0017268884352
0079619442722
+31684350499
جهت ارتباط ازطریق تلگرام

✏️ نویسنده : احمدابول پور 

📍 | 13 سیستم 

@ahmadabolpor1361a

11- ترکیب1-3-3-3

پپ گواردیولا به عنوان یکی از خلاقترین مربیان حال حاضر فوتبال جهان شناخته می شود، اما نباید این نکته را از نظر دور داشت که بسیاری از این خلاقیت ها در واقع با زیر و رو کردن سیستم های قدیمی تاریخ فوتبال و به روز آوری و نو کردن آنها به دست آمده است. ترکیب یک- سه - سه - سه یکی از منابع الهام پپ برای نوآوری هایش بوده است.

این ترکیب، سیستمی قدیمی مبتنی بر هجومی کردن تیم و گردش آزاد بازیکنان بود و سیستمی بسیار تماشایی بود.ویژگی بارز و شاخص این ترکیب وجود یک مدافع آزاد (libero) در تیم بود که عقبتر از مدافعان دیگر بازی می کرد و شکاف های بوجود آمده در خط دفاعی را پر می کرد. نمونه این مدافع آزاد اسطوره فوتبال آلمان ، فرانس بکن باوئر، است. همچنین باشگاه آژاکس هم از این ترکیب در دهه هفتاد به خوبی استفاده می کرد.

البته در شرایط فعلی و در دنیای کنونی فوتبال کسی از لیبرو یا مدافع آزاد در8 ترکیبش استفاده نمی کند اما نمی توان استفاده از این پست را در آینده به طور کامل منتفی دانست.

12- ترک 4_۳_۲_۱

این ترکیب سیستمی است که مکس الگری، مربی کنونی آ.ث. میلان بارها در این تیم پیاده کرده است. نمونه معروف دیگر استفاده از این ترکیب هم کارلو آنجلوتی است که در زمان حضورش در چلسی از این ترکیب استفاده می کرد.

در این ترکیب سه هافبک میانی حقیقی ایفای نقش می کنند. هر چند یکی از آنها می تواند به عنوان یک هافبک تدافعی جنگنده هم ایفای نقش کند. دو مهاجم در این ترکیب در خط حمله مستقرند و مدافعان پوششی در مواقع حمله می توانند به کمک آنها بیایند.

13- ترکیب 4-2-2-2

واندرلی لوکزامبورگو مربی مشهوری است که با این ترکیب شناخته می شود . این مربی در زمان حضورش در رئال مادرید از این ترکیب استفاده می کرد. همچنین اگر به سال های قدیمی تر برگردیم می بینیم این ترکیب سیستمی بود که برزیل در جام جهانی 1982 به خوبی از آن استفاده می کرد.

همانطور که قابل تشخیص است این ترکیب براساس یک هسته مرکزی قدرتمند شکل گرفته است. این مشخصه در دنیای کنونی فوتبال که مدافعان پوششی هر لحظه انفجاری تر می شوند و نقش نفوذی و هجومی آنها در تیم ها بیشتر می شود، را می توان به نوعی متاثر از این ترکیب دانست. و شاید متاثر از همین ویژگی در آینده مربیانی پیدا شوند که مانند لوکزامبورگو در تیم های بزرگ این ترکیب را به کار بگیرند. 📝احمدابول پور

@ahmadabolpor1361a
@ahmadabolpor

️ خصوصیات مدافع های کناری در زمان دفاع کردن:
️وقتی زمان دفاع کردن فرا میرسد و شما باید یار مقابل یا همون حریف خود را خوب بشناسید که از چه جهت هایی حرکت میکند،به کدوم سمت بیشتر دریبل میزنند و و....

️مهاجمان یا هافبک هایی که از منطقه شما قصد عبور رو دارد باید زیر نظر داشت مثلا:
✍مهاجم یا هافبک کناری تیم حریف اگر سرعتی هست و توپ رو میندازن از کناره هاتون فرار میکند یا درحال سرعت سرتوپ میزند و شما رو ازبازی خارج میکند باید با این جور بازیکنان در زمان دفاع کردن خیلی فاصله داشته باشین یعنی یکدفعه روی توپ اونا نرین چون سرعتی هستن و با یک فرار شمارو گول میزند..

✍همینجور که پا به توپ به سمت شما میاد شماهم با فاصله نیم متر همراه اون عقب عقب بیایین یعنی تاخیر کنید تا بتوانید در زمان و شرایط خوب توپ اون رو دفع کنید یا با تگل خوب توپش رو ازمنطقه خطر خارج کنید..
@ahmadabolpor1361a
️مهاجم و هابفک های  کناری دریبل زن و تکنیکی هم داریم که باید به این صورت توپ آن ها رو دفع کرد:
✍ به آن ها چسبیده و اجازه چرخیدن به آن ها را ندید.

✍سعی کنید در یک چشم بهم زدن توپ آن ها رو دفع کنید و اجازه حرکت به آن ها ندهید.

✍بهشون نزدیک شین و روی پاهای خود خم شین و با یک حرکت توپشان را بزنید.
نکته مهم برای مدافعان کناری:
حریفتون رو به کناره ها بیارین و آن ها رو وادار کنید به جای که نباید برن و توپشان رو دفع کنید.

@ahmadabolpor1361a
@ahmadabolpor
✍احمدابول پور

✍ شش اقدام مربی

⚽️ مربیان مدارس فوتبال پیش از آموزش اجرایی هر تکنیک مقدماتی فوتبال، می‌بایست اصولی را رعایت نمایند که در فهم و یادگیری بچه ها تاثیر بالایی دارد.

✍ این اصول شامل  شش اقدام می‌باشد:

⚽️ ۱. توضیحی مختصر در مورد تکنیک
 بعنوان مثال اگر قرار است تکنیک پاس را آموزش دهید باید یک تعریف کوتاه و ساده در مورد پاس و کاربرد آن در فوتبال ارایه دهید.

⚽️ ۲. لمس محل مورد نظر 
 بعنوان مثال اگر قرار است تکنیک شوت روی پا آموزش داده شود، باید از بچه ها بخواهید با دست هم روی پای چپ و هم روی پای راست خود را لمس کنند.

⚽️ ۳. نشان دادن الگوی حرکت
 در این مرحله خود شما باید در زاویه های مختلف به گونه ای که همه بچه ها بتوانند حرکت را ببینند، تکنیک را اجرا کنید.
آهسته و چندین بار این کار را انجام دهید.
 نکات مهم را نشان دهید.
 اگر خودتان توانایی اجرا ندارید، از یک بازیکن یا فردی که اجرای تکنیک را به خوبی بلد است، بخواهید انجام دهد.

⚽️ ۴. انجام تصویرسازی ذهنی
 در این مرحله از بچه ها می‌خواهیم حداکثر تا ۲۰ ثانیه چشم های خود را ببندند و تمام الگوی حرکتی را در ذهنشان تداعی و انجام دهند.

⚽️ ۵. پرسش از بچه ها
 در این مرحله پس از انجام تصویر سازی ذهنی توسط بچه ها، از آنها میپرسیم که چه چیزی دیدند و بعد یک نفر را انتخاب میکنیم تا در مورد آنچه دیده است توضیح بدهد.
 اگر در هنگام توضیح، موردی را اشتباه بیان کرد، ایراد را شما نگیرید، بگذارید همبازیان خود او اصلاح کنند و شما در صورت نیاز تکمیل کنید. 
 این کار را در یک فضای کاملا مثبت انجام دهید.

⚽️۶. انجام حرکت توسط یکی از بچه‌ها
در این مرحله سعی شود یکی از بچه ها را دعوت به اجرای تکنیک کنیم و پس از انجام توسط بچه ها مورد تشویق قرار بگیرد.

✍نکته: سعی شود این شش اقدام در کمتر از ۵ دقیقه اجرا شود.

✍ نکته: قبل از شروع تمرین همه بچه ها را جمع کرده به گونه ای که تک تک آنها شما را بتوانند ببینند.

✍ نکته: این شش اقدام موجب خواهد شد، بچه ها پذیرش ذهنی بالاتری برای یادگیری داشته باشند.

✍نکته: باعث خواهد شد بچه ها ترس و ابهامی در مورد تمرین آنروز نداشته باشند و در واقع جسارت بیشتری خواهند داشت.

✍ نکته: بچه ها در مرحله ۴ ، ۵ و ۶ خواهند دید که در اجرای این تمرین توانمند هستند، پس میزان اضطراب ناشی از یادگیری تکنیک جدید در آنها کاهش خواهد یافت.✍احمدابول پور

@ahmadabolpor1361a

گام به گام با یک کاپیتان خوب
✍احمدابول پور
کاپیتان خوب کیست ؟ اصولاکاپیتان در فوتبال چه نقش هایی داردکه سایر بازیکنان را بتواند تحت تاثیر قرار دهد ؟کاپیتانی وسیله ای برای تحکم و اعمال قدرت نیست.کاپیتانی فقط بستن یک بازوبند و یا فریاد کشیدن بر سرجوان ها نیست .
خصوصیات یک کاپیتان
1 ـ کاپیتان باید نمونه کاملی برای تیمش باشد.اگر هم تیمی ها کاپیتان تیمش را فردی سخت کوش و مثبت اندیش ببینند سعی می کنند از او تبیعت کنند.
2 ـ نقش مهم کاپیتان وقتی است که تیم از حریف عقب افتاده است . اینجاست که یک کاپیتان جنگجو و خلاق از راه می رسد و تیمش را به خوبی هدایت می کند.یک کاپیتان خوب هرگز نباید هم تیمی هایش را بابت گل خوردن سرزنش و ملامت کندیا اینکه بر سر آنها فریاد بکشد.البته یک قانون نانوشته می گوید اگر یک بازیکن بیش از سه بار اشتباه کند کاپیتان مجاز است سر او فریاد بکشد و او را به تمرکز بیشتر وادار کند اما هرگز نباید توهین کند.
3 ـ وظایف یک کاپیتان فقط مربوط به میدان مسابقه نیست کاپیتان خوب و با فکر می تواند هم تیمی هایش را در خارج از وقت تمرین دور هم جمع کند تا یک تیم متحد بسازد و روح همکاری و رفاقت را در آن بدمد.
4 ـ کاپیتان باید اعتماد به نفس داشته باشد نه این که بیش از اندازه شکسته نفسی کند یا از خود راضی باشد . او گاهی اوقات باید هم تیمی هایش را از طرق مختلفی اعتبار بدهد. یک کاپیتان بد به یارانش می گوید : گل من فوق العاده بود من بهترین بازیکن تیم شما هستم . اما یک کاپیتان خوب می گوید : گل من خیلی خوب بود ولی پاس بهم رسیده خیلی یهتر بود. ضمنا نباید فراموش کرد کاپیتان یک تیم الزاما مسن ترین بازیکن تیم نیست.
5 ـ کاپیتان باید خود خوب باشد و نکات فنی را رعایت کنداو باید هم تیمی هایش را به این موضوع نیز تشویق کند. با این روش هم او به بازیکن بهتری تبدیل خواهد شد و هم یارانش . مربیان همیشه چنین کاپیتان هایی رادرون تیم خود لازم دارند.
6 ـ کاپیتان خوب کاپیتانی است که با صدای بلند و رسا با هم تیمی هایش ارتباط برقرار کند.برگرد ؛پاس بده ؛سانتر کن ؛ بیا جلو و...... شاید عبارات ساده ای به نظر برسد اما اگر کاپیتان آنها در وقت مناسب به کار گیرد تاثیر شگفت آوری بر تیم می گذارد.
7 ـ کاپیتان خوب باید هوای نظم و انظباط را هم داشته باشد . او حتی باید به هم تیمی هایش گوشتزد کند وسایل تمرینی خود را همراه داشته باشند .
ahmadabolpor1361a@

⬅️اگر کلینزمن می‌دانست مربی شدن چه آسان است...
✅آلمانی‌ها اشتباه می‌کنند یا ما؟

🖋احمدابول پور
ahmadabolpor@

🔹یورگن کلینزمن در سال‌های طولانی دوران فوتبالش به هر افتخار شخصی و ملی که یک فوتبالیست در آرزوهایش جست‌وجو می‌کند، رسیده. قهرمانی در جام جهانی، قهرمانی در جام ملت‌های اروپا، مرد سال فوتبال آلمان، مرد سال فوتبال انگلیس، آقای گل بوندس‌لیگا و چند افتخار دیگر.

🔹کلینزمنِ مربی هم کارنامه دهان پر کنی دارد؛ در جام جهانی روی نیمکت تیم ملی آلمان نشسته، سال‌ها مربی آمریکا بوده و در سطح باشگاهی هدایت بایرن مونیخ را به عهده داشته اما این کارنامه پر و پیمان هم برای ادامه کار او روی نیمکت هرتابرلین کافی نیست! مدرک مربیگری کلینزمن (که بدون آن هیچ مربی حق حضور روی نیمکت باشگاه‌های آلمانی را ندارد) در سال 2012 منقضی شده و او برای اینکه صلاحیت هدایت یک تیم در بوندس‌لیگا را داشته باشد، باید در کلاس‌های آموزشی شرکت کند.

🔹سختگیری آلمانی‌ها در آموزش مداوم و مستمر مربیان، حتی اگر مربی نام بزرگی مثل یورگن کلینزمن داشته باشد را با وضعیت امروز مربیان شاغل در لیگ ایران مقایسه کنید. تعداد قابل توجهی از مربیان مسن فوتبال ایران، بعد از کلاس‌های مرحوم دتمار کرامر، دیگر در هیچ دوره آموزشی شرکت نکرده‌اند.

🔹بعضی از آنها از ابتدا اساساً نیازی به آموزش دیدن احساس نکرده‌اند و تصور می‌کنند همان نکاتی که از دوران فوتبالیست بودن آموخته‌اند، از سر فوتبال ایران هم زیاد است! سرپرست یک تیم لیگ برتری، در چشم بر هم زدنی تبدیل به سرمربی می‌شود و برای دور زدن قوانین، دستیاری به او اضافه می‌شود که مدرک مربیگری قابل ارائه به کنفدراسیون فوتبال آسیا داشته باشد. این یک پدیده منحصر به فرد در فوتبال ماست؛ دستیاری که نقش «مدرک» را ایفا کند تا یک نفر بی‌هیچ پیشینه مربیگری فقط با یک امضا «سرمربی تیم لیگ برتری» شود. آن هم در روزهایی که به مدد استراتژی‌های غلط چند مدیر باشگاه، قیمت مربیان داخلی با رشدی حیرت‌انگیز به قیمت مربیان صاحب کارنامه خارجی نزدیک شده و چیزی نمانده که به زودی در فوتبال ایران، مربی «میلیون دلاری» هم داشته باشیم.

🔹در لیگ‌های پایین‌تر که اوضاع به مراتب بدتر است؛ همین چند روز پیش بود که مربی یک تیم در لیگ آزادگان در معرض اخراج قرار گرفت، فقط به این دلیل که نتوانسته به «تعهدات مالی»‌اش عمل کند و برای تیم حامی مالی پیدا کند! به زبان ساده‌تر، مربی برای آنکه در بعضی تیم‌های دسته‌های پایین‌تر مشغول به کار شود، ابتدا باید اسپانسر جور کند.

🔹همه این اتفاقات در حالی رخ می‌دهد که هنوز بخشی از جامعه فوتبال ایران، درگیر آموزه‌های غلط و کلیشه‌ای است که از دهه‌ها پیش به فوتبال ایران به ارث رسیده. هنوز مربیان قلدر‌مآب و بدخلق که هیچ نسبتی با «علم فوتبال» ندارند، به عنوان «راه چاره» به تیم‌های بحران‌زده معرفی می‌شوند. هنوز گروهی از اهالی فوتبال شیفته مربیانی هستند که در رختکن، رکیک‌ترین واژه‌ها را نثار بازیکن کنند و به زعم خودشان نظم را در رختکن برقرار کنند.

🔹اگر می‌خواهیم در فوتبال چند قدم جلوتر از امروز برویم، باید به قواعد مرسوم فوتبال احترام بگذاریم. قواعدی که یورگن کلینزمن را با آن سابقه درخشان با خطر محرومیت از مربیگری روبه‌رو می‌کند؛ صرفاً به این دلیل که در دوره‌های بازآموزی حضور نداشته است. 

🔹ما نیاز به یک برنامه نظام‌مند و سختگیرانه داریم که در آن هیچ استثنا و پارتی‌بازی وجود ندارد. این همان موارد مغفول مانده‌ای است که در فوتبال ایران همواره به آن نگاهی لوکس و تشریفاتی شده. انگار که هیچ لزومی ندارد آنها را در اولویت قرار دهیم.

🔹این یک مطالبه جدی از فدراسیون فوتبال و سازمان لیگ است که برای نشستن مربیان روی نیمکت، محدودیت‌های بیشتری از شرایط شبه تشریفاتی فعلی وضع کند.

✳️فاکتورهای قهرمانی:
چند اصل مهم است که یک ورزشکار را قهرمان میکند و در واقع از دیگر ورزشکاران متمایز میشود که آنها عبارتند از :

۱- انگیزه : خیلی ها هیچگاه متوجه نشدند که یک قهرمان برای رسیدن به سکوی قهرمانی چه سختی ها و زمان هایی را در تمرین های سخت و گاها طاقت فرسا و با آخرین توان خود تمرین نموده اند. قهرمانان بطور ذاتی شور و اشتیاق بالایی نسبت به دیگر دوستان ورزشکار خود دارند.
💫💫💫💫💫
۲- اعتماد بنفس بالا: بعضی فکر میکنند که قهرمانان دارای غرور و یا نسبت به دیگران فخر فروشی می کنند در صورتی که چنین چیزی نیست بلکه آنها دارای نوعی باور عمیق و زنده در درون خود دارند و بارها دیده اید که در مسابقات در آخرین لحظه ها چگونه در آن واحد با یک یا چند امتیاز برتری خود را اثبات میکنند
💫💫💫💫💫
۳- خونسردی : قهرمانان به خوبی می فهمند و می دانند که چگونه، فشار اطرافیان و محیط پر اضطراب تیم خود را با خونسردی و آرامش حفظ کنند و بر خود مسلط باشند.
💫💫💫💫💫
۴- تمرکز : اساتیدی که در بعد تیم داری و قهرمانی تلاش نموده اند، دقت کرده اند که نگاه یک قهرمان، چطور برای نهایی شدن هدف خود مثل یک لیزر به هدف خود خیره و تمرکز می کند.در واقع او با این کار خود فشارهای موجود در ذهن و محیط را از خود دور میکند( مثل شلوغی تماشاگران ، استرس محیط و وجود رقیبان ، یاد آوری شکستها و حتی تصور نتایج بعدی و...)
💫💫💫💫💫
۵- مطیع بودن: بیشتر ورزشکاران قهرمان مطیع مربی و کوچ خود هستند زیرا پس از مدتها کنار مربی و یا کوچ خود و گوش دادن به فرامین آنها و اعتماد و باور کرده که گوش به فرمان آنها باشد.

