفقیت برسید، گوش کردن به‌ آن‌هاست. گاهی گوش کردن به‌ سادگی می‌تواند به شما در شناخت نیازهای تیمتان کمک کند.

◾️به آن‌ها احترام بگذارید و تشویقشان کنید
بسیاری از مواقع، بازیکنان فقط به یک تشویق کوچک احتیاج دارند تا به خود و پتانسیل‌هایشان باور پیدا کنند. اغلب تشکر کردن مهمتر از پاداش دادن است. حتی کوچک‌ترین موفقیت‌ها ارزش تعریف و تمجید دارند؛

◾️رقابت سالم ایجاد کنید
آیا می‌خواهید تیمتان مشتاق و باانگیزه باشد؟ پس متفاوت عمل کنید و به بازیکنان اجازه تجربه  بیشتری از طریق رقابت  بدهید.

◾️از مربیگری ذره‌بینی بپرهیزید
یک مربی  واقعی بر کارها نظارت می‌کند و به بازیکنان اجازه می‌دهد که وظایفشان را انجام دهند؛ نه اینکه بالای سر آن‌ها بایستد و به کوچکترین کار آنها ایراد بگیرد.

◾️الگو باشید
عادت‌ها و شیوه مربیگری شما به تیمتان منتقل می‌شود.

◾️مهربان باشید
هیچ‌ کس مربی بی‌احساس مثل یک ربات را نمی‌خواهد. احساسات‌ خود را بروز دهید؛ لبخند بزنید؛ بلند بخندید و با اعضای تیمتان خوش باشید. 

◾️هدفتان را درک کرده و بر روی آن تأکید کنید
به ‌عنوان رهبر بار سنگینی بر دوش شماست. باشگاه و تیمتان به شما وابسته‌اند. وقتی هدف و نقش خود را کاملاً درک کنید، تیم باورنکردنی تشکیل خواهید داد.

◾️به وعده‌هایتان عمل کنید
اگر قصدی برای انجام کاری ندارید، پس آن را وعده ندهید. رشد و موفقیت شما وابسته به عمل شماست و اگر به وعده خود عمل کنید، احترام اعضای تیم را نسبت به خود به‌ دست خواهید آورد.

◾️از اشتباه‌های خود درس بگیرید
قرار نیست برای همه‌ چیز جوابی داشته باشید و این کاملاً عادی است. به‌ جای وانمود کردن اینکه پاسخ را می‌دانید، از آن به‌ عنوان فرصتی استفاده کنید تا راه‌حل مشکل را به تیمتان نشان دهید. 

✍احمدابول پور 

اینستاگرام وتلگرام ahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

 فیسبوک  Ahmadabolpor 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

⭕️ استرس و فشار با بازخوردهای مداوم به بازیکنان

🔴 از نظر علمی ما در موقعیت‌های استرس‌زا، سروتونین ترشح می‌کنیم. این هورمون روی ذهن منطقی ما تاثیر می‌گذارد و باعث می‌شود که رفتارهایی هیجانی و غیرعقلایی داشته باشیم. برای مثال عملکرد مالی فقرا بدتر از ثروتمندان است. اما آن‌ها کم‌هوش‌تر نیستند. بلکه تحت استرس عملکرد احساسی‌تری دارند.

🔸 وقتی یک آقا پشت فرمان است و خانمش کنارش نشسته، معمولا خانم هیچ دخالتی در رانندگی او نمی‌کند و نمی‌کوشد که رانندگی او را ارزیابی کند. اما معمولا آقایان کنار خانم‌ها، مدام نظر می‌دهند و هر اشتباه کوچک را گوشزد می‌کنند.

🔹 برای همین وقتی یک آقا کنار یک خانم می‌نشیند، احساس می‌کند که رانندگی او خیلی خوب نیست. اما خبر ندارد که رفتار خودش باعث می‌شود که عملکرد راننده افت پیدا کند.

💢این قاعده در باشگاهه و تیم ها هم برقرار است. اگر مدام رفتار بازیکن  را رصد کنید، هر اشتباه او را گوشزد کنید و به او این حس را منتقل کنید که عملکردش به دقت درحال رصد است، عملکرد او را بدتر می‌کنید.

🔹با ما همراه باشید 

✍احمدابول پور 

اینستاگرام وتلگرام ahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

 فیسبوک  Ahmadabolpor 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

⭕️مزایا و معایب دوستی و رفاقت مربی با بازیکنان چیست؟

◀️ سه مزیت کلیدی عبارتند از:

💠همدیگر را بهتر می‌شناسید و به واسطه رابطه شخصیتان، علاقه، همدلی و احترام بیشتری بینتان ایجاد می‌شود.

💠هر دوی شما مشارکت و تعهد بیشتری در حمایت از یکدیگر دارید، به دلیل احترام و قدردانی متقابلی که بینتان وجود دارد.

 💠تمرین، جذاب‌تر، آرامش‌بخش و لذتبخش خواهد شد، چون به واسطه رابطه دوستی، شما می‌توانید خود واقعیتان باشید، که در شرایط عادی، معمولا نیستید.

◀️ معایب کلیدی از این قرارند:

💠اگر رابطه دوستی به مشکل بخورد، رابطه کاریتان به ناچار لطمه خواهد دید و این می‌تواند به ضرر طرفین تمام شود و کار کردن با کسی که به شما ضربه زده یا با شما اختلاف دارد، خیلی سخت است.

💠وقتی با کسی رابطه صمیمانه و خانوادگی برقرار می‌کنید، بسیاری از مسائل شخصی و رازهایتان را به او می‌گویید و وقتی این رابطه با مشکل مواجه می‌شود، راز شما دیگر پیش او «محفوظ» نیست.

💠حتی اگر رابطه مستحکم و مستدام باشد، نزدیکی و صمیمیت با طرف مقابل می‌تواند روی قضاوت‌های شما درباره عملکردش تاثیر بگذارد. اگر مربی هستید، ممکن است مرتکب رفتار تبعیض‌آمیز شوید و بین بازیکنی که حالا دوستتان است با بقیه بازیکنان فرق بگذارید و بیشتر هوای او را داشته باشید، حتی وقتی عملکردش چنگی به دل نمی‌زند.

💠دوستی نزدیک بین مربی و بازیکن می‌تواند توازن تیم  را بر هم بزند. بازیکنانی که این دوستی نزدیک را تجربه نکرده‌اند، ممکن است احساس حسودی یا طردشدگی کنند یا حس کنند در حاشیه‌اند، کسی آنها را به بازی راه نمی‌دهد و قدرشان را نمی‌داند.

💠و در نهایت اینکه، گاهی یکی از طرفین رابطه که تعادل روحی ندارد، ممکن است قطع رابطه برایش سخت تمام شود و تصمیم بگیرد و برای تنبیه «مقصر»، دست به هر کاری بزند که این مسئله بر روی عملکرد تیم به ویژه در مسابقات تاثیر میگذارد.

🔹 توصیه من به شما اینست، با بازیکنان خود دوست باشید اما رفاقت نکنید.
دوستی یعنی محبت و توجه همدردی به تمامی بازیکنان  اما رفاقت یعنی آنقدر صمیمی شوید که با بازیکن رفت و آمد خانوادگی داشته باشید ،سینما بروید و یا دورهمی داشته باشید . قطعا اینگونه برنامه ها شما را از هدفتان یعنی مربیگری دور میکند.

✍احمدابول پور 
 

اینستاگرام ahmadabolpor 

اینستاگرام دوممahmad-abolpor 

تلگرامahmadabolpor 

فسبوکAhmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com

💢 بازی‌های ذهن فریبکار

1. اگر برای انجام کاری، نقشه B داشته باشیم، احتمال عملی شدن نقشه A بسیار کمتر می‌شود.

2. تا زمانی که واقعا در معرض خطر نباشیم، «ترس» احساس خوبی به ما می‌دهد.

3.  برای بی‌اثر کردن یک موضوع منفی، به 5 موضوع مثبت نیاز داریم تا اثر آن را خنثی کنیم.

4. همیشه یادآوری ابتدا و انتهای یک موضوع راحت‌تر از جریان اتفاقات میانی آن است.

5. زمانیکه شخص دیگری غذای مورد علاقه شما را درست می‌کند، طعم آن خوشمزه‌تر می‌شود.

6.ما بیشتر به سرنوشت یک فرد به صورت مجزا اهمیت می‌دهیم تا این که تراژدی‌های عظیم برایمان مهم باشند.

7. ما ترجیح می‌دهیم بدانیم که اتفاق بدی در راه است تا این که ندانیم قرار است چه اتفاقی بیافتد.

8. ما همیشه سعی می‌کنیم خوبی دیگران را جبران کنیم و مدیون کسی نباشیم.

9. زمانی که قانونی خیلی سختگیرانه باشد، ما بیشتر علاقه داریم که آن را بشکنیم.
  
10. موضوع مورد علاقه ما در وهله اول خودمان هستیم.

11. این احساس که ما دوست داریم چیزهای دوست داشتنی و بامزه را فشار دهیم، نوعی خشونت و پرخاشگریست.

12. مغز ما سعی می‌کند جلسات و سخنرانی‌های خسته کننده را جالب‌تر نماید.

13. برخی از مردم از دیدن عصبانیت دیگران لذت می‌برند.

14. وقتی دیگران با ما درباره موضوعی مخالفت می‌کنند، ما دوباره خود را ارزیابی می‌کنیم.

15. ما به اندازه‌ای که خودمان تصور می‌کنیم، در انجام دادن چند کار به صورت همزمان، خوب و موفق نیستیم

16. ما در ناخودآگاه خود متقاعد شده‌ایم که همیشه آینده روشن و بهتر از امروز است.

17. ما به صورت ناخواسته آن چه را که می‌خواهیم باور کنیم، باور داریم.

