✅ توصيه هاي براي انجام تمرينات هوازي و قدرتي باهم 

١- تمرينات استقامتى هوازى پيوسته (با شدت متوسط تا پايين) را مى توان همزمان با تمرينات قدرتى از نوع تمرينات افزايش قدرت بيشينه و تمرينات توان انفجارى (مانند تمرينات پلايومتريك) با كمترين ميزان تداخل و اثرات منفى انجام داد.

٢- تمرينات استقامتى هوازى پيوسته ( با شدت متوسط تا پايين) را مى توان همزمان با تمرينات قدرتى از نوع تمرينات هايپرتروفى و تمرينات استقامت عضلانى انجام داد و تداخل اندك را شاهد بود.

٣- تمرينات قدرتى از نوع تمرينات افزايش قدرت بيشينه و تمرينات توان انفجارى ( مانند تمرينات پلايومتريك) را مى توان همزمان با تمرينات استقامتى هوازى شديد مانند تمرينات اينتروال شديد انجام داد و تداخل اندك را شاهد بود.

٤- انجام تمرينات استقامتى هوازى شديد مانند تمرينات اينتروال شديد همزمان با تمرينات هايپرتروفى و تمرينات استقامت عضلانى به هيچ وجه توصيه نمى شود.
✍احمدابول پور

چرا نباید مربی‌ها را مجبور به تغییر استایل کنیم؟
قسمت دوم
مربی‌ها ،قطعاتی را از گذشته با خود دارند و از آن‌ها استفاده می‌کنند تا فوتبال مد نظر خود را اجرا کنند.به عنوان بازیکن،ما از مربی‌ها ،هم‌تیمی‌ها و حریفان خود نکاتی می‌آموزیم.نکاتی که بعدها می‌توانیم از آن‌ها به عنوان رنگ‌های مختلف استفاده کنیم تا شاهکار خود را خلق کنیم.بدون گذشته،تابلوی نقاشی ما سه پایه نخواهد داشت.

آرسن ونگر را به عنوان مثال در نظر بگیرید که استایل بازی او به عنوان بازی مالکانه شناخته شده و از ۱۹۸۰ فوتبال جذابی را ارائه داده است.هر چند که ونگر هیچ‌وقت تحت نظر رینوس میشل فعالیت نکرد اما از طرفداران بزرگ توتال فوتبالِ میشل بود و سبک بازی او را در تیم خود پیاده کرد.

لقب ونگر پرفسور است که شخصیت کتاب‌خوان او را بیان می‌کند.این موضوع در جلسه‌های تمرینی او نیز واضح است که همه‌ی آن‌ها به خوبی برنامه‌ریزی شده‌اند.مرد فرانسوی بازیکنان خود را با استفاده از متدلوژی به خلاقیت دعوت می‌کند تا آن‌ها در پروسه‌ی تصمیم‌گیری ارتقا پیدا کنند.

مربی‌ها

از طرفی جوزه مورینیو خط سیری را ایجاد کرد که مربیان جوان فوتبال به آن حسادت می‌کنند.رشد او در جایی رخ داد که سر بابی رابسون،رئیس تیم اسپورتینگ،او را به عنوان مترجم انتخاب کرد.مورینیو هیچ‌وقت در سطح بالای فوتبال بازی نکرد که معمولاً در سطح جهانی به عنوان نقطه ضعف از آن یاد می‌شود.با این حال او به یکی از موفق‌ترین مربی‌ها در سطح جهان تبدیل شده است.هر کجا که او پا می‌گذارد،موفقیت را با شخصیت نابش به دنبال می‌کشد.

شخصیت و ذهنیت “صرفاً بردن” مورینیو حاصل طرز تفکر الگوی او،سر بابی،می‌باشد.کسی که معتقد بود نتیجه‌ی فوری برای یک مربی حیاتی است.او می‌گوید:《مردم موفقیت را می‌خواهند.مثل قهوه،فوراً آن را درخواست می‌کنند.》
مورینیو این باور را دنبال می‌کند.و این باور نیز در سبک بازی دفاعی-ضدحمله و نتیجه‌گرا واضح است.

گذشته‌ی گواردیولا نیز به راحتی توسط طرفداران او ردیابی شده است.واضح است که یوهان کرایف هلندی،تاثیر زیادی بر پپ به عنوان بازیکن و خوشبختانه برای ما،به عنوان مربی داشته است.در بیوگرافی کرایف،گواردیولا به عنوان جوانی با صد‌ها سوال درباره‌ی فوتبال و طرز دید کرایف نسبت به فوتبال،معرفی شده است.کرایف درباره‌ی صحبت‌های طولانی او و گواردیولا درباره‌ی جزئیات بعد از هر جلسه تمرینی در زمان مربیگری او در بارسلونا حرف می‌زند.

با خواندن کتاب کرایف می‌توان فهمید که وسواس پپ در ارائه‌ی فوتبالی جذاب از کجا آمده است.اینکه همیشه در ذهن طرفدار است که فوتبال باید سرگرم‌کننده باشد.کرایف،و اکنون گواردیولا معتقد است که فوتبال باید سرگرم‌کننده باشد و اگر مردم پول مسابقه را می‌دهند باید راضی از استادیوم خارج شوند.او متوجه شد که نتیجه،طرفداران را خوشحال می‌کند،اما برای او این کافی نبود.مردم باید شیفته‌ی فوتبال شوند و وظیفه‌ی مربی‌ها ایجاد کردن همچین لذتی در فوتبال است.گواردیولا در بارسا،مونیخ و سیتی کنونی مردم را مشتاق به دیدن فوتبال کرده است.هرچند که به دلایلی این برای مردم هنوز کافی نبوده است.

مربی‌ها

گواردیولا در ابتدا بر لبه‌ی تیغ انتقادات قرار داشت.باخت مقابل نومانکیا و مساوی در برابر ریسینگ در سال ۲۰۰۸ شروع خوبی نبود.با این اوصاف طرفداران می‌دیدند که گواردیولا چه سبکی را قصد دارد اجرا کند.در یک نظرسنجی ۸۶% ترجیح می‌دادند مربی‌هایی نظیر مورینیو به خدمت گرفته شوند.واضح بود که آن‌ها به فلسفه‌ی پپ اعتقادی نداشتند.

هرچند که پپ در بارسا همه چیز را برد تا دهان منتقدان را ببندد.با این حال،انتقادات در زمان حضور او در آلمان بیشتر شد.از او به خاطر استفاده نکردن از فلسفه‌ی فوتبال آلمان که شامل ضدحمله،بازی مستقیم و نبردهای هوایی بود،شکایت می‌شد.منتقدان بایرن مونیخ او را تیمی خسته‌کننده می‌دانستند که بازی‌سازی‌های زمان‌بر او مناسب تیم آلمانی نبود.در آخر پپ بایرن را با دو دسته‌ی مخاطب مخالف هم ترک کرد.

این موضوع در فصل اول گواردیولا در انگلیس نیز رخ داد و به خاطر عدم استفاده از روش انگلیسی‌ها تحت فشار بود.

انتقادات زیاد بود.از نبود اصول در خط دفاعی تا استفاده از ترکیب‌های زیاد و نفهمیدن بازی تیم‌های انگلیسی.انتقادات زیاد است اما یکی از آن‌ها خیلی به چشم می‌آمد:خودخواهی
Part 2
.
.
✍ابول پور
شماره تلگرام احمدابول پور👇👇👇
0017268884352
0079619442722

✍ شش اقدام مربی

⚽️ مربیان مدارس فوتبال پیش از آموزش اجرایی هر تکنیک مقدماتی فوتبال، می‌بایست اصولی را رعایت نمایند که در فهم و یادگیری بچه ها تاثیر بالایی دارد.

✍ این اصول شامل  شش اقدام می‌باشد:

⚽️ ۱. توضیحی مختصر در مورد تکنیک
 بعنوان مثال اگر قرار است تکنیک پاس را آموزش دهید باید یک تعریف کوتاه و ساده در مورد پاس و کاربرد آن در فوتبال ارایه دهید.

⚽️ ۲. لمس محل مورد نظر 
 بعنوان مثال اگر قرار است تکنیک شوت روی پا آموزش داده شود، باید از بچه ها بخواهید با دست هم روی پای چپ و هم روی پای راست خود را لمس کنند.

⚽️ ۳. نشان دادن الگوی حرکت
 در این مرحله خود شما باید در زاویه های مختلف به گونه ای که همه بچه ها بتوانند حرکت را ببینند، تکنیک را اجرا کنید.
آهسته و چندین بار این کار را انجام دهید.
 نکات مهم را نشان دهید.
 اگر خودتان توانایی اجرا ندارید، از یک بازیکن یا فردی که اجرای تکنیک را به خوبی بلد است، بخواهید انجام دهد.

⚽️ ۴. انجام تصویرسازی ذهنی
 در این مرحله از بچه ها می‌خواهیم حداکثر تا ۲۰ ثانیه چشم های خود را ببندند و تمام الگوی حرکتی را در ذهنشان تداعی و انجام دهند.

⚽️ ۵. پرسش از بچه ها
 در این مرحله پس از انجام تصویر سازی ذهنی توسط بچه ها، از آنها میپرسیم که چه چیزی دیدند و بعد یک نفر را انتخاب میکنیم تا در مورد آنچه دیده است توضیح بدهد.
 اگر در هنگام توضیح، موردی را اشتباه بیان کرد، ایراد را شما نگیرید، بگذارید همبازیان خود او اصلاح کنند و شما در صورت نیاز تکمیل کنید. 
 این کار را در یک فضای کاملا مثبت انجام دهید.

⚽️۶. انجام حرکت توسط یکی از بچه‌ها
در این مرحله سعی شود یکی از بچه ها را دعوت به اجرای تکنیک کنیم و پس از انجام توسط بچه ها مورد تشویق قرار بگیرد.

✍نکته: سعی شود این شش اقدام در کمتر از ۵ دقیقه اجرا شود.

✍ نکته: قبل از شروع تمرین همه بچه ها را جمع کرده به گونه ای که تک تک آنها شما را بتوانند ببینند.

✍ نکته: این شش اقدام موجب خواهد شد، بچه ها پذیرش ذهنی بالاتری برای یادگیری داشته باشند.

✍نکته: باعث خواهد شد بچه ها ترس و ابهامی در مورد تمرین آنروز نداشته باشند و در واقع جسارت بیشتری خواهند داشت.

✍ نکته: بچه ها در مرحله ۴ ، ۵ و ۶ خواهند دید که در اجرای این تمرین توانمند هستند، پس میزان اضطراب ناشی از یادگیری تکنیک جدید در آنها کاهش خواهد یافت.

✍احمدابول پور
کانال تلگرام ما👇👇👇
ahmadabolpor1361a@

نقش تغذیه قبل از مسابقات

غذای قبل از مسابقه باید دارای مقدار مناسب کربوهیدرات و مایعات باشد.البته اینکه چه زمانی غذا بخوریم در تاثیر مفید آن بسیار اهمیت دارد.غذایی که قبل از مسابقه می خوریم در صورتی مفید خواهد بود که به طور کامل هضم و جذب شده باشد. یعنی شما باید بین مصرف وعده غذایی و انجام مسابقه فاصله کافی ایجاد کنید.

           
 زمان هضم غذا نیز بستگی به نوع غذای مصرفی دارد. معمولا غذاهای پر چرب  و پر پروتئین و فیبرها به زمان بیشتری برای هضم شدن نیاز دارند و باعث ایجاد ناراحتی در معده و
دستگاه گوارش در طول مسابقه می شوند.

همچنین غذای حجیم نیز نسبت به غذاهای کم حجم زمان بیشتری نیاز دارد. بطور کلی بهترین فاصله زمانی بین صرف غذای اصلی قبل از مسابقه 3-4 ساعت است. همچنین می توانید یک میان وعده نیز 1-2 ساعت قبل از شروع داشته باشید.چه باید بخوریم؟غذای قبل از مسابقه باید حاوی کربوهیدرات باشد. کم چرب بوده و مقدار فیبر آن هم در حد متوسط بوده که ایجاد مشکل گوارشی در طول مسابقه نکند.

غذاهایی که برای 3-4 ساعت قبل از مسابقه مناسب هستند شامل: کیک با مربا یا عسل + شیر میوه ای، سیب زمینی پخته + پنیر، 1 لیوان شیرو یا غلات صبحانه با شیر، پنیر با نان+ موز، سالاد میوه با ماست میوه ای و همچنین پاستا یا برنج با سس که حاوی  ( گوجه، سبزیجات، گوشت لخم )  هستند.

میان وعده مناسب برای 1-2 ساعت قبل از مسابقه نیز شامل میلک شیک،       غلات صبحانه با شیر و ماست میوه ای هست.همچنین  بهتر است میوه ها یک  ساعت قبل از مسابقه مصرف شود  و بهترین زمان مصرف برای  نوشیدنی ورزشی نیز یک ساعت قبل از مسابقه است.

برای مسابقاتی که صبح برگزار می شود  امکان مصرف مواد غذایی 3-4 ساعت قبل از آن  وجود ندارد. پس بهتر است اگر شما اول صبح مسابقه دارید یک ساعت قبل از شروع می توانید یک میان وعده سبک میل کنید. بعنوان مثال، کمی میوه یا کمی غلات.    وقتی که تغذیه خوبی داشته باشید و آب به اندازه کافی خورده باشید، بهتر مسابقه خود را برگزار خواهید کرد. در این صورت وعده غذایی قبل از مسابقه هم می تواند تاثیر خوبی در بردتان داشته باشد.

نویسنده احمدابول پور

🌺روانشناسی کاربردی

✍انواع بازیکنان از نظر نگرش و استعداد:

1⃣نوع اول، هردو جنبه استعداد و نگرش خدادادی را دارند. آن‌ها در بالاترین سطح موفق خواهند بود، مگر اینکه مربیان در سر راه آن‌ها قرار بگیرند. 

2⃣دومین نوع بااستعدادند اما نگرش ضعیفی دارند و آن‌ها محکوم به هدر دادن استعدادهای ذاتی خود هستند و گه گاهی فریب چاپلوسی‌ها را می‌خورند اما اغلب با اظهارنظر دیگران از کارایی می‌افتند. 

3⃣در نهایت کسانی را داریم با کمترین استعداد اما بهترین نگرش: ورزشکارانی که بیش‌ترین فرصت‌طلبی را دارند و کسانی که اغلب بدون موفقیت در ورزش درگیر آن می‌شوند. 

✅نکته حائز اهیمت اینکه استعداد پایه شما ممکن است به سختی توسعه پیدا کند، نگرش شما می‌تواند تغییر کند تا زمان و جایی که شما بخواهید.

✍احمدابول پور

📍| از برتری عددی تا جابجایی های معکوس؛ بررسی جامع تاکتیک‌های فلورین کوفلت در وردربرمن 
ahmadabolpor@gmail.com

فلورین کوفلت یکی از مربیان نسبتاً جوان و موفق بوندس‌لیگا است. سرمربی وردربرمن، دوران مربیگری‌اش را از آکادمی همین باشگاه شروع کرد. این مرد 36ساله از آنجا - که از کودکی هوادار وردربرمن بوده است - شروع به پیمودن مسیر مربیگری کرد. همچنین در سال 2015 مدرک پرولایسنس یوفا را با بهترین نمره کسب کرد. علاوه بر سرگذشت جالب کوفلت در رسیدن به موفقیت، وی عقاید جالبی نیز دارد. وی سبک بازی برجسته‌ای را در برمن بنیان نهاده است.
تحلیل پیش رو گوشه‌هایی از تاکتیک‌های فلورین کوفلت در وردربرمن را توضیح خواهد داد.

سبک بازی و سیستم (تصویر شماره یک )
کوفلت نیز همانند سرمربی آینده آر بی لایپزیگ، یولیان ناگلزمن از سیستم‌های مختلفی استفاده می‌کند تا تیمش بتواند در مقابل رقیب از سبک خاص خودشان استفاده کند.
مربی آلمانی اغلب اشاره می‌کند که از تیمش می‌خواهد چه در زمان مالکیت توپ و چه در زمانی که توپ در اختیارشان نیست، «شجاعانه» بازی کنند. هدف کلی مربی آلمانی، بازی به شیوه‌ای مسلط فارغ از نوع رقیب است. بزرگترین هدف برمن کنترل فضاهای نزدیک دروازه حریف و بدین وسیله ایجاد شانس‌های گلزنی بیشتر از تیم حریف است.
با این حال کوفلت علاقه دارد از یک هافبک دفاعی پشت سر دو هافبک جلوزن استفاده کند. به طور کلی، فلسفه کوفلت، شبیه سبک بازی آژاکس است.

(تصویر شماره دو) اگرچه کوفلت ترجیح می‌دهد از خط دفاعی 4 نفره استفاده کند، اما گاهی اوقات آن را به 3 نفر تغییر می‌دهد. بدین طریق کوفلت می‌کوشد اطمینان حاصل کند که تیمش قادر است اهدافش را پیاده کند. گذشته از این، کوفلت خودش را با بازیکنان کلیدی‌اش تطبیق می‌دهد. برای مثال، بازیساز و کاپیتان، مکس کروزه علاقه دارد در خط هافبک آزاد باشد و برای هم‌تیمی‌هایش موقعیت ایجاد کند. کوفلت به منظور اجازه دادن به کروزه برای استفاده از توانایی‌هایش، اغلب از آرایشی با یک خط هافبک الماس‌مانند استفاده می‌کند.

(تصویر شماره سه) بازیکنان وردر در نیمه حریف، رقبایشان را به صورت بازیکن-محور تحت فشار بگذارند. زمانی که از بالا پرس می‌کنند، کوفلت ترجیح می‌دهد به جای راهبرد توپ-محور از راهبرد بازیکنی - محور استفاده کند. مانند تصویر زیر تلاش می‌کنند تا ایجاد موقعیت یک در مقابل یک، رقیب را تحت فشار بگذارند.

(تصویر شماره چهار) اما زمانی که بازیکنان وردر قادر به ایجاد فشار روی حریف نباشند، به خوبی به صورت یک بلوک دفاعی در نیمه خودی تجمع می‌کنند. این کار می‌تواند دلایل متفاوتی داشته باشد: یا خط هافبک حریف بیش از حد قوی است، یا در جلو به اندازه کافی بازیکن ندارند.

🌟 ✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

⭕️چگونه برای یک فصل برنامه ریزی کنیم؟ بخش دوم
🔺آماده سازی برای تمرینات فوتبال
💠تنها سئوالی که همچنان باقی می ماند اینست که : ((من چگونه میتوانم این دوره را برنامه ریزی کنم؟))
رایج ترین روش برنامه ریزی یک فصل شامل  تعیین چرخه کل (هدف نهایی)(ماکرو سایکل) و چرخه متوسط (مزو سایکل ) و چرخه جزئیات (میکرو سایکل ) تعریف شده است. 
جلسات تمرینی شما بر پایه و اساس مراحل خاص از فصل و در یک برنامه ریزی سالیانه تعریف میشوند.
ابتدایی ترین برنامه ریزی یک فصل برنامه ریزی کلان فصل است. که این معمولا برنامه  شما برای چندماه و حتی یکسال انجام میشود.اما برای ما فعلا یک فصل مهم است. 
⭕️بهترین کاری که میتوان برای برنامه ریزی این بخش متصور بود اینست که یک تقویم از فصل با قرار دادن تمامی بازیها در داخل آن و توجه نکات مهم در آن را در نظر بگیریم بدین ترتیب میتوانیم تصویر روشن تری از آن برای برنامه ریزی داشته باشیم و دوره های آن را در تقویم مشخص میکنیم که هر کدام از این دوره ها که چرخه مزو (مزو سایکل) نامیده میشود و معمولا دوره های چهار تا 12 هفته ای را تشکیل میدهند اما با توجه زمان هر فاز ممکن است متفاوت باشد و حتی تا چندین ماه نیز به طول انجامد به طور مثال رقابتهای دور مقدماتی اروپا که 4 ماه به طول می انجامد و میتواند آن را به دو چرخه مزو سایکل تقسیم نمود. هر چرخه مزو سایکل به منظور کنترل دقیق تر اهداف تمرینی شکل میگیرد.به طور مثال در یک مزو سایکل تاکید ما ((بهبود استقامت)) است و در یک مزو سایکل  ((بهبود توان)) مد نظر است.
پس از آن حالا محتوی هر جلسه تمرینی اهمیت پیدا میکند که به آن میکرو سایکل میگوییم.که این سطح دقیق ترین سطح برنامه ریزی به همراه جزئیات تمرینی است. چرخه میکرو شامل برنامه تمرینی روزانه است و میتواند بازه زمانی یک روز یا یک هفته را پوشش دهد. هدف بخش میکرو جزئیات یک تمرین و هدفهای کوتاه مدت است. شما می توانید تمام جزئیات تمرینی را در بخش میکرو طراحی کنید.
🔴اکنون شما بایستی اساس ساخت تمرینات مناسب را برای یک فصل بدانید و براساس پیش بروید
این کار یکی از ویژه گی های مربیان موفق است این روش را امتحان کنید مربیگری را برای شما لذت بخش  نویسنده
احمدابول پور

