⭕️نکات مهم در آزمون های عملی مربیگری فوتبال (2)
2️⃣سازماندهی:ahmadabolpor@
یکی از مسائل بسیار با اهمیت در مربیگری توجه ویژه سازماندهی در تمرینات است. در یک اصطلاح عمومی سازماندهی یعنی توجه به اینکه هر چیز در جای مناسب خودش قرار داشته باشد. در سازماندهی به چه نکات باید توجه داشته باشیم.
💠توجه به تعداد توپ 
یکی از نکات مهم مورد توجه مربی ,توپ است. کیفیت توپها از کیفیت پیراهن های مسابقه مهم تر است چرا که ابزار پیشرفت بازیکن داشتن توپهای مناسب است .  در برخی تیمها مشاهده میگردد که شکل و نوع توپها با هم تفاوت دارد با مارکهای مختلف در تمرین استفاده میشوند این مسئله کاملا بر تمرین بازیکنان تاثیر گذار است چرا که آنها نمیتوانند در پاس و یا شوتها به جنس توپ تطابق یابند چرا که یک بار با یک توپ ضربه میزند و بار دیگر با توپ دیگر این تنوع خطا در بازخورد ضربه به توپ را بوجود می آورد و روند یادگیری را مختل میکند .
نکته دیگر باد توپ است. توپها همیشه بایستی بادی متناسب با نوع تمرین داشته باشند و همه توپها بایستی باد یکسان داشته باشند برای اینکار میتوانید پمپ های باد با فشار سنج استفاده کنید و یا به طور جداگانه دستگاه فشار سنج توپ داشته باشید.
🔴البته به مرور خود شما به فشار مطلوب توپ دست پیدا میکنید و دستان شما نقش فشار سنج را به خوبی ایفا میکنند.😉
البته در برخی تمرینان همانند تمرینات ضربه سر در سنین پایه که البته بعد از سن 12 سالگی انجام میشود بایستی باد توپ کمتر از حد عادی باشد تا فشار زیادی را به سر وارد نکند چرا که این امر باعث احساس درد شدید در کودک شده و او را از انجام این تکنیک در آینده میترساند.
💠کاور
یکی دیگر از نکات مهم استفاده از کاور ها در تمرین است. اغلب مربیان به جنس کاورها توجه نمیکنند. هدف از پوشیدن کاور مشخص  بودن تفاوت دو یا سه رنگ در تمرین است و کارایی دیگری ندارد به همین دلیل همیشه 
🔺کاورها را از جنس های بسیار سبک و حتی توری شکل استفاده کنید . کاور همچنین باید طوری باشد که به راحتی از تن بازیکن در آید و یا به راحتی تنش شود. اکنون در بازیهای رسمی فیفا میبینید کاور ها از دو طرف توسط   یک کش بزرگ مهار شده به طور که به راحتی به تن شده و در می آید. 
🔺هرگز از کاورهایی با جنس ها ی پلاستیکی استفاده نکنید چرا که به ویژه در تابستان پوشیدن این کاورها بر روی پیراهن اصلی ممکن است باعث گرمازدگی بازیکن شود .
🔺همچنین توجه کنید که کاورها باسایز بزرگ باشد تا همه بازیکنان بتوانند از آن استفاده کنند و برای برخی تنگ نباشد که برای در حین تمرین برای او محدودیت ایجاد کند.
🔺توجه به بهداشت کاورها هم از اهمیت زیادی برخوردار است . به دلیل تن به تن شدن کاورها در میان بازیکنان و تعریق آنها بایستی هر هفته و یا اگر شدت تمرینات بالاست روزانه کاورها شسته شود . حالا اینکار میتواند توسط بازیکنان و یا خود باشگاه انجام شود.
🔺همچنین ممکن است کاورها  بر اثر برخوردهای بازیکنان کشیده شدن ها و مسائل دیگر پاره شوند که در این صورت بایستی هر هفته مورد کنترل قرار گرفته و  کاورهای پاره دوخته شوند و یا اینکه از گردونه کار خارج شوند. کار با کاورهای پاره در شان بازیکن و تیم نیست به این مسئله توجه داشته باشید.
💠تعداد بازیکنان:
نکته دیگر اینکه مربی باید قبل تمرین بداند که چه تعداد بازیکن در اختیار دارد و برنامه ویژه برای بازیکنان اصلی و برنامه جانبی برای بازیکنان مصدوم داشته باشد. طراحی تمرینات قبل از شروع تمرین هر روز بایستی بر اساس اطلاع از تعداد بازیکنان باشد. 
🔺نکته اینکه گاهی اوقات حتی با وجود حضور بازیکن بایستی از تمرین کردن او جلو گیری کنید این به تشخیص شما باز میگردد به طور مثال بازیکنی که بیمار است و دارای تب و لرز است و  خود او تشخیص درستی از آن ندارد و یا بازیکنانی که ممکن از لحاظ ذهنی آمادگی انجام تمرین آنروز را نداشته باشند . به یاد داشته باشید تمرین کردن این افراد ممکن است منجر به مصدومیت جدی آنها شود. در این موارد اگر نظر پزشک تیم با اهمیت است.
💠مخروط ها و وسایل جانبی تمرینی
انتخاب رنگهای مناسب برای مخروط ها و کنزها اهمیت دارد . معمولا هم کاور ها و هم موانع تمرینی به رنگ های فسفری انتخاب میشوند تا بازیکنان به خوبی آنها را ببینند.  سعی کنید موانع انتخاب شده از جنس لاستیک ارتجاعی باشد که برای بازیکنان خطری به همراه نداشته باشد.
در فوتسال  کنزهای فلت آمده است که بسیار مطلب کار در سالن است چرا که کنزهای معمولی ممکن است با عث سرخوردن بازیکن و مصدومیت آنها گردد.
✍احمدابول پور
اکانال ما👇👇👇
ahmadabolpor1361a@

‍ ⭕️چند توصیه برای بازیکنان تا بتوانند در روز مسابقه بر استرس خود غلبه کرده و اعتماد به نفس کافی را برای بازی بدست آورند:
1️⃣حالت بدنی مطمئن به خود بگیرید. یعنی حتی بطور ظاهری نشان دهید که با اعتماد بنفس بالا به داخل زمین میروید
2️⃣خاطراتی که در آن با اعتماد به نفس کامل به تیم خود کمک کردید و منجر به موفقیت تیم شده اید به یاد آورید و آنرا مرور کنید.
3️⃣کفش یا لباسی را بپوشید که با آن در دفعه قبل موفقت شده اید . یعنی برای موفقیت لباس بپوشید.
4️⃣آرام , شفاف و با اعتماد به نفس سخن بگویید
5️⃣جملات مثبت و انرژی بخش به خود بگویید.
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

⭕️ چهارقدم اصلی مربیان موفق و خلاق

💠اينكه در حین بازی چه اتفاقي براي تان مي افتد،مهم نيست، مهم اين است كه چه واكنشي به آن چه كه براي تان اتفاق مي افتد،نشان دهيد. بخصوص وقتی اتفاقی می افتد که برای شما غیر منتظره است...

1️⃣ اولين قدم: با هر چالشي كه روبرو مي شويد، به جاي تمرکز بر روی آنچه اتفاق افتاده و سرزنش و ملامت کردن خود یا بازیکنان , روي ادامه کار تمركز كنيد.

2️⃣ دومين قدم: هر وقت با مشكلي روبرو شديد، به جاي مشكل، روي راه حل تمركز كنيد .

3️⃣ سومين قدم:فرض كنيد كه چيزي ارزشمند پشت هر مشكل با چالشي مخفي شده است و به این نتیجه برسید که حل این مشکل اعتبار و جایگاه شما را بالاتر خواهد برد و باعث رشد شما خواهد شد.

4️⃣ چهارمين قدم: فرض كنيد هر موقعيتي كه الان با آن مواجه شده ايد،همان موقعيت لازم براي موفقيت نهايي تان است و این همان لحظه ای است که تفاوت شما با دیگران را به رخ همه میکشد.
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

⭕️نکات مهم در آزمون های عملی مربیگری فوتبال (1)
1️⃣ظاهر مربی:
شاید شما به عنوان مربی تا بحال به ظاهر خود خیلی اهمیت ندادید و یا شاید با خود فکر میکنید ظاهر مربی خیلی اهمیت ندارد و مربی باید علمش به روز باشد و یا کارش مثمر ثمر باشد اما ظاهر شما اثر عمیقی بر روی بازیکنان خواهد گذاشت و باید طوری باشد که اثر مثبتی به عنوان الگو بر روی بازیکنان شما داشته باشد. 
ظاهر مربی چه بخشهایی را شامل میشود؟
💠اولین نکته داشتن موهای مرتب و شانه کرده . حتما در جلوی آینه موهای خود را کنترل کنید تا مرتب باشد و هرگز از این قضیه بی توجه عبور نکنید
💠لباس های مربی بایستی کاملا مرتب باشد. و از هارمونی رنگی خوبی برخوردار باشد . همچنین کفش ها مناسب سالن یا زمین چمن همراه داشته باشید داشتن کفش نامناسب در هنگام اجرای تمرینات ممکن است باعث زمین خوردن شما شود که جالب نیست.
💠هرگز از لباسهایی که شماره دارد استفاده نکنید شما اکنون مربی هستید نه بازیکن.
💠اگر از لحاظ بدنی اضافه وزن دارید از لباسهای چسب استفاده نکنید چرا که زیبنده یک مربی نیست.
💠سعی کنید همیشه بوی خوش دهید. و از عطر یا ادکلن ویژه خودتان استفاده کنید این مسئله تاثیر خوبی بر بازیکنان میگذارد. به بهداشت پاها و جوراب خود اهمیت دهید چرا که بوی بد جوراب اثر بدی بر بازیکنان میگذارد. به شما توصیه میکنم از جورابهای سفید استفاده کنید که همیشه در صورت کثیفی برای شما مشخص باشد.
💠سعی کنید از لباسهایی استفاده کنید که همرنگ لباس تیم نباشد چرا که بایستی مربی از بازیکنان متمایز باشد
🔴در دوره های مربیگری یکی از ویژه گی هایی که مورد بررسی مدرسین قرار میگیرد نحوه پوشش و ظاهر مربیست . بنابر این در این کلاسها به این مسئله کاملا توجه کنید.
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

☑️ اﻫﻤﻴﺖ  خواب و تاثير بر سلامتی

⏰ ساعت 9 تا 11 شب:
زمانی است برای از بین بردن مواد سمی و غیر ضروری که این عملیات توسط آنتی اکسیدان ها انجام میشود. در این ساعت بهتر است بدن در حال آرامش باشد.

⏰ ساعت 11 تا 1 شب:
عملیات از بین بردن مواد سمی در کبد ادامه دارد و شما باید در خواب عمیق باشید.

⏰ساعت 1 تا 3 نیمه شب:
عملیات سم زدایی در کیسه صفرا، در طی یک خواب عمیق به طور مناسب انجام میشود.

⏰ساعت 3 تا 5 صبح:
عملیات از بین بردن مواد سمی در ریه اتفاق می افتد.
بعضی مواقع دیده شده که افراد در این زمان، سرفه شدید یا عطسه میکنند.

⏰ساعت 5 تا 7 صبح:
این عملیات در روده بزرگ صورت میگیرد،
لذا میتوانید آن را دفع کنید.

⏰ساعت 7 تا 9 صبح:
جذب مواد مغذی صورت میگیرد، پس بهتر است صبحانه بخورید. افرادی که بیمار میباشند، بهتر است صبحانه را در ساعت 6 و 30 دقیقه میل کنند.

⏰مهمترين علت پيري زودرس وبيماريها:
دیر خوابیدن و دیر بلند شدن از خواب، باعث میشود مواد سمی از بدن دفع نشوند! كه اين موضوع ايجاد بيماري كرده وپيري زودرس را به همراه خواهد داشت.✍احمدابول پور

⭕️چگونه مربیان میتوانند تبدیل به رهبران بزرگ شوند؟
💠کار سخت تر از مربیگری در فوتبال , رهبری یک تیم است. در این مقاله سعی داریم به شما بگوییم که چگونه یک مربی میتواند یک رهبر قوی باشد.؟ 
رهبری یک سازمان یک موضوع جذابیست که نظرات مختلفی درباره آن وجود دارد.
اگر رهبری درست د ر یک تیم توسط مربی انجام گردد به سرعت به رشد و شکوفایی تیم کمک میکند از سوی دیگر رهبری بی اثر به سرعت باعث تخریب یک مجموعه میگردد. یک از وظایف مهم رهبری یک سازمان ایجاد یک ساختار مناسب در تیم است که بر اساس آن شکل رفتار , انتظارات مجموعه و اعتقادات  شکل میگیرد.
"یک زندگی وقی مهم  میشود که در زندگی دیگران تاثیر میگذارد ."
جکی رابینسون
💠مربی که قدرت رهبری بالایی داردالگوی مربیان دیگز,مدیران، ورزشکاران، و خانواده ها ست زیرا آنها نیاز به یک متفکر که رو به جلو حرکت میکند و می تواند الهام بخش , و کمال گرا باشد, دارند.
جان ماکسول می گوید، "رهبری واقعی باید به منجر به منفعت پیروان شود، نه فقط به نفع رهبرباشد"  این مدل و الگوی یک رهبر خدمتگذار است:
اگر مربی یک رهبر خدمتگذار باشد و خود را صرف شاگردانش کند موارد زیر در تیم تقویت میشود:
1️⃣انگیزش درونی عالی
2️⃣افزایش رضایت بازیکنان از فوتبال
3️⃣بهبود سرسختی ذهنی بازیکنان
4️⃣توانایی بازیکنان در عملکرد بهتر به صورت جداگانه و به عنوان یک تیم در مقایسه با بازیکنانی که مربیان فاقد سبک رهبری خدمتگذار دارند
💠مربیان خدمتگذار یک محیط قابل اعتماد فراگیر ایجاد میکنند, آنها وقتی نشان میدهند که نگران وضعیت بازیکنان هستند و همچنین از بازیکنان به ویژه مراقبت میکنند با عث ایجاد یک احساس خوب و مثبت در آنها میشوند .
این رابطه خوب بین بازیکن و مربی باعث ترویج حس وفاداری در میان آنها میشود و منجر به صمیمیت بیشتر بین آنها میشود. (Ebener و اوکانل، 2010)
🔴 رهبری خدمتگزار به این معنا نیست  که مربی نتواند از بازیکنان انتقاد کند ویا مدیریت به اصطلاح بله قربان گو داشته باشد بلکه مربیان خدمتگذار  باعث ایجاد اعتماد در طول یک فصل بین خود و بازیکنان میشوند و گاهی به آنها اجازه صحبت و یا انتقاد(البته به صورت انفرادی و محرمانه) میدهند که اینکار به پیشرفت بازیکنان کمک میکند و همچنین بازیکن و مربی به یکدیگر اعتماد کامل دارند.
💠علامت و نشانه یک رهبر خدمتگذار تشویق کردن آنهاست. 
یک مربی با سبک رهبری خدمتگذار میگوید: "خوب برویم تا آنرا انجام دهیم - آنها به بازیکن نمیگویند تو باید آنرا انجام دهی 
رهبران خدمتگزار بدون خودخواهی عمل می کنند و آنها به دنبال یافتن راه حل مفید برای تمام  افرادتیم هستند 
✅ویژه گی های رهبران خدمتگذار
1️⃣آنها نسبت به رشد کل تیم و همچنین تک تک افراد تیم خود را مسئول میدانند.
2️⃣آنها استعدادهای ویژه  هر فرد را شناسایی میکنند.
3️⃣به صحبتهای بازیکنان گوش میکنند و محیطی مثبت برای یادگیری به وجود می آورند.
4️⃣به صورت شفاف و واقع گرایانه با والدین بازیکنان در ارتباط هستند
5️⃣به مربیان کم تجربه برای اینکه جزء مربیان با سبک مربیگری خدمتگذارانه شوندکمک میکنند.
✅فلسفه رهبری خدمتگزار در مربیگری را نه تنها در محیط باشگاه و تیم بلکه می توان در قسمت های دیگر زندگی نیز امتحان کرد. 
من امیدوارم  که شما حداقل یک بار این شکل رهبری را امتحان کنید.
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

⭕️مربی عزیز در دسترس باشید و آماده شنیدن

💠حتی اگر سرتان خیلی شلوغ است، یکی از مسئولیت های اصلی مربیگریتان  این است که در دسترس باشید تا به سؤالات جواب دهید و به نگرانی ها رسیدگی کنید.

✅برای اینکه بتوانید در این زمینه خوب عمل کنید به پیشنهادهای زیر توجه کنید:

1️⃣ به گوشه و کنار تمرین سر بزنید و با بازیکنان صحبت کنید. از آنها بپرسید اوضاع چطور است. با این کار به آنها این فرصت را می دهید تا نگرانی هایشان را با شما در میان بگذارند.

2️⃣ جلسات منظم (هفتگی) برگزار کنید تا به سؤالات و ابهامات بازیکنانتان پاسخ دهید و اطلاعاتتان در مورد وظایف به روز باشد.
3️⃣وقتی زمانی را برای گفتگوی دوستانه اختصاص می دهید این مفهوم را می رسانید که آماده ی کمک و حمایت هستید. 
4️⃣وقتی بازیکنان بدانند که شما به آنها اهمیت میدهید و حرف آنها را نیز میشنوید در موفقیت شما نقش چشمگیری خواهند داشت.✍احمدابول پور

عوارض کمبود ویتامین A کدامند

🔺خشکی چشم
🔺آکنه
🔺مشکلات بینایی
🔺کاهش عملکرد ایمنی بدن
🔺بی خوابی
🔺مشکلات باروری
🔺کاهش وزن
✍احمدابول پور

🔰 بارگیری گلیکوژن

مفهوم پرباری گلیکوژن یا ابر بازسازی (Super Compensation) بیشتر از هر مفهوم علمی و پژوهشی دیگر در سالهای اخیر مورد بهره برداری مربیان و ورزشکاران ، بویژه ورزشکارانی که در رویدادهای استقامی (بیشتر از ۹۰ دقیقه) یا در رقابتهای چند رشته ای شرکت می کنند، بارگیری کربوهیدرات توصیه می شود.