18. مغز ما می‌خواهد که ما همیشه تنبل باشیم.

19. تنها بودن برای سلامتی ما مضر است.

20. خرد کردن اطلاعات به اندازه‌های کوچک، در ثبت شدن و یادآوری آن‌ها به ما کمک می‌کند.

21. شما مواردی را که روی آن‌ها آزمایش انجام داده یا به صورت خاص مورد مطالعه و بررسی قرار داده باشید، بهتر در یاد خواهید داشت.

22. داشتن گزینه‌های زیاد برای انتخاب کردن، باعث فلج شدن ذهن ما می‌شود.

23. اگر احساس کمبود چیزی مانند پول را دارید، درباره داشتن آن دچار وسواس هستید.

24. ما در دنیای اطراف خود همواره به دنبال چهره‌های انسانی هستیم، حتی در اشیاء بی‌جان.

25. ما همیشه، همیشه و همیشه یک مشکل پیدا خواهیم کرد.

26. ما ترجیح می‌دهیم واقعیت ها را تغییر دهیم؛ اما عقاید خود را در مورد مردم تغییر ندهیم.

27. مردم با انتظارات دیگران از آن‌ها ترقی می‌کنند. اگر کسی از آن‌ها انتظاری نداشته باشد، رشد نخواهند کرد.

28. رسانه‌های اجتماعی از نظر روانشناختی طوری طراحی شده‌اند که اعتیادآور باشند.

29. اگر برای انجام دادن کاری پاداش نگیریم، به صورت ناخودآگاه می‌توانیم خودمان را متقاعد کنیم که آن کار برایمان جذاب بوده.

30. قدرت باعث می‌شود مردم کمتر به دیگران اهمیت دهند.

#💢 بازی‌های ذهن فریبکار✍احمدابول پور#

✍احمدابول پور 
 

اینستاگرام ahmadabolpor 

اینستاگرام دوممahmad-abolpor 

تلگرامahmadabolpor 

فسبوکAhmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com

⭕️💢سی ویژگی افراد با شخصیت و قوی ...

✍️ احمدابول پور 

1-به هر قیمتی، ثروتمند نمی­شوند؛

2-به هر قیمتی، پُست خود را حفظ نمی­کنند؛

3-در رابطه با موضوعات و افراد، همه جا یک نوع سخن می­گویند؛

4-کارهای خوبِ خود را تبلیع نمی­کنند؛

5-با افراد نادان، مُدارا می­کنند؛

6-حرص مطرح شدن روزانه در رسانه­ ها را ندارند؛

7-معتقدند کارهای خوب و بد آنها را، طبیعت پاسخ می­دهد؛

8-وقتی تخریبِ شخصی مطرح می­شود، آن محل را ترک می­کنند؛

9-به زندگی عمدتاً به عنوان فرصتی برای توسعۀ فردی می­نگرند؛

10-هشتاد درصد زندگی آنها، کار و سکوت فراوان است؛

11-جدی­ترین بی­مرامی را، رانت­خواری می­دانند؛

12-برای رسیدن به آرامش درونی، سالها تمرین کرده­ اند؛

13-سعی می­کنند در ذهن خود، افراد نادان را درک کنند؛

14-برای رُقبای خود، حقوق قائل هستند؛

15-از واژه ­های احساسی- عاطفی برای عوام فریبی استفاده نمی­کنند؛

16-تا می­توانند بدون چشمداشت، کار دیگران را انجام می­دهند؛

17-دوستان محدودی دارند ولی با دقت از مناسبات خود با آنها مراقبت می­کنند؛

18-ناجوانمردی در ذهن و عمل آنها تعطیل است؛

19-تاریخ می­خوانند تا گذشتۀ خود و جامعۀ خود را بهتر بشناسند؛

20-رُمان می­خوانند تا به پیچیدگی­ها و تنوع رفتار انسانها پی ببرند؛

21-سکوت را بر دروغ گفتن ترجیح می­دهند؛

22-همه نسبت به آنها، احساس امنیت می­کنند؛

23-در صندلی که هنوز شایستگی آن را کسب نکرده ­اند، نمی­نشینند؛

24-با خودشناسی و مطالعۀ فراوان، به تدریج ریشه-­های جهل را کشف می­کنند؛

25-منبع مفیدی برای یادگیری اطرافیان خود هستند؛

26-به خود می­گویند: من حتی یک درصد از جزئیات زندگی این فرد را نمی­دانم. بنابراین، نباید درمورد او قضاوت کنم؛

27-رفتارشان ثبات دارد ولی افکارشان دائماً در حال تکامل است؛

28-برای دو دهه و هفته ­ای چندین ساعت بر روی توسعۀ فردی خود کار می­کنند تا درصد حسادت در شخصیتِ خود را تَک رقمی کنند؛

29-برای دو دهه و هفته ­ای چندین ساعت بر توسعۀ فردی خود کار می­کنند تا درصد خشم و عصبانیت در شخصیتِ خود را تَک رقمی کنند؛

30-شغل شرافتمندانه ­ای انتخاب می­کنند.

✍احمدابول پور 
 

اینستاگرام ahmadabolpor 

اینستاگرام دوممahmad-abolpor 

تلگرامahmadabolpor 

فسبوکAhmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com

⭕️ طوفان فکری معکوس  در فوتبال (چگونه سعی کنیم که ببازیم؟)

🔺همه بی شک در مورد طوفان مغزی و کاربردهای آن در حل مسئله شنیده و چه بسا تجربه کرده باشید. در این روش تمام راه حل ها مورد بررسی قرار میگیرد و مربیان هر چیزی را که میتواند به راه حل کمک کند عنوان میکنند, گرچه این روش، برای طرح ایده های جدید و گاهی خلاقانه خیلی خوب است، اما خیلی مواقع این روش به بن بست میرسد.

گاهی ایده جدیدی نیست، گاهی راهکارها امتحان شده اند، گاهی فکر میکنیم که همه راهها را رفته ایم و خلاصه هر از گاهی به دلیلی (گاهی هم چون روش را درست و خوب استفاده نمیکنیم) این روش کمک موثری در حل مسئله نمیکند. چاره چیست؟

🔹طوفان مغزی وارونه یکی از راههای مواجهه با این شرایط است.این روش خیلی ساده است، به طور خلاصه در این روش، شما به جای اینکه در پی حل مسئله اصلی باشید، و راههای پیروزی در یک مسابقه را بررسی کنید , صورت مسئله را وارونه میکنید. یعنی به جای اینکه اصل مسئله را بخواهید حل کنید، میروید و در جهت حل عکس مسئله اصلی تلاش میکنید و ایده میدهید. مثلاً ما میخواهیم ببینیم که چطور در بازی با فلان تیم پیروز شویم؟ اگر به بن بست رسیدیم، مسئله را عکس میکنیم: چطور کاری کنیم که تیممان شکست بخورد!؟ چه راههایی وجود دارد که میتواند تیم ما را شکست دهد!

ابتدا ایده هایی که مطرح میشوند، ساده و گاهی از فرط بدیهی بودن، خنده دار به نظر میرسند. مثلاً جنگ روانی درست کنیم چون بازیکنان تیم تمرکزشان را ازدست میدهند، دائم پرخاش کنیم، در دفاع تیم از فلان بازیکن استفاده کنیم تا تیم حریف به راحتی او را دور بزند و به دروازه ما برسد. فلان بازیکن را در خط حمله استفاده کنیم تا اصلا گل نزنیم  و …. بعد از کمی شوخی، ایده های جدیدی ظاهر میشوند. یادتان باشد که درست مثل طوفان مغزی معمولی، اینجا هم باید ایده ها را ثبت کنید، جلوی بروز هیچ ایده را نباید سد کنید , این ویژه گی استفاده از روش طوفان مغزی است.

وقتی حدود ۱۵ دقیقه از طرح فعالانه ایده ها گذشت، به جائی که ایده ها را ثبت کرده اید نگاه کنید. نکات قشنگی خواهید دید. کافیست فعل پیشنهادها را تغییر دهید. فلان کار را بکنیم، را تبدیل کنید به فلان کار را نکنیم. به همین سادگی میبینید ایده هایی مطرح شده اند که قبلاً مطرح نمیشدند.

این ایده ها را طبق معمول ثبت میکنید و به تهیه برنامه اجرائی برای آنها میپردازید.

تا اینجای کار خیلی ساده است. اما چیزی که خیلی جذاب است و از آن به عنوان دستاورد جنبی این موضوع یاد میشود، این است که شما احتمالاً در فهرست پیشنهادهایی که برای حل عکس مسئله مطرح شده اند، کارهایی را میبینید که همین الان در تیم انجام میشوند. یعنی میبینید که شما کارهایی میکنید که در جهت عکس حل مسئله ای است که سعی در حل آن داشته اید. یعنی خودتان داشتید با دست خودتان تیم را به فنا میدادید😅

یعنی ما گاهی داریم کارهایی میکنیم، احتمالاً ناخودآگاه، که در خلاف جهت حل مسئله ای است که درگیر آن هستیم. اینجاست که فهرست دیگری ایجاد میشود، از کارهایی که باید فوراً انجام آنها را متوقف کنید. بسیاری مواقع هم با کمال تعجب مشاهده میشود که همان توقف برخی اقدامات، منجر به حل مسئله و پیروزی میشود.

✍احمدابول پور 
 

اینستاگرام ahmadabolpor 

اینستاگرام دوممahmad-abolpor 

تلگرامahmadabolpor 

فسبوکAhmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com

✅ آنتی پرس چیست؟
♦️از چه راه هایی می توان  پرسینگ حریف را شکست.

🔶آنتی پرسینگ به تاکتیک هایی گفته میشود که می توان با اجرای دقیق آنها از  پرسینگ و بازی تحت فشار حریف فرار کرد و بنوعی حلقه و زنجیره آن را شکست.