⭕️چگونه برای یک فصل برنامه ریزی کنیم؟ بخش دوم
🔺آماده سازی برای تمرینات فوتبال
💠تنها سئوالی که همچنان باقی می ماند اینست که : ((من چگونه میتوانم این دوره را برنامه ریزی کنم؟))
رایج ترین روش برنامه ریزی یک فصل شامل  تعیین چرخه کل (هدف نهایی)(ماکرو سایکل) و چرخه متوسط (مزو سایکل ) و چرخه جزئیات (میکرو سایکل ) تعریف شده است. 
جلسات تمرینی شما بر پایه و اساس مراحل خاص از فصل و در یک برنامه ریزی سالیانه تعریف میشوند.
ابتدایی ترین برنامه ریزی یک فصل برنامه ریزی کلان فصل است. که این معمولا برنامه  شما برای چندماه و حتی یکسال انجام میشود.اما برای ما فعلا یک فصل مهم است. 
⭕️بهترین کاری که میتوان برای برنامه ریزی این بخش متصور بود اینست که یک تقویم از فصل با قرار دادن تمامی بازیها در داخل آن و توجه نکات مهم در آن را در نظر بگیریم بدین ترتیب میتوانیم تصویر روشن تری از آن برای برنامه ریزی داشته باشیم و دوره های آن را در تقویم مشخص میکنیم که هر کدام از این دوره ها که چرخه مزو (مزو سایکل) نامیده میشود و معمولا دوره های چهار تا 12 هفته ای را تشکیل میدهند اما با توجه زمان هر فاز ممکن است متفاوت باشد و حتی تا چندین ماه نیز به طول انجامد به طور مثال رقابتهای دور مقدماتی اروپا که 4 ماه به طول می انجامد و میتواند آن را به دو چرخه مزو سایکل تقسیم نمود. هر چرخه مزو سایکل به منظور کنترل دقیق تر اهداف تمرینی شکل میگیرد.به طور مثال در یک مزو سایکل تاکید ما ((بهبود استقامت)) است و در یک مزو سایکل  ((بهبود توان)) مد نظر است.
پس از آن حالا محتوی هر جلسه تمرینی اهمیت پیدا میکند که به آن میکرو سایکل میگوییم.که این سطح دقیق ترین سطح برنامه ریزی به همراه جزئیات تمرینی است. چرخه میکرو شامل برنامه تمرینی روزانه است و میتواند بازه زمانی یک روز یا یک هفته را پوشش دهد. هدف بخش میکرو جزئیات یک تمرین و هدفهای کوتاه مدت است. شما می توانید تمام جزئیات تمرینی را در بخش میکرو طراحی کنید.
🔴اکنون شما بایستی اساس ساخت تمرینات مناسب را برای یک فصل بدانید و براساس پیش بروید
این کار یکی از ویژه گی های مربیان موفق است این روش را امتحان کنید مربیگری را برای شما لذت بخش  نویسنده
احمدابول پور

اهمیت پست هافبک دفاعی در سیستم ۳ـ۳ـ۴
📝احمدابول پور
هافبک دفاعی که در این سیستم بازی می‌کند، باعث ایجاد ارتباط بین چهار مدافع پشت سر خود با دو هافبک مرکزی روبرویش می‌شود. پس برای این ایجاد ارتباط لازم است از تکنیک کافی برخوردار باشد

تصویر زیر، دیاگرامی است که سیستم ۳-۳-۴ (۳-۲-۱-۴) و تمام گزینه‌های دادن پاس در آن را نشان می‌دهد. سیستمی که خیلی از تیم‌های دنیا با آن بازی می‌کنند و بارسلونا، رئال‌مادرید و آرسنال تنها تعداد کمی از آنها هستند.
ahmadabolpor@gmail.com
 

در این تصویر هافبک دفاعی با شماره ۶ نشان داده شده است

در این سیستم هر تیم یک هافبک دفاعی دارد که عملکردش در عملکرد کلی تیم فوق‌العاده موثر است.
@ahmadabolpor
این اهمیت به خاطر نقش هافبک دفاعی در تنظیم سرعت بازی است. در حقیقت وقتی نیاز به حفظ مالکیت توپ باشد، هافبک دفاعی در این سیستم سرعت بازی را کم می‌کند و زمانی‌که تیم نیاز به نفوذ دارد، سرعت بازی را بالا می‌برد. هافبک دفاعی سیستم ۳-۳-۴ باید برای بازی کردن در فشار بالا و فضای کم آمادگی زیادی داشته باشد و البته در تمام دقایق بازی، نسبت به فشار اطراف خود آگاهی کامل داشته باشد.

https://t.me/joinchat/ahmadabolpor1361a

پاس‌هایش باید بی‌نقص و کامل باشد و همیشه در طول بازی باید زاویه قرارگیری خود را طوری تنظیم کنند که بتوانند از بازیکنان هم دسته اطرافش حمایت کنند. او حتما باید توانایی حمل توپ داشته باشد تا بتوانند از آن در زمان نفوذها به خوبی استفاده کنند.

هافبک دفاعی که در این سیستم بازی می‌کند، باعث ایجاد ارتباط بین چهار مدافع پشت سر خود با دو هافبک مرکزی روبرویش می‌شود. پس برای این ایجاد ارتباط لازم است از تکنیک کافی برخوردار باشد.

 در این تصویر گزینه‌های پاس برای یک هافبک دفاعی نشان داده شده است

این بازیکن از نظر دفاعی هم وظایف زیادی بر عهده دارد. او باید بتواند بازی حریف را بخواند و آن را تخریب کند. از سوی دیگر باید با فشار آوردن به بازیکن مقابل بتواند از جریان بازی خارجش کند اما برای این کار هافبک دفاعی وظیفه دارد انرژی خود را در طول مسابقه تقسیم کند تا در تمام دقایق بازی انرژی لازم را داشته باشد. اصولا هافبک دفاعی بازیکنی است که خودش را فدای تیم و هم‌بازی‌هایش می‌کند. به خاطر همین باید فردی رهبر و دارای توانایی ارتباط بالا باشد.

ویژگی‌های فیزیکی یک هافبک دفاعی به این صورت است:

۱. باید دونده و حرفه‌ای باشد وبتواند مسافت‌هایی بین ۵ تا ۲۰ یارد را سریع بدود.

۲. در نبردهای یک در مقابل یک قوی باشد و با شرایط فیزیکی خود بازیکن حریف را از توپ دور نگه دارد تا به حفظ توپ کمک کند.

۳. در نبرد‌های هوایی موفق باشد.
@ahmadabolpor
۴. فرز و سریع‌الانتقال باشد.

“سرخیو بوسکتس” و “الکس سانگ”، دو نمونه از بهترین هافبک‌ دفاعی مسلط به بازی در سیستم ۳-۳-۴ هستند.

 بوسکتس دید خوبی دارد، تکنیکی است و آگاهی محیطی‌اش از بازی مثال‌زدنی است. با این حال او از ویژگی‌هایی محروم است که الکس سانگ این خصوصیات را هم داراست. سانگ نسبت به کارهایی که در آرسنال انجام داد در بارسلونا بسیار دست کم گرفته شد اما او در این فصل ارزش‌های بالایش را بخوبی در وستهم نشان داده است. آگاهی محیطی، دید و تکنیک مناسب، باعث تبدیل شدن آن‌ها به بهترین هافبک‌های دفاعی قادر به بازی در این سیستم شده است.

 حالا اگر بخواهیم بوسکتس و سانگ را ازنظر تکنیکی باهم مقایسه کنیم، بوسکتس تکنیک بهتری دارد. هرچند سانگ هم ازنظر تکنیکی فاصله زیادی با او ندارد. اما خصوصیت برجسته سانگ، توانایی فیزیکی او در غلبه برحریفان است. او سریع، فرز، درتکل‌ها قوی وبازیخوان است. بوسکتس هم قدرت بازیخوانی بسیار خوبی دارد اما خیلی سریع نیست. شما نمی‌توانید ارزش‌های بوسکتس و قدرت بازیخوانی او را نادیده بگیرید. او یکی از اصلی‌ترین عوامل موفقیت بارسلونا است.
https://t.me/ahmadabolpor1361a

اهمیت پست هافبک دفاعی در سیستم ۳ـ۳ـ۴
📝احمدابول پور
هافبک دفاعی که در این سیستم بازی می‌کند، باعث ایجاد ارتباط بین چهار مدافع پشت سر خود با دو هافبک مرکزی روبرویش می‌شود. پس برای این ایجاد ارتباط لازم است از تکنیک کافی برخوردار باشد

تصویر زیر، دیاگرامی است که سیستم ۳-۳-۴ (۳-۲-۱-۴) و تمام گزینه‌های دادن پاس در آن را نشان می‌دهد. سیستمی که خیلی از تیم‌های دنیا با آن بازی می‌کنند و بارسلونا، رئال‌مادرید و آرسنال تنها تعداد کمی از آنها هستند.
ahmadabolpor@gmail.com
 

در این تصویر هافبک دفاعی با شماره ۶ نشان داده شده است

در این سیستم هر تیم یک هافبک دفاعی دارد که عملکردش در عملکرد کلی تیم فوق‌العاده موثر است.
@ahmadabolpor
این اهمیت به خاطر نقش هافبک دفاعی در تنظیم سرعت بازی است. در حقیقت وقتی نیاز به حفظ مالکیت توپ باشد، هافبک دفاعی در این سیستم سرعت بازی را کم می‌کند و زمانی‌که تیم نیاز به نفوذ دارد، سرعت بازی را بالا می‌برد. هافبک دفاعی سیستم ۳-۳-۴ باید برای بازی کردن در فشار بالا و فضای کم آمادگی زیادی داشته باشد و البته در تمام دقایق بازی، نسبت به فشار اطراف خود آگاهی کامل داشته باشد.

https://t.me/joinchat/ahmadabolpor1361a

پاس‌هایش باید بی‌نقص و کامل باشد و همیشه در طول بازی باید زاویه قرارگیری خود را طوری تنظیم کنند که بتوانند از بازیکنان هم دسته اطرافش حمایت کنند. او حتما باید توانایی حمل توپ داشته باشد تا بتوانند از آن در زمان نفوذها به خوبی استفاده کنند.

هافبک دفاعی که در این سیستم بازی می‌کند، باعث ایجاد ارتباط بین چهار مدافع پشت سر خود با دو هافبک مرکزی روبرویش می‌شود. پس برای این ایجاد ارتباط لازم است از تکنیک کافی برخوردار باشد.

 در این تصویر گزینه‌های پاس برای یک هافبک دفاعی نشان داده شده است

این بازیکن از نظر دفاعی هم وظایف زیادی بر عهده دارد. او باید بتواند بازی حریف را بخواند و آن را تخریب کند. از سوی دیگر باید با فشار آوردن به بازیکن مقابل بتواند از جریان بازی خارجش کند اما برای این کار هافبک دفاعی وظیفه دارد انرژی خود را در طول مسابقه تقسیم کند تا در تمام دقایق بازی انرژی لازم را داشته باشد. اصولا هافبک دفاعی بازیکنی است که خودش را فدای تیم و هم‌بازی‌هایش می‌کند. به خاطر همین باید فردی رهبر و دارای توانایی ارتباط بالا باشد.

ویژگی‌های فیزیکی یک هافبک دفاعی به این صورت است:

۱. باید دونده و حرفه‌ای باشد وبتواند مسافت‌هایی بین ۵ تا ۲۰ یارد را سریع بدود.

۲. در نبردهای یک در مقابل یک قوی باشد و با شرایط فیزیکی خود بازیکن حریف را از توپ دور نگه دارد تا به حفظ توپ کمک کند.

۳. در نبرد‌های هوایی موفق باشد.
@ahmadabolpor
۴. فرز و سریع‌الانتقال باشد.

“سرخیو بوسکتس” و “الکس سانگ”، دو نمونه از بهترین هافبک‌ دفاعی مسلط به بازی در سیستم ۳-۳-۴ هستند.

 بوسکتس دید خوبی دارد، تکنیکی است و آگاهی محیطی‌اش از بازی مثال‌زدنی است. با این حال او از ویژگی‌هایی محروم است که الکس سانگ این خصوصیات را هم داراست. سانگ نسبت به کارهایی که در آرسنال انجام داد در بارسلونا بسیار دست کم گرفته شد اما او در این فصل ارزش‌های بالایش را بخوبی در وستهم نشان داده است. آگاهی محیطی، دید و تکنیک مناسب، باعث تبدیل شدن آن‌ها به بهترین هافبک‌های دفاعی قادر به بازی در این سیستم شده است.

 حالا اگر بخواهیم بوسکتس و سانگ را ازنظر تکنیکی باهم مقایسه کنیم، بوسکتس تکنیک بهتری دارد. هرچند سانگ هم ازنظر تکنیکی فاصله زیادی با او ندارد. اما خصوصیت برجسته سانگ، توانایی فیزیکی او در غلبه برحریفان است. او سریع، فرز، درتکل‌ها قوی وبازیخوان است. بوسکتس هم قدرت بازیخوانی بسیار خوبی دارد اما خیلی سریع نیست. شما نمی‌توانید ارزش‌های بوسکتس و قدرت بازیخوانی او را نادیده بگیرید. او یکی از اصلی‌ترین عوامل موفقیت بارسلونا است.
https://t.me/ahmadabolpor1361a

🔺 5 گزینه غذایی را جایگزین مولتی ویتامین ها کنید

▫️انواع سیب

✅ سیب ها سرشار از مواد معدنی، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند و اینطور ثابت شده که مصرف روزانه سیب، نیاز شما به داروهای تجویزی را کاهش می دهد. سیب دارای فیبر زیاد است؛ بخصوص فیبر محلول که می تواند قند و کلسترول خون را تنظیم کند. سیب همچنین منبع خوبی از پتاسیم است که برای کاهش فشار خون تاثیر زیادی دارد. مواد مغذی موجود در انواع سیب شما را در برابر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مصون می کند. ضمن این که خطر ابتلا به برخی سرطان ها از جمله سرطان ریه را کاهش می دهد. مصرف سیب با کاهش خطر ابتلا به آلزایمر و آسم همراه است.

▫️آجیل

✅ انواع آجیل منبع چربی های سالم، پروتئین، فیبر و آنتی اکسیدان ها هستند. بر اساس مطالعات، برخی از انواع آجیل، حتی از غذاهای گیاهی آنتی اکسیدان بیشتری دارند. مصرف منظم آجیل با کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی ارتباط مستقیم دارد ضمن این که منجر به کاهش مرگ و میر در زنان بعد از سنین یائسگی می شود.

▫️توت ها: 

✅ رنگهای متنوع انواع توت ها نشانه وجود آنتوسیانین در آنها است که یک ماده شیمیایی گیاهی محسوب می شود و خواص زیادی برای سلامت دارد. توت ها همچنین منبع فیبر، ویتامین ب، پتاسیم و ویتامین سی هستند. نشان داده شده که آنتوسیانین ها برای مبارزه با سلول های سرطانی مفید هستند و به جنگ التهاب می روند. به عنوان مثال ترکیبات موجود در زغال اخته منجر به جلوگیری از پوکی استخوان می شود، کلسترول بد را پایین می آورد و منجر به سرکوب عوامل رشد تومور می شود.

▫️سبزیجات کریستالی: 

✅ مصرف این سبزیجات از قبیل کلم بروکسل، کلم بروکلی، تربچه و ... با کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان ها ارتباط دارد. به گزارش موسسه ملی سرطان در آمریکا، مصرف این سبزیجات منجر به غیر فعال کردن و مرگ سلول های سرطان زا شده و از آسیب های اولیه به دی ان آ جلوگیری می کند. علاوه بر کاهش خطر ابتلا به سرطان، این سبزیجات منابع غنی از فیبر، مواد معدنی و ویتامین ها از جمله ویتامین کا، ویتامین ب، ویتامین سی، ویتامین ای، پتاسیم، و سلنیوم هستند.

▫️تخم مرغ: 

✅ به دلیل داشتن کلسترول بالا، همچنان ترس از مصرف زیاد آن وجود دارد ولی در سال های اخیر ثابت شده که تخم مرغ یک منبع غذایی بسیار سالم است. مطالعات نشان داده که مصرف بیش از یک عدد تخم مرغ در روز نه تنها خطر ابتلا به بیماریهای قلبی یا سکته را افزایش نمی دهد، بلکه منجر به افزایش سطح کلسترول خوب می شود. تخم مرغ همچنین شامل تمام اسید امینه های ضروری برای تامین پروتئین بدن است و منبع خوبی از ویتامین آ، ویتامین ب، آهن، سلنیوم، کولین و ید محسوب می شود.نویسنده احمدابول پورایدی تلگرام ahmadabolporوایدی اینستا وتویترahmadabolprایدی فسبوک Ahmadabolporجهت ارتباط بااحمدابول پور

خط تلگرام استاداحمدابول پورجهت ارتباط فقط وفقط تلگرام0079619442722

⭕️دو جمله‌ای که مربیان بزرگ و موفق هر روز به بازیکنانشان می‌گویند: 

🌀مربیان این قدرت را دارند تا با منش، گفتار و رفتار خود هر روز بازیکنان را به اوج انگیزه  ببرند، و یا با بی رحمیِ تمام در دره کسل بودن، بی انگیزگی و مرگ روحی دفن کنند. انتخاب با خود مربیان است. 

1️⃣“من به شما افتخار می کنم”
کمتر چیزی به اندازه ابراز افتخار شما به بازیکنانتان می تواند در آن ها انگیزه ایجاد کند و اعتماد قلبی آن ها را به باشگاه و شما بیشتر کند. “من به شما افتخار می کنم” تکیه کلام اکثر مربیان بزرگ و موفق است. شما نیز خود و تیمتان را از نعمت این جمله محروم نکنید.

2️⃣“من به شما اعتماد دارم”
این ۴ کلمه به این معنی است که شما به عنوان یک مربی به بازیکنانتان و کاری که انجام می دهند ایمان و یقین دارید. شک نکنید که با وجود اعتمادی عمیق بین مربی و بازیکن , هیچگاه بازیکن سعی نمی کند این اعتماد را خدشه دار کند. اعتماد به نفس و حس پیروزی جویانه ای که این ۴ کلمه در هر کدام از بازیکنان ایجاد می کند، می تواند در هر باشگاهی معجزه به وجود آورد.
ابول پور

⭕️▪️نقطه کور ذهنی در مربیگری

💠گرایش به این باور که ما کمتر از دیگران دچار خطا می شویم را خطای نقطه کور می گویند.
 وقتی نمی توانیم خطاهای خود را ببینیم، ممکن است قضاوتها و رفتار های ما آسیب زا بوده و اثرات منفی به دنبال داشته باشد.

به موارد زیر دقت کنید: 
اغلب مربیان فکر می کنند که تصمیم هایی که خودشان می گیرند، عاقلانه تر از تصمیم های دیگران است.

همچنین اغلب مربیان ,دیدن خطاهای دیگران را دوست دارند و کشف آن خطاها را ناشی از هوش و ذکاوت خودشان می دانند!
و این درحالیست که این گونه افراد غافلند که خودشان هم برای بقیه جزو دیگرانند.
 
در تحقیقی که در آمریکا انجام شد، نتایج نشان داد که 85 درصد افراد خود را کمتر از میانگین جامعه در معرض خطا می دیدند.

⚠️نتایج تحقیقات به این نکته جالب اشاره می کند که حتی بعد از آنکه خطای نقطه کور برای افراد خاطی تشریح می شود، مقاومت در برابر پذیرش خطا از طرف آنها بیشتر می شود.
💠مربیان بیش از آنکه به نصیحت ها گوش بدهند، در نقش والد قرار گرفته و نصیحت نیز می کنند.

 به طور مثال در تحلیل و آنالیز بازی هیچکدام از طرفین حاضر نیستند از مواضع خودشان کوتاه بیایند و در واقع دقیقاً بدلیل بروز همین خطا از سوی دو طرف، کسی حاضر به پذیرش قصور نیست.

💠سال ها پیش پائولو کوئیلو مثال جالبی در یکی از کتاب هایش می آورد: 
 پائلو می گوید که ما آدم ها در یک صف طولانی پشت سر هم داریم راه می رویم و هر کدام از ما آدمها دو تا سبد با خودمون داریم که با یک چوب که بر روی دوشمان است آن ها را با خود حمل می کنیم. 

یکی جلو آویزان و یکی را پشتمان آویزون کرده ایم. 

نکات مثبت و خوبی هامون رو میندازیم در سبد جلویی، عیب هایمان را در سبد پشتی، وقتی در مسیر داریم راه میریم، فقط خوبی های خودمان را میبینیم و عیب‌های تمام نفرات جلویی مان را همیشه جلوی چشم هایمان داریم ولی هرگز عیب های خودمان رو نمیبینیم!

💠نتیجه گیری راهبردی:

1️⃣اینکه از زوایه دیگران به خود نگاه کنیم، اینگونه می توانیم به سبد پشتی خودمان هم نگاهی بیاندازیم که در حالت عادی چشم ما از دیدن آن نقطه کور است. 

2️⃣اینکه سعی کنیم مواردی که قبلا فکر می کردیم که ما کاملا درست می گوییم و دیگران کاملا اشتباه می کنند را به خاطر بیاوریم تا به به خاطر بسپاریم که همیشه حق با ما نیست. 

⚠️ما هم ممکن است اشتباه کنیم‼️
نویسنده احمدابول پور
کانال ما👇👇👇
ahmadabolpor1361a@

⭕️پروسه تصویرسازی ذهنی در فوتبال

فرآیند موثری که درآن بازیکن تمام حواس خود را بکار می گیرد (خوب ببیند، بموقع بشنود ودرلحظه احساس کند) و با تمرکز، خود را در موقعیت اجرای بازی فوتبال تصور کند.
در روند تصویرسازی، تجارب در ذهن بازسازی می شود و عملکرد ها به تصویر درمی آیند، زمانی که بازیکن یک حرکت زیبا و موثر را می بیند، بطور طبیعی آن را بارها در ذهن خود تکرار و ثبت می کند و در ذهن خود سعی درانجام آن در تمرینات و مسابقات دارد.