🔺پرباری گلیکوژن یک پدیده متکی به ورزش تغذیه است که پی آمد آن افزایش یافتن محتوای گلیکوژن ماهیچه ها در دوره بازگشت به استراحت و رسیدن آن به کمیتی بالاتر از حد استراحتی پیش از ورزش است. این پدیده به حدی مؤثر و قوی است که در نخستین بررسی پژوهشی معلوم شد که با استفاده از این روش ویژه ، می توان محتوای گلیکوژن ، ابتدا گلیکوژن ماهیچه را تا ۲ برابر معمول هم افزایش داد. برای وقوع پدیده ابر بازسازی گلیکوژن، ابتدا گلیکوژن ماهیچه را با کار کردن روی دوچرخه کارسنج، به روش متناوب کار شدید استراحت، بطور کامل تهی و مصرف می کنند.

سپس در دوره بازگشت به استراحت که بدون حرکت می باشد، به فرد مورد آزمون غذای کاملاً سرشار از قندها می خورانند. این برنامه غذایی ممکن است برای ۲ تا ۳ روز ادامه یابد. در پایان، اندازه گیری مقدار گلیکوژن ماهیچه ها نشان می دهد که با این روش، محتوای گلیکوژن به دو برابر مقدار پیش از ورزش می رسد.

کاهش شدید گلیکوژن ماهیچه ای گذرگاه های زیست ساختاری آن را فعال می کند. در این گونه موارد، میزان ورود گلوکز از خون به ماهیچه ها هم افزایش می یابد. با فراهم بودن گلوکز، از راه تغذیه زیاد کربوهیدراتها و فعال بودن مسیرهای سازنده گلیکوژن، پدیده ابر بازسازی رخ خواهد داد. جالب تر اینکه اگر فرد در دوره استراحت ابتدا به مدت سه روز غذای چرب و پروتئین مصرف کند و بعد به غذای قندی یا کربوهیدراتی روی آورد، بازسازی گلیکوژن بسیار بیشتر از پدیده های اولیه ابر بازسازی خواهد بود. مکانیسم این جبران سازی فوق العاده چندان روشن نیست، اما مصرف چربیها می تواند مسیر متابولیسم گلوکز را به سوی ساخته شدن بیشتر گلیکوژن تغییر دهد. 

❇️ توصیه های مرتبط با بیش جبرانی گلیکوژن
  
✅کاهش حجم تمرینات یک هفته قبل از مسابقه

✅عدم تغییر برنامه غذایی در سه روز اول هفته ای مه مسابقه انجام میشود

✅استراحت در روز قبل از مسابقه

✅صرف غذا حداقل سه ساعت قبل ازمسابقه

✅افزایش کربوهیدرات به میزان ده گرم به ازای هرکیلو از وزن عضله ؛سه روز قبل ازمسابقه
 

منابع: 

۱ـ فیزیولوژی ورزشی جلد دوم ، تألیف فاکس و ماتیوس 
۲- فیزیولوژی ورزشی و فعالیت بدنی جلد دوم
۳-فیزیولوژی و تغذیه ورزشی پرنو
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

۱۵ قانونِ خوشبختی

۱- موهبتهای خود را شمارش کنید نه مشکلاتتان را...
۲- در لحظه زندگی کنید.
۳- بگویید دوستت دارم
۴- بخشنده باشید نه گیرنده
۵- درهرچیزی و هرکسی خوبی ها را جستجو کنید.
۶- هر روز دعا کنید.
۷- هر روز حداقل یک کار خوب انجام دهید.
۸- در زندگی اولویت  داشته باشید
۹- اجازه ندهید مسائل کوچک و خیالی شما را آزار دهد.
۱۰- عادت همین الان انجامش بده را تمرین کنید.
۱۱- زندگیتان را با خوبی پر کنید.
۱۲- خندیدن و گریه کردن را بیاموزید.
۱۳- لبخند بزنید تا دنیا به شما لبخند بزند.
۱۴- از هیچ چیز یا هیچ کس نترسید.
۱۵ - در سختی ها به خدا توکل کنید.
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

تقدیم به مربیان کشورم
⭕️ احترام به شخصیت بازیکنان؛ ویژگی مشترک مربیان موفق

💠بسیاری از افراد در پست‌های مربیگری خودشان را گم می‌کنند و عصبانیت و بی‌احترامی را به حساب ابهت می‌گذارند؛ ولی مربیان موفق به ارزش حفظ شخصیت بازیکنان آگاه هستند. مربیان خردمند سعی می‌کنند به‌جای ایجاد فضای دیکتاتوری، احترام بازیکنانشان را کسب کنند. این کار باعث وفاداری بازیکنان و فداکاری بیش‌تر آن‌ها، در راستای تحقق منافع تیم می‌شود. 
در محیط تمرینی بازدهی افراد به هویت آن‌ها وابسته است. از بازیکنان تحقیرشده نمی‌توان انتظار انجام کاری فوق‌العاده داشت. عموما وقتی عمل اشتباهی سر می‌زند، آن رفتار بیش‌تر از سهل‌انگاری یا بی‌توجهی، به حساب شخصیت و فرهنگ خاطی گذاشته می‌شود. هیچ کس تمایل به شنیدن توهین و سرزنش ندارد. 

 رئیس خوب عزت نفس بازیکنان را خدشه‌دار نمی‌کند
عزت‌ نفس و شخصیت بازیکنان در سلسه مراتب اجتماعی یک محیط کاری سالم، از قداست برخوردار است. شاید بتوان از انجام عملی ممانعت کرد؛ ولی هرگز نمی‌توان ذهنیت کسی را بدون آن که خودش به درک لازم رسیده باشد، تغییر داد. ضربه زدن به عزت نفس دیگران باعث می‌شود آن‌ها بدون امکان بازیابی، عمری با سرافکندگی زندگی کنند. به همین دلیل مربی خوب برای بازیکنانش احترام قائل است. بهترین عکس‌العمل برای رفتار‌های ناشایست، انتقاد کردن غیر مستقیم از نفس عمل به‌جای زیر سؤال بردن شخصیت فرد است.

💠 رفتار محترمانه مقبولیت بیش‌تری دارد
نتیجه‌ی مطالعات مختلف حاکی از آن است که به دلیل احساس پوچی، احتمال این‌که افراد به انتقادهای توهین‌آمیز توجه کنند بسیار اندک است. یافتن روش مناسب برای بازخوردهای منفی، تأثیر آن را به‌مراتب افزایش می‌دهد.  شاید به این دلیل است که نمره دادن به دانش‌آموزان برای تشویق آن‌ها کم‌تر از توصیه‌ی دوستانه تأثیر دارد. با نسبت دادن نمره، هر دانش آموز از بیش‌ترین به کم‌ترین طبقه‌بندی می‌شود. شخصی که در نفس خود احساس کم‌ارزشی داشته باشد، انگیزه‌ای برای رشد و اعتلا نخواهد داشت.

 💠افراط و تفریط در احترام نتیجه‌ای ندارد
سرزنش و عصبانیت به دلایل ذکرشده نتیجه‌ی مثبتی نخواهد داشت. در عین حال خوش‌رویی و تعارف‌های بیش‌ از اندازه هم باعث پر‌رویی و حق به جانبی بازیکن خاطی خواهد شد. بهتر است در رفتارتان ترکیبی از احترام و انتقاد غیر مستقیم به کار ببرید. درعین حال به طرف مقابل بفهمانید که این احترام همیشگی نیست. حفظ عزت بازیکنان در کنار نظم و اقتدار باعث دلبستگی آن‌ها به شما می‌شود که موجب بازدهی بیش‌تر و انسجام تیم خواهد شد.
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

⭕️مربی عزیز مراقب باشید به انتهای صف کشیده نشوید

🔺مربیان موفق به جای خوب بودن روی بهتر شدن تمرکز می کنند. و این یعنی اینکه آنها به استقبال مشکلات رفته و هر مشکل را یک مسئله و راه جدید برای بهتر شدن می بینند. و برعکس مربیانی هستند که به وضعیت موجود خود رضایت می دهند. آنها در واقع مربیانی هستند که در حال حفظ وضعیت موجود هستند. آنها هیچگاه سرزمین های ناشناخته مربیگری خود را کشف نمی کنند. هیچگاه در راستای بهتر شدن قدم  بر نمی دارند آنها به گذشته و حال خود می بالند. اما روزی می رسد که خود را در انتهای صف می بینند چرا که مربیان دیگر پیوسته در حال رشد و توسعه هستند. 
✅ممکن است امروز توانایی‌ و مهارت‌های زیاد و عالی داشته باشید اما با وجود خوب بودن دیگر مربیان، مهارت‌های شما باید به طور پیوسته رشد کند.
مربیان موثر و موفق همیشه در حال یادگیری، مطالعه و رشد دادن خودشان و تیم شان هستند آنها می دانند که دنیا رو به رشد است و کوچکترین کوتاهی در حرکت رو به جلو به معنی عقب نشینی در دنیای فوتبال است. 
✍احمدابول پور

⭕️ده راهکار برای تضمین امنیت شغلی شما در پست مربیگری در تیمی که درحال کار کردن هستید!!!

🔺این روزها هیچ باشگاه و مدیر عاملی نمی‌تواند امنیت شغلی شما را تا پایان عمرتان تضمین کند. به همین منظور، باید این مهارت‌ها را کسب کنید:

۱. نباید به خودتان به عنوان مجموعه‌ای از مدارک مربیگری گوناگون و کلاسهایی که تاکنون رفته اید و آموزشی که دیده اید و  یا سال‌ها تجربه ای که در حرفه مربیگری داشته اید نگاه کنید. باید بدانید که در حل چه مشکلاتی در حین کارتان در یک تیم مهارت دارید و این مشکلات را به خوبی بشناسید.

۲. باید همواره در جریان تحولات روز لیگی که در آن فعالیت میکنید چه در فوتبال و چه در فوتسال باشید تا ببینید برنامه تیمها و بازیکنان حاضر در آن لیگ تا چه حد نسبت به گذشت تغییر کرده است و بر اساس آن شما تا چه حد مشکلات جدید را میتوانید حل کنید و چگونه برای حل آن خود را تقویت کنید؟

۳. باید ارزش خودتان را بدانید. و به هیچ عنوان آنرا کم نکنید و حد خود را پایین نیاورید. پذیرفتن برخی مسائل تحمیلی چه از سوی بازیکنان و یا مدیران تیم کم کم باعث نابودی شما در آن تیم خواهد شد.

۴. حتی اگر مربی ماهری هستید و کار خود را خوب بلدید باید بقیه مربیان را نیز زیر نظر داشته باشید و استعدادهای جدید مربیگری را بشناسید و بدانید که آنها تا چه حد دانش و مهارت بالایی در کار خود دارند و چگونه و با چه مهارتها و دانش ارتباطی ممکن است کم کم خود را به جامعه مربیگری معرفی کنند. غرور نداشته باشید و خود را عالم به همه علوم ندانید و سعی کنید علوم جدیدی که نیاز است را بیاموزید تا از رقبای خود کم نیاورید.

۵. باید مهارت‌هایتان را به‌روزرسانی کنید.

۶. ارتباطاتتان را حفظ کنید و گسترش بدهید. این ارتباط با بازیکنان , کادر فنی و مدیران , تماشاگران و رسانه ها بایستی تقویت شود.

۷. مهارتی را فرا بگیرید که کمتر کسی آن را بلد است. بدین گونه کنار گذاشتن شما برای هر مدیری سخت خواهد بود. (البته این مهارتها بایستی در راستای حرفه مربیگری باشد. ) مهارت کوچینگ , مهارت ارتباط, مهارت در سخنوری , مهارت تمرین , مهارت در مدیریت از جمله مواردی است که میتواند در ماندگاری شما موثر باشد.

۸. خودتان را مثل یک کالا برندسازی کنید. باید خود را به عنوان یک برند با یک فلسفه مربیگری مشخص به دنیای اطراف خود معرفی کنید. دیگران را باعقاید خود آشنا سازید و در رفتار خود ثابت قدم باشید تا دیگران شما را به همان عنوان بشناسند.

۹. همزمان که به مهارت‌هایتان افزوده می‌شود، به‌عنوان یک شخص حرفه‌ای شناخته خواهید شد. هر چقدر دانشتان بالا می رود در حرفه خود موفق ترید و تصمیم گیریهای بهتری انجام میدهید و این باعث میشود کنار گذاشتنتان سخت تر شود.

۱۰. نهایتا به نقطه‌ای خواهید رسید که به راحتی و بدون استرس،میتوانید به جلو حرکت کنید. این مسئله خونسردی خاص خود را میخواهد. که در پناه 9 مورد قبلی بدست خواهد آمد و شما را به آرامش میرساند و این آرامش قدرت شما در تصمیم گیریهای ریسک پذیر افزایش میدهد و از جمله مربیان محافظه کار شما را جدا میکند.
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

ویتامین های ضروری بدن

ویتامینA برای ترویج سلامت دندان و استخوان، چشم ها و پوست مفید است.
ویتامینB1 ( تیامین ) به سلول ها کمک می کند تا کربوهیدرات را به انرژی تبدیل کند.
ویتامینB2 ( ریبوفلاوین ) به تولید سلول های قرمز خون و آزاد شدن انرژی از کربوهیدرات کمک می کند.

ویتامینB3 ( نیاسین ) به هضم و کارکرد سیستم اعصاب کمک می کند.
ویتامینB6 به بدن در تولید آنتی بادی و هموگلوبین، ترویج عملکرد مناسب عصب، موجب شکسته شدن پروتئین ها و تنظیم قند خون کمک می کند.
ویتامینB12 به تشکیل سلول های قرمز خون، حفظ سیستم عصبی و سوخت و ساز بدن کمک می کند.
ویتامینC به بدن در ترویج لثه ها و دندان سالم ، بهبود زخم و جذب آهن کمک می کند.
ویتامینD به بدن در جذب و حفظ سطح خونی مناسب از کلسیم کمک می کند.
ویتامینE در تشکیل گلبول های قرمز و استفاده از ویتامین K به بدن کمک می کند.
ویتامینK برای انعقاد خون بسیار مهم است.
بیوتین به شکسته شدن پروتئین ها و کربوهیدرات ها کمک می کند و برای تولیدهورمون و کلسترول بسیار مهم است.
پانتوتنیک اسید همانند بیوتین عمل می کند.
فولات ( اسید فولیک ) به تشکیل سلول های قرمز خون کمک و برای تولید DNA ضروری است.
کولین به فعالیت های مغز و اعصاب کمک می کند. ابول پور

⭕️ده راهکار برای تضمین امنیت شغلی شما در پست مربیگری در تیمی که درحال کار کردن هستید!!!

🔺این روزها هیچ باشگاه و مدیر عاملی نمی‌تواند امنیت شغلی شما را تا پایان عمرتان تضمین کند. به همین منظور، باید این مهارت‌ها را کسب کنید:

۱. نباید به خودتان به عنوان مجموعه‌ای از مدارک مربیگری گوناگون و کلاسهایی که تاکنون رفته اید و آموزشی که دیده اید و  یا سال‌ها تجربه ای که در حرفه مربیگری داشته اید نگاه کنید. باید بدانید که در حل چه مشکلاتی در حین کارتان در یک تیم مهارت دارید و این مشکلات را به خوبی بشناسید.

۲. باید همواره در جریان تحولات روز لیگی که در آن فعالیت میکنید چه در فوتبال و چه در فوتسال باشید تا ببینید برنامه تیمها و بازیکنان حاضر در آن لیگ تا چه حد نسبت به گذشت تغییر کرده است و بر اساس آن شما تا چه حد مشکلات جدید را میتوانید حل کنید و چگونه برای حل آن خود را تقویت کنید؟

۳. باید ارزش خودتان را بدانید. و به هیچ عنوان آنرا کم نکنید و حد خود را پایین نیاورید. پذیرفتن برخی مسائل تحمیلی چه از سوی بازیکنان و یا مدیران تیم کم کم باعث نابودی شما در آن تیم خواهد شد.

۴. حتی اگر مربی ماهری هستید و کار خود را خوب بلدید باید بقیه مربیان را نیز زیر نظر داشته باشید و استعدادهای جدید مربیگری را بشناسید و بدانید که آنها تا چه حد دانش و مهارت بالایی در کار خود دارند و چگونه و با چه مهارتها و دانش ارتباطی ممکن است کم کم خود را به جامعه مربیگری معرفی کنند. غرور نداشته باشید و خود را عالم به همه علوم ندانید و سعی کنید علوم جدیدی که نیاز است را بیاموزید تا از رقبای خود کم نیاورید.

۵. باید مهارت‌هایتان را به‌روزرسانی کنید.

۶. ارتباطاتتان را حفظ کنید و گسترش بدهید. این ارتباط با بازیکنان , کادر فنی و مدیران , تماشاگران و رسانه ها بایستی تقویت شود.

۷. مهارتی را فرا بگیرید که کمتر کسی آن را بلد است. بدین گونه کنار گذاشتن شما برای هر مدیری سخت خواهد بود. (البته این مهارتها بایستی در راستای حرفه مربیگری باشد. ) مهارت کوچینگ , مهارت ارتباط, مهارت در سخنوری , مهارت تمرین , مهارت در مدیریت از جمله مواردی است که میتواند در ماندگاری شما موثر باشد.

۸. خودتان را مثل یک کالا برندسازی کنید. باید خود را به عنوان یک برند با یک فلسفه مربیگری مشخص به دنیای اطراف خود معرفی کنید. دیگران را باعقاید خود آشنا سازید و در رفتار خود ثابت قدم باشید تا دیگران شما را به همان عنوان بشناسند.

۹. همزمان که به مهارت‌هایتان افزوده می‌شود، به‌عنوان یک شخص حرفه‌ای شناخته خواهید شد. هر چقدر دانشتان بالا می رود در حرفه خود موفق ترید و تصمیم گیریهای بهتری انجام میدهید و این باعث میشود کنار گذاشتنتان سخت تر شود.