موفق و پیروز باشید.
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

مهم را ضروري مي‌دانند و آن را به شرح زير توصيه مي‌كنند

۱. هنگام ورزش، بايد مجاري تنفسي مانند، بيني، حلق و حنجره و برونشها كه هوا را به داخل ريه‌ها هدايت مي‌كنند كاملاً باز باشند. بنابراين بايد دقت كرد كه شخص دچار گرفتگي بيني و يا لوزه‌هاي بزرگ و متورم و برونشيت نباشد. 
۲. كبد، جهازهاضمه، قلب و ريه‌ها بايد سالم باشند و اعمال خود را تقريباً به‌طور صحيح انجام دهند.
۳. ورزش بايد تا حد امكان در هواي آزاد انجام شود. 
۴. هنگام ورزش نبايد لباس زياد به تن كرد و كفش‌ها نيز بايد فاقد پاشنه باشند. 
۵. سطح بدن بايد تميز باشد تا با تنفس طبيعي پوست، رفع سموم بدن امكان‌پذير شود. 
۶. ورزش نبايد كمتر از دو ساعت پس از صرف غذا و يا ناشتا انجام شود. 
۷. كودكان قبل از ورزش بايد حتماً به اندازه كافي غذا مصرف كرده باشند. 
۸. ورزش در فصل زمستان بايد به‌طور شديد و در تابستان به‌طور ملايم صورت بگيرد. 
۹. ورزش بايد اصلاً با ملايمت شروع شود و تدريجاً تشديد گردد. 
۱۰. پس از عرق كردن بدن، نبايد در جريان هوا قرار گرفت و يا آب سرد نوشيد. موضوع ديگر آنكه نبايد يك مرتبه و ناگهاني ورزش را متوقف نمائيد. ✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

🔴 چند توصیه برای ریکاوری روانی پس از مسابقه

⭕️ همانطور که پس از هر مسابقه با انجام حرکات کششی، تغذیه مناسب و…  به بازگشت به حالت اولیه بدن خود می‌پردازید؛ می‌توانید با تمرین آرامسازی، ذهن و جسم خود را از تنش‌های حاصل از مسابقه رها کنید و به حالت اولیه بازگردید. 
 آرامسازی یکی از مهارت‌های روانی ورزشکاران موفق است که در پست‌های آتی از آن بیشتر برایتان خواهم گفت.

 گوش دادن به موسیقی‌هایی که برای شما آرامبخش است می‌تواند در بازگشت به حالت اولیه ذهن شما کمک کننده باشد.
 درصورتی که در یک تورنمت هستید و قرار است روز بعد یا چند روز بعد دوباره به مسابقه بپردازید اهمیت ریکاوری روانی برای شما چند برابر می‌شود.

 بنابراین اگر مسابقه خود را با باخت پشت سر گذاشتید ۲ توصیه زیر می‌تواند بسیار موثر باشد:

1️⃣ زمانی را به تحلیل شکست خود اختصاص دهید. در تحلیل شکست ابتدا نکات مثبت بازی خود را نگارش کنید. پس از آن به نگارش مواردی بپردازید که در آنها می‌توانستید بهتر عمل کنید؛ در نهایت سهم خود را از شکست رخ داده بپذیرید و برای خود بنویسید که چگونه در آن موقعیت‌ها می‌توانسید بهتر عمل کنید.

2️⃣ پیروزی در مسابقه آتی را تصویرسازی کنید. در ذهن خود ببینید که پیروز شدید و هیجانات مثبت حاصل از این پیروزی همچون شادی، غرور  و... را تجربه کنید.

 و در نهایت باز هم تکرار می‌کنم که اگر می‌خواهید اعتماد بنفس و انگیزه‌تان در حد مطلوب باشد؛ گفتگوی مثبت با خودتان را فراموش نکنید.نویسنده احمدابول پور
کانال تلگرام ما👇👇👇👇
ahmadabolpor1361a@

⭕️#هوش_هیجانی

#قسمت_چهارم

نکته ای که بیان آن در این جا ضرورت دارد این است که اگر بازیکنی دارای انگیزه کافی برای انجام وظایف خود می باشد لزومی ندارد انگیزه و هیجان جدیدی را وارد کنیم چون باعث افراط شده و عملکرد او را دچار اختلال می کند

همچنین شرایط روحی و انگیزشی بازیکنان با یکدیگر متفاوت است و در همه موارد نمی توان برای تمامی بازیکنان یک نوع عمل هیجانی و عاطفی را توصیه کرد زیرا می تواند روی عده ای از آنها تاثیر معکوس بگذارد؛ 
و لازمه این نوع شناخت دقیق از بازیکنان وجود روان شناس خبره،گرفتن تست های شخصیت توسط او، و به طور کلی شناخت دقیق از هر فرد می باشد
⭕️ادامه دارد...

✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

7 دلیل که چرا کم خوابی منجر به چاقی می شود؟

1️⃣ کم خوابی فاکتور ابتلا به چاقی و افزایش وزن 

مطالعات نشان می دهد که خواب کم با افزایش وزن و خطر بالاتر ابتلا به چاقی هم در بزرگسالان و هم در کودکان مرتبط است.

2️⃣باعث افزایش اشتها می شود

خواب کم باعث افزایش اشتها می شود که این امر به خاطر اثرات هورمون هایی می باشد که سیگنال های سیری و گرسنگی را ارسال می‌ کنند.

3️⃣خواب خوب مبارزه با میل شدید به غذا و انتخاب های سالم تر کمک می کند

خواب کم باعث کاهش کنترل خود و قدرت تصمیم گیری می شود که مغز با دریافت غذای بیشتر به آن واکنش نشان می‌ دهد. همچنین خواب کم باعث افزایش کالری ، چربی و کربوهیدرات می شود.

4️⃣خواب کم باعث افزایش کالری دریافتی می شود

خواب کم به خاطر دریافت میان وعده در شب باعث افزایش کالری دریافتی ، حجم غذا و داشتن زمان بیشتر برای غذا خوردن می شود.

5️⃣خواب کم باعث کاهش متابولیسم در زمان استراحت می شود

خواب کم باعث کاهش مقدار متابولیسم در زمان استراحت می شود اما با این حال نتایج در تناقض هستند. همچنین به نظر می رسد که خواب کم باعث کاهش توده عضلانی خواهد شد.

6️⃣خواب باعث بالا رفتن فعالیت‌ های فیزیکی می‌ شود

کمبود خواب باعث کاهش انگیزه ، کمیت و شدت برای ورزش می شود. همچنین خواب بیشتر باعث بهبود عملکرد در ورزشکاران خواهد شد.

7️⃣خواب به پیشگیری از مقاومت انسولین کمک می کند

تنها چند شب خواب نامناسب باعث مقاومت انسولین می شود که از عوامل ایجاد کننده اضافه وزن و دیابت نوع ۲ است.✍احمدابول پور ahmadabolpor@

⭕️ 17 کاری که مربیان موفق انجام می دهند!

🔴اگر به دنبال مربی شدن هستید یا اینکه با یکی از آن ها تعامل دارید، می توانید با نگاه کردن به قابلیت های یک مربی موفق، در موقعیت خود پیشرفت کنید.

🔷عادت های مربیان موفق:

1- آن ها تشویق می کنند
2- آن ها می بینند
3- آ‌ن ها به تیم قدرت می دهند
4- آن ها قبول می کنند
5- آن ها بررسی می‌کنند
6- آن ها یاد می دهند
7- آن ها تمرکز می کنند
8- آن ها راهنمایی می کنند
9- آن ها انگیزه می دهند
10- آن ها اعتماد می کنند
11- آن ها نتیجه ارایه می دهند
12- آن ها کمک می کنند
13- آن ها گوش می دهند
14- آن ها تفریح ایجاد می کنند
15- آن ها تقویت می کنند
16- آن ها تشکر می کنند
17- آن ها الگو می شوند
نویسنده احمدابول پور
ahmadabolpor@

⭕️خستگی تصمیم گیری چیست؟
🔺همانطور که با فعالیت بدنی بیش از حد دچار خستگی شده و نیاز به استراحت کافی داریم , دقیقا همین حالت برای  مغز نیز وجود دارد اگر دائما در حال تمرکز و تصمیم گیری باشید قطعا دچار خستگی در تصمیم گیری خواهید شد, این حالب به ویژه قبل از مسابقات به روی بازیکنان و مربیان تاثیر گذار خواهدبود.  گاها با توجه به شرایط بازی خصوصا خارج از خانه و اردو، دیده می شود که بازیکن در هنگام بازی در تصمیم گیری بد عمل می کند.به دلیل اینکه بدن ما همان طور که به استراحت بدنی نیاز دارد به استراحت مغزی و روانی نیز نیاز دارد. برخی بازیکنان  در اردو های تیمی دائما در حال گفتگو با دیگران و یا دوستان خود هستند آنها ممکن است این کار را  در لابی، در اتاق ها، در رختکن تمرین و ... انجام دهند  دائما مغزشان در حال درگیری است، شاید در حالت عادی این مسئله هیچ مشکلی را ایجاد نکند اما در روز مسابقه و یا در تمرینات سخت که نیاز به تمرکز بالا دارد قطعا در تمرکز آنها و تصمیم گیری آنها تاثیر گذار خواهد بود.این گونه افراد در روز مسابقه فعالیت های زیادی انجام می دهند که نیاز به تصمیم گیری دارد و بخشی  از مغز را که وظیفه تصمیم گیری دارد درگیر میکنند، پس بازیکن در زمان بازی نمی توانند به خوبی تصمیم گیری کند و دچار خستگی در تصمیم گیری می شوند. مثل این است که صبح 2 ساعت تمرین بدنی پرفشار داشته و عصر هم در مسابقه اصلی حاضر شده اند قطعا به لحاظ بدنی تاثیر گذار بوده و اثرات منفی دارد , خستگی تصمیم گیری شباهت زیادی به این مسئله دارد. اما استراحت کمک می کند انرژی روانی خوبی داشته باشند پس اگربازیکنان به لحاظ ذهنی آمادگی لازم را ندارند، باید تمرین را تعطیل کرد. هرچند متاسفانه بسیاری از مربیان توجه زیادی به جنبه های ذهنی و آثار آن ندارند.
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

⭕️شش سبک مطرح در فوتبال بر اساس اقلیم و جغرافیا:

1️⃣ سبک بازی بریتانیایی همانند انگلیس

⏮سبکی مبتنی بر آمادگی جسمانی ، سرعت، و بازی مستقیم 
🔹قدیمی ترین سبک موجود در دنیا که هنوز در لیگ جزیره استفاده می شود و حمله بر اساس بازی مستقیم و سریع طراحی شده و توسط مدافعین برای مهاجمین ارسال می شود.بطوریکه پس از توپگیری از هر قسمت زمین این توپها به مهاجمین ارسال می گردد.

2️⃣سبک بازی ایتالیایی همانند ایتالیا

🔺سبکی مبتنی بر مهارت، فریب و احتیاط

- این سبک بسیار محتاط بوده و تعداد کمی از بازیکنان تمایل به شرکت در حمله دارند.
- بازیکنان در آن از مهارت و ضرب آهنگهای مختلف در حمله استفاده می کنند.
 - مهاجمان همچنین تمایل به حرکات قطری و دویدنهای غیرمستقیم و غیرعمقی دارند که پیش بینی آن برای مدافعین سخت بوده و نمیتوانند آنها را مهار کنند.
- مدافعین در این سبک تمایل به کند کردن ضرب آهنگ بازی داشته و با شلوغ کردن کناره ها سعی در فشار به مهاجمین حریف و کند کردن آنها دارند.

3️⃣سبک بازی کشورهای لاتین همانند آرژانتین

🔺سبکی مبتنی بر بی پروایی در حمل توپ، دریبلهای زیبا و خوب، و خلاقیت

- سبک بازی لاتین بسیار متفاوت از سبکهای اروپایی است.
- بازیکنان آن مانند اروپائیان قد بلند یا قوی از نظر جسمانی نیستند.بنابراین سبک بازی آنها کاملا منحصر به فرد است.
- سبک بازی آنها مبتنی بر مالکیت و پاسهای شناور و آزاد است.
- این سبک دارای یک شیوه سریع در بازی بوده بطوریکه ساختار تیم در کمترین زمان بهم میریزد.
- دفاع در این سبک ضعیف بوده و مستعد ضدحمله خوردن است.

4️⃣سبک بازی شمال اروپا همانند آلمان

🔺سبکی مبتنی بر تحرک و تکاپو، نظم و سازماندهی، و سریع

- بازی در این سبک مستقیم انجام شده اما بصورت حمله طراحی شده، تعیین شده و قابل پیش بینی.(یعنی بیشتر پاسها بصورت عمقی و با کمترین ضرب به دروازه حریف نزدیک شدن)
- در دفاع شکل دفاعی حفظ می شود.
- بازیکنان در تیم دارای وظایف ویژه بوده و معمولا فی البداهه اقدام به ساختن ساختار دفاعی می کنند.
- این تیمها معمولا سعی در حفظ مالکیت توپ داشته و با تعداد زیاد مهاجم سعی در تدارک حمله و در هم شکستن حریف دارند.
- اگر چه این نوع سبک خیلی جذاب برای تماشا نبوده لیکن هنوز بسیار تاثیرگذار هستند.
6️⃣ سبک بازی کانتیننتال یا قاره ای یا توتال فوتبال همانند هلند

🔺فوتبالی مبتنی بر پاس دهنده های عالی و بهم پیوستگی بالا و تغییرات بسیار در پوزیشن بازی

- در این سبک مهاجمان سعی در ایجاد فضا دارند و ارتباط کلامی و خونسردی جزء خصیصه های آن است.
- بازیکنان دارای آزادی و تکاپو در پستهای مختلف بوده تا خود را با این سبک تطبیق دهند.
- در دفاع آنها فشار زیادی به حریف برای بازپس گیری توپ و مالکیت وارد می آورند.
- این متد توسط هلند سازماندهی شده و انقلابی در فوتبال بوجود آورد.
-تیمهای زیادی تصمیم گرفتند که خود را با این سبک سازگار کنند و لذا به عنوان سبک کانتیننتال یا قاره ای شهرت یافت.

6️⃣  سبک بازی آمریکای مرکزی مانند مکزیک

🔺سبکی مبتنی بر فریب و دریبلهای بیش از اندازه

- در این سبک توپ با پاسهای کوتاه و دریبلهای زیاد به چرخش در می آید.
- بازیکنان معمولا به سرعت به داخل حریف نمی زنند.
- ضرب آهنگ و سازماندهی حمله خیلی با کندی صورت می گیرد.به جز زمانهایی که پاس بلند و مستقیم به بازیکنان ارسال می شود.
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

⭕️ مربیان قدرتمند چه کارهایی انجام نمی دهند؟

1-    وقت خود را برای تاسف خوردن برای اشتباهات گذشته تلف نمی کنند.

اگر می خواهید یک مربی موفق باشید، باید تاسف خوردن بی مورد را کنار بگذارید. حس نا امیدی و ضعف شما به عنوان یک مربی به شدت روی بازیکنانتان تاثیر منفی می گذارد و موجب می شود آن ها نیز نتوانند وظایف خود را به درستی انجام دهند. بالعکس، اگر شما به عنوان یک مربی همیشه خوش بین و پر انرژی باشید و در برابر مشکلات از خود قدرت نشان دهید، این حس قدرتمندی به تمام افراد شما منتقل می شود و بازدهی کار شما را چندین برابر می کند.
2- مربیان بزرگ قدرت خود را به هیچ قیمتی واگذار نمی کنند.

افراد معمولی توان دیدن پیشرفت افراد موفق و با انگیزه را ندارند. به همین دلیل است که آن ها همواره در تلاش هستند تا با نظرات منفی و بدبینانه شان افراد موفق را از ادامه ی مسیر نا امید کنند. اگر به دنبال کسب موفقیت های بزرگ هستنید باید یاد بگیرید تا این افراد بدبین و منفی باف را کاملا در زندگی خود نادیده بگیرید. اگر ذره ای به حرف های آن ها توجه نشان دهید، در واقع بخشی از قدرت خود را واگذار کرده و از دست داده اید. گاهی لازم است برای زندگی بهتر و کار موفق تر و بی دغدغه تر با برخی اطرافیانتان قطع رابطه کنید اما مطمئن باشید به زودی دوستانی همراه تر و خوش بین تر خواهید یافت.

3- بر روی آنچه قابل تغییر است تمرکز می کنند نه آنچه قادر به تغییر آن نیستند.
ahmadabolpor@
بسیاری از مربیان وقت خود را صرف فکر کردن به اموری می کنند که هرگز قادر به تغییر آن نیستند. شاید بد نباشد اگر کمی تمرین کنیم که چگونه با اموری که تغییر ناپذیرند کنار بیاییم تا این گونه بتوانیم تمرکز خود را معطوف به اموری کنیم که قابل تغییر و اصلاح اند.

4- اشتباهات گذشته را هرگز تکرار نمی کنند.
 مربیانی که به لحاظ روانی و ذهنی قدرتمند اند بخشی از روز خود را به مرور آنچه در بازی برایشان  اتفاق افتاده اختصاص می دهند و سعی می کنند کار های مثبت و منفی خودشان را در طول بازی به نحو کاملا هدفمند، تحلیل و بررسی نمایند. شاید در ابتدا این کار کمی سخت به نظر برسد؛ چرا که انسان به طور کلی از ارزیابی خود ترس و واهمه دارد و مواجه شدن با نقاط ضعفش کار چندان آسانی نیست. اما باید بدانید که افراد موفق همیشه به دنبال کشف حقیقت درباره ی خود هستند و از رو به رو شدن با نقاط ضعفشان هراسی ندارند. مربیان موفق بیش ترین شناخت و آگاهی را نسبت به خود دارند و به محض آن که به نقطه ضعف خود پی می برند، در جهت اصلاح آن قدم بر می دارند.

پس برای موفقیت در امر مربیگری باید شجاعانه با نقاط ضعف خود رو به رو شویم، تصمیمات عاقلانه بگیریم و وقت خود را صرف چیزهایی که قابل تغییر نیستند نکنیم. گاهی نیز باید با برخی از اطرافیانی که حضورشان برای ما و موفقیت ما مضر است خداحافظی کنیم.
✍احمدابول پور
گانال ما👇👇👇👇
ahmadabolpor1361a@

❇️نشانهای کمبود 
ویتامین های مختلف در بدن

❌ درد در انگشت ها, پشت ساق پا وکف پا 
👈کلسیم ,پتاسیم, منیزیم

❌ احساس خستگی 
👈ویتامین B2

❌ جوش های قرمز در بازوها وگونه ها 
👈ویتامین  DوA

❌ افسردگی 
👈ویتامین D

❌ ریزش موی شدید
👈ویتامین B

❌ بی اشتهایی
👈ویتامین B

❌ حالت تهوع یبوست ونفخ 
👈ویتامین B12

❌ سردرد و سر گیجه
👈ویتامین B3

❌ بی خوابی
👈ویتامین B5
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

《دانش هايپرتروفي》

《چه نوع انقباضي بیشترین هايپرتروفي را در عضلات شما ايجاد می کند !》

از نظر مکانیکی، حرکات اسنتریک پاسخ آنابولیکی بیشتری تولید می‌کنند. قدرت اسنتریک 20% تا 50% بیشتر از قدرت کانسنتریک بوده و شما می توانید وزنه‌ سنگین تری را در طول مرحله اسنتریک (مرحله طویل شدن یا بازشدن عضله) جا به جا کنید. علاوه براین، نیروهای تولید شده در طول تمرین اسنتریک 45% بالاتر از نیروهای تولید شده در طول تمرین کانسنتریک و تقریباً دوبرابر نیروی انقباض های ایزومتریک است. 