🔹تاثیرات مثبت در تصویرسازی ذهنی:

تصویر سازی ذهنی به درک بهتر استراتژی تیمی(تاکتیک های فردی،وظیفه ای وتیمی) کمک می کند.

موجب تقویت اعتماد بنفس دربازیکن و ایجاد انگیزه جهت رسیدن به موفقیت می گردد.

ایجاد ارتباط موثر جسمی وذهنی جهت تولید انرژی بهینه و مضاعف در هنگام تمرین و مسابقه.

ایجاد تمرکز بیشتر درجهت از بین بردن عوامل مخل داخلی و خارجی.

کاستن از افکار منفی با تمرکز بر رسیدن به نتایج مثبت و موثر.

بهبود سریع تر مصدومیت و بازگشت موفقیت آمیز به مستطیل سبز.. 

مدیریت استرس در لحظات حساس و چالش برانگیز و همچنین مدیریت انرژی در کارکرد همزمان ذهن و جسم در هنگام فعالیت.

ادامه دارد....
✍احمدابول پور

🔵آیا رابطه جنسی قبل از مسابقات عملکرد ورزشکاران را کاهش میدهد؟

♦️به نقل از سی ان ان آنتونیو میگوئل مسئول خدمات پزشکی که خود نیز قبلا بازیکن فوتبال بوده است گفت: در پایان دهه ی 50 و آغاز دهه ی 60، مردم فکر می کردند که رابطه ی جنسی عملکرد ورزشکاران را کاهش می دهد. مربیان به ما نمک نیترات (پتاسیم نیترات ماده ای است که برای جلوگیری از هیجانات به کار می رود) می دادند زیرا آن ها معتقد بودند این ماده مانع تحریکات جنسی می شود. 
♦️او افزود که این افسانه محصول کمبود دانش در این موضوعات بود. اگر چه ، این امر دیگر تغییر کرده است. رابطه ی جنسی، بازی ها و زندگی دهکده ی المپیک جان کرل مدینا، مسئول دپارتمان ورزش یک دانشگاه در مکزیک گفت که روابط جنسی واقعا برای ورزشکاران مفید است. او گفت: رابطه ی جنسی به شما کمک می کند احساس آرامش کنید و به لحاظ جنسی، ذهنی و فیزیولوژیکی ارضا شده باشید. این امر به کاهش سطح استرس ورزشکار قبل از یک مسابقه ی مهم کمک می کند. 
♦️او افزود: تیم ملی فوتبال هلند در جام جهانی 1978 آرژانتین، نمونه ی بارز این است. "برخی از آن بازیکنان همراه همسرانشان بودند و این تیم در این رقابت ها جایگاه دوم را به دست آورد.من نمی گویم که این یک فاکتور حتمی و تعیین کننده بود، اما تاثیر خیلی زیادی داشت. نمونه ی دیگر، الیاس فیگورا، بازیکن فوتبال شیلی است او یکبار گفت که مربی او به آن ها توصیه کرده که عصر قبل از یک بازی مهم، رابطه ی جنسی داشته باشند. او حتی این کار را بعد از بازی هم تکرار کرد زیرا این کار بسیار باعث آرامش او می شد. 
♦️مدینا معتقد است که رابطه ی جنسی کمک می کند که ذهن از مسابقه رها شده و از خستگی دور شود، خستگی ذهنی بسیار خطرناکتر از خستگی جسمی است. ایون پل هم اعتراف کرد که او هرگز رابطه ی جنسی با همسرش را قبل از مسابقه ولو برای مدت کوتاه متوقف نکرده است. و معتقد است که این امر بسیار کمک می کند. 
♦️هیچ شاهد علمی وجود ندارد که رابطه ی جنسی بتواند بر عملکرد بازیکن تاثیر بگذارد. ماریا کریستینا گاتیزر، مسئول پزشکی ورزشی دانشگاه ملی خودمختار مکزیک، گفت که این اعتقاد که رابطه ی جنسی قبل از مسابقه روی رقابت کنندگان تاثیر می گذارد، نتیجه ی آموزه های مربیان است. 
♦️او افزود: کالری ای که در طول رابطه ی جنسی سوزانده می شود خیلی کم است. رابطه ی جنسی تنها بین دویست تا سیصد کیلوکالری می سوزاند که قابل مقایسه با دوی ماراتون یا کار مرتب نیست. شما می توانید این میزان کالری را با خوردن یک قالب شکلات یا نوشیدن یک قوطی نوشابه بازگردانید.
منبع: وبلاگ شخصی احمدابول پور

برای تأمین آهن مورد نیاز بدن،

 لازم است تا موادغذایی حاوی آهن و نیز موادی که جذب آهـن 
را افزایش میدهند به میزان کافی مصرف شوند. به علاوه باید ازمصرف موادی کـه موجـب کـاهش 
جذب آهن میشوند (مانند چای و نان های تهیه شده با جوش شیرین) نیز پرهیز کرد.  
شناخته شده ترین منابع آهن، انواع گوشت مـیباشـند امـا بـه غیـر از گوشـت، جگـر، حبوبـات 
سبزیجات، مغزها و خشکبار (برگ هلو، زردآلو، انجیر، کشمش و خرما) نیز از منابع آهن به حساب 
میآیند.  
♦️آهن موجود در غذاها به دو نوع «آهن هم» (Heme (و «آهن غیـرهم» (Heme -non (تقسـیم 
میشود. آهن" هم" که در گوشت قرمز، مرغ، ماهی و جگر به وفور یافت مـیشـود، در مقایسـه بـا 
آهن" غیرهم" که در غذاهایی مانند اسفناج و عدس وجود دارد، از قابلیت جذب بهتـری برخـوردار
است.البته 30 %آهن "هم" و حدود 8 %آهن "غیرهم" موجود در مواد غذایی جذب میشوند از این 
رو غذاهای حاوی آهن "هم"، منابع اصلی تأمین آهن به شمار میروند. به علاوه، آهن "هم" قابلیت 
جذب آهن" غیرهم" را نیز افزایش میدهد. برای مثال گوشت موجود در خورش اسفناج، علاوه بـر 
اینکه خود منبع آهن مناسبی است، قابلیت جذب و ارزش آهن موجود در اسفناج و آلـو را افـزایش 
میدهد.
مصرف غذاهای حاوی ویتامین C مانند میوه هـا و سـبزیجات، قابلیـت جـذب آهـن "غیـرهم" 
موادغذایی را افزایش میدهد.✍ابول پور

✅چگونه درد زانوی خود را چگونه کاهش دهیم

درد زانو شایعترین مشکل سیستم اسکلتی عضلانی است که موجب میشود مردم به پزشک مراجعه کنند. در جوامع امروزی که از یک طرف آمادگی جسمانی مردم کم شده و از طرف دیگر آسیب های ورزشی بیشتر شده است زانو درد بیشتر از قبل دیده میشود.
در اکثر درد های زانو التهاب در بافت های مفصلی وجود دارد و صرفنظر از علت درد، هدف مشترک درمان کاهش التهاب است. بدنبال هر آسیبی به مفصل زانو، موادی در محیط مفصل آزاد شده که التهاب ایجاد میکنند. این مواد خود موجب آسیب بیشتر به بافت های زانو شده که موجب ایجاد یک دور باطل با بازخورد مثبت میشود یعنی شدت درد مرتبا بوسیله خودش افزایش پیدا میکند. التهاب ایجاد شده موجب ادامه و پیشرفت درد زانو میشود. برای شکستن این دور باطل و کاهش درد باید از ادامه ایجاد آسیب های جدید جلوگیری کرد و موادی را که موجب التهاب میشوند به نحوی کنترل کرد.
صرفنظر از علت درد زانو، اقدامات مشترکی وجود دارند که با توسل به آنها میتوان التهاب را کاهش داده و شدت درد را کم کرد. مهمترین این اقدامات عبارتند از حمایت، استراحت، سرما، بالا نگه داشتن زانو، بانداژ و دارو

حمایت
به این معنی است که زانو را باید از آسیب جدید حمایت کرد و مانع وارد شدن آسیب جدید به مفصل شد. بطور مثال در کسی که بدنبال زانو زدن زیاد و مکرر دچار بورسیت جلوی زانو شده است بستن یک پد در جلوی کشکک میتواند مانع وارد شدن ضربه و آسیب بیشتر به زانو و در نتیجه کاهش درد زانو شود.

استراحت
به این معنی است که اگر میدانید چه عاملی موجب زانو درد شما شده است باید آن را موقتا ادامه ندهید. بطور مثال اگر روزانه میدوید و اخیرا بدنبال افزایش مدت دویدن، دچار زانو درد شده اید باید موقتا دویدن خود را قطع کرده و به زانوانتان استراحت بدهید. این استراحت به بافت های آسیب دیده اجازه میدهد تا خود را ترمیم کرده و بدینوسیله درد شما از بین برود.

سرما
سرما موجب کاهش تورم و درد زانو میشود. سرما میتواند موجب کاهش هم درد های حاد و هم درد های مزمن زانو شود. زانو را روزی 3-2 بار و هر بار 30-20 دقیقه سرد کنید. با گذاردن یک کیسه آب سرد یا کیسه پلاستیکی حاوی خرده های یخ بر روی زانو میتوانید آنرا سرد کنید.

کمپرس
به معنای بستن زانو با بانداژ یا زانو بند است. این عمل میتواند تورم و درد زانو را کاهش دهد.

بالا نگه داشتن زانو
این عمل تورم و درد زانو را کم میکند. با بالا نگه داشتن زانو، مایعاتی که موجب تورم زانو شده اند بر اثر نیروی جاذبه به سیستم جریان خون برمیگردند.

دارو
داروهایی مانند ناپروکسن یا سلکوکسیب هم اثر ضد درد و هم ضد التهاب دارند. استامینوفن فقط اثر ضد درد دارد. در مصرف دارو باید احتیاط کرد چون ممکن است با عوارضی همراه باشد.
معمولا اگر بعد از 7-3 روز رعایت توصیه های ذکر شده درد زانوی شما همچنان باقی ماند باید به پزشک خود مراجعه کنید. البته اگر به هر دلیلی نگران وضعیت زانوی خود هستید بهتر است زودتر به پزشک مراجعه کنید.✍احمدابول پور

چگونه فرزند قدبلندی داشته باشیم⁉️

🌀والدین همواره تمایل دارند فرزندان قد بلند و رشیدی داشته باشند و بیشتر آن‌ها در تمام مدت بلوغ فرزندشان مضطرب و نگرانند که مبادا فرزندشان به قد مطلوب نرسد 

🌀این نکته را در نظر داشته باشید که به طور کلی میزان رشد قد افراد در درجه‌ی اول به وراثت بستگی دارد؛ اما عوامل دیگری نیز در روند رشد قد مؤثر هستند که به آن‌ها اشاره خواهیم کرد. قبل از هر چیز به خاطر داشته باشید اثر در استمرار است؛ پس با حوصله راهکارها را به طور مستمر انجام دهید.

🌀۱- رشد مناسب قد با فعالیت‌های بدنی
یکی از عوامل مؤثر در ترشح بسیاری از هورمون‌ها، فعالیت فیزیکی است. فعالیت بدنی مناسب و منظم، در افزایش هورمون رشد، تیروئید، پرولاکتین و برخی هورمون‌های غدد فوق کلیوی نقش به سزایی دارد و توصیه می‌شود کودکان روزانه چند ساعت فعالیت فیزیکی (حتی همان شیطنت‌های معمولی) را داشته باشند. در سنین نوجوانی، انجام یک فعالیت ورزشی مناسب و مورد علاقه نظیر والیبال یا بسکتبال حداقل سه بار در هفته و هر بار به مدت ۳۰ دقیقه توصیه می‌شود. با این وجود باید تا زمان بلوغ، از ورزش‌هایی که فشار زیادی به بدن وارد می‌کنند همانند وزنه برداری و ورزش‌های استقامتی خودداری شود.
تذکر : افزایش وزن و چاقی، مقدار هورمون رشد را کاهش می‌دهد؛ لذا داشتن وزن مناسب، در افزایش قد مؤثر است.

🌀۲- افزایش قد با رژیم غذایی درست
استفاده از میوه‌ها و سبزیجات، لبنیات، ماهی و حبوبات در رشد کودکان بسیار مفید موثر است. مقدار حداقل وعده های مصرفی این مواد به شرح زیر می‌باشد:
میوه و سبزیجات: یک وعده در روز
لبنیات: مصرف یک لیوان شیر تازه و یا معادل آن ماست تازه
ماهی: دو وعده در هفته به صورت سرخ نشده
حبوبات: یک وعده در هفته

🌀۳- اگر قد بلند می‌خواهید شب‌ها بخوابید
از دیگر عوامل محرک در ترشح هورمون رشد، خواب شبانه است که مقدار مورد نیاز آن در هر فرد متفاوت است. زمان خوابیدن دارای اهمیت زیادی است، زیرا هورمون رشد در آغاز و نیمه‌های شب ترشح می‌شود و طبیعی است کودک و نوجوانی که دیر به رختخواب برود، از میان کافی هورمون رشد بهره نمی‌برد. به طور کلی زمان خواب کافی برای هر فرد به شرح زیر می‌باشد:
کودک یک تا سه سال: ده ساعت خواب
سه تا شش سال: ده تا دوازده ساعت خواب
شش تا دوازده سال: حدود ده ساعت خواب
دوازده سال به بالا: حداقل هشت و نیم تا نه ساعت خواب

🌀۴- داروهای افزایش قد
بعضی هورمون‌ها و داروهای طبیعی در کودکی و نوجوانی می‌تواند سبب افزایش رشدقد شود؛ اما مصرف آن‌ها فقط در موارد خاص و تحت نظر پزشک اطفال یا غدد امکان پذیر است؛ زیرا استفاده‌ی خود سرانه از این داروها بیشتر از فوایدشان خواهد بود.✍احمدابول پور

♦️تاثیر کمبود ویتامین‌ها بر مغز: 

🔹افسردگی: کمبود B1،B5 و B3
🔹زوال عقل: کمبود B1،B3 ،B12 ،B9 و امگا3
🔹زودرنجی: کمبود B1،B5 و B6
🔹بی‌خوابی: کمبود B3 ،B5 ،B6 و D
🔹سرگیجه: کمبود B2 و B6
نویسنده ابول پور

🔰10 خاصیت درمانی فوق العاده  پای مرغ

✅بسیاری از پزشکان تغذیه و همچنین پزشکان جراح اورتوپدی در بسیاری موارد استفاده از سوپ های مختلف حاوی عصاره پای مرغ را به بیماران خود توصیه می کنند

1️⃣ بهترین درمان برای پوکی استخوان

2️⃣ بهترین درمان برای راشیتیسم

3️⃣ بهترین جلوگیری و ترمیم نکروز و پوسیدگی مفاصل و غضروفها

4️⃣ بهترین پیشگیری و درمان صدای مفاصل در حال فرسایش

5️⃣بهترین جایگزین برای قرص های غضروف ساز اروپایی و آمریکایی

6️⃣ بهترین کمکی برای رشد کودک و نوجوان

7️⃣ بهترین درمان برای سرماخوردگی و ضعف شدید

8️⃣ بهترین منبع گلوکزامین و سولفات کندورایتین

9️⃣ بهترین ترمیم کننده شکستگی استخوان

🔟 بهترین بهبود دهنده کمردرد یا دیسک کمر
✍احمدابول پور

⭕️مربیگری: شجاعت و اقتدار

مربیان موفق به خوبی می دانند که بابازیکنانشان چطور برخورد کنند، چطور صحبت کنند و چگونه با آنها کنار بیایند. آنها قدرت این را دارند که افراد را با یکدیگر سازگار کنند تا با همدلی بیشتر با یکدیگر کار کنند. در عین حال اگر لازم ببینند، موضع قاطع خود را نیز، با تمامی مخالفت ها ابراز می کنند.
مربی  که شجاع باشد، باعث می شود بازیکنانش نسبت به خواسته های او متعهد شوند و اشخاص را وامی دارد تا عمل درست را انجام دهند. ترس دست و پای هر مربی را می بندد و او را دیر یا زود از مربیگری خلع خواهد کرد. از اینکه کارتان را از دست بدهید، نترسید. از این بترسید که هیچگاه کار درست را  نکرده باشید.

ترس مانع انجام کارهای بزرگ است و بزرگ ترین فایده ی شجاعت و شهامت این است که درهای پیشرفت و افق های جدید را به روی شما می گشاید. شجاعت آینده ی بهتری برای شما می سازد. ترس و تردید را از خود دور کنید و از موقعیت ها استفاده کنید و با شهامت عقاید خود را بیان کنید. هر بار که در برابر ترس مقاومت می کنید، شهامت و اعتماد به نفس تان تقویت می شود. 
۰✍احمدابول پور
کانال ما۰👇👇👇👇
ahmadabolpor1361a@

⭕️خطری به نام «سوما» در باشگاه‌های بدن‌سازی

🔹یک کارشناس تغذیه: گاهی دیده می‌شود مربیان باشگاه بدن‌سازی به صورت غیر قانونی مصرف سوما را به ورزشکار توصیه می‌کنند؛ این درحالی است که مصرف نابجای این دارو عوارض و تبعات وحشتناکی دارد
🔹از جمله تبعات مصرف سوما ابتلا به دیابت، فشار خون، برخی از انواع سرطان، سندروم کارپل تانل، احتباس مایعات و ورم در دست‌ها و پاها، دردهای مفصلی و ماهیچه ای، بزرگ شدن بافت سینه در مردان، خونریزی هنگام دفع، مشکل دفع ادرار، سختی در تنفس، ریزش مو و اختلالات خلقی مانند افسردگی، اضطراب، پرخاشگری، خستگی دائمی و کابوس‌های شبانه است
🔺مربیان عزیز مراقب باشید و این دارو را بدون مجوز برای بازیکنان تجویز نکنید.
✍احمدابول پور

⭕️تاثیرات آمادگی بدنی بر بازیکنان چیست؟
1️⃣اولین فاکتور انجام کار با شدت بالاست ,آنها میتوانند مهارت را باشدت بالا انجام دهند.
2️⃣افزایش در ادامه دادن یک مهارت در یک دوره طولانی تر در تکرار بالا تر و تاثیر بیشتر .وقتی بازیکن بدن آماده تری داشته باشد دقیقه 1 و دقیقه پایان بازی برایش تفاوتی نمیکند و مهارت را میتواند در همان دامنه و شدت انجام دهد که این فاکتور بزرگی است.

3️⃣تسهیل در یادگیری حرکات:
آمادگی بدنی یادگیری حرکات را ساده تر میکند.

4️⃣جلوگیری از آسیب  دیدگی :
مسلما هر چه آمادگی بدنی بیشتر باشد درصد آسیبهای بدنی کاهش می یابد.

5️⃣سرعت بازیابی و رفع خستگی سریعتر : بازیکن آماده پس از انجام یک فعالیت شدید سریعتر دوره بازیابی و انجام مهارت بعدی را طی میکند .

6️⃣افزایش اعتماد به نفس :
هر چه توان بدنی بازیکنان بالاتر باشد اعتماد به نفس آنها بالاتر خواهد بود.
✍ابول پور

⭕️مربیگری: شجاعت و اقتدار

مربیان موفق به خوبی می دانند که بابازیکنانشان چطور برخورد کنند، چطور صحبت کنند و چگونه با آنها کنار بیایند. آنها قدرت این را دارند که افراد را با یکدیگر سازگار کنند تا با همدلی بیشتر با یکدیگر کار کنند. در عین حال اگر لازم ببینند، موضع قاطع خود را نیز، با تمامی مخالفت ها ابراز می کنند.
مربی  که شجاع باشد، باعث می شود بازیکنانش نسبت به خواسته های او متعهد شوند و اشخاص را وامی دارد تا عمل درست را انجام دهند. ترس دست و پای هر مربی را می بندد و او را دیر یا زود از مربیگری خلع خواهد کرد. از اینکه کارتان را از دست بدهید، نترسید. از این بترسید که هیچگاه کار درست را  نکرده باشید.

ترس مانع انجام کارهای بزرگ است و بزرگ ترین فایده ی شجاعت و شهامت این است که درهای پیشرفت و افق های جدید را به روی شما می گشاید. شجاعت آینده ی بهتری برای شما می سازد. ترس و تردید را از خود دور کنید و از موقعیت ها استفاده کنید و با شهامت عقاید خود را بیان کنید. هر بار که در برابر ترس مقاومت می کنید، شهامت و اعتماد به نفس تان تقویت می شود. 
✍احمدابول پور

⭕️باکلاس های بی شخصیت 

ما در جامعه مان یک مشکل جدید پیدا کرده ایم. افرادی هستند که ظاهرشان کاملا امروزی، مدرن و کار درست است اما بی شخصیت هستند. این افراد دست کم شش ويژگی دارند: 
 
1- این افراد ساعت لاکچری دارند اما ....
این افراد ساعت های لاکچری و گران قیمت می بندند مانند برموند، شوپارد، امگا، پیاژه، رولکس. اما تفاوت بین 8 تا 8:15 را نمی دانند. ساعت را نه برای آن تایم (سروقت) بودن و مدیریت بهینه وقت خودشان و دیگران، بلکه برای زینت می بنندند. بدقول اند. در هر جلسه ای دیر می رسند. به قول شان وفا نمی کنند. تفاوت 60 دقیقه و 61 دقیقه را درک نمی کنند و بابت تاخیر خجالت نمی کشند. 