۱۰. نهایتا به نقطه‌ای خواهید رسید که به راحتی و بدون استرس،میتوانید به جلو حرکت کنید. این مسئله خونسردی خاص خود را میخواهد. که در پناه 9 مورد قبلی بدست خواهد آمد و شما را به آرامش میرساند و این آرامش قدرت شما در تصمیم گیریهای ریسک پذیر افزایش میدهد و از جمله مربیان محافظه کار شما را ✍احمدابول پور
@ahmadabolpor

یک نمونه تمرین هوازی اینتروال مخصوص چربی سوزی این برنامه اینتروال برای کسانی طراحی شده که در تمرینات اینتروال جدید هستند اما در عین حال کسانی که آمادگی بدنی اولیه را ندارند اجازه استفاده از آن را ندارند با ۲ جلسه در هفته شروع کنید و پس از آن به مرور می توانید به ۳ یا ۴ نوبت هم برسید. ۵ دقیقه هوازی سبک ( گرم کردن ) ۲- ۳۰ثانیه هوازی پر شدت ۳- ۹۰ثانیه کم شدت ۴- ۳۰ ثانیه پر شدت ۵- ۶۰ ثانیه کم شدت ۶- ۳۰ ثانیه پر شدت ۷- ۴۵ ثانیه کم شدت ۸- ۳۰ثانیه پر شدت ۹- ۴۵ ثانیه کم شدت ۱۰- ۳۰ثانیه پرشدت ۱۱- ۴۵ ثانیه کم شدت ۱۲- ۳۰ثانیه پر شدت ۱۳- ۴۵ ثانیه کم شدت ۱۴- ۳۰ثانیه پر شدت ۱۵- ۵ دقیقه هوازی سبک ( سرد کردن )✍احمدابول پور

ahmadabolpor@

✅تخم مرغ قهوه ای یا سفید، کدام بهتر است ؟
شاید برایتان جالب باشد اگر بدانید تفاوت رنگ تخم مرغ ها به علت نژاد مرغ ها می باشد. معمولا مرغ هایی که پرهای سفید دارند، رنگ پوسته تخم آنها سفید است و مرغهایی با پرهای قهوه ای، تخم هایی با پوسته قهوه ای رنگ می گذارند. رنگ پوست تخم مرغ نشان دهنده کیفیت آن نیست. وقتی صحبت از طعم و ارزش غذایی به میان می آید هیچ تفاوتی بین تخم مرغ سفید و قهوه ای وجود ندارد.
تخم مرغ های قهوه ای موجود در بازار هیچ مزیتی نسبت به تخم مرغ نوع سفید ندارند جز اینکه گران تر می باشند.

چرا تخم مرغ های قهوه ای گرانتر میباشند؟

به خاطر اینکه تخم مرغ های قهوه ای گرانتر است، این تصور را به ذهن القا می کند که دارای ارزش غذایی بیشتر و سالم تری نیز می باشد. اما لزوما این طور نیست. دلیلش ساده است. تنها دلیلی که نوع رنگ قهوه ای گرانتر است مربوط به این است که مرغهای پر قهوه ای که این تخم ها را میگذارند بزرگتر و پروارتر از آنهایی میباشند که پر سفید دادند و تخم سفید میگذارند و در نتیجه غذای بیشتری برای سیر شدن و بزرگ شدن نیاز دارند.
پس از این به بعد هنگام خرید تخم مرغ زیاد هم سخت نگیرید چون الان می دانید که قهوه ای و سفید بودن تخم ها با هم تفاوتی ندارد.
البته تخم مرغ های بومی ( رسمی ) به علت تغذیه مناسب تر و باز بودن محیط زندگی شان خوش طعم تر و همچنین دارای امگا ۳ و ویتامین A بیشتری از نوع های  سفید و قهوه ای پرورشی موجود در بازار می باشند✍احمدابول پور

⭕️چه بازیکنانی را با کدام ویژگی ها باید انتخاب کرد. اکنون نظر سرالکس فرگوسن را می خوانیم.
@ahmadabolpor1361a
۱-مطلوب ترین حالت ممکن برای بازیکنان برابر بودن ساق پا با ران و پایین تنه با بالا تنه می باشد.
۲-بازیکن ضعیف دو پا به بازیکنان قوی یک پا ارجحیت وبرتری دارد.زیرا که میتوان باکار کردن و با تقویت بازیکن دو پا، پرداخت و او را در تاکتیک مناسب تیمی به کار برد.
۳-دفاع باید اصولا بلند قد و سرزن و البته سرعتی باشد و دفاع های کناری باید در توپ دزدی و تکل زدن و مقابله با استارت های سریع مهاجمان حریف  مهارت داشته باشند.
۴-برای یک دروازبان اولین شرط وشاخصه،قد بلند اوست  ، یک دروازبان ماهر اما کوتاه قد ناکام خواهد بود.
۵-هافبک های کناری با توانایی دریبل زدن و استارت های سریع باید انتخاب شوند.
۶-مهاجمین با نسبت قد بلند و دریبل زن وتکنیکی به مهاجمانی که صرفا از ضربه سر استفاده می نمایند ارجحیت وبرتری  دارند.
۷-مهاجم کاذب می بایست، توانایی بالایی در دریبل زدن و استارت های سریع داشته باشد واز هوش وخلاقیت بالایی برخوردار باشد.
۸-در اختیار داشتن حداقل دو هافبک دفاعی سرعتی و تکل زن، برای موفقیت تیم بسیار ضروری وحیاتی البته بستگی به اینکه با کدام سیستم وتاکتیک ها قراره بازی کنید ،بازیکن مورد نیاز جذب کنید وبازیکنان بالا در هر مدل می توانند کارایی داشته باشند است.
✅احمدابول پور
@ahmadabolpor

⭕️▪️نقطه کور ذهنی در مربیگری

💠گرایش به این باور که ما کمتر از دیگران دچار خطا می شویم را خطای نقطه کور می گویند.
 وقتی نمی توانیم خطاهای خود را ببینیم، ممکن است قضاوتها و رفتار های ما آسیب زا بوده و اثرات منفی به دنبال داشته باشد.

به موارد زیر دقت کنید: 
اغلب مربیان فکر می کنند که تصمیم هایی که خودشان می گیرند، عاقلانه تر از تصمیم های دیگران است.

همچنین اغلب مربیان ,دیدن خطاهای دیگران را دوست دارند و کشف آن خطاها را ناشی از هوش و ذکاوت خودشان می دانند!
و این درحالیست که این گونه افراد غافلند که خودشان هم برای بقیه جزو دیگرانند.
 
در تحقیقی که در آمریکا انجام شد، نتایج نشان داد که 85 درصد افراد خود را کمتر از میانگین جامعه در معرض خطا می دیدند.

⚠️نتایج تحقیقات به این نکته جالب اشاره می کند که حتی بعد از آنکه خطای نقطه کور برای افراد خاطی تشریح می شود، مقاومت در برابر پذیرش خطا از طرف آنها بیشتر می شود.
💠مربیان بیش از آنکه به نصیحت ها گوش بدهند، در نقش والد قرار گرفته و نصیحت نیز می کنند.

 به طور مثال در تحلیل و آنالیز بازی هیچکدام از طرفین حاضر نیستند از مواضع خودشان کوتاه بیایند و در واقع دقیقاً بدلیل بروز همین خطا از سوی دو طرف، کسی حاضر به پذیرش قصور نیست.

💠سال ها پیش پائولو کوئیلو مثال جالبی در یکی از کتاب هایش می آورد: 
 پائلو می گوید که ما آدم ها در یک صف طولانی پشت سر هم داریم راه می رویم و هر کدام از ما آدمها دو تا سبد با خودمون داریم که با یک چوب که بر روی دوشمان است آن ها را با خود حمل می کنیم. 

یکی جلو آویزان و یکی را پشتمان آویزون کرده ایم. 

نکات مثبت و خوبی هامون رو میندازیم در سبد جلویی، عیب هایمان را در سبد پشتی، وقتی در مسیر داریم راه میریم، فقط خوبی های خودمان را میبینیم و عیب‌های تمام نفرات جلویی مان را همیشه جلوی چشم هایمان داریم ولی هرگز عیب های خودمان رو نمیبینیم!

💠نتیجه گیری راهبردی:

1️⃣اینکه از زوایه دیگران به خود نگاه کنیم، اینگونه می توانیم به سبد پشتی خودمان هم نگاهی بیاندازیم که در حالت عادی چشم ما از دیدن آن نقطه کور است. 

2️⃣اینکه سعی کنیم مواردی که قبلا فکر می کردیم که ما کاملا درست می گوییم و دیگران کاملا اشتباه می کنند را به خاطر بیاوریم تا به به خاطر بسپاریم که همیشه حق با ما نیست. 

⚠️ما هم ممکن است اشتباه کنیم‼️
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

✅تمرین دادن بیش از حد شکم ، یک اشتباه 

در باشگاه‌های بدن سازی زیاد دیده میشود که برخی‌ افراد نسبت به انجام دادن دراز و نشست‌های طولانی‌ خود بسیار حس خوبی‌ دارند و برای دیگران نیز رجز خوانی‌ میکنند.تعداد تکرار‌های دراز و نشست آنها معمولا از ۳۰۰ شروع میشود تا ۵۰۰ و ۱۰۰۰ و همینطور بالا میرود.اما باید بدانید که انجام ۵۰۰ دراز و نشست در روز برای عضلانی کردن شکم چیزی نیست که بخواهید در مورد آن برای دیگران رجز خوانی‌ کنید.زیرا انجام این کار در تمرینات شکم تنها نشان دهنده حماقت می‌باشد.زیرا فردی که میتواند ۵۰۰ دراز و نشست انجام دهد به احتمال بسیار فراوان فشار کافی‌ را به عضلات شکم خود وارد نمیکند.اگر شما نیز اینگونه تمرین می‌کنید مقداری وزنه به حرکت خود اضافه کنید یا یک حرکت دیگر را جایگزین کنید.به علاوه از تمرین دادن عضلات شکم به شکل روزانه پرهیز کنید زیرا عضلات شکم نیز همانند سایر عضلات دیگر نیاز به ریکاوری و استراحت دارند✍احمدابول پور

⭕️▪️نقطه کور ذهنی در مربیگری

💠گرایش به این باور که ما کمتر از دیگران دچار خطا می شویم را خطای نقطه کور می گویند.
 وقتی نمی توانیم خطاهای خود را ببینیم، ممکن است قضاوتها و رفتار های ما آسیب زا بوده و اثرات منفی به دنبال داشته باشد.

به موارد زیر دقت کنید: 
اغلب مربیان فکر می کنند که تصمیم هایی که خودشان می گیرند، عاقلانه تر از تصمیم های دیگران است.

همچنین اغلب مربیان ,دیدن خطاهای دیگران را دوست دارند و کشف آن خطاها را ناشی از هوش و ذکاوت خودشان می دانند!
و این درحالیست که این گونه افراد غافلند که خودشان هم برای بقیه جزو دیگرانند.
 
در تحقیقی که در آمریکا انجام شد، نتایج نشان داد که 85 درصد افراد خود را کمتر از میانگین جامعه در معرض خطا می دیدند.

⚠️نتایج تحقیقات به این نکته جالب اشاره می کند که حتی بعد از آنکه خطای نقطه کور برای افراد خاطی تشریح می شود، مقاومت در برابر پذیرش خطا از طرف آنها بیشتر می شود.
💠مربیان بیش از آنکه به نصیحت ها گوش بدهند، در نقش والد قرار گرفته و نصیحت نیز می کنند.

 به طور مثال در تحلیل و آنالیز بازی هیچکدام از طرفین حاضر نیستند از مواضع خودشان کوتاه بیایند و در واقع دقیقاً بدلیل بروز همین خطا از سوی دو طرف، کسی حاضر به پذیرش قصور نیست.

💠سال ها پیش پائولو کوئیلو مثال جالبی در یکی از کتاب هایش می آورد: 
 پائلو می گوید که ما آدم ها در یک صف طولانی پشت سر هم داریم راه می رویم و هر کدام از ما آدمها دو تا سبد با خودمون داریم که با یک چوب که بر روی دوشمان است آن ها را با خود حمل می کنیم. 

یکی جلو آویزان و یکی را پشتمان آویزون کرده ایم. 

نکات مثبت و خوبی هامون رو میندازیم در سبد جلویی، عیب هایمان را در سبد پشتی، وقتی در مسیر داریم راه میریم، فقط خوبی های خودمان را میبینیم و عیب‌های تمام نفرات جلویی مان را همیشه جلوی چشم هایمان داریم ولی هرگز عیب های خودمان رو نمیبینیم!

💠نتیجه گیری راهبردی:

1️⃣اینکه از زوایه دیگران به خود نگاه کنیم، اینگونه می توانیم به سبد پشتی خودمان هم نگاهی بیاندازیم که در حالت عادی چشم ما از دیدن آن نقطه کور است. 

2️⃣اینکه سعی کنیم مواردی که قبلا فکر می کردیم که ما کاملا درست می گوییم و دیگران کاملا اشتباه می کنند را به خاطر بیاوریم تا به به خاطر بسپاریم که همیشه حق با ما نیست. 

⚠️ما هم ممکن است اشتباه کنیم‼️
احمدابول پور

⭕️چگونه برای یک فصل برنامه ریزی کنیم؟ بخش دوم
🔺آماده سازی برای تمرینات فوتبال
💠تنها سئوالی که همچنان باقی می ماند اینست که : ((من چگونه میتوانم این دوره را برنامه ریزی کنم؟))
رایج ترین روش برنامه ریزی یک فصل شامل  تعیین چرخه کل (هدف نهایی)(ماکرو سایکل) و چرخه متوسط (مزو سایکل ) و چرخه جزئیات (میکرو سایکل ) تعریف شده است. 
جلسات تمرینی شما بر پایه و اساس مراحل خاص از فصل و در یک برنامه ریزی سالیانه تعریف میشوند.
ابتدایی ترین برنامه ریزی یک فصل برنامه ریزی کلان فصل است. که این معمولا برنامه  شما برای چندماه و حتی یکسال انجام میشود.اما برای ما فعلا یک فصل مهم است. 
⭕️بهترین کاری که میتوان برای برنامه ریزی این بخش متصور بود اینست که یک تقویم از فصل با قرار دادن تمامی بازیها در داخل آن و توجه نکات مهم در آن را در نظر بگیریم بدین ترتیب میتوانیم تصویر روشن تری از آن برای برنامه ریزی داشته باشیم و دوره های آن را در تقویم مشخص میکنیم که هر کدام از این دوره ها که چرخه مزو (مزو سایکل) نامیده میشود و معمولا دوره های چهار تا 12 هفته ای را تشکیل میدهند اما با توجه زمان هر فاز ممکن است متفاوت باشد و حتی تا چندین ماه نیز به طول انجامد به طور مثال رقابتهای دور مقدماتی اروپا که 4 ماه به طول می انجامد و میتواند آن را به دو چرخه مزو سایکل تقسیم نمود. هر چرخه مزو سایکل به منظور کنترل دقیق تر اهداف تمرینی شکل میگیرد.به طور مثال در یک مزو سایکل تاکید ما ((بهبود استقامت)) است و در یک مزو سایکل  ((بهبود توان)) مد نظر است.
پس از آن حالا محتوی هر جلسه تمرینی اهمیت پیدا میکند که به آن میکرو سایکل میگوییم.که این سطح دقیق ترین سطح برنامه ریزی به همراه جزئیات تمرینی است. چرخه میکرو شامل برنامه تمرینی روزانه است و میتواند بازه زمانی یک روز یا یک هفته را پوشش دهد. هدف بخش میکرو جزئیات یک تمرین و هدفهای کوتاه مدت است. شما می توانید تمام جزئیات تمرینی را در بخش میکرو طراحی کنید.
🔴اکنون شما بایستی اساس ساخت تمرینات مناسب را برای یک فصل بدانید و براساس پیش بروید
این کار یکی از ویژه گی های مربیان موفق است این روش را امتحان کنید مربیگری را برای شما لذت بخش میکند.
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

⭕️مربیان حرفه ای بر نکات مهم تاکید میکنند
💠مربیان نه تنها بایستی از دانش بالا در کار خود برخوردار باشند بلکه بایستی توانایی ارتباط اجتماعی و انگیزشی بالایی داشته باشند.
جان وودن فردی بود که همیشه از زمان خودش جلوتر بود او در ارتباط با مربیگری و توسعه مهارتهای ارتباط مربیان نقل قول بسیار جالبی دارد که حتی امروز هم کاربردی است. این نقل قول به ویژه در زمینه مربیگری مهم است چرا که برخی از آنها درک درستی از لحظات حساس و تاثیرات ویژه شان بر پیشرفت بازیکنان ندارند. او میگوید:
"این مهم نیست که شما چه چیز را آموزش میدهید آن مهم است که شما به چه چیزهایی تاکید میکنید."
جان وودن
💠تاکید یعنی چیژهایی که برای شما اهمیت ویژه دارند یا با ارزش ترند , یا آن چیزی که برای شما برجسته تر از بقیه چیزهاست.
برای شما به عنوان یک مربی , هر جلسه تمرینی یا بازی یک فرصت منحصر به فرد برای تاکید شما بر یک بخش خاص از آموزش  است که تیم شما را به سمت موفقیتهای بعدی آینده هدایت میکند.
ویژه گی اکثر مربیان موفق در آموزش به بازیکنان اینست که آنها میدانند اکنون و در این جلسه تمرینی بایستی بر چه موضوع تاکید کنند؟
مربیان بزرگ کسانی هستند که به طور شفاف به بازیکن خود نشان میدهند که د راین جلسه تمرینی آنها به چه چیزی تاکید دارند در این مربیان این شفافیت بین بازیکن و مربی  وقتی بازیکن درک میکند که مربی از او چه میخواهد و به چه تاکید دارد میدرخشد.
مربی قبل تمرین تصمیم میگیرد که امروز و در طول جلسه تمرین و بازی بایستی بر چه موضوع یادگیری تاکید نماید.
مثالهایی از مربیان موفق در آموزش بازیکنان:
🔺مربی که به بازیکنان خود رفتارهای مثبت  در برخورد با هم تیمی ها,حریفان را می آموزد و همچنین به آنها تاکید میکند این رفتار مثبت را در طی جلسه تمرین و یا بازی انجام دهند.
🔺مربی که به بازیکنانش اعتماد به هم تیمی هارا در تمام شرایط و در طول تمرینات  و مسابقات می آموزد و بر آن تاکید میکند.
🔺مربی که در امر آموزش و تقویت مهارتهای اولیه در همه سنین تداوم دارد و به این نکته تاکید میکند .چرا که بازیکنان به طور مداوم در حال رشدهستند و مربی تیم است که در ادامه به آموزش و تقویت مهارت های اولیه برای شرکت کنندگان در همه سنین تاکید میکند.
🔺مربی که به بازیکنان می آموزد و تاکید میکند که در جریان تمرین , مسابقه, و پس از مسابقه یا حتی به صورت روزانه باخود مثبت صحبت کنندو تصویر سازی مثبتی داشته باشند. 
🔺مربی که به بازیکنان می آموزد که  تحت فشار ,و در سخت ترین لحظات فعالیتهایشان تلاش مضاعفی داشته باشند و درپایان از ستایش کلامی کار خود فراموش نکنند.
💠من مطمئنم که اگر شما میتوانستید یک جلسه تمرینی یک  مربی بزرگ را طور کامل ببینید خواهید  دید که او در کل جلسه تمرین و در ارتباط با تمامی بازیکنان بر روی یک موضوع تاکید میکند.واینکه در نهایت در آموزش بازیکنان چه چیز بدست می آورند و یا نمیتوانند کسب کنند دقیقا به تاکید آنها در تمرینات بستگی خواهد داشت.
به عنوان مربی، عملکرد ما و در نهایت اعتقادات بازیکنان در بازی به تاکیدات ما  در تمرینات باز میگردد.
برای داشتن یک رابطه مثبت با بازیکنان بایستی به آن چیزی تاکید کنیم که آموزش میدهیم.
توانایی مربیان برای ایجاد یک رابطه مثبت با تمامی بازیکنان تیم اغلب باعث موفقیت در کل تیم خواهد شد. 
🔺درنهایت از شما مربیان میخواهیم که قبل تمرین و به روشی مثبت موضوعات قابل تاکید را مشخص کنید و در هر جلسه به طور مجزا به آنها بپردازید تا بازیکنان از شما اطلاعات روشنی بگیرید.
✍احمدابول پور

⭕️فلسفه ی مربیگری

« Philosophy Of Coaching »

👤گری والتون نویسنده کتاب فراتر از پیروزی:
برخی مربیان بزرگ نه عالم بوده اند و نه ساحر بلکه فیلسوف بوده اند.