🔸۱- سرعت دادن به بازی .بازی كردن بشکل تک ضرب‌ بدون کنترل کامل توپ با استفاده از سرعت از آگاهی محیطی(فضایی)

🔸۲- حفظ توپ ، بوسیله بازيكنان تکنیکی و خلاق خودی.

🔸۳- ارسال های مستقيم به کناره ها ودرمناطق خالی زمینِ حریف.

🔸۴- پاس بلند به پشت مدافعین میانی حریف.( زیرا حریف هنگامی که برای پرس در زمین حریف خیمه می زند،فضای خالی بسیار زیادی در زمین خودش فراهم میشود.)

🔸۵- بازی متقاطع(ضربدری) وتعویض سریع بازی از منطقه ای  به منطقه دیگر زمین.

🔸۶- پاس دادن های سريع و كوتاه بین بازیکنان خودی برای فرار ازپرس و همچنین سرعت درتصمیم گیری، تحرک و جابجایی های فراوان که بازهم باید با واشنی سرعت همراه باشد.

🔸۷- استفاده از مهارتی کلیدی بنام دريبلینگ ،تا سریع به فضای خارج ازمنطقه پرس حرکت کرد. اساسا فاکتور سرعت و داشتن بازیکنان تکنیکی در فرار از پرسینگ حریف،بویژه در یک سوم دفاعی خودی، بسیار مهم و حیاتی است.

♦️ مطالب فوق، خلاصه ای از بکارگیری تاکتیک های ضد بازی تحت فشار یا پرسینگ وامور مربوط به این شکل بازی درفوتبال روز جهان است. 

#✅ آنتی پرس چیست ✍احمدابول پور#

احمدابول پور 

اینستاگرام ahmadabolpor 

اینستاگرام دوممahmad-abolpor 

تلگرامahmadabolpor 

فسبوکAhmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com

‍ ⭕️چهار قانون کلیدی #مغز در بازیکنان فوتبال و فوتسال

1⃣ قانون اول: هر تکنیکی که بصورت عادت و تکرار درآید کنترل عصبی آن عمل از بالای مغز یعنی ضمیر خودآگاه به پایین یعنی ضمیر ناخودآگاه می رود. به عبارت دیگر با تکرار یک تمرین ارادی(تکنیک و تاکتیک) آن عمل تبدیل به یک کار غیر ارادی میشود مثل دریبل کردن یا شوت زدن...

2⃣ قانون دوم: هر پیامی که به مغز خطور می کند یا گفته می شود در ضمیر ناخودآگاه تاثیر می گذارد و چنانچه تکرار شود ، اثر آن چندین برابر خواهد بود. روزانه 5 هزار اندیشه از مغز ما عبور می کند و متاسفانه اکثر این اندیشه ها منفی است.
بنابراین باید به عنوان مربی بسیار مراقب واژه هایی که کار می بریم باشیم  ، همچنین به بازیکنان گوشزد کنیم موسیقی هایی که گوش می کنند چگونه باشد ، همچنین حرفهای اطرافیانمان و... بسیار تاثیر گذار است. ، چرا که همه ی واژه ها از نظر ضمیر ناخودآگاه بار معنایی مثبت یا منفی دارند.
مثلا وقتی می گوییم : من بدبختم ، ضمیرناخودآگاه این ورودی را پذیرفته و تکرار می کند.

3⃣ قانون سوم: گاهی ضمیر خودآگاه و ناخودآگاه در زمینه ای باهم درتعارض قرار می گیرند مثل زمانی که بازیکن میخواهد کاری را در مسابقه انجام دهد که تاکنون آن را به صورت جدی تمرین نکرده است . ناخودآگاه به شما میگوید نکن ، دست و پا چلفتی و خودآگاه میگوید ، انجام بده...
اکثر مصدومیتهای جدی در فوتبال و فوتسال در این لحظات اتفاق می افتد.
4⃣ قانون چهارم: هرگاه ضمیر ناخودآگاه و خودآگاه در انجام امری باهم به توافق برسند توانشان در هم ضرب میشود و توانایی فرد در انجام یک رفتار چندین برابر می شود. به طور مثال مسی بازیکنی خلاق و دریبل زن است و این کار را بارها تمرین کرده است و از قسمت خودآگاه مغز به قسمت ناخودآگاه مغزش رفته است. هر گاه او به صورت ارادی تصمیم میگیرد که دریبل کند این کار را به بهترین شکل انجام میدهد.
 

#‍ ⭕️چهار قانون کلیدی #مغز در بازیکنان فوتبال و فوتسال✍احمدابول پور #

✍احمدابول پور 

اینستاگرام ahmadabolpor 

اینستاگرام دوممahmad-abolpor 

تلگرامahmadabolpor 

فسبوکAhmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com

چگونه تحمل باخت در بازیها را در سنین پایه بالا ببریم؟

۱. دلیل این امر اینست که آن‌ها خودباوری و اعتماد به نفس پایینی دارند.
و احساس منفی درباره خود دارند که باید تلاش نمود تا اعتماد به نفس او را بالابرید.

۲. او را با دیگر دوستانش درون تیم و همسالانش مقایسه نکنید.
درباره برد و باخت و اینکه لازم نیست انسان همیشه برنده شود و برد و باخت نوبتی است به او توضیح دهید.

۳. هرگز به‌ گونه‌ای  بازی نکنید که همیشه برنده شود بگذارید گاهی باختن را هم تجربه کند.
و در آن زمان برد قبلیش را به او یادآوری کنید.

۴. بیشتر بازی‌های غیر رقابتی را در لیست تمرینات و بازیها  قرار دهید.

۵. رفتار والدین در مسئله برد و باخت نیز بسیار تأثیرگذار است. به آنها گوشزد کنید بردها را خیلی پررنگ نکنند و همچنین باختها را کم اهمیت جلوه دهند. نباید درهنگام باخت ناراحتی از خود بروز دهند و در صورت برد پاداش‌های آنچنانی به آنها بدهند.
۶. بهتر است بی‌اهمیت بودن باختن را در روش الگویی به‌صورت عملی به او نشان دهید. پس از باخت با برنده و بازنده یکسان عمل کنید و هر دوتیم را تشویق کنید.

#چگونه تحمل باخت در بازیها را در سنین پایه بالا ببریم؟✍احمدابول پور #

✍احمدابول پور 

اینستاگرام ahmadabolpor 

اینستاگرام دوممahmad-abolpor 

تلگرامahmadabolpor 

فسبوکAhmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com

‍ ⭕️  نشانه‌هایی که ثابت می‌کند در مربیگری شکست خورده‌اید!

 
🔹 دائما از کوره در می‌روید.

🔹 همیشه دست‌کم یک بازیکن هست که در خطر اخراج شدن است.

🔹 وقتی مشکلی پیش می‌آید، اولین سوالی که به ذهنتان می‌رسد این است: «چه کسی خرابکاری کرده؟»

🔹 ایده‌های خوبی از کادر فنی تان می‌شنوید اما می‌ترسید این ایده‌ها را با مدیریت باشگاه مطرح کنید و او خوشش نیاید.

🔹 دائم درگیر این هستید که خوب به نظر بیایید.

🔹 به نظر شما، قدردانی از بازیکنان لزومی ندارد. به هر حال آنها دارند بابت کارشان پول می‌گیرند.

🔹 وقتی از بازیکنان خسته می‌شوید، معمولا دلیلش این است که یکی از بازیکنان نتوانسته انتظاراتتان را برآورده کند. تک‌تک  اشتباهات بازیکنان را به دقت زیر نظر دارید.

🔹 دقیقا از نقاط ضعف تیمتان خبر دارید، اما هنوز نمی‌دانید خودتان چه کم و کاستی‌هایی دارید.

🔹 همیشه به بازیکنان می‌گویید: «این تصمیم بر عهده من نیست. از دست من 

#‍ ⭕️ نشانه‌هایی که ثابت می‌کند در مربیگری شکست خورده‌اید!   نویسنده احمدابول پور#

✍احمدابول پور 

اینستاگرام ahmadabolpor 

اینستاگرام دوممahmad-abolpor 

تلگرامahmadabolpor 

فسبوکAhmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com

⭕️💢سی ویژگی افراد با شخصیت و قوی ...

✍️ احمدابول پور 

1-به هر قیمتی، ثروتمند نمی­شوند؛

2-به هر قیمتی، پُست خود را حفظ نمی­کنند؛

3-در رابطه با موضوعات و افراد، همه جا یک نوع سخن می­گویند؛

4-کارهای خوبِ خود را تبلیع نمی­کنند؛

5-با افراد نادان، مُدارا می­کنند؛

6-حرص مطرح شدن روزانه در رسانه­ ها را ندارند؛

7-معتقدند کارهای خوب و بد آنها را، طبیعت پاسخ می­دهد؛

8-وقتی تخریبِ شخصی مطرح می­شود، آن محل را ترک می­کنند؛

9-به زندگی عمدتاً به عنوان فرصتی برای توسعۀ فردی می­نگرند؛

10-هشتاد درصد زندگی آنها، کار و سکوت فراوان است؛

11-جدی­ترین بی­مرامی را، رانت­خواری می­دانند؛

12-برای رسیدن به آرامش درونی، سالها تمرین کرده­ اند؛

13-سعی می­کنند در ذهن خود، افراد نادان را درک کنند؛

14-برای رُقبای خود، حقوق قائل هستند؛

15-از واژه ­های احساسی- عاطفی برای عوام فریبی استفاده نمی­کنند؛

16-تا می­توانند بدون چشمداشت، کار دیگران را انجام می­دهند؛

17-دوستان محدودی دارند ولی با دقت از مناسبات خود با آنها مراقبت می­کنند؛

18-ناجوانمردی در ذهن و عمل آنها تعطیل است؛

19-تاریخ می­خوانند تا گذشتۀ خود و جامعۀ خود را بهتر بشناسند؛

20-رُمان می­خوانند تا به پیچیدگی­ها و تنوع رفتار انسانها پی ببرند؛

21-سکوت را بر دروغ گفتن ترجیح می­دهند؛

22-همه نسبت به آنها، احساس امنیت می­کنند؛

23-در صندلی که هنوز شایستگی آن را کسب نکرده ­اند، نمی­نشینند؛

24-با خودشناسی و مطالعۀ فراوان، به تدریج ریشه-­های جهل را کشف می­کنند؛

25-منبع مفیدی برای یادگیری اطرافیان خود هستند؛

26-به خود می­گویند: من حتی یک درصد از جزئیات زندگی این فرد را نمی­دانم. بنابراین، نباید درمورد او قضاوت کنم؛

27-رفتارشان ثبات دارد ولی افکارشان دائماً در حال تکامل است؛

28-برای دو دهه و هفته ­ای چندین ساعت بر روی توسعۀ فردی خود کار می­کنند تا درصد حسادت در شخصیتِ خود را تَک رقمی کنند؛

29-برای دو دهه و هفته ­ای چندین ساعت بر توسعۀ فردی خود کار می­کنند تا درصد خشم و عصبانیت در شخصیتِ خود را تَک رقمی کنند؛

30-شغل شرافتمندانه ­ای انتخاب می­کنند.