انقباض مکانیکی بیشتر برای هرتارعضلانی فعال، تصور می‌شود به خاطر معکوس شدن فراخوانی اصل اندازه است که بیان می‌کند در انقباض اسنتریک به شکل انتخابی تارهای تند انقباض نسبت به تارهای کندانقباض در اولویت قرار دارند. به عنوان مثال نتايج EMG نشان داد که در عضلات همسترینگ در مرحله انقباض اسنتریک (برونگرا) به طور انتخابی تعداد بیشتری از واحدهای حرکتی که پیش از این در مرحله انقباض کانسنتریک ( درونگرا ) غیر فعال بودند، بکار گرفته شده اند. 

تصور می‌شود مزایای هایپرتروفی حرکت اسنتریک مربوط به آسیب عضله می باشد. اگرچه حرکات ایزومتریک و کانسنتریک نیز می‌توانند به آسیب عضله منجر شوند، اما میزان آسیب در طول حرکات اسنتریک بیشتر است زیرا برای اجرای حرکت در مرحله اسنتریک به نیرو بیشتری نیاز بوده و تارهایی که کمتر فعال بودند، با افزایش مدت زمان اجرای حرکت و افزایش وزنه، بیشتر درمعرض پارگی و ریز آسیب قرار می گیرند. 

طبق گفته های بالا می توان نتیجه گیری کرد که استفاده از انقباض اسنتريک در فاز هايپرتروفي به افزایش حجم عضلانی شما بسیار کمک خواهد کرد.✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

⚫️پیام تسلیت احمدابول پور به مناسبت شهادت سردار سلیمانی

مِنَ الْمُؤْمِنِينَ رِجَالٌ صَدَقُوا مَا عَاهَدُوا اللَّهَ عَلَيْهِ ۖ فَمِنْهُمْ مَنْ قَضَىٰ نَحْبَهُ وَمِنْهُمْ مَنْ يَنْتَظِرُ ۖ وَمَا بَدَّلُوا تَبْدِيلًا ﴿٢٣ احزاب﴾

از مؤمنان مردانی هستند که به آنچه با خدا بر آن پیمان بستند [و آن ثبات قدم و دفاع از حق تا نثار جان بود] صادقانه وفا کردند، برخی از آنان پیمانشان را به انجام رساندند [و به شرف شهادت نایل شدند] و برخی از آنان [شهادت را] انتظار می برند و هیچ تغییر و تبدیلی [در پیمانشان] نداده اند.

شهادت هنر مردان خداست

خبر تلخ و ناراحت کننده ترور سرادر سرافراز ایران و اسلام حاج قاسم سلیمانی توسط دولت آمریکا باعث ناراحتی و تکدر خاطر مردم شریف و شهید پرور ایران شد.

ضایعه شهادت قاسم سلیمانی را به محضر امام عصر(عج)، مقام معظم رهبری، مردم ایران و خانواده محترم ایشان تبریک و تسلیت گفته و از خداوند متعال برای این شهید بلند مرتبه راه حق که عمر خود را در راه سرافرازی ایران و اسلام هزینه کرد علو درجات و هم‌نشینی با مولا و مقصود خود مسئلت دارم🖤ازطرف احمدابول پورنماینده بختیاری هاولرهای عزیزومردم کشورم یاحق

تست فوتبال واستعدادیابی درفوتبال
✍احمدابول پور

ahmadabolpor@

روانشناسی در فوتبال 

دستورالعمل برای استعداد یابی در فوتبال

شخصیت

* تحریك شدن ، لذت بردن از بازی و آموزش

* اشتیاق برای یادگیری و پیشرفت

* تمایل بازیكن به انجام كار با بهترین توانائی خود

* توانائی در آسان كاركردن با دیگران

* تمایل به گرفتن مسئولیت

* كیفیت های مبارزه و رهبری

* منش و شخصیت قوی

* تمركز ، اراده

* ذهن خلاق

بازیكن

* ساختار جسمانی ( قد ، وزن ، ساختار بدنی )

* كنترل توپ ، توانائی تكنیكی ذاتی

* دامنه حركت ـ حركت كردن

* سرعت اجرا

* هوش تاكتیكی

* نتیجه گیری سریع و روشن از بایز

* حس جایگیری و موقعیت شناسی مناسب

* توانائی انجام انتخاب درست حركت

* ویژگیهای جسمی

* استقامت ( هوازی / بی هوازی )

* یك دونده قوی

* قدرت تحرك

درماندگی در مربیان فوتبال

مربیگری فوتبال به عنوان حرفه ای پرنشاط و همراه با مشكلات فراوان توصیف شده است. در شرایط حاكم بر مسابقات فوتبال مربی برای حفظ موقعیت خود باید در مسابقات پیروز شود و برای نیل به این منظور مجبور است ساعات متمادی برای آماده سازی هرچه بیشتر بازیكنان وقت صرف نماید.در طول برگزاری یك دوره مسابقه مسائل گوناگونی كه در پیرامون كار مربی قرار دارد ممكن است از حد تحمل و توان مربیان بیشتر باشد و مربی ممكن است در مواجهه با این مسائل  و دشواریها از نظر بدنی و روانی آنچان احساس خستگی كند كه دچار درماندگی ، دلزدگی و یا از كار افتادگی شود.

امروزه بسیاری از مربیان به علت نداشتن كارنامه روشن پیروزی و ضعف كاری از كار بركنار می شوند و بعضی نیز داوطلبانه پست خود را ترك می كنند یا در اثر فشار و انتظارات فرسوده می شوند و یا دچار سرخوردگی و درماندگی شده و با دلسردی به فكر تغییر حرفه خود می افتند.

زمانی كه مربیان به رغم تلاشهای بی وقفه خود به انتظارات و پاداشهای دلخواهشان دست نمی یابند و احساس می كنند كه شبكه حمایتگری در حمایت از تلاشهای آنان وجود ندارد احساس عجز و ناتوانی می كنند كه این احساس منجر به درماندگی می شود. فشارهای ناشی از ماهیت حرفه ، توقع دائمی از مربی برای پیروزی ، قضاوتهای بیرحمانه علاقه مندان تیمهای فوتبال ، صرف ساعات طولانی برای پرداختن به مسائل ریز و درشت بازیكنان ، فراوانی مشكلات ، لزوم مسافرتهای پی در پی ، ضرورت ایفای نقش های متفاوت در روابط با افراد مختلف و... موجب از پای افتادن مربیان می باشد.

در صحنه ها و مسابقات مختلف همواره شاهد كناره گیری مربیان از حرفه خود بوده ایم ، علیرغم انكه برخی از انان مدت زمان طولانی در این حرفه به تلاش و زحمت پرداخته اند. یا گاهی به مربیانی بر می خوریم كه با وجود ممارست و تلاش فراوان در حرفه خود جملاتی به این مضمون بیان می دارند. كه خسته شده ام ، احساس مس كنم برای این كار بیش از حد فعالیت می كنم ، من برای این كار ساخته نشده ام ، فشار كارم خیلی زیاد است . بیان این گونه سخنان حاكی از وضعیتی است كه در روانشناسی ورزشی به ان حالت درماندگی یا دلزدگی اطلاق می شود.

مربی الگوی نمونه

اگر شما می خواهید رفتار و برخورد مردمی در بازیكنان به خوبی توسعه یابد باید خود به طور ثابت نمونه و الگویی باشید كه آرزو می كنید آن مهارتها در بازیكنانتان توسعه یابند. اگر شما برای انها توضیح می دهید كه انها نباید فریاد یا جیغ بزنند ودر عین حال شما بر انها فریاد یا جیغ می زنید پیام های متضاد و ناسازگار می دهید (( آنچه را كه می گویم انجام بده نه آنچه را كه من انجام می دهم ) به طور مشابه اگر شما چنین بیانی داشته باشید بازیكنان ممكن است هرگز از یكدیگر انتقاد نكنند اما این طرز رفتار نشان دهنده فقدان احترام است . تناقض های بیشتر در پیام های شما تفاوتی است میان انچه كه می گوئیدو آنچه عمل می كنید كه در این صورت احتمال كمتری برای توسعه خوب رفتارهای اجتماعی و مردمی برای بازیكنان وجود خواهد داشت. هنگامیكه شما پیام های درهم ارسال می كنید بازیكنان احتمالا آنچه را كه شما می گوئید بی اساس دانسته و رفتار شما را تقلید می كنند. بنابراین انها فریاد خواهند زد،جیغ خواهند كشید و اگر شما فریاد و یا جیغ بزنید و یا انتقاد كنید مورد انتقاد آنها قرار می گیرید . بنابراین مانند بخشی از طرح های تمرین و بازی شما باید برای اوناع رفتارهایی كه ارزو می كنید بازیكنان نسبت به یكدیگر ، حریفان ،داوران و مربیان نشان دهند طرز فكر جدی ارایه دهید.

اهداف و روشهای مربیگری

اهداف و روشهای مربیگری

ـ سازماندهی مطلوب شرایط بیرونی مثل كمپ و هتل و غیره

ـ كمك ها و حمایت های قبل از رقابت : كنترل روحی و روانی

ـ بازخورد فوری در طول رقابت

ـ آنالیز و تغییرات تكنیكی و تاكتیكی فعالیت ها : آموزش های بین دو نیمه

ـ راهنمائی بازیكنان بعد از رقابت

ـ كوچ كردن 

✍احمدابول پور

ahmadabolpor@

در فوتبال حرفه ای "

فوتبال در کشور ما به سرعت به سمت حرفه ای شدن پیش می رود.اکنون افکار و اندیشه های مسئولین باشگاهها,صاحب نگرش جدیدی نسبت به فوتبال می شوند,و آن نگاه به فوتبال به عنوان یک صنعت است.

صنعت فوتبال حالا می تواند آینده تشکیلات یک باشگاه را از نقطه نظر اقتصادی تضمین کند,و این روند یک جریان اجتناب ناپذیر است.در حال حاضر بزرگترین و قویترین تیمهای جهان, تیمهایی می باشند که از لحاظ بنیه اقتصادی دارای پشتوانه قوی هستند.در این خصوص باید گفت که فوتبال در جهان امروز بسیار بالاتر از یک ورزش یا یک سرگرمی یا حتی یک کار فرهنگی مطرح است .هر چند که فوتبال تمام این محسنات را دارد,ولی توان اقتصادی فوتبال یک فاکتور جدید در کشور ما و یک عامل انگیزشی برای بسیاری از کشورها می باشد.

در این رهگذر,بازیکنان بعنوان یک رکن مهم وکلیدی در بازی فوتبال مطرح هستند.بسیاری از آنها از طریق فوتبال امرار معاش می کنند.آنها اغلب در ابتدا از خانواده های فقیر و زحمتکشی بوده اند که با سختی بزرگ شده و بعد از وارد شدن به دنیای حرفه ای فوتبال بزودی مشهور و بزرگ می شوند,در حالیکه برای بزرگ شدن تربیت نشده اند,حتی نحوه رفتار یک شخص ثروتمند را هم نمی دانند.بنابر این آنها در اغلب مواقع دچار ناهنجاریهای رفتاری از نظر اجتماعی و شخصیتی می شوند.البته بسیاری از این بازیکنان بخصوص در کشور ما با بهره گرفتن از فرهنگ غنی سنتی خود می توانند با موقعت جدید خود را وفق دهند,ولی متاسفانه هستند بازیکنان بزرگی که افراد کوچکی بوده اند,که خیلی زود بزرگ شده و برای بزرگ شدن با این سرعت نیز آمادگی نداشته اند و کمابیش ما با رفتار نه چندان مطلوب آنها مواجه می شویم.در حقیقت آنها خیلی مقصر نیستند.بلکه می بایستی برای بزرگ شدن از لحاظ شخصیتی و اجتماعی قبلا آماده می شده اند. و در اینجا وظیفه سنگین مربیان بخصوص در رده های سنی پایینتر بیش از پیش نمودار می گردد.

این تربیت بیشتر بر گردن مربیان باشگاهها در رده های سنی مختلف است.

در اینجا به بررسی این مقوله می پردازیم که یک مربی حرفه ای می بایستی رفتار خود را با بازیکنان چگونه تنظیم کند

پنج جنبه مربیگری در سطوح حرفه ای وجود دارد:

1-   بازی بچه گانه :

باید بچه را همزمان با رشد جسمی ,تربیت کرد, تا وقتی بزرگ شد برای همیشه این تربیت را با خود همراه داشته باشد.

به موازات تقویت کردن عشق به بازی و تمایل برای تصاحب توپ, یک ذهنیت مثبت در مورد نوع انگیزشها را نیز باید در وجود بچه رشد داد.برای مثال : سوق دادن یک بچه زیر 12 سال به انگیزشهای بیرونی و مادی,روندی است نامطلوب. دادن جام یا مدال و.... برای او کاملا نامناسب است.

در این سن لذت بردن از بازی  و میزان تعهد به کاری که انجام می دهد برای او می تواند بهترین انگیزش و شرایط مطلوب باشد.

 2-   امیدهای بلند پروازانه :

برخی دانشمندان اعتقاد دارند که کیفیت اجرا , اغلب در ارتباط مستقیم است با, سطح انتظاری که معلم یا مربی از آن شخص دارد. مربی باید به توانائیها و قابلیتهای شاگرد خود اعتقاد داشته باشد و به او در این زمینه اعتماد به نفس بدهد.همچنین در وجود او ایمان به توانائی خود را نیز تقویت کند و امیدهای بلند پروازانه را برای آینده با تصور اینکه او دارای استعداد است, کمک می کند که آن بازیگر تلاش وسیعی بخرج داده تا به آن استانداردها و معیارهائی که از آن انتظار می رود دست یابد. وقتی شما با حرفه ایها کار می کنید, همین عملکرد می تواند موثر باشد.روشی را که مربی  در ارتباط با بازیکن برمی گزیند,می تواند سطح انگیزشی بازیگر را تحت تاثیر قرار دهد.شکست از جانب مربی در برقرار کردن ارتباط با بازیگر احساس بدی را برای او بوجود آورده و در اصل, ارتباط را تا مدتها و شاید برای همیشه با او نابود می سازد. بنا برا ین کوچکترین موقعیتی که  دست می دهد مربی باید برای ارائه تشویق مثبت بازیگر آنرا مغتنم بشمارد.

 3-رهبری :

بهترین رهبران کسانی هستند که مردم مستقیما متوجه وجود آنها نمی شوند.در اصل مردم به نفر بعدی (تربیت شونده) افتخار و او را تمجید می کنند, ویا نفر بعدی است که مردم از آن متنفر می شوند و این نفر بعدی است که مردم از آن می ترسند. در واقع این بستگی به نوع تربیت و پرورش رهبران دارد.در اینجاست که به نقش مربیان بعنوان یک پرورش دهنده پی برده می شود.باید توجه داشته باشید که وقتی رهبر کارش را بخوبی انجام دهد, همه دست اندر کاران می گویند که ما خودمان اینکار را بخوبی انجام دادیم.

در رهبری تیم توجه به مسائل زیر ضروری است:

ایا مردم می دانند که رهبر را چگونه شخصی بنامند؟ اولین نامی که به نظر می رسد " معتمد " است. وقتی که رهبر نسبت به افراد اداره کننده و گرداننده و همه اعضای تیم اعتماد داشته باشد, موقعت را در دست دارد. رهبری می بایستی وقت زیادی صرف کند تا اطلاعات هر چه بیشتر در ارتباط با اشخاصی که در درون تیم با آنه

ورزش فوتبال یکی از ورزش های گروهی است که نیازمند تمرینات مخصوص و ویژه در مقاطع زمانی معینی می باشد .

اجرای هر کدام از تمرینات در مقاطع مشخص زمانی ، مهم ترین عامل برای نیل به اهداف مورد انتظار می باشد که رسیدن به آن نیاز به دانش و آگاهی و همین طور تجربه ی کافی دارد .

مطلب پیش رو بیشتر در مورد اهمیت و همچنین شناخت نیازهای اساسی یک برنامه ی تمرینی منظم فوتبال می باشد و هدف از آن پی بردن به اهمیت اجرای تمرینات در زمان های مخصوص به خود است .

معرفی یک برنامه ی تمرینی فوتبال بدون شک برای هر تیمی متفاوت است و نباید انتظار داشت تک تک تیم های فوتبال از یک قاعده و اصول کلی در برنامه ی تمرینی خود استفاده کنند. در ادامه ی متن با معرفی عوامل مهم و کلیدی به همه ی علاقه مندان به مربیگری و کسانی که در زمینه ی مربیگری فعالیت می کنند کمک خواهد شد تا بتوانند با طراحی تمرینات تیم های خود که با رعایت نکات گفته شده خواهد بود، تیمی موفق را روانه ی مسابقات کنند.
زمان تمرینات فوتبال در سال به سه دوره ی مختلف تقسیم می شود:
۱-    خارج فصل
۲-    قبل از فصل
۳-    داخل فصل
تمرینات در هر یک از این دوره ها تفاوت اساسی دارند که در ادامه به آنها اشاره خواهد شد.
در کتاب فیزیولوژی فوتبال که توسط دکتر قراخانلو گرداوری و ترجمه شده در این مورد این گونه سخن گفته شده است: "هنوزدرباره همه ی ابعاد طراحی فصلی یک برنامه ، به تفصیل وباجزئیات بحث نشده است . توماس وریلیدر پژوهشهایی نشان داده بودندکه بخش اعظم آمادگی جسمانی دریک سوم ابتدای فصل حاصل میآید ودر بقیه ی فصل برای حفظ آن تلاش میشود. (الگوی آلمانی)



جدول بالا اثرمتقابل حجم وشدت وهمچنین، رابطه ی تمرینهای عمومی و ویژه ی فوتبال را درطول فصل نمایش میدهد .
در الگوی اسکاندیناوی برروی هریک ازاجزا درطول فصل وخارج ازفصل تأکید بسیارکمی وجود دارد . بنابراین، بازیکنان دوره ی بسیارکوتاهی ازدویدن را زیرنظرمربی بدنسازمیگذرانند وسپس به سراغ تمرینات داخل زمین وویژه فوتبال میروند. معمولاً بازیکنان آمریکای جنوبی همانند بازیکنان اروپایی ، پس ازگذشت یک سوم ازفصل مسابقات ، وارد دوره ی نگهداری می شوند . در هر حالت هدف رسیدن به سطح بالای آمادگی و حفظ آن تا پایان فصل است.
بسیاری ازکتابهاوآثار پژوهشی به بازی های تمرینی میپردازند ، امادرهیچکدام دربابمقوله ی توسعه ی تمرینها ، ازدوره ی پیش ازفصل تا آخرفصل مسابقات ، به درستی بحث نشده است."