🌐مربیگری یعنی گذار سالم از چالش ها و پاسخ به موقعیت های گوناگون 
اما یک مربی چگونه می تواند به این چالش ها پاسخ دهد❓
تنها راه حل، داشتن فلسفه ی مربیگری است.
فلسفه ی شما چگونگی پاسخگویی شما به چالش ها و سوالات گوناگون را مشخص می کند بدون اینکه وقت زیادی هدر دهید یا تحت فشارهای خارجی قرار گیرید.
یک مربی برای پیشرفت نیاز به یک فلسفه ی متصلب و منطقی  دارد، فلسفه ای که ریشه در ارزش ها، اهداف و اصول او دارد.
🌐فلسفه ی مربیگری را می توان به موارد گوناگونی تشبیه کرد:
☑️فلسفه ی مربیگری همانند یک درخت است که باید برای آن سالیان متمادی وقت صرف کرد تا رشد کند و آنرا در طول سال های گذار عمر مربیگری اصلاح و هرس نمود تا به بهترین شکل خود در آید.
☑️فلسفه ی مربیگری همانند پنجره ای است که یک مربی از طریق آن به مشاهده ی اطرافیان خود می پردازد و به وسیله ی این مشاهدات به توسعه ی روابط خود با دیگران می پردازد.
☑️فلسفه ی مربیگری همچون چراغی است که یک مربی را  در مسیر صحیح قرار می دهد و توانایی دیدن پستی ها و بلندی های مسیر به او داده و چگونگی عبور از آنها را به مربی نشان می دهد.
☑️فلسفه ی مربیگری همانند اثر انگشت است، فلسفه ی هر مربی با مربی دیگر متفاوت است و به ازای هر مربی یک فلسفه مخصوص وجود دارد زیرا شخصیت ها، جهان بینی ها و برداشت ها با یکدیگر متفاوت اند پس هر مربی باید به دنبال فلسفه ی مربیگری مختص خود باشد نه کپی و تقلید از دیگر مربیان
🌐مربیان صاحب فلسفه در مقابل تمام کنش ها، واکنش هایی منطقی و راه گشا مطابق اصول، اهداف و ارزش های خود نشان می دهند از این رو اولین چیزی که شما باید به عنوان یک مربی در وادی مربیگری در جستجوی آن باشید رسیدن  به یک فلسفه ی مدون است.
🌐داشتن فلسفه ی مدون و نگرش صحیح نسبت به فوتبال مهم ترین فاکتور موفقیت است. شروع مربیگری بدون داشتن یک فلسفه ی عقلانی و دقیق همانند سفر کردن در سرزمینی بیگانه بدون داشتن نقشه و راهنما می باشد. این گونه سفر کردن برای یک توریست نه تنها لذت بخش نیست بلکه ثمر بخشی نیز به همراه ندارد.

✍️مترجم و نویسنده: احمدابول پور
ahmadabolpor@

⭕️تجربه های اوتمارهیتسفلد از یك عمر مربیگری دربالاترین سطح فوتبال جهان:
🔴خستگی روحی وروانی، ناشی از كار  مسئله ای رایج است. بیشتر از آنچه فكر می كنید.این مسئله از مسائل زندگی در دوران مدرن است.
🔴آخرین لحظات مسابقه ، مهم ترین و سخت ترین لحظات بازی است.وقتی هیجان و تنش در یك مسابقه اوج می گیرد و فشار روحی به بالاترین اندازه ممكن می رسد وقتی كه هر آن نزدیك است یكی از دو دروازه باز شود آن وقت هر ثانیه بازی، اهمیت دو چندانی پیدا می كند. در این لحظات هر تصمیمی كه بگیرید می تواند فورا نتیجه را عوض كند.
🔴بازیهای فینال سرمنشا لذت یا سرخوردگی است و در عین حال همیشه یك مسابقه ویژه است.
🔴شجاعت وجسارت باعث تصمیم گیری میشود. تصمیم شجاعانه وقتی نتیجه می دهدكه منطق هم در كار باشد. شجاعت غریزه و ناخود آگاه شما را زنده می كند.
🔴فوتبال و ریاضیات با هم مرتبط هستند. من سابقه آموزش ریاضیات را هم داشته ام . شما اگر با ریاضیات كاملا آشنا باشید ذهن بازتری داریدو راحت تر می توانید با مسائل روبه روشوید.
🔴بازیكن و مربی با هم دوست نیستند!! این حرف اشتباهی است. مهم این است كه یك نفر اعتبار و منزلت بسیار زیادی داشته باشد و دو طرف به همدیگر احترام بگذارند.
🔴رفتار و اخلاق مهمترین اصول زندگی است.اگر شما با نجابت و احترام بزرگ شده باشید می توانید در زندگی به هر موفقیتی برسید.رفتار كسی كه این چنین تربیت شده باشد، رفتارش همان رفتار منصفانه و جوانمردانه است و همان برخورد درستی است كه كسی باید در قبال دیگران داشته باشد.
🔴هر مربی باید به جایگاه و وظیفه ای كه دارد آگاه باشد.هرمربی الگویی است برای بازیكنان و همه اعضای تیم. رفتار او در حقیقت به زندگی دیگران، جهت می دهد. در عین این كه باید حد و اندازه اش را بشناسد. نباید دچار خود بزرگ بینی شود و اهمیتی بیش از حد برای خود قائل شود.
🔴انگلیسی ها یك جمله معروف دارند ( بازگشت به ریشه ) شخصا به این جمله اعتقاد دارم . هر وقت بتوانم به شهری كه آنجا بزرگ شدم می روم.(قابل توجه کسانی که نسبت به جایی که ازآنجا پای به زندگی گذاشته اند وآن محل فکر می کنند ،ننگ وعار می دانند).
🔴بلند پروازی و آرزو چیزی است كه با آن به دنیا می آیید.اهداف مثبت می تواند انگیزه بخش و باعث حركت روبه جلو باشد. البته مهم این است آرزو و بلند پروازی در كنترل انسان باشد.
🔴كینه به دلم راه نمی دهم ، آدم صبوری هستم  و به خوبی مدارا می كنم. می توانم فورا بدی ها را فراموش كنم. همه لیاقت این را دارند كه برای دومین بار به آنها فرصت داده شود.
🔴هر كس زندگی خودش را می سازد.همه با توجه به تصمیمی كه در هر لحظه از زندگی شان می گیرند مسیر زندگی شان را عوض می كنند. هیچ چیزدیگری در زندگی آدمها به این اندازه دخیل نیست.
۱۳- ایمان به خدا بسیار مهم است. ایمان یكی از مهم ترین ویژگی های زندگی ام است. آدم حتما نباید هر یكشنبه به كلیسا برود(درکشور ما بخوانید مسجد) كه مومن باشد. قدردانی از خداوند بخشی از كارهای روزانه ام محسوب می شود.من از خدا فقط برای این كه اجازه داده زندگی كنم تشكر می كنم.
🔴همه ما اشتباه می كنیم . مهم این است كه نسبت به زندگی و درس هایی كه به ما می دهد ،انسان گشاده رو ،و انتقاد پذیری باشیم و همیشه مشتاق یادگیری باشیم. هیچ كس كامل نیست. در فوتبال نیز راه ها و احتمالات زیادی برای پیروزی و موفقیت وجود دارد. همیشه تیم های كامل و بی عیب ونقص، برنده نمی شوند.
احمدابول پور

نابغه‌های دنیای فوتبال؛ یولیان ناگلزمن و بازتعریف دنیای سرمربی‌گری

🌟 قسمت یک 🌟

داستان او، چیزی فراتر از قرار دادن یک جوان باانگیزه در برابر قدرت‌های بزرگ است. عجیب نخواهد بود که چنین داستانی را در یکی از بزرگ‌ترین لیگ‌های دنیا مسخره کنید و با نگاهی طعنه‌آمیز به آن نگاه کنید. اما جای تعجب خواهد داشت که داستان جذاب این سرمربی در قرن 21 ام را مطالعه نکنید و پیگیر این نباشید که چگونه در فوتبال مدرن، چنین چیزی امکان پذیر است. 

سرمربی‌گری در فوتبال یک حرفه بی‌رحم است.

پیش‌نیازها برای سرمربی‌گری یک تیم حرفه‌ای در آلمان، کشوری که به عنوان یک صادرکننده بی‌نظیر در فوتبال شناخته می‌شود، از بازیکن‌ها گرفته تا سرمربیان و سیستم‌های فنی، نیازمند یک سخت‌کوشی خاص و کامل کردن دوره‌هایی است که معمولاً پس از این‌که دوران حرفه‌ای‌تان به عنوان بازیکن به پایان برسد پدیدار می‌شود.

اما، داستان یولیان ناگلزمن، سرمربی شگفت‌انگیز آلمانی که صورت بچه‌گانه‌ای دارد و بدون شک الهام‌بخش بسیاری است و برای خیلی از افراد، مسیری که او طی کرده است، مبهم است. خیلی‌ها در سن او، نهایتاً سرمربی موفقی در فوتبال فانتزی یا بازی فیفا منیجر هستند، اما کار او واقعی است و خبری از بازی‌های رایانه‌ای نیست. عواقب، سختی‌ها و دستاوردهای او واقعی هستند. داستان او، چیزی فراتر از قرار دادن یک جوان باانگیزه در برابر قدرت‌های بزرگ است. عجیب نخواهد بود که چنین داستانی را در یکی از بزرگ‌ترین لیگ‌های دنیا مسخره کنید و با نگاهی طعنه‌آمیز به آن نگاه کنید. اما جای تعجب خواهد داشت که داستان جذاب این سرمربی در قرن 21 ام را مطالعه نکنید و پیگیر این نباشید که چگونه در فوتبال مدرن، چنین چیزی امکان پذیر است. یولیان ناگلزمن برای این‌که داستان اسطوره‌ای خود را بنویسد، راه درازی در پیش دارد. به همان درازی‌ای که کار او در فوریه 2016 با امضای قرارداد سه‌ساله‌ای با هوفنهایم شروع شد. او به عنوان یک سرمربی با دانش کار خود را شروع کرد، اما بیش از آن، چیزی که در ناگلزمن نمود پیدا می‌کند، استقامت، خواست، اقبال، چگونگی پشت سر گذاشتن شرایط و داستان وفاداری است. 

نکاتی در راه یولیان ناگلزمن وجود دارد که باید به آن‌ها اشاره شود. او نه تنها در آلمان، بلکه در همه‌جا برابر سخت‌گیرهای فوتبال حرفه‌ای قرار گرفت و با نگاه‌های غضب‌آلود و طعنه‌دار روبه‌رو شد. خوشبختانه، نالگزمن یک سرمربی غیرمتعصب است که با تغییر رابطه خوبی دارد. در باشگاه هیچ آمار شگفت‌انگیزی وجود ندارد که هیات مدیره را تحت تاثیر قرار بدهد. در کنار زمین‌های بوندس‌لیگا هم او آنقدری جلب توجه نمی‌کند، اما حضور او به عنوان یک جوان که سرمربی تیمی در سطح اول بوندس‌لیگا شده است خود به اندازه‌ای بزرگ است که همه را تحت تاثیر قرار دهد. او باعث می‌شود بسیاری از افرادی که هیچ‌گاه در سطح اول فوتبال، بازی نکرده‌اند، به خود بگویند چرا من نه، اما آن جماعت آنقدرها هم نباید مطمئن باشند، او مثل بقیه در دوران بازی کردنش درخشان نبوده است، اما یکی از آن بقیه‌ که افکار رویایی دارند، نیست.

بازی در فوتبال همراه با فراز و فرودهای بزرگی است، اما چیزی که در نهایت دوران حرفه‌ای یک بازیکن را می‌دزدد، مصدومیت‌های بزرگ است. برای بسیاری پس از مصدومیت‌ها فرصت بازی دوباره پیدا می‌شود، اما در مواردی هم کار یک بازیکن پس از یک مصدومیت نابود کننده تمام می‌شود. فقط افکار رو به جلو و تلاش و استقامت در راه می‌تواند تفاوت‌ها را ایجاد کند. چیزی که در داستان یولیان ناگلزمن به درستی قابل مشاهده است. کسی که هیچ‌گاه در بوندس‌لیگا بازی نکرد، اما مثل سرمربیان بزرگ آلمانی فکر کرد و پیشرفت کرد. در مورد سنجش پیشرفت می‌توان و البته باید بحث کرد. ارزیابی‌ها باید مقطعی و با توجه به شرایط باشد و مدام تکرار شود. فوتبال آلمان سابقه طولانی‌ای در اروپا دارد و به عنوان یکی از چهار لیگ بزرگ این قاره در نظر گرفته می‌شود، اما در آن‌جا فوتبال ملی، به طرفی که همه‌ واقعیت‌ها را در سایه خود قرار داده است تبدیل شده است. از اول تا آخر، در نهایت اهداف به موفقیت تیم ملی باز می‌گردد. تفکر آلمانی باعث می‌شود هراندازه که این کشور در سطح جهانی ورزش پیشرفت کند، مشکلاتی هم در داخل ایجاد شود.

🌟 پایان قسمت یک 🌟

✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

✅تیپ های بدنی

🔰اکتو مورف (ECTOMORPH):
بدن لاغر، استخوانبندی کوچک،
افزایش حجم عضلات در این نوع ساختار جسمی دشوار میباشد.

🔰مزومورف (MESOMORPH):
بدن عضلانی و چربی اندک، افزایش حجم عضلات در این نوع ساختار جسمی تقریبا آسان میباشد.

🔰آندومورف (ENDOMORPH):
بدن چاق، استخوانبندی درشت،
این افراد مستعد اضافه وزن میباشند البته از نوع چربی و نه ماهیچه
✍احمدابول پور
 ahmadabolpor@

‍♈کمبود خواب و عوارض منفی آن برای ورزشکاران

کمبود خواب بر کاهش قدرت و انگیزه ورزشکاران تأثیر منفی دارد.

خواب کافی برای ریکاوری و بازسازی عضلات لازم است.

کمبود خواب باعث از بین رفتن عضلات با افزایش هورمون کاتابولیک مانند کورتیزول و کاهش هورمون آنابولیک مانند تستوسترون و IGF1  می شود.

کمبود خواب باعث کاهش مسیرهای سنتز پروتئین شده و شکست مولکول های پروتئین، افزایش نرخ عضله سوزی و تحلیل عضلات را افزایش می دهد.

کمبود خواب باعث کاهش سرعت ترمیم بعد از آسیب دیدگی می شود✍احمدابول پور

❎ویتامین ها را شب مصرف کنیم یا صبح؟؟❎

افراد زیادی از ویتامین ها یا مواد معدنی استفاده می کنند. البته خیلی از آنها نمی دانند که زمان مصرف آنها، می تواند در عملکردشان تفاوت ایجاد کند.
عموما هر زمانی که راحت باشید می توانید آنها را مصرف نمایید، اما اگر تداخلات و عوارض جانبی آنها را در نظر داشته باشید، طبیعتا بیشتر نفع خواهید برد.

مزایای مصرف ویتامین در صبح⤵️⤵️⤵️
بعضی ها ممکن است دریافته باشند که مصرف ویتامین ها در شب، با خوابشان تداخل ایجاد کرده و باعث خواهد شد تا دیرتر به خواب روند، و از ساعات خوابشان کاسته شود.
تحقیقی که در مجله ی Sleep Medicine در سال ۲۰۰۷ به چاپ رسید، روشن ساخت که بین خواب بد و مصرف مولتی ویتامین ارتباط های وجود دارد. ولیکن این موضوع تایید نمی کند که ویتامین ها مسبب بی خوابی هستند.