#⭕️💢سی ویژگی افراد با شخصیت و قوی✍احمدابول پور #

✍احمدابول پور 

اینستاگرام ahmadabolpor 

اینستاگرام دوممahmad-abolpor 

تلگرامahmadabolpor 

فسبوکAhmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com

⭕️ ۱۰ دلیل که چرا باید عاشق شکست باشیم!
✍️نوشته :احمدابول پور 

بردن و پیروزی بی‌نظیر است، اما شکست‌ هم فواید قابل توجهی دارد. 

1️⃣ شکست‌ بیش‌تر از پیروزی به شما درس می‌دهد، به ویژه درباره‌ی خودتان.

2️⃣ شکست‌ فروتنی شما را تجدید می‌کند و هدفمندی‌تان را تقویت می‌کند.

3️⃣ شکست‌ بهترین فرصت را فراهم می‌کند تا تاکتیکها و استراتژی های جدید را امتحان کنید.

4️⃣ شکست‌ کمک می‌کند اصلاحاتی انجام دهید تا در مسیر پیروزی باقی بمانید.

5️⃣ شکست‌ شما را پخته‌تر و انعطاف‌پذیرتر می‌کند.

6️⃣ شکست‌ به شما یادآوری می‌کند نسبت به خودتان و اطرافیان‌تان مهربان‌تر باشید.

7️⃣ شکست‌ مدال شهامت است، چون شما جرات داشتید ریسک کنید.

8️⃣ شکست‌ حس بسیار مهم صبوری را تقویت می‌کند.

9️⃣ شکست‌ به شما هشدار می‌دهد مسائل را به خودتان نگیرید (یا بیش از حد جدی نگیرید).

🔟 شکست‌ عزت نفس‌تان را بر پایه‌ی شخصیت‌تان می‌سازد، نه کاری که انجام می‌دهید.

💟اگر میخواهید موفق باشید , نرخ شکستهای خود را بالا ببرید.

✍احمدابول پور 

اینستاگرام ahmadabolpor 

اینستاگرام دوممahmad-abolpor 

تلگرامahmadabolpor 

فسبوکAhmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com

⭕️حمایت از بازیکنان جادو می‌کند!

🔸به‌عنوان یک مربی از شما انتظار می‌رود که با بازیکنان, خوب رفتار کنید و در دوره‌هایی که فشار مسابقات زیاد است، از آنها حمایت کنید تا دچار فرسودگی نشوند. اما اگر خودتان هم به شدت تحت فشار و استرس باشید، این به یک چالش تبدیل می‌شود. چطور از خودتان مراقبت کنید تا برای حمایت از بازیکنانتان زمان و انرژی کافی داشته باشید؟ برای کاهش استرس خود چه قدم‌هایی باید بردارید؟ و برای ارتقای سطح سلامت کارکنان چه اقداماتی می‌توانید انجام دهید؟

🔸وقتی خودتان رمق ندارید، انرژی گذاشتن و کمک به دیگران سخت است.  پس به خاطر سلامتی خودتان و بازیکنانتان, باید به تمام منابعی که می‌شناسید متوسل شوید تا شرایط را بهبود دهید. این نکات به شما کمک می‌کنند:

▪️سلامت خود را در اولویت قرار دهید

قبل از اینکه به اعضای تیمتان در مدیریت استرسشان کمک کنید، باید بتوانید استرس خودتان را کنترل کنید. غذای تازه و سالم بخورید. مرتب ورزش کنید. شب‌ها به اندازه کافی بخوابید. کسی را پیدا کنید که گاهی حرف دلتان را به او بزنید و خودتان را خالی کنید، ترجیحا کسی به جز مدیر عامل باشگاه.

▪️مشکل را به‌صورت گروهی حل کنید

حتی اگر کاملا به استرس‌تان مسلط نشده‌اید، همین که نشان دهید موضوع را جدی گرفته اید، مفید است. حتی می‌توانید پیشنهاد کنید که اقدامات مراقبت از خود را به‌صورت تیمی انجام دهید. مثلا مدیتیشن را به‌صورت گروهی یاد بگیرید یا اگر برای کاهش استرس، توصیه‌ای دارید، با همه در میان بگذارید. 

▪️همدردی کنید

با اعضای تیم صحبت کنید. صادقانه و خوش‌بینانه. بله، حجم تمرینات و مسابقات زیاد است. بله، تیمی های قوی ترسناکند. به آنها بگویید: «ما همه در این کار شریکیم و مطمئنم از پس آن برمی‌آییم.»

▪️الگوی خوبی باشید

الگوی بازیکنان باشید و استراحت کردن را به یک اولویت تبدیل کنید. به آنها نشان دهید که همیشه «یک نفس و بی‌وقفه» تمرین نمی‌کنید. «ویژگی‌های انسانی را به تمرینات برگردانید.» به آنها بفهمانید که استراحت هم به اندازه تمرین مهم است.

▪️روی چراها تمرکز کنید

به‌عنوان یک مربی, وظیفه شماست که بازیکنان را به هیجان آورید تا خالصانه و با تمام وجود بازی کنند. اهداف و اهمیت  پیروزی  برای باشگاه و هواداران  را به آنها یادآوری کنید. وقتی افراد ارزش‌ها و پیوند مشترک دارند، احتمال آنکه نسبت به کارشان حس مثبت داشته باشند بیشتر است.

▪️از تیمتان حمایت کنید

اگر شما و اعضای تیمتان، به خاطر حجم زیاد بازیها تحت فشار هستید، شاید وقت آن رسیده که از مدیر عامل مهلت بخواهید. با رئیس خود درباره تاثیر استرس بر روحیه و عملکرد بازیکنان صحبت کنید. پیامدهای فرسودگی را برای مدیرعامل تیمتان توضیح دهید و بگویید که به صلاحش است هرچه زودتر اقدام کند و به خوبی بازیکنان را حمایت کند.

▪️منشأ خوش‌بینی باشید
سعی کنید مثبت‌گرایی را ترویج کنید. وقتی خودتان استرس دارید این کار سخت است. او می‌گوید: «اما به دنبال مثبت‌ها بگردید. به همه لبخند بزنید و مهربان باشید.» نکات مثبت بازیها را هر چند که شکست خوردید ببینید و قدردان باشید. هم از خودتان و هم از اعضا.

✍احمدابول پور 

اینستاگرام ahmadabolpor 

اینستاگرام دوممahmad-abolpor 

تلگرامahmadabolpor 

فسبوکAhmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com

💢رابطه ساعت بیولوژیک بدن و افزایش بهره‌وری در بازیکنان
📌شما احتمالا زمانی از اهمیت این ساعت خبردار می‌شوید که برنامه  روزانه‌تان دچار تغییرات شده باشد. تیمهایی  که معمولا مجبورند به سفر رفته و برنامه خواب یا غذای خود را تغییر دهند. همین باعث به‌هم‌خوردن ساعت بیولوژیک بدن آن ها می‌شود.

🔹برای تنظیم برنامه روزانه خود با ساعت بیولوژیک بدن، ابتدا باید درباره تأثیر آن بر هریک از اعمال زیستی مانند خوردن، خوابیدن و تمرین کردن بدانیم نویسنده احمدابول پور 

۱. خوابیدن و بیدارشدن
چرخه خواب با افزایش سن تغییر می‌کند. دانستن این به شما کمک می‌کند تا برنامه‌های روزمره خود را بهتر مدیریت کنید.بازیکنان سنین زیر ۱۳ سال معمولا سحرخیز هستند، درحالی‌که نوجوانان تا پیش از ظهر می‌خوابند. با افزایش سن و نزدیک‌شدن به دوره پیری، دوباره عادت سحرخیزی بازمی‌گردد. پس شاید بهتر باشد که به نوجوانان فرصت خواب صبحگاهی بیشتری داده شود .
انرژی بدن در ساعات بعدازظهر کاهش می‌یابد؛ پس یک چرت یا استراحت کوتاه قبل تمرین به بازیابی آن کمک می‌کند.

۲. خوردن
غذاخوردن در ساعت‌هایی خاص برای سلامتی مفید‌تر است. مثلا تغذیه در ساعت‌هایی مشخص ممکن است به کاهش وزن کمک کند. در یک تحقیق، موش‌هایی که در ساعت‌های منظم غذا دریافت می‌کردند، از اضافه وزن و بیماری‌های مرتبط با سوخت و ساز در امان ماندند.