تمرینات خارج فصل

هدف عمومی از این تمرینات، فعال نگاه داشتن ورزشکار در خارج از کوران مسابقات است. مهم ترین نکات در این قسمت از تمرینات کنترل وزن و نگهداری آن در حد مطلوب است. چهار بخش اصلی تشکیل دهنده ی تمرینات خارج فصل عبارتند از:
۱-    تمرینات با وزنه (به طور کامل در ادامه توضیح داده خواهد شد)
۲-    تمرینات دویدنی اینتروال (با شدت ملایم و دو جلسه در هفته)
۳-    مشارکت در تمرینات ورزشی به منظور تفریح ورزشی
۴-    انجام تمرینات خاص جهت از دست ندادن مهارت

با شروع فصل تمرینات که معمولاٌ بیشتر از یک ماه مانده به آغاز فصل جدید می باشد کار مربیان با بازیکنان شروع می شود . رایج ترین اقدام در مورد تمرینات بلند مدت فوتبال آغاز آن با برنامه های قدرتی و بدنسازی است که در بالا هم به عنوان اولین بخش تمرینات خارج فصل معرفی گردید . این سوال که چرا تمرینات بدنسازی در ابتدای فصل انجام می گیرد و چرا مانند سایر برنامه های تمرینی مانند، تمرینات تاکتیکی و سرعتی و … در طول فصل و به مرور زمان انجام نمی گیرد؟ شاید یکی از سوالات رایج برای مربیان جوان و تازه کار باشد.
برای پاسخ به این سوال ابتدا باید به این نکته اشاره کرد که با بررسی های فیزیولوژیستان ورزشی این نتیجه حاصل شده است که تارهای عضلانی ورزشکاران به دو گروه تند تنش و کند تنش تقسیم می شود در ضمن توانایی بازیکنان فوتبال به دو گروه هوازی و بی هوازی تقسیم می شود . بدست آوردن استعدادهای مربوط به توان هوزای که از آن به عنوان توان استقامتی نیز یاد می شود بسیار کند و به مرور زمان حاصل می گردد و دلیل آن دخالت عوامل فراوان در استقامت ورزشکاران است . یک فوتبالیست برای بدست آوردن توان هوازی مناسب و تبدیل آن به استقامت هوازی و حفظ این استقامت در طول فصل نیازمند تمرینات مدون و منظمی می باشد که بتوانند کارایی قلبی و تنفسی وی را در ایده آل ترین حالت ممکن حفظ نمایند و هرگونه اخلال در برنامه ی تمرینی باعث از دست رفتن بسیاری از این توانایی ها خواهد شد .
بنابراین می توان اینگونه نتیجه گرفت که استقامت فاکتوری است که به سختی به دست می آید ولی خیلی راحت از دست می رود ، پس برای حفظ آن بایستی در طول فصل تمرینات ویژه ای در  نظر گرفت . قدرت عضلانی در نقطه ی عکس اسقامت قرار دارد چرا که پس از رسیدن به یک قدرت عضلانی مناسب و کسب هیپرتورفی عضلانی ایده ال توسط ورزشکار می توان تمرینات بدنسازی

دو برابر کردن قدرت پا در یک ماه:

۱۰۰ اسکوات با هالتر سبک 
۲۰۰تا  پرس پا سبک
پرس ساق روزی ۵۰۰ تا
-همچنین به یاد داشته باشید دویدن  و روپایی زدن راه های خوبی برای افزایش قدرت پا هستند.

دو برابر کردن کنترل توپ در یک هفته:

-سعی کنید تعداد روپایی هاتون رو بیشتر کنید مثلا اگه رکوردتون ۲۰۰ یا ۳۰۰ تاس سعی‌و تلاش کنید که تا سه روز بعد به ۵۰۰ تا برسونید.
-توپ‌رو با تمام سرعت در بین پاهات جابجا کنید(حرکت یک پا دو پا) اگه کنترل توپ‌رو از دست دادید نشانه خوبی است و به معنای این است که شما در حال پیشرفت هستید.
-در این راه شما به یک دیوار احتیاج دارید و یک توپ مثل همیشه.
توپ رو به دیوار شوت بزنید به طوری که وقتی برگشت رو هوا باشه و شما به نحوی توپ رو دریافت‌کنید که توم به زمین نیفته.

ارتقا دادن تکنیک پاس و سانت:

برای بهتر کردن پاس های زمینی خودتو به یه دوست وفادار یعنی باز هم دیوار احتیاج دارین.سعی کنید توپ رو به طوری به دیوار به زنید که با همون سرعتی که فرستادین برگرده.
برای این که دریافت هاتون هم‌بهتر شه میتونین توپ را با حداکثر قدرت به دیوار شوت بزنین و وقتی برگشت دریفاتش کنین.
-ولی برای بهتر کردن سانت هاتون شما یه رفیق یا هم تیمی احتیاج دارین .سعی کنید که از دوست تون حداقل ۲۰ متر فاصله بگیرید و با روی پاتو به نیمه پایینی توپ ضربه بزنین با این تمرین هم دقت سانت هاتون بیشتر میشه هم قلق قدرتش دستتون میاد.(سعی کنین تکنیک سانت داخل پا و بیرون پا رو هم یاد بگیرین چون هرکدوم کاربرد خودشون رو دارن).

ارتقا و بهبود تکنیک دفاع کردن:متاسفانه خودم مدافع نیستم وپستم هافبک چپه ولی دو  سه مورد خیلی مهم وجود دارن:
۱-تکل نزنین!تکل زدن یکی از کار هایی هست که انجامش نیازمند توانایی فهم بازی و بازی خوانی زیادیه و فقط باید لحظه این این کارو انجام بدین که توپ از پای هافبک یا مهاجم جدا شده و تا چن لحظه بعد بهش نمیرسه.
۲-تعادل ... از مهم ترین ویژگی های یک مدافع تعادله برای بهبود این ویژگی به یک توپ احتیاج دارین . یک پاتون رو از روی زمین بلند کنید و با همون پا توپ رو به چپ و راست ببرید.در عین تعجب این تمرین ساده بسیار سخت میباشد و در عین حال مفید👍

۳-قطعا مدافعان بی نقص جهان مانند راموس ،هوملس و تیاگو سیلوا ای کیو فوتبال بالایی دارند و به این معنی است که بیشتر اوقات میدانند نتیجه و هر حرکت مهاجمین تیم‌حریف به چه معناست!
یکی از کمک های که من میتون به شما بکم اینه که وقتی که به شما تیم حریف به شما حمله میکنه و مهاجم کنار شما در حال فراره نوبت به افساید گیریه!
وقتی میبینی هافبک هجومی اونا خالیه و توپ‌باهاشه و داره روبه جلو حرکت میکنه شما باید افساید گیرس کنید چون قطعا حرکت بعد اون پاس عمقی به مهاجم و در نهایت به گل منجر خواهد شد. پس باید مواظب حرکات هافبک ها باشید و با هر بازیه بیشتز تجارب بیشتری کسب میکنین و ای کیو فوتبالی بالاتری پیدا میکنین.
۴- عکس العمل :هر چی عکس العمل سریعتری داشته باشین میتونی قطع توپ‌بیشتری داشته باشین و میتونین پاس های بیشتری رو قطع کنین برای بهبود عکس العمل هاتون به یه کاغذ و خودکار و یکی از اعضای خانواده احتیاج دارین!
چن تا حرکت روی‌کاغذ بکیشین  و اونارو شماره گذاری کنین و یکی بگین اون ها رو بخونه مثلا ۵.وقتی میگن ۵ یعمی شما باید حرکت شماره پنج رو بیشتر کنین و با افزایش سرعت میتونین سرعت عکس ‌و العمل هاتون‌را بالا ببرید.
-برای گرفتن توپ از مهاجم از چند ترفند که بلد هستین استفاده کنید.مثلا اون ها رو بترسونید تا کنترل توپ رو از دست بدن و وقتی در حال ما عوض کردن هستند خودتون رو طوری جلوه بدین که گول خوردین و بعد با یک تکل دقیق غافلگیرش کنید و توپ‌رو ازش بگیرین .
نکته:هر وقت دریبل خوردین هیچ وقت نزارین بازیکن ازتون رد و بهش فشار بیارید و از تنه خودتون استفاده کنید.
 
تاکتیک  و وضایف مدافعین در زمین:
قطع توپ (قطع پاس و دفاع مهاجمین)
افساید گیری 
یارگیری دقیق 
پاس های عمقی بلند زمین و هوایی
حمله در مواقع نیاز مانند ضد حمله 
رفتن برای سر زنی در‌ کرنرها
این‌نکات و تمرینات مخصوصا مناسب مدافعین میباشد.@ahmadabolpor@

اهمیت پست هافبک دفاعی در سیستم ۳ـ۳ـ۴
📝احمدابول پور
هافبک دفاعی که در این سیستم بازی می‌کند، باعث ایجاد ارتباط بین چهار مدافع پشت سر خود با دو هافبک مرکزی روبرویش می‌شود. پس برای این ایجاد ارتباط لازم است از تکنیک کافی برخوردار باشد

تصویر زیر، دیاگرامی است که سیستم ۳-۳-۴ (۳-۲-۱-۴) و تمام گزینه‌های دادن پاس در آن را نشان می‌دهد. سیستمی که خیلی از تیم‌های دنیا با آن بازی می‌کنند و بارسلونا، رئال‌مادرید و آرسنال تنها تعداد کمی از آنها هستند.
ahmadabolpor@gmail.com
 

در این تصویر هافبک دفاعی با شماره ۶ نشان داده شده است

در این سیستم هر تیم یک هافبک دفاعی دارد که عملکردش در عملکرد کلی تیم فوق‌العاده موثر است.
@ahmadabolpor
این اهمیت به خاطر نقش هافبک دفاعی در تنظیم سرعت بازی است. در حقیقت وقتی نیاز به حفظ مالکیت توپ باشد، هافبک دفاعی در این سیستم سرعت بازی را کم می‌کند و زمانی‌که تیم نیاز به نفوذ دارد، سرعت بازی را بالا می‌برد. هافبک دفاعی سیستم ۳-۳-۴ باید برای بازی کردن در فشار بالا و فضای کم آمادگی زیادی داشته باشد و البته در تمام دقایق بازی، نسبت به فشار اطراف خود آگاهی کامل داشته باشد.

https://t.me/joinchat/ahmadabolpor1361a

پاس‌هایش باید بی‌نقص و کامل باشد و همیشه در طول بازی باید زاویه قرارگیری خود را طوری تنظیم کنند که بتوانند از بازیکنان هم دسته اطرافش حمایت کنند. او حتما باید توانایی حمل توپ داشته باشد تا بتوانند از آن در زمان نفوذها به خوبی استفاده کنند.

هافبک دفاعی که در این سیستم بازی می‌کند، باعث ایجاد ارتباط بین چهار مدافع پشت سر خود با دو هافبک مرکزی روبرویش می‌شود. پس برای این ایجاد ارتباط لازم است از تکنیک کافی برخوردار باشد.

 در این تصویر گزینه‌های پاس برای یک هافبک دفاعی نشان داده شده است

این بازیکن از نظر دفاعی هم وظایف زیادی بر عهده دارد. او باید بتواند بازی حریف را بخواند و آن را تخریب کند. از سوی دیگر باید با فشار آوردن به بازیکن مقابل بتواند از جریان بازی خارجش کند اما برای این کار هافبک دفاعی وظیفه دارد انرژی خود را در طول مسابقه تقسیم کند تا در تمام دقایق بازی انرژی لازم را داشته باشد. اصولا هافبک دفاعی بازیکنی است که خودش را فدای تیم و هم‌بازی‌هایش می‌کند. به خاطر همین باید فردی رهبر و دارای توانایی ارتباط بالا باشد.

ویژگی‌های فیزیکی یک هافبک دفاعی به این صورت است:

۱. باید دونده و حرفه‌ای باشد وبتواند مسافت‌هایی بین ۵ تا ۲۰ یارد را سریع بدود.

۲. در نبردهای یک در مقابل یک قوی باشد و با شرایط فیزیکی خود بازیکن حریف را از توپ دور نگه دارد تا به حفظ توپ کمک کند.

۳. در نبرد‌های هوایی موفق باشد.
@ahmadabolpor
۴. فرز و سریع‌الانتقال باشد.

“سرخیو بوسکتس” و “الکس سانگ”، دو نمونه از بهترین هافبک‌ دفاعی مسلط به بازی در سیستم ۳-۳-۴ هستند.

 بوسکتس دید خوبی دارد، تکنیکی است و آگاهی محیطی‌اش از بازی مثال‌زدنی است. با این حال او از ویژگی‌هایی محروم است که الکس سانگ این خصوصیات را هم داراست. سانگ نسبت به کارهایی که در آرسنال انجام داد در بارسلونا بسیار دست کم گرفته شد اما او در این فصل ارزش‌های بالایش را بخوبی در وستهم نشان داده است. آگاهی محیطی، دید و تکنیک مناسب، باعث تبدیل شدن آن‌ها به بهترین هافبک‌های دفاعی قادر به بازی در این سیستم شده است.

 حالا اگر بخواهیم بوسکتس و سانگ را ازنظر تکنیکی باهم مقایسه کنیم، بوسکتس تکنیک بهتری دارد. هرچند سانگ هم ازنظر تکنیکی فاصله زیادی با او ندارد. اما خصوصیت برجسته سانگ، توانایی فیزیکی او در غلبه برحریفان است. او سریع، فرز، درتکل‌ها قوی وبازیخوان است. بوسکتس هم قدرت بازیخوانی بسیار خوبی دارد اما خیلی سریع نیست. شما نمی‌توانید ارزش‌های بوسکتس و قدرت بازیخوانی او را نادیده بگیرید. او یکی از اصلی‌ترین عوامل موفقیت بارسلونا است.
https://t.me/ahmadabolpor1361a

✅چگونه هافبك میانی خوبی باشم؟

كیفیت های بدنی : استقامت ( هوازی ) ـ قدرت ـ تحرك و  جنبش

كیفیت های تكنیكی مورد نیاز : تكنیك دفاعی ـ پاس دادن  ـ دریافت تو پ و كنترل ـ دریبل كردن توپ به كنار جهت توزیع آن به جلو زمین

كیفیت های تاكتیكی مورد نیاز : استقرار و جایگیری ـ  تخمین زدن ـ پرش كردن

كیفیت های ذهنی مورد نیاز : كیفیت های فریب دادن ـ  فروتن و افتاده ـ روحیه تعاون و همكاری ـ بااراده و مصمم

🆔https://t.me/ahmadabolpor1361a

🔺 5 گزینه غذایی را جایگزین مولتی ویتامین ها کنید

▫️انواع سیب

✅ سیب ها سرشار از مواد معدنی، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند و اینطور ثابت شده که مصرف روزانه سیب، نیاز شما به داروهای تجویزی را کاهش می دهد. سیب دارای فیبر زیاد است؛ بخصوص فیبر محلول که می تواند قند و کلسترول خون را تنظیم کند. سیب همچنین منبع خوبی از پتاسیم است که برای کاهش فشار خون تاثیر زیادی دارد. مواد مغذی موجود در انواع سیب شما را در برابر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مصون می کند. ضمن این که خطر ابتلا به برخی سرطان ها از جمله سرطان ریه را کاهش می دهد. مصرف سیب با کاهش خطر ابتلا به آلزایمر و آسم همراه است.

▫️آجیل

✅ انواع آجیل منبع چربی های سالم، پروتئین، فیبر و آنتی اکسیدان ها هستند. بر اساس مطالعات، برخی از انواع آجیل، حتی از غذاهای گیاهی آنتی اکسیدان بیشتری دارند. مصرف منظم آجیل با کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی ارتباط مستقیم دارد ضمن این که منجر به کاهش مرگ و میر در زنان بعد از سنین یائسگی می شود.

▫️توت ها: 

✅ رنگهای متنوع انواع توت ها نشانه وجود آنتوسیانین در آنها است که یک ماده شیمیایی گیاهی محسوب می شود و خواص زیادی برای سلامت دارد. توت ها همچنین منبع فیبر، ویتامین ب، پتاسیم و ویتامین سی هستند. نشان داده شده که آنتوسیانین ها برای مبارزه با سلول های سرطانی مفید هستند و به جنگ التهاب می روند. به عنوان مثال ترکیبات موجود در زغال اخته منجر به جلوگیری از پوکی استخوان می شود، کلسترول بد را پایین می آورد و منجر به سرکوب عوامل رشد تومور می شود.

▫️سبزیجات کریستالی: 

✅ مصرف این سبزیجات از قبیل کلم بروکسل، کلم بروکلی، تربچه و ... با کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان ها ارتباط دارد. به گزارش موسسه ملی سرطان در آمریکا، مصرف این سبزیجات منجر به غیر فعال کردن و مرگ سلول های سرطان زا شده و از آسیب های اولیه به دی ان آ جلوگیری می کند. علاوه بر کاهش خطر ابتلا به سرطان، این سبزیجات منابع غنی از فیبر، مواد معدنی و ویتامین ها از جمله ویتامین کا، ویتامین ب، ویتامین سی، ویتامین ای، پتاسیم، و سلنیوم هستند.

▫️تخم مرغ: 

✅ به دلیل داشتن کلسترول بالا، همچنان ترس از مصرف زیاد آن وجود دارد ولی در سال های اخیر ثابت شده که تخم مرغ یک منبع غذایی بسیار سالم است. مطالعات نشان داده که مصرف بیش از یک عدد تخم مرغ در روز نه تنها خطر ابتلا به بیماریهای قلبی یا سکته را افزایش نمی دهد، بلکه منجر به افزایش سطح کلسترول خوب می شود. تخم مرغ همچنین شامل تمام اسید امینه های ضروری برای تامین پروتئین بدن است و منبع خوبی از ویتامین آ، ویتامین ب، آهن، سلنیوم، کولین و ید محسوب می شود.نویسنده احمدابول پورایدی تلگرام ahmadabolporوایدی اینستا وتویترahmadabolprایدی فسبوک Ahmadabolporجهت ارتباط بااحمدابول پور

5 توصیه به بازیکنان تازه کار
تهیه مطلب:احمدابول پور

بازیکنانی که تازه فوتبال را شروع کرده‌اند معمولا با کمبود انرژی و سوخت بدن به خصوص در تمرینهای استقامتی روبه‌رو می‌شوند. یکی از تصورات غلط بازیکنان تازه‌کار و آماتور این است که فکر می‌کنند فقط بازیکنان رقابتی و حرفه‌ای باید سوخت بدن را تامین کنند.
@ahmadabolpor
  بسیاری از تازه‌کاران می‌خواهند که وزن کم کنند بنابراین به اندازه کافی کالری دریافت نمی‌کنند.

کمبود انرژی باعث ایجاد خستگی روحی و جسمی در بازیکنان می‌شود. بازیکنان می‌توانند با رعایت نکات زیر از این مشکلات جلوگیری کنند.

1- با شکم خالی ورزش نکنید

قبل از شروع تمرین سوخت بدن را تامین کنید. کربوهیدرات بهترین سوخت برای تمرین کردن است. بنابراین 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین چیزی بخورید که راحت هضم شود و کربوهیدرات زیاد داشته باشد. ماست میوه‌ای کم‌چرب، موز، نان گندم، میوه و بلغور قبل از تمرین  مناسب هستند. اگر تمرین شما بیش از 90 دقیقه به طول می‌انجامد وعده غذایی بیشتری لازم است. می‌توانید از تخم مرغ و سبزیجات، نان گندم و میوه همراه با هم استفاده کنید.