2- مدرک دانشگاهی عالی دارند اما ....
این افراد مدرک دانشگاهی دارند، اما سطح تحلیل شان، سطح نگاه شان، با یک فرد فاقد تحصیلات دانشگاهی هیچ تفاوتی نمی کند. این افراد عاجزند از اینکه بر اساس یک مدل، یک تئوری، یک چهارچوب فکری روشن صحبت و تحلیل کنند. از آن بدتر دارای ثبات فکری نیستند و چون چارچوب فکری منسجم ندارند به تناسب شرایط، حس و حال و مخاطب، افکار و مواضع خود را تغییر می دهند. در یک گفتگوی یک ساعته سه موضع متفاوت راجع به یک موضوع می گیرند چرخش های 180 درجه ای در کمتر از 15 دقیقه!

3- این افراد ماشین های گران قیمت سوار می شوند اما ....
این افراد ماشین های گران قیمت عمدتا خارجی دارند. اما توجه ندارند که صدای ضبط شان را در محدوده خودروی خود نگاه دارند. آن قدر با شخصیت نیستند که برای خانمی که کودکش را بغل کرده ماشین را کاملا متوقف کنند تا با خیال راحت از خیابان رد شود. خیابان را سطل آشغال خود فرض می کنند و ته سیگارشان را به راحتی در سطل آشغال شخصی شان (همان خیابان عمومی شهر) می اندازند و علایم و خطوط راهنمایی و رانندگی را چیزهای زایدی می دانند.

4- این افراد خوش صحبت هستند و خوش محضر اما ...
این افراد از واژه های امروزی استفاده می کنند. علاوه بر اینکه خوب و سلیس صحبت می کنند، زبان خارجی هم بلدند و از برخی اصطلاحات زبان خارجی هم استفاده می کنند، اما دایره واژگان ان ها شامل برخی واژه ها نمی شود، آنها بلد نیستند بگویند اشتباه کردم، نمی توانند بگویند من این موضوع را بلد نیستم و نمی دانم. بلد نیستند بگویند فعلا حرفی ندارم باید مطالعه کنم و یا باید فکر کنم.  

5- این افراد سفر خارجی می روند اما ...
این ها درآمدشان و سبک زندگی و کارشان به گونه ای است که سفر خارج می روند. اما بلد نیستند که آداب خوب، افکار خوب، رفتارهای پسندیده را با خود به هدیه بیاورند. آن ها فقط سرکوفت، حسرت، مرغ همسایه غاز است را برای ما تکرار می کنند. 

6- این افراد  گوشی های به روز دارند اما ....
این ها گوشی های گران قیمت دارند، همچنین شماره گوشی هایشان نیز رُند است اما سواد رسانه ای ندارند، هر مطلبی را می خوانند. هر مطلبی را فوروارد می کنند. تفاوت یک رخداد واقعی و یک رخداد رسانه ای را نمی دانند. متوجه نیستند که رسانه ها چگونه اطلاعات را به صورت نامحسوس دستکاری می کنند. از آن مهم تر در زمینه رعایت مالکیت معنوی از هفت دولت آزاد هستند و دزدی محتوا و مطلب می کنند.

☑️⭕️تجویز راهبردی: 
آنچه گفتم را همه ما کمابیش داریم. حالا یکی هست که همه این ويژگی ها را دارد و دیگری ممکن است دو تا را داشته باشد.ما برای آنکه توسعه یافته شویم، نیازمند انسان هایی هستیم که روی شخصیت شان کار کرده اند به عبارتی دیگر توسعه یافته اند. ما زمانی توسعه خواهیم یافت که؛
•  فرق هشت و هشت و ربع را بفهمیم. 
•  قاعده مند فکر و گفتگو (دیالوگ) کنیم. 
•  در زندگی جمعی، انضباط رفتاری نشان دهیم (نمونه اش انضباط ترافیکی)
•  همانگونه که پول و وسایل و دوچرخه کسی را نمی دزدیم، مطلب و نوشته و ایده و نقاشی دیگران را ندزدیم. 
•  بیاموزیم که خجالت نکشیم و بگوییم «بلد نیستم، باید کمی فکر کنم، دانش من در این زمینه ناقص است و نمی دانم!»
•  کشورهای پیشرفته را نقد کنیم، حسرت و سرکوفت و ناامیدی را پشت سر بگذاریم و آنچه خوب است را برای کشور خود برداریم.

ساعت باکلاس، سفر خارجی، مدرک دانشگاهی، گوشی های آخرین مدل و ماشین گران قیمت، توسعه نمی آفریند. برای حرکت باثبات و پایدار به سمت توسعه یافتگی، به ذهنیت توسعه یافته و شخصیت توسعه یافته نیازمندیم. 

✍احمدابول پور

⭕️۱۰ توصیه طلایی برای مربی اولی ها :

🔴شما باید بپذیرید که حتی اگر در باشگاهتان  بهترین بازیکن بوده‌اید پس از رسیدن به مقام مربیگری، فردی تازه‌وارد و بی‌تجربه در پست جدیدتان هستید و سوابق بازی کردنتان دیگر چندان به کارتان نخواهد آمد.

✅شما باید به خوبی یاد بگیرید با هر فردی که زیردست‌تان کار می‌کند (اعم از کادر فنی و بازیکنان) ، چگونه رفتار کنید و چگونه می‌توان هر فرد را با کمترین چالش مدیریت کرد.

✅ برای شناسایی دقیق تک‌تک بازیکنان تحت رهبری‌ تان وقت بگذارید و در مورد اهداف کاری، نقاط قوت و ضعف، علایق و ایده‌آل‌هایشان تحقیق کنید.

✅گوش کردن فعال را بیاموزید و تمرین کنید، این یک مهارت کلیدی برای موفقیت‌های تمام عیار در حرفه مربیگریتان خواهد بود.

✅خود را درگیر جزئیات نکنید، هنر یک مربی موفق این است که به خوبی از جزئیات کارها عبور کرده و به تصویری جامع و بزرگ از کار و تمرین و مسابقه دست یابد و در مرحله بعد این تصویر بزرگ و باشکوه را برای بازیکنانش نیز ترسیم کند.

✅یکی از اشتباهات مرسوم بین مربیان تازه‌کار و کم تجربه این است که آنها سعی می‌کنند با همه بازیکنان رفیق باشند. چنین رویکردی باعث می‌شود بازیکنانتان به شما به‌عنوان یک مربی و مافوق نگاه نکنند و اقتدارتان به‌عنوان یک مربی را به رسمیت نشناسند. 

✅سعی نکنید از مربیان قبلی تقلید کنید، هر مربی بر اساس وجود شرایطی خاص و با در اختیار داشتن مهارت‌هایی خاص به موفقیت می‌رسد و قرار نیست همه مربیان به شکلی مشابه به موفقیت و کامیابی در حرفه مربیگری دست یابند. پس دست از تقلید بردارید و سبک مربیگری خاص خودتان را پیدا کنید.

✅یاد بگیرید با عملکردهای ضعیف باریکنان چگونه برخورد کنید، بهتر است الگویی مناسب و با در نظر گرفتن شرایطی که در آن قرار دارید برای برخورد با عملکرد ضعیف باریکنان در نظر بگیرید.

✅از این عبارت چهار کلمه‌ای جادویی حتما استفاده کنید: «شما چه فکر می‌کنید؟»، هیچ چیز برای بازیکنان ارزشمند‌تر و جذاب‌تر از شنیدن این عبارت از زبان مربی ‌شان نیست چرا که آنها احساس می‌کنند مورد توجه و اطمینان مربی قرار دارند و او از آنها نظرخواهی می‌کند و برای آنها ارزش قائل است و پاسخ های آنها برای مربی مهم است. (سئوال کردن بهترین راه آموزش به بازیکنان است)

✅همیشه در دسترس و قابل رویت باشید و با احترام رفتار کنید، هر چه یک مربی راحت‌تر و بیشتر در دسترس بازیکنان باشد و بازیکنان او را بیشتر در محل تمرین ببینند از او بیشتر کمک خواهند گرفت و موقعیت او به‌عنوان مربی  و رهبر مجموعه را به رسمیت خواهند شناخت.
نویسنده ابول پور

⭕️هفت اشتباه مربیان تازه کار

💠اغلب کسانی که به تازگی به جرگه مربیگری پیوسته‌اند خواسته یا ناخواسته مرتکب اشتباهاتی می‌شوند که می‌تواند برای آنها خطرناک و زیانبار باشد. در برخی موارد،مربیان از این اشتباهات مطلع می‌شوند و سعی می‌کنند تا آنها را تکرار نکنند اما گاهی اوقات اشتباهاتی از مربیانکم تجربه سر می‌زند که نادرست به نظر نمی‌رسند و همین‌ها هستند که می‌توانند عمر مربیگری یک مربی  را کوتاه کرده و عملکرد او را زیر سوال ببرند. 

🔸در ادامه به هفت مورد از مهم‌ترین اشتباهات پنهان و ناملموس مربیان اشاره خواهد شد.

1️⃣ شما به صحبتهای بازیکنانتان  گوش می‌کنید اما به آنها توجه کافی ندارید

در اغلب موارد بازیکنان در انتقال منظورشان به مربی به ابزاری غیر از کلمات متوسل می‌شوند و زبان بدن‌شان گویای بسیاری از ناگفتنی‌هاست. متاسفانه اغلب مربیان تازه کار به دلایل مختلف تنها به گوش کردن به صحبت‌های بازیکنان بسنده می‌کنند و در نتیجه به افراد نگاه نمی‌کنند و حرکات شان را زیرنظر ندارند.

2️⃣ شما وانمود می‌کنید که تجربه زیادی در زمینه مربیگری دارید

بسیاری از مربیانکم تجربه سعی می‌کنند تا به بازیکنان شان ثابت کنند باتجربه و جا افتاده هستند. این نقش بازی کردن دیر یا زود افشا خواهد شد و همین مساله اعتماد بازیکنان نسبت به مربی گزافه‌گو را سلب خواهد کرد. 
پس اگر برای اولین بار به‌عنوان مربی یک تیم بزرگ کارتان را شروع کرده‌اید با جسارت به این موضوع اشاره کنید و برای کمک گرفتن از دیگران برای پیشبرد اهداف هیچ تردیدی به خرج ندهید.

3️⃣ شما خودتان را درگیر مسائل جزئی و تصمیم‌گیری‌های پیش‌پا افتاده می‌کنید

یک مربی خوب کسی است که به بازیکنانش این امکان را می‌دهد تا زمانی که میشود در تمرینات به خوبی گوش کنند و تاکتیکها و استراتژی ها را بیاموزند و در موارد مشکلات از مربی کمک بخواهنداما پس از آن هر طور که خودشان صلاح می‌دانند عمل کنند. 
یک مربیخوب سعی می‌کند همیشه یک فضای مناسب برای تصمیم‌گیری و عمل کردن برای بازیکنان ایجاد کند تا بازیکنان احساس فرمانبرداری محض نداشته باشند. چنین اختیار عملی می‌تواند به ارتقای کیفیت بازی  و ایجاد انگیزه در بازیکنان کمک زیادی بکند.
  
4️⃣ شما از ترسیم تصویر بزرگ و اهداف بزرگ و بلندمدت غفلت می‌کنید

شما به‌عنوان مربی باید بدانید که وظیفه یک مربی فقط پیشبرد اهداف خرد و برداشتن گام‌های کوچک به جلو نیست، بلکه باید برای ترسیم اهداف بزرگ و بلندمدت و یادآوری آنها به همه بازیکنان پیشقدم شد و اقدامات هر کدام از بخش‌های یک باشگاه را با اهداف و کارکردهای سایر بخش‌ها هماهنگ و همراه ساخت و از این طریق است که بازیکنان  تحت رهبری یک مربی می‌فهمند که کاری که انجام می‌دهند و موفقیت‌هایی که کسب می‌کنند چه تاثیر بسزایی بر موفقیت و پیشبرد اهداف سایر بخش‌ها دارد.

5️⃣ شما به هر  پیشنهادی جواب مثبت می‌دهید

مربیان تازه کار باید بدانند که قرار نیست به هر پیشنهادی که از مدیران تیمها به آنها می‌شود جواب مثبت بدهند. آنها باید بدانند که درگیر شدن با کارهای مختلف و مربیگری در تیمهای مختلف  به شدت از کارآیی آنها و بازیکنان خواهد کاست و اینکه به بعضی پیشنهادها و خواسته‌ها باید جواب رد داد. این جواب‌های منفی اگر با استدلال قوی و درست همراه باشد نه تنها موقعیت یک مربی  را متزلزل نخواهد ساخت، بلکه باعث می‌شود تا تمرکز او و بازیکنانش افزایش یابد و بر بهره‌وری شان افزوده شود. 

6️⃣ شما فقط مربی بازیکنانتان هستید

گاهی اوقات مربیان تازه کار آنقدر خود را غرق در رسیدگی به امور مربوط  به بازیکنان می کنند که از مدیران باشگاه و دیگر اعضای باشگاه فراموش میکنند. مربیان موفق به مدیران بالادست خود توجه دارند.

7️⃣ شما با همه بازیکنانتان به یک شکل رفتار می‌کنید (برابری به جای عدالت)

واقعیت اینست که هر کدام از بازیکنان به شکلی خاص و منحصربه‌فرد تشویق می‌شوند و نمی‌توان از یک الگوی رفتاری برای همه افراد بهره برد. پس بهتر است پس از شناسایی افرادتان با هر کدام به شکلی مطلوب او برخورد کنید و به آنها واکنش نشان دهید. گاهی رفتاری که بایک بازیکن جوان دارید اصلا در مورد یک بازیکن با تجربه جواب نمیدهد .

✍احمدابول پور

⭕️توصیه ای مهم به تمام مربیان عزیز
🔹 اگر به من بگویند زیباترین واژه‌ای که تاکنون یاد گرفتی چیست؟! می‌گویم: «پذیرش است!» «پذیرش» یعنی:

✅ پذیرفتن اینکه من کامل نیستم!
✅ پذیرفتن آدم‌ها با تمام نقص‌هایشان!
✅ پذیرفتن شرایط با تمام سختی‌هایش!
✅ پذیرفتن اینکه انتظار از دیگران نداشتن!
✅ پذیرفتن اینکه گاهی من هم اشتباه می‌کنم!
✅ پذیرفتن اینکه خودم مسئول زندگیم هستم!
✅ پذیرفتن اینکه مشکلات هست و باید به مسیر ادامه داد!
✍احمدابول پور

⭕️10 عاملی که مانع از تصمیم گیری درست و هوشمندانه مربیان می شود

1️⃣ ترس و دودلی

هر یک از تصمیم گیری‌ها ابعاد متنوعی دارند. همین ابعاد باعث ایجاد ترس‌هایی برای فرد تصمیم گیرنده می شود. همین ترس و تردید سبب می شود برخی گزینه‌ها را کنار بگذاریم. 
برای رها کردن تردید در تصمیم گیری باید از خود بپرسید دقیقا از چه چیزی می ترسید؟ دلیل این ترس چیست؟ چه چیزی را از دست می دهید؟ پاسخ به این سئوالات شما را آرام میکند . مطمئن باشید که اگر ترس و دو دلی را کنار بگذارید احتمال تصمیم بهتر در شما تقویت میشود.

2️⃣ ارزیابی و تحلیل بیش از اندازه

اگر از جمله افرادی هستید که بیش از حد درباره چیزی فکر می کنید، قطعاً در مواجهه با مشکلات و تصمیمات دیرتر به نتیجه می رسید. باید لیستی از مزایا و معایب هر چیزی داشته باشید و درباره این لیست به ارزیابی برسید.
برای رهایی از این ویژگی و اسیر شدن در تصمیمات اشتباه، باید محدوده‌ی زمانی مشخصی برای تصمیم گیری‌هایمان داشته باشیم.

3️⃣ نداشتن اعتماد به نفس کافی

گاهی یادمان می رود ما هم به‌اندازه‌ی بقیه انسان‌ها توانا هستیم. تفکرات اشتباهی مانند اینکه دیگران از ما بهترند یا ما نسبت به آن‌ها ضعیف هستیم، ما را عقب می اندازد و باعث میشود تصمیمات ضعیفی بگیریم.
باید برای دست یابی به موفقیت، خود را باور کنید، روراست باشید و تمام نقاط قوت و ضعفتان را شناسایی کنید. روی نقاط قوت خود در بازی تاکید کنید و ضعف‌هایتان را تا حد امکان  برطرف کنید و یا پوشش دهید.

4️⃣ شک و دودلی

شک و تردید خیلی بی‌صدا وارد قلب و ذهنتان می شود. شک ما را ترسو و بزدل می کند. شک سبب می‌شود بی‌دلیل نگران مسائلی باشیم که خیلی هم مهم نیستند؛ مثلاً بی‌دلیل می ترسیم توانایی کافی نداشته باشیم،بازیکن کافی نداریم , در جایگاه مورد انتظار نیستیم و ...
شک ما را از هر چیزی می ترساند. مدام به ما یادآوری می کند اگر این تصمیم درست نباشد، چه؟ پس شک را از ذهن و قلبتان بیرون کنید تا تصمیم گیری‌های بهتری داشته باشید.
@ahmadabolpor
5️⃣ راحت طلبی

برای پیشرفت و حرکت رو به جلو باید تصمیم گیری‌های درستی داشته باشیم. آسایش خاطری که از راحت طلبی به دست می آید، خیلی به طول نمی انجامد و مانع رشد و پیشرفتمان می شود. مواجهه با چالش‌ها و توانایی حل مسائل، ما را در مسیر موفقیت قرار می دهد.

6️⃣ عجول بودن

وقتی عجله می کنیم، به این نتیجه می رسیم هیچ توانایی نداریم. در این شرایط، باید خود را آرام کنیم، از مشغولیت ذهنی دور شویم و با تمرکز ، دقت و شجاعت تصمیم گیری کنیم.
بهتر است افکار منفی را کنار بگذارید زیرا آن‌ها تمام انرژی و توانمان را می گیرند.

7️⃣ بی‌تجربگی

یکی از عوامل تصمیم گیری‌های نادرست، نبود تجربه‌ی کافی در مربیگری برای گرفتن تصمیمات مهم است.
منظور از تصمیم گیری سریع، تصمیم گیری عجولانه و بی‌برنامه نیست. منظور این است تصمیم بگیرید تا تردید در تصمیم گیری را کنار بگذارید. باید مسائل مختلف را با دقت تحلیل کنید و در فرآیند تصمیم گیری، آگاهانه جلو بروید. برای اینکار میتوانید خاطرات و زندگینامه دیگر مربیان را مطالعه کنید و یا پای صحبت مربیان با تجربه بنشینید و از تجربیات آنها استفاده کنید.

8️⃣ تعدد نظرات

نیاز نیست از هر کسی برای تصمیم گیری‌های خود نظرخواهی کنید. البته مشورت با افراد آگاه که به مسیر آشنایی دارند، کار بسیار خوبی است اما نیاز نیست درباره تردید در تصمیم گیری شما نظر بدهند و تنها ذهنتان را درگیر کنند. گاهی تعدد نظرات شما را سر در گم میکند این مسئله به ویژه در مربیانی که کمک مربی زیادی دارند که هر کدام یک طرز فکر مجزا دارد بیشتر آشکار میشود.

9️⃣ نداشتن اطلاعات کافی

گاهی اطلاعات ما برای تصمیم گیری درست کافی نیست. اگر برای تصمیم گیری اطلاعات کافی ندارید، قدم اول را بردارید و به اطلاعات منطقی دست یابید و با کنار گذاشتن تردید در تصمیم گیری به نتایج مطلوب دست یابید.

🔟 سماجت

گاهی تمام درک و منطق خود را از دست می‌دهیم و تصمیم گیری درباره کارهایی که حتماً باید انجام شوند را به تأخیر می‌اندازیم و تنها روی نکاتی تمرکز می کنیم که از منطق دور هستند. این مسئله به ویژه در زمانی که تیم شما نتایج ضعیفی گرفته است بیشتر آشکار میشود که باید از آن دوری کنید و کارها را به تاخیر نیاندازید و تا آخرین لحظه بجنگید.

✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

برای ثپت نام تست بانماینده مادرایران تماس بگرید09168643665

خط تلگرام+17268884352

🔊آنالیز ترکیب 4-1-4-1و وظایف بازیکنان 🔊
 
✍نویسنده:احمدابول پور
 
@ahmadabolpor
 
ترکیب4-1-4-1یک ترکیبی است که بوسیله آن میتوانید میانه ی میدان را به تسخیر خودتون در بیاورید و با استفاده از آن همچنین میتوانید با اکثر حربه های تهاجمی تیم رقیب مقابله کنید. 
طی این ترکیب 4نفر در پست دفاع و یک نفر در پست هافبک دفاعی و در جلوی آن 4 هافبک میانی در یک خط و در جلوی این 4نفر نیز تک مهاجم تیم قرار میگیرد  
شما همچنین میتوانید با استفاده از این ترکیب به 4-4-2, 4-3-3و 4-2-3-1شیفت کنید  
 
چهار بازیکن خط دفاع :در این ترکیب ۲ بازیکن کناری تیم نقشی مشابه با دفاع های کناری سایر ترکیب ها دارد فقط با این تفاوت باید در این ترکیب  فشرده تر(نزدیک تر با سایر مدافعین) بازی کند دو دفاع وسط در این ترکیب باید همواره فشرده و نزدیک به  هافبک دفاعی جلویی خود بازی کنند و تا از این طریق مانع طرح ریزی حملات حریف در صورت عبور از هافبک دفاعی تیم شوند این تاکتیک دفاعی بیشتر در مقابله با تیم هایی جواب می دهد که بیشتر از عمق کار میکنند و تک هافبک دفاعی تیم نیز باید با پر کردن فضای بین دو دیوار 4-4دفاعی تیم مانع استفاده تیم رقیب از عمق شود (همین موضوع یکی از بزرگترین ضعف های ترکیب 4-4-2می باشد)(تصویر شماره یک)  
حال راهکار دوم بیشتر در مقابل تیم هایی که اصرار برنفوذ از کناره ها با استفاده وینگر های سرعتی خود دارند جواب میدهد طی این راهکار مربی به دو دفاع کناری خود توصیه میکنند که بازتر بازی کنند وبه صورت من تو من با وینگر های تیم حریف یارگیری کنند سپس مربی از هافبک دفاعی تیم خود میخواهد که یک خط عقبتر بیاد تا فضا های خالی ایجاد شده در زمین را پر کنند طی این تاکتیک ترکیب عملا به 5-4-1شیفت میشود (تصویر شماره دو)   
 
هافبک دفاعی:بازیکن هافبک دفاعی یا همان به اصطلاح بازیکن شماره ی۶در این ترکیب ممکن است ۲ نقش متفاوت از هم را اجرا کند  
۱)نقش اول: این بازیکن در نقش اول خود میتواند به عنوان یک محافظ در جلوی ۴ بازیکن خط دفاع بازی کند  و بیشتر وظیفه ی قطع ارتباط میان هافیک و مهاجم های حریف را بر عهده داشته باشد آرسنال نیز در فصل 2014با ترکیب 4-1-4-1بازی میکرد که و تنها مشکل آنها با این ترکیب دقیقا در همین پست بود جایی که نه متیو فلامینی و نه میشل ارتتا موفق به انجام وظایف دفاعی خود در این پست نشدند  
۲)نقش دوم:طی این نقش این بازیکن حتی میتواند به عنوان ۶مین مهاجم در حملات شرکت کند  ولی به طور کلی اصلی ترین نقش بازیکن این پست در هنگام مالکیت  توپ گردش توپ و پایه ریزی حملات(انتقال توپ از دفاع به هافبوک های جلویی خود)می باشد. 
 
بازیکن این پست حتما باید از فیزیک مناسبی برخوردار باشد  
 
۴ هافبک جلویی(دو هافبک مرکزی ،هافبک چپ و راست):وظیفه این ۴ هافبک در اولین وهله قطع توپ و ساختن اولین دیوار دفاعی تیم در مقابل سازماندهی حملات حریف می باشد ودر وهله دوم این بازیکنان وظیفه ی تغذیه تک مهاجم خود را برعهده دارند. 
 
بازیکنان این پست باید همواره دو فاکتور سرعت و استقامت (پایداری)را داشته باشند (به دلیل رفت و برگشت های متعدد) 
 
تک مهاجم تیم:دراین ترکیب فشار زیادی برروی تک مهاجم تیم می باشد به گونه ایی که او باید وظیفه ی دو بازیکنان انجام دهد  
 ویژگی های بازیکن مهاجم نوک در ترکیب4-1-4-1 عبارت است از: 
۱)این بازیکن  باید از سرعت خوبی برخوردار باشد تا با پرس مدافعان حریف آنها را وادار به اشتباه کند 
 
۲)این بازیکن باید از قدرت حفظ توپ خوبی برخوردار باشد به گونه ایی که پس از دریافت توپ باید توانایی حفظ آنرا داشته باشند تا هم تیمی های خود را به حمله اضافه کنند  
 
۳)این بازیکن همچنین باید از قدرت تمام کنندگی نیز برخوردار باشد

@ahmadabolpor1361a
@ahmadabolpor

✍چند نکته مهم برای مربیان مدارس فوتبال :

@ahmadabolpor1361a

۱. برای هرروز تمرین طرح تمرین داشته باشند و از قبل بدانند ان جلسه دنبال چه هدفی هستند.
۲. هنگام تمرین با تلفن همراه مشغول نباشند و برای بازیکنان ارزش قائل شوند.
۳. در تمرین ترجیحا لباس مربیگری و متفاوت پوشیده و سعی شود اراستگی و نظم داشته باشند.
۴. بازیکنان زیر ۱۱ سال را نباید جریمه کرد و به هیچ وجه نباید در جمع مورد سوال و پرسش قرار داد.
۵. برای آموزش ابتدا مربی همه بازیکنان را جمع کرده . هدف تمرین توضیح داده شود. اجرای تمرین نشان داده شود و بعد از سازماندهی شروع کند و بعد از مشاهده مشکل ،با توقف, نقص تمرین را برطرف و ادامه دهد.
۶. ارتباط کلامی در تمرین جز بسیار مهمی در کیفیت تمرین می باشد.
۷. پیشنهاد می شود تمرینات متنوع باشد. اما اهداف تغییر نکند. مثلا اموزش و هدف یادگیری پاس می باشد و در جلساتی از یک نوع تمرین استفاده شده. دفعات بعد باز هم موضوع پاس است اما روش و سبک تنوع پیدا میکند.
۸. کادر فنی حتما با نام خانوادگی همدیگر را خطاب کنند و ترجیحا بازیکنانشان را با پیشوند آقا صدا بزنند.
۹. در طی تمرین مشاهده بصورت فعال صورت بگیرد. یعنی با دیدن کار مفید از بازیکن حتما بلند اورا تشویق کنید تا رفتار مثبتش تقویت گردد.
۱۰. در پایان جلسه حتما همه را جمع کرده و اهداف و نتیجه کار را مرور و بعد از سرد کردن حتما بازیکنان خود و هم تیمی هایش را تشویق کند و به آرامی و بعد از گفتن خسته نباشید و احترام به مربیان به بیرون هدایت بشوند.

@ahmadabolpor1361a
@ahmadabolpor
📝احمدابول پور

✍ شش اقدام مربی

⚽️ مربیان مدارس فوتبال پیش از آموزش اجرایی هر تکنیک مقدماتی فوتبال، می‌بایست اصولی را رعایت نمایند که در فهم و یادگیری بچه ها تاثیر بالایی دارد.

✍ این اصول شامل  شش اقدام می‌باشد:

⚽️ ۱. توضیحی مختصر در مورد تکنیک
 بعنوان مثال اگر قرار است تکنیک پاس را آموزش دهید باید یک تعریف کوتاه و ساده در مورد پاس و کاربرد آن در فوتبال ارایه دهید.

⚽️ ۲. لمس محل مورد نظر 
 بعنوان مثال اگر قرار است تکنیک شوت روی پا آموزش داده شود، باید از بچه ها بخواهید با دست هم روی پای چپ و هم روی پای راست خود را لمس کنند.

⚽️ ۳. نشان دادن الگوی حرکت
 در این مرحله خود شما باید در زاویه های مختلف به گونه ای که همه بچه ها بتوانند حرکت را ببینند، تکنیک را اجرا کنید.
آهسته و چندین بار این کار را انجام دهید.
 نکات مهم را نشان دهید.
 اگر خودتان توانایی اجرا ندارید، از یک بازیکن یا فردی که اجرای تکنیک را به خوبی بلد است، بخواهید انجام دهد.

⚽️ ۴. انجام تصویرسازی ذهنی
 در این مرحله از بچه ها می‌خواهیم حداکثر تا ۲۰ ثانیه چشم های خود را ببندند و تمام الگوی حرکتی را در ذهنشان تداعی و انجام دهند.

⚽️ ۵. پرسش از بچه ها
 در این مرحله پس از انجام تصویر سازی ذهنی توسط بچه ها، از آنها میپرسیم که چه چیزی دیدند و بعد یک نفر را انتخاب میکنیم تا در مورد آنچه دیده است توضیح بدهد.
 اگر در هنگام توضیح، موردی را اشتباه بیان کرد، ایراد را شما نگیرید، بگذارید همبازیان خود او اصلاح کنند و شما در صورت نیاز تکمیل کنید. 
 این کار را در یک فضای کاملا مثبت انجام دهید.

⚽️۶. انجام حرکت توسط یکی از بچه‌ها
در این مرحله سعی شود یکی از بچه ها را دعوت به اجرای تکنیک کنیم و پس از انجام توسط بچه ها مورد تشویق قرار بگیرد.

✍نکته: سعی شود این شش اقدام در کمتر از ۵ دقیقه اجرا شود.

✍ نکته: قبل از شروع تمرین همه بچه ها را جمع کرده به گونه ای که تک تک آنها شما را بتوانند ببینند.

✍ نکته: این شش اقدام موجب خواهد شد، بچه ها پذیرش ذهنی بالاتری برای یادگیری داشته باشند.

✍نکته: باعث خواهد شد بچه ها ترس و ابهامی در مورد تمرین آنروز نداشته باشند و در واقع جسارت بیشتری خواهند داشت.

✍ نکته: بچه ها در مرحله ۴ ، ۵ و ۶ خواهند دید که در اجرای این تمرین توانمند هستند، پس میزان اضطراب ناشی از یادگیری تکنیک جدید در آنها کاهش خواهد یافت.

@ahmadabolpor1361a
@ahmadabolpor
📝احمدابول پور

✏️ نویسنده : احمدابول پور 

📍 | 13 سیستم 

@ahmadabolpor1361a

11- ترکیب1-3-3-3

پپ گواردیولا به عنوان یکی از خلاقترین مربیان حال حاضر فوتبال جهان شناخته می شود، اما نباید این نکته را از نظر دور داشت که بسیاری از این خلاقیت ها در واقع با زیر و رو کردن سیستم های قدیمی تاریخ فوتبال و به روز آوری و نو کردن آنها به دست آمده است. ترکیب یک- سه - سه - سه یکی از منابع الهام پپ برای نوآوری هایش بوده است.

این ترکیب، سیستمی قدیمی مبتنی بر هجومی کردن تیم و گردش آزاد بازیکنان بود و سیستمی بسیار تماشایی بود.ویژگی بارز و شاخص این ترکیب وجود یک مدافع آزاد (libero) در تیم بود که عقبتر از مدافعان دیگر بازی می کرد و شکاف های بوجود آمده در خط دفاعی را پر می کرد. نمونه این مدافع آزاد اسطوره فوتبال آلمان ، فرانس بکن باوئر، است. همچنین باشگاه آژاکس هم از این ترکیب در دهه هفتاد به خوبی استفاده می کرد.

البته در شرایط فعلی و در دنیای کنونی فوتبال کسی از لیبرو یا مدافع آزاد در8 ترکیبش استفاده نمی کند اما نمی توان استفاده از این پست را در آینده به طور کامل منتفی دانست.

12- ترک 4_۳_۲_۱

این ترکیب سیستمی است که مکس الگری، مربی کنونی آ.ث. میلان بارها در این تیم پیاده کرده است. نمونه معروف دیگر استفاده از این ترکیب هم کارلو آنجلوتی است که در زمان حضورش در چلسی از این ترکیب استفاده می کرد.

در این ترکیب سه هافبک میانی حقیقی ایفای نقش می کنند. هر چند یکی از آنها می تواند به عنوان یک هافبک تدافعی جنگنده هم ایفای نقش کند. دو مهاجم در این ترکیب در خط حمله مستقرند و مدافعان پوششی در مواقع حمله می توانند به کمک آنها بیایند.

13- ترکیب 4-2-2-2

واندرلی لوکزامبورگو مربی مشهوری است که با این ترکیب شناخته می شود . این مربی در زمان حضورش در رئال مادرید از این ترکیب استفاده می کرد. همچنین اگر به سال های قدیمی تر برگردیم می بینیم این ترکیب سیستمی بود که برزیل در جام جهانی 1982 به خوبی از آن استفاده می کرد.

همانطور که قابل تشخیص است این ترکیب براساس یک هسته مرکزی قدرتمند شکل گرفته است. این مشخصه در دنیای کنونی فوتبال که مدافعان پوششی هر لحظه انفجاری تر می شوند و نقش نفوذی و هجومی آنها در تیم ها بیشتر می شود، را می توان به نوعی متاثر از این ترکیب دانست. و شاید متاثر از همین ویژگی در آینده مربیانی پیدا شوند که مانند لوکزامبورگو در تیم های بزرگ این ترکیب را به کار بگیرند. 📝احمدابول پور

@ahmadabolpor1361a
@ahmadabolpor

ا سروکار دارد, بدست آورد. وقتی از آن مطمئن شد, بطور حتم باید اعتماد آنها را بخود نیز جلب نماید.

در مرحله بعد بسیار مهم است که احترام سیستماتیک در تیم جریان داشته باشد.احترام کوچکترها نسبت به بزرگترها, و اطاعت مسئولین پایینتر از مسئولین بالاتر. اگر رهبر تیم با موفقیت اینکار را انجام دهد, توانسته است تیم خود را دارای یک شبکه ارتباطی سالم و مطلوب نماید, و این یکی دیگر از فاکتورهای کلیدی در رهبری است.

آیا رهبر دارای یک شبکه هوشمند , سالم , منظم , و با استعداد است ؟ بخاطر داشته باشید که آگاهی داشتن کافی در مورد تمام گروهها قدرت را به ارمغان می آورد.تنها کافی است که شما وقت بیشتری را صرف کنید, با بازیکنان و و سایر گردانندگان ساعات بیشتری به گفتگو بپردازید. بعضی از آنها نیاز دارند که شما با آنها گفتگو کنید و حرفهای زیادی دارند که مایل هستند در صورتیکه شما بخواهید در اختیار شما بگذارند.حرفهایی در مورد خودش و نوع ارتباطی که در تیم جریان دارد.

روش رهبری بسیاری از مربیان دنیا اینگونه پیشنهاد می کند که نه یک روش خشک مسئولانه (روش آمرانه-نظامی) و نه یک روش بازیکن محوری(روش تسلیم پذیری)هیچکدام نباید مورد استفاده قرار گیرد.به نظر می رسد مربیان بزرگ و موثر قادرند سبک خود را برای برآورده ساختن نیازهای هر موقعیتی تنوع ببخشند بدون آنکه اصول اساسی در روش رهبری خود را زیر پا بگذارند.

علل شکست رهبری می تواند به علت عوامل زیر باشد:

1-روش نامناسب مدیریت. 2- ترس 3- عدم توانائی برای سازماندهی جزئیات  4- عدم تمایل برای اجرای وظایف اساسی 5- عدم صداقت  6- عدم تخیل 7- رفتار ضد اجتماعی 8-عدم تصمیم گیری 9- طفره رفتن از مسئولیت. 10- تفکر منفی 11- فریب دادن 12- عجولانه عمل کردن  13- عدم ثبات عاطفی و احساسی 14 – عدم عدالت 15- عدم فروتنی و تواضع 16- کنترل ضعیف شخصیتی 17- عدم سیاست صحیح در کار 18-به جای کار بهتر و بیشتر, بدنبال پاداش برای دانش خود.

4-سازماندهی:

یک سازماندهی خوب بسیار حیاتی به نظر می رسد, و مهم است ,افرادی که در این سازماندهی نقش دارند دارای توانائیهای مثبت و سطح کارائی مطلوب باشند.چون می خواهیم کار بطور کامل انجام شود,باید تمام ملاحظات را از قبل پیش بینی کنیم. قابلیتها و توانائی افرادی که در آن کار دخیل هستند, محیطی که کار در آنجا انجام می شود, دقت کافی در مورد تمام جزئیات, خدمات و سرویس دهی در تمامی مد ت کار و همچنین هدفی که باید به آن دست پیدا کرد.

بطور کلی هدف ما در سازماندهی ایجاد ساختاری است که اجازه می دهد کارائی و خلاقیت به بهترین شکل ممکن بروز کند.

در ارتباط با یک سازماندهی خوب مراحل ذیل باید در نظر گرفته شود:

-- کاری را که می خواهید در زمین انجام دهید از قبل با بازیکنان در میان بگذارید و به آنها بگویید که شما چه می خواهید. بدین شکل از هرج و مرج در تیم و تد اخل وظایف جلوگیری می کنید.

-- استانداردهایی را همیشه در نظر بگیرید. بطور مثال : وضعیت لباس , تعین وقت , آماده بودن تجهیزات شخصی .(همچنین استفاده از شکستن رکورد در این مرحله توصیه می شود.)

-- به نکات بسیار ریز توجه کنید. یک ضرب المثل چینی می گوید : " انسان بر فراز کوه سفر نمی کند , بلکه سنگ را فتح می کند." اگر از قبل به تمام جزئیات فکر کرده و برای آنها راهکارهای مناسب داشته باشید می توانید تمام ناهماهنگیها و آشفتگیها را از کارتان کنار بزنید. برای اینکه کارها به روانی جریان پیدا کند, بازیکنان باید بدانند که از آنها چه انتظاری دارید و با استفاده از کلمات کلیدی می توانید به سرعت مفهوم اصلی کار را به آنها برسا نید.

-- محیط باید سرشار از نظم و آزادی بوده و بین این دو مقوله یک تعادل مطلوب غالب باشد. همگام با نظم و آزادی, جدی بودن , شاداب بودن و لذت بردن, مواردی هستند که لازمه یک تمرین و یک کار مفید می باشند. در این صورت بروز خلاقیتها را می توان انتظار داشت, و این همان چیزی است که فوتبال به آن نیاز دارد.

5-   هماهنگی:

 برای هماهنگی بین تیم پیشنهادات زیر باید مورد توجه قرار گیرد:

n      شناسایی رهبر (کاپیتان) در بین تیم

n      انتخاب یک کاپیتان که بتواند بخوبی با بازیکنان ارتباط بر قرار کند,وکسی باشد که بیشتر به مسئولیتهای محوله علاقمند باشد تا به خودش.

n      حذف فوری شایعات,القا ئات و تلقینات منفی از تیم در کمترین زمان ممکن.

n      اجازه ندهید که گروههای کوچک در تیم شکل بگیرد.

n      یک فضای دوستی و صمیمیت در تیم ایجاد کنید.

n      رقابت دوستانه به همراه لذت بردن و شاداب بودن را بوجود بیاورید.

n      به بازیکنان این آگاهی را بدهید که برای موفق شدن نیاز به حمایت دوجانبه می باشد.

n      روح فداکاریهای شخصی را در تیم بوجود بیاورید.

n      نقش و ارزش بازیکنان پشتیبان و ذخیره را همیشه یادآور شوید.

n      توجه و تمرکز تیم را به اهداف گروهی و کارهای مشترک به منظور ایجا

در فوتبال حرفه ای "

فوتبال در کشور ما به سرعت به سمت حرفه ای شدن پیش می رود.اکنون افکار و اندیشه های مسئولین باشگاهها,صاحب نگرش جدیدی نسبت به فوتبال می شوند,و آن نگاه به فوتبال به عنوان یک صنعت است.

صنعت فوتبال حالا می تواند آینده تشکیلات یک باشگاه را از نقطه نظر اقتصادی تضمین کند,و این روند یک جریان اجتناب ناپذیر است.در حال حاضر بزرگترین و قویترین تیمهای جهان, تیمهایی می باشند که از لحاظ بنیه اقتصادی دارای پشتوانه قوی هستند.در این خصوص باید گفت که فوتبال در جهان امروز بسیار بالاتر از یک ورزش یا یک سرگرمی یا حتی یک کار فرهنگی مطرح است .هر چند که فوتبال تمام این محسنات را دارد,ولی توان اقتصادی فوتبال یک فاکتور جدید در کشور ما و یک عامل انگیزشی برای بسیاری از کشورها می باشد.

در این رهگذر,بازیکنان بعنوان یک رکن مهم وکلیدی در بازی فوتبال مطرح هستند.بسیاری از آنها از طریق فوتبال امرار معاش می کنند.آنها اغلب در ابتدا از خانواده های فقیر و زحمتکشی بوده اند که با سختی بزرگ شده و بعد از وارد شدن به دنیای حرفه ای فوتبال بزودی مشهور و بزرگ می شوند,در حالیکه برای بزرگ شدن تربیت نشده اند,حتی نحوه رفتار یک شخص ثروتمند را هم نمی دانند.بنابر این آنها در اغلب مواقع دچار ناهنجاریهای رفتاری از نظر اجتماعی و شخصیتی می شوند.البته بسیاری از این بازیکنان بخصوص در کشور ما با بهره گرفتن از فرهنگ غنی سنتی خود می توانند با موقعت جدید خود را وفق دهند,ولی متاسفانه هستند بازیکنان بزرگی که افراد کوچکی بوده اند,که خیلی زود بزرگ شده و برای بزرگ شدن با این سرعت نیز آمادگی نداشته اند و کمابیش ما با رفتار نه چندان مطلوب آنها مواجه می شویم.در حقیقت آنها خیلی مقصر نیستند.بلکه می بایستی برای بزرگ شدن از لحاظ شخصیتی و اجتماعی قبلا آماده می شده اند. و در اینجا وظیفه سنگین مربیان بخصوص در رده های سنی پایینتر بیش از پیش نمودار می گردد.

این تربیت بیشتر بر گردن مربیان باشگاهها در رده های سنی مختلف است.

در اینجا به بررسی این مقوله می پردازیم که یک مربی حرفه ای می بایستی رفتار خود را با بازیکنان چگونه تنظیم کند

پنج جنبه مربیگری در سطوح حرفه ای وجود دارد:

1-   بازی بچه گانه :

باید بچه را همزمان با رشد جسمی ,تربیت کرد, تا وقتی بزرگ شد برای همیشه این تربیت را با خود همراه داشته باشد.