۳. تمرین کردن
برای اغلب افراد، تمرین‌کردن در نیمۀ بعدازظهر تا انتهای آن یعنی ساعت‌های ۱۵ تا ۱۸، جراحت‌ کمتر و عملکرد بهتری به دنبال دارد. تمرینات قدرتی را هم بهتر است در ساعت‌های پایانی بعدازظهر انجام دهید.
 این تمرینات در ساعت‌های ۱۴ تا ۱۸ اثر بهتری دارد.
عصر و غروب هم زمان مناسبی برای حرکات کششی و آرام‌بخش مانند یوگا است.

۴. فعالیت‌های فکری
معمولا بیشتر افراد صبح‌ها تمرکز بیشتری دارند. مطالعات نشان داده است که افراد در این ساعات بیشترین توانایی شناختی را بروز می‌دهند. پس شاید بخواهید کارهای ذهنی و حسابرسی‌ها را پیش از ناهار انجام دهید.

🔹همچنین کارشناسان می‌گویند که پس از غذاخوردن، سطح هوشیاری و تمرکز کاهش می‌یابد. به همین دلیل است که اغلب افراد یادگیری کمتری در کلاس‌های بعدازظهر دارند.

 🔹بین ساعت‌های 1ظهر تا ۱۶ بعدازظهر سطح تمرکز افت می‌کند. پس بهتر است در آن ساعات یک نوشیدنی انرژی زا بخورید.

🔹اگر برنامه بازیکنان شما با ساعت بیولوژیک‌ آنها هماهنگ نیست، نکات زیر شاید به شما کمک کند:

- خوابیدن و بیدارشدن بازیکنان خود را زمان‌بندی کنید:
 به تیم آموزش دهیددر یک ساعت مشخص بخوابند و در یک ساعت معین هم بیدار شوید. برنامه‌هایی مانند Alarmy‌ در تنظیم آن خیلی به شما کمک می‌کند. این کار باعث میشود در سفرهای تیمی به لحاظ بهره وری کمترین آسیب را داشته باشید.

- به خودتان فرصت هماهنگ‌شدن بدهید: 
هماهنگ‌شدن ساعت بیولوژیک بدن با برنامۀ یک‌شبه شکل نمی‌گیرد. صبور باشید. این کار حداقل دو هفته به طول می انجامد

-به سطح انرژی بازیکنان توجه کنید: 
سعی کنید فشارهای شدید بدنی را در ساعاتی که آنها  سرحال‌تر هستند انجام #💢رابطه ساعت بیولوژیک بدن و افزایش بهره‌وری در بازیکنان✍احمدابول پور#

✍احمدابول پور 

اینستاگرام ahmadabolpor 

اینستاگرام دوممahmad-abolpor 

تلگرامahmadabolpor 

فسبوکAhmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

⭕️حمایت از بازیکنان جادو می‌کند!

🔸به‌عنوان یک مربی از شما انتظار می‌رود که با بازیکنان, خوب رفتار کنید و در دوره‌هایی که فشار مسابقات زیاد است، از آنها حمایت کنید تا دچار فرسودگی نشوند. اما اگر خودتان هم به شدت تحت فشار و استرس باشید، این به یک چالش تبدیل می‌شود. چطور از خودتان مراقبت کنید تا برای حمایت از بازیکنانتان زمان و انرژی کافی داشته باشید؟ برای کاهش استرس خود چه قدم‌هایی باید بردارید؟ و برای ارتقای سطح سلامت کارکنان چه اقداماتی می‌توانید انجام دهید؟

🔸وقتی خودتان رمق ندارید، انرژی گذاشتن و کمک به دیگران سخت است.  پس به خاطر سلامتی خودتان و بازیکنانتان, باید به تمام منابعی که می‌شناسید متوسل شوید تا شرایط را بهبود دهید. این نکات به شما کمک می‌کنند:

▪️سلامت خود را در اولویت قرار دهید

قبل از اینکه به اعضای تیمتان در مدیریت استرسشان کمک کنید، باید بتوانید استرس خودتان را کنترل کنید. غذای تازه و سالم بخورید. مرتب ورزش کنید. شب‌ها به اندازه کافی بخوابید. کسی را پیدا کنید که گاهی حرف دلتان را به او بزنید و خودتان را خالی کنید، ترجیحا کسی به جز مدیر عامل باشگاه.

▪️مشکل را به‌صورت گروهی حل کنید

حتی اگر کاملا به استرس‌تان مسلط نشده‌اید، همین که نشان دهید موضوع را جدی گرفته اید، مفید است. حتی می‌توانید پیشنهاد کنید که اقدامات مراقبت از خود را به‌صورت تیمی انجام دهید. مثلا مدیتیشن را به‌صورت گروهی یاد بگیرید یا اگر برای کاهش استرس، توصیه‌ای دارید، با همه در میان بگذارید. 

▪️همدردی کنید

با اعضای تیم صحبت کنید. صادقانه و خوش‌بینانه. بله، حجم تمرینات و مسابقات زیاد است. بله، تیمی های قوی ترسناکند. به آنها بگویید: «ما همه در این کار شریکیم و مطمئنم از پس آن برمی‌آییم.»

▪️الگوی خوبی باشید

الگوی بازیکنان باشید و استراحت کردن را به یک اولویت تبدیل کنید. به آنها نشان دهید که همیشه «یک نفس و بی‌وقفه» تمرین نمی‌کنید. «ویژگی‌های انسانی را به تمرینات برگردانید.» به آنها بفهمانید که استراحت هم به اندازه تمرین مهم است.

▪️روی چراها تمرکز کنید

به‌عنوان یک مربی, وظیفه شماست که بازیکنان را به هیجان آورید تا خالصانه و با تمام وجود بازی کنند. اهداف و اهمیت  پیروزی  برای باشگاه و هواداران  را به آنها یادآوری کنید. وقتی افراد ارزش‌ها و پیوند مشترک دارند، احتمال آنکه نسبت به کارشان حس مثبت داشته باشند بیشتر است.

▪️از تیمتان حمایت کنید

اگر شما و اعضای تیمتان، به خاطر حجم زیاد بازیها تحت فشار هستید، شاید وقت آن رسیده که از مدیر عامل مهلت بخواهید. با رئیس خود درباره تاثیر استرس بر روحیه و عملکرد بازیکنان صحبت کنید. پیامدهای فرسودگی را برای مدیرعامل تیمتان توضیح دهید و بگویید که به صلاحش است هرچه زودتر اقدام کند و به خوبی بازیکنان را حمایت کند.

▪️منشأ خوش‌بینی باشید
سعی کنید مثبت‌گرایی را ترویج کنید. وقتی خودتان استرس دارید این کار سخت است. او می‌گوید: «اما به دنبال مثبت‌ها بگردید. به همه لبخند بزنید و مهربان باشید.» نکات مثبت بازیها را هر چند که شکست خوردید ببینید و قدردان باشید. هم از خودتان و هم از اعضا

#⭕️حمایت از بازیکنان جادو می‌کند ✍احمدابول پور#

✍احمدابول پور 

اینستاگرام ahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

فسبوکAhmadabolpor 

اینستاگرام دوممahmad-abolpor

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

⭕️آسیب مینیسک یکی از آسیب‌های رایج در میان فوتبالیست هاست که معمولا در چرخشهای ناگهانی زمانیکه مچ و ساق پا تکیه گاه شده و ران پا میچرخد و یا در هنگام فرود پا اتفاق می افتد. مینیسک به شکل حرف C انگلیسی است و بین دو استخوان فمور و تیبیا (ران و ساق پا) قراردارد. 
همه آسیب‌های مینیسک پا نیاز به جراحی ندارند و بسته به نوع شدت و محل آسیب متفاوت هستند.
🔺تمرینات ویژه بهبود آسیب مینیسک در دوره بازتوانی (دوره بازتوانی زمانیست که آسیب در پا کاملا بهبود یافته و التهاب یا درد در موضع آسیب به کمترین حد خود رسیده است) تمرکز بر روی تمرینات قدرتی در اطراف مفصل زانو است ، البته بدون آنکه به مینیسک فشار بیش از حد ایجاد کند. هدف ما در این تمریناتی که در صفحات بعد میبینید اینست که بدون ایجاد درد در ناحیه مینیسک عضلات اطراف آنرا به صورت عمقی تقویت کنیم.
برای اینکار از موارد زیر استفاده میکنیم.
۱- اضافه بار ایمن با انقباض اکسنتریک اسکلت پا
۲- باز کردن زانو در حالت نشسته
۳-اسکات با کش مقاومتی

✍احمدابول پور 

اینستاگرام ahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

فیسبوک Ahmadabolpor 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

✍مثلث بدنی چیست؟

 ⚽️تمرین، تغذیه و استراحت  

۱.  تمرين💪🏿

یک ورزشکار زمانی که در باشگاه کار ورزشی انجام میدهد هدفش ساختن جسمی متناسب وسالم، ذهنی هوشیار واگاه است .

طراحی حرکات یک مربی باید به گونه ای باشد که تمام عضلات را درگیر کند وبا تنوع حرکتی ،رشد مناسب وخوبی را برای بدن ایجاد کند

۲.  تغذیه🍉🍒🍅🍋

بعد از این که عضلات با تمرین تحریک می شوند برای رشد احتیاج به مواد پروتئینی دارند.
پروتئین ها به ۲ دسته ” حیوانی و گیاهی ” تقسیم می شوند

عضلات برای رشد به آمینو اسید که همان اجزای تشکیل دهنده پروتئین ها می باشند احتیاج دارد و برای افزایش حجم عضلات نیز به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن بایستی حداقل ۱/۵گرم پروتئین مصرف شود

۳.  استراحت💤😴💤😴💤😴

استراحت شاید مهم ترین ضلع این مثلث ، باشد.