2- به میزان رطوبت بدن خود دقت کنید

بدن به هنگام تمرین کردن عرق می‌کند و احتمال دارد که آب بدن تمام شود. حتی اگر بدن کمی کمبود آب و رطوبت داشته باشد تمرین کردن سخت می‌شود. بهترین نشانه برای تعیین رطوبت بدن رنگ ادرار است. قبل و بعد از تمرین ادرار باید بی‌رنگ باشد. اگر رنگ ادرار تیره شود نشان دهنده این است که آب بدن کم بوده است و شما نیاز به مصرف آب دارید. اگر ادرار زیادی شفاف باشد و شما مرتب مجبور شوید که در طول تمرین آب بدن را دفع کنید بیش از حد از مایعات استفاده کرده‌اید.

3- بدون انرژی به تمرین ادامه ندهید

به هنگام تمرین و بعد از انجام تمرین‌های سخت نباید به حدی برسید که احساس کنید دیگر هیچ انرژی ندارید. اگر می‌خواهید بیش از 60 تا 90 دقیقه ورزش کنید باید در میانه تمرین انرژی بدن را تامین کنید. به ازای هر ساعت تمرین شما به 45 تا 60 گرم کربوهیدرات احتیاج دارید. می‌توانید در میانه تمرین از مواد غذایی همچون موز، کره بادام زمینی، نوشیدنی ورزشی و... استفاده کنید.

4- به از دست رفتن نمک بدن توجه کنید

اگر هنگامی که به دلیل تمرین کردن عرق می‌کنید لکه‌های سفید بر روی پوست یا لباس خود مشاهده می‌کنید یعنی همراه با عرق بدن شما نمک زیادی از دست می‌دهید بنابراین نیاز دارید که نمک بدن را دوباره تامین کنید. اگر احساس سردرد، حالت تهوع و کوفتگی زیاد عضلات داشتید یعنی بدنتان زیاد از حد سدیم از دست داده است. نوشیدنی‌های ورزشی حاوی سدیم هستند که می توانید به کمک آن‌ها نمک بدن را تامین کنید.

البته نشانه‌های کمبود سدیم با نشانه‌های کمبود آب بدن شبیه به هم هستند. اگر ادرار شما بی‌رنگ بود اما این نشانه‌ها را داشتید یعنی سدیم بدن شما کم شده است و یک میان وعده حاوی نمک می‌تواند حال شما را بهتر کند.

5- بعد از تمرین به بدن خود توجه کنید

بدن شما زیاد کار کرده است. بعد از تمرین به بدن خود توجه کنید و غذای مناسبی مصرف کنید.

بعد از تمرین بدن شما تلاش می‌کند که دوباره انرژی و رطوبت خود را تامین کند. مواد غذایی زیر می‌تواند موثر باشد:

نان گندم، مرغ، سالاد، ماکارونی، اسفناج، تارت، موز، میوه، کره بادام زمینی، تخم مرغ و غیره.
✍احمدابول پور
کانال ما👇👇👇👇👇👇
ahmadabolpor1361a@

جهت ارتباط بااستاداحمدابول پورخط های تلگرام+31684350499

و0079619442722

وahmadabolpor@

⭕️شش سبک مطرح در فوتبال بر اساس اقلیم و جغرافیا:

1️⃣ سبک بازی بریتانیایی همانند انگلیس

⏮سبکی مبتنی بر آمادگی جسمانی ، سرعت، و بازی مستقیم 
🔹قدیمی ترین سبک موجود در دنیا که هنوز در لیگ جزیره استفاده می شود و حمله بر اساس بازی مستقیم و سریع طراحی شده و توسط مدافعین برای مهاجمین ارسال می شود.بطوریکه پس از توپگیری از هر قسمت زمین این توپها به مهاجمین ارسال می گردد.

2️⃣سبک بازی ایتالیایی همانند ایتالیا

🔺سبکی مبتنی بر مهارت، فریب و احتیاط

- این سبک بسیار محتاط بوده و تعداد کمی از بازیکنان تمایل به شرکت در حمله دارند.
- بازیکنان در آن از مهارت و ضرب آهنگهای مختلف در حمله استفاده می کنند.
 - مهاجمان همچنین تمایل به حرکات قطری و دویدنهای غیرمستقیم و غیرعمقی دارند که پیش بینی آن برای مدافعین سخت بوده و نمیتوانند آنها را مهار کنند.
- مدافعین در این سبک تمایل به کند کردن ضرب آهنگ بازی داشته و با شلوغ کردن کناره ها سعی در فشار به مهاجمین حریف و کند کردن آنها دارند.

3️⃣سبک بازی کشورهای لاتین همانند آرژانتین

🔺سبکی مبتنی بر بی پروایی در حمل توپ، دریبلهای زیبا و خوب، و خلاقیت

- سبک بازی لاتین بسیار متفاوت از سبکهای اروپایی است.
- بازیکنان آن مانند اروپائیان قد بلند یا قوی از نظر جسمانی نیستند.بنابراین سبک بازی آنها کاملا منحصر به فرد است.
- سبک بازی آنها مبتنی بر مالکیت و پاسهای شناور و آزاد است.
- این سبک دارای یک شیوه سریع در بازی بوده بطوریکه ساختار تیم در کمترین زمان بهم میریزد.
- دفاع در این سبک ضعیف بوده و مستعد ضدحمله خوردن است.

4️⃣سبک بازی شمال اروپا همانند آلمان

🔺سبکی مبتنی بر تحرک و تکاپو، نظم و سازماندهی، و سریع

- بازی در این سبک مستقیم انجام شده اما بصورت حمله طراحی شده، تعیین شده و قابل پیش بینی.(یعنی بیشتر پاسها بصورت عمقی و با کمترین ضرب به دروازه حریف نزدیک شدن)
- در دفاع شکل دفاعی حفظ می شود.
- بازیکنان در تیم دارای وظایف ویژه بوده و معمولا فی البداهه اقدام به ساختن ساختار دفاعی می کنند.
- این تیمها معمولا سعی در حفظ مالکیت توپ داشته و با تعداد زیاد مهاجم سعی در تدارک حمله و در هم شکستن حریف دارند.
- اگر چه این نوع سبک خیلی جذاب برای تماشا نبوده لیکن هنوز بسیار تاثیرگذار هستند.
6️⃣ سبک بازی کانتیننتال یا قاره ای یا توتال فوتبال همانند هلند

🔺فوتبالی مبتنی بر پاس دهنده های عالی و بهم پیوستگی بالا و تغییرات بسیار در پوزیشن بازی

- در این سبک مهاجمان سعی در ایجاد فضا دارند و ارتباط کلامی و خونسردی جزء خصیصه های آن است.
- بازیکنان دارای آزادی و تکاپو در پستهای مختلف بوده تا خود را با این سبک تطبیق دهند.
- در دفاع آنها فشار زیادی به حریف برای بازپس گیری توپ و مالکیت وارد می آورند.
- این متد توسط هلند سازماندهی شده و انقلابی در فوتبال بوجود آورد.
-تیمهای زیادی تصمیم گرفتند که خود را با این سبک سازگار کنند و لذا به عنوان سبک کانتیننتال یا قاره ای شهرت یافت.

6️⃣  سبک بازی آمریکای مرکزی مانند مکزیک

🔺سبکی مبتنی بر فریب و دریبلهای بیش از اندازه

- در این سبک توپ با پاسهای کوتاه و دریبلهای زیاد به چرخش در می آید.
- بازیکنان معمولا به سرعت به داخل حریف نمی زنند.
- ضرب آهنگ و سازماندهی حمله خیلی با کندی صورت می گیرد.به جز زمانهایی که پاس بلند و مستقیم به بازیکنان ارسال می شود.
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

‍ 🔰 #از_تئوری_تا_عمل_در_مربیگری

✍ احمدابول پور

📍اهالی فوتبال به ویژه مربیان، باید یک نکته اساسی را در نگرش حرفه ای خود نهادینه کرده و بتوانند در هر تصمیم گیری مهمی سنجیده عمل کنند.

📍این نکته اساسی تفاوت میان دو کلمه است:
یکی "اطلاعات" و دیگری "شناخت".

📍در دنیای حرفه ای این دو واژه را کاملا از هم مجزا می‌دانند حال آنکه در بیشتر اوقات مترادف هم به کار می‌روند که این کاملا غلط است.

📍داشتن اطلاعات زیاد از فوتبال دلیل بر این نیست که آن شخص می‌تواند سر مربی یک تیم بزرگ شده و نتایج ارزشمند کسب کند؛
حتی ممکن است فردی به لحاظ تحصیلات ورزشی هم، دارای بالاترین مدرک باشد(دکتری) و یا اصلا یک روانشناس قوی هم باشد، اما اینها دلیل بر سرمربیگری و یا حتی مربیگری آن شخص نخواهد بود.

📍برای رهبری یک تیم فوتبال شما نیاز به «شناخت» دقیق از تمامی جنبه های فوتبال دارید، البته که اطلاعات لازمه رسیدن به یک شناخت کافی است اما به تنهایی کارساز نیست.

📍اطلاعات را می‌توان از طریق مطالعه، تحصیل، شرکت در دوره های مربیگری و یا مشاهده به دست آورد اما آنچه که باعث می‌شود شما به عنوان یک مربی حرفه ای معرفی شوید، «شناخت» بالایی است که از دنیای درون و بیرون فوتبال دارید.

📍«شناخت» با مطالعه، نوشتن، ترجمه و یا شرکت در بالاترین دوره های مربیگری به دست نمی‌آید(هرچند اینها هم لازم هستند)، بلکه با قرار گیری در میدان عمل است که قابل حصول است.

📍شما به عنوان یک مربی در میدان عمل با تمامی فشارها، محدودیتها و شرایط و ابزار موجود، باید تصمیم گیری کنید؛

_ بر چه اساسی این تصمیمات را می‌گیرید؟
این همان نگرش و فلسفه کاری شماست!

_ چگونه می‌توان تصمیمات درست در شرایط بحرانی گرفت؟
این همان هوش هیجانی شماست! 

_ چگونه باید با ناملایمتی ها برخورد کرد؟
این همان قدرت رهبری شماست!

📍همه بزرگان فوتبالی می‌دانند و بارها گفته اند، آنچه که در زمین اتفاق می‌افتد با آنچه که در کتاب‌ها و دوره ها گفته می‌شود تفاوتی قابل لمس دارد، نه اینکه همه آنها اشتباه باشد نه، بلکه از تئوری تا عمل دنیایی فاصله است.

📍اگر تئوری همان عمل بود، امروز باید عادل فردوسی پور چند جام قهرمانی به دست می‌آورد ولی واقعیت اینست که تئوری با اینکه واجب است اما پیش نیاز ناقصی است برای ساختن مربیان عملیاتی و با شناخت بالا از زوایای موجود در فوتبال.

📍گاهی در میدان عمل اتفاقاتی می‌افتد که در هیچ کتابی نوشته نشده است، در هیچ دوره ای حتی به آن اشاره هم نشده است پس حالا یک مربی باید در چنین مواقعی دستانش را بالا بیاورد؟
_ قطعا خیر...

📍اینجا این هوش هیجانی و شناخت مربی است که می‌تواند راه گشای اتفاقات غیر قابل پیش بینی باشد و فوتبال به عنوان یک ورزش باز، پر است از این اتفاقات غیر قابل پیش بینی.

📍حرف آخر آنکه؛
شناخت را با «تجربه» اشتباه نگیریم، امروز مربیان موفق لزوما با تجربه یا کهنه کار نیستند، بلکه مربی ای موفق است که بتواند:

_ هوش هیجانی خود را ارتقا داده و از آن به بهترین شکل استفاده کند؛

_ از اطلاعات کافی برای رسیدن به شناخت بهتر بهره‌مند شود؛

_ قدرت رهبری و کاریزمای بالایی داشته باشد؛

_ پیش از هرچیز مسئولیت پذیر باشد و همیشه خود را به چالش بکشد؛

_ با شناخت کافی، یک برنامه ریز قوی باشد و به برنامه های خود وفادار بماند؛

_ #سه_کلید_مربیگری را دایما در خود بهبود و پیشرفت دهد.

📍با شناخت است که ما می‌توانیم چیزی به فوتبال اضافه کنیم وگرنه اطلاعات هر چه که باشد برای گذشته است.

✍ احمدابول پور
ahmadabolpor@

✅ در فوتبال چگونه انتقاد کنیم؟

#نویسنده#احمدابول پور#

🔹یک روش بازخوردی مناسب:

- تکنیک ساندویچ:
بازخوردهای مناسب یکی از راه های بسیار مهم آموزش و برقراری ارتباط موثر در دنیای ورزش و محیط های تمرینی / آموزشی هستند. تا به حال برای شما پیش آمده است که بخواهید مطلبی را به کسی بگویید و یا نکته‌ای منفی را به دوستی یا بازیکنی یا همکاری متذکر شوید ولی ندانید چگونه موضوع را عنوان کنید که کمتر ناراحت یا دلخور شود؟

متخصصان علوم رفتاری در این زمان تکنیک ساندویچ را پیشنهاد می دهند.
به این طریق که برای کم کردن اثر ناخوشایند یک پیام یا خبر منفی، آن را در میان دو عبارت یا خبر مثبت قرار داده و به مخاطب عرضه کنید.

به این صورت:
«جمله مثبت، جمله منفی، جمله مثبت»

به عنوان مثال:
- علی تو فوتبالیست سخت‌کوشی هستی، اگرچه از لحاظ آمادگی جسمانی کمتر از سطح انتظار هستی، ولی در مسائل فنی و اخلاقی خیلی خوبی.

- زهرا جان، شما فوتبالیست بی نظیری هستی، اگرچه قدرت شوت ات کمی ضعیفه، ولی دقت اش حرف نداره.

- آقای مربی، شما خیلی مهربونی، اگرچه گاهی به خاطر انتقادهایی که تو جمع می کنی ناراحت میشم، ولی می دونم خیلی به صلاح خودم هست که میگی.
و...

قرار دادن جمله منفی در بین دو جمله مثبت از شدت اثر تخریبی آن کم کرده و با اشاره به نکات مثبت، فرد احساس می کند فقط نکات منفی دیده نشده، رعایت انصاف شده و به همین دلیل انگیزه بیشتری برای تغییر و بهبود شرایط خواهد داشت.

‼️این نکته مهم را به خاطر بسپارید که برای بیان نکات مثبت لازم نیست اغراق کنید یا به دروغ ویژگی مثبتی را به کسی نسبت دهید، این کار اثر معکوس خواهد گذاشت. هر کسی ویژگی های مثبت فراوانی دارد که با کمی دقت متوجه آن ها خواهید شد.

👈 اگر میخواهید انتقاد سازنده کنید، از این تکنیک استفاده کنید. در غیر این صورت انتقاد شما تنها عقده گشایی برداشت خواهد شد.

✍ احمدابول پور
ahmadabolpor@

⚪️ دفاع #چهار_نفره و دروازبانها

✍ #احمدابول پور#

🔰 امروزه در فوتبال مدرن، نقش دروازبان‌ در هماهنگی تاکتیکی با خط دفاعی از درجه اهمیت بسیار بالایی برخوردار است.

📍این هماهنگی بین دروازبان و دفاع ۴ نفره، در نهایت منجر به ارتقای کیفیت سازمان تیمی در سه لحظه مهم فوتبال، می‌شود.

📍دفاع چهار نفره به شکلی که امروز بازی می‌شود با آرایش ذوزنقه‌ای یا نیم دایره می‌باشد و این نوع شکل هم برای آنست که بتوان آفساید گیری را انجام داد.

📍در گذشته حتی با این آرایش ذوزنقه ای نیازی به قدرت بازی با پای دروازبانها نبود یا حداقل تا این حد مورد تاکید نبود.

📍دلیل اینکه در ۱۰ سال گذشته بازی با پای دروازبان ها اهمیت پیدا کرده است از دو منظور برگرفته شده:

۱. دروازبان به عنوان اولین طراح حمله
۲. دروازبان به عنوان آخرین مدافع

🔰 حال چرایی این تاکتیک چیست؟

📍فاصله سازمانی بین خطوط تیمی، فوتبال را ناچار به پذیرش استفاده از دروازبانهایی با قدرت بازی با پای بالا کرد.

📍فرض کنیم دروازبان تیم ما آقای فاندرسار یا آقای نویر باشد؛ در این‌ صورت قطعا فاصله بین دفاع آخر با نوک حمله در استاندارد بین ۳۳ متر تا ۳۷ متر خواهد بود و این یعنی:

🔺قدرت شیفتینگ بالا
🔺کیفیت بالای سویچینگ
🔺برتری عددی در مناطق حساس

√ پی نوشت ۱:
شیفتینگ یعنی جا به جایی گروهی و تیمی

√ پی نوشت ۲:
سوایچینگ یعنی انتقال وضعیت از دفاع به حمله و بر عکس

✍ احمدابول پور
ahmadabolpor@
➖ مربی فوتبال

⭕️ اگر نشانه های زیر را در بازیکنان فوتبال مشاهده کردید احتمالا فشار تمرینی بیش از ظرفیت و توان بازیکن بوده و دچار سندروم بیش تمرینی شده است:

۱- عدم رشد عضله یا STOP
۲- کاهش حجم عضلات و تحلیل قدرت بدنی
۳- مدت زیادی طول بکشد تا بدن شما بعد از تمرین ریکاوری خودش را بدست بیاورد
۴- بالا بودن ضربان قلب بیش از حد معمول در روز استراحت و تعریق بالا
۵- بالا بودن ضربان قلب بیش از حد معمول در روز استراحت و تپش قلب
۶- افزایش درد عضلات
۷- کم شدن بازدهی تمرین و دم عضلات
۸- کم شدن توان و انرژی در تمرینات
۹- سردرد در هنگام تمرین و بعضاً تهوع
۱۰- کم اشتهایی و بی میلی به غذا خوردن
۱۱- احساس خستگی در طول روز
۱۲- عصبانی بودن و تند مزاج شدن
۱۳- لرزش شدید دست ها
۱۴- بی خوابی و بی قراری در شب                                                            
👨‍🔬 درمان:
استراحت، نظارت و ارزیابی روزانه علائم بیش تمرینی و کاهش و از بین رفتن علائم فوق الذکر

✍ احمدابول پور
ahmadabolpor@

🚩 سازماندهی

📄 می دانم که سیستم باشگاه فوتبال به پیچیدگی طراحی زیر دریایی اتمی یا ساخت پنجاه تلفن همراه یا سازماندهی تمرین های پزشکی برای ساخت دارویی جدید نیست. اما مثل هر سازمان دیگری ما هم باید خوب اداره شویم و سیستم مدیریتی قوی داشته باشیم.

• محصول ما یک تیم فوتبال است نه خودرو یا ماشین لباسشویی و تمام هدف وجودی ما این است که تمام قطعات محصول ما که بازیکنان هستند، به درستی کنار یکدیگر قرار بگیرند. همیشه احساس کردم غیر ممکن است بتوان بدون سازماندهی خیلی خوب، تیم فوتبال خیلی خوبی داشت. 

• بیش تر مالکان و مدیران، بدون هدف مشخصی، ساختار تیم را دست کاری می کنند. آن ها همه چیز را از ابتدا تا انتها می چینند و برای دستیابی به نتیجه بسیار عجول هستند. قبل از این که بتوانید تیمی عالی داشته باشید، باید سازماندهی خوبی داشته باشید تا تمام عناصر به درستی کنار هم قرار گرفته باشند. این کار زمان می برد، به خصوص اگر بنا به گفته ی کتاب های بازاریابی، در دوره بازه ی سود دهی باشید.