به موازات تقویت کردن عشق به بازی و تمایل برای تصاحب توپ, یک ذهنیت مثبت در مورد نوع انگیزشها را نیز باید در وجود بچه رشد داد.برای مثال : سوق دادن یک بچه زیر 12 سال به انگیزشهای بیرونی و مادی,روندی است نامطلوب. دادن جام یا مدال و.... برای او کاملا نامناسب است.

در این سن لذت بردن از بازی  و میزان تعهد به کاری که انجام می دهد برای او می تواند بهترین انگیزش و شرایط مطلوب باشد.

 2-   امیدهای بلند پروازانه :

برخی دانشمندان اعتقاد دارند که کیفیت اجرا , اغلب در ارتباط مستقیم است با, سطح انتظاری که معلم یا مربی از آن شخص دارد. مربی باید به توانائیها و قابلیتهای شاگرد خود اعتقاد داشته باشد و به او در این زمینه اعتماد به نفس بدهد.همچنین در وجود او ایمان به توانائی خود را نیز تقویت کند و امیدهای بلند پروازانه را برای آینده با تصور اینکه او دارای استعداد است, کمک می کند که آن بازیگر تلاش وسیعی بخرج داده تا به آن استانداردها و معیارهائی که از آن انتظار می رود دست یابد. وقتی شما با حرفه ایها کار می کنید, همین عملکرد می تواند موثر باشد.روشی را که مربی  در ارتباط با بازیکن برمی گزیند,می تواند سطح انگیزشی بازیگر را تحت تاثیر قرار دهد.شکست از جانب مربی در برقرار کردن ارتباط با بازیگر احساس بدی را برای او بوجود آورده و در اصل, ارتباط را تا مدتها و شاید برای همیشه با او نابود می سازد. بنا برا ین کوچکترین موقعیتی که  دست می دهد مربی باید برای ارائه تشویق مثبت بازیگر آنرا مغتنم بشمارد.

 3-رهبری :

بهترین رهبران کسانی هستند که مردم مستقیما متوجه وجود آنها نمی شوند.در اصل مردم به نفر بعدی (تربیت شونده) افتخار و او را تمجید می کنند, ویا نفر بعدی است که مردم از آن متنفر می شوند و این نفر بعدی است که مردم از آن می ترسند. در واقع این بستگی به نوع تربیت و پرورش رهبران دارد.در اینجاست که به نقش مربیان بعنوان یک پرورش دهنده پی برده می شود.باید توجه داشته باشید که وقتی رهبر کارش را بخوبی انجام دهد, همه دست اندر کاران می گویند که ما خودمان اینکار را بخوبی انجام دادیم.

در رهبری تیم توجه به مسائل زیر ضروری است:

ایا مردم می دانند که رهبر را چگونه شخصی بنامند؟ اولین نامی که به نظر می رسد " معتمد " است. وقتی که رهبر نسبت به افراد اداره کننده و گرداننده و همه اعضای تیم اعتماد داشته باشد, موقعت را در دست دارد. رهبری می بایستی وقت زیادی صرف کند تا اطلاعات هر چه بیشتر در ارتباط با اشخاصی که در درون تیم با آنه

افت بیش تمرینی و آسیب دیدن است . نبود استراحت در بین مراحل تمرینی ضعف بزرگ این شیوه می باشد .

۳-    باردهی پلکانی (بر اساس فاصله های استراحتی)

مربیان فوتبال با یادگیری و اجرای این شیوه ی تمرینی می توانند نه تنها در تمرینات پیش فصل بلکه در طول فصل نیز بهترین کارایی را برای بازیکنانشان بوجود بیاورند .
در این نوع تمرین ضمن رعایت اصل باردهی فاصله های تمرینی نیز در نظر گرفته شده است . سازگاری های تمرینی بدست آمده و ورزشکاران هیچ گاه به فلات اجرا نمی رسند . فلاتی که اگر قرار بود وجود داشته باشد اکنون باید بازیکنان بزرگ جهان خیلی سریع به آن می رسیدند ولی با وجود برنامه ی تمرینی هوشمندانه هیچگاه چنین اتفاقی نیافتاده است . باردهی پلکانی دلزدگی تمرینی را به حداقل و آسیب دیدگی را کاهش می دهد .

تمرینات در حین مسابقه

تمرین در حین مسابقه مساله ی بسیار مهمی است ، این مرحله از تمرین هنگامی است که بازیکنان از لحاظ بدنی و تاکتیکی در بهترین شرایط هستند و وارد مسابقات شده اند . تمرینات در این مرحله بر اساس جدول مسابقات ، مهارت های لازم و بازی هایی که این مهارت را بیشتر می کنند ؛ برنامه ریزی می شود .
تمرین در حین مسابقه از پایان بازی تیم در لیگ شروع و تا سوت آغاز بازی بعدی ادامه دارد . توجه به نکات مختلف در فاصله ی زمانی بین دو بازی می تواند روی عملکرد تیم تاثیر مثبت یا منفی بگذارد . اولین مرحله ی این بخش ، ریکاوری بعد از بازی است که به منظور بازگشت ورزشکار به حالت اولیه و تامین منابع سوخت و سازی که در طول بازی از دست داده است انجام می گردد . از آنجایی که فوتبال ورزشی است طولانی مدت ، بنابراین ریکاوری در آن نقش بسیار حیاتی دارد . علاوه بر از دست دادن منابع سوخت و سازی ، تجمع لاکتات و مواد زاید در خون ورزشکاران موجب خستگی و کوفتگی در بدن آنان می شود که بایستی با شیوهای ریکاوری فعال و غیر فعال ورزشکار را به حالت اولیه برگرداند .
به طور کلی اهداف اصلی که یک مربی از ریکاوری می تواند انتظار داشته باشد این موارد هستند :
۱-    ذخیره ی مجدد مایعات و مواد معدنی
۲-    پالایش مواد زاید متابولیکی
۳-    کاهش آسیب وارده به عضله و سیستم ایمنی بدن بر اثر فشار بازی
۴-    بازسازی پروتئین عضله
۵-    آرامش روانی

این موارد زمانی بدست خواهند آمد که تیم فوتبال ما تغذیه و استراحت مناسب به همراه تمرینات سبک به منظور بازگشت به حالت اولیه را در برنامه ی خود داشته باشد . به دلیل گستردگی بحث ریکاوری در صورت نیاز و استقبال خوانندگان در مطلب جداگانه ای به این مورد به صورت تخصصی پرداخته خواهد شد .
پس از مرحله ی ریکاوری با توجه به فرصتی که تا بازی بعدی وجود دارد مربی تیم برنامه های تمرینی را در قالب پارت های مشخص برنامه ریزی می کند . در کشورهای صاحب فوتبال شاهد این مورد هستیم که حتی هر ۳ روز یک باز تیم ها به میدان می روند. با روندی که در فوتبال ایران وجود دارد و ضعف های نرم افزاری و سخت افزاری موجود شاید این مورد کمی عجیب به نظر برسد ولی اگر تک تک مراحل تمرینی اعم از بدنسازی ، تاکتیکی و ریکاوری به موقع و در سطح کیفی مناسب انجام گردد و ورزشکار از لحاظ روانی و تغذیه ای در شرایط ایده آل باشد چنین موردی اصلا نمی تواند عجیب باشد . از لحاظ تغذیه ای رعایت مسائل فراوانی موجب بالا رفتن سطح عملکرد ورزشکار می شوند که در حوصله ی این بحث نیست که درباره ی آن صحبت کنیم .
در روزهای پیش از مسابقه با توجه به شرایط تیم و همچنین میزان سختی بازی آینده تمرینات می توانند متغیر باشند این مساله باید به دقت توسط کادر فنی مورد توجه قرار گیرد . همان گونه که در گرم کردن یک مرحله گرم کردن عمومی و یک مرحله گرم کردن تخصصی داریم در تمرینات پیش از بازی هم بایستی علاوه بر تمرینات همیشگی ، تمریناتی هم برای مقابله با تیم حریف در نظر گرفت چرا که هر تیمی که در برابرش صف آرایی می کنیم ویژگی های متفاوتی دارد که باید تیم خودمان را برای مقابله با آن مجهز کنیم . تا یک روز مانده به آغاز بازی هر نوع تمرینی توسط مربی می تواند برای تیم مفید باشد ، این مساله یک بحث شخصی و سلیقه ای است و هر مربی با توجه به سطح بازیکنانش می تواند جلسات صبح و بعد از ظهر خود را طراحی کند . البته از لحاظ فیزیولوژیکی و بیولوژیک بدن ورزشکاران ، تمرینات بعد از ظهر بایستی سنگین تر و غنی تر از تمرینات صبح باشند چرا که ایده آل ترین زمان آمادگی بدنی ورزشکاران این موقع از روز می باشد .
یک روز مانده به شروع مسابقه با ملایم کردن تمرینات و حتی تبدیل آن به بازی های سبک تیم خود را آماده ی بازی می کند . بحث شرکت در جلسات آنالیز و سایر موارد نیز هر کدام بسته  به شرایط بازی می توانند در تمرینات تیم لحاظ شوند.
مطلب بالا گزیده ای بود از مهم ترین مسائلی که هر مربی فوتبال باید از آنها مطلع بوده و بکار ببرد . تاکید دوباره ی من بر این نکته بسیار مهم است که

افت بیش تمرینی و آسیب دیدن است . نبود استراحت در بین مراحل تمرینی ضعف بزرگ این شیوه می باشد .

۳-    باردهی پلکانی (بر اساس فاصله های استراحتی)

مربیان فوتبال با یادگیری و اجرای این شیوه ی تمرینی می توانند نه تنها در تمرینات پیش فصل بلکه در طول فصل نیز بهترین کارایی را برای بازیکنانشان بوجود بیاورند .
در این نوع تمرین ضمن رعایت اصل باردهی فاصله های تمرینی نیز در نظر گرفته شده است . سازگاری های تمرینی بدست آمده و ورزشکاران هیچ گاه به فلات اجرا نمی رسند . فلاتی که اگر قرار بود وجود داشته باشد اکنون باید بازیکنان بزرگ جهان خیلی سریع به آن می رسیدند ولی با وجود برنامه ی تمرینی هوشمندانه هیچگاه چنین اتفاقی نیافتاده است . باردهی پلکانی دلزدگی تمرینی را به حداقل و آسیب دیدگی را کاهش می دهد .

تمرینات در حین مسابقه

تمرین در حین مسابقه مساله ی بسیار مهمی است ، این مرحله از تمرین هنگامی است که بازیکنان از لحاظ بدنی و تاکتیکی در بهترین شرایط هستند و وارد مسابقات شده اند . تمرینات در این مرحله بر اساس جدول مسابقات ، مهارت های لازم و بازی هایی که این مهارت را بیشتر می کنند ؛ برنامه ریزی می شود .
تمرین در حین مسابقه از پایان بازی تیم در لیگ شروع و تا سوت آغاز بازی بعدی ادامه دارد . توجه به نکات مختلف در فاصله ی زمانی بین دو بازی می تواند روی عملکرد تیم تاثیر مثبت یا منفی بگذارد . اولین مرحله ی این بخش ، ریکاوری بعد از بازی است که به منظور بازگشت ورزشکار به حالت اولیه و تامین منابع سوخت و سازی که در طول بازی از دست داده است انجام می گردد . از آنجایی که فوتبال ورزشی است طولانی مدت ، بنابراین ریکاوری در آن نقش بسیار حیاتی دارد . علاوه بر از دست دادن منابع سوخت و سازی ، تجمع لاکتات و مواد زاید در خون ورزشکاران موجب خستگی و کوفتگی در بدن آنان می شود که بایستی با شیوهای ریکاوری فعال و غیر فعال ورزشکار را به حالت اولیه برگرداند .
به طور کلی اهداف اصلی که یک مربی از ریکاوری می تواند انتظار داشته باشد این موارد هستند :
۱-    ذخیره ی مجدد مایعات و مواد معدنی
۲-    پالایش مواد زاید متابولیکی
۳-    کاهش آسیب وارده به عضله و سیستم ایمنی بدن بر اثر فشار بازی
۴-    بازسازی پروتئین عضله
۵-    آرامش روانی

این موارد زمانی بدست خواهند آمد که تیم فوتبال ما تغذیه و استراحت مناسب به همراه تمرینات سبک به منظور بازگشت به حالت اولیه را در برنامه ی خود داشته باشد . به دلیل گستردگی بحث ریکاوری در صورت نیاز و استقبال خوانندگان در مطلب جداگانه ای به این مورد به صورت تخصصی پرداخته خواهد شد .
پس از مرحله ی ریکاوری با توجه به فرصتی که تا بازی بعدی وجود دارد مربی تیم برنامه های تمرینی را در قالب پارت های مشخص برنامه ریزی می کند . در کشورهای صاحب فوتبال شاهد این مورد هستیم که حتی هر ۳ روز یک باز تیم ها به میدان می روند. با روندی که در فوتبال ایران وجود دارد و ضعف های نرم افزاری و سخت افزاری موجود شاید این مورد کمی عجیب به نظر برسد ولی اگر تک تک مراحل تمرینی اعم از بدنسازی ، تاکتیکی و ریکاوری به موقع و در سطح کیفی مناسب انجام گردد و ورزشکار از لحاظ روانی و تغذیه ای در شرایط ایده آل باشد چنین موردی اصلا نمی تواند عجیب باشد . از لحاظ تغذیه ای رعایت مسائل فراوانی موجب بالا رفتن سطح عملکرد ورزشکار می شوند که در حوصله ی این بحث نیست که درباره ی آن صحبت کنیم .
در روزهای پیش از مسابقه با توجه به شرایط تیم و همچنین میزان سختی بازی آینده تمرینات می توانند متغیر باشند این مساله باید به دقت توسط کادر فنی مورد توجه قرار گیرد . همان گونه که در گرم کردن یک مرحله گرم کردن عمومی و یک مرحله گرم کردن تخصصی داریم در تمرینات پیش از بازی هم بایستی علاوه بر تمرینات همیشگی ، تمریناتی هم برای مقابله با تیم حریف در نظر گرفت چرا که هر تیمی که در برابرش صف آرایی می کنیم ویژگی های متفاوتی دارد که باید تیم خودمان را برای مقابله با آن مجهز کنیم . تا یک روز مانده به آغاز بازی هر نوع تمرینی توسط مربی می تواند برای تیم مفید باشد ، این مساله یک بحث شخصی و سلیقه ای است و هر مربی با توجه به سطح بازیکنانش می تواند جلسات صبح و بعد از ظهر خود را طراحی کند . البته از لحاظ فیزیولوژیکی و بیولوژیک بدن ورزشکاران ، تمرینات بعد از ظهر بایستی سنگین تر و غنی تر از تمرینات صبح باشند چرا که ایده آل ترین زمان آمادگی بدنی ورزشکاران این موقع از روز می باشد .
یک روز مانده به شروع مسابقه با ملایم کردن تمرینات و حتی تبدیل آن به بازی های سبک تیم خود را آماده ی بازی می کند . بحث شرکت در جلسات آنالیز و سایر موارد نیز هر کدام بسته  به شرایط بازی می توانند در تمرینات تیم لحاظ شوند.
مطلب بالا گزیده ای بود از مهم ترین مسائلی که هر مربی فوتبال باید از آنها مطلع بوده و بکار ببرد . تاکید دوباره ی من بر این نکته بسیار مهم است که

را قطع و به سایر تمرینات پرداخت چرا که قدرت فاکتوری است که به آسانی از بین نمی رود و یک تمرین بدنسازی منظم در ابتدای فصل می تواند متضمن یک فصل پر قدرت برای تیم فوتبالمان باشد.
در طول فصل بدنسازی بایستی کمترین فشار را در سایر برنامه های تمرینی به ورزشکار وارد کنیم چرا که این مرحله حساسیت بسیار زیادی دارد و اگر بخوبی انجام نگیرد کل فصل را تحت الشعاع قرار خواهد داد . داشتن یک مربی بدنساز خوب و در کنار آن مربی تغذیه ی کار آمد می تواند فصل موفقی را برای ما تداعی کند . تمرینات با وزنه که جهت افزایش قدرت عضلات است این امکان را به ورزشکاران می دهد که با انجام این تمرینات ، موفقیت های چشمگیری در فعالیت های ورزشی خود کسب کنند . ورزشکاری که از نظر عضلانی قوی و نیرومند باشد ، از بدنی ورزیده برخوردار است . جهت آشنایی با اصول تمرینات با وزنه ابتدا باید هدف این تمرینات واضح و روشن بوده و مربی بدنساز باید از نظر علمی به تاثیرات وزنه بر روی ماهیچه ها اشنایی داشته باشد . آشنایی با تاثیر وزنه بر عضلات در ورزش فوتبال بسیار مهم و حیاتی است چرا که توجه به عضلات خاصی چون دو سر و دوقلو در فوتبالیست ها موجب بالا رفتن کارایی آنها در زمین بازی می گردد.
پس از پایان برنامه ی تمرینات قدرتی و به منظور حفظ شادابی و نشاط ورزشکاران حضور در اردوهای کوتاه مدت تا پیش از شروع فصل بسیار توصیه می شود چرا که پس از چند هفته بدنسازی شدید بدن ورزشکار نیاز به ریکاروی و بازگشت به حالت طبیعی دارد . علم تمرین امروزی ای نکته را بسیار مهم می داند زیرا فشار بدنی و تمرین بیش از حد آن هم از نوع قدرتی و مقاومتی عوارضی مانند : بی میلی و بیزاری در تمرین ، خستگی دائم ، افت بدنی ، افسردگی ، حالت عصبی ، سنگینی پاها هنگام تمرین و کاهش وزن را به دنبال خواهد داشت . قبل از پایان بحث تمرینات بدنسازی ذکر این نکته نیز خالی از لطف نیست که عضلات ورزشکاران ممکن است در طول بدنسازی دچار پارگی های جزئی شود که در نتیجه ی این پارگی ، آنزیم هایی در خون آزاد می شود ، زمانی که مقدار این آنزیم در خون بیش از حد طبیعی باشد ،  شدت تمرین کاهش یابد تا بافت آسیب دیده ترمیم گردد . پس داشتن یک کادر تمرینی علمی برای هر مربی فوتبالی یک نیاز اساسی به شمار می رود که بتواند این موارد را به درستی تشخیص و اصلاح نماید.

تمرینات قبل از فصل

این تمرینات دارای شدت بالاتری می باشد و باید با تقویت عضلات فرد ، سیستم های انرژی نیز تقویت شوند . یه این منظور طول تمرینات به مدت هشت هفته در جهت آمادگی بدنی فرد توصیه می شود . با سپری کردن اردوهایی که بیشتر جنبه ی تفریحی دارند و سپس تمرینات ملایم ، کم کم نوبت به مرور تمرینات اساسی و مهارت های اساسی می رسد که این قسمت بنا به سلیقه و قدرت فنی هر سرمربی تنوع متفاوتی خواهد داشت . مرور برنامه های تاکتیکی کم کم آغاز و چند بازی تدارکاتی برای شناخت ترکیب ایده آل و تست آمادگی بازیکنان تیم یکی از لازمه های این بخش می باشد . هوشیاری بسیار سرمربیان با تجربه در این مقطع از تمرینات باعث می شود تا قبل شروع فصل ترکیب اصلی تیم مشخص شود و امتیاز بازی های ابتدایی فصل به قیمت رسیدن به ترکیب ایده آل هدر نرورد .
مربیان فوتبال بایستی در این مرحله از تمرینات شدتی نزدیک تر به مسابقه را برای بازیکنان شبیه سازی کنند تا آنها کم کم برای حضور در میدان آماده شوند . منظور از تقویت سیستم های انرژی ، تقویت هر دو سیستم هوازی و بی هوازی می باشد چرا که یک فوتبالیست موفق کسی است که از لحاظ استقامت و قدرت در سطح بالایی باشد تا بتواند در طول مدت بالای ۹۰ دقیقه با حفظ کیفت تنفسی و قلبی عکس العمل های مناسبی در شرایط خاص از خود بروز دهد . و این نیازمند تمرینات با شدت های مناسب است . حتی بسیاری از مربیان در این مرحله از تمرینات نیز کارهای بدنسازی را در دستور کار تیم خود قرار می دهند که می تواند تاثیر مثبتی روی کار تیم داشته باشد .
برای آگاهی از شدت مناسب و پیشرفت تمرینات به مرور زمان دانستن مواردی لازم است که در زیر به آنها اشاره خواهد شد :

انواع الگوها ی باردهی  

۱-     باردهی یکنواخت یا استاندارد



نقاط ضعف :
– پیشرفت در مراحل اولیه تمرین
– فلات در مرحله مسابقه
– عدم بهبود اجرای ورزشی

استفاده از بار مشابه  در طول مدت تمرین ، این نوع تمرین متاسفانه در کشور ما توسط مربیان بسیاری به اشتباه مورد استفاده قرار می گیرد . اغلب بی میلی بازیکنان به شرکت در جلسات تمرینی به این علت است که تمرینات حالتی فرسایشی به خود گرفته و تنوعی از نظر شدت و حجم در آنها دیده نمی شود . تمرینات تیم های فوتبال از تنوع بسیار بالایی برخوردار است که مربی خوب می تواند براحتی از یکنواختی تمرینات جلوگیری کند.

۲-    باردهی مطابق اصل اضافه بار

در این نوع تمرین پیشرفت در مراحل تمرینی بدست می آید ولی بعد از مدتی اجرای ورزشکاران افت می کند . دلیل این

ورزش فوتبال یکی از ورزش های گروهی است که نیازمند تمرینات مخصوص و ویژه در مقاطع زمانی معینی می باشد .