چون در زمان استراحت است که عضلات رشد می کند و اگر شما در طول شب، ۴ الی ۵ ساعت می خوابید و مابقی زمان خود را صرف کار کردن خود می کنید انتظار رشد عضلات را نداشته باشید چون عضلات برای رشد (۸ ساعت) خواب شبانه احتیاج دارند که از اوایل ساعت ۲۲ شروع می شود چون از این ساعت تا ساعت ۳ نیمه شب ، میزان هورمون رشد به بالاترین میزان خود میرسد

#✍مثلث بدنی چیست✍احمدابول پور#

✍احمدابول پور

اینستاگرامahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

فسبوکAhmadabolpor 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

🗞بارسا
آینده ای امیدورا کننده🤔

🔥پارت 1🔥

🔵بارسلونا🔴

✨بارسلونا تیمی از منطقه کاتالونیا اسپانیا تیمی که معنایش فراتر از تیم است و هوادارانش آن را میپرستند
عموما اکثر ما بارسلونا را  با تیکی تاکا و بازی شناور و پاسهای متداوم و مالکیت زیاد و حملات بی وقفه به یاد میاوریم  همچون دوران رایکارد و گواردیولاو.....بارسلونایی که تحت مدیریت جوزپ لوییز نونیز چندین سال یا بهتر است بگوییم دو دهه ای بود جام زیادی  را کسب نکرده بود با وردو و استخدام کرایوف بزرگ و فقید تاریخ جدیدی راآغاز کرد  و سبک بازی جدیدی به خود گرفت که اسارش تا به امروز اشکار است 
کرایوف توتال فوتبالی را باخود اورد که فلسفه بارسا را تغییر داد گرچه توتال فوتبال سالها قبل با میشل دربارسا بازی میشد ولی بعد از رفتن او  این فلسفه کمتر شد تا وقتی کرایوف با توتال فوتبال کامل تر و سبک خودش امد سبکی که ریشه در اژاکس و هلند دهه 70 تا 80 میلادی داشت 
به نظرم باید کرایوف را پدر و بنیان گذار این بارسایی دانست که بعد ها توسط شاگردانش تکامل پیدا کرد
هواداران بارسا هماند هواداران تیمهای بزرگ دنیا به قهرمانی های زیاد عادت دارند و لالیگا دیگر برای انها کافی نیست انها چمپیونز لیگ را میخواهند چیزی که اخرین بار آن را انریکه بدست اورد با آن بارسای قدرتمند  و تیم عالیش و والورده تنها خاطرات تمسخر آمیزش را برای بارسا گذاشت از کامبک المپیکو تا معجزه آنفیلد که جای معجزه نیوکمپ را گرفت.
هواداران بارسا علاوه برجام چیز دیگری میخواهندآن هم ((بازی زیبا!! ))

بازی زیبا نکته ای بود که در بارسای والوررده کم دیده میشد  بارسا در دوران والورده همچون خودش خشک بود و گاها با نبوغ مسی ابیاری و پرطراوت میشد و  می توان بارسای والورده را با آن همه ستاره فقط در یک کلمه خلاصه کرد  ((مسی!!))
بارسایی که با مسی افت میکرد و اگر مسی خوب بود رشد گرچه که حتی با دوران اوج مسی هم ممکن بود نتیجه نگیرد و مساوی و باخت های عجیب تقدیم حریفان میکرد 
چیزی که دراین دو فصل اخیر بسیار پر رنگ بود و مشاهده میشد و بارساییکه نه به خاطر بازی زیبا و قدرتمند بلکه به لطف سوپر استارهایش بازی هارا میبرد و لالیگا را کسب میکرد چیزی که در فصل گذشته کار اسنی بود با افت کهکشانی ها و نیز امسال هم باید صدرنشینی را نه برای قدرت بارسا دانست بلکه به دلیل امتیاز دادن سایر مدعیان و خوب نبودنشان است
و شاید اخرین باخت دربرابر اتلتیکو ضربه اخری بر ارسای والورده بود 

بارسا به دنبال مربی هست که بتواند تیم را ازدوش مسی بردارد زیرا مسی دیگر 32سال دارد و چند فصل دیگر بیشتر نمیتواند بازی کند و نیاز است بارسا خود را برای بدون او اماده کند و بارسایی هماهنگ و بدون یک قطب بسازد مسی هم رفت پاریس
بارسا میتوان گفت دنبال یک کرایوف جدید است تا یک تیم یک دست با همان نوع بسازد که ان را در ژاوی جست و جو میکند  ولی هنوز برای ژاوی زود است 
و ستین را برای یک فلسفه اورده و به نظر میتوان خوش بین بود برای او

✍احمدابول پور 

ینستاگرام ahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

فسبوکAhmadabolpor 

اینستاگرام  دوممahmad-abolpor

ایدی تلگرامahmadabolpor

ایمیلahmadabolpor@gmail.com

چگونه تحمل باخت در بازیها را در سنین پایه بالا ببریم؟

۱. دلیل این امر اینست که آن‌ها خودباوری و اعتماد به نفس پایینی دارند.
و احساس منفی درباره خود دارند که باید تلاش نمود تا اعتماد به نفس او را بالابرید.

۲. او را با دیگر دوستانش درون تیم و همسالانش مقایسه نکنید.
درباره برد و باخت و اینکه لازم نیست انسان همیشه برنده شود و برد و باخت نوبتی است به او توضیح دهید.

۳. هرگز به‌ گونه‌ای  بازی نکنید که همیشه برنده شود بگذارید گاهی باختن را هم تجربه کند.
و در آن زمان برد قبلیش را به او یادآوری کنید.

۴. بیشتر بازی‌های غیر رقابتی را در لیست تمرینات و بازیها  قرار دهید.

۵. رفتار والدین در مسئله برد و باخت نیز بسیار تأثیرگذار است. به آنها گوشزد کنید بردها را خیلی پررنگ نکنند و همچنین باختها را کم اهمیت جلوه دهند. نباید درهنگام باخت ناراحتی از خود بروز دهند و در صورت برد پاداش‌های آنچنانی به آنها بدهند.
۶. بهتر است بی‌اهمیت بودن باختن را در روش الگویی به‌صورت عملی به او نشان دهید. پس از باخت با برنده و بازنده یکسان عمل کنید و هر دوتیم را تشویق کنید.

✍احمدابول پور

ینستاگرام ahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

فسبوکAhmadabolpor 

اینستاگرام  دوممahmad-abolpor

ایدی تلگرامahmadabolpor

ایمیلahmadabolpor@gmail.com

⭕️مهارتهایی که میتوانید در مدارس فوتبال آنها را به فوتبال آموزان بیاموزید:

 ١- مهارت درست لباس پوشيدن ، البسه ورزشی
٢- مهارت درست راه رفتن
٣- مهارت خوب حرف زدن
٤- مهارت حرف خوب زدن
٥- مهارت منظم بودن
۶- مهارت بهداشت 
۷- مهارت کار تيمی
۸- مهارت جرات ورزی و تمرین شجاعت
۹- مهارت كنترل خشم
۱۰- مهارت انتقاد پذیری و تحمل حرف مخالف
۱۱- مهارت تشخيص دوست خوب
۱۲- مهارت بازی كردن 
۱۳- مهارت تشكر و سپاسگزاری  كردن
۱۴- مهارت خوب توجه كردن
۱۵- مهارت دوست خوب پيدا كردن
۱۶- مهارت برنامه ريزی كردن
۱۷- مهارت گذشت
۱۸- مهارت صبور بودن
۱۹- مهارت حل مساله
۲۰- مهارت دقت به پيرامون
۲۱- مهارت صادق بودن
۲۲- مهارت وفادار بودن
۲۳- مهارت تلاش كردن
۲۴- مهارت نا اميد نشدن
۲۵- مهارت هدف داشتن
۲۶- مهارت احترام گذاشتن
۲۷- مهارت مشورت گرفتن

فراگیری و ارتقای این مهارتهای فردی می‌تواند آینده بهتری را برای بازیکنان بوجود آورد و شاید شخصیت بسیاری از بازیکنان را تغییر دهد.
🔺 توصیه میکنم این مهارتها را در کلاسهای اوقات فراقت تابستانی مدارس فوتبال و فوتسال توسعه دهید.

#میتوانید در مدارس فوتبال آنها را به فوتبال آموزان بیاموزید:✍احمدابول پور#

اینستاگرام ahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

فسبوکAhmadabolpor 

اینستاگرام  دوممahmad-abolpor

ایدی تلگرامahmadabolpor

ایمیلahmadabolpor@gmail.com

⭕️ چگونه به عنوان یک مربی شان و جایگاه بالایی داشته باشیم ؟
💠چت باگوشی موبایلتان را در مجالس عمومى وخیابان ها و هنگام رانندگی قطع کنید. 
💠از ایستادن بی هدف در معابر عمومی پرهیز کنیم. 
💠اهل ورزش باشیم چون خوش تیپ بودن در تعاملات اجتماعی تاثیر مثبت بر عموم جامعه و بازیکنان دارد.
💠خوش پوش باشیم، بد لباس و بی سلیقه نباشیم، همه اساتید حداقل سالانه قدرت خرید یک دست کت شلوار را دارند و می توانند با بوی عطر وارد شوند خوش پوش، خوش تیپ و با کلاس بودن نقش بسزایی درنوع قضاوت دیگران بویژه در فضای اموزشی و مربیگری دارد.
💠به روز باشیم و اطلاعات عمومی خودمون رو بخصوص در کامپیوتر و موبایل و زبان خارجی و شعر و علم تمرین بالا ببریم.
💠به جا و به موقع سخن بگوییم زیرا سنجیده صحبت کردن یک شاخص فرهنگی است.
💠در هر شرایطی از بدگویی پشت سر مربیان دیگر حتی اگر رقیب هم باشیم پرهیز کنیم ما باید خودمان ارزش مان راحفظ کنیم.
💠در جمع غیر مربیان حال و هوای همدیگر را داشته باشیم و با همدیگر خیلی صمیمی باشیم و در هیچ جا اجازه اظهارنظر به دیگران درباره همکارانمان را ندهیم.
💠همیشه با افتخار از حرفه خود « مربیگری» یاد کنیم. 
💠فراموش نکنیم صرف نطر از میزان درآمد،مربیگری از حرفه های ارزشمند و با کلاس در دنیاست.
💠همیشه با اکثریت مربیان دیگر در مورد مسائل مختلف همراه و متحد باشيم. اتحاد ما را تقويت كرده و به افكار و آراء مون ارزش مي بخشد. 
💠با حقوق خود آشنا باشیم و همیشه بیشتر و بهترین هارا بخواهیم و به مقدار کمتر از شایستگی مان قانع نباشیم .
💠هر شغل دومی را به غیر مربیگری انتخاب نکنیم.
💠درحین تمرینات و آموزش گوشی خود را خاموش کنیدو یا در حالت سکوت قرار دهید.
💠با بازیکنان در مورد مسائل مربیگری و وضعیت مربیان وارد بحث نشوید. کار ما به آنها ارتباطی ندارد.
💠از انجام هر گونه