اگر شما هم تجربه کرده اید که مصرف ویتامین در شب باعث بی خواب شدنتان می شود، پس بهتر است آنها را صبح ها مصرف کنید.

مزایای مصرف ویتامین در شب⤵️⤵️⤵️
به بعضی ها هنگام مصرف مولتی ویتامین یا مکمل هایی که حاوی آهن هستند، حالت تهوع دست می دهد. این موضوع مخصوصا در مورد خانم های بارداری که به بیماری صبحگاهی یا همان تهوع بارداری مبتلا هستند بیشتر دیده می شود..
لذا توصیه میشود که صبح مصرف نمایند.

تذکر به ورزشکاران❌❌❌
در ورزشکاران بخصوص پرورش اندام کارها،بخصوص در دوران هایپرتروفی(حجم)بدلیل مصرف بالای کالری و استفاده از تمام گروه های غذایی و عدم محدودیت نیازی به مصرف مولتی ویتامین نیست و بعضا توصیه میشود افرادی که در دوران تفکیک عضلانی و یا کاهش درصد چربی و کاهش وزن هستند از مکمل های ویتامینی استفاده نمایند.✍احمدابول پور

❎ویتامین ها را شب مصرف کنیم یا صبح؟؟❎

افراد زیادی از ویتامین ها یا مواد معدنی استفاده می کنند. البته خیلی از آنها نمی دانند که زمان مصرف آنها، می تواند در عملکردشان تفاوت ایجاد کند.
عموما هر زمانی که راحت باشید می توانید آنها را مصرف نمایید، اما اگر تداخلات و عوارض جانبی آنها را در نظر داشته باشید، طبیعتا بیشتر نفع خواهید برد.

مزایای مصرف ویتامین در صبح⤵️⤵️⤵️
بعضی ها ممکن است دریافته باشند که مصرف ویتامین ها در شب، با خوابشان تداخل ایجاد کرده و باعث خواهد شد تا دیرتر به خواب روند، و از ساعات خوابشان کاسته شود.
تحقیقی که در مجله ی Sleep Medicine در سال ۲۰۰۷ به چاپ رسید، روشن ساخت که بین خواب بد و مصرف مولتی ویتامین ارتباط های وجود دارد. ولیکن این موضوع تایید نمی کند که ویتامین ها مسبب بی خوابی هستند.

اگر شما هم تجربه کرده اید که مصرف ویتامین در شب باعث بی خواب شدنتان می شود، پس بهتر است آنها را صبح ها مصرف کنید.

مزایای مصرف ویتامین در شب⤵️⤵️⤵️
به بعضی ها هنگام مصرف مولتی ویتامین یا مکمل هایی که حاوی آهن هستند، حالت تهوع دست می دهد. این موضوع مخصوصا در مورد خانم های بارداری که به بیماری صبحگاهی یا همان تهوع بارداری مبتلا هستند بیشتر دیده می شود..
لذا توصیه میشود که صبح مصرف نمایند.

تذکر به ورزشکاران❌❌❌
در ورزشکاران بخصوص پرورش اندام کارها،بخصوص در دوران هایپرتروفی(حجم)بدلیل مصرف بالای کالری و استفاده از تمام گروه های غذایی و عدم محدودیت نیازی به مصرف مولتی ویتامین نیست و بعضا توصیه میشود افرادی که در دوران تفکیک عضلانی و یا کاهش درصد چربی و کاهش وزن هستند از مکمل های ویتامینی استفاده نمایند.
✍احمدابول پور

📍| از برتری عددی تا جابجایی های معکوس؛ بررسی جامع تاکتیک‌های فلورین کوفلت در وردربرمن 

ahmadabolpor@

لحظات انتقال
بیشتر تأکید کوفلت روی مبحث انتقال است. به عنوان یکی از تیم‌هایی که بیشترین نرخ مالکیت را داراست (52.2%) بازیکنان وردر زیر مربی جوانشان پس از از دست دادن توپ، ضدحمله را نیز به خوبی انجام می‌دهند. بازیکنان برمن همانند کاری که در زمان فشار از بالا انجام می‌دهند، در هنگام نبردهای تن به تن تلاش می‌کنند هر بازیکن  تیم رقیب را از کار بیندازند و بدین طریق تیم رقیب را وادار کنند تا رو به ارسال توپ‌های بلند بیاورد یا حتی مالکیت را به دست بیاورند.

علاوه بر این، کوفلت از مدافعینش می‌خواهد که هر ضدحمله رقیب را در نطفه خفه کنند. بنابراین مربی آلمانی از الگوهای رفتاری روشن برای مدافعینش استفاده می‌کند. به عنوان نمونه، بازیکنان کناری 3 نفر عقب زمین، یاد گرفته‌اند که در زمان حمله نزدیک وینگرهای رقیب باشند. این کار مدافعین وردر را قادر می‌سازد در زمان ضدحمله تیم رقیب از ایجاد موقعیت توسط وینگرهای آنها جلوگیری کنند.

همچنین وردر چهار گل از روی ضدحمله به ثمر رسانده است. اما از آنجایی که سرعت بیشتر بازیکنان برمن پایین است، وردر شیوه‌ای از ضدحمله را به کار می‌برد که با روش بیشتر تیم‌ها متفاوت است. آنها از پاس‌های کوتاه برای جذب بازیکنان رقیب و ایجاد فضا استفاده می‌کنند.
( تصویر یک)

یک بار دیگر، تیم رقیب فضا داده و وردر برای پیشروی در زمین از حمایت هافبک‌هایش استفاده می‌کند. اگرچه بیشتر ضدحمله‌های وردر سریع به نظر نمی‌رسد، اما آنها رقبایشان را به خاطر دادن فضا به خوبی جریمه می‌کنند.
( تصویر دو )

نتیجه‌گیری
فلورین کوفلت قطعاً به آن دسته کوچک بی‌نهایت مستعد بوندس‌لیگا تعلق دارد که ممکن است برای باشگاه‌های درجه 1 اروپایی جذاب باشد. با این حال قابل تصور است که برای سال‌ها در برمن بماند تا دوران جدید بسازد که با دوره توماس شاف قابل مقایسه باشد. مهم نیست چه می‌شود؛ آنچه قطعی است، این است که فلورین کوفلت به طور حتم نامی خواهد شد که در یادها خواهد ماند.

✏️ نویسنده : احمدابول پور

ahmadabolpor@

به طور کلی هافبک های بازیساز در سه ناحیه میتوانند به کار گرفته شوند.
اولین نوع بازیساز به عنوان رجیستا شناخته میشود (رجیستا regista واژه ای ایتالیایی به معنی مدیر). رجیستا در عقبترین خط نسبت به سایر هافبکها بازیسازی میکند، به عبارتی دیگر در فضایی بین مدافعین و هافبکهای مجاور (regista - deep lying playmaker). رجیستا اولین بازیکنی است که توپ را از مدافعین یا هافبک تخریبی (destroyer) دریافت میکند و با دید خوب و پاسهای دقیق فضاها را یافته و هم تیمیها را در آن فضا صاحب توپ میکند لذا رجیستا الزاما نیاز به دوندگی زیاد ندارد ولی نوع بازی وی، هوش و قدرت تصمیم گیری بالایی را میطلبد. رجیستا همچنین پس از پخش توپ و آغاز حملات، خود نیز به جلو رفته و به حمله اضافه میشود تا با خلاقیت ، قدرت پیش بینی مسیر توپ و دید بسیار خوب خود از توپهای برگشتی استفاده کرده و موج بعدی حملات را با یافتن بهترین فضای ممکن و صاحب توپ کردن هم تیمی در آن فضا پایه ریزی کند. علاوه بر آن رجیستاها معمولا به دلیل هوش ذاتی بالا و قابلیت بالای پیش بینی جریان بازی، در قطع توپهای حریف هم میتوانند موثر ظاهر شوند. با توجه به تکامل تاکتیکی فوتبال، در فوتبال نوین معمولا یک هافبک دونده یا تخریبی در کنار رجیستا بازی میکند تا فضای کافی برای رجیستا فراهم آورده، رجیستا از پرس شدید بازیکنان حریف در امان بماند، همچنین وظایف دفاعی را بر عهده بگیرد و در درگیریها و تخریب بازی حریف مشارکت کند تا رجیستا به نحو احسن به بازیسازی بپردازد. شاید بهترین مثال و نمونه ای تمام و کمال از رجیستا در فوتبال مدرن، آندره پیرلو ملی پوش سابق ایتالیایی باشد. وی در میلان جلوی خط دفاعی و عقبتر از سیدورف، کاکا و مهاجمین به وظیفه بازیسازی میپرداخت و گنارو گتوزو با ویژگی های تخریبی دفاعی خود و شرکت در درگیریها و نبردها کار را برای او راحتتر میکرد. پیرلو سپس به یوونتوس پیوست، جایی که در زمان کنته جلوتر از دفاع سه نفره و به عنوان آخرین نفر در عقبترین لایه خط هافبک پنج نفره توپها را پخش میکرد و اینبار آرتور ویدال مکمل او در بخش فیزیکی دفاعی بود. همچنین در تیم ملی ایتالیا نیز او سالهای سال بازیساز اصلی تیم بود و در کنار او گتوزو، ده روسی یا گاها کامورانزی و آمبروزینی ایفای نقش میکردند. یک رجیستای واقعی دیگر در فوتبال مدرن، لوکا مودریچ است که در تیم ملی کرواسی بروزوویچ و در رئال مادرید کاسمیرو سعی میکنند با جنگندگی و دوندگی کار را برای او راحتتر کرده و مودریچ در انتهای خط هافبک با قدرت پاسینگ فوق العاده حملات را پایه ریزی میکند.

در ادامه به نوع دوم خواهیم پرداخت 

✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

✅چگونه از پوکی استخوان جلوگیری کنیم؟

ویتامین K , منیزیم، کلسیم و پتاسیم نیازهای مهم استخوان ها هستند که در برخی از سبزیجات به وفور یافت می شوند.

💎گوجه فرنگی:
یکی از سبزیجات خوشمزه و پر مصرف که حاوی مواد مغذی و مفید برای استخوان ها به شمار می رود. جالب است بدانید زنانی که گوجه فرنگی را از برنامه غذایی خود حذف می کنند زودتر به پوکی استخوان مبتلا می شوند.

💎سبزیجات سبز برگ:
هر چه قدر رنگ سبزی مصرفی شما پر رنگ تر باشد مواد و ویتامین های مفید بیشتری جذب بدن شما می شود . اسفناج و کلم بروکلی از مهمترین این سبزیجات هستند.

💎قارچ:
ویتامین D موجود در قارچ برای تقویت استخوان ها مفید است.

💎پیاز، موسیر و سیر:
پیاز, سیر و پیازچه و بالاتر از همه آنها موسیر حاوی فیبر خاصی هستند که مقاومت استخوان ها را تا حد قابل توجهی بالا برده و از شکنندگی آنها جلوگیری می کند.

👈به اندازه نمک مصرف کنید:
نمک به دلیل دارا بودن سدیم باعث دفع کلسیم از بدن می شود که به ضعف استخوان ها و پوکی آن منجر می شود.در کنار این نکات با انجام ورزش منظم و مناسب, داشتن عادات مناسب حرکتی و دوری از استرس تا حد بالایی از ابتلا به پوکی استخوان در امان خواهید بود
✍احمدابول پور

⚽️تاثیر تمرین‌های ذهنی بر موفقیت فوتبالیست ها⚽️

@ahmadabolpor1361a

متخصصان ورزش معتقدند که تمرین‌های ذهنی به اندازه تمرین‌های فیزیکی بر موفقیت بازیکنان تاثیرگذار است.

  یکی از رازهای موفقیت بازیکنان حرفه‌ای همچون رونالدو توانایی تصور کردن موفقیت است.
 هنر تجسم و تصور فکری می‌تواند تاثیرات بی‌پایانی بر روی بدن و زندگی افراد داشته باشد.

بازیکنان   علاوه بر تمرین دادن بدن باید ذهن را نیز پرورش دهند. تصور می‌تواند بر ناخودآگاه فرد تاثیر بگذارد. ناخودآگاه بر افکار، احساسات، تصمیم‌گیری‌ها و واکنش‌های بدن تاثیرگذار است.

امروزه اثبات شده هنگامی که چیزی را تصور می‌کنیم و زمانی که همان کار را انجام می‌دهیم یک قسمت خالی از مغز تحریک می‌شود. در ذهن هر شخصی تصور ایده‌آلی وجود دارد که خود را در حالت فیزیکی، ذهنی و احساسی که می‌خواهد تصور می‌کند. ارتباط برقرار کردن با این تصویر ذهنی می‌تواند توانایی فرد را برای رسیدن به آن افزایش دهد.

✅برای تصور کردن این تصویر ذهنی باید ابتدا ذهن را آرام کرد. این کار باعث می‌شود که افکار شما آرام شوند و بتوانید انرژی ذهنی خود را بر آنچه می‌خواهید متمرکز کنید. بدین شکل دید ما نسبت به خود به تدریج تغییر می‌کند.
 به هنگام تصور کردن موفقیت باید به تنفس خود توجه کنید. باید ✅این تنفس را در تمامی قسمت‌های بدن و عضلات حس کنید. سعی کنید قسمت‌هایی که در آن احساس انقباض، سوزش و خستگی می‌کنید را تشخیص دهید.

این روش قبل از تمرین بسیار مناسب است. برای مثال قبل از اینکه بر روی عضلات کمر کار کنید. ابتدا بر روی این عضلات تمرکز کنید و سعی کنید کاملا این عضلات را احساس کنید.

✅دوره کردن تجربیات در ذهن و ساختن یک تصویر ذهنی مثبت نیز می‌تواند بسیار موثر باشد. سعی کنید تجربیات افراد موفق را نیز مطالعه کنید و خ ود را در حال انجام راهکارهای مثبت آن‌ها تصور کنید. می‌توانید این تصویر ذهنی را بر روی کاغذ بنویسید. تلاش کنید آن را قابل دسترس بدانید. با کمک این تصورات ذهنی، فکر آرام‌تر می‌شود.

سعی کنید ترسی که در ذهن شما ایجاد می‌شود را نادیده بگیرید و بر روی حس مثبت خود تمرکز کنید. این تصویر مثبت را 3 تا 5 دقیقه در ذهن نگه دارید و آرام آرام به حالت قبلی بازگردید.

این تمرین را مرتب انجام دهید. با انجام این کار تفکرات خود را کنترل خواهید کرد و نتیجه مطلوب را خواهید گرفت.

تصور مثبت می‌تواند مانند تمامی مهارت‌های دیگر زندگی بر ذهن شما تاثیر بگذارد. تمرین ذهنی به اندازه تمرین فیزیکی مفید است و بر بدن تاثیرگذار است.
✍احمدابول پور
@ahmadabolpor

️ خصوصیات مدافع های کناری در زمان دفاع کردن:
️وقتی زمان دفاع کردن فرا میرسد و شما باید یار مقابل یا همون حریف خود را خوب بشناسید که از چه جهت هایی حرکت میکند،به کدوم سمت بیشتر دریبل میزنند و و....

️مهاجمان یا هافبک هایی که از منطقه شما قصد عبور رو دارد باید زیر نظر داشت مثلا:
✍مهاجم یا هافبک کناری تیم حریف اگر سرعتی هست و توپ رو میندازن از کناره هاتون فرار میکند یا درحال سرعت سرتوپ میزند و شما رو ازبازی خارج میکند باید با این جور بازیکنان در زمان دفاع کردن خیلی فاصله داشته باشین یعنی یکدفعه روی توپ اونا نرین چون سرعتی هستن و با یک فرار شمارو گول میزند..

✍همینجور که پا به توپ به سمت شما میاد شماهم با فاصله نیم متر همراه اون عقب عقب بیایین یعنی تاخیر کنید تا بتوانید در زمان و شرایط خوب توپ اون رو دفع کنید یا با تگل خوب توپش رو ازمنطقه خطر خارج کنید..
@ahmadabolpor1361a
️مهاجم و هابفک های  کناری دریبل زن و تکنیکی هم داریم که باید به این صورت توپ آن ها رو دفع کرد:
✍ به آن ها چسبیده و اجازه چرخیدن به آن ها را ندید.

✍سعی کنید در یک چشم بهم زدن توپ آن ها رو دفع کنید و اجازه حرکت به آن ها ندهید.

✍بهشون نزدیک شین و روی پاهای خود خم شین و با یک حرکت توپشان را بزنید.
نکته مهم برای مدافعان کناری:
حریفتون رو به کناره ها بیارین و آن ها رو وادار کنید به جای که نباید برن و توپشان رو دفع کنید.

@ahmadabolpor1361a
@ahmadabolpor
✍احمدابول پور

مقایسه دو دفاع سه نفره و چهار نفره

معایب و فواید دفاع چهارودفاع سه نفره 

اولین فایده دفاع چهار نفره هجومی بودن آن میباشد

 
در فوتبال مد روز به خاطر هجومی بازی کردن اکثر تیمها طبعا نیاز به نفرات بیشتری به هنگام حمله دارید 

وقتی تیم شما در فاز حمله قرار می گیرید ،بازیکنان جلو خط دفاعی چه هافبک و چه مهاجم تمایل بیشتری برای گل زنی دارند که باعث ازدهام بازیکنان شما در داخل و پشت محوطه جریمه حریف شده و در نتیجه تیم مقابل هم برای اینکه برتری عددی نسبت به تیم مقابل را در۱/۳دفاعی خودی از دست ندهد مجبور به فشرده شدن در این منطقه می شود وعمق دفاع خود را با برتری عددی پوشش می دهد ،و حالا شما فضایی تقریبی۷/۵فاصله از خط طولی کمترین تجمع از بازیکنان حریف در انجا مشاهده خواهید کرد ،که در این لحظه دو دفاع کناری تیم شما با حضور در این منطقه که کمترین یار گیری نسبت به آنها 

انجام شده ،و متوسل دریافت توپ میباشند 

حالا دو دفاع کناری که صاحب توپ میباشند ،با تاکتیک مد نظر مربی، متوانند با ارسال سانتر از جناحین ،پاس رو به بیرون (کات بک) را در دستور تاکتیکی خود قرار دهند

فایده دوم و اصلی در دفاع چهار نفره که ریسک بالایی هم دارد آفساید گیری مدافعان از مهاجمین حریف میباشد

اولین کارایی این حربه روی توپهای بلند ازپشت محوطه جریمه ،میانه میدان و ارسال پاسهای روبه جلو بازیکنان حریف از گوشه های محوطه جریمه میباشد .