• در منچستر مسئولیت تیم با من بود و مدیران باشگاه از زمانی که به باشگاه پیوستم تا سال 2000، #مارتین_ادواردز و بعد از آن روح تجاری من #دیوید_گیل مسئول کنترل دیگر موارد بودند.

• درآمد باشگاه از طریق فروش بیلیط بازی ها بود و در صورت پخش تلویزیونی بازی، که در اواسط سال 1980 کم پیش می آمد، مبلغ مختصری هم بابت پخش زنده دریافت می کردیم. بعد از این که شرایط را ارزیابی کردم، هدف ام این بود که باشگاه را از نو بسازم به جای این که تیم را از نو بسازم.

• مطمئن بودم اگر بخش اول را درست انجام دهیم و افراد صبور باشند، در نهایت موفق می شویم بهترین تیم باشیم. 

«هیچ موفقیتی یک شبه به دست نمی آید»

#سر_الکس_فرگوسن
✍احمدابول پور
کانال ما👇👇👇
ahmadabolpor1361a@

#هوش_هیجانی

#قسمت_سوم

۳_مدیریت:مسئله ای که دارای اهمیت اساسی بوده و کلیدی ترین نقش را در باب هوش هیجانی ایفا می کند،"مدیریت" آن می باشد
به طور کلی ما در مسئله"مدیریت" هوش هیجانی به دنبال یکی از این چهار حالت می باشیم:

الف) ایجاد:یعنی به وجود آوردن یک نوع از هیجانات؛
به طور مثال مربی تیم فوتبالی احساس می کند بازیکنانش"هیچ گونه"انگیزه و نشاط یا امیدی برای انجام یک مسابقه را ندارند،لذا با استفاده از تکنیک های مناسب(که در آینده اشاره خواهیم کرد)سعی می کند تا روحیه انگیزشی لازم در این بازیکنان "ایجاد"نماید؛
مثلاً در این مواقع گاهی با پاداش های مالی،بیان نکات احساسی و عاطفی،ایجاد حس تنفر از تیم حریف و... می توان در بازیکنان ایجاد انگیزه نمود.

ب) حذف:یعنی نوعی از هیجان و احساس که در تیم یا بازیکن خاصی ایجاد گردیده و ما در صدد "حذف" کلی آن می باشیم مثل فوبیا یا ترس از تیم حریف،فضای استادیوم،مصدومیت و...

ج) افزایش:در این حالت حس و هیجان خاصی وجود دارد،  و ما نتیجه می گیریم که این مقدار از هیجان برای انجام وظایف رغبت کافی ایجاد نمی کند،لذا در صدد "افزایش" آن بر می آیم.
به طور مثال در مسابقه حساس بین تیم های ملی ایران و کره جنوبی در دور مقدماتی جام جهانی۲۰۱۴ قبل از انجام مسابقه با توجه به مصاحبه های جنجالی سرمربی تیم کره و حمایت از تیم ازبکستان،کارلوس کی روش دستور داد تصاویر سرمربی تیم کره را در نقاط مختلف خوابگاه تیم ملی نصب کنند تا با ایجاد حس تنفر، به این وسیله انگیزه مضاعفی را به بازیکنان تیم ملی وارد کند

⭕️ادامه دارد...

✍️احمدابول پور
ahmadabolpor@

‍ 🔶چگونه یک فوتبالیست حرفه ای بشویم ؟🔸🔸

1)🔸 آهسته و پیوسته پیش روید :
برای تبدیل شدن به یک فوتبالیست حرفه ای باید هفته ای یک ساعت به زمان تمریناتتان اضافه کنید و به مرور آن را افزایش دهید.

2) 🔸سختی اولیه را به جان بخرید :
شاید شروع یک برنامه تمرین حرفه ای فوتبال همه زندگی تان را تحت تاثیر قرار دهد و برای انجام کارهایتان با کمبود وقت مواجه شوید اما این موضوع موقتی است و به زودی با شرایط منطبق خواهید شد.

3) 🔸بهانه آوردن ممنوع :
یک روز می گوئیم کارمان زیاد است ، یک روز دیگر می گوئیم امروز روز استحراحت است ، یک روز وقت گردش و تفریح و... خلاصه برای تمرین نکردن هر روز یک بهانه وجود دارد اگر بخواهید به همین شیوه ادامه دهید هیچ وقت بازیکن حرفه ای فوتبال نخواهید شد.

4) 🔸الگو داشته باشید :
داشتن یک الگوی ورزشی اراده شما را برای طی کردن مسیر افزایش می دهد.

5) 🔸مربی حرفه ای داشته باشید :
سعی کنید ورزشگاهی نزدیک محل کار یا خانه تان پیدا کنید تا زمان زیادی برای رفت و آمدنتان تلف نشود. همچنین به دنبال یک مربی حرفه ای باشید تا در زمان مناسبی به هدغتان برسید.

6)🔸 از با تجربه ها کمک بگیرید :
اگر در باشگاه افرادی هستند که به طور حرفه ای فوتبال بازی می کنند از راهنمائی آنها استفاده کنید. با این کار مسیرتان برای رسیدن به هدف کوتاه تر می شود.

7) 🔸بهترین زمان را انتخاب کنید :
یادتان باشد فوتبال حرفه ای مثل یک تعهد کاری است. بنابراین برنامه ها را طوری تنظیم کنید که برای رفت و آمد به باشگاه وقت کافی داشته باشید.

8)🔸 هدف کوتاه مدت داشته باشید :
برای تبدیل شدن به یک فوتبالیست حرفه ای اهداف هفتگی ، ماهانه و سالانه داشته باشید.
@ahmadabolpor
9) 🔸حواستان به برنامه غذائی تان باشد :
با افزایش تمرینات برنامه غذائی شما تغییر می کند. بنابراین درباره نوع غذا خوردن تان با یک کارشناس مشورت کنید.

10) 🔸حرفه ای رفتار کنید :
برای تبدیل شدن به یک فوتبالیست حرفه ای فقط افزایش تمرینات کافی نیست بلکه باید زندگی تان را سر و سامان دهید و سعی کنید در همه کارهایتان بهترین باشید.✍ احمدابول پور
ahmadabolpir1361a@
ahmadabolpor@
ahmadabolpor@gmail.com

علت تجمع اسید لاکتیک در عضلات و ایجاد درد چیست

هنگامی که بدن‌های ما ورزش شدید انجام می‌دهند، ما شروع به تنفس سریع‌تر می‌کنیم، زیرا سعی داریم اکسیژن بیشتری را به عضلات در حال کارمان بفرستیم. بدن ترجیح می‌دهد قسمت اعظم انرژی مورد نیازش را از روش هوازی تولید کند، یعنی با اکسیژن. با اینحال، برخی شرایط مانند فرار کردن از چنگال یک ببر وحشی یا بلند کردن وزنه‌های سنگین، به تولید انرژی با سرعتی بیشتر از آنچه بدن‌های ما می‌توانند اکسیژن تحویل دهند، نیاز دارد.

در چنین مواردی، عضلات در حال کار، انرژی را بطور غیر هوازی تولید می‌کنند. این انرژی بوسیله‌ی فرایندی به نام گلیکولیز، از گلوکز بدست می‌آید. در این فرایند، گلوکز از طریق یک سری مراحل به ماده‌ای به نام پیروات، تجزیه یا متابولیزه می‌شود. هنگامیکه بدن مقدار زیادی اکسیژن دارد، پیروات به یک مسیر هوازی فرستاده می‌شود تا برای تولید انرژی بیشتر، مجددا تجزیه شود.

اما هنگامیکه اکسیژن محدود است، بدن بطور موقت، پیروات را به ماده‌ای به نام لاکتات (که امکان تجزیه گلوکز و در نتیجه تولید انرژی برای ادامه کار را می‌دهد) تبدیل می‌کند.

 سلول‌های عضلانی در حال کار می‌توانند این نوع تولید انرژی بی هوازی در سرعت‌های بالا را بمدت ۱ تا ۳ دقیقه ادامه دهند، که در طی آن زمان، لاکتات می‌تواند در سطوح بالایی انباشته شود.
✍احمدابول پور
کانال ما👇👇👇👇👇
ahmadabolpor1361a@
ahmadabolpor@
ahmadabolpor@gmail.com

سرعت پیاده روی، از سلامت قلب خبر میدهد !

افرادی که با سرعت بیشتری اقدام به قدم زدن و پیاده روی میکنند در مقایسه با افرادی که با سرعت کمتر راه میروند قلب سالم تری دارند
✍احمدابول پور
کانال ما👇👇👇
ahmadabolpor1361a@
ahmadabolpor@

دو برابر کردن قدرت پا در یک ماه:

۱۰۰ اسکوات با هالتر سبک 
۲۰۰تا  پرس پا سبک
پرس ساق روزی ۵۰۰ تا
-همچنین به یاد داشته باشید دویدن  و روپایی زدن راه های خوبی برای افزایش قدرت پا هستند.

دو برابر کردن کنترل توپ در یک هفته:

-سعی کنید تعداد روپایی هاتون رو بیشتر کنید مثلا اگه رکوردتون ۲۰۰ یا ۳۰۰ تاس سعی‌و تلاش کنید که تا سه روز بعد به ۵۰۰ تا برسونید.
-توپ‌رو با تمام سرعت در بین پاهات جابجا کنید(حرکت یک پا دو پا) اگه کنترل توپ‌رو از دست دادید نشانه خوبی است و به معنای این است که شما در حال پیشرفت هستید.
-در این راه شما به یک دیوار احتیاج دارید و یک توپ مثل همیشه.
توپ رو به دیوار شوت بزنید به طوری که وقتی برگشت رو هوا باشه و شما به نحوی توپ رو دریافت‌کنید که توم به زمین نیفته.

ارتقا دادن تکنیک پاس و سانت:

برای بهتر کردن پاس های زمینی خودتو به یه دوست وفادار یعنی باز هم دیوار احتیاج دارین.سعی کنید توپ رو به طوری به دیوار به زنید که با همون سرعتی که فرستادین برگرده.
برای این که دریافت هاتون هم‌بهتر شه میتونین توپ را با حداکثر قدرت به دیوار شوت بزنین و وقتی برگشت دریفاتش کنین.
-ولی برای بهتر کردن سانت هاتون شما یه رفیق یا هم تیمی احتیاج دارین .سعی کنید که از دوست تون حداقل ۲۰ متر فاصله بگیرید و با روی پاتو به نیمه پایینی توپ ضربه بزنین با این تمرین هم دقت سانت هاتون بیشتر میشه هم قلق قدرتش دستتون میاد.(سعی کنین تکنیک سانت داخل پا و بیرون پا رو هم یاد بگیرین چون هرکدوم کاربرد خودشون رو دارن).

ارتقا و بهبود تکنیک دفاع کردن:متاسفانه خودم مدافع نیستم وپستم هافبک چپه ولی دو  سه مورد خیلی مهم وجود دارن:
۱-تکل نزنین!تکل زدن یکی از کار هایی هست که انجامش نیازمند توانایی فهم بازی و بازی خوانی زیادیه و فقط باید لحظه این این کارو انجام بدین که توپ از پای هافبک یا مهاجم جدا شده و تا چن لحظه بعد بهش نمیرسه.
۲-تعادل ... از مهم ترین ویژگی های یک مدافع تعادله برای بهبود این ویژگی به یک توپ احتیاج دارین . یک پاتون رو از روی زمین بلند کنید و با همون پا توپ رو به چپ و راست ببرید.در عین تعجب این تمرین ساده بسیار سخت میباشد و در عین حال مفید👍

۳-قطعا مدافعان بی نقص جهان مانند راموس ،هوملس و تیاگو سیلوا ای کیو فوتبال بالایی دارند و به این معنی است که بیشتر اوقات میدانند نتیجه و هر حرکت مهاجمین تیم‌حریف به چه معناست!
یکی از کمک های که من میتون به شما بکم اینه که وقتی که به شما تیم حریف به شما حمله میکنه و مهاجم کنار شما در حال فراره نوبت به افساید گیریه!
وقتی میبینی هافبک هجومی اونا خالیه و توپ‌باهاشه و داره روبه جلو حرکت میکنه شما باید افساید گیرس کنید چون قطعا حرکت بعد اون پاس عمقی به مهاجم و در نهایت به گل منجر خواهد شد. پس باید مواظب حرکات هافبک ها باشید و با هر بازیه بیشتز تجارب بیشتری کسب میکنین و ای کیو فوتبالی بالاتری پیدا میکنین.
۴- عکس العمل :هر چی عکس العمل سریعتری داشته باشین میتونی قطع توپ‌بیشتری داشته باشین و میتونین پاس های بیشتری رو قطع کنین برای بهبود عکس العمل هاتون به یه کاغذ و خودکار و یکی از اعضای خانواده احتیاج دارین!
چن تا حرکت روی‌کاغذ بکیشین  و اونارو شماره گذاری کنین و یکی بگین اون ها رو بخونه مثلا ۵.وقتی میگن ۵ یعمی شما باید حرکت شماره پنج رو بیشتر کنین و با افزایش سرعت میتونین سرعت عکس ‌و العمل هاتون‌را بالا ببرید.
-برای گرفتن توپ از مهاجم از چند ترفند که بلد هستین استفاده کنید.مثلا اون ها رو بترسونید تا کنترل توپ رو از دست بدن و وقتی در حال ما عوض کردن هستند خودتون رو طوری جلوه بدین که گول خوردین و بعد با یک تکل دقیق غافلگیرش کنید و توپ‌رو ازش بگیرین .
نکته:هر وقت دریبل خوردین هیچ وقت نزارین بازیکن ازتون رد و بهش فشار بیارید و از تنه خودتون استفاده کنید.
 
تاکتیک  و وضایف مدافعین در زمین:
قطع توپ (قطع پاس و دفاع مهاجمین)
افساید گیری 
یارگیری دقیق 
پاس های عمقی بلند زمین و هوایی
حمله در مواقع نیاز مانند ضد حمله 
رفتن برای سر زنی در‌ کرنرها
این‌نکات و تمرینات مخصوصا مناسب مدافعین میباشد.
ahmadabolpor1361a@
ahmadabolpor@
✍احمدابول پور

علم بازی خوانی مربیان

از ویژگیهای مهم مربیان خوب، آگاهی از کوچکترین اطلاعات فنی و هنر فوتبال تخصصی می باشد. بخشی از سرفصل های مهم که مربیان می بایست از آن آگاه باشند، از این قرار است:

1– جمله به دفاعی که نظم و شکل خود را بدست آورده است.

2–  جدا کردن مدافعان

3– دویدن از عمق

4– زمان مناسب

5– انتخاب زوایای مناسب

6– رقابت در محوطه جریمه حریف برای تصاحب توپ

7– حفظ توپ در محوطه جریمه

8– در نظر گرفتن اصول قدرتی تیم

9– توجه به ضد حمله

10– ریسک نکردن در یک سوم میانی زمین

11– عمق – اصل مهم بازی در حمله و دفاع

راههای به ثمر رساندن گل

1– اصل به دست آوردن دوباره توپ

2– تصمیم گیری صحیح

3– ضربات ایستگاهی

4– حرکاتی که قبل از دریافت توپ برای گمراه کردن مدافعان باید انجام داد.

حرکات تاکیکی تیم در دفاع

1– فشار دفاع برای دفع توپ، کجا ، چه موقع ، کدام هدف ، حمایت ، تراکم ، موازنه ، پوشش

2– رعایت ایمنی در تصمیم گیری ، برای بدست آوردن دوباره توپ.

آمادگی روانی قبل از تورنمنت

1– انتخاب بیش از یازده بازیکن در نظر گرفتن رفتار و خلق و خوی آنها

2– به چه نوع بازیکنی احتیاج داریم

3– چگونه با مسائل برخورد کنیم.

4– شناخت و تشخیص

5– انجام و اجرا کردن

تمرین جدید دروازه بان

نباید دروازه بان را از تمریناتی که با مربی دروازه بان و در گروههای بزرگ صورت می گیرد، محروم کرد.

اصول تاکتیکی

فاصل پشت دفاع، تصمیم گیری که چه موقع به توپ نزدیک شود، تصمیم گیری که چه موقع از محوطه جریمه بیرون برود، نقش دروازه بان در هنگام ضربات ایستگاهی، وضعیت تیم در هنگام ضربات ایستگاهی.

اصول تکنیکی

توقف شدت ، موقعیت سر، دستها، پاها و بدن دروازه بان، حرکت قبل از شوت، فاصله ، زوایا ، حرکت اول دروازه، تکنیک ریبانو یا دفع ناقص توپ، سانتر، موقعیت شروع.

مربی و موارد قابل ملاحظه روانشاسی شناخت بازیکن :

1– چگونه بازیکنی است

2– چه عاملی بازیکن را تشویق به کار می کند.

3– چگونه می توان احتیاجات او را تشخیص داد.

4– چگونه می توان به او کمک کرد.
✍احمدابول پور
کانال ما👇👇👇👇
ahmadabolpor1361a@
ahmadabolpor@

⭕️ استرس داشته باشید تا خوشحال بمانید

بر اساس تحقیقاتی که اخیراً پژوهشگران انجام داده اند دریافته اند افرادی که سخت کوش هستند و برای بهبود مهارت ها یا قابلیت های خود تلاش بسیاری می کنند، معمولاً متحمل استرس می شوند، ولی همین تنش در بازه زمانی روزانه و نیز بازه های طولانی مدت تر، به رضایت مندی بیشتر آنها منجر می شود.
دانشمندان: استرس داشته باشید تا خوشحال بمانید
💠میگنا: به گفته «رایان هاوِل» دستیار استاد در رشته روانشناسی در دانشگاه ایالتی سان فرانسیسکو، بسیاری از انسان ها معمولاً به دلیل متحمل شدن استرس بالا، از دستیابی به اهداف خود دلسرد می شوند؛ او می گوید: ولی ما دریافته ایم که این مسئله در نهایت می تواند به نفع انسان ها باشد و علی رغم عدم دستیابی به هدف [حداقل در حال حاضر]، رضایت مضاعفی از انجام کارها در شرایط وارد شدن استرس حاصل می شود.
💠یکی از دلایلی که باعث میشود شما با وجود آن همه استرسی که در هنگام مسابقه متحمل شوید بجای اینکه عطای این کار را به لقایش ببخشید دوباره به سوی این کار بازمیگردید و بازهم تلاش میکنید همین است
💠به عبارت دیگر تلاش برای دستیابی به یک هدف بزرگ یا تسلط یافتن بر یک مهارت موجب وارد آمدن استرس بیشتر می شود ولی در آینده همین مسئله موجب رضایت بیشتر شخص خواهد شد.به گفته پژوهشگران تنها مقدار کمی اضافه شدن به میزان استرس، رضایت مندی بسیار زیادی را در طولانی مدت موجب می شود. 
به گفته این محققانافراد موفق وقت و انرژی خود را برای بررسی دائمی اینکه چه قدر تا دستیابی به هدف مانده، تلف نمی کنندبلکه برعکس ،افراد موفق ابتدا هدف خود را تعیین می کنند و تمام تمرکز خود را روی دستیابی به آن قرار می دهند. در نهایت آنها به طرز شگفت آوری به مرور هدف خود را از یاد می برند. در حالی که هدف از بین نرفته است.