معامله و فروش اجناس اضافی خود به بازیکنان خودداری کنید.
💠در شبکه های اجتماعی حریم معلم - شاگردی را رعایت کنید و از صمیمیت با والدین خودداری نمایید.
⭕️این بخشی از کارهایی بود که شما میتوانید برای حفظ شان مربیگری و ارتقاء کار خود و همکارانتان از آن استفاده کنید.
 

اینستاگرام ahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

فسبوکAhmadabolpor 

اینستاگرام  دوممahmad-abolpor

ایدی تلگرامahmadabolpor

ایمیلahmadabolpor@gmail.com

⭕️ 50 درصد از آسیب های رباط ACL زانو هنگام فرود بعد از برخورد ایجاد می شود

ازجمله تمرینات مهم برای پیشگیری از آسیب های رباط ACL، تمرینات برهم زننده تعادل است‌. مهمترین نکته در آسیبهای رباط صلیبی انجام حرکات در بی تعادلی است و این مسئله باعث مصدومیت میشود این نمونه تمرینات این شرایط را برای مغز و بدن شبیه سازی میکند و به ما فرصت میدهد که در صورت قرار گرفتن در این شرایط چگونه رباط ها و تاندونها عمل کنند.
همچنین اگر زانو یک پا یا هر دوپا فوتبالیست در حین یک فرود ساده با ولگوس همراه باشد احتمال پارگی ACLبسیار زیاد است
✍احمدابول پور 

اینستاگرام ahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

فسبوکAhmadabolpor 

اینستاگرام  دوممahmad-abolpor

ایدی تلگرامahmadabolpor

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

‍ چه اندازه استراحت بین ست ها بسنده است و چرا برخی می‌اندیشند که استراحت کوتاه مدت بهتر است ؟

دوره های استراحتی یکی از درست درک نشده ترین جنبه های تمرین های قدرتی است.با این روی استراحت بسیار ارزشمند بوده و مردم به گونه بدی دوره های استراحتی خود را با عجله اجرا میکنند.روی هم ،هیچ انگیزه اجتماعی برای استراحت درازمدت تر وجود ندارد،پرسش این است که چرا چنین شده است ؟
بدرستی بسیاری از مردم احساس می‌کنند استراحت کوتاه مدت میتواند مایه بهتر شدن جلسه تمرینی آنها شود.انها بیشتر عرق میریزند،احساس ژرف تری از باد شدگی ماهیچه دارند،و چنانچه برای مدت زمان زیادی بین ست ها بایستند،بی حوصله و انگیزه میشوند.شوربختانه این باور زیانبخش است.

®چرا مردم اینگونه می اندیشند؟
گمان و‌ پایه این باور از جامعه پرورش اندام برآمده چون آنها می‌اندیشند که این کار یک باد شدگی بی اندازه بزرگ که مایه فراهمی هورمون رشد میشود ،را فراهم می‌کند.  این امر به نگر عالی و شیک می‌رسد ولی با داشتن نام گمراه کننده ،هورمون‌ رشد مایه رشد بافت ماهیچه نمیشود.اگر چه دوره های استراحتی کوتاه مدت مایه فراهمی هورمون رشد بیشتر میگردد،ولی کورتیزول دلخواه کمتری (هورمون استرس) را نسبت به تستسترون که با رشد ماهیچه پیوند قویتری دارد،فراهم میکند.خیلی جالبه که پرورش کاران هرگز این امر را در نگر نمیگیرند.جستاری که وجود دارد این است که فراهمی آنی هورمون رشد در جریان تمرین نه مایه رشد و نه پیوندی با رشد ماهیچه دارد.از دیدگاه قدرت استراحت دراز مدت تر مایه اجرای کار بیشتر میشود.از دیدگاه رشد ماهیچه،اجرا نیز ارزشمند است.اجرای بهتر به معنای وزنه/کار بیشتر اجرا شده و تنش مکانیکی بیشتر است.تنش مکانیکی بیشتر به معنای رشد ماهیچه ای بیشتر است.پژوهش های زیادی نشان داده اند که استراحت دراز مدت اثر بهتری بر روی رشد ماهیچه دارد

®چه اندازه استراحت ؟
از دیدگاه سلولی،پاسخ بیشتر ساخت ماهیچه با زمان پنج دقیقه نسبت به یک دقیقه پس از یک جلسه تمرینی پا برای هر دوی حرکت ترکیبی و جدا بدست آمده است.اکر چه پاسخ ساخت ماهیچه بین ۲ تا ۴ دقیقه در تمرین های جدا در خور و بسنده است.
®زنان می‌توانند با زمان استراحتی کمتری تمرین خود را اجرا کنند؟
زنان یک نمونه استثنا هستند ،فیزیولوژی زنان شگفت انگیز است،انها در برابر خستگی بسیار مقاوم تر و سریعتر نیز بین ست ها ریکاور میشوند ،گنجایش کاری آنها نیز  کاهش کمتری میابد .با نگاهی به پژوهش های اجرا شده میتوان دریافت که دوره استراحتی کوتاه مدت ،۳۰ ثانیه ،اثر زیان باری بر اجرای زنان نداشته است.
✍احمدابول پور 

اینستاگرام  ahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

فیسبوک Ahmadabolpor 

اینستاگرام دوممahmad-abolpor

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

‍ چه اندازه استراحت بین ست ها بسنده است و چرا برخی می‌اندیشند که استراحت کوتاه مدت بهتر است ؟

دوره های استراحتی یکی از درست درک نشده ترین جنبه های تمرین های قدرتی است.با این روی استراحت بسیار ارزشمند بوده و مردم به گونه بدی دوره های استراحتی خود را با عجله اجرا میکنند.روی هم ،هیچ انگیزه اجتماعی برای استراحت درازمدت تر وجود ندارد،پرسش این است که چرا چنین شده است ؟
بدرستی بسیاری از مردم احساس می‌کنند استراحت کوتاه مدت میتواند مایه بهتر شدن جلسه تمرینی آنها شود.انها بیشتر عرق میریزند،احساس ژرف تری از باد شدگی ماهیچه دارند،و چنانچه برای مدت زمان زیادی بین ست ها بایستند،بی حوصله و انگیزه میشوند.شوربختانه این باور زیانبخش است.

®چرا مردم اینگونه می اندیشند؟
گمان و‌ پایه این باور از جامعه پرورش اندام برآمده چون آنها می‌اندیشند که این کار یک باد شدگی بی اندازه بزرگ که مایه فراهمی هورمون رشد میشود ،را فراهم می‌کند.  این امر به نگر عالی و شیک می‌رسد ولی با داشتن نام گمراه کننده ،هورمون‌ رشد مایه رشد بافت ماهیچه نمیشود.اگر چه دوره های استراحتی کوتاه مدت مایه فراهمی هورمون رشد بیشتر میگردد،ولی کورتیزول دلخواه کمتری (هورمون استرس) را نسبت به تستسترون که با رشد ماهیچه پیوند قویتری دارد،فراهم میکند.خیلی جالبه که پرورش کاران هرگز این امر را در نگر نمیگیرند.جستاری که وجود دارد این است که فراهمی آنی هورمون رشد در جریان تمرین نه مایه رشد و نه پیوندی با رشد ماهیچه دارد.از دیدگاه قدرت استراحت دراز مدت تر مایه اجرای کار بیشتر میشود.از دیدگاه رشد ماهیچه،اجرا نیز ارزشمند است.اجرای بهتر به معنای وزنه/کار بیشتر اجرا شده و تنش مکانیکی بیشتر است.تنش مکانیکی بیشتر به معنای رشد ماهیچه ای بیشتر است.پژوهش های زیادی نشان داده اند که استراحت دراز مدت اثر بهتری بر روی رشد ماهیچه دارد

®چه اندازه استراحت ؟
از دیدگاه سلولی،پاسخ بیشتر ساخت ماهیچه با زمان پنج دقیقه نسبت به یک دقیقه پس از یک جلسه تمرینی پا برای هر دوی حرکت ترکیبی و جدا بدست آمده است.اکر چه پاسخ ساخت ماهیچه بین ۲ تا ۴ دقیقه در تمرین های جدا در خور و بسنده است.
®زنان می‌توانند با زمان استراحتی کمتری تمرین خود را اجرا کنند؟
زنان یک نمونه استثنا هستند ،فیزیولوژی زنان شگفت انگیز است،انها در برابر خستگی بسیار مقاوم تر و سریعتر نیز بین ست ها ریکاور میشوند ،گنجایش کاری آنها نیز  کاهش کمتری میابد .با نگاهی به پژوهش های اجرا شده میتوان دریافت که دوره استراحتی کوتاه مدت ،۳۰ ثانیه ،اثر زیان باری بر اجرای زنان نداشته است.
✍احمدابول پور 