توپ در اختیار بازیکنان حریف می باشد قطعا یک یا چند بازیکن حریف در بین مدافعین شما جاگیری کرده اند و منتظر فرصت گل در این صورت مدافعین شما هم باید با قدرت بازی خوانی هم بازیکن صاحب توپ و هم بازیکن مهاجم را زیر نظر داشته باشد حالا نکته کلیدی اینجاست که چهار مدافع باید روی یک خط قرار داشته باشند تا در هنگام ضربه به توپ هر چهار مدافع با یک حرکت هماهنگ به سمت میانه زمین می روند و مهاجم چه با حرکت به سوی دروازه حریف و چه ساکن ماندن در تله آفساید حریف گیر افتاده

و اما همان تاکتیک آفساید گیری که بارزتری کارایی دفاع خطی، ممکن است باعث خارج شدن هر چهار مدافع از جریان بازی بشود و در نتیجه مهاجم با دروازه بان در موقعیت تک به تک با دروازه بان قرار بگیرد 

در این حالت بازهم هر چهار مدافع رویه یک خط و مهاجمان حریف هم دربین مدافعین و یا به فاصله ۱یا۲متر دور تر از مدافعین قرار میگیرد (برای زدن یک استارت سریع روی پاس بازیکن خودی)بازیکن صاحب توپ حمله کننده بایک پاس سریع درعمق رویه زمین هر چهار مدافع را از جریان بازی خارج میکنند

اولین فایده دفاع سه نفره

در دفاع سه نفره پاسهای در عمق در مواجهه با این نوع و نفوذ از عمق خط دفاعی به کمترین درقد خود می رسد 

جایگیری مدافعان در این نوع از دفاع به این صورت است که در بین سه مدافع یکی از انها از دو نفر دیگر عقب تر ودو دفاع بعدی جلوتر در دو گوش محوطه جریمه قرار میگیرند قطعا وظیفه دفاع عقب تر به مراتب سنگینتر می باشد که هم باید جلوی پاسهای عمقی و هم مرتبا در حال حرکت به خاطر کمک به دو دفاع دیگر باشد 

فایده دیگر این نوع دفاع زمانیست که تیم حریف خط هافبک قوی دارد و هسته اصلی بازی درمیانه میدان می باشد 

شما خط هافبک نسبتا ضعیفی در مواجهه با هافبکهای حریف دارید ولی با اضافه کردن یک هافبک ونگه داشتن یک یا دو 

بازیکن در۱/۳دفاعی حریف و برتری عددی در میانه میدان شما بازی را در میانه میدان و به دور از دروازه خود اداره خواهید کرد
@ahmadabolpor
 

بزرگترین علت معیوب بودن دفاع سه نفره

اما با توجه بازی کردن سه مدافع به طور فشرده در محوطه جریمه شما کنارههای زمین را دو دستی تقدیم حریف کرده وبا به روز بازی کردن تیمها که از دو دفاع کناری بخوبی بازی میگیرند میتواند از کناره زمین تیم ضربه بخورد 
@ahmadabolpor
 

ولی در کل امنیت دفاع سه نفره از دفاع چهار نفره بیشتر است

 https://t.me/ahmadabolpor1361a
✍احمدابول پور

⭕️10 عاملی که مانع از تصمیم گیری درست و هوشمندانه مربیان می شود

1️⃣ ترس و دودلی

هر یک از تصمیم گیری‌ها ابعاد متنوعی دارند. همین ابعاد باعث ایجاد ترس‌هایی برای فرد تصمیم گیرنده می شود. همین ترس و تردید سبب می شود برخی گزینه‌ها را کنار بگذاریم. 
برای رها کردن تردید در تصمیم گیری باید از خود بپرسید دقیقا از چه چیزی می ترسید؟ دلیل این ترس چیست؟ چه چیزی را از دست می دهید؟ پاسخ به این سئوالات شما را آرام میکند . مطمئن باشید که اگر ترس و دو دلی را کنار بگذارید احتمال تصمیم بهتر در شما تقویت میشود.

2️⃣ ارزیابی و تحلیل بیش از اندازه

اگر از جمله افرادی هستید که بیش از حد درباره چیزی فکر می کنید، قطعاً در مواجهه با مشکلات و تصمیمات دیرتر به نتیجه می رسید. باید لیستی از مزایا و معایب هر چیزی داشته باشید و درباره این لیست به ارزیابی برسید.
برای رهایی از این ویژگی و اسیر شدن در تصمیمات اشتباه، باید محدوده‌ی زمانی مشخصی برای تصمیم گیری‌هایمان داشته باشیم.

3️⃣ نداشتن اعتماد به نفس کافی

گاهی یادمان می رود ما هم به‌اندازه‌ی بقیه انسان‌ها توانا هستیم. تفکرات اشتباهی مانند اینکه دیگران از ما بهترند یا ما نسبت به آن‌ها ضعیف هستیم، ما را عقب می اندازد و باعث میشود تصمیمات ضعیفی بگیریم.
باید برای دست یابی به موفقیت، خود را باور کنید، روراست باشید و تمام نقاط قوت و ضعفتان را شناسایی کنید. روی نقاط قوت خود در بازی تاکید کنید و ضعف‌هایتان را تا حد امکان  برطرف کنید و یا پوشش دهید.

4️⃣ شک و دودلی

شک و تردید خیلی بی‌صدا وارد قلب و ذهنتان می شود. شک ما را ترسو و بزدل می کند. شک سبب می‌شود بی‌دلیل نگران مسائلی باشیم که خیلی هم مهم نیستند؛ مثلاً بی‌دلیل می ترسیم توانایی کافی نداشته باشیم،بازیکن کافی نداریم , در جایگاه مورد انتظار نیستیم و ...
شک ما را از هر چیزی می ترساند. مدام به ما یادآوری می کند اگر این تصمیم درست نباشد، چه؟ پس شک را از ذهن و قلبتان بیرون کنید تا تصمیم گیری‌های بهتری داشته باشید.

5️⃣ راحت طلبی

برای پیشرفت و حرکت رو به جلو باید تصمیم گیری‌های درستی داشته باشیم. آسایش خاطری که از راحت طلبی به دست می آید، خیلی به طول نمی انجامد و مانع رشد و پیشرفتمان می شود. مواجهه با چالش‌ها و توانایی حل مسائل، ما را در مسیر موفقیت قرار می دهد.

6️⃣ عجول بودن

وقتی عجله می کنیم، به این نتیجه می رسیم هیچ توانایی نداریم. در این شرایط، باید خود را آرام کنیم، از مشغولیت ذهنی دور شویم و با تمرکز ، دقت و شجاعت تصمیم گیری کنیم.
بهتر است افکار منفی را کنار بگذارید زیرا آن‌ها تمام انرژی و توانمان را می گیرند.

7️⃣ بی‌تجربگی

یکی از عوامل تصمیم گیری‌های نادرست، نبود تجربه‌ی کافی در مربیگری برای گرفتن تصمیمات مهم است.
منظور از تصمیم گیری سریع، تصمیم گیری عجولانه و بی‌برنامه نیست. منظور این است تصمیم بگیرید تا تردید در تصمیم گیری را کنار بگذارید. باید مسائل مختلف را با دقت تحلیل کنید و در فرآیند تصمیم گیری، آگاهانه جلو بروید. برای اینکار میتوانید خاطرات و زندگینامه دیگر مربیان را مطالعه کنید و یا پای صحبت مربیان با تجربه بنشینید و از تجربیات آنها استفاده کنید.

8️⃣ تعدد نظرات

نیاز نیست از هر کسی برای تصمیم گیری‌های خود نظرخواهی کنید. البته مشورت با افراد آگاه که به مسیر آشنایی دارند، کار بسیار خوبی است اما نیاز نیست درباره تردید در تصمیم گیری شما نظر بدهند و تنها ذهنتان را درگیر کنند. گاهی تعدد نظرات شما را سر در گم میکند این مسئله به ویژه در مربیانی که کمک مربی زیادی دارند که هر کدام یک طرز فکر مجزا دارد بیشتر آشکار میشود.

9️⃣ نداشتن اطلاعات کافی

گاهی اطلاعات ما برای تصمیم گیری درست کافی نیست. اگر برای تصمیم گیری اطلاعات کافی ندارید، قدم اول را بردارید و به اطلاعات منطقی دست یابید و با کنار گذاشتن تردید در تصمیم گیری به نتایج مطلوب دست یابید.
@ahmadabolpor
🔟 سماجت

گاهی تمام درک و منطق خود را از دست می‌دهیم و تصمیم گیری درباره کارهایی که حتماً باید انجام شوند را به تأخیر می‌اندازیم و تنها روی نکاتی تمرکز می کنیم که از منطق دور هستند. این مسئله به ویژه در زمانی که تیم شما نتایج ضعیفی گرفته است بیشتر آشکار میشود که باید از آن دوری کنید و کارها را به تاخیر نیاندازید و تا آخرین لحظه بجنگید.✍احمدابول پور

@ahmadabolpor1361a
@ahmadabolpor۶

⭕️ مربیانی با تیپ شخصیتی ماکیاولی!

🔺تیپ شخصیتی «ماکیاولی» از نظریه «نیکولو ماکیاولی» فیلسوف ایتالیایی قرن پانزدهم میلادی اقتباس شده است و براساس دو دیدگاه عمده‌‌: «هدف، وسیله را توجیه می‌کند»‌ و «صحبت کردن، مطابق میل مردم»، استوار می‌باشد. 

💠گفته می‌شود «ماکیاولی» در زمانه‌ای می‌زیسته که شخصیت‌های دروغ‌گو، فریب‌کار و بی‌رحم، اوضاع را در کنترل خود داشتند و به‌تبع، جامعه‌ گرایش شدیدی به نیرنگ، جعل شخصیت واقعی، نقش بازی‌کردن و مطابق میل دیگران رفتار کردن برای رسیدن به مقصود پیدا کرده بود. بدین‌ترتیب، نظریه‌ او، روایتی ناخوشایند از اوضاع نابسامان روانی و اجتماعی مردم زمان خود بود و‌ افرادی که طبق مشی‌ «ماکیاولی» رفتار کنند، با عنوان شخصیت «ماکیاولی» شناخته می‌شوند.

✅ویژگی‌های شخصیت ماکیاولی

1️⃣جاه‌طلبی: 

این‌قبیل تیپ‌ها، جز رسیدن به امیال و آرزوهای خود، به هیچ‌چیز دیگری فکر نمی‌کنند. همیشه بهترین را برای خود می‌خواهند و مدام به‌دنبال جاه، مقام و عظمت هستند.

2️⃣تفرقه‌افکنی: 

خط‌مشی این قبیل افراد، مطابق ضرب‌المثل «تفرقه بینداز و حکومت کن» است. اگر در رأس یک باشگاه باشند و یا سرپرستی مکان و افرادی را برعهده داشته باشند، سعی‌می‌کنند با اختلاف‌افکنی میان افراد و به‌کارگیری سیستم پلیسی، اوضاع را در کنترل خود بگیرند.
@ahmadabolpor1361a
3️⃣دورویی: 

رفتار دوگانه دارند؛ د‌ر مقام حرف و نظر، به‌گونه‌ای ظاهر می‌شوند و در مقام عمل، به‌گونه‌ای دیگر. در ظاهر، یک جور خود را نشان‌می‌دهند و در پشت صحنه به‌گونه‌ای نامتعارف عمل می‌کنند. خود را خیرخواه، مثبت‌،‌ خاکی، مردمی و دموکراتیک نشان‌می‌دهند اما در نهان، ‌خلاف آن‌را عمل می‌کنند به‌گونه‌ای که درباره‌ی آنان گفته می‌شود: «از پشت خنجر می‌زنند.»

4️⃣دروغ‌گویی:

دروغ برای آنان به‌مثابه یک مکانیزم دفاعی در برابر دنیای بیرون است. از نظر آنان، تنها از راه دروغ‌گویی است که می‌توان به مقصود خود رسید. آنان در به‌کارگیری دروغ، چنان حرفه‌ای عمل می‌کنند که از نظر دیگران، صداقت جلوه می‌کند.
@ahmadabolpor1361a
5️⃣ تخریب‌گری:

 این قبیل افراد، بالقوه تخریب‌گر هستند و همیشه سعی‌‌‌‌دارند شرایط و اوضاع را به ضرر دیگران سم‌پاشی کنند. درواقع یک موضع «برد- باخت» در پیش می‌گیرند؛ برد برای خودشان و باخت برای دیگران.

6️⃣به‌ بردگی گرفتن دیگران:

 به دیگران تا اندازه‌ای پر و بال و اجازه‌ی پیشرفت می‌دهند که در خدمت‌شان باشند و در درجه‌ای پایین‌تر قراربگیرند و اگر زمانی برسد که دیگران،‌ هم‌سطح یا بالاتر از آنان قرارگیرند، از هر طریق ممکن، برای از میان برداشتن‌شان اقدام می‌کنند.

7️⃣معادله‌ی آقا و برده: 

به نظر آنان، افراد ضعیف و بی‌پشتوانه، حق اظهارنظر یا ابراز وجود ندارند بلکه تنها افرادی که از حیث ثروت، قدرت و شهرت در سطح بالا هستند، قابل احترام‌اند.

8️⃣تحمیق دیگران:

 همیشه دیگران را موجوداتی احمق و بی‌شعور قلمداد می‌کنند و خود را بالاتر و با‌فرهنگ‌تر از همگان می‌دانند و یک‌نوع احساس برتری کاذب نسبت به دیگران دارند.
@ahmadabolpor
9️⃣خشم نرم:

 افرادی خشمگین و کینه‌جو هستند اما در ظاهر نشان نمی‌دهند؛ شاید به آنان گفته شود که با پنبه سر می‌برند.

⛔️سئوال مهم: به نظر شما این ویژه گیها در مربیان اطراف شما آشنا به نظر نمیرسند؟

✍احمدابول پور

@ahmadabolpor1361a

⭕️فلسفه فوتبال از دیدگاه یورگن کلوپ
💠ضد پرس
این مفهوم و تاکتیک ,بشدت با کلوپ  عجین شده است و اکثر مواقع در مورد آن صحبت میکند. ضد پرس به این معنا نیست که تمام طول جریان بازی (حدود 95 دقیقه , با احتساب وقت های اضافه) بتوان بر حریف فشار آورد. بلکه بدان معناست که بصورت هوشمندانه پر حریف فشار وارد کرد. یعنی در مکان و زمان مناسب , بازیکن خاصی را تحت فشار قرار داد. کلوپ بیان می دارد که ولفانگ فرانک مدیر باشگاه ماینز,تاثیر بسزایی بر فلسفه فوتبالی او گذاشته است. ولفانگ بیان داشته است : مایک باشگاه متوسط هستیم که از اعتبار چندان بالایی برخوردار نیستیم و هواداران آنچنانی نیز نداریم , اما, اگر یک بازیکن از ما بتواند بهترین فرم خود را به معرض ظهور بگذار , می تواند بقیه را نیز تحت تاثیر قرار دهد (این باعث شد که ما زاویه دیدمان نسبت به پیرامون مان را عوض کنیم) ضد پرس ,تاکتیکی است که به کلوپ کمک کرده چه در دورتموند و چه در لیورپول ,بتواند قوام و استحکام تیمی اش را بهبود ببخشد.
💠ضد پرس به بیان ساده , مفهومی است که در 5 سال اخیر خیلی مورد توجه مربیان قرار گرفته است(بعد از آنکه دورتموند یورگن گلوپ و بار سلونا گواردیولا توانستند از این حربه نهایت استفاده را ببرند). ضد پرس بیان میدارد که در هنگام از دست دادن مالکیت توپ , باید بتووان در سریعترین زمان ممکن,توپ را از تیم حریف پس گرفت به دو دلیل
1- جلوگیری از ضد حمله تیم حریف
2- تصاحب توپ و داشتن مالکیت
💠تیم فوق العاده به جای بازیکن فوق العاده
کلوپ همیشه بیان می دارد که تاکتیک ضد پرس به مراتب بهتر از داشتن یک بازیکن خلاق و بازی ساز است.
اگر مابتوانیم در همان خطوط جلو مالکیت توپ را بدست بیاوریم , میتوانیم یک حمله را سازماندهی کنیم . قبل از آنکه ساختار دفاعی حریف شکل بگیرد , این باعث می شود که ماجمان مان راحت تر فرصت گلزنی پیدا کنند. در عوض , اگر دفاع حریف شکل گرفته باشد ممکن است که حداقل 20 پاس لازم داشته باشیم تا اینکه بازی ساز ما بتواند از نبوغش استفاده کند و مهاجممان را در موقعیت گلزنی قرار دهد (اینجاست که متوجه میشویم چرا ضد پرس در ذهن گلوپ از جایگاه بالایی برخوردار است و متوجه میشویم که چرا او فیرمینو را به استوریچ ترجیح میدهد و هیچ گاه بصورت خاص از مهارت فردی بازیکنی تعریف نمی کند.)
✍احمدابول پور
@ahmadabolpor1361a
@ahmadabolpor۸