در واقع آنها در هر روز بیشتر تمرکز خود را روی کاری قرار می دهند که قرار است همین امروز انجام دهند. بدین ترتیب از کار هر روز خود لذت می برند و برای انجام وظایف خود در روزهای آتی نیز انگیزه مضاعفی می یابند و در نهایت به هدف نهایی خود دست پیدا می کنند. 

این دیدگاه موجب می شود مربیان موفق به طور مستمر وقت و انرژی خود را برای بررسی اینکه الان در راه رسیدن به هدف کجا هستند و چقدر مانده تا به آن دست پیدا کنند، تلف نکنند.✍احمدابول پور
ahmadabolpor1361a@
ahmadabolpor@
ahmadabolpor@gmail.com

⭕️10 عاملی که مانع از تصمیم گیری درست و هوشمندانه مربیان می شود

1️⃣ ترس و دودلی

هر یک از تصمیم گیری‌ها ابعاد متنوعی دارند. همین ابعاد باعث ایجاد ترس‌هایی برای فرد تصمیم گیرنده می شود. همین ترس و تردید سبب می شود برخی گزینه‌ها را کنار بگذاریم. 
برای رها کردن تردید در تصمیم گیری باید از خود بپرسید دقیقا از چه چیزی می ترسید؟ دلیل این ترس چیست؟ چه چیزی را از دست می دهید؟ پاسخ به این سئوالات شما را آرام میکند . مطمئن باشید که اگر ترس و دو دلی را کنار بگذارید احتمال تصمیم بهتر در شما تقویت میشود.

2️⃣ ارزیابی و تحلیل بیش از اندازه

اگر از جمله افرادی هستید که بیش از حد درباره چیزی فکر می کنید، قطعاً در مواجهه با مشکلات و تصمیمات دیرتر به نتیجه می رسید. باید لیستی از مزایا و معایب هر چیزی داشته باشید و درباره این لیست به ارزیابی برسید.
برای رهایی از این ویژگی و اسیر شدن در تصمیمات اشتباه، باید محدوده‌ی زمانی مشخصی برای تصمیم گیری‌هایمان داشته باشیم.

3️⃣ نداشتن اعتماد به نفس کافی

گاهی یادمان می رود ما هم به‌اندازه‌ی بقیه انسان‌ها توانا هستیم. تفکرات اشتباهی مانند اینکه دیگران از ما بهترند یا ما نسبت به آن‌ها ضعیف هستیم، ما را عقب می اندازد و باعث میشود تصمیمات ضعیفی بگیریم.
باید برای دست یابی به موفقیت، خود را باور کنید، روراست باشید و تمام نقاط قوت و ضعفتان را شناسایی کنید. روی نقاط قوت خود در بازی تاکید کنید و ضعف‌هایتان را تا حد امکان  برطرف کنید و یا پوشش دهید.

4️⃣ شک و دودلی

شک و تردید خیلی بی‌صدا وارد قلب و ذهنتان می شود. شک ما را ترسو و بزدل می کند. شک سبب می‌شود بی‌دلیل نگران مسائلی باشیم که خیلی هم مهم نیستند؛ مثلاً بی‌دلیل می ترسیم توانایی کافی نداشته باشیم،بازیکن کافی نداریم , در جایگاه مورد انتظار نیستیم و ...
شک ما را از هر چیزی می ترساند. مدام به ما یادآوری می کند اگر این تصمیم درست نباشد، چه؟ پس شک را از ذهن و قلبتان بیرون کنید تا تصمیم گیری‌های بهتری داشته باشید.
@ahmadabolpor
5️⃣ راحت طلبی

برای پیشرفت و حرکت رو به جلو باید تصمیم گیری‌های درستی داشته باشیم. آسایش خاطری که از راحت طلبی به دست می آید، خیلی به طول نمی انجامد و مانع رشد و پیشرفتمان می شود. مواجهه با چالش‌ها و توانایی حل مسائل، ما را در مسیر موفقیت قرار می دهد.

6️⃣ عجول بودن

وقتی عجله می کنیم، به این نتیجه می رسیم هیچ توانایی نداریم. در این شرایط، باید خود را آرام کنیم، از مشغولیت ذهنی دور شویم و با تمرکز ، دقت و شجاعت تصمیم گیری کنیم.
بهتر است افکار منفی را کنار بگذارید زیرا آن‌ها تمام انرژی و توانمان را می گیرند.

7️⃣ بی‌تجربگی

یکی از عوامل تصمیم گیری‌های نادرست، نبود تجربه‌ی کافی در مربیگری برای گرفتن تصمیمات مهم است.
منظور از تصمیم گیری سریع، تصمیم گیری عجولانه و بی‌برنامه نیست. منظور این است تصمیم بگیرید تا تردید در تصمیم گیری را کنار بگذارید. باید مسائل مختلف را با دقت تحلیل کنید و در فرآیند تصمیم گیری، آگاهانه جلو بروید. برای اینکار میتوانید خاطرات و زندگینامه دیگر مربیان را مطالعه کنید و یا پای صحبت مربیان با تجربه بنشینید و از تجربیات آنها استفاده کنید.

8️⃣ تعدد نظرات

نیاز نیست از هر کسی برای تصمیم گیری‌های خود نظرخواهی کنید. البته مشورت با افراد آگاه که به مسیر آشنایی دارند، کار بسیار خوبی است اما نیاز نیست درباره تردید در تصمیم گیری شما نظر بدهند و تنها ذهنتان را درگیر کنند. گاهی تعدد نظرات شما را سر در گم میکند این مسئله به ویژه در مربیانی که کمک مربی زیادی دارند که هر کدام یک طرز فکر مجزا دارد بیشتر آشکار میشود.

9️⃣ نداشتن اطلاعات کافی

گاهی اطلاعات ما برای تصمیم گیری درست کافی نیست. اگر برای تصمیم گیری اطلاعات کافی ندارید، قدم اول را بردارید و به اطلاعات منطقی دست یابید و با کنار گذاشتن تردید در تصمیم گیری به نتایج مطلوب دست یابید.

🔟 سماجت

گاهی تمام درک و منطق خود را از دست می‌دهیم و تصمیم گیری درباره کارهایی که حتماً باید انجام شوند را به تأخیر می‌اندازیم و تنها روی نکاتی تمرکز می کنیم که از منطق دور هستند. این مسئله به ویژه در زمانی که تیم شما نتایج ضعیفی گرفته است بیشتر آشکار میشود که باید از آن دوری کنید و کارها را به تاخیر نیاندازید و تا آخرین لحظه بجنگید.

✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

✍ چگونه یک مهاجم را ارزش گذاری کنیم .

💢 بازیکنان مهاجم بایستی در به ثمر رساندن  گل کوشا باشند ، اما همه آن ها دوران افتی هم دارند که در مقاطعی از  یک فصل باید آن را پشت سر بگذارند .

🛑 مهاجمین غیر از گلزنی در جریان بازی وظایف دیگری هم دارنند که ما میتوانیم با ارزیابی وظایف دیگر و جمع نمرات آن ها در سایر وظیفه هاشون به آن ها نمره بدهیم و یا آن ها ارزش گذاری کنیم . چرا که بهترین مهاجمان هم قادر نخواهند بود در همه بازی ها گلزنی کنند بنابراین باید به صورت منطقی و عقلانی در مورد آن ها قضاوت کنیم.

✍ در کل مهاجمین به صورت طبیعی پنج وظیفه اصلی و اساسی در بازی دارنند که عبارت است از :

1_ گل زدن 

2_ساختن موقعیت های گل
 
3_دویدن های رو به جلو و در دسترس بودن برای دریافت پاس 

4_حفظ توپ و آوردن هم تیمی های خود به جریان بازی

5_ فشار آوردن به مدافعین در زمانی که توپ در اختیار دارند .

@ahmadabolpor
@ahmadabolpor1361a
ahmadabolpor@gmail.com
✍احمدابول پور
شماره خط تلگرام جهت ارتباط👇👇
0079619442722

🔴توصیه‌های ورزشکاران حرفه‌ای برای تغذیه قبل از ورزش

✅وقتی یک ورزشکار محبوب پیدا می کنید، دوست دارید در مورد او اطلاعاتی به دست آورید. یکی از مهمترین مسائل نحوه تغذیه و مواد غذایی است که آن‌ها در طول روز برای برنامه تمرینی مصرف می کنند. این سوال از چند ورزشکار فیتنس حرفه ای پرسیده شده و جواب آن‌ها می‌تواند راهنما و راهگشای تغذیه شما در وعده غذایی قبل از تمرین باشد.

💢آووکادو💢
تغییر برنامه روتین صبحانه از آب میوه‌ها به نصف میوه آووکادو و نصف لیمو ترش همراه با نمک دریایی می تواند تجربه ای خوب برای همه باشد. مصرف شکر زیاد از طریق میوه جات در صبح باعث تمایل بیشتر به مواد شیرین در طول روز می شود. بنابراین می توانید ترکیب متعادل چربی و پروتئین را در صبح مصرف کنید تا در طول روز تمایل کمتری به مصرف شکر کمتر داشته باشید.

💢پنیر محلی💢
پنیر محلی کم چرب و جوانه عدس گزینه مناسبی برای تغذیه قبل از ورزش است. جوانه عدس بسیار خوشمزه است و نسبت خوبی از فیبر به پروتئین به کربوهیدرات دارد.

💢موز💢
قبل از تمرین مصرف یک موز، یک فنجان کوچک آجیل و آب پیشنهاد می شود. موز منبع سرشار از کربوهیدرات است که برای یک جلسه تمرینی با شدت بالا بسیار مناسب است. آجیل مخلوط منبع عالی از پروتئین است و آب برای تمرین یک الزام است.

💢جو💢
یک ساعت و نیم قبل از تمرین شدید مصرف نیم فنجان جو که منبع غنی از کربوهیدرات می‌باشد، برای ثبات انرژی مفید است. دانه‌های chia که منبع مواد مغذی مثل اسیدهای چرب ضروری امگا۳ و آنتی اکسیدان‌ها هستند به اضافه گردو و بادام برای تأمین پروتئین و چربی‌های ضروری همراه با جو استفاده می شوند.

❗️فاصله بین مصرف غذای مختصر قبل از رقابت و انجام مسابقه به مدت زمان هضم و جذب آن غذا بستگی دارد. نکته مهم این است که مربی یا ورزشکار بداند غذا چه مدت در معده می ماند. چربی‌ها به طور متوسط ۴ تا ۵ ساعت،کربوهیدرات‌ها ۲ ساعت و پروتئین‌ها ۳ ساعت در معده می مانند.

💢ماست💢
مصرف ماست همراه با اسنک و میان وعده‌ها قبل از تمرین منبع مناسب کلسیم است.

💢بادام💢
مصرف بادام و میوه‌های خشک مانند گیلاس می توانند جایگیزین میان وعده‌های قبل از تمرین شوند. آجیل که حاوی پروتئین و چربی است، نیاز شما به انرژی در طول روز را تأمین می‌کند. میوه‌های خشک شده مثل گیلاس حاوی شکر و مواد خوراکی مورد نیاز برای تأمین انرژی در طول روز هستند.

💢شکلات‌های حاوی پروتئین💢
قالب‌های شکلاتی پروتئینی یک منبع غنی از کربوهیدرات و پروتئین هستند که می‌توانند قبل، حین و بعد از تمرین برای تأمین انرژی مصرف شوند.

💢سیب زمینی شیرین💢
اگر دوست دارید یک وعده غذایی کامل حدوداً دو یا سه ساعت قبل از تمرین مصرف کنید، باید نزدیک ظهر تمرین کنید. برای میان وعده می توانید ۲ عدد تخم مرغ، دو قطعه گوشت و سیب زمینی سفید یا شیرین مصرف کنید. اگر تمرین را کمی بعد از نیمروز تمام کردید و نیاز به مواد مغذی داشتید می توانید مخلوط پودر پروتئین و میوه مصرف کنید.

💢سالاد سالمون💢
یک میان وعده خوب قبل تمرین مصرف دو یا سه اونس پروتئین همراه با سالاد است. این پروتئین را می توانید از سالمون یا گوشت مرغ بدست آورید.
✅هیچ چیزی بدتر از تمرین با شکم پر و سعی در کسب حداکثر نتایج از یک جلسه تمرینی نیست.
@ahmadabolpor
💢تخم مرغ آبپز💢
مصرف تخم مرغ آبپز یا صبحانه سرشار از کربوهیدرات، پروتئین و چربی برای بازسازی منابع گلیگوژن و کاهش سطح کورتیزول کمک می‌کند.

💢املت با سفیده تخم مرغ💢
آنچه در صبحانه می‌خورید بدن شما را برای فعالیت‌های طول روز آماده می کند. مصرف سفیده تخم مرغ همزده با گوشت بوقلمون، سبزیجات و همراه با پودر پروتئین صبحانه‌ایی مقوی برای تمام فعالیت های روزانه شما است.
✍احمدابول پور
کانال ما👇👇👇
@ahmadabolpor1361a

⚽️تاثیر تمرین‌های ذهنی بر موفقیت فوتبالیست ها⚽️

@ahmadabolpor1361a

متخصصان ورزش معتقدند که تمرین‌های ذهنی به اندازه تمرین‌های فیزیکی بر موفقیت بازیکنان تاثیرگذار است.

  یکی از رازهای موفقیت بازیکنان حرفه‌ای همچون رونالدو توانایی تصور کردن موفقیت است.
 هنر تجسم و تصور فکری می‌تواند تاثیرات بی‌پایانی بر روی بدن و زندگی افراد داشته باشد.

بازیکنان   علاوه بر تمرین دادن بدن باید ذهن را نیز پرورش دهند. تصور می‌تواند بر ناخودآگاه فرد تاثیر بگذارد. ناخودآگاه بر افکار، احساسات، تصمیم‌گیری‌ها و واکنش‌های بدن تاثیرگذار است.

امروزه اثبات شده هنگامی که چیزی را تصور می‌کنیم و زمانی که همان کار را انجام می‌دهیم یک قسمت خالی از مغز تحریک می‌شود. در ذهن هر شخصی تصور ایده‌آلی وجود دارد که خود را در حالت فیزیکی، ذهنی و احساسی که می‌خواهد تصور می‌کند. ارتباط برقرار کردن با این تصویر ذهنی می‌تواند توانایی فرد را برای رسیدن به آن افزایش دهد.

✅برای تصور کردن این تصویر ذهنی باید ابتدا ذهن را آرام کرد. این کار باعث می‌شود که افکار شما آرام شوند و بتوانید انرژی ذهنی خود را بر آنچه می‌خواهید متمرکز کنید. بدین شکل دید ما نسبت به خود به تدریج تغییر می‌کند.
 به هنگام تصور کردن موفقیت باید به تنفس خود توجه کنید. باید ✅این تنفس را در تمامی قسمت‌های بدن و عضلات حس کنید. سعی کنید قسمت‌هایی که در آن احساس انقباض، سوزش و خستگی می‌کنید را تشخیص دهید.

این روش قبل از تمرین بسیار مناسب است. برای مثال قبل از اینکه بر روی عضلات کمر کار کنید. ابتدا بر روی این عضلات تمرکز کنید و سعی کنید کاملا این عضلات را احساس کنید.

✅دوره کردن تجربیات در ذهن و ساختن یک تصویر ذهنی مثبت نیز می‌تواند بسیار موثر باشد. سعی کنید تجربیات افراد موفق را نیز مطالعه کنید و خ ود را در حال انجام راهکارهای مثبت آن‌ها تصور کنید. می‌توانید این تصویر ذهنی را بر روی کاغذ بنویسید. تلاش کنید آن را قابل دسترس بدانید. با کمک این تصورات ذهنی، فکر آرام‌تر می‌شود.

سعی کنید ترسی که در ذهن شما ایجاد می‌شود را نادیده بگیرید و بر روی حس مثبت خود تمرکز کنید. این تصویر مثبت را 3 تا 5 دقیقه در ذهن نگه دارید و آرام آرام به حالت قبلی بازگردید.

این تمرین را مرتب انجام دهید. با انجام این کار تفکرات خود را کنترل خواهید کرد و نتیجه مطلوب را خواهید گرفت.

تصور مثبت می‌تواند مانند تمامی مهارت‌های دیگر زندگی بر ذهن شما تاثیر بگذارد. تمرین ذهنی به اندازه تمرین فیزیکی مفید است و بر بدن تاثیرگذار است.
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

⭕️چه بازیکنانی را با کدام ویژگی ها باید انتخاب کرد. اکنون نظر سرالکس فرگوسن را می خوانیم.
@ahmadabolpor1361a
۱-مطلوب ترین حالت ممکن برای بازیکنان برابر بودن ساق پا با ران و پایین تنه با بالا تنه می باشد.
۲-بازیکن ضعیف دو پا به بازیکنان قوی یک پا ارجحیت وبرتری دارد.زیرا که میتوان باکار کردن و با تقویت بازیکن دو پا، پرداخت و او را در تاکتیک مناسب تیمی به کار برد.
۳-دفاع باید اصولا بلند قد و سرزن و البته سرعتی باشد و دفاع های کناری باید در توپ دزدی و تکل زدن و مقابله با استارت های سریع مهاجمان حریف  مهارت داشته باشند.
۴-برای یک دروازبان اولین شرط وشاخصه،قد بلند اوست  ، یک دروازبان ماهر اما کوتاه قد ناکام خواهد بود.
۵-هافبک های کناری با توانایی دریبل زدن و استارت های سریع باید انتخاب شوند.
۶-مهاجمین با نسبت قد بلند و دریبل زن وتکنیکی به مهاجمانی که صرفا از ضربه سر استفاده می نمایند ارجحیت وبرتری  دارند.
۷-مهاجم کاذب می بایست، توانایی بالایی در دریبل زدن و استارت های سریع داشته باشد واز هوش وخلاقیت بالایی برخوردار باشد.
۸-در اختیار داشتن حداقل دو هافبک دفاعی سرعتی و تکل زن، برای موفقیت تیم بسیار ضروری وحیاتی البته بستگی به اینکه با کدام سیستم وتاکتیک ها قراره بازی کنید ،بازیکن مورد نیاز جذب کنید وبازیکنان بالا در هر مدل می توانند کارایی داشته باشند است.
✅احمدابول پور
ahmadabolpor@

⭕️ده راهکار برای تضمین امنیت شغلی شما در پست مربیگری در تیمی که درحال کار کردن هستید!!!

🔺این روزها هیچ باشگاه و مدیر عاملی نمی‌تواند امنیت شغلی شما را تا پایان عمرتان تضمین کند. به همین منظور، باید این مهارت‌ها را کسب کنید:

۱. نباید به خودتان به عنوان مجموعه‌ای از مدارک مربیگری گوناگون و کلاسهایی که تاکنون رفته اید و آموزشی که دیده اید و  یا سال‌ها تجربه ای که در حرفه مربیگری داشته اید نگاه کنید. باید بدانید که در حل چه مشکلاتی در حین کارتان در یک تیم مهارت دارید و این مشکلات را به خوبی بشناسید.