اینستاگرام ahmadabolpor 

تویتر ahmadabolpor4 

فیسبوک Ahmadabolpor 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

⭕️مهارتهایی که میتوانید در مدارس فوتبال آنها را به فوتبال آموزان بیاموزید:

 ١- مهارت درست لباس پوشيدن ، البسه ورزشی
٢- مهارت درست راه رفتن
٣- مهارت خوب حرف زدن
٤- مهارت حرف خوب زدن
٥- مهارت منظم بودن
۶- مهارت بهداشت 
۷- مهارت کار تيمی
۸- مهارت جرات ورزی و تمرین شجاعت
۹- مهارت كنترل خشم
۱۰- مهارت انتقاد پذیری و تحمل حرف مخالف
۱۱- مهارت تشخيص دوست خوب
۱۲- مهارت بازی كردن 
۱۳- مهارت تشكر و سپاسگزاری  كردن
۱۴- مهارت خوب توجه كردن
۱۵- مهارت دوست خوب پيدا كردن
۱۶- مهارت برنامه ريزی كردن
۱۷- مهارت گذشت
۱۸- مهارت صبور بودن
۱۹- مهارت حل مساله
۲۰- مهارت دقت به پيرامون
۲۱- مهارت صادق بودن
۲۲- مهارت وفادار بودن
۲۳- مهارت تلاش كردن
۲۴- مهارت نا اميد نشدن
۲۵- مهارت هدف داشتن
۲۶- مهارت احترام گذاشتن
۲۷- مهارت مشورت گرفتن

فراگیری و ارتقای این مهارتهای فردی می‌تواند آینده بهتری را برای بازیکنان بوجود آورد و شاید شخصیت بسیاری از بازیکنان را تغییر دهد.
🔺 توصیه میکنم این مهارتها را در کلاسهای اوقات فراقت تابستانی مدارس فوتبال و فوتسال توسعه دهید.
✍احمدابول پور 

اینستاگرام ahmadabolpor 

فسبوکAhmadabolpor 

تویتر ahmadabolpor4 

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

⭕️ چگونه به عنوان یک مربی شان و جایگاه بالایی داشته باشیم ؟
💠چت باگوشی موبایلتان را در مجالس عمومى وخیابان ها و هنگام رانندگی قطع کنید. 
💠از ایستادن بی هدف در معابر عمومی پرهیز کنیم. 
💠اهل ورزش باشیم چون خوش تیپ بودن در تعاملات اجتماعی تاثیر مثبت بر عموم جامعه و بازیکنان دارد.
💠خوش پوش باشیم، بد لباس و بی سلیقه نباشیم، همه اساتید حداقل سالانه قدرت خرید یک دست کت شلوار را دارند و می توانند با بوی عطر وارد شوند خوش پوش، خوش تیپ و با کلاس بودن نقش بسزایی درنوع قضاوت دیگران بویژه در فضای اموزشی و مربیگری دارد.
💠به روز باشیم و اطلاعات عمومی خودمون رو بخصوص در کامپیوتر و موبایل و زبان خارجی و شعر و علم تمرین بالا ببریم.
💠به جا و به موقع سخن بگوییم زیرا سنجیده صحبت کردن یک شاخص فرهنگی است.
💠در هر شرایطی از بدگویی پشت سر مربیان دیگر حتی اگر رقیب هم باشیم پرهیز کنیم ما باید خودمان ارزش مان راحفظ کنیم.
💠در جمع غیر مربیان حال و هوای همدیگر را داشته باشیم و با همدیگر خیلی صمیمی باشیم و در هیچ جا اجازه اظهارنظر به دیگران درباره همکارانمان را ندهیم.
💠همیشه با افتخار از حرفه خود « مربیگری» یاد کنیم. 
💠فراموش نکنیم صرف نطر از میزان درآمد،مربیگری از حرفه های ارزشمند و با کلاس در دنیاست.
💠همیشه با اکثریت مربیان دیگر در مورد مسائل مختلف همراه و متحد باشيم. اتحاد ما را تقويت كرده و به افكار و آراء مون ارزش مي بخشد. 
💠با حقوق خود آشنا باشیم و همیشه بیشتر و بهترین هارا بخواهیم و به مقدار کمتر از شایستگی مان قانع نباشیم .
💠هر شغل دومی را به غیر مربیگری انتخاب نکنیم.
💠درحین تمرینات و آموزش گوشی خود را خاموش کنیدو یا در حالت سکوت قرار دهید.
💠با بازیکنان در مورد مسائل مربیگری و وضعیت مربیان وارد بحث نشوید. کار ما به آنها ارتباطی ندارد.
💠از انجام هر گونه معامله و فروش اجناس اضافی خود به بازیکنان خودداری کنید.
💠در شبکه های اجتماعی حریم معلم - شاگردی را رعایت کنید و از صمیمیت با والدین خودداری نمایید.
⭕️این بخشی از کارهایی بود که شما میتوانید برای حفظ شان مربیگری و ارتقاء کار خود و همکارانتان از آن استفاده کنید.
✍احمدابول پور 

اینستاگرامahmadabolpor 

فیسبوک Ahmadabolpor 

تویتر ahmadabolpor4 

اینستاگرام دوممahmad-abolpor

ایمیل ahmadabolpor@gmail.com 

✍مثلث بدنی چیست؟

 ⚽️تمرین، تغذیه و استراحت  

۱.  تمرين💪🏿

یک ورزشکار زمانی که در باشگاه کار ورزشی انجام میدهد هدفش ساختن جسمی متناسب وسالم، ذهنی هوشیار واگاه است .

طراحی حرکات یک مربی باید به گونه ای باشد که تمام عضلات را درگیر کند وبا تنوع حرکتی ،رشد مناسب وخوبی را برای بدن ایجاد کند

۲.  تغذیه🍉🍒🍅🍋

بعد از این که عضلات با تمرین تحریک می شوند برای رشد احتیاج به مواد پروتئینی دارند.
پروتئین ها به ۲ دسته ” حیوانی و گیاهی ” تقسیم می شوند

عضلات برای رشد به آمینو اسید که همان اجزای تشکیل دهنده پروتئین ها می باشند احتیاج دارد و برای افزایش حجم عضلات نیز به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن بایستی حداقل ۱/۵گرم پروتئین مصرف شود

۳.  استراحت💤😴💤😴💤😴

استراحت شاید مهم ترین ضلع این مثلث ، باشد.

چون در زمان استراحت است که عضلات رشد می کند و اگر شما در طول شب، ۴ الی ۵ ساعت می خوابید و مابقی زمان خود را صرف کار کردن خود می کنید انتظار رشد عضلات را نداشته باشید چون عضلات برای رشد (۸ ساعت) خواب شبانه احتیاج دارند که از اوایل ساعت ۲۲ شروع می شود چون از این ساعت تا ساعت ۳ نیمه شب ، میزان هورمون رشد به بالاترین میزان خود میرسد

#✍مثلث بدنی چیست؟✍احمدابول پور#

✍احمدابول پور 

اینستاگرام

ahmadabolpor 

تلگرام

ahmadabolpor 

تویتر

ahmadabolpor 4

فیسبوک

Ahmadabolpor 

ایمیل

ahmadabolpor@gmail.com 

✍ اضطراب در فوتبال:

👈 اضطراب یکی از فاکتورهای ذهنی و روانی هست که همواره عملکردهای فوتبالی خیلی از فوتبالیست ها و مربیان رو تخریب کرده و چه بسا ما بسیار شاهد این قضیه بوده ایم که تیمی به علت اضطراب بیش از حد بازیکن یا بازیکنان خودش، متحمل شکست شده.

🔍 اضطراب رو معمولا به دو نوع تقسیم می کنند:

1) اضطراب صفتی
2) اضطراب موقعیتی

👈 اضطراب صفتی یعنی اینکه بازیکن یا مربی ذاتا یک فرد مضطرب هست و در سایر محیط های زندگی مثل خونه، محل کار یا اجتماع همیشه دارای اضطراب هست.

👈 ولی اضطراب موقعیتی، نوعی از اضطراب هست که فقط به موقعیت های خاص مثل بازی فوتبال یا زمان تست گیری به سراغ فرد میاد.

✔ نکته اول: اضطراب صفتی رو زیاد نمیشه دستکاری کرد ولی اضطراب موقعیتی رو میشه با انجام تمرینات روانی و ذهنی تقلیل داد یا حتی از بین برد.

✔ نکته دوم: افرادی که دارای اضطراب صفتی بالایی هستن، به احتمال زیاد در موقعیت های مسابقه یا پر استرس دیگر نیز دارای اضطراب موقعیتی بیشتری نسبت به سایرین خواهند داشت. این یعنی اینکه احتمال تخریب عملکرد چنین افرادی بالاست و باید برای رفع این مشکل از تکنیک های روانی بهره بیشتری ببرند.

✔ نکته سوم: باید توجه کرد که میزان اضطراب صفتی و موقعیتی بین افراد متفاوت بوده و از یک روش نمی توان برای همه آنها استفاده کرد.

 ✍احمدابول پور 

اینستاگرام 

ahmadabolpor 

,فیسبوک

Ahmadabolpor 

توئترahmadabolpor4 

اینستاگرام دوم

ahmad-abolpor

ایمیلahmadabolpor@gmail.com 

Powered By
  BLOGFA.COM

جدول لیگ

ابزار نظر سنجی

اسکرول بار

مترجم سایت

در اين وبلاگ
در كل اينترنت

>

ساعت و تاريخ

اسکرول بار

ابزار وبلاگ

تقویم شمسی

تقویم شمسی