⭕️مربیان حرفه ای بر نکات مهم تاکید میکنند
💠مربیان نه تنها بایستی از دانش بالا در کار خود برخوردار باشند بلکه بایستی توانایی ارتباط اجتماعی و انگیزشی بالایی داشته باشند.
جان وودن فردی بود که همیشه از زمان خودش جلوتر بود او در ارتباط با مربیگری و توسعه مهارتهای ارتباط مربیان نقل قول بسیار جالبی دارد که حتی امروز هم کاربردی است. این نقل قول به ویژه در زمینه مربیگری مهم است چرا که برخی از آنها درک درستی از لحظات حساس و تاثیرات ویژه شان بر پیشرفت بازیکنان ندارند. او میگوید:
"این مهم نیست که شما چه چیز را آموزش میدهید آن مهم است که شما به چه چیزهایی تاکید میکنید."
جان وودن
💠تاکید یعنی چیژهایی که برای شما اهمیت ویژه دارند یا با ارزش ترند , یا آن چیزی که برای شما برجسته تر از بقیه چیزهاست.
برای شما به عنوان یک مربی , هر جلسه تمرینی یا بازی یک فرصت منحصر به فرد برای تاکید شما بر یک بخش خاص از آموزش  است که تیم شما را به سمت موفقیتهای بعدی آینده هدایت میکند.
ویژه گی اکثر مربیان موفق در آموزش به بازیکنان اینست که آنها میدانند اکنون و در این جلسه تمرینی بایستی بر چه موضوع تاکید کنند؟
مربیان بزرگ کسانی هستند که به طور شفاف به بازیکن خود نشان میدهند که د راین جلسه تمرینی آنها به چه چیزی تاکید دارند در این مربیان این شفافیت بین بازیکن و مربی  وقتی بازیکن درک میکند که مربی از او چه میخواهد و به چه تاکید دارد میدرخشد.
مربی قبل تمرین تصمیم میگیرد که امروز و در طول جلسه تمرین و بازی بایستی بر چه موضوع یادگیری تاکید نماید.
مثالهایی از مربیان موفق در آموزش بازیکنان:
🔺مربی که به بازیکنان خود رفتارهای مثبت  در برخورد با هم تیمی ها,حریفان را می آموزد و همچنین به آنها تاکید میکند این رفتار مثبت را در طی جلسه تمرین و یا بازی انجام دهند.
🔺مربی که به بازیکنانش اعتماد به هم تیمی هارا در تمام شرایط و در طول تمرینات  و مسابقات می آموزد و بر آن تاکید میکند.
🔺مربی که در امر آموزش و تقویت مهارتهای اولیه در همه سنین تداوم دارد و به این نکته تاکید میکند .چرا که بازیکنان به طور مداوم در حال رشدهستند و مربی تیم است که در ادامه به آموزش و تقویت مهارت های اولیه برای شرکت کنندگان در همه سنین تاکید میکند.
🔺مربی که به بازیکنان می آموزد و تاکید میکند که در جریان تمرین , مسابقه, و پس از مسابقه یا حتی به صورت روزانه باخود مثبت صحبت کنندو تصویر سازی مثبتی داشته باشند. 
🔺مربی که به بازیکنان می آموزد که  تحت فشار ,و در سخت ترین لحظات فعالیتهایشان تلاش مضاعفی داشته باشند و درپایان از ستایش کلامی کار خود فراموش نکنند.
💠من مطمئنم که اگر شما میتوانستید یک جلسه تمرینی یک  مربی بزرگ را طور کامل ببینید خواهید  دید که او در کل جلسه تمرین و در ارتباط با تمامی بازیکنان بر روی یک موضوع تاکید میکند.واینکه در نهایت در آموزش بازیکنان چه چیز بدست می آورند و یا نمیتوانند کسب کنند دقیقا به تاکید آنها در تمرینات بستگی خواهد داشت.
به عنوان مربی، عملکرد ما و در نهایت اعتقادات بازیکنان در بازی به تاکیدات ما  در تمرینات باز میگردد.
برای داشتن یک رابطه مثبت با بازیکنان بایستی به آن چیزی تاکید کنیم که آموزش میدهیم.
توانایی مربیان برای ایجاد یک رابطه مثبت با تمامی بازیکنان تیم اغلب باعث موفقیت در کل تیم خواهد شد. 
🔺درنهایت از شما مربیان میخواهیم که قبل تمرین و به روشی مثبت موضوعات قابل تاکید را مشخص کنید و در هر جلسه به طور مجزا به آنها بپردازید تا بازیکنان از شما اطلاعات روشنی بگیرید.✍احمدابول پور
@ahmadabolpor

@ahmadabolpor1361a
ایدی تلگرام.وتوئتر

ایدی فسبوکAhmadabolpor@
 واینستاahmadabolpor@

🔴توصیه‌های ورزشکاران حرفه‌ای برای تغذیه قبل از ورزش

✅وقتی یک ورزشکار محبوب پیدا می کنید، دوست دارید در مورد او اطلاعاتی به دست آورید. یکی از مهمترین مسائل نحوه تغذیه و مواد غذایی است که آن‌ها در طول روز برای برنامه تمرینی مصرف می کنند. این سوال از چند ورزشکار فیتنس حرفه ای پرسیده شده و جواب آن‌ها می‌تواند راهنما و راهگشای تغذیه شما در وعده غذایی قبل از تمرین باشد.

💢آووکادو💢
تغییر برنامه روتین صبحانه از آب میوه‌ها به نصف میوه آووکادو و نصف لیمو ترش همراه با نمک دریایی می تواند تجربه ای خوب برای همه باشد. مصرف شکر زیاد از طریق میوه جات در صبح باعث تمایل بیشتر به مواد شیرین در طول روز می شود. بنابراین می توانید ترکیب متعادل چربی و پروتئین را در صبح مصرف کنید تا در طول روز تمایل کمتری به مصرف شکر کمتر داشته باشید.

💢پنیر محلی💢
پنیر محلی کم چرب و جوانه عدس گزینه مناسبی برای تغذیه قبل از ورزش است. جوانه عدس بسیار خوشمزه است و نسبت خوبی از فیبر به پروتئین به کربوهیدرات دارد.

💢موز💢
قبل از تمرین مصرف یک موز، یک فنجان کوچک آجیل و آب پیشنهاد می شود. موز منبع سرشار از کربوهیدرات است که برای یک جلسه تمرینی با شدت بالا بسیار مناسب است. آجیل مخلوط منبع عالی از پروتئین است و آب برای تمرین یک الزام است.

💢جو💢
یک ساعت و نیم قبل از تمرین شدید مصرف نیم فنجان جو که منبع غنی از کربوهیدرات می‌باشد، برای ثبات انرژی مفید است. دانه‌های chia که منبع مواد مغذی مثل اسیدهای چرب ضروری امگا۳ و آنتی اکسیدان‌ها هستند به اضافه گردو و بادام برای تأمین پروتئین و چربی‌های ضروری همراه با جو استفاده می شوند.

❗️فاصله بین مصرف غذای مختصر قبل از رقابت و انجام مسابقه به مدت زمان هضم و جذب آن غذا بستگی دارد. نکته مهم این است که مربی یا ورزشکار بداند غذا چه مدت در معده می ماند. چربی‌ها به طور متوسط ۴ تا ۵ ساعت،کربوهیدرات‌ها ۲ ساعت و پروتئین‌ها ۳ ساعت در معده می مانند.

💢ماست💢
مصرف ماست همراه با اسنک و میان وعده‌ها قبل از تمرین منبع مناسب کلسیم است.

💢بادام💢
مصرف بادام و میوه‌های خشک مانند گیلاس می توانند جایگیزین میان وعده‌های قبل از تمرین شوند. آجیل که حاوی پروتئین و چربی است، نیاز شما به انرژی در طول روز را تأمین می‌کند. میوه‌های خشک شده مثل گیلاس حاوی شکر و مواد خوراکی مورد نیاز برای تأمین انرژی در طول روز هستند.

💢شکلات‌های حاوی پروتئین💢
قالب‌های شکلاتی پروتئینی یک منبع غنی از کربوهیدرات و پروتئین هستند که می‌توانند قبل، حین و بعد از تمرین برای تأمین انرژی مصرف شوند.

💢سیب زمینی شیرین💢
اگر دوست دارید یک وعده غذایی کامل حدوداً دو یا سه ساعت قبل از تمرین مصرف کنید، باید نزدیک ظهر تمرین کنید. برای میان وعده می توانید ۲ عدد تخم مرغ، دو قطعه گوشت و سیب زمینی سفید یا شیرین مصرف کنید. اگر تمرین را کمی بعد از نیمروز تمام کردید و نیاز به مواد مغذی داشتید می توانید مخلوط پودر پروتئین و میوه مصرف کنید.

💢سالاد سالمون💢
یک میان وعده خوب قبل تمرین مصرف دو یا سه اونس پروتئین همراه با سالاد است. این پروتئین را می توانید از سالمون یا گوشت مرغ بدست آورید.
✅هیچ چیزی بدتر از تمرین با شکم پر و سعی در کسب حداکثر نتایج از یک جلسه تمرینی نیست.
@ahmadabolpor
💢تخم مرغ آبپز💢
مصرف تخم مرغ آبپز یا صبحانه سرشار از کربوهیدرات، پروتئین و چربی برای بازسازی منابع گلیگوژن و کاهش سطح کورتیزول کمک می‌کند.

💢املت با سفیده تخم مرغ💢
آنچه در صبحانه می‌خورید بدن شما را برای فعالیت‌های طول روز آماده می کند. مصرف سفیده تخم مرغ همزده با گوشت بوقلمون، سبزیجات و همراه با پودر پروتئین صبحانه‌ایی مقوی برای تمام فعالیت های روزانه شما است.
✍احمدابول پور
کانال ما👇👇👇
@ahmadabolpor1361a

اهمیت پست هافبک دفاعی در سیستم ۳ـ۳ـ۴
📝احمدابول پور
هافبک دفاعی که در این سیستم بازی می‌کند، باعث ایجاد ارتباط بین چهار مدافع پشت سر خود با دو هافبک مرکزی روبرویش می‌شود. پس برای این ایجاد ارتباط لازم است از تکنیک کافی برخوردار باشد

تصویر زیر، دیاگرامی است که سیستم ۳-۳-۴ (۳-۲-۱-۴) و تمام گزینه‌های دادن پاس در آن را نشان می‌دهد. سیستمی که خیلی از تیم‌های دنیا با آن بازی می‌کنند و بارسلونا، رئال‌مادرید و آرسنال تنها تعداد کمی از آنها هستند.
ahmadabolpor@gmail.com
 

در این تصویر هافبک دفاعی با شماره ۶ نشان داده شده است

در این سیستم هر تیم یک هافبک دفاعی دارد که عملکردش در عملکرد کلی تیم فوق‌العاده موثر است.
@ahmadabolpor
این اهمیت به خاطر نقش هافبک دفاعی در تنظیم سرعت بازی است. در حقیقت وقتی نیاز به حفظ مالکیت توپ باشد، هافبک دفاعی در این سیستم سرعت بازی را کم می‌کند و زمانی‌که تیم نیاز به نفوذ دارد، سرعت بازی را بالا می‌برد. هافبک دفاعی سیستم ۳-۳-۴ باید برای بازی کردن در فشار بالا و فضای کم آمادگی زیادی داشته باشد و البته در تمام دقایق بازی، نسبت به فشار اطراف خود آگاهی کامل داشته باشد.

https://t.me/joinchat/ahmadabolpor1361a

پاس‌هایش باید بی‌نقص و کامل باشد و همیشه در طول بازی باید زاویه قرارگیری خود را طوری تنظیم کنند که بتوانند از بازیکنان هم دسته اطرافش حمایت کنند. او حتما باید توانایی حمل توپ داشته باشد تا بتوانند از آن در زمان نفوذها به خوبی استفاده کنند.

هافبک دفاعی که در این سیستم بازی می‌کند، باعث ایجاد ارتباط بین چهار مدافع پشت سر خود با دو هافبک مرکزی روبرویش می‌شود. پس برای این ایجاد ارتباط لازم است از تکنیک کافی برخوردار باشد.

 در این تصویر گزینه‌های پاس برای یک هافبک دفاعی نشان داده شده است

این بازیکن از نظر دفاعی هم وظایف زیادی بر عهده دارد. او باید بتواند بازی حریف را بخواند و آن را تخریب کند. از سوی دیگر باید با فشار آوردن به بازیکن مقابل بتواند از جریان بازی خارجش کند اما برای این کار هافبک دفاعی وظیفه دارد انرژی خود را در طول مسابقه تقسیم کند تا در تمام دقایق بازی انرژی لازم را داشته باشد. اصولا هافبک دفاعی بازیکنی است که خودش را فدای تیم و هم‌بازی‌هایش می‌کند. به خاطر همین باید فردی رهبر و دارای توانایی ارتباط بالا باشد.

ویژگی‌های فیزیکی یک هافبک دفاعی به این صورت است:

۱. باید دونده و حرفه‌ای باشد وبتواند مسافت‌هایی بین ۵ تا ۲۰ یارد را سریع بدود.

۲. در نبردهای یک در مقابل یک قوی باشد و با شرایط فیزیکی خود بازیکن حریف را از توپ دور نگه دارد تا به حفظ توپ کمک کند.

۳. در نبرد‌های هوایی موفق باشد.
@ahmadabolpor
۴. فرز و سریع‌الانتقال باشد.

“سرخیو بوسکتس” و “الکس سانگ”، دو نمونه از بهترین هافبک‌ دفاعی مسلط به بازی در سیستم ۳-۳-۴ هستند.

 بوسکتس دید خوبی دارد، تکنیکی است و آگاهی محیطی‌اش از بازی مثال‌زدنی است. با این حال او از ویژگی‌هایی محروم است که الکس سانگ این خصوصیات را هم داراست. سانگ نسبت به کارهایی که در آرسنال انجام داد در بارسلونا بسیار دست کم گرفته شد اما او در این فصل ارزش‌های بالایش را بخوبی در وستهم نشان داده است. آگاهی محیطی، دید و تکنیک مناسب، باعث تبدیل شدن آن‌ها به بهترین هافبک‌های دفاعی قادر به بازی در این سیستم شده است.

 حالا اگر بخواهیم بوسکتس و سانگ را ازنظر تکنیکی باهم مقایسه کنیم، بوسکتس تکنیک بهتری دارد. هرچند سانگ هم ازنظر تکنیکی فاصله زیادی با او ندارد. اما خصوصیت برجسته سانگ، توانایی فیزیکی او در غلبه برحریفان است. او سریع، فرز، درتکل‌ها قوی وبازیخوان است. بوسکتس هم قدرت بازیخوانی بسیار خوبی دارد اما خیلی سریع نیست. شما نمی‌توانید ارزش‌های بوسکتس و قدرت بازیخوانی او را نادیده بگیرید. او یکی از اصلی‌ترین عوامل موفقیت بارسلونا است.
https://t.me/ahmadabolpor1361a

اهمیت پست هافبک دفاعی در سیستم ۳ـ۳ـ۴
📝احمدابول پور
هافبک دفاعی که در این سیستم بازی می‌کند، باعث ایجاد ارتباط بین چهار مدافع پشت سر خود با دو هافبک مرکزی روبرویش می‌شود. پس برای این ایجاد ارتباط لازم است از تکنیک کافی برخوردار باشد

تصویر زیر، دیاگرامی است که سیستم ۳-۳-۴ (۳-۲-۱-۴) و تمام گزینه‌های دادن پاس در آن را نشان می‌دهد. سیستمی که خیلی از تیم‌های دنیا با آن بازی می‌کنند و بارسلونا، رئال‌مادرید و آرسنال تنها تعداد کمی از آنها هستند.
ahmadabolpor@gmail.com
 

در این تصویر هافبک دفاعی با شماره ۶ نشان داده شده است

در این سیستم هر تیم یک هافبک دفاعی دارد که عملکردش در عملکرد کلی تیم فوق‌العاده موثر است.
@ahmadabolpor
این اهمیت به خاطر نقش هافبک دفاعی در تنظیم سرعت بازی است. در حقیقت وقتی نیاز به حفظ مالکیت توپ باشد، هافبک دفاعی در این سیستم سرعت بازی را کم می‌کند و زمانی‌که تیم نیاز به نفوذ دارد، سرعت بازی را بالا می‌برد. هافبک دفاعی سیستم ۳-۳-۴ باید برای بازی کردن در فشار بالا و فضای کم آمادگی زیادی داشته باشد و البته در تمام دقایق بازی، نسبت به فشار اطراف خود آگاهی کامل داشته باشد.

https://t.me/joinchat/ahmadabolpor1361a

پاس‌هایش باید بی‌نقص و کامل باشد و همیشه در طول بازی باید زاویه قرارگیری خود را طوری تنظیم کنند که بتوانند از بازیکنان هم دسته اطرافش حمایت کنند. او حتما باید توانایی حمل توپ داشته باشد تا بتوانند از آن در زمان نفوذها به خوبی استفاده کنند.

هافبک دفاعی که در این سیستم بازی می‌کند، باعث ایجاد ارتباط بین چهار مدافع پشت سر خود با دو هافبک مرکزی روبرویش می‌شود. پس برای این ایجاد ارتباط لازم است از تکنیک کافی برخوردار باشد.

 در این تصویر گزینه‌های پاس برای یک هافبک دفاعی نشان داده شده است

این بازیکن از نظر دفاعی هم وظایف زیادی بر عهده دارد. او باید بتواند بازی حریف را بخواند و آن را تخریب کند. از سوی دیگر باید با فشار آوردن به بازیکن مقابل بتواند از جریان بازی خارجش کند اما برای این کار هافبک دفاعی وظیفه دارد انرژی خود را در طول مسابقه تقسیم کند تا در تمام دقایق بازی انرژی لازم را داشته باشد. اصولا هافبک دفاعی بازیکنی است که خودش را فدای تیم و هم‌بازی‌هایش می‌کند. به خاطر همین باید فردی رهبر و دارای توانایی ارتباط بالا باشد.

ویژگی‌های فیزیکی یک هافبک دفاعی به این صورت است:

۱. باید دونده و حرفه‌ای باشد وبتواند مسافت‌هایی بین ۵ تا ۲۰ یارد را سریع بدود.

۲. در نبردهای یک در مقابل یک قوی باشد و با شرایط فیزیکی خود بازیکن حریف را از توپ دور نگه دارد تا به حفظ توپ کمک کند.