اجرای هر کدام از تمرینات در مقاطع مشخص زمانی ، مهم ترین عامل برای نیل به اهداف مورد انتظار می باشد که رسیدن به آن نیاز به دانش و آگاهی و همین طور تجربه ی کافی دارد .

مطلب پیش رو بیشتر در مورد اهمیت و همچنین شناخت نیازهای اساسی یک برنامه ی تمرینی منظم فوتبال می باشد و هدف از آن پی بردن به اهمیت اجرای تمرینات در زمان های مخصوص به خود است .

معرفی یک برنامه ی تمرینی فوتبال بدون شک برای هر تیمی متفاوت است و نباید انتظار داشت تک تک تیم های فوتبال از یک قاعده و اصول کلی در برنامه ی تمرینی خود استفاده کنند. در ادامه ی متن با معرفی عوامل مهم و کلیدی به همه ی علاقه مندان به مربیگری و کسانی که در زمینه ی مربیگری فعالیت می کنند کمک خواهد شد تا بتوانند با طراحی تمرینات تیم های خود که با رعایت نکات گفته شده خواهد بود، تیمی موفق را روانه ی مسابقات کنند.
زمان تمرینات فوتبال در سال به سه دوره ی مختلف تقسیم می شود:
۱-    خارج فصل
۲-    قبل از فصل
۳-    داخل فصل
تمرینات در هر یک از این دوره ها تفاوت اساسی دارند که در ادامه به آنها اشاره خواهد شد.
در کتاب فیزیولوژی فوتبال که توسط دکتر قراخانلو گرداوری و ترجمه شده در این مورد این گونه سخن گفته شده است: "هنوزدرباره همه ی ابعاد طراحی فصلی یک برنامه ، به تفصیل وباجزئیات بحث نشده است . توماس وریلیدر پژوهشهایی نشان داده بودندکه بخش اعظم آمادگی جسمانی دریک سوم ابتدای فصل حاصل میآید ودر بقیه ی فصل برای حفظ آن تلاش میشود. (الگوی آلمانی)



جدول بالا اثرمتقابل حجم وشدت وهمچنین، رابطه ی تمرینهای عمومی و ویژه ی فوتبال را درطول فصل نمایش میدهد .
در الگوی اسکاندیناوی برروی هریک ازاجزا درطول فصل وخارج ازفصل تأکید بسیارکمی وجود دارد . بنابراین، بازیکنان دوره ی بسیارکوتاهی ازدویدن را زیرنظرمربی بدنسازمیگذرانند وسپس به سراغ تمرینات داخل زمین وویژه فوتبال میروند. معمولاً بازیکنان آمریکای جنوبی همانند بازیکنان اروپایی ، پس ازگذشت یک سوم ازفصل مسابقات ، وارد دوره ی نگهداری می شوند . در هر حالت هدف رسیدن به سطح بالای آمادگی و حفظ آن تا پایان فصل است.
بسیاری ازکتابهاوآثار پژوهشی به بازی های تمرینی میپردازند ، امادرهیچکدام دربابمقوله ی توسعه ی تمرینها ، ازدوره ی پیش ازفصل تا آخرفصل مسابقات ، به درستی بحث نشده است."

تمرینات خارج فصل

هدف عمومی از این تمرینات، فعال نگاه داشتن ورزشکار در خارج از کوران مسابقات است. مهم ترین نکات در این قسمت از تمرینات کنترل وزن و نگهداری آن در حد مطلوب است. چهار بخش اصلی تشکیل دهنده ی تمرینات خارج فصل عبارتند از:
۱-    تمرینات با وزنه (به طور کامل در ادامه توضیح داده خواهد شد)
۲-    تمرینات دویدنی اینتروال (با شدت ملایم و دو جلسه در هفته)
۳-    مشارکت در تمرینات ورزشی به منظور تفریح ورزشی
۴-    انجام تمرینات خاص جهت از دست ندادن مهارت

با شروع فصل تمرینات که معمولاٌ بیشتر از یک ماه مانده به آغاز فصل جدید می باشد کار مربیان با بازیکنان شروع می شود . رایج ترین اقدام در مورد تمرینات بلند مدت فوتبال آغاز آن با برنامه های قدرتی و بدنسازی است که در بالا هم به عنوان اولین بخش تمرینات خارج فصل معرفی گردید . این سوال که چرا تمرینات بدنسازی در ابتدای فصل انجام می گیرد و چرا مانند سایر برنامه های تمرینی مانند، تمرینات تاکتیکی و سرعتی و … در طول فصل و به مرور زمان انجام نمی گیرد؟ شاید یکی از سوالات رایج برای مربیان جوان و تازه کار باشد.
برای پاسخ به این سوال ابتدا باید به این نکته اشاره کرد که با بررسی های فیزیولوژیستان ورزشی این نتیجه حاصل شده است که تارهای عضلانی ورزشکاران به دو گروه تند تنش و کند تنش تقسیم می شود در ضمن توانایی بازیکنان فوتبال به دو گروه هوازی و بی هوازی تقسیم می شود . بدست آوردن استعدادهای مربوط به توان هوزای که از آن به عنوان توان استقامتی نیز یاد می شود بسیار کند و به مرور زمان حاصل می گردد و دلیل آن دخالت عوامل فراوان در استقامت ورزشکاران است . یک فوتبالیست برای بدست آوردن توان هوازی مناسب و تبدیل آن به استقامت هوازی و حفظ این استقامت در طول فصل نیازمند تمرینات مدون و منظمی می باشد که بتوانند کارایی قلبی و تنفسی وی را در ایده آل ترین حالت ممکن حفظ نمایند و هرگونه اخلال در برنامه ی تمرینی باعث از دست رفتن بسیاری از این توانایی ها خواهد شد .
بنابراین می توان اینگونه نتیجه گرفت که استقامت فاکتوری است که به سختی به دست می آید ولی خیلی راحت از دست می رود ، پس برای حفظ آن بایستی در طول فصل تمرینات ویژه ای در  نظر گرفت . قدرت عضلانی در نقطه ی عکس اسقامت قرار دارد چرا که پس از رسیدن به یک قدرت عضلانی مناسب و کسب هیپرتورفی عضلانی ایده ال توسط ورزشکار می توان تمرینات بدنسازی

ه در درون تیم با آنها سروکار دارد, بدست آورد. وقتی از آن مطمئن شد, بطور حتم باید اعتماد آنها را بخود نیز جلب نماید.

در مرحله بعد بسیار مهم است که احترام سیستماتیک در تیم جریان داشته باشد.احترام کوچکترها نسبت به بزرگترها, و اطاعت مسئولین پایینتر از مسئولین بالاتر. اگر رهبر تیم با موفقیت اینکار را انجام دهد, توانسته است تیم خود را دارای یک شبکه ارتباطی سالم و مطلوب نماید, و این یکی دیگر از فاکتورهای کلیدی در رهبری است.

آیا رهبر دارای یک شبکه هوشمند , سالم , منظم , و با استعداد است ؟ بخاطر داشته باشید که آگاهی داشتن کافی در مورد تمام گروهها قدرت را به ارمغان می آورد.تنها کافی است که شما وقت بیشتری را صرف کنید, با بازیکنان و و سایر گردانندگان ساعات بیشتری به گفتگو بپردازید. بعضی از آنها نیاز دارند که شما با آنها گفتگو کنید و حرفهای زیادی دارند که مایل هستند در صورتیکه شما بخواهید در اختیار شما بگذارند.حرفهایی در مورد خودش و نوع ارتباطی که در تیم جریان دارد.

روش رهبری بسیاری از مربیان دنیا اینگونه پیشنهاد می کند که نه یک روش خشک مسئولانه (روش آمرانه-نظامی) و نه یک روش بازیکن محوری(روش تسلیم پذیری)هیچکدام نباید مورد استفاده قرار گیرد.به نظر می رسد مربیان بزرگ و موثر قادرند سبک خود را برای برآورده ساختن نیازهای هر موقعیتی تنوع ببخشند بدون آنکه اصول اساسی در روش رهبری خود را زیر پا بگذارند.

علل شکست رهبری می تواند به علت عوامل زیر باشد:

1-روش نامناسب مدیریت. 2- ترس 3- عدم توانائی برای سازماندهی جزئیات  4- عدم تمایل برای اجرای وظایف اساسی 5- عدم صداقت  6- عدم تخیل 7- رفتار ضد اجتماعی 8-عدم تصمیم گیری 9- طفره رفتن از مسئولیت. 10- تفکر منفی 11- فریب دادن 12- عجولانه عمل کردن  13- عدم ثبات عاطفی و احساسی 14 – عدم عدالت 15- عدم فروتنی و تواضع 16- کنترل ضعیف شخصیتی 17- عدم سیاست صحیح در کار 18-به جای کار بهتر و بیشتر, بدنبال پاداش برای دانش خود.

4-سازماندهی:

یک سازماندهی خوب بسیار حیاتی به نظر می رسد, و مهم است ,افرادی که در این سازماندهی نقش دارند دارای توانائیهای مثبت و سطح کارائی مطلوب باشند.چون می خواهیم کار بطور کامل انجام شود,باید تمام ملاحظات را از قبل پیش بینی کنیم. قابلیتها و توانائی افرادی که در آن کار دخیل هستند, محیطی که کار در آنجا انجام می شود, دقت کافی در مورد تمام جزئیات, خدمات و سرویس دهی در تمامی مد ت کار و همچنین هدفی که باید به آن دست پیدا کرد.

بطور کلی هدف ما در سازماندهی ایجاد ساختاری است که اجازه می دهد کارائی و خلاقیت به بهترین شکل ممکن بروز کند.

در ارتباط با یک سازماندهی خوب مراحل ذیل باید در نظر گرفته شود:

-- کاری را که می خواهید در زمین انجام دهید از قبل با بازیکنان در میان بگذارید و به آنها بگویید که شما چه می خواهید. بدین شکل از هرج و مرج در تیم و تد اخل وظایف جلوگیری می کنید.

-- استانداردهایی را همیشه در نظر بگیرید. بطور مثال : وضعیت لباس , تعین وقت , آماده بودن تجهیزات شخصی .(همچنین استفاده از شکستن رکورد در این مرحله توصیه می شود.)

-- به نکات بسیار ریز توجه کنید. یک ضرب المثل چینی می گوید : " انسان بر فراز کوه سفر نمی کند , بلکه سنگ را فتح می کند." اگر از قبل به تمام جزئیات فکر کرده و برای آنها راهکارهای مناسب داشته باشید می توانید تمام ناهماهنگیها و آشفتگیها را از کارتان کنار بزنید. برای اینکه کارها به روانی جریان پیدا کند, بازیکنان باید بدانند که از آنها چه انتظاری دارید و با استفاده از کلمات کلیدی می توانید به سرعت مفهوم اصلی کار را به آنها برسا نید.

-- محیط باید سرشار از نظم و آزادی بوده و بین این دو مقوله یک تعادل مطلوب غالب باشد. همگام با نظم و آزادی, جدی بودن , شاداب بودن و لذت بردن, مواردی هستند که لازمه یک تمرین و یک کار مفید می باشند. در این صورت بروز خلاقیتها را می توان انتظار داشت, و این همان چیزی است که فوتبال به آن نیاز دارد.

5-   هماهنگی:

 برای هماهنگی بین تیم پیشنهادات زیر باید مورد توجه قرار گیرد:

n      شناسایی رهبر (کاپیتان) در بین تیم

n      انتخاب یک کاپیتان که بتواند بخوبی با بازیکنان ارتباط بر قرار کند,وکسی باشد که بیشتر به مسئولیتهای محوله علاقمند باشد تا به خودش.

n      حذف فوری شایعات,القا ئات و تلقینات منفی از تیم در کمترین زمان ممکن.

n      اجازه ندهید که گروههای کوچک در تیم شکل بگیرد.

n      یک فضای دوستی و صمیمیت در تیم ایجاد کنید.

n      رقابت دوستانه به همراه لذت بردن و شاداب بودن را بوجود بیاورید.

n      به بازیکنان این آگاهی را بدهید که برای موفق شدن نیاز به حمایت دوجانبه می باشد.

n      روح فداکاریهای شخصی را در تیم بوجود بیاورید.

n      نقش و ارزش بازیکنان پشتیبان و ذخیره را همیشه یادآور شوید.

n      توجه و تمرکز تیم را به اهداف گروهی و کارهای

ه در درون تیم با آنها سروکار دارد, بدست آورد. وقتی از آن مطمئن شد, بطور حتم باید اعتماد آنها را بخود نیز جلب نماید.

در مرحله بعد بسیار مهم است که احترام سیستماتیک در تیم جریان داشته باشد.احترام کوچکترها نسبت به بزرگترها, و اطاعت مسئولین پایینتر از مسئولین بالاتر. اگر رهبر تیم با موفقیت اینکار را انجام دهد, توانسته است تیم خود را دارای یک شبکه ارتباطی سالم و مطلوب نماید, و این یکی دیگر از فاکتورهای کلیدی در رهبری است.

آیا رهبر دارای یک شبکه هوشمند , سالم , منظم , و با استعداد است ؟ بخاطر داشته باشید که آگاهی داشتن کافی در مورد تمام گروهها قدرت را به ارمغان می آورد.تنها کافی است که شما وقت بیشتری را صرف کنید, با بازیکنان و و سایر گردانندگان ساعات بیشتری به گفتگو بپردازید. بعضی از آنها نیاز دارند که شما با آنها گفتگو کنید و حرفهای زیادی دارند که مایل هستند در صورتیکه شما بخواهید در اختیار شما بگذارند.حرفهایی در مورد خودش و نوع ارتباطی که در تیم جریان دارد.

روش رهبری بسیاری از مربیان دنیا اینگونه پیشنهاد می کند که نه یک روش خشک مسئولانه (روش آمرانه-نظامی) و نه یک روش بازیکن محوری(روش تسلیم پذیری)هیچکدام نباید مورد استفاده قرار گیرد.به نظر می رسد مربیان بزرگ و موثر قادرند سبک خود را برای برآورده ساختن نیازهای هر موقعیتی تنوع ببخشند بدون آنکه اصول اساسی در روش رهبری خود را زیر پا بگذارند.

علل شکست رهبری می تواند به علت عوامل زیر باشد:

1-روش نامناسب مدیریت. 2- ترس 3- عدم توانائی برای سازماندهی جزئیات  4- عدم تمایل برای اجرای وظایف اساسی 5- عدم صداقت  6- عدم تخیل 7- رفتار ضد اجتماعی 8-عدم تصمیم گیری 9- طفره رفتن از مسئولیت. 10- تفکر منفی 11- فریب دادن 12- عجولانه عمل کردن  13- عدم ثبات عاطفی و احساسی 14 – عدم عدالت 15- عدم فروتنی و تواضع 16- کنترل ضعیف شخصیتی 17- عدم سیاست صحیح در کار 18-به جای کار بهتر و بیشتر, بدنبال پاداش برای دانش خود.

4-سازماندهی:

یک سازماندهی خوب بسیار حیاتی به نظر می رسد, و مهم است ,افرادی که در این سازماندهی نقش دارند دارای توانائیهای مثبت و سطح کارائی مطلوب باشند.چون می خواهیم کار بطور کامل انجام شود,باید تمام ملاحظات را از قبل پیش بینی کنیم. قابلیتها و توانائی افرادی که در آن کار دخیل هستند, محیطی که کار در آنجا انجام می شود, دقت کافی در مورد تمام جزئیات, خدمات و سرویس دهی در تمامی مد ت کار و همچنین هدفی که باید به آن دست پیدا کرد.

بطور کلی هدف ما در سازماندهی ایجاد ساختاری است که اجازه می دهد کارائی و خلاقیت به بهترین شکل ممکن بروز کند.

در ارتباط با یک سازماندهی خوب مراحل ذیل باید در نظر گرفته شود:

-- کاری را که می خواهید در زمین انجام دهید از قبل با بازیکنان در میان بگذارید و به آنها بگویید که شما چه می خواهید. بدین شکل از هرج و مرج در تیم و تد اخل وظایف جلوگیری می کنید.

-- استانداردهایی را همیشه در نظر بگیرید. بطور مثال : وضعیت لباس , تعین وقت , آماده بودن تجهیزات شخصی .(همچنین استفاده از شکستن رکورد در این مرحله توصیه می شود.)

-- به نکات بسیار ریز توجه کنید. یک ضرب المثل چینی می گوید : " انسان بر فراز کوه سفر نمی کند , بلکه سنگ را فتح می کند." اگر از قبل به تمام جزئیات فکر کرده و برای آنها راهکارهای مناسب داشته باشید می توانید تمام ناهماهنگیها و آشفتگیها را از کارتان کنار بزنید. برای اینکه کارها به روانی جریان پیدا کند, بازیکنان باید بدانند که از آنها چه انتظاری دارید و با استفاده از کلمات کلیدی می توانید به سرعت مفهوم اصلی کار را به آنها برسا نید.

-- محیط باید سرشار از نظم و آزادی بوده و بین این دو مقوله یک تعادل مطلوب غالب باشد. همگام با نظم و آزادی, جدی بودن , شاداب بودن و لذت بردن, مواردی هستند که لازمه یک تمرین و یک کار مفید می باشند. در این صورت بروز خلاقیتها را می توان انتظار داشت, و این همان چیزی است که فوتبال به آن نیاز دارد.

5-   هماهنگی:

 برای هماهنگی بین تیم پیشنهادات زیر باید مورد توجه قرار گیرد:

n      شناسایی رهبر (کاپیتان) در بین تیم

n      انتخاب یک کاپیتان که بتواند بخوبی با بازیکنان ارتباط بر قرار کند,وکسی باشد که بیشتر به مسئولیتهای محوله علاقمند باشد تا به خودش.

n      حذف فوری شایعات,القا ئات و تلقینات منفی از تیم در کمترین زمان ممکن.

n      اجازه ندهید که گروههای کوچک در تیم شکل بگیرد.

n      یک فضای دوستی و صمیمیت در تیم ایجاد کنید.

n      رقابت دوستانه به همراه لذت بردن و شاداب بودن را بوجود بیاورید.

n      به بازیکنان این آگاهی را بدهید که برای موفق شدن نیاز به حمایت دوجانبه می باشد.

n      روح فداکاریهای شخصی را در تیم بوجود بیاورید.

n      نقش و ارزش بازیکنان پشتیبان و ذخیره را همیشه یادآور شوید.

n      توجه و تمرکز تیم را به اهداف گروهی و کارهای


" پنج جنبه مربیگری در فوتبال حرفه ای "

فوتبال در کشور ما به سرعت به سمت حرفه ای شدن پیش می رود.اکنون افکار و اندیشه های مسئولین باشگاهها,صاحب نگرش جدیدی نسبت به فوتبال می شوند,و آن نگاه به فوتبال به عنوان یک صنعت است.

صنعت فوتبال حالا می تواند آینده تشکیلات یک باشگاه را از نقطه نظر اقتصادی تضمین کند,و این روند یک جریان اجتناب ناپذیر است.در حال حاضر بزرگترین و قویترین تیمهای جهان, تیمهایی می باشند که از لحاظ بنیه اقتصادی دارای پشتوانه قوی هستند.در این خصوص باید گفت که فوتبال در جهان امروز بسیار بالاتر از یک ورزش یا یک سرگرمی یا حتی یک کار فرهنگی مطرح است .هر چند که فوتبال تمام این محسنات را دارد,ولی توان اقتصادی فوتبال یک فاکتور جدید در کشور ما و یک عامل انگیزشی برای بسیاری از کشورها می باشد.

در این رهگذر,بازیکنان بعنوان یک رکن مهم وکلیدی در بازی فوتبال مطرح هستند.بسیاری از آنها از طریق فوتبال امرار معاش می کنند.آنها اغلب در ابتدا از خانواده های فقیر و زحمتکشی بوده اند که با سختی بزرگ شده و بعد از وارد شدن به دنیای حرفه ای فوتبال بزودی مشهور و بزرگ می شوند,در حالیکه برای بزرگ شدن تربیت نشده اند,حتی نحوه رفتار یک شخص ثروتمند را هم نمی دانند.بنابر این آنها در اغلب مواقع دچار ناهنجاریهای رفتاری از نظر اجتماعی و شخصیتی می شوند.البته بسیاری از این بازیکنان بخصوص در کشور ما با بهره گرفتن از فرهنگ غنی سنتی خود می توانند با موقعت جدید خود را وفق دهند,ولی متاسفانه هستند بازیکنان بزرگی که افراد کوچکی بوده اند,که خیلی زود بزرگ شده و برای بزرگ شدن با این سرعت نیز آمادگی نداشته اند و کمابیش ما با رفتار نه چندان مطلوب آنها مواجه می شویم.در حقیقت آنها خیلی مقصر نیستند.بلکه می بایستی برای بزرگ شدن از لحاظ شخصیتی و اجتماعی قبلا آماده می شده اند. و در اینجا وظیفه سنگین مربیان بخصوص در رده های سنی پایینتر بیش از پیش نمودار می گردد.

این تربیت بیشتر بر گردن مربیان باشگاهها در رده های سنی مختلف است.

در اینجا به بررسی این مقوله می پردازیم که یک مربی حرفه ای می بایستی رفتار خود را با بازیکنان چگونه تنظیم کند

پنج جنبه مربیگری در سطوح حرفه ای وجود دارد:

1-   بازی بچه گانه :

باید بچه را همزمان با رشد جسمی ,تربیت کرد, تا وقتی بزرگ شد برای همیشه این تربیت را با خود همراه داشته باشد.