۲. باید همواره در جریان تحولات روز لیگی که در آن فعالیت میکنید چه در فوتبال و چه در فوتسال باشید تا ببینید برنامه تیمها و بازیکنان حاضر در آن لیگ تا چه حد نسبت به گذشت تغییر کرده است و بر اساس آن شما تا چه حد مشکلات جدید را میتوانید حل کنید و چگونه برای حل آن خود را تقویت کنید؟

۳. باید ارزش خودتان را بدانید. و به هیچ عنوان آنرا کم نکنید و حد خود را پایین نیاورید. پذیرفتن برخی مسائل تحمیلی چه از سوی بازیکنان و یا مدیران تیم کم کم باعث نابودی شما در آن تیم خواهد شد.

۴. حتی اگر مربی ماهری هستید و کار خود را خوب بلدید باید بقیه مربیان را نیز زیر نظر داشته باشید و استعدادهای جدید مربیگری را بشناسید و بدانید که آنها تا چه حد دانش و مهارت بالایی در کار خود دارند و چگونه و با چه مهارتها و دانش ارتباطی ممکن است کم کم خود را به جامعه مربیگری معرفی کنند. غرور نداشته باشید و خود را عالم به همه علوم ندانید و سعی کنید علوم جدیدی که نیاز است را بیاموزید تا از رقبای خود کم نیاورید.

۵. باید مهارت‌هایتان را به‌روزرسانی کنید.

۶. ارتباطاتتان را حفظ کنید و گسترش بدهید. این ارتباط با بازیکنان , کادر فنی و مدیران , تماشاگران و رسانه ها بایستی تقویت شود.

۷. مهارتی را فرا بگیرید که کمتر کسی آن را بلد است. بدین گونه کنار گذاشتن شما برای هر مدیری سخت خواهد بود. (البته این مهارتها بایستی در راستای حرفه مربیگری باشد. ) مهارت کوچینگ , مهارت ارتباط, مهارت در سخنوری , مهارت تمرین , مهارت در مدیریت از جمله مواردی است که میتواند در ماندگاری شما موثر باشد.

۸. خودتان را مثل یک کالا برندسازی کنید. باید خود را به عنوان یک برند با یک فلسفه مربیگری مشخص به دنیای اطراف خود معرفی کنید. دیگران را باعقاید خود آشنا سازید و در رفتار خود ثابت قدم باشید تا دیگران شما را به همان عنوان بشناسند.

۹. همزمان که به مهارت‌هایتان افزوده می‌شود، به‌عنوان یک شخص حرفه‌ای شناخته خواهید شد. هر چقدر دانشتان بالا می رود در حرفه خود موفق ترید و تصمیم گیریهای بهتری انجام میدهید و این باعث میشود کنار گذاشتنتان سخت تر شود.

۱۰. نهایتا به نقطه‌ای خواهید رسید که به راحتی و بدون استرس،میتوانید به جلو حرکت کنید. این مسئله خونسردی خاص خود را میخواهد. که در پناه 9 مورد قبلی بدست خواهد آمد و شما را به آرامش میرساند و این آرامش قدرت شما در تصمیم گیریهای ریسک پذیر افزایش میدهد و از جمله مربیان محافظه کار شما را ✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

⭕️❌ قدم های حرفه ای شدن در فوتبال (بخش اول)

✍️نویسنده و مترجم: احمدابول پور

🔴فوتبال بزرگترین و پرطرفدارترین ورزش جهان محسوب می شود،این ورزش زیبا بسیاری از مردم جهان را به خود جذب کرده است و برخی افراد از سنین کودکی و نوجوانی شروع به فوتبال بازی کردن می‌کنند و شما می توانید آنها را در کوچه خیابان های شهرها و روستاهای کوچک مشاهده کنید،به همین دلیل رقابت شدید و تنگاتنگی بین بازیکنان در تمام جهان(رقابت جهانی)برای رسیدن به سطح حرفه ای فوتبال آغازشده است.صرف نظر ازجنسیت،سن و قابلیت های شخصی تبدیل شدن به یک فوتبالیست حرفه ای و پیشرفت در ورزش فوتبال خواسته ای است که هر بازیکنی در پی رسیدن به آن می‌باشد.
زمانی شما به عنوان یک بازیکن زیبایی ها و لذت های یک ورزش را درک میکنید که اصول اساسی،آن ورزش را باتمام وجود درک کرده باشید و فوتبال نیز از این موضوع مستثنا نیست.قطعا لذت فوتبال نیز با بهبود نقاط ضعف بازیکن با استفاده از به کارگیری علم مدرن افزایش خواهدیافت،
و در همین راستا و برای مبدل شدن به یک بازیکن حرفه و احساس پیشرفت روزافزون ۶قدم باید توسط شما برداشته شود که عبارتنداز؛
1️⃣بهبود ۳ قابلیت
✅لمس اول یاFirst Touch؛
اگر می خواهید حرفه ای شوید ، اولین ضربه ای که هنگام مواجه با  توپ، به توپ میزنید بسیار مهم و قابل توجه است.
لمس اول توپ عیار فکری و توانایی های ذهنی یک بازیکن را آشکار میکند.
✅تقویت پای غیرتخصصی:
بااستفاده از پای غیرتخصصی و ضعیف تر اعتمادبه نفس بیشتری در بازی کسب خواهیدکرد.استفاده با بالاترین بازده از پای غیرتخصصی می تواند شما را در رقابت جهانی حرفه ای شدن از دیگر رقبایتان جدا کرده و پیش بیاندازد.اگر بتوانید پای ضعیف تان را از سنین کودکی و نوجوانی تقویت کنید،شانس شما برای تبدیل شدن به یک فوتبالیست بزرگ افزایش خواهدیافت.شما باید از، پای غیر تخصصی خود در تمرینات بسیار زیاد استفاده کنید تا بتوانید این سناریو را در بازی های رسمی نیز تکرار کنید.
آدام لانانا بازیکن لیورپول در مورد تقویت پای غیرتخصصی چنین می گوید؛ سخت است،اما شما را سریعتر و قوی تر میکند.و سبب میشود شما قادر به دریافت کامل توپ و عبور راحت از بازیکنان حریف باشید.
✅توانایی حفظ توپ در فضاهای کوچک
این توانایی کلید یک بازیکن است ومی تواند بسیاری از قفل هایی را که در مقابل تیم و بازیکن قرارگرفته بازکند،
فوتبالیستی مورد توجه مربیان است که بتواند خود و توپ را از موقعیت های تنگ و دشوار نجات بدهد.
گرت بیل بازیکن ولزی تیم رئال مادرید در مصاحبه با مجله ی فوتبالی
  Four Four Two
این مهارت را اینگونه توصیف میکند: این قابلیت به مهاجمان بسیار زیاد کمک میکند و من همیشه در زمین های کوچک(Smallish) و با استفاده از مخروط های(cones)درهم برهم نامنظم به اجرای این تمرین میپردازم،و در دوران فوتبالم بسیار به من کمک کرده است و تمرینی است آسان با کارایی و راندمان بالا
2️⃣افزایش آمادگی جسمانی:
بدون آمادگی جسمانی و تناسب اندام هیچ بازیکنی نخواهد توانست به طور کامل از مهارت های خود در 90+دقیقه استفاده نمایید.بدون آمادگی جسمانی و تناسب اندام بازیکن سریعتر خسته می شود و هنگامی که انرژی او تمام شد،طبیعتا قدرت تصمیم گیری او کاهش یافته و سبب از دست دادن موقعیت ها در زمین خواهدشد.
مایکل واتس از مربیان لیگ برتر انگلستان هنگام صحبت کردن باSky Sport گفت:اگر آمادگی جسمانی مناسبی داشته باشید در گرفتن نتایج و سیر صعودی نتایج دچار افت نخواهید شد،و تیم شما همیشه کیفیت فنی خود را در طول فصل در سطح بالا حفظ خواهدکرد،واز عوامل گرفتن نتایج خوب در طول یک فصل داشتن تمرینات به روز آمادگی جسمانی در زمان تعطیلات پیش فصل است.
از این سخنان اینگونه برداشت میشود که اگر به عنوان بازیکنی که می خواهد حرفه ای شود،از تناسب اندام و آمادگی جسمانی بالایی برخوردار نباشیم به مشکلات جدی برخورد خواهیم کرد.

3️⃣رژیم غذایی مناسب خودتان را با جدیت اجرا کنید؛
تقریبا همه ی باشگاه های حرفه ای از یک یا چند متخصص تغذیه در تیم خود استفاده می کنند،این مشاوران به بازیکنان توصیه می کنند چه مواد غذایی مصرف کنند تا به آنها کمک کرده وسبب پیشرفت آنها شود.
در صورت رعایت دقیق رژیم غذایی اگر به سختی تمرین کنید، مطمئنا به بالاترین سطح آمادگی جسمانی خواهیدرسید.
همیشه به یک مشاور تغذیه مراجعه کنید و از نحوه ی رژیم غذایی مناسب با ویژگی های بیولوژیکی، آناتومیکی خود اطلاع پیداکنید.خوردن موادغذایی سالم در سنین جوانی با وجود غذاهای سفت فود بسیار سخت است. اما باید بدانید که حفظ یک رژیم غذایی سالم و متعادل بسیار مهم و مفید است.

✍احمدابول پور
@ahmadabolpor

🔴اهمیت به روز بودن یک مربی

☑️سرعت پیشرفت علم از سرعت  نور بیشتر است.
طی قرن بیستم و سالیانی که از قرن بیست و یکم میگذرد پیشرفت های عظیمی در حوزه ی علم و فن از جمله شکافتن اتم،پیاده شدن برروی کره ی ماه،کامپیوتر،اینترنت،مباحث جهانی شدن ،IT, سرعت ارتباطات و....رخ داده است.بسیارعجیب است که انسانی با همان قالب های سنتی و قدیمی باقی بماند و تصورکند که میتواند با دیگر انسان ها رقابت کند.

☑️اگر می خواهید حرفه ای شوید سعی کنید از جدیدترین مطالعات و تحقیقات انجام شده و مقالات نوشته شده استفاده کنید و علم فوتبالی خود را با علم روز تطبیق دهید.ابزارهای جدید و پیشرفته و تکنولوژی های نوین که وارد ورزش فوتبال می شوند را شناخته و نحوه ی استفاده صحیح از آنها جهت افزایش راندمان کار خود را فرا بگیرید.  

☑️تماشای فیلم ها،مراجعه به وب سایت های تخصصی را در دستور کار مطالعاتی و پژوهشی خود قراردهید.همه ی مطالب فوتبالی در حوزه ی مربیگری فوتبال را مطالعه کنید حتی اگر از آنها استفاده نمی کنید.

☑️یک ساعت در هفته مطالعه و پژوهش به شما در افزایش دانش فوتبالی تان کمک خواهدکرد،و سبب دستیابی شما به ایده های جدید خواهدشد.در کلینیک های فوتبالی،کنفرانس ها و کلاس های دانش افزایی شرکت کنید.هر روز چیز جدیدی بیاموزید و آگاهی کاملی از قوانین و مقررات بازی،مهارت ها،تکنیک ها و تاکتیک های فوتبال داشته باشید.

☑️ادعای همه فن حریف بدون،وادعای دانایی کل کردن برای پیشرفت یک مربی مانند قرص سیانور است،و عملی کردن این ادعا مانند خوردن قرص سیانور است.

🔺یورگن کلوپ مربی تیم های دورتموند و لیورپول در این مورد می‌گوید؛ احساس شاگرد بودن در مقابل مربیان دیگر  و عشق به یادگیری سوخت شما در مسیر حرکت به سمت حرفه ای شدن و رسیدن به مرحله ی Great Coachingاست.

☑️متکبر بودن،عیب بین بودن و خجول بودن سه رذیلت اخلاقی هستند که جلوی یادگیری شما را خواهند گرفت.پس تا جایی که امکان دارد از رشد این علف های هرز در وجود خود جلوگیری کنید.

نویسنده: احمدابول پور
ahmadabolpor@

8 روش غیرمالی مربیان موفق برای انگیزه دادن به بازیکنان

🔸اغلب مربیان معتقدند بازیکنان, بیشتر از هر چیزی، برای پول کار می‌کنند. با این وجود، یکی از جدیدترین تحقیقات McKinsey survey، می گوید که محرک‌های غیرمالی، در طولانی‌مدت خیلی مفیدتر از انگیزه‌های مالی است.

🔸برخی از این اصول به ما می‌گوید چطور می‌توانیم در شرایط سخت اقتصادی و وقتی‌که بودجه‌ی کمی داریم، روحیه‌ی بازیکنان را تا حد امکان حفظ کنیم. 

1️⃣ به بازیکنانتان انرژی بدهید

سعی کنید مربی باشید که هر روز عشق و انرژی مثبت را وارد محل تمرین می‌کند، نه مربی که تنها انرژی دیگران را می‌گیرد. این بازیکنانتان هستند که به شما کمک کرده‌اند تیمتان  را در سخت‌ترین اوضاع اقتصادی کشور سر پا نگه دارید. پس حالا زمان آن رسیده، شما هم در برابر آنها سرشار از انرژی مثبت باشید.

2️⃣ زندگی تنها تمرین کردن نیست

مربیان بزرگ منبعی سرشار از انرژی جسمی، روحی و عاطفی هستند. چطور می‌توان این انرژی‌ها را افزایش داد؟ با داشتن ارتباطی قوی با کسانی که دوستشان دارید، ورزش مداوم، سبک زندگی سالم و درنظر گرفتن زمانی برای تفکر و تعمق.

3️⃣ بازیکنانتان را در اولویت قرار دهید

هیچ باشگاهی بهتر از کسانی که آن را اداره می‌کنند نیست. اگر افراد را عامل موفقیت خود بدانید پس برای اینکه مربی بزرگی باشید، باید با دقت به آنها توجه کنید.

4️⃣ اخلاق درستی داشته باشید

در دورانی که مطبوعات سرشار از گزارش‌هایی درباره‌ی برخوردهای زننده مربیان در تمرینات و رفتارهای نامناسب اجتماعی است  و توجهی به نیاز بازیکنان و تیمشان ندارند، اخلاق مدارانه بودن می‌تواند در انگیزه دهی به آنها مؤثر باشد و برای باشگاه شما, موفقیت به ارمغان بیاورد.

5️⃣ ارتباطات خوبی برقرار کنید

مربی روی دیگران تأثیر می‌گذارد؛ البته این مسئله بدون برقرار کردن ارتباط مؤثر، ممکن نیست. اگر برای برقراری ارتباط با بازیکنانتان دچار مشکل شده‌اید، ابتدا روی توانایی خود برای اثرگذاری روی آنها تمرکز کنید، آن هم با انتخاب جملاتی که تأثیر مثبت روی انتقال پیامتان می‌گذارد. پس‌ازآن، باید نحوه برقراری ارتباط با مخاطبان گسترده‌تر را یاد بگیرید.

6️⃣ شنونده‌ی خوبی باشید

مربیان تأثیرگذار کسانی هستند که سعی می‌کنند به زبان بدن بازیکنانشان توجه کنند و کلماتِ جاری شده بر زبان اعضای تیم خود را هم بشنوند، همچنین به معنای ارزشمند در ورای آن کلمات هم گوش دهند. 
یادتان باشد در هر تیمی, گاهی بازیکنان نیاز به کسی دارند که تنها با او صحبت کنند، کسی که با تمام وجود به آنها گوش دهند. باید به آنها نشان دهید همیشه گوش شنوای خوبی برایشان هستید.

7️⃣ مشکلاتتان را حل کنید

 با قدرت تمام اعضای تیمتان را هدایت کنید و به آنها یاد دهید در این شرایط سخت، حلال مشکلات خود و تیم  باشند. به آنها بیاموزید که مشکلات فنی و غیر فنی را بایستی با کمک یکدیگر حل کنید.

8️⃣ به بازیکنان قول های واهی ندهید , و به تعهداتتان هر چند کوچک عمل کنید.

بازیکنانتان را هدایت کنید، آنها را تشویق کنید و با خود همراه کنید، مطمئناً این کار به نفع باشگاهتان خواهد بود. اگر می‌خواهید در شرایط سخت اقتصادی، دوام بیاورید، این همان کاری است که بایستی با بازیکنان و تیمتان انجام دهید.

 ✏️ منبع: ازکتاب احمدابول پور
✍احمدابول پور
ahmadabolpor@

⭕️ #هوش_هیجانی #قسمت_دوم تعریف هوش هیجانی: هوش هیجانی به معنای "توانائی شناخت و مدیریت هیجانات خود و دیگران" است. البته پیش از ورود به مباحث،در این جا ناگزیریم در باب سه واژه کلیدی:هیجان،شناخت و مدیریت توضیحاتی را ارائه کنیم تا فهم دقیق تر و بیشتری از مسئله " هوش هیجانی" برای عزیزان ایجاد گردد. ۱_هیجان: به مجموعه "عواطف و احساساتی" که بر "بدن و افکار" انسان ها تاثیر گذار است هیجان می گویند. ۲-شناخت: یکی از مهم ترین و موثرترین عوامل در کنترل هیجانات ابتدا "شناخت" آنهاست؛که البته اکثریت انسان ها علی رغم تصورشان درک عمیق و صحیحی از نوع هیجانی که برایشان اتفاق افتاده ندارند. به طور مثال با یک دوست مان روبه رو می شویم که حالت مطلوبی ندارد و از او به زبان خودمانی سوال می کنیم که چی شده،چته،چرا اینجوری هستی و... که او نیز در پاسخ ما می گوید حال ندارم، و یا اعصابم خرابه!! ولی اگر همین سوال را از یک فرد روان شناس یا کسی که هیجانات رو به خوبی می شناسد بپرسیم می گوید الان نسبت به فلان شخص یا قضیه حس تنفر دارم، و یا می‌گوید حس دلشوره،اضطراب،ترس ،ناامیدی یا... بر من عارض شده و به طور کلی پاسخ دقیق تری را بیان میکند. 🔹نکته قابل توجه دیگر در شناخت هیجانات این است که اگر شخصی از ما بپرسد به طور کلی چند نوع و یا چه تعدادی حس یا همان هیجان وجود دارد و آنها را نام ببر، احتمالاً تعداد آنها در گفته ما از انگشتان یک یا دو دست تجاوز نکند و فقط به نام بردن چیزهائی از قبیل شادی،غم،غضب،ترس، تنفر و امید بسنده کنیم؛ اما طی تحقیقاتی که امروزه در دانشگاه های معتبر دنیا صورت گرفته است چیزی حدود صد و هشتاد نوع هیجان شناخته شده است که برخی از آنها جزء هیجانات پنج یا هشت گانه اصلی مثل ترس،خشم،نفرت،عشق و... است و ما بقی ترکیبی از دو یا چند هیجان اصلی در قالب هیجانی جدید مثل غبطه،کینه و... می باشند که شناخت آنها به طور حتم در راستای کنترل این هیجانات ما را کمک خواهند نمود؛که البته ما نیز در قسمت های آینده به راهکارهائی جهت شناخت بهتر هیجانات اشاره خواهیم کرد. ⭕️ادامه دارد... ✍احمدابول پور

ahmadabolpor@

Powered By
  BLOGFA.COM

جدول لیگ

ابزار نظر سنجی

اسکرول بار

مترجم سایت

در اين وبلاگ
در كل اينترنت

>

ساعت و تاريخ

اسکرول بار

ابزار وبلاگ

تقویم شمسی

تقویم شمسی