۳. در نبرد‌های هوایی موفق باشد.
@ahmadabolpor
۴. فرز و سریع‌الانتقال باشد.

“سرخیو بوسکتس” و “الکس سانگ”، دو نمونه از بهترین هافبک‌ دفاعی مسلط به بازی در سیستم ۳-۳-۴ هستند.

 بوسکتس دید خوبی دارد، تکنیکی است و آگاهی محیطی‌اش از بازی مثال‌زدنی است. با این حال او از ویژگی‌هایی محروم است که الکس سانگ این خصوصیات را هم داراست. سانگ نسبت به کارهایی که در آرسنال انجام داد در بارسلونا بسیار دست کم گرفته شد اما او در این فصل ارزش‌های بالایش را بخوبی در وستهم نشان داده است. آگاهی محیطی، دید و تکنیک مناسب، باعث تبدیل شدن آن‌ها به بهترین هافبک‌های دفاعی قادر به بازی در این سیستم شده است.

 حالا اگر بخواهیم بوسکتس و سانگ را ازنظر تکنیکی باهم مقایسه کنیم، بوسکتس تکنیک بهتری دارد. هرچند سانگ هم ازنظر تکنیکی فاصله زیادی با او ندارد. اما خصوصیت برجسته سانگ، توانایی فیزیکی او در غلبه برحریفان است. او سریع، فرز، درتکل‌ها قوی وبازیخوان است. بوسکتس هم قدرت بازیخوانی بسیار خوبی دارد اما خیلی سریع نیست. شما نمی‌توانید ارزش‌های بوسکتس و قدرت بازیخوانی او را نادیده بگیرید. او یکی از اصلی‌ترین عوامل موفقیت بارسلونا است.
https://t.me/ahmadabolpor1361a

✅چگونه هافبك میانی خوبی باشم؟

كیفیت های بدنی : استقامت ( هوازی ) ـ قدرت ـ تحرك و  جنبش

كیفیت های تكنیكی مورد نیاز : تكنیك دفاعی ـ پاس دادن  ـ دریافت تو پ و كنترل ـ دریبل كردن توپ به كنار جهت توزیع آن به جلو زمین

كیفیت های تاكتیكی مورد نیاز : استقرار و جایگیری ـ  تخمین زدن ـ پرش كردن

كیفیت های ذهنی مورد نیاز : كیفیت های فریب دادن ـ  فروتن و افتاده ـ روحیه تعاون و همكاری ـ بااراده و مصمم

🆔https://t.me/ahmadabolpor1361a

5 توصیه به بازیکنان تازه کار
تهیه مطلب:احمدابول پور

بازیکنانی که تازه فوتبال را شروع کرده‌اند معمولا با کمبود انرژی و سوخت بدن به خصوص در تمرینهای استقامتی روبه‌رو می‌شوند. یکی از تصورات غلط بازیکنان تازه‌کار و آماتور این است که فکر می‌کنند فقط بازیکنان رقابتی و حرفه‌ای باید سوخت بدن را تامین کنند.
@ahmadabolpor
  بسیاری از تازه‌کاران می‌خواهند که وزن کم کنند بنابراین به اندازه کافی کالری دریافت نمی‌کنند.

کمبود انرژی باعث ایجاد خستگی روحی و جسمی در بازیکنان می‌شود. بازیکنان می‌توانند با رعایت نکات زیر از این مشکلات جلوگیری کنند.

1- با شکم خالی ورزش نکنید

قبل از شروع تمرین سوخت بدن را تامین کنید. کربوهیدرات بهترین سوخت برای تمرین کردن است. بنابراین 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین چیزی بخورید که راحت هضم شود و کربوهیدرات زیاد داشته باشد. ماست میوه‌ای کم‌چرب، موز، نان گندم، میوه و بلغور قبل از تمرین  مناسب هستند. اگر تمرین شما بیش از 90 دقیقه به طول می‌انجامد وعده غذایی بیشتری لازم است. می‌توانید از تخم مرغ و سبزیجات، نان گندم و میوه همراه با هم استفاده کنید.

2- به میزان رطوبت بدن خود دقت کنید

بدن به هنگام تمرین کردن عرق می‌کند و احتمال دارد که آب بدن تمام شود. حتی اگر بدن کمی کمبود آب و رطوبت داشته باشد تمرین کردن سخت می‌شود. بهترین نشانه برای تعیین رطوبت بدن رنگ ادرار است. قبل و بعد از تمرین ادرار باید بی‌رنگ باشد. اگر رنگ ادرار تیره شود نشان دهنده این است که آب بدن کم بوده است و شما نیاز به مصرف آب دارید. اگر ادرار زیادی شفاف باشد و شما مرتب مجبور شوید که در طول تمرین آب بدن را دفع کنید بیش از حد از مایعات استفاده کرده‌اید.

3- بدون انرژی به تمرین ادامه ندهید

به هنگام تمرین و بعد از انجام تمرین‌های سخت نباید به حدی برسید که احساس کنید دیگر هیچ انرژی ندارید. اگر می‌خواهید بیش از 60 تا 90 دقیقه ورزش کنید باید در میانه تمرین انرژی بدن را تامین کنید. به ازای هر ساعت تمرین شما به 45 تا 60 گرم کربوهیدرات احتیاج دارید. می‌توانید در میانه تمرین از مواد غذایی همچون موز، کره بادام زمینی، نوشیدنی ورزشی و... استفاده کنید.

4- به از دست رفتن نمک بدن توجه کنید

اگر هنگامی که به دلیل تمرین کردن عرق می‌کنید لکه‌های سفید بر روی پوست یا لباس خود مشاهده می‌کنید یعنی همراه با عرق بدن شما نمک زیادی از دست می‌دهید بنابراین نیاز دارید که نمک بدن را دوباره تامین کنید. اگر احساس سردرد، حالت تهوع و کوفتگی زیاد عضلات داشتید یعنی بدنتان زیاد از حد سدیم از دست داده است. نوشیدنی‌های ورزشی حاوی سدیم هستند که می توانید به کمک آن‌ها نمک بدن را تامین کنید.

البته نشانه‌های کمبود سدیم با نشانه‌های کمبود آب بدن شبیه به هم هستند. اگر ادرار شما بی‌رنگ بود اما این نشانه‌ها را داشتید یعنی سدیم بدن شما کم شده است و یک میان وعده حاوی نمک می‌تواند حال شما را بهتر کند.

5- بعد از تمرین به بدن خود توجه کنید

بدن شما زیاد کار کرده است. بعد از تمرین به بدن خود توجه کنید و غذای مناسبی مصرف کنید.

بعد از تمرین بدن شما تلاش می‌کند که دوباره انرژی و رطوبت خود را تامین کند. مواد غذایی زیر می‌تواند موثر باشد:

نان گندم، مرغ، سالاد، ماکارونی، اسفناج، تارت، موز، میوه، کره بادام زمینی، تخم مرغ و غیره.
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

⭕️باکلاس های بی شخصیت 

ما در جامعه مان یک مشکل جدید پیدا کرده ایم. افرادی هستند که ظاهرشان کاملا امروزی، مدرن و کار درست است اما بی شخصیت هستند. این افراد دست کم شش ويژگی دارند: 
 
1- این افراد ساعت لاکچری دارند اما ....
این افراد ساعت های لاکچری و گران قیمت می بندند مانند برموند، شوپارد، امگا، پیاژه، رولکس. اما تفاوت بین 8 تا 8:15 را نمی دانند. ساعت را نه برای آن تایم (سروقت) بودن و مدیریت بهینه وقت خودشان و دیگران، بلکه برای زینت می بنندند. بدقول اند. در هر جلسه ای دیر می رسند. به قول شان وفا نمی کنند. تفاوت 60 دقیقه و 61 دقیقه را درک نمی کنند و بابت تاخیر خجالت نمی کشند. 

2- مدرک دانشگاهی عالی دارند اما ....
این افراد مدرک دانشگاهی دارند، اما سطح تحلیل شان، سطح نگاه شان، با یک فرد فاقد تحصیلات دانشگاهی هیچ تفاوتی نمی کند. این افراد عاجزند از اینکه بر اساس یک مدل، یک تئوری، یک چهارچوب فکری روشن صحبت و تحلیل کنند. از آن بدتر دارای ثبات فکری نیستند و چون چارچوب فکری منسجم ندارند به تناسب شرایط، حس و حال و مخاطب، افکار و مواضع خود را تغییر می دهند. در یک گفتگوی یک ساعته سه موضع متفاوت راجع به یک موضوع می گیرند چرخش های 180 درجه ای در کمتر از 15 دقیقه!

3- این افراد ماشین های گران قیمت سوار می شوند اما ....
این افراد ماشین های گران قیمت عمدتا خارجی دارند. اما توجه ندارند که صدای ضبط شان را در محدوده خودروی خود نگاه دارند. آن قدر با شخصیت نیستند که برای خانمی که کودکش را بغل کرده ماشین را کاملا متوقف کنند تا با خیال راحت از خیابان رد شود. خیابان را سطل آشغال خود فرض می کنند و ته سیگارشان را به راحتی در سطل آشغال شخصی شان (همان خیابان عمومی شهر) می اندازند و علایم و خطوط راهنمایی و رانندگی را چیزهای زایدی می دانند.

4- این افراد خوش صحبت هستند و خوش محضر اما ...
این افراد از واژه های امروزی استفاده می کنند. علاوه بر اینکه خوب و سلیس صحبت می کنند، زبان خارجی هم بلدند و از برخی اصطلاحات زبان خارجی هم استفاده می کنند، اما دایره واژگان ان ها شامل برخی واژه ها نمی شود، آنها بلد نیستند بگویند اشتباه کردم، نمی توانند بگویند من این موضوع را بلد نیستم و نمی دانم. بلد نیستند بگویند فعلا حرفی ندارم باید مطالعه کنم و یا باید فکر کنم.  

5- این افراد سفر خارجی می روند اما ...
این ها درآمدشان و سبک زندگی و کارشان به گونه ای است که سفر خارج می روند. اما بلد نیستند که آداب خوب، افکار خوب، رفتارهای پسندیده را با خود به هدیه بیاورند. آن ها فقط سرکوفت، حسرت، مرغ همسایه غاز است را برای ما تکرار می کنند. 

6- این افراد  گوشی های به روز دارند اما ....
این ها گوشی های گران قیمت دارند، همچنین شماره گوشی هایشان نیز رُند است اما سواد رسانه ای ندارند، هر مطلبی را می خوانند. هر مطلبی را فوروارد می کنند. تفاوت یک رخداد واقعی و یک رخداد رسانه ای را نمی دانند. متوجه نیستند که رسانه ها چگونه اطلاعات را به صورت نامحسوس دستکاری می کنند. از آن مهم تر در زمینه رعایت مالکیت معنوی از هفت دولت آزاد هستند و دزدی محتوا و مطلب می کنند.

☑️⭕️تجویز راهبردی: 
آنچه گفتم را همه ما کمابیش داریم. حالا یکی هست که همه این ويژگی ها را دارد و دیگری ممکن است دو تا را داشته باشد.ما برای آنکه توسعه یافته شویم، نیازمند انسان هایی هستیم که روی شخصیت شان کار کرده اند به عبارتی دیگر توسعه یافته اند. ما زمانی توسعه خواهیم یافت که؛
•  فرق هشت و هشت و ربع را بفهمیم. 
•  قاعده مند فکر و گفتگو (دیالوگ) کنیم. 
•  در زندگی جمعی، انضباط رفتاری نشان دهیم (نمونه اش انضباط ترافیکی)
•  همانگونه که پول و وسایل و دوچرخه کسی را نمی دزدیم، مطلب و نوشته و ایده و نقاشی دیگران را ندزدیم. 
•  بیاموزیم که خجالت نکشیم و بگوییم «بلد نیستم، باید کمی فکر کنم، دانش من در این زمینه ناقص است و نمی دانم!»
•  کشورهای پیشرفته را نقد کنیم، حسرت و سرکوفت و ناامیدی را پشت سر بگذاریم و آنچه خوب است را برای کشور خود برداریم.

ساعت باکلاس، سفر خارجی، مدرک دانشگاهی، گوشی های آخرین مدل و ماشین گران قیمت، توسعه نمی آفریند. برای حرکت باثبات و پایدار به سمت توسعه یافتگی، به ذهنیت توسعه یافته و شخصیت توسعه یافته نیازمندیم. 
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

⭕️ پشنهاداتی برای مربیان عزیز به جهت اینکه بتوانند در صحبت کردن برای بازیکنان و یا یک جمع و یا مصاحبه با رسانه ها تسلط بیشتری داشته باشند .برای سخنرانی مسلط تر ، یک اجرای آزمایشی(تمرینی) تدارک ببینید

🔘 داشتن یک برنامه تمرینی تا حد زیادی می تواند میزان آمادگی شما برای اجرای زنده را مشخص کند و همچنین ترس شما از برنامه زنده و قرار گرفتن در برابر دوربین را کم کند.

🔺 برای این کار هم روش های مختلفی وجود دارد:

    🔸اجرا در برابر یک آینه را تمرین کنید
    🔸 صدا و تصویر خود را ضبط کنید
    🔸 یک پخش زنده خصوصی را تدارک ببینید که مخاطبی برای آن نباشد.

ویتامین‌های موثر در افزایش_قد را بشناسید : 
کلسیم ، منیزیم ، روی
 ویتامین‌های گروه B
 ویتامین‌های D , C , K
از بین ویتامین‌ها B1 و B2 در رشد قد موثر تر از سایر گروهها میباشند.4✍احمدابول پور

عوارض خواب نامنظم بر بدن افراد چه هستند؟

🔹پژوهشگران در مطالعه اخیرشان دریافته‌اند داشتن یک برنامه خواب منظم می‌تواند به پیشگیری از بروز مشکلات متابولیک افراد کمک کند.

🔹 افرادی که در یک ساعت خاص به خواب رفته و در یک ساعت مشخص برمی‌خیزند، از خطر ابتلاء به اختلالات متابولیکی در امان هستند.

🔹مطالعات جدیدی که توسط "مؤسسه ملی قلب، ریه و خون" آمریکا(National Heart, Lung, and Blood Institute) انجام شده، نشان می‌دهد افرادی که برنامه خواب نامنظمی دارند بیشتر احتمال دارد به کلسترول بالا، چاقی، فشار خون بالا، قند خون بالا و سایر اختلالات متابولیکی مبتلا شوند.

🔹اختلال متابولیک (Metabolic disorder) زمانی رخ می‌دهد که واکنش‌های شیمیایی غیرطبیعی، فرایند متابولیک طبیعی بدن را به هم بزند. همچنین می‌توان آن را به صورت یک ناهنجاری تک‌ژنی مادرزادی تعریف کرد که در بیشتر موارد، اتوزومال مغلوب هستند. یکی از دلایل اختلال متابولیک، اختلالات متابولیک ژنتیکی هستند و زمانی رخ می‌دهند که یک ژن معیوب باعث بروز نقص آنزیمی شود. این بیماری‌ها که انواع گوناگونی دارند، با نام خطاهای مادرزادی متابولیسم هم شناخته می‌شوند. بیماری‌های متابولیک همچنین ممکن است زمانی بروز کنند که کبد یا لوزالمعده قادر نیستند عملکرد طبیعی و درست خود را داشته باشند.

🔹"تیانیی هانگ"(Tianyi Huang)، اپیدمیولوژیست "بیمارستان زنان برایام"(Brigham Women's Hospital) در بوستون، گفت: پژوهشگران در مطالعات پیشین تنها ارتباط میان کم خوابی و خطر ابتلاء به چاقی، دیابت و سایر اختلالات متابولیکی را مورد بررسی قرار داده بودند اما ما طی این مطالعه ارتباط میان برنامه خواب نامنظم و تغییرات برنامه خواب در ابتلاء به اختلالات متابولیک را مورد بررسی قرار دادیم.

🔹طی این مطالعه که در مجله "Diabetes Care" منتشر شد، پژوهشگران داده‌های بیش از ۲ هزار مرد و زن ۴۵ تا ۸۴ ساله را طی یک بازه زمانی شش ساله مورد بررسی قرار دادند. هر یک از شرکت کنندگان ساعت‌های مچی در دست‌شان بود تا توسط آن بتوانند از برنامه خواب خود در طول هفته آگاه شوند. آنها همچنین یک دفتر خواب نیز داشتند و می‌بایست به سوالاتی درباره خواب، شیوه زندگی و سلامت عمومی پاسخ می‌دادند.

🔹محققان دریافتند افرادی که طی این شش سال برنامه خواب منظمی نداشتند خطر ابتلاء به اختلالات متابولیک در آنها بسیار بالا بود و بنابراین محققان نتیجه گرفتند که میان عادت‌های نامنظم خواب و اختلال عملکرد متابولیکی وجود دارد.

🔹این مطالعه افزود که هر ساعت تأخیر در به خواب رفتن باعث بهم خوردن برنامه منظم خواب می‌شود و خطر ابتلاء به بیماری‌های متابولیک را تا ۲۷ درصد افزایش می‌دهد. پژوهشگران در انتها افزودند ما به افراد توصیه می‌کنیم یک برنامه خواب منظم داشته باشند و خواب شبانه آنها کمتر از ۷ تا ۸ ساعت نباشد تا بتوانند در طول روز به بهترین نحو به فعالیت بپردازند.
نویسنده احمدابول پور
ahmadabolpor@

🔰7 تکنیک برای قوی‌کردن ساق پا🔰

1️⃣ کشیدن عضلات ساق پا
2️⃣ تنوع تمرین را دست کم نگیرید
3️⃣ به‌سراغ تمرینات پلایومتریک بروید
4️⃣ بدون کفش ساقتان را تمرین دهید
5️⃣ تمرین نامتناوب
6️⃣ سنگین کار کنید
7️⃣ مرحله سوزش عضله را رد کنید
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

Powered By
  BLOGFA.COM

جدول لیگ

ابزار نظر سنجی

اسکرول بار

مترجم سایت

در اين وبلاگ
در كل اينترنت

>

ساعت و تاريخ

اسکرول بار

ابزار وبلاگ

تقویم شمسی

تقویم شمسی