به موازات تقویت کردن عشق به بازی و تمایل برای تصاحب توپ, یک ذهنیت مثبت در مورد نوع انگیزشها را نیز باید در وجود بچه رشد داد.برای مثال : سوق دادن یک بچه زیر 12 سال به انگیزشهای بیرونی و مادی,روندی است نامطلوب. دادن جام یا مدال و.... برای او کاملا نامناسب است.

در این سن لذت بردن از بازی  و میزان تعهد به کاری که انجام می دهد برای او می تواند بهترین انگیزش و شرایط مطلوب باشد.

 2-   امیدهای بلند پروازانه :

برخی دانشمندان اعتقاد دارند که کیفیت اجرا , اغلب در ارتباط مستقیم است با, سطح انتظاری که معلم یا مربی از آن شخص دارد. مربی باید به توانائیها و قابلیتهای شاگرد خود اعتقاد داشته باشد و به او در این زمینه اعتماد به نفس بدهد.همچنین در وجود او ایمان به توانائی خود را نیز تقویت کند و امیدهای بلند پروازانه را برای آینده با تصور اینکه او دارای استعداد است, کمک می کند که آن بازیگر تلاش وسیعی بخرج داده تا به آن استانداردها و معیارهائی که از آن انتظار می رود دست یابد. وقتی شما با حرفه ایها کار می کنید, همین عملکرد می تواند موثر باشد.روشی را که مربی  در ارتباط با بازیکن برمی گزیند,می تواند سطح انگیزشی بازیگر را تحت تاثیر قرار دهد.شکست از جانب مربی در برقرار کردن ارتباط با بازیگر احساس بدی را برای او بوجود آورده و در اصل, ارتباط را تا مدتها و شاید برای همیشه با او نابود می سازد. بنا برا ین کوچکترین موقعیتی که  دست می دهد مربی باید برای ارائه تشویق مثبت بازیگر آنرا مغتنم بشمارد.

 3-رهبری :

بهترین رهبران کسانی هستند که مردم مستقیما متوجه وجود آنها نمی شوند.در اصل مردم به نفر بعدی (تربیت شونده) افتخار و او را تمجید می کنند, ویا نفر بعدی است که مردم از آن متنفر می شوند و این نفر بعدی است که مردم از آن می ترسند. در واقع این بستگی به نوع تربیت و پرورش رهبران دارد.در اینجاست که به نقش مربیان بعنوان یک پرورش دهنده پی برده می شود.باید توجه داشته باشید که وقتی رهبر کارش را بخوبی انجام دهد, همه دست اندر کاران می گویند که ما خودمان اینکار را بخوبی انجام دادیم.

در رهبری تیم توجه به مسائل زیر ضروری است:

ایا مردم می دانند که رهبر را چگونه شخصی بنامند؟ اولین نامی که به نظر می رسد " معتمد " است. وقتی که رهبر نسبت به افراد اداره کننده و گرداننده و همه اعضای تیم اعتماد داشته باشد, موقعت را در دست دارد. رهبری می بایستی وقت زیادی صرف کند تا اطلاعات هر چه بیشتر در ارتباط با اشخاصی ک

علم بازی خوانی مربیان

از ویژگیهای مهم مربیان خوب، آگاهی از کوچکترین اطلاعات فنی و هنر فوتبال تخصصی می باشد. بخشی از سرفصل های مهم که مربیان می بایست از آن آگاه باشند، از این قرار است:

1– جمله به دفاعی که نظم و شکل خود را بدست آورده است.

2–  جدا کردن مدافعان

3– دویدن از عمق

4– زمان مناسب

5– انتخاب زوایای مناسب

6– رقابت در محوطه جریمه حریف برای تصاحب توپ

7– حفظ توپ در محوطه جریمه

8– در نظر گرفتن اصول قدرتی تیم

9– توجه به ضد حمله

10– ریسک نکردن در یک سوم میانی زمین

11– عمق – اصل مهم بازی در حمله و دفاع

راههای به ثمر رساندن گل

1– اصل به دست آوردن دوباره توپ

2– تصمیم گیری صحیح

3– ضربات ایستگاهی

4– حرکاتی که قبل از دریافت توپ برای گمراه کردن مدافعان باید انجام داد.

حرکات تاکیکی تیم در دفاع

1– فشار دفاع برای دفع توپ، کجا ، چه موقع ، کدام هدف ، حمایت ، تراکم ، موازنه ، پوشش

2– رعایت ایمنی در تصمیم گیری ، برای بدست آوردن دوباره توپ.

آمادگی روانی قبل از تورنمنت

1– انتخاب بیش از یازده بازیکن در نظر گرفتن رفتار و خلق و خوی آنها

2– به چه نوع بازیکنی احتیاج داریم

3– چگونه با مسائل برخورد کنیم.

4– شناخت و تشخیص

5– انجام و اجرا کردن

تمرین جدید دروازه بان

نباید دروازه بان را از تمریناتی که با مربی دروازه بان و در گروههای بزرگ صورت می گیرد، محروم کرد.

اصول تاکتیکی

فاصل پشت دفاع، تصمیم گیری که چه موقع به توپ نزدیک شود، تصمیم گیری که چه موقع از محوطه جریمه بیرون برود، نقش دروازه بان در هنگام ضربات ایستگاهی، وضعیت تیم در هنگام ضربات ایستگاهی.

اصول تکنیکی

توقف شدت ، موقعیت سر، دستها، پاها و بدن دروازه بان، حرکت قبل از شوت، فاصله ، زوایا ، حرکت اول دروازه، تکنیک ریبانو یا دفع ناقص توپ، سانتر، موقعیت شروع.

مربی و موارد قابل ملاحظه روانشاسی شناخت بازیکن :

1– چگونه بازیکنی است

2– چه عاملی بازیکن را تشویق به کار می کند.

3– چگونه می توان احتیاجات او را تشخیص داد.

4– چگونه می توان به او کمک کرد.
✍احمدابول پور
ارتباط فقط تلگرام👇👇👇👇
+17268884352

✍️ بازی کردن در زمان حال:

⚽️ یکی از ویژگی های مهم فوتبالیست های بزرگ اینه که اونا همیشه سعی می کنند در زمان حال بازی کنند! یعنی اونا به گذشته فکر نمی کنند و یا نگران آینده نیستند. این کار به اونا کمک میکنه تا از حداکثر ظرفیت توجهی و تمرکزی خودشون استفاده کنن تا بهترین عملکرد رو داشته باشن.

به عنوان مثال:
✔️  اونا نگران نتیجه بازی نیستند، اونا به این فکر نمی کنند که در نیمه دوم چه اتفاقی خواهد افتاد!

✔️  اونا به فکر اشتباهی که چند دقیقه پیش مرتکب شدن و همون اشتباه منجر به گل دریافتی تیم شده، نیستن!

✔️ اونا به آمار و ارقام بازیهای قبلی توجه نمی کنند.

⚽️وقتی از ژاوی پرسیده شد که در حین بازی فوتبال، تعریف شما از آینده چیست؟ پاسخ داد:

" آینده برای من، یک تا پنج ثانیه بعدی است. من به این فکر نمی کنم که بعد از یک دقیقه چه اتفاقی ممکنه رخ بده، یا قبلا چه اتفاقی رخ داده. این پنج ثانیه کافیست تا من اطلاعات لازم رو از موقعیت هم تیمی ها و بازیکنان حریف و توپ بدست بیارم و بهترین تصمیم رو بگیرم. بعد دوباره 5 ثانیه بعدی شروع میشه."

⚽️ یکی از راه های رسیدن به پتانسل واقعی تان، بازی کردن در زمان حال می باشد.

@tlgram/ahmadabolpor1361a

دو برابر کردن قدرت پا در یک ماه:

۱۰۰ اسکوات با هالتر سبک 
۲۰۰تا  پرس پا سبک
پرس ساق روزی ۵۰۰ تا
-همچنین به یاد داشته باشید دویدن  و روپایی زدن راه های خوبی برای افزایش قدرت پا هستند.

دو برابر کردن کنترل توپ در یک هفته:

-سعی کنید تعداد روپایی هاتون رو بیشتر کنید مثلا اگه رکوردتون ۲۰۰ یا ۳۰۰ تاس سعی‌و تلاش کنید که تا سه روز بعد به ۵۰۰ تا برسونید.
-توپ‌رو با تمام سرعت در بین پاهات جابجا کنید(حرکت یک پا دو پا) اگه کنترل توپ‌رو از دست دادید نشانه خوبی است و به معنای این است که شما در حال پیشرفت هستید.
-در این راه شما به یک دیوار احتیاج دارید و یک توپ مثل همیشه.
توپ رو به دیوار شوت بزنید به طوری که وقتی برگشت رو هوا باشه و شما به نحوی توپ رو دریافت‌کنید که توم به زمین نیفته.

ارتقا دادن تکنیک پاس و سانت:

برای بهتر کردن پاس های زمینی خودتو به یه دوست وفادار یعنی باز هم دیوار احتیاج دارین.سعی کنید توپ رو به طوری به دیوار به زنید که با همون سرعتی که فرستادین برگرده.
برای این که دریافت هاتون هم‌بهتر شه میتونین توپ را با حداکثر قدرت به دیوار شوت بزنین و وقتی برگشت دریفاتش کنین.
-ولی برای بهتر کردن سانت هاتون شما یه رفیق یا هم تیمی احتیاج دارین .سعی کنید که از دوست تون حداقل ۲۰ متر فاصله بگیرید و با روی پاتو به نیمه پایینی توپ ضربه بزنین با این تمرین هم دقت سانت هاتون بیشتر میشه هم قلق قدرتش دستتون میاد.(سعی کنین تکنیک سانت داخل پا و بیرون پا رو هم یاد بگیرین چون هرکدوم کاربرد خودشون رو دارن).

ارتقا و بهبود تکنیک دفاع کردن:متاسفانه خودم مدافع نیستم وپستم هافبک چپه ولی دو  سه مورد خیلی مهم وجود دارن:
۱-تکل نزنین!تکل زدن یکی از کار هایی هست که انجامش نیازمند توانایی فهم بازی و بازی خوانی زیادیه و فقط باید لحظه این این کارو انجام بدین که توپ از پای هافبک یا مهاجم جدا شده و تا چن لحظه بعد بهش نمیرسه.
۲-تعادل ... از مهم ترین ویژگی های یک مدافع تعادله برای بهبود این ویژگی به یک توپ احتیاج دارین . یک پاتون رو از روی زمین بلند کنید و با همون پا توپ رو به چپ و راست ببرید.در عین تعجب این تمرین ساده بسیار سخت میباشد و در عین حال مفید👍

۳-قطعا مدافعان بی نقص جهان مانند راموس ،هوملس و تیاگو سیلوا ای کیو فوتبال بالایی دارند و به این معنی است که بیشتر اوقات میدانند نتیجه و هر حرکت مهاجمین تیم‌حریف به چه معناست!
یکی از کمک های که من میتون به شما بکم اینه که وقتی که به شما تیم حریف به شما حمله میکنه و مهاجم کنار شما در حال فراره نوبت به افساید گیریه!
وقتی میبینی هافبک هجومی اونا خالیه و توپ‌باهاشه و داره روبه جلو حرکت میکنه شما باید افساید گیرس کنید چون قطعا حرکت بعد اون پاس عمقی به مهاجم و در نهایت به گل منجر خواهد شد. پس باید مواظب حرکات هافبک ها باشید و با هر بازیه بیشتز تجارب بیشتری کسب میکنین و ای کیو فوتبالی بالاتری پیدا میکنین.
۴- عکس العمل :هر چی عکس العمل سریعتری داشته باشین میتونی قطع توپ‌بیشتری داشته باشین و میتونین پاس های بیشتری رو قطع کنین برای بهبود عکس العمل هاتون به یه کاغذ و خودکار و یکی از اعضای خانواده احتیاج دارین!
چن تا حرکت روی‌کاغذ بکیشین  و اونارو شماره گذاری کنین و یکی بگین اون ها رو بخونه مثلا ۵.وقتی میگن ۵ یعمی شما باید حرکت شماره پنج رو بیشتر کنین و با افزایش سرعت میتونین سرعت عکس ‌و العمل هاتون‌را بالا ببرید.
-برای گرفتن توپ از مهاجم از چند ترفند که بلد هستین استفاده کنید.مثلا اون ها رو بترسونید تا کنترل توپ رو از دست بدن و وقتی در حال ما عوض کردن هستند خودتون رو طوری جلوه بدین که گول خوردین و بعد با یک تکل دقیق غافلگیرش کنید و توپ‌رو ازش بگیرین .
نکته:هر وقت دریبل خوردین هیچ وقت نزارین بازیکن ازتون رد و بهش فشار بیارید و از تنه خودتون استفاده کنید.
 
تاکتیک  و وضایف مدافعین در زمین:
قطع توپ (قطع پاس و دفاع مهاجمین)
افساید گیری 
یارگیری دقیق 
پاس های عمقی بلند زمین و هوایی
حمله در مواقع نیاز مانند ضد حمله 
رفتن برای سر زنی در‌ کرنرها
این‌نکات و تمرینات مخصوصا مناسب مدافعین میباشد.
@ahmadabolpor

اهمیت پست هافبک دفاعی در سیستم ۳ـ۳ـ۴
📝احمدابول پور
هافبک دفاعی که در این سیستم بازی می‌کند، باعث ایجاد ارتباط بین چهار مدافع پشت سر خود با دو هافبک مرکزی روبرویش می‌شود. پس برای این ایجاد ارتباط لازم است از تکنیک کافی برخوردار باشد

تصویر زیر، دیاگرامی است که سیستم ۳-۳-۴ (۳-۲-۱-۴) و تمام گزینه‌های دادن پاس در آن را نشان می‌دهد. سیستمی که خیلی از تیم‌های دنیا با آن بازی می‌کنند و بارسلونا، رئال‌مادرید و آرسنال تنها تعداد کمی از آنها هستند.
ahmadabolpor@gmail.com
 

در این تصویر هافبک دفاعی با شماره ۶ نشان داده شده است

در این سیستم هر تیم یک هافبک دفاعی دارد که عملکردش در عملکرد کلی تیم فوق‌العاده موثر است.
@ahmadabolpor
این اهمیت به خاطر نقش هافبک دفاعی در تنظیم سرعت بازی است. در حقیقت وقتی نیاز به حفظ مالکیت توپ باشد، هافبک دفاعی در این سیستم سرعت بازی را کم می‌کند و زمانی‌که تیم نیاز به نفوذ دارد، سرعت بازی را بالا می‌برد. هافبک دفاعی سیستم ۳-۳-۴ باید برای بازی کردن در فشار بالا و فضای کم آمادگی زیادی داشته باشد و البته در تمام دقایق بازی، نسبت به فشار اطراف خود آگاهی کامل داشته باشد.

https://t.me/joinchat/ahmadabolpor1361a

پاس‌هایش باید بی‌نقص و کامل باشد و همیشه در طول بازی باید زاویه قرارگیری خود را طوری تنظیم کنند که بتوانند از بازیکنان هم دسته اطرافش حمایت کنند. او حتما باید توانایی حمل توپ داشته باشد تا بتوانند از آن در زمان نفوذها به خوبی استفاده کنند.

هافبک دفاعی که در این سیستم بازی می‌کند، باعث ایجاد ارتباط بین چهار مدافع پشت سر خود با دو هافبک مرکزی روبرویش می‌شود. پس برای این ایجاد ارتباط لازم است از تکنیک کافی برخوردار باشد.

 در این تصویر گزینه‌های پاس برای یک هافبک دفاعی نشان داده شده است

این بازیکن از نظر دفاعی هم وظایف زیادی بر عهده دارد. او باید بتواند بازی حریف را بخواند و آن را تخریب کند. از سوی دیگر باید با فشار آوردن به بازیکن مقابل بتواند از جریان بازی خارجش کند اما برای این کار هافبک دفاعی وظیفه دارد انرژی خود را در طول مسابقه تقسیم کند تا در تمام دقایق بازی انرژی لازم را داشته باشد. اصولا هافبک دفاعی بازیکنی است که خودش را فدای تیم و هم‌بازی‌هایش می‌کند. به خاطر همین باید فردی رهبر و دارای توانایی ارتباط بالا باشد.

ویژگی‌های فیزیکی یک هافبک دفاعی به این صورت است:

۱. باید دونده و حرفه‌ای باشد وبتواند مسافت‌هایی بین ۵ تا ۲۰ یارد را سریع بدود.

۲. در نبردهای یک در مقابل یک قوی باشد و با شرایط فیزیکی خود بازیکن حریف را از توپ دور نگه دارد تا به حفظ توپ کمک کند.

۳. در نبرد‌های هوایی موفق باشد.
@ahmadabolpor
۴. فرز و سریع‌الانتقال باشد.

“سرخیو بوسکتس” و “الکس سانگ”، دو نمونه از بهترین هافبک‌ دفاعی مسلط به بازی در سیستم ۳-۳-۴ هستند.

 بوسکتس دید خوبی دارد، تکنیکی است و آگاهی محیطی‌اش از بازی مثال‌زدنی است. با این حال او از ویژگی‌هایی محروم است که الکس سانگ این خصوصیات را هم داراست. سانگ نسبت به کارهایی که در آرسنال انجام داد در بارسلونا بسیار دست کم گرفته شد اما او در این فصل ارزش‌های بالایش را بخوبی در وستهم نشان داده است. آگاهی محیطی، دید و تکنیک مناسب، باعث تبدیل شدن آن‌ها به بهترین هافبک‌های دفاعی قادر به بازی در این سیستم شده است.

 حالا اگر بخواهیم بوسکتس و سانگ را ازنظر تکنیکی باهم مقایسه کنیم، بوسکتس تکنیک بهتری دارد. هرچند سانگ هم ازنظر تکنیکی فاصله زیادی با او ندارد. اما خصوصیت برجسته سانگ، توانایی فیزیکی او در غلبه برحریفان است. او سریع، فرز، درتکل‌ها قوی وبازیخوان است. بوسکتس هم قدرت بازیخوانی بسیار خوبی دارد اما خیلی سریع نیست. شما نمی‌توانید ارزش‌های بوسکتس و قدرت بازیخوانی او را نادیده بگیرید. او یکی از اصلی‌ترین عوامل موفقیت بارسلونا است.
https://t.me/ahmadabolpor1361a

✅چگونه هافبك میانی خوبی باشم؟

كیفیت های بدنی : استقامت ( هوازی ) ـ قدرت ـ تحرك و  جنبش

كیفیت های تكنیكی مورد نیاز : تكنیك دفاعی ـ پاس دادن  ـ دریافت تو پ و كنترل ـ دریبل كردن توپ به كنار جهت توزیع آن به جلو زمین

كیفیت های تاكتیكی مورد نیاز : استقرار و جایگیری ـ  تخمین زدن ـ پرش كردن

كیفیت های ذهنی مورد نیاز : كیفیت های فریب دادن ـ  فروتن و افتاده ـ روحیه تعاون و همكاری ـ بااراده و مصمم

🆔https://t.me/ahmadabolpor1361a

🔺 5 Multi-vitamins to replace the food option

▫Apples of apples

✅ Apples are rich in minerals, vitamins and antioxidants, and it has been proven that daily intake of apples reduces your need for prescription drugs. Apple juice is high in fiber, especially soluble fiber, which can regulate blood sugar and cholesterol. The apple is also a good source of potassium, which has a great effect on reducing blood pressure. The nutrients in the various types of apples protect you against cardiovascular disease. It also reduces the risk of certain cancers, including lung cancer. The consumption of apple is associated with a lower risk of developing Alzheimer's and asthma.

▫New

✅ Types of nuts are sources of healthy fats, protein, fiber, and antioxidants. According to studies, some types of nuts even have more antioxidants than plant foods. Regular use of nuts is directly related to reducing the risk of cardiovascular disease, while reducing mortality in women after menopause.

▫ Effects:

✅ The various colors of berries indicate the presence of anthocyanin in them, which is a plant chemistry and has many properties for health. Berries are also the source of fiber, vitamin B, potassium and vitamin C. It has been shown that anthocyanins are useful for fighting cancer cells and go on to fight inflammation. For example, compounds in blueberries can help prevent osteoporosis, reduce bad cholesterol and lead to suppressing tumor growth factors.

▫Crystal Beads:

✅ The consumption of these vegetables, such as Brussels sprouts, broccoli, radishes and others, is associated with a reduction in the risk of certain cancers. According to the National Cancer Institute in the United States, the consumption of these vegetables has led to the inactivation and death of carcinogenic cells and prevents primary damage to DNA. In addition to reducing the risk of cancer, these vegetables are rich in fiber, minerals and vitamins such as vitamin K, vitamin B, vitamin C, vitamin E, potassium, and selenium.

▫ Baby Chicken:

✅ Due to high cholesterol, there is still fear of high levels of cholesterol, but in recent years it has been proven that eggs are a very healthy source of food. Studies have shown that taking more than one egg per day not only does not increase the risk of heart disease or stroke, it also increases the level of good cholesterol. Eggs also contain all the essential amino acids necessary to supply protein to the body and is a good source of vitamin A, vitamin B, iron, selenium, choline and iodine. The author of Ahmadabul Pereyadi Telegram ahmadabolpor Widey Inta Vetwirth ahmadabolpr Idi Phaszkh Ahmadabolpor to communicate with bahmadamboolpour

Powered By
  BLOGFA.COM

جدول لیگ

ابزار نظر سنجی

اسکرول بار

مترجم سایت

در اين وبلاگ
در كل اينترنت

>

ساعت و تاريخ

اسکرول بار

ابزار وبلاگ

تقویم شمسی

تقویم شمسی